करने के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा विटामिन। गर्भवती होने के लिए विटामिन: सच्चाई या मिथक

गर्भवती होने के लिए किन विटामिनों की आवश्यकता होती है? विटामिन - एक विशेष समूह रासायनिक पदार्थ, शरीर में होने वाली रासायनिक और जैविक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। विटामिन प्रजनन प्रणाली सहित कई अंगों के कार्यों का समर्थन करते हैं, शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि को विनियमित करके, अंडों की परिपक्वता और शुक्राणु के उत्पादन को उत्तेजित करके, उनकी व्यवहार्यता को बनाए रखते हुए, साथ ही साथ अंडे को आगे विभाजित करने और विकसित करने की क्षमता को बनाए रखते हैं। एक भ्रूण में।

पोषक तत्व शरीर में सहक्रियाशील तरीके से कार्य करते हैं। किसी विशेष पोषक तत्व का अवशोषण और चयापचय शरीर को उपलब्ध अन्य पोषक तत्वों द्वारा अधिक या कम सीमा तक प्रभावित होगा। मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों के साथ-साथ मैग्नीशियम के लाभ के लिए 32-पेज की गाइड डॉ।

वे शरीर द्वारा कैसे अवशोषित होते हैं, इसके आधार पर उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जाता है: पानी में घुलनशील विटामिन और वसा में घुलनशील विटामिन। इसके अलावा, वे पशु या वनस्पति मूल के हो सकते हैं। वसा में घुलनशील वसा और तेलों में घुलनशील होते हैं। वे आमतौर पर अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। वे यकृत और शरीर के वसायुक्त ऊतकों में जमा हो जाते हैं।

गर्भवती होने के लिए विटामिन: सच या मिथक?

विटामिन महत्वपूर्ण हैं रासायनिक यौगिकजिनमें से अधिकांश शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं। शरीर के लिए विटामिन का मुख्य स्रोत भोजन है। विटामिन शरीर द्वारा संग्रहित नहीं होते हैं, जिसके लिए शरीर में उनके निरंतर सेवन की आवश्यकता होती है। विटामिन शरीर की अधिकांश रासायनिक और जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। क्या यह सच है कि गर्भवती होने के लिए विटामिन होते हैं?

आपके शरीर को किस विटामिन की आवश्यकता है?

पानी में घुलनशील पानी में घुलनशील होते हैं। इस प्रकार के विटामिन इसे और अधिक कठिन बना देते हैं क्योंकि धोने या पकाने पर वे काफी हद तक गायब हो जाते हैं।


विटामिन ए: हम इसे मुख्य रूप से हरी और पीली सब्जियों जैसे मिर्च, पालक या ब्रोकली में पाएंगे। साथ ही कुछ फलों जैसे तरबूज या संतरे में भी। आंखों के लिए जरूरी है यह विटामिन प्रतिरक्षा तंत्र, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली। साथ ही हमारे दांत और बाल बेहतर दिखेंगे और हमारी हड्डियां मजबूत होंगी।

शोध के अनुसार, लगभग 80% लोग अंदर हैं स्थिर स्थितिहाइपोविटामिनोसिस (शरीर में विटामिन की कमी), जीवन की आधुनिक लय के प्राकृतिक परिणाम के रूप में कमी के लक्षणों को मानते हुए:

• बिगड़ना सामान्य हालतस्वास्थ्य;
• बढ़ी हुई थकान;
• जीवन शक्ति में कमी;
• मानसिक विकार (अवसाद, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी);
• दांतों, बालों, त्वचा, नाखूनों की स्थिति का बिगड़ना (जो पर्यावरण से भी जुड़ा है)।

वर्तमान में, एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाले लगभग 20% जोड़े बांझ हैं (नियमित संभोग के साथ एक वर्ष के भीतर गर्भधारण नहीं होता है)। इस स्थिति के अस्पष्ट कारणों के साथ, वे अज्ञात मूल के बांझपन की बात करते हैं (एक पुरुष और एक महिला पूरी तरह से स्वस्थ हैं)।

इसके अलावा यह नर्वस सिस्टम को भी फायदा पहुंचाता है। हम इसे पोर्क और सामन में पाएंगे। हम इसे नट्स में पाएंगे। इससे आपका शरीर रिकेट्स जैसी बीमारियों से बचा रहेगा। इसके अलावा, यह कैल्शियम जैसे खनिजों के अवशोषण में मदद करता है। यह आपको टूना जैसी मछली में मिल जाएगा। विटामिन ई: अगर आप इस विटामिन को अपने शरीर में चाहते हैं तो हरी पत्तेदार सब्जियां आपका भोजन हैं। यह विटामिन कोशिका क्षति की मरम्मत और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करेगा। विटामिन हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं।

ऐसे मामलों में, एक पुरुष और एक महिला को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे गर्भवती होने के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करें, साथ ही आहार की समीक्षा करें और उसमें विटामिन शामिल करें। यह तर्क देना कठिन है कि कुछ विटामिन गर्भाधान को बढ़ावा देते हैं। गर्भाधान एक जटिल प्रक्रिया है, जो दोनों यौन साझेदारों के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसलिए, गर्भवती होने के लिए, महिला और पुरुष दोनों को विटामिन लेना चाहिए। गर्भवती होने के लिए कौन सा विटामिन लेना चाहिए?

एक संतुलित आहार मानता है कि भोजन हमें विटामिन और प्रदान करता है पोषक तत्त्वदैनिक आधार पर ऊर्जा प्रदान करने की आवश्यकता है। फिर हम आपसे उन 9 विटामिनों के बारे में बात करेंगे जिन्हें आपको अपने भोजन में शामिल करना चाहिए और आप उन्हें कहाँ पा सकते हैं।

आप इसे लैटिनो, अंडे की जर्दी, ब्रोकली, पालक, गाजर, आम और तैलीय मछली में पा सकते हैं। सूर्य की किरणें इसका मुख्य स्रोत हैं। जब त्वचा सूर्य के संपर्क में आती है तो यह कैसे संश्लेषित होता है। यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण और हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आप इसे कुछ खाद्य पदार्थों में भी पा सकते हैं: तैलीय मछली, विशेष रूप से सार्डिन और सामन।

एक गलत राय है कि गर्भवती होने के लिए फोलिक एसिड और विटामिन ई मुख्य विटामिन हैं निस्संदेह, ये तत्व एक महिला के स्वास्थ्य और महिला शरीर के प्रजनन समारोह के नियमन के लिए मौलिक हैं।

• फोलिक एसिड- विटामिन बी9 - एक पानी में घुलनशील विटामिन जो प्रतिरक्षा और के विकास और विकास को बढ़ावा देता है तंत्रिका तंत्र. फोलिक एसिड नई कोशिकाओं के निर्माण और विकास का समर्थन करता है, जो एक नए जीव के विकास के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह गर्भवती होने के लिए एक आवश्यक विटामिन माना जाता है। उचित डीएनए प्रतिकृति भी फोलिक एसिड की भागीदारी के साथ होती है, इस तत्व की कमी से पैथोलॉजी का विकास हो सकता है। फोलिक एसिड भी जरूरी है उचित विकासमस्तिष्क और hematopoiesis की सामान्य प्रक्रिया के लिए। हालांकि, स्वस्थ गर्भावस्था और भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए विटामिन बी 9 अधिक महत्वपूर्ण है, न कि गर्भावस्था की शुरुआत के लिए;
• विटामिन ई - टोकोफेरॉल - एक वसा में घुलनशील विटामिन जो प्रजनन क्रिया के सामान्यीकरण में योगदान देता है, एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, ऊतक चयापचय की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। विटामिन ई चक्र को सामान्य करता है, डिम्बग्रंथि समारोह, प्रोजेस्टेरोन, हार्मोन के स्तर को बनाए रखता है पीत - पिण्डगर्भावस्था की शुरुआत और रखरखाव के लिए जिम्मेदार।

यह बहुत दूर है पूरी सूचीगर्भवती होने के लिए विटामिन शरीर के लिए आवश्यकगर्भाधान की योजना और तैयारी के स्तर पर।

ए है महत्त्वरक्त के थक्के जमने के लिए, और हड्डियों के निर्माण के लिए भी आवश्यक है। यह फलियां, आलू और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों में पाया जा सकता है। यह अच्छी हड्डी, दांत और उपास्थि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट और लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है। खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, आम, पपीता, ब्रोकली और वॉटरक्रेस कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें आप इस विटामिन को पा सकते हैं।

यह विटामिन मस्तिष्क और हृदय के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह सूअर के मांस, वसायुक्त फलों और फलियों में पाया जा सकता है। पैंटोथेनिक एसिड भोजन को ऊर्जा में बदलने में शामिल होता है। यह पूरे अनाज और डेरिवेटिव, अंडे की जर्दी, नट और फलियां में पाया जा सकता है।

गर्भवती होने के लिए किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, कई महिलाओं के मन में यह सवाल होता है कि गर्भवती होने के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं? गर्भवती होने के लिए सभी विटामिनों में, वे इस पर भी प्रकाश डालते हैं:

• विटामिन ए, जो रोम के विकास, उनके ओव्यूलेशन को बढ़ावा देता है। ग्रीवा बलगम की गुणवत्ता और संरचना को सामान्य करता है;
• बी विटामिन (फोलिक एसिड सहित) का एक जटिल, जो हार्मोनल संतुलन को सही करता है, ल्यूटियल चरण की लंबाई (ओव्यूलेशन से मासिक धर्म की शुरुआत तक), अंडे की परिपक्वता की प्रक्रिया में भाग लेता है, ओव्यूलेशन, एंडोमेट्रियम के विकास को उत्तेजित करता है ( गर्भाशय की आंतरिक परत, जो निषेचित अंडे के आरोपण के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है)
• विटामिन सी सामान्यीकरण में योगदान देता है हार्मोनल पृष्ठभूमिल्यूटियल चरण की लंबाई, विकास के जोखिम को कम करती है क्रोमोसोमल असामान्यताएंएक बच्चे में, विटामिन ई के विनाश को रोकता है, लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है, एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, एंडोमेट्रियम, ओव्यूलेशन के विकास को बढ़ावा देता है;
• विटामिन डी प्रजनन क्रिया को सामान्य करता है, सामान्यीकरण में योगदान देता है मासिक धर्म, हार्मोनल स्तर।

ट्रेस तत्व से कम नहीं हैं महत्वपूर्ण तत्वगर्भवती होने के लिए विटामिन की तुलना में गर्भधारण की प्रक्रिया में। गर्भावस्था की शुरुआत और रखरखाव के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों में, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला गया है:

यह प्रोटीन और लिपिड के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। यह बालों, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हे तंत्रिका तंत्र और अस्थि मज्जा के विकास के लिए केंद्रीय है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए भी महत्वपूर्ण है और गर्भावस्था के पहले महीनों में बहुत महत्वपूर्ण है।

इसे कब पूरक किया जाना चाहिए?

यह विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फिर भी, लगभग आधी आबादी उन्हें याद करती है। दूसरी ओर, दूसरा भाग बहिर्जात है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे भोजन के मामले में बाहरी स्रोत से आता है।

• आयरन - ओव्यूलेशन को उत्तेजित करता है, अंडों की व्यवहार्यता बनाए रखता है, साथ ही भ्रूण में उनका और विकास करता है;
• जिंक - मुख्य सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन) के संतुलन को नियंत्रित करता है, कोशिकाओं को विभाजित करने की क्षमता का समर्थन करता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि गर्भवती होने के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं, आपको एक व्यापक परीक्षा से गुजरना होगा और परीक्षण करना होगा। ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था की योजना बनाने वाले जोड़ों का इलाज करते समय स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा ऐसी परीक्षा निर्धारित की जाती है।

गर्भवती होने के लिए विटामिन: सच या मिथक?

सबसे अमीर हैं ऑयली फिश, कॉड लिवर ऑयल और कुछ पौधे जैसे मशरूम। प्रतिरक्षा में इसकी भूमिका का उल्लेख नहीं करना। लेकिन हमारे अक्षांशों में, सर्दियाँ लंबी होती हैं और सूरज सनकी होता है, इसलिए हमारी त्वचा इस विटामिन को पर्याप्त रूप से परिवर्तित नहीं कर पाती है। हमारे पास केवल हड्डी होगी जो अखनिजीकरण करेगी और यह बाद के फ्रैक्चर में योगदान देगी, विशेष रूप से महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद, क्योंकि यह महिलाओं में जोखिम सबसे बड़ा है। यही वजह है कि 10 से 18 साल की लड़कियों को खुद को पूरी तरह कॉम्प्लीमेंट करना चाहिए।

गर्भावस्था विटामिन: एक आदमी को क्या पीना चाहिए?

गर्भावस्था के विटामिन सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं। पुरुषों की प्रजनन क्षमता कम होने के कारण 35% बांझ दंपतियों के बच्चे नहीं हो सकते। सबसे आम स्थितियां हैं:

• ओलिगोज़ोस्पर्मिया - व्यवहार्य शुक्राणुजोज़ा की अपर्याप्त संख्या;
• अस्थेनोज़ोस्पर्मिया - प्रेरक शुक्राणुओं की अपर्याप्त संख्या;
• टेराटोज़ोस्पर्मिया रूपात्मक असामान्यताओं के साथ एक उच्च शुक्राणु संख्या है।

एक पुरुष को गर्भवती होने के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए?

गर्भवती होने के लिए किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

30 रेफरल केंद्रों में समानांतर में चिकित्सीय अनुसंधान किया जा रहा है। दरअसल, मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले लोगों में कुछ प्रतिरक्षा होती है सुरक्षा उपकरण, लिम्फोसाइट्स कहलाते हैं, शरीर के खिलाफ हो जाते हैं और नसों को घेरने वाले माइलिन म्यान को नष्ट कर देते हैं।

गर्भावस्था विटामिन: एक आदमी को क्या पीना चाहिए?

यह मस्तिष्क पर दिखाई देने वाली सजीले टुकड़े बनाता है, लक्षण पैदा कर रहा हैबीमारी। यह हार्मोन 200 से अधिक जीनों के प्रतिलेखन को संशोधित करेगा। और उनमें से, कई जीन व्यापक अर्थों में प्रतिरक्षा में शामिल हैं, कहते हैं डॉ एरिकतुवेनो। फ्रांस में, लगभग 000 लोग मल्टीपल स्केलेरोसिस से पीड़ित हैं। आज, अल्जाइमर रोग फ्रांस में लगभग दस लाख लोगों को प्रभावित करता है, और इस रोगविज्ञान के जोखिम कारकों और तंत्रों का ज्ञान अभी भी बहुत कम ज्ञात है, जैसा कि डॉ. एनवीलर पुष्टि करते हैं: हम निश्चित रूप से जानते हैं कि मस्तिष्क में असामान्य घटनाएं हैं जो असामान्य हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक प्रोटीन होता है जो आम तौर पर ऐसे व्यक्ति में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से हटा दिया जाता है जिसे अल्जाइमर रोग नहीं होता है, लेकिन असामान्य सजीले टुकड़े के रूप में अल्जाइमर जमा होता है।

• विटामिन ए - सेक्स हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, शुक्राणु की रिकवरी की प्रक्रिया को तेज करता है;
• विटामिन बी - शुक्राणुजनन, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, बढ़ता है मोटर गतिविधिशुक्राणु;
• विटामिन सी - ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, शुक्राणु पर हानिकारक तत्वों के प्रभाव को बेअसर करता है;
• विटामिन ई - शुक्राणु की उर्वरता क्षमता को बढ़ाता है।

इसके अलावा, विटामिन के अलावा, एक जोड़े के लिए गर्भवती होने के लिए, एक आदमी को आहार में निम्नलिखित ट्रेस तत्वों को पेश करने की आवश्यकता होती है:

टीम ने एक आकलन विकसित किया है जो लोगों के लिए जोखिम के प्रयोजनों के लिए रक्त परीक्षण की अनुमति नहीं देता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला 1.5 अंक देगी। वजन की स्थिति एक भूमिका निभाएगी। यदि आपके पास है सामान्य वज़न, आपके पास शून्य अंक होंगे। शारीरिक गतिविधिनिवास स्थान के रूप में भी ध्यान में रखा जाता है। यदि आप उत्तरी फ़्रांस में रहते हैं, तो आपको 2 बिंदु जोड़ने होंगे: एक महत्वपूर्ण कारकसौर एक्सपोजर है। यदि हमारे पास कम या बहुत कम जोखिम है, तो हमारे पास तीन अंक होंगे। अंत में, त्वचा के रंग के आधार पर, हमारे पास ऐसे चश्मे हैं जिन्हें त्वचा के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जो बहुत हल्की, बहुत सफेद होती है, और त्वचा के लिए भी जो काफी गहरी होती है।

• जिंक - शुक्राणु की व्यवहार्यता, उनकी गतिविधि को बढ़ाता है, शुक्राणुजनन में सुधार करता है;
• सेलेनियम - प्रजनन कार्य को नियंत्रित करता है, इसकी कमी से पुरुष बांझपन होता है;
• मैग्नीशियम - शुक्राणु की गतिविधि, उनकी निषेचन क्षमता को बढ़ाता है।

गर्भवती होने के लिए कैसे और कौन से विटामिन पीएं? वर्तमान में, फार्मेसियों गर्भवती होने के लिए संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकती हैं। गर्भवती होने के लिए एक पुरुष और महिला को कौन से विटामिन लेने चाहिए, यह तय करते समय, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि कुछ विटामिनों की अधिकता उनकी कमी के समान ही हानिकारक होती है।

फिर आप स्कोर प्राप्त करने के लिए सभी बिंदुओं को जोड़ते हैं। यदि आपका स्कोर 9 से ऊपर है, तो आप जोखिम को अपेक्षाकृत अधिक मान सकते हैं, मेलानी डेसचौसौ ने चेतावनी दी है। चिकित्सकों से इस स्कोर तक पहुंचने से पहले सत्यापन चरणों की अभी भी आवश्यकता है सामान्य चलन. इसके बाद नमूनों को विश्लेषण के लिए एक प्रयोगशाला में भेजा जाता है। पहला कदम: अपकेंद्रित्र।

पंद्रह मिनट से भी कम समय में रक्त अलग-अलग परतों में अलग हो जाता है। विश्लेषण के परिणाम आपको किसी भी कमियों की पहचान करने के साथ-साथ कुछ बीमारियों के निदान की सुविधा प्रदान करते हैं। यह खुराक एक अस्पताल या प्रयोगशाला में प्रशासित किया जा सकता है, लेकिन केवल एक चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में।

मुझे यकीन है कि आप मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन के महत्व से अच्छी तरह वाकिफ हैं, लेकिन विटामिन के बारे में क्या?

शायद कई युवा एथलीट अपने दैनिक जीवन में विटामिन लेने के महत्व पर ध्यान दे रहे हैं।हालांकि, कई मंचों पर प्रोटीन और क्रिएटिन के सेवन से संबंधित सैकड़ों सवाल हैं, जबकि विटामिन के बारे में बहुत कम कहा जाता है।

इस संबंध में, हमने आपको सामान्य रूप से एथलीटों और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ विटामिनों के बारे में बताने का निर्णय लिया है:

ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर समाप्त हो जाता है और भारी मात्रा में विटामिन और खनिज इसे छोड़ देते हैं।

खुद पे भरोसा
यह सुनिश्चित करना कि हमारे शरीर में पर्याप्त विटामिन और खनिज हैं, हमें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में मदद करता है।

विटामिन और खनिजों के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में विफलता के साथ हस्तक्षेप होगा सामान्य ऑपरेशनवी जिम, यह आपके विकास को धीमा कर देगा, और कुछ मामलों में, इससे अधिक हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

और अब, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए दस सबसे आवश्यक विटामिनों के बारे में।

1. कोबालामिन (विटामिन बी12)

• कार्बोहाइड्रेट चयापचय प्रदान करता है, और तंत्रिका तंत्र के ऊतक का रखरखाव (रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाएं जो मस्तिष्क से मांसपेशियों के ऊतकों तक संकेत पहुंचाती हैं)।
• स्नायु उत्तेजना, तंत्रिका कोशिकाओं के माध्यम से, मांसपेशियों के संकुचन, समन्वय और विकास में एक आवश्यक कदम है।
• बी 12 केवल पशु उत्पादों जैसे बीफ, चिकन, मछली, सूअर का मांस आदि में उपलब्ध है।

2. बायोटिन

• नाटकों आवश्यक भूमिकाविभिन्न स्रोतों से अमीनो एसिड चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में।
• बॉडीबिल्डर जो कच्चा खाते हैं सफेद अंडे, एडविन नामक पदार्थ प्राप्त करें। यह पदार्थ बायोटिन के अवशोषण को रोकता है।
• बायोटिन के स्रोत हैं: अंडे की जर्दी, जिगर, गुर्दे, अग्न्याशय, दूध, सोया और जौ।

3. राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2)

• सक्रिय रूप से तीन मुख्य प्रक्रियाओं में भाग लेता है:

1) ग्लूकोज चयापचय, 2) फैटी एसिड ऑक्सीकरण, 3) हाइड्रोजन साइकिलिंग, क्रेब्स चक्र के माध्यम से (चक्र के रूप में जाना जाता है) साइट्रिक एसिडजहां कुछ अणु एटीपी के रूप में ऊर्जा में टूट जाते हैं)।

• शरीर सौष्ठव के लिए राइबोफ्लेविन प्रोटीन चयापचय के साथ जुड़ा हुआ है। लीन बॉडी मास और राइबोफ्लेविन आहार के बीच एक मजबूत संबंध है।
• राइबोफ्लेविन-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ: जिगर, बादाम, सोया पागल, समुद्री भोजन, दूध और अन्य डेयरी उत्पाद, अंडे।

4. विटामिन ए

• दृष्टि में सुधार करता है।
• यह प्रोटीन संश्लेषण (मांसपेशियों की वृद्धि!!!) में महत्वपूर्ण है।
• ग्लाइकोजन (गहन शरीर गतिविधि के लिए ऊर्जा का एक रूप) के उत्पादन में भाग लेता है।
• यह है बडा महत्वप्रतियोगिता की तैयारी में
• पावर स्रोत: कई हैं (नीचे लिंक देखें और सामग्री की तालिका के नीचे, शीर्ष पर स्थित बटन पर क्लिक करें)। कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन ए प्रदान करते हैं? इस तथ्य पर ध्यान दें कि दूध का उल्लेख पंद्रहवीं बार हुआ है। पांच में से चार आवश्यक विटामिनों में दूध का उल्लेख है। यह क्या संयोग है? मुझे नहीं लगता?

5. विटामिन ई

• एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते, यह कोशिका झिल्लियों के संरक्षण में भाग लेता है।
• पुनर्स्थापित करता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, सीधे कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
• विटामिन ई युक्त सबसे आम खाद्य स्रोत विभिन्न हैं वनस्पति तेल, मेवे, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, और गरिष्ठ अनाज।

6. नियासिन (विटामिन बी3)

• ऊर्जा उत्पादन से जुड़ी साठ चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
• निकोटिनिक एसिड, नियासिन के रूप में, वासोडिलेशन का कारण बनता है, जो मंच पर अधिक संवहनी दिखने में मदद करता है। हालांकि, निकोटिनिक एसिड की बड़ी खुराक नाटकीय रूप से वसा को जुटाने और जलाने की शरीर की क्षमता को कम कर देती है।
• नियासिन युक्त खाद्य स्रोतों में टर्की मांस (नियासिन बनाने के लिए शरीर अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का उपयोग करता है), डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री, मछली, लीन मीट, नट्स और अंडे शामिल हैं।

7. विटामिन डी

• कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है। यदि मांसपेशियों में आवश्यक कैल्शियम स्टोर उपलब्ध नहीं हैं, तो आप पूर्ण और कठोर मांसपेशी संकुचन प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
• फॉस्फोरस द्वारा तेज और शक्तिशाली मांसपेशी संकुचन प्रदान किया जाता है। एटीपी के संश्लेषण के लिए फास्फोरस की भी आवश्यकता होती है।
• आहार स्रोत: स्किम्ड या कम वसा वाला दूध।

8. थायमिन (विटामिन बी1)

• प्रोटीन चयापचय और विकास के लिए आवश्यक।
• यह सीधे हीमोग्लोबिन के निर्माण में शामिल होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में निहित एक प्रोटीन है जो शरीर की कामकाजी मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करता है।
• खेल अभ्यास के भार और अवधि में वृद्धि के साथ, ऑक्सीजन की गहन आपूर्ति अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है।
• जितना अधिक आप व्यायामों की संख्या, उनकी तीव्रता और अवधि बढ़ाते हैं, उतनी ही अधिक थायमिन की आपको आवश्यकता होती है।
• थायमिन के खाद्य स्रोत: हरी मटर, पालक, लीवर, बीफ, पोर्क, नेवी बीन्स, नट्स, पिंटो बीन्स, केले, सोयाबीन, गोजी बेरी, साबुत अनाज और फोर्टिफाइड अनाज, ब्रेड, खमीर, ब्राउन राइस ब्रान और फलियां।

9. पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6)

• यह एकमात्र विटामिन है जो सीधे प्रोटीन के सेवन से जुड़ा है। आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेंगे, आपको विटामिन बी6 की उतनी ही अधिक आवश्यकता होगी।
• विटामिन बी 6 प्रोटीन चयापचय, विकास और कार्बोहाइड्रेट उपयोग को बढ़ावा देता है।
• विटामिन बी 6 मुख्य खाद्य पदार्थों में एवोकाडो, नट्स, लीवर, चिकन, मछली, हरी बीन्स, लेट्यूस, गेहूं के रोगाणु, पोषण खमीर, समुद्री सब्जियां और केले शामिल हैं।

10. एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी)

• यह मांसपेशियों की कोशिकाओं की रिकवरी और वृद्धि को बढ़ाता है और एक एंटीऑक्सीडेंट है।
• संयोजी ऊतक का मुख्य घटक होने के नाते, कोलेजन के निर्माण में भाग लेता है ( संयोजी ऊतकआपकी हड्डियों और मांसपेशियों को एक साथ रखता है)। जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों की संरचना पर तनाव डालते हैं। यदि आपका संयोजी ऊतक पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो आपको चोट लगने की काफी अधिक संभावना है।
• आयरन के अवशोषण में मदद करता है। लोहे की कमी के साथ, हीमोग्लोबिन में निहित ऑक्सीजन की मात्रा घट जाती है, जो मांसपेशियों के प्रदर्शन को काफी कम कर देती है।
• यह पानी में बहुत जल्दी घुल जाता है। चूँकि मांसपेशियों की कोशिका में मुख्य रूप से पानी होता है, जितना अधिक एथलीट की मांसपेशियों का द्रव्यमान होता है, उतना ही अधिक विटामिन सी घुल जाता है और शरीर के ऊतकों में इस पदार्थ की सांद्रता कम हो जाती है। इस प्रकार, बॉडीबिल्डर के शरीर को विटामिन सी में महत्वपूर्ण वृद्धि की आवश्यकता होती है।
• उपचय हार्मोन टेस्टोस्टेरोन सहित स्टेरॉयड हार्मोन के निर्माण और रिलीज में मदद करता है।
• विटामिन सी के मुख्य स्रोत साइट्रस और फलों के रस हैं।

निष्कर्ष

• तो आपके पास सबसे अधिक 10 हैं महत्वपूर्ण विटामिनखेल के लिए। यदि आप एक एथलीट हैं, तो आपको वैसे भी बहुत कुछ खाना चाहिए, और उपरोक्त खाद्य पदार्थों में से जितना अधिक आप खाएंगे ताकि ये सभी विटामिन आपके आहार में नियमित रूप से मौजूद हों, आपको समस्याएं कम होंगी।
• हालाँकि, अगर आपको लगता है कि आपके आहार को कुछ सहायता की आवश्यकता है, तो आप भोजन के साथ मल्टीविटामिन भी ले सकते हैं, लेकिन याद रखें कि अपने विटामिन प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। हालाँकि, एक बार जब आप शरीर सौष्ठव में विटामिन सी के महत्वपूर्ण महत्व को समझ जाते हैं, तो आप इसके शुद्धतम रूप में इसके समर्थन का लाभ उठा सकते हैं।
• अंत में, इस बात पर ध्यान दें कि उपरोक्त विटामिनों के मुख्य स्रोत के रूप में दूध या डेयरी उत्पादों को कितनी बार सूचीबद्ध किया गया है। इसलिए दिन में तीन या चार गिलास दूध निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए अच्छा रहेगा। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप लैक्टोज-मुक्त दूध प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं, जिसका स्वाद नियमित दूध की तरह ही होता है, लेकिन दूध में लैक्टोज-निष्प्रभावी तत्व मिलाया जाता है।