גודל המותניים נורמלי. משקל וגובה תקינים לנשים: יחס אידיאלי

במרדף אחר מראה יפה, רוב הנשים שמות את דמותן במקום הראשון. כדי להשיג זאת, החצי היפה של האנושות מקריב הרבה כדי להיות כמו היפהפיות על שערי מגזיני האופנה: הם עושים דיאטה, עושים ספורט וכו'. אבל האם המאמצים האלה שווים את הפרס בעיני גברים?

דעת גברים: דמות אישה צריכה להיות סימטרית

ואיזו דמות הם מחשיבים את הכי אטרקטיבית כשהם מסתכלים על תמונות של יפהפיות מפורסמות? על השאלה הזו יכולים לענות היום מדענים מרחבי העולם שביצעו שוב ושוב סקרים סוציולוגיים לגבי המראה הנשי האטרקטיבי ביותר.

איזו "דמות נשית יפה היא דרך עיניהם של גברים" - תגלו מהמאמר שלנו!

מסתבר שדמות נשית יפה בעיני גברים היא בכלל לא המידות הידועות לשמצה 90-60-90, כפי שמאמינות נשים רבות. אבל עדיין יש כאן אמת מסוימת.

כמה שיש אנשים שונים, יש לא פחות דעות לגבי המראה האידיאלי. בעבר, בזמנים שונים, בנות שמנמנות או רזות מאוד היו באופנה. כיום, האידיאל העיקרי של דמות נשית יכול להיקרא פרופורציות סימטריות, והגדלים של החזה, המותניים והירכיים אינם כל כך חשובים.

יש אוהבי נשים רזות ושמנמנות כאחד:

1. רזה מדיצריך להיות פרופורציות עגולות כדי למשוך תשומת לב לדמות שלך. עדיף אם החזה והירכיים הם בערך באותו גודל, והמותניים קטנות יותר. נתון זה מושלם עבור בנות נמוכות. גברים אוהבים סוג זה של הופעה בשל העובדה שאתה יכול להרגיש כמו ג'נטלמן תוך כדי הגנה וטיפול בה.
2. נשים מפותלותגם למשוך את תשומת הלב של גברים. לעתים קרובות יותר הם נבחרים למערכות יחסים רציניות. לדברי פסיכולוגים, סוג זה של הופעה פופולרי יותר בקרב גברים בעלי מעמד חברתי נמוך או כאלו עם אמא באותה צורה. אבל ראוי לציין שהמלאות צריכה להיות מתונה - בטן נפולת ודפנות לא נראים טוב על אף אחד. אם אתה מסתכל דרך עיניו של גבר, אז דמות נשית מלאה יכולה להיקרא יפה אם המותניים הם בערך 70 אחוז מהמותניים, והחזה הוא באותו נפח.
3. המראה האידיאלי ביותרלנשים יש מבנה גוף אתלטי. בטן וירכיים מגוונות, שדיים בגודל בינוני ושרירי הידיים והרגליים משואבים מעט הופכים את בעל המין ההוגן למבוקש ביותר בעיני גבר. אבל כאן אתה צריך לא להגזים עם שאיבת השרירים, שכן הדו-ראשי בולט מדי הופכים את הדמות לפחות נשית, מה שגברים ממש לא אוהבים.

דמות שעון החול היא הגוף האידיאלי לפי גברים

למרות שהטעם של כולם שונה, רוב הגברים מסכימים על דעה אחת - דמות גברית עם כתפיים גדולות וירכיים צרות אינה מושכת. הדמות האידיאלית ביותר נחשבת ל"שעון החול". לסוג זה של אישה יש מותניים קטנים משמעותית מהמותניים והחזה שלה.

בחירה זו קשורה לעובדה שלגברים, ברמה התת מודע, יש את האופי לבחור זוג בריא ופורה. ומותניים צרות וירכיים רחבות רק מעוררות את הרעיון של נכונותה של אישה להתרבות.

עובדה מעניינת!מדענים מצאו שלנשים בעלות גזרה בצורת גיטרה יש כמות גדולה של אסטרוגן, התורם להתעברות והולדת ילדים. הורמון המין הזה הוא שמעצב את הגוף הנשי, מה שהופך את הירכיים לרחבות יותר מהמותניים.

לכן, דמות נשית יפה, אם נראית דרך עיניהם של רוב הגברים, צריכה להיות בצורת שעון חול, המעיד על כך שהאישה תוכל לשאת וללדת ילד בריא.

איור "90-60-90" - הגוף האידיאלי לגברים של נשים

לפני זמן לא רב, הפרופורציות 90-60-90 נחשבו לסטנדרט היופי. אלה היו הפרמטרים שרוב היפות חתרו אליהם. אבל, כפי שמתברר, כרכים כאלה לרוב מושכים גברים שאינם מוכנים למערכת יחסים ארוכת טווח. אם אנחנו מדברים על בן זוג להולדה, אז הקריטריון העיקרי שגברים מדגישים הוא מותניים דקות וירכיים רחבות.

וסנטימטרים הם לא העיקר כאן. אבל גבר, ששם רק את התכונות האופנתיות של האטרקטיביות במקום הראשון, מחפש את האידיאלי ביותר, היפה ביותר, הדק ביותר. בן זוג כזה תמיד יבגוד, מחפש יופי אופנתי וזוהר יותר בצד.

דמות מלבנית היא הגוף האידיאלי למנהיגים גברים

אבל דמות נשית יפה דרך עיניהם של מנהיגים גברים היא מלבנית, ללא עגולות או קימורים מעוררי תיאבון. אישה כזו מפגינה אופי חזק ויכולת לעמוד על שלה, כך שעבורה השידוך הטוב ביותר יכול להיות רק גבר חזק עם תכונות מנהיגות.

אבל "הבנים של אמא" בעלי אופי חלש, שמוכנים לחיות "מתחת לאגודל", נמשכים גם לנשים בעלות דמות "מלבן", כי הן רוצות להיות תחת הגנתו של מישהו.

הערה!בנשים בעלות גזרה מלבנית, שולטים הורמונים זכריים אנדרוגנים, המפנים את מצבורי השומן לאזור המותניים, ומסירים אותם מהמותניים. המהומה כזו מגבירה את העמידות במתח וסיבולת, מה שהופך את אופי האישה ל"דמוי פלדה".

איך צריכים להיראות שדי אישה?

לעתים קרובות אתה יכול לראות דוגמניות עם חזה גדול במגזיני אופנה ובטלוויזיה. נשים רבות מנסות בכל דרך אפשרית להגדיל את החזה שלהן, מתוך אמונה שגברים אוהבים יותר את הסוג הזה. אבל כדאי לדעת שיפיפיות עם מראה דוגמנית פופולריות יותר בקרב בני נוער או גברים מבוגרים.

וגברות כאלה מושכות אותן רק בגלל ההזדמנות לטעון את עצמן ולהראות לאחרים את חשיבותן.

לא כולם מחשיבים אישה עם חזה גדול ליפה. בעיני רוב הגברים, הגודל המקובל ביותר נחשב לשני או השלישי. והם מפגינים סקרנות פשוטה למדי כלפי נשים בעלות חזה, אבל הם לא רוצים להתחתן עם נשים כאלה.

על בנות רזות ושבריריות, חזה גדול נראה יותר וולגרי מאשר יפה. לכן, אתה לא צריך לעוות את הגוף שלך עם סיליקון, שכן זה יכול להוביל להידרדרות של הבריאות, ואת התוצאה הרצויה לא תושג.

מותניים וירכיים: מהם הפרמטרים האידיאליים לגברים

גברים, כשהם מסתכלים על אישה, שימו לב מיד לירכיים ולמותניים. אזור זה, על פי רוב המין החזק, הוא המושך ביותר.

אבל מה באמת שובה את תשומת לבם? מדענים גילו שברמה האינטואיטיבית, גברים מעריכים את בת זוגם הפוטנציאלית בצורה כזו - האם כדאי להכיר אותה, האם היא כבר לקחה מתמודדת אחרת על היד והלב שלה, האם היא בריאה וכו'.

ואתה יכול לגלות בדיוק לפי המותניים, הירכיים והיחס ביניהם:

• מותניים דקיםמראה לגבר שהאישה אינה בהריון, ולכן אינה עסוקה;
• ירכיים מעוגלות ומגוונותהם מדברים על בריאותה הטובה של הנקבה ועל ההזדמנות ללדת צאצאים בריאים;
• הבדל בין מותניים לירכייםיראה את אופייה של האישה ואת יכולתה ללדת ולהאכיל ילד.

לא משנה עד כמה הגברת שמנמנה, המדד האופטימלי בין המותניים לירכיים לא יעלה על 0.7. כלומר, נפח המותניים צריך להיות רק 70% מנפח הירך. פרמטרים כאלה ימשכו תשומת לב ללא קשר למלאות האישה, גובהה ומשקל הגוף (באופן הגיוני, כמובן).

עובדה מעניינת!גברים לא צריכים להסתובב עם סרט מדידה כדי לראות יחס מותניים-ירכיים אטרקטיבי. הם רק צריכים להסתכל על אישה במשך 10 שניות, והאינטואיציה שלהם עצמה תספר להם את הפרמטרים הנכונים של הגוף הנשי, שבו הם יכולים לקבל בבטחה החלטות נוספות על ההולדה.

רגליים ארוכות הן הסטנדרט של היופי הנשי

עובדה שאין עליה עוררין היא ההתעניינות המוגברת של כמעט כל הגברים בנשים ארוכות רגליים. ללא קשר לגובה ומשקל, רגליה של אישה חייבות להיות ארוכות.

גחמה זו יכולה להיות מוסברת על ידי העובדה שרגליים קצרות מעידות על ילדות, כלומר, האישה עדיין לא מוכנה להולדה. ובמהלך ההתבגרות, הרגליים של נשים מתחילות להתארך, וזה מאפשר לגברים באופן אינטואיטיבי להבין שהילדה מוכנה ללדת ילדים.

אז הרגליים הארוכות והדמות הסימטרית של אישה הם בכלל לא גחמה של גבר מפונק וקפריזי, אלא בחירה מעשית לחלוטין ביישום התוכנית להולדת צאצאים.

איזו מידה של בגדים צריכה להיות לאישה לפי גברים?

אם נשים חושבות שהן צריכות לרדת במשקל לבגדים במידה 40 (או XXS לפי סטנדרטים בינלאומיים), אז זו תפיסה שגויה עמוקה. מחקרים רבים הראו שגברים מעדיפים לראות את החברות שלהם במידה 46 ולא בקטנה ביותר.

לדוגמה, למגישת הטלוויזיה הבריטית והשחקנית קלי ברוק יש חזה מרשים למדי, וקשה לקרוא לה רזה, אבל הדמות שלה הפכה לאידיאל עבור רוב הגברים.

לשם השוואה, כדי להבין כמה יפה נחשבת אישה רזה, אתה יכול להסתכל על הטבלה של היחס בין הקולות החיוביים שהתקבלו לפרמטרים של דמויותיהם של סלבריטאים שונים.

כפי שניתן לראות, מידה קטנה מדי בבגדי נשים אינה פופולרית בקרב המין החזק ומקבלת מעט מאוד קולות אהדה.

אבל גברים גם מתייחסים בבוז לנערות שמנמנות מאוד, ולא ישמחו אם הנבחר שלהם יתחיל פתאום לעלות קילוגרמים עודפים. כמות גדולה במיוחד של אי הסכמה נשמעה כלפי בנות שעלו במהירות במשקל בשלוש מידות בגדים או יותר.

גברים הגיבו ברוגע יחסית כאשר בן זוגם עלה במשקל 1-2 מידות. והדעה נחלקה כמעט לשניים אם הנבחר שלהם זכה ל-2-3 גדלים.

אז דמות נשית יפה בעיני גברים היא בהחלט לא דוגמנית אנורקסית או דמות שמנמנה חסרת צורה, אלא אישה מפותלת עם צורות עגולות פרופורציונליות ומותניים דקיקים.

סקר שנערך בקרב גברים על ידי סוציולוגים גרמנים בנוגע לדמות האישה האידיאלית הראה תוצאות מעניינות מאוד. מסתבר שהאידיאל הגברי משתנה בהתאם למעמד החברתי בארץ.

בזמן מלחמה או כשמתרחש משבר פיננסי, עיני הגברים מופנות לדמויות עקומות, ובימי שלום - לגברות רזות. אז אתה לא צריך לדאוג יותר מדי על 2-3 ק"ג מיותרים של משקל עלייה, העיקר הוא הגזרה שלך גוון וגופך בריא. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנהל אורח חיים בריא, לתת עדיפות למוצרים טבעיים ופעילות גופנית.

דמות נשית יפה דרך עיניהם של גברים בסרטון שימושי זה:

היופי של נשים דרך עיניהם של גברים במדינות שונות בעולם:

ככל שהבטן גדולה יותר, אומרים הרופאים, כך גדל הסיכון לחבורה שלמה של מחלות ופחות הזדמנויות לרצות את יקירך במיטה.

בטן וסקס - איפה הקשר?

משקל עודף בוחר "מקום מועדף" על הגוף לכולם. עבור רוב הגברים, קילוגרמים מופקדים במותניים. בטן גדולה מסוכנת יותר מאשר ישבן גדול. וזה לא עניין של אי נוחות ותנוחות מוגבלות.

בטן הבירה פועלת כאיבר אנדוקריני נפרד, והיא פועלת לרעת הגוף!

זה לגבי המאפיינים של שומן. הוא פעיל יותר במשקעים על הבטן, ובמשך השנים הוא עלול להוביל לסוכרת, לחץ דם גבוה ובעיות לב.

הסיכון לפתח תפקוד לקוי של זיקפה (כפי שבעיות עוצמה נקראות מדעית) בחולה עם סוכרת גבוה פי ארבעה מאשר באדם בריא. אצל אנשים עם מחלות לב וכלי דם - פי שניים.

עקב בעיות בכלי הדם, אספקת הדם מופרעת, כולל לאיברי המין. אגב, חלק מהתרופות ליתר לחץ דם גורמות גם לירידה בעניין במין. ואתה צריך לשתות אותם במשך שנים!

הוכח שלאנשים הסובלים מעודף משקל יש פחות מההורמון הגברי העיקרי בדם - טסטוסטרון.

אגב, רק 25% מהגברים יודעים על הקשר הישיר בין מחלות לאיכות המין! כך הראה מחקר שנערך לאחרונה על ידי Bayer Schering Pharma.

אז היקף המותניים הוא אינדיקטור רציני מאוד לבריאות החצי החזק יותר.

מה עוד משפיע על העוצמה?

כמובן, הרגלים רעים! עישון משפיע על העורקים ומפריע לאספקת הדם. מעט יין או קוקטייל לפני הקפיצה למיטה הוא ממריץ נהדר! אבל שימוש לרעה באלכוהול מגביר את הסיכון לבעיות במין.

הרגל רע נוסף של הגברים שלנו הוא לשמור הכל לעצמם. הם לא רוצים לדון על תקלה בחייהם האישיים עם אשתו, החברים או הרופא שלהם. כתוצאה מכך, הם מגיעים לנקודה שבה הבעיה הופכת להתרחשות קבועה.

אגב, המחקר הראה: לאחר שלמדנו שכשלים במין נגרמים ממחלות - פתולוגיות לב וכלי דם, סוכרת וכו' - גברים... חווים תחושת הקלה!

ולהפך, לאחר שלמדו על בעיות בריאות חמורות, הם מוכנים לדון בבעיות בעוצמה עם אורולוג 8 חודשים קודם לכן.

מספרים מעניינים

10 דקות הוא משך הזמן הממוצע של יחסי מין אצל אנשים בריאים.

152 מיליון גברים בעולם חווים כישלון מיני מדי שנה. לפי מומחים, בעוד עשרים שנה יהיו 322 מיליון מהם!

לא מאמינים לקלטת הסנטימטר?

לאחר מכן מדוד את מדד מסת הגוף שלך (BMI), דרך ידועה נוספת לגלות אם המשקל שלך בסדר. זה מחושב כך:

BMI = משקל חלקי (גובה)2. נניח שאתה שוקל 76 ק"ג וגובהך 170 ס"מ.

BMI = 76/1.7x1.7 = 26.2. זה אומר שאתה קצת בעודף משקל - אתה יכול לרדת כמה ק"ג ליתר ביטחון.

מדד מסת גוף

מגיל 20 עד 25 זו הנורמה.
מגיל 25 עד 30 - עודף משקל. יש סיבה לרדת במשקל.
מגיל 30 עד 35 - השמנת יתר. אותן המלצות כמו לגברים עם מותניים מעל 94 ס"מ.

בהערה!

ל"קוביות" של העיתונות

בעבר, הלכת כל הזמן, לא היה זמן לשבת. בסופי שבוע התנדנדנו בדיסקוטקים עד שכאבו לנו השרירים. ועכשיו אתה יושב כל היום במשרד, מסתובב בעיר ברכב, ובסופי שבוע אתה לא מפספס אף מסיבת בירה. ופתאום אתה שם לב: הרבה זמן לא ראיתי את הרגליים שלי - הבטן שלי מכסה אותן, קשירת שרוכי הנעליים שלי זה עונש, החולצות שלי יושבות כמו ציפיות קטנות על כרית גדולה...

למה?

"כרס בירה" מופיעה לא כל כך מבירה אלא מחטיפים - לא בריא, מלוח ועתיר קלוריות. מלח שומר על נוזלים, והתוצאה היא נפיחות של רקמות רכות. בירה מכילה שמרים, וזה מה שגורם לתאי השומן להגדיל את גודלם. שמרים בתוספת מלח שווה בטן גדולה!

יש מונח כזה - "בטן אוטומטית". כאשר גבר יושב מאחורי ההגה, גופו ממוקם בצורה כזו שהטונוס של שרירי הבטן האלכסוניים נחלש. תאי שומן משתחררים והבטן מתרחבת.

אם עבור נשים כל הלחמניות, העוגות, סלטי המיונז והפסטה מתיישבים על הירכיים, אז עבור גברים הכל מופקד על הבטן. ומכיוון שהמשקל העודף מרוכז במקום אחד, עמוד השדרה מתחיל להתעוות ולסבול.

קורה שגברים משמינים כמו אישה (לא רק הבטן מתפשטת, אלא גם הירכיים, החזה והזרועות, וגלילה מופיעה על העורף). אם יש לך סיבה לדאגה, פנה לאנדוקרינולוג. מומחים אומרים שגם גברים משיגים שומן מהסוג הנשי מחוסר מין! לכאורה, המערכת האנדוקרינית, שאינה מרוצה מההתנזרות, מתחילה לייצר את ההורמונים הלא נכונים הדרושים.

מה לעשות?

1. אל תשתה בירה לעתים קרובות ואל תאכל אותה עם צ'יפס, אגוזים או קרוטונים.

2. נהגים צריכים ללכת ברגל. החנה את המכונית שלך הרחק מהעבודה, צאו לטיול מהיר בערב, לפחות מסביב לבית, או ריצה בפארק.

3. נסה לשנות את סוג המזון שלך. אכלו ארוחות קטנות 6 פעמים ביום, כך תפחיתו את נפח הקיבה, וזהו הצעד הראשון לירידה במשקל.

4. עשו סקס - זה גם כושר מעולה!

5. גם אם אתם מאוד עסוקים, מצאו לפחות קצת זמן לכושר. או פשוט לזוז כמה שיותר. הרם את שרירי הבטן, סקוואט, ללכת, להרים את הברכיים גבוה, להתכופף, לתפוס משקולת ביד שאליו אתה מתכופף (תרגיל זה יעזור להתאמן על שרירי הבטן האלכסוניים).

האם אפשר להתאמן בבוקר לפני העבודה?

במחצית הראשונה של היום, חילוף החומרים מואץ, והשרירים משוחזרים באופן מיידי. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל ולהפחית את כמות השומן התת עורי, עשו כושר בבוקר. אם האימון יתבצע לפני ארוחת הבוקר, הגוף ייאלץ להשתמש ברזרבות האסטרטגיות שלו ולהיפטר מכל מיותר.

מה צריכה להיות מידת המותניים הרגילה לגברים? אינדיקטור זה חשוב מאוד לבריאות. מצבורי שומן באזור המותניים הם סימן לסוג מסוכן של השמנת יתר - בטן-קרביים. זה סוג זה של מצבורי שומן עודפים שמוביל למחלה ולפעמים למוות בטרם עת.

איך מידת המותניים משפיעה על הבריאות שלך?

בדרך כלל, היקף המותניים של גבר לא צריך להיות יותר מ-94 ס"מ. אפילו מעבר לנתון זה ל-100 ס"מ הוא סימן לשומן עודף. היקף מותניים גדול מ-102 ס"מ מעיד על השמנת יתר.

גם אם המשקל נשאר בטווח המקובל, מצבורי שומן עודפים סביב המותניים משפיעים לרעה על הבריאות ועל תוחלת החיים. השמנת יתר באזור הבטן מובילה לרמות כולסטרול גבוהות, למחלות לב וכלי דם ולנטייה לפתולוגיות סרטן. זאת בשל העובדה שמרבצי שומן יוצרים עומס גבוה על האיברים הפנימיים ועל מערכת השרירים והשלד. לעתים קרובות גם העוצמה סובלת. הרופאים הגיעו למסקנה שכל 5 ס"מ נוספים של היקף מותניים מקצרים את חייו של גבר בכ-15-17%.

אתה יכול לקבוע אם גודל אזור המותניים הוא נורמלי על סמך גובהו של הגבר. המותניים צריכות להיות לא יותר מ-1⁄2 מהגובה בהיקף. אם היחס הוא יותר מ-0.53, אז זה אמור להיות מדאיג. מדד של 0.58 מצביע על השמנת יתר.

גברים אומרים לעתים קרובות שיש להם נטייה תורשתית לפתח שומן בטני. אבל ברוב המקרים זה לא המצב. רק 25% מהרכב הגוף של אדם נקבע על ידי גנטיקה. כל השאר תלוי בתזונה ובאורח החיים של האדם.

מהי השמנה קרביים בטנית

כדי להבין אם אדם סובל מהשמנה מסוג זה, יש צורך לדעת את גודל המותניים והירכיים. המידות מתבצעות בסנטימטר של חייט רגיל, תוך הנחת הסרט 2 ס"מ מעל גובה קו הטבור. כך נמדד היקף המותניים. ירכיים נמדדות בחלק הרחב ביותר שלהן.

אם היחס בין ערכים אלה הוא פחות מ-1, אז זה מצביע על היעדר השמנה בטנית-ויסצרלית. אם המדד עולה על 1, אז אתה צריך לדאוג לבריאות שלך.

השמנת יתר ניתן לגלות בדרכים אחרות. כדי לעשות זאת, סחטו את קפל השומן על הבטן בין שתי אצבעות. אם זה יותר מ-2 ס"מ, אז אתה צריך לחשוב ברצינות על ירידה במשקל.

השמנת יתר בטנית-קרבית שכיחה ביותר בקרב גברים. במקרה זה נוצר שומן סביב האיברים הפנימיים. בעתיד, זה יכול להוביל לפגיעה בחילוף החומרים של גלוקוז ולהתפתחות סוכרת. גם חילוף החומרים של השומן מופרע, מה שמוביל להיפרכולסטרולמיה ולפתולוגיות קרדיווסקולריות.

ניתן להבחין בין הסוגים הבאים של מצבורי שומן באזור המותניים אצל גברים:

1. בטן רפויה. זה מצביע על עודף שומן מתחת לעור.
2. בטן בצורת כדור. דופן בטן מוצקה לא אומר חוסר בשומן. במקרה זה, הצטברות שומן מופקדת בעיקר על האיברים הפנימיים.
3. "כרס בירה". זה גם מעיד על השמנת יתר באזור האיברים הפנימיים. במקרה זה, לקיבה יש צורת ביצה.

לרוב, השמנת יתר כזו מתרחשת אצל גברים לאחר 30-35 שנים, כאשר ייצור הטסטוסטרון בגוף יורד.

גורמים להשמנה בטנית-קרבית

לרוב, גודל המותניים גדל עקב עודף תזונה ואורח חיים פסיבי. אך ניתן לזהות גורמים נוספים להשמנה בטנית-קרבית:

1. שינויים הורמונליים. בגיל 40 בערך ייצור ההורמונים הזכריים יורד. הטסטוסטרון שומר על חילוף חומרים תקין בגוף. ברגע שייצור הורמון זה יורד, כמות ההורמון הנשי אסטרוגן בגוף עולה. עודף שומן מופיע באזור הבטן. רקמת השומן מייצרת את ההורמון לפטין, המדכא את תפקוד בלוטות הגונדות הגבריות, מה שגורם לבעיות בעוצמה.
2. גורם לחץ. במהלך עומס נפשי, הגוף מתחיל לצבור שומן, ויוצר רזרבות. בנוסף, לחלק מהגברים יש הרגל להפיג מתחים עם כמויות גדולות של אוכל ואלכוהול.
3. שינויים הקשורים לגיל במשקל הגוף. ככל שאדם מבוגר יותר, כך חילוף החומרים שלו עובד איטי יותר. עם אורח חיים בישיבה, זה יכול להוביל להשמנה.
4. . גברים רבים, לאחר שוויתרו על הרגל רע, מתחילים להישען על מאכלים שומניים, חריפים ומתוקים.

יש לזכור שהבעיה היא לא רק חוסר האסתטיות של בטן גדולה. סנטימטרים נוספים על המותניים מסוכנים לבריאות, ולהיפטר מהם לא כל כך קל.

איך להקטין את המותניים

הפחתת שומן בטני קשה יותר מאשר פשוט לרדת במשקל. לעתים קרובות, משקלו של גבר נשאר תקין, אך גודל המותניים שלו עולה באופן משמעותי על ערכים מקובלים. אפשר להסיר סנטימטרים מיותרים אם אתה פועל לפי הכללים הבאים:

1. אין צורך לעשות דיאטה קפדנית ולהיות רעבים. זה בדרך כלל פוגע. כאשר תאים מפסיקים לפתע לקבל תזונה, הם מתחילים לצבור שומן ולעלות במשקל. עדיף להפחית את התזונה בכ-300 קילוקלוריות. זה שימושי לשנות את התזונה שלך, לאכול מעט אבל לעתים קרובות. אתה צריך להפסיק לאכול מזונות עשירים בפחמימות ושומנים מהחי, בעוד שומנים צמחיים ניתן לצרוך ללא הגבלות. גם ארוחות נפרדות יכולות להועיל. דיאטה זו תוביל לירידה במספר ובנפח תאי השומן.
2. כשאתה מתאמן בחדר כושר, אתה צריך לשים לב לשרירי הבטן שלך.. פעילות גופנית מאלצת את הגוף לייצר יותר טסטוסטרון, הורמון זה נלחם במצבורי שומן קרביים. אבל יחד עם זאת, אתה חייב לאכול נכון, אחרת מצבורי השומן לא ייעלמו, אלא יישארו מתחת לשכבת שריר. זה שימושי לעסוק בספורט המפתח נשימה: שחייה, אומנויות לחימה, ריצה, הליכה מהירה.
3. צריך להילחם בעצירות ונפיחות. זה יכול גם לגרום לעלייה בגודל המותניים. מזון מעובד ששוהה במעיים מתחיל להירקב, מה שגורם להיווצרות גזים. אתה צריך לעשות באופן קבוע תרגילי יוגה עם תנועות דמויות גלים של הבטן, ובכך לעסות את האיברים הפנימיים.

סיכום

אנו יכולים להסיק שסנטימטרים נוספים במותניים הם אות לתחילת השמנה בטנית-קרבית. כדי להימנע מפתולוגיה זו, דחוף לשנות את אורח החיים והתזונה שלך.

בין השיטות הרבות המזהות נוכחות של קילוגרמים מיותרים באדם, הפופולרית ביותר היא חישוב אינדקס מסת הגוף. אבל מדענים ורופאים, כאשר לומדים את מצב הבריאות, רואים לעתים קרובות יותר אינדיקטור כזה כמו היקף המותניים. הסיבה לכך היא שה-BMI אינו מעיד על פיזור השומן בגוף. אבל גורם זה הוא שמשפיע על הסיכון לפתח מחלות אישיות.

על פי פרוטוקול ארגון הבריאות העולמי (WHO), היקף המותניים נמדד באזור שבין הקצה התחתון של הצלע הנמוכה ביותר לנקודה העליונה של עצם האגן - קצה הכסל. עבור מדידות, יש צורך בסרט מדידה רגיל. בהיקפו, ה"סנטימטר" אמור ליצור לחץ השווה ל-100 גרם. באמצעות אותו כלי, היקף הירך נקבע על ידי כריכת הסרט סביב החלק הרחב ביותר של הישבן.

טעות במדידת המותניים היא קיבוע סרט המדידה בגובה הטבור. מחקרים רבים הראו ששיטה זו אינה נותנת תוצאות נכונות לחלוטין: המותניים עשויות להיראות דקות יותר ממה שהן בפועל.

מדידת היקף שני חלקי הגוף דורשת מיקום נכון של האדם. אתה צריך להוריד בגדים עודפים, לעמוד זקוף, לחבר את הרגליים יחד ולהניח את הידיים לצדדים. הנשימה צריכה להיות רגועה. כל המדידות נרשמות במהלך הנשיפה וחוזרות על עצמן פעמיים. אם ההבדל במידות הוא סנטימטר אחד, התוצאות הממוצעות נלקחות.

נורמות היקף מותניים לגברים ולנשים

עם משקל גוף תקין, היקף המותניים לגברים צריך להיות פחות מ-94 ס"מ, ולנשים פחות מ-80 ס"מ.

עודף משקל מצוין על ידי שירותים בגודל של יותר מ-94 ס"מ ופחות מ-101.9 ס"מ אצל גברים, ומ-80 עד 87.9 ס"מ אצל נשים.

סימן להשמנה בטנית הוא היקף מותניים של יותר מ-102 ס"מ אצל גברים ויותר מ-88 ס"מ אצל נשים.

יש לציין כי עם הגיל, היקף המותניים עולה. יתר על כן, זה תלוי בגובהו של האדם: ככל שהאדם גבוה יותר, כך הגידול במותניו גדול יותר. עם זאת, תופעה זו מתרחשת עד גיל 85 שנים. אצל אנשים בגילאי 85 עד 89 שנים, היקף המותניים הממוצע יורד.

יחס מותניים לירכיים: אינדיקטור לאטרקטיביות ובריאות

יחס מותניים לירכיים מתייחס ליחס בין היקף המותניים להיקף הירך. אינדיקטור זה הוא די פופולרי במערב, שם מדענים ערכו מחקר רב בניסיון לגלות כיצד הוא משפיע על האטרקטיביות של האדם ועל בריאותו הכללית. באנגלית זה מסומן על ידי קיצור WHR (יחס מותניים לירכיים), ברוסית - STB.

יחס המותניים לירכיים מאפשר לך לא רק לקבוע עד כמה דמותו של גבר או אישה היא אידיאלית, אלא גם לחזות את מצב הבריאות לעתיד. מחקר מדעי מראה שלנשים בעלות מבנה גוף בצורת תפוח (כלומר, כאשר המותניים רחבות יותר מהמותניים) יש סיכוי גבוה יותר לפתח בעיות בריאותיות מאשר נשים בעלות גוף בצורת אגס (כלומר, כאשר הירכיים רחבות יותר מאשר המותן). יחס זה משמש גם לקביעת השמנת יתר מרכזית, התורמת להופעת מחלות אחרות חמורות יותר.

אז, היחסים הבאים נחשבים לנורמה:

• < 0,85 – у слабого пола;
• היקף מותניים / היקף ירך< 1,0 – у мужчин.

יחס מותניים לגובה = (היקף מותניים / גובה) x 100

ניתן לחשב את היקף המותניים לגובה באמצעות מחשבון מקוון:

ס"מ אינצ'ים

ס"מ אינץ' רגל

איש

אִשָׁה

מערכות יחסים שהופכות נשים לאטרקטיביות

אפילו בימי קדם, נשים אידיאליות דמיינו עם TBS תנודות בטווח של 0.6-0.7. במילים אחרות, ככל שירכיה של אישה היו רחבות יותר ביחס למותניה, כך היא נחשבה יפה יותר. סביר להניח, העדפות כאלה של נציגי המין החזק מוסברות על ידי ההבנה התת-מודעת שלהם שהנבחר עם צורות כאלה נוטה יותר להולדה.

מחקר מודרני הראה שכיום היחס בין מותניים לירכיים ממשיך להיות פרמטר חשוב של האטרקטיביות הנשית לגברים. לפיכך, נשים עם TBC השווה ל-0.7 מדורגות על ידי המין החזק מתרבויות הודו-אירופיות כאטרקטיביות יותר. הטעמים עשויים להשתנות בהתאם למוצא האתני של גברים. במקרה זה, היחס האידיאלי בין מותניים לירכיים לנשים נע בין 0.6 (בדרום אמריקה, חלקים מאפריקה, סין) ל-0.8 (בטנזניה ובקמרון).

למה אתה צריך לפקח על מידת המותניים שלך?

הבה נזכור שאם היקף המותניים אצל גברים הוא יותר מ-102 ס"מ, ואצל נשים יותר מ-88 ס"מ, יש לנו תמונה של השמנת יתר בטנית. בינתיים, מדענים מצאו שסוג זה של השמנת יתר הוא אחד המרכיבים העיקריים של התסמונת המטבולית. השמנת יתר בטנית או מרכזית מובילה להתפתחות מחלת לב כלילית, כמו גם יתר לחץ דם עורקי.

בנוסף, השמנה כואבת מסוג זה מלווה לרוב בהתפתחות מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. שומן בטני הוא סביבה שבה מתרחשים באופן פעיל תהליכים מטבוליים שונים. הדבר נובע מהצפיפות הגבוהה בהצטברות קולטנים לקטכולאמינים, סטרואידי מין, הורמון גדילה, הורמוני בלוטת התריס ומספר קטן של קולטנים לאינסולין.

פעילות אינסולין נמוכה בשומן הקרביים מובילה לייצור מוגבר של רכיבים כמו חומצות שומן חופשיות, הגוררת התפתחות של אטרוגנזה (תהליך מתמיד של נזק לכלי הדם המחמיר מעת לעת). זו הסיבה שהצטברות של כמויות מופרזות של שומן בטני הופכת לגורם סיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ועוד מספר מחלות.

עם זאת, ירידה במשקל הגוף אפילו ב-5-10% או ירידה בהיקף המותניים ב-4 ס"מ לפחות, עם שימור לטווח ארוך של התוצאות שהושגו, יכולה להביא לשיפור בחילוף החומרים של פחמימות ושומנים וכתוצאה מכך. , ירידה בלחץ הדם.

כל חמישה סנטימטרים נוספים באזור המותניים מגדילים את הסבירות למוות בטרם עת ב-17% אצל גברים. למה שומן בטן כל כך מסוכן? כי סימן זה מצביע על נוכחות של הסוג המזיק ביותר של השמנת יתר - הבטן. גודל המותניים מאפיין בצורה מושלמת את רמת בריאות הגברים ומהווה פרוגנוזה לאריכות ימים.

פרמטרים של מותניים לגברים

אנשים שיש להם יחס גובה למשקל תקין, אך יש להם עודף נפח באזור המותניים, נמצאים בסיכון. לרוב, גברים מתייחסים לגורם תורשתי. גנטיקה יכולה להסביר את היחס בין מותניים לירכיים רק ב-22-50% מהמקרים. בדוגמאות אחרות הורגשה השפעת אורח החיים והתזונה. ההיקף הרגיל של אזור המותניים לא צריך להיות יותר ממחצית הגובה. היחס בין פרמטרי המותניים והגובה עם המדד המתקבל של 0.53 כבר מצביע על נוכחות של פיקדונות עודפים. אינדקס של 0.58 מסמן את תחילתה של השמנת יתר.

אם המותניים הגיעו לנפח של מאה סנטימטר או יותר, אזי שיעור התמותה הופך ל-50% יותר. הנורמה היא היקף מותניים של עד 94 סנטימטרים. עלייה נוספת בשומן הגוף, הרחבת המותניים ל-102 סנטימטרים, היא כבר עודף במשקל הגוף. ערך גדול עוד יותר של ערך זה כבר נחשב למחלה ונקרא השמנת יתר.

גם אם המשקל שלך נשאר תקין, היקף מותניים גדול משפיע על תוחלת החיים שלך. אחרי הכל, זה מעיד על נטייה למוות מסרטן ומחלות לב, ועל רמות כולסטרול. בשל העומס המוגבר, לא רק האיברים הפנימיים, אלא גם השלד של הגבר סובלים. יש ירידה בכוח המיני.

השמנה ויסצרלית

כדי לקבוע נוכחות של השמנה בטנית-קרבית, עליך למדוד את היקף המותניים והירכיים שלך. היקף מותניים של יותר מ-94 סנטימטרים הוא אות סכנה. חמוש בסרט מדידה של חייט, עליך למדוד את המותניים שלך כמה סנטימטרים מעל הטבור. יש למדוד את היקף הירך בחלק הרחב ביותר שלה. אם היחס בין ערכים אלה הוא 1.0 או יותר, אז אתה צריך להיות מודאג לגבי הבריאות שלך. עם ערך של 0.9, הגבר תקין, בעל עוצמה טובה ולמעשה אין לו סיכון לפתח סרטן הערמונית.

אתה יכול להסתדר בלי לחשב פרמטרים של הגוף; אתה רק צריך לעמוד זקוף, ללחוץ קפל של שומן בטני בין האצבעות ולמדוד. גודל גדול משני סנטימטר גורם לך להיות זהיר ודורש ממך להתחיל לפעול להפחתת משקל.

צורת הגברים משתנה:

• הצטברויות שומן רופפות, חסרות צורה מתחת לעור;
• קשה, דמוי כדור;
• בצורת ביצה, מה שנקרא. למעשה, מדובר בהשמנת קרביים, המסוכנת ביותר לבריאות.

השמנת יתר בטנית אופיינית בעיקר לגברים. זה מאופיין בשקיעת שומן סביב איברים פנימיים. זה מצביע על עלייה בהפרעות מטבוליות. בעתיד, סוג ההשמנה יוביל להתפתחות סבילות לגלוקוז ולאיום של סוכרת. ישנה עלייה בשיעור הכולסטרול, מה שמוביל להתפתחות של טרשת עורקים ומחלות לב. סוג זה של השמנת יתר הופך לרלוונטי ביותר עבור גברים בתקופה של ירידה בייצור הטסטוסטרון, המתרחשת לאחר שלושים שנה.

דרכים לצמצם את המותניים שלך

הטיפול בהשמנת יתר בטנית מתבצע על ידי הקפדה על כללים מסוימים להפחתת קווי מותניים עודפים אצל גברים:

• דיאטות במקרה זה הן התווית נגד, שכן הן רק תורמות להפרעות מטבוליות. זה מספיק כדי להפחית את תכולת הקלוריות של התזונה היומית שלך ב-300 קק"ל. יש צורך לאכול מעט ולעתים קרובות, אך להפחית את הערך האנרגטי של מנות. הגבלה חדה של תזונה משבשת את התפקוד התקין של התאים ומאלצת אותם ליצור רזרבות. בדרך זו אתה יכול בקלות להעלות כמה קילוגרמים מיותרים, למרות כל ההגבלות;
• התזונה צריכה להשתנות לקראת הגדלת חלקם של שומנים צמחיים, חלבונים ופחמימות מורכבות. יש לשלול שומנים מן החי ופחמימות פשוטות. בדרך זו ניתן לאלץ תאי שומן להפחית את נפחם. מומלץ לנסות ארוחות נפרדות;
• היפטרות מעצירות היא צעד הכרחי כדי לנרמל את גודל המותניים שלך. אחרי הכל, יציאות מאוחרות מלוות בריקבון של מזון במעיים, שיכרון הגוף והיווצרות גזים. מומלץ לכלול יותר סיבים צמחיים בתזונה. אתה יכול לבצע תרגילים מיוחדים, למשל, Nauli מיוגה. תנועות דמויות גל של שרירי הבטן עוזרות לעסות את איברי העיכול. יש צורך לשמור על מגוון בתזונה, להגדיל את שיעור המזון הצומח;
• חיזוק שרירי הבטן. גברים במהלך אימוני כוח לא רק משפרים את מצב השרירים שלהם, אלא גם מגבירים את ייצור הטסטוסטרון, המעורב במאבק נגד מצבורי שומן קרביים. רצוי לשים לב לכל שרירי הגוף. אחרי הכל, שרירים חזקים משתמשים בקלוריות ובכך עוזרים להפחית את מצבורי השומן. תזונה נכונה צריכה להיות בעלת ברית הכרחית באימונים, מכיוון שאם לא כן, שרירים שאובים עלולים להישאר מתחת לשכבות שומן;
• סוג אירובי להפעיל את חילוף החומרים. זה מאוד שימושי לרוץ, לשחות, ללכת בקצב מהיר ולתרגל אומנויות לחימה.

סיבות אחרות למותן מלא

כאשר גבר מגיע לגיל ארבעים, הורמוני המין מיוצרים בכמויות קטנות יותר. הטסטוסטרון אינו אחראי רק על החשק המיני, הוא שולט בפעילות רוב האיברים. הודות לו, לגבר יש חילוף חומרים פעיל, כלומר חילוף חומרים. לכן, כמות מספקת של הורמון זה מבטיחה את היעדר השמנת יתר. ירידה בטסטוסטרון גורמת לעלייה מקבילה באסטרוגן. כך מופיע עודף שומן בטני, שבגללו ההורמון הגברי הופך לנשי. במקביל נוצר הורמון לפטין המדכא את היווצרות הטסטוסטרון באשכים.

לפעמים הגורם להשמנה הוא מתח פשוט. עומס נפשי מוביל לשינוי במאזן ההורמונים כדי לדכא תגובה קריטית למצב, וכתוצאה מכך לאגירת כמויות גדולות של שומן. לעתים קרובות גבר מתחיל לאכול יותר מדי כדי להיפטר מרגשות שליליים, כי אוכל טעים נותן הנאה ומרגיע אדם. יחד עם זאת, אין רעב אמיתי. עם הגיל, משקל הגוף עולה גם עבור רוב הגברים. זה נובע מהאטה בחילוף החומרים והפסקת פעילות קודמת. הפסקת הסיגריות מעוררת אכילת ממתקים כפיצוי. בנוסף, כאשר הגוף עובר מבנה מחדש עקב מחסור בניקוטין, מתרחשות הפרעות מטבוליות.

הבעיה של בטן שמנה אצל גברים היא לא רק מראה אסתטי לא יפה. העניין חמור הרבה יותר ונוגע למשך ואיכות חייו. עלייה בלתי מורגשת בסנטימטרים באזור המותניים היא שנות חיים אמיתיות שנעלמות מתחת לשכבות שומן.