מה הגובה והמשקל הרגילים לגברים? היחס הנכון בין משקל וגובה לגברים בגילאים שונים

אין גבול לשלמות, כפי שאתה יודע. זה נכון במיוחד לגבי הסטנדרטים של יופי נשי. במיוחד נשים צעירות רבות מודאגות מהשאלה מה צריך להיות היחס האידיאלי בין גובה ומשקל. כדי להתקרב לאידיאל, בנות מענות את עצמן בדיאטות שונות ומבלות שעות רבות בחדרי כושר.

עם זאת, לא כל גברת צעירה מסוגלת לענות מיד על השאלה מה צריך להיות המשקל בגובה של 170 או 158 סנטימטרים. כאן אתה צריך לעשות כמה חישובים. ישנן שיטות שונות.

מה צריך להיות היחס בין גובה ומשקל

למען האמת, הנורמה של משקל וגובה לנשים היא אינדיקטור מאוד אינדיבידואלי, כי יש הרבה פרמטרים נוספים. לדוגמה, למישהו יש מה שנקרא עצם רחבה, בעוד שלמישהו יש מסת שריר מפותחת מאוד. כדי לגלות צמיחה, יש לקחת בחשבון את כל הנתונים הללו. כמו כן, המידות יהיו די משוערות עבור אלה שעדיין לא סיימו לגדול (בני נוער), וכן עבור נשים שנמצאות ב"עמדה מעניינת". במקרים אלו אין צורך לדבר על אידיאלים כלל.

כיצד לקבוע את הגובה שלך בצורה נכונה

הצעד הראשון הוא למדוד נכון את הגובה שלך. כדי לעשות זאת, עמוד עם הגב לקיר צלול והישען עליו. חייבות להיות לך לפחות חמש נקודות מגע:

החלק האחורי של הראש;
חלקים בולטים של הלהבים;
עֲגָבַיִם;
שרירי השוקיים;
עקבים.

אם לפחות באחת מהנקודות האלה אתה לא נוגע בקיר, אז אתה עומד לא נכון. במקרה זה, המדידות אינן יכולות להיחשב נכונות למדי.

הנח קרש שטוח, סרגל או ספר על ראשך ובקש ממישהו לצייר קו היכן שהאובייקט נוגע בקיר. כעת, בעזרת סרט מדידה, מדדו את המרחק מהרצפה לסימון. ניתן להעריך את התוצאה באופן הבא:

150 ס"מ ופחות - צמיחה נמוכה;
151-156 ס"מ - מתחת לממוצע;
157-167 ס"מ - גובה ממוצע;
168-175 ס"מ - גובה;
176 ס"מ הוא גבוה מאוד לאישה.

מה צריך להיות המשקל עם גובה המתאים לזה הנמדד, טבלאות מיוחדות יעזרו לך לברר. עם זאת, תוצאה זו לא יכולה להיחשב נכונה למדי. העובדה היא שלא כל שולחן לוקח בחשבון את כל הפרמטרים הדרושים.

סוגי גוף: מה הם

הפרופורציות של משקל וגובה אצל נשים תלויות בפרמטרים רבים, למשל בסוג הגוף. ישנם שלושה סוגים שלהם:

אסתני. שם אחר הוא עצמות דקות. לאנשים מהסוג הזה יש גפיים דקות מאוד, ארוכות ושבריריות. הצמיחה שלהם היא בדרך כלל מעל הממוצע. יש להם גם ירכיים וכתפיים צרות למדי, כמו גם חזה קטן. לאנשים אסתנים יש לרוב חילוף חומרים מואץ, ולכן הם רזים למדי. אם אנשים מהסוג הזה מתחילים לאכול הרבה, המשקל יגדל לאט מאוד. על אנשים כאלה אומרים: "דמות נערית".
נורמוסטני - נורמלי. נשים צעירות כאלה הן בר המזל, שכן הכל פרופורציונלי בגוף שלהן: העצמות הן בעובי בינוני, הכתפיים והירכיים רחבות למדי, והמותניים הרבה יותר צרות בהשוואה אליהן. חילוף החומרים של נשים מסוג זה הוא בינוני. עם תזונה רגילה, כל הקילוקלוריות נצרכות לחלוטין, אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי, כי יש סיכון לקלקל את הדמות די מהר.

Hypersthenic - עצם רחבה. בסוג זה של אנשים, העצמות הן די רחבות ומסיביות. כלפי חוץ זה נראה בבירור: ירכיים וכתפיים רחבות, צוואר ורגליים קצרים, חזה מסיבי. הסוג הזה הוא הכי חסר מזל. חילוף החומרים של אנשים כאלה מואט, ועם תזונה לא נכונה, המסה תתקבל במהירות הבזק.

מאז הנורמה של משקל וגובה לנשים תלויה בעיקר במה שאתה צריך כדי לקבוע את זה נכון. לעשות זאת הוא די פשוט. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך למדוד את היקף פרק כף היד שלך. מכיוון שזהו החלק היחיד בגוף עליו כמעט ולא מופקד שומן, ניתן לסמוך על מדידות כאלה. כך:

16 ס"מ או פחות - אתה אסתני;
16-18.5 ס"מ - יש לך מבנה גוף תקין לחלוטין;
18.5 ס"מ או יותר - יש לך עצם רחבה.

אורך הרגל

בנוסף ליחס הנכון של משקל וגובה, חשוב גם שלדמות יפה יהיו פרופורציות טובות. מכיוון שהצמיחה תלויה בעיקר באורך הרגליים, גם פרמטר זה חשוב. כמובן, אורך הרגליים די קשה לתקן, תצטרך להסתפק במה שהטבע נתן.

בדרך כלל יש נשים צעירות אסתניות או נשים מהסוג הרגיל. יש למדוד רגליים מהרצפה ועד לפקעת הבולטת של עצם הירך (אם אין בעיות במשקל, אז זה נראה בבירור).

כדי שהדמות תיחשב פרופורציונלית, אורך רגליה של הילדה חייב להיות לפחות חצי מהגובה. זה נחשב ליפה שיש פרמטרים שבהם אורך הרגליים הוא יותר מ-1/2 מהגובה בכמה סנטימטרים:

2-4 ס"מ - עבור hypersthenics;
4-6 ס"מ - למבנה גוף תקין;
6-9 ס"מ - לאסתנים.

אם הטבע לא מקלקל אותך ברגליים ארוכות, ניתן לתקן את החיסרון הזה על ידי נוכחות של נעלי עקב.

צריך לקחת בחשבון גם את הגיל.

בנוסף לגורמים אלו, יש צורך לקחת בחשבון גם את גיל האישה. העובדה היא שנורמת המשקל בגובה 175 לנשים שחגגו את יום הולדתן החמישים ולבנות בנות עשרים תהיה שונה. זה קשור לקצב חילוף החומרים. ככל שהילדה צעירה יותר, כך הוא גבוה יותר. בהתאם לכך, הכללים שונים.

כיצד לקבוע את היחס הנכון בין המשקל והגובה שלך

לשם כך, ישנן נוסחאות וטבלאות רבות ושונות שלוקחות בחשבון גורמים שונים. איזה מהם לבחור תלוי בך. כדי לקבוע את המשקל האידיאלי שלך לגובה בעצמך, תוכל להשתמש, למשל, בנוסחה של ברוק. החישוב יהיה מהיר, אבל די משוער. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך למדוד נכון את הגובה שלך ולהחסיר 100 ס"מ מהתוצאה המתקבלת בסנטימטרים. זה יהיה המשקל הרצוי.

כפי שאתם מבינים, הנורמה של משקל וגובה המחושבת בצורה זו עבור נשים היא משוערת מאוד, מכיוון שהחישוב אינו לוקח בחשבון לא את סוג הגוף או, למעשה, את גיל האדם. לכן, כדי להתאים את התוצאה, אתה יכול לקחת בבטחה עוד 7-10%.

נוסחת Quetelet

מי שמתעניין בנורמה של משקל וגובה לנשים יכול להשתמש למשל בנוסחת Quetelet שלוקחת בחשבון את כל הפרמטרים הדרושים. הנוסחה לא מסובכת מדי, כל אחד יכול ליישם אותה:

M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

כל האותיות כאן אינטואיטיביות: M - משקל גוף; B - גיל; P הוא גובהו של אדם.

כדי לבצע בדיקה נוספת, ניתן גם לחשב BMI (בגרסה האנגלית של BMI), המייצג או בדרך אחרת. זה מאוד פשוט לעשות את זה:

IR \u003d B: R 2.

האותיות כמובן מציינות משקל וגובה בהתאמה, רק במקרה זה יש למדוד את הגובה במטרים. בהתאם למספר שקיבלת, אנו מעריכים את התוצאות:

18.5 ופחות - יש לך גירעון ברור במשקל, אתה צריך בדחיפות לעלות כמה קילוגרמים;
18.6-24.9 - משקלך יכול להיחשב תקין, אין אינדיקציות רפואיות לירידה במשקל;
25-29.9 - עצוב, אבל המשקל שלך לא יכול להיקרא נורמלי, לכן, לבריאות טובה ודמות יפה, אתה עדיין צריך לרדת כמה קילוגרמים;
30-34.9 - יש לך סימנים ברורים של השמנת יתר מדרגה ראשונה; אם אתה לא רוצה לקבל הרבה בעיות בריאות, אז ללכת בדחיפות לחדר הכושר;
מעל 35 - השמנת יתר מדרגה שנייה; סביר להניח, בעתיד הקרוב תזדקק לעזרת רופא, שכן עם משקל כזה, הבריאות מתדרדרת באופן משמעותי;
מעל 40 - אתה רק צריך את עזרתו של תזונאי, לא סביר שתצליח לרדת במשקל בעצמך.

נורמת משקל וגובה: שולחן לנשים

מכיוון שכל היחסים בין הפרמטרים של גוף האדם מחושבים זה מכבר על ידי תזונאים וחובבים פשוט אדישים, אתה יכול לקבוע את המשקל האידיאלי האישי שלך באמצעות אחת מהטבלאות המוכנות הרבות. כדי לקבל את התוצאה המדויקת ביותר, בחר טבלאות שלוקחות בחשבון את המספר הגדול ביותר של פרמטרים. בעת השימוש בהם, כדאי לזכור כי עבור גברים ונשים הנתונים לרוב שונים, אז היזהר.

יש עוד דרך מאוד פשוטה ובמחיר סביר לקבוע אם הגיע הזמן לרדת במשקל. חלק את המותניים שלך בסנטימטרים לפי הירכיים. אם התוצאה נמוכה מ-0.8 - הכל תקין, לא צריך דיאטה. אלה שיש להם אינדיקטורים הנעים בין 0.81 ל-0.84 צריכים לחשוב על התזונה שלהם. ובכן, למי שהנתון הזה גדול מ-0.85 או שווה ל-0.85, הגיע הזמן לראות תזונאי - אתם סובלים מהשמנת יתר.

הפרמטר האובייקטיבי של גוף אידיאלי הוא אחוז השומן ורקמת השריר והשלד. עבור גברים, הנורמה היא 9-15% שומן ממשקל הגוף הכולל, עבור נשים - מ 12-20%.

בהכרת מדד מסת הגוף (BMI), אפשר לשפוט השמנת יתר או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18). בין שלל השיטות השונות לחישוב המשקל האידיאלי, השיטה הפופולרית ביותר היא מדד הגובה-משקל, מדד מסת הגוף - Quetelet index.

נוסחה: משקל גוף בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע B / (P * P)
לדוגמא: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

מדד Quetelet מראה היטב את כמות השומן בגוף, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, כלומר אינו נותן תמונה ויזואלית-אסתטית. אבל אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך על ידי נוסחה אחרת.

פיזור שומן הגוף.זה נקבע לפי היחס: נפח המותניים (בגובה הטבור), חלקי נפח הישבן.

הנורמה לגברים היא 0.85;
לנשים - 0.65-0.85.

האם הגיל משפיע על יחס גובה למשקל?

התשובה היא חד משמעית: "כמובן שכן." הוכיח את זההמשקל של גבר ואישה צריך לעלות בהדרגה עם הגיל - זהו תהליך פיזיולוגי נורמלי. קילוגרמים, שחלק מהאנשים רואים בהם "מיותרים", למעשה, אולי הם לא. אתה יכול להשתמש בנוסחה כדי לקבוע את המשקל האופטימלי בהתאם לגיל.

רבמקרה זה, צמיחה IN- גיל בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4.

גוֹבַה בס"מ	גיל
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	קוֹמָה
	M		ו		M		ו	M	ו	M		ו		M	ו
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. הנוסחה של ברוקה: זיהוי יחסי גובה-גיל-משקל

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם.

הנוסחה של ברוק לאנשים מתחת לגיל 40 היא "גובה (בס"מ) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "גובה (בס"מ) מינוס 100".

יחד עם זאת, אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק) צריכים להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים עם מבנה גוף היפרסטני (עצם רחב) צריכים להוסיף 10% לתוצאה.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

מבנה הגוף מתחלק בדרך כלל ל-3 סוגים:

נורמוסטני;
hypersthenic;
אסתני.

כדי לגלות מהו מבנה הגוף שלך, מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר. ההיקף המתקבל בסנטימטרים יהיה המדד הדרוש (המדד של סולובייב).

מדד סולוביוב		סוג גוף	אופייני למבנה גוף זה
לגברים	לנשים	סוג גוף	אופייני למבנה גוף זה
18-20 ס"מ	15-17 ס"מ	נורמוסטני (רגיל)	מבנה הגוף נבדל על ידי המידתיות של הממדים העיקריים והיחס הנכון שלהם
מעל 20 ס"מ	מעל 17 ס"מ	hypersthenic (עצמות רחבות)	אצל אנשים עם סוג גוף היפרסטני (עצמות רחבות), הממדים הרוחביים של הגוף גדולים בהרבה מאשר אצל נורמוסטנים ובעיקר אסתניים. העצמות שלהם עבות וכבדות, הכתפיים, החזה והירכיים רחבות, רגליהם קצרות.
פחות מ-18 ס"מ	פחות מ-15 ס"מ	אסתני (עצמות דקות)	אצל אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק), מימדי האורך גוברים על הרוחביים: הגפיים ארוכות, העצם דקה, הצוואר ארוך, דק, השרירים מפותחים בצורה גרועה.

3. נוסחת נגלר ליחס גובה ומשקל

קיימת נוסחת Nagler המאפשרת לחשב את היחס האידיאלי בין משקל וגובה. גובה של 152.4 ס"מ אמור להוות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר, 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ, צריכים להיות עוד 900 גרם, ועוד 10% מהמשקל המתקבל.

4. נוסחת יחס היקפו של ג'ון מקאלום

אחת הנוסחאות הטובות ביותר שנוצרו על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה של מקאלום מבוססת על מדידת היקף פרק כף היד:

6.5 היקף שורש כף היד = היקף חזה;
85% חזה = ירכיים;
כדי לקבל את היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה;
53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך;
עבור היקף הצוואר, אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה;
היקף השריר הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה;
היקפו של הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%;
היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא כל הנתונים הפיזיים יתאימו בדיוק ליחסים האלה, למספרים יש ערך ממוצע וממוצע.

עוד כמה אפשרויות ליחס בין גובה ומשקל

מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים הוא 25 ס"מ< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
היקף המותניים צריך להיות שווה ל"גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תתקפל באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והמותניים כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת מידה 48.
אם היקף הירכיים קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן מהיקף הירכיים ב-20 ס"מ, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן ירידה במותניים בסנטימטר אחד.

כפי שאתה יכול לראות, ישנן דרכים רבות לחשב את היחס האופטימלי בין גובה ומשקל גוף, בהתאם למגוון גורמים.

אבל לא משנה איך תעשה את החישובים, העיקר שהמשקל נוח לעצמך. כדי שתרגישו בקלות ובחופשיות בגוף שלכם, תאהבו את עצמכם ותיהנו מהחיים במלואם, מבלי ליפול לדיכאון מהעובדה שבמהלך חישובים (ופתאום!) נמצא "עודף" או "חוסר" של קילוגרמים.

הגוף הגברי האידיאלי תמיד משך תשומת לב נשית, כאילו הוא משדר מידע על כוחו והצלחתו של בעליו לעולם. עודף משקל, כמו גם חסרונו, תמיד היו סיבה לחוסר שביעות רצון מעצמו ולדיאטות "מתקנות", והבעיה הזו לא עוקפת אפילו מפורסמים. עם זאת, לעתים קרובות קורה שבעיות במשקל מתבררות כמורחקות - גבר משווה את עצמו למודל מסוים ושואף לשנות בכל מחיר ולהיות זהה, ללא קשר לנתונים הטבעיים שלו. אבל איך יודעים מה הגובה צריך להיות וכמה גבר צריך לשקול כדי שהגוף שלו ייחשב נורמלי? לשם כך, מדענים יצרו נוסחאות ומחשבונים מיוחדים המאפשרים לך לחשב את היחס האידיאלי של פרמטרים דמויות, כמו גם טבלאות המראות כמה גבר צריך לשקול עם הרכב גוף מסוים.

להערכה נכונה יותר של היחס בין גובה ומשקל, הבחינו בין 3 סוגי הוספות:

Hypersthenic - לגברים כאלה יש צוואר קצר, ידיים, רגליים וכתפיים רחבות. לדמות יש מראה חזק, גוץ ומוצק. חילוף החומרים איטי.
Normosthenic - מאופיין במבנה פרופורציונלי, תקין, כמו גם חילוף חומרים מתון.
אסתני - לאנשים כאלה יש גפיים ארוכות, צוואר, כתפיים צרות וחילוף חומרים מהיר. אלו הם גברים "דקי עצמות", יבשים, גידים, בדרך כלל יש להם מעט מצבורי שומן, והעצמות קלות. הגברים האלה הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר להיות רזים.

ישנן שתי דרכים לקבוע איזה טיפוס אתה:

אחוז בפרק כף היד של היד השנייה באגודל ובאצבע של יד אחת במקום הבליטה הגדולה ביותר של העצם: אם ההיקף התברר כקל, אתה אסתני, אם בקושי, אתה נורמוסטני, אם ההיקפים לא התרחשו בכלל, אתה היפרסטני.
מדדו את היקף שורש כף היד בעזרת סרט מדידה: אם המרחק קטן מ-17 ס"מ, אתם שייכים לאסטנים, 17-20 ס"מ - אתם נורמוסטניים, יותר מ-20 ס"מ - היפרסטנים.

טבלה 1. היחס בין גובה ומשקל של גברים

גובה (ס"מ) היפרסטני נורמוסטניק אסטניק 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

כדי לקבוע את המשקל התקין לגבר, יש צורך לקחת בחשבון לא רק את הגובה, אלא את סוג הגוף.

טבלה זו מציגה את היחס הנורמלי של פרמטרים של דמות גבר. לדוגמה, אם הצמיחה של hypersthenic היא 170 ס"מ, אז זה ישקול בין 65 ל 73 ק"ג, עם אסתנית 180 ס"מ, זה יהיה בטווח של 66-70 ק"ג.

איך הגיל משפיע

מדענים מצאו שהיחס בין גובה למשקל מושפע גם מהגיל. מאמינים שככל שגבר מבוגר יותר, כך מחוון משקל גופו עולה יותר, וזה נורמלי.

הגיל משפיע על חילוף החומרים ועל מהירותו, מה שלא יכול אלא להשפיע על היחס בין משקל לגובה. טבלה 2 מראה כמה גבר שוקל בדרך כלל, בהתאם לגובהו ולגילו.

טבלה 2. היחס בין גובה ומשקל של גברים, בהתחשב בגילם

גובה, ס"מ	גיל, שנים
גובה, ס"מ	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

כך, משקלו של בחור בן 25 בגובה 172 ס"מ יהיה בדרך כלל כ-74.1 ק"ג, בגיל 45 בגובה 172 ס"מ - כ-82.8 ק"ג. אם גובהו של בחור בן 25 הוא 180 ס"מ, הוא ישקול בדרך כלל כ-85 ק"ג, אם הגובה הוא 182 ס"מ, - 87 ק"ג.

שיטות חישוב

חישוב היחס הנכון בין הפרמטרים של דמות הוא דרך נוחה לשלוט במצבה. משימה זו דחופה ואקוטית במיוחד עבור ידוענים, וזה די מובן: המראה שלהם הוא כרטיס ביקור וכלי עבודה. יתר על כן, דיאטות ומתחמי אימון של ידוענים נדחים לרוב בדיוק מהאינדיקטורים והמספרים המצוינים בטבלאות להלן.

הנוסחה של ברוק

יש להבין כי כל החישובים הזמינים כיום של נורמות משקל הגוף אינם אינדיקטורים רפואיים מוחלטים ויש לשקול אותם תמיד בנפרד.

הגרסה הראשונה שלו לוקחת בחשבון את סוג התוספת: 110 מופחת מהגובה אם הגבר מתחת לגיל 40, או 100 אם הוא מבוגר. אנשים מהסוג האסתני מפחיתים את הנתון המתקבל ב-10%, ואלו מהסוג היפרסטני מגדילים אותו באותו מספר.
לפי הגרסה השנייה של הנוסחה, 100 (עם צמיחה של עד 165 ס"מ), 105 (166-175 ס"מ) או 110 (מעל 175 ס"מ) מופחתים מהגובה. התוצאות שיתקבלו יהיו נכונות עבור אנשים בגילאי 40-50 שנים. מי שגילו 20-30 צריך להפחית את הנתון הזה ב-10-12%, ומי שגילו מעל 50 צריך להגדיל אותו ב-5-7%.

חישוב פרמטרים ומחשבון

על מנת לקבוע במדויק את היחס הנכון של אינדיקטורים, אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון מיוחד. המחשבון יאפשר לך לקבוע את מדד מסת הגוף, משקל ברוק האידיאלי, סוג הגוף ומספר הקלוריות הדרושים:

מחשבון מדד מסת הגוף מחשב באמצעות נוסחת Quetelet. אינדיקטור נורמלי לזכר הוא נתון מ-19 עד 25.
מחשבון המשתמש בנוסחה של ברוק יעזור לכם לחשב בצורה המדויקת ביותר את היחס הרצוי. לשם כך, הוא לוקח בחשבון את האינדיקטורים של הדמות והגיל.
סוג הגוף, או מה שנקרא מדד Solovyov, יעזור לקבוע מחשבון שלוקח בחשבון את היקף שורש כף היד בס"מ.
מחשבון שלוקח בחשבון את פרמטרי התוספת ואת רמת הפעילות הגופנית של גבר יעזור לך לחשב את הצורך היומיומי לקלוריות. לשם כך הוא משתמש באחת משתי נוסחאות - מיפלין-סנט ג'ור או האריס-בנדיקט.

כדאי לזכור כי מחשבונים וטבלאות לקביעת היחס הנכון בין פרמטרים דמויות הם, קודם כל, רק מדריך נוח. מסיבה זו, יש צורך להיות קשובים למאפיינים האינדיבידואליים של גופך ולהתמקד בעיקר ברווחה שלך, כי גוף יפה קשור קשר בל יינתק לבריאות טובה וטובה.

האינטרנט מלא במאמרים וטבלאות שונות על קביעת היחס האופטימלי בין משקל וגובה. אבל כולם מאוד מאוד מותנים, מכיוון שהם לא לוקחים בחשבון גורמים רבים: גיל, מגדר ומאפיינים פיזיולוגיים של אדם. לכן, יש להעריך את עודפי השומן לא רק לפי היחסים המותנים המוצגים בטבלה זו, אלא גם לפי מראה, עובי העור ועוד מספר גורמים. עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות מלא, השני - נורמלי לחלוטין.

הפרמטר האובייקטיבי של גוף אידיאלי הוא אחוז השומן ורקמת השריר והשלד. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן ממשקל הגוף הכולל, ולנשים - מ -12 עד 20%.

אינדקס קוויטלט

נוסחה: משקל גוף בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע B / (P * P)
לדוגמא: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

מדד Quetelet מראה היטב את כמות השומן בגוף, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, במילים אחרות, אינו נותן תמונה ויזואלית-אסתטית. אבל אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך על ידי נוסחה אחרת.

התפלגות השומן בגוף נקבעת לפי היחס:היקף מותניים (בגובה הטבור) חלקי היקף הישבן.

נורמה לגברים: 0.85
לנשים: 0.65 - 0.85.

האם הגיל משפיע על יחס גובה למשקל?

התשובה היא חד משמעית. כן, כמובן שכן. הוכח כי משקלם של גבר ואישה צריך לעלות בהדרגה עם הגיל - זהו תהליך פיזיולוגי תקין. קילוגרמים, שחלק מהאנשים רואים בהם "מיותרים", למעשה, אולי הם לא. אתה יכול להשתמש בנוסחה כדי לקבוע את המשקל האופטימלי בהתאם לגיל.

P הוא גובה במקרה זה, ו-B הוא גיל בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

גוֹבַהבס"מ	גיל
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	קוֹמָה
	M		ו		M		ו	M	ו	M		ו		M	ו
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

הנוסחה של ברוק: זיהוי יחסי גובה-גיל-משקל

הנוסחה של ברוק לאנשים מתחת לגיל 40 היא "גובה (בס"מ) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "גובה (בס"מ) מינוס 100".

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

מבנה הגוף מחולק בדרך כלל לשלושה סוגים: נורמוסטני, היפרסטני ואסתני. כדי לגלות מהו מבנה הגוף שלך, מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר. ההיקף המתקבל בסנטימטרים יהיה המדד הדרוש (המדד של סולובייב).

מדד סולוביוב		סוג גוף	אופייני למבנה גוף זה
לגברים	לנשים	סוג גוף	אופייני למבנה גוף זה
18-20 ס"מ	15-17 ס"מ	נורמוסטני (רגיל)	מבנה הגוף נבדל על ידי המידתיות של הממדים העיקריים והיחס הנכון שלהם
מעל 20 ס"מ	מעל 17 ס"מ	hypersthenic (עצמות רחבות)	אצל אנשים עם סוג גוף היפרסטני (עצמות רחבות), הממדים הרוחביים של הגוף גדולים בהרבה מאשר אצל נורמוסטנים ובעיקר אסתניים. העצמות שלהם עבות וכבדות, הכתפיים, החזה והירכיים רחבות, רגליהם קצרות.
פחות מ-18 ס"מ	פחות מ-15 ס"מ	אסתני (עצמות דקות)	אצל אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק), מימדי האורך גוברים על הרוחביים: הגפיים ארוכות, העצם דקה, הצוואר ארוך, דק, השרירים מפותחים בצורה גרועה.

הנוסחה של נגלר ליחס בין גובה ומשקל

נוסחת יחס ההיקפים של ג'ון מקאלום

אחת הנוסחאות הטובות ביותר שנוצרו על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. נוסחת מקאלום מבוססת על מדידת היקף פרק כף היד.

6.5 היקף שורש כף היד שווה להיקף חזה.
85% מהיקף החזה שווה להיקף הירכיים.
כדי לקבל את היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה.
53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
עבור היקף הצוואר, אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא כל הנתונים הפיזיים יתאימו בדיוק ליחסים האלה, למספרים יש ערך ממוצע וממוצע.

עוד כמה אפשרויות ליחס בין גובה ומשקל

מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירכיים, והיקף הירכיים שווה בערך להיקף החזה.
היקף המותניים צריך להיות שווה ל"גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תתקפל באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירכיים והמותניים כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת מידה 48.
אם היקף הירכיים קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן מהיקף הירכיים ב-20 ס"מ, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן ירידה במותניים בסנטימטר אחד.

קיימות נוסחאות וטבלאות שונות ליחס משקל וגובה.אבל כולם מאוד מאוד מותנים, מכיוון שהם לא לוקחים בחשבון גורמים רבים: גיל, מגדר ומאפיינים פיזיולוגיים של אדם. לכן, יש להעריך את עודפי השומן לא רק לפי היחסים המותנים המוצגים בטבלה זו, אלא גם לפי מראה, עובי העור ועוד מספר גורמים. עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות מלא, השני - נורמלי לחלוטין.

טבלאות היחס בין משקל וגובה:

אינדקס קוויטלט

נוסחה: משקל גוף בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע B / (P * P)
לדוגמא: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

התפלגות השומן בגוף נקבעת לפי היחס:היקף מותניים (בגובה הטבור) חלקי היקף הישבן.

נורמה לגברים: 0.85
לנשים: 0.65 - 0.85.

האם הגיל משפיע על יחס גובה למשקל?

P - במקרה זה, גובה ו-B - גיל בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

גוֹבַהבס"מ	גיל
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	קוֹמָה
	M		ו		M		ו	M	ו	M		ו		M	ו
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

הנוסחה של ברוק: זיהוי יחסי גובה-גיל-משקל

הנוסחה של ברוק לאנשים מתחת לגיל 40 היא "גובה (בס"מ) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "גובה (בס"מ) מינוס 100".

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?

מדד סולוביוב		סוג גוף	אופייני למבנה גוף זה
לגברים	לנשים	סוג גוף	אופייני למבנה גוף זה
18-20 ס"מ	15-17 ס"מ	נורמוסטני (רגיל)	מבנה הגוף נבדל על ידי המידתיות של הממדים העיקריים והיחס הנכון שלהם
מעל 20 ס"מ	מעל 17 ס"מ	hypersthenic (עצמות רחבות)	אצל אנשים עם סוג גוף היפרסטני (עצמות רחבות), הממדים הרוחביים של הגוף גדולים בהרבה מאשר אצל נורמוסטנים ובעיקר אסתניים. העצמות שלהם עבות וכבדות, הכתפיים, החזה והירכיים רחבות, רגליהם קצרות.
פחות מ-18 ס"מ	פחות מ-15 ס"מ	אסתני (עצמות דקות)	אצל אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק), מימדי האורך גוברים על הרוחביים: הגפיים ארוכות, העצם דקה, הצוואר ארוך, דק, השרירים מפותחים בצורה גרועה.

הנוסחה של נגלר ליחס בין גובה ומשקל

נוסחת יחס ההיקפים של ג'ון מקאלום

6.5 היקף שורש כף היד שווה להיקף חזה.
85% מהיקף החזה שווה להיקף הירכיים.
כדי לקבל את היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה.
53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
עבור היקף הצוואר, אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא כל הנתונים הפיזיים יתאימו בדיוק ליחסים האלה, למספרים יש ערך ממוצע וממוצע.

עוד כמה אפשרויות ליחס בין גובה ומשקל

מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירכיים, והיקף הירכיים שווה בערך להיקף החזה.
היקף המותניים צריך להיות שווה ל"גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תתקפל באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והמותניים הוא כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת מידת לבוש של 48.
אם היקף הירכיים קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן מהיקף הירכיים ב-20 ס"מ, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן ירידה במותניים בסנטימטר אחד.