अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाएं: परिणामों के साथ एक तकनीक। क्षैतिज पट्टी पर लटकना बंद करो! ऊंचाई कैसे बढ़ाएं: व्यावहारिक सलाह और चिकित्सा तकनीक

लंबे कद वाले कभी-कभी यह भी नहीं सोचते कि जो लोग इतने लंबे नहीं हैं उनके लिए यह कितना मुश्किल होता है। आख़िरकार, लम्बे होने के लिए, उन्हें भारी प्रयास करने पड़ते हैं और कपड़ों और जूतों में विभिन्न आहार, व्यायाम और तरकीबों का सहारा लेना पड़ता है। कुछ लोग कट्टरपंथी कदम उठाते हैं और सर्जरी के लिए सहमत हो जाते हैं। लेकिन विधि जो भी हो, सबसे पहले आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए और वांछित सेंटीमीटर की खोज में इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

विकास कारक: पैरामीटर, आनुवंशिकी, लिंग अंतर

जैसा कि ज्ञात है, कुछ निश्चित कारक हैं, प्रभावित करना भविष्य की वृद्धि. सबसे पहले, यह आनुवंशिकता के कारण है। यदि माता-पिता लम्बे हैं या, इसके विपरीत, छोटे हैं, तो बच्चा वैसा ही होगा (अपवाद हैं)। इसके अलावा, यह सूचक लिंग और नस्ल से प्रभावित होता है। ये कारक मुख्य हैं और 80% के लिए जिम्मेदार हैं। अन्य मामलों में, लगभग 15-20% पोषण और शारीरिक विकास के स्तर के लिए आवंटित किया जाता है।

कारण छोटाहो सकता है विभिन्न रोग- गुर्दे, फेफड़े, हार्मोनल प्रणाली और अन्य चीजें। जीवनशैली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह भी शामिल है संतुलित आहार, और उचित शारीरिक गतिविधि, जो आनुवंशिक डेटा को पूरी तरह से प्रकट करती है।

पुरुषों में औसत ऊंचाई 176 सेमी है, और महिलाओं में - 164 सेमी। ऐसा माना जाता है कि लोग 25 साल तक बढ़ते हैं, एक नियम के रूप में, लड़कियां 19 साल तक और लड़के 22 साल तक के होते हैं। लड़कों और लड़कियों में गहन विकास और मंदी की अवधि लगातार बदलती रहती है और अलग-अलग होती है। यदि लड़कियाँ 10-12 वर्ष की आयु से सक्रिय रूप से बढ़ती हैं, तो लड़कों के लिए यह अवधि 13-16 वर्ष है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ विकास दर धीमी हो जाती है और बुढ़ापे में तो यह और भी कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि 60 वर्ष की आयु तक लोग 2.5 सेमी छोटे हो जाते हैं, और 80 वर्ष की आयु तक 5 सेमी छोटे हो जाते हैं।

दिन के दौरान, वृद्धि लगातार 1-2 सेमी के बीच उतार-चढ़ाव करती रहती है. सुबह में यह आंकड़ा सबसे अधिक होता है और शाम को यह 1-2 सेमी कम हो जाता है।

बड़े होने के लिए पालन करने योग्य बुनियादी नियम

सिर्फ लम्बाई बढ़ाने का सपना देखना ही काफी नहीं है, कई नियमों का पालन भी करना होगा।

संतुलित आहार

सिद्धांत उचित पोषण मानव शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व, विटामिन और सूक्ष्म तत्व भी विकास को प्रभावित करते हैं। इसलिए, आपके आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, उदाहरण के लिए, गाजर, सेब, मुर्गी के अंडे, पनीर और मेवे।

दैनिक मेनू अनुरूप होना चाहिए आयु मानदंडप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से। दिन में कम से कम 3-4 बार कच्ची सब्जियाँ और फल लें, औसतन यह लगभग 1.5 किलो होता है। अनाज की फसलें विकास को पूरी तरह से उत्तेजित करती हैं, जिसमें विभिन्न अनाज और काली रोटी की खपत भी शामिल है।

कैल्शियम शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है जो हड्डियों के ऊतकों को मजबूत बनाता है। भोजन को संपूर्ण बनाने के लिए व्यक्ति को प्रतिदिन मांस, मछली, दूध और पनीर खाना आवश्यक है। इसके अलावा इसमें ए, सी, ई, जिंक जैसे विटामिन मौजूद होते हैं बड़ी मात्राटमाटर, मिर्च, कद्दू में.

आपको क्या त्याग करना चाहिए?वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे विकास हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर देते हैं। चिप्स, क्रैकर, केक और कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम किया जाना चाहिए और बेक्ड, स्टू और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। केवल संतुलित आहार, जिसमें फल, अनाज, अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, दाल) शामिल हैं, किसी व्यक्ति में आनुवंशिक रूप से निहित विकास की क्षमता का एहसास करने में मदद करेंगे।

स्वस्थ नींद

एक शर्त है स्वस्थ नींदकम से कम 7 घंटे तक चलने वाला. इस दौरान शरीर को अच्छे से आराम करने और ताकत हासिल करने का समय मिलता है अगले दिन. नींद की व्यवस्थित कमी से विकास धीमा हो जाता है। रात में, आंख की रेटिना पर कोई हल्की जलन नहीं होती है, यही कारण है कि पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है, जिससे पिट्यूटरी ग्रंथि के विकास हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन प्रभावित होता है।

शराब, नशीली दवाएं, धूम्रपान न केवल पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालता है, बल्कि विकास को भी धीमा कर देता है. बुरी आदतें बीमारियों के विकास को भड़काती हैं। बदले में, बीमारियाँ विकास प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं। विकास में गिरावट के सामान्य कारणों में स्कोलियोसिस है, जो देश की आबादी के एक बड़े प्रतिशत में देखा जाता है। गलत दैनिक दिनचर्या एक गतिहीन जीवन शैली की विशेषता है और आसन संबंधी विकृति में योगदान करती है।

संक्रमण, हृदय रोग और विभिन्न हड्डी रोग भी विकास को रोकते हैं। रोग विशेष रूप से प्रभावित करते हैं अंत: स्रावी प्रणाली - थाइरॉयड ग्रंथिऔर अधिवृक्क ग्रंथियाँ।

शारीरिक व्यायाम

अस्तित्व विशेष अभ्यासउन लोगों के लिए जो बड़ा होना चाहते हैं. इनमें कूदना, पुल-अप, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम, स्ट्रेचिंग और स्प्लिट शामिल हैं। क्षैतिज पट्टी पर लटकना और झूलना 6-8 बार किया जाता है, बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ पर झुलाया जाता है। इसमें योग कक्षाएं भी शामिल हैं, जिनका रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

जल्दी कैसे बड़े हों: कट्टरपंथी तरीके और घरेलू उपचार

यदि विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं तो आधुनिक चिकित्सा युवाओं को बड़ा होने की अनुमति देती है। ग्रोथ हार्मोन इंजेक्शन का उपयोग करके तेजी से लम्बाई बढ़ाने के तरीके हैं। लेकिन यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और व्यक्तिगत मामलों में डॉक्टर के मार्गदर्शन में निर्धारित की जाती है। यह आमतौर पर पिट्यूटरी ग्रंथि की असामान्य वृद्धि मंदता और जन्मजात विकृति से जुड़ा होता है।

न केवल हार्मोनल प्रभाव का उपयोग किया जाता है, बल्कि सुझाव और विशेष पोषण भी. यह सब पिट्यूटरी ग्रंथि और विकास हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। इस तरह आप अपनी लंबाई प्रति वर्ष 1-2 सेमी तक बढ़ा सकते हैं। इस पद्धति का नुकसान एक्रोमेगाली विकसित होने का जोखिम है - हाथ, नाक, कान और शरीर के अन्य हिस्सों का बढ़ना। इसके अलावा, यौवन (18-20 वर्ष) के बाद दवाएं मनुष्यों पर काम नहीं करती हैं।

30−50 वर्ष और उससे अधिक उम्र में ही यह संभव है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. ऐसे में वे हड्डी खींचने वाली सर्जरी का सहारा लेते हैं, जिनमें से एक है इलिजारोव विधि। हड्डी पर तनाव के प्रभाव में और मुलायम कपड़ेनई कोशिकाएँ बनती हैं। पैरों पर थ्रेडेड रॉड वाले ब्रेसिज़ लगाए जाते हैं, जिन्हें दिन में चार बार कई मिलीमीटर तक अलग किया जाता है, जिससे विकास को बढ़ावा मिलता है नया कपड़ा. प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, 6-7 सेमी लंबा होना संभव है। हालांकि, यह विधि लंबी, महंगी है और इसमें लगभग एक वर्ष लगता है, और पुनर्वास अवधि के दौरान रोगी को बैसाखी पर चलना होगा।

घर पर जल्दी बढ़ने के तरीके

आप आसन संबंधी दोषों, स्कोलियोसिस और उत्तेजना को दूर करके प्राकृतिक रूप से लंबे हो सकते हैं हार्मोनल स्तर. ये सब इसी से हासिल होता है तर्कसंगत पोषण, व्यायाम और सही मोडदिन। यह रास्ता आसान और लंबा नहीं है और निश्चित रूप से तभी संभव है यदि विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं. बड़ी इच्छा होने पर अपने लक्ष्य को प्राप्त करना काफी संभव है।

क्या एक साल में 10 सेमी बढ़ना संभव है?

शायद ये सवाल युवाओं में सबसे ज्यादा लोकप्रिय है. यह विशेष रूप से चिंता का विषय है पुरुष आधा, क्योंकि पुरुषों के लिए छोटा कद होता है गंभीर समस्या, जिससे हीन भावना का निर्माण होता है।

जब तक यौवन की प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती, और इसलिए, विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं, शरीर की लंबाई बढ़ने की संभावना बहुत अधिक है। इस अवधि के दौरान, लोगों को गहनता से शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न होना चाहिए - स्ट्रेचिंग, क्षैतिज पट्टी पर लटकना, तैरना, कूदना।

यह बिल्कुल उन सभी किशोरों पर लागू होता है जो लम्बे होना चाहते हैं। अपवाद शक्ति प्रशिक्षण है, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। बारबेल या डम्बल का उपयोग करने वाला कोई भी ऊर्ध्वाधर भार शरीर की लंबाई में वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है।

यह मत भूलिए कि ज्यादातर मामलों में बड़े होने की प्रवृत्ति आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। हालाँकि, दस में से आठ लोग अपने शरीर की पूरी क्षमता का एहसास करने के लिए शारीरिक रूप से पर्याप्त विकसित नहीं होते हैं। यदि आप अपना आहार और शारीरिक गतिविधि सामान्य कर लें तो आप पूरी तरह से खुल सकते हैं।

भोजन, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कैल्शियम और फास्फोरस से समृद्ध होना चाहिए, इसमें मांस और अंडे शामिल होने चाहिए, क्योंकि ये शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन हैं। हरा और हर्बल चायसेंट जॉन पौधा, बिछुआ, पुदीना, सन्टी और रोवन से।

अपनी मुद्रा पर ध्यान दें और सीधे चलें, क्योंकि लम्बा शरीर हमेशा लंबा दिखता है और आपकी लंबाई में 5-7 सेमी जुड़ जाता है। यदि रीढ़ पर्याप्त रूप से विकसित नहीं है, तो विशेष व्यायाम स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे। सभी शर्तों को पूरा करने पर, एक वर्ष में 5 और 10 सेमी तक बढ़ना काफी संभव है।

एक महीने में बड़ा होने के लिए क्या करें?

यदि हम कट्टरपंथी तरीकों पर विचार नहीं करते हैं, आप एक महीने में बड़े हो सकते हैं, सरल नियमों का पालन:

शरीर को स्ट्रेच करने के लिए व्यायाम के सेट

आइए अभ्यासों के एक सेट पर विचार करें. ये व्यायाम काफी हद तक पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं।

1. विस. प्रशिक्षण के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी। बार पर लटकें और अपने शरीर को आराम दें। अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। ऐसे दृष्टिकोणों की संख्या आप स्वयं निर्धारित करें। कुल मिलाकर 3-4 मिनट के लिए लटका दें। फिर वजन डालकर भार बढ़ाएं।
2. कूदता है. बारी-बारी से एक और दो पैरों पर छलांग लगाएं। जैसे ही आप कूदते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जैसे कि गेंद को घेरे में फेंकने की कोशिश कर रहे हों।
3. पैर ऊपर खींचना. अपनी पीठ के बल लेटते समय अपनी बाईं ओर उठाएं और फिर दायां पैरसमकोण बनाने के लिए. अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श से छूने की कोशिश करें। व्यायाम का दूसरा चरण आपके पेट के बल लेटकर किया जाता है। एक आर्च बनाने के लिए बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाया जाता है। फिर अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर नीचे करें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पैरों को फैलाएं।

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट प्रशिक्षण के लिए समर्पित करना महत्वपूर्ण है। मानक छलांग, पुल-अप और हैंग के अलावा, विकसित व्यायाम तकनीकें भी हैं।

यहां ज्ञात तकनीकों की एक सूची दी गई है, जो आपको ऊंचाई में फैलने की अनुमति देता है:

विकास को बढ़ाने वाले मुख्य कारकों के साथ-साथ इसमें देरी का कारण बनने वाले हानिकारक प्रभावों को समझकर अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। बेशक, लोग एक हफ्ते में बड़े नहीं होते, ऐसे मिथकों पर विश्वास न करें। यह प्रक्रिया श्रमसाध्य है और इसके अभ्यास के लिए समय की आवश्यकता होगी। उचित पोषण का पालन करना, सीमित करना बुरी आदतेंऔर पढ़ाई शारीरिक गतिविधि, न केवल इस सूचक में सुधार होता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

सभी लोग उनसे संतुष्ट नहीं हैं उपस्थितिऔर विशेषकर विकास। लंबे लोग छोटे होना चाहते हैं, और छोटे लोग अपनी ऊंचाई बढ़ाने का सपना देखते हैं और सोचते हैं कि घर पर कैसे विकास किया जाए।

ऐसे बहुत से लोग हैं. इसलिए आज हम बात करेंगे घर पर अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं.

मैं इस बारे में बात नहीं करूंगा मैंने अपनी हाइट कैसे बढ़ाई. यह मुझे बचपन से ही सूट करता है और इस पलमेरी ऊंचाई 183 सेमी है। लेकिन जो लोग बड़े होना चाहते हैं और नहीं जानते कि घर पर अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, उनके लिए आइए अपनी बातचीत जारी रखें।

आइए सबसे सरल चीज़ से शुरू करें - आसन। अक्सर, लोग लम्बे दिखने की कोशिश में आसन के बारे में भूल जाते हैं। लेकिन यह पहली चीज़ है जिस पर किसी व्यक्ति को ध्यान देने की ज़रूरत है जो लंबा दिखना चाहता है। झुके हुए कंधे और झुका हुआ सिर एक साथ कई सेंटीमीटर ऊंचाई कम कर देता है।

आपके कंधे चौड़े और सीधी पीठ न केवल आपको लंबा बनाएगी, बल्कि आपकी पीठ और कंधों की मांसपेशियों से अनावश्यक तनाव से भी राहत दिलाएगी। वे तेजी से होने वाली थकान को रोकेंगे।

इसके अलावा, अच्छी मुद्रा के लिए परिस्थितियाँ बनती हैं सामान्य ऑपरेशनआंतरिक अंग।

हमने लेख "" में इस बारे में बात की कि अपनी पीठ सीधी करना कितना आसान है।

लम्बे कैसे दिखें

• बाल शैली। यह लड़कियों और पुरुषों को दृष्टि से लंबा दिखने में मदद कर सकता है ठीक करनाया बैककॉम्ब। वे अपनी ऊंचाई में कई सेंटीमीटर जोड़ते हैं। लड़कियों के लिए इसे सिर के ऊपर इकट्ठा किया जा सकता है" चोटी", "खोल" या ऊँचा बन. पुरुष अपने बालों को उठाकर हेयरस्प्रे से सुरक्षित कर सकते हैं।
• कपड़ा। आप भी कोशिश कर सकते हैं ऊंचाई बढ़ाओकपड़े का उपयोग करना. इसके लिए बहुत कुछ है विभिन्न तकनीकें. उदाहरण के लिए, कपड़ों पर खड़ी धारियाँ, पैटर्न, धारियाँ, शरीर के साथ चलने वाले बटनों की पंक्तियाँ, स्वतंत्र रूप से बहने वाले स्कार्फ, लंबे मोती, वी-गर्दन, और इसी तरह सिल्हूट को नेत्रहीन रूप से लंबा करते हैं। आपको शरीर को अनुप्रस्थ रेखाओं वाले भागों में विभाजित नहीं करना चाहिए रंग विरोधाभास. छोटे पतलून, साथ ही कम कमर वाले कपड़े न पहनना भी बेहतर है - यह सब नेत्रहीन रूप से ऊंचाई को कम करता है।
• जूते। आप विशेष जूते के इनसोल का उपयोग करके अपनी ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ा सकते हैं। आप जूतों के लिए इनसोल खरीद सकते हैं या उन्हें स्वयं बना सकते हैं। ये इनसोल आपको 2-4 सेमी या अधिक लंबा बना सकते हैं। इसके अलावा, हमारे पास बिक्री पर है विशेष जूते, जिसमें विकास के लिए पहले से ही अंतर्निर्मित इनसोल हैं। जहां तक ​​महिलाओं की बात है, तो वे जानती हैं कि घर पर अपनी लंबाई कैसे बढ़ानी है और ऊंची एड़ी के जूते पहनकर अपने लुक में कैसे निखार लाना है। एड़ी जितनी ऊंची होगी, उतना अच्छा होगा। लेकिन हमें ये भी नहीं भूलना चाहिए ऊँची एड़ी के जूतेन केवल ऊंचाई बढ़ती है बल्कि पैरों और रीढ़ की हड्डी पर भार भी बढ़ता है।

मनुष्य की ऊंचाई को क्या प्रभावित करता है

खूबसूरत लोगों को लंबा होना चाहिए - यह एक लंबे समय से स्थापित राय है, अगर एक स्टीरियोटाइप नहीं है, जिस पर बहस करना कभी-कभी मुश्किल होता है। इसलिए, ऐसे बहुत कम लोग हैं जो कम से कम थोड़ा लंबा होना पसंद नहीं करेंगे। लेकिन व्यवहार में इसे लागू करना कितना यथार्थवादी है? यह पता चला है कि यह बिल्कुल वास्तविक है। ऊंचाई बढ़ाने के दो तरीके हैं: दृश्य और व्यावहारिक (भौतिक)।

यदि कपड़े, जूते के साथ सरल जोड़-तोड़ और मुद्रा में सुधार के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं, तो दूसरी विधि हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। आइए सुविधाओं पर नजर डालें:

1. 25 साल के बाद (इस उम्र के करीब शरीर की लंबाई बढ़ना बंद हो जाती है), लंबाई बढ़ाना केवल सर्जरी या दवा के जरिए ही संभव है।
2. यदि आपके माता-पिता दोनों छोटे कद के हैं, तो आपको गंभीर परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बिल्कुल भी बड़े नहीं हो पाएंगे और अपनी ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर भी नहीं जोड़ पाएंगे। यह निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है।
3. यदि खेल खेलने पर चिकित्सीय प्रतिबंध है या रीढ़ की हड्डी में समस्या है, तो ऊंचाई बढ़ाने का कोई भी प्रयास अवांछनीय है और डॉक्टर से परामर्श के बाद ही संभव है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि हमारी वृद्धि का 15-20% हिस्सा बाहरी कारकों - पोषण, व्यायाम से आता है। यदि हम आनुवंशिक 80% को प्रभावित नहीं कर सकते, तो हम इन शेष प्रतिशत के साथ काम करेंगे। हाँ, एक वयस्क के रूप में कुछ सेंटीमीटर बढ़ना कठिन है, लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है!

लम्बाई कैसे बढ़ाएं - एक विशेष आहार

बचपन से ही माता-पिता को अपने बच्चों के आहार पर नजर रखनी चाहिए। प्रोटीन की कमी, लगातार उपवास, विटामिन की कमी से विकास धीमा हो जाता है। आपको अधिक अनाज दलिया, दलिया, दाल, मछली (आयोडीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत) खाने की ज़रूरत है।

लंबाई कैसे बढ़ाएं - पूरक

• विटामिन डी ग्रोथ बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। एक बच्चे के रूप में, आप इस विटामिन की बदौलत बड़े हो सकते हैं। इससे वयस्कों को मदद नहीं मिलेगी.
• कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा है, लेकिन दुर्भाग्य से लंबाई बढ़ाने में कोई बड़ी भूमिका नहीं निभाता है।
• विकास मंदता वाले बच्चों के लिए, डॉक्टर विकास हार्मोन के विशेष इंजेक्शन लिखते हैं।

एक वयस्क के रूप में लम्बे कैसे बढ़ें

सबसे अप्रिय, लेकिन प्रभावी तरीकालंबाई बढ़ाना एक सर्जिकल प्रक्रिया है जिसके दौरान पैरों की हड्डियों में खिंचाव होता है। बुनाई की सुइयों और स्टेपल को पैर की हड्डियों में स्थापित किया जाता है। दिन में चार बार, छड़ को 0.25 मिमी अलग किया जाता है। सर्जरी के बाद आप 6-7 सेमी बढ़ सकते हैं।

अंतिम प्रभाव एक वर्ष के बाद देखा जा सकता है।

लम्बाई कैसे बढ़ाएं - व्यायाम

• सीधी मुद्रा की बदौलत ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ाया जा सकता है। क्षैतिज पट्टी पर लटकने और तैरने से ऊंचाई नहीं बढ़ती है। लेकिन योग करने और पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर काम करने से आपको 2-3 सेमी खिंचाव में मदद मिलेगी।

• दृष्टिगत रूप से ऊंचाई बढ़ाता है सही हेयरस्टाइल, कपड़ा। कोशिश करें कि ढीली जींस या पैंट से अपने पैरों को छोटा न करें। ब्लाउज, टी-शर्ट या स्वेटर की नेकलाइन गहरी और वी-आकार की होनी चाहिए। शो बिजनेस के उन सितारों पर ध्यान दें, जिन्हें प्रकृति ने छोटे कद से नवाजा है। उनके कपड़ों की शैली पर करीब से नज़र डालें। कृपया यह भी ध्यान रखें कि तस्वीरें और वीडियो हमेशा नीचे से ऊपर की ओर लिए जाते हैं। एक व्यक्ति देखने में वास्तव में जितना लंबा है उससे अधिक लंबा दिखाई देता है।

मनोवैज्ञानिक बाधा

छोटे कद के लोग लम्बे बनने का सपना देखते हैं, और लम्बे लोग छोटे कद का होने का सपना देखते हैं। यह हमारे खून में है. हम हमेशा वही चाहते हैं जो हमारे पास नहीं है। बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि वे छोटे हैं, तो वे अनाकर्षक हैं। ऐसे में आपको अपनी हाइट नहीं, बल्कि अपना आत्मसम्मान बढ़ाने की जरूरत है। पर उचित संचालनअपने ऊपर आप अपनी हाइट बढ़ाने के जुनूनी विचार से छुटकारा पा सकेंगे।

लंबाई बढ़ाने के लिए एक वयस्क को एक जटिल ऑपरेशन से गुजरना पड़ता है, पूरे वर्षकेवल बैसाखी के सहारे और अंदर चलें व्हीलचेयर. अपनी मुद्रा और आत्मसम्मान पर बेहतर काम करें!

बेशक, आप इसका उपयोग करके स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं हार्मोनल दवाएंया यहां तक ​​कि सर्जरी कराने की हिम्मत भी कर सकते हैं, हालांकि, दोनों ही तरीके बड़े स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े हैं। इससे संपर्क करना बहुत आसान और सुरक्षित है प्राकृतिक तरीकेलंबाई बढ़ाना और इस संबंध में फिटनेस पहला सहायक है।

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 176 सेमी है, महिलाओं की - 164. लड़कियां 17-19 साल तक बढ़ती हैं, लड़के - 19-22 साल तक। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (यह प्रक्रिया लड़कियों में 10 से 16 साल तक, लड़कों में - 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र के बीच और लड़के 13 से 16 साल की उम्र के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

यह ज्ञात है कि विकास में उतार-चढ़ाव पूरे दिन होता रहता है। ज्यादा से ज्यादा लंबाईसुबह शव का पंजीयन किया गया। शाम के समय ऊंचाई 1-2 सेमी कम हो सकती है।

विकास दर कई कारकों से प्रभावित होती है - आनुवंशिक और जातीयता, जीवनशैली, पारिस्थितिकी। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मानव ऊंचाई का 80-85% आनुवंशिक कारकों (मुख्य रूप से माता-पिता की ऊंचाई) से प्रभावित होता है, और 15-20% बाहरी कारकों से प्रभावित होता है। इसके अलावा, बीच में बाह्य कारक महत्वपूर्ण भूमिकापर कब्जा पर्याप्त पोषणऔर आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन। कुपोषण और आहार में प्रोटीन की कमी से औसत ऊंचाई में कमी आती है। उदाहरण के लिए, उत्तर कोरियाई लोगों की औसत ऊंचाई दक्षिण कोरियाई लोगों की तुलना में लगभग 7 सेमी कम है - इसका कारण कई पीढ़ियों से लगातार कुपोषण था

इस दौरान भी सक्रिय विकासकिशोरों को ऊर्ध्वाधर भार (डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, स्टैंडिंग बारबेल प्रेस, आदि) वाले किसी भी व्यायाम से प्रतिबंधित किया जाता है, यहां तक ​​कि औसत वजन के साथ भी किया जाता है।

शरीर के विकास का मुख्य संकेतक तथाकथित विकास क्षेत्रों की गतिविधि है - ये रीढ़ की हड्डी में और ट्यूबलर हड्डियों के सिरों पर मानव हड्डी संरचना के कार्टिलाजिनस क्षेत्र हैं। जब तक इन क्षेत्रों में ऊतक मोटे नहीं हो जाते, खेल अभ्यास के कुछ सेटों की मदद से शरीर के विकास को प्रोत्साहित करना सबसे प्रभावी होगा। दुर्भाग्य से, विकास क्षेत्रों की आयु अल्पकालिक होती है - वे 25 वर्ष की आयु तक बंद हो जाते हैं, कुछ वर्ष कम या ज्यादा। विकास क्षमता को वस्तुतः किसी के हाथों से "पढ़ा" जा सकता है: इसके लिए, डॉक्टर हाथ-पैरों का एक्स-रे करते हैं। यदि जांच से पता चलता है कि विकास प्लेटें बंद हैं, तो शरीर को लंबा करना एक अविश्वसनीय रूप से कठिन कार्य बन जाता है। जटिल, लेकिन फिर भी संभव: विभिन्न तकनीकों की मदद से, आप उन लोगों के लिए भी अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं जो पहले से ही 30 वर्ष से अधिक उम्र के हैं। सच है, इस मामले में प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए संघर्ष बहुत अधिक भयंकर होगा - आपको उल्लेखनीय इच्छाशक्ति दिखानी होगी और कड़ी मेहनत करनी होगी।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट

सामान्य तौर पर, कोई भी उचित और नियमित व्यायाम रीढ़ की वक्रता को ठीक करने में मदद करता है, और यह, मान लीजिए, पहले से ही ऊंचाई में 3-5 सेंटीमीटर से अधिक है। ठीक है, यदि आप पारंपरिक फिटनेस भार में "विकास के लिए" व्यायाम का एक विशेष सेट जोड़ते हैं, तो आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक विकास के लगभग सभी उपयोग किए जाने वाले तरीकों का आधार मांसपेशियों को खींचने, जोड़ों के लचीलेपन को विकसित करने और इंटरवर्टेब्रल लिगामेंट्स की लोच को बढ़ाने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए कॉम्प्लेक्स को दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है: सुबह - व्यायाम के बजाय, और शाम को - मुख्य कसरत के रूप में। तो, आइए बढ़ना शुरू करें!

दिमित्री निकोलाइविच स्टैट्सेंको, टीट्रालनया पर क्लिनिक के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक, खेल चिकित्सा के डॉक्टर सर्वोच्च उपलब्धियाँ, उच्चतम योग्यता श्रेणी के डॉक्टर:

“अभ्यास के इस सेट को चक्रीय खेल भार के साथ पूरक किया जा सकता है - वे विकास हार्मोन (जीएच) को उत्तेजित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। इनमें दौड़ना, तैरना, पैदल चलना, साइकिल चलाना, नौकायन शामिल हैं। हालाँकि, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनते समय, शौकिया गतिविधियों में शामिल न होना बेहतर है। उदाहरण के लिए, लंबाई बढ़ाने के लिए इंटरनेट पर एक व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली विधि आपके पैरों से जुड़े वजन के साथ एक क्षैतिज पट्टी पर लटकना है। क्षैतिज पट्टी पर इस तरह का "खींचना" काठ की रीढ़ और कंधे की कमर में दर्द और समस्याओं से भरा होता है। सामान्य तौर पर, विकास के उद्देश्य से फिटनेस गतिविधियों का चयन करते समय, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होता है - वह ऐसे व्यायामों का चयन करेगा जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित होंगे।
इसके अलावा, रीढ़ की पूरी लंबाई को प्रभावित करने के लिए, कंपन खींचने वाली मशीनों और विभिन्न मालिश उपकरणों का उपयोग किया जाता है, जो पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, आनुपातिक रूप से इसकी वृद्धि को बढ़ाते हैं। इन तकनीकों का उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है और खेल प्रशिक्षण के साथ मिलकर उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

विकास के लिए पोषण. चौड़ाई में नहीं, बल्कि ऊपर!

आहार में प्रोटीन, कैल्शियम, फॉस्फोरस होना चाहिए, यानी मेज पर पनीर, मछली, मांस और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों की प्रधानता होनी चाहिए। निश्चित रूप से एक बच्चे के रूप में आपने अपने माता-पिता से एक से अधिक बार सुना होगा: "अच्छा खाओ ताकि तुम बड़े और मजबूत बन सको!" एक नियम के रूप में, बच्चे इन नैतिक शिक्षाओं पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन माँ की सलाह के अच्छे आधार हैं, क्योंकि पोषण वास्तव में विकास को प्रभावित करता है। मुख्य बात यह समझना है कि "अच्छा खाओ" का क्या अर्थ है। बेशक, ज़्यादा खाने से कुछ दसियों सेंटीमीटर का इज़ाफा हो सकता है, लेकिन अफ़सोस, आप लंबाई में नहीं, बल्कि उस पार बढ़ेंगे। शराब पीने और धूम्रपान की तरह, उपवास भी आपके एथलेटिक प्रयासों के फल को नकार देगा।

विकास के लिए बुनियादी पोषण नियम:

विटामिन और खनिज परिसर अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाया जाने वाला भोजन कई सूक्ष्म तत्वों और परिणामस्वरूप, विटामिन से वंचित होता है! सीधे शब्दों में कहें तो, हम जो भोजन खाते हैं उसमें विकास को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी कोई भी पदार्थ नहीं होता है।

नीचे कई प्रकार के कॉम्प्लेक्स हैं। आपको यह पता लगाना होगा कि कौन सा आपके लिए सही है या तो प्रयोगात्मक रूप से, सभी कॉम्प्लेक्स को लगातार आज़माने के बाद, या डॉक्टर से परामर्श लें और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स चुनें।

• "कैल्सेमिन एडवांस";
• "कैल्शियम सैंडोज़ फोर्ट";
• "बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी";
• "नैटकल डी3";
• "एलकर डी/इंट. रिसेप्शन 20%";
• ", बर्लिन-केमी"।

और अंत में, हम ध्यान दें: समस्या का समाधान खड़ी चुनौतीइसके लिए बहुत समय, धैर्य और काम की आवश्यकता होगी, और इसलिए ऐसी चिकित्सा के परिणाम काफी हद तक व्यक्ति के मूड और प्रेरणा पर निर्भर करते हैं। विकास के लिए किसी भी खेल अभ्यास, किसी भी भोजन को दृश्यता के साथ संयोजित करें - अपने आप को लम्बे और पतले होने की कल्पना करें। ऐसा मनोवैज्ञानिक तकनीकआपको अपना वांछित लक्ष्य बहुत तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देगा!

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विशेष सर्जरी के बिना किसी वयस्क के लिए ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर से अधिक की वृद्धि लगभग असंभव है। हालाँकि, ऐसे कई नियम हैं जो अपेक्षाकृत छोटे कद को भी दृष्टि से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और ऐसे कई नियम हैं जो अभी भी प्लास्टिक शरीर वाले किशोरों को वास्तव में बड़े होने में मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी यह विकास क्षेत्रों को सक्रिय करने के बारे में भी होता है व्यक्तिगत भागशरीर, जो विशेष रूप से उन एथलीटों के लिए विशिष्ट है जिनका अगला हाथ या पैर दूसरे की तुलना में थोड़ा लंबा हो सकता है। इस मामले में, अनुपात का उल्लंघन नहीं किया जाएगा, एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है सहज रूप मेंअपने शरीर के साथ बदलें।

मानव ऊंचाई पर आनुवंशिकी का प्रभाव, साथ ही अन्य कारक

कई कारक इस बात को प्रभावित करते हैं कि एक व्यक्ति वयस्क होने पर कितने लंबे कद तक पहुंचेगा:

1. आनुवंशिक पहलू. यदि माता-पिता दोनों पर्याप्त लंबे हैं, तो बच्चा भी लंबा होने की संभावना है। यदि माता-पिता की लंबाई में तीव्र विसंगति है, तो भी बच्चे के पास कम से कम उनमें से सबसे लंबे कद तक पहुंचने का मौका है। तीसरी पीढ़ी तक आनुवंशिकी के प्रभाव को ध्यान में रखना उचित है - उनके दादाजी का विकास अक्सर उनके पोते-पोतियों को प्रभावित करता है।
2. राष्ट्रीयता। यह पहलू अप्रत्यक्ष रूप से बच्चे में अंतर्निहित आनुवंशिक सामग्री को प्रभावित करता है। तथ्य यह है कि सबसे लंबे पुरुष (175 सेमी तक) कोकेशियान पुरुष हैं। लैटिन अमेरिकी शायद ही कभी 170 सेमी से अधिक होते हैं, एक एशियाई व्यक्ति की औसत ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं होती है। इसलिए, यहां तक ​​​​कि एक बहुत लंबा एशियाई व्यक्ति भी एक जैसा पैदा नहीं हो सकता है लंबा बच्चा- छोटे कद के लिए उसके पास अप्रभावी जीन का प्रतिशत बहुत अधिक है।
3. खेलकूद गतिविधियां। खेल, विशेष रूप से ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से कई विशिष्ट व्यायाम, उस व्यक्ति के लिए उपयोगी होंगे जो बड़ा होना चाहता है।
4. अच्छा भोजन। आवश्यक प्राप्त किये बिना पोषक तत्वबच्चा कमज़ोर हो जाता है, अक्सर होता है छोटा कदऔर दैहिक काया.
5. सपना। विकास प्रक्रिया अक्सर नींद में ही होती है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको इसकी अवधि में कटौती नहीं करनी चाहिए।

पहला कारक सबसे महत्वपूर्ण है. बाकी सभी, हालांकि मानव विकास पर प्रभाव डालते हैं, निर्णायक नहीं हैं।

वयस्क लंबाई बढ़ाने के अवसर

एक वयस्क जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए सर्जरी नहीं कराना चाहता, लेकिन लंबा दिखना चाहता है, उसे कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

• आसन पर ध्यान देना शुरू करें (एक व्यक्ति जो झुका हुआ है, अपना सिर अपने कंधों में खींचता है, या एक तरफ झुका हुआ है वह अनिवार्य रूप से अपनी ऊंचाई से छोटा दिखता है);
• पुल-अप के साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें, इससे आप अधिक प्रभावी ढंग से एक समान मुद्रा बनाए रख सकेंगे;
• कपड़े का प्रयोग करें सही प्रकार(आपको ऊर्ध्वाधर पट्टियों के पक्ष में क्षैतिज पट्टियों का त्याग करना चाहिए, बहुस्तरीय बहु-रंगीन कपड़ों के साथ शरीर को "टुकड़ों में" विभाजित न करें, ऊपर के रूप में गहरे रंग की चीजें और नीचे के रूप में हल्की चीजों का उपयोग करें, चौड़ी, लटकती हुई चीजें न पहनें चीज़ें);
• अपने बालों को ऊंचा बांधें - आपके सिर के शीर्ष पर एक गुलदस्ता या पोनीटेल आपकी ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ा सकती है;
• जूतों का प्रयोग शुरू करें उच्च तलवों, मोटे इनसोल, हील्स वाले जूते (प्रभाव बढ़ सकता है यदि इसका रंग बॉटम के रूप में पहनी जाने वाली वस्तु के समान हो)।

ये सभी कारक मिलकर ऊंचाई में 5-7 सेमी तक का इजाफा कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि प्रारंभिक चरण में बनाए रखना सही मुद्रापीठ की मांसपेशियों में बहुत अधिक दर्द हो सकता है - इस मामले में मालिश चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

क्या ऊंचाई 10 सेमी बढ़ सकती है?

एक किशोर ऊंचाई में इतनी वृद्धि आसानी से हासिल कर सकता है, क्योंकि वह अभी भी ऐसी स्थिति में है जहां इस तरह के विकास के लिए जिम्मेदार सभी शारीरिक क्षेत्र पूरी तरह से सक्रिय हैं। नीचे ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जो अच्छे विकास को बढ़ावा देंगे।

किसी वयस्क की शक्ल-सूरत में आमूल-चूल परिवर्तन करने के कई तरीके हैं:

ऑपरेशन का नाम	विवरण
इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके ऑपरेशन	यह ऑपरेशन पैरों या जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। अधिकतम प्रभाव, जो इसकी सहायता से प्राप्त किया जा सकता है, 10 सेमी है। इस मामले में, हड्डियों को विच्छेदित किया जाता है, और उपकरण उनके हिस्सों के बीच जुड़ा होता है। नटों को कसने पर ऊँचाई में प्रतिदिन 1 मिमी तक की वृद्धि होती है। आप गति तेज़ नहीं कर सकते - जटिलताएँ शुरू हो सकती हैं।
ब्लिस्कुनोव के अनुसार	यह ऑपरेशन कूल्हे की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। ऑपरेशन का सिद्धांत पिछले के समान है, लेकिन स्थापित डिवाइस को रोगी द्वारा स्वयं नियंत्रित किया जाता है।
रेशेतनिकोव के अनुसार	यह ऑपरेशन हड्डी के ऊतकों में धातु पिन जोड़ने के साथ इलिजारोव उपकरण का उपयोग करने का एक संयोजन है, जो उपकरण को हटाने के बाद भी वहां रहता है। इससे आप प्रति माह 4 सेमी ऊंचाई में वृद्धि हासिल कर सकते हैं। 2 साल के बाद पिन को हटाया जा सकता है। पुनर्वास काफी तेजी से किया जाता है और व्यक्ति को उसके बाद पूर्ण जीवन में लौटने की अनुमति देता है।

हालाँकि, इनमें से सबसे कोमल तरीके भी काफी दर्दनाक होते हैं, और इसके बाद जो व्यक्ति इनसे गुजरा है, वह उदाहरण के लिए, दौड़ने या लात मारने से जुड़े खेलों में शामिल नहीं हो पाएगा।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं

बढ़ावा देने वाले व्यायामों का चयन करते समय तेजी से विकास, कुछ प्रमुख नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. कोई भी व्यायाम जिसमें स्ट्रेचिंग शामिल हो, उपयुक्त रहेगा।
2. पुल-अप्स सबसे अच्छा विकल्प है।
3. तैरना बहुत फायदेमंद है.
4. आपको शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना होगा। भार के साथ काम करने से संबंधित कोई भी प्रशिक्षण विकास क्षेत्रों के लिए फायदेमंद नहीं होगा और प्रक्रिया को काफी धीमा कर देगा।

साथ ही, विकास बढ़ाने के लिए उपयुक्त अभ्यासों के सेट पहले ही बनाए जा चुके हैं। ये निम्नलिखित हैं:

तरीका	विवरण
शांति	यह ग्रीवा क्षेत्र सहित रीढ़ की हड्डी को ठीक करने की प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। भी है खराब असरबढ़ी हुई वृद्धि, जो मांसपेशियों और कशेरुकाओं में तनाव को दूर करने के कारण हो सकती है।
Norbekov	इस तकनीक में एक साथ तीन क्षेत्र शामिल हैं: पैर की हड्डी का प्रशिक्षण; उपास्थि और हड्डी के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि; आसन सुधार. यह माना जाता है कि इसकी सहायता से प्राप्त किया जाने वाला अधिकतम प्रभाव प्लस 12 सेमी ऊंचाई है।
लोंसकोय	व्यायाम का एक सेट जिसके लिए बास्केटबॉल और तैराकी के साथ दैनिक दो घंटे के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
हिम-शिला	यह तकनीक जोड़ती है शारीरिक व्यायामऑटो-प्रशिक्षण के साथ। इसे दिन में दो बार अवश्य करना चाहिए।
एवमिनोव	यह तकनीक नोरबेकोव द्वारा इस्तेमाल की गई तकनीक के समान है, और यह उपास्थि ऊतक की मात्रा बढ़ाने और कशेरुक क्लैंप को सही करने पर भी आधारित है।
उलट देना	व्यायाम का एक सेट उल्टा करें। यह तकनीक उन लोगों के लिए भी बेहद उपयोगी है जो रेडिकुलिटिस से निपटना चाहते हैं।

के बीच नियमित गतिविधियांसबसे उपयोगी खेल साइकिलिंग, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी और कराटे होंगे।

एक आहार की विशेषताएं जो शरीर को देगी आवश्यक सामग्री"निर्माण" के लिए और इसके विकास को प्रोत्साहित करेगा, इस तरह दिखें:

आप जिंक युक्त विटामिन या अन्य सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। जिंक एक घटक है जो हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है और एक हार्मोन की उपस्थिति को उत्तेजित करता है जो विकास को प्रभावित करता है। शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ने से यह हार्मोन कम हो जाता है।

क्या विकास बढ़ाने के लिए एक सप्ताह का समय पर्याप्त है?

एक नियम के रूप में, ऊंचाई में वृद्धि धीरे-धीरे होती है - केवल इस मामले में, यह, सबसे पहले, सुरक्षित है, और दूसरी बात, दीर्घकालिक है। यदि आप इस प्रक्रिया में बहुत अधिक जल्दबाजी करते हैं, तो आपको गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं, जिनमें सर्जिकल हस्तक्षेप या अन्य का उपयोग करना शामिल है चरम विधि) जब तक स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता पूरी तरह खत्म न हो जाए।

इसके अलावा, जितना अधिक परिणाम प्राप्त होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह कायम रहेगा। कब का. यदि आपकी ऊंचाई केवल कुछ सेंटीमीटर बढ़ती है, तो यह फिर से तेजी से घट सकती है, इसलिए आपको प्रशिक्षण कभी नहीं छोड़ना चाहिए।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित वीडियो में प्रस्तुत किए गए हैं:

यदि आवश्यक हो, तो व्यक्ति हमेशा अपनी ऊंचाई कम से कम थोड़ी बढ़ा सकता है, लेकिन इसके लिए धैर्य और सटीकता की आवश्यकता होती है, और डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना बेहतर होता है।

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