אילו ויטמינים נדרשים על מנת. הויטמינים הטובים ביותר לצמיחת שרירים. ויטמינים להיכנס להריון: אמת או מיתוס

אילו ויטמינים נדרשים כדי להיכנס להריון? ויטמינים - קבוצה מיוחדת חומרים כימיים, גירוי תהליכים כימיים וביולוגיים המתרחשים בגוף. ויטמינים תומכים בתפקוד של איברים רבים, לרבות מערכת הרבייה, על ידי ויסות הרקע ההורמונלי של הגוף, גירוי הבשלת ביציות וייצור זרע, שמירה על הכדאיות שלהם, כמו גם יכולת הביצית להתחלק ולהתפתח. לתוך עובר.

חומרים מזינים פועלים בצורה סינרגטית בגוף. הספיגה והמטבוליזם של חומר תזונתי מסוים יושפעו במידה רבה או פחותה מחומרי הזנה אחרים הזמינים לגוף. מדריך בן 32 עמודים ליתרונות מגנזיום יחד עם תסמיני מחסור במגנזיום שנכתב על ידי Dr.

הם מחולקים לשתי קבוצות לפי אופן ספיגתם בגוף: ויטמינים מסיסים במים וויטמינים מסיסים בשומן. בנוסף, הם יכולים להיות ממקור חי או צמחי. מסיסים בשומן הם מסיסים בשומנים ושמנים. הם נמצאים בדרך כלל במזונות שומניים יותר. הם מצטברים בכבד וברקמות השומן של הגוף.

ויטמינים להיכנס להריון: נכון או מיתוס?

ויטמינים חשובים תרכובות כימיות, שרובם אינם מסונתזים בגוף. המקור העיקרי לויטמינים לגוף הוא מזון. ויטמינים אינם מאוחסנים בגוף, מה שמצריך צריכה מתמדת שלהם בגוף. ויטמינים מווסתים את רוב התהליכים הכימיים והביולוגיים של הגוף. האם זה נכון שיש ויטמינים להיכנס להריון?

אילו ויטמינים הגוף שלך צריך?

מסיסים במים מסיסים במים. סוג זה של ויטמין מקשה יותר מכיוון שהם נעלמים במידה רבה בעת שטיפה או בישול.


ויטמין A: נמצא אותו בעיקר בירקות ירוקים וצהובים כמו פלפלים, תרד או ברוקולי. גם בפירות מסוימים כמו מלון או תפוז. ויטמין זה חיוני לעיניים, מערכת החיסון, עור וקרום רירי. בנוסף, השיניים והשיער שלנו ייראו טוב יותר והעצמות שלנו יהיו חזקות יותר.

על פי מחקר, כ-80% מהאנשים נמצאים מצב קבוע hypovitaminosis (מחסור בוויטמינים בגוף), תופס את הסימפטומים של מחסור כתוצאה טבעית של קצב החיים המודרני:

• הְתדַרדְרוּת מצב כלליבְּרִיאוּת;
• עייפות מוגברת;
• ירידה בחיוניות;
• הפרעות נפשיות (דיכאון, תוקפנות, עצבנות, הפרעות שינה);
• הידרדרות במצב השיניים, השיער, העור, הציפורניים (הקשורה גם לסביבה).

נכון להיום, כ-20% מהזוגות המנסים להרות ילד אינם פוריים (התעברות אינה מתרחשת תוך שנה עם קיום יחסי מין). עם סיבות לא ברורות למצב זה, הם מדברים על אי פוריות ממקור לא ידוע (גבר ואישה בריאים לחלוטין).

בנוסף, זה גם מועיל למערכת העצבים. נמצא את זה בבשר חזיר וסלמון. אנחנו נמצא את זה באגוזים. בעזרתו, הגוף שלך יהיה מוגן מפני מחלות כגון רככת. בנוסף, הוא מסייע בספיגת מינרלים כגון סידן. אתה תקבל את זה בדגים כמו טונה. ויטמין E: אם אתה רוצה שיהיה ויטמין זה בגוף שלך, ירקות עלים ירוקים הם המזון שלך. ויטמין זה יסייע בתיקון נזקי תאים ובייצור תאי דם אדומים. ויטמינים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו.

במקרים כאלה, מומלץ מאוד לגבר ולאישה לשנות את אורח חייהם, וכן לסקור את התזונה ולהכניס לתוכה ויטמינים על מנת להיכנס להריון. קשה לטעון שוויטמינים מסוימים מקדמים התעברות. ההתעברות היא תהליך מורכב, תלוי בבריאותם של שני בני הזוג המיניים, ולכן, על מנת להיכנס להריון, ויטמינים חייבים להילקח על ידי אישה וגבר כאחד. אילו ויטמינים לקחת כדי להיכנס להריון?

תזונה מאוזנת מניחה שהמזון מספק לנו ויטמינים ו חומרים מזיניםצורך לספק אנרגיה על בסיס יומי. לאחר מכן נדבר איתך על 9 ויטמינים שכדאי לכלול במזון שלך והיכן תוכל למצוא אותם.

אתה יכול למצוא אותו בלטינו, חלמון ביצה, ברוקולי, תרד, גזר, מנגו ודגים שמנים. קרני השמש הן המקור העיקרי. כך הוא מסונתז כאשר העור נחשף לשמש. חשוב מאוד בספיגת סידן וזרחן ובבריאות העצמות והשיניים. עם זאת, ניתן למצוא אותו גם במזונות מסוימים: דגים שמנים, במיוחד סרדינים וסלמון.

קיימת דעה מוטעית כי חומצה פולית וויטמין E הם הויטמינים העיקריים לכניסה להריון. אין ספק שמרכיבים אלו הם יסודיים לבריאות האישה ולוויסות תפקוד הרבייה של הגוף הנשי.

• חומצה פולית- ויטמין B9 - ויטמין מסיס במים המקדם את הצמיחה וההתפתחות של מערכת החיסון ו מערכת עצבים. חומצה פולית תומכת ביצירה והתפתחות של תאים חדשים, דבר שחשוב במיוחד להתפתחות אורגניזם חדש. לכן, הוא נחשב לויטמין חיוני כדי להיכנס להריון. שכפול DNA תקין מתרחש גם בהשתתפות חומצה פולית, מחסור באלמנט זה יכול להוביל להתפתחות פתולוגיות. חומצה פולית חיונית גם עבור פיתוח נכוןהמוח ולתהליך תקין של המטופואזה. עם זאת, ויטמין B9 חשוב יותר להריון בריא ולהתפתחות מלאה של העובר, ולא לתחילת ההריון;
• ויטמין E - טוקופרול - ויטמין מסיס בשומן התורם לנורמליזציה של תפקוד הרבייה, בעל השפעה נוגדת חמצון, לוקח חלק בתהליכי חילוף החומרים ברקמות. ויטמין E מנרמל את המחזור, תפקוד השחלות, שומר על רמת הפרוגסטרון, ההורמון קורפוס צהובאחראית על תחילת ההריון ותחזוקתו.

זה רחוק מלהיות רשימה מלאהויטמינים כדי להיכנס להריון הכרחי לגוףבשלב התכנון וההכנה להתעברות.

ל-A יש חֲשִׁיבוּתלקרישת דם, והוא חיוני גם ליצירת עצם. ניתן למצוא אותו בקטניות, תפוחי אדמה וירקות עליים ירוקים כהים. זה חשוב לבריאות העצם, השיניים והסחוס. נוגד חמצון מעולה ומשפר את ספיגת הברזל. פירות הדר, תותים, מנגו, פפאיה, ברוקולי וגרג הנחלים הם חלק מהמזונות שבהם תוכלו למצוא ויטמין זה.

ויטמין זה חשוב לתפקוד המוח והלב. ניתן למצוא אותו בבשר חזיר, בפירות שומניים ובקטניות. חומצה פנטותנית מעורבת בהמרת מזון לאנרגיה. ניתן למצוא אותו בדגנים מלאים ונגזרות, חלמון ביצה, אגוזים וקטניות.

אילו ויטמינים נדרשים כדי להיכנס להריון?

כאשר מתכננות הריון, נשים רבות עולות את השאלה, אילו ויטמינים דרושים כדי להיכנס להריון? בין כל הויטמינים להיכנס להריון, הם גם מדגישים:

• ויטמין A, המקדם את התפתחות הזקיקים, הביוץ שלהם. מנרמל את האיכות וההרכב של ריר צוואר הרחם;
• קומפלקס של ויטמינים מקבוצת B (כולל חומצה פולית), המתקן את האיזון ההורמונלי, את אורך השלב הלוטאלי (מהביוץ ועד תחילת הווסת), לוקחים חלק בתהליך הבשלת הביציות, הביוץ, ממריצים את צמיחת רירית הרחם ( השכבה הפנימית של הרחם, שיוצרת תנאים אופטימליים להשתלת ביצית מופרית)
• ויטמין C תורם לנורמליזציה רקע הורמונלי, אורך השלב הלוטאלי, מפחית את הסיכון להתפתח הפרעות כרומוזומליותבילד, מונע הרס של ויטמין E, מקדם את ספיגת הברזל, יש השפעה נוגדת חמצון, מקדם את הצמיחה של רירית הרחם, ביוץ;
• ויטמין D מנרמל את תפקוד הרבייה, תורם לנורמליזציה מחזור חודשי, רמות הורמונליות.

יסודות קורט הם לא פחות מ אלמנטים חשוביםבתהליך ההתעברות מאשר ויטמינים להיכנס להריון. בין יסודות הקורט הנחוצים לתחילתו ותחזוקת ההריון, מודגשים הבאים:

זה חשוב לחילוף החומרים של חלבונים ושומנים. זה חשוב לבריאות השיער, העור והריריות. O הוא מרכזי בהתפתחות מערכת העצבים ומח העצם. הוא חשוב גם ליצירת תאי דם אדומים וחשוב מאוד בחודשי ההריון הראשונים.

מתי צריך להשלים?

ויטמין זה חשוב ליצירת תאי דם אדומים. זה גם ממלא תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים. למרות זאת, כמעט מחצית מהאוכלוסייה מתגעגעת אליו. החלק השני, לעומת זאת, הוא אקסוגני, כלומר מגיע ממקור חיצוני במקרה הזה האוכל שלנו.

• ברזל - ממריץ את הביוץ, שומר על כדאיות הביציות, כמו גם את המשך התפתחותן לתוך העובר;
• אבץ - מווסת את האיזון של הורמוני המין העיקריים (אסטרוגן ופרוגסטרון), תומך ביכולת ההתחלקות של התאים.

על מנת לקבוע אילו ויטמינים נחוצים כדי להיכנס להריון, יש לעבור בדיקה מקיפה ולבצע בדיקות. ברוב המקרים, בדיקה כזו נקבעת על ידי גינקולוגים בעת טיפול בזוגות המתכננים הריון.

ויטמינים להיכנס להריון: נכון או מיתוס?

העשירים ביותר הם דגים שמנים, שמן כבד בקלה וכמה צמחים כמו פטריות. שלא לדבר על תפקידו בחסינות. אבל בקווי הרוחב שלנו, החורפים ארוכים והשמש קפריזית, כך שהעור שלנו לא ממיר את הוויטמין הזה מספיק. כל מה שיהיה לנו הוא עצם שתעשה דה-מינרליזציה וזה יתרום לשברים הבאים, במיוחד לאחר גיל המעבר אצל נשים, כי אצל נשים הסיכון הוא הגדול ביותר. מסיבה זו בנות מגיל 10 עד 18 צריכות להשלים את עצמן באופן מלא.

ויטמינים להריון: מה צריך לשתות גבר?

ויטמינים להריון אינם מיועדים רק לנשים. 35% מהזוגות העקרים אינם יכולים להביא ילדים לעולם עקב תפקוד הרבייה המופחת של גברים. המצבים הנפוצים ביותר הם:

• אוליגוזוספרמיה - מספר לא מספיק של זרעונים ברי קיימא;
• Asthenozoospermia - מספר לא מספיק של זרע תנועתי;
• Teratozoospermia היא ספירת זרע גבוהה עם חריגות מורפולוגיות.

אילו ויטמינים גבר צריך לקחת כדי להיכנס להריון?

אילו ויטמינים נדרשים כדי להיכנס להריון?

מחקר טיפולי מתבצע במקביל ב-30 מרכזי הפניה. ואכן, אצל אנשים עם טרשת נפוצה, חלקם חסינים ציוד מגן, הנקראים לימפוציטים, פונים נגד הגוף והורסים את מעטפת המיאלין המקיפה את העצבים.

ויטמינים להריון: מה צריך לשתות גבר?

זה יוצר פלאקים גלויים על המוח, גורם לתסמיניםמחלה. הורמון זה ישנה את השעתוק של למעלה מ-200 גנים. וביניהם, גנים רבים מעורבים בחסינות במובן הרחב, אומר ד"ר אריק Tuveno. בצרפת כמעט 000 אנשים סובלים מטרשת נפוצה. כיום, מחלת האלצהיימר פוגעת בכמעט מיליון אנשים בצרפת, והידע על גורמי הסיכון והמנגנונים של הפתולוגיה הזו עדיין אינו ידוע, כפי שמאשר ד"ר אנוויילר: אנו יודעים בוודאות שישנן תופעות חריגות במוח שאינן תקינות, והכי חשוב, יש חלבון שבדרך כלל מוסר ממערכת העצבים המרכזית אצל אדם שאין לו מחלת אלצהיימר, אבל שיש לו משקעי אלצהיימר בצורה של פלאקים לא תקינים.

• ויטמין A - מסדיר את ייצור הורמוני המין, מאיץ את תהליך התאוששות הזרע;
• ויטמין B - מסדיר את תהליך spermatogenesis, סינתזת טסטוסטרון, מגביר פעילות מוטוריתזֶרַע;
• ויטמין C - משפר את אספקת הדם לרקמות, מנטרל את ההשפעות של אלמנטים מזיקים על הזרע;
• ויטמין E - מגביר את פוטנציאל ההפריה של הזרע.

כמו כן, בנוסף לויטמינים, על מנת להיכנס להריון לזוג, גבר צריך להכניס את המיקרו-אלמנטים הבאים לתזונה:

הצוות פיתח הערכה המאפשרת לא לבצע בדיקות דם למטרות סיכון לאנשים. למשל, אם אישה תיתן 1.5 נקודות. מצב המשקל ישחק תפקיד. אם יש לך משקל רגיל, יהיו לך אפס נקודות. פעילות גופניתנלקח גם בחשבון, כמו גם מקום המגורים. אם אתה גר בצפון צרפת, תצטרך להוסיף 2 נקודות: גורם חשובהיא חשיפה לשמש. אם תהיה לנו חשיפה נמוכה או נמוכה מאוד, יהיו לנו שלוש נקודות. לבסוף, בהתאם לצבע העור, יש לנו משקפיים שמיוחסים לעור מאוד בהיר, לבן מאוד וגם לעור כהה למדי.

• אבץ - מגביר את הכדאיות של הזרע, פעילותם, משפר spermatogenesis;
• סלניום - מסדיר את תפקוד הרבייה, מחסור בו מוביל לאי פוריות גברית;
• מגנזיום - מגביר את פעילות הזרע, את פוטנציאל ההפריה שלהם.

איך ואיזה ויטמינים לשתות כדי להיכנס להריון? נכון לעכשיו, בתי מרקחת יכולים לקנות מתחמי ויטמינים מאוזנים כדי להיכנס להריון. כאשר מחליטים אילו ויטמינים גבר ואישה צריכים לקחת על מנת להיכנס להריון, יש צורך להתייעץ עם רופא, שכן עודף של כמה ויטמינים מזיק לא פחות מהמחסור בהם.

לאחר מכן אתה מוסיף את כל הנקודות כדי לקבל את הניקוד. אם יש לך ציון מעל 9, אתה עשוי לשקול את הסיכון גבוה יחסית, מזהירה מלאני דשאוסו. עדיין יש צורך בצעדי אימות לפני שניתן יהיה לגשת לציון זה מרופאים תירגול כללי. לאחר מכן הדגימות נשלחות למעבדה לניתוח. שלב ראשון: צנטריפוגה.

תוך פחות מחמש עשרה דקות, הדם נפרד לשכבות שונות. תוצאות הניתוח מאפשרות לך לזהות חסרונות כלשהם, כמו גם להקל על האבחנה של מחלות מסוימות. מינון זה יכול להינתן בבית חולים או במעבדה, אך רק לפי הנחיות רופא.

אני בטוח שאתה מודע היטב לחשיבות צריכת חלבון ופחמימות לצמיחת השריר, אבל מה לגבי ויטמינים?

אולי ספורטאים צעירים רבים שמים לב לחשיבות נטילת ויטמינים בחיי היומיום שלהם, אולם בפורומים רבים יש מאות שאלות הקשורות לצריכת חלבון וקריאטין, בעוד שמעט מאוד מדברים על ויטמינים.

בהקשר זה, החלטנו לספר לכם על 10 הויטמינים הטובים ביותר לספורטאים ולצמיחת שרירים באופן כללי:

במהלך פעילות גופנית מאומצת הגוף מתרוקן וכמות עצומה של ויטמינים ומינרלים עוזבת אותו.

ביטחון עצמי
הקפדה על מספיק ויטמינים ומינרלים בגוף שלנו עוזרת לנו לשמור ולשפר את הבריאות שלנו.

אי שמירה על רמות נאותות של ויטמינים ומינרלים יפריע פעולה רגילהב חדר כושר, זה יאט את הצמיחה שלך, ובמקרים מסוימים, עשוי להוביל ליותר בעיות רציניותעם בריאות.

ועכשיו, בערך עשרת הוויטמינים הנחוצים ביותר לצמיחת שרירים.

1. קובלמין (ויטמין B12)

• מספק חילוף חומרים של פחמימות, ותחזוקה של רקמת מערכת העצבים (חוט השדרה והעצבים המעבירים אותות מהמוח לרקמת השריר).
• גירוי שרירים, באמצעות תאי עצב, הוא שלב חיוני בכיווץ שרירים, תיאום וגדילה.
• B12 זמין רק במוצרים מן החי כגון בשר בקר, עוף, דגים, חזיר וכו'.

2. ביוטין

• מחזות תפקיד מהותיבמטבוליזם של חומצות אמינו והפקת אנרגיה ממגוון מקורות.
• מפתחי גוף שאוכלים נא הלבן של הביצה, קבלו חומר בשם אדווין. חומר זה חוסם את ספיגת הביוטין.
• מקורות הביוטין הם: חלמון, כבד, כליות, לבלב, חלב, סויה ושעורה.

3. ריבופלבין (ויטמין B2)

• משתתף באופן פעיל בשלושה תהליכים עיקריים:

1) חילוף חומרים של גלוקוז, 2) חמצון חומצות שומן, 3) מחזור מימן, דרך מחזור קרבס (המכונה המחזור חוּמצַת לִימוֹןשבו מולקולות מסוימות מתפרקות לאנרגיה בצורה של ATP).

• עבור פיתוח גוף, ריבופלבין קשור למטבוליזם של חלבון. קיים קשר חזק בין מסת גוף רזה לבין דיאטת ריבופלבין.
• מזונות מועשרים בריבופלבין: כבד, שקדים, אגוזי סויה, פירות ים, חלב ומוצרי חלב אחרים, ביצים.

4. ויטמין A

• משפר את הראייה.
• זה חשוב בסינתזת חלבון (צמיחת שרירים!!!).
• משתתף בייצור גליקוגן (צורת אנרגיה לפעילות גופנית אינטנסיבית).
• יש לזה חשיבות רבהלקראת התחרות
• מקורות כוח: יש הרבה (ראה את הקישור למטה ולחץ על הכפתור בחלק העליון ממש מתחת לתוכן העניינים). אילו מזונות מספקים ויטמין A? שימו לב לעובדה שחלב מוזכר בפעם המי יודע כמה. מתוך החמישה, חלב מוזכר בארבעה ויטמינים חיוניים. מה זה, צירוף מקרים? אני חושב שלא?

5. ויטמין E

• בהיותו נוגד חמצון רב עוצמה, הוא לוקח חלק בהגנה על ממברנות התא.
• משקם ומקדם את הצמיחה של תאי שריר, תלוי ישירות בבריאות קרומי התא.
• מקורות המזון הנפוצים ביותר המכילים ויטמין E הם שונים שמני ירקות, אגוזים, ירקות עלים ירוקים ודגנים מועשרים.

6. ניאצין (ויטמין B3)

• משתתף בשישים תהליכים מטבוליים הקשורים להפקת אנרגיה.
• חומצה ניקוטינית, בצורת ניאצין, גורמת להרחבת כלי הדם, מה שעוזר להיראות כלי דם יותר על הבמה. עם זאת, מינונים גדולים של חומצה ניקוטינית פוגעים באופן דרמטי ביכולת הגוף להתגייס ולשרוף שומן.
• מקורות מזון המכילים ניאצין כוללים בשר הודו (הגוף משתמש בחומצת האמינו טריפטופן ליצירת ניאצין), מוצרי חלב, עופות, דגים, בשר רזה, אגוזים וביצים.

7. ויטמין D

• ויטמין D חיוני לספיגת סידן וזרחן. אם מאגרי הסידן הדרושים בשרירים אינם זמינים, לא תשיג התכווצויות שרירים מלאות וקשות.
• התכווצויות שרירים מהירות ועוצמתיות מסופקות על ידי זרחן. זרחן נדרש גם לסינתזה של ATP.
• מקורות תזונתיים: חלב רזה או דל שומן.

8. תיאמין (ויטמין B1)

• חיוני לחילוף חומרים וגדילה של חלבון.
• הוא מעורב ישירות ביצירת המוגלובין, שהוא חלבון הכלול בתאי דם אדומים המספק חמצן לשרירי הגוף הפועלים.
• עם עלייה בעומס ובמשך תרגילי הספורט, אספקה ​​אינטנסיבית של חמצן הופכת חשובה יותר ויותר.
• ככל שתגדיל את מספר התרגילים, את עוצמתם ומשך הזמן, כך תצטרך יותר תיאמין.
• מקורות מזון לתיאמין: אפונה ירוקה, תרד, כבד, בקר, חזיר, שעועית נייבי, אגוזים, שעועית פינטו, בננות, פולי סויה, גוג'י ברי, דגנים מלאים ודגנים מועשרים, לחם, שמרים, סובין אורז חום וקטניות.

9. פירידוקסין (ויטמין B6)

• זהו הוויטמין היחיד הקשור ישירות לצריכת חלבון. ככל שתצרכו יותר חלבון, כך תצטרכו יותר ויטמין B6.
• ויטמין B6 מקדם את חילוף החומרים של חלבון, צמיחה וניצול פחמימות.
• מזונות בסיס ויטמין B6 כוללים אבוקדו, אגוזים, כבד, עוף, דגים, שעועית ירוקה, חסה, נבט חיטה, שמרים תזונתיים, ירקות ים ובננות.

10. חומצה אסקורבית (ויטמין C)

• זה משפר את ההתאוששות והצמיחה של תאי שריר ומהווה נוגד חמצון.
• משתתף ביצירת קולגן, בהיותו המרכיב העיקרי של רקמת החיבור ( רקמת חיבורמחזיק את העצמות והשרירים שלך יחד). כאשר אתה מרים משקלים כבדים יותר, אתה מפעיל לחץ על מבנה השריר שלך. אם רקמת החיבור שלך לא חזקה מספיק, יש לך סיכוי גבוה למדי לפציעה.
• מסייע בספיגת הברזל. עם מחסור בברזל, כמות החמצן הכלול בהמוגלובין פוחתת, מה שמפחית משמעותית את ביצועי השרירים.
• זה מתמוסס מהר מאוד במים. מכיוון שתא השריר מורכב בעיקר ממים, ככל שמסת השריר של הספורטאי גדלה יותר, כך מתמוסס יותר ויטמין C, וריכוז החומר הזה ברקמות הגוף יורד. לפיכך, הגוף של מפתח הגוף דורש עלייה משמעותית בוויטמין C.
• מסייע ביצירת ושחרור הורמונים סטרואידים, כולל ההורמון האנאבולי טסטוסטרון.
• המקורות העיקריים לויטמין C הם הדרים ומיצי פירות.

סיכום

• אז יש לך 10 מהכי הרבה ויטמינים חשוביםלספורט. אם אתה ספורטאי, אתה צריך לאכול הרבה בכל מקרה, וככל שתאכל יותר מהמזונות הנ"ל כדי שכל הוויטמינים הללו יהיו נוכחים באופן קבוע בתזונה שלך, כך יהיו לך פחות בעיות.
• עם זאת, אם אתה חושב שהתזונה שלך זקוקה לתמיכה מסוימת, אתה יכול גם לקחת מולטי ויטמין עם הארוחות, אבל זכור שקבלת הויטמינים שלך ממקורות טבעיים היא תמיד הטובה ביותר. עם זאת, ברגע שאתה מבין את החשיבות הקריטית של ויטמין C בפיתוח גוף, אתה יכול לנצל את התמיכה שלו בצורתו הטהורה ביותר.
• לבסוף, שימו לב כמה פעמים חלב או מוצרי חלב מופיעים כמקור העיקרי של הויטמינים הנ"ל. לכן, שלוש או ארבע כוסות חלב ביום בהחלט יהיו טובות לגופכם. אם אתם סובלים מאי-סבילות ללקטוז, כדאי לשקול לקבל חלב נטול לקטוז, שטעמו בדיוק כמו חלב רגיל, אך הוא חלב עם תוספת מרכיב מנטרל לקטוז.