हम ऊंचाई, बनावट और उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन निर्धारित करते हैं। आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात आदर्श है

विभिन्न ऊंचाईयों के लिए सामान्य वजन और शरीर के आयतन की गणना के लिए विकल्प।

अब बहुत सी लड़कियां अपने फिगर को लेकर काफी जुनूनी हैं, इसका कारण फिट स्किनी का फैशन है। सबसे दुखद बात यह है कि उम्र के साथ वजन बढ़ता है और इसमें कोई बुराई नहीं है। इसके बावजूद, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि अपने बढ़े हुए किलोग्राम पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि अपनी ऊंचाई और वजन के लिए आदर्श वजन और आयतन पैरामीटर कैसे निर्धारित करें।

क्वेटलेट इंडेक्स निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में दूसरी घात तक बढ़ानी होगी, यानी इसे वर्गाकार करना होगा। बस अपनी ऊंचाई को उसी संख्या से गुणा करें। अब वजन को परिणामी राशि से विभाजित करें और 100 से गुणा करें। महिलाओं के लिए इष्टतम आंकड़ा 19-24 है, और पुरुषों के लिए 19-25 है। तालिका बीएमआई मानदंडों और गंभीर बीमारियों के विकास के जोखिम को दर्शाती है।

आदर्श वजन निर्धारित करने का एक अन्य विकल्प ब्रॉक का सूत्र है। कई लोगों का मानना ​​है कि ऊंचाई से 110 घटाना काफी है और यह शरीर का आदर्श वजन होगा। यह वास्तव में एक बहुत ही सरलीकृत फार्मूला है. यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी तक है, तो लंबाई में से 100 घटाना सही है। यदि आपकी ऊंचाई 165-175 सेमी के बीच है, तो आपको 105 घटाना होगा। यदि आपकी ऊंचाई 175 सेमी से अधिक है। 110 घटाओ.

लेकिन ये अंतिम गणना नहीं हैं. शरीर के प्रकार का भी बहुत महत्व है। तथ्य यह है कि समान ऊंचाई और वजन वाले लोग पूरी तरह से अलग दिखते हैं, यह शरीर में वसा और मांसपेशियों के अलग-अलग अनुपात के साथ-साथ हड्डियों की मोटाई के कारण होता है। यदि आपकी हड्डियाँ चौड़ी हैं, तो सूत्र द्वारा प्राप्त वजन में 10% जोड़ें; यदि आपकी कलाई और टखने पतले हैं, तो, इसके विपरीत, 10% घटाएँ।

उदाहरण के लिए, दो और 168 सेमी की ऊंचाई वाली एक लड़की का वजन 63 किलोग्राम होना चाहिए। लेकिन अगर महिला की हड्डियां पतली हैं और मांसपेशियां कम हैं, तो आपको इस आंकड़े से 63-6.3 = 56.7 किलोग्राम घटाना होगा। अगर कोई लड़की अपने आप में बड़ी है यानी चौड़ी हड्डी वाली है तो वह आदर्श वजन 168 सेमी की ऊंचाई के साथ यह 63 + 6.3 = 69.3 किलोग्राम के बराबर होगा। हालाँकि, यदि आप इन लड़कियों के बाहरी डेटा की तुलना करते हैं, तो आपको बहुत अधिक अंतर नहीं दिखेगा।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:

• पतली हड्डी वाला(अस्थिर) शरीर का प्रकार। ऐसी महिलाएं काफी पतली होती हैं, लेकिन उनका वजन भी बहुत तेजी से बढ़ता है। उनके शरीर के वजन की मात्रा पोषण पर बहुत निर्भर करती है। वे सक्रिय और ऊर्जावान होते हैं, उनका मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है। लेकिन मांसपेशियां कमजोर होती हैं और हड्डियां पतली होती हैं।
• सामान्य(नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार। इस शरीर वाली महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से निर्मित आकृति है। मुख्य शरीर के आयामों को सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।
• चौड़ी हड्डी वाला(हाइपरस्थेनिक) ऐसी महिलाएं स्वयं काफी बड़ी होती हैं, जबकि उनमें वसा की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है। मांसपेशियाँ अच्छी होती हैं और हड्डियाँ चौड़ी होती हैं। वे भिन्न हैं छोटा कदऔर छोटे पैर.

आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपके काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापना पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16 से 18.5 सेमी है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

कमर के आकार की गणना के लिए कई सूत्र हैं:

• ऊंचाई के आधार पर कमर के आकार की गणना करना सबसे आसान तरीका माना जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर की ऊंचाई से 100 घटाना होगा, यानी 169 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपकी कमर 69 सेमी होनी चाहिए। लेकिन यह सामान्य हड्डी की मोटाई वाली महिलाओं पर लागू होता है। यदि लड़की अविकसित मांसपेशियों के साथ पतली हड्डी वाली है, तो यहां मान 4-6 सेमी कम हो सकता है और इसके विपरीत, यदि महिला चौड़ी हड्डी वाली है, तो परिणामी मूल्य में 4-6 सेमी जोड़ा जा सकता है 75 सेमी होगा.
• क्या नहीं है एक ही रास्ताकमर के आकार की गणना. मनोविज्ञान के प्रोफेसर सिंह ने पाया कि सबसे सही और आकर्षक महिलाएं वे हैं जिनकी कमर उनके कूल्हे की परिधि के 60-70% के बराबर होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके कूल्हे का आयतन 100 सेमी है, तो 60-70 सेमी की कमर को आदर्श माना जा सकता है।
• कई प्रोफेसरों का मानना ​​है कि प्राप्त करना है उत्तम कमरआपको कूल्हे की परिधि से 30 सेमी घटाने की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, 100 सेमी की कूल्हे की परिधि के साथ, कमर 70 सेमी होनी चाहिए। डॉक्टरों और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का मानना ​​है कि यदि कमर की परिधि 85% से अधिक नहीं है तो एक व्यक्ति बिल्कुल स्वस्थ है कूल्हा परिधि। इसका मतलब यह है कि व्यक्ति को मोटापा या थायरॉयड ग्रंथि की समस्या नहीं है।

मौजूद सही अनुपातमहिलाओं का वजन और ऊंचाई, और प्रत्येक विशेषज्ञ अपने स्वयं के सूत्र का उपयोग करके मूल्य की गणना करने का सुझाव देता है। सबसे आसान तरीका है अपनी ऊंचाई से 100 घटाना, लेकिन अगर आपकी उम्र 30 साल से कम है, तो परिणामी द्रव्यमान से 10-12% और गिन लें। यह आदर्श वजन होगा. लेकिन अगर आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है, तो इसके विपरीत, परिणामी आंकड़े में 5-7% जोड़ें।

आपके आदर्श वजन की गणना के लिए कई सामान्य तरीके हैं। उदाहरण के लिए, लोरेंत्ज़ सूत्र:

वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150)/2

यानी, 169 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की के लिए हमें मिलता है:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59.5 किग्रा

लेकिन कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह वजन सामान्य कद-काठी वाली 35 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है। चौड़ी हड्डियों के साथ, आप परिणामी द्रव्यमान में सुरक्षित रूप से 5-6 किलोग्राम जोड़ सकते हैं। यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है तो भी यही करना होगा।

कई अनुपात तालिकाएँ हैं सामान्य ऊंचाईऔर उम्र के अनुसार वजन। उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म बिगड़ता है और शरीर का वजन उसी हिसाब से बढ़ता है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए तालिका का उपयोग करें।

सबसे दिलचस्प बात तो ये है दुबली औरतेंवे न केवल बेहतर दिखते हैं, बल्कि वे अपने मोटे दोस्तों की तुलना में अधिक स्वस्थ भी हैं।

अधिक वजन की तुलना में पतले होने के फायदे:

• हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। आमतौर पर, अधिक वजन वाली महिलाएं अधिक भोजन कर लेती हैं, जिससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है।
• कैंसर होने की संभावना कम हो जाती है। कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है, वजन कम होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है। तदनुसार, पूरा शरीर मजबूत होता है।
• सामान्य दबाव. महिलाओं के शरीर के दबाव में लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है, लेकिन पतली महिलाओं को यह समस्या नहीं होती है।
• आर्थ्रोसिस विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। जितना अधिक वजन, जोड़ों पर उतना अधिक दबाव। यानी हड्डियों के बीच का कार्टिलेज और चिकनाई जल्दी खत्म हो जाती है।
• आसान शारीरिक व्यायाम. वजन जितना हल्का होगा, सीढ़ियाँ चढ़ना और वाहनों के पीछे दौड़ना उतना ही आसान होगा।

यदि आपके पैरामीटर आदर्श मापदंडों में बिल्कुल भी फिट नहीं बैठते हैं, तो निराश न हों। इसका मतलब है कि आपके पास प्रयास करने के लिए कुछ है और आराम करने के लिए नहीं।

वीडियो: महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानक

अन्ना 25.04.2017 15:37

यह एक अजीब बात है: मेरे पैरामीटर 83-58-60-83-84 हैं। यदि आप 83 में से 30 घटाते हैं, तो हमें 55 मिलता है। सामान्य तौर पर, आप ऐसी कमर वाली बहुत सी महिलाओं को जानते हैं, लोग मुझे देखते हैं आश्चर्य की बात है, कई लोग कहते हैं कि यह पतली कमरअभी तक किसी को नहीं देखा है, लेकिन 50-55... मेरी मां के पास एक थी, लेकिन वह केवल 150 सेमी लंबी है, बेशक, 20 सेमी की कमर वाले अद्वितीय लोग हैं, लेकिन, सबसे पहले, यह कृत्रिम रूप से हासिल किया गया है , और दूसरी बात, यह भयानक दिखता है: एक विशाल सिर, ऐसी कमर की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रतीत होता है चौड़े कंधे और कमर की तुलना में चौड़े कूल्हे, क्षमा करें, शरीर का पूर्ण अनुपात नहीं सामंजस्य है... यह सौंदर्यात्मक नहीं है। हो सकता है, यह संविधान का भी मामला हो, मेरी छाती से लेकर कमर तक एक तेज संक्रमण है, और इससे पहले मेरा वजन 11 किलो था कमर चर्बी से भरी हुई थी, उसका घेरा लगभग 70 सेमी था और वह अभी भी ध्यान देने योग्य था। वजन के हिसाब से मुझे पैरों वाला जूड़ा माना जाना चाहिए था, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं था, हालाँकि मेरी समस्या यह है कि मैं पतला नहीं हूँ। , रेशेदार नहीं, इसके अलावा, मेरी वसा की परत बहुत मोटी है और मेरी त्वचा स्वाभाविक रूप से ढीली है। यह शर्म की बात है, इसलिए मुझे अपना वजन कम करना होगा और अपनी बहुत ही संकीर्ण हड्डियों के साथ, मैं एक स्कूली छात्रा की तरह बन जाऊंगी खेल खेलने का कोई तरीका नहीं है (मैं दो बच्चों की मां हूं और परिवार का भरण-पोषण करने वाली हूं। मेरे घृणित चयापचय के साथ, मेरे लिए वजन कम करना बेहद मुश्किल है और बहुत त्याग करना पड़ता है)। मुझे पता था कि मैं क्या त्याग करूंगा, मैंने आखिरी बार अपना वजन कम करना शुरू नहीं किया होगा। मेरी बहन पतली है, हालांकि अब उसका वजन मुझसे अधिक है, लेकिन वह इतनी नरम और स्त्रैण नहीं दिखती है, हालांकि, उसकी कमर लगभग नहीं है एक लंबा पतला शरीर, महिला आकृति की विशेषता के बिना, मुझे ये प्रकार भी पसंद हैं, पतली कमर की कमी के बावजूद, वे मोटापे के प्रति संवेदनशील नहीं हैं, यहां तक ​​​​कि अगर वे किलो भी बढ़ाते हैं, तो वजन व्यावहारिक रूप से बढ़ता है उन्हें मत बदलो उपस्थिति.भाग्यशाली। वे हमेशा फिट और एथलेटिक दिखते हैं। न तो कूल्हे और न ही कमर वसा से भरे हुए हैं। मुझे यह भी नहीं पता कि यह एथलेटिक और पतला कहां है।

यह जानने से कि आपका वजन सामान्य शारीरिक वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तत्काल निदान करने में भी मदद मिलती है। शरीर के वजन पर नियंत्रण जरूरी माना जाता है निवारक उपायकई खतरनाक बीमारियाँ।

दुर्भाग्य से, शरीर का वजन अक्सर उन लोगों (मोटापे के रोगियों) के बारे में नहीं, बल्कि युवा लड़कियों के लिए चिंता का विषय होता है, जिनके दिमाग में यह बात घर कर गई है कि वे टेलीविजन और पत्रिका के 90-60-90 के मानकों को पूरा नहीं करती हैं, और जो खुद को इसके लिए प्रेरित करती हैं। सभी प्रकार के आहार से बेहोशी आना। मधुमेह जैसी गंभीर बीमारी के मामले में, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए मिलकर यह निर्धारित करें कि आपका वजन सामान्य है या नहीं। एक नोटपैड और पेन, या इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर लें, और हम गणित करेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है।

निर्धारण हेतु सामान्य वज़नशरीर कई सूत्रों का उपयोग करता है. सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध:

एम = पी - 100, जहां एम किलोग्राम में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत ही गलत है और केवल बहुत ही कच्ची गणनाओं के लिए ही लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे तालिका देखें)।

आदर्श शारीरिक वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ऊंचाई माइनस 100
166-175	ऊंचाई माइनस 100
176-185	ऊंचाई शून्य से 110
186+	ऊंचाई शून्य से 115

आप एक संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन = (सेमी में ऊंचाई शून्य से 100) और दूसरा शून्य से 10% - पुरुषों के लिए; बीएमआई = (सेमी में ऊंचाई शून्य से 100) और महिलाओं के लिए अन्य शून्य से 15%:

• मोटापे की 1 डिग्री - शरीर का वास्तविक वजन आदर्श से 30% से कम अधिक है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की चौथी डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 100% या अधिक तक अधिक हो।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन निर्धारित करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई = एम/पी 2, जहां एम किलो में वजन है; पी 2 - ऊंचाई वर्ग मीटर में।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, मानक 18.5 से 24.9 किग्रा/एम2 तक माना जाता है। 18.5 से नीचे की रीडिंग कम वजन का संकेत देती है। यदि बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, तो यह अधिक वजन है, और 30 से अधिक बीएमआई होने पर मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलोग्राम है। आइए एक सरल गणना करें: 1.81 2 = 3.2761। 99 को 3.2761 से विभाजित करने पर हमें बीएमआई = 30.22 मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें वजन की समस्या है:

• मोटापे की 1 डिग्री (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम गंभीरता) - 35-39.9 मानों की सीमा के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या अधिक के बीएमआई के साथ।

आयु के अनुसार सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

सिवाय मोटापे के निदान के कुल द्रव्यमानकमर और कूल्हों का आकार मायने रखता है। इस प्रकार, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में कमर की परिधि 94-101 सेमी और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक होने पर, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि इन संख्याओं से अधिक है, तो आपको पेट (आंत) का मोटापा है, यानी, वसा आंतरिक अंगों - यकृत, अग्न्याशय, हृदय के आसपास जमा हो जाती है, जिससे उनका कार्य बाधित होता है। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले मरीज़ जिनका शरीर का वजन सामान्य है, उन्हें स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस वाले मरीज़ जिनका वजन सामान्य है (उनकी संख्या बहुत कम है) उन्हें इसे आदर्श के करीब रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इसलिए आपको निश्चित रूप से अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना चाहिए।

खैर, टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, कैलोरी सेवन की गणना की मूल बातें याद रखने और दैनिक रूप से लागू करने की आवश्यकता है, यह मधुमेह मेलिटस के उपचार में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है;

कैलोरी की गिनती उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जिनका वजन कम है; वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकैलोरी की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

आजकल बहुत से लोग अधिक वजन की समस्या से परेशान हैं। स्लिम होने का मतलब है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आंकड़े को पूरा करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं?

सबसे अधिक बार, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालाँकि, यह गणना व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. अधिक सटीक परिणामआपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके पाया जा सकता है।

बीएमआई क्या है

बीएमआई एक मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र का उपयोग करके, यह गणना की जाती है कि विषय मोटापे या डिस्ट्रोफी से पीड़ित है या नहीं। इस पद्धति का उपयोग अक्सर डॉक्टरों द्वारा अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के इलाज में किया जाता है।

बीएमआई की गणना करने का विचार 19वीं शताब्दी में रहने वाले बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है, जिनका नाम क्वेटलेट था। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञों और मानवविज्ञानियों ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। पर इस पलऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट के अनुसार, बल्कि ब्रॉक, ह्यूमवी, क्रेफ और डेविन के अनुसार भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। उन्हें ये नाम संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से प्राप्त हुए।

ब्रोका के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा निकाला गया था। यह 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई वाले औसत व्यक्ति के लिए आदर्श है। प्रोफेसर क्रेफ ने ब्रॉक की पद्धति को जोड़ा। उनकी पद्धति का उपयोग करके गणना में शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।

एक निश्चित सूत्र का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है या नहीं। ऐसा करने के लिए, कमर के आकार को कूल्हे के आकार से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि जिस व्यक्ति का परीक्षण किया जा रहा है उसे समस्याएं हैं। बाहर निकला हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर आपको जीवन के कई वर्षों से वंचित कर देगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य संकेतक अलग समयअलग थे। में पिछले साल काआदर्श बीएमआई पहले की तुलना में काफी कम हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बीएमआई किस पर निर्भर करता है?

कभी-कभी बीएमआई गणना बिल्कुल नहीं देती है सही परिणाम. तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा और मांसपेशी ऊतक का अनुपात व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई, बल्कि व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है। लिंग, साथ ही शरीर का प्रकार, जो कलाई के माप से निर्धारित होता है।

पतली हड्डी वाले, सामान्य हड्डी वाले और चौड़ी हड्डी वाले प्रकार होते हैं। पतले लोगों का बी.एम.आई संकरे कंधेऔर छातीहाइपरस्थेनिक्स के संकेतकों से कम होना चाहिए बड़े रूप. कभी-कभी शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की चौड़ाई मापी जाती है।

मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई भिन्न होता है पुरुषों और महिलाओं. इसे ध्यान में न रखना भी असंभव है आयुपरीक्षण विषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से भिन्न होगा। कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ती है। इसलिए बूढ़ा आदमीगणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त हो सकता है, और साथ ही साथ समस्याएं भी हो सकती हैं अधिक वजन. इसलिए, 50 से अधिक उम्र के लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी एक समान नहीं हो सकता। 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और इस उम्र तक पहुंचने के बाद अलग-अलग संकेतक होंगे।

एथलीटों के आदर्श वजन की गणना एक विशेष तरीके से की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं, और इसलिए उनकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति से काफी अधिक होगा।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य पर नज़र रखते हैं। खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर भी इस संकेतक का उपयोग करते हैं। दवाइयाँ. रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

यह जानना कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, अपने फिगर पर नज़र रखना बहुत आसान है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएं ईजाद कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियाँ पूरी तरह से आहार से खुद को थका लेती हैं सामान्य वज़न, जो एनोरेक्सिया की ओर ले जाता है।

आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या किसी व्यक्ति को कोई समस्या है और वे कितनी गंभीर हैं। प्राप्त संकेतकों के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ मोटे रोगी के लिए एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें

सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करना काफी कठिन है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। अपने वजन के बारे में चिंतित लोगों के लिए, एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस अपना डेटा फॉर्म में दर्ज करना है और कुछ सेकंड के भीतर परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, आपका सटीक वजन जानना ही काफी है। अधिक जानकारी के लिए विश्वसनीय परिणामकूल्हों और कलाइयों का आयतन दर्शाया जाना चाहिए।

गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करना है चुनें, और फिर परिणामी संख्या की तुलना तालिका में मौजूद डेटा से करें। परिणाम के आधार पर, आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि परीक्षण करने वाले व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि कोई व्यक्ति कम वजन का है या रुग्ण रूप से अधिक वजन का है। मोटापे की कई डिग्री होती हैं. गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है.

हम एक सुविधाजनक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सरलता के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप अलग-अलग फॉर्मूलों का उपयोग करके उम्र को ध्यान में रखते हुए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत निकाल सकते हैं जो जितना संभव हो सके सही के करीब होगा।

बीएमआई एक अनुमानित संकेतक है

यहां तक ​​कि सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आपके आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से बाहर हैं तो परेशान न हों।

कई लोगों की गलती, और यह विशेष रूप से मानवता के आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए सच है, चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। मानक से थोड़ा सा भी विचलन घबराहट का कारण बन सकता है।

बेशक, यदि गणना दर्दनाक पूर्णता का संकेत देती है, तो इसके बारे में सोचना और बेहतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करना उचित है। मोटापे पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है सामान्य स्वास्थ्यऔर मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर। अधिक वजनउच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेहऔर जोड़ों के रोग. इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और छुटकारा पाना चाहिए अतिरिक्त पाउंडओव.

दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन शरीर ढीला दिखता है और बिल्कुल युवा नहीं दिखता है। इस मामले में, आपको परीक्षण परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और अपने आंकड़े की परवाह नहीं करनी चाहिए। आपको अपने शरीर को व्यवस्थित रखने के लिए खेलों पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।

किसी भी स्थिति में, आपको सूखे नंबरों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। मुख्य बात सामान्य भलाई है।

भले ही परीक्षण के परिणाम दिखाए गए हों बुरा परिणाम, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड को स्वास्थ्य के लिए खतरे के रूप में नहीं देखते हैं, तो सूत्रों और गणनाओं को भूल जाना और सामान्य गति से जीवन का आनंद लेना बेहतर होता है।

निर्धारण के लिए अलग-अलग सूत्र हैं इष्टतम अनुपातवजन और ऊंचाई।
लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: उम्र, लिंग आदि शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, मोटाई से भी किया जाना चाहिए त्वचाऔर कई अन्य कारक। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

उद्देश्य पैरामीटर सर्वोत्तम शरीर- यह वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। बहुतों के बीच विभिन्न तरीकेआदर्श वजन की गणना करते समय, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर का वजन किलोग्राम में ऊंचाई से विभाजित मीटर वर्ग वी/(पी*पी) में
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। एसओ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्यपूर्ण तस्वीर नहीं देता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की पूर्णता का परीक्षण कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की मात्रा (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है।

पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.
क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?
उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह सामान्य है शारीरिक प्रक्रिया. जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है इष्टतम वजनआयु के आधार पर सूत्र.

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना
आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100" है।
साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
शरीर के प्रकारों को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि होगी आवश्यक सूचक(सोलोविएव इंडेक्स)।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर फॉर्मूला
एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम फॉर्मूलापरिधि अनुपात द्वारा
विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।
छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।
लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है;

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प
यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो अपनी शक्ल-सूरत की परवाह न करता हो। हममें से प्रत्येक व्यक्ति आकर्षक दिखना चाहता है - पाना उत्तम अनुपातशरीर, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन सकता है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी भिन्न हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई मायनों में, किसी व्यक्ति की आत्म-भावना उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इंकार कर दे। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना के तरीके

हम नहीं कर रहे हैं समान मित्रएक दूसरे पर, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और की खोज में परफेक्ट फिगरयह जानने में कोई हर्ज नहीं होगा कि आपको कितना वजन लक्ष्य करना है। इससे तय की गई दूरी और आपके मानक के शेष पथ को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन किलोग्रामों के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कुछ लोग उभरी हुई कॉलरबोन के दीवाने होते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल आकार पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक प्रकार की रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बड़ी संख्या में ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न तालिकाएँ विकसित और संकलित की गई हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे की जाए। लेकिन उनमें आम सहमति नहीं बन पाई.

अधिकांश ज्ञात विधियाँगणना:

• केटल के अनुसार
• ब्रॉक के अनुसार.
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लॉरेन्ज़ के अनुसार.

आप किसी भी विधि का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आंकड़े को जानने के बाद, आप अपने मानक के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं।

एडोल्फ क्वेटलेट के बीएमआई की गणना

यह तुरंत चेतावनी देने लायक है यह विधिआदर्श वजन की गणना नहीं होगी. क्वेटलेट के अनुसार, आपको वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर आफ्टर की गणना करने की आवश्यकता है।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने सबसे अधिक ध्यान में रखा महत्वपूर्ण कारक, वजन बनाना। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम का उल्लेख नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है. आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर अपने वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें खत्म करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

समर्थन करने की कोशिश कर रहा हूँ आदर्श द्रव्यमानशरीर, आप अपने शरीर की बहुत बड़ी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, लोग अधिक वजनकुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत हैं। और हर साल इनकी संख्या काफी बढ़ जाती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। इसका असर जोड़ों पर पड़ता है और आंतरिक अंग. लेकिन, फिर भी ध्यान देने वाली बात यह है कि पतला होना भी फायदेमंद नहीं है। वजन के मामले में सुनहरा मतलब यह है कि किसी भी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है।

एक बार जब आप वजन कम करने का निर्णय ले लेते हैं, तो चमत्कारी, त्वरित आहार खोजने की कोशिश न करें। ऐसी कोई चीज नहीं है। इससे कोई फायदा तो नहीं होगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, वास्तव में, छुटकारा पाएं अधिक वज़नमुश्किल नहीं है, इसे पकड़ने की कोशिश करने पर मुश्किलें आती हैं।

वजन घटाने का वह तरीका सुरक्षित माना जाता है जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से घटता है, तो इसका मतलब है कि आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशी फाइबर भी जला रहे हैं। और इसकी इजाजत कतई नहीं दी जा सकती. चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• एक गिलास साफ़ पियें पेय जलखाली पेट, और किसी भी भोजन की शुरुआत से पंद्रह मिनट पहले।
• नाश्ता न छोड़ें. और आपको कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। आख़िरकार, इस तरह आपको भूख लगेगी और अगली बार आप और भी ज़्यादा खाएँगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन एक बार में थोड़ा-थोड़ा।
• अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
• पहले से खरीदारी की सूची तैयार करके स्टोर पर आएं। इस तरह आप किसी अनावश्यक और हानिकारक चीज़ को पकड़ने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे।
• अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस तरह न केवल आपका दम नहीं घुटेगा, बल्कि आपका पेट भी तेजी से भर जाएगा। धीरे-धीरे खाना खाने से भूख का अहसास जल्दी ही खत्म हो जाता है।
• यदि आपको लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है और आपको और अधिक की आवश्यकता है, तो सबसे पहले आपको अपना समय लेने की आवश्यकता है। करीब पांच मिनट तक बैठें. और फिर सोचें कि क्या भूख की भावना सचमुच इतनी तीव्र होती है।
• रसोई में ही भोजन करें। किसी भी हालत में खड़े होकर या चलते हुए खाना नहीं खाना चाहिए।
• हर भोजन में जोड़ें ताजा फलया सब्जी.
• सफेद ब्रेड से परहेज करें.
• स्टू और सेंकना. कोशिश करें कि भोजन को तलें नहीं।
• अपने आप को सप्ताह में एक बार से अधिक मिठाई न दें।
• फास्ट फूड से बचें.
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पाँच है।
• अधिक बार अपना भोजन स्वयं तैयार करें। इस तरह आप इसके प्रसंस्करण और कैलोरी सेवन के तरीकों को नियंत्रित करेंगे।