किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना कैसे करें। पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात. वे लक्षण जो एक प्रकार को दूसरे प्रकार से अलग करते हैं

यह जानने से कि आपका वजन सामान्य शारीरिक वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तत्काल निदान करने में भी मदद मिलती है। शरीर के वजन पर नियंत्रण कई खतरनाक बीमारियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।

दुर्भाग्य से, शरीर का वजन अक्सर उन लोगों (मोटापे के रोगियों) के बारे में नहीं, बल्कि युवा लड़कियों के लिए चिंता का विषय होता है, जिनके दिमाग में यह बात घर कर गई है कि वे टेलीविजन और पत्रिका के 90-60-90 के मानकों को पूरा नहीं करती हैं, और जो खुद को इसके लिए प्रेरित करती हैं। सभी प्रकार के आहार से बेहोशी आना। मधुमेह जैसी गंभीर बीमारी के मामले में, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए मिलकर यह निर्धारित करें कि आपका वजन सामान्य है या नहीं। एक नोटपैड और पेन, या इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर लें, और हम गणित करेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है।

शरीर का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई सूत्रों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध:

एम = पी - 100, जहां एम किलोग्राम में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत ही गलत है और केवल बहुत ही कच्ची गणनाओं के लिए ही लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे तालिका देखें)।

आदर्श शारीरिक वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ऊंचाई माइनस 100
166-175	ऊंचाई माइनस 100
176-185	ऊंचाई शून्य से 110
186+	ऊंचाई शून्य से 115

आप एक संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन = (सेमी में ऊंचाई शून्य से 100) और दूसरा शून्य से 10% - पुरुषों के लिए; बीएमआई = (ऊंचाई सेमी में माइनस 100) और दूसरा माइनस 15% - महिलाओं के लिए:

• मोटापे की 1 डिग्री - शरीर का वास्तविक वजन आदर्श से 30% से कम अधिक है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की चौथी डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 100% या अधिक तक अधिक हो।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन निर्धारित करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई = एम/पी 2, जहां एम किलो में वजन है; पी 2 - ऊंचाई वर्ग मीटर में।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, मानक 18.5 से 24.9 किग्रा/एम2 तक माना जाता है। 18.5 से नीचे की रीडिंग कम वजन का संकेत देती है। यदि बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, तो यह अधिक वजन है, और 30 से अधिक बीएमआई होने पर मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलोग्राम है। आइए एक सरल गणना करें: 1.81 2 = 3.2761। 99 को 3.2761 से विभाजित करने पर हमें बीएमआई = 30.22 मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें वजन की समस्या है:

• मोटापे की 1 डिग्री (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की सीमा के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या अधिक के बीएमआई के साथ।

आयु के अनुसार सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे का निदान करने के लिए कुल वजन के अलावा कमर और कूल्हों का आकार भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में कमर की परिधि 94-101 सेमी और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक होने पर, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि इन संख्याओं से अधिक है, तो आपको पेट (आंत) का मोटापा है, यानी, वसा आंतरिक अंगों - यकृत, अग्न्याशय, हृदय के आसपास जमा हो जाती है, जिससे उनका कार्य बाधित होता है। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले मरीज़ जिनका शरीर का वजन सामान्य है, उन्हें स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस वाले मरीज़ जिनका वजन सामान्य है (उनकी संख्या बहुत कम है) उन्हें इसे आदर्श के करीब रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इसलिए आपको निश्चित रूप से अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना चाहिए।

खैर, टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, कैलोरी सेवन की गणना की मूल बातें याद रखने और दैनिक रूप से लागू करने की आवश्यकता है, यह मधुमेह मेलिटस के उपचार में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है;

कैलोरी की गिनती उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जिनका वजन कम है; वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकैलोरी की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

कुछ लोग कहते हैं कि आपका आदर्श वजन वही है जो आप अठारह साल की उम्र में थे। दुर्भाग्य से, हर कोई स्लिम फिगर बनाए रखने में कामयाब नहीं होता है। कुछ लोगों को दिखाई देने वाले परिणाम - पतली कमर और हल्कापन महसूस करने के लिए अर्जित खान-पान की आदतों से लड़ना पड़ता है और अपना आहार बदलना पड़ता है। यदि शारीरिक निष्क्रियता और खराब पोषण के कारण आपका वजन अधिक हो गया है, जो मोटापे की सीमा तक पहुंच गया है, तो आपको तत्काल स्थिति पर नियंत्रण करने और खुद पर काम करना शुरू करने की जरूरत है।

कई मंचों पर, यह प्रश्न प्रासंगिक बना हुआ है: "कैसे समझें कि आपका वजन अधिक है और यह कैसे निर्धारित करें कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है?" इस लेख में हम सबसे प्रसिद्ध तरीकों का विश्लेषण करेंगे और पता लगाएंगे कि क्या वे प्रभावी हैं।

आइए हम आपको तुरंत चेतावनी दें कि नीचे सूचीबद्ध सभी तरीके आपके शरीर के बारे में सच्चाई का पता लगाने में आपकी मदद नहीं करेंगे। उनमें से अधिकांश अभी भी बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन सटीक परिणाम नहीं देते हैं। यह समझने के लिए कि कितने किलोग्राम आपको पतला होने से अलग करते हैं, आपको अपने शरीर की संरचना निर्धारित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक प्रक्रिया से गुजरना होगा जो स्लाविक क्लिनिक में प्रस्तुत की गई है।

यह विधि सबसे प्रभावी और जानकारीपूर्ण में से एक मानी जाती है। यह आपको न केवल शरीर की संरचना का विश्लेषण करने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी पता लगाता है कि चयापचय कैसे आगे बढ़ता है। यह प्रक्रिया एक विशेष उपकरण का उपयोग करके किसी विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती है। परीक्षा में अधिक समय नहीं लगता है, यह आरामदायक, दर्द रहित और बिल्कुल हानिरहित है। इसके परिणामों के आधार पर, हम एक वस्तुनिष्ठ चित्र देखते हैं जो हमें एक किलोग्राम तक की सटीकता के साथ शरीर में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान की मात्रा का निदान करने की अनुमति देता है। इस विश्लेषण के आधार पर, हमारे विशेषज्ञ क्लिनिक के प्रत्येक ग्राहक के लिए एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम बनाते हैं। एक वस्तुनिष्ठ अध्ययन न केवल अतिरिक्त वसा संचय की मात्रा को दर्शाता है, बल्कि तरल पदार्थ की मात्रा, साथ ही मांसपेशियों को भी दर्शाता है। यह हमें आपके शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपका वजन कम करने की अनुमति देता है, और निर्जलीकरण और मांसपेशियों की कमी को रोकता है। हम केवल वसायुक्त ऊतक के साथ काम करते हैं जो न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि आंतरिक अंगों में भी जमा हो गया है। वजन घटाने के लिए यह दृष्टिकोण आपको ट्रांसफॉर्मेशन® कार्यक्रम के एक कोर्स में 10-25 किलोग्राम वजन कम करने और कई वर्षों तक पतलापन और स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देगा।

वजन किस कारण बढ़ता है

हर 10 साल में ऊर्जा लागत 10% कम हो जाती है। हम स्वयं ध्यान नहीं देते कि हमारा शरीर कैसे गोल आकार लेता है, और फिर हम लगन से अपना वजन कम करते हैं - हम आहार पर जाते हैं, खुद को हर चीज में सीमित करते हैं, यहां तक ​​​​कि भूखे भी रहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस में फिट होने के लिए, भार से छुटकारा पाने के लिए हमारे आंतरिक अंग, और बीमारियों से बचते हैं। सब बेकार - केवल दो चीजें ही वास्तव में प्रभावी हैं: उचित पोषण और उचित रवैया।

लेकिन अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि समस्या का कारण क्या है। इसके कई कारण हैं:

लंबे समय तक तनाव

हर कोई तंत्रिका तनाव को अलग तरह से दूर करता है। कुछ लोग नृत्य करते हैं, कुछ मेलोड्रामा देखते हैं, कुछ बहुत अधिक खाते हैं। कन्फेक्शनरी और फास्ट फूड अक्सर अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उदासी और उदासी की ऐसी "दवाओं" से हमारा वजन दिन-ब-दिन बढ़ता जाता है।

दवाइयाँ लेना

यदि आप नियमित रूप से एंटीबायोटिक्स, मौखिक गर्भ निरोधकों, स्टेरॉयड या हार्मोनल दवाओं का उपयोग करते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की अच्छी संभावना है। ये दवाएं प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे फिगर की स्थिति को प्रभावित करती हैं। स्थिति से बाहर निकलने का तरीका खुराक को कम करने, स्व-दवा बंद करने और दवाओं के स्व-पर्चे को रोकने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना है जो मोटापे का कारण बन सकते हैं या अन्य प्रतिकूल परिणाम दे सकते हैं।

अनुचित एवं अनियमित पोषण

क्या आप तब खाते हैं जब आपको खाना होता है और हमेशा एक अतिरिक्त हिस्सा लेते हैं? क्या आप फास्ट फूड, मिठाइयाँ, अर्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त, तले हुए और आटे पर आधारित खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं? तब आप न केवल वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि मधुमेह, प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य समान रूप से खतरनाक बीमारियों के विकसित होने का भी जोखिम उठाते हैं जो अधिक वजन के साथ-साथ चलती हैं।

उचित नींद का अभाव

शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि जो व्यक्ति एक सप्ताह तक हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह ऊंचे इंसुलिन स्तर के साथ रहता है। परिणामस्वरूप, एक विशेष स्थिति विकसित होती है: इंसुलिन की क्रिया के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, जिससे मधुमेह होता है। रुक-रुक कर या कम नींद लेने से वसा टूटने का चरण छोटा हो जाता है और चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए पूरी रात की नींद के बजाय रात्रि जागरण का चयन करके, आप खुद को और अपने फिगर को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

और ये सभी कारण नहीं हैं: हमारे वजन को प्रभावित करने वाले कारकों की सूची में मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव, खाद्य एलर्जी और अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन शामिल हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप किसी विशेषज्ञ के पास जाएं और अपना आहार बदलें, आपको यह निर्धारित करना होगा कि हमें वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं। बहुत से लोग ऐसे शारीरिक वजन के साथ भी आहार पर रहते हैं जो उनके शरीर की संरचना के लिए पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि वे चमकदार पत्रिकाओं के सुपरमॉडल की तरह बनने का प्रयास करते हैं और "पतली" महिलाओं के बीच "मोटी" की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं। यह इच्छा थकावट और नई स्वास्थ्य समस्याओं के अधिग्रहण के कारण खतरनाक है।

हमारे वज़न घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:

कैसे पता करें कि आपका वजन अधिक है: गिनती शुरू करें

आदर्श वजन की गणना के लिए कई लोकप्रिय सूत्र हैं। यह:

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए: (ऊंचाई - 100) 1.15

महिलाओं के लिए: (ऊंचाई - 110) · 1.15.

चलिए एक उदाहरण देते हैं. आइए 167 सेमी की महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करें:

(167-110) 1.15 = 65.55

आइए इसे पूरा करें। यह पता चला कि आदर्श 65 किग्रा है।

इस विकल्प में सुधार किया गया है. प्रारंभ में, सूत्र अलग दिखता था: सेंटीमीटर में ऊंचाई से पुरुषों के लिए 100 और महिलाओं के लिए 110 घटाना आवश्यक था। इस विकल्प की बहुत आलोचना हुई क्योंकि इसमें इस बात का ध्यान नहीं रखा गया कि व्यक्ति की उम्र कितनी है और उसका शरीर किस प्रकार का है। प्रक्रिया परिवर्तन से क्या परिवर्तन हुआ? परिणाम काफी यथार्थवादी हैं, लेकिन पुरानी समस्याएं दूर नहीं हुई हैं: भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग या घंटे के चश्मे वाली महिलाएं गणना के बाद जो देखते हैं उससे खुश होने की संभावना नहीं है।

लोरेंत्ज़ सूत्र

इसे अक्सर "लॉरेंज का सपना" भी कहा जाता है। इसके अनुसार आदर्श वजन की गणना इस प्रकार की जाती है:

(ऊंचाई – 100) – (ऊंचाई – 150)/2

हम फिर से 167 सेमी लेते हैं, हम प्रतिस्थापित करते हैं और गणना करते हैं:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आंकड़ा पिछले वाले से अलग है। मुझे 6.5 किलो वजन और कम करना होगा. माना जाता है कि यह फॉर्मूला उन लोगों के लिए है जो खुद पर ज्यादा डिमांड करते हैं। यह पूरी तरह से बीएमआई के अनुरूप है। हालाँकि, इसकी अपनी कमियाँ हैं: यह उन महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जिनकी ऊँचाई 175 सेमी से अधिक है।

क्वेटलेट सूचकांक

इसे निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई (एम) का वर्ग करना होगा। बाद में आपके वजन को किलो में प्राप्त परिणाम से विभाजित कर देना चाहिए। 167 सेमी के लिए 70 किलो वजन के साथ यह इस तरह दिखता है:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

हम एक विशेष तालिका को देखते हैं जहां इष्टतम मान दर्शाए गए हैं।

यह पता चला है कि 167 सेमी की ऊंचाई के लिए 70 किलोग्राम शरीर का अतिरिक्त वजन है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

उन लोगों के लिए एक और गणना सूत्र जो जानना चाहते हैं कि अपने अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें बीएमआई है। इसके निर्माता एडोल्फ क्वेटलेट हैं, इसलिए हमें वही परिणाम मिलेंगे। यह क्वेटलेट इंडेक्स से अलग नहीं है: आपको अपना वजन (किलो) ऊंचाई (एम)2 से विभाजित करना होगा। प्राप्त परिणाम की तुलना उपरोक्त तालिका में प्रस्तुत मूल्यों से की जाती है।

ये सभी सूत्र आपके आदर्श शारीरिक वजन को निर्धारित करने का एक शानदार तरीका प्रतीत हो सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि स्वस्थ वजन की सीमा में उतार-चढ़ाव हो सकता है, और कोई भी फॉर्मूला सामान्य मूल्य निर्धारित करने में मदद नहीं करेगा क्योंकि यह शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है।

कैसे पता करें कि आपका कितना अतिरिक्त वजन बढ़ गया है: ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

इस विधि से भाग देने, घटाने या गुणा करने की कोई आवश्यकता नहीं होती। आपको बस पैमाने पर कदम रखना है, अपनी ऊंचाई निर्धारित करनी है और तालिका को देखना है। कृपया ध्यान दें: ये अधिकतम मान हैं।

यहां न केवल ऊंचाई और वजन, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है। कोई न्यूनतम सीमा नहीं है. लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि हमारा मुख्य कार्य यह निर्धारित करना है कि शरीर का अतिरिक्त वजन है या नहीं।

हमने यह पता लगाने के लिए बुनियादी सूत्रों और तरीकों पर गौर किया कि क्या आप आदर्श से बहुत दूर हैं। उनका मुख्य दोष एकतरफ़ापन है। वे समस्या पर केवल एक तरफ से विचार करने में मदद करते हैं, जबकि इसे हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

इंटरनेट पर ऐसे कई प्रोग्राम भी हैं जो एक सार्वभौमिक कैलकुलेटर के रूप में काम करते हैं, जिससे आप अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आपका वजन अधिक है या नहीं। संचालन की दृष्टि से वे समान हैं:

आपको लिंग, आयु, ऊंचाई सेंटीमीटर में और वजन किलोग्राम में बताना होगा।

बाद में, आपसे शारीरिक गतिविधि का स्तर (गतिहीन जीवन शैली, सप्ताह में 1 से 2 या 3 से 5 बार व्यायाम) और एक लक्ष्य (वजन बनाए रखना, प्रति सप्ताह 0.5 या 1 किलो वजन कम करना, बढ़ाना) चुनने के लिए कहा जा सकता है।

ऐसी सेवा से परिचित होने के बाद, एक बात कही जा सकती है: कोई भी कार्यक्रम किसी विशेषज्ञ के परामर्श की जगह नहीं ले सकता।

कैसे गणना करें कि आपका वजन अधिक है और आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है: शरीर की संरचना का निर्धारण

यह समझने के लिए कि शरीर का वजन अत्यधिक है या नहीं, केवल सूत्र ही पर्याप्त नहीं हैं। आपको यह जानना जरूरी है कि आपके शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है।

हमारे शरीर को वसा जमा की आवश्यकता है - यह आश्चर्य की बात है, लेकिन:

वे एक ऊर्जा भंडार बनाते हैं - जब कोई अन्य ऊर्जा स्रोत उपलब्ध नहीं होता है, तो हमने जो कुछ भी जमा किया है उसका उपभोग हो जाता है।

वे गर्मी बरकरार रखते हैं - पतले लोगों को गर्मी के ठंडे दिन में भी ठंड महसूस हो सकती है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि वसा ऊतक एक अद्वितीय ताप रोधक है।

हालाँकि, अधिक वजन होना एक ऐसी समस्या है जिससे निपटना जरूरी है। महिलाओं में, जमाव अक्सर पेट, जांघों, नितंबों और स्तनों में बनता है। पुरुषों के लिए - कमर के ऊपर, पेट पर।

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए वसा की इष्टतम मात्रा 20% तक है, सुंदर महिलाओं के लिए - 25% से अधिक नहीं। लेकिन बेहद कम आंकड़ा आदर्श नहीं है. इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं - बालों और जोड़ों के खराब होने से लेकर हार्मोनल असंतुलन और मासिक धर्म की अनियमितता तक।

यह कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है: शरीर की संरचना को मापने के तरीके

एंथ्रोपोमेट्री एक साधारण टेप माप है। इस पद्धति का उपयोग दुनिया भर में अधिकांश पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जाता है। बाइसेप्स में वृद्धि का मतलब मांसपेशियों में वृद्धि है, लेकिन अगर आपकी कमर का आकार बढ़ गया है, तो अपने आहार में बदलाव के बारे में सोचने का समय आ गया है।

क्या इस पद्धति के कोई नुकसान हैं? हां, यह व्यक्तिपरक है, और परिवर्तनों की गतिशीलता, जैसे वसा का प्रतिशत, केवल लगभग ही जाना जा सकता है।

अल्ट्रासाउंड और पानी में वजन का उपयोग करके महिलाओं में अतिरिक्त वजन की गणना: कैसे समझें कि वजन कम करने का समय आ गया है

पहली विधि का मूल्यांकन विभिन्न तरीकों से किया जाता है। विशेषज्ञ इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि विभिन्न घनत्व के कपड़े अलग-अलग तरीकों से ध्वनिक कंपन संचारित करते हैं। सिद्धांत रूप में, यह विधि सबसे विश्वसनीय में से एक है। व्यवहार में, यह विरोधाभासी परिणाम दिखा सकता है - उदाहरण के लिए, एक एथलीट के शरीर में अतिरिक्त मात्रा में वसा जो फिट है और अपने फिगर पर काम कर रहा है।

हाइड्रोस्टैटिक वजन एक और तरीका है जो आधुनिक विशेषज्ञ पेश करते हैं। यह भौतिकी के प्रसिद्ध नियमों पर आधारित है:

सबसे पहले, आपको पानी से भरे बाथटब में डुबोया जाता है। इस मामले में, लीक हुए तरल की मात्रा शरीर के आयतन के बराबर होगी।

बाद में, परिणामी मात्रा की तुलना आपके वजन से की जाती है, और चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है।

इस पद्धति की अपनी कमियां हैं। यह इसकी अव्यवहारिकता और उच्च लागत दोनों है। और यह संभावना नहीं है कि आप इस प्रक्रिया को दोहराना चाहेंगे।

अब आइए सबसे सटीक विधि पर लौटते हैं, जिसके बारे में हम पहले ही लेख की शुरुआत में बात कर चुके हैं - बीआईए या बायोइम्पेडेंस विश्लेषण।

बीआईए क्या है?

यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें और समझें कि आपका वजन अधिक है या नहीं, तो यह विधि आपके लिए है। बायोइम्पेडेंस माप शरीर संरचना का अत्यंत जानकारीपूर्ण विश्लेषण करने का एक अवसर है। परिणामस्वरूप, आप यह स्पष्ट रूप से जान पाएंगे कि आपके शरीर में चयापचय कैसे होता है, साथ ही:

पता लगाएं कि आपके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

निर्धारित करें कि आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को पहचानें।

समझें कि शरीर का वजन कैसे वितरित होता है।

बीआईए आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है:

मांसपेशियों, आंतरिक अंगों, मस्तिष्क, हड्डियों का कुल द्रव्यमान।

चयापचय प्रक्रियाओं की विशेषताएं।

आप स्लाविक क्लिनिक में इस उपयोगी प्रक्रिया से गुजर सकते हैं। अपने शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के तुरंत बाद, आप अपने लिए इष्टतम वजन घटाने का कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

यह जानने के लिए कि ऊंचाई और शरीर के प्रकार के आधार पर अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें, चयापचय प्रक्रियाओं की गति निर्धारित करें और समझें कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है, हमारे पास आएं। हम अपने ग्राहकों को आपके चयापचय की विशेषताओं को निर्धारित करने और शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए सबसे प्रभावी और सटीक तरीकों में से एक प्रदान करते हैं - बीआईए या बायोइम्पेडेंस विश्लेषण। हमसे संपर्क करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं। हमारे साथ, आप अपने स्वयं के अनुभव से देखेंगे कि आप स्वस्थ और संतुलित भोजन करके बिना किसी चीज से इनकार किए अपना वजन कम कर सकते हैं।

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र का उपयोग करके की गई थी: ऊंचाई शून्य से एक सौ। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक आदर्श छवि वाली महिला घोषित किया गया था। बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "ऊंचाई शून्य से एक सौ दस", लेकिन बैलेरिना के लिए सूत्र "ऊंचाई शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता था। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपको पसंद नहीं आता है, तो आगे पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

सोलोविएव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

1. एस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
3. हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर का सूत्र

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलोग्राम होगा। क्या?

कुट्टल सूत्र (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स को अधिक वजन निर्धारित करने और मोटापे की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बीएमआई से बहुत से लोग परिचित हैं।

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।

• 19-24 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 और 24 के बीच होना चाहिए;
• 25-34 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 25 तक होना चाहिए;
• 35-44 की उम्र में - बीएमआई 19 से 26 के बीच होना चाहिए;
• 45-54 की उम्र में - बीएमआई 19 से 27 तक होना चाहिए;
• 55-64 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 28 तक होना चाहिए;
• 65 वर्ष से अधिक आयु - बीएमआई 19 से 29 के बीच होना चाहिए।

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो.

ऊँचाई - 1.59 मीटर

बीएमआई = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (सामान्य बीएमआई)

निश्चित वजन-ऊंचाई गुणांक

गणना एक निश्चित गुणांक (ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित) के आधार पर की जाती है। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी*गुणांक में)/1000

ब्रोका का सूत्र

सौ साल से भी पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह फार्मूला ही था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया जाता था। ब्रोका का फॉर्मूला शरीर के प्रकारों को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वजन सूत्र:

• 40 वर्ष तक की आयु: ऊंचाई -110
• 40 वर्षों के बाद: ऊँचाई - 100

एस्थेनिक्स 10% घटाता है, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ता है।

तो, हमारी गणना:

उम्र - 24 साल

ऊंचाई - 159 सेमी

काया - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा.

ब्रोका-ब्रुग्श फॉर्मूला

यह गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए एक संशोधित ब्रोका फॉर्मूला है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

• 165 सेमी से कम: आदर्श वजन = ऊंचाई - 100
• 165-175 सेमी: आदर्श वजन = ऊंचाई - 105
• 175 सेमी से अधिक: आदर्श वजन = ऊंचाई - 110।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दिखाती है!

अधिकतम अनुमेय शरीर का वजन

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 साल का		30-39 साल की उम्र		40-49 साल की उम्र		50-59 साल की उम्र		60-69 वर्ष की आयु
	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

हमारी अनुकरणीय महिला, जिसका वजन 50 किलोग्राम, ऊंचाई 159 सेमी और उम्र 24 वर्ष है, अधिकतम से बहुत दूर है। और ये अच्छा है.

कई लोग अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए इस तालिका को सबसे व्यापक और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।

बोर्नहार्ट इंडेक्स (1886)

छाती की परिधि के डेटा का भी उपयोग करता है।

आदर्श वजन = ऊँचाई * छाती की परिधि / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

एक राय है कि यह पुरुषों के लिए गलत है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

49 + 1.7*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

52 + 1.9*(ऊंचाई - 60)

मिलर का फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36*(ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 56.2 +1.41*(ऊंचाई - 60)

मोनेरोथ-डुमैन फॉर्मूला

यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा और मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4*कलाई))/2

क्रेफ़ का सूत्र

यह फ़ॉर्मूला उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100 + (उम्र/10))*0.9*गुणांक

कठिनाइयाँ:

• कलाई 15 सेमी से कम - गुणांक 0.9
• कलाई 15-17 सेमी - गुणांक 1
• कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1.

मोहम्मद का फॉर्मूला (2010)

आदर्श वजन = ऊँचाई * ऊँचाई * 0.00225

उनके मुताबिक हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो थोड़ा ज्यादा है) होना चाहिए.

नागलर का सूत्र

थोड़ा बहुत सामान्य, नागलर का फॉर्मूला आपकी उम्र या वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग को।

महिलाओं के लिए (ध्यान दें: ऊंचाई इंच में!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ध्यान दें: ऊंचाई इंच में!):

फॉर्मूला हम्वी (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वज़न कैलकुलेटर आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं:

महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)

डेविन का फॉर्मूला (1974)

डॉ. डेविन ने दवा की खुराक की सही गणना करने के लिए इसका आविष्कार किया। बाद में यह एक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में लोगों की समझ में आया और इसे बड़ी सफलता मिली। सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत कम पेश किया जाता है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

वजन कैलकुलेटर आपकी वास्तविक ऊंचाई के आधार पर आपका आदर्श वजन निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा। प्राप्त आंकड़ों के लिए धन्यवाद, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि क्या आपको अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहिए या, इसके विपरीत, उपयोगी शरीर का वजन बढ़ाना चाहिए।

ब्रोका के शरीर का वजन

फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका ने 19वीं शताब्दी में वजन निर्धारित करने के लिए एक सूत्र प्रस्तावित किया था। इसे अधिक सटीक माना जाता है क्योंकि गणना के लिए यह मानव शरीर के तीन प्रमुख मापदंडों को ध्यान में रखता है: ऊंचाई, आयु और शरीर का प्रकार (अर्थात हड्डी की चौड़ाई - छोटी हड्डी वाली, बड़ी हड्डी वाली या सामान्य)।

बेशक, प्राप्त आंकड़े सांख्यिकीय औसत हैं, क्योंकि प्रत्येक मानव शरीर अद्वितीय है, प्रत्येक पूरी तरह से अलग तरीके से कार्य करता है। इसके अलावा, सिस्टम किसी व्यक्ति के पोषण और जीवनशैली को ध्यान में नहीं रखता है। हालाँकि, एक वजन कैलकुलेटर आपको अपने आदर्श वजन का एक अनुमानित संकेतक पता लगाने की अनुमति देगा ताकि आप अपने जीवन में जितना संभव हो सके अपने स्वस्थ वजन के करीब रह सकें। इस प्रकार, सेवा का उपयोग करके: ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर, आप अपने आंकड़े को सही करने की आवश्यकता के बारे में गंभीरता से सोच सकते हैं। निःसंदेह, अपने शरीर के वजन के स्वर्णिम औसत पर कायम रहकर, आप अधिक खुशहाल और अधिक संतुष्टिपूर्ण जीवन जीएंगे।

शरीर के प्रकार

फिजियोलॉजिस्ट शरीर के तीन प्रकारों में अंतर करते हैं:एक्टोमोर्फिक (एस्टेनिक), मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) और एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक)।

एक्टोमोर्फ्सऐसे लोगों की विशेषता पतली बनावट, संकीर्ण हड्डियाँ, लंबे अंग और कसी हुई मांसपेशियाँ होती हैं। ऐसे लोगों को ताकत वाले खेलों में उपलब्धि हासिल करना मुश्किल लगता है, क्योंकि मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। एक्टोमॉर्फ़ का चयापचय तेज़ होता है, उनका शरीर बहुत तेज़ी से कैलोरी जलाता है, इसलिए उनके लिए वजन बढ़ाना, विशेष रूप से मांसपेशियों में, अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक कठिन होता है।

मेसोमोर्फ्स- एथलेटिक लोग प्राकृतिक रूप से विकसित मांसपेशियों वाले होते हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना और घटाना दोनों ही मुश्किल नहीं है। उनकी मांसपेशियाँ अच्छी तरह से परिभाषित हैं। शक्ति प्रशिक्षण त्वरित परिणाम देता है। हालाँकि, वसा का संचय एक्टोमोर्फ की तुलना में तेजी से होता है, इसलिए इन लोगों को आकार में बने रहने के लिए अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

एंडोमोर्फ्स- लोग मोटापे के शिकार होते हैं। यदि कोई एनफोमोर्फ अपना ख्याल नहीं रखता है, तो यह बहुत जल्दी उसकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा। मेटाबॉलिज्म धीमा होने के कारण फैट का जमाव तेजी से होता है। मेसोमोर्फ में मजबूत मांसपेशियां होती हैं, खासकर जांघें। इनका कद प्रायः छोटा होता है। मांसपेशियाँ ख़राब तरीके से खिंचती हैं। ऐसे लोगों के लिए मेसोमोर्फ की तुलना में वजन कम करना अधिक कठिन होता है। प्रशिक्षण के दौरान कार्डियो व्यायाम के लिए समय देने की सलाह दी जाती है।

वास्तव में, जिन लोगों के शरीर का प्रकार कड़ाई से परिभाषित होता है, वे दुर्लभ होते हैं। अधिकांश लोग विभिन्न प्रकारों को जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, एक्टोमोर्फ-मेसोमोर्फ और मेसोमोर्फ-एंडोमोर्फ।

क्या आपके शरीर का प्रकार बदलना संभव है? हां, आपके प्रकार के लिए उपयुक्त विशेष रूप से चयनित आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम की सहायता से। एक एंडोमोर्फ अतिरिक्त पाउंड खोने और दूसरों को एक अच्छा फिगर दिखाने में सक्षम है। एक एक्टोमोर्फ मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और दूसरों को एक मजबूत, मांसल शरीर का प्रदर्शन कर सकता है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

आप ऊपर वर्णित विशेषताओं के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। लेकिन सबसे सटीक तरीका सोलोविओव इंडेक्स का उपयोग करना है।

सोलोविओव सूचकांक

सोलोविओव इंडेक्स एक संकेतक है जो आपको अपनी कलाई की परिधि के आधार पर अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है। तालिका विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए सूचकांक मान दिखाती है।

ऐसे कई कारक हैं जो पुरुषों और महिलाओं में वजन और ऊंचाई के बीच संबंध निर्धारित करते हैं। यहां तक ​​कि जब आप वांछित स्वरूप का सपना देखते हैं, तब भी आप सामान्य मापदंडों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, क्योंकि मूल्य सापेक्ष होते हैं। विशेषज्ञ मापदंडों के अनुपात के एक व्यक्तिगत संकेतक की गणना करने की सलाह देते हैं, और ऐसा करने के कई तरीके हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना के तरीके

शरीर के मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके की जाती है। वे सभी सशर्त हैं क्योंकि वे कुछ कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। यहां तक ​​कि स्पष्ट अतिरिक्त वसा का मूल्यांकन न केवल तालिकाओं में प्रस्तुत व्युत्पन्न गुणांकों द्वारा किया जाना चाहिए। त्वचा की मोटाई और चमड़े के नीचे की वसा, उपस्थिति और कई अन्य संकेतकों को ध्यान में रखा जाता है। शरीर के मापदंडों के अनुपात की गणना के लिए मुख्य विधियाँ:

गणना विधि (सूचकांक, सूत्र)	peculiarities	लाभ	कमियां
क्वेटलेट सूचकांक	बॉडी मास इंडेक्स की गणना की जाती है, जिससे मोटापे की डिग्री का पता चलता है	विकासशील रोगों के जोखिमों का आकलन करना संभव है	यह फॉर्मूला औसत लोगों के लिए सही है (एथलीटों के लिए नहीं)
मैक्कलम फॉर्मूला	आनुपातिक शरीर के आकार की गणना की जाती है	प्राप्त मापदंडों के अनुसार, आप एक आदर्श स्वरूप प्राप्त कर सकते हैं	गणना पद्धति में कुछ परिवर्तनशीलता है
लोरेंत्ज़ सूत्र का उपयोग करके शरीर के आयतन का लेखांकन		विधि की सरलता	शारीरिक गतिविधि, उम्र और अन्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है
शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए	शरीर के प्रकार की गणना ऊंचाई और पैर की लंबाई के अनुपात से की जाती है	अपने शरीर के प्रकार को जानकर, आप अपनी उपस्थिति में समय पर समायोजन कर सकते हैं	अन्य मापदंडों को ध्यान में नहीं रखा जाता है
कलाई की परिधि	कलाई के आकार के आधार पर भी शारीरिक विशेषताओं की गणना की जाती है	आपके शरीर के आकार पर निर्णय लेने में आपकी सहायता करता है	मोटापे की उपस्थिति या अनुपस्थिति का संकेत नहीं देता
आयु का विचार	उम्र को ध्यान में रखते हुए शरीर के औसत पैरामीटर दिए जाते हैं	आपकी उम्र के हिसाब से सही वजन का पता लगाने में आपकी मदद करता है	औसत संकेतक

क्वेटलेट सूचकांक

अपनी सादगी के कारण, क्वेटलेट गुणांक मापदंडों की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अतिरिक्त वजन का संकेत देता है और इससे जुड़ी बीमारियों के विकास के जोखिम का आकलन करने में मदद करता है। क्वेटलेट गुणांक की गणना इस प्रकार की जाती है: बीएमआई = वजन (किलो) को (ऊंचाई (एम)) वर्ग से विभाजित किया जाता है। परिणामों की WHO व्याख्या:

18.5 किग्रा/वर्ग मीटर से कम- शरीर के वजन में कमी;

• 18.5-25 किग्रा/वर्ग मीटर– मानक;
• 25-30 किग्रा/वर्ग मीटर- अधिक वजन;
• 30 किग्रा/वर्ग मीटर से अधिक- मोटापा।

मैक्कलम फॉर्मूला

मैक्कलम सूत्र का उपयोग करके आपके आंकड़े की आनुपातिकता शीघ्रता से निर्धारित की जा सकती है। यह कलाई की परिधि को मापने और शरीर के अन्य हिस्सों के सामंजस्यपूर्ण संबंधों की गणना पर आधारित है। इस सूचक के आधार पर, आदर्श अनुपात की गणना की जाती है (सेमी में परिधि):

6.5 x कलाई की परिधि = छाती की परिधि;

• 85% छाती परिधि (सीएच) = श्रोणि;
• 70% ओजी = कमर;
• 53% ओजी = जांघ;
• 37% ओजी = गर्दन;
• 36% ओजी = बाइसेप्स;
• 34% ओजी = सहजन;
• 29% छाती = अग्रबाहु।

शरीर के आयतन को ध्यान में रखते हुए ऊंचाई और वजन की तालिका

पुरुषों और महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना लोरेंजो के सूत्र का उपयोग करके की जाती है - इसे 1929 में विकसित किया गया था। यह गणना 18 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए 140-220 सेमी की ऊंचाई के लिए उपयुक्त है लोरेंजो का आदर्श वजन सूत्र:

शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है

कुल मिलाकर शरीर तीन प्रकार के होते हैं: एस्थेनिक (या पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (बड़ी हड्डी वाला)।

ऊंचाई (सेमी में)	पुरुष (वजन, किग्रा)			महिला (वजन, किग्रा)
		Normosthenik	हाइपरस्थेनिक		Normosthenik	हाइपरस्थेनिक

कलाई की परिधि के आधार पर

आप अपनी कलाई के आकार से अपने शरीर के प्रकार का पता लगा सकते हैं। एक सेंटीमीटर का उपयोग करके इसकी परिधि मापें। तालिका संकेतकों के साथ माप परिणामों की तुलना करें:

शारीरिक लक्षण	पुरुषों के लिए (सेमी)	महिलाओं के लिए (सेमी)
अस्थिभंग (पतली हड्डी)
Normosthenik
हाइपरस्थेनिक (मोटी हड्डी)