מילים חיוביות יכולות לעודד אדם, לתת לו ביטחון, לרומם את רוחו או לעזור. זהו כלי רב עוצמה, כי אנחנו תמיד צריכים מילה טובה של מישהו, לבקש עצה או לבקש לעזור לנו. באופן כללי, כל המילים ניחנות באנרגיה מסוימת. לא בכדי אומרים הרופאים שביטויים מגונים יכולים לתרום להידרדרות רווחתם של המשמיעים אותם. גם מחשבות, בעצם, שאיננו מבטאים, עלינו לנסות לנסח נכון. אל תאפשר מחשבות ומילים שליליות לא כלפי עצמך או כלפי אדם אחר.
המילים החיוביות ביותר מהשפתיים של אדם מצליח
איך להתכוונן לחיוביות בחיים: פסיכולוגיה
מילים חיוביות משמשות כדרך לתמוך באדם. IN מצב קשהאו להיפך, בשמחה, אנו מחפשים תמיכה מקרובי המשפחה, החברים או הקולגות שלנו. למילים כאלה יש משמעות רבה גם למי שאומר אותן וגם למי שמקבל אותן. זה עוזר לשפר את היחסים האנושיים וזה נפלא כשאנחנו יודעים שיש אנשים שיכולים להבין אותנו, לתמוך בנו ולחשוב על אותו אורך גל.
לחפש תמיכה זה, כמובן, קל יותר מאשר לתת אותה. אחרי הכל, כדי להגדיר או לתמוך כראוי באדם, אתה צריך להיות מסוגל לבחור את המילים הנכונות. את זה אפשר וצריך ללמוד.
כוחה של מילה חיובית
בנוסף, המילים החיוביות ביותר, שקל להתכוונן אליהן, משמשות כהיפנוזה עצמית. לעתים קרובות אנו הולכים לאיבוד, מתעייפים, או, כמו שאומרים, מתבלבלים בעצמנו. כדי לעזור לעצמך, אתה יכול להשתמש בתרגילים פשוטים. זה באמת פעילות שימושית: התאימו את עצמכם למצב הרוח הנכון. קורה שאתה כבר לא יודע לאן הפעולות שלך מובילות או מה אתה צריך לעשות הלאה. אתה תהיה מבולבל לגמרי, ובעצם אתה לא יודע מה הלאה. במצבים כאלה, סוג של מדיטציה והיפנוזה עצמית היא שימושית. פשוט תהיו לבד עם עצמכם לזמן מה ונסו להבין מה אתם מפספסים. תמכו בעצמכם במילים חיוביות. חזור בחיוב לעצמך על כל התכונות שאתה מחזיק או רוצה להחזיק. בהדרגה, תשאף להיות מי ומה שאתה רוצה להיות.
למד לדבר חיובי! זה יהפוך אותך למכובד ונחשק יותר בכל חברה.
איך להגדיר את עצמך לחיוביות? ישנן ארבע שיטות מוכחות שיתאימו לך גם ב...
לאדם יש בין 25,000 ל-50,000 מחשבות במהלך היום. אבל אם אתה עובר תקופה קשה בחיים, המחשבות האלה הופכות לתהום שחורה, לא?
אנשים לרוב לא לוקחים חרדה ומתח מספיק ברצינות. הם פשוט ממשיכים להיכנס שלילי, כי הם לא מרגישים השלכות ספציפיות. אבל האמת הקשה היא שזה גובה ממך מחיר. עוד תוצאה לא כל כך בהירה אחרי תקופה ארוכההזמן שבו אתה נמצא בכלוב המחשבות שלך הוא דִכָּאוֹן. לעבוד עם הפרעות נפשיותלעתים קרובות היא משימה קשה יותר מאשר עם משימה פיזית.
הנה מבחן פשוט כדי לראות אם אתה באמת צריך לעבוד על מצב הרוח שלך. שאל את עצמך מתי הייתה הפעם האחרונה שהרגשת אושר אמיתי. אם תשובתך אינה מספקת, ואני בטוח שתוכל להעריך זאת בעצמך, עליך להבין שרק אתה אחראי על איכות חייך. ורק אתה חייב להשתלט על חייך.
איך להגדיר את עצמך לחיוביות?
1. להבין מאיפה מגיעה השליליות.
כדי לחסל או לרפא משהו, אתה צריך לזהות אותו מָקוֹר, אחרת פשוט לא תוכל להתאושש. זה כמו לנסות להילחם באויב מבלי לראות אותו ולנופף בזרועותיך בכאוטיות בחושך. לכן, מי או מה מקור החרדה שלך? על ידי תשובה לשאלה זו, יהיה לך קל יותר להתאים את עצמך למחשבות חיוביות.
לאנשים רבים יש בעיות שלדעתם לא ניתן לפתור בכל מקרה. למשל, שיש לך חוב עצום שבנך הסורר הטיל עליך, או פרידה קשה מבן הזוג שלך לאחר שנודע לו על הבגידה שלו. כמובן, כל המצבים האלה לא מפנים אליך את האצבע ואומרים שאתה רע, אבל זה לא אומר שאתה יכול להכחיש את אנרגיה שלילית. מאיפה באה החיוביות מכאן? מצא וחסל אותו!
במקום לכעוס על כולם במשרד שלך כי אתה אפילו לא אוהב להיות שם, אתה צריך להשתמש שלך זמן חופשי לחפש עבודה אחרת, שבאמת תאהב. כדי להפוך את עצמך לחיובי, עליך לפתח תוכנית ארוכת טווח לעבודה עם עצמך ולהפסיק לחשוב על זה בצורה שלילית.
2. שנה את השגרה שלך.
כולנו אוהבים אזור נוחות- הוא מאפשר לנו לחשוב בבהירות, אנו מרגישים בטוחים, ואין כמעט סיכוי להרגיש חרדה. אבל! החיים לא צריכים להיות צפויים 24/7. כולנו עבדים להרגלים שלנו, וזו לא דרך לחיות את החיים שלך ככה, כי בשבילנו יש בחיים הרבה יותר חיובי והצעות. אם כן, אולי כדאי שתסתכל אחרת על הסיבות שלו ותשנה את החשיבה שלך
למדו את עצמכם והתנסו על ידי ניסיון משהו חדש. למשל, אפשר לנסות מנות חדשות או מאכלים אקזוטיים, וזה לא משנה אם אתם לא אוהבים אותם. הקשיבו והתכווננו לנפשכם ולגוף שלכם ואפשרו לעצמכם להעריך את הדברים הקטנים כי בשביל זה אנחנו חיים.
3. כישלון הוא לא הסוף, הסתכלו על זה בחיוב.
שליליות מגיעה בצורות רבות ו תקלותהם אחת הצורות הנפוצות ביותר. אנחנו מתמודדים עם זה כל יום. להרבה אנשים יש קשיים אמיתיים. אבל אפילו צורה קטנה שלו, כמו מזג האוויר, יכולה להרוס את התוכניות שלך.
עצה אחת מאנשים מצליחים מאוד.
זה לא משנה כמה פעמים אתה נופל כי ההצלחה שלך תהיה השתקפות של כמה פעמים אתה יכול לקום בחזרה.
לכן, כישלון אינו הסוף, הוא למעשה התחלה חדשה. בזמנים קשים, כשמחשבות אפלות עולות במוחנו, אנחנו רוצים לעתים קרובות התחל עם דף חלק , וזה בדיוק מה שעומד לפנינו. אם אתה רק רוצה לשנות את נקודת המבט שלך, אתה יכול לשנות את האופי הפסימי שלך ולהפוך לאופטימיסט עליז - כל מה שצריך זה קצת רצון, ואז תוכל להתאים את עצמך לחיוביות בחיים.
4. עשה משהו מועיל עבור עצמך.
דרך מסוימת להגדיר את עצמך לחיוביות היא גם הכרח. חוסר ודאותהוא אחד הגורמים הראשונים שמובילים לשליליות, המצהירים את הדומיננטיות שלו על הנפש. אתה צריך לעבוד על הגדלת רמת הביטחון שלך כי זה בהחלט יגרום לך להרגיש חיובי.
רוב הסיכויים שיש לך פרויקט או שניים (או תריסר) שתכננת לעשות במשך מאות שנים, ועכשיו זמן יפהלהתחיל. הירשם לקורס נהיגה או עצב מחדש את החדר שלך. יש לך את כל ההזדמנות לעשות את זה. וכאן אתה צריך למקד את כל האנרגיה שלך. אפילו מטלות הבית הקטנות והמשעממות האלה כמו שטיפת כלים יכולות לעזור לך להיות יותר ממוקד ורגוע. גם אם אין לך כוח רצון לזה, הכל ישתנה עכשיו, ברגע שאתה מתחיל. וברגע שתסיימו, תבינו שעשיתם משהו נפלא, משהו שהופך את החיים שלכם לנוחים יותר ואת מצב הרוח שלכם לחיובי.
דרך נוספת להגדיר את עצמך לחיוביות- לעזור לאדם אחר. והאדם האחר הזה לא חייב להיות סתם מישהו. עזרה לבן משפחה תהיה ההרגשה הכי מתגמלת וחיובית בעולם, אבל אם יקיריכם אינם נתקלים כעת בבעיות, תוכלו לעזור לארגון צדקה או להתנדב במקום כלשהו. או כל אפשרות אחרת שתבחרו ואני בטוח שתרגישו חיוביים יותר.
זה לא קל לצאת ולברוח ממלכודת החשיבה שלך, אבל אתה יכול לעשות את זה. השורה התחתונה היא שאף אחד ושום דבר לא צריכים לעמוד בדרכך לאושר - אפילו לא את דעתך שלך. גישה חיובית אינה מטרה, אי אפשר להשיג אותה. בגלל זה, שנה את החשיבה שלך והתחיל להסתכל על העולם כאילו אתה רואה אותו בפעם הראשונה.
סרטון קצר מעורר השראה על איך אתה יכול להיות חיובי
זה יהיה נהדר, כמו בילדות, להתעורר ולשמוח ככה סתם, בלי שום סיבה טובה! למרבה הצער, ככל שאנו מתבגרים, אנו מחפשים יותר ויותר סיבות וסיבות לשמחה, שוכחים שהאושר נמצא בקרבת מקום, הוא נמצא במוחנו. אתה רק צריך להבין את זה ולהבין אילו "מוקשים עמוקים" מעכבים מחשבות טובות בפנים ואיך להגדיר את עצמך לחיוביות ומזל טוב, למרות המציאות שמסביב.
איך להיפטר ממחשבות שליליות
אויבים של חיוביות פנימית
פסיכולוגים אומרים: אם חיית את היום שלך כמו אתמול, משהו בחייך צריך להשתנות. הם רואים בשגרה כמעט האויב העיקרי של מצב רוח שמח ועליז. במקרים כאלה, אתה צריך לשאול את עצמך: מה אני יכול לעשות טוב יותר מחר מאשר היום? כן כל דבר! מגישים את השולחן היומיומי בחגיגיות, מבשלים אורז לא כרגיל - עם ירקות, אלא עם פירות ים. בקיצור, פנו מהשביל לכביש חדש.
חידוש ויצירה, שנצבעו ביצירתיות, מובטחים לגדול חיוניות.
רצוי לתמוך מיד במחשבות בפעולה: ליצור ולחתוך זנבות. עקב חוסר החלטיות או עיסוק כרוני, כמעט כל אחד מאיתנו נושא בנטל של משימות לא גמורות או הבטחות שלא מומשו. יתר על כן, אולי איננו זוכרים כל הזמן על עניינים "תקועים", אבל ברמת הלא מודע, ה"זנבות" לא נעלמים לשום מקום - הם תלויים, מושכים ארצה ומרעילים חיים בסתר. באופן כללי, אם הבטחתם מזמן לקחת את ילדיכם לגן החיות, אתם צריכים לוותר על הכל ולקיים את ההבטחה שלכם.
ישנם עוד שני אויבים עתיקים של חיוביות פנימית שיש להימנע מהם: דכדוך וקנאה. אנשים משעממים ותמיד לא מרוצים מאבדים במהירות אנרגיה ועד מהרה מתחילים לגנוב אותה מאחרים. בקנאה - אותו דבר.
חשוב ללמוד לשמוח על אושר או רכישה של מישהו אחר - העמדה של ריבוי שמחה עושה אותך מאושר ומצליח.
באופן כללי, לכל אחד יש נהגים חיוביים ושליליים משלו, אבל יש גם אוניברסליים. הפוך במהירות מצב רוח מעולהבמצב עלוב, החיפוש המתמיד אחר מי להאשים, הרצון לשלוט בכל דבר, ההרגל לחיות בעתיד (נסיים לבנות בית, נשלם הלוואות, נחנך ילדים, נחכה לנכדים - אז נגמור. לחיות!), חלומות שלא התגשמו "יעזרו". למעשה, אתה לא צריך כישרון גדול כדי ליפול לבלוז - תמיד יהיו סיבות. אבל אם, כמוזיקאי, אתה מכוון את הכלי (מצב הרוח) שלך בצורה הנכונה בכל בוקר, אתה יכול להגיע לתוצאות מרשימות. פשוט נסו לצאת החוצה עם הגישה: שימו לב רק לפרטים משמחים ונעימים, ותראו איך יתפתח היום - בהחלט יהיה בו יותר טוב מאשר רע.
שלושה בעלי ברית מפוקפקים של אושר
במרדף אחר שמחה והנאה, לעתים קרובות אנו נעזרים בתרופות נוגדות דיכאון הזמינות לכולם. אבל מסתבר שזה היה לשווא.
קפה
תחושת ההשראה לאחר כוס הבוקר הראשונה שלך מגיעה תוך כ-20 דקות. קפאין, המומס בדם, מפחית את תחושת העייפות ומגביר את ריכוז הנוירוטרנסמיטר דופמין, המעניק תחושת שמחה ואושר. אבל התשוקה לקפה (יותר משתיים או שלוש כוסות ביום) היא כמו הלוואה מבנק - אתה מקבל תענוג מיד, אבל אז אתה עדיין צריך לשלם ריבית. מנות כבדות בבוקר של משקה ממריץ עלולות לעורר חרדה, עצבנות ואובדן אנרגיה בערב.
כּוֹהֶל
בשלב הראשון של שכרון חושים, אדם באמת מרגיש גל של השראה ושמחה, המתח מופג, והלשון מתרופפת. אבל כבר בשלב השני, הרגישות והתגובות הופכות לקהות, הדיבור נעשה מטושטש, והכיף מתחלף בהתקפי עצב. השלב השלישי מספק למחרת בבוקר כְּאֵב רֹאשׁ, מראה חיוור ומצב רוח מגעיל.
מרשתת
הציפייה להצטרפות לרשת חברתית דומה להמתנה להגשת המנה האהובה עליך. אפשר להתחקות אחר אסוציאציות קולינריות: מנת יתר של חדשות ותקשורת באינטרנט גורמת לאותה סיגוג פנימי כמו אכילת יתר או התמכרות למזון מהיר. אז במקביל ל ימי צוםעל מיצים או קפיר כדאי לסדר מחזורים בלי רשתות חברתיותוחדשות.
בואו נישאר חיוביים!
בינתיים, אפשר לצאת מתרדמת החורף ולמלא את חייך באנרגיה וחיוביות בלי שום דבר מפוקפק. אז לך קדימה!
- בואו נקום מוקדם
גם אם זה רק ל-30 דקות! חצי שעה של חוסר שינה לא תזיק לגוף, אבל תועיל להכנות הבוקר. כמות קטנה של זמן תאפשר לך לעשות תרגילים קלים, שיעזרו לך לעשות סדר במחשבות, לקחת את הזמן שלך בהכנת ארוחת הבוקר ולהביא יופי. ועוד הרבה! בוקר ללא מהומה ובלי מהרה ייתן דחף חיובי לכל היום.
- בואו נעשה משהו יוצא דופן
במקום המעלית, רדו במדרגות תוכלו אפילו ללכת טיסה אחת לאחור. כשאתה עונה לטלפון, קרא: "עם בוקר טוב! בדרך לעבודה, מאחל לחברים שלך ו זרים(שכן, מוכר, מאבטח וכו') שיהיה לך יום טוב. ובעבודה, תנו לכל קולגה מחמאה. והשמחה תישב מיד בנפשך!
- אנחנו מנקים
כשאנחנו בפנים מצב רוח רע, אנחנו מעצבנים מכל דבר קטן, מכל בלגן, אפילו קטן. העלאת החיוניות שלך תעזור לך לפנות את פסולת הנייר על השולחן שלך או לסדר דברים בארון שלך בבית. אתה תראה, ברגע שתיפטר מכל מיותר ומיותר, החיים יהפכו לקלים יותר ומשמחים יותר! או סתם ביטוי עצמי. לצייר, לכתוב שירה, לרקום, להרכיב פאזלים - כל יצירתיות מתקבלת בברכה. בא לכם משהו קצת יותר אנרגטי? ואז ריקוד: מזרחי, לטינו אמריקאי, אולם נשפים - אפילו ליד הכיריים עם מצקת. כל דבר שאתה אוהב מרומם את רוחך ונותן לך לגימה אוויר צחלמחשבות ורעיונות חדשים.
- בואו נגריח את הרעים!
רגשות שליליים חייבים לצאת החוצה - אתה לא קופסה עבורם. אבל פשוט אל תפעיל אותם על הסביבה שלהם. הביעו צרות לחלל, אם יש צורך, צעקו. קל יותר לכתוב - לכתוב. לדוגמה, שוחח על כל אירועי היום במקלחת, ולאחר מכן, לאחר שחשבתי על הטוב, "חלק" מיד הכרת תודה לאלה שנתנו לך רגעים נעימים של תקשורת, עזרו או פשוט חייכו בחזרה.
- צוחקים על עצמנו
התייחסו לחסרונות שלכם, לטעויות ולכל מיני כישלונות שלכם בהומור - וזה, לפי פסיכולוגים, יעזור לכם לפתור בעיות בקלות רבה יותר, להתגבר על קשיים ולהיות תמיד במצב רוח חיובי. בנוסף, מומחים מאמינים שאנשים שמסוגלים לצחוק על עצמם מסוגלים להעריך בצורה מושכלת לא רק את החסרונות שלהם, אלא גם את החוזקות שלהם; לסבול הערות וביקורת לא מחמיאות יותר ללא כאב, וגם יש בריאות טובה.
אבל לרוב קל יותר לומר מאשר לעשות. האם היו תקופות בחייך שפשוט לא הצלחת להתמודד? מחשבות שליליות? אני בטוח שהיו. גישה שלילית - תגובה טבעיתעל טרגדיה, כאב, כישלון. גישה שלילית לחיים יכולה להפוך למכשול להצלחה. עם זאת, אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך. קָשֶׁה? המאמר שלי יעזור!
1. מעריך
הסתכל מסביב ותראה איזה מזל יש לך! אתה לא שם לב לכלום? תחשוב על זה, יש כל כך הרבה אנשים בעולם שמצבם הרבה יותר גרוע ממך. הם בטח יעריכו את הדברים שאתה לוקח כמובן מאליו. הדרך הקלה ביותר להסתכל על העולם בצורה חיובית יותר היא להעריך את מה שיש לך.
2. מסכת דרדוויל
ברגעים שבהם אתה לא מרגיש חיובי, בטוח ועליז, עשה הבעה על פניך כאילו אתה מוכן למעללים חדשים. העיקר שתאמין בזה בעצמך! אתה מוזמן להתגבר על ביישנות - .
3. תחשוב על מה שיש לך, לא על מה שאין לך.
הושלם, קיבל, נכבש, נעשה וכו'! קל יותר להשיג משהו על ידי תשומת לב להצלחות ולהישגים שלך. אתה יכול לחשוב בצורה חיובית יותר מבלי להתלונן שעדיין לא השגת משהו. פשוט! למשל, אם פגעת אהוב, אל תשב ותצטער על הטעות שעשית - תפעל! השתמש בכל האמצעים כדי לשפר את מערכת היחסים שלך.
4. אל תיקח הכל ככישלון.
תאמין לי, החיים לא כל כך גרועים! אל תהיה ביקורתי עצמית מדי הדרך הכי טובהלפתח ולגבש גישה חיובית לחיים - למד מהטעויות שלך. כפי שאמר תומס אדיסון: "לא טעיתי, פשוט מצאתי 10,000 דרכים שלא עובדות".
5. אימון אוטומטי
תתכוננו לחיובי! לדוגמה, יש לך פגישה קרובה, שהציפייה לה גורמת לך לעצבנות ולחשוב שלילי. הגדר את עצמך לתוצאה חיובית! שכנע את עצמך שההצלחה מחכה לך!
6. הבינו שאפשר לשלוט ברגשות שלכם.
יש פרק זמן מסוים בין גירוי לתגובה. למתוח אותו החוצה, לשקול בזהירות כל פעולה שלאחר מכן. גם אם נראה ששחרור מיידי של רגשות הוא המוצא היחיד, זכרו שתמיד יש לכם ברירה. בדרך כלל תגובה מחושבת היטב אינה הרסנית כמו תגובה מיידית.
7. תנו מחמאות
8. חיה להיום
חי בזמן הווה! על ידי חזרה לעבר ודאגה לעתיד, לא סביר שתחיה חיים מלאים בהווה. "אתמול הוא היסטוריה, מחר הוא תעלומה, והיום הוא מתנה!"
9. למד את עצמך
ידע לעולם אינו מיותר. חינוך עצמי תמיד מתגמל. התחילו לקרוא ספרים בתחום שבו תרצו להשתפר, בין אם זה זוגיות, כספים או בריאות. אתה יכול ללמוד מאחרים - לתקשר עם אנשים המוכשרים בתחום מסוים של ידע. ידע הוא כוח! ככל שתלמד יותר, כך תהיה מאושר יותר.
10. האזינו למוזיקה קלאסית
הנשמות שלנו מביאות להרמוניה ושלווה. לכן, השתדלו להקדיש לפחות חצי שעה בכל יום לקלאסיקה.
11. עדכנו את המלתחה
איזו דרך טובה יותר לעודד אישה מאשר חבורה של שמלות חדשות? אם תראה כמה דברים חדשים בארון שלך, החיים ינצצו בצבעים חדשים ובעיות דוחקות לא ייראו כל כך רציניות ומפחידות. אה כן, ואל תשכח את התסרוקת החדשה שלך!
12. אל תשווה את עצמך לאחרים
השוואת עצמך לאחרים רק תחמיר את המצב. יש מי שהם יותר גרועים, יש כאלה שהם טובים יותר. תתמודד עם זה וקבל את עצמך כמו שאתה.
13. להתראות עלבונות
מי אמר לך מילים פוגעניותאו פעלו כלפיך לא לגמרי ביושר. אני מאמין שכל אחד מאיתנו ייענש על כל מה שעשינו בבוא הזמן. לכן, תשכחו מהעבריינים וחיו באושר למרות כולם.
14. יומן הצלחה
שמור מחברת ורשום את כל החלומות, הרצונות והפעולות שאתה נוקט לקראת יישומם. כאשר אתה מרגיש רע, פתח את היומן שלך ותראה שהחיים באמת מתאימים את עצמם. הכל בכוחך.
15. ספרים טובים
ספרים הם מורים, מדריכים בחיים, מחסן של חוכמה אנושית. אם אתה רוצה להימנע מטעויות רבות, במיוחד יצירות שהפכו לקלאסיקה של ספרות העולם.
אני מקווה שהטיפים שלי יעזרו לך להגדיר את עצמך לגל חיובי ולהתחיל כל יום חדש עם חיוך. זה אולי קשה בהתחלה, אבל זכור שאתה יכול לשלוט בעצמך וברגשות שלך!
מחשבות שליליות לא רק הורסות את חיינו וגורמות לנו לסבול כשאנחנו אמורים ליהנות מהחיים במלואם - הן עלולות לעצבן אותנו לחלוטין, ואז פשוט לא נוכל להתמודד עם המצב בעצמנו.
אם הגעת להבנה ש הגיע הזמן להיות חיובי ולהוציא את ה"ג'וקים" האלה מהראש שלך אומר שהגיע הזמן לפעול.
להיפטר ממחשבות רעות חיונית להצלחתך בחיים.
מחשבות שליליות הן כמו הר געש רדום בראש שלך. אנו מחזיקים בחוויות שלנו בחוזקה, מוקירים אותן, מחזקים אותן בפחדים ובפנטזיות, שכתוצאה מכך, מוביל ללחץ חמור , ו מערכת עצביםמתמוטט כמו בית קלפים. ואחריה - בריאות גופניתוכל החיים , כי רוב המחלות והכישלונות מתחילים בלחץ.
למה כל כך חשוב להיפטר מהשליליות בראש?
- מחשבות שליליות כן מחשבות חסרות משמעותשמונעים ממך לעשות את הדבר הנכון.
- מחשבות שליליות מסוגל להתממש.ככל שאנו מפחדים יותר, כך גדל הסיכון להתממשות הפחד.
- מחשבות שליליות - זה כמו כאב שיניים בראש שלך. בהתחלה - רק לפעמים, בקיצור "פעמונים", עם הזמן - יותר ויותר אינטנסיבי. ואז - "שטף" שיכול לפרוץ ברגע בלתי צפוי ובכיוון בלתי צפוי. לכן, חשוב "לשים סתימות" או "להסיר אותן מהשורש" בזמן.
- אם מחשבות שליליות מחליפות לחלוטין את המחשבות החיוביות, אדם נהיה מדוכא, שממנו, לפעמים, אפילו פסיכולוג טוב. מניעים אמיתייםחרדות ידועות רק ל"מטופל", וניתוח עצמי ל"ריפוי" יעיל הרבה יותר מאשר עזרה מבחוץ.
- מחשבות שליליות יכולות להוביל לא רק לדיכאון חמור, אלא גם לבית חולים פסיכיאטרי. לא כולם בבתי חולים כאלה דיבוקים לחלוטין, חולי נפש או נפוליאון. רוב החולים הם אנשים עם הפרעות נפשיות שונות, שהחלו במחשבות שליליות, מאניות ופוביות.
איך להיפטר ממחשבות רעות ולהתאים את עצמך לחיוביות - עצות מאנשים מצליחים
יש הרבה דרכים לרסן את הפחדים והחרדות שלך. כל אחד מוצא לעצמו את האחד הכי פשוט ולא כואב. אבל יש גם כאלה שלא מצליחים לצאת מ"מעגל הקסמים".
מה מייעצים מומחים כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות רעות?
- קודם כל, אתה צריך להבין את מקור הדאגות שלך. מה בדיוק מפריע לך? קח פיסת נייר וכתוב מחדש את הפחדים והדאגות שלך. שימו לב אם הם לא חסרי בסיס? ומה אתה יכול לעשות באופן אישי כדי להיפטר מהפחדים שלך?
- אל תנסה להדחיק מחשבה שלילית או לברוח ממנה. ראשית, לא סביר שזה יעבוד. שנית, זה חסר טעם - גוש הבעיות שהצטבר בתת המודע יסחוף אותך ברגע אחד.
- למד להרחיק את עצמך ולהפשט את עצמך ממחשבות שליליות. זה חסר תועלת להילחם במוח שלך, אבל אתה יכול "להערים" עליו. ברגע שמחשבה רעה מכה בראשך, העבר מיד את תשומת הלב שלך. כל דבר (טלוויזיה, מוזיקה, להתקשר לחבר, עבודה וכו') - רק כדי להעביר את המוח לאורך גל אחר. עם הזמן, זה יהפוך להרגל טוב, וכל מחשבה מטרידה תוסר כ" גוף זר" באופן אוטומטי.
- הדבר שהכי קשה להתמודד איתו הוא סתירות פנימיות. ברגע שאנחנו צריכים לקבל החלטה, אנחנו מתחילים למהר בין פינות התודעה שלנו בתקווה למצוא את הדרך הנכונה. כתוצאה מכך, אנו נתקעים בפרטים, בעד ונגד, במכשולים ובבעיות היפותטיות של בחירה. הפחד לקבל החלטה יוצר חרדה שמחזיקה אותך ער בלילה. מה לעשות? אפשרות ראשונה היא לוותר לגמרי על הבחירה ולנסוע בדרך אחרת. אפשרות שנייה היא לקבל את ההחלטה שהכי קרובה אליך, לא משנה מה. גם אם ההחלטה הזו תתברר כשגויה, זו רק חווית חיים.
- זכרו: כל מה שקורה לנו על פני כדור הארץ הוא זמני. בעוד חודש או שנה, אתה אפילו לא תזכור את הדאגות שלך. ואי אפשר לבטח את עצמך מפני כל טעויות ונפילות, להניח קשיות בכל מקום, להציל ולחמם את כולם, להיות טוב לכולם. מנקודת המבט של הנצח, כל בעיה מלבד חיי אדם ומצפון נקי היא של מה בכך.
- בעת קבלת החלטה כלשהי, אל תחפש את החסרונות - חפש את היתרונות!
- לרוב הסיבה לדיכאון היא תחושת אשמה. יש מצבים שהתחושה הזו כל כך גדולה שאי אפשר להתמודד איתה - אדם סובל מחרטה במשך שנים, מאבד עניין בחיים, מסתגר בקליפת מחשבותיו. אם יש לך הזדמנות לשנות את המצב, שנה אותו. גם אם זה אומר "לדרוך על הגרון שלך". פעולה בכל מקרה תהיה טובה יותר מחוסר מעש. אשמה היא הזנב שיעקוב אחריך בלי סוף עד שתנתק אותו. אם אין דרך לשנות את המצב, השלימו עם זה.
- למד לסלוח לאחרים ולעצמך. סליחה היא המפתח לחופש המחשבה שלך. קרא גם:
- אל תצייר במוח שלך תרחישים מפחידיםאירועים אפשריים. הרבה אנשים חוטאים בזה – לא, לא, אבל בראשכם תופיע תמונה של פתרון פוטנציאלי לבעיה. "אני ריאליסט", יש אומרים, מה שמרמז על הבלתי נמנע של כישלון או כישלון. לריאליזם אין כמו פסימיות. ריאליזם הוא הערכה מפוכחת של המציאות, פסימיות היא חשיבה מנקודת המבט של תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר. היו אופטימיים ו"המנהלים של עצמכם" - משכו חיוביות, לא בעיות וכישלונות.
- עזוב את כל הפעילויות שלא גורמות לך הנאה. זה, כמובן, לא בערך העבודה היחידה של המפרנס היחיד במשפחה. אמנם, אם תרצו ותתמידו, תוכלו לשנות את מקום העבודה שלכם – גם אם זה לא יביא את ההכנסה הרצויה, זה יהפוך לחוויה חדשה ורשמים חדשים. ורשמים חדשים - התרופה הטובה ביותרממחשבות שליליות. מצא את זה בעצמך תחביבים מעניינים, עשה את מה שחלמת עליו כל חייך - ריקוד, דוגמנות חימר, ציור, נסיעות וכו'.
- אל תתקע במחשבות השליליות שלך , אל תיתן להם להוביל אותך - שנה את חייך, שנה את עצמך, שנה את המעגל החברתי שלך. הקף את עצמך בחיוביות בכל דבר - דברים חיוביים וספרים, אנשים חיוביים, צילומים וכו'.
- אל תקראו חדשות שליליות , אל תצפה בסרטי אימה ובסרטי מתח, אל תחפש שליליות באנשים, בפעולות, בעיתונים ובטלוויזיה. כוונן את עצמך לגל ה"טוב והאור". הכל תלוי ברצון שלך.
- אם נוח לך במעטפת שלך לבד עם המחשבות השליליות שלך, וכל דבר חיובי גורם לך לחרוק שיניים ולרצות לזחול לתוך הקליפה שלך אפילו יותר עמוק - זה אומר שהעניין הוא צינור. ממצב זה יש שלב אחד להפרעה נפשית. זחלו בדחיפות אל האור, בין אנשים, ושנו את חייכם באופן קיצוני. תופתעו, אבל החיים נפלאים!
- תפסיק להתלונן על החיים. חברים, קרובי משפחה, בני זוג, עמיתים וכו'. כל התלונות הן טאבו.
- תפסיקו להכליל ולהגזים. אם רופא אחד התברר כ"אדם רע", זה לא אומר שלא נשארו רופאים אנשים נורמלים. אם הבעל עזב למישהו אחר, זה לא אומר ש"כל הגברים הם שלהם...". כל טעות או כישלון הם מקרה מיוחד, חוויה ולקח לעתיד. ושום דבר יותר.
- אל תנסה לראות יותר את המעשים והמילים של אנשים אחרים.ממה שאמרו לך או הראו לך. אתה מסתכן בהמצאת משהו שמעולם לא קרה.
- מצא את הדרך המושלמת שלך להירגע ולהפוך את זה להרגל טוב. למשל לשלוח את הילדים לסבתא בשבת ולטבוע בכיסא מתחת לכוס קפה קומדיה טובהאוֹ ספר מעניין. או לקנות מנוי לבריכה (כולם יודעים שמים הם נוגד דיכאון מצוין). או ללכת למטווח, לקולנוע, לתיאטראות, לצאת מהעיר וכו'. קרא גם:
- אל תקח על עצמך יותר ממה שאתה באמת יכול להתמודד. אם אינכם מסוגלים לבצע הזמנה לבד, אין צורך לבצע אותה (הבונוס המובטח עלול לעלות לכם בבריאותכם). אם בן זוגך מסרב לעזור בבית, ויש לך צליפות לשון לאחר העבודה, קבל פחית סרדינים לארוחת ערב. תלמד לאהוב את עצמך!
- נמאס לכם מאכזבות? האם אתה מרגיש שכל העולם שונה ונגדך? זה לא קשור לעולם, זה קשור אליך. אל תצפה מכולם לחיות לפי הכללים והעקרונות שלך. לכל אחד יש את הרעיונות שלו - איך לחיות, מה לומר, כמה מאוחר אתה יכול להיות, וכו'. היה סובלני עם אנשים.
למד לשלוט על התודעה שלך, חפש לבן בשחור וחייך
. חיוך מתאים לך מאוד!
אם אהבת את המאמר שלנו ויש לך מחשבות כלשהן בעניין זה, אנא שתף אותנו. חשוב לנו מאוד לדעת את דעתכם!