एक वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें: व्यायाम, युक्तियाँ और तकनीकें। स्मृति: स्मृति विकास. सर्वोत्तम प्रथाओं की समीक्षा

में क्या याददाश्त ख़राब होने के कारण? हर व्यक्ति देर-सबेर ये प्रश्न पूछता है। और यह समझ में आता है, क्योंकि सूचनाओं का विशाल प्रवाह हर दिन हमारे बीच से होकर गुजरता है, और इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि हम लगातार कुछ न कुछ भूल जाते हैं: क्लिनिक का टेलीफोन नंबर, खरीदारी की सूची, बस नंबर, किसी प्रियजन का जन्मदिन एक।

स्मृति विकास न केवल में अत्यंत महत्वपूर्ण है रोजमर्रा की जिंदगी, लेकिन पेशेवर गतिविधियों में भी। आख़िरकार, हमें याद रखना चाहिए कि हमें क्या करना है, किससे मिलना है, और अधिकांश व्यवसायों के लिए, स्मृति एक बहुत मूल्यवान उपकरण है। जो औसत से ऊपर हैं उन्हें फायदा है।

याददाश्त विकसित करना इतना मुश्किल नहीं है, और काफी हद तक संभव भी है। पिछले लेखों में से एक में - स्मृति, ध्यान और पढ़ने की गति कैसे विकसित करें, मैंने तैयार किए गए मल्टीमीडिया मैनुअल की पेशकश की थी पेशेवर मनोवैज्ञानिकऔर युक्त व्यावहारिक अभ्यास. यह लेख ऐसे नियम प्रस्तुत करेगा जिनका पालन करने पर मस्तिष्क सुरक्षित रहेगा सर्वोत्तम स्थितियाँकाम, साथ ही याददाश्त विकसित करने के तरीके।

स्मृति विकास के नियम

स्मृति विकास का पहला नियम: सुनिश्चित करें कि आपका रक्त नियमित रूप से पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त हो। उच्च मस्तिष्क गतिविधि और प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन होनी चाहिए, और इसलिए अच्छी याददाश्त. इसे कैसे करना है? सप्ताह में कम से कम एक दिन बाहर बिताना चाहिए। छोटे "ऑक्सीजन" ब्रेक के लिए मानसिक कार्य को बाधित करने की आवश्यकता है, और 1-2 मिनट के लिए एक खिड़की खोलनी चाहिए। आप बिना हवादार या धुएँ वाले कमरे में मानसिक रूप से काम नहीं कर सकते। और हां, अधिक घूमें और खेल खेलें, मस्तिष्क सहित समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;

स्मृति विकास का दूसरा नियम: धूम्रपान न करें! बेशक, एक धूम्रपान करने वाला जो अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करता है, उसमें इस संबंध में उस गैर-धूम्रपान करने वाले की तुलना में अधिक क्षमताएं होती हैं जो इसे प्रशिक्षित नहीं करता है। हालाँकि, अगर हम लोगों को सभी समान परिस्थितियों में लेते हैं, तो हमें यह स्वीकार करना होगा कि तंबाकू से याददाश्त ख़राब होती है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से इसकी पुष्टि हो चुकी है। इसलिए याददाश्त विकसित करने की इच्छा अच्छी है धूम्रपान छोड़ने का कारण.

स्मृति विकास का तीसरा नियम: पर्याप्त नींद लें। यह प्रदान करता है सामान्य कार्यदिमाग नींद के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (एक पदार्थ जिसके माध्यम से तंत्रिका आवेग न्यूरॉन्स के बीच संचारित होते हैं) से जुड़ी प्रक्रियाएं होती हैं। सामान्य नींद के बिना रासायनिक स्तर पर याददाश्त पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाती है। इसके अलावा, मानव मस्तिष्क दिन और रात की जैविक लय से जुड़ा होता है, इसलिए आपको रात में सोने की ज़रूरत होती है - यह अंधेरे में है कि मस्तिष्क कोशिकाएं पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, एक किशोर को - 9।

स्मृति विकास का चौथा नियम: शराब से बचें! यदि आप अपने दिमाग का पूर्ण लचीलापन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको शराब से बचना होगा। यह निर्विवाद सत्य है कि शराब पीने से याददाश्त कमजोर होती है। जितनी अधिक शराब का सेवन किया जाएगा, निर्धारण उतना ही कम होगा। हर कोई जानता है कि नशे के दौरान घटित घटनाओं को अपने दिमाग में फिर से स्थापित करना बहुत मुश्किल है। शराब के साथ "स्वादयुक्त" एक साधारण दोपहर का भोजन कई घंटों तक याद रखने की क्षमता को कम कर देता है। यदि आपको अध्ययन करने, किसी कक्षा में भाग लेने या किसी सम्मेलन में भाग लेने की आवश्यकता है, तो आपको किसी भी शराब, यहां तक ​​​​कि शराब और बीयर पीने से बचना चाहिए।

स्मृति विकास का पाँचवाँ नियम: सही खाएँ। कई प्रयोगों ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है कि रासायनिक गतिविधि के साथ फॉस्फोरिक एसिड और कैल्शियम लवण का नुकसान होता है। इन नुकसानों की भरपाई की जानी चाहिए: पनीर (विशेष किण्वन द्रव्यमान, स्विस, डच और चेस्टर), अंडे, अंकुरित अनाज, बादाम, नट्स शरीर में फॉस्फोरस-कैल्शियम का आवश्यक संतुलन लाते हैं।

गहन मानसिक प्रयासों के दौरान, ऐसा भोजन करना आवश्यक है जो प्रोटीन (मांस, अंडे, यकृत, मछली) से भरपूर हो, सुपाच्य हो (ग्रील्ड मांस, उबली हुई सब्जियांउबले हुए या पानी वाले), वसायुक्त, मैदायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें। आपको एक समय में थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए; भरा हुआ पेट आपकी मानसिक क्षमताओं को आराम देता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली जिसमें शामिल है स्मृति के लिए भोजन, इनकार बुरी आदतें, स्वस्थ नींदऔर शारीरिक गतिविधिकई वर्षों तक स्मृति को सुरक्षित रखने का सबसे प्राकृतिक नियम है।

याददाश्त विकसित करने के उपाय

1. अगर आप कुछ याद रखना चाहते हैं तो याद रखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। सुनें, सोचें, समानताएं बनाएं स्वजीवनया पहले से अर्जित ज्ञान के साथ। जितना अधिक आपके अपने विचार और भावनाएँ सूचना प्रवाह में "पकड़" जाएंगी, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसे याद रखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
2. यदि आप कुछ भूल गए हैं: किसी रिपोर्ट से कोई नंबर, किसी शब्द का अर्थ, किसी गायक का नाम, माता-पिता का फ़ोन नंबर, तुरंत सही फ़ोल्डर, शब्दकोश, इंटरनेट या फ़ोन बुक में जाने से पहले, यह याद रखने का प्रयास करें कि आप क्या भूल गए हैं कुछ मिनट के लिए।
3. अगर आपको कोई महत्वपूर्ण बात याद रखनी है तो उससे जुड़ी कोई छवि अपने मन में बनाएं, शायद मज़ेदार या मनोरंजक। मस्तिष्क के लिए किसी असामान्य चीज़ को याद रखना बहुत आसान होता है। आप उभरी हुई छवि भी बना सकते हैं।
4. संख्याओं को याद करते समय, या तो उन्हें छोटे समूहों में विभाजित करके याद करना सबसे सुविधाजनक होता है, या अपने दिमाग में कुछ जुड़ाव बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आइए संख्या 2467 लें। 2 + 4 = 6 के बाद सात - संख्याओं को याद रखने की यह विधि सबसे प्रभावी साबित हुई।
5. स्मृति और ध्यान विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका एक परियोजना है विकियम. यह किसी भी उम्र में मानव संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास के लिए रूस में पहला सिम्युलेटर है। हमने उनके बारे में लेख में लिखा है " बच्चों और वयस्कों में बुद्धि का विकास".
6. किसी चीज़ को बेहतर और तेज़ी से याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दूसरे व्यक्ति को यह समझाने की कोशिश करें कि आपको खुद क्या याद रखने या समझने की ज़रूरत है। यदि आप जानकारी को खुलकर बोलेंगे तो मस्तिष्क उसे बेहतर ढंग से याद रखेगा।
7. अपना खाली समय (उदाहरण के लिए, यदि आप लाइन में खड़े हैं) अपने दिमाग में सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करने में लगाएं।
8. पिछले दिन की सभी घटनाओं को रोजाना अपने दिमाग में दोहराने से आपको अपनी याददाश्त विकसित करने में मदद मिलेगी। उन्हें छोटी से छोटी बात तक याद रखें। इसके अलावा, आपको अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछते हुए इस दिन किए गए अपने कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए: “मैंने आज क्या किया? आपने क्या ठीक से नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और उन्हें पलटने की आवश्यकता है? हमें कैसे आनन्द मनाना चाहिए?
9. किताबें पढ़ें - यह उपयोगी है! पढ़ते समय, मस्तिष्क एकाग्र होता है और अनायास ही विवरण याद रह जाता है।
10. कविता सीखें. स्कूल में वे न केवल द्वेष के कारण लोगों पर अत्याचार करते हैं। विधि विश्वसनीय और समय-परीक्षणित है। लेकिन यह सीखना बेहतर है कि आपको क्या पसंद है। उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा गाने के बोल. उस सामग्री को याद रखना सबसे अच्छा है जो हमें पहले से ही आंशिक रूप से ज्ञात है। नई सामग्रियों को जागरूकता की प्रक्रिया से गुजरना होगा।
11. याद रखें - बिना समझे याद करना, अपनी आँखों के सामने चित्र देखे बिना, पाठ को अपने शब्दों में दोहराए बिना याद करना लाभहीन है। रटना रैम से आगे नहीं बढ़ेगा। उसी तरह, "कल के लिए" या "परीक्षा से पहले" आदि का अध्ययन करना लाभहीन है। यदि आप याद करते समय तीर को "हमेशा के लिए" पर रख दें, तो आप जीत जाएंगे।
12. दोहराव सीखने की जननी है. इसे बेहतर नहीं कहा जा सकता था. बस इसे पढ़ने के तुरंत बाद लगातार पांच बार नहीं, बल्कि पांच दिनों के भीतर एक बार दोहराना बेहतर है। और यह रात में बेहतर है.
13. मान लीजिए कि कोई आपको अपना नाम बताता है। इस नाम को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ने का प्रयास करें जो पहले से ही परिचित हो और अपना खुद का कुछ जोड़ना सुनिश्चित करें: “केन्सिया। केन्सिया सोबचाक की तरह, केवल श्यामला, विवाहित और डोम-2 की मेजबानी नहीं करती। और नाक भी वैसी ही है।” यकीन मानिए आप इस नई दोस्त केन्सिया को लंबे समय तक याद रखेंगे।
14. अपने हाथों से कुछ बनाओ. महिलाएँ: बाउबल्स बुनें, क्रॉस सिलाई। पुरुष: कील ठोकना, किसी पेशेवर की मदद के बिना पाइपलाइन बदलना - ये सभी क्रियाएं मस्तिष्क और स्मृति को सक्रिय करती हैं।
15. मनोवैज्ञानिकों ने अध्ययन करके यह सिद्ध कर दिया है विदेशी भाषाएँहै सर्वोत्तम उपायरोकथाम के लिए बुढ़ापा, और इसलिए स्मृति में सुधार करने के लिए।
16. हमारी स्मृति भी विकास से जुड़ी है भावनात्मक स्थिति. ख़ुशी से याददाश्त में सुधार होता है और जानकारी की अधिक संपूर्ण और गहरी धारणा को बढ़ावा मिलता है। जीवन की हर नई ख़ुशी के लिए, आपकी स्मृति आपको धन्यवाद देगी।
17. आलसी मत बनो. जो व्यक्ति विचारों और कार्यों दोनों में आलसी होता है उसकी याददाश्त अच्छी नहीं होती।
18. इस बारे में सोचें कि एक अच्छी याददाश्त हमारे लिए क्या संभावनाएं खोलती है और आप इसकी बदौलत क्या हासिल कर सकते हैं। यह आपको इसे विकसित करने के लिए प्रेरित करेगा।
19. न्यूरोबिक्स आपकी याददाश्त को बनाए रखने और विकसित करने में मदद करेगा।
20. प्रासंगिक साहित्य पढ़ें. याददाश्त विकसित करने के लिए बहुत सारी व्यावहारिक और, सबसे महत्वपूर्ण, यादगार युक्तियाँ किताबों से प्राप्त की जा सकती हैं।

वर्णित नियमों और विधियों का उपयोग करके अपनी मेमोरी को लोड करें, क्योंकि जितना कम हम इसका उपयोग करते हैं, उतना ही यह कमजोर होता है, उतनी ही अधिक बार यह विफल हो जाता है। और इसके विपरीत, एक अच्छी याददाश्त हमारी होती है सही रास्तासफलता के लिए।

यदि प्रश्न "?" आपको परेशान करता है और आपने गंभीरता से अपनी स्मृति लेने का निर्णय लिया है, मैं आपको इस लेख की सामग्री से खुद को परिचित करने की सलाह देता हूं: " स्मृति विकास के लिए व्यायाम»

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किसी भी चीज़ को चुनिंदा रूप से याद रखने में सक्षम होने की कल्पना करें। लड़की का फ़ोन नंबर, सभी दोस्तों और सहकर्मियों का जन्मदिन, इस एनएचएल सीज़न के प्रत्येक मैच में बनाए गए गोलों की संख्या। आप अपनी दूरदृष्टि और विद्वता से दूसरों को आश्चर्यचकित कर देते हैं और उन्हें इस बात का संदेह भी नहीं होता कि आपका रहस्य क्या है।

लोकप्रिय श्रृंखला "फोर्स मेज्योर" में, मुख्य पात्रों में से एक अपनी अभूतपूर्व स्मृति की बदौलत एक रोमांचक करियर बनाने में कामयाब रहा। और यह कथानक वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है। आपकी याददाश्त क्या करने में सक्षम है? 2-3 अभ्यासों की सहायता से इसे अभूतपूर्व स्तर तक कैसे विकसित किया जाए? इस पर बाद में और अधिक जानकारी।

हम जानकारी को कैसे याद रखते हैं और हम उसे क्यों भूल जाते हैं

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, स्मृति सूचना प्राप्त करने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रिया है। किसी भी जानकारी को याद करते समय, हमारा मस्तिष्क पहले इसे प्राप्त करता है, फिर इसे एन्कोड करता है और इसे भंडारण के लिए भेजता है ताकि उस समय इसे पुन: पेश किया जा सके जब इस डेटा की आवश्यकता हो। कंप्यूटर के साथ समानता पर ध्यान दें? आख़िरकार, वे बिल्कुल उसी एल्गोरिदम का उपयोग करके जानकारी रिकॉर्ड, संग्रहीत और पुन: पेश करते हैं। निश्चित रूप से केवल मशीनें ही डेटा को पुन: प्रस्तुत करने में सक्षम हैं (यदि प्रोसेसर सही ढंग से काम करता है), लेकिन लोग नहीं। ऐसा क्यों हो रहा है? हम जो सीखते हैं उसे भूल क्यों जाते हैं और याद रखने की जी तोड़ कोशिश करते हैं?

हमारा मस्तिष्क कोई कंप्यूटर नहीं है और इसमें होने वाली कई प्रक्रियाएं अभी भी 100% समझी नहीं गई हैं। ऐसी कई परिकल्पनाएँ हैं जो "विस्मृति" की घटना को समझाने की कोशिश करती हैं। यहां हम उस चीज़ को भूलने के बारे में बात कर रहे हैं जिसे हम अपने मस्तिष्क में "लिखने" में सक्षम थे, यानी याद रखें। सबसे लोकप्रिय निष्कर्षण सिद्धांत है। उनके अनुसार, भूलना हमेशा स्मृति से जानकारी का नष्ट होना नहीं है। डेटा निकालने के लिए कोई प्रोत्साहन या प्रभाव नहीं है। तदनुसार, याद रखना सुरागों पर निर्भर करता है - यह एक गंध, एक ध्वनि, एक छवि और बहुत कुछ हो सकता है।

मानव स्मृति क्या करने में सक्षम है?

• चीनी चाओ लू पाई के सभी अंक याद रखने में सक्षम थे। यह 67,980 अंक हैं जिन्हें एक 24 वर्षीय छात्र ने शौचालय जाने से विचलित हुए बिना, पूरे दिन में दोहराया।
• ऑटिस्टिक कलाकार स्टीफन विल्ट्रिश कैनवास पर लंदन के दृश्य को विस्तार से चित्रित करने में सक्षम थे, जो 224 मीटर की ऊंचाई पर स्थित एक अवलोकन डेक से खुलता है।

और ये विद्वानों की अभूतपूर्व स्मृति के केवल दो उदाहरण हैं - इसे वे लोग कहा जाता है जिनकी स्मृति क्षमता शानदार मानी जाती है। विज्ञान अभी तक इन घटनाओं की व्याख्या नहीं कर सका है। विद्वानों में से हैं स्वस्थ लोगऔर जो लोग पीड़ित हैं विभिन्न रोग, विशेष रूप से मानसिक लोगों से। वहीं, संयुक्त राज्य अमेरिका में स्मृति प्रतियोगिताओं के चार बार विजेता नेल्सन डेलिस अपने व्यक्तित्व में किसी विशिष्टता के अभाव की बात करते हैं। उस व्यक्ति का दावा है कि उसकी याददाश्त कभी भी अद्भुत नहीं रही और उसने जो कुछ भी हासिल किया है वह नियमित और कठिन प्रशिक्षण का परिणाम है।

साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की और हिप्पोकैम्पस का एक कंप्यूटर मॉडल बनाया, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो हमारे द्वारा याद की गई जानकारी को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है। जटिल गणनाओं के बाद, वे विशिष्ट मान स्थापित करने में सक्षम थे: एक हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन लगभग 4.7 बिट जानकारी संग्रहीत कर सकता है।

हमारा मस्तिष्क इंटरनेट पर पोस्ट की गई सभी सूचनाओं के बराबर मात्रा में डेटा संग्रहीत करने में सक्षम है। यानी, सिद्धांत रूप में, हम संपूर्ण वर्ल्ड वाइड वेब को अपनी मेमोरी में फिट कर सकते हैं।

एक वयस्क के लिए याददाश्त कैसे विकसित करें

सबसे पहले, लक्ष्य निर्धारित करें: आपको यह समझना होगा कि आप स्मृति क्यों विकसित करना चाहते हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य उस प्रेरणा को निर्धारित करता है जिसके लिए यह आवश्यक है प्रभावी स्मरणऔर साथ ही इसके आगे पुनरुत्पादन के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने परीक्षा उत्तरों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं या स्टोर पर अपनी ज़रूरत की हर चीज़ खरीदना भूलना बंद करना चाहते हैं। ये उन विशिष्ट लक्ष्यों के उदाहरण हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

• स्मृति विकास के लिए व्यायाम.
• मोबाइल एप्लीकेशन।
• जटिल तकनीकें.
• व्यवहार के पैटर्न.

विज्ञान अभी तक सटीक उत्तर नहीं देता है और यह नहीं बताता है कि स्मृति को शीघ्रता से कैसे विकसित किया जाए। हम केवल मानवीय अनुभव से निर्देशित हो सकते हैं और उन तकनीकों, अभ्यासों, मॉडलों और कार्यक्रमों के बारे में बात कर सकते हैं जिन्होंने लाखों लोगों की याददाश्त में सुधार करने में मदद की है। हालाँकि, इस मामले में कोई गारंटी नहीं हो सकती: बहुत कुछ इस पर निर्भर करेगा व्यक्तिगत विशेषताएंआपकी याददाश्त, आपकी जीवनशैली और आपको किस प्रकार की जानकारी याद है। किसी भी मामले में, हम प्रत्येक विशिष्ट व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में 1-2 महीने तक "परीक्षण" करने के बाद ही बात कर सकते हैं।

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सबसे प्रभावी तकनीकें

• परिवार. इस तकनीक में जीवनशैली में कुछ बदलाव शामिल हैं। शॉपिंग सूचियों और नोटबुक को त्यागने का प्रस्ताव है - आपको जो कुछ भी आवश्यक है उसे याद रखने और याद रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। खरीदारी की सूची, फ़ोन नंबर, दोस्तों के जन्मदिन, आदि।
• विदेशी भाषा सीखें. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, किसी भाषा को सीखने से याददाश्त तेजी से और गहनता से विकसित होती है। कुछ विशेषज्ञ एक ही समय में 2 भाषाएँ सीखने की सलाह भी देते हैं। लेकिन वे ऐसे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में चुप हैं।
• किताबें और कविताएँ. पढ़ना अधिक पुस्तकें- पढ़ते समय मस्तिष्क हमेशा विवरण और याद रखने पर ध्यान केंद्रित करता है। कविताएँ और गीत के बोल याद करना भी कम प्रभावशाली नहीं है। आदर्श रूप से, वे किसी विदेशी भाषा में होंगे।
• हार नहीं माने. यदि आप अपना फ़ोन नंबर भूल गए हैं तो फ़ोन बुक खोलने में जल्दबाजी न करें। इसे याद रखने की पूरी कोशिश करें और फिर सटीक जानकारी की जांच करें। ऐसा हर समय करें.
• गिनती करना. सबसे कठिन अंकगणितीय समस्याओं को आप अपने दिमाग में हल कर सकते हैं। उन कारों की लाइसेंस प्लेटों पर नंबर जोड़ें जो आपको ट्रैफ़िक में मिलती हैं (लेकिन केवल तभी जब आप ड्राइवर नहीं हैं)। उड़ते झुंड में पक्षियों की संख्या गिनें। जितना अधिक आप गिनेंगे, आपकी याददाश्त के लिए उतना ही बेहतर होगा।

स्मृति और ध्यान विकसित करने वाले व्यायाम

व्यायाम की सहायता से एक वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें? इन्हें नियमित रूप से करें. ऐसे व्यायाम चुनना भी महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद हों और सहज अस्वीकृति का कारण न हों। यदि आप एक ही समय में कष्ट सहते और तनावग्रस्त रहते हुए अपनी याददाश्त में सुधार करने का प्रयास करते हैं, तो व्यायाम आपको पागल बना देगा और इससे कुछ हासिल नहीं होगा। विशेषज्ञों के अनुसार हमने आपके लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायामों का चयन किया है।

शुल्टे टेबल

वे न केवल याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं, बल्कि तेजी से पढ़ने में भी महारत हासिल करते हैं। सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली शुल्ते तालिका है, जो 25 कोशिकाओं वाले एक वर्ग का प्रतिनिधित्व करती है, जिसमें 1 से 25 तक की संख्याओं को एक अव्यवस्थित क्रम में रखा जाता है। जितनी जल्दी हो सके सभी संख्याओं को क्रम में खोजने के लिए चुपचाप गिनना आवश्यक है। प्रत्येक कसरत के लिए आपको संख्याओं की भिन्न व्यवस्था के साथ एक नई तालिका का उपयोग करना होगा।

ऐवाज़ोव्स्की विधि

यह कल्पना करना कठिन है कि ऐवाज़ोव्स्की मानसिक रूप से लहर की गति को रोकने और उसे चित्र में स्थानांतरित करने में कैसे कामयाब रहे। आपका कार्य शुरू में सरल होगा: कुछ क्षणों के लिए वस्तु को देखें, फिर अपनी आँखें बंद करें और सभी विवरणों में इसकी कल्पना करने का प्रयास करें। कार्य को धीरे-धीरे जटिल करें: यदि पहले आप एक इलेक्ट्रिक केतली को याद करने का निर्णय लेते हैं, तो कई प्रशिक्षणों के बाद अपनी स्मृति में उस इमारत की जटिल आधार-राहत को पुन: पेश करने का प्रयास करें जिसे आपने अपनी आँखों से या एक तस्वीर में देखा था।

चलचित्र की चरखी

इस अभ्यास का सार यह है कि दिन के दौरान आपके साथ जो कुछ भी हुआ उसे हर दिन याद रखने का प्रयास करें। मौन सुनिश्चित करें, दिन को समय अवधि में विभाजित करें (पहले घंटों से, फिर हर 10-15 मिनट में)। अनुभागों को एक बार में न छोड़ें - प्रत्येक को याद रखने का हरसंभव प्रयास करें फोन कॉलऔर हर चाय पार्टी.

मतभेदों का खेल

बच्चों के शैक्षिक खेल याद हैं, जिसके दौरान बच्चे को दो चित्रों में अंतर खोजने के लिए कहा जाता है? यह पता चला है कि वे स्मृति और ध्यान के विकास के लिए सबसे प्रभावी हैं। इसके अलावा, ऐसे बहुत से अभ्यास वयस्कों के लिए हैं - यहां अंतर ढूंढना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आप उन्हें ऑनलाइन विशेष संसाधनों और यहां तक ​​कि मोबाइल एप्लिकेशन में भी आसानी से पा सकते हैं।

सूचना के ब्लॉक याद रखना

न केवल एक व्यायाम, बल्कि एक नियमित आवश्यकता भी। ये ऐसे मामले हैं जब हमें जानकारी के एक खंड को याद रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा की तैयारी करते समय। यहां मैकेनिकल मेमोरी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। तदनुसार, शब्दों और वाक्यांशों को चित्रित करने और उन्हें इशारों से दिखाने की अनुशंसा की जाती है। इस मामले में, जानकारी को बोला जाना चाहिए या फिर से लिखा जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि याद करने के दौरान आप वातावरण बदलें - उदाहरण के लिए, एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना, एक कक्षा से दूसरे कक्षा में जाना, इत्यादि।

अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने मस्तिष्क और याददाश्त को कैसे विकसित करें

वैज्ञानिक आश्वस्त हैं: जानकारी को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने की हमारी क्षमता काफी हद तक हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है।

आपका मस्तिष्क सतर्क रहना चाहिए और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए उसके पास सभी आवश्यक संसाधन होने चाहिए। और अभूतपूर्व स्मृति विकसित करने के लिए अक्सर अपनी जीवनशैली में बदलाव करना आवश्यक होता है। यहां आपको पहले क्या करना है:

1. ठीक से खाएँ। पर्याप्त प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें - अपने आहार में अनाज, मेवे, सब्जियाँ और फल शामिल करें।
2. पर्याप्त नींद। अपनी नींद को घंटों तक सीमित न रखें - उतना ही सोएं जितना आपके शरीर को चाहिए। यदि आप उठने के एक घंटे बाद सोना चाहते हैं, तो आपकी नींद पर्याप्त नहीं हुई है।
3. तनाव से पीछा छुड़ाओ। जो नौकरी आपको पसंद नहीं है उसे बदलना, आपको परेशान करने वाले लोगों के साथ संवाद करना बंद करना और विवादों से बाहर निकलना अक्सर फायदेमंद होता है। संक्षेप में, अपने आप को तनाव से बचाने के लिए हर संभव प्रयास करें।

उस व्यक्ति की याददाश्त कैसे विकसित करें जो लगातार तनाव में रहता है, कॉफी आहार पर रहता है, खुद को कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखता है और लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता है? बिलकुल नहीं। आपके मस्तिष्क को आराम करने और काम करने के लिए संसाधन खोजने की आवश्यकता है। ये संसाधन हैं पोषक तत्वऔर विटामिन. सही खाएं, इंटरनेट से लिए गए आहार से अपने शरीर को ख़राब न करें और नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें। तभी व्यायाम यथासंभव प्रभावी होंगे।

नियमित रूप से व्यायाम करें

अभ्यास से पता चलता है कि केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण ही परिणाम लाता है। इसका प्रमाण न केवल शोध से, बल्कि चैंपियनशिप विजेताओं के अनुभव से भी मिलता है विभिन्न देशयाद रखने से. जब तक उन्होंने नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू नहीं किया तब तक उन सभी ने अपनी याददाश्त की औसत गुणवत्ता नोट की।

करें जो पसंद करते हैं

यदि कोई व्यायाम आपको परेशान करता है, तो उसे न करें। ऐसी तकनीकें खोजें जिनसे आपको तनाव न हो। ऑनलाइन सैकड़ों विकल्प मौजूद हैं और स्मार्टफ़ोन के लिए दर्जनों एप्लिकेशन विकसित किए गए हैं। ऐसे व्यायाम खोजें जिनमें आपको आनंद आता हो। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे करने का आनंद लें।

ध्यान और तार्किक सोच विकसित करें

यह कविता पढ़ने और सीखने जितना ही महत्वपूर्ण है। तर्कसम्मत सोचचरण-दर-चरण धारणा पर निर्मित। तर्क पर एक पाठ्यपुस्तक खोलें - यह न केवल आपकी सोच को सही दिशा में निर्देशित करने में आपकी बहुत मदद करेगी, बल्कि आपकी याददाश्त, ध्यान और एकाग्रता में भी सुधार करेगी।

अधिक बार व्यायाम करें और टहलें

अच्छी याददाश्त के लिए गुणवत्ता अत्यंत महत्वपूर्ण है मस्तिष्क परिसंचरण. बदले में, यह सीधे ऑक्सीजन पर निर्भर करता है। इसलिए, जितना संभव हो उतना एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, स्क्वैट्स) करने और अधिक बार चलने की सलाह दी जाती है।

लक्ष्य बनाना

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपनी स्मृति को प्रशिक्षित क्यों कर रहे हैं। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उन समस्याओं की पहचान करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। प्रेरणा न केवल प्रशिक्षण की नियमितता के लिए, बल्कि उसकी प्रभावशीलता के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

सारांश

हर व्यक्ति अभूतपूर्व स्मृति विकसित नहीं कर सकता - केवल कुछ ही नियमित प्रशिक्षण के बाद भी पाई के सभी अंक याद रख सकते हैं। लेकिन जब तक जानकारी को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रियाओं का विज्ञान द्वारा विस्तार से अध्ययन नहीं किया जाता है, तब तक संभावनाओं को निर्धारित करना असंभव है। आप केवल अनुभव के माध्यम से संभावनाओं के बारे में जान सकते हैं।

मस्तिष्क को सभी प्रकार की स्मृति को सक्रिय करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में स्मृति-उन्मुख गतिविधियों को शामिल करने की आवश्यकता है। वर्ग-पहेलियाँ, सार-संक्षेप करो, तर्क पहेलियां, आपको शतरंज खेलने और जितना संभव हो उतना मानसिक कार्य करने की आवश्यकता है। अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने का प्रयास करें। इसके लिए रोजाना पैदल चलते हैं ताजी हवा. आप अपनी स्मृति और ध्यान को कहीं भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय या दुकान पर जाते समय, आप कितने लोगों से मिले, कारों के नंबर, घरों का रंग आदि याद रखें। बाद में, जो कुछ आपने पहले याद किया था उसे दोहराने का प्रयास करें।

विधि 2

यदि आपको ध्यान केंद्रित करना और समय व्यवस्थित करना मुश्किल लगता है, तो आपको आने वाले सप्ताह के लिए एक योजना तय करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। यह आसान तरीका आपको याद रखने में मदद करेगा महत्वपूर्ण विवरणऔर हर काम समय पर करें. रिमाइंडर फ़ंक्शन वाले गैजेट का उपयोग करना काफी सुविधाजनक है। एक विस्तृत शेड्यूल, खरीदारी और कार्यों की सूची आपको गतिशील आधुनिक स्थान पर शीघ्रता से नेविगेट करने में मदद करेगी।

विधि 3

मस्तिष्क के रिसेप्टर्स में गंध, ध्वनि और स्वाद पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता होती है। इस अवसर का उपयोग अपनी याददाश्त विकसित करने के लिए करें। स्टोर में, गंध से इत्र का नाम याद रखने का प्रयास करें या इसे इसके घटकों में विभाजित करें। आप व्यंजन और सामग्री का स्वाद भी याद रख सकते हैं।

ध्यान में सुधार के लिए प्रभावी विकल्प हैं कविता याद करना, जीवन भर विदेशी भाषाएँ सीखना और साहचर्य पद्धति।

"अच्छी याददाश्त कैसे विकसित करें?" - आप पूछना। यह प्रक्रिया आसान नहीं है, लेकिन संभव है. एक लक्ष्य निर्धारित करने और साधन चुनने के बाद, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि प्रशिक्षण निरंतर और लगातार होना चाहिए। आप इस मुद्दे पर जितना अधिक ध्यान देंगे, प्राप्त परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

इसे ऐसे मत समझो कि यह कठिन है महत्वपूर्ण कार्य, अपने आप को मजबूर करें, अपने आप को कुछ व्यायाम करने के लिए मजबूर करें। इस प्रक्रिया से खुशी और खुशी मिलनी चाहिए। केवल अच्छा मूडऔर प्रेरणा से सफलता मिलेगी. इसके बिना कोई रास्ता नहीं है.

• मस्तिष्क को प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है?
• मेमोरी के प्रकार.
• याद रखने की विधियाँ एवं तकनीकें।

यह समझने के लिए कि अपनी याददाश्त कैसे विकसित करें, आपको इस प्रश्न को समझने की आवश्यकता है कि यह क्यों घटती है। यदि किसी चीज का उपयोग बंद हो जाए तो वह खराब हो जाती है और फिर धीरे-धीरे पूरी तरह से अनुपयोगी हो जाती है। यदि आपका हाथ या पैर टूट गया है, तो आप याद कर सकते हैं कि निष्क्रियता के दौरान मांसपेशियां कैसे कमजोर हो गईं, और खोए हुए कौशल को वापस पाने में कितना काम करना पड़ा।

यही बात हमारी याददाश्त पर भी लागू होती है। यदि हम इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं: लोड करना, प्रशिक्षण देना, तनाव देना, तो यह हमें खुश करना बंद कर देता है। बुरी यादेयह बीमारी का परिणाम हो सकता है, लेकिन अक्सर यह निरंतर आवश्यक प्रशिक्षण की कमी के कारण होता है।

रुचि सीखने की प्रेरक शक्ति है।

हमारे पूर्वज रुचि की प्रवृत्ति से प्रेरित थे। इसने प्रगतिशील विकास, नए कौशल और क्षमताएं प्राप्त करने का अवसर प्रदान किया। हमारे बच्चे नया ज्ञान कैसे प्राप्त करते हैं? केवल जिज्ञासा और रुचि के सहारे. बच्चा हमेशा वही करता है जो उसे पसंद है, उसका ध्यान आकर्षित करता है, उसकी रुचि रखता है।

लेकिन उम्र के साथ यह मूल प्रवृत्ति धीरे-धीरे ख़त्म हो जाती है। यह गलत धारणा बनाई जाती है कि जीवन भर संचित ज्ञान काफी पर्याप्त है। याददाश्त कैसे विकसित करें और बेहतर याद कैसे रखें, यह सवाल अब ज्यादा चिंता का विषय नहीं है। नया ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता गायब हो जाती है, स्तर महत्वपूर्ण ऊर्जाघटता है, नई चीजें सीखता है, अज्ञात को जानना नहीं चाहता।

बुढ़ापे में, लोग नया ज्ञान प्राप्त नहीं करते हैं; उन्होंने जो हासिल किया है उसे खोने की कोशिश नहीं करते हैं। परिवार और जीवन की समस्याएं सामने आती हैं, और नया ज्ञान और दुनिया की संरचना पृष्ठभूमि में चली जाती है। एक व्यक्ति एक परिचित लय में रहता है, उसकी मस्तिष्क गतिविधि कम हो जाती है, उसका ध्यान भटक जाता है, वह अपनी स्मृति का प्रशिक्षण बंद कर देता है। और यदि कुछ भी नया नहीं है, तो मस्तिष्क के लिए कोई काम नहीं है - याद रखने के लिए कुछ भी नहीं है। यह अब भी अच्छी स्मृति के अंत की शुरुआत बन जाती है।

सीखना सोचना और याद रखना है।

अच्छी तरह से याद रखने के लिए इसका दिलचस्प होना ज़रूरी है। रुचि जगाने वाली हर चीज़ हमारे दिमाग में जमा होती है। चाहे हम चाहें या न चाहें, हम अभी भी याद रखने के विषय का प्रतिनिधित्व करते हैं। यदि आप लगातार अपने दृश्य और भावनात्मक छापों की भरपाई करते हैं, तो एक विकास प्रक्रिया होती है, और इसके पीछे सूचना पुनरुत्पादन का तंत्र शुरू होता है। मेमोरी इसी तरह काम करती है.

विज्ञान की भाषा में स्मृति जानकारी प्राप्त करने, संग्रहीत करने, बनाए रखने और पुन: प्रस्तुत करने की मानसिक प्रक्रिया है।

जब हम कुछ याद रखने की कोशिश करते हैं, तो हम अपने दिमाग से तीन बेहद जटिल क्रियाएं करते हैं:

सूचना एन्कोडिंग

उपयोग होने तक भंडारण के लिए परिवहन,

प्लेबैक.

हम एक कंप्यूटर की तरह काम करते हैं. फर्क सिर्फ इतना है - मानव स्मृतिप्राकृतिक भूलने का अंतर्निहित कार्य। विस्मृति अप्राप्य ज्ञान की स्वयं-शुद्धि है।

हर दिन अपने आप से यह पूछने का नियम बना लें कि आज आपको कौन सी नई चीज़ें याद आईं, किस चीज़ ने ध्यान आकर्षित किया, क्या दिलचस्प था। यह स्मृति में सुधार की प्रक्रिया के कई घटकों में से एक है। यह विधि त्रुटिरहित काम करती है.

हमारा मस्तिष्क दो गोलार्धों में विभाजित है। दायां गोलार्ध भावनाओं और छवियों के लिए जिम्मेदार है। बाएँ - तर्क के लिए. यदि दोनों एक साथ काम करते हैं, जैसा कि हमारे पूर्वजों में होता था और बच्चों में एक निश्चित उम्र तक होता है, तो एक व्यक्ति बहुत बुढ़ापे तक दोनों गोलार्धों के प्रदर्शन को समान रूप से अच्छी तरह से बनाए रखता है।

दुर्भाग्य से, यह जन्मजात क्षमता उम्र के साथ हर वयस्क में खो जाती है, जब तक कि उसे प्रशिक्षित न किया जाए। इसलिए, हर दिन जितना संभव हो उतना याद करने की कोशिश करें: कविताएँ दिल से सीखें, टोस्ट, कहावतें याद करें मशहूर लोग, पुस्तकों, पत्रिकाओं के अंश, विज्ञापन पोस्टरों पर शिलालेख, गुजरने वाली कारों की लाइसेंस प्लेटें, दुकानों में कीमतें, उन लोगों के नाम जिन्हें आप सड़क पर, परिवहन में सुनते हैं।

गौर करें, याद रखें कि पिछले दिनों की तुलना में प्रकृति में क्या बदलाव आया है, कितने लोग वहां से गुजरे, उन्होंने क्या पहना था, उनके पास किस तरह के बैग थे, हेयर स्टाइल क्या थी। बैठक के कुछ मिनट बाद अपने आप से उनका वर्णन करने का प्रयास करें।

यदि आपने आज अपनी स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित नहीं किया है, तो यह उम्मीद न करें कि कल आप कुछ महत्वपूर्ण चीज़ नहीं भूलेंगे, या आपकी चाबियाँ, पैसे, दस्ताने कहाँ हैं।

विदेशी भाषा सीखना एक बेहतरीन कसरत है।

उन लोगों की बात न सुनें जो कहते हैं कि एक वयस्क के रूप में भाषा सीखना बहुत कठिन, लगभग असंभव है। बुढ़ापे में भी आप कुछ हासिल कर सकते हैं उत्कृष्ट परिणाम, यदि आप अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं, यदि आप समझते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, आप अपने ज्ञान के साथ क्या करने जा रहे हैं। जब आप रुचि रखते हैं, तो यह आपके लिए आसान है। यह बात जीवन के सभी पहलुओं पर लागू होती है।

शतरंज, डोमिनोज़ और कार्ड खेलें, क्रॉसवर्ड, सारथी, पहेलियाँ हल करें, जीभ जुड़वाँ सीखें, गति से पढ़ने का अभ्यास करें। आपका समय अच्छा गुजरेबिना याद किए और कढ़ाई किए जटिल पैटर्न बुनना एक कौशल बन जाएगा। विकास फ़ाइन मोटर स्किल्सयाददाश्त में सुधार की प्रक्रिया को बहुत प्रभावित करता है।

मेमोरी कैसे काम करती है?

हम किसी चीज़ को याद रखने की कोशिश क्यों करते हैं, लेकिन वह काम नहीं करती? और कुछ पल हमारे "ब्रेन स्टोरेज" में लंबे समय तक संग्रहीत रहते हैं। एक व्यक्ति अपने दिमाग में बड़ी मात्रा में अलग-अलग जानकारी रखता है, जबकि दूसरा तुरंत स्टोव पर रखे पैन के बारे में भूल जाता है। विज्ञान सभी प्रश्नों का व्यापक उत्तर नहीं दे सकता। मस्तिष्क सबसे कम अध्ययन किया गया, सबसे रहस्यमय अंग है मानव शरीर. लेकिन यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि स्मृति को प्रशिक्षित और बेहतर बनाया जा सकता है।

जिस तरह हर कोई एक उत्कृष्ट नर्तक नहीं बन पाता है, लेकिन कोरियोग्राफी में शामिल हर किसी की चाल सुंदर होती है, उसी तरह हर कोई जो अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करता है, वह अपने दिमाग में दो अंकों की संख्या को गुणा नहीं कर सकता है, लेकिन हर कोई बुढ़ापे में भी एक स्पष्ट दिमाग और एक मजबूत स्मृति बनाए रखता है .

किस प्रकार की मेमोरी मौजूद है.

संवेदी.

यह वह स्मृति है जो हम अपनी इंद्रियों से प्राप्त करते हैं: दृष्टि, श्रवण, स्पर्श संवेदनाएँ, गंध स्वाद। इस प्रकार प्राप्त जानकारी अधिक समय तक हमारे साथ नहीं रहती। यह तीन सेकंड तक चलता है।

लघु अवधि।

जानकारी बरकरार रखी जाती है छोटी अवधि(केवल आधा मिनट), कोई बचत नहीं होती बड़ी मात्रावस्तुएँ या घटनाएँ। समय-अंतराल पर बार-बार दोहराव के माध्यम से प्रशिक्षण किया जा सकता है। उनके बिना, समय के साथ, यह स्मृति से पूरी तरह से गायब हो जाता है।

दीर्घकालिक।

जानकारी संग्रहित की जाती है लंबे समय तक, कुछ घंटों से लेकर जीवन भर तक। बुनियादी तौर पर रटने की जरूरत नहीं है। यह हमारी मेमोरी में पहले से मौजूद जानकारी के साथ कनेक्शन, इसे संसाधित करने और नए कनेक्शन स्थापित करने के माध्यम से समर्थित है।

बदले में, इस प्रकार को दो घटकों में विभाजित किया गया है:

घटनाओं और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में हमारा ज्ञान

हमारे शरीर द्वारा की जाने वाली गतिविधियों, पर्यावरण में हम जिन वस्तुओं का उपयोग करते हैं, उनके बारे में ज्ञान।

ध्यान सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार करने के लिए व्यायाम और तकनीकें।

जिस जानकारी को आप याद रखने का प्रयास कर रहे हैं, उसे सबसे पहले अपने लिए रोचक बनाने का प्रयास करें।

इस बारे में सोचें कि आपने जो ज्ञान प्राप्त किया है उसे आप कहां और कैसे लागू कर सकते हैं - अपने दोस्तों, सहकर्मियों और परिवार के सामने अपनी विद्वता दिखाने के लिए।

शायद आपको किसी ऐसे प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा जो आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है या

फोटोग्राफिक स्मृति प्रशिक्षण.

जिस चीज़ को आप याद रखना चाहते हैं उसे पाँच मिनट तक ध्यान से देखें। फिर इसे यथासंभव सटीकता से पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें। नियमित प्रशिक्षण के साथ, स्मृति अधिक से अधिक छोटे विवरणों को बरकरार रखती है।

कल्पनाशील सोच को शामिल करें.

हर चीज़ को यंत्रवत् याद न करने का प्रयास करें। अपनी कल्पना को चालू करें, छवियों, कहानियों के साथ आएं, घटनाओं की शृंखला बनाने का प्रयास करें, यादों का क्रम बनाएं - कल्पना करें, फिर आपको याद आएगा। याद है तो पता है. आपने अपनी कल्पना को चालू किया, इसकी कल्पना की - इसका मतलब है कि आप याद करते हैं और जानते हैं। चक्र, घटनाओं का क्रम।

अपनी श्रवण स्मृति विकसित करें।

सुनें कि सड़क पर, परिवहन में लोग क्या बात कर रहे हैं। जो कुछ भी आपने सुना और याद किया है उसे दोहराएँ, विराम और स्वर-शैली बनाए रखने का प्रयास करें।

अपने को प्रशिक्षित करें दृश्य स्मृति, परिधीय दृष्टि।

यदि आपको हर दिन एक ही रास्ते पर चलना है, तो उसमें विविधता लाएँ। शायद यह एक अलग फुटपाथ पर, पड़ोसी यार्ड से होते हुए, कम सुविधाजनक सड़क पर चलने लायक है। अपने आप को नई संवेदनाओं का अनुभव करने, संकेतों, शिलालेखों, मकान नंबरों, अपरिचित सड़कों के नामों को याद करने का अवसर देने का प्रयास करें। विभिन्न संग्रहालयों, प्रदर्शनियों, प्रदर्शनों, संगीत कार्यक्रमों, कार्यक्रमों और त्योहारों पर जाएँ। घटनाओं और यादगार वाक्यांशों की साहचर्य श्रृंखला बनाएं। ऐसी कहानियाँ बनाएँ जो आपको घटनाओं को फिर से बनाने में मदद करें।

हर सप्ताह अपनी याददाश्त का परीक्षण करें।

अपने प्रियजनों को 15-20 संज्ञाएँ पढ़ने के लिए कहें जिनका अर्थ एक दूसरे से संबंधित नहीं है। आपको 10 - 15 सेकंड के अंतराल पर पढ़ना चाहिए। इन शब्दों को उसी क्रम में पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास करें जिस क्रम में वे बोले गए थे। यदि आप प्रतिदिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे। आपकी आंखों के सामने याददाश्त बेहतर हो जाएगी। संख्याओं के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है.

जब आप पिछले परीक्षणों का आसानी से सामना कर सकते हैं, तो आप अधिक जटिल परीक्षणों की ओर आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, केवल उसके बारे में सोचें, अन्य विचारों को दूर भगाएँ। पहले तो यह काम नहीं कर सकता है, हमारा मस्तिष्क नए, ताज़ा विचार उत्पन्न करेगा। लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करेंगे, यह बेहतर से बेहतर होता जाएगा।

गंधों को अंदर लें।

इससे यादें मजबूत होती हैं और याददाश्त में सुधार होता है। हर किसी का जीवन में विभिन्न घटनाओं से जुड़ाव होता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि मेंहदी की गंध विभिन्न घटनाओं की याददाश्त में सुधार कर सकती है और आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। अगर आपको कुछ याद नहीं आ रहा है तो इस पौधे या इसके टुकड़े को थोड़ा सा रगड़ लें आवश्यक तेल, गंध को अंदर लें।

चबाने की प्रक्रिया से याददाश्त में सुधार होता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सक्रिय हलचलेंजबड़े दिल की धड़कन को तेज़ करने में मदद करते हैं, पूरा शरीर और मस्तिष्क ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, जैसे कि फिटनेस प्रशिक्षण या दौड़ के दौरान। और चबाने पर इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो हमारे मस्तिष्क के क्षेत्रों को स्मृति कार्य के लिए जिम्मेदार बनाता है। इसलिए आत्मविश्वास के साथ चबाएं च्यूइंग गमकिसी भी सामग्री को पढ़ते, पढ़ते, याद करते समय।

एसोसिएशन बनाएं.

जिन लोगों को याद रखना आपके लिए कठिन है, उनके नाम उनकी विशेषताओं के साथ जोड़िए उपस्थिति. हमेशा हर चीज के साथ जुड़ाव बनाएं। यह शीघ्र याद करने को बढ़ावा देता है।

एक युवा मस्तिष्क की तुलना में बुजुर्ग व्यक्ति का मस्तिष्क आयतन में बहुत छोटा होता है। वर्षों से इसका वजन और आयतन कम होता जाता है। शारीरिक व्यायाम, जो (मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भरें) इन प्रक्रियाओं को उलट सकते हैं। इन्हें हफ्ते में 3-4 बार एक घंटे तक करना काफी है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नाड़ी बढ़ जाती है, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, और शरीर के सभी ऊतकों और सबसे पहले मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। सक्रिय खेल खेलें, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं और सैर करें। आप जो कुछ भी देखते हैं उसे याद रखें: आपके और अन्य लोगों के सभी कार्य, आपकी और अन्य लोगों की मनोदशाएँ, वस्तुएँ, प्राकृतिक घटनाएँ, आसपास का जीवन. लोगों के साथ अधिक संवाद करें: प्रियजन, रिश्तेदार, परिचित, अजनबी।

सही खाओ।

सही अच्छा पोषकयह हमारे मस्तिष्क के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इसलिए अच्छी याददाश्त है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व प्राप्त हों। अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात बनाए रखें। मछली, समुद्री भोजन खायें, वनस्पति तेल- यह महत्वपूर्ण उत्पादपूर्ण मस्तिष्क गतिविधि के लिए.

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कुछ लोग जानकारी को मौके पर ही समझ लेते हैं और बिना किसी कठिनाई के उसे याद रख लेते हैं। दूसरों के लिए किसी चीज़ को याद रखना बहुत मुश्किल होता है। ईर्ष्या करने वाले लोग उन लोगों को भी देखते हैं जो याद भी रख सकते हैं छोटे भाग. समय के साथ, हर कोई सोचता है कि याददाश्त कैसे सुधारें।

मेमोरी (यादें) क्या है, और यह कैसे काम करती है?

यादें पिछली घटनाओं के बारे में विचारों का भंडार हैं।यदि पिछले अनुभव में कोई अनूठी विशेषता होती है, तो स्मृति को आत्मसात कर लिया जाता है, जिसके कारण कोई छवि या जानकारी मस्तिष्क में संग्रहीत हो जाती है।

याददाश्त लंबी और छोटी दोनों हो सकती है। अल्पावधि बेहतर विकसित है। एक व्यक्ति एक वाक्य को कई बार दोहरा सकता है जिसे उसने अभी-अभी सुना है। हालाँकि, कुछ समय बाद, यह वाक्यांश आपके दिमाग में पूरी तरह से पुनरुत्पादित नहीं होगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब वाक्य याद किया जाता है तो वह काम करता है, जो एक निश्चित समय तक काम करता है। अल्पकालिक मेमोरी जानकारी को दीर्घकालिक मेमोरी में स्थानांतरित करने के लिए एक फ़िल्टर है।

में दीर्घकालीन स्मृति(लिंक), एक नियम के रूप में, ऐसी जानकारी आती है जो जीवन भर आपके दिमाग में आती रहेगी। आदर्श रूप से, केवल वही जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में रहनी चाहिए जो भविष्य में मदद कर सकती है।

एक तटस्थ लिंक भी है - परिचालन वाला।इस मामले में, जानकारी एक निश्चित क्षण के दिमाग में होती है जिसकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है (एक रिपोर्ट देने के लिए, एक परीक्षा पास करने के लिए)। एक बार जब जानकारी उपयोगी नहीं रह जाती, तो वह परिचालन इकाई छोड़ देती है।

अस्तित्व विभिन्न तरीकेके लिए । यह सुनिश्चित करने के लिए कि जानकारी हमेशा आपके दिमाग में रहे, आपको एक दीर्घकालिक लिंक विकसित करने की आवश्यकता है। सरल क्रियाएं न केवल स्मृति विकसित करने में मदद करेंगी, बल्कि क्षमताएं भी विकसित करेंगी।

अपनी याददाश्त को जल्दी से कैसे विकसित करें

1. आइए अपनी कल्पना को चालू करें।अच्छी याददाश्त वाले लोग अपनी कल्पना का उपयोग करके संख्याओं को याद रखते हैं। अपनी कल्पना का उपयोग करके कुछ याद रखना आसान है, उदाहरण के लिए, संख्या 2 को याद रखने के लिए, आप एक हंस की कल्पना कर सकते हैं, और संख्या 8 के लिए, एक मैत्रियोश्का गुड़िया उपयुक्त है। इस प्रकार, स्मृति विकास आसान हो जाएगा। यदि आपके दिमाग में कोई उपयुक्त चित्र नहीं आता तो आप उसे बना सकते हैं।
2. हम गति में हैं.खेल, नृत्य, कोई अन्य गतिविधियां, और स्मृति विकास जैसे कार्य भी करते हैं।
3. हस्तशिल्प से याददाश्त बेहतर करने में मदद मिलेगी।इस तथ्य के बावजूद कि युवा पीढ़ी के बीच इस गतिविधि को बहुत महत्व नहीं दिया जाता है, यह न केवल लिखावट को सही करने में मदद करती है, बल्कि अधिक बार याद रखने में भी मदद करती है।
4. याददाश्त कैसे विकसित करें? प्रशिक्षण द्वारा. किताबें, लेख, कोई भी पाठ पढ़ने से मदद मिलेगी। पढ़ने के बाद, आपको पात्रों के नाम और एक संक्षिप्त विवरण लिखना होगा। कुछ समय बाद, प्रविष्टि को दोबारा पढ़ा जाना चाहिए, और फिर कहानी को पूरी तरह से पुनर्स्थापित किया जाना चाहिए। यह व्यायाम आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपको एक दिलचस्प बातचीत करने वाला भी बनाएगा।
5. यादों को भावनाओं से जोड़ना.जब आपको कुछ याद रखने की आवश्यकता हो, तो आपको सुने/देखे शब्दों को अपने अनुभव से जोड़ना चाहिए। याद रखने योग्य जानकारी से जितनी अधिक भावनाएँ जुड़ी होती हैं, उसे सीखना उतना ही आसान होता है।
6. स्मृति की गुणवत्ता को शीघ्रता से कैसे सुधारें? याद करने से इनकार करें.कई लोगों का मानना ​​है कि अगर आप रटेंगे तो जानकारी जल्दी याद हो जाएगी और आपकी याददाश्त बेहतर हो जाएगी। हालाँकि, ऐसा नहीं है. में बेहतरीन परिदृश्ययहां ऑपरेशनल लिंक काम करेगा (यानी थोड़ी देर बाद सब भूल जाएगा)। ऐसा भी होता है कि अगले दिन आपने जो पढ़ाया उसे याद रखना असंभव हो जाता है। आपका लक्ष्य याद रखना है, याद रखना नहीं।
7. संगति याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करती है।उदाहरण के लिए, किसी का नाम यादों में बना रहे, इसके लिए उसे किसी ऐसी चीज़ से जोड़ना काफी है जो बार-बार घटित होती है।
8. याददाश्त कैसे विकसित करें? कंप्यूटर गेम्स खेलें।इस तथ्य के बावजूद कि माता-पिता अपने बच्चों को गेम खेलने के लिए डांटते हैं, वे उन्हें घटनाओं को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करते हैं। खेल आपको सोचने, अपने पाठ्यक्रम की योजना बनाने और समाधान ढूंढने में मदद करते हैं। हालाँकि, जानकारी को याद रखने में सुधार के लिए एक घंटे का खेल पर्याप्त है। आपको इस मनोरंजन के लिए बहुत अधिक समय नहीं देना चाहिए, क्योंकि यह व्यसनकारी है।
9. विदेशी भाषा सीखेंहै सर्वोत्तम विधिस्मृति विकास के लिए. यदि इसमें एक दिन जोड़ दिया जाए शब्दकोशसात-सात नए शब्द, तो कुछ ही महीनों में न सिर्फ जानकारी याद रखना आसान हो जाएगा, बल्कि आपको एक नई भाषा का ज्ञान भी हो जाएगा, जो जीवन में बहुत काम आएगा!
10. महिलाओं के लिए गर्भनिरोधक गोलियाँ मदद करेंगी।कैसे अधिक महिलाऐसी गोलियाँ लेने से उसकी याददाश्त उतनी ही अच्छी होती है। यदि गोलियों का अब उपयोग नहीं किया जाता है तब भी प्रभाव जारी रहेगा।
11. संगीत सुनना।लोग इस बात से आश्चर्यचकित होते हैं कि वे गाने के शब्दों को कितनी आसानी से याद कर लेते हैं, लेकिन वे आवश्यक जानकारी सीखने में असफल हो जाते हैं। तथ्य यह है कि धुनें मस्तिष्क तरंगों के कारण ध्वनि कंपन उत्सर्जित करती हैं। क्लासिक्स सुनने से विशेष रूप से मदद मिलेगी।
12. उचित पोषण।बहुत कुछ याद रखने और बेहतर सोचने के लिए मस्तिष्क को विटामिन की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के विकास के लिए समुद्री भोजन सबसे अच्छा भोजन है।
13. आहार से इनकार. डाइटिंग के परिणामस्वरूप मस्तिष्क पहले की तरह सोचना बंद कर देता है। आहार का मानव स्वास्थ्य पर हमेशा हानिकारक प्रभाव पड़ता है। याद रखने की क्षमता विकसित करने के लिए सबसे पहले आपको सभी आहारों को छोड़ना होगा और इसे अपनाना ही बेहतर होगा उचित पोषण(स्वस्थ भोजन कैसे करें, इसके बारे में आप इंटरनेट पर पढ़ सकते हैं)।
14. सही किताबें.सुपर मेमोरी के बारे में कई किताबें इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं। मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर न केवल इस बारे में बात करेंगे कि क्यों याद रखना और आत्मसात करना है नई जानकारीयह अधिक कठिन है, लेकिन इसका इलाज कैसे किया जाए यह भी।
15. आलसी होना बंद करो.इसके अलावा, व्यायाम कैसे करें इससे आपको बस वह करने में मदद मिलेगी जो आपको पसंद है, लेकिन साथ ही कुछ याद रखें, सोचें, अपने आप को भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करें (अधिमानतः सकारात्मक)। मुख्य बात आलसी होना नहीं है, बल्कि जो समस्या हुई है उस पर अधिक समय देना है।
16. शराब और चॉकलेट. हालाँकि, इन उत्पादों का अति प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए। थोड़ी मात्रा में(हर दिन उपयोग की अनुमति है) वे फायदेमंद होंगे। वाइन से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और बीमारियों से भी छुटकारा मिलेगा। चॉकलेट के फायदों के बारे में स्कूली बच्चे भी जानते हैं।
17. याददाश्त कैसे सुधारें इस प्रश्न का उत्तर इस प्रकार दिया जा सकता है: “अक्सर साथ जाओ बंद आंखों से!» (बेशक, घर के आसपास)। इस क्रिया को मस्तिष्क के लिए उपयुक्त माना जा सकता है। पहले तो इसमें सफल होना मुश्किल होगा, हालांकि, समय के साथ आप घर की वस्तुओं को याद रखना सीख जाएंगे। इस तरह, आप आंखें बंद करके आसानी से घर के चारों ओर घूम सकते हैं। यह कौशल दीर्घकालिक स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।

इस प्रकार, हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि क्या अधिक लोगमस्तिष्क पर जितना दबाव पड़ेगा, वह घटनाओं को उतना ही बेहतर ढंग से याद रख पाएगा। मुस्कुराएं, घूमें, पढ़ें और सुनें, तो आपकी याददाश्त लंबी और विकसित होगी!

लेख के लेखक: कुगुशेवा अन्ना