בואו נדמיין תמונה: אנחנו מתעוררים בבוקר, מתקלחים ואוכלים ארוחת בוקר. וכשמגיע הזמן ללבוש את הג'ינס האהוב עליך, אנחנו מבינים באימה שאנחנו לא יכולים לכפתר אותם - הבטן שלנו מפריע. אנחנו זוחלים מתחת לספה, מוצאים מאזני אמבטיה מאובקים, עומדים עליהם ו... סיפור מוכר, נכון?
לא משנה מה המספר שמוצג בסולם, תסכול ודיכאון מושגים - אתה לא יכול ללבוש ג'ינס עכשיו. מה לעשות? אתה יכול פשוט להבקיע. זרקו את המכנסיים לפח או דחפו אותם לפינה הרחוקה ביותר של שידת המגירות - תנו להם לשכב שם עד לזמנים טובים יותר. או שאתה יכול ללכת בדרך אחרת - להוריד כמה קילוגרמים מיותרים - אולי המכנסיים יתאימו.
האפשרות השנייה קשה יותר - אתה צריך לעשות משהו, לבלות זמן, לעשות מאמצים. עם זאת, אנו מצמצמים את רצוננו ומחליטים לרדת במשקל. אבל לפני שמתחילים, עולה שאלה נוספת - למה לשאוף, כמה קילוגרמים צריך להוריד כדי להרגיש טוב לגמרי: כדי שהמכנסיים שלך יתאימו, ותוכלי לנשום יותר בקלות, וכדי שלא תתביישי בכך. ללכת לים בקיץ. אנחנו חושבים ומנסים להבין איך לחשב את המשקל האידיאלי שלנו?
מסתבר שמשקל אידיאלי (נכון) הוא מושג מופשט, ומשמעותו הערך הממוצע המתקבל על בסיס סט של פרמטרים פיזיולוגיים נתונים של אדם, כמו גובה, גיל, מאפיינים מגדריים ותווי גוף. אבל מצב הבריאות, רמת הפעילות הגופנית, אחוז מסת השומן ביחס למסת השריר ואינדיקטורים אינדיבידואליים נוספים של אדם אינדיבידואלי אינם נלקחים כאן בחשבון.
המשמעות היא שלא ניתן יהיה למצוא את הערך המדויק של המשקל שלך באמצעות נוסחאות ידועות. עם זאת, נקבל הנחיה משוערת שתוכל להסתמך עליה בעת ירידה או עלייה במשקל הגוף.
הסוגים הידועים ביותר של חישוב משקל באמצעות נוסחאות:
- חישוב משקל לפי גובה
- חישוב משקל לפי גיל וגובה
- חישוב משקל לפי BMI (מדד מסת הגוף)
חשב משקל לפי גובה
שיטה פשוטה הידועה יותר בשם הנוסחה של ברוקה. גרסה פשוטה נראית כך:
- לנשים: משקל אידיאלי = גובה (ס"מ) - 110
- לגברים: משקל אידיאלי = גובה (ס"מ) - 100
דוגמה: המשקל התקין של גבר בגובה 180 ס"מ הוא 80 ק"ג, ואישה בגובה 170 ס"מ הוא 60 ק"ג.
הגרסה המודרנית של אותה נוסחה נראית קצת אחרת, אבל היא נחשבת מדויקת יותר:
- לנשים: משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 110)*1.15
- לגברים: משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 100)*1.15
דוגמה: המשקל התקין של גבר בגובה 180 ס"מ הוא 92 ק"ג, ואישה בגובה 170 ס"מ הוא 69 ק"ג.
חשב משקל לפי גיל וגובה
שיטת קביעת המשקל הבאה אינה נוסחת חישוב. זוהי טבלה מוכנה שבאמצעותה ניתן לחשב את המשקל הנכון לפי גיל. ואם הגרסה הקודמת נותנת נורמה משוערת של משקל גוף אדם, אז טבלת אגורוב-לויצקי, כפי שהיא מכונה גם, מציגה את ערך המשקל המרבי המותר, החורג מהנחשב בלתי מקובל עבור גובה וקבוצת גיל נתונה.
כל מה שאתה צריך זה לדעת את הגובה, הגיל והמשקל הנוכחי שלך. חפש את ההצטלבות של פרמטרים אלו בטבלה והבין עד כמה אתה רחוק מהערך המרבי המותר. אם המספר בטבלה גבוה מהמשקל הקיים שלך, טוב, אם נמוך יותר, יש סיבה לחשוב על הגבלות הכושר והתזונה.
דוגמה: אישה בגובה 170 ס"מ, בת 35, משקל 75 ק"ג. הצומת של הטבלה מציג ערך משקל מרבי של 75.8. האישה נמצאת צעד אחד מהערך הזה. לכן יש צורך בשליטה צמודה על משקל הגוף, אחרת אפשר לחרוג מהגבולות המותרים.
חשב משקל באמצעות BMI (מדד מסת הגוף של Quetelet)
טבלה לחישוב משקל אופטימלי באמצעות מדד מסת הגוף של Quetelet
באמצעות מדד מסת הגוף, אתה יכול לגלות באיזה טווח קבוע מראש משקלו הנוכחי של אדם הוא: גירעון, תקין או השמנת יתר (כל ערכי ה-BMI מוצגים בטבלה).
BMI מחושב באמצעות נוסחה שלוקחת בחשבון את הערכים ההתחלתיים של גובה במטרים ומשקל בקילוגרמים. הנוסחה נראית כך: KMT = משקל בקילוגרמים: (גובה במטרים * גובה במטרים).
דוגמה: לגבר בגובה 185 ס"מ (1.85 מ') ומשקל של 88 ק"ג יהיה BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. אנחנו מחפשים את הערך בטבלה ומבינים שהמדד הוא בטווח של עודף משקל (טרום השמנת יתר).
נקודה חשובה: חישוב המשקל הנכון לפי BMI אינו לוקח בחשבון שינויים הקשורים למין ולגיל בגוף.
סיכום
חשוב לזכור, לא משנה באיזו שיטה לחישוב המשקל הנכון תבחרו, אין לקחת את תוצאת החישובים כאמת מוחלטת. כל הנתונים יהיו משוערים ואינדיקטיביים. והחישובים האלה עדיין לא יתאימו לג'ינס שלך. אז, שימו משקולות בידיים, שימו את הרגליים בנעלי ספורט, שימו מנעול על המקרר וקדימה - לקראת התוצאה.
* * *
כל הפרמטרים ש"חיים" בגוף של נשים איכשהו מצטלבים זה עם זה. הפרמטרים הקשורים הכי קרובים הם משקל, גיל וגובה. הם תלויים זה בזה. ההוכחה לכך "חבויה" באותן נוסחאות המשתפות איתן פעולה כל הזמן.
הנוסחה לחישוב מסת הגוף, שנתמכה על ידי משרד הבריאות:
משקל (בקילוגרמים) חלקי הגובה (במטרים) כפול 2.
אם האינדיקטור הוא שמונה עשרה או פחות מהנתון הזה, אז אתה עלול להיחשב תת משקל. עם זאת, אתה לא צריך לעשות דיאטה.
המחוון מציין מספרים מ-18 עד עשרים וחמש - המשקל שלך די תקין. זה אומר שאין טעם לאפס אותו, אבל גם אין צורך לחייג אליו. שמור את המחוון באותה "רמה".
אם התוצאה מציינת מספרים בין עשרים וחמש לשלושים, אז הגיע הזמן לעבוד עם הדמות, שכן הסיכון להשמנה עולה. לרדת במשקל, אבל לעשות את זה בלי הרבה פנאטיות!
האם הנתון הוא יותר משלושים? אני מאוד מצטער, אבל אתה... הַשׁמָנָה! דרושה עזרה וייעוץ ממומחים.
מדוע הנוסחה מאושרת על ידי משרד הבריאות?
כי השמנת יתר עלולה לגרום למוות! אתה בהחלט צריך לפקח על הגוף שלך והפרמטרים שלו כדי להימנע ממשהו שבהמשך יהיה בלתי אפשרי לתקן.
נוסחה תוך התחשבות במשקל, גובה וגיל:
משקל אדם אידיאלי (עד ארבעים שנה) = הורידו מאה ועשר מהגובה בסנטימטרים.
משקל אדם אידיאלי (לאחר ארבעים שנה) = הורידו מאה מהגובה בסנטימטרים.
האם יש לך מבנה גוף היפרסטני? מוסיפים בדיוק עשרה אחוזים לתוצאה (שמתקבלת בזכות הנוסחה).
אם מבנה הגוף שלך הוא מהסוג האסתני, הפחיתו עשרה אחוזים מהתוצאה.
סוגי גוף ומאפיינים:
- סוג גוף נורמוסטני הוא גוף תקין (רגיל) עם חילוף חומרים תקין.
- מבנה גוף היפרסטני הוא אדם עם רגליים קצרות, צוואר קצר, ידיים קצרות וכתפיים רחבות.
- מבנה גוף אסתני הוא אדם עם כתפיים צרות, ידיים ורגליים ארוכות. חילוף החומרים גבוה.
קביעת סוג הגוף שלך היא משימה פשוטה למדי.
אבל בואו נפרק את זה נקודה אחר נקודה כדי לעשות את זה אפילו יותר פשוט:
- הכן את האגודל והאצבע המורה (בשתי ידיים).
- אחוז בפרק כף היד של ידך השנייה באצבעות אלו (במקום שבו העצם בולטת).
- בדוק את התוצאה.
אם לא הצלחת לתפוס את פרק היד שלך, אתה טיפוס היפרסטני. השלמת את המשימה בקלות רבה - מבנה הגוף שלך אסתני. השגת את מטרתך, אבל בקושי רב - מבנה הגוף שלך, כפי שניחשתם, הוא נורמוסטני.
*
יש הרבה טבלאות שימושיות באינטרנט.
נשים מורידות אותן, שומרות אותן במחשב שלהן, ואפילו מדפיסות אותן.
אחת הטבלאות הללו היא "צמיחה. משקל ממוצע. הַשׁמָנָה"
הוא מכסה פרמטרים של צמיחה ממאה ארבעים ושניים סנטימטרים עד מאה שבעים ושמונה סנטימטרים. ראה טבלה מס' 1.
הטבלה השנייה היא "צמיחה. מִשׁקָל. גיל"
גובה נחשב בין מאה וחמישים סנטימטר לכמעט שני מטרים. הגיל "מחולק" לחמש עמודות. הראשון מתייחס לגילאים מעשרים עד עשרים ותשע שנים. בשני - משלושים שנה עד שלושים ותשע. בשלישית - מארבעים עד ארבעים ותשע שנים. ברביעי - מחמישים עד חמישים ותשע. ובאחרון - משישים עד שישים ותשע. ראה טבלה מס' 2.
מדוע יש צורך לפקח כל הזמן על היחסים בין המושגים הללו (גובה, גיל ומשקל)?
מכיוון שלשליטה כזו יש את היתרונות שלה:
- הסיכון לסרטן מופחת. רזון ומשקל תקין אינם "משמרי חיים". אבל נשים ונערות רזות נוטות הרבה פחות לסבול מהמחלה הנוראה הזו מאשר שמנמנות.
- תחושת אי הנוחות פוחתת. למי שסובל מעודף משקל הרבה יותר קשה, למשל לטפס במדרגות או לעשות קניות.
- התרחשות של מחלות כגון ארתרוזיס נמנעת. אם משקל הגוף שלך גדול מאוד, אז אתה צריך להקטין אותו (במונחים פשוטים). המשקל מפעיל לחץ על הגוף ומופיע ארתרוזיס. ארתרוזיס היא מחלה של המפרקים.
- לחץ הדם (דם) מנורמל. זכרו כיצד לחץ הדם של "נשים לא רזות" משתנה.
- הבריאות "חוזרת" לאזור הלב. וקצב הלב משוחזר. רק אל תשתה הרבה קפה (ליתר ביטחון)!
- אל תתעצבן אם לא הפרמטרים ולא מחווני הטבלה מתאימים לך! נשים איכשהו חיו בלי כל זה קודם. הבטח את עצמך שגם טבלאות יכולות לעשות טעויות. ו"תקלות" מסוג זה ניתנות לתיקון בקלות!
- אל תתבלבלו מהמספרים. הרבה מהם. כל טבלה מכילה ים של מספרים. אז תסתכל עליהם כמה פעמים, לא רק פעם אחת. קרא שוב וסקור את הנתונים כדי שלא תאשים את עצמך בחוסר תשומת לב מאוחר יותר.
- אל תנסה "לשמור" פרמטרים של מודל בגופך. אגב, הדמות של הדוגמנית עשויה שלא "להתאים" לך. ויש עוד סיבה... חוּקָה! גנים, כמו שאומרים, אי אפשר לכתוש באצבעותיך.
- אל תסתמך רק על שולחנות! שקלו את עצמכם (יומי) ורשמו את התוצאות שאתם רואים. אם אתה לא אוהב פנקסים, כתוב את כל הנתונים שלך במחשב או במחשב הנייד שלך. העיקר שתזכרו איפה בדיוק אתם חוסכים "חשיבות". תתרגלו לחתימה על תיקיות, קבצים ומסמכים! עדיף לשלוח לתיבת הדואר הנכנס שלך את מה שיועיל לך.
- אל תתחיל להפיץ היסטריה סביבך אם אי פעם תבחין בקילוגרמים מיותרים על המשקל. כל מה שמיותר... אתה יכול "לאפס"! הגדר את המטרה שלך בצורה נכונה ותשיג אותה מהר יותר!
- אם הקישור עם הטבלה לא נפתח, חפש אחד אחר או רענן את העמוד. בעולם הוירטואלי תמיד יש בחירה. עובדה זו היא אחת הסיבות לכך שאנשים פונים לאינטרנט לעזרה. בחירה עוזרת לך לקבל החלטות (גם אם הן לא תמיד נכונות).
הוראות
אחת הנוסחאות הפשוטות ביותר לחישוב האידיאל מִשׁקָלוהוצע על ידי האנתרופולוג הצרפתי פול ברוק. הכי קל לחשב זה מִשׁקָלשווה למקדם מינוס. עד 165 ס"מ המקדם הוא 100, עד 175 ס"מ - 105, מעל 175 ס"מ - 110. לפי מומחים, הנוסחה של ברוק נכונה לאנשים שגילם נע בין ארבעים לחמישים שנה. אם אתה מתחת לגיל ארבעים, אז אופטימלי מִשׁקָל, מחושב באמצעות הנוסחה של ברוק, יש להפחית בעשרה עד שתים עשרה, אחרת יש להגדיל את התוצאה בחמישה עד שבעה אחוזים.
חישובי מדד מסת הגוף שמראים שומן בגוף נחשבים למדויקים יותר. לחישובים, זה מספיק לדעת את משקל הגוף שלך בקילוגרמים וגובה רשום במטרים. BMI=M(kg):H2(m), כאשר M הוא משקל גוף, H הוא גובה. גם הנוסחה עצמה פשוטה מאוד: נמצא היחס בין מסה לריבוע. בהתאם לערך המתקבל, מסיקים מסקנות לגבי מִשׁקָלאדם. אם אתה מקבל פחות מ-25, זו הנורמה, אם יותר מ-25, אבל פחות מ-27, אתה סובל מעודף משקל, אבל עדיין לא שמן, אבל אם אתה יותר מ-27, זו כבר השמנה. אבל אלה שוב אינדיקטורים ממוצעים, מכיוון שערכי אינדקס מסת הגוף שונים עבור ו.
ברוסיה, רופאים משתמשים בטבלאות מיוחדות כדי לקבוע משקל גוף עודף, המציינים את הערכים המרביים המותרים בהתאם למין ולגובה. מִשׁקָלא. אם שלך מִשׁקָלמתחת לטבלה, פירוש הדבר עשוי להיות היעדר מיותר מִשׁקָלואם גבוה יותר, אז התואר נקבע על ידי מחקר נוסף.
הערה
ישנן שיטות שונות המאפשרות לקבוע את המשקל האידיאלי לכל אדם בהתאם לגובהו. זה לא לוקח בחשבון אינדיקטורים אחרים כמו גיל, מין ומבנה גוף. ברור שאם נוצר משקל עודף בגלל שרירים, אז אדם לא נראה שמן, בנוסף, מדענים הוכיחו שלעודף משקל קטן לנשים יש השפעה חיובית על בריאותה.
עצה מועילה
אין דרכים אמינות לחלוטין לקבוע משקל אידיאלי, שכן אף אחת מהן לא לוקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של אדם. עדיף להתמקד במצב הבריאות ובמראה.
מאמר קשור
משקל עודף הוא בעיה שיכולה להיות לה השלכות שליליות לא רק אסתטיות, אלא גם רפואיות. איך אתה יכול לגלות באופן אמין אם אתה סובל מעודף משקל?
עודף משקל יכול ליצור הרבה בעיות לאדם, החל מקשיים בבחירת בגדים מתאימים להשלכות בריאותיות שליליות, כמו קוצר נשימה, לחץ מוגבר על המפרקים ואחרות. עם זאת, בעולם המודרני, המתמקד בסטנדרטים של תעשיית האופנה, המושג משקל עודף רכש קווי מתאר מטושטשים למדי: רבים מתחילים לשקול משקל עודף, שלמעשה הוא נורמלי לחלוטין. כיצד לקבוע את גבולות המשקל התקין עבור אדם מסוים?
מדד מסת גוף
כדי לענות על שאלה זו, הרופאים פיתחו זה מכבר קריטריון אוניברסלי שלוקח בחשבון לא רק את הערך המוחלט של המשקל בקילוגרמים, אלא גם: ברור שלמשקל, למשל, 70 קילוגרם, יש משמעות שונה לחלוטין עבור שני אנשים, אם הגובה של אחד הוא 1 .5 מטר, והשני - 1.95 מטר. קריטריון זה כונה אינדקס מסת הגוף, שגם הוא מקוצר לרוב ל-BMI. יחד עם זאת, זה מספיק פשוט עבור כל מי שרוצה לגלות אם יש לו עודף משקל להשתמש בו. על מנת לחשב את מדד מסת הגוף, יש צורך לחלק את משקלו של אדם בקילוגרמים בריבוע גובהו, מבוטא בסנטימטרים. לדוגמה, עבור האדם הנזכר לעיל במשקל של 70 קילוגרם וגובה של 1.5 מטר, המדד המצוין יהיה 31.1.קביעת גבולות המשקל התקין
מפתחי מדד מסת הגוף קבעו כי משקלו של אדם ממוצע יכול להיחשב תקין אם ה-BMI שלו הוא בטווח שבין 18.5 ל-25. אם ערך מדד מסת הגוף של אדם מסוים נמוך מהגבול התחתון רגיל, זה אומר שהוא נמצא בתת משקל. אם יתברר שהמדד הוא מעל 25, אזי האדם סובל מעודף משקל, וככל שעודף ערך המדד גדול יותר בהשוואה לגבול העליון, יש לו עודף משקל. אז אם ה-BMI אינו עולה על 30, הרופאים מציינים נוכחות של משקל עודף, עם ערכי BMI מ-30 עד 35 - השמנת יתר מהדרגה הראשונה, מ-35 עד 40 - מהדרגה השנייה, מעל 40 - מהשלישית. תוֹאַר. בדוגמה לעיל, אדם השוקל 70 קילוגרם וגובהו 1.5 מטר סובל מעודף משקל, ומחוון ה-BMI מוכיח שהוא כבר הגיע לרמת השמנת יתר מדרגה ראשונה.מקורות:
- מדד מסת הגוף ומשקל אופטימלי ב-2019
האם אתה יודע איך לחשב את המשקל האידיאלי שלך? כן, אתה יכול להשתמש בנוסחאות רפואיות מורכבות ולבלות זמן רב. מחשבון המשקל האידיאלי המקוון יעשה זאת תוך 3 שניות בלבד! תשתמש בזה!
אתה יכול לחשב את המשקל האידיאלי שלך בקילוגרמים בכל מקרה ספציפי באמצעות נוסחאות רפואיות מיוחדות. למה זה נחוץ? ראשית, כדי לפקח כראוי על הבריאות שלך, שכן קילוגרמים מיותרים הם לא רק בעיה אסתטית, אלא גם רפואית. שנית, לעקוב אחר התקדמות הירידה במשקל או עלייה במשקל.
מחשבון משקל אידיאלי מקוון
באמצעות מחשבון מקוון בחינם, אתה יכול לקבוע את המשקל התקין עבור נציג של כל מין וגיל בתוך כמה שניות.
כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך
במשך מאות רבות של קיום, האנושות יצרה מספיק נוסחאות שיעזרו לך לגלות את המשקל האידיאלי שלך. כולם מצוינים לקביעת הגבולות של משקל גוף לא מספיק ועודף, אבל הם שונים במורכבות ובמערכת הנתונים הראשוניים הדרושים. הפשוטה ביותר ובו זמנית אינפורמטיבית היא נוסחת לורנץ, המאפשרת לך לחשב את המשקל האידיאלי על סמך גובה. אנשים קראו לזה "נוסחת החלום".
שיטת לורנץ פותחה ב-1929. מתאים לאנשים מעל גיל 18, גובה מ-140 עד 220 ס"מ בעל שתי אפשרויות - לנשים ולגברים. יתרון ללא ספק הוא השגת אינדיקטורים הקרובים לתוצאות של שיטות חישוב מורכבות יותר וגוזלות זמן רב יותר.
לאישה
המדד היחיד שאתה צריך לדעת כדי לחשב את המשקל האידיאלי שלך באמצעות נוסחה זו הוא הגובה שלך בסנטימטרים. לא קשה לבצע מדידות גובה מדויקות: צריך לעמוד עם הגב לקיר, לסמן בגובה שבו תמוקם הנקודה העליונה של הראש (הכתר) ולמדוד את התוצאה באמצעות סרט סנטימטר.
חישובי משקל גוף אידיאלי נעשים באמצעות הנוסחה הבאה: (גובה בס"מ - 100) - (גובה בס"מ - 150)/2.
דוגמה: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.
המשקל האידיאלי לאישה בגובה 170 ס"מ הוא 60 ק"ג.
בשביל גבר
השיטה של לורנץ היא די אינפורמטיבית גם לגברים. שוב, כדי לקבוע את הנורמה של המשקל שלו, גבר רק צריך לדעת בדיוק את הגובה שלו בסנטימטרים. החישוב הולך ככה: (גובה בס"מ - 100) - (גובה בס"מ - 150)/4.
דוגמה: (180-100) - (180-150)/4= 72.5.
הנורמה לגבר בגובה 180 ס"מ היא 72.5 ק"ג.
כיצד לגלות את המשקל התקין של ילדך
מכיוון שיש נוסחאות לחישוב משקל בהתחשב בגיל, ניתן לקבוע את הנורמה לילד קטן, לנערה מתבגרת ולגבר צעיר. נוסחאות לילדים שונות ממבוגרים, שכן עם הגיל מתרחשים שינויים מסוימים בקצב התהליכים המטבוליים. אתה יכול לחשב את המשקל התקין של ילדך באמצעות המשקל החופשי.
ביצוע חישובים כאלה חשוב לא פחות מאשר למבוגר, שכן על ידי זיהוי המשקל האידיאלי של נער, אתה יכול להתאים את התזונה שלו ולמנוע ממנו לעלות קילוגרמים בעתיד.
האם אני צריך לרדת במשקל? לפני קבלת החלטה כזו, חשב את המשקל האידיאלי שלך, שערכו תלוי בין היתר בגיל, מין, מבנה גוף, רמת פעילות גופנית, מקצוע, מאזן מים וכו'.
לפני שתתחיל לרדת במשקל גוף עודף, אתה צריך לענות לעצמך על שאלה אחת פשוטה אך חשובה מאוד: "האם אני צריך לרדת במשקל בכלל?" לעתים קרובות, רדיפה מופרזת אחר דמות אידיאלית מסתיימת בבעיות בריאות והתמוטטויות נפשיות. זכרו שהמשקל האידיאלי הוא המשקל שבו אתם מרגישים הכי בנוח. אם אתה מתעורר בבוקר ומרגיש בריא ומאושר, אם אתה מסתכל על ההשתקפות של עצמך במראה וזה מוצא חן בעיניך, אם אתה שמח, יעיל, חיובי, בטוח בעצמך - אז האם יש טעם לשנות משהו? בשביל מה? לעמוד בסטנדרטים שהתקשורת כופה עלינו?
אם אתה רציני לגבי הבעיה של נורמליזציה של המשקל והשיפור הקשור בבריאות, אז אתה צריך לגשת למשימה זו בחוכמה, לאחר שהשגת תחילה את הידע הדרוש.
לכן, אינדקס מסת הגוף (BMI), שהומצא על ידי הסוציולוג והסטטיסטיקאי הבלגי אדולף קווטלט, מוכר בכל העולם כמדד הפשוט והמתאים ביותר להערכת משקל גוף מהירה. BMI מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי כקריטריון העיקרי להערכת מצב תזונתי, במיוחד בעת ביצוע בדיקות בקנה מידה גדול.
מדד מסת הגוף (BMI) הוא ערך המאפשר לך להעריך את התאמת משקל הגוף לגובה של אדם:
BMI (ק"ג/מ"ר) = משקל גוף (ק"ג) / גובה גוף (מ"ר)
אבל, כמו כל השיטות הפשוטות והנגישות, לחישוב BMI יש חסרונות. יש לזכור שפיתוח שרירים מוגזם או לא מספק עלול להשפיע על הדיוק של קביעת ה-BMI.
כיצד להעריך נכון את התוצאה, תוך התחשבות בגיל, מגדר ומצב גופני? להלן תשובות ל-4 השאלות הנפוצות ביותר לגבי משקל אידיאלי.
4 השאלות הנפוצות ביותר על משקל אידיאלי
1. האם המשקל האידיאלי תלוי בגיל?
כן, זה תלוי. עם השנים, עוצמת התהליכים המטבוליים בגוף יורדת באופן טבעי (ב-0.5% בשנה). לכן, זה ברור: על מנת לשמור על המשקל האידיאלי שלך עם הגיל, עליך להפחית מדי שנה את התוכן הקלורי של התזונה היומית שלך או להגביר את הפעילות הגופנית. אי הקפדה על כלל פשוט זה יוביל לעודף משקל, ובהמשך להשמנה.
2. האם המשקל האידיאלי תלוי במבנה הגוף?
כן, זה תלוי. לפני שתתחיל לחשב את המשקל האידיאלי שלך, עליך לקבוע את סוג הגוף שלך.
ישנם 3 סוגי גוף:
- אסתני,
- נורמוסטני,
- היפרסטני.
מדד Solovyov מאפשר לך לקבוע את סוג הגוף שלך לפי היקף פרק כף היד (בסנטימטרים).
אסתני (עצם דקה). היקף שורש כף היד בנשים הוא פחות מ-16 ס"מ, בגברים פחות מ-18 ס"מ.
אנשים עם מבנה גוף אסתני הם רזים, אינם נוטים לעודף משקל עקב חילוף חומרים מואץ, ובעלי ירכיים וחזה צרים. ככלל, הם אינם נמוכים מהממוצע בגובה, עם גפיים מוארכות וצוואר "ברבור". הם עלולים לסבול מחוסר כוח וסיבולת, ויש להם קומפלקסים עקב רזון יתר (ובעיה זו קשה הרבה יותר לפתרון מעודף משקל).
נורמוסטני. היקף פרק כף היד לנשים הוא 15-17 ס"מ, לגברים 18-20 ס"מ.
מי שמתמזל מזלם להיות בעל טיפוס נורמוסטני בנויים באופן פרופורציונלי, בדרך כלל בגובה ממוצע.
היפרסטני. היקף שורש כף היד לנשים הוא יותר מ-17 ס"מ, לגברים הוא יותר מ-20 ס"מ.
נשים בעלות מבנה גוף היפרסטני יכולות לתרץ בבטחה כי יש להן עצמות רחבות. העצמות שלהן ממש כבדות, לנשים כאלה יש כתפיים רחבות, חזה מסיבי ורגליים ארוכות. הם יכולים לבחור בבטחה מקצועות הדורשים כוח פיזי וסיבולת. זה מסוג האנשים שיעצרו סוס דוהר ויכנסו לצריף בוער.
3. האם המשקל האידיאלי תלוי במגדר?
כן, זה תלוי.
חישוב משקל אידיאלי באמצעות נוסחת לורנץ(בהתחשב במגדר ובגובה).
משקל אידיאלי לגברים = (גובה – 100) – (גובה – 152) x 0.2.
משקל אידיאלי לנשים = (גובה – 100) – (גובה – 152) x 0.4.
קחו בחשבון גובה בסנטימטרים, משקל בקילוגרמים.
דוגמא.
עבור גבר בגובה 160 ס"מ, המשקל האידיאלי מחושב באופן הבא:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0.2 = 60 – 8 x 0.2 = 60 – 1.6 = 58.4 ק"ג
עבור אישה בגובה 160 ס"מ, המשקל האידיאלי מחושב באופן הבא:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0.4 = 60 – 8 x 0.4 = 60 – 3.2 = 56.8 ק"ג
כפי שאתה יכול לראות, עם אותו גובה, משקל הגוף האידיאלי שונה בהתאם למין.
4. אילו נוסחאות לחישוב משקל אידיאלי הן המדויקות ביותר?
הנוסחאות המדויקות ביותר הן אלו שלוקחות בחשבון מין, גיל, מבנה גוף (לפחות גובה) או טבלאות מיוחדות שפותחו על ידי היגיינים.
השיטה של ברוקה, שנקראה על שם רופא צרפתי בסוף המאה ה-19, היא השיטה הפופולרית ביותר להערכת משקל מהירה.
הנוסחה של ברוקה לאנשים עם מבנה גוף תקין:
משקל (אידיאלי) = גובה – 100 (עם גובה פחות מ-165 ס"מ);
משקל (אידיאלי) = גובה – 105 (עם גובה של 166 – 175 ס"מ);
משקל (אידיאלי) = גובה – 110 (עם גובה מעל 175 ס"מ).
אם יש לך מבנה גוף אסתני, התוצאה המתקבלת מופחתת ב-10% אם יש לך מבנה גוף היפרסטני, הגדל אותו ב-10%.
דוגמא.
עם גובה של 170 ס"מ, המשקל האידיאלי לנורמוסטניקה יהיה: 170 – 105 = 65 ק"ג
לאסתנים: 58.5 ק"ג (-10%).
לחולי היפרסטניקה: 71.5 ק"ג (+10%).
נ.ב. עכשיו אתה יכול להירגע: לא לכולם ניתן מטבעו לקבל פרמטרים של מודל, אל תדרוש מעצמך את הבלתי אפשרי. לכל אחד יש את המשקל האידיאלי שלו.
הירשמו לערוץ שלנו ב-מִברָקוהישאר מעודכן בחדשות האחרונות! רק סרטונים מעניינים בערוץ שלנויוטיוב , הצטרף אלינו!