सामान्य वजन और ऊंचाई का अनुपात। महिलाओं के लिए सामान्य वजन और ऊंचाई: आदर्श अनुपात

किसी व्यक्ति का वजन उसकी शारीरिक बनावट और स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। एक आदमी जितना लंबा होगा, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होगा। स्तन का आयतन जितना बड़ा होगा, वजन का महत्व उतना ही अधिक होगा। और इसके विपरीत। बहुत अधिक मोटापा अतिरिक्त पाउंड में व्यक्त होता है और खराब स्वास्थ्य की अभिव्यक्ति का संकेत देता है। वसा द्रव्यमान के बढ़ने और गिट्टी जमा होने का कारण निष्क्रियता, अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और शरीर के भीतर चयापचय संबंधी विकार हैं। पहले दो कारक मिलकर अलग-अलग डिग्री का मोटापा बनाते हैं और पाचन, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करते हैं।

अधिकांश एक सामान्य परिणामअतिरिक्त पाउंड मधुमेह बन जाता है, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, आर्थ्रोसिस।

इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियाँ आपको अपने वजन की निगरानी करने, अपने स्वयं के अनुपात को सही ढंग से निर्धारित करने और अपनी जीवनशैली और आहार को तुरंत बदलने में मदद करती हैं।

एक आदमी में ऊंचाई और वजन का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों के लिए सही वजन ऊंचाई, आयतन से निर्धारित होता है छाती, हड्डियों का भारीपन। अधिकांश स्वस्थ पुरुषों के लिए ऊंचाई/वजन अनुपात एक स्थिर मान है। बढ़ोतरी यह सूचकअत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत मिलता है, और कमी आंतरिक सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। कैसे निर्धारित करें सही वजनपुरुषों के लिए?

मनुष्य का शरीर और वजन

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों से प्रभावित होता है। पहला है बॉडी टाइप. शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• सामान्य;
• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक

एक दैहिक निर्माण की विशेषता संकुचित कंधे, लम्बे अंग और त्वरित चयापचय है। ऐसे व्यक्ति को रूखा, रूखा, दुबला-पतला कहा जाता है। वहाँ वास्तव में लगभग कोई वसा परत नहीं है, जो आम तौर पर एक आदमी के लिए वजन का 11 से 18% तक होनी चाहिए। दमातुर व्यक्ति की हड्डियाँ संकरी और हल्की होती हैं। यह आकार देता है शारीरिक आधारहल्का वजन.

हाइपरस्थेनिक काया की विशेषता चौड़े कंधे, छोटे अंग और घनी छोटी गर्दन होती है। हाइपरस्थेनिक्स में मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। ऐसे लोगों को घने या बड़े शरीर वाला कहा जाता है। उनके पास बड़ी, भारी हड्डियां हैं, और तदनुसार, उनका वजन एस्थेनिक्स और नॉर्मोस्थेनिक्स से अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स शरीर की सबसे संतुलित प्रकार की संरचना का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें औसत चयापचय दर को सामान्य माना जाता है।

किसी विशेष शारीरिक प्रकार से संबंधित होने का मूल्यांकन दृष्टिगत रूप से किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो आप एक सरल परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगली को दूसरे हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटें। यदि यह आसान हो गया, तो एक दैहिक काया है। यदि यह कठिन है, तो वह एक आदर्शवादी व्यक्ति है। यदि यह बिल्कुल भी काम नहीं करता - स्पष्ट संकेतहाइपरस्थेनिक

सभी प्रकार के शारीरिक गठन को ध्यान में रखते हुए, मूल्यांकन के लिए विभिन्न सहायक सहायता विकसित और उपयोग की गई है, उदाहरण के लिए, ऊंचाई और वजन अनुपात की एक तालिका विभिन्न प्रकार के(एस्टेनिक, हाइपर- या नॉर्मोस्टेनिक)। इस तालिका में, ऊंचाई और निर्माण के प्रकार के संकेतक द्वारा संबंधित कॉलम में सही वजन निर्धारित किया जाता है (चित्र 1)।

पुरुषों में समान ऊंचाई के मान के साथ, एक दमाग्रस्त व्यक्ति का वजन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में औसतन 2 किलोग्राम (या 10%) कम होता है। एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति सामान्य व्यक्ति की तुलना में लगभग 2.5-3 किलोग्राम (या 12-14%) भारी होता है।

शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का दूसरा विकल्प कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) मापना है। यदि पुरुषों में कलाई की परिधि 17 सेमी से कम है, तो यह दमा का संकेत है। 17 से 20 सेमी तक नॉर्मोस्थेनिक्स की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका के सूत्र: वजन और ऊंचाई का अनुपात

अधिक जटिल और सटीक गणना में न केवल ऊंचाई और शरीर, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है। इस मामले में, गणना प्रक्रिया को ब्रोका का सूत्र कहा जाता है, जो दो संस्करणों में मौजूद है। ब्रॉक के सूत्र का पहला संस्करण शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

1. मापा से पुरुष ऊंचाई(सेंटीमीटर में) आपको 110 (यदि आदमी 40 वर्ष से कम उम्र का है) या 100 (यदि आदमी चालीस से अधिक है) घटाना होगा।
2. परिणामी मूल्य एक नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन है; एक एस्थेनिक के लिए इसे 10% कम किया जाना चाहिए, एक हाइपरस्थेनिक के लिए इसे 10% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

दूसरी ब्रॉक गणना शरीर के आकार को ध्यान में नहीं रखती है, बल्कि उम्र के अनुसार समायोजित करती है। यह गणना पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात का काफी औसत अनुमान साबित होती है।

1. 100, 105 या 110 को एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से घटाया जाता है। छोटे कद (165 सेमी तक) के पुरुषों के लिए मान 100 घटाया जाता है। औसत ऊंचाई (166 सेमी से 175 सेमी तक) के लिए मान 105 घटाया जाता है। अन्य सभी जो लंबे (176 सेमी से ऊपर) हैं, उनके लिए ऊंचाई के मान से 110 घटाया जाता है।
2. परिणामी संख्या 40-50 वर्ष की आयु के लिए सामान्य मानी जाती है। युवा पीढ़ी (20-30 वर्ष) के प्रतिनिधियों के लिए, प्राप्त परिणाम 10-12% कम हो जाता है, आयु वर्ग (50 से अधिक) के पुरुषों के लिए परिणाम 5-7% बढ़ जाता है।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका, उसके जीवित वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, गणना के बिना, किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए सही वजन मान निर्धारित करने में मदद करेगी (चित्र 2)।

वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रूनहार्ड, नेगर और केटियर

ब्रूनहार्ड का फॉर्मूला ऊंचाई और स्तन के आयतन पर आधारित है। छाती की परिधि आपकी ऊंचाई और वजन के अनुपात को बदल सकती है। इस सूत्र का उपयोग करके गणना करने की प्रक्रिया:

1. ऊंचाई (सेंटीमीटर में) को छाती की परिधि (सेंटीमीटर में) से गुणा किया जाता है।
2. परिणामी मान को 240 से विभाजित किया जाता है।

केटियर इंडेक्स को वजन मानदंडों के आकलन का एक अनुमानित रूप माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

1. पुरुष की ऊंचाई का मान (मीटर में) वर्गित किया जाता है।
2. शरीर के वजन (किलोग्राम में) को इस वर्ग मान से विभाजित किया जाता है।

परिणामी संख्या को केटियर इंडेक्स कहा जाता है, यह आदर्श वजन से संबंधित या सीमा से परे जाने के क्षेत्र में उन्मुख होता है स्वीकार्य मूल्य. आम तौर पर, पुरुषों में केटियर इंडेक्स 19 से 25 के बीच होना चाहिए। इस इंडेक्स की गणना करते समय पुरुष की उम्र कोई मायने नहीं रखती (चित्र 3)।

नेगर फॉर्मूला निम्नलिखित क्रम में एक जटिल गणना का उपयोग करके पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करता है:

1. एक आदमी की ऊंचाई से 152.4 घटाया जाता है (सेंटीमीटर में)।
2. प्राप्त परिणाम को 1.1 से गुणा किया जाता है।
3. गुणन के बाद प्राप्त परिणाम में 48 जोड़ा जाता है।

शारीरिक वसा: सामान्य या पैथोलॉजिकल?

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि मानव शरीर में एक निश्चित मात्रा में वसा होनी चाहिए। इसका वजन उम्र पर निर्भर करता है और पुरुषों के लिए यह शरीर के कुल वजन का 11 से 25% तक हो सकता है। वहीं, 25 साल की उम्र तक शरीर में लगभग 15% वसा की मौजूदगी सामान्य मानी जाती है। औसत उम्र(40 से 50-55 वर्ष तक) आपको वसा ऊतक की मात्रा 22% तक बढ़ाने की अनुमति देता है। बुजुर्ग उम्र(55 वर्ष के बाद) वसा की मात्रा को 25% तक सीमित कर देता है।

यदि शरीर में वसायुक्त ऊतक की मात्रा में उल्लेखनीय कमी (सामान्य की तुलना में) है, तो आपको जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। किसी पुरानी बीमारी का पता चलने की प्रबल संभावना है।

वसा के प्रतिशत में वृद्धि से अंदर एक कार्सिनोजेनिक गिट्टी (वसा की परत) बन जाती है, जो कंकाल की हड्डियों का वजन कम करती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव डालती है।

यदि वांछित है, तो आप तथाकथित चुटकी परीक्षण का उपयोग करके गणना के बिना अतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से अपने पेट की तह को पकड़ना होगा। धीरे से अपनी उंगलियों को अपने पेट से दूर ले जाएं, उनके बीच की दूरी बनाए रखें। और इस दूरी को (सेंटीमीटर में) मापें। 2.5 सेमी से अधिक की दूरी अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को इंगित करती है।

सामान्य वज़नकिसी व्यक्ति का वजन सीधे उसकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ इन 2 संकेतकों के अनुपात को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। विशेष सूत्र, बॉडी मास इंडेक्स, टेबल (जो उम्र जैसे संकेतक को भी ध्यान में रखते हैं) आपको यह गणना करने में मदद करेंगे कि यह अनुपात कितना आदर्श है।

1. मापने वाले टेप का उपयोग करना।आपको एक सख्त और समतल फर्श पर एक सीधी दीवार के पास खड़ा होना होगा। अपने सिर पर एक किताब (या कोई अन्य सपाट वस्तु) रखें और दीवार पर एक निशान बनाएं। एक सेंटीमीटर (मापने वाला टेप) लें और फर्श से आपके द्वारा बनाए गए निशान तक की दूरी मापें।
2. स्टैडोमीटर का उपयोग करना.चिकित्सा कार्यालय हैं विशेष उपकरण- एक स्टैडोमीटर जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई मापने की अनुमति देता है। एक अंतर्निर्मित रूलर और एक क्षैतिज बीम के साथ ऊंचाई मीटर का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है जो ऊंचाई में भिन्न होता है। इस उपकरण से ऊंचाई मापने के लिए, आपको इसके प्लेटफॉर्म पर खड़ा होना होगा, अपनी पीठ को दीवार से सटाना होगा, सीधे खड़े होना होगा, अपने पैरों को एक साथ रखना होगा और अपने सामने देखना होगा। अपनी ऊंचाई के अनुसार क्षैतिज बीम को ठीक करें और प्लेटफ़ॉर्म छोड़ दें। ऊंचाई को एक विशेष तीर से स्टैडोमीटर रूलर पर अंकित किया जाएगा।

पुरुषों और महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है। हालाँकि, सबसे पहले आपको अपना सटीक वजन और ऊंचाई जानना होगा।

महिलाओं और पुरुषों के लिए शारीरिक प्रकार

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात उसके शरीर के प्रकार से निर्धारित होता है: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। ये प्रकार आनुवंशिक डेटा द्वारा निर्धारित होते हैं; वे चयापचय संबंधी विशेषताओं और मानव गतिविधि के स्तर को निर्धारित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि प्रत्येक शरीर तीनों प्रकारों को उनमें से किसी एक की प्रधानता के साथ जोड़ता है।

दुर्बल

एस्थेनिक प्रकार पतली हड्डियों, छोटे जोड़ों, छोटी मांसपेशियों वाले पुरुषों और महिलाओं दोनों की विशेषता है। लंबे हाथऔर पैर, संकरे कंधे. एस्थेनिक्स को चयापचय, हार्मोनल स्थिति और दैनिक गतिविधि के बढ़े हुए स्तर की विशेषता होती है, इसलिए उन्हें लाभ होने का खतरा नहीं होता है अधिक वज़न, जो आमतौर पर या तो सामान्य है या सामान्य से नीचे है।

विचाराधीन प्रकार की विशेषताएँ:

• पतला शरीर;
• प्राकृतिक पतलापन;
• संकरे कंधे;
• सपाट छाती;
• मांसपेशियों की न्यूनतम मात्रा.

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ उच्च स्तरकार्बोहाइड्रेट, जबकि प्रोटीन और वसा की मात्रा न्यूनतम मानक के भीतर होनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन-वसा की अनुशंसित मात्रा: 55%-25%-20%।

नॉर्मोस्थेनिक

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार बड़ी हड्डियों, बड़ी मांसपेशियों वाले लोगों की विशेषता है। चौड़े कंधे. इस प्रकार को सबसे अधिक पुष्ट माना जाता है।

इस कारण आंतरिक प्रक्रियाएँवे काफी सक्रिय रूप से और अच्छी तरह से काम करते हैं; मेसोमोर्फ आसानी से मांसपेशियों और वसा दोनों को प्राप्त करते हैं, लेकिन उन्हें उतनी ही आसानी से खो देते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स के बीच, लोग सामान्य संकेतकवजन, कम अक्सर - अधिक वजन।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के लक्षण:

• मजबूत काया;
• प्राकृतिक पुष्टतावाद;
• आयताकार आकृति;
• दृश्यमान मांसपेशी राहत;
• मांसपेशियों का आसान लाभ।

वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, मेसोमोर्फ को निम्नलिखित अनुपात में कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा का सेवन करने की आवश्यकता होती है: 40% - 30% - 30%। साथ ही, प्रशिक्षक शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं ताकि वसा और मांसपेशियों का अनुपात संतुलित रहे।

हाइपरस्थेनिक

हाइपरस्थेनिक प्रकार में अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना होती है, जो आनुवंशिक विशेषताओं के कारण होता है: इंसुलिन और लेप्टिन की कम गतिविधि इसके व्यय की तुलना में अधिक ऊर्जा सेवन सुनिश्चित करती है, जो अतिरिक्त वसा के संचय में योगदान करती है।

एंडोमोर्फिक काया के लक्षण:

• नरम और गोल आकार;
• छोटी ऊँचाई;
• खराब विकसित मांसपेशियाँ;
• वसा और मांसपेशियों का आसान लाभ;
• अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल है।

सामान्य हाइपरस्थेनिक प्रकार बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और वसा की मात्रा बढ़ाने की सलाह देते हैं। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन-वसा का अनुपात: 25%-35%-40%। वर्कआउट में न सिर्फ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज बल्कि कार्डियो भी शामिल होना चाहिए।

पैर की लंबाई

आदर्श पैर की लंबाई की गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई के साथ उसके संबंध से की जाती है:

एक और माप सूत्र है एकदम सही लंबाईपैर

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और शरीर का प्रकार जानना होगा:

• एस्थेनिक प्रकार के लिए, पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई प्लस 6-8 सेमी के बराबर होती है;
• नॉर्मोस्थेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 4-6 सेमी;
• हाइपरस्थेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 2-4 सेमी।

टिप्पणी:अपने पैरों की लंबाई को सही ढंग से मापने के लिए, आपको कूल्हे की हड्डी के उभरे हुए हिस्से पर एक मापने वाला टेप लगाना होगा और इसे फर्श पर नीचे करना होगा।

ऊंचाई और वजन के अनुपात पर उम्र का प्रभाव

ऊंचाई और वजन का अनुपात काफी हद तक उम्र पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वर्षों में वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। ऐसा शरीर में मेटाबॉलिज्म के धीमा होने के कारण होता है। इसलिए, 30 वर्षों के बाद अतिरिक्त पाउंड की मध्यम उपस्थिति को एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया माना जाता है और इसका मोटापे से कोई लेना-देना नहीं है।

आप सूत्र का उपयोग करके आयु को ध्यान में रखते हुए अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं: 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20): 4 = शरीर का वजन। उदाहरण के लिए, 164 सेमी की ऊंचाई और 35 वर्ष की आयु के साथ, सामान्य वजन 64 किलोग्राम के भीतर माना जाएगा।

पुरुषों में वजन और ऊंचाई का अनुपात. आयु के अनुसार तालिका

ऊंचाई	आयु
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात. आयु के अनुसार तालिका

ऊंचाई	आयु
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

किशोरों में वजन-से-ऊंचाई अनुपात। मेज़

में किशोरावस्थाबच्चे के यौवन के कारण विकास में तेजी आती है। कुछ के लिए, यह "छलाँग" 11 साल की उम्र में शुरू होती है, दूसरों के लिए 13-14 साल की उम्र में, कुछ बच्चे बहुत तेजी से बढ़ते हैं और दो साल में एक वयस्क की ऊंचाई तक पहुँच जाते हैं, अन्य धीरे-धीरे बढ़ते हैं, पहुँचते हैं। पूर्ण उँचाई 18 वर्ष की आयु तक.

ऊंचाई में तेजी से वृद्धि के साथ, मांसपेशियों और वजन को बढ़ने का समय नहीं मिलता है, लेकिन धीमी गति से वृद्धि के साथ, इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और उसके बाद ही किशोर फैलता है, जिससे ऊंचाई और वजन के पैरामीटर वापस आ जाते हैं। सामान्य।

पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: किशोरावस्था में भूखा रहना बहुत खतरनाक है, चूंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क को गहन पोषण की आवश्यकता होती है, जिसकी कमी से मानसिक मंदता हो सकती है।

तालिका में दिखाए गए किशोरों में ऊंचाई और वजन का अनुपात औसत मूल्य है। इस मान का नीचे की ओर विचलन मानक के उल्लंघन का संकेत देता है और किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता होती है (10 इकाइयों के अंतर के साथ), विचलन बड़ा पक्षशरीर को स्वयं से आगे निकलने की बात करता है औसत मानदंड.

आयु	लड़के		लड़कियाँ
	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)
7 साल	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 साल	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 वर्ष	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 वर्ष	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 वर्ष	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
बारह साल	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 वर्ष	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 वर्ष	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
पन्द्रह साल	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 वर्ष	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 वर्ष	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

बच्चों में वजन और ऊंचाई के बीच संबंध। मेज़

एक बच्चे की ऊंचाई और वजन का सीधा संबंध उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति से होता है मानसिक विकास, स्वास्थ्य, यही कारण है कि उनका सही अनुपात जानना बहुत महत्वपूर्ण है। उपरोक्त मानक विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा विकसित किये गये हैं और मानक हैं। हालाँकि, इन आंकड़ों को पूरी तरह से वस्तुनिष्ठ नहीं कहा जा सकता है, ये बताते हैं कि औसत बच्चे का विकास कैसे होना चाहिए।

आयु	लड़के		लड़कियाँ
	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)
1 वर्ष	75,8	9,7	74	9
2 साल	87,5	12,2	86,4	11,5
3 वर्ष	96,1	14,3	95,1	13,9
चार वर्ष	103,3	16,3	102,7	16,1
5 साल	110	18,3	109,4	18,2
6 साल	116	20,5	115,1	20,2

शैशवावस्था के दौरान ऊंचाई और वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 3 महीने की उम्र में लड़कों के लिए नियंत्रण बिंदु। ऊंचाई कम से कम 61.4 सेमी और वजन कम से कम 6400 ग्राम हो ( निम्न दर- 59.4 सेमी और 5700 ग्राम); 6 महीने की लड़कियों में। ऊंचाई 65.7 सेमी से कम नहीं, वजन 7300 ग्राम से कम नहीं (कम संकेतक - 63.5 सेमी और 6500 ग्राम)।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। गणना कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है जो किसी व्यक्ति के शरीर के मापदंडों का एक-दूसरे से पत्राचार निर्धारित करता है: कम वजन - सामान्य - अधिक वजन।

बीएमआई का उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों द्वारा शरीर में अतिरिक्त वसा की प्रवृत्ति से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की पहचान करने के लिए किया जाता है; प्रशिक्षक इस संकेतक का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए भी करते हैं कि आंकड़ा कितना सामंजस्यपूर्ण है और क्या इसे बेहतर के लिए बदलने की आवश्यकता है।

प्रश्न में संकेतक की गणना करने के लिए, आपको सूत्र लागू करने की आवश्यकता है: वजन (किलो) को ऊंचाई 2 (एम) से विभाजित किया गया है। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.66 मीटर है, वजन 58 किलोग्राम है, गणितीय गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए: 58: (1.66 x 1.66) = 21, जो मानक है।

टिप्पणी!बीएमआई की गणना करते समय, व्यक्तिगत संकेतकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: शरीर का प्रकार और निर्माण, हड्डी की मोटाई, मांसपेशियों के ऊतकों की उपस्थिति / अनुपस्थिति।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भवती माताओं के लिए वजन बढ़ने की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जिसे निम्नलिखित संकेतकों से संक्षेपित किया जा सकता है:

यह पता लगाने के लिए कि कितना वजन बढ़ना मानक के अनुरूप है, स्त्रीरोग विशेषज्ञ बीएमआई सूत्र का उपयोग करने की सलाह देते हैं: वजन (किलो): ऊंचाई 2 (एम)।

गर्भवती महिलाओं के लिए औसत मान निम्नलिखित होंगे:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18.5-25 सामान्य है;
• 25-30 - शरीर की अतिरिक्त चर्बी;
• > 30 – मोटापा.

यदि सूचकांक कम है, तो वृद्धि 12.5-18 किलोग्राम की सीमा में होगी, यदि वांछित संकेतक सामान्य है - 11.5-15 किलोग्राम, शरीर में अतिरिक्त वसा के मामले में - 7-11.5 किलोग्राम, मोटापे के मामले में - 6 किलो या उससे कम.

यदि वृद्धि सामान्य से कम है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है; यह स्थिति अजन्मे बच्चे के जीवन और सामान्य रूप से गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है।

शारीरिक मोटापा सूचकांक

शारीरिक मोटापा सूचकांक अतिरिक्त वसा ऊतक के प्रतिशत को मापता है।यह सूचक आर. बर्गमैन द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने मैक्सिकन और अफ्रीकी-अमेरिकी जातीय समूहों की उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और कूल्हे की परिधि का विश्लेषण किया और पाया कि वसा की मात्रा के साथ कूल्हे के आकार और ऊंचाई के बीच एक संबंध था।

इस सहसंबंध के आधार पर, वैज्ञानिकों ने एचटीआई की गणना के लिए एक सूत्र निकाला है: कूल्हे की परिधि (सेमी) को ऊंचाई के योग (एम) से गुणा करके ऊंचाई (एम) से विभाजित किया जाना चाहिए और 18 से घटाया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपके कूल्हे की परिधि 102 सेमी है और आपकी ऊंचाई 1.64 मीटर है, तो आईओटी की गणना तीन गणितीय कार्यों का उपयोग करके की जाती है:

• 1.64 x 1.28 (1.64 का मूल) = 2.09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

अपना आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें?

ऊंचाई और वजन का अनुपात वैज्ञानिकों - क्वेटलेट, ब्रॉक, मैक्कलम द्वारा प्राप्त विशेष सूत्रों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। ये सूत्र न केवल यह गणना करने में मदद करते हैं कि आदर्श वजन क्या होना चाहिए, बल्कि मोटापे और अन्य संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को भी निर्धारित करने में मदद करते हैं।

शरीर के मापदंडों के पत्राचार की गणना के लिए मानी जाने वाली विधियों का उपयोग पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए किया जाता है।

क्वेटलेट का सूत्र. उदाहरण

क्वेटलेट का सूत्र किसी आकृति की आनुपातिकता निर्धारित करने में मदद करता है। वस्तुनिष्ठ डेटा तब प्राप्त किया जा सकता है जब व्यक्ति की आयु 20 वर्ष से कम न हो और 66 वर्ष से अधिक न हो, दूसरों के लिए आयु के अनुसार समूहविचाराधीन फ़ॉर्मूला उपयुक्त नहीं है, और यह एथलीटों के लिए भी अनुशंसित नहीं है। गणना का सार: शरीर का वजन (किलो): ऊंचाई 2 (एम)।

177 सेमी और 72 किग्रा के मापदंडों के लिए, निम्नलिखित गणितीय कार्य करना आवश्यक है:

• 1.77 x 1.77 = 3.13;
• 72: 3.13 = 23 (आवश्यक संकेतक)।

पुरुषों के लिए, सामान्य सूचकांक 19-25 की सीमा में है, निष्पक्ष सेक्स के लिए - 19-24। कम वजन संकेतक द्वारा निर्धारित किया जाता है<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. जब सूचकांक मानक से कम या ज्यादा भटकता है तो विभिन्न बीमारियों का खतरा काफी अधिक होता है।

पॉल ब्रोका का सूत्र. उदाहरण

ब्रॉक का सूत्र किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में शरीर के वजन की आनुपातिकता की गणना करता है:

• ऊँचाई (सेमी) - 110 (40 वर्ष तक);
• ऊँचाई (सेमी) - 100 (40 वर्षों के बाद)।

शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए: एस्थेनिक प्रकार को परिणामी आंकड़े से 10% घटाना होगा, और इसके विपरीत, हाइपरस्थेनिक प्रकार को 10% जोड़ना होगा।

दैहिक प्रकार के एक व्यक्ति, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 35 वर्ष, को निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (आवश्यक संकेतक)।

शरीर का प्रकार कलाई की परिधि से निर्धारित होता है:

मैक्कलम फॉर्मूला. उदाहरण

आदर्श अनुपात मानव शरीरमैक्कलम फॉर्मूला निर्धारित करने में मदद करता है, जिसके अनुसार सबसे पहले छाती की परिधि की गणना की जाती है - कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा किया जाता है; और फिर शरीर के अन्य पैरामीटर।

वे हैं:

• कमर का आकार - 70%;
• कूल्हे की मात्रा - 85%;
• गर्दन की परिधि - 37%;
• अग्रबाहु - 29%।
• पिंडली का आकार - 34%;
• बाइसेप्स परिधि - 36%;

उदाहरण के लिए, 16 सेमी के बराबर कलाई के लिए, गणना निम्नानुसार की जाती है:

• 16 * 6.5 = 104 सेमी (छाती);
• 104 - 85% = 88 सेमी (कूल्हे);
• 104 - 70% = 72 सेमी (कमर);
• 104 - 37% = 38 सेमी (गर्दन);
• 104 - 36% = 37 सेमी (बाइसेप्स);
• 104 - 34% = 35 सेमी (निचला पैर);
• 104 - 29% = 30 सेमी (बांह)।

कृपया ध्यान दें कि ये सांख्यिकीय औसत हैं, इसलिए दिखाए गए अनुपात प्रत्येक विशिष्ट मामले में भिन्न हो सकते हैं।

वज़न सुधार की आवश्यकता कब होती है?

किसी व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई, उम्र और अन्य संकेतकों के संबंध में विभिन्न सूत्रों की गणना करने में मदद करता है, जो यह भी अनुमान लगाता है कि शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर कितना है। यदि कम वजन या अधिक वजन पाया जाता है तो इसमें सुधार आवश्यक है।

बीएमआई के अनुसार, कम वजन को 16-18.5 के सूचकांक द्वारा परिभाषित किया गया है;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

निम्नलिखित संकेतकों को अधिक वजन वाला माना जाता है:

• बीएमआई के अनुसार >30 (मोटापे का प्रथम चरण 34.99 तक, द्वितीय - 39.99 तक, तृतीय ->40);
• IOT के अनुसार >25 (पुरुषों के लिए) और >38 (महिलाओं के लिए)।

यदि आप मोटे हैं, तो आपको वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकता है जिसमें शामिल हैं: संतुलित पोषणऔर शारीरिक गतिविधि. पहला एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रदान किया जाता है, दूसरा एक फिटनेस ट्रेनर द्वारा प्रदान किया जाता है। केवल सामंजस्यपूर्ण कार्यये विशेषज्ञ आपके शरीर के वजन को सामान्य के करीब लाने में मदद करेंगे।

अपने बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

1. अपना आहार बदलें बेहतर पक्ष- उपयोगी और स्वास्थ्यप्रद उत्पादों के साथ इसमें विविधता लाएं।
2. पोषण संबंधी शेड्यूल का पालन करें और छोटे हिस्से में खाएं।
3. "हानिकारक" खाद्य पदार्थों से बचें - वसायुक्त, मीठा, मैदायुक्त भोजन, फास्ट फूड।
4. पीना एक बड़ी संख्या कीपानी - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
5. रात के समय खाने से बचें.

आपको अपनी शारीरिक गतिविधि भी बदलने की ज़रूरत है:

आदर्श आंकड़ा वजन और ऊंचाई के बीच आनुपातिक संबंध से संबंधित है, और काया और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। सूत्र और तालिकाएँ जो शरीर के विभिन्न संकेतकों और किसी व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखते हैं, आपको अपने आदर्श का पता लगाने में मदद करेंगे, जिससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि वजन में सुधार की आवश्यकता है या नहीं।

आलेख प्रारूप: लोज़िंस्की ओलेग

ऊंचाई और वजन के अनुपात के बारे में वीडियो

आपका वज़न कितना होना चाहिए?

❧ सबसे महत्वपूर्ण सूचकमानव स्वास्थ्य- सामान्य वजन और उसकी स्थिरता, लंबे समय तक बनी रहती है।

यदि आपकी जीवनशैली सही और स्वस्थ है, तो आपका वजन आदर्श के करीब होगा और सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखना आसान होगा।

गलत जीवनशैली के कारण शरीर के वजन में बदलाव आता है (अक्सर वजन बढ़ता है), जिसके बाद तरह-तरह की बीमारियाँ शुरू हो जाती हैं।

शरीर का द्रव्यमान (वजन) मानव शरीर में चयापचय, ऊर्जा और सूचना प्रक्रियाओं की डिग्री का एक अभिन्न मूल्यांकन है।

❧ वजन नियमन शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का नियमन है।

वजन का अनुमान लगाने के लिए हर घर में फर्श पर घरेलू तराजू होना चाहिए। यह सरल उपकरण आपको निस्संदेह लाभ पहुंचाएगा। वर्तमान में, दुकानों में आप घरेलू और विदेशी उत्पादन, सरल यांत्रिक और इलेक्ट्रॉनिक के फ़्लोर स्केल खरीद सकते हैं। पैमाने की ओर अपना पहला कदम उठाना आसान है - स्वास्थ्य की ओर एक कदम।

वजन पर नियंत्रण सबसे अच्छा सुबह नाश्ते से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद किया जाता है। सुबह के अभ्यासऔर आत्मा. कम से कम कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। वजन करने से पहले तराजू को फर्श पर किसी समतल स्थान पर अवश्य रखें और शून्य सेटिंग की जांच कर लें। आपको तराजू पर स्थिर स्थिति में खड़े होने की जरूरत है, जिसमें दो पैर तराजू के केंद्र और उसके किनारों के संबंध में सममित रूप से स्थित हों। स्केल पॉइंटर के शांत हो जाने के बाद, पॉइंटर और स्केल स्केल के साथ रीडिंग पढ़ें। परिणाम याद रखें, और जब आप स्केल से हटें, तो चेक शीट पर तारीख और अपना वजन लिखें।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए, सप्ताह में एक बार, मान लीजिए रविवार को, अपना वजन मापना पर्याप्त है। दैनिक वजन तभी समझ में आता है जब आप इसके खिलाफ काफी तीव्र लड़ाई शुरू करते हैं अधिक वजन.

आइए अब जानें कि सामान्य और आदर्श वजन क्या है।

सामान्य वजन सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: मानव ऊंचाई (सेमी में) - 100।

हालाँकि, यह मान केवल एक अनुमानित अधिकतम दिशानिर्देश है।

आपको कम वज़न मान के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, जिसे आदर्श कहा जाता है, जिसका मान लिंग, आयु और शरीर के प्रकार के समायोजन को ध्यान में रखता है।

अनुमानित मार्गदर्शक मान आदर्श वजनपुरुषों के लिए इस मूल्य का 10% और महिलाओं के लिए 15% घटाकर सामान्य मूल्य से निर्धारित किया जा सकता है।

यहां पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन दिए गए हैं।

एक आदमी के लिए आदर्श वजन

	सामान्य वजन, किग्रा	आदर्श वजन, किग्रा
एक महिला के लिए आदर्श वजन
	सामान्य वजन, किग्रा	आदर्श वजन, किग्रा

टिप्पणियाँ:

1. पहला आदर्श वजन मान परिकलित मान से मेल खाता है, दूसरा हल्के शरीर के प्रकार के लिए समायोजित मान से, तीसरा मध्यम शरीर के प्रकार के लिए और चौथा भारी शरीर के प्रकार के लिए।

2. तालिका में सूचीबद्ध नहीं की गई ऊंचाई के लिए प्रत्येक वजन का अनुमानित आंकड़ा दिए गए दो मानों के औसत से प्राप्त किया जा सकता है।

3. समायोजित आदर्श वजन मान न्यूनतम वजन स्तर पर आधारित होते हैं। यह वास्तव में आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए।

4. वास्तव में, प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए आदर्श वजन मूल्यों की एक सीमा होती है।

5. बहुत से लोग नियमित वजन के परिणामों को एक विशेष डायरी में दर्ज करना पसंद करते हैं, जो वजन की तारीखों और वजन संकेतकों को इंगित करता है।

6. इस अध्याय में दी गई तालिकाएँ केवल उदाहरण हैं। आपको आवश्यक रूप से अपने वजन की न्यूनतम सीमा तक पहुँचने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आपको अपनी वजन सीमा स्वयं चुनने की आवश्यकता है ताकि आप ऊर्जा और ताकत महसूस करें।

और अब, तालिका के अनुसार, हम पता लगाते हैं कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना हो सकता है।

ऐसे आदमी का सामान्य वजन 80 किलोग्राम हो सकता है, आदर्श वजन 72 किलोग्राम है, हल्के प्रकार के लिए समायोजित वजन 63-67 किलोग्राम है, मध्यम प्रकार के लिए 66-72 किलोग्राम, भारी प्रकार के लिए 70-79 किलोग्राम है। .

इसके अलावा, नियमित वजन के परिणामों के आधार पर, आप हमेशा अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

यह बहुत अच्छा है जब कोई व्यक्ति 20 और 70 वर्ष की आयु में अपना आदर्श वजन बनाए रखता है।

❧ के दौरान अनुपालन लंबे वर्षों तकआदर्श वजन का मतलब है कि एक व्यक्ति इसका पालन करता है सही छविजीवन, सब कुछ शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर में सामान्य रूप से कार्य होता है और व्यक्ति स्वस्थ रहता है।

अतिरिक्त पोषण की अचानक समझ से बाहर होने वाली आवश्यकता और तेजी से बिगड़ती भूख के कारण एक ही आहार के साथ या बढ़े हुए आहार के साथ तेजी से वजन कम होना या तेज वजन बढ़ना, इसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: शरीर में नियंत्रण प्रक्रियाओं में गड़बड़ी पैदा हो गई है। एक गंभीर बीमारी हो गई है.

❧ की ओर रुझान अचानक आया बदलाववज़न एक संकेत है कि विशिष्ट कारण जानने के लिए डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है।

कैंसर, मधुमेह, बीमारी के कारण तेजी से वजन घट सकता है जठरांत्र पथ, फेफड़ों के रोग, हेल्मिंथियासिस और अन्य गंभीर बीमारियाँ।

अंतःस्रावी रोगों के साथ, हृदय और गुर्दे की बीमारियों के परिणामस्वरूप शरीर में तरल पदार्थ के संचय के साथ और अन्य मामलों में वजन में तेजी से वृद्धि देखी जा सकती है।

लेकिन धीरे-धीरे वजन बढ़ना, किसी भी बीमारी के कारण नहीं, उन लोगों में देखा जाता है जो अक्सर स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं और खुद पर किसी भी महत्वपूर्ण भार का बोझ नहीं डालते हैं। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय छुट्टी के बाद, एक व्यक्ति का वजन कम हो जाता है और वह प्रसन्न और मजबूत महसूस करता है। और जब छुट्टियाँ केवल अधिक खाने, सोफे पर लेटकर दिन भर टीवी देखने और लंबे समय तक सोने तक सीमित हो जाती हैं, तो व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है और सुस्ती महसूस होती है।

वजन लेते समय आपने जो अतिरिक्त वजन दर्ज किया है, जो अत्यधिक पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप जमा हुआ है, उसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: स्वास्थ्य को अलविदा। चाहे वह खाने में कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, देर-सबेर आपको इसकी कीमत अपने स्वास्थ्य से चुकानी ही पड़ेगी।

आप ऊंचाई-वजन सूचकांक का उपयोग करके भी अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं।

आपको अपनी ऊंचाई और वजन का ठीक-ठीक पता होना चाहिए।

इस सूचकांक की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन (किलो में) को 100 से गुणा करना होगा, और फिर परिणामी उत्पाद को अपनी ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करना होगा।

थकावट के कारण होने वाले रोगियों में 37 से काफी कम सूचकांक मौजूद हो सकता है विभिन्न रोगचयापचय को प्रभावित करना, या अपर्याप्त और के साथ अच्छा पोषकएक लम्बे समय के दौरान.

ऊंचाई और वजन के बीच सामान्य संबंध 37 से 40 तक सूचकांक सीमा में आने वाली संख्या द्वारा व्यक्त किया जाता है। यह वह आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए।

❧ यदि आपकी ऊंचाई-वजन का अनुपात 40 से अधिक है, तो आप अपनी ऊंचाई के हिसाब से बहुत भारी हैं।.

अपनी स्थिति जांचने का दूसरा तरीका ओटीओबी इंडेक्स का उपयोग करना है। अपनी कमर और कूल्हों को मापने के लिए एक लचीले मीटर का उपयोग करें। पहली संख्या को दूसरी संख्या से विभाजित करें. यदि पुरुष के लिए सूचकांक 0.95 से अधिक और महिला के लिए 0.85 से अधिक है, तो अतिरिक्त वजन की समस्या मौजूद है।

पिंच टेस्ट का उपयोग करके अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण करना और भी आसान है। पेट की त्वचा की तह को चुटकी से पकड़ें। यदि चर्बी की तह 2.5 सेमी से अधिक है, तो आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है।

अपनी जांच करने का एक और आसान तरीका शारीरिक हालत- दर्पण में एक आलोचनात्मक दृष्टि। दर्पण के सामने कपड़े उतारें। देखिए: क्या आपके शरीर में वसा की महत्वपूर्ण परतें हैं जो आपके फिगर को खराब कर रही हैं? सीधे खड़े हो जाओ। अपना सिर झुकाओ। क्या आप अपने पेट का निचला हिस्सा देख सकते हैं? सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को हल्के से दरवाजे पर दबाने की कोशिश करें। यदि आपका शरीर पांच बिंदुओं (सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली और एड़ी) या तीन बिंदुओं पर दरवाजे को छूता है, तो यह सामान्य है। यदि आप अपने शरीर को सीधी स्थिति में रखते हुए केवल अपने नितंबों से दरवाजे को छू सकते हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है।

जब आप समय की कमी के कारण नियमित रूप से अपना वजन जांचने में असमर्थ होते हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपके कपड़े कैसे फिट हैं। अगर कपड़े टाइट और टाइट हो जाएं तो बेल्ट एडजस्ट करना पड़ता है, कपड़े खरीदने पड़ते हैं बड़ा आकार, तो आपको अधिक वजन की समस्या है।

यदि आपके कपड़े अधिक से अधिक ढीले हो जाते हैं, तो आप पर लटक जाते हैं, आपको छोटी पोशाक का आकार खरीदना पड़ता है, और आप नेतृत्व करते हैं सामान्य छविपोषण पर जीवन और मोटर गतिविधितो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। किसी गंभीर बीमारी के कारण अचानक वजन कम हो सकता है।

तराजू कुछ लोगों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है, जबकि अन्य केवल रास्ते में आएंगे। ऐसे लोग हर दिन अपना वजन तौलते समय स्केल रीडिंग पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं और अगर सुई स्थिर रहती है या बाईं ओर बहुत धीमी गति से चलती है तो परेशान हो जाते हैं। एक व्यक्ति खुद को यह विश्वास दिलाने लगता है कि वह कुछ नहीं कर सकता और उसे संघर्ष करना बंद कर देना चाहिए। वास्तव में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप अपना वजन प्रभावी ढंग से कम करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।

मजबूत सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधि इसे लेने से इनकार नहीं करेंगे सुन्दर कायावजन और ऊंचाई के बीच एक आदर्श मिलान के साथ। पुरुषों में ऊंचाई और वजन का सही अनुपात कोई छोटा महत्व नहीं रखता है।

वजन की कमी और अधिक वजन दोनों ही हमेशा स्वयं के प्रति असंतोष का कारण होते हैं। आदर्श पुरुष आकृतिन केवल महिला का ध्यान आकर्षित करता है, बल्कि अपने मालिक को सफलता और ताकत का एहसास भी देता है।

हालांकि यह ध्यान देने योग्य बात है कि वजन की समस्या अक्सर दूर की कौड़ी साबित होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक व्यक्ति अपने प्राकृतिक डेटा को ध्यान में नहीं रखता है, बल्कि एक निश्चित मानक के साथ अपनी तुलना करता है। पुरुषों में वजन सीधे तौर पर व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है।

इस लेख में हम देखेंगे कि कैसे पता लगाया जाए कि किसी व्यक्ति का वजन एक निश्चित ऊंचाई पर कितना होना चाहिए ताकि उसका शरीर सामान्य माना जा सके। शरीर के मापदंडों, अर्थात् शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना करने के लिए, कई सूत्र, कैलकुलेटर और गणना प्रणाली विकसित की गई हैं। इसके अलावा, वहां तैयार टेबलें भी दिखाई जा रही हैं उत्तम अनुपातपुरुषों में ऊंचाई के अनुसार वजन।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात - शरीर के प्रकार

सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको शरीर के प्रकार और आदमी की आकृति की विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा।

इसलिए, शरीर का वजन सीधे ऊंचाई और छाती के आयतन पर निर्भर करता है अधिक वजनशरीर प्रणालियों के कामकाज में समस्याओं के संकेत के रूप में काम कर सकता है। इस तरह के विचलन का परिणाम संवहनी और हृदय रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का विकास हो सकता है। इसलिए, अपने स्वस्थ वजन का पता लगाना, उसे पूरा करने और उसे बनाए रखने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में ऊंचाई-से-वजन अनुपात का सबसे सटीक आकलन सुनिश्चित करने के लिए, हैं तीन प्रकार के शरीर:

हाइपरस्थेनिक. इस प्रकार की विशेषता चौड़े कंधे हैं, छोटी भुजाएँ, पैर और गर्दन। फिगर गठीला, स्क्वाट और है मजबूत नज़र. इस प्रकार के जोड़ के साथ, धीमी चयापचय देखी जाती है।

नॉर्मोस्थेनिक. मनुष्य का निर्माण सामान्य रूप से, अनुपात में होता है। यह प्रकार मध्यम चयापचय दर द्वारा प्रतिष्ठित है।

दुर्बल. आमतौर पर, ऐसे व्यक्ति के हाथ और पैर लंबे, संकीर्ण कंधे और लंबी, पतली गर्दन होती है। इस प्रकार के पुरुषों में, चयापचय तेज होता है, व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होता है, हड्डी का कंकाल पतला और हल्का होता है, और आकृति पापी होती है।

आपके शरीर के प्रकार को और अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध संकेतों के अलावा, निम्नलिखित विधियाँ भी हैं:

• अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ, अपनी कलाई के चारों ओर पकड़ें, जहां हड्डी है। यदि आपकी उंगलियां आसानी से एक साथ आ जाती हैं, तो आपका शरीर दैहिक है; यदि आपको अपनी कलाई को पकड़ने में कठिनाई होती है, तो आप आदर्शवादी हैं; यदि आप अपनी उंगलियों से अपने हाथ को बिल्कुल भी नहीं पकड़ पाते हैं, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।
  आप बस अपनी कलाई की परिधि को सेंटीमीटर में माप सकते हैं। यदि लंबाई 17 सेमी से अधिक नहीं है, तो आप अस्थिर हैं; 17 से 20 सेमी की कलाई की परिधि के साथ, आपको आदर्शोस्थेनिक माना जाता है, और जब लंबाई 20 सेमी से अधिक है, तो आपके पास हाइपरस्थेनिक शारीरिक गठन है।

इस तालिका में दिए गए संकेतकों के लिए धन्यवाद, पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात को यथासंभव सटीक रूप से निर्धारित करना संभव है।
इसके अलावा, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के प्रदर्शन को निर्धारित करने के लिए अन्य सूत्र भी हैं। की गणना करना सामान्य अनुपातडेटा को कुछ मापदंडों की आवश्यकता है। आइए कुछ फ़ॉर्मूले देखें जो घर पर लागू होते हैं।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात - ब्रोका का फॉर्मूला

इस सूत्र का उपयोग करके संकेतकों की गणना के लिए दो विकल्प हैं। 40-50 वर्ष की आयु के व्यक्ति का डेटा निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका: यदि पुरुष 165 सेमी से अधिक लंबा नहीं है, तो आपको लंबाई से 100 घटाना होगा, यदि ऊंचाई 166 से 175 सेमी तक है, तो आपको 105 घटाना होगा। , और यदि आप 175 सेमी से अधिक लंबे हैं, तो संख्या 110 घटाएं। 20-30 वर्ष की आयु में, प्राप्त परिणाम 12% कम किया जाना चाहिए, और 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए इसे 5% बढ़ाया जाना चाहिए।

दूसरा विकल्प उम्र और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखता है: नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए, हम 40 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए ऊंचाई मान से संख्या 110 घटाते हैं, और यदि कोई व्यक्ति निर्दिष्ट आयु से अधिक उम्र का है तो संख्या 100 घटाता है। एस्थेनिक्स को प्राप्त डेटा को 10% तक कम करने की आवश्यकता है, और हाइपरस्थेनिक्स को गणना किए गए आंकड़ों को 10% तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

नागलर का सूत्र

पर यह विधिगणना के अनुसार, एक आदमी की ऊंचाई 152.4 सेमी और उसके शरीर का वजन 45 किलोग्राम होना चाहिए। आपको प्रत्येक अगले 2.45 सेमी के लिए अपनी ऊंचाई में 0.9 किलोग्राम जोड़ना चाहिए। जब परिणामी संख्याएँ शुरुआत में दिए गए उदाहरण से बारीकी से मेल खाती हैं, तो संबंध को सामान्य माना जाता है। यदि गणना किए गए संकेतक महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर का वजन आदर्श संकेतक से अधिक या कम है और उचित उपाय करना उचित है।

क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करने में मदद करता है। बॉडी मास इंडेक्स (या बीएमआई) आपके वजन का निदान करना संभव बनाता है - चाहे वह अधिक वजन का हो या कम वजन का। इन गणनाओं का उपयोग 20-65 वर्ष की आयु के मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए किया जा सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जाती है: वजन किलो / ऊंचाई मी वर्ग। उदाहरण के लिए: 175 सेमी की ऊंचाई और 89 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए, बीएमआई इस तरह दिखेगा 89 / (1.75 * 1.75) = 29। मानदंड 19 से 25 तक बीएमआई माना जाता है। पर निर्भर करता है द्रव्यमान सूचकांक संकेतक मानक से कितना अधिक है, आप स्थापित कर सकते हैं विभिन्न डिग्रीमोटापा।

वसा वितरण को प्रकट करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक और सूत्र है: अपनी कमर की परिधि को अपने नितंबों की परिधि से सेंटीमीटर में विभाजित करें। पुरुषों के लिए इष्टतम मान 0.85 है।

मैक्कलम फॉर्मूला

पुरुषों में वजन और ऊंचाई निर्धारित करने के लिए यह गणना पद्धति सबसे अच्छी मानी जाती है। यह विधि कलाई की परिधि को मापकर प्राप्त जानकारी पर आधारित है। पैरामीटर निम्नलिखित संख्याओं के अनुरूप होने चाहिए:

• सेमी में 6.5 कलाई की लंबाई छाती के आयतन के अनुरूप होनी चाहिए;
• छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से 15% अधिक है;
• गर्दन की परिधि छाती के आयतन का लगभग 37% होनी चाहिए;
• कमर को छाती के आयतन माप के 70% के अनुरूप होना चाहिए;
• निचले पैर का आकार छाती की परिधि का 34% है;
• बाइसेप्स को छाती के आयतन मापदंडों के 36% तक पहुंचना चाहिए;
• अग्रबाहु को छाती की परिधि के 29% के अनुरूप होना चाहिए।

प्राप्त संकेतकों की सटीकता सुनिश्चित करने के लिए, आपको निर्देशों के साथ तालिका पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए आदर्श द्रव्यमानशरीर के प्रकार से मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए।

ऊंचाई और वजन - उम्र के आधार पर पुरुषों के लिए तालिका

उम्र को ध्यान में रखे बिना आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात को सटीक रूप से निर्धारित करना असंभव है। ऊंचाई-से-वजन अनुपात पर उम्र का बड़ा प्रभाव पड़ता है।
एक नियम के रूप में, युवावस्था में एक आदमी की ऊंचाई बुढ़ापे की तुलना में थोड़ी अधिक होती है, और उसके शरीर का वजन कम होता है। इसलिए, अधिक उम्र में सामान्य वजन कम उम्र में सामान्य वजन से भिन्न होगा। आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक बढ़ता है और यह एक सामान्य घटना है।

उम्र के संकेतकों को ध्यान में रखते हुए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए एक विशेष सूत्र है। वजन और ऊंचाई का उम्र के साथ संबंध होता है।
गणना: इष्टतम शरीर का वजन = 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (वर्षों की संख्या - 20) / 4। उदाहरण के लिए, 180 सेमी की ऊंचाई और 50 वर्ष की आयु वाले व्यक्ति का आदर्श वजन इस प्रकार होगा: 50 + 0.75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 80 किग्रा.

यह सूचक पूरी तरह से सटीक नहीं है क्योंकि सूत्र शरीर के प्रकारों को ध्यान में नहीं रखता है। प्राप्त शरीर के वजन को स्पष्ट करने के लिए, आपको उस तालिका का संदर्भ लेना चाहिए जिसमें सामान्य वजन का संकेत दिया गया है अलग - अलग प्रकारजोड़ना।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति के आकृति मापदंडों के सही अनुपात को निर्धारित करने के लिए तालिकाओं को एक अच्छा मार्गदर्शक कहा जा सकता है, इससे अधिक कुछ नहीं, क्योंकि हर किसी का अपना होता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। यदि किसी पुरुष की लंबाई और वजन का अनुपात थोड़ा अलग है आदर्श पैरामीटर, ज्यादा चिंता मत करो.

इसलिए, मुख्य बात यह है कि स्वयं के प्रति चौकस रहें और अपनी भावनाओं और भलाई पर ध्यान केंद्रित करें। एक सुंदर और जैविक शरीर का आकार अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।

चिकित्सा के लिए "स्वास्थ्य" पहले से ही एक अवधारणा है, और डॉक्टरों ने बहुत पहले एक विशेष सूत्र विकसित किया था जिसके द्वारा कोई भी व्यक्ति स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिकतम स्वीकार्य वजन की आसानी से गणना कर सकता है। स्कूली बच्चों को पास होने पर वे यही सिखाते हैं चिकित्सिय परीक्षण. किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्ष, आयु के अनुसार, तालिका से पता चलता है कि समय के साथ शरीर का वजन कितना बदलता है।

लोग अधिक वजन वाले, पतले और औसत हो सकते हैं। बेशक, महिलाएं अपना आदर्श वजन ढूंढने और उसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं। लेकिन पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि यह वास्तव में कैसा दिखता है। किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्ष, आयु के अनुसार, तालिका डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई थी, वे स्वस्थ मापदंडों, वर्दी, पर अधिक ध्यान देते हैं। पूर्ण विकासखूबसूरती से भी ज्यादा. इसलिए, ?

आदर्श वजन - यह कहाँ है?

आदर्श - दोषरहित, सर्वोत्तम, ठाठदार, सुन्दर। अपने बारे में ऐसी तारीफ कौन नहीं सुनना चाहता? बेशक, लड़कियां आदर्शता के लिए अधिक प्रयास करती हैं। वे टैब्लॉयड देखते हैं, समाचारों का अनुसरण करते हैं, अनजाने में प्रसिद्ध सितारों के साथ अपने आंकड़ों की तुलना करते हैं।

वैसे, कई स्क्रीन डीवाज़ लगातार व्यायाम करती हैं और अपने पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करती हैं। क्यों वे 30, 40 और यहाँ तक कि 60 साल की उम्र में भी बहुत अच्छे दिखते हैं। आकृतियाँ सुंदर और फिट हैं. बेशक, कभी-कभी वे प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेते हैं, लेकिन खेल के अलावा ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपके फिगर को बेहतर बना सके। हालाँकि, लोगों में उनकी लंबाई, उम्र और 30 साल के लोगों की तुलना 50 या 60 साल के लोगों से नहीं की जा सकती।

एक व्यक्ति का अपना आदर्श द्रव्यमान आकार होता है। डॉक्टर विकास, चयापचय और स्वास्थ्य स्थिति को देखने की सलाह देते हैं। यदि आप "आदर्श वजन" की अवधारणा को देखें, तो अधिकांश महिलाएं उत्तर देंगी, यह वह वजन है जो उनके पास 17-18 वर्ष की आयु तक था, युवा, प्यारी अप्सराएँ।

बेशक, इसे बाद में संरक्षित करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आप फिर भी पूर्व आदर्श से टूट गए हैं, तो आपको तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से युवावस्था में लौटने के प्रयास में तुरंत आहार, उपवास की ओर नहीं भागना चाहिए।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शरीर धीरे-धीरे हर 8-10 साल में अपनी आंतरिक लय को 8-10% तक धीमा कर देता है। चयापचय कम हो जाता है, प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए 5-7 किलोग्राम की वृद्धि एक सामान्य, स्वस्थ घटना है।

आपको अपने मौजूदा वजन के 8-10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे, लेकिन एक वर्ष के लिए, वसा, यदि कोई है, कम करने की भी आवश्यकता है। और एक स्वस्थ, विकसित आकृति के लिए, अपने 18 साल पुराने वजन को याद रखने की कोई आवश्यकता नहीं है, बल्कि स्कूल के समय से ज्ञात एक सरल सूत्र पर भरोसा करें:

पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (तथ्यात्मक ऊंचाई-100)*1.15;
महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (तथ्यात्मक ऊंचाई-110)*1.15.
फिर: एक महिला जिसकी ऊंचाई 170 सेमी = (170-100)*1.15 = 69 किलोग्राम है।

अधिक परिचित संस्करण में, संख्या 1.15 अभी तक नहीं थी। यह एक उन्नत संस्करण है. प्रारंभिक फ़ॉर्मूले के लिए हर किसी को वास्तविक फिटनेस मॉडल बनने की आवश्यकता थी, चाहे किसी व्यक्ति की हड्डियाँ कितनी भारी हों, उसकी मांसपेशियाँ कितनी बड़ी हों, या किसी महिला के कूल्हे या स्तन कितने उभरे हुए हों। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसके फॉर्मूले पर थोड़ा काम किया।

वर्तमान में किस प्रकार के शरीर मौजूद हैं:

हाइपरस्थेनिक्स - जिन लोगों की भुजाएं छोटी, टांगें भी छोटी होती हैं छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारी, लेकिन चौड़े कंधे।
नॉर्मोस्थेनिक्स वे बहुसंख्यक लोग हैं जिनकी चयापचय दर औसत है।

एस्थेनिक - वे लोग, जिनके विपरीत, उच्च चयापचय होता है, संकीर्ण कंधे भी होते हैं लंबी टांगें, हाथ.

अपने शारीरिक प्रकार की पहचान कैसे करें?

इसे पूर्ण लंबाई वाले दर्पण में देखना आवश्यक नहीं है। दांया हाथबड़े एस का उपयोग करना तर्जनी, अपने दूसरे, बाएँ हाथ की कलाई को उस स्थान पर पकड़ें जहाँ आप हड्डी को महसूस कर सकें।

अंगुलियों को जोड़ने में विफल - हाइपरस्थेनिक;
यह काम कर गया, लेकिन कठिनाई के साथ - वह एक आदर्श व्यक्ति है;
यह आसान निकला - आश्चर्यजनक।

गठन और वजन वृद्धि की ख़ासियतें निश्चित रूप से लिंग पर निर्भर करती हैं। ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष एक महिला से अधिक भारी होता है, उससे बड़ा होता है (ज्यादातर मामलों में)। प्रकृति का इरादा यही है, हालाँकि मनुष्यों में लिंग भेद इतना स्पष्ट नहीं है। महिलाओं में अभी भी स्तन और कूल्हे अधिक उभरे हुए हैं; इसके विपरीत, पुरुषों में अधिक विकसित मांसपेशियाँ हैं। निःसंदेह, इन सबका असर आपके वजन पर भी पड़ेगा।

आपका आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।

गणना के तरीके

इलेक्ट्रॉनिक तराजू - आपने शायद इतना लंबा कोई व्यक्ति देखा होगा, वे तुरंत आपकी ऊंचाई बता देते हैं। आपको ऊर्ध्वाधर पैमाने के करीब नंगे पैर खड़े होने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। परिणाम की घोषणा की जाती है, इसके अलावा, मशीन इष्टतम वजन भी निर्धारित करती है;

टेबल तैयार हैं, डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई हैं। सब कुछ वहां परिलक्षित होता है: ऊंचाई, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए, अधिकतम आदर्श वजन का संकेत देने वाली अलग-अलग तालिकाएँ। अपने आप को तौलना, अपनी ऊंचाई मापना और फिर तालिका में पैरामीटर ढूंढना पर्याप्त है;

स्कूली बच्चों को तालिकाएँ दी जाती हैं, और जहाँ संभव हो उन्हें सही करने और विकासात्मक मानदंडों की निगरानी करने के लिए डॉक्टर नियमित रूप से उनके मापदंडों को मापते हैं। बेशक, "मानक" की अवधारणा किशोरों पर बहुत लागू नहीं होती है, उदाहरण के लिए, लड़के अक्सर लड़कियों की तुलना में देर से परिपक्व होते हैं, और एक ही उम्र के बच्चों की ऊंचाई अलग-अलग होती है, और अंतर काफी बड़ा होता है। एक अच्छा उदाहरण- कोई भी वर्ग।

यह अंतर बचपन से ही दिखने लगता है। 6-7 साल की उम्र में, बच्चे लगभग एक जैसे होते हैं, लड़के और लड़कियां दोनों, फिर उनके शरीर का विकास होता है, प्रत्येक अपने तरीके से बढ़ता है। इसलिए, केवल तालिका डेटा पर 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। बेहतर फिटऊंचाई और वजन, बाहरी संकेतक, विकास की गतिशीलता पर केंद्रित एक सूत्र।

जहाँ तक शिशुओं की बात है, उनके वज़न की निगरानी निश्चित रूप से की जाती है, पहले महीनों तक लगभग साप्ताहिक। डॉक्टरों के लिए वजन बढ़ने की दर, बच्चा कैसे खाता है और पाचन संबंधी किसी भी समस्या पर गौर करना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, शिशुओं में जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय बेहतर हो रहे हैं। शरीर बढ़ता है और कम वजन बाद में आपके स्वास्थ्य पर असर डालता है।

इसलिए, अधिकांश माता-पिता पालना, डायपर और अन्य "नवजात शिशु किट" के साथ एक सुविधाजनक ट्रे के साथ विशेष तराजू भी ले जाते हैं जहां वे बच्चे को रखते हैं। और टेबल डॉक्टरों को वजन बढ़ने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करती हैं। ऐसा माना जाता है कि अच्छे, पौष्टिक पोषण के साथ, उचित देखभाल के साथ और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के बिना, नवजात शिशुओं को हर दिन कुछ ग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।

बेशक, पुरुषों को अपने वजन की निगरानी स्वयं करनी चाहिए, हालाँकि वे आदर्श का इतना पीछा नहीं करते हैं। एक "बीयर बेली" या समग्र रूप से बड़ा द्रव्यमान कई समस्याएं लाता है, खासकर स्वास्थ्य के संदर्भ में। सांस लेने में लगातार तकलीफ, भारीपन, वजन हमेशा हड्डियों और रीढ़ पर दबाव डालता है। यदि दबाव बहुत अधिक हो तो उनमें दर्द होता है और अक्सर मोच आ जाती है।

सूत्र - गणना प्रणालियाँ आसानी से लागू होती हैं, मुख्य बात मापदंडों को जानना है। अपनी वास्तविक ऊंचाई मापें और अपना वजन करें। और अपने आप को एक कैलकुलेटर से लैस करें। आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू मामूली ग्राम तक वजन मापने में सक्षम हैं, जो कभी-कभी वजन कम करने वालों को परेशान और प्रसन्न दोनों करता है। ब्रोका के सूत्र पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है; यह मौजूदा वृद्धि से 100 को कम करने के परिणाम के लिए 1.15 का अनुप्रयोग है। आप स्वयं को "गुना" और "विभाजित" कैसे कर सकते हैं?

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला के लिए = (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर -100) – (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर – 150)/2

फिर, उदाहरण के लिए, यह होगा: एक महिला के लिए जिसकी ऊंचाई लगभग 165 सेमी = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 किलोग्राम है वह आदर्श वजन बन जाएगा!
सच है, यह फ़ॉर्मूला वास्तव में केवल महिलाओं के लिए है; यह मजबूत सेक्स के लिए नहीं बनाया गया है! अर्थ काफी अपेक्षित है. 165 सेमी के लिए - 57 किग्रा सामान्य है।

हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि फॉर्मूला, इसके विपरीत, अधिक मांग वाला है, जो मालिक को उसके 18 साल के आदर्श वजन पर "वापस" करना चाहता है, लेकिन बीएमआई (वह बॉडी मास इंडेक्स) के लिए यह काफी उपयुक्त है। वैसे, यह फॉर्मूला 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं पर भी लागू नहीं होता है, इसलिए आपको यहां सावधान रहना चाहिए। नहीं तो आपको 20 या 100 किलो मिलेगा.

क्वेटलेट सूचकांक

यह विधि बनावट के लिए उत्तम है। आपके मौजूदा वजन का अनुमान लगाने की क्षमता। इतना खराब भी नहीं! आख़िरकार, भविष्य को मापने के अधिकांश तरीके केवल यह सुझाव देते हैं कि बाद में किस चीज़ के लिए प्रयास करना चाहिए। और यहां अब स्थिति का आकलन करना है। विधि के अनुसार, आपको न केवल अपना वजन करना होगा और फिर तालिका में परिणाम ढूंढना होगा, बल्कि अपने शरीर की विशेषताओं का भी पता लगाना होगा।

एक बड़े, पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाएं, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। फिर अंतिम दो निचली पसलियों पर दो मध्य शासक (आप अपनी हथेलियों का उपयोग कर सकते हैं) रखें। यह देखा जा सकता है कि वे अपना स्वयं का कोण बनाते हैं:

सुस्त - बड़ा निर्माण (90 डिग्री से ऊपर);
लगभग सीधा - सामान्य;
मसालेदार - दुबला.

सच है, यहाँ एक और तालिका की आवश्यकता है, लेकिन यह विधिउम्र और मौजूदा शरीर के प्रकार दोनों को ध्यान में रखा जाएगा। किसी भी ऊंचाई के लिए उपयोग करना आसान है, मुख्य बात ईमानदारी से काया का आकलन करना है।
सूचकांक का उपयोग करके, डॉक्टर वास्तविक स्थिति को अधिक आसानी से निर्धारित कर सकते हैं। मोटापा है या, इसके विपरीत, कम वजन है।

किसी कारण से, अधिकांश लोग मानते हैं कि मोटापे की समस्या एक वास्तविक बुराई है जिसे तुरंत समाप्त करने की आवश्यकता है। अब, वजन तालिका में दर्शाए गए अधिकतम से 10-15 किलोग्राम अधिक "चला गया" है, बस, वजन कम करने का समय आ गया है, और तत्काल। महिलाएं विशेष रूप से चिंतित हैं, हालांकि पुरुष भी अच्छा दिखना चाहते हैं।

कोई भी कार्य शुरू करने से पहले, आपको अपना वर्तमान वजन सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, अपने फिगर और शरीर के प्रकार के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें। मेटाबॉलिज्म और मौजूदा बीमारियों को डॉक्टर द्वारा अलग से स्पष्ट किया जाता है। सामान्य दृश्य परीक्षा के अलावा, उसे परीक्षणों की भी आवश्यकता होगी।

ऐसे व्यक्तिगत विशेषज्ञ हैं जो लोगों को अधिक या कम वजन की समस्या की पहचान करने में मदद करते हैं, फिर शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे खत्म करते हैं। आखिर मोटापे के अलावा अत्यधिक पतलापन भी होता है, जो खतरनाक भी है। और कभी-कभी वजन बढ़ाना वजन कम करने से भी ज्यादा मुश्किल हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि आपके पास जो कुछ है उसे हटाना वास्तव में आसान है।

माप के विवरण का अध्ययन स्कूलों में किया गया था; यह या तो स्कूल नर्स द्वारा किया गया था, या बच्चों ने किसी पाठ में खुद को मापा था। लड़कियाँ माप प्रणालियों से विशेष रूप से परिचित हैं। स्कर्ट या एप्रन सिलने के लिए कमर या कूल्हे का आयतन, छाती का आयतन। ठीक है, सिलाई, लेकिन आप अपना आदर्श वजन कैसे पता करते हैं? आख़िरकार, लोगों की लंबाई अलग-अलग होती है, उनका मेटाबॉलिज्म भी अलग होता है और उनकी हड्डियों का वजन भी अलग होता है।

कुल वजनआख़िरकार, यह केवल वसा से अधिक से बना है:

हड्डी का वजन;
सभी कपड़ों का वजन;
मांसपेशियों का वजन;
अंग का वजन;
त्वचा का वजन;
बालों का वजन (हाँ, बालों का भी वजन होता है, खासकर लंबे बाल);
कपड़ों से कुछ ग्राम मिलते हैं;
तरल पदार्थ का वजन, यह सब, रक्त और इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ और लिम्फ दोनों, यह सब;
भोजन का वजन, पोषक तत्व;
मोटा वजन.

किसी भी व्यक्ति का अपना वज़न करने वाले वास्तविक द्रव्यमान का अधिकांश भाग उपयोगी द्रव्यमान होता है जिसे हटाया नहीं जा सकता। वसा 10-20% होती है और वह आखिरी बार वजन बढ़ने से आती है। जिन लोगों का वजन हाल ही में बढ़ा है या तेजी से कम हुआ है उनका वजन कई सालों तक एक जैसा ही रहा है।

उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद महिलाओं का वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। बच्चा जन्म के साथ ही बढ़े हुए किलोग्राम का कुछ हिस्सा "छीन" लेता है, बाकी माँ को बाद में खुद ही खोना पड़ता है। कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि अपने पहले वाले लड़की जैसे फिगर में वापस लौटना बेहद मुश्किल होता है। सच है, ऐसे भी मामले हैं जब माताओं ने, इसके विपरीत, जन्म देने के कुछ महीनों बाद वजन कम कर लिया, और गर्भावस्था से पहले की तुलना में और भी अधिक पतली हो गईं।

डॉक्टर हमेशा ऐसे "वजन में उछाल" को जिम्मेदार मानते हैं हार्मोनल परिवर्तनजो गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से शरीर के भीतर होता है। साथ ही, भावी माँबच्चे के लिए कोशिश करते हुए मैंने अधिक उच्च कैलोरी वाले, खनिज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए। सब कुछ "बर्बाद" नहीं हुआ; कुछ कैलोरी अतिरिक्त पाउंड में "बस गई"।