नासोलैबियल सिलवटों से चूसने की गतिविधियां। चेहरे की नासोलैबियल सिलवटों के लिए प्रभावी मालिश। त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने से रोकने के नियम

नासोलैबियल मिठास एक प्रकार की चेहरे की झुर्रियाँ हैं, जो होठों के कोनों से लेकर नाक के पंखों तक झुर्रियाँ होती हैं। उनकी उपस्थिति के कई कारण हैं: अत्यधिक सक्रिय चेहरे के भाव, आवश्यक त्वचा देखभाल की कमी, बुरी आदतें, आनुवंशिक प्रवृत्ति, आदि। युवा और लोचदार त्वचा पर, नासोलैबियल सिलवटों को केवल मुस्कुराहट के समय ही देखा जा सकता है। उम्र के साथ, यह समस्या बढ़ती जाती है और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने और नासोलैबियल सिलवटों की उपस्थिति को रोकने के लिए, कॉस्मेटोलॉजिस्ट ने चेहरे के लिए विभिन्न व्यायाम और जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित किए हैं।

चेहरे के लिए जिमनास्टिक के लाभों पर कोई चिकित्सा अध्ययन नहीं किया गया है। हालाँकि, कॉस्मेटोलॉजिस्ट दैनिक उपयोग के लिए कम से कम कुछ बुनियादी व्यायामों में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं। जिम्नास्टिक चेहरे की अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और त्वचा को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेगा।

आज सबसे लोकप्रिय चेहरे की तकनीकें हैं: चेहरे की जिम्नास्टिक, कैरोल मैगियो व्यायाम, शियात्सू मालिश और असाही मालिश। ग्रिग चाइल्डर्स के श्वास व्यायाम और भारतीय मालिश भी झुर्रियों से लड़ने में मदद करते हैं।

दैनिक उच्च गुणवत्ता वाली त्वचा देखभाल, संतुलित आहार और पीने के शासन के अनुपालन के साथ नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ व्यायाम का सबसे बड़ा प्रभाव होता है।

उपयोग किए जाने वाले सभी कॉस्मेटिक उत्पाद आपकी त्वचा की ज़रूरतों के अनुरूप होने चाहिए। सीबम-विनियमन और मॉइस्चराइजिंग उत्पाद तैलीय त्वचा के लिए उपयुक्त हैं, और पौष्टिक और दृढ़ उत्पाद शुष्क और निर्जलित त्वचा के लिए उपयुक्त हैं।

चेहरे के लिए जिम्नास्टिक करने के नियम

चेहरे के व्यायाम करते समय लापरवाही बरतने से अवांछित झुर्रियाँ और झुर्रियाँ दिखाई दे सकती हैं, साथ ही मांसपेशियों के तंतुओं को भी नुकसान हो सकता है। सामान्य गलतियों से बचने और अपनी त्वचा को नुकसान न पहुँचाने के लिए, नियमों का पालन करें:

1. कक्षाएं शुरू करने से पहले, कमरे को हवादार करें: ताजी हवा रक्त परिसंचरण को तेज करेगी, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी और आपको ताकत भी देगी।
2. अपने हाथ अच्छी तरह धोएं और अपना चेहरा साफ करें।
3. अपनी पलकों पर पौष्टिक क्रीम की एक मोटी परत लगाएं और अपने चेहरे के बाकी हिस्सों पर हल्का बेस ऑयल या क्रीम लगाएं।
4. अपनी मुद्रा और सिर के संरेखण पर ध्यान दें।
5. मुंह के क्षेत्र में मांसपेशियों को तनाव देते हुए, शेष क्षेत्रों को आराम देने का प्रयास करें।
6. दर्पण का उपयोग करके प्रक्रिया की निगरानी करें।
7. धीरे-धीरे व्यायाम को और अधिक कठिन बनाएं।

प्रक्रिया के अंत में, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं और एक मॉइस्चराइजिंग या एंटी-एजिंग मास्क लगाएं।

चेहरे की मांसपेशियां किसी भी व्यायाम पर तुरंत प्रतिक्रिया करती हैं। इन्हें ज़्यादा फुलाने या कमज़ोर होने से बचाने के लिए नियमित रूप से जिम्नास्टिक करें। सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में 2-3 बार 10-15 मिनट के लिए है।

घर पर चेहरे का व्यायाम

अगर युवा लड़कियों के चेहरे पर गहरी नासोलैबियल सिलवटें हों तो भी वे अधिक उम्र की दिखती हैं। अत: इनसे छुटकारा पाने की इच्छा स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होती है। यहीं पर चेहरे के लिए व्यायाम के विशेष सेट हमारी सहायता के लिए आते हैं। परिणाम लाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है! इसके अलावा, उपयोग की जाने वाली विशेष तकनीक के लिए सिफारिशों का पालन करना न भूलें।

हर दिन के लिए व्यापक देखभाल

व्यापक देखभाल से पता चलता है कि हर सुबह आपको अपना चेहरा बर्फ के टुकड़े से धोना शुरू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पहले एक हर्बल काढ़े को एक विशेष सांचे (कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा और ऋषि उपयुक्त हैं) या यहां तक ​​कि अजमोद के रस के साथ मिश्रित सादे पानी में जमा दें। अपना चेहरा धोने के बाद, तुरंत समस्या क्षेत्र के लिए जिम्नास्टिक करना शुरू करें:

1. एक ट्यूब से अपने होठों को बाहर निकालें। 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
2. अपना मुँह "O" आकार में खोलें। 5 सेकंड के लिए अपने होठों को ठीक करें और आराम करें।
3. अपने गालों को जोर से फुलाएं और 2-3 सेकंड के बाद आराम करें।

प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं। फिर एक सेक तैयार करें: एक कॉटन पैड को ताजी बनी गर्म हरी चाय में डुबोएं। 20 मिनट के लिए फोल्ड पर लगाएं।

सेक के प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे ठंडा न होने दें। हर 5 मिनट में कॉटन पैड को दोबारा थपथपाएं।

इस कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए, अपने चेहरे पर प्राकृतिक ताजी सामग्री से बना मास्क लगाएं। इसे बनाने की विधि:

1. 15 मध्यम तेजपत्तों के ऊपर 50 मिलीलीटर साफ ठंडा पानी डालें। उबाल पर लाना।
2. शोरबा को 5 मिनट तक उबालें और आंच से उतार लें। शोरबा को छान लें.
3. 5 बटेर अंडे की जर्दी अलग करें और फेंटें।
4. अंडे को 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। एल कोल्ड-प्रेस्ड जैतून का तेल और 10 ग्राम जली हुई फिटकरी।
5. अंडे-मक्खन मिश्रण में 2 बड़े चम्मच डालें। एल बे काढ़ा. हिलाना।
6. मिश्रण में एक कॉटन पैड भिगोएँ और समस्या वाली जगह पर लगाएँ। चिपकने वाली टेप से सुरक्षित करें.
7. आधे घंटे बाद गर्म पानी से धो लें.

प्रक्रिया तीन दिनों के भीतर पूरी की जानी चाहिए। फिर, अपनी त्वचा को आराम देने के लिए, 4-5 दिनों का ब्रेक लें, इस दौरान आप बस अपने चेहरे को बर्फ के टुकड़े से पोंछ लें और व्यायाम जारी रखें।

वीडियो: नासोलैबियल सिलवटों के विरुद्ध व्यायाम

कैरल मैगियो द्वारा व्यायाम

प्रसिद्ध हॉलीवुड कॉस्मेटोलॉजिस्ट कैरोल मैगियो ने एक संपूर्ण विकसित किया। उनमें से एक का उद्देश्य नासोलैबियल सिलवटों को खत्म करना है। प्रभाव की तुलना प्लास्टिक सर्जरी से की जा सकती है। तकनीक इस प्रकार है:

1. मानसिक रूप से ऊपरी और निचले होंठ की रेखाओं के केंद्र को चिह्नित करें।
2. बिंदुओं को एक पंक्ति में रखते हुए अपना मुँह खोलें। नियमित अंडाकार का आकार आपको स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा।
3. प्रत्येक हाथ की दो अंगुलियों का उपयोग करके, नीचे से ऊपर तक सिलवटों की मालिश करें और इसके विपरीत।
4. एक बार जब जलन महसूस हो, तो त्वचा को शांत करने के लिए कुछ थपथपाएँ।

इस व्यायाम को रोजाना शीशे के सामने दोहराएं। यदि संभव हो तो इसे सुबह और शाम के समय करें।

त्वचा में खिंचाव से बचने के लिए, नासोलैबियल सिलवटों के क्षेत्र को किसी भी बेस ऑयल की थोड़ी मात्रा से चिकनाई दें।

वीडियो: घर पर फेसबुक बिल्डिंग

शियात्सू मालिश

शियात्सू मालिश आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के तरीकों में से एक है। इसे सुबह उठने के बाद और सोने से 20-30 मिनट पहले करने की सलाह दी जाती है। तकनीक:

1. अपनी तर्जनी उंगलियों के पैड को अपने मुंह के कोनों पर रखें। आधे मिनट तक मसाज करें.
2. धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को अपने निचले होंठ और पीठ के केंद्र तक ले जाएं।
3. नासोलैबियल सिलवटों पर क्रीम लगाएं और नीचे से ऊपर और पीछे तक 40 सेकंड तक मालिश करें।

आप चाहें तो दिन में कई बार मसाज कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया से पहले अपने हाथ और चेहरे को साफ करना याद रखें! छिद्रों में धूल या संक्रमण जाने से मुँहासे, एलर्जी या जलन हो सकती है।

वीडियो: नासोलैबियल झुर्रियों के विरुद्ध चेहरे की फिटनेस

ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा श्वास व्यायाम

साँस लेने की व्यायाम तकनीक का आविष्कार अमेरिकी ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा तब किया गया था जब उनका वजन 90 किलोग्राम से अधिक हो गया था। इससे चेहरे की मांसपेशियों को टोन रखने और वजन घटाने के दौरान नासोलैबियल सिलवटों की उपस्थिति को रोकने में मदद मिली। सबसे प्रभावी मुँह व्यायामों में से एक:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. झुकें और अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर के क्षेत्र पर टिकाएं।
3. गहरी सांस लें और छोड़ें। 2 बार दोहराएँ.
4. अपनी सांस रोके। जितना संभव हो सके अपना मुंह खोलें, अपने होठों को कसकर एक साथ निचोड़ें।
5. अपनी जीभ की नोक बाहर निकालें. 15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

क्रिया को लगातार कम से कम 5 बार दोहराएँ। आप एक दिन में 3-4 दृष्टिकोण कर सकते हैं।

वीडियो: ग्रीर चाइल्डर्स से नासोलैबियल सिलवटों के विरुद्ध व्यायाम

चेहरे की जिम्नास्टिक के दौरान उचित रूप से वितरित भार आपकी त्वचा की यौवन, सुंदरता और स्वास्थ्य सुनिश्चित करेगा। लेख की अनुशंसाओं का पालन करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें! याद रखें कि बोटोक्स इंजेक्शन, प्लास्टिक सर्जरी, या चेहरे की तंत्रिका की विकृति के बाद व्यायाम निषिद्ध है। यदि आपके पास सूचीबद्ध संकेतों में से कम से कम एक है, तो अपने डॉक्टर और कॉस्मेटोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

आमतौर पर माना जाता है कि चेहरे पर झुर्रियां बुढ़ापे की निशानी होती हैं। हालाँकि, नासोलैबियल सिलवटें कम उम्र में दिखाई दे सकती हैं। नाक के पंखों से लेकर होठों के कोनों तक फैली त्वचा की सिलवटें किसी के लिए आकर्षण नहीं बढ़ाती हैं, चेहरे को एक कठोर अभिव्यक्ति देती हैं और नेत्रहीन रूप से इसे बूढ़ा बनाती हैं। उभरती झुर्रियों को खत्म करने का एक तरीका नासोलैबियल सिलवटों की मालिश करना है। आइए जानें कि यह प्रक्रिया कैसे होनी चाहिए।

नासोलैबियल सिलवटों के बनने के कारण स्पष्ट हैं - यह हमारा है चेहरे की गतिविधि. सबसे गहरी झुर्रियाँ उच्च चेहरे की मांसपेशी टोन वाले लोगों में दिखाई देती हैं। तनावग्रस्त मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं और इससे एपिडर्मिस में खिंचाव आ जाता है। परिणामस्वरूप, एक गहरी तह बन जाती है।

सिलवटों के निर्माण के लिए पूर्व शर्त उम्र और त्वचा के निर्जलीकरण के कारण त्वचा की लोच में कमी है। कोई भी आनुवंशिकता जैसे कारक को नोट करने में विफल नहीं हो सकता है, यदि करीबी रिश्तेदारों में गहरी नासोलैबियल सिलवटें हैं, तो उनकी घटना की संभावना बढ़ जाती है।

उन लोगों में नासोलैबियल फोल्ड के शुरुआती विकास का खतरा बढ़ जाता है जो उच्च आर्टिक्यूलेटरी भार का अनुभव करते हैं। ये शिक्षक, उद्घोषक, अभिनेता आदि हैं।

याद करना!जो लोग अपनी त्वचा की देखभाल नहीं करते या ठीक से देखभाल नहीं करते उनमें कम उम्र में झुर्रियां पड़ जाती हैं।

मालिश के फायदे

नासोलैबियल सिलवटों के गहरा होने से व्यापक तरीके से निपटना आवश्यक है। सबसे प्रभावी प्रक्रियाओं में से एक नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ चेहरे की मालिश है। यह प्रक्रिया मांसपेशियों को आराम देती है, यानी झुर्रियों के बनने के मुख्य कारणों में से एक को ख़त्म करती है।

उचित ढंग से की गई मालिश रक्त और लसीका की गति को बेहतर बनाने में मदद करती है, ऊतक ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से संतृप्त होते हैं।

विशेष मालिश तकनीकें त्वचा की लोच में सुधार करने में मदद करती हैं, जिससे झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं या कम ध्यान देने योग्य हो जाती हैं।

आप ब्यूटी सैलून में कायाकल्प मालिश का कोर्स कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, एक पूर्ण पाठ्यक्रम में 10-15 प्रक्रियाएं शामिल होती हैं, और सप्ताह में दो बार सत्र की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, कॉस्मेटोलॉजिस्ट लगभग एक ही समय पर (उदाहरण के लिए, बुधवार और शनिवार को 18:00 बजे) एक ही कोर्स के भीतर सत्र आयोजित करने की सलाह देते हैं, यह दृष्टिकोण प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

आप 25-27 साल की उम्र से नासोलैबियल सिलवटों से छुटकारा पाने के लिए कॉस्मेटिक मसाज करना शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में, प्रति वर्ष मालिश के 1-2 कोर्स करना पर्याप्त है। 35 वर्षों के बाद, हर तीन महीने में एक बार मालिश पाठ्यक्रम दोहराना उचित है।

प्रक्रियाओं के परिणाम पहले सत्र के तुरंत बाद ध्यान देने योग्य होंगे। हालाँकि, आपको पाठ्यक्रम को बाधित नहीं करना चाहिए, स्थायी प्रभाव केवल नियमित मालिश से ही प्राप्त किया जा सकता है।

हर किसी को मालिश सत्र के लिए नियमित रूप से कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए आप तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं और घर पर ही मालिश कर सकते हैं।

तैयारी

मालिश से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको प्रक्रिया के लिए अच्छी तरह से तैयार होने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको अपना मेकअप सावधानीपूर्वक हटाना होगा त्वचा को साफ करें. फिर इसे हल्के ढंग से करने की सिफारिश की जाती है त्वचा को भाप देंगर्म सेक बनाकर। बस तौलिये को भाप के ऊपर रखें या इसे गर्म पानी में भिगोएँ और अच्छी तरह से निचोड़ लें। इसके बाद करीब पांच मिनट के लिए त्वचा पर लगाएं। सुनिश्चित करें कि तौलिया बहुत गर्म न हो!

तैयारी का अगला चरण है त्वचा पर मसाज बेस लगाना।यह एक रिच क्रीम या आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त कोई कॉस्मेटिक तेल हो सकता है। फाउंडेशन लगाने के बाद, आपको कुछ मिनट इंतजार करना होगा ताकि अधिकांश तेल या क्रीम को अवशोषित होने का समय मिल सके।

प्रकार

मालिश के साथ नासोलैबियल सिलवटों को हटाने का निर्णय लेते समय, आपको पहले प्रक्रिया का प्रकार चुनना होगा और तकनीक का अच्छी तरह से अध्ययन करना होगा। दर्पण के सामने सत्र आयोजित करना सबसे अच्छा है, इससे आप आंदोलनों की शुद्धता को नियंत्रित कर सकेंगे।

क्लासिक

प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण होते हैं: पथपाकर, रगड़ना, कंपन. सत्र की शुरुआत और अंत पथपाकर से होता है। प्रत्येक आंदोलन (कंपन को छोड़कर, हम 5-6 बार करते हैं)।

प्रक्रिया का विवरण:

• हम नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करके शुरू करते हैं, अपनी अंगुलियों को सिलवट पर ऊपर से नीचे तक आसानी से चलाते हैं;
• फिर हम होठों के कोनों से लेकर टखने तक (ट्रैगस के स्तर पर) पथपाकर की हरकतें करते हैं;
• प्रभाव की अगली रेखा नाक के पंख से कान के शीर्ष तक है;
• इसके बाद, आप अगले चरण - रगड़ने पर आगे बढ़ सकते हैं। हरकतें उसी तरह की जाती हैं जैसे पथपाकर करते समय, लेकिन दबाव थोड़ा अधिक होना चाहिए;
• फिर आप अगले चरण - कंपन - पर आगे बढ़ सकते हैं। हम अपनी उंगलियों को तह के ऊपरी हिस्से पर रखते हैं, अब हम धड़कन का अनुकरण करते हुए त्वचा पर तेजी से दबाव डालना शुरू करते हैं। एक्सपोज़र के 2-3 सेकंड के बाद, हम गुना के साथ थोड़ा नीचे जाते हैं और फिर से आंदोलन करते हैं। कंपन केवल नासोलैबियल फोल्ड के साथ किया जाता है;
• प्रक्रिया की शुरुआत की तरह, हम सत्र को पथपाकर समाप्त करते हैं।

वैक्यूम

वैक्यूम मसाज करने के लिए, आपको विशेष उपकरण - सिलिकॉन जार खरीदने होंगे।जार अलग-अलग व्यास में आते हैं; नासोलैबियल सिलवटों के क्षेत्र की मालिश करने के लिए, आपको सबसे छोटे विकल्प (व्यास लगभग 1 सेमी) की आवश्यकता होती है।

प्रक्रिया को पूरा करने के लिए आपको यह करना होगा तेल का प्रयोग करें.कोई भी करेगा, लेकिन यह अपरिष्कृत होना चाहिए। सत्र के लिए तैयारी मानक है: चेहरे को साफ किया जाता है और भाप दी जाती है। लेकिन तेल को एक मोटी परत में लगाना होगा ताकि तेल त्वचा पर आसानी से फैल सके।

वैक्यूम मसाज दो प्रकार की होती है - स्थिर और गतिशील।

पहला विकल्प इस प्रकार किया जाता है:

• सिलिकॉन जार को हल्के से निचोड़ते हुए, इसे नासोलैबियल फोल्ड की शुरुआत में रखा जाता है;
• आरंभ करने के लिए, एक कमजोर वैक्यूम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात, त्वचा को जार में केवल कुछ मिलीमीटर तक खींचा जाना चाहिए। तुरंत कोई तेज़ प्रभाव डालने की कोशिश न करें, इससे त्वचा पर चोट लग सकती है!
• जार को 5 सेकंड के लिए त्वचा पर छोड़ दें, पहले वैक्यूम को ढीला करके ऋण हटा दें। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो चोट लग सकती है;
• जार को फिर से रखें, पहले बिंदु के ठीक नीचे वगैरह;
  पाँच और सात सेकंड;
• एक बिंदु पर संपर्क का अधिकतम समय 1 मिनट है।

डायनेमिक वैक्यूम मसाज निम्नानुसार की जाती है:

• जार को नासोलैबियल फोल्ड की शुरुआत में रखें, जैसा कि ऊपर बताया गया है;
• जार को तह के साथ सावधानी से घुमाएँ;
• प्रक्रिया के दौरान, सुनिश्चित करें कि त्वचा में खिंचाव न हो, ऐसा करने के लिए, इसे अपनी उंगलियों से पकड़ें;
• तह के अंत में, वैक्यूम छोड़ें और जार हटा दें;
• 5-8 बार दोहराएँ.

जापानी

एक्यूप्रेशर तकनीक, होठों के आसपास नासोलैबियल सिलवटों और ऊर्ध्वाधर झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है:

• हम तर्जनी और अंगूठे को एक साथ रखते हैं, उनकी युक्तियों को मुंह के कोनों में रखते हैं;
• दबाने वाली हरकतें करते हुए इस बिंदु पर 30 सेकंड तक मालिश करें;
• इस तकनीक को दोहराएँ, धीरे-धीरे तह के साथ ऊपर की ओर बढ़ते हुए;
• तर्जनी की नोक को निचले होंठ के नीचे मध्य में रखें, इस बिंदु पर मालिश करें (सुनिश्चित करें कि दबाव दांतों पर नहीं, बल्कि जबड़े की हड्डी पर पड़े);
• इसके बाद, हम मुंह के कोनों में बिंदुओं की मालिश करने के लिए आगे बढ़ते हैं, हम इसे एक ही समय में दोनों हाथों की उंगलियों से करते हैं;
• अगला चरण ऊपरी होंठ के ऊपर केंद्र में बिंदु की मालिश करना है;
• हम नासोलैबियल फोल्ड को ऊपर से नीचे तक, साथ ही होठों के आसपास की त्वचा को दक्षिणावर्त दिशा में सहलाकर सत्र समाप्त करते हैं। इस क्रिया को करने से पहले, आपकी उंगलियों को तेल में डुबोया जाना चाहिए या किसी गाढ़ी क्रीम से चिकना किया जाना चाहिए।

असाही मालिश तकनीक(हम सभी हरकतें तीन से चार बार करते हैं):

• तर्जनी की युक्तियों को नासोलैबियल सिलवटों की शुरुआत में (नाक के पंखों पर) रखें;
• दबाने वाली हरकतें करें, नाक के पंखों पर आठ की आकृति "आरेखित" करें;
• दबाव छोड़ें और क्रीज को कई बार चिकना करें;
• दोनों हाथों की मध्यमा और अनामिका उंगलियों को नाक के पुल के किनारों पर (आंख के अंदरूनी कोने पर) रखें। त्वचा पर हल्के से दबाते हुए, हम नाक के किनारे पर स्लाइड करते हैं, फिर नासोलैबियल फोल्ड के साथ, होंठों के कोने पर हम दिशा बदलते हैं और अपनी उंगलियों को निचले होंठ के नीचे घुमाते हैं। निचले होंठ के केंद्र में, हम फिर से दिशा बदलते हैं और ठोड़ी के साथ लंबवत नीचे की ओर खींचते हैं। हम इस आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराते हैं।

भारतीय

यह प्रक्रिया सुनिश्चित करती है चेहरे की त्वचा और मांसपेशियों पर गहरा असर पड़ता है. हरकतें नरम, लेकिन गहरी और काफी मजबूत होनी चाहिए।

भारतीय मालिश इस प्रकार की जाती है:

• ऊपर से नीचे तक सिलवटों को चिकना करते हुए, पथपाकर हरकतें करें;
• मध्यमा या तर्जनी के पैड का उपयोग करते हुए, हम तह की शुरुआत से मुंह के कोने तक बढ़ते हुए, दबाने वाली हरकतें करते हैं। प्रत्येक बिंदु के लिए एक्सपोज़र का समय 6 सेकंड है;
• हम सक्रिय रूप से समस्या क्षेत्र को गूंथते हैं, तह की दिशा में धीमी गति से गोलाकार गति करते हैं। प्रत्येक बिंदु पर हम तीन गोलाकार गतियाँ करते हैं;

• हम हथेली के आधार को मोड़ की शुरुआत में रखते हैं और रगड़ने की क्रिया करते हैं, एक छोटे आयाम के साथ ऊपर और नीचे की गति करते हैं। धीरे-धीरे तह की ओर बढ़ें;
• हम घुमाने के लिए आगे बढ़ते हैं, दो अंगुलियों से त्वचा को पकड़ते हैं, ऊपर से नीचे तक सिलवटों के साथ चलते हैं;
• अपनी तर्जनी को सिलवटों पर रखें और उन पर मजबूती से दबाएं, दबाने के बाद 10 सेकंड तक दबाव बनाए रखें;
• हम सत्र को हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त करते हैं।

चम्मच

दूसरा विकल्प चम्मच से मालिश करना है। प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको दो मिठाई चम्मच की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आपको पानी के दो कंटेनरों की आवश्यकता होगी - गर्म और ठंडा।

• चम्मचों को गर्म पानी (तापमान लगभग 40 डिग्री) में डालें, गर्म चम्मचों को नासोलैबियल सिलवटों के क्षेत्र पर पांच सेकंड के लिए लगाएं;
• अब चम्मचों को ठंडे पानी में डुबोएं और सिलवटों पर तीन सेकंड के लिए ठंडी धातु लगाएं;
• हम शेष तकनीकों को ठंडे चम्मचों से करते हैं, एक उत्तल चम्मच को तह के साथ नीचे से ऊपर तक घुमाते हैं;
• चम्मच पर हल्के से दबाते हुए, नासोलैबियल फोल्ड की शुरुआत से मंदिर तक एक आंदोलन करें;
• मोटे तौर पर मुस्कुराएं, चम्मच के उत्तल भाग से गाल के ऊपर के क्षेत्र पर धीरे से मालिश करें;
• हम ऊपर से नीचे तक तह की मालिश करते हैं, चम्मच को एक छोटे आयाम के साथ बाएँ और दाएँ घुमाते हैं;
• इसके बाद, चम्मच को पलट दें ताकि कटलरी का किनारा त्वचा को छू ले। हम नीचे से ऊपर की दिशा में सिलवटों की मालिश करते हैं;
• पहली दो तकनीकों को दोहराएं, बारी-बारी से पहले गर्म और फिर ठंडे चम्मच को मोड़े हुए स्थान पर लगाएं।

मतभेद

मालिश में कम संख्या में मतभेद होते हैं। यदि चेहरे पर त्वचा रोग अधिक हो तो यह प्रक्रिया नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, जब होठों पर दाद दिखाई देता है या चेहरे पर प्युलुलेंट मुँहासे दिखाई देते हैं।

यदि उपचार के क्षेत्र में त्वचा की सतह के ऊपर तिल या पैपिलोमा उभरे हुए हों तो आपको मालिश नहीं करनी चाहिए। आपको यह प्रक्रिया नहीं करनी चाहिए, भले ही होंठ के ऊपर ध्यान देने योग्य मूंछें हों, क्योंकि रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण बालों की वृद्धि बढ़ सकती है।

नासोलैबियल सिलवटों के क्षेत्र में झुर्रियाँ, दुर्भाग्य से, महिलाओं में उम्र के सबसे सटीक "संकेतक" के रूप में काम करती हैं। लेकिन, सौभाग्य से, आज चेहरे पर इन "बिन बुलाए मेहमानों" की शुरुआती उपस्थिति को रोकने या किसी मौजूदा समस्या को खत्म करने में मदद करने के कई तरीके हैं। सबसे प्रभावी, सुरक्षित और सुलभ तरीकों में से एक जिम्नास्टिक है, जिसमें नासोलैबियल सिलवटों से चेहरे के लिए व्यायाम शामिल हैं। नियमित रूप से सरल क्रियाएं करने से त्वचा में कसाव आएगा, चेहरे की मांसपेशियां मजबूत होंगी और इस तरह कई वर्षों तक यौवन बरकरार रहेगा।

चेहरे के लिए विशेष व्यायामों का एक सेट आवश्यक मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा, जिससे त्वचा में उल्लेखनीय कसाव आएगा और चेहरे पर उम्र बढ़ने वाली झुर्रियाँ गायब हो जाएंगी।

व्यायाम को दर्पण के सामने करने की सलाह दी जाती है। इस तरह आप प्रतिबिंब में अपने चेहरे के भावों की निगरानी कर सकते हैं, जो अतिरिक्त और अवांछित झुर्रियों के गठन को रोक देगा। जिम्नास्टिक से पहले आपको अपने हाथ साबुन से धोने चाहिए और अपना चेहरा सौंदर्य प्रसाधनों से साफ करना चाहिए।

अभ्यास का सेट:

1. अपनी तर्जनी को अपने होठों के कोनों पर रखें, फिर अपने होठों को किनारों की ओर थोड़ा सा फैलाएं और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। इस क्रिया को लगभग चालीस बार दोहराएँ।
2. अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ें और उन्हें आगे की ओर खींचें। स्वर ध्वनि "उ" का उच्चारण करें। अपना मुंह थोड़ा खोलें और लंबे समय तक "ओ" ध्वनि का उच्चारण करें। व्यायाम कम से कम बीस बार करें।
3. अपनी नाक से हवा अंदर लें और मुंह से सांस छोड़ें। आराम से, थोड़ा विस्तारित होंठों के माध्यम से हवा को धीरे-धीरे छोड़ें।
4. अपने गालों को फुलाते हुए हवा का एक कौर लें और फिर "हवा के गोले" को एक तरफ से दूसरी तरफ फेंकना शुरू करें।
5. अपने गालों की मांसपेशियों को पकड़ने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें, जैसे कि उन्हें चुटकी बजा रहे हों। धीरे-धीरे अपने होठों को मुस्कुराहट की ओर फैलाएं और 5-7 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। ऐसा दस बार करें.
6. अपने ऊपरी और निचले होठों को अपने दांतों के पीछे मोड़ें और उनके साथ एक बड़ा चम्मच लें। चम्मच को ऊपर उठाने की कोशिश करें, जब आप सफल हो जाएं, तो अपने गालों की मांसपेशियों का उपयोग करके मुस्कुराएं और छह सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इन चरणों को दस बार करें।
7. अपनी हथेलियों को अपने गालों पर रखें ताकि आपकी छोटी उंगलियां नासोलैबियल सिलवटों की रेखा पर हों। अपने हाथों से त्वचा को ऊपर उठाते हुए, इन क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालें। निष्पादन का समय - 60 सेकंड।

बोतल व्यायाम

एक और असामान्य, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम नासोलैबियल झुर्रियों को दूर करने में मदद करेगा। इसे लागू करने के लिए आपको आधा लीटर की प्लास्टिक की बोतल की आवश्यकता होगी, जिसमें एक तिहाई पानी भरना होगा।

बोतल को किसी भी सपाट सतह (अधिमानतः एक टेबल) पर रखें, अपने होंठों को कंटेनर की गर्दन के चारों ओर लपेटें और इसे ऊपर उठाने का प्रयास करें। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम में केवल होंठ ही शामिल होने चाहिए। आप अपने दांतों का उपयोग नहीं कर सकते।

बोतल को टेबल से ऊपर उठाते हुए, उसे कम से कम बीस सेकंड तक वहीं रखने की कोशिश करें, और फिर उसे नीचे कर दें। आपको इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो दोहराना होगा।

जिमनास्टिक्स कैरल मैगियो

कैरल मैगियो का जिम्नास्टिक चेहरे के कुछ सौंदर्य दोषों को फिर से जीवंत करने और खत्म करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में काम कर सकता है। अभ्यासों के सेट में वे भी शामिल हैं जो ढीले नासोलैबियल क्षेत्रों को कसने में मदद करेंगे।

1. सीधे बैठो।

1. अपने होठों को अपने दांतों से कसकर दबाएं।

1. मानसिक रूप से दो विपरीत बिंदुओं की कल्पना करें जो आपके होंठों पर हैं: ऊपरी होंठ के केंद्र में - एक और निचले होंठ के केंद्र में - दूसरा।

1. अपना मुँह पूरा खोलो. काल्पनिक बिंदु बिल्कुल एक के ऊपर एक होने चाहिए, जिससे एक लम्बा अंडाकार बने। अपने मुँह से हवा अंदर लें।

1. अपनी तर्जनी को नासोलैबियल सिलवटों के साथ ऊपर और नीचे गति करते हुए तीव्रता से सरकाना शुरू करें। हल्की जलन होने तक व्यायाम करें।

1. पिछला अभ्यास ख़त्म करने के बाद, फ़ोल्ड लाइनों पर तेज़ी से टैप करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। ऐसे लगभग तीस नल होने चाहिए।

1. धीरे-धीरे सांस छोड़ें, ढीले बंद होठों से हवा छोड़ें।

त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने से रोकने के 7 नियम

• प्रतिदिन लगभग 2 लीटर साफ पानी पियें। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालता है और शुष्क त्वचा को रोकता है। हालाँकि, सूजन से बचने के लिए आपको रात में पानी नहीं पीना चाहिए!
• कोशिश करें कि करवट या पेट के बल न सोएं, क्योंकि यह आपके चेहरे पर सिलवटों और झुर्रियों के बनने और गहरा होने में योगदान देता है।
• अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड युक्त क्रीम का उपयोग करके चेहरे और गर्दन दोनों की त्वचा की देखभाल करें। ये पदार्थ त्वचीय कोशिकाओं के प्राकृतिक पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं।
• जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षा की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसलिए गर्मियों में सनस्क्रीन को नजरअंदाज न करें।
• हमेशा सुनिश्चित करें कि त्वचा पर्याप्त रूप से नमीयुक्त हो। प्राकृतिक तेल और समय-समय पर चेहरे की सफाई प्रक्रिया इसमें मदद करेगी।
• मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक फेस मास्क एक अनिवार्य अनुष्ठान बनना चाहिए। इन्हें हफ्ते में 2-3 बार इस्तेमाल करने की जरूरत होती है।

नासोलैबियल सिलवटों में झुर्रियों के लिए व्यायाम के सफल और प्रभावी कार्यान्वयन के लिए नियमितता मुख्य शर्त है। यदि आप उन्हें समय-समय पर याद करते हैं, तो रेखाएं गायब नहीं होंगी, बल्कि समय के साथ और अधिक ध्यान देने योग्य और गहरी हो जाएंगी। इसलिए, आपको प्रतिदिन केवल 10 मिनट चेहरे की जिम्नास्टिक के लिए समर्पित करना चाहिए, ताकि 2-3 सप्ताह के बाद आप खुशी से दर्पण में आश्चर्यजनक परिणाम देख सकें। कसने वाले मास्क और मालिश के उपयोग के साथ जिमनास्टिक को वैकल्पिक करके प्रभाव को समेकित किया जा सकता है।

चेहरे पर झुर्रियाँ उम्र बढ़ने का मुख्य संकेतक और महिला की उम्र का सूचक होती हैं। शरीर के अन्य भागों की तरह चेहरे पर भी वही मांसपेशियाँ स्थित होती हैं। उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। नासोलैबियल सिलवटों के लिए चेहरे के व्यायाम से त्वचा की सिलवटों, झुर्रियों और ढीलेपन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। कुछ हफ़्तों में आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब नहीं पहचान पाएंगे।

परफेक्ट चेहरे के लिए 7 कदम

दुर्भाग्य से, मनुष्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नहीं रोक सकता। तीस साल की उम्र से महिलाओं के लिए चेहरे की झुर्रियों और नासोलैबियल सिलवटों के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

सरल व्यायामों की मदद से चेहरे की रूपरेखा बदलना, गालों को कसना, गालों की हड्डियों में सुधार करना, सिलवटों और झुर्रियों से छुटकारा पाना काफी संभव है। लेकिन अकेले व्यायाम से समस्या का समाधान नहीं होगा। त्वचा को दैनिक देखभाल और पोषण की आवश्यकता होती है। सुंदर, खिली-खिली और लोचदार चेहरे की त्वचा की ओर बस सात कदम बढ़ाएं।

स्टेप 1

हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को पोषण और जलयोजन की आवश्यकता होती है। त्वचा की रंगत बनाए रखने और समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 2 लीटर फ़िल्टर्ड स्थिर पानी पीने की ज़रूरत है। क्रिस्टल स्पष्ट तरल सभी संचित हानिकारक यौगिकों, अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।

चरण दो

आप जिस स्थिति में सोते हैं उस पर ध्यान दें। विशेषज्ञ पेट या करवट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं। यह इस स्थिति में है कि हम त्वचा पर सिलवटों के निर्माण की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें। समय के साथ, आपको नई स्थितियों की आदत हो जाएगी।

चरण 3

गालों और नासोलैबियल सिलवटों के लिए व्यायाम को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आप अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार पौष्टिक या मॉइस्चराइजिंग मास्क बना सकते हैं। बेशक, हार्डवेयर हेरफेर को छोड़कर, सभी प्रक्रियाएं घर पर ही की जा सकती हैं।

चरण 4

चेहरे की त्वचा को लगातार साफ और पोषित करना चाहिए। अपनी आयु वर्ग के अनुसार देखभाल उत्पाद, जैसे क्रीम, सीरम या तेल चुनें।

चरण 5

कोशिका पुनर्जनन के लिए अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड की आवश्यकता होती है। ऐसे घटक कई क्रीमों में पाए जाते हैं।

चरण 6

गर्मियों के दौरान चेहरे की त्वचा लगातार सीधी धूप के संपर्क में रहती है। इस वजह से यह पतला हो जाता है और सूख जाता है। विशेष सुरक्षा उपकरणों की मदद से इसे रोका जा सकता है।

चरण 7

बेशक, जिम्नास्टिक। ऐसा कॉम्प्लेक्स चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो और इसे प्रतिदिन करें। केवल 2-3 सप्ताह में आप पहला परिणाम देखेंगे।

एक नोट पर! चेहरा-निर्माण व्यायाम करने से पहले, अपनी त्वचा को साफ करना, मेकअप हटाना और मॉइस्चराइजर या तेल लगाना सुनिश्चित करें।

नासोलैबियल सिलवटों के लिए प्रभावी व्यायाम

कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट की मदद के बिना चेहरे के आकार को ठीक करना या त्वचा में झुर्रियों और सिलवटों को खत्म करना असंभव है। और कुछ मामलों में, आपको कट्टरपंथी उपायों - प्लास्टिक सर्जरी का भी सहारा लेना पड़ता है।

चेहरे के निर्माण में विशेषज्ञता रखने वाले पेशेवर प्रशिक्षकों का दावा है कि खाली समय में किए जा सकने वाले सरल शारीरिक व्यायाम चेहरे के आकार को बदलने और त्वचा की प्राकृतिक सुंदरता, दृढ़ता और लोच को बहाल करने में मदद करेंगे।

व्यायाम संख्या 1

जाइगोमैटिक मांसपेशियों को चेहरे के मध्य भाग का कोर्सेट माना जाता है। यदि आप विशेष व्यायाम करते हैं, तो आप अपने गालों की हड्डियों को कस सकते हैं, अपने चेहरे के आकार को सही कर सकते हैं और नासोलैबियल भाग में त्वचा की सिलवटों को कम कर सकते हैं:

एक नोट पर! प्रत्येक मांसपेशी संकुचन को नियंत्रित करने के लिए सभी व्यायाम दर्पण के सामने करें। इस तरह आप नई झुर्रियों या सिलवटों के बनने से बच सकते हैं।

व्यायाम संख्या 2

यह अभ्यास पूरी तरह से पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन एक छोटे से संशोधन के साथ:

1. हम सब कुछ बिल्कुल उसी तरह करते हैं, केवल हम दोनों हाथों की उंगलियों से नासोलैबियल फोल्ड को ऊपरी होंठ तक दबाते हैं।
2. यह निर्धारण हमें त्वचा में सिलवटों से बचने और नासोलैबियल भाग पर यथासंभव कुशलता से काम करने की अनुमति देगा।

व्यायाम संख्या 3

इस अभ्यास से आप तथाकथित बुलडॉग गालों से छुटकारा पा सकते हैं। गाल की मांसपेशियां मुंह के कोनों से कानों तक चलती हैं। जब वे कमजोर होते हैं, तो त्वचा ढीली हो जाती है। मांसपेशियों को कसने से, झुर्रियाँ, विशेष रूप से नासोलैबियल झुर्रियाँ, चिकनी हो जाती हैं, और चेहरे का अंडाकार ठीक हो जाता है:

व्यायाम #4

यह अभ्यास स्थिर स्थिति में किया जाता है:

1. हम अपने होठों को एक ट्यूब से फैलाते हैं, ध्वनि "ओ" का उच्चारण करने का प्रयास करते हैं। इस मामले में, मुंह के कोने बिल्कुल सीधे दिखने चाहिए, नीचे की ओर नहीं।
2. हम इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकते हैं।
3. हम चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हैं और कुछ सेकंड के बाद हम दूसरा तरीका अपनाते हैं।

व्यायाम #5

हमारी भावनाएँ हर दिन हमारे चेहरे पर छाप छोड़ती हैं। यहां तक ​​कि हंसने या मुस्कुराने से भी नासोलैबियल फोल्ड दिखाई दे सकता है। क्रीज़ को चिकना करने के लिए, आप एक सरल व्यायाम कर सकते हैं:

महत्वपूर्ण! मुख्य बात यह है कि आपकी उंगलियां त्वचा पर फिसलती नहीं हैं, बल्कि अपनी मूल स्थिति में रहती हैं। हम धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं और नासोलैबियल फोल्ड को पूरी तरह से चिकना करने की कोशिश करते हुए ऊपरी होंठ को अच्छी तरह से फैलाते हैं।

व्यायाम #6

यह व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देने और नासोलैबियल सिलवटों को कम करने में भी मदद करेगा:

दिलचस्प! नासोलैबियल सिलवटों के लिए बोतल से व्यायाम बहुत प्रभावी माने जाते हैं। हम 500 मिलीलीटर की नाममात्र मात्रा वाली एक प्लास्टिक की बोतल लेते हैं। इसे अपने होठों से गर्दन से 10 मिनट तक पकड़कर रखें। कुछ समय बाद, हम धीरे-धीरे बोतल को तरल से भरना शुरू करते हैं, लेकिन 0.25 लीटर से अधिक नहीं। इस तरह के एक सरल व्यायाम के व्यवस्थित कार्यान्वयन से आपको महीन झुर्रियों से छुटकारा पाने और अपने चेहरे के आकार को सही करने में मदद मिलेगी।

नासोलैबियल सिलवटें चेहरे के केंद्र में स्थित होती हैं, इसलिए, आंखों के नीचे बैग या चोट के साथ, वे एक महिला की उपस्थिति को बहुत खराब कर देती हैं। उन्हें बैंग्स के साथ कवर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि माथे पर झुर्रियाँ छिपी हुई हैं, या कर्ल के साथ, क्योंकि गालों पर समस्याएं छिपी हुई हैं। आप अपनी नाक पर स्कार्फ या शॉल भी नहीं खींच सकते। जो कुछ बचा है वह मालिश, मास्क और चेहरे की फिटनेस की मदद से अनावश्यक झुर्रियों से छुटकारा पाने का प्रयास करना है।

नासोलैबियल सिलवटों के कारण सभी लोगों के लिए अलग-अलग होते हैं। कभी-कभी अवांछित सिलवटों की उपस्थिति त्वचा की लोच की कमी और गाल की मांसपेशियों में शिथिलता के कारण होती है। अन्य मामलों में, जबड़ों में अत्यधिक तनाव के कारण सिलवटें दिखाई देती हैं (अक्सर और लंबे समय तक दांत भींचने की बुरी आदत प्रभावित होती है) - यहां शिकन-रोधी व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अन्य साधनों का उपयोग किया जाना चाहिए।

नासोलैबियल त्रिकोण क्षेत्र में समस्याओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण सिफारिश चेहरे के निचले हिस्से को आराम की स्थिति में रखने की कोशिश करना है। यह प्राकृतिक स्थिति इस तरह दिखती है: होंठ बंद हो सकते हैं (लेकिन बिना तनाव के) या थोड़े खुले हो सकते हैं, और ऊपरी और निचले जबड़े के दांतों के बीच एक गैप होता है, जीभ को तालू से थोड़ा दबाया जाता है।

नासोलैबियल सिलवटें अधिक बार दिखाई देती हैं और खराब मुद्रा और अपनी गर्दन पीछे खींचने की आदत वाली महिलाओं में अधिक स्पष्ट होती हैं। ऐसी महिलाओं के लिए, व्यायाम का उपयोग करके चेहरे का सुधार उन व्यायामों से शुरू होता है जो पीठ और गर्दन को सीधा करते हैं।

चेहरे के निचले हिस्से के लिए लोकप्रिय फिटनेस कॉम्प्लेक्स

1. हम सभी स्वर ध्वनियों (ए, यू, वाई, आदि) का उच्चारण यादृच्छिक क्रम में, एक ही समय में सक्रिय रूप से उच्चारण करते हुए करते हैं। हम धीमी गति से शुरू करते हैं, स्पष्ट रूप से प्रत्येक ध्वनि पर रुकते हैं। दूसरी बार के बाद हम उच्चारण की गति बढ़ाते हैं और स्पष्टता बनाए रखते हैं। यह व्यायाम कई मांसपेशी फाइबर का उपयोग करता है: ऑर्बिक्युलिस ऑरिस मांसपेशी और इसके साथ जुड़ी अधिकांश मांसपेशियां (उदाहरण के लिए, चीकबोन्स, गाल और अन्य)।
2. हम मुंह में बहुत सारी हवा लेते हैं और इसे ऊपरी होंठ के पीछे और गालों के पीछे वितरित करते हैं। हम कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। हम तेजी से हवा छोड़ते हैं और अपने गालों को आराम देते हैं। 5 बार दोहराएँ.
3. अपना मुँह चौड़ा खोलें (जहाँ तक संभव हो), अपने होठों को चौड़े अक्षर "O" का आकार दें (दर्पण में जाँच लें कि मुँह के चारों ओर कोई सिलवटें न हों)। हम इस स्थिति में 15-25 सेकंड तक रहते हैं। फिर हम मांसपेशियों का तनाव दूर करते हैं। 3 बार दोहराएँ. धँसे हुए गालों वाले लोगों के लिए यह व्यायाम अनुशंसित नहीं है क्योंकि दोष और भी बदतर हो सकता है।
4. हम गालों को मुंह के अंदर, ऊपरी और निचले जबड़े के बीच खींचते हैं। 2 बार दोहराएँ. पिछले व्यायाम (3) की तरह, यह धँसे हुए गालों के लिए उपयुक्त नहीं है।
5. हम एक गाल को फुलाते हैं, फिर मुंह में हवा को एक घेरे में घुमाते हैं: गाल से ऊपरी होंठ तक, फिर दूसरे गाल तक, फिर निचले होंठ तक, और इसी तरह। 10 बार दोहराएँ.
6. हम अपने गाल फुलाते हैं. हम हवा को छोटे-छोटे हिस्सों में छोड़ते हैं, जैसे कि उसे मुंह से बाहर निकाल रहे हों।
7. हम नीचे से ऊपर (मुंह के कोनों से नाक के पंखों तक) चलते हुए, जीभ से नासोलैबियल सिलवटों को अंदर से चिकना करते हैं।
8. "सूरज की ओर मुस्कुराओ।" हम ऊर्जा को समान चार्ज देने के लिए अपनी हथेलियों को रगड़कर पहले से तैयार करते हैं। फिर हम प्रत्येक हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को नासोलैबियल त्रिकोण के बीच में रखकर जोड़ते हैं। हम अनामिका को छोटी उंगलियों से जोड़ते हैं और उन्हें निचले होंठ के नीचे रखते हैं। होंठ मध्यमा और अनामिका उंगलियों के बीच स्थित होते हैं। एक बार जब हम मुंह के कोनों पर एक अनुष्ठानिक हरकत करते हैं, धीरे से त्वचा को छूते हैं (मुस्कान खींचते हैं)। हम अपनी उंगलियों को अंतिम बिंदुओं पर 2-3 सेकंड के लिए स्थिर करते हैं। जब भी सुविधाजनक हो, इस अभ्यास को दिन में 20 बार तक किया जा सकता है। एक पंक्ति में कई दोहराव करने की आवश्यकता नहीं है। यह हेरफेर मुंह के आसपास की मांसपेशियों के सही स्थान के लिए एक कार्यक्रम बनाता है और झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

कैरोल से नासोलैबियल सिलवटों के विरुद्ध व्यायाम

पिछली शताब्दी के मध्य अस्सी के दशक में, अमेरिका में एक लोकप्रिय कॉस्मेटोलॉजी विशेषज्ञ (मैगियो कैरोल) ने चेहरे में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक कोर्स विकसित किया। इस समय तक, वह एक महत्वपूर्ण उम्र तक पहुंच गई थी जब सामान्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं वांछित प्रभाव उत्पन्न करना बंद कर देती थीं।

नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ अमेरिकी व्यायाम आपकी उपस्थिति में काफी सुधार कर सकता है, यहां तक ​​कि नाक से मुंह के कोनों तक गहरी विकर्ण झुर्रियों को भी कम कर सकता है। व्यायाम का प्रभाव नाक के छिद्रों को फैलाने वाली पिछली और पूर्वकाल की मांसपेशियों के निर्माण के कारण प्रकट होता है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको मांसपेशी-मस्तिष्क कनेक्शन का उपयोग करने की आवश्यकता है, अर्थात, न केवल शारीरिक प्रयास से मांसपेशियों को तनाव दें, बल्कि मानसिक रूप से तनाव में मदद करें।

1. हम दर्पण के सामने अपनी पीठ सीधी करके बैठ जाते हैं।
2. मानसिक रूप से दो बिंदु खोजें: ऊपरी और निचले होंठों के बीच में।
3. अपना मुंह खोलें और बिंदुओं को एक दूसरे से दूर खींचें। मुंह एक स्पष्ट अंडाकार का आकार लेता है, जो क्षैतिज रूप से लम्बा होता है। ऊपरी होंठ दांतों से दबा हुआ है।
4. मानसिक रूप से कल्पना करें कि ऊर्जा होठों के कोनों से नाक के पंखों तक कैसे ऊपर की ओर बढ़ती है। हम इस क्रिया को अपनी उंगलियों से दोहराते हैं।
5. फिर हम पिछले पैराग्राफ (4) की तरह ही करते हैं, लेकिन विपरीत दिशा में (नीचे)।
6. हम इस ऊपर और नीचे की गति (चरण 4 और 5) को तब तक दोहराते हैं जब तक कि नासोलैबियल सिलवटों में जलन महसूस न हो जाए।
7. अपनी उंगलियों से तेजी से टैप करें, सिलवटों को ऊपर और नीचे ले जाएं। हम 30 तक गिनते हैं।
8. सिकुड़े हुए होठों से हवा फूँकें।

व्यायाम करने वाली महिलाएं व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में क्या कहती हैं?

चेहरे की फिटनेस की उपयुक्तता के बारे में महिलाओं के मंचों पर बहस चल रही है। सबसे विवादास्पद बयान नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करने की समस्या से संबंधित हैं। कुछ लोग दावा करते हैं कि तीन सप्ताह के दैनिक व्यायाम के बाद वे अपनी झुर्रियों को कुछ हद तक कम करने में सक्षम हुए। एक नियम के रूप में, चेहरे का वह हिस्सा जिस पर क्लैंप (एक तरफ मुस्कुराने की आदत) है, उसे ठीक करना अधिक कठिन होता है।

30 साल से अधिक उम्र की महिलाएं इस मामले में सबसे ज्यादा सक्रिय हैं। कुछ लोगों की नाक के पंखों से लेकर मुंह के कोनों तक झुर्रियों की रेखाएं पहले से ही मौजूद होती हैं। यह वह दोष है जो चर्चा प्रतिभागियों की कड़ी मेहनत का विषय है।

55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं की रिपोर्ट निराशाजनक है। इस उम्र में चेहरे की जिम्नास्टिक कई लोगों के लिए केवल झुर्रियाँ बढ़ाती है। महिलाओं को आत्म-मालिश (नासोलैबियल सिलवटों की रेखाओं के साथ उंगलियों से थपथपाना या चुटकी बजाना) और हल्के व्यायाम (उदाहरण के लिए, गालों को फुलाना या दिन में कई बार "सूरज की ओर मुस्कुराना") छोड़ दिया जाता है। कॉस्मेटिक मास्क मदद करना जारी रखते हैं।

सफल सत्रों के बारे में सबसे आशावादी बयानों में त्वचा की समग्र स्थिति में सुधार के बारे में सकारात्मक टिप्पणियाँ शामिल हैं। एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, चेहरे के निचले हिस्से में झुर्रियों के गायब होने या स्पष्टता में कमी के अलावा, त्वचा की गुणवत्ता बेहतर के लिए बदल जाती है।