ऊंचाई के लिए सामान्य वजन। एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा बीएमआई की गणना। "बॉडी मास इंडेक्स" क्या है

एक तस्वीर की कल्पना करो: सुबह उठो, स्नान करो, नाश्ता करो। और जब आपकी पसंदीदा जींस पहनने का समय आता है, तो हमें डरावने रूप से पता चलता है कि हम उन्हें जकड़ नहीं सकते - पेट में हस्तक्षेप होता है। हम सोफे के नीचे चढ़ते हैं, धूल भरे फर्श के तराजू ढूंढते हैं, उन पर उठते हैं और ... एक परिचित कहानी, है ना?

तराजू पर जो भी आकृति प्रदर्शित की जाती है, निराशा और अवसाद प्राप्त होता है - जींस अब नहीं पहननी है। क्या करें? आप सिर्फ स्कोर कर सकते हैं। अपनी पैंट को कूड़ेदान में फेंक दें या उन्हें दराज के सीने के सबसे दूर कोने में धकेल दें - बेहतर समय तक उन्हें वहीं पड़ा रहने दें। और आप दूसरे तरीके से जा सकते हैं - कुछ और अतिरिक्त पाउंड फेंक दें - शायद पतलून फिट हो जाएगा।

दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, हम अपनी इच्छा को मुट्ठी में जकड़ लेते हैं और वजन कम करने का फैसला करते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, एक और सवाल उठता है - क्या प्रयास करना है, आपको कितने किलोग्राम खोने की जरूरत है, ताकि यह पूरी तरह से अच्छा हो: दोनों पैंट ताकि वे फिट हों, और सांस लेना आसान हो, और समुद्र तट पर ताकि गर्मियों में यह हो सके बाहर निकलना शर्म की बात नहीं है। हम सोच रहे हैं, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं - अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और यह किसी व्यक्ति के दिए गए शारीरिक मापदंडों, जैसे कि ऊंचाई, आयु, लिंग और शरीर के प्रकार के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य को दर्शाता है। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक गतिविधि का स्तर, मांसपेशियों के द्रव्यमान के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत और किसी एक व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों को यहां ध्यान में नहीं रखा जाता है।

इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों का उपयोग करके आपके वजन का सही मूल्य ज्ञात करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, हमें एक अनुमानित दिशानिर्देश मिलेगा, जिस पर हम शरीर के वजन को कम करने या बढ़ाने पर भरोसा कर सकते हैं।

सूत्रों द्वारा सबसे प्रसिद्ध प्रकार के वजन की गणना:

ऊंचाई से वजन की गणना
उम्र और ऊंचाई से वजन की गणना
बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना

ऊंचाई से वजन की गणना करें

एक सरल विधि जिसे ब्रोक के सूत्र के रूप में अधिक जाना जाता है। सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:

महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = ऊँचाई (सेमी) - 110
पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊँचाई (सेमी) - 100

उदाहरण: 180 सेमी की ऊँचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 80 किग्रा है, और 170 सेमी की ऊँचाई वाली महिला के लिए - 60 किग्रा

उसी सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन इसे अधिक सटीक माना जाता है:

महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110) * 1.15
पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) * 1.15

उदाहरण: 180 सेमी की ऊँचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 92 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊँचाई वाली महिला के लिए - 69 किलोग्राम

उम्र और ऊंचाई से वजन की गणना करें

निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार तालिका है जिसके साथ आप उम्र के हिसाब से सही वजन की गणना कर सकते हैं। और अगर पिछला संस्करण किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का अनुमानित मान देता है, तो एगोरोव-लेवित्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अधिकतम स्वीकार्य वजन मान प्रदर्शित करता है, जिसकी अधिकता किसी दिए गए ऊंचाई और आयु वर्ग के लिए अस्वीकार्य मानी जाती है।

आपको केवल अपनी ऊंचाई, उम्र और वास्तविक वजन जानने की जरूरत है। तालिका में इन मापदंडों के प्रतिच्छेदन को देखें और समझें कि आप अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से कितनी दूर हैं। यदि तालिका में आंकड़ा आपके मौजूदा वजन से अधिक है, तो यह अच्छा है, यदि यह कम है, तो जिम और आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचने का कारण है।

उदाहरण: 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला, 35 साल की उम्र, 75 किलो वजन। तालिका के ऊपर से पार करना 75.8 के अधिकतम वजन मान को दर्शाता है। एक महिला इस मूल्य से एक कदम दूर है। इसलिए, शरीर के वजन पर करीबी नियंत्रण की जरूरत है, अन्यथा अनुमेय सीमा से परे जाना संभव है।

बीएमआई द्वारा वजन की गणना करें (क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स)

क्वेटलेट के बॉडी मास इंडेक्स द्वारा इष्टतम वजन की गणना के लिए तालिका

बॉडी मास इंडेक्स की मदद से, आप यह पता लगा सकते हैं कि वर्तमान समय में किसी व्यक्ति का वजन किस पूर्व निर्धारित सीमा में है: कमी, सामान्य या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिखाए गए हैं)।

बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो मीटर में आधारभूत ऊंचाई और किलोग्राम में वजन का उपयोग करता है। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।

उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई और 88 किलो वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 होगा। हम तालिका में एक मान की तलाश कर रहे हैं और हम समझते हैं कि सूचकांक अधिक वजन (पूर्व-मोटापा) की सीमा में है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: बीएमआई द्वारा सही वजन की गणना शरीर में लिंग और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में नहीं रखती है।

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप सही वजन की गणना करने की जो भी विधि चुनें, गणना के परिणाम को पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी आंकड़े अनुमानित और सांकेतिक होंगे। और इन गणनाओं से जीन्स अभी भी फिट नहीं होंगे। तो आपके हाथों में डम्बल, स्नीकर्स में पैर, रेफ्रिजरेटर पर ताला और आगे - परिणाम की ओर।

* * *

महिलाओं के शरीर में "जीवित" सभी पैरामीटर किसी न किसी तरह एक दूसरे के साथ मिलते हैं। सबसे निकट से संबंधित पैरामीटर वजन, आयु और ऊंचाई हैं। वे अन्योन्याश्रित हैं। इसका प्रमाण उन सूत्रों में "छुपा" है जो लगातार उनका सहयोग करते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने का सूत्र, जिसे स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा समर्थित किया गया था:

वजन (किलोग्राम में) ऊंचाई से विभाजित (मीटर में) 2 से गुणा।

यदि सूचक इस आंकड़े से अठारह या उससे कम है, तो आपका वजन अपर्याप्त माना जा सकता है। हालाँकि, आपको आहार पर नहीं जाना चाहिए।

संकेतक अठारह से पच्चीस तक की संख्या को इंगित करता है - आपका वजन बिल्कुल सामान्य है। इसका मतलब है कि इसे गिराने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन आपको इसे डायल करने की भी जरूरत नहीं है। संकेतक को समान "स्तर" पर रखें।

यदि परिणाम पच्चीस से तीस तक की संख्या को इंगित करता है, तो यह आंकड़ा के साथ काम करने का समय है, क्योंकि मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम करें, लेकिन इसे बिना ज्यादा कट्टरता के करें!

सूचक तीस से अधिक है? मुझे खेद है, लेकिन आप... मोटापा! विशेषज्ञों की मदद और सलाह चाहिए।

स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा सूत्र को मंजूरी क्यों दी जाती है?

क्‍योंकि मोटापा बन सकता है मौत का कारण! इससे बचने के लिए अपने शरीर और उसके मापदंडों की निगरानी करना अत्यावश्यक है, जिसे ठीक करना असंभव होगा।

फॉर्मूला जो वजन, ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखता है:
आदर्श मानव वजन (चालीस वर्ष तक) \u003d सेंटीमीटर में ऊंचाई से एक सौ दस घटाएं।

आदर्श मानव वजन (चालीस साल बाद) \u003d सेंटीमीटर में ऊंचाई से एक सौ घटाएं।

क्या आपके पास हाइपरस्थेनिक काया है? परिणाम में जोड़ें (सूत्र द्वारा प्राप्त) ठीक दस प्रतिशत।

यदि आपकी काया अस्वाभाविक प्रकार की है, तो परिणाम से दस प्रतिशत घटाएं।

शरीर के प्रकार और उनकी विशेषताएं:

नॉर्मोस्थेनिक बॉडी टाइप - एक सामान्य (साधारण) शरीर एक सामान्य चयापचय के साथ।
हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप - छोटे पैरों वाला व्यक्ति, छोटी गर्दन, छोटी भुजाएँ, चौड़े कंधे।
एस्थेनिक बॉडी टाइप - संकीर्ण कंधे, लंबे हाथ और पैर वाला व्यक्ति। मेटाबॉलिज्म हाई होता है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना एक बहुत ही सरल कार्य है।

लेकिन आइए इसे और भी आसान बनाने के लिए इसे बिंदुवार लिखें:

अपना अंगूठा और तर्जनी (दोनों हाथ) तैयार करें।
इन अंगुलियों से दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें (हड्डी के बाहर निकलने के स्थान पर)।
परिणाम परिष्कृत करें।

कलाई को बांधा नहीं जा सकता - आप हाइपरस्थेनिक प्रकार के हैं। आपने कार्य को बड़ी सहजता से पूरा किया - आपके शरीर का प्रकार आश्चर्यजनक है। आप लक्ष्य तक पहुँच गए, लेकिन बड़ी मुश्किल से - आपके शरीर का प्रकार, आपने अनुमान लगाया, आदर्शवादी है।

इंटरनेट पर बहुत सारी उपयोगी तालिकाएँ हैं।

महिलाएं उन्हें डाउनलोड करती हैं, उन्हें कंप्यूटर में सहेजती हैं, और यहां तक कि उनका प्रिंट भी निकाल लेती हैं।

इन तालिकाओं में से एक "विकास" है। औसत वजन। मोटापा"

इसमें एक सौ बयालीस सेंटीमीटर से लेकर एक सौ अठहत्तर सेंटीमीटर तक के विकास मापदंडों को शामिल किया गया है। तालिका संख्या 1 देखें।

दूसरी तालिका "विकास" है। वज़न। आयु"

वृद्धि एक सौ पचास सेंटीमीटर से लगभग दो मीटर तक मानी जाती है। आयु पांच स्तंभों में "टूटी हुई" है। पहला बीस से उनतीस वर्ष की आयु से संबंधित है। दूसरे में - तीस साल से उनतीस तक। तीसरे में - चालीस से उनचास साल तक। चौथे में - पचास से उनतालीस तक। और आखिरी में - साठ से उनहत्तर तक। तालिका संख्या 2 देखें।

इन अवधारणाओं (ऊंचाई, उम्र और वजन) के अनुपात की लगातार निगरानी करना क्यों आवश्यक है?

क्योंकि ऐसा नियंत्रण "प्लस" है:

कैंसर के खतरे को कम करता है। पतलापन और सामान्य वजन "लाइफबॉय" नहीं हैं। लेकिन पतली महिलाओं और लड़कियों को इस भयानक बीमारी से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम है।
बेचैनी की भावना कम हो जाती है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए, उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ना या खरीदारी करने जाना बहुत कठिन होता है।
आर्थ्रोसिस जैसी बीमारी की घटना को रोका जाता है। यदि आपके शरीर का वजन बहुत अधिक है, तो आपको इसे छोटा करने की आवश्यकता है (सरल शब्दों में)। वजन शरीर पर दबाव डालता है और आर्थ्रोसिस प्रकट होता है। आर्थ्रोसिस जोड़ों की एक बीमारी है।
दबाव (धमनी) सामान्यीकृत है। याद रखें कि "गैर-पतली महिलाओं" में दबाव कैसे बढ़ता है।
स्वास्थ्य हृदय क्षेत्र में लौटता है। और हृदय गति बहाल हो जाती है। बस बहुत सारी कॉफी न पियें (विश्वसनीयता के लिए)!

यदि न तो पैरामीटर और न ही सारणीबद्ध संकेतक आपको सूट करते हैं तो निराश न हों! महिलाएं पहले किसी तरह इसके बिना रहती थीं। अपने आप को आश्वस्त करें कि तालिकाओं से गलतियाँ हो सकती हैं। और इस तरह की "खराबियाँ" आसानी से ठीक हो जाती हैं!
संख्याओं से भ्रमित न हों। क्या आप वाकई हटाना चाहते हैं। प्रत्येक तालिका में संख्याओं का समुद्र होता है। इसलिए उन्हें एक बार नहीं बल्कि कई बार देखें। डेटा को फिर से पढ़ें और संशोधित करें, ताकि बाद में आप खुद को असावधानी के लिए दोष न दें।
शरीर में मॉडल पैरामीटर को "रखने" का प्रयास न करें। वैसे, मॉडल का आंकड़ा आपको "फिट" नहीं कर सकता है। और एक और कारण है... संविधान! जीन, जैसा कि वे कहते हैं, उंगलियों से कुचला नहीं जा सकता।
टेबल पर पूरी तरह भरोसा मत करो! अपने आप को (दैनिक) तौलें और जो परिणाम आप देखते हैं उन्हें रिकॉर्ड करें। नोटपैड पसंद नहीं है - सभी डेटा को कंप्यूटर या लैपटॉप में दर्ज करें। मुख्य बात यह है कि आपको ठीक से याद है कि आप "महत्व" कहाँ रखते हैं। फोल्डर, फाइलों और दस्तावेजों पर हस्ताक्षर करने की आदत डालें! आपको जो चाहिए वह अपने इनबॉक्स में भेजना सबसे अच्छा है।
यदि आप कभी भी पैमाने पर उन अतिरिक्त पाउंडों को नोटिस करते हैं, तो अपने चारों ओर नखरे "फैलाना" शुरू न करें। सब कुछ फालतू है.... आप "रीसेट" कर सकते हैं! सही लक्ष्य निर्धारित करें - आप इसे तेज़ी से प्राप्त करेंगे!
यदि तालिका के साथ लिंक नहीं खुलता है, तो दूसरे की तलाश करें या पृष्ठ को ताज़ा करें। आभासी दुनिया में हमेशा एक विकल्प होता है। यह तथ्य उन कारणों में से एक है जिसके कारण लोग मदद के लिए इंटरनेट की ओर रुख करते हैं। पसंद निर्णय लेने में मदद करती है (भले ही वे हमेशा सही न हों)।

अनुदेश

आदर्श की गणना के लिए सबसे सरल सूत्रों में से एक वज़नऔर फ्रांस के मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित किया गया था। गणना करना सबसे आसान है वज़नमाइनस गुणांक है। 165 सेमी तक, गुणांक 100 है, 175 सेमी तक - 105, 175 सेमी से ऊपर - 110। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रॉक का सूत्र उन लोगों के लिए सही है जिनकी उम्र चालीस से पचास वर्ष तक है। यदि आप चालीस वर्ष से कम उम्र के हैं, तो इष्टतम वज़न, ब्रोका के सूत्र के अनुसार गणना की जाती है, इसे दस से बारह तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम को पाँच से सात प्रतिशत तक बढ़ाना होगा।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेशन में बॉडी फैट दिखाने को ज्यादा सटीक माना जाता है। गणना के लिए, मीटर में दर्ज किलोग्राम और ऊंचाई में शरीर के वजन को जानना पर्याप्त है। बीएमआई \u003d एम (किलो): एच 2 (एम), जहां एम शरीर का वजन है, एच ऊंचाई है। सूत्र स्वयं भी बहुत सरल है: द्रव्यमान से वर्ग का अनुपात पाया जाता है। प्राप्त मूल्य के आधार पर, निष्कर्ष निकाले जाते हैं वज़नई व्यक्ति। यदि आप 25 से कम प्राप्त करते हैं - यह आदर्श है, यदि 25 से अधिक है, लेकिन 27 से कम है - यह अधिक वजन है, लेकिन अभी तक मोटापे से ग्रस्त नहीं है, लेकिन यदि 27 से अधिक है - यह पहले से ही मोटा है। लेकिन ये फिर से औसत संकेतक हैं, क्योंकि बॉडी मास इंडेक्स के मान और के लिए अलग हैं।

रूस में, डॉक्टर अधिक वजन निर्धारित करने के लिए विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जिसमें लिंग के आधार पर, और ऊंचाई पर, अधिकतम स्वीकार्य मान इंगित किए जाते हैं वज़नएक। यदि तुम्हारा वज़नतालिका के नीचे, इसका मतलब अधिकता की अनुपस्थिति हो सकता है वज़नऔर, यदि अधिक है, तो अतिरिक्त अध्ययन डिग्री निर्धारित करते हैं।

टिप्पणी

किसी भी व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं। यह उम्र, लिंग और काया जैसे अन्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखता है। जाहिर है, अगर मांसपेशियों के कारण अतिरिक्त वजन बनता है, तो व्यक्ति भरा हुआ नहीं दिखता है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि महिलाओं के लिए थोड़ा अधिक वजन उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

उपयोगी सलाह

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए बिल्कुल विश्वसनीय तरीके नहीं हैं, क्योंकि उनमें से कोई भी किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। स्वास्थ्य और दर्पण की स्थिति पर ध्यान देना बेहतर है।

बॉडी मास इंडेक्स

इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए, डॉक्टरों ने लंबे समय से एक सार्वभौमिक मानदंड विकसित किया है जो न केवल किलोग्राम में वजन के पूर्ण मूल्य को ध्यान में रखता है, बल्कि यह भी: आखिरकार, यह स्पष्ट है कि वजन, उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम, पूरी तरह से है दो लोगों के लिए अलग अर्थ अगर एक की ऊंचाई 1.5 मीटर और दूसरे की - 1.95 मीटर है। इस कसौटी को बॉडी मास इंडेक्स कहा जाता था, जिसे अक्सर संक्षिप्त रूप में बीएमआई भी कहा जाता है। साथ ही, यह इतना आसान है कि जो कोई भी यह जानना चाहता है कि क्या वह अधिक वजन वाला है, इसका उपयोग कर सकता है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना किसी व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में सेंटीमीटर में उनकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके की जाती है। उदाहरण के लिए, उपरोक्त वर्णित व्यक्ति के लिए 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर की ऊंचाई के साथ, संकेतित सूचकांक 31.1 होगा।

सामान्य वजन की सीमा का निर्धारण

बॉडी मास इंडेक्स के डेवलपर्स ने पाया कि एक औसत व्यक्ति का वजन सामान्य माना जा सकता है यदि उसका बीएमआई 18.5 से 25 के बीच हो। मानदंड की निचली सीमा, इसका मतलब है कि उसके शरीर के वजन में कमी है। यदि सूचकांक 25 से अधिक हो जाता है, तो वह व्यक्ति अधिक वजन वाला होता है, और जितना अधिक सूचकांक मूल्य ऊपरी सीमा से अधिक होता है, उतना अधिक वजन उसका होता है। इसलिए, यदि बीएमआई 30 से अधिक नहीं है, तो डॉक्टर अधिक वजन की उपस्थिति का पता लगाते हैं, बीएमआई मूल्यों के साथ 30 से 35 तक - पहली डिग्री का मोटापा, 35 से 40 तक - दूसरी डिग्री का, 40 से अधिक - का थर्ड डिग्री। उपरोक्त उदाहरण में, 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर की ऊंचाई वाला व्यक्ति अधिक वजन वाला है, और बीएमआई संकेतक से पता चलता है कि वह पहले से ही मोटापे की पहली डिग्री तक पहुंच चुका है।

स्रोत:

2019 में बॉडी मास इंडेक्स और इष्टतम वजन

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आप विशेष चिकित्सा सूत्रों का उपयोग करके, प्रत्येक मामले में किलोग्राम में आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। इसकी आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की ठीक से निगरानी करने के लिए, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्यवादी है, बल्कि एक चिकित्सा समस्या भी है। दूसरे, वजन घटाने या वजन बढ़ने की प्रगति पर नजर रखने के लिए।

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आदर्श वजन की गणना कैसे करें

अस्तित्व के कई शताब्दियों के लिए, मानव जाति ने आपके आदर्श वजन का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त सूत्र बनाए हैं। वे सभी कम वजन और अधिक वजन की सीमाओं को निर्धारित करने के लिए महान हैं, लेकिन वे जटिलता और आवश्यक प्रारंभिक डेटा के सेट में भिन्न हैं। सबसे सरल और एक ही समय में सूचनात्मक लोरेंत्ज़ सूत्र है, जो आपको ऊंचाई से आदर्श वजन की गणना करने की अनुमति देता है। लोगों ने इसे "स्वप्न सूत्र" कहा।

लोरेंत्ज़ विधि 1929 में विकसित की गई थी। 18 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त, 140 से 220 सेमी की ऊंचाई इसके दो विकल्प हैं - महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए। निस्संदेह लाभ अधिक जटिल और समय लेने वाली गणना विधियों के परिणामों के करीब संकेतक प्राप्त कर रहा है।

औरत के लिए

इस सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करने के लिए आपको केवल एक संकेतक जानने की आवश्यकता है, वह सेंटीमीटर में ऊंचाई है। विकास का सटीक माप करना मुश्किल नहीं है: आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है, उस स्तर पर एक निशान बनाएं जहां सिर (मुकुट) का शीर्ष बिंदु स्थित होगा और एक सेंटीमीटर टेप के साथ परिणाम को मापें।

आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्न सूत्र के अनुसार की जाती है: (सेमी में ऊंचाई - 100) - (सेमी में ऊंचाई - 150) / 2.

उदाहरण: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60।

170 सेंटीमीटर लंबी महिला के लिए आदर्श वजन 60 किलो है।

एक आदमी के लिए

लॉरेंज विधि पुरुषों के लिए भी काफी जानकारीपूर्ण है। फिर से, अपने स्वयं के वजन के मानक को निर्धारित करने के लिए, एक आदमी के लिए यह सेंटीमीटर में उसकी ऊंचाई को जानने के लिए पर्याप्त है। गणना इस प्रकार होती है: (सेमी में ऊंचाई - 100) - (सेमी में ऊंचाई - 150) / 4।

उदाहरण: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5।

180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष के लिए आदर्श 72.5 किलोग्राम है।

बच्चे का सामान्य वजन कैसे पता करें

चूंकि उम्र के आधार पर वजन की गणना के सूत्र हैं, इसलिए एक छोटे बच्चे, एक किशोर लड़की और एक युवा व्यक्ति के लिए आदर्श निर्धारित करना संभव है। बच्चों के लिए सूत्र वयस्कों से भिन्न होते हैं, क्योंकि उम्र के साथ चयापचय प्रक्रियाओं की दर में कुछ बदलाव होते हैं। आप नि:शुल्क एक का उपयोग करके बच्चे के सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं।

इस तरह की गणना करना एक वयस्क से कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि एक किशोर के आदर्श वजन की पहचान करके, आप उसके आहार को समायोजित कर सकते हैं और भविष्य में वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य, अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, शारीरिक गतिविधि के स्तर, पेशे, जल संतुलन आदि पर निर्भर करता है।

इससे पहले कि आप शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "क्या मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है?" अक्सर, आदर्श फिगर का अत्यधिक पीछा स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक टूटने के साथ समाप्त होता है। याद रखें कि आदर्श वजन वह है जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठकर स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, और आप इसे पसंद करते हैं, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ बदलने का कोई मतलब है ? किस लिए? उन मानकों को पूरा करने के लिए जो मीडिया हम पर थोपता है?

यदि आप वजन के सामान्य होने की समस्या और इससे जुड़े स्वास्थ्य में सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आपको आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के बाद इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।

तो, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेलेट द्वारा आविष्कार किया गया, दुनिया भर में सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में पहचाना जाता है जो आपको शरीर के वजन का त्वरित आकलन करने की अनुमति देता है। डब्ल्यूएचओ द्वारा बीएमआई की सिफारिश पोषण की स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर जांच की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) - एक मूल्य जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई पर शरीर के वजन के पत्राचार का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो / मी 2) \u003d शरीर का वजन (किलो) / शरीर की ऊंचाई (एम 2)

लेकिन, सभी सरल और किफायती तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना में इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक या अपर्याप्त मांसपेशियों का विकास बीएमआई के निर्धारण की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।

आयु, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही मूल्यांकन कैसे करें? नीचे आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं।

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन का मान उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. वर्षों से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से घट जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो हर साल दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री कम करनी चाहिए, या शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। इस सरल नियम का पालन करने में विफलता से अतिरिक्त वजन और बाद में मोटापा होगा।

2. क्या आदर्श वजन का मान काया पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. अपने आदर्श वजन की गणना शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना होगा।

काया 3 प्रकार की होती है:

शक्तिहीन,
नॉर्मोस्थेनिक,
हाइपरस्थेनिक।

सोलोवोव का सूचकांक आपको कलाई के परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा काया के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

एस्थेनिक (पतली-बंधी). महिलाओं में कलाई की परिधि 16 सेमी से कम है, पुरुषों में यह 18 सेमी से कम है।

एस्थेनिक बॉडी टाइप वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण अधिक वजन होने की संभावना नहीं होती है, वे संकीर्ण कूल्हों और छाती से प्रतिष्ठित होते हैं। एक नियम के रूप में, विकास औसत से कम नहीं है, लम्बी अंग और "हंस" गर्दन के साथ। वे ताकत और धीरज की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, अत्यधिक पतलेपन के कारण जटिल (और अधिक वजन होने की तुलना में इस समस्या को हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्थेनिक. महिलाओं के लिए कलाई की परिधि 15-17 सेमी, पुरुषों के लिए 18-20 सेमी है।

जो भाग्यशाली होते हैं उनके पास नॉर्मोस्थेनिक प्रकार होता है, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं।

हाइपरस्थेनिक. महिलाओं में कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक है, पुरुषों में यह 20 सेमी से अधिक है।

एक हाइपरस्थेनिक काया की महिलाएं सुरक्षित रूप से खुद को सही ठहरा सकती हैं कि उनके पास एक विस्तृत हड्डी है। उनकी हड्डियाँ वास्तव में भारी होती हैं, ऐसी महिलाओं के कंधे चौड़े होते हैं, छाती बड़ी होती है और पैर लंबे होते हैं। वे सुरक्षित रूप से उन पेशों का चयन कर सकते हैं जहां शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह वह है जो सरपट दौड़ने वाले घोड़े को रोकेगा, और जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श वजन का मान लिंग पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है।

लॉरेंज सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

सेंटीमीटर में ऊंचाई, किलोग्राम में वजन।

उदाहरण।

160 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन लिंग के आधार पर भिन्न होता है।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?

सबसे सटीक सूत्र हैं जो लिंग, आयु, काया (कम से कम ऊंचाई) या हाइजीनिस्ट द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका की विधि, जिसका नाम 19वीं शताब्दी के अंत में एक फ्रांसीसी डॉक्टर के नाम पर रखा गया था, वजन का त्वरित आकलन करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है।

सामान्य काया वाले लोगों के लिए ब्रोका का सूत्र:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (165 सेमी से कम ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के साथ)।
यदि आपके पास एक एस्थेनिक बॉडी टाइप है, तो प्राप्त परिणाम 10% कम हो जाता है, एक हाइपरस्टेनिक बॉडी टाइप के साथ, 10% बढ़ जाता है।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, मानदंड के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किलो

अस्थिभंगियों के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+ 10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: हर किसी को प्रकृति द्वारा आदर्श पैरामीटर नहीं दिए जाते हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। प्रत्येक व्यक्ति का अपना आदर्श वजन होता है।

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