उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श शरीर के वजन की गणना। किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना कैसे करें

इससे पहले कि आप आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करना शुरू करें, आपको शरीर के वजन के मानक और कई सूत्रों का पता लगाना चाहिए जो बताते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से ज्यादातर उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि एक ही संकेतक के साथ, लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब उस आकृति की मात्रा पर निर्भर करता है जिसमें अधिक वसा या मांसपेशी होती है। वजन दर की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और आपके लिए सही चुनने में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए वजन का सामान्य

एक महिला के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी विशेष प्रकार के शरीर के लिए अलग होगा। तीन बाहर खड़े हैं:

1. हाइपरस्थेनिक। चौड़ी छाती, छोटे हाथ और पैर, चौड़ी हड्डी वाला मध्यम या थोड़ा छोटा कद का आदमी।
2. नॉर्मोस्थेनिक। हाथ और पैर की औसत लंबाई वाला व्यक्ति, छाती की चौड़ाई।
3. शक्तिहीन। एक लंबा आदमी, जिसके पैर लंबे होते हैं, उसकी छाती संकरी होती है, पतला, मानो ऊपर की ओर "खींचा" गया हो।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। एक सटीक संख्या नहीं दी जा सकती। कोई केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकता है जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• विकासशील रोगों के संभावित जोखिम प्रकट नहीं होते हैं;
• आकृति के संबंध में अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने का कोई क्षण नहीं है;
• जीवन की सामान्य लय में कोई बाधा नहीं है, अवसर सीमित नहीं हैं, विशेष रूप से आंदोलन।

ऐसे मानदंड भी मानक निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, यह एक विशेष तालिका का उपयोग करने के लायक है, जो शरीर के वजन (इसके बाद "एमटी" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (बाद में "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करता है:

एक आदमी के लिए इष्टतम वजन

पुरुषों के लिए समान शरीर के प्रकार विशिष्ट हैं। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण से निर्धारित कर सकते हैं - आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में, यह 18.5 सेंटीमीटर या अधिक है। नॉर्मोस्टेनिक्स में, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। अस्थिविज्ञान में, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है।पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका द्वारा दर्शाया जाता है। यहां पर निर्भरता महिलाओं के मामले में समान है।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

शरीर के वजन का फॉर्मूला अलग हो सकता है। एक विकल्प में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे - संस्करणों में ध्यान में रखा जाता है। नतीजतन, लगभग एक ही परिणाम प्राप्त होता है। यद्यपि आपके वजन की सही गणना करने के तरीके का वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को जल्दी से निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान स्थित है। जब समस्याएं पहले से ही प्रकट होती हैं तो वे अंतराल भी निर्धारित करते हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की वह संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे रोगों के विकास का जोखिम कम होता है।

ऊंचाई से वजन की गणना कैसे करें

आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई के मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित मूल्य की वृद्धि के साथ सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• एस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -110;
• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -103;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -100।

उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कैसे करें

अगली विधि, अपने वजन (बी) की गणना कैसे करें, यह भी बहुत सरल है। केवल इसमें, मुख्य चर के रूप में, दो मात्राएँ एक साथ उपयोग की जाती हैं - ऊँचाई और आयु। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। वर्षों में वजन में कुछ वृद्धि को आदर्श माना जाता है। इस मामले में अतिरिक्त पाउंड "अनावश्यक" नहीं हो सकता है। गणना में लघु संकेतन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शरीर का वजन होगा। उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।

आदर्श वजन सूत्र

अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प हैं। उनमें से ज्यादातर ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किए जाते हैं। मानदंड के रूप में एक विशेष गुणांक का भी उपयोग किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं। नीचे दी गई जानकारी को पढ़ें और चुनें कि कौन सा आदर्श वज़न फ़ॉर्मूला आपके लिए सही है।

क्वेटलेट इंडेक्स

पहला निर्देश सिर्फ एक व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी ^ 2)। अंकन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके अलावा, बीएमआई के मूल्य से, आप अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया (डॉक्टर के लिए तत्काल) -
• अपर्याप्त - 17.5-18.5;
• मानदंड 19-23 है (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• आदर्श - 20-26 (25 वर्ष से);
• आदर्श से ऊपर - 23-27.5 (यदि 18-25 वर्ष पुराना);
• अतिरिक्त - 26-28 (25 वर्ष से);
• मोटापे की प्रारंभिक अवस्था - 27.5-30 (18-25 वर्ष) या 28-31 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की दूसरी डिग्री - 30-35 (18-25 वर्ष) या 31-36 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की तीसरी डिग्री - 35-40 (18-25 वर्ष) या 36-41 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की चौथी डिग्री -\u003e 40 (18-25 वर्ष) या 41 (25 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए)।

शरीर की मात्रा से वजन

यदि अन्य तरीकों से आपका फिगर सामान्य है, लेकिन आप कुछ भरा हुआ महसूस करते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। उनका उपयोग करके, आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपको कितना वजन करने की आवश्यकता है, लेकिन अनुपात क्या होना चाहिए। इसके लिए नाभि के स्तर पर कमर की परिधि (ओके) मापी जाती है। आपको कूल्हों (ओबी) की मात्रा की भी आवश्यकता होगी। नतीजतन, लड़कियों के लिए, मानक 0.65-0.85 की सीमा में और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0 की सीमा में होगा। गणना स्वयं इस तरह दिखती है:

• ठीक (सेमी) / ओबी (सेमी)।

डुकन आदर्श वजन

जाने-माने न्यूट्रिशनिस्ट डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह इष्टतम द्रव्यमान की गणना क्वेलेट विधि के समान तरीके से करता है। व्यक्तिगत गणना पहले से ही आहार के प्रत्येक चरण की अवधि - हमले, क्रूज और समेकन से संबंधित है। इसकी गणना किसी व्यक्ति की आयु, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक शारीरिक गतिविधि के संयोजन में की जाती है। यहां एक विशिष्ट प्रकार की गणना देना असंभव है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

डुकन के अनुसार सही वजन की गणना करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। यद्यपि ऐसा कैलकुलेटर इंटरनेट पर खोज इंजन में उचित प्रश्न पूछकर पाया जा सकता है। फिर आपको केवल अपने पैरामीटर दर्ज करने होंगे और "गणना" बटन पर क्लिक करना होगा। कैलकुलेटर आपको इष्टतम वजन, बीएमआई, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि सहित परिणाम देगा।

ब्रॉक का सूत्र

काया को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना ब्रॉक पद्धति के अनुसार की जाती है। कलाई पर आकृति के प्रकार की परिभाषा पहले ही ऊपर वर्णित की जा चुकी है। फिर आप स्वयं गणना के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसका एल्गोरिदम है:

1. 40 वर्ष से कम आयु में - P (सेमी) -110। यदि आप बड़े हैं - P (cm) -100।
2. परिणामी संख्या को ठीक करने की आवश्यकता है। एस्थेनिक प्रकार के साथ, परिकलित मूल्य का 1/10 घटाया जाता है, हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ, 1/10, इसके विपरीत, जोड़ा जाता है।

मैक्कलम सूत्र

अपने आदर्श कलाई के वजन की सही गणना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जॉन मैक्कलम विधि है। कसौटी के रूप में, उन्होंने कलाई की परिधि का उपयोग किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह इष्टतम द्रव्यमान नहीं है जो यहां निर्धारित किया गया है, लेकिन जिस अनुपात में यह प्रयास करने योग्य है। प्रत्येक भाग की परिधि निम्नानुसार निर्धारित की जाती है:

• कलाई की परिधि का 6.5% = छाती की परिधि (सीजी);
• 85% ओजी = नितंब की मात्रा;
• 70% ओजी = कमर परिधि;
• 53% ओजी = एक जांघ का आयतन;
• 37% ओजी = गर्दन परिधि;
• 36% ओजी = बाइसेप वॉल्यूम;
• 34% ओजी = एक पैर की परिधि;
• 29% ओएच = प्रकोष्ठ मात्रा।

लोरेंत्ज़ सूत्र

सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। और यह केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पदनाम वही रहते हैं। गणना इस प्रकार है:

• (आर (सेमी) - 100) - (आर (सेमी) - 150) / 2।

वजन कैलकुलेटर ऑनलाइन

आधुनिक तकनीक आपके आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना करना संभव बनाती है। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक ब्राउज़र खोलने की जरूरत है, सर्च इंजन पेज पर जाएं। अगला, आपको उचित अनुरोध दर्ज करने की आवश्यकता है। परिणाम - आपको अनुसरण करने के लिए लिंक्स की एक सूची प्राप्त होगी। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि का कैलकुलेटर चुन सकते हैं।

ऐसे कैलकुलेटर के लिए कई प्रकार के विकल्प हैं। कुछ केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, दूसरों के लिए, गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलक्यूलेटर अलग से खड़ा है। आप अपने शरीर के प्रकार का ऑनलाइन भी पता लगा सकते हैं। लिंग या जीवन शैली के आधार पर विकल्प हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो बेसल मेटाबोलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए है। यह सिर्फ एक कैलोरी काउंटर है जो आपकी जीवनशैली के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है।

वीडियो: अपना सही वजन कैसे पता करें

अपनी गणना करें आदर्श वजनलगभग सभी ने कम से कम एक बार कोशिश की है। ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि आपके शरीर का वजन सामान्य है या नहीं। शरीर के सामान्य वजन की गणना करने की सबसे सरल विधि है: पुरुषों के लिए "ऊंचाई माइनस 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई माइनस 110"।

हालाँकि, यह दृष्टिकोण इस बात का सही अंदाजा नहीं देता है कि यह विशेष व्यक्ति अधिक वजन वाला है या नहीं।

यह स्पष्ट है कि एस्थेनिक लोगों का वजन नॉर्मोस्थेनिक्स से कम होगा, और नॉर्मोस्थेनिक्स का वजन ब्रॉड-बोन वाले लोगों से कम होगा। इसके अलावा, एक एथलीट में मांसपेशियों की अधिकता को मोटापे के रूप में व्याख्या किया जा सकता है, या इसके विपरीत, एक दुर्जेय किशोर लड़की के शरीर के वजन को अपर्याप्त माना जा सकता है।

आदर्श वजन

वर्तमान में आदर्श वजन(सामान्य शरीर का वजन) कई संकेतकों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है जो व्यक्ति की संरचना की विशिष्ट विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। यह दृष्टिकोण आपको अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, जो कि, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, मोटे नहीं हो सकते हैं।

मोटापे की डिग्री

यद्यपि हम फैशन के बाद, एनोरेक्सिक कैटवॉक सुंदरियों की तरह नहीं दिखने वाले किसी भी व्यक्ति पर "मोटापा" टैग लटकाने के आदी हो गए हैं, इस गंभीर बीमारी के निदान के लिए कई चिकित्सा संकेतक हैं जो सौंदर्य के बारे में हमारे सौंदर्य संबंधी विचारों से बहुत अलग हैं .

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मोटापे की 4 डिग्री में अंतर करते हैं। 1 डिग्री मोटापे के साथ, शरीर का अतिरिक्त वजन आदर्श या सामान्य से अधिक है - 10-29%, 2 डिग्री के मोटापे के साथ - 30-49%, 3 डिग्री के मोटापे के साथ - 50-99%, 4 डिग्री के मोटापे के साथ - 100 % अधिक।

यह निर्धारित करने के लिए कि कोई व्यक्ति किस हद तक मोटापे से ग्रस्त है, यह पता लगाना बाकी है कि सामान्य या आदर्श शरीर का वजन क्या है।

आदर्श वजन क्या होना चाहिए (आदर्श शरीर का वजन)

सबसे वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित, व्यवहार में न्यायोचित और मापने में आसान ऐसा संकेतक है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई). बॉडी मास इंडेक्स आपको शरीर के वजन की अधिकता या अपर्याप्तता की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का निर्धारण

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, शरीर के वजन को काफी विस्तृत श्रेणी में सामान्य माना जाता है, जो शरीर की संरचना, आयु, लिंग, जाति आदि पर निर्भर करता है। इन सभी संकेतकों को ध्यान में रखते हुए आदर्श शरीर का वजन क्रमशः शरीर का वजन होगा।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

किलोग्राम में शरीर के वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए, अर्थात:

बीएमआई \u003d वजन (किलो) : (ऊंचाई (एम)) 2

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन \u003d 85 किलो, ऊंचाई \u003d 164 सेमी इसलिए, इस मामले में बीएमआई है: बीएमआई \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6।

बॉडी मास इंडेक्स को बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद एडॉल्फ केटेल (एडॉल्फ केटेल) द्वारा सामान्य शरीर के वजन के निर्धारक के रूप में प्रस्तावित किया गया था। एडोल्फ क्वेटलेट) 1869 में वापस।

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग मोटापे की डिग्री और हृदय रोग, मधुमेह और अधिक वजन और मोटापे से जुड़ी अन्य जटिलताओं के विकास के जोखिम को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

बॉडी मास के प्रकार	बीएमआई (किग्रा / मी 2)	कॉमरेडिटीज का खतरा
कम वजन	<18,5	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)
सामान्य शरीर का वजन	18,5-24,9	साधारण
अधिक वजन	25,0-29,9	ऊपर उठाया हुआ
मोटापा मैं डिग्री	30,0-34,9	उच्च
मोटापा द्वितीय डिग्री	35,0-39,9	बहुत लंबा
मोटापा III डिग्री	40	अत्यंत ऊंचा

नीचे दी गई तालिका उन मापदंडों को दिखाती है जिन पर चिकित्सा की दृष्टि से शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

सामान्य वज़न(तालिका में हरे रंग से चिह्नित):

पीला अधिक वजन का संकेत देता है, लाल मोटापे का संकेत देता है।

इसके अलावा, शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई अन्य सूचकांकों का उपयोग किया जा सकता है:

1. ब्रोका के सूचकांक का उपयोग 155-170 सेमी की ऊंचाई के साथ किया जाता है। इस मामले में शरीर का सामान्य वजन (ऊंचाई [सेमी] - 100) - 10 (15%) है।
2. ब्रेटमैन इंडेक्स। शरीर के सामान्य वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊंचाई [सेमी] 0.7 - 50 किग्रा।
3. बोर्नहार्ट इंडेक्स। आदर्श शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊँचाई [सेमी] छाती परिधि [सेमी] / 240।
4. डेवनपोर्ट सूचकांक। एक व्यक्ति [जी] का द्रव्यमान ऊंचाई [सेमी] वर्ग से विभाजित होता है। 3.0 से ऊपर के संकेतक से अधिक होना मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। (जाहिर है यह वही बीएमआई है, केवल 10 से विभाजित)
5. ओडर इंडेक्स। शरीर का सामान्य वजन ताज से सिम्फिसिस (जघन हड्डियों की जघन्य संधि) [सेमी] 2 - 100 की दूरी के बराबर होता है।
6. नूरडेन इंडेक्स। सामान्य वजन ऊंचाई [सेमी] 420/1000 है।
7. टैटन इंडेक्स। शरीर का सामान्य वजन = ऊंचाई-(100+(ऊंचाई-100)/20)

क्लिनिकल प्रैक्टिस में, ब्रोका इंडेक्स का इस्तेमाल आमतौर पर शरीर के वजन का आकलन करने के लिए किया जाता है।

ऊंचाई और वजन के संकेतकों के अलावा, कोरोविन द्वारा प्रस्तावित त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित करने की विधि का उपयोग किया जा सकता है। इस तकनीक के अनुसार अधिजठर क्षेत्र में त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित की जाती है (सामान्य रूप से -1.1-1.5 सेमी)। तह की मोटाई में 2 सेमी की वृद्धि मोटापे की उपस्थिति को इंगित करती है।

पेट का मोटापा

एक अन्य माप विकल्प जो बॉडी मास इंडेक्स की गणना के साथ-साथ मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए प्रस्तावित है, कमर की परिधि का माप है, क्योंकि यह माना जाता है कि आंत-पेट के प्रकार (आंतरिक अंगों पर) में वसा का जमाव है सेहत के लिए सबसे खतरनाक महिलाओं के लिए सामान्य कमर का आकार 88 सेमी से अधिक नहीं है और पुरुषों के लिए - 106 सेमी से अधिक नहीं है।

यद्यपि यहाँ संकेतक, निश्चित रूप से, अधिक व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि कमर की परिधि काफी हद तक व्यक्ति की ऊंचाई और निर्माण पर निर्भर करती है। इस प्रकार, नाशपाती के आकार वाली महिलाओं में कूल्हों और निचले शरीर में मोटापा हो सकता है, लेकिन कमर पतली रहती है, वहीं, सेब के आकार की आकृति वाली महिलाएं (पतली टांगें, लेकिन अतिरिक्त कमर) पहचान लेंगी पेट के मोटापे से पीड़ित के रूप में।

बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स

अधिक वजन निर्धारित करने के अपेक्षाकृत नए तरीकों में से एक त्रि-आयामी स्कैनिंग के उपयोग पर आधारित है, जो गणना करता है बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स(इंजी। बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स, बीवीआई)। मोटापे को मापने का यह तरीका 2000 में एक विकल्प के रूप में प्रस्तावित किया गया था बॉडी मास इंडेक्स, जो प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी के लिए मोटापे के जोखिमों के बारे में सटीक जानकारी प्रदान नहीं करता है। फिलहाल, इस पद्धति ने दो साल की परियोजना के हिस्से के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में नैदानिक ​​​​परीक्षणों को पारित कर दिया है। बॉडी बेंचमार्क स्टडी.

बहुत से लोग अपने आदर्श मानकों का पालन करके वजन कम करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, एक शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के आंकड़े के मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के इष्टतम शरीर के वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, शरीर के सही वजन की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई सूत्र हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।

आदर्श वजन की गणना करने के तरीके के बारे में बात करने से पहले, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह जन्मजात विशेषताओं, शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन के मानक की कोई भी गणना सशर्त है।

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है

आदर्श शरीर वजन सूत्र पर जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से मापदंड किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की परिभाषा को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। एक महिला में स्वभाव से वसा की मात्रा अधिक होती है। दूसरे, शरीर का प्रकार (नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, आदर्श वजन की गणना में ऊंचाई और उम्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर के चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 से अधिक लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर परिपूर्णता का पूर्वाभास होता है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। यदि हम इस कारक को छोड़ देते हैं, तो आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन की दर का पता लगा सकते हैं, हम उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के वजन के सूत्र

वयस्कों और किशोरों के लिए विभिन्न वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे आसान और निश्चित तरीका यह है कि ऊंचाई से आदर्श वजन की गणना स्वयं करें। वैज्ञानिकों द्वारा विकसित कई सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई से वजन का पता लगाने की अनुमति देते हैं।

ब्रॉक का सूत्र

फ्रांसीसी चिकित्सक पॉल ब्रॉक ने वजन और ऊंचाई के अनुपात के लिए सूत्र विकसित किया, जिसे अभी भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि काया (दुबला, सामान्य, गठीला) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।

ब्रॉक का आदर्श वजन सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति की पतली काया है, तो आपको 10% घटाना होगा, और यदि कोई मोटा है, तो 10% जोड़ें।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं, यदि 175 सेमी से ऊपर है, तो 110 घटाएं। आयु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 से 30 साल के बीच के लोगों को आपको मिलने वाले फिगर को 10-12% कम करने की जरूरत है। यदि आपकी उम्र 50 से अधिक है, तो इसे 5-7% बढ़ा दें।

लोरेंत्ज़ विधि

महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।

ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन सूत्र

आयु और ऊंचाई के अनुसार महिलाओं के लिए वजन मानदंड: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई सूत्र: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

सामान्य वजन और ऊंचाई की तालिकाएँ

विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊँचाई तालिकाएँ हैं।

क्वेटलेट इंडेक्स

हम 20 से 65 वर्ष के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि वजन और ऊंचाई की यह गणना अंडरग्रोथ, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।

प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन तालिका से की जानी चाहिए:

एक वयस्क क्वेलेट के आदर्श शरीर के वजन की गणना

इस लेखक के पास किसी व्यक्ति की उम्र और काया को ध्यान में रखते हुए आदर्श ऊंचाई और वजन की एक और तालिका है। वजन, ऊंचाई और शरीर के अनुपात का पता लगाने के लिए सेंटीमीटर में ऊंचाई से वजन को ग्राम में विभाजित करें। अपनी काया के सापेक्ष निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। काया का मूल्यांकन करते समय मुख्य मानदंड खुद के साथ ईमानदार होना है।

उदाहरण: हम 175 सेमी की ऊंचाई, 25 वर्ष की आयु, 60 किलो वजन और एक सामान्य काया के साथ सामान्य वजन की गणना करते हैं: 60,000 / 175 = 342.8। यह इस व्यक्ति के लिए एक सामान्य सूचकांक है।

एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका

इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको केवल डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष की आयु के वयस्कों की ऊंचाई और वजन दर्शाती है।

"मेरा वजन आदर्श से बहुत दूर है" - हर बार जब वे तराजू पर कदम रखती हैं तो कई महिलाएं परेशान हो जाती हैं। लेकिन "आदर्श वजन" शब्द का क्या अर्थ है? इसकी गणना करने के सूत्र क्या हैं? और यह आंकड़ा उम्र के साथ कैसे बदलता है?

ज़ोया इओसिफोवना

अधिक वजन वाले सेनानियों के शस्त्रागार में शरीर के वजन के मापदंडों की गणना के लिए बहुत सारे सूत्र और तरीके हैं। लेकिन पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, हमारा वजन एक व्यक्तिगत अवधारणा है और न केवल प्रत्येक व्यक्ति (आयु, ऊंचाई, हड्डियों की मोटाई, आदि) की विशेषताओं पर निर्भर करता है, बल्कि एक निश्चित समय पर शरीर की स्थिति पर भी निर्भर करता है। इसलिए, तथाकथित "वजन" आदर्श मौजूद नहीं है।

यह दुनिया भर के डॉक्टरों के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वर्गीकरण का उपयोग करने के लिए प्रथागत है, जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि वजन मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है या नहीं। बीएमआई की गणना कटला सूत्र का उपयोग करके की जाती है: मीटर वर्ग में उनकी ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में एक व्यक्ति का वजन। उसके बाद, तालिका में मूल्यों के साथ परिणाम की तुलना की जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन 18.5-24.99 की सीमा में एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स मानता है। कुछ विशेषज्ञ अंतराल 18-20 को अपर्याप्त, लेकिन स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित मानते हैं।

यह स्पष्ट है कि, इस गणना के अनुसार, किसी व्यक्ति के सामान्य वजन में स्वीकार्य मूल्यों की काफी विस्तृत श्रृंखला होती है। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन मानदंड 54 से 72 किलोग्राम हो सकता है, अगर हम बीएमआई को 18.5 से 24.99 के मानदंड के रूप में लेते हैं। कुछ अध्ययनों का कहना है कि 22 का बीएमआई आदर्श है, और अमेरिकन कैंसर सोसायटी के वैज्ञानिक महिलाओं के लिए 21.3-22.1 और पुरुषों के लिए 21.9-22.4 की सीमा में सबसे पसंदीदा बीएमआई मानते हैं।

किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना करते समय, आप अन्य विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

तो, आदर्श वजन = (सेमी में ऊंचाई - 100) - (सेमी में ऊंचाई - 150) / 2

उदाहरण के लिए:

170cm महिला के लिए आदर्श वजन है

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 किग्रा

गणना करने के सरल तरीके से आप उसी मूल्य पर आ सकते हैं: हम सेंटीमीटर में ऊंचाई से संख्या 110 घटाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी है, तो आपके लिए आदर्श वजन 55 किलोग्राम (165 - 110) है।

ब्रोक का एक समान सूत्र है, केवल 110 नहीं, बल्कि 100 को ऊंचाई से घटाया जाता है। शायद इसीलिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए केवल पुरुषों के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, 30 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए परिणामी ब्रोका इंडेक्स से लगभग 10% घटाया जाना चाहिए, और 50 से अधिक लोगों के लिए लगभग 5% जोड़ना चाहिए।

ये सूत्र बहुत सटीक नहीं हैं, क्योंकि वे बहुत समय पहले विकसित किए गए थे और कुछ मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते थे। हमारी वेबसाइट पर उन्नत फ़ार्मुलों का उपयोग किया जाता है, लिंक पर क्लिक करके आप चार अलग-अलग फ़ार्मुलों का उपयोग करके आदर्श वजन मूल्यों की स्वचालित रूप से गणना कर सकते हैं।

आप तालिका से, उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इष्टतम वजन का भी पता लगा सकते हैं।

उम्र के अनुसार इष्टतम वजन की तालिका

व्यक्ति की आयु, वर्ष

ऊंचाई,

ऊपर

तालिका से अपने सामान्य वजन की गणना करने या जानने के बाद, इसे प्राप्त करने में अपनी सारी शक्ति झोंकने में जल्दबाजी न करें। वास्तव में, किलोग्राम में व्यक्त मूल्य के अतिरिक्त, शरीर में वसा के प्रतिशत पर ध्यान देना आवश्यक है। कभी-कभी बहुत अधिक वजन वसा के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के कारण होता है। इन मामलों में, हम आदर्श वजन के बारे में बात कर सकते हैं भले ही बीएमआई "सामान्य" सीमा से बाहर हो।

यह संभावना नहीं है कि आप किसी दिए गए कार्यक्रम के साथ विशेष उपकरणों और तराजू की सहायता के बिना, "आंख से" शरीर में वसा का प्रतिशत माप सकते हैं। इसलिए, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ कमर परिधि द्वारा "वसा" मानदंड से विचलन को मापने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य जोखिम उठाती है। तो, महिलाओं के लिए कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए - 102 सेमी।

यदि आपके पास विशेष उपकरण हैं जो शरीर में वसा की गणना कर सकते हैं, तो पुरुषों के लिए 10-20% और महिलाओं के लिए लगभग 25-29% शरीर में वसा की मात्रा सामान्य मानी जाती है। अधिक वजन के साथ, एक पुरुष के शरीर में लगभग 25% वसा होती है, एक महिला के - 30-35%। और पुरुषों में मोटापे के साथ, वसा का वजन 30% से अधिक होता है, और महिलाओं में - 35%।

वसा की कमी का भी बुरा प्रभाव पड़ता है: महिलाओं में 15% से कम शरीर के सामान्य कामकाज में व्यवधान पैदा करता है।

बहुत से लोग खाना पीना पसंद करते हैं। पतले लोग इसे वहन कर सकते हैं, लेकिन अधिक वजन वाले लोग - किसी भी स्थिति में नहीं। उन्हें भोजन से पहले या कुछ समय बाद पीने की जरूरत है। आप केवल सूखा भोजन पी सकते हैं: पाई, पटाखे, सैंडविच, कुकीज़। लेकिन फलों और जामुन को नहीं धोना चाहिए।

वजन कम होने की समस्या लगभग अधिक वजन वाली समस्या के स्तर पर होती है। जैसा कि वे कहते हैं, सभी की अपनी समस्याएं हैं। कम वजन का एक कारण भूख न लगना भी है। ज्यादातर यह बच्चों में होता है। इस मामले में अहम बात यह है...

एक महिला का सपना, और एक कल्पित पुरुष, एक आदर्श वजन का, इस तथ्य को जन्म देगा कि जल्द या बाद में आदर्श के सटीक आंकड़ों का सवाल उठेगा। किलोग्राम में। अन्यथा, हम वास्तविकता से बचने का जोखिम उठाते हैं, और आदर्श वजन के बजाय हम इसके लिए प्रयास करते हैं ...

कम उम्र की लड़कियां अक्सर मोटापे से परेशान रहती हैं। वयस्कता में प्रवेश करने वाली कई लड़कियों का वजन जितना होना चाहिए उससे अधिक होता है। माताओं, और कभी-कभी डॉक्टरों को लगता है कि जब लड़कियां मासिक धर्म शुरू करती हैं, तो उनका वजन कम हो जाएगा, यह मानते हुए कि लड़कियां मोटी होती हैं क्योंकि उनके पास "बेबी फैट" होता है जो अपने आप गायब हो जाता है ...

आदर्श वजन की गणना हमेशा समस्याग्रस्त होती है, क्योंकि फिलहाल इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं। वे सभी, डेवलपर्स के आश्वासन के अनुसार, सत्य हैं, लेकिन महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, इसलिए, उन तरीकों का उपयोग किया जाता है जो औसत मूल्य देते हैं। इसकी गणना करने के लिए, आप ऑनलाइन उपयोग कर सकते हैं वजन कैलकुलेटरजो नीचे प्रस्तुत किया गया है।

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(!लैंग: देखें

शारीरिक गतिविधि

बेसल चयापचय न्यूनतम / शारीरिक अनुपस्थिति। सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें सप्ताह में 5 बार सप्ताह में 5 बार (गहन) हर दिन हर दिन गहन या दिन में दो बार दैनिक शारीरिक। भार + भौतिक काम

परिणाम होना

बिना वज़न बदले:

वजन घटना:

तेजी से वजन कम होना:

मानवविज्ञानी के अनुसार, एक व्यक्ति में तीन प्रकार की आकृतियाँ होती हैं, जो उपस्थिति और संभावित वजन की विशेषता होती हैं - एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक।

• Asthenik लंबा और हल्का वजन है - ये मानक लोग हैं जो बहुत खाते हैं, लेकिन बेहतर नहीं होते हैं। एस्थेनिक का आंकड़ा कोणीय है, हड्डियां "उभार" हैं, जो कुछ हद तक अपना आकर्षण खो देती हैं।
• नॉर्मोस्टेनिक - औसत ऊंचाई और मानक वजन। उनका स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है, क्योंकि ऐसे लोगों का वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है, फिगर सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक होता है।
• हाइपरस्थेनिक - विकास औसत से कम है, और वजन संकेतक सामान्य से थोड़ा अधिक है। प्रस्तुत शरीर में हल्की गोलाई होती है, पुरुषों और महिलाओं में समान देखा जाता है। यदि हाइपरस्थेनिक शरीर वाले व्यक्ति का वजन बहुत कम हो जाता है, तो उसका रूप आकर्षक नहीं होगा।

उपरोक्त प्रावधानों से यह इस प्रकार है कि किसी व्यक्ति के लिए पहले अपने शरीर का अध्ययन करना और उसके बाद ही उसका सहारा लेना महत्वपूर्ण है। शायद वजन कम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, क्योंकि ऊंचाई और वजन के अनुपात पर नहीं, बल्कि फिगर के प्रकार पर ध्यान देना जरूरी है।

गलतियाँ जबरन दुर्बल आहार का कारण बनेंगी, जिसे महिलाएं अभ्यास करना पसंद करती हैं, आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, लेकिन अपनी स्वास्थ्य विशेषताओं के साथ कम वजन रखने में सक्षम नहीं होती हैं।

आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण होगा।

निम्नलिखित मापों को निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं:

• आईने के पास जाओ और अपना पेट अंदर खींचो।
• अगला, आपको निचली पसलियों को महसूस करने और एक दूसरे के सापेक्ष उनकी स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसे इंटरकोस्टल कोण की गणना कहा जाता है - मानव शरीर के मध्य में पसलियों के कनेक्शन का उच्चतम बिंदु।
• यदि कोण 90 डिग्री से कम है, तो संवेदनाहारी का आंकड़ा। यदि एक समकोण के करीब है, तो यह एक मानदंड है। जब कोण 90 डिग्री से अधिक होता है, तो हम हाइपरस्थेनिक्स के बारे में बात कर रहे हैं - उनके पास हड्डी का विस्तारित स्थान है, इसलिए वे सामान्य संकेतकों के साथ भी मोटा दिखते हैं।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है, जबकि यह स्पष्ट किया जाता है कि इसका सटीक निर्धारण संभव नहीं है। प्रत्येक आकृति और व्यक्ति के लिए, मानदंड व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति अपनी स्थिति के बारे में नहीं सोचता है, लेकिन उसकी उपस्थिति को ठीक से देखता है।

आदर्श वजन के बारे में

सामान्य वजन की गणना करना पूरी तरह से सटीक प्रक्रिया नहीं है। प्राप्त परिणामों के बावजूद, लोग पतले होते हैं, पुरुष पतले और अधिक प्रमुख होते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निम्नलिखित कारकों से मेल खाता है:

• मानव शरीर में मौजूदा वजन और वसा की मात्रा सुरक्षित है और स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काती नहीं है;
• इष्टतम संकेतक किसी व्यक्ति के आंदोलनों को सीमित नहीं करेगा;
• एक महिला या पुरुष उपस्थिति से संतुष्ट है;
• अन्य लोगों के साथ कोई तुलना नहीं है।

इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास क्या संकेतक हैं, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने की अनुशंसा की जाती है। प्रस्तुत तरीके में उपस्थिति और स्वास्थ्य का एक निश्चित अनुपात है। सामान्य वजन की गणना और निगरानी करने की सिफारिश की जाती है (जितना संभव हो उतना पालन किया जाता है) ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम न हो। प्रस्तुत मूल्य लोगों को उनके आहार को सही करने और पैथोलॉजी के विकास को रोकने के लिए दिया जाता है, जो मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

हां, आदर्श वजन एक सापेक्ष और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। इसकी गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), संवैधानिक प्रकार, शरीर में वसा की मात्रा, चयापचय संबंधी विशेषताएं आदि।

यूएसएसआर के दिनों में, आदर्श वजन का सूत्र काफी सरल था। 100 को ऊंचाई से घटाया गया था, और परिणामी संख्या कथित तौर पर दर्शाती है कि एक व्यक्ति को कितने किलोग्राम वजन करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ऐसी गणनाएँ गलत थीं, थोड़ा लाभ हुआ और व्यावहारिक रूप से वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं था। हालाँकि, आज भी, बहुत से लोग बॉडी मास इंडेक्स द्वारा वजन की "सामान्यता" को मापते हैं। मुझे यह तरीका मंजूर नहीं है।

इसके अलावा, मैं अपने दम पर या दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद से "आदर्श वजन" निर्धारित करने की सलाह नहीं देता। आखिरकार, आप स्वयं सटीक संख्या की गणना नहीं कर पाएंगे। और अपने आप को वजन घटाने की सलाह न दें। इसलिए यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह आलेख वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय एक विशेषज्ञ द्वारा ध्यान में रखे जाने वाले सभी कारकों को सूचीबद्ध नहीं करता है। वास्तव में, और भी बहुत कुछ हैं। और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला पास करने की आवश्यकता हो सकती है।

शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें

अतिरिक्त वसा की उपस्थिति निर्धारित करने के कई तरीके हैं। अत्यधिक दबाव के कारण शरीर में इसकी उपस्थिति कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, एथेरोस्क्लेरोसिस और संयुक्त विकृति के विकास को भड़काती है। ज्यादातर मामलों में, पैर पीड़ित होते हैं, लेकिन अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पाइनल हर्निया।

तराजू का आवेदन

आदर्श संकेतकों की गणना के लिए मानक और सामान्य सूत्र आपकी ऊंचाई से 110 के योग की गणना करना है। यदि आपके पास घर पर एक पैमाना है तो संकेतकों की गणना करना आसान है। सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद अपना वजन करें।

पेट पर झुर्रियां

शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा निर्धारित करना संभव है, जिससे पेट पर क्रीज से मोटापा और शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में गिरावट आती है। पुरुषों के लिए, मानक स्वीकृत है - 1-2 सेमी, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी 5 सेमी से ऊपर के सभी संकेतक मोटापे की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यह विधि यह गणना करना संभव नहीं करेगी कि आपको एक आदर्श आकृति में कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत हो सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मानक की गणना करने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: मीटर 2 में वजन / ऊंचाई।

यहाँ निम्नलिखित परिभाषा है:

• यदि बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो व्यक्ति में कमी है;
• 24 तक - आदर्श;
• 29 तक - अतिरिक्त;
• 30 से अधिक मोटापे को दर्शाता है।

परिणामी मूल्य की तालिका में संकेतकों के साथ तुलना की जानी चाहिए।

कैलकुलेटर का उपयोग करना

गणना में आसानी के लिए, ऊंचाई और उम्र के लिए एक आदर्श वजन कैलकुलेटर पेश किया जाता है।

वसा की मात्रा की गणना के साथ तराजू

बॉडी मास इंडेक्स संकेतक केवल गणितीय मान देते हैं। यह उल्लेखनीय है कि मौजूदा बिखराव मानव शरीर में वसा की मात्रा और दिखने में महत्वपूर्ण अंतर को दर्शाता है। आप अपने काम को आसान बना सकते हैं और किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की गणना करने के कार्य के साथ संपन्न तराजू का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत आवेग पारित किया जाता है, जो आसानी से पानी और मांसपेशियों से गुजरता है। वसा से गुजरने में कठिनाई और संकेतकों की गणना की ओर ले जाती है।

वास्तविक संकेतक कैसे निर्धारित करें

महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में अक्सर, पुरुष और महिलाएं बड़े संकेतकों के साथ वजन कम करना शुरू करते हैं।

अपनी क्षमताओं को कम न आंकने के लिए, संभावित उपलब्धि की गणना करने के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• विकास के प्रत्येक सेमी के लिए 45 किग्रा + 1 किग्रा, जो कि 25 वर्षों में प्रत्येक वर्ष के लिए 150 सेमी + 0.5 किग्रा से अधिक है, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं।
• अगला, आपको प्राप्त मूल्य में 4-7 किग्रा जोड़ना होगा।
• यदि वर्तमान में उसका वजन 90 किग्रा है तो 4-7 किग्रा और जोड़ें।
• यदि इस समय व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, तो कुछ और किलोग्राम जोड़ें।

एक उदाहरण के रूप में, आप 82 किलो वजन वाली, 165 सेमी लंबी और 31 साल की महिला को ले सकते हैं। उसके लिए, सामान्य संकेतकों की गणना इस प्रकार की जाएगी: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 किग्रा। मूल्य को घटाकर 67 किया जा सकता है - यदि आप 4 किग्रा जोड़ते हैं तो यह राशि प्राप्त होगी।

यह पता चला है कि एक महिला का वजन 67 से 70 किलोग्राम होना चाहिए। अन्यथा, वह प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी (उदाहरण के लिए, 55 किलोग्राम तक वजन कम करने पर), और स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न होंगी।

महत्वपूर्ण! वजन कम करने या संकेतकों की गणना करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी महत्वाकांक्षाओं पर ध्यान न दें, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की आवश्यकता पर ध्यान दें।

वजन और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है, जिसकी हर समय निगरानी की जानी चाहिए। अपने आहार को नियंत्रित करते हुए आपको हर 2 दिन या सप्ताह में एक बार लगातार अपना वजन करने की आवश्यकता होती है। प्राप्त आदर्श रूपों को बनाए रखने के लिए, साप्ताहिक उपवास के दिन बिताने के लिए पर्याप्त होगा। वे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में योगदान देता है।