एंटी-सेल्युलाईट मसाज सही तरीके से कैसे करें। सेल्युलाईट से निपटने के लिए उपचार और उपायों का एक सेट। विभिन्न क्षेत्रों के लिए एंटी-सेल्युलाईट मालिश तकनीक

जिम में कसरत करना और सही खान-पान हमेशा आपके पेट को सपाट और कमर को पतला बनाने में मदद नहीं करता है। यदि घृणित वसा दूर नहीं जाना चाहती है, तो एक विशेष एंटी-सेल्युलाईट मालिश मदद करेगी। यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी, धक्कों को दूर करेगी, त्वचा का रंग वापस लाएगी और शरीर को सुंदर बनाएगी। इसे ढूंढने में थोड़ा समय लगता है अच्छा गुरुया मास्टर सही तकनीकघर पर मालिश करना.

सामग्री:

पेट की मालिश की प्रभावशीलता

पहले से अनुमान लगाना असंभव है कि किसी विशेष मामले में एंटी-सेल्युलाईट पेट की मालिश कैसे काम करेगी। कुछ लड़कियाँ पाठ्यक्रम के दौरान आदर्श परिणाम प्राप्त करने में सफल होती हैं। समस्या को अंततः हल करने के लिए अन्य लोगों को इसे दोहराने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: वसा की मात्रा और सेल्युलाईट की डिग्री, पाठ्यक्रम के दौरान पोषण, व्यक्तिगत विशेषताएं. लेकिन परिणाम किसी भी स्थिति में दिखाई देगा, पहले परिवर्तन आमतौर पर 5-6 प्रक्रियाओं के बाद ध्यान देने योग्य होते हैं।

संकेत:

• सेल्युलाईट, वसायुक्त परतें;
• ढीली त्वचा, कमजोर स्फीति;
• लटकी हुई तहें.

से बेहतर परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं संकलित दृष्टिकोण. मालिश को बॉडी रैप, खेल और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। समस्या क्षेत्र को नियमित रूप से रगड़ने से भी संतरे के छिलके से छुटकारा पाने और पेट को कसने में मदद मिलेगी। अगर आपके शरीर की त्वचा रूखी है तो आपको एक अच्छा मॉइस्चराइजर चुनने की जरूरत है।

नियम और तैयारी

एंटी-सेल्युलाईट पेट की मालिश हमेशा वसा तह पर ही की जाती है। आप आंतरिक अंगों पर दबाव नहीं डाल सकते, ताली नहीं बजा सकते, या बड़े क्षेत्रों को नहीं छू सकते, जैसा कि पीठ और कूल्हों पर काम करते समय किया जाता है। गहरी हलचलें केवल बड़ी आंत की दिशा में ही की जा सकती हैं। यदि आपको अंग की संरचना के बारे में कोई जानकारी नहीं है, तो इस विचार को त्याग देना और पाठ्यक्रम को केवल वसा ऊतक तक सीमित रखना बुद्धिमानी है।

बुनियादी नियम:

1. यह प्रक्रिया भोजन से एक घंटा पहले या उसके दो घंटे बाद की जा सकती है। आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने के तुरंत बाद पेट के साथ कोई छेड़छाड़ नहीं करनी चाहिए।
2. एक सत्र की अवधि कम से कम 20 मिनट है। पाँच मिनट की छोटी अवधि अप्रभावी होती है।
3. रोजाना मालिश करने की सलाह दी जाती है। अधिकतम ब्रेक 48 घंटे यानी दो दिन से ज्यादा नहीं होना चाहिए. यदि आप कुछ दिन चूक गए, तो परिणाम बहुत बुरे होंगे।
4. पाठ्यक्रम के दौरान, आपको पोषण संबंधी समायोजन करने की आवश्यकता है। कम से कम कुछ समय के लिए तेज़ कार्बोहाइड्रेट (आटा उत्पाद, मिठाइयाँ), साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थ छोड़ दें, जो पेट पर जल्दी जमा हो जाते हैं।
5. गर्म त्वचा पर मालिश करने की सलाह दी जाती है। तकनीक शुरू करने से पहले, पेट की त्वचा को अच्छी तरह से रगड़ना होगा, लेकिन आप इसे शॉवर में आसानी से भाप दे सकते हैं। स्नान या सौना के बाद प्रक्रिया को अंजाम देना उपयोगी है, इस मामले में वॉल्यूम और भी बेहतर तरीके से खो जाएगा।

प्रक्रिया के बाद, आपको अपने शरीर को आराम और ठीक होने के लिए समय देना होगा। इसलिए शाम को या सोने से पहले पेट के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो: सेल्युलाईट के लिए मालिश कैसे करें

सेल्युलाईट के लिए क्लासिक (नियमित) मालिश

क्लासिक पेट की प्रक्रिया स्वतंत्र रूप से की जा सकती है, लेकिन अक्सर बुनियादी तकनीकों को अन्य मालिश पाठ्यक्रमों में शामिल किया जाता है, उदाहरण के लिए, शहद के साथ या वैक्यूम कप के साथ। इस मामले में, नियमित व्यायाम त्वचा को अतिरिक्त हेरफेर के लिए तैयार करते हैं। बुनियादी मैनुअल तकनीकयह जटिल नहीं है, और अपने आप में यह एक अच्छा परिणाम देता है, लेकिन केवल अगर इसे व्यवस्थित तरीके से किया जाए।

स्व-मालिश खड़े होकर या लेटकर की जा सकती है। यदि कोई मास्टर या कोई अन्य व्यक्ति शामिल है, तो क्षैतिज स्थिति लेना बेहतर है।

नियमित पेट की मालिश सही तरीके से कैसे करें

क्लासिक प्रक्रिया सूखे शरीर पर की जा सकती है, लेकिन स्नेहक का उपयोग करना बेहतर है। ये कोई भी क्रीम, तेल, जैल हैं। एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे प्रसाधन उत्पाद. यदि शरीर से पसीना आ रहा है, तो सत्र से पहले आपको पेट को साबुन से साफ करने की आवश्यकता है ताकि जारी नमक और गंदगी वापस अवशोषित न हो।

एंटी-सेल्युलाईट तकनीक घरेलू मालिशपेट:

1. पेट को 15 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर 15 बार वामावर्त घुमाएँ।
2. त्वचा को 2 मिनिट तक मसलिये. अपनी अंगुलियों से सावधानीपूर्वक सिलवटों पर काम करें।
3. झूला। त्वचा को पकड़कर अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। पूरे क्षेत्र पर काम करने के लिए रोलिंग मूवमेंट का उपयोग करें।
4. देखा। त्वचा को दोनों हथेलियों के किनारों से कमर के आर-पार रगड़ें, पीठ से शुरू करते हुए धीरे-धीरे नाभि की ओर बढ़ते हुए।
5. हल्की थपकियाँ. आप इन्हें अपनी हथेलियों या पोर से कर सकते हैं।
6. छूत. छोटी-छोटी तहों को एक-एक करके पकड़ा जाता है। पहले आपको नीचे "जाना" होगा, फिर ऊपर जाना होगा।
7. चिमटी. केवल प्रभावित ऊपरी परतत्वचा और वसा.
8. पथपाकर। मालिश सत्र समाप्त करें, आप साथ ही एंटी-सेल्युलाईट क्रीम भी लगा सकते हैं।

एक नोट पर!वसा जमा को हटाने में एक मोटा एंटी-सेल्युलाईट ब्रश या वॉशक्लॉथ एक उत्कृष्ट मदद होगी। इन्हें शॉवर में इस्तेमाल किया जा सकता है या रगड़ा जा सकता है शुष्क शरीरप्रक्रिया से पहले.

पेट पर शहद की मालिश करें

एंटी-सेल्युलाईट शहद पेट की मालिश अपनी तरह की अनूठी है कॉस्मेटिक प्रक्रिया, जो आपको 10-15 सत्रों में अपना फिगर बदलने की अनुमति देता है। किसी पेशेवर पर भरोसा करना या सभी नियमों का अध्ययन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि नुकसान न हो। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको अच्छे प्राकृतिक शहद की आवश्यकता होगी। उत्पाद का प्रकार मायने नहीं रखता, न ही उसकी मोटाई मायने रखती है; यदि आवश्यक हो, तो इसे हमेशा पिघलाया जा सकता है। यदि शहद प्राकृतिक नहीं है, तो प्रक्रिया की प्रभावशीलता 20% से अधिक नहीं होगी।

शहद से मालिश के फायदे:

1. सेल्युलाईट को हटाता है. शहद गहरी परतों में प्रवेश करता है, वसा परत के टूटने को बढ़ावा देता है, सील टूट जाती है और चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाया जाता है।
2. त्वचा का ख्याल रखता है. शहद सैगिंग, सैगिंग को रोकता है और खिंचाव के निशान को रोकने में मदद करता है। त्वचा रबर के टुकड़े की तरह कस जाती है और लचीली हो जाती है।
3. विषाक्त पदार्थों को दूर करता है. मालिश के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बचे हुए शहद को फेंक दें और त्वचा को अच्छी तरह से साफ करें, क्योंकि यह सतह पर आ जाएगा। हानिकारक पदार्थ, अपघटन उत्पाद।

यू शहद की मालिशमुख्य मतभेदों के अलावा, एक है - मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी की प्रतिक्रिया, जो अक्सर होती है।

शहद की मालिश से पहले त्वचा को गर्म करने की सलाह दी जाती है। यह शॉवर, स्नान में किया जा सकता है, बस एक गर्म तौलिया लगाएं। एक विकल्प के रूप में, वसा की परत को चुटकी और स्ट्रोक करें, इससे रक्त और गर्मी का प्रवाह होगा।

मालिश कैसे की जाती है:

1. निचली छाती से लेकर प्यूबिस तक पेट की सतह पर लगाएं पतली परतगर्म शहद, अपने हाथों से त्वचा को सहलाएं।
2. वसा की परत को हल्के से दबाएं, जिससे पेट गर्म होगा और रक्त संचार बढ़ेगा।
3. अपनी हथेलियों को अपने पेट की सतह पर रखें और घुमाते हुए उन्हें फाड़ दें। दोबारा लगाएं और फाड़ दें. यह मालिश का मुख्य बिंदु है, जिसके दौरान शहद के पोषक तत्व अंदर प्रवेश करते हैं, विषाक्त पदार्थ, गंदगी और अनावश्यक जमा बाहर निकलते हैं।
4. गर्म पानी में भिगोया हुआ तौलिया लगाएं, फिर ठंडा कपड़ा। कई बार दोहराएँ.

मालिश की अवधि स्वयं निर्धारित की जाएगी। जैसे ही शहद आपके हाथों से चिपकना और त्वचा को अपने साथ खींचना बंद कर दे, आप रुक सकते हैं।

महत्वपूर्ण!शहद की मालिश दर्दनाक होती है और कम दर्द सीमा वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। प्रक्रिया के बाद कुछ मामूली चोट लग सकती है। आपको सावधानी से कार्य करने की आवश्यकता है, आप अचानक अपना हाथ नहीं फाड़ सकते, सभी गतिविधियाँ सहज हैं।

वीडियो: शहद की मालिश, या 15 सत्रों में पेट की चर्बी कैसे हटाएं

कपिंग वैक्यूम मसाज

वैक्यूम मसाज जार फार्मेसियों में बेचे जाते हैं और इन्हें ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। डिवाइस की कीमत कम है और इसका असर अद्भुत है. रबर या सिलिकॉन से बने जार का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है। पेट की एंटी-सेल्युलाईट कपिंग मसाज का मूल नियम अपरिवर्तित रहता है - सटीकता। उदर गुहा पर दबाव डालना, त्वचा को खींचना या कोई अन्य हेरफेर करना मना है जो किसी तरह नुकसान पहुंचा सकता है। वसा तह पर ही कार्य किया जाता है।

कपिंग तकनीक को शास्त्रीय मालिश के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसे सभी क्षेत्रों पर नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, सामान्य रूप से सहलाना, चुटकी बजाना और सिलवटों से छेड़छाड़ करना शरीर को किसी भी शॉवर या स्नान से बेहतर गर्म करता है।

शहद की मालिश सही तरीके से कैसे करें

कपों को वसा की परत के साथ त्वचा को चूसना चाहिए, लेकिन साथ ही शरीर पर फिसलना चाहिए। बिना चिकनाई के कोई काम नहीं चलेगा. आप विशेष का उपयोग कर सकते हैं मालिश के तेल, क्रीम, एंटी-सेल्युलाईट सौंदर्य प्रसाधन।

चरण दर चरण तकनीक:

1. ग्लाइडिंग एजेंट को शुष्क, अधिमानतः गर्म, त्वचा पर लगाएं। पूरी सतह पर फैल गया.
2. पेट पर चर्बी की परत को अपने हाथों से तब तक गूंथें जब तक कि वह हल्की लाल न हो जाए; आप त्वचा के छोटे-छोटे हिस्सों को पकड़कर चुटकी भर मालिश कर सकते हैं।
3. जार के किनारों को अतिरिक्त तेल या क्रीम से चिकना करें और पेट पर लगाएं। त्वचा को लगभग 1.5 सेमी पीछे हटना चाहिए।
4. जार को किनारों के साथ ले जाएँ, ध्यान रखें कि नाभि के आसपास के मध्य भाग को न छुएँ। उस पर वैक्यूम मालिशनहीं किया जा सकता.
5. एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं, अपने आप को ढकें, कंबल के नीचे 20-30 मिनट तक लेटें। आप बस वार्मिंग बेल्ट पहन सकते हैं।

कपिंग का कोर्स भी 10-15 प्रक्रियाओं का होता है। यदि कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट है, तो आप एक ही बार में शरीर के पूरे निचले हिस्से की मालिश कर सकते हैं, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा।

पेट की मालिश के लिए मतभेद

आप मालिश का कोर्स उसके दौरान या उसके तुरंत बाद नहीं कर सकते जुकाम, संक्रमण। यदि पेट की सर्जरी की गई थी, तो आपको सिवनी पूरी तरह से ठीक होने तक इंतजार करना होगा और डॉक्टर की अनुमति लेनी होगी।

मुख्य मतभेद:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• अंतःस्रावी विकार;
• त्वचा की समस्याएं और रोग;
• रक्त का थक्का जमने का विकार.

गर्भावस्था के दौरान मालिश नहीं की जा सकती, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद आप इसका सहारा ले सकती हैं। यह प्रक्रिया वसा को हटाने और त्वचा के संकुचन को बढ़ावा देने में मदद करेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी जोड़तोड़ विशेष रूप से सिलवटों पर किए जाते हैं, आंतरिक अंगों पर दबाव का अनुभव नहीं होना चाहिए। यदि प्रक्रिया की सुरक्षा के बारे में कोई संदेह है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

मसाज सेशन से पहले आपको त्वचा को तैयार करना चाहिए। गर्म स्नान करें, अपनी त्वचा को भाप दें और इसे वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें। आप छीलने का काम भी कर सकते हैं - यह इसके लिए सबसे अच्छा है प्राकृतिक ही करेगाकॉफ़ी, समुद्री नमक और शहद। यह स्क्रब मृत त्वचा कणों को हटा देगा, छिद्रों को खोलेगा और रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा।

अपनी त्वचा को भाप देने के बाद इसे लगाएं एंटी सेल्युलाईट तेलमालिश या क्रीम के लिए.

एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें, इसके नियम हैं। प्रक्रिया करते समय, कमर के क्षेत्र और घुटनों के नीचे - यानी, जहां लिम्फ नोड्स स्थित हैं - के संपर्क में आने से बचें। मालिश हल्के से सहलाने से शुरू होती है, फिर आप त्वचा को अपनी हथेलियों और मुट्ठियों के किनारों से रगड़ते हैं, फिर आप थप्पड़ों से रक्त संचार बढ़ाते हैं, जिसके बाद आप त्वचा को पकड़ते हैं और इसे आटे की तरह "गूंध" लेते हैं। प्रक्रिया के अंत में, त्वचा को फिर से सहलाएं, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं और लपेटें। एक प्रक्रिया की अवधि लगभग 15 मिनट है। पाठ्यक्रम में हर दूसरे दिन की जाने वाली 12-15 प्रक्रियाएं शामिल हैं।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें इसका मुख्य नियम गति की दिशा है। पैरों को नीचे से ऊपर तक संसाधित किया जाता है। पेट - गोलाकार गति मेंदक्षिणावर्त और नाभि से बाहरी किनारों तक गति। नितंब - केंद्र से किनारों तक गोलाकार गति में।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने के कई तरीके हैं - अपने हाथों से, चम्मच से, शहद से, मसाजर का उपयोग करके। हम आपको क्लासिक के बारे में बताएंगे मैनुअल तरीकामालिश के लिए एंटी-सेल्युलाईट तेल का उपयोग करना। आप इसे किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं या सौंदर्य प्रसाधन की दुकानया जैतून का उपयोग करके इसे स्वयं तैयार करें कॉस्मेटिक तेलऔर खट्टे फलों के आवश्यक तेल, जेरेनियम, नीलगिरी, सरू, मेंहदी, जुनिपर, विटामिन ए और ई तेल, मुमियो अर्क मिला रहे हैं।

एंटी-सेल्युलाईट पेट की मालिश

पेट पर सेल्युलाईट की मुख्य अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर नाभि के नीचे स्थित होती हैं। मुख्य रूप से यहां आपको रगड़कर काम करने की जरूरत है। उन्हें आयोजित किया जाता है अंगूठेया दोनों हाथों की अंगुलियों के पोरों को सममित रूप से मुट्ठी में बंद करके या दक्षिणावर्त दिशा में दोनों हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखकर। इसके बाद, अंगूठे और बाकी उंगलियों के बीच या दोनों हाथों के बीच ग्रिपिंग तकनीक का उपयोग करके एंटी-सेल्युलाईट पेट की मालिश की जाती है। पकड़ी जाने वाली त्वचा की तह को गूंथ लिया जाता है, नाभि से लेकर बगल और नीचे तक गति होती है। कृपया ध्यान दें कि आपको नाभि के किनारों पर खड़ी वसा की तह को पकड़ना है और फिर इसे अपनी उंगलियों से नीचे या किनारे पर ले जाना है, इसे गूंधना है।

एंटी-सेल्युलाईट पेट की मालिश की मदद से आप आंतों की कार्यप्रणाली को भी मजबूत कर सकते हैं. ऐसा करने के लिए, एक हाथ को उसके किनारे से अपने पेट पर रखें, दूसरे हाथ से उसे दबाएं और रगड़ते हुए, दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएँ। यह प्रभाव आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है। इसके बाद, दोनों अंगूठों और सममित दबाव का उपयोग करके पेट के क्षेत्र पर ऊपर से नीचे तक एक साथ काम करें।

एंटी-सेल्युलाईट पैरों की मालिश कैसे करें

पैरों पर, सेल्युलाईट आमतौर पर जांघों के पीछे और बाहर, साथ ही घुटनों के ऊपर जांघों के सामने जमा होता है। अपने पैरों पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने से पहले, उन्हें नीचे से ऊपर तक सपाट हथेलियों से नरम आंदोलनों के साथ रगड़ें। अपनी हथेलियों के किनारों से बाहरी जांघों को रगड़ें। इसके बाद, अपने पैरों की पूरी सतह को नीचे से ऊपर तक ढकने के लिए छोटे लेकिन मजबूत थप्पड़ों का उपयोग करें। बाहरी जाँघों पर विशेष ध्यान दें।

फिर, अपने अंगूठे और उंगलियों के बीच ग्रिपिंग तकनीक का उपयोग करके, अपने कूल्हों को पीछे, सामने और बगल से 2 बार एक ही दिशा में काम करें। घुटनों के ऊपर के पैरों की एंटी-सेल्युलाईट मालिश चुटकी बजाते हुए की जाती है।बड़े और के बीच क्षैतिज रूप से तह को पकड़ें तर्जनी, इसे खींचो और निचोड़ो। इस तरह से अपने घुटनों के ऊपर के पूरे क्षेत्र पर काम करें। फिर अपनी जाँघों के बाहर की ओर खड़ी परतों को इसी तरह से पकड़ें और उन्हें आटे की तरह "गूँथ" लें। इसके बाद दोनों हाथों से पैरों की पूरी सतह पर नीचे से ऊपर तक चॉपिंग मूवमेंट करें।

एंटी-सेल्युलाईट जांघ मालिश कैसे करें

सबसे पहले, अपनी हथेलियों के आधार का उपयोग करके दबाव के साथ अपनी जांघों की सामने की सतह को रगड़ें। फिर अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और दोनों हाथों की अंगुलियों की हड्डियों से दबाव जारी रखें। अपनी जाँघों को रगड़ने के बाद, इस क्षेत्र की त्वचा को "जलाने" के लिए स्पैंक का उपयोग करें। इसके बाद, ग्रिप तकनीक से जांघों की एंटी-सेल्युलाईट मालिश जारी रहती है। एक हाथ के अंगूठे और उंगलियों से ऊर्ध्वाधर तह को पकड़ें, दूसरे हाथ से त्वचा को खींचें और साथ ही उसे रगड़ें। नीचे से ऊपर की ओर सीधी गति और दोनों पैरों पर दोनों हाथों से एक साथ ऊपर की दिशा में आंतरिक से बाहरी जांघों तक छोटी, त्वरित सर्पिल गति करें। किसी भी क्षेत्र में जांघों पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने से पहले, इसे अपनी उंगलियों से रगड़ें और गूंध लें। मालिश के अंत में, जांघों को नीचे से ऊपर तक फैली हुई उंगलियों से सहलाएं, साथ ही दोनों हाथों को दोनों पैरों पर रखें।

नितंबों की एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें

नितंब सेल्युलाईट से सबसे अधिक पीड़ित होते हैं, इसलिए उन्हें विशेष रूप से सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से ग्लूटल फोल्ड के नीचे जांघ के पीछे के क्षेत्र में। इस क्षेत्र तक पहुंचना कठिन है आत्म मालिशइसे खोलने के लिए आप अपना पैर कुर्सी पर रख सकते हैं। सबसे पहले, एक ही समय में दोनों हाथों की गोलाकार गति का उपयोग करके अपने नितंबों को बंद मुट्ठियों से बाहरी तरफ रगड़ें। फिर अपनी हथेलियों के आधारों को उन पर चलाएं और थप्पड़ों से उन्हें गर्म करें, विशेष ध्याननितंब के नीचे जांघ के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद, ग्रिपिंग तकनीक का उपयोग करके नितंबों की एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए आगे बढ़ें।चौड़ी क्षैतिज तह को पकड़ें और गूंधें, फिर अगले भाग पर जाएँ। ऊपर से नीचे की ओर सबग्लूटियल फोल्ड तक जाएं। नितंबों के ऊपर पीठ के क्षेत्र पर पोर और चुटकी से काम किया जाता है। मसाज के अंत में त्वचा को सपाट हथेलियों और हल्के दबाव से सहलाएं।

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सेल्युलाईट को चमड़े के नीचे के वसा ऊतक में होने वाले परिवर्तन माना जाता है। वे केवल दिखाई देते हैं महिला शरीरसेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन की उपस्थिति के कारण। आधुनिक चिकित्सा सेल्युलाईट को एक बीमारी के रूप में नहीं, बल्कि एक सौंदर्य दोष के रूप में वर्गीकृत करती है।

"संतरे का छिलका" दिखाई देने के कई कारण हैं:

• शरीर में हार्मोनल असंतुलन;
• आसीन जीवन शैली;
• दीर्घकालिक या तीव्र तनाव;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• शरीर का वजन सामान्य से अधिक है;
• बिगड़ा हुआ चयापचय;
• नहीं संतुलित आहार;
• खाने के कार्यक्रम का उल्लंघन;
• खपत की छोटी मात्रा साफ पानीप्रति दिन;
• आंत्र समारोह में व्यवधान;
• बुरी आदतें।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश प्रक्रिया में त्वचा के ऊतकों को प्रभावित करना शामिल है विभिन्न तकनीकें. सेल्युलाईट के चरण और महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर सत्रों की संख्या 8 से 15 तक भिन्न हो सकती है।

संकेत और मतभेद

समस्या क्षेत्रों की एंटी-सेल्युलाईट मालिश की जाती है:

• गुणवत्ता में सुधार करने के लिए त्वचा(शिथिलता, कसाव का उन्मूलन);
• "संतरे के छिलके" की घटना की रोकथाम के रूप में;
• कूल्हों, नितंबों और पेट में मात्रा कम करने के लिए;
• त्वचा पर खिंचाव के निशान को कम करने के लिए;
• इंट्रासेल्युलर रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए;
• शरीर से तरल पदार्थ की कमी को दूर करने के लिए;
• बड़ी आंत और शरीर के चयापचय में व्यवधान के मामले में,
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना.

हर कोई एंटी-सेल्युलाईट मसाज नहीं कर सकता। ऐसी कई बीमारियाँ और स्थितियाँ हैं जिनमें प्रक्रिया सख्त वर्जित है।

मतभेद:

• ऊंचा शरीर का तापमान स्पर्शसंचारी बिमारियोंया किसी अन्य कारण से;
• प्रभावित त्वचा अलग - अलग प्रकारचकत्ते;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• हृदय रोगविज्ञान;
• रक्त वाहिकाओं की नाजुकता;
• उच्च रक्तचाप;
• किसी भी बीमारी का तीव्र चरण;
• प्रसव और स्तनपान;
• मासिक धर्म की अवधि;
• जननांग प्रणाली की सूजन प्रक्रियाएं;
• मतली और उल्टी के हमले;
• मानसिक विकारों की उपस्थिति.

औज़ार और औज़ार

अस्तित्व विभिन्न तकनीकेंएंटी-सेल्युलाईट मालिश करना। इसे मैन्युअल रूप से या विशेष उपकरणों का उपयोग करके किया जा सकता है। यह हो सकता है मालिश कप, ब्रश या कठोर वॉशक्लॉथ, साथ ही नियमित चम्मच।

डिब्बे के प्रकार:

• काँच;
• रबर नोजल के साथ ग्लास;
• रबड़;
• सिलिकॉन;
• लेटेक्स;
• वैक्यूम पंप के साथ.

यह सेल्युलाईट के खिलाफ कप से स्व-मालिश है जिसे ज्यादातर महिलाएं पसंद करती हैं, क्योंकि यह अच्छे परिणाम देती है। इसे पूरा करने के लिए, आपको किसी फार्मेसी में या किसी विशेष ऑनलाइन स्टोर के माध्यम से आवश्यक कंटेनर खरीदना होगा।

के लिए सबसे सुविधाजनक घरेलू इस्तेमालएक सिलिकॉन जार है.

यह स्वयं हल्का, स्वच्छ है और टूटने योग्य कांच के कंटेनरों की तुलना में सामग्री टिकाऊ है। और इस विकल्प के फायदे भी शामिल हैं इष्टतम अनुपातकीमतें और गुणवत्ता। के लिए व्यापक देखभालकई महिलाएं अपने शरीर के लिए विशेष सेट खरीदती हैं जिनमें जार अलग-अलग आकार के होते हैं।

सिलिकॉन कंटेनर में वैक्यूम बनाने के लिए, आपको इसे अपनी उंगलियों से निचोड़ना होगा और त्वचा के वांछित क्षेत्र पर लगाना होगा। जार तुरंत "चिपक जाएगा"। आपको बहुत तेज़ वैक्यूम नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार की मालिश में गति नीचे से ऊपर की ओर होनी चाहिए।

इस तरह आप सीधी रेखाएं, टेढ़ी-मेढ़ी या सर्पिल रेखाएं "आकर्षित" करने के लिए एक जार का उपयोग कर सकते हैं। उदर क्षेत्र में, गति केवल दक्षिणावर्त की जाती है।

पहला कपिंग मसाज सेशन लंबा नहीं होना चाहिए। प्रत्येक ज़ोन को कई मिनटों तक संसाधित किया जाता है, लेकिन पाँच से अधिक नहीं। बाद के सत्रों में, एक्सपोज़र की अवधि बढ़ाई जा सकती है, लेकिन त्वचा की संवेदनशीलता के स्तर को ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि प्रक्रिया काफी दर्दनाक है।

ब्रश या कठोर वॉशक्लॉथ का उपयोग करके एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना अन्य तरीकों की तुलना में आसान है।

इस मामले में प्रक्रिया डिब्बे का उपयोग करते समय उतनी दर्दनाक नहीं है, लेकिन प्रभाव भी थोड़ा कमजोर है। इस प्रकार की मालिश के लिए, एक विशेष सिलिकॉन ब्रश, जिसे किसी फार्मेसी या किसी विशेष ऑनलाइन स्टोर के माध्यम से भी खरीदा जा सकता है।

त्वचा को नीचे से ऊपर तक सर्पिल या गोलाकार गतियों का उपयोग करके उजागर किया जाता है। दबाव की तीव्रता को भी धीरे-धीरे बढ़ाना होगा।

एक नियमित चम्मच से रगड़कर और दबाकर मालिश की जाती है।

इस प्रक्रिया के लिए कप्रोनिकेल या चांदी से बना उपकरण लेना बेहतर है। प्रक्रिया से पहले, चम्मच को गर्म किया जाना चाहिए।

कई महिलाएं सेल्युलाईट से निपटने के लिए वाइब्रेटिंग मसाजर का भी उपयोग करती हैं। प्रत्येक उपकरण आमतौर पर निर्देश और विवरण के साथ आता है। सही क्रियान्वयनमालिश लाइनों के योजनाबद्ध संकेत के साथ प्रक्रियाएं।

तेल का उपयोग स्नेहक के रूप में किया जाता है। एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल सबसे अच्छा है।

इससे एलर्जी नहीं होती और यह विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होता है। परिणाम को बेहतर बनाने के लिए, स्नेहक में विभिन्न आवश्यक तेलों को जोड़ा जा सकता है। इस उत्पाद की कुछ बूंदें अरोमाथेरेपी का कार्य करेंगी।

कुछ महिलाएं तेल के बजाय विशेष एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करना पसंद करती हैं, लेकिन वे जल्दी अवशोषित हो जाती हैं और अच्छा ग्लाइड प्रदान नहीं करती हैं। मुख्य प्रक्रिया के बाद इन्हें अलग से उपयोग करना बेहतर होता है।

शहद की मालिश बेहतरीन परिणाम देती है। यह न केवल सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी है, बल्कि त्वचा की गुणवत्ता में भी काफी सुधार करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। आम तौर पर मैन्युअल दृश्यशहद से बना हुआ. हथेलियों पर लगाएं एक छोटी राशिसाधन, और समस्या क्षेत्रों और छोटे चबूतरे पर दबाव डालने वाली हरकतें की जाती हैं।

घर पर सेल्युलाईट के विरुद्ध स्व-मालिश करने की तकनीक

प्रक्रिया से पहले, त्वचा को तैयार करना, साफ करना और गर्म करना आवश्यक है। घर पर, सबसे अच्छा विकल्प गर्म स्नान करना होगा।

मृत त्वचा को हटाने के लिए बॉडी स्क्रब का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। नहाने के बाद त्वचा को तौलिए से जोर-जोर से रगड़ना चाहिए।

आपको अपनी हथेलियों पर तेल लगाना है और उसे रगड़ना है। इस तरह यह गर्म हो जाता है.

मालिश नीचे से ऊपर की ओर की जाती है ताकि लसीका प्रवाह में गड़बड़ी न हो।

इसलिए, प्रभाव इस क्रम में बनाए जाते हैं:

• नितंब;
• नितंब;
• पेट;
• दोनों पक्ष

मुख्य तकनीकों में शामिल हैं:

• पथपाकर(मालिश की शुरुआत में किया जाता है, बल्कि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे तेज होता है, और अंत में - विपरीत तरीके से);
• निचोड़(हथेली की एड़ी का उपयोग करके किया गया या अँगूठा, जबकि बाकी बंद उंगलियां त्वचा को सहारा देती हैं);
• विचूर्णन(हथेलियाँ त्वचा पर कसकर फिट होनी चाहिए, हरकतें तीव्र होनी चाहिए);
• सानना(अंगूठे और अन्य उंगलियों के बीच की त्वचा पकड़ी जाती है);
• दबाना(बंद उंगलियों (सतही) या हथेली के आधार (गहरे) के साथ प्रदर्शन किया गया);
• प्रहार करने की तकनीकें(हथेलियों की आधी मुड़ी हुई पसलियों के साथ प्रदर्शन किया जाता है (हाथ मुट्ठी में मुड़े हुए होते हैं), हथेलियों की पसलियों के साथ - हाथ बढ़ाया जाता है, उंगलियां सीधी होती हैं, लेकिन तनावग्रस्त नहीं होती हैं और आंतरिक भागहथेलियाँ - उंगलियाँ एक साथ लाई गईं (तीव्रता से और बिना किसी बड़े झटके के)।

कूल्हों पर

प्रभाव की शुरुआत इससे बेहतर है बाहरनितंब। आपको इस हिस्से से सावधान रहने की ज़रूरत है ताकि इसके साथ चलने वाली तंत्रिका को न पकड़ें।

स्ट्रोकिंग पहले नीचे से ऊपर तक एक सीधी रेखा में की जानी चाहिए, और फिर गोलाकार गति में बदलनी चाहिए। निचोड़ना, रगड़ना, सानना जांघ के पीछे की ओर किया जाना चाहिए। इस क्षेत्र में प्रभाव तकनीकों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

जांघ के पिछले हिस्से पर हरकतें अधिक तीव्रता से की जा सकती हैं। तकनीकें या तो नीचे से ऊपर की ओर या भीतरी जांघ की ओर की जाती हैं।

सामने वाले भाग को उसी सिद्धांत के अनुसार संसाधित किया जाता है। आपको इस हिस्से पर प्रहार करने की तकनीक भी नहीं अपनानी चाहिए।

भीतरी जांघ की त्वचा अधिक संवेदनशील होती है। प्रभाव की तीव्रता को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। सेल्युलाईट के लिए जांघों की स्व-मालिश अधिकतम 15 मिनट तक चलनी चाहिए।

पैरों पर

आमतौर पर, निचले पैर के क्षेत्र में एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाएं नहीं की जाती हैं। यदि वांछित है, तो आप तकनीकों को सक्षम कर सकते हैं क्लासिक मालिश. चूंकि सभी गतिविधियां नीचे से ऊपर की ओर की जाती हैं, इसलिए इस संयुक्त प्रक्रिया को पैरों या निचले पैरों से शुरू किया जा सकता है।

पैरों के साथ काम करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी परिस्थिति में आपको घुटने के नीचे और जांघ के अंदरूनी और पिछले हिस्से के ऊपरी हिस्से पर काम नहीं करना चाहिए, क्योंकि वहां लिम्फ नोड्स का एक समूह होता है।

नितंबों पर

इस क्षेत्र में गहन मालिश की जाती है। आप तकनीकों में मुट्ठी में बंद हथेली या पोर का उपयोग कर सकते हैं। कार्य करने में 6 मिनट से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए।

पेट और बाजू पर

इन क्षेत्रों में आपको काफी सावधान रहने की जरूरत है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एंटी-सेल्युलाईट मालिश का केवल त्वचा पर प्रभाव पड़ता है।

उदर क्षेत्र में गति दक्षिणावर्त और केंद्र से परिधि तक की जाती है। हड़ताली तकनीकों के उपयोग को बाहर रखा गया है। ग्रोइन क्षेत्र का इलाज नहीं किया जाता है।

विपरित प्रतिक्रियाएं

प्रक्रिया के बाद, उपचार स्थल पर अक्सर चोट के निशान पड़ जाते हैं।

यदि त्वचा अत्यधिक संवेदनशील है, तो हेमटॉमस दिखाई दे सकता है, खासकर जब तकनीक कपिंग का उपयोग करके की जाती है।

त्वचा के संपर्क में आने के बाद, लालिमा ध्यान देने योग्य होती है, लेकिन यह बहुत जल्दी चली जाती है।

कई महिलाएं पीड़ित होती हैं दर्दनाक संवेदनाएँप्रक्रिया के दौरान और उसके पूरा होने के बाद दोनों। में दुर्लभ मामलों मेंस्नेहक से एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है।

प्रक्रिया के बाद क्या करें

प्रक्रिया के अंत में, एक नम कपड़े का उपयोग करके बचे हुए तेल को निकालना आवश्यक है। त्वचा के विकसित क्षेत्रों पर एंटी-सेल्युलाईट या पौष्टिक क्रीम लगाई जा सकती है।

हर लड़की के पास किसी न किसी हद तक संतरे का छिलका होता है। इस चयापचय रोग की मुख्य विशेषता यह है कि इससे छुटकारा पाना बहुत आसान है, लेकिन छुटकारा पाना लगभग असंभव है। एंटी-सेल्युलाईट मालिश - पर्याप्त प्रभावी तरीकाट्यूबरकल का उन्मूलन, जबकि परिणाम पहले सत्र के बाद ध्यान देने योग्य है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश के प्रकार

सेल्युलाईट के उपचार के लिए मालिश को वर्गीकृत किया गया है तकनीक द्वारा. ये तीन प्रकार के होते हैं:

मालिश तकनीकों को भी विभाजित किया जा सकता है प्रयुक्त विधियों के अनुसार. मैनुअल को तोड़ा जा सकता है, लसीका जल निकासी और वार्मिंग।

स्नानागार में एंटी-सेल्युलाईट मालिश के बारे में अलग से कहना आवश्यक है। स्टीम रूम में शरीर न केवल गर्म होता है, बल्कि सब कुछ करना भी शुरू कर देता है आंतरिक प्रक्रियाएँसामान्य से कई गुना तेज़. आप किसी विशेष मसाजर का उपयोग करके अपने हाथों से संतरे के छिलके वाले क्षेत्रों का इलाज कर सकते हैं या किसी विशेषज्ञ पर भरोसा कर सकते हैं।

स्नानागार में एंटी-सेल्युलाईट मालिश ठीक से कैसे करें

सौना मालिश उपचार के लिए एक आदर्श स्थान है। इस कारण उच्च तापमान, रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विभिन्न हानिकारक संचयों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह मालिश एक विशेष ट्रैक मसाजर और स्नान झाड़ू का उपयोग करके मैन्युअल रूप से की जा सकती है।

• मैनुअल तकनीकइसमें समस्या वाले क्षेत्रों को थपथपाना, चुटकी काटना और सहलाना शामिल है। यह आपको त्वचा को एकसमान और कसने में मदद करता है, जिससे इसमें काफी सुधार होता है उपस्थितिऔर मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है। लेकिन, साथ ही, प्रभाव 5 प्रक्रियाओं के बाद ही ध्यान देने योग्य होगा। तकनीक का उपयोग विशेष रूप से किया जाता है शुरुआती अवस्थासेल्युलाईट;
  
• बान्या झाड़ू- हमारे पूर्वजों का सबसे पुराना मालिश उपकरण। ओक को सबसे व्यावहारिक माना जाता है - इसमें मध्यम कठोरता होती है और त्वचा को ठीक करता है, लेकिन शाखाओं के संयोजन का उपयोग सेल्युलाईट विरोधी प्रथाओं के लिए किया जा सकता है। इस प्रकार की मालिश को थपथपाने, पथपाकर और रजाई बनाने की गतिविधियों के संयोजन की विशेषता है। यह तकनीक ग्रेड 2 और उससे ऊपर के सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए निर्धारित है।
• ट्रैक मसाजरकेवल विशेष भाप कमरों में पाया जाता है। एक मशीन प्रदान करता है जिस पर आप विभिन्न अनुलग्नक स्थापित कर सकते हैं। ऐसे मसाजर का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि मसाज थेरेपिस्ट की कोई आवश्यकता नहीं होती है - आप आसानी से सभी गतिविधियाँ स्वयं कर सकते हैं। इसकी मदद से, आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों - बाजुओं के पिछले हिस्से और पीठ को फैला सकते हैं।
  

स्नानघर में उचित एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने की तकनीक:

1. एड़ी से कंधों तक शरीर को धीरे से सहलाने के लिए ब्रश या ओक झाड़ू का उपयोग करें। वजन कम करने या सेल्युलाईट का इलाज करने के उद्देश्य से मालिश के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि मुख्य प्रभाव विशेष रूप से समस्या क्षेत्रों पर लागू किया जाए। उदाहरण के लिए, झाड़ू को जांघों और नितंबों पर रुकना चाहिए, या पेट पर गोलाकार गति दोहरानी चाहिए;
2. अगला कदम रजाई बनाना है। प्रभाव न्यूनतम दबाव से शुरू होता है - झाड़ू की युक्तियों को समस्या वाले क्षेत्रों पर हल्के से दबाया जाता है। कुछ मिनटों के बाद दबाव बढ़ जाता है। इस चरण को पेशेवर रूप से करना महत्वपूर्ण है - संपूर्ण परिणाम इस पर निर्भर करता है। रजाई बनाने के दौरान कोशिकाओं से अतिरिक्त नमी निकल जाती है;
3. इसके बाद, थपथपाना किया जाता है। सेल्युलाईट की डिग्री के आधार पर, विशेषज्ञ प्रभाव की तीव्रता और अवधि निर्धारित करता है। इस बात के लिए तैयार रहें कि बाद के चरणों में मालिश चिकित्सक आपको बहुत बुरी तरह प्रभावित करेगा।

स्नानघर में मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप शहद या तेल मास्क का उपयोग कर सकते हैं। आवृत्ति व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्राप्त करने के लिए औसतन कम से कम 8 सत्रों की आवश्यकता होगी।

जांघों और नितंबों की एंटी-सेल्युलाईट कपिंग मसाज

इस मालिश को करने के लिए, आपको कुछ उपकरण - कप तैयार करने की आवश्यकता होगी। लगभग सभी लड़कियों ने एंटी-सेल्युलाईट मालिश के बाद चोट के निशान देखे हैं - वे बिल्कुल यही हैं पहचानने योग्य विशेषताएं प्रौद्योगिकी कर सकते हैं. इस प्रकार का प्रदर्शन डिब्बे या एक विशेष वैक्यूम उपकरण का उपयोग करके किया जाता है। के लिए उच्च दक्षतामसाजर के लिए अलग-अलग व्यास के जार या अलग-अलग अटैचमेंट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

बैंक हैं:

1. काँच। इनका उपयोग सभी के लिए होता था समान प्रक्रियाएं. वे जल्दी गर्म हो जाते हैं और लंबे समय तक वांछित तापमान बनाए रखते हैं, लेकिन साथ ही उनका उपयोग करना बहुत असुविधाजनक होता है। साथ ही, अब इन्हें खरीदना अविश्वसनीय रूप से कठिन है;
2. प्लास्टिक। उनकी पहुंच और एर्गोनॉमिक्स के कारण घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए उनका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। वे अविश्वसनीय गति से गर्म होते हैं और, दबाव में परिवर्तन के कारण, स्व-निर्वहन प्रदान करते हैं - वे आसानी से त्वचा पर स्थिर हो जाते हैं। कमियों के बीच, उनकी नाजुकता को उजागर करना आवश्यक है;
3. ग्लास के साथ प्लास्टिक कवर. इनका उपयोग अधिकांश क्लीनिकों और विशेष मालिश कक्षों में किया जाता है। वे प्रोटोटाइप के नुकसान के बिना, ग्लास और प्लास्टिक जार के फायदों को जोड़ते हैं।

कपिंग मसाज करने की भी कई तकनीकें हैं - सूखी या नमीयुक्त त्वचा पर। सूखी बॉडी पर डिब्बे फिसलते नहीं हैं, इसलिए ऐसा आभास होता है तीव्र प्रभाव. दरअसल, ये सच नहीं है. यदि सत्र से पहले त्वचा पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश तेल लगाया जाए तो प्रभाव बहुत अधिक होता है।

घर पर पेट पर कपिंग एंटी-सेल्युलाईट मसाज ठीक से कैसे करें:

आंदोलनों का क्रम महत्वपूर्ण है. आप बस जाकर समस्या क्षेत्र की मालिश शुरू नहीं कर सकते। अगर हम पैरों की बात कर रहे हैं, तो पहले सामने की सतह पर काम किया जाता है, फिर पीछे की सतह पर। इसी तरह, अगर हम पेट की बात कर रहे हैं, तो इस क्षेत्र के साथ-साथ आपको पीठ पर भी काम करने की ज़रूरत है।

घर पर वैक्यूम पेट की मालिश

से लाभ हार्डवेयर मालिशनिर्विवाद - यह सरल, सुरक्षित और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। खुद निर्वात उपकरणएक इंस्टालेशन है जिसमें एक बिजली की आपूर्ति और एक कार्यशील अटैचमेंट शामिल है (यह एमवीटी-01, रोलर बी-फ्लेक्सी और स्लिम बॉडी है)। संयुक्त शरीर उपचार के लिए आप विभिन्न प्रकार के अनुलग्नकों का उपयोग कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय रोलर और कंपन हैं।

एंटी-सेल्युलाईट हार्डवेयर मसाज कैसे की जाती है:

1. कई अन्य तकनीकों की तरह, त्वचा की तैयारी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: स्क्रबिंग, हल्के स्ट्रोकिंग मूवमेंट, एक विशेष एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाना। बाद में, डिवाइस पर आवश्यक अनुलग्नक स्थापित किया जाता है और अन्य प्रारंभिक जोड़तोड़ किए जाते हैं (एक मोड का चयन करना, तीव्रता को समायोजित करना, आदि);
2. प्रभाव के अनुसार किया जाता है मालिश लाइनेंशरीर का चयनित क्षेत्र. यदि पेट पर एंटी-सेल्युलाईट थेरेपी की जाती है, तो सभी गतिविधियाँ कमर से नाभि तक जाती हैं। बाद में नोजल शुरुआती बिंदु पर लौट आता है और क्रियाएं दोहराई जाती हैं;
3. अवधि पहचानी गई समस्याओं और लक्ष्यों पर निर्भर करती है। डिवाइस का उपयोग कम से कम 10 मिनट के लिए किया जाता है; यदि हल्के रोलर डिवाइस का उपयोग किया जाता है, तो आपको आधे घंटे तक त्वचा की मालिश करने की अनुमति है।

वीडियो: वैक्यूम मसाज करना

मैनुअल मालिश तकनीक

पैरों में सेल्युलाईट लड़कियों के लिए सबसे आम समस्या है। लगभग 80% महिलाओं में वसा ऊतक और लसीका द्रव का संचय शरीर के निचले हिस्से पर आधारित होता है। लसीका जल निकासी मालिश ट्यूबरकल को हटाने में मदद करेगी।

यह वसा जमा को प्रभावित करने की एक विशेष तकनीक है, जिसमें मास्टर का लक्ष्य कोशिकाओं से सड़ती हुई लसीका को मैन्युअल रूप से कुचलना और निकालना है। पहले सत्र के बाद, वॉल्यूम 0.5 सेंटीमीटर कम हो सकता है। और रुके हुए तरल पदार्थ के लिए यह एक बहुत बड़ी उपलब्धि है।

जांघों और नितंबों पर लसीका जल निकासी मालिश कैसे की जाती है:

1. त्वचा को साफ़ करना चाहिए और कड़े ब्रश से पोंछना चाहिए। यदि आपके घर में कोई नहीं है, तो एक सख्त टेरी तौलिया काम करेगा;
2. मालिश के लिए गर्म त्वचा पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाई जाती है, जांघों के लिए वार्मिंग प्रभाव वाला उत्पाद लेना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, एवलिन या लोरियल;
3. पहली गतिविधियां एपिडर्मिस को गर्म करने और तैयार करने में मदद करती हैं। खुली हथेलियों सेआपको घुटनों से कूल्हों तक की त्वचा को धीरे से सहलाना होगा और पैरों के पिछले हिस्से पर भी यही क्रिया दोहरानी होगी। तो आपको लगभग 5 मिनट तक वार्मअप करने की आवश्यकता है। इसके बाद, हल्की झुनझुनी शुरू हो जाती है, जो त्वचा की परतों में हलचल में बदल जाती है;
4. ये बहुत अप्रिय अवस्था, इसलिए इसे स्वयं बनाना कठिन है। इसके अलावा, के लिए प्रभावी मालिशआपको मजबूत हाथों की जरूरत है. एक अनुभवी मास्टर बिना किसी समस्या के कार्य का सामना करेगा, लेकिन एक नौसिखिया जिसने यूट्यूब पर "एंटी-सेल्युलाईट मसाज कैसे करें" वीडियो देखा है, उसके ऐसा करने की संभावना नहीं है;
5. इस तरह की मालिश के बाद, त्वचा की पट्टियों को पिन करके नीचे से ऊपर की ओर खींचा जाता है। इस तकनीक का प्रयोग अक्सर किया जाता है थाई मालिशताकत बहाल करने के लिए. अच्छे परिणाम के मुख्य लक्षण त्वचा की लालिमा और खराश हैं।

आपको सप्ताह में दो बार सत्र दोहराने की आवश्यकता है, लेकिन केवल एक पेशेवर मालिश चिकित्सक ही निश्चित रूप से बता सकता है।

शहद की मालिश

इस प्रजाति पर विचार नहीं किया जाता है अलग भाग मालिश तकनीशियन, बल्कि उनका पूरक है। समीक्षाओं का दावा है कि संतरे के छिलके की कोई भी क्रीम शहद विरोधी सेल्युलाईट मालिश की जगह नहीं ले सकती।

आपको शहद और वर्णित प्रक्रियाओं को संयोजित करने की आवश्यकता क्यों है:

• यह उत्पाद विटामिन और खनिजों से भरपूर है जो त्वचा को मजबूत बनाता है, रेशों को अधिक लचीला और टिकाऊ बनाता है। नियमित उपयोग से सेल्युलाईट के दोबारा बनने की संभावना कम हो जाती है;
• शहद अपने आप में शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, यह त्वचा को भी गर्म करता है और मृत कोशिकाओं की बाह्य त्वचा को साफ करता है;
• यह खुद की मालिश करने का सबसे नरम और आसान तरीका है। बेशक, यह पूर्ण लसीका जल निकासी मालिश की जगह नहीं लेगा, लेकिन यह एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।

हाथों और शरीर के अन्य हिस्सों की एंटी-सेल्युलाईट शहद मालिश करने के लिए, उत्पाद को पानी के स्नान में या माइक्रोवेव ओवन में गर्म किया जाता है और त्वचा पर समान रूप से वितरित किया जाता है। एक और तरीका है - अपनी हथेलियों पर मिठास लगाएं और बस थपथपाएं समस्या क्षेत्रजब तक शहद पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए।

वीडियो: घर पर एंटी-सेल्युलाईट शहद मालिश करने की प्रक्रिया

दोनों विकल्प काफी प्रभावी हैं, लेकिन दूसरा अधिक किफायती है। के लिए सर्वोत्तम प्रभावहम वैक्यूम एक्सपोज़र और शहद को मिलाकर आज़माने की सलाह देते हैं। वे मंचों पर लिखते हैं कि परिणाम आश्चर्यजनक है।

लाभ और मतभेद

एंटी-सेल्युलाईट मसाज के क्या फायदे हैं? यह समस्याओं के बाहरी पहलू को खत्म करने में मदद करता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम करते हैं या नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो भी पतली महिलाओं की त्वचा में घृणित उभार दिखाई देंगे। और अचानक वजन घटने से सेल्युलाईट भी बढ़ सकता है। मालिश से कोशिकाएं सिकुड़ेंगी, लसीका द्रव के आदान-प्रदान में तेजी आएगी और चयापचय को सामान्य करने में मदद मिलेगी। वह साकार हो जायेगा एक जादू की छड़ी सेउन एथलीटों के लिए जो शक्ति प्रशिक्षण के साथ सेल्युलाईट संरचनाओं को हटाने की कोशिश कर रहे हैं।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए मतभेद:

• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान पेट, छाती और पीठ पर सत्र करना निषिद्ध है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, मालिश की अनुमति केवल छह महीने बाद ही दी जाती है (लेकिन यहां भी सब कुछ शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है);
• वैरिकाज़ नसों या रक्त वाहिकाओं, संचार और उत्सर्जन प्रणालियों की अन्य बीमारियों के लिए वैक्यूम और लसीका जल निकासी तकनीक सख्ती से निषिद्ध हैं;
• ऐसा माना जाता है कि मासिक धर्म के दौरान मालिश नहीं करनी चाहिए। यह पूरी तरह से सच नहीं है। यदि मासिक धर्म दर्दनाक और भारी है, तो पेट और कमर क्षेत्र पर कार्रवाई करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। किसी भी उपलब्ध साधन का उपयोग करके पैरों और भुजाओं की सुरक्षित रूप से मालिश की जा सकती है;
• नर्सिंग मां के लिए या बच्चे के जन्म के तुरंत बाद स्नानघर में सत्र आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए और अपेक्षित प्रभाव क्या होगा?

पाठ्यक्रम की तीव्रता ब्यूटी सैलून में मास्टर द्वारा सख्ती से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। सबसे कई कारक: शरीर की रिकवरी की गति, सेल्युलाईट की उपेक्षा की डिग्री, ग्राहक की जीवनशैली और क्षमताएं। घर पर सप्ताह में 2 बार 20 मिनट तक स्व-मालिश करना सामान्य होगा।

यदि आपको अभी भी संदेह है कि क्या एंटी-सेल्युलाईट मालिश मदद करती है, तो हमारा सुझाव है कि पहले और बाद की तस्वीरें देखें। यदि आप नियमित रूप से सिफारिशों का पालन करते हैं, व्यायाम करते हैं और अपने आहार पर नियंत्रण रखते हैं, तो आप पाठ्यक्रम की शुरुआत से 4 महीने के भीतर सेल्युलाईट का पूर्ण उन्मूलन प्राप्त कर सकते हैं।

सेल्युलाईट केवल त्वचा के नीचे वसा का जमाव नहीं है, बल्कि एक बीमारी है जिसके परिणामस्वरूप चमड़े के नीचे की वसा परत की संरचना में परिवर्तन होता है, जिससे लसीका जल निकासी बाधित होती है। सेल्युलाईट का इलाज किया जाना चाहिए; यह ट्यूबरकल के रूप में त्वचा पर भद्दा दिखाई देता है, जिसे "कहा जाता है" संतरे का छिलका" यह मत मानें कि सेल्युलाईट केवल एक बीमारी है अधिक वजन वाली महिलाएंपतले लोग भी इससे पीड़ित हो सकते हैं।

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विधि 1: मालिश

घर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका मालिश है। अपने आप से मालिश करना कठिन है, लेकिन संभव है। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप अपनी माँ, बहन या दोस्त को मालिश तकनीक से परिचित कराने के बाद इसके बारे में पूछ सकते हैं।

शहद एंटी-सेल्युलाईट मालिश

में से एक सर्वोत्तम दृश्यसेल्युलाईट के खिलाफ मालिश करें, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद आप निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं:

• त्वचा की गहरी परतों में भी रक्त संचार बढ़ता है।
• ऊतक पोषण में सुधार करता है।
• शहद शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से बाहर निकालने में मदद करता है।
• लसीका प्रवाह में सुधार करता है और त्वचा को साफ़ करता है।
• शहद की मालिश के बाद सेल्युलाईट संघनन दूर हो जाता है।
• त्वचा लोचदार और रेशमी हो जाती है।

मालिश से पहले तैयारी के लिए उपयोगी सुझाव:

• आपको प्राकृतिक शहद चुनने की ज़रूरत है, न कि स्टोर से खरीदा हुआ, आदर्श रूप से एक प्रकार का अनाज या लिंडेन।
• शहद को चीनीयुक्त और विभिन्न योजकों से रहित नहीं होना चाहिए।
• 2 चम्मच शहद में आप 5 - 8 बूंदों की मात्रा में मालिश के लिए साइट्रस एसेंशियल ऑयल मिला सकते हैं।
• एक महीने तक हर दूसरे दिन मालिश करनी चाहिए।
• मालिश की अवधि 10 - 20 मिनट है।

घर पर शहद की मालिश करने की तकनीक:

1. शहद को त्वचा के समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर लगाएं और पूरे शरीर पर समान रूप से वितरित करें।
2. आपको अपने हाथों से शहद को हल्के से थपथपाना शुरू करना होगा: आपकी हथेलियाँ इससे चिपक जाती हैं और आपके शरीर से अलग हो जाती हैं।
3. समय के साथ, शहद लुढ़क जाएगा; यह मालिश की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
4. शहद के साथ हथेलियों को शरीर से ऊपर उठाते समय गति और बल को बढ़ाना चाहिए।
5. मालिश के अंत में आपको अपने शरीर से शहद को ठंडे पानी से धोना चाहिए।
6. मसाज के अंत में शरीर पर मॉइस्चराइजिंग क्रीम लगाएं।

घर पर लसीका जल निकासी मालिश

सेल्युलाईट से पीड़ित व्यक्ति का लसीका तंत्र अवरुद्ध हो जाता है और इसमें वसा ऊतक, अपशिष्ट और नमक का बढ़ा हुआ गठन देखा जा सकता है। लसीका जल निकासी मालिश- यह कई प्रक्रियाओं का आधार है, और इसे निम्न उद्देश्य से किया जाता है:

• पूरे शरीर में तरल पदार्थ का समान वितरण।
• शरीर की आकृति का परिवर्तन.
• शरीर से विषाक्त पदार्थों और रुके हुए पानी को बाहर निकालें।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं, रक्तचाप सामान्य करें।
• चयापचय में सुधार.
• पैरों में सूजन का उन्मूलन (गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकनीक है)।

लसीका जल निकासी मालिश एक विशेष क्रिया है जो लसीका के प्रवाह के साथ धीमी गति से की जाती है। अन्य एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं से 1 - 2 दिन पहले इसे करना उपयोगी होता है।

लसीका जल निकासी प्रक्रिया को अंजाम देने से पहले, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की सुविधा के लिए 1 - 2 गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। इस मालिश में पैरों से जांघ तक लसीका प्रवाह के साथ नीचे से ऊपर की ओर गतिविधियां की जाती हैं।

लसीका जल निकासी मालिश अपने आप नहीं की जा सकती है, लेकिन यह एक गंभीर प्रकार की प्रक्रिया है जिसे इस क्षेत्र में एक सक्षम विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न हो।

घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश

जिनके पास सैलून जाने का समय या पैसा नहीं है वे घर पर सेल्युलाईट से जूझते हैं। सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छी मालिश सही मायने में एंटी-सेल्युलाईट मालिश मानी जाती है।

• मालिश से पहले, आपको भविष्य की गतिविधियों के लिए त्वचा और शरीर को तैयार करने के लिए संभवतः स्क्रब का उपयोग करके एक कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए।
• सभी मालिश गतिविधियों को हल्के और चिकने आंदोलनों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे दबाव और गति को बढ़ाना चाहिए।
• आपको मालिश नीचे से शुरू करनी होगी, पैरों से हृदय तक।
• मालिश करते समय, लसीका क्षेत्रों में हलचल से बचना महत्वपूर्ण है: सबसे ऊपर का हिस्साकूल्हे, कमर, बगल, पोपलीटल गुहा।
• पेट की मालिश हल्के आंदोलनों के साथ की जाती है, केवल दक्षिणावर्त।
• यदि केवल ऊपरी जांघ सेल्युलाईट से प्रभावित है, तो मालिश पूरे पैर पर की जाती है।
• मालिश का कोर्स - सप्ताह में 1 - 2 बार 30 - 60 मिनट के लिए।
• मालिश के लिए आपको अनुपात लेना चाहिए वनस्पति तेलप्रसारित करने के लिए - 5:1.

एंटी-सेल्युलाईट मालिश आंदोलनों को करने की तकनीक:

पथपाकर

यह लसीका और रक्त वाहिकाओं के साथ वार्मिंग उद्देश्य से किया जाता है। इस तकनीक से मालिश शुरू और समाप्त होनी चाहिए, साथ ही एक गति से दूसरी गति में परिवर्तन भी होना चाहिए। त्वचा पर बहुत अधिक दबाव डालने और गहरे ऊतकों के सापेक्ष इसे विस्थापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

फैलाएंगे

हाथ मालिश किए जा रहे शरीर के क्षेत्र के साथ या उसके पार स्थित होते हैं। अंगूठे और हथेली के आधार पर दबाव डाला जाता है। तीव्रता मध्यम है.

विचूर्णन

हाथ त्वचा पर फिसलने के बजाय दबाव से उसे घुमाता है। हरकतें हथेली के आधार, अंगूठे के ट्यूबरकल या उंगलियों से की जाती हैं। यह सर्पिल आकार का, गोलाकार, सीधा हो सकता है। चमड़े के नीचे की वसा को कम करने में मदद करता है और ऊतक टोन में सुधार करता है।

दबाव

रक्त संचार बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह उंगलियों या हथेलियों के साथ मालिश वाले क्षेत्र के साथ गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करके, झटके के बिना किया जाता है।

सानना

मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है और सेल्युलाईट के छोटे क्षेत्रों को खत्म करने में मदद करता है। मसाज थेरेपिस्ट की उंगलियों की मदद से त्वचा को पीछे खींचा जाता है और छोड़ दिया जाता है। गहराई से गूंथने पर त्वचा का एक बड़ा हिस्सा पकड़ लिया जाता है और आटे की तरह गूंथ लिया जाता है। इसके बाद, हाथ अगले निकटवर्ती क्षेत्र की ओर बढ़ते हैं।

कंपन

मांसपेशियों को पकड़ने, उठाने और एकत्रित क्षेत्र को जोर से हिलाने के लिए अपने अंगूठे और छोटी उंगली का उपयोग करें। आंदोलन अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य दोनों दिशाओं में किए जाते हैं। दोलनशील गतिविधियाँक्रमिक रूप से किया जाता है।

प्रहार करने की तकनीक

यह प्रदर्शन की गई प्रक्रियाओं के बाद कूल्हे को यथासंभव आराम देने के लिए किया जाता है। उंगलियों के जोड़ों का उपयोग करके अलग-अलग तीव्रता के वार की एक श्रृंखला लागू की जाती है। सभी प्रहारों के दौरान उंगलियाँ बंद होनी चाहिए। इफ्लुरेज - हथेली के आधे मुड़े हुए किनारे के साथ मांसपेशियों के लंबवत प्रदर्शन किया जाता है। थपथपाना: बारी-बारी से शिथिल हाथों की हथेलियों से किया जाता है। काटना - आराम से हाथ से हथेली के किनारे से वार किया जाता है, उंगलियां किनारों तक फैली होती हैं।

स्क्रब से स्व-मालिश

उपरोक्त प्रकार की मालिश के अलावा, घर पर स्क्रबिंग करना उपयोगी होता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, त्वचा लोचदार, मुलायम और चिकनी बनेगी।

स्क्रब रेसिपी जिनका उपयोग सेल्युलाईट के खिलाफ स्व-मालिश के लिए किया जा सकता है:

• नमक का स्क्रब. समुद्री नमक को तब तक पीसें जब तक वह नियमित सेंधा नमक जैसा न हो जाए। एक बड़ा चम्मच पिसी हुई मिला लें जई का दलिया, एक चम्मच शहद, 2 - 3 बड़े चम्मच समुद्री नमक।
• कॉफी। तीन बड़े चम्मच कॉफ़ी के मैदान को एक बड़े चम्मच गर्म के साथ मिलाएं नारियल का तेल, एक चम्मच कोको पाउडर डालें।
• वनीला। 4 बड़े चम्मच चीनी, 2 चम्मच मिला लें बादाम तेल, 3 बूँदें आवश्यक तेलवनीला। आप चाहें तो स्क्रब में आधा चम्मच पिसी हुई दालचीनी भी मिला सकते हैं।
• फल। संतरे के छिलके को सुखाकर कद्दूकस कर लीजिए. इसमें एक गिलास दही, दो पके केले मिलाएं, मिश्रण मिलाएं और शरीर पर लगाएं।
• लाल मिर्च का स्क्रब. एक बड़े चम्मच में तीन बड़े चम्मच समुद्री नमक मिलाएं जैतून का तेल, एक चम्मच लाल डालें तेज मिर्च. उत्पाद को पानी के स्नान में पहले से गरम करें और शरीर पर लगाएं।
• स्क्रब मसाज सुबह या शाम को शॉवर में की जाती है, इसके लिए एक सख्त मसाज स्पंज का उपयोग किया जाता है, जिसे त्वचा पर मध्यम तीव्रता से रगड़ना चाहिए।
• शरीर पर स्क्रब लगाने से पहले आपको त्वचा को गीला करना होगा गर्म पानी.
• रगड़ाई नीचे से ऊपर तक गोलाकार गति में की जाती है। अपनी त्वचा को बहुत ज़ोर से न रगड़ें, इससे कोई फ़ायदा नहीं होगा।
• रगड़ने की अवधि 10 - 15 मिनट है, जिसके बाद कंट्रास्ट शावर का उपयोग करके शरीर से स्क्रब को धो लें।
• मालिश के अंत में शरीर पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है।

विधि 2: बैंक

सेल्युलाईट कपिंग एक लंबे समय से ज्ञात विधि है जो आपको गहरे ऊतकों को गूंधने की अनुमति देती है। कपिंग मसाजसेल्युलाईट के विरुद्ध आपको निम्नलिखित सकारात्मक गुण प्राप्त करने की अनुमति मिलती है:

• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• त्वचा की लोच बढ़ाता है;
• सेल्युलाईट ट्यूबरकल को खत्म करें;
• लसीका प्रवाह को उत्तेजित करता है;
• चमड़े के नीचे की परतों में चयापचय को सामान्य करता है;
• भीड़भाड़ कम करता है.

आज आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं विभिन्न प्रकारस्व-मालिश के लिए जार - कांच, रबर, सिलिकॉन। उनके बीच कोई मजबूत अंतर नहीं है, क्योंकि मालिश का प्रभाव प्रक्रिया के दौरान डिब्बे के अंदर बनने वाले वैक्यूम के कारण होता है।

घर पर कपिंग मसाज कैसे करें:

1. मालिश से पहले त्वचा पर तेल या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं। उत्पाद में अनाज नहीं होना चाहिए ताकि त्वचा को नुकसान न पहुंचे।
2. जार को उसके निर्देशों के अनुसार त्वचा पर रखें और पैरों से प्रक्रिया शुरू करते हुए इसे नीचे से ऊपर की ओर ले जाएं।
3. लिम्फ नोड साइटों को बायपास किया जाना चाहिए।
4. यह मालिश वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के साथ-साथ उन क्षेत्रों में भी वर्जित है जहां बड़े तिल या जन्मचिह्न स्थित हैं।
5. प्रक्रिया के बाद चोट लगना सामान्य है, लेकिन कपिंग मसाज को दोहराने से पहले इसके गायब होने तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है।

विधि 3: लपेटें

सबसे ज्यादा सरल तरीकेघर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं - रैपिंग प्रक्रिया। एंटी-सेल्युलाईट रैप्स सभी के लिए एक सरल और सुलभ प्रक्रिया है, जिससे आप न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि त्वचा को कस सकते हैं, इसे लोचदार और मुलायम बना सकते हैं। दो प्रकार के आवरणों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए:

1. सर्दी - सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाता है और त्वचा के छिद्रों और रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
2. गर्म - रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाता है, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।

घर पर ठीक से रैप करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• प्रक्रिया से पहले, आपको स्नान करना चाहिए, वॉशक्लॉथ और स्क्रब से मालिश करके त्वचा को अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए। स्क्रब के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है समुद्री नमक, शहद और कॉफी के मैदान के साथ मिश्रित। आपको इस उत्पाद से शरीर को अच्छी तरह से रगड़ना होगा, फिर गर्म पानी से सब कुछ धोना होगा।
• इसके बाद, आपको शरीर को तौलिए से पोंछकर सुखाना होगा, मिश्रण को त्वचा के समस्या वाले क्षेत्रों पर एक मोटी परत में लगाना होगा।
• ऊपर से शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें, नीचे से ऊपर की ओर ले जाएँ।
• पहना जा सकता है गर्म कपड़ेऔर कम्बल के नीचे लेटे रहो या पढ़ाई करो शारीरिक व्यायामप्रक्रिया के दौरान अपने विवेक से।
• आवंटित समय के बाद, आपको शरीर को आराम देना होगा, उत्पाद को गर्म पानी से धोना होगा और त्वचा पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाना होगा।
• प्रक्रियाओं को हर 3 से 4 दिनों में किया जाना चाहिए; सत्र की अवधि त्वचा पर लगाए जाने वाले उत्पाद के प्रकार पर निर्भर करती है।

घर पर एंटी-सेल्युलाईट बॉडी रैप की रेसिपी:

1. पानी के स्नान में 4-5 बड़े चम्मच शहद गर्म करें, इसमें 2-3 बूंदें सिट्रस एसेंशियल ऑयल की डालें और हिलाएं। आप शहद को कॉफी ग्राउंड के साथ 2:1 के अनुपात में मिला सकते हैं। इस उत्पाद के साथ एक सत्र की अवधि 30 - 40 मिनट है।
2. नीली मिट्टी को पानी के साथ इस अनुपात में पतला करें कि द्रव्यमान गाढ़ी खट्टी क्रीम जैसा दिखे। मिट्टी में एक चुटकी दालचीनी मिलाएं। इस मिश्रण को शरीर पर 30 मिनट तक लगाकर रखें।
3. फार्मेसी से केल्प या फ़्यूकस शैवाल खरीदें। समुद्री शैवाल को 15 मिनट के लिए भिगो दें गर्म पानीसूजन के लिए. समुद्री शैवाल को त्वचा के समस्या वाले क्षेत्रों पर फैलाएं और फिल्म से लपेटें। प्रक्रिया का समय 40 - 60 मिनट है।
4. 2 चम्मच पिसी हुई लाल मिर्च को एक चुटकी दालचीनी के साथ मिलाएं, दो बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें और अंगूर के आवश्यक तेल की कुछ बूँदें डालें। प्रक्रिया का समय 30 मिनट है. इस उत्पाद का उपयोग करने से पहले, आपको मिश्रण को आधे घंटे के लिए त्वचा पर लगाकर एलर्जी की प्रतिक्रिया का परीक्षण करना चाहिए।
5. एक संतरे के छिलके को पीस लें, उसमें एक बड़ा चम्मच पिसा हुआ जई मिलाएं, 50 मिलीलीटर डालें प्राकृतिक दही. उत्पाद को मिलाएं और इसे 30 मिनट तक लपेटने के लिए उपयोग करें।

रैपिंग प्रक्रिया के लिए मतभेद:

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• वैरिकाज़ नसों सहित रक्त वाहिकाओं की समस्याएं;
• चर्म रोग;
• थायरॉइड ग्रंथि के रोग (समुद्री शैवाल में लपेटे जाने पर);
• सूजन संबंधी स्त्रीरोग संबंधी रोग;
• लपेट के घटकों के प्रति असहिष्णुता।

विधि 4: व्यायाम

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में खेल गतिविधियाँ और व्यायाम अत्यधिक प्रभावी हैं। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, यह चयापचय में सुधार करके वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। व्यायाम वजन घटाने की समस्याओं जैसे ढीली मांसपेशियों और ढीली त्वचा का समाधान करता है।

वसा जलने को सक्रिय करने के लिए, आपको भार को ठीक से संयोजित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण, जो वसा हानि को बढ़ावा देता है, शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक होता है, जो शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों से ऊर्जा खींचने से रोकता है।

वसा जलाने में मदद करने वाले कार्डियो वर्कआउट में शामिल हैं: तैराकी, दौड़ना, पैदल चलना, साइकिल चलाना। वसा लंबे समय तक नीरस भार को "पसंद" करता है, इसलिए कसरत कम से कम 30 - 60 मिनट तक चलनी चाहिए।

कई ताकत वाले व्यायाम जो शरीर को वसा के बजाय मांसपेशियों को जलाने से रोकेंगे:

1. आई.पी. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पैर समानांतर, पेट अंदर की ओर, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल। श्वास लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए स्क्वाट करें। साँस छोड़ें - प्रारंभिक स्थिति में आएँ।
2. आई.पी. फर्श पर लेटना, पैर कुर्सी पर, हाथ शरीर के साथ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, साँस लेते समय इसे नीचे करें। वजन बढ़ाने वाला प्रभाव पैदा करने के लिए आप अपने पेट के निचले हिस्से पर एक हल्की किताब रख सकते हैं।
3. आई.पी. खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों को जितना संभव हो बगल तक फैलाएं, डम्बल वाले हाथों को कमर के स्तर पर नीचे रखें। अपनी भुजाओं की स्थिति बदले बिना, अपनी पीठ सीधी रखते हुए धीरे-धीरे स्क्वाट शुरू करें। इस स्थिति को ऐसे पकड़ें जैसे कि आपको 30 सेकंड के लिए कुर्सी पर बैठना हो। धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
4. आई.पी. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ डम्बल के साथ शरीर के साथ फैले हुए। अनावृत करना बायां पैरअपने दाहिने घुटने तक गिरते हुए, लंज के रूप में आगे बढ़ें। नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

जो लोग अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं वे 3-5 मिनट के ब्रेक के साथ एक व्यायाम को दो तरीकों में 8-12 बार दोहरा सकते हैं। धीरे-धीरे हर 5-7 दिनों में भार बढ़ाना आवश्यक है, धीरे-धीरे प्रति दिन 4 सेटों की 30-40 पुनरावृत्ति तक पहुंचना।

विधि 5: पोषण

जो महिलाएं वजन कम कर रही हैं और सेल्युलाईट से पीड़ित हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि आहार के साथ उनके शरीर को थका देने से बीमारियों और विकारों के "गुलदस्ते" के अलावा कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इसका कारण यह है कि कई आहार शरीर को आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान किए बिना तेजी से वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार संतुलित आहार है। उचित पोषणअतिरिक्त वसा भंडार को समाप्त कर सकता है, वजन और चयापचय को सामान्य कर सकता है, त्वचा और पूरे शरीर की स्थिति में सुधार कर सकता है।

शरीर के समुचित कार्य के लिए, भोजन के सभी घटक महत्वपूर्ण हैं - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा जो कई लोगों को पसंद नहीं हैं। वसा के बिना, पूर्ण चयापचय और, परिणामस्वरूप, सुरक्षित वजन घटाना असंभव है। दैनिक मानदंडउपभोग पोषक तत्वएक व्यक्ति को इस तरह दिखना चाहिए: प्रोटीन - 20%, वसा - 30%, कार्बोहाइड्रेट - 50%।

कार्बोहाइड्रेट

अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की इतनी मात्रा से डरो मत, क्योंकि वे न केवल मिठाइयों में शामिल हैं, जिनकी अनुशंसा नहीं की जाती है। वजन कम करने वालों के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिनमें फाइबर और पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन और चयापचय में सुधार करते हैं और वसा जलने को उत्तेजित करते हैं। इसमें सभी प्रकार के अनाज, अनाज, मेवे, सूखे फल, फल, फलियां, अनाज, फाइबर और चोकर शामिल हैं।

गिलहरी

60% से अधिक प्रोटीन पौधों के खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। वसायुक्त मांस की खपत को कम करना महत्वपूर्ण है; टर्की, खरगोश, चिकन और वील जैसी कम वसा वाली किस्मों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। मांस को उबालकर या स्टू करके पकाने और इसे सप्ताह में दो बार से अधिक न खाने की सलाह दी जाती है। डेयरी उत्पाद, विशेषकर पनीर और हार्ड पनीर खाना उपयोगी है।

वसा

सेल्युलाईट से लड़ते समय वसा का चयन सोच-समझकर करना चाहिए। आपको ट्रांस वसा से पूरी तरह बचना चाहिए, जो कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होता है। इन उत्पादों में प्रमुख हैं मिठाइयाँ: पेस्ट्री, केक, आइसक्रीम, इसके अलावा मेयोनेज़, मार्जरीन और सॉस।

शरीर को ओमेगा - 3, ओमेगा - 6 और ओमेगा - 9 फैटी एसिड की खपत की आवश्यकता होती है, जो नट्स, सूखे फल और वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना चाहिए:

• मिठाइयाँ;
• आटा और पके हुए माल;
• नमक, जो शरीर से तरल पदार्थ की रिहाई में देरी करता है;
• चीनी;
• शराब;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मेयोनेज़;
• स्मोक्ड मांस;
• वसायुक्त भोजन;
• फास्ट फूड

नियम और उत्पाद जो सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करते हैं:

1. पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है और सूजन से राहत देता है।
2. सब्जियों और फलों के सेवन से चयापचय में सुधार संभव है, जो आहार का 2/3 होना चाहिए।
3. एंटीऑक्सीडेंट का सेवन और समुद्री शैवालशरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाने में तेजी लाता है, त्वचा की लोच बढ़ाता है।
4. भोजन के बीच प्रति दिन 1 - 2 गिलास की मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ रस वसा जमा को तोड़ने में मदद करेगा।
5. बिना चीनी की ग्रीन टी, जिसे आप भोजन से आधा घंटा पहले पी सकते हैं, शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करती है।
6. सबसे अच्छा नाश्ता किशमिश, नट्स या सूखे खुबानी के साथ दलिया है, जो आपके चयापचय को गति देगा और पाचन में सुधार करेगा।
7. सोने से 3-4 घंटे पहले डिनर करने की जरूरत नहीं है। रात का खाना हल्का होना चाहिए, उदाहरण के लिए सब्जी का सलाद, एक सेब या 100 ग्राम पनीर।
8. मांस को अनाज या आलू के साथ नहीं खाना चाहिए। मांस के लिए आदर्श साइड डिश सब्जी का सलाद है।
9. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके चयापचय को उत्तेजित करते हैं, वसा कोशिकाओं को जलाते हैं। इनमें अंगूर, कीवी, हरी चाय शामिल हैं।

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