מה אפשר לאכול בתחילת ההריון? תזונה נכונה במהלך ההריון

המאמר אינפורמטיבי, אך צר, כלומר. יש להכיר מונחים המופיעים לראשונה בעמודים אחרים, אם כי מהותם יכולה להיחשף כאן ואף להמחיש. ולגבי המיתוס האחרון, זהו: סטטיסטיקה רפואית לא הוכיחה את הקשר בין אף אחת מתנועות הגוף של האם לבין חבל הטבור! אני בספק אם מישהו עסק ברצינות בנושא הזה וניסה להוכיח את בטיחותן או התועלת של תנועות מסוימות, אבל זה קורה גם בתחומים אחרים של פעילות אנושית. בתקופתנו, "הרפואה" כבר מזמן מסוגלת לפעול לא לבד, אלא בשאיבת ידע וניסיון מתחומים אחרים. יש קשר בין כל המחשבות, התנועות, וכולם יודעים זאת מזמן, ורבים אף מרגישים ומקשיבים לעצמם, לילד ולעולם הסובב אותם.

תגובה על המאמר "האם זה אפשרי לנשים בהריון? מה לשתות, מה לאכול ואיך לחיות - מיתוסים ואמת"

הריון ולידה: התעברות, בדיקות, אולטרסאונד, רעלנות, לידה, ניתוח קיסרי, לידה. ולאכול טוב (היה לי HD, אז אי אפשר היה לאכול גם מהלב) - מאוד רציתי לאכול פירות מהבטן, אבטיח, מלון, דובדבנים.

דִיוּן

רציתי גם לישון על הבטן. אבל לא יכולתי לעשות את זה - גם אחרי ההריון. בזמן שהנקתי, לא יכולתי לשכב על הבטן אפילו לדקה. ועכשיו יש לי בעיה עם הגב (יש לי פציעה ישנה). אז, במשך 3 שנים ברציפות אני ישן אך ורק על הצד. :(

ולאכול טוב (היה לי HD, אז אי אפשר היה לאכול גם מהלב) - מאוד רציתי לאכול פירות מהבטן, אבטיח, מלון, דובדבנים.

כולם אומרים שאי אפשר להתרחץ. אני לוקח את זה כמעט כל ערב, ואני עדיין חולם על זה כל היום)

מה נשים בהריון לא צריכות לאכול. תזונה, ויטמינים, תרופות. הריון ולידה. אמא מתקשרת והכינה מרק חומצה תהיתי אם נשים בהריון יכולות לקבל חומצה? נכנסתי לאינטרנט, יש זוועות כאלה: חומצה, שום, שמיר, ברברי וכו'. ובכן, לגבי דברים מזיקים כמו...

דִיוּן

מלוח, מעושן, כדי לא לגרום לנפיחות

בארה"ב יש רשימה פחות או יותר ברורה של מה אסור.

זה אסור:
גבינות כחולות וגבינות מחלב לא מפוסטר
כל מוצרי חלב לא מפוסטרים
דגים ופירות ים עם תכולת כספית גבוהה (להלן רשימה של מוצרים המכילים כספית בסדר יורד)
נקניקיות ומוצרים דומים בשל תכולת החנקות שלהם (כחומרים משמרים)
כל דבר שנעשה מביצים גולמיות
כל פאטה
כבד (בשל תכולתו הגבוהה של ויטמין A, שהוא התווית נגד במהלך ההריון)
מיונז אם נעשה עם ביצים גולמיות
בוטנים אם למשפחה שלך יש אלרגיות אליהם

הריון ולידה: התעברות, בדיקות, אולטרסאונד, רעלנות, לידה, ניתוח קיסרי, לידה. מלין, ואני אקח את זה ב-1. עשיתי כל מה שאסור, שטפתי, גיהצתי, תליתי בעצמי את הכביסה, התאפרתי, הסתפרתי, סרגתי, תפרתי, ישבתי ברגליים משוכלות וכלום... אני מסתכלת על הבן שלי עכשיו, נו...

דִיוּן

לאכול גבינה כחולה

מלין, ואני אקח את זה ב-1. עשיתי כל מה שאסור, שטפתי, גיהצתי, תליתי בעצמי את הכביסה, התאפרתי, הסתפרתי, סרגתי, תפרתי, ישבתי ברגליים משוכלות וכלום... אני מסתכלת על הבן שלי עכשיו, טוב, זה קרה. אל תשפיע עליו בשום צורה... כל אלו הן אמונות טפלות...
אמא שלי אמרה לי היום... היא הלכה לסלון אתמול להסתפר, ונכנסה אישה בהריון ואמרה מהדלת שצריך לעשות לה כימיקלים על הראש... כולם התחילו להניא אותה, ואמרה שזה מזיק, זה לא יעבוד, אבל היא אמרה שהיא רופאה גינקולוג ולא מאמינה באמונות טפלות שונות, ככה!!!

סליחה - כינים. בעיות רפואיות. הריון ולידה. במה נשים בהריון יכולות להשתמש? כל השמפו אומר לא להשתמש במהלך ההריון. תגיד לי - אולי מישהו יודע, אחרת אני כבר משתגע מזה...

דִיוּן

הייתי מטפל בזה עם שמפו לתינוק וחוזר על זה בעוד שבוע. אי אפשר לכתוב על הרבה דברים, אבל מה אתה יכול לעשות? ותגרד, תגרד, תגרד, כל אחד עם מסרק עדין שיניים משלו.

כאן, בחר את הפחות משתי הרעות. כינים גם לא טובות.
עָדִין שמפו לתינוק, בשימוש על פי ההוראות, לא אמור לגרום לתוצאות כלשהן.
העובדה שאסור לנשים בהריון פירושה שלא נבדקו על נשים בהריון.
ודרך אגב, מניסיוני עם כינים אצל ילד, הופיעו כמה כינים עמידות - יש צורך לטפל מחדש בעוד שבוע-שבועיים, כי הם מופיעים שוב. וגם לאחר עיבוד, חלקם, למרות שנחנקו, בחיים.
אז כל אלה תרופות עממיותלא אכפת להם בכלל.

לגבי קמח. תזונה, ויטמינים, תרופות. הריון ולידה. בהריון צמצמו למינימום קמח ומתוקים - גם אני צייתתי. מאוד רציתי את זה, במיוחד משהו עם תה.

הריון הוא התקופה החשובה ביותר בחייה של כל אישה. אחת השאלות הראשונות ששואלות אמהות לעתיד היא מה הן לא יכולות לאכול, לשתות או לעשות בזמן ההריון? בואו נסתכל מקרוב על מדוע נשים בהריון לא צריכות לשתות אלכוהול, קפה, ומה נשים בהריון לא צריכות לאכול במהלך השליש הראשון, השני והשלישי.

תזונה לנשים בהריון

תזונה נכונה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר להריון מוצלח ולבריאותה הטובה של האם לעתיד לאורך כל 9 החודשים. זה לא אומר שאישה בהריון בריאה צריכה לעקוב אחר כל דיאטה מיוחדת. רק שהתזונה שלה צריכה להיות מאוזנת, לכלול מזונות בריאים שיספקו לאם ולתינוק את כל מה שהם צריכים חומרים מזיניםואלמנטים שימושיים.

להיפך, יהיה צורך להוציא מוצרים חסרי תועלת ומזיקים כדי לא להעמיס עליך עבודה מיותרת. איברים פנימיים, וגם להימנע מאלרגיות אפשריות ביילוד. זו הסיבה שכל כך חשוב לדעת מה נשים בהריון יכולות ומה לא יכולות לאכול בשלבים שונים.

1. ראשית, עליך להבהיר כי האם לעתיד צריכה לקבל יותר תזונה מאשר לפני ההריון. הגוף שלה עובד כעת עבור שניים, וכדי להביא ילד לעולם היא צריכה לקבל 500-800 קק"ל יותר ביום.
2. עם זאת, תזונה עודפת היא לא פחות מסוכנת מתת תזונה – היא מהווה עומס נוסף על הבטן, הכבד, ועודף משקל עלול להשפיע לרעה על רווחתכם. זו הסיבה שנשים בהריון לא צריכות לאכול יותר מדי.
3. התוצאה תזונה לקויההעובר גם עלול להפוך לכבד, מה שיוביל לקשיים במהלך הלידה ולבעיות בריאות אפשריות לתינוק בעתיד.

מוצרים אסורים

איסור צריכת אלכוהול וסיגריות

בביקור הראשון שלך, הרופא שלך צריך לומר לך מה נשים הרות צריכות לא לאכול. רשימה זו מכילה את המוצרים הבאים:

זה כל מה שאסור לנשים בהריון בריאות בשלבים מוקדמים ומאוחרים. עם זאת, לפעמים הרשימה יכולה להיות רחבה יותר - זה תלוי מאפיינים אישייםגוּף.

אנשים רבים מאמינים שנשים בהריון לא צריכות לשתות קפה - זה לא לגמרי נכון. ניתן לשתות קפה בהריון, אך בכמויות מוגבלות מאוד.

מזון אסור בשלבים הראשונים

התזונה במהלך 12-13 השבועות הראשונים של ההריון כמעט ואינה שונה מהתזונה הרגילה. העלייה בקילוקלוריות הנצרכות בשלב זה אינה משמעותית - מספיק לשתות כוס קפיר נוספת או לאכול בננה אחת.

עם זאת, כל אישה צריכה לזכור שזה אסור לנשים בהריון בשלבים הראשונים.

1. תה ירוק. זה מפריע לספיגה חומצה פולית, שהוא חשוב ביותר לעובר בשלבים הראשונים.
2. קפה. קפאין עלול לגרום להתכווצויות הרחם, מה שעלול להוביל להפלה – וזו הסיבה שנשים בהריון לא צריכות לשתות קפה.
3. טונה, מקרל. סוגי דגים אלו יכולים לצבור מתכות כבדות הפוגעות בהתפתחות המוח, כמו גם במערכת העצבים המרכזית של העובר.
4. תה צמחים. משקאות בריאים אלו עלולים להיות מסוכנים בשלבים המוקדמים, שכן לחלק מהצמחים יש תכונות של הפלה.

בנוסף למה שאסור לנשים בהריון לאכול במהלך השליש הראשון, אתה צריך לדעת מה אתה לא צריך לעשות בלעדיו בשלב זה - זה ירקות טריים, פירות הגדלים באזור שלך, גבינה דלת שומן, גבינת קוטג', פסולת. אתה צריך לאכול ארוחות במנות קטנות 5-6 פעמים ביום.

מזון אסור בשלבים מאוחרים יותר

ל תאריכים מאוחריםל"מצב מעניין" יש גם רשימת מגבלות משלו. כעת העובר נוצר כמעט לחלוטין, ולכן נשים רבות, נושמות לרווחה, מגיעות למסקנה שכעת הן יכולות לאכול כרגיל.

עם זאת, השליש האחרון טומן בחובו קשיים חדשים, לכן עליך לזכור שנשים בהריון לא צריכות לאכול או לשתות בתקופה זו.

1. מזון מטוגן, חריף ושומני גורם ללחץ רב על הכבד וכיס המרה. בזמן נשיאת ילד, איברים אלו עובדים קשה - אין להגביר את הסיכון לסיבוכים.
2. פירות אקזוטיים, פירות ים, פירות יער, מזונות המכילים חומרי טעם וריח וחומרים משמרים עלולים לגרום לאלרגיות מולדות למזון בילד.
3. מלח, כמו גם כל המזונות עתירי מלח. יש לו השפעה רעה על הכליות, וגם מגביר את הסבירות לבצקת - אחת הבעיות העיקריות של השליש האחרון - וזו הסיבה שנשים בהריון לא צריכות להשתמש במוצר זה.

הימנע מאכילת מאכלים חריפים

במה כדאי להשתמש בזהירות?

ישנם מספר מוצרים שאינם אסורים לחלוטין, אך עלולים להזיק בכמויות גדולות. יש להשתמש בהם בזהירות, תוך עין לעצת רופא.

בהיעדר אלרגיות, אין סיבה לא לרצות את עצמך עם חתיכת שוקולד או כמה פרוסות של ההדר האהוב עליך. יתר על כן, ב במתינותמוצרים אלה עשויים להיות מועילים:

• שוקולד מכיל מינרלים שימושיים, פלבנואידים המחזקים מערכת החיסון, וגם להפחית את הסיכון לרעלת הריון;
• פירות הדר עשירים בויטמינים, נוגדי חמצון, טובים לעיכול ועוזרים בבחילות.

כדי להפחית את הסיכון מצריכת מוצרים אלו, בחרו בשוקולד מריר או הכינו משקה מקקאו טבעי, והחליפו את התפוזים באשכולית.

מסיבה כלשהי, יש נשים שבטוחות שנשים בהריון לא צריכות לשתות קפה. קפאין אינו חומר אסור בהחלט לאם לעתיד. זה בהחלט מקובל לשתות כוס קפה עם חלב בבוקר - זה יעזור לך להרגיש אנרגטי ועליז. בנוסף, קפה הוא הכרחי עבור אנשים עם יתר לחץ דם - זוהי דרך מצוינת לנרמל לחץ דם נמוך.

סכנות של תזונה לקויה

לא באמת

אתה עשוי להתעניין במאמרים הבאים:

תשומת הלב!

המידע המתפרסם באתר הינו למטרות מידע בלבד ומיועד למטרות מידע בלבד. המבקרים באתר אינם צריכים להשתמש בהם כייעוץ רפואי! עורכי האתר אינם ממליצים על טיפול עצמי. קביעת האבחנה ובחירת שיטת הטיפול נותרה בסמכותו הבלעדית של הרופא המטפל שלך! זכרו שרק אבחון וטיפול מלאים בפיקוח רופא יעזרו לכם להיפטר לחלוטין מהמחלה!

התזונה במהלך ההריון צריכה להיות נכונה. האקסיומה הזו ידועה, אולי, לכל האמהות לעתיד. אבל יש מי שלוקחים את זה מילולית - "אתה צריך לאכול יותר." אחרי הכל, מי לא חולם ללדת גיבור השוקל מעל 4 ק"ג? ורבים מאמינים שככל שילד ישקול יותר בלידה, כך הוא יהיה בריא יותר ויתפתח מהר יותר מבני גילו. אבל דעה זו שגויה. אילו גורמים קובעים את משקלו של הילד ומדוע מזיק לאכול הרבה?

משקל התינוק תלוי במשקל ההתחלתי של האם, וכן במספר הקילוגרמים שעלו במהלך ההריון. יש מושג כזה ברפואה - BMI (מדד מסת הגוף). על ידי קביעת מדד זה, הרופאים יגלו האם יש סטיות במשקל הגוף או לא. כדי לחשב אותו, אתה צריך לחלק את משקל הגוף שלך בגובה שלך במטרים בריבוע. לדוגמה, לאישה בגובה של 167 ס"מ ומשקל גוף של 70 ק"ג יש BMI שווה ל-25 70: (1.67 x 1.67) = 25

ערכי BMI:

19.8-26 - משקל תקין

26-29 - עודף משקל

29 - השמנת יתר

35 - השמנת יתר חולנית

לנשים הסובלות מעודף משקל, שנקבע על ידי חישוב BMI, יש סיכון מוגבר ללידה מוקדמת והפלה מוקדמת, סיכון לפתח אקלמפסיה, אי ספיקת לב וכו'. כן, נשים שמנות יולדות לעיתים קרובות ילדים עם עודף משקל, אבל זו לא סיבה לשמחה . לֵדָה תינוק גדוללעתים קרובות לגרום לפציעות לידה.

בהתאם ל-BMI, הנורמות לעלייה במשקל במהלך ההריון נקבעות. נשים עם משקל תקין יכולות לעלות 11.5-16 ק"ג. עודף משקל - 7-11.5. תת משקל - 12.5-18 ק"ג. יתר על כן, יש להעלות את המשקל בצורה חלקה ואחידה. בְּ משקל נורמליבטרימסטר השני והשלישי - לא יותר מ-0.4 ק"ג לשבוע, אם עודף - לא יותר מ-0.3 ק"ג בשבוע.

עם זאת, גם אם עולה במשקל יותר מהרגילאו לאישה יש בתחילה הרבה קילוגרמים עודפים, אין צורך לבצע דיאטה. למרות שתזונה במהלך ההריון ללא ספק צריכה להיבדק שבוע אחר שבוע. הכינו את תפריט הדוגמאות שלכם והראו אותו לרופא. הוא ייעץ אילו מזונות יש להחריג ויקבע את הסיבה לעלייה הגדולה.

יש להעלות את תכולת הקלוריות במזון בכ-300 קק"ל ליום. יתר על כן, אתה צריך להגדיל את תכולת הקלוריות לא לפי כמות המזון, אלא לפי איכותו. לדוגמה, "להדביק" את הקלוריות החסרות עם עוגיות יבשות יש סיכוי גבוה יותר להזיק ולהוביל לעצירות מאשר להועיל. בערך 20% מהתזונה צריכה להיות חלבונים, 30% שומנים, 50% פחמימות.

בנוסף, יש להקפיד ארוחות יומיותהכיל את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים.

ויטמין.המינון היומי הנדרש הוא 800 מק"ג. ויטמין זה נמצא ברוב הירקות הירוקים והצהובים, כמו גם בחלמונים, חלב וחמאה. הורס במהירות באוויר.

ויטמין B2.הנורמה היא 1.6 מ"ג ליום. מכיל ירקות ירוקים, מוצרי חלב ופירות ים, ביצים וגבינות.

ויטמין B6.הנורמה היא 2.2 מ"ג ליום. כלול בירקות, כמו גם אגוזי מלך, בוטנים, אגוזי לוז, עוף ודגים.

ויטמין B12.הנורמה היומית היא 2.2 מק"ג. לאלמנט זה עמידות טובה לאור וחום. מכיל כבד בקר, תרד, סלט ירוק, אצות ופירות ים שונים, עוף וגבינות קשות.

ויטמין סי.מומלץ לצרוך כ-70 מ"ג ליום. חומצה אסקורביתניתן למצוא לא רק בפירות הדר, בניגוד למה שנהוג לחשוב, אלא גם ברוב הירקות והפירות, כמו גם בעשבי תיבול. נקודה מעניינת נוספת שאמהות לעתיד צריכות לדעת עליה היא חומצה אסקורבית (ו בסוגו"סינטטי") אינו מחזק במידה מספקת את מערכת החיסון וכמובן אינו מסייע להימנע ממחלות ויראליות חריפות או להקל על מהלכן.

ויטמין דיהנורמה שלו היא 200-400 IU. כידוע, חומר זה נוצר עקב חשיפה לאור השמש על העור. לכן, לא סביר שהמחסור בו יתרחש בקיץ, או בכל תקופה אחרת של השנה, אם תצאו באופן קבוע לטיולים. נמצא בכמויות משמעותיות במוצרים מן החי ( חמאה, חלב, ביצה לבנה, קוויאר וכו') - תזונה במהלך ההריון צריכה תמיד להיות עשירה במוצרי חלבון אלו.

ויטמין E.הנורמה היא 10 מ"ג. המחסור בו מתרחש לעתים רחוקות ביותר. נמצא גם במוצרים ממקור מן החי.

ויטמין Kהצריכה היומית שלו צריכה להיות 65 מ"ג. חומר זה נמצא בכרוב לבן, בעגבניות ובמוצרים מן החי. זה עוזר לשפר את ספיגת הסידן, שחשוב במיוחד ב השליש האחרוןהֵרָיוֹן.

חומצה פולית.הנורמה שלו במהלך ההריון היא לפחות 0.4 מ"ג. אבל, כפי שמראה מחקרים, אפילו תזונה מזינה ומגוונת לא יכולה לספק לגוף חומצה פולית במלואה. יש צורך לקחת את זה בנוסף, ומבלי לחכות להתעברות ולכל המחצית הראשונה של תקופת ההיריון של הילד. אם יש מחסור בחומצה פולית, העובר עלול לפתח פתולוגיה חמורה וחשוכת מרפא - מום בצינור העצבי.

סִידָן.זה מה ששומר על העצמות והשיניים שלנו חזקות. ברחם, הילד מקבל סידן מהאם, ובכך מונע ממנה את המיקרו-אלמנט החיוני הזה. התוצאה של פעולה זו היא לעתים קרובות ברורה - כאשר השיניים של האם המצפה מתחילות להתפורר. וכל זה למרות שהתזונה במהלך ההריון בשלבים המוקדמים, ובמהלך החודשים הנותרים, הייתה נכונה ומאוזנת. סידן נמצא במוצרי חלב, פירות וירקות. יש הרבה מזה בכמה סוגי גבינות. הנורמה היומית היא 1000 מ"ג ליום. אם יש לך סימנים של מחסור בסידן בגוף שלך, פנה לרופא שלך כדי לרשום מוצר תרופתיהמכיל את המיקרו-אלמנט הזה.

בַּרזֶל.יסוד קורט זה ממלא תפקיד קריטי בייצור המוגלובין. המקורות העיקריים לברזל הם מזונות חלבונים: קטניות ובשר. אבל גם עם תזונה מזינה ותכולה קלורית גבוהה למדי של מזון, חוסר בברזל אינו נדיר. בדרך כלל, האם לעתיד אמורה לקבל כ-3 מ"ג ליום, אך מכיוון שברזל נספג בצורה גרועה מאוד (רק עשירית נספג), הדרישה היומית שלו לנשים בהריון היא 30 מ"ג. ויטמין C מקדם מאוד את הספיגה.

נתרן.כלול ברוב המזונות הנצרכים, אך נספג בעיקר ממלח שולחן. משפר את הספיגה של ויטמין D. מחסור במיקרו-אלמנט זה יכול להתרחש רק במהלך צום ואצל צמחונים קפדניים. אחד הסימנים הוא פרכוסים ונוירלגיה. שפע יתר עלול לגרום לתסמינים כמו נפיחות של הגפיים והפנים. חשוב מאוד לא להגזים במלח שולחן, שכן בין הדברים שאסור לנשים בהריון לאכול הם: כמויות גדולות, מלכתחילה, אולי, זו היא.

זַרחָן.הנורמה שלו היא 1000 מ"ג ליום. יסוד קורט זה הכרחי ליצירת עצמות עובריות. נדיר ביותר לסבול ממחסור. יתרה מכך, תוספי ויטמינים רבים לאמהות לעתיד אינם מכילים זרחן כלל מסיבה זו. החלפת תרכובות זרחן מתרחשת, בין היתר, בזכות ויטמין D. הכלול בבשר של בעלי חיים, ציפורים ודגים.

אָבָץ.יסוד קורט זה חשוב במיוחד בשליש הראשון של ההריון. המינון המומלץ הוא 15 מק"ג ליום. אתה צריך להיות זהיר מאוד כאשר לוקחים נוספים תרופותלחידוש ברזל ונחושת, שכן חומרים אלו עשויים למנוע את ספיגת האבץ, באופן עקרוני, בדיוק כפי שיפריע לספיגת הברזל והנחושת בצריכה נוספת. נקודה זו חייבת להילקח בחשבון על ידי הרופא הרושם מולטי ויטמינים או מוצרי מונו ויטמין. פירות רבים מכילים אבץ, כולל אלה אקזוטיים.

אלו הן ההמלצות העיקריות של הרופאים. כמובן, אתה לא צריך לנסות לחשב בקפדנות כמה מחומר מסוים נכנס לגוף שלך עם מזון. עדיין לא תוכל לחשב נכון, וזה רק יגרום להתמוטטויות עצבים. אם יש לך מחסור באלמנט כלשהו, ​​תאמין לי, תסמינים בהחלט יופיעו. ובכן, צריכה נוספת של חומצה פולית ויוד אשלגן מומלצת לכולם ללא יוצא מן הכלל. גם לאמהות לעתיד ניתן לרשום תוספי סידן וברזל, מכיוון שכפי שכבר אמרנו, המחסור בהם נפוץ למדי בקרב נשים הרות.

צמחונים

אם אתם שייכים לקטגוריית הצמחונים שאינם מקבלים לא רק בשר, אלא גם כל מוצר מן החי אחר (חלב, למשל), אז אתם בהחלט צריכים מקורות נוספיםויטמינים B12 (2 מק"ג ליום) ו-D (400 IU ליום), אותם אינך מקבל בשל אופי התזונה שלך. בנוסף, צריך לשים לב לתכולת הקלוריות של המזון (רוב המנות הצמחוניות הן דלות קלוריות, וזה לא הנורמה לאמהות לעתיד), ולערכו. בכלל, מי רוצה לדעת מה זה? הריון קלותזונה מאוזנת כדי לעזור. לכן, אולי כדאי לשנות את התזונה לזמן מה? כך לא תסכן את בריאות התינוק שלך.

ספורט נשים

לא כל הנשים מוותרות מיד על אורח חייהן הרגיל לאחר שקיבלו את הבשורה שהן יהפכו לאמהות. זה חל הן על ספורטאים מקצועיים והן על נשים המנהלות אורח חיים פעיל. כמובן, אתה צריך להיות זהיר יותר עם המון. אבל במקרה זה, התזונה במהלך ההריון צריכה להיות שונה במקצת - יותר קלורית, שכן האם לעתיד ספורטאית מוציאה יותר אנרגיה ובהתאם היא זקוקה לתזונה צפופה יותר. יש צורך להגדיל את כמות הפחמימות במזון.

בני נוער

ילדה בהריון בת 16 אינה נדירה. אתה יכול לשמוע חוות דעת מכל הרופאים שנכנסים להריון במקרה כזה גיל מוקדםזה מסוכן, שכן הגוף עדיין גדל וזה יותר מדי מתח בשבילו. אבל אם זה קורה, אז אתה צריך לשים לב לתזונה, קודם כל. כמו כן, כמו במקרה של ספורטאים, מזון צריך להיות מספיק עשיר בקלוריות.

הריון מרובה עוברים

הלחץ העצום שחווה הגוף בעת נשיאת 2 ילדים או יותר מחייב הגדלת צריכת הקלוריות (בערך 150 קק"ל ליום, תלוי ב-BMI). בנוסף, מומלץ להעלות את מינון החומצה הפולית הנוספת ל-1 מ"ג ליום. גם הצורך בויטמין B6 עולה. זה אומר שאסור לוותר על דגים ועופות, מקורות עשירים מאוד של פירודוקסין.

רעלנות והפרעות עיכול

עבור רעלנות, הרעלה ואחרים תופעות לא נעימותהגורמים לדחיית מזון, יש לספק צריכה נוספת של ויטמין B6, המעודדת ספיגה טובה יותר של חלבונים, ולכן מקלה על תסמיני החולשה. גם מומלץ מאוד ארוחות חלקיותבמהלך הריון מוקדם, אתה צריך לקחת מזון ונוזלים לעתים קרובות, אבל לאט לאט, זה עוזר למנוע התקפי בחילה והקאות. אם שום דבר לא עוזר, וכל מה שאתה אוכל ושותה נדחה על ידי הגוף, אתה צריך ללכת לבית חולים - זריקות של תכשירי ויטמינים ו מתן תוך ורידיגלוקוז יעזור לך לשרוד את התקופה הקשה הזו.

אי סבילות ללקטוז

פתולוגיה זו נגרמת מרמות נמוכות של לקטאז, אנזים שבלעדיו לא ניתן לעכל לקטוז. פתולוגיה זו משפיעה בעיקר על אנשים החיים בקווי רוחב צפוניים, כמו גם על תושבי מדינות אפריקה ואסיה. אי סבילות ללקטוז מסוכנת מכיוון שהיא אינה סופגת כראוי את הסידן הכלול במוצרי חלב. כאשר הם נצרכים, מתרחשים גזים, שלשולים והתכווצויות כואבות במעיים.

עם פתולוגיה זו, יש צורך לצרוך מזונות עשירים בסידן, אך אינם מכילים לקטוז. אלה כוללים, למשל, חלב סויה. אם עדיין יש לך מחסור בסידן (צריכה יומית של פחות מ-600 מ"ג), הגיוני לקחת טבליות סידן נוספות. אם אתם גרים במדינות עם אקלים קר, בחורף ועם טיולים נדירים באוויר הצח, כדאי ליטול גם ויטמין D (400 IU ליום).