एक किशोर के लिए गर्मियों में एक महीने में वजन कैसे कम करें। एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें - हर दिन के मेनू और व्यायाम के साथ उचित आहार

किशोरावस्था है महत्वपूर्ण चरणहर व्यक्ति के जीवन में. इस समय व्यक्ति के व्यक्तित्व, उसकी आदतें, रुचियाँ और रूप-रंग का निर्माण होना शुरू हो जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि किशोर ही सबसे पहले अपने बारे में सोचना शुरू करते हैं उपस्थिति, कपड़ों की व्यक्तिगत पसंद और विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण।

पोषण विशेषज्ञों ने कई प्रकार विकसित किए हैं विशेष आहारयुवा पीढ़ी के लिए, जो उसे वांछित व्यक्ति खोजने और समाज में सफलतापूर्वक मेलजोल बढ़ाने में मदद करेगा।

सबसे पहले इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि किशोरों का शरीर अवस्था में होता है सक्रिय विकासऔर माध्यमिक यौन विशेषताओं की उपस्थिति, हार्मोनल परिवर्तन और नई खाने की आदतों सहित संशोधनों का गठन किया जा सकता है। किसी भी परिस्थिति में आपको बच्चे को वयस्क आहार पर नहीं डालना चाहिए, जो अक्सर कुछ घटकों में असंतुलित हो जाता है और किशोर के शरीर के विकास में व्यवधान पैदा कर सकता है।

स्वस्थ किशोर आहार का पालन न करने या वयस्क तकनीकों का उपयोग न करने के परिणामों में शामिल हो सकते हैं:

• अविटामिनोसिस;
• अवरुद्ध विकास;
• बुलिमिया, एनोरेक्सिया;
• पाचन और मल संबंधी विकार, जठरांत्र संबंधी रोग और अन्य आंतरिक प्रणालियाँशरीर;
• चयापचय और जल-नमक संतुलन का उल्लंघन;
• उल्लंघन हार्मोनल स्तर(मासिक धर्म);
• त्वचा की समस्याओं का प्रकट होना, बालों और नाखूनों की स्थिति बिगड़ना;
• रोग अंत: स्रावी प्रणाली;
• शरीर की प्रतिरक्षा और सुरक्षा में गिरावट;
• दांतों और मौखिक गुहा के साथ समस्याओं की उपस्थिति;
• कमजोरी, शक्ति की हानि, मांसपेशियों में शिथिलता;
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं (जटिलताएं, उदासीनता, घबराहट, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता और ध्यान में कमी, खराब स्मृति और प्रदर्शन, पुरानी थकान);
• जोड़ों और हृदय प्रणाली के रोग, हड्डियों की कमजोरी;
• बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर;
• मोटापा या बर्बादी

1. सभी खाद्य पदार्थों को भाप में पकाकर, उबालकर, उबालकर या ओवन में पकाया जाना चाहिए। खाना पकाने के दौरान हम कम से कम नमक, मसाले और केवल वनस्पति तेल का उपयोग करते हैं। सॉस, स्प्रेड, के साथ व्यंजन परोसना सख्त मना है। मक्खन, केचप, घर का बना खट्टा क्रीम, गर्म मसाला।
2. आहार में कई छोटे भोजन (प्रति दिन 4-5 स्नैक्स) शामिल होने चाहिए, और आखिरी भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले लिया जाना चाहिए।
3. छुट्टियों के दौरान ज़्यादा खाना और दावत करना या भूखे रहना सख्त मना है। टीवी, कंप्यूटर या किताब के सामने बैठकर खाने और देर रात के नाश्ते के बारे में भूल जाइए।
4. दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री बनाने के लिए, प्रारंभिक मूल्य को पांचवें हिस्से तक कम करें (लड़कियों के लिए कुल मिलाकर लगभग 2200 किलो कैलोरी और लड़कों के लिए 2600)।
5. मेनू में प्रतिदिन लगभग 50% धीमे कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन, वनस्पति प्रोटीन सहित, 30% प्राकृतिक वसा ( वनस्पति तेल, मेवे, बीज, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, मछली की चर्बी, मांस)।
6. आपको अपने बच्चे का पंजीकरण कराना होगा खेल अनुभाग, डांस क्लास, तैराकी, योग, साइकिलिंग। ताजी हवा में लंबी सैर और व्यायाम बहुत फायदेमंद होते हैं साँस लेने के व्यायाम. यदि कोई बच्चा सप्ताह में कम से कम 3 बार जिम जाता है, तो बच्चे के आहार को प्रोटीन खाद्य पदार्थों और धीमी कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में बदला जाना चाहिए, जबकि किशोर की जरूरतों के आधार पर दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री अधिक होगी।
7. सुबह कंट्रास्ट शावर अवश्य लें, स्टीम रूम में जाएँ और करें मैनुअल मालिश समस्या क्षेत्र("जाँघिया", कूल्हे, पेट, बाजू, भुजाएँ)।
8. नाश्ता हमेशा हार्दिक होना चाहिए, जिसमें अधिकांश कार्बोहाइड्रेट, साथ ही प्रोटीन और बिना चीनी के शहद के साथ गर्म पेय शामिल हों। दोपहर का भोजन भी पेट भरने वाला, लेकिन कम कैलोरी वाला होना चाहिए। किशोर को पहला तरल कोर्स और मांस या मछली का साइड डिश दोनों दिया जाना चाहिए। नाश्ता हल्का होना चाहिए - बिना मीठा फल, फलों का पेय, किशमिश के साथ 70 ग्राम पनीर, एक गिलास जामुन, ताजा गाजर, फल जेली, दूध या किण्वित दूध पेय। रात के खाने में हमेशा सब्जियों या फलों का ताज़ा सलाद शामिल करना चाहिए।
9. आप भोजन के आधे घंटे या एक घंटे बाद पानी पी सकते हैं या पी सकते हैं। अपने किशोर को खाना पीने से रोकें।
10. इसका अनुसरण होना चाहिए पीने का शासन- प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर उपयोगी तरल।

किशोर आहार के लाभ:

1. स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी और सहज वजन घटाने (प्रति माह 5 किलो तक);
2. त्वचा की स्थिति में सुधार (मुँहासे और मुँहासे दूर हो जाते हैं, साथ ही ब्लैकहेड्स, छिद्र बंद हो जाते हैं, चमड़े के नीचे की वसा का स्राव कम हो जाता है, त्वचा का हाइड्रो-लिपिड संतुलन सामान्य हो जाता है);
3. बाल और नाखून मजबूती, शक्ति और स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं;
4. मांसपेशी कोर्सेट की स्थिति में सुधार होता है, मांसपेशियां विकसित होती हैं और हड्डी के ऊतक मजबूत होते हैं;
5. शरीर पूरी तरह से मजबूत है, इसलिए जैविक पूरक और विटामिन-खनिज परिसरों को लेने की कोई आवश्यकता नहीं है;
6. आहार संतुलित, पौष्टिक, संतोषजनक और स्वास्थ्यवर्धक हो, जो बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक है;
7. सभी विधियां एक सक्रिय जीवनशैली और खेल गतिविधियों के साथ पूरी तरह से संयुक्त हैं;
8. जठरांत्र संबंधी मार्ग और शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों, मुक्त कणों, चयापचय उत्पादों, भारी धातु के लवण, विषाक्त पदार्थों, साथ ही अतिरिक्त तरल पदार्थ से साफ किया जाता है, जिससे सूजन कम होती है;
9. आहार को आसानी से सहन किया जा सकता है, इसलिए विफलता की संभावना को बाहर रखा गया है

किशोर आहार और आवश्यक उत्पादों का मेनू

किशोरों में वजन घटाने के लिए डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा कई तरीके विकसित किए गए हैं, और कुछ उदाहरण नीचे दिए गए हैं। हालाँकि, आहार समाप्त करने के बाद, हर माँ अपने बच्चे के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहती है, इसलिए आपको खुद से परिचित होना चाहिए कि एक किशोर को क्या खाने की अनुमति है और क्या नहीं।

गुणकारी भोजनमेनू बनाने के लिए:

• तरल व्यंजन (सूप, गोभी का सूप, बोर्स्ट, ओक्रोशका, मछली का सूप, कम वसा वाले शोरबा में मांस सूप);
• साबुत अनाज पानी या कम वसा वाले दूध में पकाया जाता है। नमकीन विकल्पों में जोड़ें मसालेऔर एक चुटकी नमक, और मीठे दलिया के लिए, फल या शहद उपयुक्त हैं (चीनी निषिद्ध है)। सबसे स्वास्थ्यप्रद अनाज भूरे चावल, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ हैं।
• बेकरी उत्पाद केवल प्रोटीन, चोकर, राई या मल्टीग्रेन होने चाहिए। पास्ता और पेस्ट्री से बचना चाहिए।
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• दुबला मांस (वील, न्यूट्रिया, खरगोश, बीफ) और पोल्ट्री (चिकन, बटेर, टर्की), अंडे;
• दुबली समुद्री मछली और समुद्री भोजन;
• गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ, मशरूम, फलियाँ;
• बिना मीठे फल और जामुन;
• सब्जियों और फलों से प्राकृतिक रस, अमृत, बेरी जेली, फलों के पेय, स्मूदी, हरी और हर्बल चाय, गुलाब का काढ़ा, सादा पानीबिना गैस और नमक के

क्या बचें:

• पोषक तत्वों की खुराक शुद्ध फ़ॉर्म(चीनी, नमक, जिलेटिन, स्टार्च, सोडा, खमीर, बेकिंग पाउडर, मिठास, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक, स्वाद, स्टेबलाइजर्स और अन्य);
• बैग और ब्रिकेट, औद्योगिक स्नैक्स (चिप्स, मछली, क्रैकर, नट्स, आदि), किसी भी फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पाद (पकौड़ी, पकौड़ी, केकड़े की छड़ें, मीटबॉल, आदि) से तैयार भोजन;
• वसायुक्त, मसालेदार, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ;
• मादक पेय, पैकेज्ड जूस, कॉफी और ऊर्जा पेय, मीठा सोडा;
• मिठाई, डेसर्ट, पेस्ट्री, केक, कन्फेक्शनरी, मीठे फल (केला, अंजीर, खजूर, ख़ुरमा, अंगूर, तरबूज, आम, सूखे फल);
• नमकीन खाद्य पदार्थ (मैरिनेड, अचार, डिब्बाबंद भोजन);
• पशु वसा और तेल, स्प्रेड, मार्जरीन, सॉस, ग्रेवी, ब्रेड स्प्रेड, आदि।

आइए किशोर आहार के प्रकारों पर चलते हैं। उनमें से किसी का औसत वजन प्रति माह लगभग 2-4 किलोग्राम कम होता है। जब तक किशोर का शरीर विज्ञान, जीवनशैली और वजन घटाने की आवश्यकता अनुमति देती है तब तक आहार का पालन किया जाना चाहिए।

एक किशोर लड़के के लिए आहार.इस आहार में लड़कियों की तुलना में अधिक सघन आहार शामिल होता है। प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा 2700 किलो कैलोरी तक होती है।

नाश्ते में किसी भी अनुमत दलिया के साइड डिश के साथ 100 ग्राम उबला हुआ त्वचा रहित चिकन शामिल होना चाहिए। इसमें 1 उबला अंडा और ताज़ा खट्टे फलों का रस भी शामिल है।

नाश्ता - ताजा अनार या सेब का रस (बेरी जूस या जेली से बदला जा सकता है);

दोपहर के भोजन में सब्जी का सूप, साबुत अनाज टोस्ट और 100 ग्राम विनैग्रेट शामिल होता है जैतून का तेल. हम दोपहर के भोजन को कम वसा वाले दूध या किण्वित दूध पेय से धोते हैं।

नाश्ता - टुकड़ा पनीर पुलावफल या सूजी के हलवे के साथ;

रात्रिभोज में जड़ी-बूटियों के साथ कुछ उबले हुए युवा आलू, टमाटर, जड़ी-बूटियों और नींबू (150 ग्राम), जूस या हर्बल काढ़े के साथ उबली हुई मछली शामिल है।

एक किशोर लड़की के लिए आहार.यह विकल्प मुख्य रूप से कैलोरी और मेनू संरचना के मामले में लड़कों के आहार से थोड़ा अलग है। आहार में अधिक प्रोटीन और पादप खाद्य पदार्थ और कम वसा शामिल है।

नाश्ते में 150 मिलीलीटर कम वसा वाला होता है घर का दहीकोई चीनी, फिलर या फ्लेवर नहीं। दही में सेब और आड़ू के स्लाइस के साथ 4-5 बड़े चम्मच ओटमील मिलाएं। हम नाश्ते को ग्रीन टी से धोते हैं या हर्बल काढ़ा.

दोपहर के भोजन में हम सब्जी का सूप लेते हैं। एक साइड डिश के रूप में, दुबले मांस (200 ग्राम) के साथ उबली हुई सब्जियों का एक हिस्सा, साथ ही केल्प और कोरियाई गाजर का सलाद। हम दोपहर के भोजन को खट्टे फलों के रस से धोते हैं।

स्नैक - बिना चीनी और खट्टा क्रीम के फलों के स्लाइस के साथ 100 ग्राम दुबला पनीर। हम इसे बेरी के रस से धोते हैं।

रात के खाने के लिए, जड़ी-बूटियों के साथ कुछ युवा आलू उबालें, 1 उबला हुआ चिकन अंडा या 80 ग्राम पका हुआ समुद्री भोजन खाएं। साथ ही हल्का फ्रूटी या भी डालें वेजीटेबल सलाद. हम रात के खाने को प्राकृतिक कोको या साइट्रस जूस से धोते हैं।

एक किशोर लड़की के लिए आहार.यह विकल्प बड़ी उम्र की लड़कियों (15-18 वर्ष) के लिए है और इसमें बड़ी मात्रा में किण्वित दूध और सब्जी उत्पाद, दुबला मांस शामिल है।

नाश्ते के लिए हम कम वसा वाले घर के बने दही के साथ सेब, केला और संतरे का फलों का सलाद तैयार करते हैं। इसमें 100 मिलीलीटर गर्म दूध + 2-3 बड़े चम्मच दलिया भी मिलाएं।

स्नैक - शहद के साथ पका हुआ सेब या कद्दू।

दोपहर के भोजन में फ़िललेट के टुकड़ों के साथ चिकन सूप, गोभी और खीरे का हल्का सब्जी सलाद और साबुत अनाज टोस्ट शामिल होता है। हम दोपहर के भोजन को हरी चाय या हर्बल काढ़े (गुलाब जलसेक) से धोते हैं।

नाश्ता - फल या सूखे फल के स्लाइस के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

हमने वील, मशरूम आदि से भरी हुई कुछ मीठी मिर्च के साथ रात का खाना खाया जंगली चावल. हम रात के खाने को खट्टे रस या बेरी के रस से धोते हैं।

विकास के लिए एक सार्वभौमिक आहार.तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना, दौड़ना और क्षैतिज पट्टी पर लटकने के साथ संयुक्त यह मेनू एक छोटे कद के किशोर को फैलने में मदद करेगा।

नाश्ते में 100 ग्राम 5% पनीर के साथ घर का बना बिना मीठा दही (100 मिली) शामिल होता है।

स्नैक - अखरोट के साथ उबली हुई फलियाँ।

हम दोपहर का भोजन फ़िलेट के टुकड़ों के साथ चिकन सूप के साथ करते हैं। मटर की प्यूरी और उबली समुद्री मछली से सजाएँ।

नाश्ता - 1 केला और एक गिलास झींगा।

रात के खाने के लिए हम नरम पनीर और 2 अंडे की जर्दी के साथ सब्जी का सलाद तैयार करते हैं। इसमें 200 मिलीलीटर गर्म दूध और ½ केला भी मिलाएं।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रभावी किशोर आहार।यह विकल्प वास्तव में किशोरों के लिए उपयुक्त है अधिक वजन(5 किग्रा से) और किसी भी प्रतिबंध या स्वास्थ्य समस्याओं का अभाव। शुरुआती वजन, जीवनशैली, व्यक्तिगत विशेषताओं और खेल गतिविधियों की उपस्थिति के आधार पर, प्रति सप्ताह वजन कम होना लगभग 1-3 किलोग्राम है। आहार को खेल, नृत्य, कंट्रास्ट स्नान, सौना में जाना और व्यायाम के साथ जोड़ना बहुत उपयोगी है मैनुअल मालिशसमस्या क्षेत्र (कूल्हे, जांघ की जांघें, पेट, बाजू)। इसके अलावा, प्रचुर मात्रा में पीने वाले आहार के बारे में मत भूलना, जो पाचन को सामान्य करता है और अधिक प्रभावी लीचिंग को बढ़ावा देता है हानिकारक पदार्थशरीर से.

सोमवार।

हम कम वसा वाले पनीर और बिना चीनी की चाय के साथ ब्रेड के साबुत अनाज के टुकड़े के साथ नाश्ता करते हैं।

दोपहर के भोजन में दुबले दूध (100 ग्राम) के साथ मसले हुए आलू, पकी हुई मछली का एक टुकड़ा और एक सब्जी का सलाद शामिल होता है।

नाश्ता - 3 बड़े चम्मच। दलिया के चम्मच, जामुन के टुकड़ों के साथ घर का बना बिना मीठा दही के साथ अनुभवी।

रात के खाने में हम अजवाइन, पत्तागोभी, गाजर और मीठी मिर्च से बना प्यूरी सूप परोसते हैं। दूसरे कोर्स में स्ट्यूड बीफ़ (70 ग्राम) और ताज़ा खट्टे रस का एक हिस्सा शामिल है।

मंगलवार।

हम दुबले दूध और शहद से बनी मूसली से नाश्ता करते हैं। हम इसे हर्बल चाय से धोते हैं।

दोपहर के भोजन में फिलेट के टुकड़ों के साथ चिकन सूप, फलों का सलाद, ऊपर से घर का बना दही और बेरी का रस शामिल होता है।

स्नैक - केला मिल्कशेक।

रात के खाने के लिए हम गोमांस और मशरूम (300 ग्राम) के टुकड़ों के साथ एक सब्जी स्टू तैयार करते हैं। हम इसे गुलाब के काढ़े से धोते हैं।

बुधवार।

हम सूखे बिस्कुट के साथ 200 मिलीलीटर कम वसा वाले गर्म दूध के साथ नाश्ता करते हैं।

दोपहर के भोजन में सब्जी का सूप, प्याज और गाजर के साथ स्टू वील (150 ग्राम) का एक हिस्सा, गुलाब का शोरबा और साबुत अनाज टोस्ट शामिल हैं।

स्नैक - कम वसा वाले केफिर के साथ अनुभवी कॉर्नफ्लेक्स।

रात के खाने के लिए हम छिलके में पके हुए युवा आलू (2 टुकड़े), ताजा गाजर और चुकंदर का सलाद, 1 चिकन अंडा और एक संतरा परोसते हैं। हम इसे बेरी के रस से धोते हैं।

गुरुवार।

नाश्ते के लिए, पानी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (100 ग्राम), 1 उबला अंडा और साबुत अनाज टोस्ट।

दोपहर के भोजन में 2 उबले हुए मछली कटलेट, सब्जी सलाद और कोई भी ताजा फल शामिल हैं।

नाश्ता - कम वसा वाले दही से सना हुआ फल का सलाद।

हम उबले हुए खरगोश के मांस (150 ग्राम), बगीचे के जामुन की एक प्लेट और 70 ग्राम कम वसा वाले पनीर के एक हिस्से के साथ रात का खाना खाते हैं। इसे ग्रीन टी या गुलाब के काढ़े से धो लें।

शुक्रवार।

नाश्ते में एक सेब के साथ कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, नींबू के एक टुकड़े के साथ हर्बल चाय का एक मग शामिल होता है।

दोपहर के भोजन के लिए हम एक प्रकार का अनाज के साथ सब्जी का सूप तैयार करते हैं। दूसरे में उबला हुआ चिकन (100 ग्राम), 150 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर, 1 सेब और कीवी का एक हिस्सा शामिल है।

नाश्ता - 200 मिली दुबला दूध और 1 उबला अंडा।

हम अजवाइन, टूना, चिकन अंडे, शतावरी, ककड़ी और बीन्स (250 ग्राम) के सलाद के साथ रात का खाना खाते हैं। सलाद को जैतून के तेल से सजाएँ नींबू का रस, मसालेदार जड़ी-बूटियाँ डालें।

शनिवार।

नाश्ते में केसर और किशमिश के साथ मीठा चावल का दलिया है, जिसे पानी में उबाला जाता है और आधा दूध के साथ डाला जाता है। हम ताजे सेब के रस से नाश्ता करते हैं।

दोपहर के भोजन में मसले हुए आलू, पकी हुई दुबली मछली का एक टुकड़ा और हल्की सब्जी का सलाद होता है। हम दोपहर के भोजन को हरी चाय से धोते हैं।

नाश्ता - बेरी का रस, बिस्कुट (कुछ टुकड़े)।

रात के खाने में हम मांस के टुकड़ों के साथ मांस शोरबा में सब्जी का सूप, कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद खाते हैं। गुलाब का काढ़ा भी शामिल है।

रविवार उपवास का दिन है.

दिन के दौरान हम हरे अर्ध-मीठे सेब खाते हैं और कम वसा वाला केफिर पीते हैं (असीमित मात्रा में, लेकिन ज़्यादा खाना नहीं)।

किशोर आहार से कैसे बाहर निकलें

लगभग सभी आहार विकल्प इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि किशोरावस्था के दौरान उनका पालन किया जा सके। बेशक, एक युवा शरीर हमेशा कुछ स्वादिष्ट चाहता है, साथ ही कबाब या चिप्स का एक पैकेट भी। आपको खुद को वर्षों तक ऐसे उत्पादों तक सीमित नहीं रखना चाहिए, लेकिन आपको बहकावे में भी नहीं आना चाहिए। आप अपने बच्चे को एक योजना के बारे में सलाह दे सकते हैं - दिन के दौरान खूब खाएं, मेनू में निषिद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें - अगले दिन एक स्वस्थ मेनू (किण्वित दूध पेय, सब्जियां, फल) पर डीलोड करें। मुर्गी के अंडे, समुद्री भोजन)।

इसके अलावा, आहार के बाद, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि किशोर को पूरा नाश्ता और प्रति दिन कम से कम 2 बार भोजन मिले, जबकि हिस्से के आकार को नियंत्रित किया जाना चाहिए। हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें और इसे बनाए रखने के लिए व्यायाम करें सामान्य चयापचय. आहार के बाद, औद्योगिक मिठाइयाँ, फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बेक किए गए सामान और गेहूं पास्ता, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों को सीमित करें। हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि आप मीठा सोडा छोड़ दें। ऊर्जा सलाखेंजैसे मार्स और स्निकर्स, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स और क्रैकर।

किशोर आहार के नुकसान और मतभेद

किशोरों के लिए आहार का चयन इस तरह से किया जाता है कि शरीर की वृद्धि और विकास को नुकसान न पहुंचे, इसलिए उन्हें पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है। बेशक, उचित शारीरिक गतिविधि और कैलोरी की मात्रा कम किए बिना, वजन बहुत धीरे-धीरे कम होगा। एक किशोर को अपने सामान्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों जैसे आइसक्रीम, क्रैकर, बर्गर, कोका-कोला और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर तीव्र प्रतिबंध के कारण भी टूटन हो सकती है।

आहार में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। निम्नलिखित मामलों में इसकी अनुमति नहीं है:

• आहार के मुख्य अवयवों से एलर्जी;
• पुनर्वास और पश्चात की अवधि;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• शरीर में हार्मोनल विकार;
• चयापचयी विकार;
• शरीर की आंतरिक प्रणालियों के गंभीर रोग (हृदय, जठरांत्र, उत्सर्जन, जननांग, अंतःस्रावी, तंत्रिका)।

संकट अधिक वजनवी किशोरावस्थाफैलता ही जा रहा है. मोटापा खतरनाक परिणामों वाली एक विकृति है (उदाहरण के लिए, विकसित होने का जोखिम)। मधुमेह). में आधुनिक समाजयह तेजी से गति पकड़ रहा है और एक "महामारी" की अघोषित स्थिति प्राप्त कर रहा है।

किशोर मोटापे की प्रासंगिकता को ध्यान में रखते हुए, पहले से ही 10-13 वर्ष की आयु में उचित वजन घटाने के बारे में सोचना उचित है यदि इसके लिए संकेत हैं। 14-15 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद शरीर में हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं। वजन कम करना कठिन हो जाता है, इसमें अधिक समय लगता है और समस्या लंबे समय तक बनी रह सकती है, जिससे अतिरिक्त तनाव हो सकता है।

किशोरों में अधिक वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है, इसे हल करने के लिए सबसे पहले बच्चे के पोषण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है

10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में अधिक वजन और मोटापे के कारण

1. खराब पोषण। इसमें शरीर के जलने के समय से अधिक कैलोरी का उपभोग होता है। एक नियम के रूप में, जंक फूड के व्यवस्थित सेवन से ऐसा होता है।
2. भौतिक निष्क्रियता। कई किशोर बच्चों के लिए गतिहीन जीवनशैली अब आम हो गई है। इसका कारण गैजेट्स की प्रचुरता और सोशल नेटवर्क पर संचार है सक्रिय आरामसड़क पर दोस्तों के साथ.
3. हार्मोनल कारण. यह हार्मोनल बदलाव जैसा है किशोरावस्थाऔर अंतःस्रावी तंत्र के रोग। अंतःस्रावी ग्रंथियों के विकार अक्सर मोटापे को भड़काते हैं।
4. वंशागति। यह सिद्ध हो चुका है कि यदि माता-पिता में से किसी एक का वजन अधिक है, तो किशोर में मोटापे का खतरा 40% तक बढ़ जाता है, और यदि माता-पिता दोनों को यह समस्या है - 80% तक।
5. यात्सेंको-कुशिंग सिंड्रोम। इस विकृति के साथ, कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, और हाइपरिन्सुलिनिज़्म होता है। इससे भूख बढ़ती है और वसा जमा होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
6. रोग जठरांत्र पथ. इस कारक को बाहर करने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग का निदान करना आवश्यक है, क्योंकि उनमें से किसी की भी खराबी से चयापचय संबंधी समस्याएं होती हैं।

ऐसे कई कारण हैं जो एक बच्चे में मोटापे के विकास को भड़काते हैं; और इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन से लड़ना शुरू करें, आपको एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए

गतिहीन जीवनशैली, हार्मोनल परिवर्तन, अत्यधिक और अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव - ये हानिकारक कारक इन दिनों तेजी से प्रासंगिक हो रहे हैं। केवल 10 साल पहले, किशोर मोटापे के कारण अक्सर अन्य कारक होते थे: आनुवंशिक प्रवृत्ति या अंतःस्रावी रोग।

हालाँकि, पैथोलॉजी का कारण प्रत्येक किशोर के लिए अलग-अलग होता है, और इसे जल्द से जल्द पहचाना जाना चाहिए। आपको अतिरिक्त वजन पैदा करने वाले मुख्य कारक को खत्म करने के उद्देश्य से उपाय करके वजन कम करना शुरू करना होगा।

एक लड़की और एक लड़के के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें?

यह लेख आपकी समस्याओं को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें, तो अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

आपका प्रश्न:

आपका प्रश्न एक विशेषज्ञ को भेज दिया गया है. टिप्पणियों में विशेषज्ञ के उत्तरों का अनुसरण करने के लिए सोशल नेटवर्क पर इस पृष्ठ को याद रखें:

जब किशोरावस्था में मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो माता-पिता अपने बच्चे का अतिरिक्त वजन कम करने में शीघ्र और प्रभावी ढंग से मदद करने का प्रयास करते हैं। निःसंदेह, आप जल्द से जल्द इस परेशानी से छुटकारा पाना चाहेंगे, क्योंकि साथियों द्वारा उपहास प्रक्रिया को बढ़ा देता है और किशोर मानस पर आघात करता है।

10 से 16 साल के लड़के या लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में कई सुझाव हैं। पर शुरुआती अवस्थामोटापा, आप घर पर अतिरिक्त वजन से लड़ सकते हैं (लेख में अधिक विवरण:)। किसी भी मामले में, सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, सही दृष्टिकोण के साथ, आप घर पर ही (एक सप्ताह में भी) और बिना किसी हानिकारक परिणाम के अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

पोषण संबंधी विशेषताएं और नमूना मेनू

गौरतलब है कि 11-12 से 16 साल की उम्र के लड़की या लड़के को, भले ही वह मोटा हो, उपवास और थका देने वाले व्यायाम से मना किया जाता है। उपवास के दिन.

उपयोग करते समय सावधानी बरतें लोक उपचारतेजी से वजन कम होना. अतिरिक्त 5-10 किलो वजन कम करने के लिए आपको पोषण और जीवनशैली में अच्छे आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होगी।

12 से 16 वर्ष की अवधि के दौरान शरीर की गहन वृद्धि और विकास होता है। भोजन सीमित करना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, भले ही आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हों। आपको भोजन की मात्रा कम करनी चाहिए, स्वस्थ भोजन चुनना चाहिए और भोजन को दिन में 4-6 बार में विभाजित करना चाहिए। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले आपको भोजन से पूरी तरह परहेज कर लेना चाहिए।

अपने आहार से, जितना संभव हो सके उन खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें जो आपके स्वास्थ्य और फिगर के लिए हानिकारक हैं:

• बेकरी उत्पाद;
• मिठाइयाँ और पके हुए माल;
• तला हुआ, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजन;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन;
• ऊर्जा पेय, कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस।

पहले और मुख्य भोजन के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

आहार - प्रभावी तरीकाअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ो. हालाँकि, 11-13 वर्ष के बच्चों के लिए इसका उपयोग धीरे-धीरे और सावधानी के साथ, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए। यदि आप व्यायाम के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं आहार संबंधी सिफ़ारिशेंसामान्य आहार पर लौटना आवश्यक है। सप्ताह के लिए बच्चों के आहार मेनू में बहुत सारी विविधताएँ होती हैं। आमतौर पर एक पोषण विशेषज्ञ लड़के और लड़की को ध्यान में रखते हुए उनके लिए अलग-अलग आहार का चयन करता है व्यक्तिगत विशेषताएंऔर अतिरिक्त पाउंड की मात्रा (कभी-कभी 10 किलो से अधिक)।

• नाश्ते के लिए, कम वसा वाले पनीर, एक प्रकार का अनाज, दलिया या मकई दलिया से बने पुलाव उपयुक्त हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए, बच्चों को दुबला मांस खाने की सलाह दी जाती है - उबला हुआ वील / चिकन / टर्की, उबली हुई सब्जियां, हल्के प्यूरी सूप, अंडे;
• रात के खाने के लिए, कम वसा वाले पनीर, बेक्ड मछली (वैकल्पिक), और सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
• अपने मुख्य भोजन को स्वस्थ स्नैक्स के साथ "पतला" करना न भूलें - कम वसा वाले केफिर, हरे सेब, ताजा जूस।

विकल्पों में से एक नमूना मेनूकिशोर आहार दिवस पर:

• - शहद के साथ 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक नरम उबला अंडा और बिना चीनी की एक कप चाय;
• दोपहर का भोजन - दुबला सूप, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, अंडा;
• दोपहर का नाश्ता - एक गिलास केफिर / किण्वित बेक्ड दूध, एक सेब;
• रात का खाना - पकी हुई कम वसा वाली मछली और हल्की सब्जी का सलाद।

पीने का शासन

बच्चे का प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। चयापचय में सुधार के लिए तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा को प्रति दिन 1.5-2 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। यह तकनीक शरीर को तृप्ति और परिपूर्णता का एक भ्रामक एहसास भी देती है। पानी विषाक्त पदार्थों और पाचन उत्पादों को पूरी तरह से हटा देता है।

इन उद्देश्यों के लिए, गैर-कार्बोनेटेड खनिज और झरने का पानी. चाय, सोडा और पैकेज्ड जूस को स्वास्थ्यवर्धक तरल पदार्थ नहीं माना जाता है। यह सलाह दी जाती है कि अपने आहार से हानिकारक मीठे कार्बोनेटेड पेय, साथ ही उच्च चीनी सामग्री वाले जूस को पूरी तरह से हटा दें। कम वसा वाला दूध, केफिर और हरी चाय उपयुक्त हैं।

बच्चे को खूब पानी पीना सिखाया जाना चाहिए।

अभ्यास का सेट

आमतौर पर, अतिरिक्त वजन की समस्या के बढ़ने की अवधि के दौरान किशोर हर कीमत पर और किसी भी तरह से एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं। इस उम्र के बच्चों को यह बताना मुश्किल है कि वजन कम करने की प्रक्रिया व्यवस्थित और व्यापक रूप से होनी चाहिए। इस मामले में, न केवल आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उपयोगी शारीरिक व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।

आपको सप्ताह में कम से कम 2-3 बार व्यायाम करना चाहिए, प्रशिक्षण के लिए 30-60 मिनट समर्पित करना चाहिए। वांछित वर्गों में नामांकन में मदद करके एक किशोर की शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। थका देने वाले व्यायाम हानिकारक होते हैं, क्योंकि शरीर के लिए अतिरिक्त पाउंड से लड़ना मुश्किल होता है। प्रत्येक बच्चे के लिए व्यायाम की दिनचर्या अलग-अलग होती है और कई कारकों पर निर्भर करती है। दृष्टिकोण के प्रकार, अवधि और संख्या भिन्न-भिन्न हैं।

जटिल नहीं प्रभावी व्यायामकिसी भी लिंग और उम्र के लिए:

• स्क्वैट्स (पैरों और नितंबों के लिए);
• क्रंचेस और प्रेस (एब्स के लिए);
• किसी खेल या नृत्य अनुभाग का दौरा करना;
• किसी उद्देश्य से जिम्नास्टिक या तैराकी सामान्य सुदृढ़ीकरणशरीर;
• सुबह और शाम कम से कम आधे घंटे तक टहलना।

वजन घटाने के लिए गोलियाँ और चाय

जब पूछा गया कि क्या किशोर वजन घटाने के लिए गोलियों या चाय का उपयोग कर सकते हैं, तो उत्तर स्पष्ट है - नहीं। रैप्स और विद्युत व्यायाम उपकरण निषिद्ध हैं। महत्वपूर्ण संकेतों के लिए दवाएं विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

का सहारा दवाई से उपचारकेवल अत्यंत गंभीर मामलों में ही होता है, यदि है तो सहवर्ती रोग. इस समूह की अधिकांश दवाएं 15 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में उपयोग के लिए प्रतिबंधित हैं। विशेष नुस्खे वाली गोलियों से उपचार केवल तीसरी डिग्री के मोटापे के मामलों में ही संभव है। आमतौर पर, बच्चे को विटामिन की खुराक और कैल्शियम युक्त दवाएं दी जाती हैं।

किशोरवय का मोटापा एक दुखद वास्तविकता है और काफी है गंभीर समस्याआज। एक किशोर लड़की या लड़का अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं ताकि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम हो जाए? यह कोई आसान सवाल नहीं है. आख़िर हमारे बच्चे, जो पूर्ण हैं सामान्य वज़न, उनके आंकड़े का पर्याप्त आकलन कर सकते हैं।

वे वजन कम करने के बारे में बड़बड़ाने लगते हैं। उनके लिए सुंदरता के मानक चमकदार पत्रिकाओं से क्षीण मॉडल, चमत्कारी फ़ोटोशॉप द्वारा संसाधित, या किशोर टीवी श्रृंखला से क्षीण अभिनेत्रियाँ हैं। अक्सर, अपने आदर्श जैसा बनने की चाहत और गंभीर भूख किशोरों को अस्पताल के बिस्तर तक ले जाती है।

अगर आपको वजन कम करना है

प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में एक किशोर के लिए आदर्श शरीर का वजन उसका निरीक्षण करने वाले बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा सुझाया जा सकता है, क्योंकि एस्थेनिक, यानी पतले, पतले-पतले किशोरों और गठीले, घने शरीर वाले लड़कों और लड़कियों के बीच हमेशा अंतर होता है।

लेकिन अगर वास्तव में अतिरिक्त पाउंड हैं, तो यह किशोर के लिए परेशानी का कारण बनता है - उसे उसके साथियों द्वारा चिढ़ाया जा सकता है। वह अपने पसंद के कपड़ों या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण असुविधा का अनुभव करता है। तब उचित आहार आवश्यक है।

तथ्य यह है कि 12-13 वर्ष से लेकर लगभग 18-19 वर्ष की आयु के बीच शरीर अभी भी बढ़ता और बनता रहता है। इसीलिए सख्त आहार और आहार प्रतिबंधों से कुछ भी अच्छा नहीं होगा. यह आहार के बाद किलोग्राम बढ़ने के साथ हार्मोनल बदलाव का कारण बन सकता है, मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं को भड़का सकता है त्वचा संबंधी समस्याएं , और दुर्लभ भोजन का कारण बन सकता है पाचन रोग और हाइपोविटामिनोसिस।

इसलिए, 17-18 वर्ष की आयु तक कोई सख्त आहार लागू नहीं किया जाता है, इसके अलावा, आप उपवास के दिनों का भी अभ्यास नहीं कर सकते. आहार में कैलोरी की मात्रा कम होनी चाहिए ताकि शरीर उनका तेजी से उपयोग कर सके और उन्हें समस्या वाले क्षेत्रों में संग्रहित न कर सके। किशोरों को अपनी गतिविधि में तेजी से वृद्धि करने की आवश्यकता है - यदि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कंप्यूटर पर बैठना या टीवी के सामने सोफे पर लेटना रद्द कर दिया गया है।

आहार की योजना कैसे बनाएं?

आप अपने माता-पिता की मदद से बुनियादी पोषण डेटा के आधार पर अगले कुछ हफ्तों के लिए आहार बना सकते हैं किशोरावस्था में . औसतन आपको कटौती करने की आवश्यकता है कैलोरी की संख्या 20% से, आप इसे और कम नहीं कर सकते - यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा।

आहार में, आधी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए, और प्रोटीन और वसा लगभग समान रूप से विभाजित होते हैं।लड़कियां आम तौर पर लड़कों की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी का उपभोग करती हैं, औसतन 2,500 कैलोरी (लड़कों के लिए 2,700 कैलोरी की तुलना में)। सक्रिय खेलों के साथ, कैलोरी सामग्री थोड़ी अधिक होगी - लगभग 20%।

बहुत महत्वपूर्ण कारकपोषण की नियमितता है. वजन कम करते समय, भले ही पहले इसका अभ्यास नहीं किया गया हो, आहार के अनुसार दिन में चार भोजन पर स्विच करना आवश्यक है।

एक किशोर के लिए सुबह का भोजन सबसे महत्वपूर्ण होता है। महत्वपूर्ण भूमिका- नाश्ते के दौरान मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है और खाई गई कैलोरी फैटी टिशू में जमा नहीं होती है। यदि आप सुबह अच्छा नाश्ता करते हैं, तो आपका शरीर पूरे दिन सक्रिय रूप से ऊर्जा खर्च करेगा; इसके अलावा, भरे पेट के साथ "विज्ञान के ग्रेनाइट को कुतरना" आसान होता है। आमतौर पर, नाश्ता एक कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन उत्पाद के साथ संयुक्त होता है ताज़ी सब्जियांया फल, गर्म पेय।

दोपहर का भोजन काफी बड़ा भोजन है। लेकिन कम सामग्री का उपयोग करके इसकी कैलोरी सामग्री को कम किया जा सकता है। दोपहर के भोजन के समय, पहले और दूसरे दोनों पाठ्यक्रमों में गर्म भोजन की आवश्यकता होती है। वजन कम करने वाले किशोरों के आहार में, पहला कोर्स एक आवश्यकता है, आप केवल दूसरे कोर्स से काम नहीं चला सकते।

लेकिन दोपहर के नाश्ते और रात के खाने को बहुत हल्का बनाया जा सकता है - इसमें मुख्य रूप से पौधे और डेयरी उत्पाद होने चाहिए, हालाँकि आप प्रोटीन व्यंजन - मांस या भी जोड़ सकते हैं मछली .

वजन कम करने वाले किशोरों के लिए स्वस्थ भोजन

आपको मिठाई, पेस्ट्री, कुकीज़, चिप्स, सोडा और फास्ट फूड के बारे में भूलना होगा।यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो ये खाद्य पदार्थ आपके दुश्मन बन जाने चाहिए; इनमें बहुत अधिक "खाली" कैलोरी होती है, जो अतिरिक्त पाउंड के रूप में वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है। स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक पर स्विच करें प्राकृतिक उत्पाद. आपके मेनू में ये शामिल होना चाहिए:

• सब्जी शोरबा में पकाया गया सूप, बोर्स्ट या गोभी सूप के रूप में पहला पाठ्यक्रम;
• पानी या आधे-आधे दूध के साथ साइड डिश या दलिया के रूप में अनाज उत्पाद, अधिमानतः बिना चीनी के (आप स्वाद को बेहतर बनाने के लिए फल जोड़ सकते हैं)। वजन कम करने वालों के लिए सबसे फायदेमंद होगा एक प्रकार का अनाज और दलिया;
• नियमित ब्रेड की तुलना में प्रोटीन और चोकर वाली ब्रेड को प्राथमिकता दें;
• डेयरी उत्पाद - वे स्वादिष्ट हैं, युवा शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक हैं, उनमें कैलोरी की मात्रा कम है और वे पूरी तरह तृप्त करने वाले हैं।

जूस के डिब्बों से सावधान रहें- इनमें आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है, उनकी जगह ताजा जूस या हर्बल चाय लें।

5 में से 4.2

स्कूल में, एक नियम के रूप में, प्रत्येक कक्षा का अपना मोटा लड़का होता है, या दो या तीन भी। ये बच्चे हमेशा उपहास का विषय होते हैं, और अधिक वजन वाले बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाएं वास्तविक यातना में बदल जाती हैं। और समस्या केवल इतनी ही नहीं है कि कार्यक्रम और शिक्षक उच्च माँगें करते हैं (शिक्षक, अधिकांश भाग के लिए, समझते हैं और व्यवहार्य कार्य देते हैं)। सबसे अप्रिय और डरावनी बात एक अधिक वजन वाले किशोर की असफलताओं पर सहपाठियों की प्रतिक्रिया है।

नतीजतन, अतिरिक्त वजन न केवल खतरा पैदा करता है शारीरिक मौतऔर यह एक सौंदर्य संबंधी समस्या है। वह भी गंभीर है मनोवैज्ञानिक परिणाम: बच्चा धीरे-धीरे पीछे हटने लगता है, उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, और अपनी ताकत पर से उसका विश्वास पिघल जाता है।

इस बीच, किशोरों के लिए वजन कम करने में कोई गंभीर कठिनाई नहीं होती है. आख़िरकार, 12-16 वर्ष की आयु के बच्चों का चयापचय काफी तेज़ होता है। एक नियम के रूप में, वजन को सामान्य करने के लिए, आहार को समायोजित करना और बच्चे को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करना पर्याप्त है।

किशोरों में अधिक वजन के कारण

किशोर बच्चों में अतिरिक्त वजन बहुत कम ही बीमारियों के कारण होता है आंतरिक अंग. आमतौर पर अधिक वजन इसका परिणाम होता है हार्मोनल परिवर्तनअस्वास्थ्यकर आहार और कम शारीरिक गतिविधि के संयोजन में शरीर में।

अक्सर, कामकाजी माता-पिता के पास यह नियंत्रित करने का अवसर नहीं होता है कि उनका बच्चा दिन में क्या और कैसे खाता है, या स्कूल से लौटने के बाद वह अपना समय कैसे व्यतीत करता है। और वे तभी अलार्म बजाना शुरू करते हैं जब 14 वर्षीय किशोर (थोड़ा बड़ा, थोड़ा छोटा इतना महत्वपूर्ण नहीं है) के लिए वजन कम करने की समस्या के लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है।

किशोरों के बीच मीठे कार्बोनेटेड पेय, चिप्स, क्रैकर और फास्ट फूड कैफे में पेश किए जाने वाले उत्पादों के प्रति दीवानगी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को जन्म देती है। इन उत्पादों में, सबसे पहले, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, दूसरे, वे कैलोरी में उच्च होते हैं, और तीसरा, उनमें स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक होते हैं जो भूख को उत्तेजित करते हैं और आपको उपचार के नए हिस्से खरीदने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

ऐसे भोजन से मोहित होने और यहां तक ​​कि दिन का अधिकांश समय व्यावहारिक रूप से गतिहीन होकर, कंप्यूटर पर बैठकर बिताने के कारण, बच्चों को भोजन से जितनी ऊर्जा खर्च होती है, उससे कहीं अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।

किशोरों के लिए बिना डाइटिंग के वजन कम करना

चूंकि 12-16 साल के बच्चे का शरीर तेजी से विकसित और विकसित हो रहा है, इसलिए किशोरों के लिए वजन घटाने वाले आहार की कोई बात नहीं हो सकती है। बच्चे का पोषण संपूर्ण और विविध होना चाहिए।

बेशक, अगर किशोरों के लिए वजन कम करना जरूरी है, तो भी कुछ प्रतिबंध लगाने होंगे।आपको ऐसे उत्पादों से बचना चाहिए:

• पटाखे;
• चिप्स;
• "चीनी" इंस्टेंट नूडल्स;
• हैमबर्गर;
• फ्रेंच फ्राइज़;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय.

आहार में सामान्य सफेद ब्रेड को साबुत अनाज वाली ब्रेड से बदलना चाहिए, चाय में सामान्य 3 चम्मच चीनी के बजाय अब आपको केवल एक ही डालना चाहिए। स्नैक्स के दौरान, केक और सैंडविच को केले सहित किसी भी फल से बदलना बेहतर होता है।

आपके बच्चे को पके हुए सामान, बन्स और पाईज़ को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस इन उत्पादों की खपत को थोड़ा कम करने की ज़रूरत है। किशोरों के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया में, प्रभाव पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा यदि वे अपना पसंदीदा बेक किया हुआ सामान हर दिन नहीं, बल्कि हर 3-4 दिन में एक बार खाते हैं।

14 वर्षीय किशोर के लिए वजन कम करने की समस्या का समाधान करते समय, बच्चे का दैनिक मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता। 2 उबले अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड के 1-2 स्लाइस, 1 केला, 1 चम्मच शहद के साथ एक कप चाय;
• दिन का खाना। 40-50 ग्राम चॉकलेट (आधा बार) या एक सामान्य स्कूल नाश्ता;
• रात का खाना। एक प्रकार का अनाज, चावल या ड्यूरम पास्ता के साइड डिश के साथ लीन बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन (या मछली, या मांस) परोसना;
• दोपहर का नाश्ता। खट्टा क्रीम, फल के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना। उबली हुई सब्जियाँ या सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली।

बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास कम वसा वाला केफिर या दूध पी सकते हैं, बिना चीनी का एक गिलास दही खा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए हमेशा एक ही समय पर खाना खाने की सलाह दी जाती है। अलावा, किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए बडा महत्वनींद की अवधि होती है. यह 8-9 घंटे का होना चाहिए. यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी से ज़्यादा खाना खाने की आदत पड़ जाती है।

अधिक वजन वाले किशोर के लिए शारीरिक गतिविधि

अधिक वजन वाले बच्चे को खेल अनुभाग में भेजना काफी कठिन होगा। आख़िरकार, वह अपनी क्षमताओं का आकलन करने में सक्षम है और समझता है कि समूह में वह संभवतः एक बाहरी व्यक्ति होगा। इसलिए किशोरों के लिए वजन कम करने में माता-पिता को सबसे पहले मददगार बनना चाहिए।

एक बच्चे के लिए वजन कम करने के लिए माँ या पिताजी के व्यक्तिगत उदाहरण से अधिक प्रभावी कोई शक्ति नहीं है। माता-पिता के लिए सबसे अच्छा विकल्प यह है कि वे अपने बच्चे के साथ मिलकर प्रशिक्षण शुरू करें। शायद आप किसी फिटनेस प्रशिक्षक को आमंत्रित कर सकते हैं, या एक साथ पूल में जा सकते हैं, या इंटरनेट का उपयोग करके वीडियो ट्यूटोरियल कर सकते हैं। कई विकल्प हैं. यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे के लिए किसी समस्या को अकेले हल करना बेहद कठिन है, और माता-पिता का मैत्रीपूर्ण समर्थन और व्यक्तिगत उदाहरण इस कार्य को दस गुना आसान बना देते हैं।

किशोरों के लिए वजन कम करने की समस्या का समाधान शुरू करने का सबसे अच्छा समय छुट्टियों के दौरान है।. यह बहुत अच्छा होगा यदि इस अवधि के दौरान माता-पिता में से कोई एक बच्चे को समय देने के लिए समय निकाल सके, उसे स्वस्थ पोषण प्रदान कर सके, कंप्यूटर पर उसके समय को सीमित कर सके, ताजी हवा में सैर या साइकिल चलाने का आयोजन कर सके और उसे प्रशिक्षण के बारे में याद दिला सके। . एक नियम के रूप में, बच्चे इस मामले में अपने माता-पिता की मदद को सहर्ष स्वीकार करते हैं, और पहले परिणामों पर ध्यान देने के बाद, उन्हें अब अतिरिक्त अनुस्मारक और प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है।

एक किशोर के लिए एक सप्ताह में वजन कैसे कम करें

तेजी से वजन कम होना बेहद अस्वास्थ्यकर है। डॉक्टर एक वयस्क के लिए मासिक रूप से 5% वजन घटाने को सुरक्षित मानते हैं। यही 5% किशोरों के लिए वजन घटाने की गति की सीमा मानी जाती है, क्योंकि वे बढ़ते रहते हैं। इसलिए, एक किशोर के लिए एक सप्ताह में वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना कम से कम गलत है। आख़िरकार, बच्चे का अतिरिक्त पाउंड वर्षों नहीं तो कई महीनों में जमा हुआ है, इसलिए उनसे छुटकारा पाने में कुछ समय लगेगा।

उच्च चयापचय दर के कारण किशोरों में अतिरिक्त पाउंड का नुकसान वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से होता है। आपको बस अपने आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने के साथ-साथ उचित शारीरिक गतिविधि का चयन करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण शुरू करने और स्विच करने के एक सप्ताह बाद संतुलित आहारवजन कम करने के परिणाम अभी तक स्पष्ट नहीं होंगे, हालाँकि अतिरिक्त वसा जलाने की व्यवस्था पहले ही शुरू हो चुकी होगी। लेकिन 1-2 महीने के बाद, किशोर और उसके पर्यावरण के लिए वजन कम करने के परिणाम बहुत ध्यान देने योग्य होंगे।

वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए सख्त आहार या उपवास जैसे उपाय किशोरों पर लागू होने पर अप्रभावी पाए गए हैं। बच्चों का स्वास्थ्य और प्रदर्शन बिगड़ गया, और ज्यादातर मामलों में उनकी हालत ख़राब हो गई, साथ ही अनियंत्रित भूख भी बढ़ गई। परिणामस्वरूप, कठिनाई से खोया हुआ 1-2 किलोग्राम बहुत जल्दी और रुचि के साथ वापस आ गया।

लेख की सामग्री:

यदि 12 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे अधिक वजन वाले हो जाते हैं, तो साथियों द्वारा बार-बार धमकाने के कारण, विभिन्न जटिलताएँ विकसित होना शुरू हो सकती हैं और धीमी हो सकती हैं। शारीरिक विकास. यदि अधिक वजन बढ़ने का कारण खराब पोषण है और बीमारी से जुड़ा नहीं है, तो समस्या का समाधान काफी सरल होगा। आज हम बात करेंगे कि बिना डाइटिंग के किशोरावस्था में वजन कैसे कम किया जाए।

किशोरों का वजन अधिक क्यों बढ़ जाता है?

अगर हम लड़कियों के बारे में बात कर रहे हैं, तो अक्सर अतिरिक्त वजन की समस्या हार्मोनल प्रणाली के पुनर्गठन के कारण होती है। 12-13 साल की उम्र में, एक लड़की युवावस्था में प्रवेश करती है और उसके कूल्हों में वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, कमर क्षेत्र में शरीर का आकार बढ़ना संभव है। लड़कों का वजन शायद ही कभी बढ़ता है हार्मोनल परिवर्तनऔर अक्सर कमी के कारण वजन अधिक बढ़ जाता है उचित पोषणऔर कम शारीरिक गतिविधि।

यदि वयस्क वजन कम करने के लिए सक्रिय रूप से विभिन्न आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं, तो किशोरों को अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को महत्वपूर्ण रूप से कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह अकारण नहीं है कि आज हम बिना आहार के एक किशोर के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में बात कर रहे हैं, जिसका अर्थ है मोनो-आहार सहित सख्त पोषण कार्यक्रम।

10 से 17 वर्ष की आयु के बीच, एक किशोर के शरीर में बड़ी संख्या में परिवर्तन होते हैं जो केवल अंतःस्रावी तंत्र को ही नहीं, बल्कि सभी प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। शरीर के अच्छे से काम करने के लिए उसे आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करना आवश्यक है। विशेष आहारइसका उपयोग केवल रुग्ण मोटापे के उपचार में किसी विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही किया जा सकता है।

बिना डाइटिंग के एक किशोर का वजन कैसे कम करें: एक आसान पोषण कार्यक्रम

इस तथ्य के बावजूद कि आज हम बिना डाइटिंग के एक किशोर के लिए वजन कम करने के बारे में बात कर रहे हैं, अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए आहार में बदलाव करना जरूरी है। इसके अलावा, आपको बढ़ना चाहिए शारीरिक गतिविधि. हर माता-पिता को यह याद रखना चाहिए कि उनके बच्चे का वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए। तेजी से वजन कम होना किसी वयस्क के शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकता है, बच्चे को तो छोड़ ही दें। औसतन, आपको प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए।

उसी समय, किशोर सही दृष्टिकोणवे वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से वसा से छुटकारा पाते हैं। सबसे पहले, आपको अपने आहार से चीनी को हटाने की जरूरत है हानिकारक उत्पाद. यदि आपके बच्चे का वजन बढ़ गया है जिसे कम करने की आवश्यकता है, तो उसे चिप्स, सोडा, स्नैक्स आदि का सेवन नहीं करना चाहिए।

उसके आहार में हल्का, लेकिन निश्चित रूप से पौष्टिक, घर का बना खाना शामिल होना चाहिए। यह बहुत जरूरी है कि आहार संतुलित हो। एक किशोर के लिए शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना असंभव है। कुछ के लिए, स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं काफी हैं, जबकि अन्य बच्चों को अतिरिक्त खेल खेलना शुरू करना चाहिए। इस स्थिति में, किशोर जल्दी से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे, और सभी जटिलताएं अपने आप गायब हो जाएंगी। हालाँकि, वजन कम करते समय प्रियजनों के समर्थन को याद रखना महत्वपूर्ण है।

इस अनुभाग में, हम इस बारे में बात करते हैं कि किशोर अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए किन पोषण कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि जिन आहारों पर हमने अभी विचार किया है उनका उपयोग 24 घंटे से अधिक नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा इनका उपयोग 15 साल बाद ही संभव है।

फास्ट डाइट में से, हम दो नोट करते हैं:

1. केफिर-एक प्रकार का अनाज- शाम को कुट्टू के ऊपर उबलता पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें. सुबह दलिया को केफिर के साथ मिलाएं, जिसके बाद पकवान खाने के लिए तैयार हो जाएगा। दिन में बच्चे को एक लीटर केफिर और डेढ़ किलो तक अनाज का दलिया खाना चाहिए।
2. बेरी के फल- पूरे दिन आपको केवल जामुन और फल खाने की ज़रूरत है, और स्थानीय उत्पादों को प्राथमिकता देने का प्रयास करें।

सही दृष्टिकोण के साथ, बच्चे जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, और यदि आप जानना चाहते हैं कि बिना डाइटिंग के एक किशोर का वजन कैसे कम किया जाए, तो सब कुछ काफी सरल है। यह महत्वपूर्ण है कि आप जो भोजन खाते हैं उस पर गंभीर प्रतिबंध न लगाएं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और अस्वास्थ्यकर वसा. इनमें तले हुए, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, ऊर्जा पेय, मीठे कार्बोनेटेड पेय, शराब और चीनी शामिल हैं।

जैसा कि आप स्वयं देख सकते हैं, कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है और एक किशोर को दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए। जाने-माने पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, एक किशोर को पेय को छोड़कर, भोजन का एक हिस्सा कम से कम 300 ग्राम का खाना चाहिए। यदि भाग पर्याप्त नहीं है. जल्द ही किशोर को भूख लगेगी और वह उपलब्ध सारा खाना खा लेगा। साथ ही, वजन कम करते समय आखिरी भोजन बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले करना चाहिए।

आइए जानें कि सख्त आहार पोषण कार्यक्रम एक किशोर के लिए क्या खतरा पैदा कर सकते हैं। यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि बिना डाइटिंग के किसी किशोर का वजन कैसे कम किया जाए, तो आप सही काम कर रहे हैं, क्योंकि शक्तिशाली आहार पोषण कार्यक्रमों द्वारा लगाए गए बड़े प्रतिबंध निम्नलिखित उल्लंघनों को जन्म दे सकते हैं:

1. पोटेशियम, प्रोटीन यौगिकों और कैल्शियम की कमी से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
2. आहार का कम ऊर्जा मूल्य मस्तिष्क के प्रदर्शन में गिरावट में योगदान देता है।
3. कम कैलोरी वाला भोजन कार्यक्रम स्थिति को और खराब कर सकता है त्वचा, जिससे बाल झड़ने लगते हैं और नाखून भंगुर हो जाते हैं।
4. लंबे समय तक सख्त आहार से लड़कियों में एमेनोरिया विकसित हो सकता है।

सहमत हूं, ऊपर सूचीबद्ध समस्याएं पहले से ही सवाल पूछने के लिए काफी हैं - एक किशोर बिना डाइटिंग के अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

घर पर बिना डाइटिंग के एक किशोर का वजन कैसे कम करें?

किशोरावस्था में संतुलित, स्वस्थ आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि पर मुख्य जोर देना आवश्यक है। तो एक किशोर बिना डाइटिंग के अपना वजन कैसे कम कर सकता है? सबसे पहले, आपको एक दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है - एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें, और शेड्यूल के अनुसार सख्ती से भोजन करें। किसी भी उम्र में रात को अच्छी नींद लेना जरूरी है, क्योंकि शरीर केवल रात में ही पूरी तरह से ठीक हो पाता है। सभी डॉक्टर रात 10 बजे सोने और 8 बजे उठने की सलाह देते हैं। स्कूल में आपको अवश्य खाना चाहिए, और एक सक्रिय जीवनशैली के लिए धन्यवाद, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि बिना डाइटिंग के एक किशोर के रूप में वजन कैसे कम किया जाए।

वजन घटाने के लिए किशोर पोषण

एक युवा बढ़ते जीव के लिए आहार का ऊर्जा मूल्य कम से कम 2.5 हजार कैलोरी होना चाहिए। इस पैरामीटर को यथासंभव सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, बस शरीर के वजन से 65 को गुणा करें। आवश्यक पोषक तत्वों का अनुपात भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। एक किशोर के आहार में लगभग 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 100 से 110 ग्राम प्रोटीन यौगिक और लगभग 100 ग्राम वसा होना चाहिए। यहां किशोरों के लिए आहार बनाते समय उपयोग किए जाने वाले बुनियादी सिद्धांत दिए गए हैं:

1. 50 प्रतिशत से अधिक प्रोटीन यौगिक पशु मूल के होने चाहिए।
2. लगभग 70 प्रतिशत वसा वनस्पति मूल की होनी चाहिए।
3. लगभग 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तेज़ (मीठा) होना चाहिए, और बाकी जटिल होना चाहिए।
4. हर दिन, एक किशोर के आहार में सब्जियों और फलों की पांच सर्विंग होनी चाहिए, डेयरी उत्पादों की तीन सर्विंग होनी चाहिए, और लाल मांस और मछली का सेवन सप्ताह में एक या दो बार करना चाहिए।
5. एक किशोर के लिए सभी व्यंजन उबले हुए, भाप में पकाए हुए, बेक किए हुए या स्टू किए हुए होने चाहिए।

एक किशोर के लिए शारीरिक गतिविधि

भविष्य में अपने आप से यह सवाल न पूछने के लिए कि बिना डाइटिंग के एक किशोर का वजन कैसे कम किया जाए, आपको खेल खेलने की जरूरत है। यह, उचित पोषण के साथ मिलकर, अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति की गारंटी देता है। निःसंदेह, यह कथन केवल स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में ही सत्य है।

आपको पूरे सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करना चाहिए और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। प्रत्येक पाठ की अवधि 40 से 50 मिनट तक है। हम निम्नलिखित योजना के अनुसार अपना वर्कआउट बनाने की सलाह देते हैं:

• वार्म अप - शरीर की सभी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपने अंगों और सिर के साथ घूर्णी गति करें।
• बुनियादी कसरत - निम्नलिखित व्यायाम करें: रस्सी कूदना, दौड़ना, लंजेस, प्लैंक, एब्स, पुश-अप्स और स्क्वैट्स।
• शांत रहें - पूरे शरीर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें।

एक किशोर लड़की बिना डाइटिंग के अपना वजन कैसे कम कर सकती है?

एक किशोर लड़की का वजन सही ढंग से कम करने के लिए, अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के कारणों को निर्धारित करना आवश्यक है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, अक्सर इस समस्याअंतःस्रावी तंत्र के पुनर्गठन से जुड़ा हुआ है। ऐसे में आपको पहले किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आपको उचित पोषण की व्यवस्था करने, हर सुबह व्यायाम करने और सप्ताह में दो या तीन बार कार्डियो प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है।

बिना डाइटिंग के एक किशोर लड़का अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

किशोरावस्था में लड़कियों और लड़कों के उचित वजन घटाने के बीच कोई बड़ा अंतर नहीं है। फर्क सिर्फ इतना है शारीरिक व्यायाम. भावी मनुष्य में स्थापित करना सर्वोत्तम गुण, इस लिंग की विशेषता, टीम के खेल में शामिल होना सबसे अच्छा है।

एक किशोर बिना डाइटिंग के एक सप्ताह में अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करना बहुत मुश्किल है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप सुरक्षित रूप से एक सप्ताह में आधा किलो से अधिक वजन कम नहीं कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना बंद करें, व्यायाम के लिए हर दिन एक घंटा अलग रखें, ताजी हवा में 60 से 120 मिनट बिताएं और पर्याप्त नींद लें।

पेट क्षेत्र में परहेज़ किए बिना एक किशोर का वजन कैसे कम करें?

ताकि एक किशोर लड़की हो सके पतली कमर, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है। यह मुख्य रूप से विशेष अभ्यास करके प्राप्त किया जाता है:

1. सोफे या कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे जमीन से ऊपर लटक जाएं। उसके बाद, उन्हें उठाना शुरू करें और उन्हें शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं। इस क्रिया को 20 बार करें।
2. अपने पैरों को सोफे पर और अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखकर फर्श पर लेटने की स्थिति लें। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने कंधों और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाना शुरू करें। व्यायाम 20-30 बार करें।

बिना डाइटिंग के एक किशोर का वजन कैसे कम करें?

यदि आप अपने पैरों और जांघों की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो बैडमिंटन जैसा खेल एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। एक घंटे के प्रशिक्षण में एथलीट पांच किलोमीटर से अधिक दौड़ते हैं और दो किलो तक वजन कम करते हैं। यह खेल एक किशोर के शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि केवल पैर ही नहीं बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। आपको लंजेस, स्क्वैट्स और एक्सरसाइज बॉल्स जैसी गतिविधियों पर भी ध्यान देना चाहिए।

अगर आप साथ हैं युवायदि आप अपने फिगर पर नजर रखना शुरू कर दें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं तो भविष्य में आपको अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होगी। सहमत हूं कि इसे हासिल करना बहुत आसान है। आपको बस सही खान-पान और सक्रिय जीवनशैली अपनाने की जरूरत है।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने की जानकारी के लिए यहां देखें: