חישוב משקל הגוף האידיאלי בהתחשב בגיל. כיצד לחשב משקל תקין של אדם

לפני שמתחילים לפסל דמות מושלמת, כדאי לברר את משקל הגוף התקין וכמה נוסחאות שמתארות כיצד לחשב נכון את המשקל שלך. רובם לוקחים בחשבון גיל, מין וגובה. קריטריונים אלה הם אינדיבידואליים עבור כל אדם, אם כי עם אותם אינדיקטורים אנשים עשויים להיראות אחרת. הכל תלוי בנפח הדמות, שבה יש יותר שומן או שריר. יש יותר מדרך אחת לחשב את נורמת המשקל שלך. המידע שלהלן יעזור לך ללמוד אותם ולבחור את המתאים לך.

נורמת משקל לנשים

כדי לקבוע את המשקל התקין של האישה, חשוב לציין שהוא ישתנה עבור סוג גוף ספציפי. יש שלושה מהם:

1. היפרסטני. אדם בגובה ממוצע או מעט נמוך יותר, עם חזה רחב, ידיים קצרותורגליים, בעלות עצמות גדולות.
2. נורמוסטני. אדם עם אורך ממוצע של ידיים ורגליים, רוחב החזה.
3. אסתני. גבר גבוה, יש רגליים ארוכות, יש צר חזה, רזה, כאילו "מתוח" כלפי מעלה.

לכל סוג גוף יהיה משקל אופטימלי משלו. אי אפשר לתת נתון מדויק. אנו יכולים רק לתאר את הקריטריונים שלפיהם נקבעת הנורמה:

• לא מופיעים סיכונים אפשרייםהתפתחות מחלות;
• אין רגע של השוואה עם אנשים אחרים ביחס לדמות;
• אין מכשולים לקצב החיים הרגיל, ההזדמנויות אינן מוגבלות, במיוחד תנועה.

אולי אפילו קריטריונים כאלה לא יספיקו כדי לקבוע את הנורמה. במקרה זה, עליך להשתמש בטבלה מיוחדת המגדירה את הקשר בין משקל גוף (להלן "BW") לגובה (להלן "P"):

משקל אופטימלי לגבר

אותם סוגי גוף אופייניים לגברים. ניתן להגדיר זאת מאוד בדיקה פשוטה- עליך למדוד את היקף פרק כף היד של היד העובדת שלך. אצל היפרסטניקים זה 18.5 סנטימטרים או יותר. עבור נורמוסטניות, ערך זה משתנה בין 16 ל-18.5. עבור אסתנים, היקף שורש כף היד הוא תמיד פחות מ-16 ס"מ. המשקל האידיאלי לגברים בא לידי ביטוי בצורה של סולם, המוצג בטבלה. התלות כאן זהה למקרה של נשים.

כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך

הנוסחה למשקל הגוף עשויה להשתנות. בגרסה אחת, כמה אדם גדל נלקח בחשבון, בגרסה אחרת - גיל, ובשלישית - כרכים. התוצאה היא אותה תוצאה בערך. למרות שרוב ההוראות המתארות כיצד לחשב נכון את המשקל שלך מאפשרות לך לקבוע במהירות את הטווח שבו נמצאת המסה אדם בריא. הם גם קובעים את המרווח שבו בעיות כבר מופיעות. התוצאה, בכל מקרה, היא מספר הקילוגרמים שאתה צריך לשאוף אליו, כי יש לו סיכון נמוך יותר לפתח מחלות.

כיצד לחשב משקל לפי גובה

הדרך העיקרית לחישוב משקל אידיאלי, משמש כמדד העיקרי לגובה האדם. שיטה זו פופולרית בשל העובדה שהיא מאוד פשוטה ומתחשבת גם במבנה הגוף שלך. משקל נורמליכאשר ערך מסוים עולה, הוא מחושב באופן הבא:

• לסוג אסתני - P(cm)-110;
• עם הסוג הנורמוסטני - P(cm)-103;
• לסוג היפרסטני - P(cm)-100.

כיצד לחשב את המשקל הנכון בהתאם לגיל

השיטה הבאהאיך לחשב את המשקל שלך (B) הוא גם מאוד פשוט. רק בו שני ערכים משמשים כמשתנים העיקריים - גובה וגיל. יש סיבה לשימוש בשיטה זו. עלייה מסוימת במשקל לאורך השנים נחשבת לנורמלית. במקרה זה, ייתכן שהקילוגרמים העודפים לא יהיו "מיותרים". בחישובים נעשה שימוש בסימונים קצרים. התוצאה תהיה משקל גוף אופטימלי. חישוב המשקל האידיאלי בהתחשב בגיל מתבצע באופן הבא:

50 + 0.75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

נוסחת משקל אידיאלית

ישנן אפשרויות אחרות כיצד לחשב נכון את המשקל שלך. רובם גם לוקחים בחשבון גובה וגיל. בהתאם להם, מוכנסים כמה תיקונים. קריטריון נוסף בו נעשה שימוש הוא מקדם מיוחד - מדד מסת הגוף, או BMI. הודות לאינדיקטור זה, מסקנות מסקנות לגבי הופעת השמנת יתר או להיפך, אנורקסיה. למד את המידע שלהלן ובחר איזו נוסחה לחישוב המשקל האידיאלי שלך מתאימה לך.

אינדקס קוויטלט

ההוראה הראשונה רק משתמשת באינדקס מסת הגוף של האדם. החישוב מתבצע עבור אנשים בגילאי 18 עד 65 שנים, כלומר. למבוגרים. כדי למצוא BMI, עליך לבצע את החישוב הבא - MT / (P^2). הסימון "^2" מציין שהערך בריבוע. לאחר מכן, תוכל להעריך את מצבך על סמך ערך ה-BMI שלך:

• אנורקסיה (פנו לרופא בדחיפות) -
• לא מספיק - 17.5-18.5;
• נורמה - 19-23 (אם 18-25 שנים);
• נורמה - 20-26 (מגיל 25);
• מעל הרגיל - 23-27.5 (אם 18-25 שנים);
• עודף משקל - 26-28 (מגיל 25);
• שלב ראשוניהשמנת יתר - 27.5-30 (בני 18-25) או 28-31 (מעל גיל 25);
• דרגה שנייה של השמנת יתר - 30-35 (בני 18-25) או 31-36 (מעל גיל 25);
• דרגה שלישית של השמנת יתר - 35-40 (בני 18-25) או 36-41 (מעל גיל 25);
• דרגה רביעית של השמנת יתר - > 40 (בני 18-25) או 41 (עבור אנשים מעל גיל 25).

משקל לפי נפח הגוף

אם הגזרה שלך תקינה בשיטות אחרות, אבל אתה מבחין בשמנמנות מסוימת, נסה להשתמש ביחס מותניים לירכיים. באמצעותם אתה יכול לבדוק לא כמה אתה צריך לשקול, אלא מה הפרופורציות צריכות להיות. לשם כך, היקף המותניים (WC) נמדד בגובה הטבור. תצטרך גם נפח ירך (HV). כתוצאה מכך, עבור בנות התקן יהיה ערך בטווח של 0.65-0.85, ולגברים - 0.85-1.0. החישוב עצמו נראה כך:

• OK(ס"מ)/OB(ס"מ).

משקל אידיאלי לפי דוקאן

גם לתזונאי המפורסם דוקאן יש נוסחה משלו. הוא מחשב את המסה האופטימלית בדומה לשיטת קווטלט. חישוב פרטני נוגע למשך כל שלב בדיאטה - התקפה, שיוט וגיבוש. זה מחושב בשילוב עם גיל, מין, גובה, קילוגרמים ויומי פעילות גופניתאדם. אי אפשר לתת כאן סוג מסוים של חישוב, כי זה תלוי בהרבה גורמים.

לחשב משקל נכוןלפי Dukan, אתה צריך ללכת לאתר הרשמי של התזונאית. למרות שמחשבון כזה ניתן למצוא באינטרנט פשוט על ידי הצגת השאילתה המתאימה במנוע חיפוש. לאחר מכן, כל שעליך לעשות הוא להזין את הפרמטרים שלך וללחוץ על כפתור "חשב". המחשבון ייתן לך תוצאות, כולל משקל אופטימלי, BMI, מספר קילוגרמים מיותריםומשך כל שלב של ירידה במשקל.

הנוסחה של ברוקה

משקל אידיאלי לפי מבנה גוף מחושב בשיטת ברוק. קביעת סוג הגוף שלך לפי פרק כף היד כבר תוארה לעיל. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל את החישוב עצמו. האלגוריתם שלו הוא כזה:

1. אם אתה מתחת לגיל 40 - P(cm)-110. אם אתה מבוגר - P (ס"מ)-100.
2. יש להתאים את המספר המתקבל. עבור הסוג האסתני, 1/10 מהערך המחושב מופחת; עבור הסוג היפרסטני, 1/10, להיפך, מתווסף.

נוסחת מקאלום

אחד מ הדרכים הטובות ביותרכיצד לחשב נכון את משקל פרק כף היד האידיאלי שלך נחשב לשיטת ג'ון מקאלום. הוא השתמש בהיקף פרק כף היד כקריטריון. זה משמש כבסיס לחישוב שאר הפרמטרים הממוצעים של הדמות. לכן, לא נקבע כאן המסה האופטימלית, אלא הפרופורציות אליהן כדאי לשאוף. ההיקף של כל חלק נקבע באופן הבא:

• 6.5% מהיקף שורש כף היד = היקף חזה (BC);
• 85% OG = נפח הישבן;
• 70% OG = היקף מותניים;
• 53% TG = נפח של ירך אחת;
• 37% OG = היקף צוואר;
• 36% OG = נפח הדו-ראשי;
• 34% OG = היקף של שוק אחד;
• 29% OG = נפח האמה.

נוסחת לורנץ

אחת הפשוטות ביותר היא נוסחת המשקל לורנץ. יתר על כן, הוא מתאים אך ורק לנשים. הייעודים נשארים זהים. החישוב הוא כדלקמן:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

מחשבון משקל מקוון

טכנולוגיות חדישותלספק את היכולת לחשב את המשקל האידיאלי שלך באינטרנט. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לפתוח את הדפדפן ולעבור לדף מנוע החיפוש. לאחר מכן, עליך להזין את הבקשה המתאימה. התוצאה היא שתקבל רשימה של קישורים שאתה צריך לעקוב אחריהם. ניתן לבחור מחשבון לקלוריות, משקל אופטימלי, נפח גוף וכו'.

יש הכי הרבה גרסאות שונותמחשבונים כאלה. חלקם לוקחים בחשבון רק גובה, בעוד שלאחרים החישוב יהיה תלוי בגיל. מחשבון ה-BMI בולט בנפרד. אתה יכול אפילו לגלות את סוג הגוף שלך באינטרנט. ישנן אפשרויות תוך התחשבות במגדר או אורח חיים. אם אתה רוצה לרדת במשקל או לעלות קילוגרמים, אז מחשבון קצב חילוף החומרים הבסיסי מתאים לך. זה פשוט מונה קלוריות שמחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך על סמך אורח החיים שלך.

וידאו: כיצד לגלות את המשקל הנכון שלך

חשב את שלך משקל אידיאליכמעט כולם ניסו לפחות פעם אחת. ישנן נוסחאות רבות שניתן להשתמש בהן כדי לקבוע אם משקל הגוף שלך תקין. הכי שיטה פשוטהתַחשִׁיב משקל נורמליהגוף נחשב: "גובה מינוס 100" - לגברים ו"גובה מינוס 110" - לנשים.

עם זאת, גישה זו אינה נותנת תמונה אמיתית האם אדם נתון סובל מעודף משקל.

ברור שאנשים אסתניים ישקלו פחות מאשר נורמוסטנים, ואנשים נורמוסטניים ישקלו פחות מאנשים בעלי עצמות גדולות. בנוסף, מסת שריר עודפת אצל ספורטאי יכולה להתפרש כהשמנה, או להיפך, משקל הגוף של נערה מתבגרת אסתנית יכול להיחשב כלא מספק.

משקל אידיאלי

כַּיוֹם משקל אידיאלי(משקל גוף תקין) נקבע באמצעות מספר אינדיקטורים הלוקחים בחשבון מאפייניםמבנה הפרט. גישה זו מאפשרת לך לקבוע בצורה מדויקת יותר אם יש לך משקל גוף עודף, אשר, אגב, הוא נקודה רפואיתייתכן שראייה אינה השמנת יתר.

רמות השמנת יתר

למרות שאנו רגילים, בעקבות האופנה, לתלות את התווית "השמנה" על כל מי שלא נראה כמו יפי מסלול אנורקסי, לאבחון המחלה הקשה הזו ישנם מספר מדדים רפואיים שונים מאוד מהרעיונות האסתטיים שלנו לגבי יופי.

אנדוקרינולוגים מבחינים ב-4 דרגות של השמנת יתר. עם דרגת השמנה אחת, משקל הגוף העודף עולה על האידיאלי, או הנורמאלי - 10-29%, עם 2 דרגות השמנה - ב-30-49%, עם 3 דרגות השמנה - ב-50-99%, עם 4 דרגות השמנה - ב-100% יותר.

כדי לקבוע איזו דרגת השמנה סובל אדם מסוים, נותר לברר מהו משקל גוף תקין או אידיאלי.

מה צריך להיות המשקל האידיאלי (משקל גוף אידיאלי)

המבוסס ביותר מדעית, מוכח בפועל ופשוט למדידה הוא אינדיקטור כמו מדד מסת הגוף (BMI). מדד מסת הגוף מאפשר לקבוע את מידת העודף או תת המשקל.

קביעת אינדקס מסת הגוף (BMI)

מנקודת מבט רפואית, משקל הגוף נחשב תקין בטווח רחב למדי, התלוי במבנה הגוף, גיל, מין, גזעוכו ' משקל הגוף האידיאלי יהיה, בהתאם, משקל הגוף תוך התחשבות בכל המדדים הללו.

ניתן לחשב את מדד מסת הגוף באמצעות הנוסחה:

יש לחלק את משקל הגוף בקילוגרמים בגובה במטרים בריבוע, כלומר:

BMI = משקל (ק"ג): (גובה (מ')) 2

לדוגמה, משקל אדם = 85 ק"ג, גובה = 164 ס"מ. לכן, ה-BMI במקרה זה שווה ל: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

מדד מסת הגוף הוצע כקובע למשקל גוף תקין על ידי הסוציולוג והסטטיסטיקאי הבלגי אדולף קטלה ( אדולף קוויטלט) עוד בשנת 1869.

מדד מסת הגוף משמש לקביעת מידת ההשמנה והסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסיבוכים אחרים הקשורים לעודף משקל והשמנה.

סוגי משקל הגוף	BMI (ק"ג/מ"ר)	סיכון למחלות נלוות
תת משקל	<18,5	נמוך (סיכון מוגבר למחלות אחרות)
משקל גוף תקין	18,5-24,9	רגיל
משקל גוף עודף	25,0-29,9	מוּרָם
השמנת יתר אני תואר	30,0-34,9	גָבוֹהַ
השמנת יתר תואר II	35,0-39,9	גבוה מאוד
השמנת יתר תואר שלישי	40	ממש גבוה

הטבלה שלהלן מציגה את הפרמטרים שבהם משקל הגוף נשאר בטווח התקין מבחינה רפואית.

משקל נורמלי(מסומן בירוק בטבלה):

צהוב מעיד על עודף משקל, אדום מעיד על השמנת יתר.

בנוסף, ניתן להשתמש במספר מדדים נוספים לקביעת משקל גוף תקין:

1. האינדקס של ברוקה משמש לגבהים של 155-170 ס"מ. משקל גוף תקין שווה ל (גובה [ס"מ] - 100) - 10 (15%).
2. מדד ברייטמן. משקל גוף תקין מחושב באמצעות הנוסחה - גובה [ס"מ] 0.7 - 50 ק"ג.
3. מדד בורנהרדט. משקל הגוף האידיאלי מחושב באמצעות הנוסחה - גובה [ס"מ] היקף חזה [ס"מ] / 240.
4. מדד Davenport. המסה של אדם [g] מחולקת בגובהו [ס"מ] בריבוע. עלייה מעל 3.0 מצביעה על נוכחות של השמנת יתר. (ברור שזה אותו BMI, רק חלקי 10)
5. מדד אודר. משקל גוף תקין שווה למרחק מהעטרה לסימפיזה (מפרק הערווה של עצמות הערווה) [ס"מ] 2 - 100.
6. מדד נורדן. משקל תקין שווה לגובה [ס"מ] 420/1000.
7. מדד טטוניה. משקל גוף תקין = גובה-(100+(גובה-100)/20)

בתרגול קליני, אינדקס ברוקה משמש לרוב להערכת משקל הגוף.

בנוסף למדדי גובה ומשקל, ניתן להשתמש בשיטה לקביעת עובי קפל העור המוצעת על ידי Korovin. בשיטה זו נקבע עובי קפל העור באזור האפיגסטרי (בדרך כלל -1.1-1.5 ס"מ). עלייה בעובי הקפל ל-2 ס"מ מעידה על נוכחות של השמנת יתר.

השמנת יתר בטנית

אפשרות מדידה נוספת שמוצעת לקביעת מידת ההשמנה יחד עם חישוב מדד מסת הגוף היא מדידת היקף מותניים, שכן מאמינים כי שקיעת שומן מהסוג הקרביים-בטני (על איברים פנימיים) היא המסוכנת ביותר לבריאות. מידת המותניים הרגילה לנשים היא לא יותר מ-88 ס"מ ולגברים לא יותר מ-106 ס"מ.

למרות שהאינדיקטורים כאן הם, כמובן, סובייקטיביים יותר, מכיוון שגודל המותניים תלוי במידה רבה בגובהו ובמבנהו של האדם. לפיכך, נשים בעלות גזרה בצורת אגס עשויות לסבול מהשמנה בירכיים ובפלג הגוף התחתון, אך המותניים יישארו דקות, ובמקביל, נשים בעלות דמות תפוח (עם רגליים דקות, אך עודף מותניים) מזוהות. כסובלים מהשמנה בטנית.

מדד נפח הגוף

אחת השיטות החדשות יחסית לקביעת משקל גוף עודף מבוססת על שימוש בסריקה תלת מימדית, בעזרתה הוא מחושב מדד נפח הגוף(אנגלית) מדד נפח הגוף, BVI). שיטה זו למדידת השמנת יתר הוצעה בשנת 2000 כחלופה מדד מסת גוף, שאינו מספק מידע מדויק לגבי הסיכונים להשמנה עבור כל מטופל בנפרד. נכון להיום השיטה עברה ניסויים קליניים בארה"ב ובאירופה במסגרת פרויקט בן שנתיים מחקר בנצ'מרק גוף.

אנשים רבים שואפים לרדת במשקל על ידי עמידה בסטנדרטים האידיאליים שלהם. עם זאת, במרדף אחר פרמטרי הדמות של דוגמנית או שחקנית מובילים, אתה יכול להגזים ולפגוע בבריאות הגוף. זכור כי משקל הגוף האופטימלי של אדם מחושב תמיד בנפרד. לכן, חשוב לחשב את משקל הגוף הנכון. ישנן מספר נוסחאות לכך, ויש גם מחשבון משקל וגובה מיוחד לגברים ולנשים.

לפני שנדבר על אופן חישוב המשקל האידיאלי, נציין שלכל אחד מאיתנו יש ערך אינדיבידואלי שנקבע גנטית מראש למשקל גוף אופטימלי. זה תלוי במאפיינים המולדים ובמבנה הגוף. לכן, כל חישוב של נורמות משקל מותנה.

מה קובע את המשקל האידיאלי של האדם?

לפני המעבר לנוסחת משקל הגוף האידיאלי, חשוב להבין אילו קריטריונים נכנסים לקביעת המשקל האידיאלי של האדם. ראשית, זהו המין של האדם. לנשים יש באופן טבעי כמות גדולה יותר של שומן בגוף. שנית, סוג הגוף (נורמוסטני, היפרסטני ואסתני). שלישית, לגובה ולגיל יש תפקיד משמעותי בחישוב המשקל האידיאלי שלך. לדוגמא, לאנשים מעל גיל 40 קשה הרבה יותר לרדת במשקל עקב המבנה מחדש המתמשך של הגוף.

גם הגורם התורשתי ממלא תפקיד חשוב. אם ישנה נטייה להשמנה ברמה הגנטית, ההיפטרות מקילוגרמים מיותרים היא הרבה יותר קשה. אם נתעלם מגורם זה, נוכל לגלות את המשקל התקין לגברים ולנשים באמצעות נוסחאות שונות; בואו נסתכל על כל אחת מהן ביתר פירוט.

פורמולות משקל גוף לגברים ולנשים

ישנם מחשבוני משקל וגובה שונים למבוגרים ולבני נוער, אך הדרך הפשוטה והאמינה ביותר היא לחשב את המשקל האידיאלי על סמך הגובה בעצמכם. ישנן נוסחאות רבות שפותחו על ידי מדענים המאפשרות לך לגלות את משקלך לפי גובה.

הנוסחה של ברוקה

הרופא הצרפתי פול ברוק פיתח נוסחה לקשר בין משקל לגובה, שנחשבת עד היום לאחת האוניברסליות ביותר. הנוסחה לוקחת בחשבון לא רק את הגובה, אלא גם את מבנה הגוף (דק, רגיל, חסון) וגיל.

הנוסחה למשקל האידיאלי של ברוק היא כדלקמן: גובה - 100. אם לאדם יש מבנה גוף רזה, אתה צריך להפחית 10%, ואם יש לך מבנה גוף חסון, להוסיף 10%.

אם הגובה קטן מ-165 ס"מ, יש להחסיר 105; אם מעל 175 ס"מ, להפחית 110. יש לקחת בחשבון גם את הגיל. אנשים בין 20 ל-30 צריכים להפחית את הנתון שאתה מקבל ב-10-12%. אם אתה מעל גיל 50, הגדל אותו ב-5-7%.

שיטת לורנץ

חישוב משקל אופטימלי לנשים: (גובה - 100) - 0.25 x (גובה - 150).

נוסחה למשקל אידיאלי על בסיס גובה וגיל

משקל תקין לנשים לפי גיל וגובה: 0.9 × (50 + 0.5 × (גובה, ס"מ - 150)) + 0.5 × (גיל - 20)

נוסחת משקל וגובה לגברים: 1 × (50 + 0.5 × (גובה, ס"מ - 150)) + 0.5 × (גיל - 20)

טבלאות משקל וגובה רגילות

בנוסף לנוסחאות מיוחדות, ישנן טבלאות משקל וגובה לגברים ולנשים.

אינדקס קוויטלט

אנו מציגים טבלה של נורמות משקל וגובה למבוגרים מגיל 20 עד 65. שימו לב שחישוב זה של משקל וגובה אינו מתאים לבני נוער, נשים בהריון, ספורטאים וקשישים מעל גיל 65.

יש להשוות את התוצאה המתקבלת לטבלת הגובה והמשקל עבור בנות וגברים:

חישוב משקל הגוף האידיאלי של Quetelet בוגר

למחבר זה יש טבלה נוספת של גובה ומשקל אידיאליים, תוך התחשבות בגילו ובמבנה הגוף של האדם. כדי לגלות את היחס בין משקל, גובה ומבנה גוף, חלקו את המשקל בגרמים בגובה בסנטימטרים. השווה את התוצאה עם הפרמטר בתא שצוין, ביחס למבנה הגוף שלך. הקריטריון העיקרי הוא להיות כנה עם עצמך בעת הערכת הגוף שלך.

דוגמה: בוא נחשב את המשקל התקין לגובה של 175 ס"מ, גיל 25 שנים, משקל 60 ק"ג ומבנה גוף תקין: 60,000 / 175 = 342.8. זהו המדד התקין לאדם זה.

טבלת משקל וגובה של מבוגר אגורוב-לויצקי

כדי לחשב את המשקל של גבר ואישה באמצעות טבלה זו, אתה רק צריך להשוות את הנתונים. היזהר, זה לא המשקל האידיאלי לגברים ולנשים, אלא המקסימום. זכרו גם שהטבלה מציגה את הגובה והמשקל של מבוגר מגיל 20 עד 69.

"המשקל שלי רחוק מלהיות אידיאלי" - נשים רבות מתעצבנות בכל פעם שהן עולות על המשקל. אבל מה הכוונה במושג "משקל אידיאלי"? באילו נוסחאות משתמשים כדי לחשב אותו? ואיך המדד הזה משתנה עם הגיל?

זויה יוסיפונה

בארסנל של לוחמי משקל עודף יש די הרבה נוסחאות ושיטות שונות לחישוב פרמטרים של משקל גוף. אבל למען האמת, המשקל שלנו הוא מושג אינדיבידואלי ותלוי לא רק במאפיינים של כל אדם בנפרד (גיל, גובה, עובי עצם וכו'), אלא גם במצב הגוף ברגע מסוים. לכן, האידיאל שנקרא "משקל" אינו קיים.

רופאים ברחבי העולם משתמשים בדרך כלל בסיווג אינדקס מסת הגוף (BMI), המאפשר להעריך האם המשקל מהווה איום על בריאות האדם. BMI מחושב באמצעות נוסחת Kuettl: משקלו של אדם בקילוגרמים מחולק בגובהו במטרים בריבוע. ואז התוצאה המתקבלת מושווה עם הערכים בטבלה. ארגון הבריאות העולמי מחשיב את מדד מסת הגוף האידיאלי בין 18.5 ל-24.99. חלק מהמומחים מפרשים את הטווח של 18-20 כלא מספיק, אך בטוח לבריאות.

ברור שלפי חישוב זה, למשקל התקין של אדם יש מגוון רחב למדי של ערכים מקובלים. לדוגמה, עם גובה של 170 ס"מ, נורמת המשקל יכולה להיות מ-54 עד 72 ק"ג, אם ניקח את ה-BMI מ-18.5 עד 24.99 כנורמה. כמה מחקרים טוענים ש-BMI של 22 הוא אידיאלי, ומדענים מהאגודה האמריקנית לסרטן רואים שה-BMI העדיף ביותר הוא 21.3-22.1 לנשים ו-21.9-22.4 לגברים.

בעת חישוב המשקל התקין של אדם, אתה יכול להשתמש בשיטות אחרות.

אז, משקל אידיאלי = (גובה בס"מ - 100) - (גובה בס"מ - 150)/2

לדוגמה:

המשקל האידיאלי של אישה בגובה 170 ס"מ הוא

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 ק"ג

אתה יכול להגיע לאותו ערך באמצעות שיטת חישוב פשוטה יותר: הפחת 110 מהגובה שלך בסנטימטרים. לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 165 ס"מ, אז המשקל האידיאלי שלך הוא 55 ק"ג (165 - 110).

ל-Brokk יש נוסחה דומה, רק 100, ולא 110, מופחת מהגובה. אולי זו הסיבה שמומלץ להשתמש רק לגברים לחישוב המשקל האידיאלי.

כדי לקחת בחשבון מאפייני גיל, יש להפחית כ-10% ממדד ברוקה המתקבל עבור אנשים מתחת לגיל 30, ולאנשים מעל גיל 50, להוסיף כ-5%.

נוסחאות אלו אינן מדויקות במיוחד, מכיוון שהן פותחו לפני זמן רב ואינן לוקחות בחשבון כמה פרמטרים. באתר שלנו נעשה שימוש בנוסחאות משופרות; בלחיצה על הקישור תוכלו לחשב ערכי משקל אידאלי באופן אוטומטי באמצעות ארבע נוסחאות שונות.

ניתן גם לברר את המשקל האופטימלי תוך התחשבות במאפייני הגיל מהטבלה.

טבלת משקל אופטימלי בהתאם לגיל

גיל האדם, שנים

גוֹבַה,

על

לאחר שחישבת או למדת מהטבלה את המשקל התקין שלך, אל תמהר להשליך את כל האנרגיה שלך כדי להשיג אותו. ואכן, בנוסף לערך המתבטא בקילוגרמים, יש לשים לב לאחוזי השומן בגוף. לפעמים משקל רב נגרם לא משומן, אלא מרקמת שריר. במקרים אלו, נוכל לדבר על משקל אידיאלי גם אם ה-BMI נמצא מחוץ לטווח ה"נורמלי".

אין זה סביר שתוכל למדוד את אחוז השומן בגוף "בעין", ללא עזרה של מכשירים מיוחדים ומאזניים עם תוכנית נתונה. לכן, תזונאים מודרניים מייעצים למדוד סטיות מנורמת ה"שומן" לפי היקף המותניים, שכן עודף שומן באזור זה טומן בחובו סיכונים בריאותיים. אז, עבור נשים, המותניים צריך להיות לא יותר מ 88 ס"מ, ולגברים - 102 ס"מ.

אם יש לך מכשירים מיוחדים שיכולים לחשב שומן בגוף, אז תכולת שומן של 10-20% לגברים וכ-25-29% לנשים נחשבת תקינה. אם אתם סובלים מעודף משקל, הגוף של גבר מכיל כ-25% שומן, של אישה - 30-35%. ועם השמנת יתר אצל גברים, משקל השומן עולה על 30%, ובנשים - 35%.

גם לחוסר בשומן יש השפעה רעה: פחות מ-15% בנשים מובילים לשיבושים בתפקוד התקין של הגוף.

אנשים רבים אוהבים לשטוף את האוכל שלהם. אנשים רזים יכולים להרשות לעצמם את זה, אבל אלה שסובלים מעודף משקל לא יכולים להרשות זאת לעצמם. הם צריכים לשתות לפני הארוחות או זמן מה לאחר מכן. אתה יכול לשתות רק מזון יבש: פשטידות, קרקרים, כריכים, עוגיות. אבל אתה לא צריך לשתות פירות ופירות יער.

בעיות בתת משקל הן כמעט ברמה של בעיות עם עודף משקל. לכל אחד יש את הבעיות שלו, כמו שאומרים. אחת הסיבות לתת משקל היא חוסר תיאבון. לרוב זה מתרחש בילדים. מה שחשוב במקרה הזה הוא...

חלום של אישה, וגם של גבר, על משקל אידיאלי יוביל לכך שבמוקדם או במאוחר תתעורר השאלה של המשקל האידיאלי המדויק. בקילוגרמים. אחרת, אנו מסתכנים בבריחה מהמציאות, ובמקום משקל אידיאלי, אנו שואפים ל...

נערות צעירות מודאגות לעתים קרובות מעודף משקל. בנות רבות שנכנסות לבגרות שוקלות יותר ממה שהן צריכות. אמהות, ולפעמים רופאות, נוטות לחשוב שכשבנות מתחילות לקבל מחזור הן ירדו במשקל, מתוך אמונה שבנות שמנות כי יש להן "שומן תינוקות" שנעלם מעצמו...

חישוב משקל אידיאלי הוא תמיד בעייתי, שכן כיום מאושרות מספר שיטות לקביעתו. כולם, לטענת המפתחים, נכונים, אבל נשים שואפות לאידיאל, ולכן משתמשים בשיטות שנותנות ערך ממוצע. כדי לחשב אותו, אתה יכול להשתמש בו באינטרנט מחשבון משקל, המובא להלן.

ראה

פעילות גופנית

חילוף חומרים בסיסי מינימום/היעדר פיזי. עומס 3 פעמים בשבוע 5 פעמים בשבוע 5 פעמים בשבוע (באינטנסיביות) כל יום כל יום באינטנסיביות או פעמיים ביום יומי פיזי. עומס + פיזי עבודה

תוצאה ב

בלי לשנות משקל:

ירידה במשקל:

ירידה מהירה במשקל:

לפי אנתרופולוגים, ישנם שלושה סוגים של דמות אדם, המאפיינים את המראה והמשקל האפשרי - אסתני, נורמוסטני, היפרסטני.

• אדם אסתני הוא גבוה וקל משקל - אלו אנשים סטנדרטיים שאוכלים הרבה, אבל לא עולים במשקל. דמותו של אסתני היא זוויתית, העצמות "בולטות החוצה", אשר מאבד מעט את האטרקטיביות שלה.
• Normostenic - גובה ממוצע ומשקל סטנדרטי. הבריאות שלהם היא הטובה ביותר, מכיוון שאנשים כאלה אינם נתונים לעלייה במשקל, הדמות שלהם מאוזנת ומושכת.
• Hypersthenic - גובה מתחת לממוצע, ומשקל מעט מעל לנורמה. לגוף המוצג יש עגולות קלה, בדומה לזו הנצפית אצל גברים ונשים. אם אדם עם גוף hypersthenic יורד הרבה משקל, המראה שלו לא יהיה אטרקטיבי.

מההוראות הנ"ל עולה שחשוב לאדם ללמוד תחילה את גופו, ורק אחר כך לפנות. אולי ירידה במשקל לא תהיה הכרחית כלל, כי חשוב לשים לב לא ליחס בין גובה למשקל, אלא לסוג הדמות.

טעויות יובילו לדיאטות מאולצות ומחלישות, שנשים השואפות לאידיאל, אך אינן מסוגלות לשמור על משקל נמוך עם המאפיינים הבריאותיים שלהן, אוהבות לתרגל אותן.

כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך

בהתאם לנתונים לעיל, יש צורך לקבוע את סוג הגוף שלך, אשר יהיה חשוב עבור גברים ונשים כאחד.

כדי לקבוע, יש צורך במידות הבאות:

• לך אל המראה ומשך את הבטן פנימה.
• לאחר מכן, אתה צריך למשש את הצלעות התחתונות ולהעריך את מיקומן ביחס זו לזו. זה נקרא חישוב הזווית הבין צלעית - נקודת החיבור העליונה של הצלעות באמצע גוף האדם.
• אם הזווית היא פחות מ 90 מעלות, אז הדמות היא הרדמה. אם זה קרוב יותר לזווית ישרה, אז זה נורמוסטני. כאשר הזווית היא יותר מ-90 מעלות, אנחנו מדברים על hypersthenics - יש להם מיקום עצם מורחבת, אז הם נראים שמנמנים גם עם אינדיקטורים רגילים.

לנשים חשוב להגיע למשקל אידיאלי, אך מובהר כי לא ניתן לקבוע אותו במדויק. עבור כל דמות ואדם, הנורמה נקבעת בנפרד; ברוב המקרים, אדם אינו חושב על מצבו, אלא מסתכל באופן ספציפי על המראה שלו.

בערך משקל אידיאלי

חישוב משקל תקין אינו הליך מדויק לחלוטין. ללא קשר לתוצאות המתקבלות, אנשים שואפים להיות רזים יותר, גברים רזים יותר ובולטים יותר.

המשקל האידיאלי לאדם מתאים לגורמים הבאים:

• המשקל וכמות השומן הקיימים בגוף האדם בטוחים ואינם גורמים לבעיות בריאותיות;
• המחוון האופטימלי לא יגביל את תנועות האדם;
• אישה או גבר מרוצים מהמראה שלהם;
• אין השוואה לאנשים אחרים.

במקרה זה, זה לא משנה מה האינדיקטורים של אדם, אבל מומלץ לחשב את המשקל האידיאלי עבור הגובה שלך. בדרך זו, יש קשר מסוים בין מראה ובריאות. מומלץ לחשב ולעקוב אחר משקל תקין (להיצמד אליו ככל האפשר) כדי לא לסכן את בריאותכם. הערכים המוצגים ניתנים לאנשים כדי לתקן את התזונה שלהם ולמנוע התפתחות פתולוגיות, בעיקר מתפתחות על רקע עודף משקל.

דעת מומחה

אגורובה נטליה סרגייבנה
דיאטנית, ניז'ני נובגורוד

כן, משקל אידיאלי הוא מושג יחסי ואינדיבידואלי גרידא. בחישוב זה נלקחים בחשבון גורמים רבים: מדד מסת הגוף (BMI), הסוג החוקתי, כמות השומן בגוף, מאפיינים מטבוליים וכו' וכן, לחולי היפרסטני יש משקל גוף תקין שתמיד גבוה יותר מאשר לאסתנים.

עוד בתקופה הסובייטית, נוסחת המשקל האידיאלית הייתה פשוטה למדי. 100 הופחת מהגובה, והמספר שהתקבל הראה כביכול כמה קילוגרמים אדם צריך לשקול. מטבע הדברים, חישובים כאלה לא היו מדויקים, הביאו תועלת מועטה ולמעשה לא היה להם שום קשר למציאות. עם זאת, גם כיום אנשים רבים מודדים משקל "נורמלי" לפי מדד מסת הגוף. אני לא מאשר את הגישה הזו.

יתרה מכך, אני לא ממליץ לקבוע את "המשקל האידיאלי" שלך לבד או בעזרת חברים ובני משפחה. אחרי הכל, אתה בעצמך לא תוכל לחשב את הנתון המדויק. ואתה לא תיתן לעצמך המלצות לירידה במשקל. אז אם אתם מתכננים לרדת במשקל, פנו לתזונאית. מאמר זה אינו מציין את כל הגורמים שמומחה לוקח בחשבון בעת ​​תכנון תוכנית הרזיה. למעשה, יש עוד הרבה כאלה. ותתכוננו לעובדה שאולי תצטרכו לעבור מספר בדיקות.

כיצד לקבוע נוכחות של עודף שומן בגוף

ישנן מספר דרכים לקבוע נוכחות של עודף שומן. נוכחותו בגוף מעוררת התפתחות של רובדי כולסטרול, טרשת עורקים ופתולוגיות מפרקים עקב לחץ יתר. ברוב המקרים, הרגליים נפגעות, אבל אתה יכול גם להיתקל בבעיות חמורות יותר - אוסטאוכונדרוזיס ובקע בעמוד השדרה.

שימוש בסולמות

הנוסחה הסטנדרטית והנפוצה לחישוב מחוונים אידיאליים היא חישוב כמות של 110 מהגובה שלך. חישוב מחוונים קל אם יש לך משקל בבית. כדאי לשקול את עצמך בבוקר על בטן ריקה ולאחר שהולכים לשירותים.

מתקפל על הבטן

כמות גדולה של שומן בגוף, שמובילה להשמנה ולהידרדרות בתפקוד הגוף, יכולה להיקבע לפי הקפל על הבטן. עבור גברים, הנורמה המאושרת היא 1-2 ס"מ, לנשים - 2-4 ס"מ. כל האינדיקטורים מעל 5 ס"מ מצביעים על נוכחות של השמנת יתר. שיטה זו לא תאפשר לחשב כמה קילוגרמים אתה צריך לרדת כדי להשיג נתון אידיאלי, אבל זה עשוי להצביע על נוכחות של בעיות בריאותיות.

מדד מסת גוף

יש דרך לחשב את הנורמה באמצעות מדד מסת הגוף. לשם כך, עליך להשתמש בנוסחה: משקל/גובה במטרים2.

הנה ההגדרה הבאה:

• אם אינדקס מסת הגוף נמוך מ-18.5, אזי לאדם חסר;
• עד 24 זה נורמלי;
• עד 29 - עודף;
• מעל 30 מעיד על השמנת יתר.

יש להשוות את הערך המתקבל עם האינדיקטורים בטבלה.

שימוש במחשבון

כדי לפשט את החישובים, אנו מציעים מחשבון משקל אידיאלי המבוסס על גובה וגיל.

מאזני חישוב שומן

אינדיקטורים של אינדקס מסת הגוף מספקים רק ערכים מתמטיים. ראוי לציין כי הממרח הקיים טומן בחובו הבדלים משמעותיים בכמות השומן בגוף האדם ובמראה. אתה יכול לפשט את העבודה שלך ולהשתמש רק בסולמות המצוידים בפונקציה של חישוב כמות השומן באדם. לשם כך, מועבר בגוף דחף חשמלי חלש, שעובר בקלות דרך מים ושרירים. מעבר קשה דרך שומן מוביל לחישוב אינדיקטורים.

כיצד לקבוע אינדיקטורים אמיתיים

לעתים קרובות, גברים ונשים מתחילים לרדת במשקל ברמות גבוהות, בציפייה להשיג תוצאות משמעותיות.

כדי לא להעריך יתר על המידה את היכולות שלך, מומלץ להשתמש בנוסחה הבאה כדי לחשב את ההישג האפשרי שלך:

• 45 ק"ג + 1 ק"ג לכל ס"מ גובה שהם מעל 150 ס"מ + 0.5 ק"ג לכל שנה מעל 25 שנה, אך לא יותר מ-7 ק"ג.
• לאחר מכן עליך להוסיף 4-7 ק"ג לערך המתקבל.
• הוסף עוד 4-7 ק"ג אם הוא שוקל כרגע 90 ק"ג.
• אם אדם שוקל כרגע יותר מ-100 ק"ג, הוסף עוד כמה ק"ג.

כדוגמה, נוכל לקחת אישה במשקל 82 ק"ג, גובה 165 ס"מ וגיל 31. עבורה, מחוונים תקינים יחושבו כך: 45+15+3+7 = 70 ק"ג. ניתן להפחית את הערך ל-67 - הכמות תתקבל אם תוסיפו 4 ק"ג.

מסתבר שאישה צריכה לשקול בין 67 ל-70 ק"ג. אחרת, היא לא תוכל לשמור על המשקל שהושג (לדוגמה, אם היא יורדת עד 55 ק"ג), ויצוצו גם בעיות בריאותיות.

חָשׁוּב! בעת ירידה במשקל או חישוב אינדיקטורים, מומלץ לשים לב לא לשאיפות שלך, אלא לצורך לשפר את בריאותך.

למשקל ולבריאות יש קשר הדוק, שיש לעקוב אחריו לאורך זמן. אתה צריך לשקול את עצמך כל הזמן - כל יומיים או פעם בשבוע, תוך מעקב אחר התזונה שלך. כדי לשמור על הצורה האידיאלית שהושגה, זה יספיק לבצע ימי צום שבועיים. הם יעזרו להיפטר מעודפי הנוזלים בגוף, המסייעים בפירוק תאי שומן.