आइए एक तस्वीर की कल्पना करें: हम सुबह उठते हैं, स्नान करते हैं और नाश्ता करते हैं। और जब आपकी पसंदीदा जीन्स पहनने का समय आता है, तो हमें घबराहट के साथ एहसास होता है कि हम उन पर बटन नहीं लगा सकते - हमारा पेट रास्ते में है। हम सोफे के नीचे रेंगते हैं, धूल भरे बाथरूम के तराजू ढूंढते हैं, उन पर खड़े होते हैं और... एक परिचित कहानी, है ना?
पैमाने पर जो भी संख्या प्रदर्शित की जाती है, निराशा और अवसाद प्राप्त होता है - अब आप जींस नहीं पहन सकते। क्या करें? आप बस स्कोर कर सकते हैं. अपनी पैंट को कूड़ेदान में फेंक दें या दराज के सीने के सबसे दूर कोने में धकेल दें - बेहतर समय तक उन्हें वहीं पड़ा रहने दें। या आप दूसरे रास्ते पर जा सकते हैं - दूसरी जोड़ी को फेंक दें अतिरिक्त पाउंडओव - शायद पतलून फिट होगी।
दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, हम अपनी इच्छाशक्ति को जकड़ लेते हैं और वजन कम करने का निर्णय लेते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, एक और सवाल उठता है - क्या प्रयास करें, पूरी तरह से अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है: ताकि आपकी पैंट फिट हो, और आप आसानी से सांस ले सकें, और ताकि आपको शर्मिंदा न होना पड़े गर्मियों में समुद्र तट पर जाएँ. हम सोच रहे हैं, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि हमारी गणना कैसे की जाए आदर्श वजन?
यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और इसका मतलब किसी व्यक्ति के दिए गए शारीरिक मापदंडों, जैसे ऊंचाई, उम्र, लिंग विशेषताओं और शरीर की विशेषताओं के सेट के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य है। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, स्तर शारीरिक गतिविधि, मांसपेशी द्रव्यमान के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत और किसी व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों को यहां ध्यान में नहीं रखा जाता है।
इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों का उपयोग करके आपके वजन का सटीक मूल्य ज्ञात करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, हमें एक अनुमानित दिशानिर्देश मिलेगा जिस पर आप शरीर का वजन कम करने या बढ़ाने पर भरोसा कर सकते हैं।
सूत्रों का उपयोग करके वजन गणना के सबसे प्रसिद्ध प्रकार:
- ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना
- उम्र और ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना
- बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना
ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना करें
एक सरल विधि जिसे ब्रोका सूत्र के नाम से जाना जाता है। एक सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:
- महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 110
- पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 100
उदाहरण: सामान्य वज़न 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों का वजन 80 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिलाओं का वजन 60 किलोग्राम है।
उसी सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन अधिक सटीक माना जाता है:
- महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110)*1.15
- पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100)*1.15
उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 92 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का सामान्य वजन 69 किलोग्राम है।
उम्र और ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना करें
निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि कोई गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार तालिका है जिसकी सहायता से आप गणना कर सकते हैं सही वजनउम्र के अनुसार. और अगर पिछला संस्करणमानव शरीर के वजन का अनुमानित मानदंड देता है, फिर ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अधिकतम प्रदर्शित करता है अनुमेय मूल्यवजन, जिससे अधिक होना किसी दी गई ऊंचाई और आयु वर्ग के लिए अस्वीकार्य माना जाता है।
आपको बस अपनी ऊंचाई, उम्र और वर्तमान वजन जानना है। तालिका में इन मापदंडों के प्रतिच्छेदन को देखें और समझें कि आप अधिकतम अनुमेय मूल्य से कितनी दूर हैं। यदि तालिका में संख्या आपके मौजूदा वजन से अधिक है, तो अच्छा है, यदि कम है, तो जिम और आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचने का कारण है।
उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला, 35 वर्ष की, वजन 75 किलोग्राम। तालिका का प्रतिच्छेदन अधिकतम भार मान 75.8 दर्शाता है। महिला इस मूल्य से एक कदम दूर है. इसलिए, शरीर के वजन पर बारीकी से नियंत्रण आवश्यक है, अन्यथा अनुमेय सीमा से परे जाना संभव है।
बीएमआई (क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करके वजन की गणना करें
गणना तालिका इष्टतम वजनक्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स द्वारा
बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके, आप पता लगा सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वर्तमान वजन किस पूर्व निर्धारित सीमा में है: कमी, सामान्य या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिखाए गए हैं)।
बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो मीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में वजन के प्रारंभिक मूल्यों को ध्यान में रखता है। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।
उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई और 88 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई = 88 होगा: (1.85 * 1.85) = 27.7। हम तालिका में मूल्य देखते हैं और समझते हैं कि सूचकांक अधिक वजन (मोटापे से पहले) की सीमा में है।
एक महत्वपूर्ण बिंदु: बीएमआई के अनुसार सही वजन की गणना करने में लिंग और को ध्यान में नहीं रखा जाता है उम्र से संबंधित परिवर्तनशरीर।
निष्कर्ष
यह याद रखना महत्वपूर्ण है, चाहे आप सही वजन की गणना करने की कोई भी विधि चुनें, गणना के परिणाम को पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी आंकड़े अनुमानित और सांकेतिक होंगे. और ये गणनाएँ अभी भी आपकी जीन्स में फिट नहीं होंगी। तो, अपने हाथों में डम्बल रखें, अपने पैरों को स्नीकर्स में रखें, रेफ्रिजरेटर पर ताला लगाएं और आगे बढ़ें - परिणाम की ओर।
साइट का यह पृष्ठ किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में सामान्य वजन की तालिकाएं प्रदान करता है, साथ ही शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखता है।
ये तीन प्रकार के होते हैं:
1) हाइपरस्थेनिक- छोटे हाथ, पैर, गर्दन और चौड़े कंधों वाला व्यक्ति।
2) आदर्शोस्थेनिक - एक सामान्य व्यक्तिऔसत चयापचय दर के साथ।
3) दुर्बल- उच्च चयापचय वाला व्यक्ति, संकरे कंधे, लंबी टांगेंऔर हाथ.
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
बड़ा और तर्जनीएक हाथ से अपनी कलाई को दूसरे हाथ से पकड़ें जहां हड्डी उभरी हुई हो। यदि आप इसे समझ नहीं पाते, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं; यदि यह बड़ी कठिनाई से घटित हुआ, तो आप आदर्शवादी हैं; यदि यह आसानी से घटित होता है, तो आप दैवीय हैं;
महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका
| ऊंचाई | एस्थेनिक्स | नॉर्मोस्थेनिक्स | हाइपरस्थेनिक्स |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
पुरुषों के लिए ऊंचाई से वजन चार्ट
| ऊंचाई | एस्थेनिक्स | नॉर्मोस्थेनिक्स | हाइपरस्थेनिक्स |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"वजन तालिका" के अलावा, वहाँ है गणना विधिऊंचाई-वजन अनुपात (बशर्ते आपकी ऊंचाई 170 सेमी से अधिक हो)।
ऐसा करने के लिए, अपनी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 110 घटाएं, परिणामी मान किलोग्राम में आपका उचित वजन है। अधिक सटीक होने के लिए, एस्थेनिक्स के लिए आपको 115 घटाना होगा, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 110, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 100।
क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?
उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह सामान्य है शारीरिक प्रक्रिया. जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है।
आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।
शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4
आर- ऊंचाई
में- वर्ष में उम्र।
टिप्पणियाँ (8)
लड़कियों, आपको खेल जरूर खेलना चाहिए, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो! एना लिखती हैं कि ऑपरेशन के बाद डॉक्टर उन्हें अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए - मेरे पेट के दो ऑपरेशन हुए, दूसरे ऑपरेशन के बाद तीन दिनों की गहन देखभाल हुई, गंभीर समस्याएंसर्विकोथोरेसिक स्पाइन के साथ और डॉक्टरों ने भी कहा है कि आपको तनाव आदि नहीं लेना चाहिए। उन्होंने मेरे साथ द्वितीय विकलांगता समूह तक का व्यवहार किया... और मुझे छोड़ दिया। मेरा वज़न हमेशा सामान्य से कम रहता था, हालाँकि मैं कभी पतला नहीं दिखता था। इसे संक्षिप्त करने के लिए, मैं कहूंगा कि लंबे समय तक पीड़ा के बाद मैंने बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार खेल शुरू किया, मैं इसे 2012 से कर रहा हूं, अब मैं 55 साल का हूं, वजन 60 किलो और ऊंचाई 166 सेमी है, कोई पेट नहीं है। कोई तह नहीं, सेल्युलाईट और बाकी सब कुछ नहीं देखा जाता है)))) )) इरा ने सही कहा, आपका वजन 52 किलोग्राम हो सकता है, लेकिन अगर मांसपेशियां ढीली हैं, तो उपस्थिति इतनी अच्छी नहीं होगी। तो, अनेचका, अपने आप को हर तरह के आहार से परेशान करना बंद करो, इंटरनेट पर बुब्नोव्स्की का जिमनास्टिक ढूंढो, अभ्यास करना शुरू करो और। मुझ पर विश्वास करो। आप जीना चाहेंगे!)))) ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, इन्हें खुद पर परखा गया है। मैं बिना हूँ बाहरी मददमैं चल नहीं सकता था, लेकिन अब मैं बस उड़ रहा हूँ! आप सभी को शुभकामनाएँ!))))) और, वैसे, मैंने कभी भी खुद को आहार से परेशान नहीं किया, मैं ऑपरेशन के बाद बस इसी पर कायम रहा। मैं अलग-अलग भोजन के पक्ष में हूं: यदि प्रोटीन - तो केवल सब्जियों के साथ, उसी तरह कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों के साथ। इसके अलावा, दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है। गिलहरी - दिन का दूसरा भाग।
खैर, मेरा वजन 60 से घटकर 49 (49,500) हो गया और फिर मेरी जान लगभग निकल गई। अब मेरी जींस का आकार 25 है, मैं XXS-XS पहनता हूं, मेरी ऊंचाई, निश्चित रूप से वही रही :-) लेकिन यह सब होगा अगर मैं कम कार्ब और कम वसा वाला आहार लेता तो मेरे बाल नहीं झड़ते, कुछ ही दिनों में इतने बाल झड़ गए कि इसके अलावा मेरे सिर पर कुछ भी नहीं बचा , मेरा वजन 50 किलोग्राम के करीब पहुंचना शुरू हो गया है, केवल इस तथ्य के कारण कि मेरे पेट और शरीर को अब भोजन के सामान्य हिस्से की आवश्यकता नहीं है, और मैं बहुत कम खाता हूं, व्यक्तिगत रूप से, मैं अभी भी 49 किलोग्राम पर कायम हूं मैं खुद को कंकाल नहीं मानता, लेकिन मेरे सहकर्मी इस बात पर जोर देते हैं कि मुझे एक बीमारी है, क्योंकि मैं अभी भी असली तस्वीर नहीं देख पाया हूं: कि मैं हड्डियों के थैले में बदल गया हूं, लेकिन मैं पागल हूं, मुझे अपने बालों पर पछतावा है मुझे बहुत दुख हो रहा है। और भी गहरा अवसाद विकसित हो गया है। मुझे अब वजन कम होने से खुशी महसूस नहीं होती। मेरे बाल खोने की तुलना में यह बेहतर होगा कि मैं अपने पिछले वजन 85-70-92 पर ही रहूं बाल बहुत सुंदर थे, घने थे। हर कोई ईर्ष्या से पागल हो गया था। अब मैं सूखी त्वचा, गिरे हुए बालों और सुस्त दिखने वाली बिल्ली की तरह हूं पूर्ण अनुपस्थितिजीने की इच्छा। यह भयानक लगता है, लेकिन यह सच है। मैंने जीवन के सभी प्रकार के दिशानिर्देश खो दिए, ताकत खो दी (यहां तक कि सिर्फ चलने की क्षमता भी खो दी), मेरी याददाश्त खो गई (वस्तुतः), जीने की प्रेरणा खो गई... और मेरी एक बेटी है काम के बाद और सप्ताहांत में उसके लिए रहना और काम करना, घंटों तक यार्ड में खड़े रहना और उसकी देखभाल करना, आपको उसके साथ होमवर्क करना है, आपको शाम को स्कूल में उससे मिलना है, आपको बैग ले जाना है। दुकानें, आपको उसके लिए खाना बनाना होगा... यह सब बिल्कुल असहनीय हो गया है और इससे पहले कि वह खुश होती, दौड़ती और उसके साथ चलती, और उसके साथ सबक सीखती मैंने इसे मजे से किया, औरमैंने सब कुछ पूरी तरह से नियंत्रित कर लिया है। अब मैं सब कुछ भूल गया हूं। वे मुझे अजीब नजरों से देखते हैं और अगर मैं काम नहीं करूंगा तो मुझे जीने का साधन कहां से मिलेगा फिर से डॉक्टर ने कहा कि मुझे वास्तविक एनोरेक्सिया है और मेरे बाल झड़ना बंद नहीं होंगे (हालाँकि बहुत अधिक) जब तक कि मैं पशु वसा और अधिक खाना शुरू नहीं कर देता, यह उतना ही कम हो गया जितना मैंने खोया था इस तरह के अमानवीय प्रयासों से, मैं दोबारा उतना हासिल नहीं कर पाऊंगा। आखिरकार, मैंने खुद को भूखा नहीं रखा, बल्कि वसा और कार्बोहाइड्रेट छोड़ दिया, वास्तव में, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको यही करना चाहिए।' मोटे गालों के साथ फिर से मोटा हो जाऊंगा, लेकिन बालों के बिना। और मुझे यह सब क्यों चाहिए... अब मेरे सहकर्मी केवल खुश हो रहे हैं: "ठीक है, मैंने अपना वजन कम कर लिया है, लेकिन अब आप ठीक होने पर बहुत पैसा खर्च करेंगे।" ..." मैंने पहले ही विटामिन और दवाओं पर बहुत पैसा खर्च कर दिया है। मैंने कुछ बहुत प्रभावी मास्क बनाए हैं, और ऐसा लगता है कि यह बेहतर हो गया है, लेकिन फिर भी, मैं अपने अत्यधिक तनाव से दुखी हूं हाल के महीनों में अनुभव। सामान्य तौर पर, मेरा पूरा जीवन एक बड़ा तनाव है, हालांकि, उम्र उम्र है, और उम्र के साथ मुझे वह सब कुछ सहना मुश्किल लगने लगा जो पहले माना जाता था और इससे उबरना बहुत आसान था साल-ब-दिन मेरी स्थिति और भी बदतर होती गई, मैंने सोना बंद कर दिया, मेरी भूख खत्म हो गई, मैंने खुद से प्यार करना बंद कर दिया। नए साल की छुट्टियाँयह और भी बदतर हो गया। और छुट्टियों के बाद, मैं पहले से ही गंभीर अवसाद में था और मुझे पता था कि देर-सबेर मेरे साथ कुछ बुरा होगा, ऐसा लग रहा था कि या तो मैं गंभीर रूप से बीमार हो जाऊँगा, या मैं मुसीबत में पड़ जाऊँगा अनुपस्थित-मन और कार के नीचे उदासी में डूबे रहने के कारण मैं इतनी बीमार हो गई कि मैं मुश्किल से जीवित रह पाई। मेरे सहकर्मियों को समझ नहीं आया कि अचानक मेरे साथ क्या हुआ, मैं इतनी मौलिक रूप से क्यों बदल गई और एक हंसमुख, खुशमिजाज लड़की में बदल गई इतना दुखी इंसान. और अब और बाल... इसे ठीक होने में कम से कम 5 साल लगते हैं संतुलित आहारऔर पूर्ण शांति। और मैं केवल शांति का सपना देखता हूं। घर पर, मेरे रिश्तेदार मुझ पर इतना अत्याचार करते हैं कि मैं खुद आश्चर्यचकित हूं कि मैं 32 साल की उम्र में भी कैसे जीवित रहती, अगर केवल मेरा परिवार ही मेरा आउटलेट होता और ओपरा होती काम पर सभी समस्याओं को अधिक आसानी से लाने में सक्षम हूं, लेकिन यह पता चला है कि मैं अपने पूरे जीवन में सभी जीवन प्रणालियों की विफलता को बर्दाश्त नहीं कर सकता।
मैं 160 सेमी से अधिक लंबी नहीं हूं, 32 साल की हूं, काम बहुत नीरस है, 6 साल में मेरा वजन लगभग 60 किलो बढ़ गया है, संकीर्ण कंधे और आम तौर पर संकीर्ण, लेकिन, अफसोस। सामान्य तौर पर, मेरे पास बहुत अधिक वसा है, हालांकि मेरी कमर हमेशा से रही है (मेरी मां की पूर्वी जीन)। मैं अनास्तासिया ज़ेवरोट्न्युक की तरह हूं, मैं 44 साल की उम्र में सामान्य रूप से फिट हूं, लेकिन यह किसी भी चीज़ का संकेतक नहीं है वहाँ बहुत अधिक चर्बी है... और यह हर जगह है। और मेरी टाँगें जाँघों में भरी हुई हैं, मैंने पतलून 38 खरीदी, और कभी-कभी जाँघों पर कठिनाई से गुजरती थी और हालाँकि सभी पड़ोसी मुझे छोटा और पतला कहते रहे, यह घृणित था अपने आप को आईने में देखने के लिए, इसके अलावा, यह सारी चर्बी, और सिर्फ एक चौड़ी हड्डी नहीं, ढँकी हुई थी पतली परतत्वचा। मेरी चाची, लगभग 181 सेमी, बिल्कुल ऐसी ही हैं। हर कोई कहता है कि वह कंकाल जैसी हैं, लेकिन मुझे यह उस समय की तुलना में अधिक पसंद है जब उनका वजन सामान्य था, लेकिन किसी कारण से वह चट्टान की तरह दिखती हैं मेरे परिवार में, जहां हर कोई छोटा और संकीर्ण हड्डियों वाला है) मेरा वजन कभी भी बहुत कम नहीं है, लेकिन मुझे खेल खेलने का अवसर नहीं मिलता है और मैं ऐसा करना भी नहीं चाहता हूं मैं कुछ सप्ताह चूक गया, सब कुछ फिर से शुरू हो जाएगा और यहां तक कि खराब हो जाएगा। दौड़ना और तनाव (ऑपरेशन के बाद) यह कोई समाधान नहीं है, एक बार वजन कम करने के बाद वजन 42-44 हो गया और लगभग मर गया। मेरे संकीर्ण शरीर के कारण मेरा वजन लगभग नगण्य हो गया, मैं कैंसर रोगी या पहली कक्षा का छात्र जैसा दिखता था, लोग मेरी पीठ पीछे बुरी तरह फुसफुसाते थे लेकिन मुझे भी अच्छा लगता था। 45. जैसा कि मैंने देखा, लगभग सभी के लिए सबसे अच्छा वजन 50 है। इसमें लंबे, छोटे और छोटे वजन वाले सामान्य दिखते हैं। न तो उचित पोषण और न ही प्रतिबंध ने एक ग्राम में मदद की, साथ ही, कोई गैस्ट्रोमोनल विचलन नहीं हुआ, लेकिन यह विचार कि 32 की उम्र में मेरा वजन 60 होगा, और 35-40 की उम्र में मैं कितना बड़ा हो जाऊंगा, मुझे बहुत बुरा लगा। फिर मैं बहुत बीमार हो गया, 7 दिनों तक मैंने कुछ भी नहीं खाया और 6 किलो वजन कम हो गया, अब मेरा वजन 52-53 है, इससे कम कुछ नहीं, कम से कम 1 किलो, थोड़ा और पानी पीना उचित है , प्लस 1 किलो। लेकिन सभी ने इसकी सराहना की और कहा, मैं पहले से ही क्षीण हो गया हूं, सभी 44 कपड़े अब मैं 40-42 पहनता हूं और मैं खुद समझता हूं कि, यह बेहतर है और मेरे गाल बहुत छोटे हो गए हैं (और वे अपने आप में बहुत बड़े हैं)। 48-50 बहुत अच्छे होंगे, लेकिन मैं नहीं कर सकता। तो यह सब संविधान और वसा परत के बारे में है, वह है वजन कम करने की कोशिश कर रही हूं, लेकिन उसका फिगर उल्टा त्रिकोण है, ऊपर का हिस्सा चौड़ा है, लेकिन चपटा है, पैर बड़े से बाहर निकले हुए हैं शरीर, और हाथमुझे लगता है कि उसके पैर और भी पतले नहीं होंगे, लेकिन मेरा वजन सिर से पैर तक अनुपात में कम हो रहा है, यहां तक कि मेरे हाथ और पैर के सभी दस्ताने और गेंदें भी बड़ी हैं चौड़ा - मेरे पैर उड़ गए हैं। मैं किसी को भी इस तरह वजन कम करने की सलाह नहीं देता। मैं बस अपनी कहानी साझा कर रहा हूं।
मैं बूढ़ा आदमी, मेरी उम्र 60 से अधिक है, अब मेरा वजन 58 है, ऊंचाई 150 है। 7 साल पहले मेरा वजन 75 किलोग्राम था, बीमार हो गया और अस्पताल में 4 महीने बिताए, जहां मेरा वजन 48 किलोग्राम तक कम हो गया और मैं त्वचा से ढका हुआ कंकाल जैसा दिखने लगा, हालांकि सभी गणनाओं के अनुसार मेरा वज़न सामान्य था। तो सब कुछ व्यक्तिगत है. अब मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन अब और नहीं।
मेरी उम्र 50 से अधिक है, मेरा वजन 75 था, लंबी बीमारी के बाद मेरा वजन घटकर 48 रह गया, मेरी ऊंचाई अब 150 है (यह मेरी युवावस्था में अधिक थी)। इसलिए, मेरे अनुमानित "सामान्य" वजन के बावजूद, मैं त्वचा से ढका हुआ एक कंकाल जैसा दिखता था। अब, 6 साल बाद, मेरा वजन 58 किलो है, मैं सामान्य दिखता हूं, हालांकि, मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, मैं और भी सामान्य हो जाऊंगा, लेकिन इससे ज्यादा नहीं, ताकि फिर से कंकाल में न बदल जाऊं। तो सब कुछ व्यक्तिगत है.
लात मारना! क्या हर कोई पागल हो गया है?
166 की ऊंचाई के साथ, यदि आप खेल खेलते हैं तो आपका वजन 66 किलोग्राम हो सकता है और इसमें कुछ भी नहीं है। आप खेल के बिना 56 किलोग्राम वजन कर सकते हैं, दोनों तरफ और पेट होगा। आप कहते हैं कि उसका वजन 52 तक कम हो गया है और वह अभी भी पतली नहीं है इसका मतलब है कि उसकी मांसपेशियां कम हो रही थीं, चर्बी नहीं।
ये एक तरह की बकवास है. 166 की ऊंचाई के साथ, सामान्य वजन 52 से 66 तक होता है? मेरी सहेली का वजन 56 था और उसकी पीठ पर चर्बी की परतें थीं, उसके स्तनों के नीचे मोटी-मोटी सिलवटें थीं और साथ ही उसका पेट लटका हुआ था। तो क्या यह ऊंचाई 166 के लिए सामान्य है? अब उसका वजन घटकर 52 साल हो गया है और वह अब भी पतली बर्च जैसी नहीं दिखती।
बहुत से लोग अपने वजन पर अड़े रहकर वजन कम करने का प्रयास करते हैं आदर्श मानक. हालाँकि, किसी शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के फिगर मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के इष्टतम शरीर के वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, शरीर के सही वजन की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई फॉर्मूले हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।
इससे पहले कि हम आदर्श वजन की गणना करने के तरीके के बारे में बात करें, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन के लिए एक व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह शरीर की जन्मजात विशेषताओं और संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन मानदंडों की कोई भी गणना सशर्त है।
किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है?
सूत्र पर आगे बढ़ने से पहले आदर्श द्रव्यमानशरीर के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से मानदंड किसी व्यक्ति के आदर्श वजन के निर्धारण को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से बड़ी मात्रा में वसा होती है। दूसरे, शरीर का प्रकार (नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, ऊंचाई और उम्र आपके आदर्श वजन की गणना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर में चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।
वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर मोटापे की प्रवृत्ति है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन है। यदि हम इस कारक को नजरअंदाज करते हैं, तो हम विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य वजन का पता लगा सकते हैं, आइए उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से देखें;
पुरुषों और महिलाओं के लिए शारीरिक वजन सूत्र
वयस्कों और किशोरों के लिए विभिन्न वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे सरल और सही तरीका- ऊंचाई के आधार पर अपने आदर्श वजन की गणना स्वयं करें। वैज्ञानिकों द्वारा ऐसे कई सूत्र विकसित किए गए हैं जो आपको ऊंचाई के आधार पर अपना वजन पता लगाने की अनुमति देते हैं।
ब्रोका का सूत्र
फ्रांसीसी डॉक्टर पॉल ब्रोक ने वजन और ऊंचाई के बीच संबंध के लिए एक सूत्र विकसित किया, जिसे आज भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर के प्रकार (पतला, सामान्य, मोटा) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।
ब्रॉक के आदर्श वजन का सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति का शरीर पतला है, तो आपको 10% घटाना होगा, और यदि आपका शरीर मोटा है, तो 10% जोड़ना होगा।
यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं; यदि 175 सेमी से ऊपर है, तो 110 घटाएं। उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 से 30 वर्ष के बीच के लोगों को आपको मिलने वाले आंकड़े को 10-12% कम करने की आवश्यकता है। अगर आपकी उम्र 50 साल से अधिक है तो इसे 5-7% बढ़ा दें।
लोरेंत्ज़ विधि
महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।
ऊंचाई और उम्र के आधार पर आदर्श वजन का फॉर्मूला
उम्र और ऊंचाई के अनुसार महिलाओं के लिए सामान्य वजन: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)
पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का फॉर्मूला: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)
सामान्य वजन और ऊंचाई चार्ट
विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई तालिकाएँ भी हैं।
क्वेटलेट सूचकांक
हम 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की एक तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि वजन और ऊंचाई की यह गणना किशोरों, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।
प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका से की जानी चाहिए:
एक वयस्क क्वेटलेट के आदर्श शरीर के वजन की गणना
इस लेखक के पास एक और तालिका है आदर्श ऊंचाईऔर वजन, किसी व्यक्ति की उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए। वजन, ऊंचाई और बनावट का अनुपात जानने के लिए ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित करें। अपने शरीर के सापेक्ष निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। मुख्य कसौटी- अपने शरीर का आकलन करते समय स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।
उदाहरण: आइए 175 सेमी की ऊंचाई, 25 वर्ष की आयु, 60 किलोग्राम वजन और सामान्य निर्माण के लिए सामान्य वजन की गणना करें: 60,000 / 175 = 342.8 यह इस व्यक्ति के लिए सामान्य सूचकांक है।
एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका
इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको बस डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष के वयस्क की ऊंचाई और वजन दर्शाती है।
सभी महिलाएं अपने आदर्श वजन पर रहने का सपना देखती हैं। स्लिम और स्लिम होने का वादा करने वाली दवाओं के सभी प्रकार के विज्ञापनों के रूप में सूचनाओं की नदियाँ खूबसूरत शरीर, फैशन पत्रिकाएंऔर दिखाता है कि पतली मॉडलों का महिमामंडन करने से एक सामान्य धारणा बनती है कि सुंदरता केवल शारीरिक हो सकती है। रूबेंस युग की महिलाएं अपनी विलासिता के साथ लंबे समय से चली आ रही हैं सुडौल. लेकिन शारीरिक आकर्षण के अलावा महिला का स्वास्थ्य भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।
महिला का वजन और स्वास्थ्य
महिलाओं के लिए, पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा कूल्हे क्षेत्र में अतिरिक्त वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है। यह भड़का सकता है उच्च रक्तचाप, करने की प्रवृत्ति मधुमेहऔर प्रारंभिक विकासहृद - धमनी रोग। एक महिला का वजन कितना होना चाहिए इस बात पर काफी बहस होती है। लेकिन स्पष्ट तर्क यह है खूबसूरत महिला- सबसे पहले, स्वस्थ है और खुश औरत. और इसका वजन इसमें अहम भूमिका निभाता है.
आदर्श वजन की गणना के तरीके
पर्याप्त एक लंबी अवधिउस समय, ब्रोका के सूत्र का उपयोग आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए किया जाता था। ये हर किसी के लिए है किफायती तरीकाएक विशिष्ट ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन की गणना करना। सब कुछ काफी सरल है, बस महिला की ऊंचाई और वजन जानें: उसकी ऊंचाई से सेंटीमीटर में 100 घटाएं और आपको आदर्श वजन मिल जाएगा। लेकिन 40-50 वर्ष की महिलाओं के लिए वजन की गणना के लिए यह फॉर्मूला अधिक उपयुक्त होने की संभावना है। 20-30 वर्ष की महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 10-12% कम होगा, और 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए यह संख्या 5-7% बढ़ जाती है।
आजकल विभिन्न फ़ॉर्मूले और तालिकाओं का अधिक उपयोग किया जाता है, जो शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखते हैं। यह पता लगाने के लिए कि चिकित्सीय दृष्टिकोण से कितना वजन आदर्श वजन से मेल खाता है, आपको सूत्र का उपयोग करके बीएमआई की गणना करनी चाहिए: किलोग्राम में शरीर के वजन को मीटर वर्ग बी/(पी*पी) में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए: ऊंचाई - 180 सेमी, वजन - 75 किलो।
यह पता चला: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1।
इसके अलावा, बीएमआई लिंग, शरीर के प्रकार और उम्र से प्रभावित होता है। यह पता चला है कि वर्षों में मानव शरीर की संरचना बदल जाती है, साथ ही मांसपेशियों और वसा ऊतकों का द्रव्यमान भी बदल जाता है। इसलिए, नए सूत्र सामने आए हैं जो ध्यान में रखते हैं आयु विशेषताएँमानव शरीर. सबसे पहले, बीएमआई की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: सेंटीमीटर में ऊंचाई को वर्ग किलोग्राम में वजन से विभाजित किया जाता है। फिर, उम्र के अनुसार बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको आयु समायोजन का उपयोग करना चाहिए।
उम्र और शरीर के आकार के आधार पर बीएमआई की गणना कैसे करें?
महिला की उम्र को ध्यान में रखते हुए, आदर्श बीएमआई इस प्रकार दिखता है:
- 19 से 24 वर्ष की आयु तक - 19.5;
- 25 से 34 तक - 23.2;
- 35 से 44 तक - 23.4;
- 45 से 54 तक - 25.2;
- 55 से 64 - 26 तक;
- 65 से अधिक - 27.3.
यदि हम बीएमआई मानदंडों पर विचार करें, तो सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि महिलाओं के लिए मानदंड उसकी उम्र पर निर्भर करता है। 25 साल की उम्र और 50 साल की उम्र में, एक महिला के लिए आदर्श वजन बहुत भिन्न हो सकता है। बीएमआई तालिका किशोरों, वृद्ध लोगों, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं और एथलीटों के लिए सही नहीं हो सकती है। इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।
सामान्य वजन की संख्या 18.5 - 25 के बीच होनी चाहिए। यदि सूचकांक सामान्य से नीचे है, तो कमी का खतरा है शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व. 25 से 29 संकेतों का एक सूचकांक अधिक वजन, और 30 से अधिक होना मोटापे को दर्शाता है। जितना अधिक आपका बीएमआई सामान्य से ऊपर होगा, उतनी ही जल्दी आपको वजन कम करना शुरू करना होगा। इससे न सिर्फ आपका शरीर हल्का होगा, बल्कि कोरोनरी धमनी रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा भी कम हो जाएगा। लेकिन न केवल ऊंचाई और उम्र एक महिला के लिए आदर्श वजन को प्रभावित करती है, बल्कि तालिका महिला के शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है, क्योंकि यह नाजुक है बड़ी औरतेंआदर्श वजन बहुत अलग है.
किसी भी प्रकार के शरीर के लिए इष्टतम वजन की तालिका
| ऊंचाई (सेंटिमीटर) | छोटा निर्माण | औसत गठन | विशाल निर्माण |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
एक महिला के लिए आदर्श वजन को सही ढंग से दिखाने के लिए, तालिका में थोड़ा समायोजन होना चाहिए। यह युवा लड़कियों के लिए एक सुधार है.
18-25 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, वजन की गणना करने के लिए, आपको 25 वर्ष तक प्रत्येक वर्ष के लिए 0.45 किलोग्राम घटाना होगा।
एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना का चयन करना
आदर्श वजन का मार्ग सरल है: अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए और आपको अधिक चलना चाहिए। मुख्य नियम कोई अति नहीं और कोई उपवास नहीं है। आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं यह आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। इसलिए, दैनिक कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है और शारीरिक गतिविधिअपना आदर्श वजन हासिल करने के लिए प्रत्येक महिला का अपना वजन घटाने का कार्यक्रम होता है। एक महिला के लिए, शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए, पोषण की गणना करने के लिए नीचे दी गई तालिका उपयोगी होगी।
तालिका से पता चलता है कि मध्यम सक्रिय जीवनशैली जीने वाली महिला वजन में बदलाव किए बिना प्रति दिन लगभग 1,500 किलो कैलोरी का उपभोग कर सकती है। हालाँकि, यदि आप रीसेट करने की योजना बना रहे हैं अधिक वज़न, आपको खुद को सीमित रखना होगा। अभ्यास से पता चलता है कि जब दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी तक कम हो जाती है, तो वजन धीरे-धीरे, जल्दी, प्रभावी ढंग से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम होता है।
अपना वजन कैसे कम करे?
अपनी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना चुनने के बाद, आपको प्रतिदिन अपने आहार की योजना बनाने की आवश्यकता है विभिन्न प्रकार केउत्पाद: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, वसा - ताकि दैनिक कैलोरी की अनुमेय मात्रा से अधिक न हो। वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे की जानी चाहिए, मेनू बदलना चाहिए और शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।
वजन घटाने की सबसे स्वीकार्य दर प्रति सप्ताह 500-800 ग्राम से अधिक नहीं है। यदि आप तेज गति से शरीर का वजन कम करते हैं, तो न केवल अतिरिक्त वसा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के भी जलने का खतरा होता है। और मांसपेशियाँ न केवल शारीरिक शक्ति प्रदान करती हैं, बल्कि चयापचय दर भी प्रदान करती हैं। मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होंगी, सामान्य वजन बनाए रखना उतना ही आसान होगा। एक हफ्ते में आधा किलो चर्बी कम करने के लिए आपको इस दौरान खाने से 3500 किलो कैलोरी अधिक देने की जरूरत है। आप कम खाना खा सकते हैं, लेकिन अपने आहार में कटौती करने से इसमें आवश्यक पोषक तत्वों को संरक्षित करना मुश्किल होता है। यह बहुत आसान और स्वास्थ्यवर्धक है, जिससे भोजन की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे कम होती जाती है और बढ़ती जाती है मोटर गतिविधिशरीर।
एक महिला का वजन कैसे बदलता है?
महिलाओं के लिए पोषण, साथ ही वजन मानदंड, जीवन भर बदल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन खासतौर पर भारी हो जाता है अंतिम तिमाही. औसतन, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान उसका वजन 11 से 16 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। पहली तिमाही में, उसके शरीर की ऊर्जा ज़रूरतें थोड़ी बढ़ जाती हैं, और फिर शरीर को प्रति दिन लगभग 300 किलो कैलोरी अतिरिक्त प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जिसमें शामिल है आवश्यक विटामिनऔर खनिज. गर्भावस्था और प्रसव के साथ-साथ बच्चे की देखभाल के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक युवा मां को अधिक पोषक तत्वों और इसलिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।
लेकिन सभी युवा माताएं यथाशीघ्र अपनी जन्मपूर्व छरहरीता और सुंदरता को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करती हैं। हालाँकि, आहार के साथ इंतजार करना बेहतर है, क्योंकि स्तनपान और गर्भावस्था से विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का भंडार ख़त्म हो जाता है, इसलिए युवा माँ को इसे प्राप्त करना चाहिए अच्छा पोषक, अपने लिए और बच्चे दोनों के लिए। पर स्तनपानजब तक दूध की आपूर्ति स्थिर नहीं हो जाती, तब तक कम से कम कुछ समय के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 500 किलो कैलोरी बढ़ाने की सिफारिश की जाती है और उसके बाद ही वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे खपत की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम किया जाता है।
वजन कम करने के 7 नियम
प्रत्येक महिला वजन कम करने के लिए अपना सबसे उपयुक्त तरीका चुनती है, लेकिन उचित वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। आपको प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। इससे आपका पेट भर जाता है और आप ज़्यादा खाने से बच जाते हैं। नाश्ता करना जरूरी है. नहीं तो दोपहर के खाने में बहुत ज्यादा खा लिया जाएगा. अगर आपको सुबह-सुबह भूख नहीं लगती है तो आप काम पर अपने साथ हल्का नाश्ता ले जा सकते हैं। आपको भोजन को यथासंभव लंबे समय तक चबाना चाहिए: भोजन जितनी धीमी गति से अवशोषित होता है, भूख की भावना उतनी ही तेजी से दूर हो जाती है। आपको चलते-फिरते खाना नहीं खाना चाहिए. सुनिश्चित करें कि आप पहले मेज पर बैठ जाएं और फिर खाना शुरू करें।
आपको केवल भरे पेट ही दुकान पर जाना चाहिए, योजनाबद्ध सूची के अनुसार ही उत्पाद खरीदना चाहिए, और अपने आप को अतिरिक्त मिठाइयों की अनुमति नहीं देनी चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि वसा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कैलोरी की मात्रा 2 गुना होती है। अन्य उत्पादों को भी शामिल किया जाना चाहिए राशि ठीक करें. सब्जियां बिना किसी प्रतिबंध के खाई जा सकती हैं। यदि आप पूरक चाहते हैं, तो आपको इसे तुरंत नहीं लेना चाहिए, बल्कि 5-10 मिनट तक प्रतीक्षा करें, शरीर को संभवतः संतृप्ति का संकेत मिलेगा और आप पूरक से परहेज कर सकते हैं।
आदर्श वजन और मनोवैज्ञानिक निर्भरता
प्रत्येक महिला को वजन कम करने की प्रक्रिया को समझदारी से करना चाहिए, क्योंकि सामान्य बॉडी मास इंडेक्स वाले कई लोग अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट होते हैं और जितना संभव हो सके उतना जल्दी वजन कम करने का प्रयास करते हैं। आपको हर चीज़ को ध्यान में रखना होगा: वजन और उम्र। यह याद रखना चाहिए कि तेजी से वजन घटाने से शरीर की पुनर्योजी शक्तियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे इसमें विभिन्न रोग प्रक्रियाएं होती हैं। और अपने वजन से असंतुष्टि की समस्या सबसे पहले सिर में होती है मनोवैज्ञानिक तौर परअपने प्रिय को.