זיכרון הוא מיומנות חיונית לכל אדם. בלעדיו, לעולם לא נהיה עצמנו, לא נוכל לדבר ולא נוכל לחשוב כלל. אבל זיכרון הוא לא רק מיומנות הכרחית, אלא גם אלמנט חשובהחינוך והאינטליגנציה שלנו. התפתחות הזיכרון, הקשב והחשיבה מייצגים לעתים קרובות משימות קשורות. רבים מהמאפיינים המנטליים שלנו תלויים ישירות באופן שבו הזיכרון שלנו מתפתח. לדוגמה, תהליך השליטה במיומנויות של קריאה מהירה, דיבור בפני קהל וחשבון נפש חיוני ללא זיכרון. קורס לימוד עצמי זה מציג שיעורים מקווניםמכוון לפיתוח זיכרון ויכולת לשנן חומר ספציפי. בין חומרים נוספיםבחלק זה של האתר תוכלו למצוא משחקים ותרגילים חינוכיים, להוריד ספרים וספרי לימוד בחינם, למצוא פעילויות מתאימות, בתי ספר, קורסים והדרכות - כל מה שיעזור לשפר את טכניקת שינון המידע שלכם.
מהו זיכרון ושינון
זיכרון- זהו אחד התפקודים הנפשיים וסוגי הפעילות הנפשית שנועדו לשמר, לצבור ולשחזר מידע (ויקיפדיה). לפיכך, זיכרון מובן כמערכת המורכבת ממספר אלמנטים:
שינון- זהו תהליך הזיכרון שדרכו נתפס מידע חדש ומידע זה נרשם במערכת הכללית של חשיבה וקשרים אסוציאטיביים. תפקיד המפתח של שינון הוא יצירת קשרים סמנטיים, כתוצאה מעבודת החשיבה והאינטלקט שלנו על תוכן החומר המשונן. שינון זה מאוד תהליך חשובזיכרון, שפיתוחו יקבל תשומת לב מרכזית באימון זה. עם זאת, תהליך זה אינו היחיד.
אִחסוּן- זהו תהליך הצטברות מערכתית של מידע בזיכרון, כולל עיבוד והטמעה של מידע זה. ללא אחסון מידע בזיכרון, למידה אנושית בלתי אפשרית בנוסף, יכולות חשובות כמו חשיבה ודיבור תלויות ישירות בתהליך זה.
השמעההוא תהליך ייצוג וזיהוי מידע המאוחסן בזיכרון, הנקרא גם זיכרונות. רבייה יכולה להיות בלתי רצונית או מרצון. הקורס שלנו יתמקד ב תשומת - לב מיוחדתרבייה שרירותית (מיוחדת, מודעת).
שוכחיםהוא גם תהליך של זיכרון, או יותר נכון בעיה של התפתחותו. אובדן היכולת לשחזר מידע נלמד יכול להיות חלקי (שכפול לא שלם או עם עיוות) או מלא (אי-אפשרות של שכפול וזיהוי). תוכלו ללמוד עוד על פתרון בעיית השכחה בשיעור הרביעי של אימון זה.
תכונות של זיכרון אנושי
לכולנו יש יכולות שונות לזכור. לחלק זה קל יותר, לאחרים זה יותר קשה. בנוסף, אנו זוכרים דברים שונים בדרכים שונות. לדוגמה, אדם אחד יכול להיות טוב בלזכור שמות ותווי פנים של אנשים, אך מתקשה לזכור היכן הוא שם משהו בבית. והשני, להיפך, זוכר היטב היכן הכל נמצא, אך אינו זוכר את שמו של שכנו. חלקם מעדיפים להשתמש בזיכרון שמיעתי ומוזיקלי, אחרים – ויזואלי, וחלקם זוכרים טוב יותר תחושות מישוש.
זיכרון הוא יכולת שיש לה מאפיינים אישיים לכל אדם. אבל יש דפוסי זיכרון שהם אוניברסליים עבור כל האנשים. ודפוסי הזיכרון הללו ושיטות הפיתוח שלו, כמו גם טכניקות ושיטות שינון, יידונו בהדרכה מקוונת זו.
אחד המומחים הראשונים שהקדישו תשומת לב לבעיות של פיתוח זיכרון אנושי היה הפסיכולוג קארל אמיל חוף ים. הוא טען שהאדם הממוצע לא משתמש ביותר מ-10% מהזיכרון שלו. הוכחה אחת לכך היא היפרמנזיה. היפרמנזיה היא פתולוגיה אנושית הקשורה אליה יכולת מוגברתלשינון. אנשים עם פתולוגיה זו יכולים לזכור דברים רבים מילה במילה ובפירוט רב. אבל המוזרות היא שהשינון מתרחש ללא קשר לרצונו של אדם.
בדוק עד כמה אתה זוכר מידע במשחק המארחת שלנו: פגש אנשים והצב אותם במושבים המועדפים עליך כדי לקבל את הציון המקסימלי. אתה יכול להשתמש בו גם לאימון.
ככל שהתוכן שלנו גדול יותר,ככל שהעולם הפנימי שלנו עשיר יותר,
התפיסה שלנו רחבה יותר.
התעלומה המסתורית ביותר עבור מדענים בעולם היא הזיכרון. מיליוני ניסויים ומחקרים מדעיים לא הובילו לפתרון לתופעה זו.
לא ידוע כיצד הוא פועל, ואפילו היכן הוא ממוקם, מהם המשאבים שלו וכמה מידע ניתן לכל אחד מאיתנו לזכור ביום. אבל רק עצלנים לא יודעים לפתח את הזיכרון ולחזק אותו.
אבל ללא יכולת זו, אדם לא היה מגיע לציוויליזציה, ולא תהיה הזדמנות ללמוד. כיצד יסתגל אדם לשונות של העולם או שהאבולוציה תתרחש ללא זיכרון גנטי?
למרבה המזל, ניתנת לנו היכולת הזו כמתנה מהטבע. אנחנו מסוגלים לזכור וללמוד. החשיבה שלנו בנויה על הבסיס שלה. מידע זורם אלינו ממגוון מקורות, בהם מעורבים מנתחים שונים.
סוגי זיכרון אנושיים
הזיכרון החזותי מאפשר לנו לזכור את מה שאנו רואים, מה שאנו שומעים נזכר הודות לזיכרון השמיעתי, אך אנו שואבים מידע על מיקום הגוף או הגפיים מהקולטנים של השרירים, הגידים והמפרקים שלנו, עליהם מבוסס הזיכרון הקינסתטי.
פעולת ההפיכה ליכולת זו נוצרת מכמה שלבים:
- המגבלות של עקבות בגבולות המנתח יוצרות שינון מיידי. הוא נרשם במהירות בתהליך של תופעה הנראית, נשמעת ומורגשת על ידי אדם.
- כל המידע הדרוש מהזיכרון המיידי עובר לתהליך אחר - זיכרון לטווח קצר, שניתן לשמור עליו למשך מספר שעות. הוא מנותח על ידי המוח, ואם נקבע שהוא בעל ערך, הוא הולך, אפשר לומר, ל"מחסן".
- מידע חיוני וחוזר מוביל לגיבוש זיכרון, מה שהופך אותו לטווח ארוך. ואז המידע יישמר וניתן יהיה לשכפל אותו לאורך כל החיים.
המוח האנושי כולו מעורב בתהליך היווצרות הזיכרון, אך ההיפוקמפוס, על פי מדענים, ממלא תפקיד מיוחד.
ההיפוקמפוס הוא חלק מהמערכת הלימבית של המוח (מגזר הריח). משתתף במנגנונים של יצירת רגשות וגיבוש זיכרון (כלומר, המעבר מטווח קצר לטווח ארוך).
הפתולוגיה המינורית שלו עלולה להוביל לאובדן היכולת של אדם לפתח קשב וזיכרון. ככל שאנשים מתבגרים, הם מאבדים בהכרח יכולות רבות, ושינון אינו יוצא מן הכלל.
ככלל, אירועים מיידיים נמחקים ואילו הרחוקים מתמשכים יותר. אבל בלי לחזק ולפתח את הזיכרון שלו, אדם מסתכן באיבוד מוחלט, מה שיוביל בעיות רציניותומחלות. לכן פותחו שיטות שונות לפיתוח זיכרון.
דרכים אוניברסליות לשיפור הזיכרון
אנשים עם זיכרון טוב מתקנאים באנשים רבים, ונציגי האנושות עם זיכרון פנומנלי מתקנאים בכולם. אנשים מקנאים מבלים כל כך הרבה זמן, שיכול לשמש לאינטרסים שלהם - לפיתוח הזיכרון.
וזה לא כל כך קשה. חשוב להבין שהיכולת הזו, כמו כל יכולת אנושית, מתפתחת ומתאמנת כמענה לבקשה, כלומר אם היכולת לזכור מבוקשת מהחיים, אז היא מתפתחת.
נשימה הולוטרופית - גם הרפיה וגם אימון
הפסיכותרפיסט ש' גרוף פיתח שיטה שבאמצעותה אדם יכול להרחיב את התודעה שלו ולהתחבר לזרימות מידע חיצוניות, ולאחר מכן מתרחשת התפתחות אפשרויות נסתרותאדם.
טכניקה זו מאפשרת לשפר את הכושר הגופני, להפחית מתח עצבי, לזכור מה קרה לאדם לפני שנים רבות, ולהרחיב את יכולות הזיכרון לגודל הרצוי. למה לא שיטה לפיתוח זיכרון?
האדם נשכב על המחצלות, נרגע, מוזיקת טראנס קצבית נדלקת, והוא מתחיל לנשום עמוק יותר ולעתים קרובות יותר. במהלך נשימה הולוטרופית, המוח רווי יתר בחמצן, כתוצאה מכך מתרחש מצב בו המוח מפסיק להגביל את זרימת המידע המגיע מבחוץ.
אפילו בימי קדם, השמאנים השתמשו בטכניקת נשימה זו כדי להרחיב את התודעה ולנסוע לעבר או לעתיד.
Cramming - ניסיון משנים עברו
בגימנסיה המלכותית, יוונית עתיקה הייתה מקצוע חובה, שאיש לא באמת ידע אחר כך, אבל הם לא חשבו איך לחזק את הזיכרון שלהם.
זה היה למעשה דחוס, שהפעיל את המוח של התלמידים. העובדה שהמוח, כמו כל איבר אחר, מתנוון מבלי להתפתח, נותרה עובדה.
לא, למד יוונית עתיקה לדור הצעיר או קשישיםאף אחד לא מציע, אלא על ידי שינון שירה, פרוזה, קטעים מיצירות לפיתוח זיכרון - דרך מצוינת. ואם אתה רוצה לזכור לא רק חמש מילים או מספרים ברצף, אלא, למשל, שלושים או יותר, אז ריבועים יומיומיים יובילו לתוצאות מדהימות לא רק בפיתוח הזיכרון, אלא גם שינון מהירמֵידָע.
דחיסה לא קלה לכולם. ולשאלה איך לפתח זיכרון צריך להיות גישה אינדיבידואלית. יש אנשים שיכולים לזכור מידע על ידי דמיון שלו על מסך מחשבתי, בעוד שאחרים מוצאים שזה נוח יותר לדמיין מגוון של צבעים או לזכור אותו על ידי מגע.
ישנן שיטות שינון רבות, וכל אחד יכול למצוא שיטה אליה הוא נוטה יותר. המוח האנושי מחולק מבחינה אנטומית לאזורים שאחראים על תהליכים שונים אצל כל אדם, אזור מסוים מפותח יותר. ההעדפה שלך לשיטה כזו או אחרת לפיתוח זיכרון תלויה במה שאתה עושה טוב יותר.
מנמוני - יעיל ומהנה
מומחים אומרים שהמוח מאומן לא כאשר מידע נזכר, אלא כאשר הוא מנסה ליצור זיכרונות.
Mnemonics היא שיטה לפיתוח זיכרון הכוללת שני כיוונים (שרשרות וקיקרו), המאפשרים פיתוח תהליכי זיכרון. כל טכניקות השינון מבוססות על עבודה עם תמונות.
לדוגמה, כדי לזכור כמה מילים, עליך לשייך אותן לחפצים ידועים בחדר שלך. על ידי זכירת אובייקטים אלה ברצף, המילים הקשורות אליהם צצות גם במוח. לטכניקת שינון זו השפעה מצוינת על התפתחות הזיכרון והקשב.
אם אתה צריך לחבר קבוצת מילים, אז ניתן לשנן את שיטת השרשרת, כלומר קשרים פנטסטיים. למשל, קל לזכור את המילים מטריה, סירה, סוס, אופניים על ידי חיבורן בדמיון בדרך זו: המטריה כיסתה את הסירה שבה ישב הסוס על אופניים. לא מציאותי, אבל קל לזכור.
כשמשתמשים ב-mnemonics, חשוב מאוד לשמור על קצב ואחידות, כלומר, הסדרה האסוציאטיבית בנויה ברצף אבסורדי לכל המילים באותו אופן.
נסה לבדוק את הזיכרון שלך בשיטה זו. אם אתה אוהב את השיטה הזו ומתעניין בה, אז השאלה איך לחזק את הזיכרון שלך כבר נפתרה. חזקו אותו בצורה זו, בכל פעם הגדילו את מספר המילים.
אידטיקה - לילדים ולמבוגרים
כיצד לפתח זיכרון פנומנלי מוסבר בצורה מושלמת על ידי אידטיקה.
שיטת שינון זו הודגמה על ידי המדען האידטי סטיבן ווילצ'ר, המסוגל לצייר בפירוט את כל קו הרקיע של עיר לא מוכרת לאחר שראה אותו פעם אחת.
טכניקה זו משמשת בבתי ספר בארצות הברית ובאירופה, שבהם תלמידים חלשים הופכים לתלמידים מצוינים תוך מספר שיעורים.
הסוד של שיטה זו טמון בדמיון חיובי ובפנטזיה. ככל שילד או מבוגר מפתחים חשיבה יצירתית בצורה חיה יותר, כך קל יותר לזכור ולשחזר מידע.
קודם כל, שיטה זו מפתחת את אזור המוח שאחראי על חשיבה דמיון, שללא ספק יש לו השפעה ישירה על התפתחות הזיכרון והקשב.
נעשה שימוש בתרגילים שתוכננו במיוחד. לדוגמה, המשחק "אגרוף, אצבע".שתי ידיים מושטות קדימה, הימנית קפוצה לאגרוף, והשמאלית מראה שהכל בסדר. לאחר מחאת כפיים, אתה צריך להראות שהכל בסדר עם יד ימין. לאחר כל מחיאת כפיים משתנה תנוחת הידיים, ויש להגביר את תדירות המחיאות.
ישנם תרגילים רבים כאלה שמטרתם פיתוח זיכרון צילומי או זיכרון סטטי, הנוגעים לשינון לטווח קצר, ולאחר כמה מניפולציות, ניתן לזכור מידע לאורך זמן.
התרגילים נועדו לפתח קשב וזיכרון, וזה חשוב, שכן פיתוח זיכרון וקשב הוא דרך מצוינתלאמן פעילות מוחית. אידטיקה משלבת זכרונות זיכרון, פיקטוגרמות ו אימון גופניועוד הרבה טכניקות.
לומדים לזכור מוזיקה
על איך לפתח זיכרון מוזיקלי, אפשר לשאול את מוצרט, שהצליח לא רק לנגן מוזיקה ששמע פעם, אלא גם להעביר אותה לתווים. זה לא אפשרי, אבל מומחים פיתחו טכניקה לשינון צלילים.
זה מתחיל בתרגילים פשוטים של הקשה בעיפרון על השולחן עם קצב מסוים. כל המוזיקה מבוססת על קצב. לכן, החל מהקשות פשוטות וכלה ביצירות שלמות, ניתן לפתח חוש קצב אצל כל אדם.
אלה המעוניינים להמשיך בחינוך המוזיקלי שלהם נעזרים מאוד בטכנולוגיית הסילבית של בלטסקי מהמאה ה-19. אגב, כאשר מפתחים יכולות מוזיקליות, לא יהיה צורך לחשוב איך לחזק את הזיכרון שלך הכל קורה ברמה אוטומטית.
בית הספר לזיכרון של סאמוול גריבאן
Samvel Gharibyan הפך למחזיק השיא העולמי לשינון וכתב ספר על איך לפתח במהירות זיכרון עבור כל אדם. בעזרת השיטה שלו, אתה יכול להפוך לאנציקלופדיה מהלכת, ללמוד במהירות שפות זרות ולעשות קריירה.
בשנות השמונים של המאה הקודמת, סמבל יצר בית ספר משלו לשינון, והקריירות של רבים מתלמידיו חוו עלייה פנטסטית. Samvel פיתח מתודולוגיה משלו ומבטיח שהיא מתאימה לכולם ללא יוצא מן הכלל.
שינון לפי Gharibyan מבוסס על יצירת תמונה לכל מילה הנושאת רגש אישי לאדם.
Samvel יודע ממקור ראשון כיצד לפתח במהירות זיכרון על ידי שינון מילים לועזיות. למשל, בעברית, מזגן נשמע כמו "מוח". עבור Samvel, קל לזכור את המילה הזו אם אתה מדמיין שהתניה נחוצה במוח. אחרי זה, כולנו כבר יודעים שמזגן בעברית נשמע כמו "מוח".
הנה איך לפתח זיכרון פנומנלי מבלי לעשות מאמצים הרקוליים. נסה לבדוק את הזיכרון שלך על ידי זכירת המילה הזו מחר ובעוד חודש. שינון של עשרים מילים ביום יאפשר לך ללמוד שפה זרהעבור מדהים זמן קצר. בנוסף, טכניקות כאלה מאפשרות לך לזכור במהירות מידע מכל סוג שהוא.
לאלכסנדר מוקדון היה יכולת זיכרון מדהימה, הוא הכיר את כל חייליו בשמם, לאדולף היטלר היה זיכרון צילומי פנומנלי, שאפשר לו לזכור את הפנים של כל האנשים שפגש, כבר דיברנו על מוצרט, ויש הרבה אנשים כאלה גם היום. סביר להניח שהם יודעים את הסודות כיצד לפתח את הזיכרון שלהם.
לימוד קריאה מהירה הוא בהחלט לא כאב
הוראת טכניקות קריאה מהירה מבוססת על בסיס מדעי רציני. הוא פותח בהשתתפות הפסיכובלשן V. Leontyev והפסיכולוג ל. גרימאקי.
טכניקה יעילה באמת זו, שבה מעורבים מדע ומתודולוגיה, משפרת משמעותית את עקרון הקריאה המהירה ופיתוח הזיכרון.
מומחים אומרים כי ב שיטה מסורתיתישנם חמישה חסרונות בקריאה שמונעים מאנשים לשלוט בקריאה מהירה, והתפתחות הזיכרון מופחתת באופן משמעותי:
- כיצד לפתח זיכרון ותשומת לב אם משתמשים דרך מסורתיתקוראים משתמשים לעתים קרובות בתנועת עיניים הלוך ושוב (רגרסיה) כדי לקרוא מחדש טקסט שאינו ברור לחלוטין? איך זיכרון ותשומת לב יכולים להתפתח בקצב כזה?
- היעדר תוכנית קריאה גמישה, כאשר טקסטים נקראים לאט באותה מידה, גם אם חלקם דורשים קריאה מהירה.
- המכשול העיקרי קריאה מהירה− ניסוח, כלומר צליל הטקסט בזמן שאדם קורא אותו לעצמו. אנשים רבים מדקלמים מנטלית את הטקסט בזמן שהם קוראים. הפגם הזה תופס יותר מדי מזמנו של הקורא. זהו הפגם הקשה ביותר לתיקון, אך הודות לתוכנית הקריאה המהירה הוא מתוקן לאורך זמן.
- החיסרון הרביעי הוא שלאנשים יש שדה ראייה קטן בקריאה. זהו האזור שנתפס בעיניים בשלב הקיבוע (העצירה).
- חוסר תשומת לב, המהווה זרז לתהליך הקריאה. ללא תשומת לב אין קריאה מהירה. זו הסיבה שפיתוח זיכרון וקריאה מהירה כל כך קשורים זה בזה. הרי גם זיכרון לא יכול להתקיים ללא תשומת לב.
הסברים קטנים
הוכח שביטול הרגרסיה מאפשר לך להכפיל את מהירות הקריאה ולשלש את ההבנה שלך. אבל, אם חלק מהטקסט לא מובן, אז אתה יכול לחזור אחורה רק לאחר שהקורא עבר חשיבה מחודשת על ידי הקורא תוך שתי דקות. זו כבר לא תהיה רגרסיה, אלא חזרה משמעותית. ביצוע ניתוח של הקריאה שלך דוחה אוטומטית את השאלה כיצד לחזק את הזיכרון שלך.
התפתחות הזיכרון וקריאה מהירה קשורים קשר הדוק גם על ידי העובדה שהיישום של האחרון כרוך בתוכנית של אלגוריתם הקריאה האינטגרלי, הקובע את רצף הפעילות המנטלית בעת קריאת טקסט, כאשר הוא נזכר:
- כותרת הטקסט, המאמר, הספר;
- מחבר העבודה המוצעת או הנבחרת;
- מקור (ספר, עיתון, אינטרנט);
- הבעיה לה מוקדש הטקסט;
- עובדות המוזכרות בטקסט;
- תכונות שנחשבות בבניית הטקסט;
- חידוש הנלמד מטקסט כתוב.
כל זה מצוין בתחילה בעיפרון וממוספר עד שהניתוח מגיע לאוטומטיות. לא סביר שאחרי מניפולציות כאלה מישהו יטיל ספק בכך שפיתוח זיכרון וקריאה מהירה תלויים זה בזה.
ובכן, הדרכים לשנן מידע רשומות, ומוחו של הקורא יבצע את הבחירה בעצמו.
האם אי פעם תהיתם על הזיכרון שלכם? למה זה מצוין עבור חלק ורע עבור אחרים? אדם אחד מסוגל לשחזר את התוכן של כרך עבה, בעוד שאדם אחר בקושי יכול לשחזר ספר קטן. מה לעשות בנידון?
אני יכול לומר דבר אחד: ניתן וצריך לאמן את הזיכרון, הוא עובר אימון, כמו כל שאר התכונות האנושיות.
מדענים מצאו קשר בין זיכרון לנפש, ומעתה הזיכרון הוא התהליך המנטלי של קבלה, זכירה ושחזור ידע נרכש.
בהתאם לכך, מתרחשים 3 תהליכים לשינון מידע:
קבלה ועיבוד מידע
שינון, כלומר, לשים בצד לאחסון
השמעה אם לא נשכח
באופן עקרוני, התהליכים זהים לתהליכים ממוחשבים, אך טבע האדם הוא לשכוח מידע, שאין לחשוש ממנו אם לא שוכחים לאחר 5 דקות. המוח פוטר אדם ממידע מיותר. האם אתה מסכים שאם נזכור הכל, יהיה קשה מאוד לעבוד עם כמות כזו של מידע?
לגבי שכחת מידע, העיקר לא לשכוח דברים חשובים.
איזה סוג זיכרון יש?
הזיכרון מתחלק לשלושה סוגים ולכל אחד יש פונקציות משלו, והוא מאומן, כמובן, בדרכו.
זיכרון לטווח ארוך. אחראי על שמירת מידע לאורך זמן (ממספר שעות ועד לפרק זמן הנמשך לכל החיים). כדי שהמידע ייכנס זיכרון לטווח ארוך, דחיסה רגילה או שינון לא יעזרו. רק עיבוד מחשבתי והבנה מלאה של החומר יאפשרו אחסון מידע לטווח ארוך. עם זאת, לא תמיד ניתן לחלץ מידע מהמאגר בקלות כפי שהיינו רוצים.
זיכרון לטווח קצר. המידע נשמר במשך 30-60 שניות בזיכרון. ככלל, זה לא תיאור תמציתי של משהו. כיצד לזכור מידע שהתקבל ב זיכרון לטווח קצר? חזרה והבנה מלאה.
זיכרון חושי. למידע שהתקבל יש מראה מעט שונה. מידע מסוג זה נקרא מהחושים האנושיים. מידע זה הוא חזותי, שמיעתי, מישוש, חוש ריח וטעמים.
איך לאמן את הזיכרון? תרגילים יעילים
שולחנות שולטה
שולחנות שולטה הם התרגיל המפורסם ביותר בקרב הקהל שלנו. התרגיל מכסה מגוון רחב של תכונות המושפעות מהן השפעה חיובית.
מהות התרגיל: ניתן שדה (הגדלים שונים, למשל, 6x6), והמספרים מ-1 עד 18 כתובים בתאים.
שולחנות גורבוב-שולטה אדום-שחור
מטרת המשחק היא למצוא תחילה את המספר המינימלי, לאחר מכן את המקסימום, ולאחר מכן לבחור מספרים מהנותרים לפי אותו עיקרון. יש שינוי מצוין של המשחק עם צבעים אדום ושחור. ואתה צריך למצוא את המספר השחור המינימלי, ואז את המספר האדום המקסימלי.
זיכרון צילומי
בחר אובייקט של התבוננות, רצוי לא כדור פשוט או עלה, אלא משהו מורכב יותר, למשל, בית גדול. התבוננו היטב במשך חמש דקות, שימו לב לכל פרט, ולאחר מכן עצמו עיניים ותזכרו מהזיכרון את כל מה שאתם זוכרים על האובייקט עד לפרט הקטן ביותר.
עמותות
תפקיד העמותות גדול לזיכרון שלנו. זוהי מיומנות מדהימה המאפשרת לך לזכור מידע. לדוגמה, הביטו מהחלון וצפו בלוחיות הרישוי של מכוניות חולפות, נסו לזכור אותן בסדר הנכוןעל ידי יצירת אסוציאציות במקום רק לימוד חוץ. נניח שהמספר הוא 3 זמן מוסקבה 34, ניתן לזכור את האותיות בקלות, שכן ניתן לפענח אותה כמוסקבה. ולפעול לפי אותו עיקרון.
גוון את שבילי ההליכה שלך
לא משנה כמה זה נראה לכם מוזר, אבל בהליכה בדרכים שונות, אתם גם מאמנים את הזיכרון שלכם. למה זה קורה?
בכל פעם שאתה נוסע בדרך חדשה, היא חדשה עבורך ועבור הזיכרון שלך, מה שאומר שאתה צריך לזכור את הדרך החדשה וכל מה שנקרה בדרכך. בקרוב, בהסתובב בדרכים שונות, לא רק תזכור את כל האזור, אלא גם תשפר את הזיכרון שלך.
התנסויות חדשות הוכחו כבעלי השפעה חיובית על המוח.
להשלים
דרך מצוינת לזכור רשימה ארוכה של מטלות, רכישות, אירועים. תמציא סיפור שבו כל מרכיבי הרשימה יהיו שזורים זה בזה. השתמש בדמיון שלך כדי להפוך אותו לבהיר יותר וקל יותר לזכור אותו.
כנראה שכולם שמעו "כל צייד רוצה לדעת...", אז זו דוגמה אחת שכדאי לזכור. אגב, אנשים ומבוגרים משתמשים בהצעה הזו כדי לזכור את כל צבעי הקשת.
קח קורס לפיתוח זיכרון
זכרו את המידע הדרוש במהירות ולאורך זמן בקורס "זיכרון סופר ב-30 יום". מתלבטים איך לפתוח דלת או לחפוף את השיער? אני בטוח שלא, כי זה חלק מהחיים שלנו. אור ו תרגילים פשוטיםכדי לאמן את הזיכרון שלך, אתה יכול להפוך אותו לחלק מהחיים שלך ולעשות את זה קצת במהלך היום. אם נאכל נורמה יומיתארוחות בכל פעם, או שאתה יכול לאכול במנות לאורך היום.
משחקים לפיתוח זיכרון
מה יכול להיות מהנה יותר ממשחקים, נכון? ואם המשחקים האלה מעניינים, אם הם מפתחים ומאמנים זיכרון, אז זה בכלל אגדה. ההתרגשות, הנקודות שנצברו והתוצאה הגדלה כמעט אחרי כל משחק יעזרו לכם להתאמן בעניין רב וללא הפסקה.
משחק מטריצת זיכרון
משחק מטריצת הזיכרון הוא מאמן זיכרון נהדר. שדה עם תאים מלאים יוצג על המסך.
מהות המשחק היא לזכור את מיקומם של התאים בזמן המוקצב ואז לשחזר את מקומותיהם. הקושי יגדל בהדרגה על ידי הרחבת התחום.
מוכן לבדוק את הזיכרון שלך? כמה רחוק אפשר ללכת? או שאולי תודח לפני סיום המשחק? בוא נבדוק...
משחק "שנן והתקשר"
המשחק "שינון והתקשר" מפתח זיכרון ותשומת לב. מהות המשחק היא לזכור את המספרים בטבלה וללחוץ עליהם ככל שהם גדלים.
במשחק הזה ניתנת טבלה עם מספרים, ראשית המספרים מוצגים על המסך, צריך לזכור אותם, ואז המספרים מכוסים. זכור היכן נמצא המספר הקטן ביותר ולחץ על התא, ולאחר מכן לחץ על התא שאליו הולך המספר הבא.
האם אתה יכול לנצח את השיא הראשי של המשחק הזה? בוא נבדוק!
משחק "מספר טווח"
משחק טווח המספרים יאתגר את הזיכרון שלך תוך כדי תרגול תרגיל זה.
מהות המשחק היא לזכור את המספר, שלוקח כשלוש שניות לזכור אותו. אז אתה צריך להשמיע אותו. ככל שמתקדמים בשלבי המשחק, מספר המספרים גדל, החל משניים ומעלה.
משחק "טווח מספרי - מהפכה"
המשחק Number Reach Revolution דומה למשחק הקודם, אך הוא גרסה מאתגרת יותר. המספרים מוצגים על המסך אחד בכל פעם (כמו בתמונה למטה), וניתן הרבה פחות זמן לשינון.
המטרה שלך היא לרשום את המספרים שהוצגו בסדר הנכון.
ככל שתסיים יותר שלבים במשחק, כך יהיה קשה יותר לשחק. אני ממליץ על מאמן הזיכרון הזה.
משחק "סופר זיכרון"
במשחק " זיכרון סופר"תצטרך לאמץ את הזיכרון שלך כמו בשום מקום אחר. תמונות יופיעו ברקע. אחד לכל שלב.
המטרה שלך היא למצוא תמונה חדשה שתופיע. לאחר שמצאתם תמונה חדשה, השדה מכוסה ברקע אדום וא תמונה חדשה, אז הרקע יוסר ואתה צריך למצוא את התמונה.
היזהר וזכור את כל התמונות, כי הן עשויות להופיע בקרבת מקום או אפילו דומות.
מוכנים לאימון? אז תעשה את זה!
משחק מזון מוח
תרגיל נהדר לפיתוח זיכרון הוא משחק המזון למוח, וצבירת נקודות ומהירות השלמה יקשו עליו!
מהות התרגיל היא שסט תמונות מוצגות על הצג, בוחרים אחת מהן, ואז מוצג סט חדש, אבל לא ניתן לבחור תמונה בשנית, ושוב בוחרים חדשה. זכרו שאינכם יכולים לחזור על עצמכם ולאחר מספר שלבים, תצטרכו לחשוב היטב ולזכור אילו תמונות נבחרו כדי לא לטעות.
משחק טוב ופיתוח זיכרון מעניין! נשחק?
משחק השוואת מהירות מרחבית
משחק השוואת המהירות המרחבית מאמן זיכרון ותשומת לב בו זמנית. בשל העובדה שיש מגבלת זמן, המשחק הופך מסובך יותר.
מהות המשחק היא לתת תשובה "כן" או "לא" לשאלה "האם הדמות תואמת את הדמות הקודמת?" ואחרי כל תשובה הנתון ישתנה.
משחק מעניין וחינוכי שישאיר את חותמו על ההתפתחות שלכם, העיקר שתשחקו חזק.
משחק "Pathfinder"
המשחק "מגלה נתיב" משפיע על זיכרון ותשומת לב. מהות המשחק היא לזכור את הסדר שבו מופיעים עקבות של בעלי חיים. בהתחלה המשחק מתחיל עם שני מסלולים, אבל אז יש עוד!
בצע בזהירות את המשימות: "ציין את סדר הופעת הרצועות", "לחץ על המסלול מול הסדר שבו הם מופיעים."
היזהר, מאמץ את הזיכרון ואת תשומת הלב שלך ושחק!
משחק "3 בחזרה"
משחק קשה מאוד "3 אחורה" יאלץ אותך לתת הכל ומאמץ את הזיכרון שלך.
מהות המשחק היא שארבעה מספרים מוצגים על המסך, ובכל תשובה לשאלה הם זזים שמאלה ב-1. השאלה היא: "האם הקלף בצד ימין תואם לזה שהוצג ב- נשאר לפני 2 קלפים?"
תצטרך לעבוד קשה במהלך התרגיל הזה כי שינון זה באמת קשה. האם אתה מוכן לאימון זיכרון? אז בואו נלך!
משחק "מצא מטבע"
המשחק "מצא מטבע" תורם לפיתוח הזיכרון. מהות המשחק היא למצוא מטבעות בכל בית לפי הסדר.
אם לא מצאת מטבע בבית הראשון, לחץ על השני ואז שוב על הראשון. למה? זה אסורלחץ פעמיים על הבית שבו יש מטבע, אבל אם בפעם הראשונה לא היה מטבע, אז בחר בית אחר, ואז עשוי להופיע מטבע גם בראשון.
תדרשו לזכור באיזה בית נמצא המטבע ובאיזה בית לא, כדי לא להפסיד.
קורסי פיתוח נוספים
יש לנו גם קורסים מעניינים לפיתוח יכולות על שיעזרו לכם להיות חכמים ועשירים עוד יותר.
קריאה מהירה תוך 30 יום
הגדל את מהירות הקריאה שלך פי 2-3 ב-30 יום. בין 150-200 ל-300-600 מילים לדקה או מ-400 ל-800-1200 מילים לדקה. בקורס נעשה שימוש בתרגילים מסורתיים לפיתוח קריאה מהירה, טכניקות המזרזות את תפקוד המוח, שיטות להגברת מהירות הקריאה בהדרגה, הפסיכולוגיה של הקריאה המהירה ושאלות משתתפי הקורס. מתאים לילדים ומבוגרים שקוראים עד 5000 מילים בדקה.
כסף והלך הרוח של המיליונר
למה יש בעיות עם כסף? בקורס זה נענה בפירוט על שאלה זו, נבחן לעומק את הבעיה, נשקול את מערכת היחסים שלנו עם כסף מפסיכולוגיה, כלכלית ו נקודות רגשיותחָזוֹן. מהקורס תלמד מה אתה צריך לעשות כדי לפתור את כל הבעיות הפיננסיות שלך, להתחיל לחסוך כסף ולהשקיע אותו בעתיד.
הידע בפסיכולוגיה של הכסף וכיצד לעבוד איתו הופך אדם למיליונר. 80% מהאנשים נוטלים יותר הלוואות ככל שהכנסתם גדלה, והופכים עניים עוד יותר. מצד שני, מיליונרים מתוצרת עצמית ירוויחו שוב מיליונים בעוד 3-5 שנים אם יתחילו מאפס. קורס זה מלמד אותך איך לחלק נכון הכנסות ולצמצם הוצאות, מניע אותך ללמוד ולהשיג יעדים, מלמד אותך איך להשקיע כסף ולזהות הונאה.
אנחנו מאיצים את חשבון הנפש, לא את חשבון הנפש
למד להוסיף במהירות ובנכון, להחסיר, להכפיל, לחלק, מספרים מרובעים ואפילו להשתרש. אני אלמד אותך איך להשתמש בטכניקות קלות כדי לפשט פעולות חשבון. כל שיעור מכיל טכניקות חדשות, דוגמאות ברורות ומשימות שימושיות.
סודות של כושר מוחי, זיכרון אימון, תשומת לב, חשיבה, ספירה
המוח, כמו הגוף, זקוק לכושר. פעילות גופנית מחזקת את הגוף, פעילות גופנית מפתחת את המוח. 30 ימים תרגילים שימושייםומשחקים חינוכיים לפיתוח זיכרון, ריכוז, אינטליגנציה וקריאה מהירה יחזקו את המוח, ויהפכו אותו לאגוז קשה לפיצוח.
לפעמים אני עומד על המדרגות,
אני מנסה לנחש:
עמדתי לקום
או אולי לרדת למטה?
ליד דלת המקרר
אני לא מצליח להבין:
שמתי משהו בפנים
או שרצית לקחת את זה?
ובשעת בין ערביים, מחזיק את הכובע שלי,
נחרדתי מעצמי:
אני לא יודע אם אני הולך לישון
האם הרגע התעוררת?
זהו קטע מתוך Still Here מאת רם דאס. זקנה יקרה כותבת על הטרשת שלה. עבורך, הדברים כנראה לא כל כך קריטיים. כן, הבן שלך כל הזמן שוכח את היומן שלו, הבת שלך לא עומדת בעבודות הבית, בעלך מעולם לא ידע את התאריך המדויק של יום הולדתך, ואשתך מביאה מיץ לבעלה במקום לילד. אנחנו יכולים לשכוח הכל, אפילו את השם שלנו, אבל לפתח את היכולות של הזיכרון שלנו זה לא כל כך קשה, ואפילו אפשרי בהחלט. אבל ראשית, MirSovetov מציע להבין איך הזיכרון עובד ועל סמך מה המוח שלנו זוכר מידע זה או אחר.
איך הזיכרון שלנו עובד
כולנו אספנו פאזלים ופסיפסים בילדות, אבל מעטים אנשים מדמיינים שהמוח שלנו מכיר את המערכת הזו במשך זמן רב מאוד. בעבר, מדענים האמינו שאזורים ספציפיים במוח מאחסנים סוג מסוים של זיכרון, אך מאוחר יותר נערך ניסוי. החולדות הוצאו אחת אחת אזורים שוניםמוח ונבדק: האם ניתן להם ללמוד, מה הם זוכרים, ואילו איברים עובדים יותר גרוע עבורם. התברר שאף חלק במוח אינו אחראי לחלוטין לאף חלק סוג מסויםזיכרון, אבל אם אתה אוסף פיסות זיכרונות מכל רחבי המוח, ניתן לחבר אותם לתמונה כוללת אחת, כמו פסיפס. לתמונה הזו אנו קוראים זיכרון. מסקנה זו הייתה מזעזעת עבור המדענים של אז, אך היא מאפשרת לנו להשמיט את האפשרות לפתח את כל הזיכרון בדרך אחת בלבד ובמקביל מציעה שיטת פתרון.סוגי זיכרון
ישנם שלושה סוגים של זיכרון: - חָזוּתִי
- שְׁמִיעָתִי
- מָנוֹעַ
הסוג השלישי של זיכרון הוא מיוחד. זו סוג של דרך ללמוד מהטעויות שלנו: כשהגוף שלנו עושה משהו, הוא זוכר אוטומטית את התהליך הזה. כך למדנו ללכת, איך לאכול, כך אנו כותבים אותיות, מבלי להתמקד בתהליך עצמו. ובכן, עכשיו בואו נעבור ישירות לדרכים לפיתוח זיכרון.
פיתוח זיכרון על ידי אימון קשב
אנו זוכרים רק את מה שאנו שמים לב אליו, ואנו שמים לב רק כאשר אנו קשובים. לכן, אתה צריך לאמן את תשומת הלב שלך. אתה יכול לעשות זאת ב צורת משחקלדוגמה, נסה לשחק עם בן שיחך תוך כדי הליכה: מי יכול להצביע על הכי הרבה בתים עם גגות ירוקים. תמונות מסדרת "מצא עשרת הבדלים" שימושיות גם לפיתוח זיכרון. במקרים אלה, המוח שלך מתרכז בדברים קטנים ומתרגל אליהם עבודה פעילהבמצבים לא סטנדרטיים. ואז, בעבודה, בבית הספר או במכללה, תתחילו להבין במהירות את כל הדברים החשובים ביותר ולזכור ללא קושי. שילוב סוגים שונים של זיכרון למטרה אחת
יום אחד, מורה לשפה וספרות רוסית התלוננה על תלמידיה הכושלים שלא למדו שירה כלל. הומלץ לה לבקש מהתלמידים לעשות שכיבות סמיכה ולחזור על הטקסט בקול רם. היא סירבה ואמרה ששניהם יעשו גרוע, אבל לשווא! התלמידים היו משננים את הפסוקים יחד עם התנועות ומאמץ השרירים, וגם לאחר שנים רבות של ביצוע שכיבות סמיכה, הם היו זוכרים את הפסוקים הללו, אולי לא בשלמותם, אלא מהמקום המאומן ביותר. הורים גם מאלצים ילדים רבים ללמוד את לוח הכפל על ידי העתקה ודקלום אותה לעצמם. ואז עובד זיכרון מוטורי (אנחנו כותבים וזוכרים), החזותי (אנחנו זוכרים ממה אנחנו מעתיקים) והשמיעתי (אנחנו לומדים באוזן).
אנחנו זוכרים בחלקים
השיטה השלישית היא שכל המידע "מונח על המדפים". כלומר: יש לרכז את הטקסט לתקציר, לחלק מילים לקבוצות, לשנן נוסחאות יחד עם דוגמאות. חשוב גם להתמודד במקביל עם הנושאים שעולים, כי כשאנחנו בעצמנו משיגים את מה שאנחנו צריכים, אנחנו מטמיעים אותו טוב יותר. כתוצאה מכך, כשם שמרק דגים הולך הכי טוב לאחר דיג, כך קו נלמד מהר יותר אם הוא מכיל ביטוי לא מוכר שחיפשתם במילון. חזרה - תרגיל לפיתוח זיכרון
אפשרות זו מתאימה לאנשים עם זיכרון חזותי מפותח ושמיעה לקויה. נניח שבזמן שהסתובבת בפארק, מכר אמר לך מספר טלפון, אבל אין לך איך לרשום אותו. במקרה זה, בזמן שחברך מכתיב, דמיין נפשית את השפופרת שלך וחייג בו מספר כפי שאתה מכתיב. לאחר מכן תעמיד פנים שהוא עסוק ונסה שוב, תגיד את המספר בקול רם לחבר. אם הכל תקין, חזור על זה שוב וגם אחרי כמה שעות תזכור הכל. לתרגול תרגיל זה בכל פעם תהיה השפעה חיובית על התפתחות הזיכרון שלך. פתח את הזיכרון שלך על ידי גילוי דברים חדשים
לסטודנט שלומד באופן פעיל ומשתתף בהרצאות יש זכרון טוב, אבל לעתים קרובות אפילו לא יודע על זה. כאשר מידע נזכר ללא מאמץ וישיר ברמה התת מודע, הוא נשמר זמן רב יותר. כאשר אותו תלמיד לפני מבחן חושב שהוא לא יודע כלום, אבל מקבל שיחות מחברים לכיתה ועונה להם שאלות קשות, מסתבר שיש רק עוד קצת לרענן את החומר ואפשר ללכת לקחת אותו. למה זה קורה? התשובה פשוטה. כל מה שאנחנו עושים זה לרשום הערות במהלך ההרצאות, להתעמק בחומר, אבל לא לחשוב בכלל איך לזכור אותו. להתפתח במקצוע שלך, ללמוד מידע חדש על התחביבים שלך, להקשיב לחדשות, אתה לא חושב שאתה רק צריך לזכור את זה, אלא על ידי זכירה אתה משפר את הזיכרון שלך, לכן אתה מתפתח! ארגון עצמי ופיתוח זיכרון
לעתים קרובות תשמעו את המשפט: "היא לא נעדרת, היא לא מאורגנת!" ואכן, איך המוח שלנו יכול לזכור משהו אם הוא פשוט לא מבין מה ומתי לזכור. קצת יותר גבוה כבר דיברנו על שיטתיות של החומר, אבל בחלק הזה נדבר עליך. התחילו יומן (ולא נכון שזה למי ששוכח הכל), צור לעצמך לוח זמנים אישי, תתכונן לעבודה בערב, תעשה הכל בזמן, תחשוב על קרובי משפחה וחברים שלא התקשרו הרבה זמן זְמַן. חייך ישתפרו, והזיכרון שלך יעבוד כמו חדש. תמצא דרך משלך לפיתוח זיכרון
תסתכל מקרוב על עצמך, קבע מה יותר קשה לך לזכור, ומה יכול לעזור לך באופן אישי לשמור נתונים יקרים. לא כולם אוהבים צלבים על הידיים וקשרים על חוטים. איך לעזור לעצמך להתפתח זיכרון רע? נסו להכין לעצמכם דפי תרמית קטנים, הדביקו את גיליונות הנייר במקומות הנראים ביותר בדירתכם והצמידו אותם ללוחות מעל שולחן העבודה שלכם במשרד. הדבר החשוב ביותר לפיתוח זיכרון הוא שהם לא יכילו את הטקסט המלא, כי אז פשוט תקראו ותזכרו. רשום הערות אסוציאטיביות או ציורים. המוח שלך ינתח את ההקלטה, ימצא את המידע בזיכרון שלך ויזכור אותו שוב, אבל באופן אוטומטי. בפעם הבאה תזכרו מהר יותר ולא תשכחו. כל אחת מהשיטות יעילה, אך לא כולן מיועדות לך באופן אישי. נסו ותתרגל, ו-MirSovetov תמיד שמח לעזור!
אנו מציעים לשקול 14 פשוטים ו דרכים יעילותשיפורי זיכרון כדי לשפר את הביצועים האקדמיים ו/או המקצועיים שלך.
השתמש במנמוניות
כשם שמחשב משתמש בקוד בינארי כדי לאחסן נתונים ומחזיר אותם בצורה ידידותית למשתמש, המוח האנושי רושם מידע בסדר מסוים ומאוחר יותר מציג אותו בצורה מסוימת. Mnemonics משתמש בדיוק בטכניקה הזו. זה עוזר לאחסן מידע בקוד ספציפי ואז לזכור אותו בקלות. זה אולי נשמע מופרך, אבל זה בעצם מאוד פשוט.
מנמוני כרוך בשימוש באסוציאציות פשוטות כדי לזכור מידע. למשל תמונות, מילים, ריחות ועוד דברים שמוכרים לכם שאפשר לשייך אליהם מידע חדש. השתמש בדמיון שלך כדי לשלוט בטכניקת שיפור הזיכרון הזו.
ללמוד משהו חדש
זיכרון הוא כמו מכונית: אם אתה לא משתמש בו, אתה מאבד אותו.
כדי לשפר את הזיכרון שלך ולשמור על ביצועי המוח, למד דברים חדשים לעתים קרובות ככל האפשר. אין מתכון לאריכות ימים, אבל לכל הכבדים הארוכים יש תכונה משותפת (למעט אכילה בריאה): הם כל הזמן משתמשים בשכל שלהם. לִלמוֹד ריקוד חדש, שפה חדשה, משחק חדש.... במקביל גם תכירו חברים חדשים וגם החברותא חשובה מאוד, אבל על כך בהמשך.
לישון מספיק
תהליך אחסון המידע מתרחש בזמן השינה. לאחר מכן, המוח עובר ממצב קליטה למצב אחסון: במהלך שינה מהירה בתנועת עיניים, כל האירועים שקרו במהלך היום מסווגים ומקושרים לזיכרונות וידע אחרים שכבר הצטברו.
חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, חקרו את תהליך הירידה בזיכרון אצל מבוגרים ומצאו שהוא קשור שינה גרועה. ומחקר אחר מצא כי שינה מספקת עוזרת לילדים לשפר את הביצועים הלימודיים שלהם. בשילוב התוצאות הללו, אנו מקבלים את המסקנה העיקרית: כדי לשפר את הזיכרון שלך, אתה צריך לישון מספיק, לא משנה בן כמה אתה. כל מבוגר זקוק לשמונה שעות שינה, אולי קצת יותר או פחות, תלוי באדם.
הדרך הטובה ביותר לזכור את המידע שאתה צריך היא להתמקד בו רגע לפני שאתה הולך לישון.
התמקדו בפעילות גופנית
המחקר שבוצע ד"ר דודג'ייקובס מאוניברסיטת מינסוטה, הוביל למסקנה שאנשים שמתרגלים באופן קבוע פעילות גופנית קרדיווסקולרית בצעירותם זיכרון טוב יותרעד גיל העמידה, כלומר אחרי 45 שנים. אמירה זו לא הפכה לסנסציה, שכן כבר ידוע בכל העולם ששחייה, ריצה ופעילויות אחרות עוזרות לאנשים להימנע מהידרדרות הזיכרון בטווח הארוך. אחרי הכל, פעילות גופנית מעלה את קצב הלב שלך ומגבירה את זרימת הדם למוח.
שימו לב לתזונה שלכם
המונח "מזון מוח" נפוץ למדי. ישנם מזונות המשפרים את תפקוד המוח ומונעים אובדן זיכרון. מחקר חדש שנערך בבית החולים האוניברסיטאי של באזל, שוויץ, מצא כי תה ירוק הוא אחד ממזונות העל הללו. חומצות שומן אומגה 3 המצויות באגוזים, דגי אוקיינוס ו שמן זית, הוכחו גם כמשפרי זיכרון יעילים. מזונות אחרים שכדאי לכלול בתזונה כוללים ביצים, עגבניות, יין אדום (השתמש בזהירות), צלפים, אוכמניות וכורכום.
מחקרים קודמים, פחות מוכרים, מצאו שגם וניל, רוזמרין ומרווה עשויים לעורר את הזיכרון.
לעיסת מסטיק היא דרך מוכחת נוספת לשיפור הזיכרון, מכיוון שהיא מגבירה את קצב הלב ומשחררת ריחות מסוימים. שניהם מפעילים זיכרונות.
תרגול מדיטציה ונשימה נכונה
מדיטציה מקודמת בימים אלה באופן פעיל כתרופה למחלות שונות. זה באמת יכול להביא לך יתרונות והנאה אמיתיים.
ראשית, מדיטציה יכולה להאיץ את קצב הלב שלך, ובכך להגביר את זרימת הדם למוח ולהעשיר אותו בחמצן. שנית, תרגול זה יעזור לך להירגע ולהתרכז, שיש לו השפעה מועילה באופן מפתיע על הבריאות שלך. יכולת נפשיתועל רווחה כללית.
רוב טכניקות המדיטציה כוללות נשימה עמוקה, מה שעוזר גם בשיפור הזיכרון והפגת מתחים. תוך דקות ספורות ביום תשפר את הבריאות שלך, תרוויח גישה חיוביתואתה תרגיש אנרגטי יותר. בנוסף, זה בחינם.
תהנה מהטבע
ללכת על אוויר צחמשפר את הזיכרון. תיאוריה זו אוששה על ידי חוקרים מאוניברסיטת מישיגן על ידי בדיקת שתי קבוצות של אנשים שהתבקשו לזכור רשימה של פריטים מסוימים. במקביל הוזמנה קבוצה אחת לטייל בגן, והשנייה - להסתובב בעיר. לקבוצה הראשונה היה זיכרון טוב יותר ב-20%. אבל החוקרים לא הפסיקו הם בדקו את הנבדקים שוב. הפעם הראו לאנשים צילומים של נופי טבע ונופים עירוניים. התוצאות חזרו על עצמן!
בפעם הבאה שתשכחו משהו, פתחו במחשב תמונות של יערות ירוקים והזיכרון שלכם יחזור אליכם.
לְשַׂחֵק
משחקי מחשב עשויים להיות מעולים, אבל לא סביר שהם ישפרו את התפקוד הקוגניטיבי שלך. אבל למשחקים לוגיים ואסטרטגיים תהיה השפעה חיובית על הזיכרון והקשב. המשחקים המתאימים ביותר הם שחמט, סודוקו וכדומה. תאים אפוריםהמוח שלך יודה לך.
השתמש בתכנות נוירו-לשוני (NLP)
הרעיון של NLP הוא חדש יחסית, אבל הוא מאוד יעיל. הרעיון המרכזי הוא שגבולות היכולות האנושיות מומצאים על ידי האדם עצמו, כך שניתן להרוס אותם על ידי היפנוזה עצמית.
בעיקרון זה עובד כמו פלצבו. מדיטציה היא הקדמה מצוינת ל-NLP, ובשילוב עם דיאטה, ארומתרפיה ואימונים, תשפר ביעילות את הזיכרון והיכולות המנטליות שלך.
השתמש בארומתרפיה
בושם הוא לא רק ארומה נעימה, אלא גם דרך להחיות זיכרונות. ארומתרפיה היא אחת מהטיפולים אמצעים זמיניםשיפורים בזיכרון. מחקרים רבים הוכיחו את יעילותם של רוזמרין ונענע.
ניסויים שנערכו בעכברים אישרו שרוזמרין מגביר את הערנות ומסייע במניעת אובדן זיכרון הקשור לגיל. לנענע יש תכונות דומות, אז בפעם הבאה שאתם לומדים למבחן, הצטיידו במסטיק מנטה.
קבל אקופרסורה או דיקור סיני
במשך מאות שנים רפואה סיניתהשתמשו בדיקור סיני כדי להפיק תוצאות מצוינות כמעט בכל אזור, כך שלא מפתיע שהוא יעיל גם לשיפור הזיכרון.
ערוצי עצב ואנרגיה חודרים לכל חלק בגופך. אתה יכול להפעיל נקודות ספציפיות באמצעות מחט עדינה מאוד או לחץ אצבע.
כדי לעורר את הזיכרון ולזכור משהו חשוב, הפעילו לחץ עדין על הרקות בקצות האצבעות למשך מספר שניות. כך תשחררו מתח ותזכרו, למשל, היכן שמתם את המפתחות שלכם.
דמיינו זיכרונות
מחקר שנערך באוניברסיטת הלסינקי אישר שלאנשים יש זיכרון חזותי רב עוצמה. התאמת תמונות מסוימות למידע חדש עוזרת לזכור מידע זה כאשר רואים את אותה תמונה שוב. זו הסיבה שכל כך קל להיקרע כשמסתכלים על תמונות ישנות.
תפסיק לעשות ריבוי משימות
ריבוי משימות היא אחת מהתפיסות השגויות הגדולות של הפרודוקטיביות בהיסטוריה של המין האנושי. למרות שכל החברות מחפשות את המיומנות הזו אצל עובדים עתידיים, היא למעשה מפחיתה משמעותית את הכמות והאיכות של הדברים שניתן לבצע בזמן נתון.
כדי לשפר את הזיכרון שלך ולהיות פרודוקטיבי יותר, הפסק לעשות יותר מדי דברים בבת אחת והתחל להתמקד בדבר אחד בכל פעם. בצע את המשימות החשובות ביותר תחילה, ולאחר מכן קח הפסקה קצרה. השאר את המשימות הקלות ביותר לסוף. עדיף לתכנן פגישות במחצית הראשונה של היום.
לתקשר
תקשורת טובה למוח ולמצב הרוח הכללי. אל תזלזל בכוח שיחה טובה, גם אם אתה לא מאוד מעוניין בו. פשוט לשוחח על אירועים אחרונים יכולים לשפר את הזיכרון על ידי גירוי אזורים מרובים במוח בו זמנית.
תהליך הדיבור שומר על נקודות המגע בין נוירונים, סינפסות, פעילות, דבר הכרחי לזיכרון טוב.