"प्रशिक्षण के लिए कपड़े कैसे चुनें?" - यह सवाल शायद हर उस लड़की ने पूछा होगा जिसने फिटनेस अपनाने का फैसला किया था। वास्तव में, यहीं से यह सब शुरू होता है, क्योंकि आप अपने घरेलू पैंट और टी-शर्ट में प्रशिक्षण के लिए नहीं आ सकते हैं!? यह ट्रैकसूट में किसी संगीत कार्यक्रम में जाने जैसा है।
आराम है महत्वपूर्ण क्षणपसंद में खेलोंप्रशिक्षण के लिए। प्राप्त करने के लिए अधिकतम परिणामजिम में सिर्फ ट्रेनिंग पर ही ध्यान देने की जरूरत नहीं, खेल पोषणऔर स्वस्थ नींद, बल्कि विशेषताओं के लिए भी, विशेष रूप से, कपड़ों के लिए। प्रशिक्षण के लिए स्पोर्ट्सवियर पहनने के लिए प्रतिरोधी, टिकाऊ और यथासंभव आरामदायक होना चाहिए ताकि आपकी गतिविधियों में बाधा न आए। यदि आपके वर्कआउट कपड़े असुविधाजनक हैं, तो यह न केवल आपके वर्कआउट के भौतिक घटक को प्रभावित कर सकता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक घटक को भी प्रभावित कर सकता है। पहले विकल्प में, सब कुछ सरल है: आप आवश्यक आयाम के साथ व्यायाम नहीं कर पाएंगे, आवश्यक मात्रादोहराव, यह आपकी क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देगा। मनोविज्ञान के संदर्भ में, असुविधाजनक कपड़े आपका मूड ख़राब कर सकते हैं; बहुत मोटी सिलाई या अप्रिय सामग्री द्वारा लगातार ध्यान भटकाना, कम से कम, आपको उत्पादक कसरत के लिए तैयार होने में मदद नहीं करेगा। यह भी महत्वपूर्ण है: कपड़े बाहरी रूप से आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप होने चाहिए, आपको वे पसंद आने चाहिए, या यूँ कहें कि आपको उनमें खुद को पसंद करना चाहिए। यह आपके लिए प्रशिक्षित होने और बेहतर बनने के लिए एक और प्रेरक होगा!
हमने उन मुख्य बिंदुओं का वर्णन किया है जिन पर आपको वर्कआउट कपड़े खरीदते समय ध्यान देना चाहिए:
पत्र-व्यवहार
यदि आप एक जैसे स्पोर्ट्सवियर पहनते हैं अलग - अलग प्रकारप्रशिक्षण, आप अपने आप को कुछ असुविधा का कारण बन सकते हैं, क्योंकि सब कुछ सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए और अभ्यास के विशिष्ट बायोमैकेनिक्स के अनुरूप होना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्पोर्ट्स शॉर्ट्स साइकिल चलाने के लिए आदर्श हैं। आप इनमें आरामदायक महसूस करेंगे, जिससे आप अधिक किलोमीटर की यात्रा कर सकेंगे और अधिक कैलोरी बर्न कर सकेंगे। हालाँकि, कपड़ों की सामग्री और कपड़ा महत्वपूर्ण है। लेगिंग, पैंट और शॉर्ट्स, सिद्धांत रूप में, योग के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन इन्हें पूरी तरह से बनाया जा सकता है विभिन्न सामग्रियांऔर अलग-अलग फिट हैं। कुछ वस्तुओं में जेब और आंतरिक सीम हो सकती है, कुछ में नहीं। यह सब महत्वहीन लग सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करें, अगर यह वास्तव में आपको असुविधा का कारण बनता है, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से जलन की गारंटी है। इससे एक सरल निष्कर्ष निकाला जा सकता है: खेलों को विशेष प्रशिक्षण के अनुरूप होना चाहिए। जिम कक्षाओं के कपड़े योग कक्षाओं के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं होते हैं, और इसके विपरीत भी।
आराम
मोटे सीम, मोटे कफ, सख्त कपड़े - ये सभी प्रतीत होने वाले महत्वहीन पहलू आपके वर्कआउट में असुविधा ला सकते हैं। खरीदने से पहले स्पोर्ट्सवियर पहनना सुनिश्चित करें; यह अनावश्यक असुविधा पैदा किए बिना या आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित किए बिना आप पर फिट होना चाहिए। आदर्श रूप से, कसरत के कपड़े अच्छी तरह हवादार और पानी प्रतिरोधी होने चाहिए।
उच्च दृश्यता और प्रकाश परावर्तन
यदि आप तथाकथित स्ट्रीट वर्कआउट के प्रशंसक हैं, यानी। सड़क पर प्रशिक्षण जारी सड़क पर, आपको सुरक्षा मुद्दे का ध्यान रखना होगा। ऐसे प्रशिक्षण के लिए कपड़े आदर्श हैं उज्जवल रंग, अधिमानतः परावर्तक तत्वों के साथ। विशेष रूप से रात में काले कपड़े पहनने से आप प्रतिभागियों के लिए अदृश्य हो सकते हैं ट्रैफ़िकया साइकिल चालक. दौड़ते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सामग्री
वर्कआउट कपड़े आज विभिन्न प्रकार की सामग्रियों से भरे हुए हैं, जिनमें अच्छे पुराने कपास से लेकर वैज्ञानिक रूप से विकसित सिंथेटिक फाइबर तक शामिल हैं। कपास स्पंज की तरह आपका सारा पसीना सोख लेती है, जिससे कपड़े चिपचिपे और भारी हो जाते हैं और आपकी त्वचा खराब सांस लेने लगती है। इस संबंध में, नवीन सिंथेटिक फाइबर बेजोड़ है; यह पसीने को वाष्पित करने और त्वचा को सांस लेने की अनुमति देता है। इसका न केवल आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया पर, बल्कि आपकी त्वचा की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
बहु लेयरिंग
यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, खासकर ठंड के मौसम में सर्दी के महीने, आपको निश्चित रूप से एक युक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है। आपको अपने शरीर को गर्म रखने के लिए अजीब जैकेट और स्वेटर पहनने की ज़रूरत नहीं होगी। यह टी-शर्ट की कई परतें बनाने के लिए पर्याप्त है, इससे आप गर्म रहेंगे और आपकी गतिशीलता सीमित नहीं होगी। भौतिकी ही सब कुछ है! तथ्य यह है कि प्रकृति में हवा की तापीय चालकता सबसे कम है। और यह टी-शर्ट के बीच हवा की परतें ही हैं जो गर्मी को बाहर जाने से रोकेंगी। लेकिन आपको अपना सिर खोने की ज़रूरत नहीं है, टोपी और दस्ताने अवश्य पहनें, और दूसरे नियम के बारे में न भूलें।
रोगाणुरोधी कपड़े
क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि आप अपने वर्कआउट कपड़ों को चाहे कितनी भी बार धो लें, गंध को दूर करना मुश्किल होता है? इस समस्या के समाधान के लिए आप रोगाणुरोधी इनोवेटिव कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं। यह सामान्य से अधिक महंगा है, लेकिन अगर वित्त इसकी अनुमति देता है, तो यह इसके लायक है। बजट के लिए और प्रभावी निष्कासनगंध, बस एक कप सफेद डालें वाइन सिरकाकुल्ला चक्र में शामिल करें या इसे पूर्व-भिगोने के रूप में उपयोग करें।
UV संरक्षण
के लिए ग्रीष्मकालीन कक्षाएंधूप में खेल खेलने के लिए, निर्माता धूप से बचाने वाले कपड़े लेकर आए हैं। जबकि नियमित कपड़ेआपको कुछ सुरक्षा प्रदान करता है पराबैंगनी किरण, विशेष कपड़े उनकी पैठ को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देते हैं। ये कपड़े संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे।
स्पोर्ट्स ब्रा
यदि आप कोई गहन व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं तो एक स्पोर्ट्स ब्रा नितांत आवश्यक है। यह न केवल आपके स्तनों को अच्छी तरह से फिट और सहारा देता है, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्तनों में खिंचाव को रोकने में मदद करता है। महिला स्तन, पुरुषों के विपरीत, इसमें पूरी तरह से मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं, इसलिए इसे समर्थन और विशेष आराम की आवश्यकता होती है।
संपीड़न वस्त्र
लाइक्रा से बने कंप्रेशन वर्कआउट कपड़े गहन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को सहारा देने में मदद करते हैं। ऐसे कपड़े शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने और उसकी रिकवरी में तेजी लाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अतिरिक्त, कंप्रेशन वर्कआउट कपड़े पहनने से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
जूते
हममें से अधिकांश लोग शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए एक जोड़ी जूते का उपयोग करते हैं। लेकिन एक जूता एक प्रकार के व्यायाम में प्रभावी हो सकता है, और दूसरे में पूरी तरह से अप्रभावी हो सकता है। उदाहरण के लिए, दौड़ने के जूते कार्डियो प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन यह उन्हें साइकिल चलाने या भारी शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं बनाता है। आदर्श रूप से, आपको प्रत्येक प्रकार के वर्कआउट के लिए जूते चुनने होंगे। तथापि सार्वभौमिक विकल्प, निःसंदेह, हैं दौड़ने के जूते. यदि आप पेशेवर रूप से खेल नहीं खेलने जा रहे हैं, तो यह काफी होगा।
फिटनेस के लिए सही स्पोर्ट्सवियर चुनें, ट्रेनिंग करें और स्वस्थ रहें!
1 वोटक्या आपने अंततः जिम जाने का निर्णय लिया है? क्या आपको छह महीने की सदस्यता दी गई है या क्या लगातार थकान का एहसास आपको बता रहा है कि यह अपना ख्याल रखने का समय है? इसका मतलब यह है कि तैयारी का पहला और शायद मुख्य चरण फिटनेस कक्षाओं के लिए कपड़ों का चुनाव है।
फिटनेस क्यों? उत्तर स्पष्ट है: इन कक्षाओं के दौरान उपयोग की जाने वाली तकनीकों का उद्देश्य समग्र स्वास्थ्य सुधार और आपके शरीर को बेहतर आकार देना है। नृत्य और जिम्नास्टिक व्यायाम के तत्व पूरे शरीर की सुंदरता और यौवन को बनाए रखने में मदद करते हैं, मौसम और जीवन परिस्थितियों की परवाह किए बिना आपकी मांसपेशियों और मूड को अच्छे आकार में रखते हैं।
तो, आइए अपने पसंदीदा खेल के लिए कपड़े चुनने के बारे में गंभीरता से सोचें और पता लगाएं कि पहले किस पर ध्यान देना है।
मुख्य चयन मानदंड
अनुभवी एथलीट जानते हैं कि सही उपकरण प्रत्येक आगामी कसरत के दौरान परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करता है। अच्छा रूपफिटनेस के लिए, इसे इस तरह से तैयार किया गया है कि जितना संभव हो सके मानव शरीर की रूपरेखा का पालन किया जा सके, लेकिन साथ ही गति में बाधा न आए। एक स्वाभिमानी निर्माता भी अपने ग्राहक का सम्मान करता है, इसलिए अपनी पसंदीदा वस्तु खरीदने से पहले, बेहतर होगा कि आप ब्रांड के इतिहास, उसकी उपलब्धियों और यहां तक कि खेल प्रदर्शनियों और मेलों में पुरस्कारों में रुचि लें।
ऑनलाइन या स्टोर में फिटनेस कपड़े चुनते समय निम्नलिखित बातों पर विचार करें और सूची का पालन करें:
1. सामग्री
2. सक्रिय शारीरिक गतिविधियों के दौरान सुविधा
3. सटीक आकार
4. दिखावट
और अब अधिक विवरण.
सामग्री
जिम में, घर पर या सड़क पर प्रशिक्षण के लिए, आपको कई की आवश्यकता होती है अलग कपड़े. इसकी मात्रा भी भिन्न हो सकती है (परिवेश के तापमान के आधार पर)। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ काम करते हैं - महत्वपूर्ण भूमिकासामग्री खेलती है.
मेरा सुझाव है कि आप ध्यान दें:
शरीर को सांस लेनी चाहिए, इसलिए प्राकृतिक कपड़ेहमेशा स्वागत है
अपने वर्कआउट के दौरान, आपको सक्रिय रूप से पसीना आएगा: विशेष कपड़ों पर ध्यान दें जो नमी को अवशोषित और हटाते हैं
कोशिश करते समय, आपको अपने ऊपर कपड़े महसूस नहीं होने चाहिए।
फिटनेस कपड़ों के लिए कौन से कपड़े चुनें?
बेशक, कपास सबसे अच्छी प्राकृतिक सामग्री है। यह त्वचा के लिए सुखद है, एलर्जी का कारण नहीं बनता है और शरीर इसमें अच्छी तरह से सांस लेता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि एक सूती टी-शर्ट पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करती है, और सक्रिय कसरत के बीच तक यह शरीर से चिपकना शुरू हो जाएगी। यह अनुभूति सुखद नहीं है, और व्यायाम करने में एक महत्वपूर्ण बाधा भी है। कपास उत्पादों का नुकसान तेजी से फीका पड़ना और खिंचना है। हालाँकि, एक धुली हुई टी-शर्ट इस बात का सबूत हो सकती है कि आप नियमित रूप से और लगातार खुद पर काम करते हैं।
जहाँ तक सिंथेटिक्स की बात है, जो लोग त्वचाशोथ और अन्य त्वचा की जलन से पीड़ित हैं, उन्हें इनसे बचना चाहिए। बाकी के लिए - धुलाई, रंग, पहनने का प्रतिरोध - सिंथेटिक्स को विशेष हैंडलिंग की आवश्यकता नहीं होती है।
स्पोर्ट्स सिंथेटिक्स लचीले और आरामदायक होते हैं। आधुनिक प्रौद्योगिकियाँविशेष कपड़ों का निर्माण आपको सभी महत्वपूर्ण गुण प्राप्त करने की अनुमति देता है: आपका सूट सांस लेता है, नमी को पूरी तरह से हटा देता है, जबकि सूखा रहता है और लंबे समय तक अपना आकार खोए बिना रहता है।
ऐसे कपड़े भी हैं जो नमी को बिल्कुल भी गुजरने नहीं देते हैं। इस प्रकार के कपड़ों की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
खेलों की सिलाई के लिए लोकप्रिय कपड़े मेरिल, सप्लेक्स, साथ ही पॉलिएस्टर, इलास्टेन, लाइक्रा (एडिटिव्स के रूप में) आदि हैं। ये काफी टिकाऊ सामग्री हैं, ये झुर्रीदार नहीं होते हैं, शरीर से चिपकते नहीं हैं, अच्छी तरह से खिंचते हैं और अपना आकार अच्छी तरह से बनाए रखते हैं। , और क्लोरीनयुक्त पानी से खराब नहीं होते हैं, और पतंगे भी इन्हें पसंद नहीं करते हैं।
ऐसी चीज़ें भी हैं जो संयोजनों का उपयोग करती हैं प्राकृतिक सामग्रीऔर विभिन्न अनुपातों में सिंथेटिक्स। इस प्रकार, प्रयोग के माध्यम से, आविष्कारक खेलों की सिलाई के लिए आदर्श कपड़ा खोजने का प्रयास करते हैं।
महत्वपूर्ण! स्पोर्ट्सवियर के निर्माताओं का दावा है कि वे विशेष से बने हैं सिंथेटिक सामग्रीटी-शर्ट, टैंक टॉप, शॉर्ट्स से एलर्जी नहीं होती है। हालाँकि, इसकी पुष्टि केवल द्वारा ही की जा सकती है निजी अनुभव, चूँकि सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। फिटनेस के लिए कपड़े चुनते समय सावधान और बेहद चौकस रहें: कपड़ों की संरचना का अध्ययन करें, अपने पर भरोसा करें स्पर्श संवेदनाएँ. यदि आपको यह पसंद नहीं है कि यह आपकी त्वचा को कैसे छूता है, तो अच्छे स्पोर्ट्सवियर न खरीदें।
कोशिश करने के संबंध में: यदि स्टोर में पहले से ही चुना गया फॉर्म आपके कंधों पर भारी रूप से लटका हुआ है, तो इसे शेल्फ पर वापस करने में संकोच न करें। स्पोर्ट्सवियर ऐसा होना चाहिए जो आपको अपने ऊपर महसूस न हो। आरामदायक, गर्म, लेकिन गर्म नहीं - अगर यह ठंड का मौसम है, हल्का और सांस लेने योग्य - गर्मियों में। कपड़े के घनत्व पर भी ध्यान दें: आपको दो यूनिट सामान नहीं खरीदना चाहिए, यदि आप ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक स्वेटशर्ट, लेकिन मोटा। आप जितने कम कपड़े पहनें, उतना अच्छा है। अपने आप को परतों और असुविधा से मुक्त करें।
आकार और आयाम
उनके साथ यह हमेशा कठिन होता है। और अगर अगली सड़क पर किसी स्टोर में आप सभी उपलब्ध आकारों को दो बार आज़मा सकते हैं, जिससे विक्रेता इधर-उधर भागते हैं और घबरा जाते हैं, तो ऑनलाइन स्टोर में फिटनेस कपड़े कैसे चुनें? आयामी ग्रिड की जटिलताओं को विस्तार से समझने के लिए, यहां जाएं और प्रदान की गई सभी जानकारी का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।मैं अपनी ओर से निम्नलिखित जोड़ूंगा। ऐसे कपड़े खरीदें जो बिल्कुल आपके आकार के हों। आपको एक साइज़ छोटा सूट नहीं लेना चाहिए (ताकि वजन कम करने का प्रोत्साहन गायब न हो) या दो साइज़ बड़ा (मज़बूत महसूस करने के लिए, चौड़ा दिखने के लिए - यह पुरुषों के बारे में है, या फिगर की खामियों को छिपाने के लिए - महिलाओं के बारे में) नहीं लेना चाहिए। याद रखें: तंग कपड़े चलने में बाधा डालते हैं, व्यायाम में बाधा डालते हैं, और इसके विपरीत - बड़े कपड़े गिर जाते हैं, आपकी बाहों और पैरों में उलझ जाते हैं, और एक पट्टा जो गलती से गलत समय पर आपके कंधे से फिसल जाता है, ध्यान भटका देगा। यह सब आपको किसी भी तरह से प्रशिक्षित करने में मदद नहीं करता है, बल्कि केवल हस्तक्षेप करता है।
कोशिश करते समय, यह महसूस करने का प्रयास करें कि क्या टी-शर्ट या पतलून आपसे रगड़ खा रहे हैं। कक्षाओं के दौरान असुविधा आपका मूड खराब कर देगी और आपको दोबारा जिम जाने से पूरी तरह हतोत्साहित कर देगी।
यदि आप फिटनेस कपड़ों की ऑनलाइन खरीदारी कर रहे हैं, तो देखें आकार चार्ट. एक नियम के रूप में, प्रत्येक ब्रांड की वेबसाइट पर ऐसा एक अनुभाग होता है।
उपस्थिति
बेशक, में सुंदर कपड़ेआप आत्मविश्वासी और सहज महसूस करते हैं। उपरोक्त सभी बिंदुओं के आधार पर एक सूट का चयन करते समय, उपस्थिति पर ध्यान दें। दर्पण में स्वयं को देखने से लंबे समय तक फिटनेस में रुचि होने की संभावना बढ़ जाती है। आख़िरकार, यदि आपका स्वयं का प्रतिबिंब कुछ हद तक शर्मनाक है, तो आपमें जिम सहित सार्वजनिक रूप से प्रकट होने का साहस हमेशा नहीं होता है।
एक प्रशिक्षक आपको यह तय करने में मदद करेगा कि कौन सा फॉर्म पसंद करना है। कपड़ों का चुनाव चुनी गई गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है - शास्त्रीय फिटनेस, योग, पिलेट्स, नृत्य फिटनेस, एरोबिक्स।
चुस्त और खुले कपड़े क्यों?
क्योंकि व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियां बेहतर दिखाई देती हैं। आपने ऐसा क्यों सोचा कि हर कमरे में इतने सारे दर्पण हैं? अधिक प्रशिक्षण दक्षता के लिए व्यायाम करने की तकनीक को सही करना और तेज करना आवश्यक है। इसलिए अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के काम पर नज़र रखें।
शीर्ष
ये टी-शर्ट, टी-शर्ट, बॉडीसूट, टॉप हो सकते हैं। इसके अलावा, आप सड़क पर प्रशिक्षण के मामले में शीर्ष पर स्वेटशर्ट और विंडब्रेकर पहन सकते हैं।
महिलाओं के वस्त्रफिटनेस के लिए इसे छाती को कस कर पकड़ना चाहिए, जो इस दौरान बहुत जरूरी है सक्रिय व्यायाम. यह युवा माताओं, गर्भवती महिलाओं, मालिकों के लिए विशेष रूप से सच है सुडौल. विशेष चोली स्तनों को कंपन से बचाती है, जिससे खिंचाव के निशान और ढीलेपन को रोका जा सकता है।
चड्डी (लेगिंग), शॉर्ट्स, पतलून, कैपरी पैंट - जो कुछ भी आप आरामदायक महसूस करते हैं वह प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। आलसी मत बनो और स्पोर्ट्स ट्रंक की तलाश करो, जिसके ऊपर आप शॉर्ट्स या पतलून पहनेंगे। खेलों के लिए निर्बाध तैराकी ट्रंक फटते नहीं हैं और अच्छी तरह से सांस लेते हैं।
जूते और अन्य सामान
फिटनेस के लिए कपड़े चुनते समय जूते देखना न भूलें। ऑनलाइन स्पोर्ट्स स्टोर अक्सर कपड़ों और जूतों की एक श्रृंखला पेश करते हैं खास प्रकार काखेल, ताकि आप फिटनेस अनुभाग आसानी से पा सकें। जूते भी विशेष रूप से आपकी फिटनेस के प्रकार के लिए चुने जाने चाहिए।तलवा कठोर, लेकिन काफी लचीला और हल्का होना चाहिए। फीते लंबे नहीं होने चाहिए - ताकि उन्हें आसानी से छुपाया जा सके। आरामदायक स्नीकर्स, स्नीकर्स, फिटनेस जूते और उच्च गुणवत्ता वाले मोज़े आराम की कुंजी हैं। हाँ, बिल्कुल मोज़े! विकल्प "यह सड़कों पर फैशनेबल है" को त्यागें नंगे पैर खेल के जूतेइसे मत लगाओ.
और, निःसंदेह, सभी प्रकार के फ्लिप-फ्लॉप से बचें, अन्यथा आपको चोट लगने की गारंटी है।
जहां तक अन्य उपकरण विशेषताओं की बात है, यदि आप जिम में फिटनेस करते हैं तो एथलेटिक दस्ताने काम आएंगे। वे धातु के आसंजन में सुधार करते हैं, कॉलस और स्प्लिंटर्स से बचाते हैं, जो समय-समय पर क्रोम सतहों से टूट जाते हैं और घायल हो सकते हैं।
फिटनेस बॉल एक उपयोगी सहायक वस्तु है, यदि आप इसे ऐसा कह सकते हैं। इसके साथ व्यायाम करने से शरीर में लचीलापन विकसित होता है और आनंद भी आता है।
निष्कर्ष
सुंदर कपड़ों में, हर कसरत एक आनंददायक होती है, और उच्च गुणवत्ता वाली वस्तुएं दक्षता और बेहतर परिणामों की कुंजी होती हैं।मुझे आशा है कि मेरी बड़ी समीक्षा आपके लिए उपयोगी होगी, प्रिय पाठकों!
वह चाहते हैं कि खेल को कभी भी भीषण प्रशिक्षण से नहीं जोड़ा जाए, बल्कि हमेशा सकारात्मक भावनाएं ही दी जाएं। और सही कपड़े फिटनेस को एक पसंदीदा शगल बना देंगे। हमेशा आकार में रहें!
जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो प्रेरणा सफलता प्राप्त करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है। लेकिन आप क्या पहनते हैं यह भी महत्वपूर्ण है. बैगी ट्रैकसूट और कॉटन टी-शर्ट आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन ये आपके शरीर के लिए हानिकारक भी हैं। आइए देखें कि कौन सी चीजें फिटनेस के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
क्या आपके फिटनेस वार्डरोब में बदलाव की जरूरत है?
दूसरी ओर, उचित प्रशिक्षण वाले कपड़े पसीना सोखने वाले, स्पष्ट रूप से गति दर्शाने वाले और सुरक्षा प्रदान करने वाले होने चाहिए संवेदनशील त्वचा. क्या आप खुद को जिम का अनुभवी मानते हैं? यह मत सोचो कि तुम सुरक्षित हो. अनुभवी एथलीटों और शुरुआती दोनों को इन अपराधियों का शिकार बनने का समान रूप से खतरा है tracksuits. तो इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा स्नीकर्स या स्पोर्ट्स ब्रा पहनें, यहां बताया गया है कि आपको जिम में कभी भी क्या नहीं पहनना चाहिए:
100% सूती कपड़े
100% सूती वर्कआउट कपड़ों से बचें। यह कपड़ा अच्छा और आरामदायक लग सकता है, लेकिन क्योंकि कपास नमी को अवशोषित करता है और धीरे-धीरे सूखता है, आपका पसीना सचमुच आपके साथ रहता है। टपकने के बजाय, आपके गीले सूती कपड़े सर्दी और त्वचा में जलन या संक्रमण का कारण बन सकते हैं और रगड़ वाले क्षेत्रों में घर्षण बढ़ा सकते हैं।
याद करना: जल्दी सूखने वाले सिंथेटिक्स या हल्के पोंछने वाले कपड़ों के लिए सूती कपड़ों की जगह लें, जो विशेष रूप से इष्टतम वाष्पीकरण के लिए त्वचा से नमी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
सलाह: चाहे आप किसी भी प्रकार का कपड़ा पहन रहे हों, अगर वह गंध सोखने लगे तो उसे त्याग दें। न्यूयॉर्क शहर में बैरी बूटकैंप के महाप्रबंधक, ट्रेनर जो गोंजालेस का कहना है कि अगर कपड़ा लगातार पसीना सोखता रहे, तो उसका जीवनकाल बना रहता है।
घिसे-पिटे जूते
यदि आप अपने जूते टूटने या पैर के अंगूठे में छेद होने के बाद उन्हें नहीं फेंकते हैं, तो आप अपने पैरों को नुकसान पहुंचा रहे हैं। चिकने स्टूडियो फर्श पर खड़े होने पर अनुपयुक्त सोल और आर्च सपोर्ट एक ठोस आधार बना सकता है और यहां तक कि आपके जोड़ों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। वेल, कोलोराडो में एक प्रमाणित प्रशिक्षक और यूएसए ट्रायथलॉन कोच ब्रेट डोनल्सन का कहना है कि अच्छे एथलेटिक जूते प्रशिक्षण के दौरान उचित संरेखण को बढ़ावा देते हैं। उनका कहना है कि आम तौर पर, आप चाहते हैं कि स्क्वाट या साइकिल व्यायाम के दौरान आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों का अनुसरण करें। यदि आपके जूते आवश्यक सहायता प्रदान नहीं करते हैं, तो आपके घुटने आपके पैरों का अनुसरण नहीं करेंगे और इससे घुटने और पैरों में दर्द होगा।
याद करना: न्यूयॉर्क स्थित निजी प्रशिक्षक और लुलुलेमोन एथलेटिका की प्रवक्ता मेलिसा पैरिश हर 500 मील पर आपके टेनिस जूते बदलने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं कि यदि आप सप्ताह में दो दिन दौड़ते हैं, तो आपको साल में एक बार एक नई जोड़ी की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप सप्ताह में छह या सात दिन दौड़ते हैं, तो आपको हर तीन महीने में अपने जूते बदलने चाहिए।
सलाह: यदि आप स्नीकर्स की एक नई जोड़ी के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो गोंजालेस और डोनल्सन एक पेशेवर द्वारा आपकी चाल का विश्लेषण करने की सलाह देते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जूते आपके प्राकृतिक अंदर या बाहर पैर की स्थिति में फिट हों। फैशन के बजाय आराम को चुनना एक सुरक्षित, प्रभावी कसरत की कुंजी है। हर कोई अच्छे दिखने वाले जूतों का दीवाना होता है, लेकिन उनका आरामदायक होना ज़रूरी है।
असमर्थित स्पोर्ट्स ब्रा
यदि आप सहज या शर्मिंदा नहीं हैं तो आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे सकते। एक अच्छी ब्रा को आपके स्तनों के स्नायुबंधन और ऊतकों को अत्यधिक खिंचाव या दबाव से बचाने का काम करना चाहिए ताकि आप अनावश्यक चिंता के बिना आराम कर सकें।
याद करना: चुन लेना उत्तम ब्रा, आपको अपने नियमित वर्कआउट के मूवमेंट के स्तर और अपने शरीर के आकार को ध्यान में रखना होगा। कमजोर संपीड़न स्पोर्ट्स ब्रायोग या पैदल चलने जैसे वर्कआउट के लिए उपयुक्त हैं, जबकि उच्च-संपीड़न वाले लंबे वर्कआउट और गहन कार्डियो व्यायाम के लिए आदर्श हैं। पसीने के संचय और घर्षण को कम करने के लिए सीधे या सपाट सीम वाले नमी सोखने वाले कपड़े से बनी ब्रा चुनें। महिलाओं के साथ बड़े स्तनआपको चौड़ी पट्टियों वाली ब्रा चुननी चाहिए जो वजन वितरित करती हो और आपके कंधों में न घुसती हो, और चौड़े रिबनअधिकतम समर्थन के लिए ब्रा के पीछे।
सलाह: अगर आप अपने पुराने दोस्तों से खुश हैं तो भी आपको उन्हें हर छह से नौ महीने में बदल लेना चाहिए। जेसिका मैथ्यूज, सैन डिएगो अमेरिकी समिति में फिजियोलॉजिस्ट भौतिक संस्कृतिकहते हैं कि घिसी-पिटी स्पोर्ट्स ब्रा अपना काम नहीं करतीं और लिगामेंट को नुकसान पहुंचा सकती हैं। जबकि आप कितनी देर तक ब्रा का उपयोग कर सकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी बार पहनते हैं और धोते हैं, वह कहती हैं कि कुछ संकेतों पर ध्यान देना चाहिए - टेढ़े-मेढ़े कप, ढीली पट्टियाँ या उभरी हुई अंडरवायर, या यदि यह ठीक से फिट नहीं होती है।
आभूषण, फोन और अन्य खिलौने
जो आभूषण लटकते, लटकते या चिपके रहते हैं उनका जिम में कोई स्थान नहीं है। जो कुछ भी आपके रास्ते में आ सकता है या आपके विचारों को आपके वर्कआउट से विचलित कर सकता है उसे घर पर ही छोड़ देना चाहिए। यहां तक की शादी की अंगूठीशक्ति प्रशिक्षण के दौरान असहज या खतरनाक भी हो सकता है, या योग या पिलेट्स कक्षा के दौरान चटाई पर फंस सकता है।
याद करना: अपने गहने अपने जिम बैग में या अपने ऊपर छोड़ें और यह मुसीबत में है।
तेज़ आवाज़ वाले उपकरण
भले ही आप व्यायाम सहायक उपकरण का उपयोग नहीं करते हों, फिर भी आप संगीत सुनने के लिए संभवतः हेडफ़ोन पहनते हैं। जबकि हेडफ़ोन पहनने से आपको क्षेत्र में रहने में मदद मिल सकती है, यह आपके आस-पास के बारे में आपकी जागरूकता को भी सीमित कर देगा।
याद करना: ध्वनि स्तर को समायोजित करें ताकि आप सुन सकें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है। यदि आप मशीन पर वर्कआउट कर रहे हैं, कोई आपका इंतजार कर रहा है, या फायर अलार्म बज जाएगा, तो आपके पास सारी जानकारी होनी चाहिए।
सलाह: चाहे आप फिटनेस सेंटर में कसरत कर रहे हों या पिछवाड़े में, धड़कनों को म्यूट करने से शक्ति प्रशिक्षण के दौरान या दौड़ते समय ट्रेडमिल मॉनिटर पर आपकी सांस लेने की क्षमता भी अनुकूलित हो जाती है।
बैगी वस्त्र
लिविंग रूम के लिए ढीले कपड़े, जिम के लिए बहुत अधिक सामग्री - यह खतरनाक है। मैथ्यूज बताते हैं कि यदि आपने कुछ ढीला-ढाला पहना है, तो यह आपके काम में बाधा बन सकता है या किसी चीज में फंस सकता है। जब आप वर्कआउट वाले कपड़े नहीं पहनते हैं तो आपके शरीर के संरेखण, मुद्रा और गति को देखना मुश्किल हो जाता है, जो अन्य जोखिमों को प्रकट कर सकता है: यदि वजन उठाते समय या पिलेट्स उठाते समय आपका फॉर्म गलत है, तो आपके शरीर को चोट लगने की अधिक संभावना है इसकी मदद से.
याद करना: आपको अपने आप को स्पैन्डेक्स पहनावे में सीमित करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक सुरक्षित कसरत के लिए ढीले-ढाले कपड़ों को फॉर्म-फिटिंग कपड़ों से बदलना एक अच्छा विचार है।
सलाह: मैथ्यूज बताते हैं कि हालांकि ढीले कपड़े उपयुक्त लगते हैं, कुछ योग मुद्राओं में यह खुल सकते हैं, जिससे आपका पेट और पीठ दिखाई दे सकती है। डोनल्सन एथलीटों को ऐसे कपड़े पहनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो कूल्हों को पूरी तरह से ढकते हों और कसकर पकड़ते हों ताकि वे स्वतंत्र रूप से घूम सकें। सार्वजनिक रूप से माफ़ी मांगने से बेहतर है कि आप अपना बचाव करें। यदि आप ढीले वर्कआउट शॉर्ट्स के शौकीन हैं, तो अवांछित जोखिम से बचने के लिए नीचे एक और जोड़ी टाइट शॉर्ट्स पहन लें।
कपड़े बहुत तंग हैं
हालाँकि आप अपने कपड़ों के साथ तैरना नहीं चाहते हैं, लेकिन एक सुखद माध्यम ढूंढना महत्वपूर्ण है, आकार बहुत संकुचित नहीं होना चाहिए ताकि आप व्यायाम की पूरी श्रृंखला कर सकें।
याद करना:प्रतिबंधात्मक शीर्ष के साथ आधी बाजू, और कंधों और बगलों को ढकने वाला कपड़ा इतना स्वतंत्र होना चाहिए कि वह बाहों को उठा सके, मोड़ सके और चारों ओर घुमा सके। निचला हिस्सा कमर और क्रॉच के आसपास इतना तंग नहीं होना चाहिए कि यह झुकने, फेफड़े और बैठने पर प्रतिबंध लगाता है।
भारी इत्र और लोशन
कोई भी जिम में गंध नहीं लेना चाहता, लेकिन डिओडोरेंट और अतिरिक्त त्वचा सुगंध के बीच एक रेखा खींचना चाहता है। तेज़ परफ्यूम या कोलोन की सुगंध तब तेज़ हो जाती है जब शरीर गर्म होने लगता है और पसीना आने लगता है, जिससे आपको या आस-पास काम करने वालों को सिरदर्द हो सकता है।
मैथ्यूज वर्कआउट से पहले चिकना लोशन का उपयोग करने के प्रति भी सावधान करते हैं। मोटी क्रीमहाथों या शरीर पर त्वचा तैलीय हो सकती है और बार या बारबेल को पकड़ना मुश्किल हो सकता है, बेंच या हैंडल पर एक अप्रिय निशान का तो जिक्र ही नहीं किया जा सकता। आपके चेहरे पर लगा मॉइस्चराइजर भी आपके वर्कआउट में बाधा डाल सकता है अगर यह पसीने के साथ आपकी आंखों में चला जाए।
याद रखें: घूमें इत्रसाथ तेज़ गंध. मैथ्यूज खुशबू के लिए हल्का, तेल रहित लोशन चुनने का सुझाव देते हैं सनस्क्रीनखेलों के लिए एक विशेष फॉर्मूले के साथ जो होगा बेहतर सुरक्षात्वचा के लिए.
क्या आप पहली बार जिम जा रहे हैं और नहीं जानते कि कैसे कपड़े पहनें या अपने साथ क्या ले जाएं? फिटनेस प्रशिक्षक ने आवश्यक चीजों की एक सूची तैयार की है ताकि अनुभवी जॉक्स के बीच काली भेड़ न बनें।
पंद्रह वर्षों के अनुभव के साथ फिटनेस प्रशिक्षक इरीना कमिंस्कायाविश्वास है कि न केवल सही तकनीकऔर अच्छे उपकरण- सफल प्रशिक्षण की कुंजी. कपड़े और जूते भी खेल में जीत में मदद कर सकते हैं।
खेलों
इरीना "सांस लेने योग्य" और जल्दी सूखने वाली सामग्री से कपड़े चुनने की सलाह देती हैं: "उदाहरण के लिए, मेरिल, या ऐसे कपड़ों पर ध्यान दें जो कपास और इलास्टेन को मिलाते हैं। आजकल आप स्पोर्ट्सवियर बाजार में आसानी से आरामदायक पा सकते हैं। सुंदर मॉडल"सही" सामग्री से।"
ठंड के मौसम में स्पोर्ट्सवियर बहुस्तरीय होना चाहिए। जब कोई व्यक्ति जिम आता है, तो उसकी मांसपेशियां ठंडी होती हैं, और चोट से बचने के लिए, आपको अच्छी तरह से गर्म होने के बाद ही व्यायाम करने की आवश्यकता होती है - यदि आप गर्म कपड़े पहने हुए हैं, तो यह तेजी से किया जा सकता है। जब आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां गर्म हो गई हैं तो आप बाइक उतार सकते हैं। और गर्मियों में परतों की कोई आवश्यकता नहीं है - आपको अपने स्पोर्ट्सवियर में आरामदायक होना चाहिए।
हम इरीना से पूछते हैं कि कपड़े कहां से खरीदना बेहतर है - बाजार में या किसी ब्रांड स्टोर में? लड़की कहती है कि मुख्य चीज़ सुविधा है: “यदि आप सही सामग्री चुनते हैं जिससे आपके शॉर्ट्स या पैंट बने हैं, तो आप बाज़ार से कपड़े खरीद सकते हैं। हालाँकि, बार-बार धोने से ऐसे कपड़े विकृत हो जाएंगे और आप उन्हें लंबे समय तक नहीं पहन पाएंगे: वे आमतौर पर पहनने के लिए प्रतिरोधी नहीं होते हैं। लेकिन जिम के लिए कपड़े अभी भी ताकत परीक्षण से गुजरते हैं। कभी-कभी गैर-विशिष्ट स्टोर में खरीदी गई टी-शर्ट को, कुछ वर्कआउट और पहली धुलाई के बाद, घरेलू कपड़ों की श्रेणी में स्थानांतरित करना पड़ता है - उनकी अप्रस्तुत उपस्थिति के कारण।
जिम कैसे न आएं?
1. कीलक, लेस और अन्य कपड़ों से बचें छोटे विवरण- वे आपको परेशान कर सकते हैं। हुड खोल देना या उनके बिना कपड़े चुनना बेहतर है - वे व्यायाम मशीन में फंस सकते हैं।
2. अपनी पैंट चुनें उपयुक्त लंबाईताकि बार और बारबेल से न चिपके।
3. आपको ढीले पैरों के साथ शॉर्ट्स नहीं पहनना चाहिए: आपको अपनी पीठ के बल लेटते हुए कई व्यायाम करने होंगे - आप पाएंगे कि आप उपस्थित लोगों को अपनी इच्छा से अधिक दिखा रहे हैं।
4. "कांच" सामग्री से बनी टी-शर्ट न पहनें - वे हवा को अच्छी तरह से गुजरने नहीं देते हैं और पसीने को अवशोषित नहीं करते हैं।
5. असमान त्वचा को छिपाने के लिए लड़कियां कभी-कभी शॉर्ट्स के नीचे टाइट पहनती हैं। आपको जिम में ऐसा नहीं करना चाहिए।
6. याद रखें: आपको नंगे पैर या नंगे सीने वाले हॉल में जाने की अनुमति नहीं दी जाएगी!
जूते
जिम के लिए जूते बंद होने चाहिए और उनका तलवा सख्त होना चाहिए - वजन के साथ व्यायाम करते समय स्थिरता महत्वपूर्ण है। इरीना सख्ती से कहती है, ''पुरुष कभी-कभी फ्लिप-फ्लॉप पहनकर जिम आकर पाप करते हैं।'' "ऐसा करना सख्त मना है: यदि आपके पैर पर कोई वजन गिर जाता है, तो दोषी कौन होगा?"
“बाइक पथ पर दौड़ें या बिना स्टेपी पर व्यायाम करें सही जूतेइरीना कहती हैं, ''सुरक्षा सावधानियों के कारण आम तौर पर यह प्रतिबंधित है।'' "अनुपयुक्त जूतों में व्यायाम करने का एक और परिणाम व्यायाम करते समय रीढ़ की हड्डी की गलत स्थिति है।"
सामान
उन चीज़ों की एक छोटी सूची जो जिम में आपके लिए उपयोगी होंगी:
- 1. तौलिया(आप व्यायाम के दौरान पसीना पोंछने में सक्षम होंगे) और शॉवर सहायक उपकरण.
2. पानी की बोतल.आप एक विशेष "स्पोर्ट्स" बोतल ले सकते हैं - इसे उपयोग करना और अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है। लेकिन आपको कम मात्रा में पीने की ज़रूरत है: एक बड़ी संख्या कीपानी नकारात्मक प्रभाव डालता है आंतरिक अंग. प्रशिक्षण के दौरान शराब न पीना भी असंभव है - आपका शरीर निर्जलित और सुस्त हो जाएगा।
3. जिम के लिए दस्ताने.हाथ फिसलना कम करें और कॉलस से बचें।
4. हृदय गति मॉनिटर।प्रशिक्षण के दौरान आपकी स्थिति और व्यायाम की गुणवत्ता की निगरानी करना उपयोगी होगा।
5. प्रोटीन शेक.आमतौर पर प्रशिक्षण के 40-60 मिनट बाद इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है। यदि हॉल से घर तक का रास्ता करीब नहीं है, तो आप अपने नुकसान की समय पर भरपाई करने के लिए अपने साथ कॉकटेल ले जा सकते हैं पोषक तत्वजीव में. लेकिन निस्संदेह, अपने कोच से परामर्श करना बेहतर है।
6. स्पोर्ट्स बैग- विशाल और आरामदायक.
इरीना का कहना है कि बहुत से लोग इसे जिम ले जाते हैं खिलाड़ी, लेकिन शुरुआती लोगों को हेडफोन के साथ अभ्यास करने की सलाह नहीं देता। "अक्सर, शुरुआती एथलीट सही तरीके से व्यायाम करना नहीं जानते हैं, इसलिए उनके लिए तकनीक, सांस लेने और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।" सही स्थानशरीर, संगीत नहीं. वह केवल ध्यान भटकाने वाली होगी. इसके अलावा, किसी खिलाड़ी के साथ आप कोच की सलाह और सिफ़ारिशें नहीं सुन पाएंगे।"
तस्वीर:वेबसाइट ।