प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान आप क्या खा सकती हैं? गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

लेख जानकारीपूर्ण है, लेकिन संकीर्ण है, अर्थात्। आपको उन शब्दों से परिचित होना होगा जो अन्य पृष्ठों पर पहली बार दिखाई देते हैं, हालांकि उनका सार यहां प्रकट किया जा सकता है और यहां तक ​​कि सचित्र भी किया जा सकता है। और आखिरी मिथक के बारे में, वह यह है: चिकित्सा आंकड़ों ने मां के शरीर की किसी भी गतिविधि और गर्भनाल के बीच संबंध साबित नहीं किया है! मुझे संदेह है कि किसी ने इस मुद्दे से गंभीरता से निपटा है और कुछ आंदोलनों की सुरक्षा या लाभों को साबित करने की कोशिश की है, लेकिन यह मानव गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में भी होता है। हमारे समय में, "चिकित्सा" लंबे समय से अकेले नहीं, बल्कि अन्य क्षेत्रों से ज्ञान और अनुभव प्राप्त करके कार्य करने में सक्षम है। सभी विचारों, गतिविधियों के बीच एक संबंध है, और हर कोई इसे लंबे समय से जानता है, और कई लोग खुद को, बच्चे और अपने आस-पास की दुनिया को भी महसूस करते हैं और सुनते हैं।

लेख पर टिप्पणी करें "क्या यह गर्भवती महिलाओं के लिए संभव है? क्या पीना चाहिए, क्या खाना चाहिए और कैसे रहना चाहिए - मिथक और सच्चाई"

गर्भावस्था और प्रसव: गर्भाधान, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सिजेरियन सेक्शन, जन्म। और अच्छा खाओ (मेरे पास एचडी था, इसलिए दिल से खाना भी असंभव था) - मैं वास्तव में अपने पेट से फल, तरबूज, तरबूज, चेरी खाना चाहता था।

बहस

मैं भी पेट के बल सोना चाहता था. लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकी - गर्भावस्था के बाद भी। जब मैं स्तनपान कर रही थी, तो मैं एक मिनट के लिए भी अपने पेट के बल नहीं लेट सकती थी। और अब मेरी पीठ में समस्या है (मुझे पुरानी चोट है)। इसलिए, लगातार 3 वर्षों से मैं विशेष रूप से करवट लेकर ही सो रहा हूँ। :(

और अच्छा खाओ (मेरे पास एचडी था, इसलिए दिल से खाना भी असंभव था) - मैं वास्तव में अपने पेट से फल, तरबूज, तरबूज, चेरी खाना चाहता था।

हर कोई कहता है कि आप स्नान नहीं कर सकते। मैं इसे लगभग हर शाम लेता हूं, और मैं अब भी पूरे दिन इसके बारे में सपने देखता हूं)

गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए. पोषण, विटामिन, औषधियाँ। गर्भावस्था और प्रसव. माँ ने फोन किया और सॉरेल सूप तैयार किया है। मैं सोच रही थी कि क्या गर्भवती महिलाएं सॉरेल खा सकती हैं? मैं इंटरनेट पर गया, वहाँ ऐसी भयावहताएँ हैं: सॉरेल, लहसुन, डिल, बरबेरी, आदि। ख़ैर, हानिकारक चीज़ों के बारे में जैसे...

बहस

नमकीन, स्मोक्ड, ताकि सूजन न हो

संयुक्त राज्य अमेरिका में किस चीज़ की अनुमति नहीं है इसकी कमोबेश स्पष्ट सूची है।

यह वर्जित है:
नीली चीज़ और बिना पाश्चुरीकृत दूध से बनी चीज़
कोई भी अपाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद
उच्च पारा सामग्री वाली मछली और समुद्री भोजन (निम्नलिखित घटते क्रम में पारा युक्त उत्पादों की एक सूची है)
सॉसेज और इसी तरह के उत्पाद उनकी नाइट्रेट सामग्री के कारण (संरक्षक के रूप में)
कच्चे अंडे से बनी कोई भी चीज़
कोई पेट्स
यकृत (इसकी उच्च विटामिन ए सामग्री के कारण, जो गर्भावस्था के दौरान वर्जित है)
मेयोनेज़ अगर कच्चे अंडे से बनाया जाए
अगर आपके परिवार को मूंगफली से एलर्जी है

गर्भावस्था और प्रसव: गर्भाधान, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सिजेरियन सेक्शन, जन्म। मिलिन, और मैं इसे 1 बजे लूंगा। मैंने वह सब कुछ किया जिसकी अनुमति नहीं थी, धोया, इस्त्री किया, कपड़े खुद ही टांगे, मेकअप किया, अपने बाल काटे, बुनाई की, सिलाई की, पालथी मारकर बैठा और कुछ भी नहीं... मैं अब अपने बेटे को देखता हूँ, ठीक है...

बहस

नीला पनीर खाओ

मिलिन, और मैं इसे 1 बजे लूंगा। मैंने वह सब कुछ किया जिसकी अनुमति नहीं थी, खुद को धोया, इस्त्री किया, कपड़े खुद ही टांगे, मेकअप किया, अपने बाल काटे, बुनाई की, सिलाई की, पालथी मारकर बैठा और कुछ भी नहीं... अब मैं अपने बेटे को देखता हूं, ठीक है, ऐसा नहीं हुआ उस पर किसी भी तरह का प्रभाव न पड़े... ये सब अंधविश्वास हैं।
मेरी माँ ने आज मुझे बताया... वह कल अपने बाल कटवाने के लिए सैलून गई थी, और एक गर्भवती महिला अंदर आई और दरवाजे से बोली कि उसे अपने सिर पर रसायन से बाल कटवाना है... हर कोई उसे मना करने लगा, यह कहना कि यह हानिकारक है, यह काम नहीं करेगा, लेकिन उसने कहा कि वह एक डॉक्टर है, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ है और इस तरह के विभिन्न अंधविश्वासों में विश्वास नहीं करती है!!!

क्षमा करें - जूँ। चिकित्सा मुद्दे। गर्भावस्था और प्रसव. गर्भवती महिलाएं क्या उपयोग कर सकती हैं? सभी शैंपू कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उपयोग न करें। मुझे बताओ - शायद किसी को पता हो, अन्यथा मैं पहले से ही इसके साथ पागल हो रहा हूँ...

बहस

मैं इसे बेबी शैम्पू से उपचारित करूंगी और एक सप्ताह में इसे दोहराऊंगी। बहुत सी चीज़ों पर लिखना असंभव है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं? और खरोंच, खरोंच, खरोंच, प्रत्येक अपने-अपने बारीक दांतों वाली कंघी से।

यहां, दो बुराइयों में से कम को चुनें। जूँ भी अच्छे नहीं हैं.
कोमल बेबी शैम्पू, निर्देशों के अनुसार उपयोग किए जाने पर कोई परिणाम नहीं होना चाहिए।
तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाओं को अनुमति नहीं है इसका मतलब है कि उन्होंने गर्भवती महिलाओं पर परीक्षण नहीं किया है।
और वैसे, एक बच्चे में जूँ के साथ मेरे अनुभव में, कुछ प्रतिरोधी जूँ दिखाई दी हैं - एक या दो सप्ताह में पुन: उपचार करना आवश्यक है, क्योंकि वे फिर से प्रकट होते हैं. और प्रसंस्करण के बाद भी, कुछ, हालांकि गला घोंट दिए गए, जीवित हैं।
तो ये सब लोक उपचारवे बिल्कुल भी परवाह नहीं करते।

आटे के बारे में. पोषण, विटामिन, औषधियाँ। गर्भावस्था और प्रसव. गर्भावस्था के दौरान मैदा और मिठाइयाँ कम से कम कर दीजिये - मैंने भी बात मानी। मैं वास्तव में इसे चाहता था, विशेषकर चाय के साथ कुछ।

गर्भावस्था हर महिला के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है। गर्भवती माताओं द्वारा पूछा जाने वाला पहला सवाल यह है कि गर्भावस्था के दौरान वे क्या नहीं खा सकतीं, पी सकती हैं या क्या नहीं कर सकतीं? आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि गर्भवती महिलाओं को शराब, कॉफी क्यों नहीं पीनी चाहिए और पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

उचित पोषण एक सफल गर्भावस्था और सभी 9 महीनों के दौरान गर्भवती माँ के अच्छे स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक स्वस्थ गर्भवती महिला को किसी विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता है। बात सिर्फ इतनी है कि उसका आहार संतुलित होना चाहिए, इसमें स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए जो माँ और बच्चे को उनकी ज़रूरत की हर चीज़ प्रदान करेगा पोषक तत्वऔर उपयोगी तत्व.

इसके विपरीत, बेकार और हानिकारक उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता होगी ताकि आप पर अनावश्यक काम का बोझ न पड़े। आंतरिक अंग, और नवजात शिशु में संभावित एलर्जी से भी बचें। यही कारण है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाएं अलग-अलग चरणों में क्या खा सकती हैं और क्या नहीं।

1. सबसे पहले, आपको यह स्पष्ट करना होगा कि गर्भवती माँ को गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक पोषण मिलना चाहिए। उसका शरीर अब दो लोगों के लिए काम करता है, और एक बच्चे को जन्म देने के लिए उसे प्रति दिन 500-800 किलो कैलोरी अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
2. हालाँकि, अतिरिक्त पोषण कुपोषण से कम खतरनाक नहीं है - यह पेट, यकृत पर एक अतिरिक्त भार है, और अतिरिक्त वजन आपकी भलाई पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।
3. परिणाम खराब पोषणभ्रूण भी भारी हो सकता है, जिससे बच्चे के जन्म के दौरान कठिनाई हो सकती है और भविष्य में बच्चे के लिए संभावित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

निषिद्ध उत्पाद

शराब और सिगरेट के सेवन पर प्रतिबंध

आपकी पहली मुलाकात में, आपके डॉक्टर को आपको बताना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं को क्या बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। इस सूची में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

यह वह सब है जिसकी प्रारंभिक और अंतिम अवस्था में स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को अनुमति नहीं है। हालाँकि, कभी-कभी सूची व्यापक हो सकती है - यह निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।

बहुत से लोग मानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को कॉफी नहीं पीनी चाहिए - यह पूरी तरह सच नहीं है। आप गर्भवती होने पर कॉफी पी सकती हैं, लेकिन बहुत सीमित मात्रा में।

प्रारंभिक अवस्था में निषिद्ध खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के पहले 12-13 सप्ताह के दौरान पोषण व्यावहारिक रूप से सामान्य आहार से अलग नहीं होता है। इस स्तर पर उपभोग की जाने वाली किलोकलरीज में वृद्धि नगण्य है - यह एक अतिरिक्त गिलास केफिर पीने या एक केला खाने के लिए पर्याप्त है।

हालांकि, किसी भी महिला को यह याद रखने की जरूरत है कि शुरुआती दौर में गर्भवती महिलाओं के लिए यह वर्जित है।

1. हरी चाय। यह अवशोषण में बाधा डालता है फोलिक एसिड, जो प्रारंभिक अवस्था में भ्रूण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
2. कॉफी। कैफीन गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है, जिससे गर्भपात हो सकता है - यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को कॉफी नहीं पीनी चाहिए।
3. टूना, मैकेरल. इस प्रकार की मछलियाँ भारी धातुओं को जमा कर सकती हैं जो मस्तिष्क के विकास के साथ-साथ भ्रूण के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी नुकसान पहुँचाती हैं।
4. हर्बल चाय। ये स्वास्थ्यवर्धक पेय प्रारंभिक अवस्था में खतरनाक हो सकते हैं, क्योंकि कुछ जड़ी-बूटियों में गर्भपात करने वाले गुण होते हैं।

पहली तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए इसके अलावा, आपको यह जानना होगा कि इस चरण में आपको क्या नहीं करना चाहिए - यह ताज़ी सब्जियां, आपके क्षेत्र में उगने वाले फल, कम वसा वाला पनीर, पनीर, ऑफल। आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाना चाहिए।

बाद के चरणों में निषिद्ध खाद्य पदार्थ

के लिए देर की तारीखें"दिलचस्प स्थिति" की भी प्रतिबंधों की अपनी सूची है। अब भ्रूण लगभग पूरी तरह से बन चुका है, इसलिए कई महिलाएं राहत की सांस लेते हुए इस निष्कर्ष पर पहुंची हैं कि अब वे हमेशा की तरह खा सकती हैं।

हालाँकि, आखिरी तिमाही नई कठिनाइयों से भरी होती है, इसलिए आपको यह याद रखना होगा कि गर्भवती महिलाओं को इस दौरान कुछ भी खाना-पीना नहीं चाहिए।

1. तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त भोजन लीवर और पित्ताशय पर बहुत अधिक दबाव डालता है। बच्चे को जन्म देते समय, ये अंग कड़ी मेहनत करते हैं - आपको जटिलताओं का खतरा नहीं बढ़ाना चाहिए।
2. विदेशी फल, समुद्री भोजन, जंगली जामुन, स्वाद और परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थ बच्चे में जन्मजात खाद्य एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
3. नमक, साथ ही उच्च नमक वाले सभी खाद्य पदार्थ। इसका किडनी पर बुरा प्रभाव पड़ता है, और एडिमा की संभावना भी बढ़ जाती है - जो अंतिम तिमाही की मुख्य समस्याओं में से एक है - यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को इस उत्पाद का उपयोग नहीं करना चाहिए।

मसालेदार खाना खाने से बचें

आपको सावधानी के साथ क्या उपयोग करना चाहिए?

ऐसे कई उत्पाद हैं जो पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में हानिकारक हो सकते हैं। डॉक्टर की सलाह को ध्यान में रखते हुए इनका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए।

एलर्जी की अनुपस्थिति में, चॉकलेट के एक टुकड़े या अपने पसंदीदा साइट्रस के कुछ स्लाइस के साथ खुद को खुश न करने का कोई कारण नहीं है। इसके अलावा, में कम मात्रा मेंये उत्पाद सहायक हो सकते हैं:

• चॉकलेट में शामिल है उपयोगी खनिज, फ्लेवोनोइड्स जो मजबूत करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को भी कम करता है;
• खट्टे फल विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, पाचन के लिए अच्छे होते हैं और मतली से राहत दिलाते हैं।

इन उत्पादों के सेवन से होने वाले जोखिम को कम करने के लिए, डार्क चॉकलेट चुनें या प्राकृतिक कोको से पेय बनाएं और संतरे के स्थान पर अंगूर का सेवन करें।

किसी कारण से, कुछ महिलाओं को यकीन है कि गर्भवती महिलाओं को कॉफी नहीं पीनी चाहिए। गर्भवती माँ के लिए कैफीन सख्त वर्जित पदार्थ नहीं है। सुबह दूध के साथ एक कप कॉफी पीना पूरी तरह से स्वीकार्य है - यह आपको ऊर्जावान और प्रफुल्लित महसूस करने में मदद करेगा। इसके अलावा, कॉफी हाइपोटेंसिव लोगों के लिए अपरिहार्य है - यह निम्न रक्तचाप को सामान्य करने का एक शानदार तरीका है।

खराब पोषण के खतरे

ज़रूरी नहीं

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गर्भावस्था के दौरान पोषण सही होना चाहिए। यह सिद्धांत, शायद, सभी गर्भवती माताओं को ज्ञात है। लेकिन कुछ लोग इसका शाब्दिक अर्थ लेते हैं - "आपको अधिक खाने की ज़रूरत है।" आख़िर, 4 किलोग्राम से अधिक वजन वाले नायक को जन्म देने का सपना कौन नहीं देखता? और कई लोग मानते हैं कि जन्म के समय बच्चे का वजन जितना अधिक होगा, वह उतना ही स्वस्थ होगा और अपने साथियों की तुलना में तेजी से विकसित होगा। लेकिन यह राय ग़लत है. कौन से कारक बच्चे का वजन निर्धारित करते हैं और बहुत अधिक खाना हानिकारक क्यों है?

बच्चे का वजन मां के शुरुआती वजन के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए किलोग्राम की संख्या पर भी निर्भर करता है। चिकित्सा में एक ऐसी अवधारणा है - बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स)। इस सूचकांक का निर्धारण करके डॉक्टर यह पता लगाएंगे कि शरीर के वजन में विचलन है या नहीं। इसकी गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन को मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, 167 सेमी की ऊंचाई और 70 किलोग्राम वजन वाली महिला का बीएमआई 25 70 के बराबर है: (1.67 x 1.67) = 25

बीएमआई मान:

19.8-26 - सामान्य वजन

26-29 - अधिक वजन

29 - मोटापा

35 - रुग्ण मोटापा

बीएमआई की गणना द्वारा निर्धारित अधिक वजन वाली महिलाओं में समय से पहले जन्म और जल्दी गर्भपात, एक्लम्पसिया, दिल की विफलता आदि विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। हां, मोटापे से ग्रस्त महिलाएं अक्सर अधिक वजन वाले बच्चों को जन्म देती हैं, लेकिन यह खुशी का कारण नहीं है। . प्रसव बड़ा बच्चाअक्सर जन्म संबंधी चोटों का परिणाम होता है।

बीएमआई के आधार पर, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के मानदंड निर्धारित किए जाते हैं। सामान्य वजन वाली महिलाओं का वजन 11.5-16 किलोग्राम बढ़ सकता है। अधिक वजन - 7-11.5. कम वजन - 12.5-18 किग्रा. इसके अलावा, वजन सुचारू रूप से और समान रूप से बढ़ना चाहिए। पर सामान्य वज़नदूसरी और तीसरी तिमाही में - प्रति सप्ताह 0.4 किलोग्राम से अधिक नहीं, यदि अधिक हो तो - प्रति सप्ताह 0.3 किलोग्राम से अधिक नहीं।

हालाँकि, भले ही वजन बढ़ जाए सामान्य से अधिकया एक महिला के पास शुरू में बहुत अधिक अतिरिक्त वजन होता है, किसी आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि गर्भावस्था के दौरान पोषण की निस्संदेह सप्ताह दर सप्ताह समीक्षा की जानी चाहिए। अपना नमूना मेनू बनाएं और इसे अपने डॉक्टर को दिखाएं। वह सलाह देगा कि किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए और बड़ी वृद्धि का कारण निर्धारित करेगा।

भोजन की कैलोरी सामग्री प्रति दिन लगभग 300 किलो कैलोरी बढ़ानी चाहिए। इसके अलावा, आपको भोजन की मात्रा से नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता से कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, सूखी कुकीज़ के साथ गायब कैलोरी को "पकड़ना" फायदेमंद होने की तुलना में हानिकारक होने और कब्ज पैदा करने की अधिक संभावना है। आहार का लगभग 20% प्रोटीन, 30% वसा, 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

इसके अलावा इसका भी ध्यान रखना होगा दैनिक भोजनइसमें सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व शामिल थे।

विटामिन ए.आवश्यक दैनिक खुराक 800 एमसीजी है। यह विटामिन अधिकांश हरी और पीली सब्जियों के साथ-साथ अंडे की जर्दी, दूध और मक्खन में भी पाया जाता है। हवा में शीघ्र नष्ट हो जाता है।

विटामिन बी2.मानक प्रति दिन 1.6 मिलीग्राम है। हरी सब्जियाँ, डेयरी और समुद्री भोजन, अंडे और पनीर में शामिल।

विटामिन बी6.मानक प्रति दिन 2.2 मिलीग्राम है। सब्जियों के साथ-साथ अखरोट, मूंगफली, हेज़लनट्स, चिकन और मछली में भी शामिल है।

विटामिन बी 12।दैनिक मान 2.2 एमसीजी है। इस तत्व में प्रकाश और गर्मी के प्रति अच्छा प्रतिरोध है। गोमांस जिगर, पालक, हरी सलाद, समुद्री शैवाल और विभिन्न समुद्री भोजन, चिकन और हार्ड चीज में शामिल है।

विटामिन सीप्रति दिन लगभग 70 मिलीग्राम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। एस्कॉर्बिक अम्लआम धारणा के विपरीत, न केवल खट्टे फलों में पाया जा सकता है, बल्कि अधिकांश सब्जियों और फलों के साथ-साथ हरी सब्जियों में भी पाया जा सकता है। एक और दिलचस्प बात जिसके बारे में गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए वह है एस्कॉर्बिक एसिड (और)। प्रकार मेंऔर "सिंथेटिक") प्रतिरक्षा प्रणाली को पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं करता है और निश्चित रूप से, तीव्र वायरल बीमारियों से बचने या उनके पाठ्यक्रम को कम करने में मदद नहीं करता है।

विटामिन डीइसका मान 200-400 IU है। जैसा कि आप जानते हैं, यह पदार्थ त्वचा पर सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से बनता है। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से सैर के लिए बाहर जाते हैं, तो गर्मियों में या साल के किसी भी समय इसकी कमी होने की संभावना नहीं है। पशु उत्पादों में महत्वपूर्ण मात्रा में पाया जाता है ( मक्खन, दूध, अंडे सा सफेद हिस्सा, कैवियार, आदि) - गर्भावस्था के दौरान पोषण हमेशा इन प्रोटीन उत्पादों से भरपूर होना चाहिए।

विटामिन ई.मानक 10 मिलीग्राम है। इसकी कमी बहुत ही कम होती है। पशु मूल के उत्पादों में भी पाया जाता है।

विटामिन Kइसका दैनिक सेवन 65 मिलीग्राम होना चाहिए। यह पदार्थ सफेद पत्तागोभी, टमाटर और पशु उत्पादों में पाया जाता है। यह कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अंतिम तिमाहीगर्भावस्था.

फोलिक एसिड।गर्भावस्था के दौरान इसका मान कम से कम 0.4 मिलीग्राम है। लेकिन, जैसा कि शोध से पता चलता है, एक पौष्टिक, विविध आहार भी शरीर को पूरी तरह से फोलिक एसिड प्रदान नहीं कर सकता है। इसे अतिरिक्त रूप से लेना आवश्यक है, और गर्भधारण की प्रतीक्षा किए बिना और बच्चे के गर्भधारण की पूरी पहली छमाही के दौरान। यदि फोलिक एसिड की कमी है, तो भ्रूण में एक गंभीर और लाइलाज विकृति विकसित हो सकती है - एक न्यूरल ट्यूब दोष।

कैल्शियम.यह हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखता है। गर्भाशय में, बच्चे को माँ से कैल्शियम प्राप्त होता है, जिससे वह इस आवश्यक सूक्ष्म तत्व से वंचित हो जाता है। इस क्रिया का परिणाम अक्सर स्पष्ट होता है - जब गर्भवती माँ के दाँत टूटने लगते हैं। और यह सब इस तथ्य के बावजूद है कि शुरुआती चरणों में गर्भावस्था के दौरान और शेष महीनों के दौरान पोषण सही और संतुलित था। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों में पाया जाता है। कुछ प्रकार के पनीर में इसकी प्रचुर मात्रा होती है। दैनिक मान प्रति दिन 1000 मिलीग्राम है। यदि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण हैं, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें औषधीय उत्पादइस सूक्ष्म तत्व से युक्त।

लोहा।यह ट्रेस तत्व हीमोग्लोबिन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आयरन के मुख्य स्रोत प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: फलियां और मांस। लेकिन पौष्टिक आहार और भोजन की काफी उच्च कैलोरी सामग्री के साथ भी, आयरन की कमी असामान्य नहीं है। आम तौर पर, गर्भवती मां को प्रति दिन लगभग 3 मिलीग्राम मिलना चाहिए, लेकिन चूंकि आयरन बहुत खराब रूप से अवशोषित होता है (केवल इसका दसवां हिस्सा अवशोषित होता है), गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी दैनिक आवश्यकता 30 मिलीग्राम है। विटामिन सी अवशोषण को बहुत बढ़ावा देता है।

सोडियम.अधिकांश उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल है, लेकिन ज्यादातर टेबल नमक से अवशोषित होता है। विटामिन डी के अवशोषण में सुधार करता है। इस सूक्ष्म तत्व की कमी केवल उपवास के दौरान और सख्त शाकाहारियों में हो सकती है। लक्षणों में से एक आक्षेप और नसों का दर्द है। इसकी अधिक मात्रा से अंगों और चेहरे पर सूजन जैसे लक्षण हो सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि टेबल नमक का अधिक सेवन न करें, क्योंकि गर्भवती महिलाओं को जो चीज़ें नहीं खानी चाहिए उनमें ये शामिल हैं: बड़ी मात्रा, सबसे पहले, शायद, यह वह है।

फास्फोरस.इसका मानक 1000 मिलीग्राम प्रतिदिन है। यह ट्रेस तत्व भ्रूण की हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से पीड़ित होना अत्यंत दुर्लभ है। इसके अलावा, गर्भवती माताओं के लिए कई विटामिन सप्लीमेंट्स में इस कारण से फॉस्फोरस बिल्कुल भी नहीं होता है। फास्फोरस यौगिकों का आदान-प्रदान, अन्य चीजों के अलावा, विटामिन डी के कारण होता है। जानवरों, पक्षियों और मछली के मांस में पाया जाता है।

जिंक.यह ट्रेस तत्व गर्भावस्था की पहली तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 15 एमसीजी है। अतिरिक्त लेते समय आपको बहुत सावधान रहना चाहिए दवाइयाँलोहे और तांबे की पूर्ति के लिए, क्योंकि ये पदार्थ सैद्धांतिक रूप से जिंक को अवशोषित होने से रोक सकते हैं, जैसे अतिरिक्त सेवन से यह लोहे और तांबे के अवशोषण में हस्तक्षेप करेगा। मल्टीविटामिन या मोनो-विटामिन उत्पाद लिखते समय डॉक्टर को इस बिंदु को ध्यान में रखना चाहिए। कई फलों में जिंक होता है, जिनमें विदेशी फल भी शामिल हैं।

ये हैं डॉक्टरों की मुख्य सिफारिशें. बेशक, आपको ईमानदारी से यह गणना करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए कि किसी विशेष पदार्थ ने भोजन के साथ आपके शरीर में कितना प्रवेश किया। आप अभी भी सही ढंग से गणना नहीं कर पाएंगे, और यह केवल नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बनेगा। अगर आपके अंदर किसी भी तत्व की कमी है तो यकीन मानिए लक्षण जरूर दिखाई देंगे। खैर, बिना किसी अपवाद के सभी के लिए फोलिक एसिड और पोटेशियम आयोडाइड के अतिरिक्त सेवन की सिफारिश की जाती है। गर्भवती माताओं को कैल्शियम और आयरन की खुराक भी दी जा सकती है, क्योंकि, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, गर्भवती महिलाओं में इनकी कमी काफी आम है।

शाकाहारियों

यदि आप शाकाहारियों की श्रेणी में आते हैं जो न केवल मांस, बल्कि किसी अन्य पशु उत्पाद (उदाहरण के लिए डेयरी) भी स्वीकार नहीं करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता है अतिरिक्त स्रोतविटामिन बी12 (2 एमसीजी प्रति दिन) और डी (400 आईयू प्रति दिन), जो आपको आपके आहार की प्रकृति के कारण नहीं मिलता है। साथ ही, आपको भोजन की कैलोरी सामग्री (अधिकांश शाकाहारी व्यंजन कम कैलोरी वाले होते हैं, जो गर्भवती माताओं के लिए आदर्श नहीं है) और उसके मूल्य पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, कौन जानना चाहता है कि यह क्या है? आसान गर्भावस्थाऔर संतुलित पोषण मदद करेगा। इसलिए, शायद यह कुछ समय के लिए अपना आहार बदलने लायक है? इस तरह आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालेंगे।

महिला खिलाड़ी

सभी महिलाएं मां बनने की खबर मिलने के बाद तुरंत अपनी सामान्य जीवनशैली नहीं छोड़तीं। यह पेशेवर एथलीटों और सक्रिय जीवनशैली जीने वाली महिलाओं दोनों पर लागू होता है। निःसंदेह, आपको भार के प्रति अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है। लेकिन इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान पोषण कुछ अलग होना चाहिए - अधिक उच्च कैलोरी, क्योंकि गर्भवती मां-एथलीट अधिक ऊर्जा खर्च करती है और, तदनुसार, सघन आहार की आवश्यकता होती है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाना जरूरी है।

किशोरों

16 साल की लड़की का गर्भवती होना कोई असामान्य बात नहीं है। आप सभी डॉक्टरों की राय सुन सकते हैं कि ऐसे में गर्भवती होना क्या है प्रारंभिक अवस्थायह खतरनाक है, क्योंकि शरीर अभी भी बढ़ रहा है और यह उसके लिए बहुत अधिक तनाव है। लेकिन अगर ऐसा होता है तो आपको सबसे पहले पोषण पर ध्यान देने की जरूरत है। साथ ही, जैसा कि एथलीटों के मामले में होता है, भोजन में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए।

एकाधिक गर्भावस्था

2 या अधिक बच्चों को ले जाने पर शरीर द्वारा अनुभव किए जाने वाले अत्यधिक तनाव के कारण कैलोरी सेवन में वृद्धि की आवश्यकता होती है (बीएमआई के आधार पर, प्रति दिन लगभग 150 किलो कैलोरी)। इसके अलावा, अतिरिक्त फोलिक एसिड की खुराक को प्रति दिन 1 मिलीग्राम तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। विटामिन बी6 की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। इसका मतलब यह है कि आपको मछली और मुर्गी पालन नहीं छोड़ना चाहिए, जो पाइरोडॉक्सिन के बहुत समृद्ध स्रोत हैं।

विषाक्तता और पाचन संबंधी विकार

विषाक्तता, विषाक्तता और अन्य के लिए अप्रिय घटनाजो भोजन अस्वीकृति का कारण बनते हैं, उन्हें विटामिन बी 6 का अतिरिक्त सेवन प्रदान किया जाना चाहिए, जो प्रोटीन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है, और इसलिए अस्वस्थता के लक्षणों को कम करता है। अत्यधिक अनुशंसित भी आंशिक भोजनप्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान, आपको बार-बार भोजन और तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन धीरे-धीरे, इससे मतली और उल्टी के हमलों से बचने में मदद मिलती है। यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, और आप जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसे शरीर द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आपको अस्पताल जाना चाहिए - विटामिन की तैयारी के इंजेक्शन और अंतःशिरा प्रशासनग्लूकोज आपको इस कठिन दौर से बचने में मदद करेगा।

लैक्टोज असहिष्णुता

यह विकृति लैक्टेज के निम्न स्तर के कारण होती है, एक एंजाइम जिसके बिना लैक्टोज को पचाया नहीं जा सकता है। यह विकृति मुख्य रूप से उत्तरी अक्षांशों में रहने वाले लोगों के साथ-साथ अफ्रीकी और एशियाई देशों के निवासियों को भी प्रभावित करती है। लैक्टोज असहिष्णुता खतरनाक है क्योंकि यह डेयरी उत्पादों में निहित कैल्शियम को ठीक से अवशोषित नहीं करता है। जब इनका सेवन किया जाता है, तो पेट फूलना, दस्त और आंतों में दर्दनाक ऐंठन होती है।

इस विकृति के साथ, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है, लेकिन लैक्टोज युक्त नहीं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, सोया दूध। यदि आपके पास अभी भी कैल्शियम की कमी है (दैनिक सेवन 600 मिलीग्राम से कम है), तो अतिरिक्त कैल्शियम की गोलियाँ लेना समझ में आता है। यदि आप ठंडी जलवायु वाले देशों में रहते हैं, सर्दियों में और ताजी हवा में दुर्लभ सैर करते हैं, तो आपको विटामिन डी (प्रति दिन 400 आईयू) भी लेना चाहिए।