משקלו של אדם נקבע על פי מבנה גופו ובריאותו. ככל שגבר גבוה יותר, מסת הגוף שלו גדולה יותר. ככל שנפח השד גדול יותר, משמעות המשקל תהיה גדולה יותר. ולהיפך. השמנת יתר מתבטאת בקילוגרמים עודפים ומעידה על ביטוי לבריאות לקויה. הסיבה לעלייה במסת השומן והיווצרות משקעי נטל הן חוסר פעילות, מזונות עתירי קלוריות והפרעות מטבוליות בגוף. שני הגורמים הראשונים יוצרים יחד השמנת יתר בדרגות שונות ותורמים להתפתחות מחלות של מערכת העיכול, האנדוקרינית והקרדיווסקולרית.
רוב תוצאה שכיחהקילוגרמים מיותרים הופכים לסוכרת, לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב, ארתרוזיס.
מערכות שונות לחישוב משקל אופטימלי עוזרות לך לעקוב אחר המשקל שלך, לקבוע נכונה את הפרופורציות שלך ולשנות מיד את אורח החיים והתזונה שלך.
היחס בין גובה ומשקל בגבר: פרופורציות נכונות
המשקל הנכון לגברים נקבע לפי גובה, נפח חזה, הכובד של העצמות. יחס הגובה/משקל עבור רוב הדמויות הגבריות הבריאות הוא ערך קבוע. להגביר מחוון זהמצביע על עלייה מוגזמת במשקל, וירידה עשויה להצביע על נוכחות של תהליכים דלקתיים פנימיים. איך לקבוע משקל נכוןלגברים?
מבנה הגוף והמשקל של האדם
המשקל האידיאלי של אדם מושפע ממספר אינדיקטורים. הראשון הוא סוג הגוף. ישנם שלושה סוגי גוף עיקריים:
- נוֹרמָלִי;
- אסתני;
- היפרסטני.
מבנה אסתני מאופיין בכתפיים צרות, גפיים מוארכות ומטבוליזם מואץ. אדם כזה נקרא יבש, חוטי, בעל עצמות דקות. אין כמעט שכבת שומן, שבדרך כלל עבור גבר צריכה להיות בין 11 ל-18% מהמשקל. העצמות של אדם אסתני צרות וקלות. זה מעצב בסיס פיזיולוגיקל.
מבנה גוף היפרסטני מאופיין בכתפיים רחבות, גפיים מקוצרות וצוואר קצר צפוף. חילוף החומרים אצל אנשים היפרסטנים מואט. אנשים כאלה נקראים צפופים או בעלי עצמות גדולות. יש להם עצמות נפחיות וכבדות, ובהתאם, משקלם יהיה גדול מזה של אסתנים ונורמוסטנים.
Normosthenics מייצגים את הסוג המאוזן ביותר של מבנה הגוף עם קצב חילוף חומרים ממוצע שנחשב כנורמלי.
השתייכות לסוג גוף מסוים ניתנת להערכה ויזואלית. אם יש לך ספק, אתה יכול להשתמש בבדיקה פשוטה: לעטוף את האגודל והאצבע האמצעית של יד אחת סביב פרק היד של היד השנייה. אם זה יצא קל, יש מבנה גוף אסתני. אם זה קשה, הוא אדם נורמוסטני. אם זה לא הסתדר בכלל - סימנים ברוריםהיפרסטני.
בהתחשב בכל סוגי מבנה הגוף, פותחו עזרים נלווים שונים והשתמשו בהם להערכה, למשל, טבלת יחסי גובה ומשקל עבור סוגים שונים(אסתני, היפר או נורמוסטני). בטבלה זו, המשקל הנכון נקבע בעמודה המתאימה לפי מחוון הגובה וסוג המבנה (איור 1).
עם אותו ערך גובה אצל גברים, משקלו של אדם אסתני נמוך מאדם נורמוסטני בממוצע של 2 ק"ג (או 10%). אדם היפרסטני כבד בכ-2.5-3 ק"ג (או 12-14%) מאדם נורמוסטני.
האפשרות השנייה לקביעת סוג הגוף היא מדידת אורך פרק כף היד (בסנטימטרים). אם היקף שורש כף היד בגברים נמוך מ-17 ס"מ, זהו סימן לאסתני. מ-17 עד 20 ס"מ מאפיינים את הנורמוסטניקה. מעל 20 ס"מ - היפרסטני.
הנוסחאות של ברוקה: יחס משקל וגובה
חישוב מסובך ומדויק יותר לוקח בחשבון לא רק גובה ומבנה גוף, אלא גם גיל. במקרה זה, הליך החישוב נקרא הנוסחה של ברוקה, הקיימת בשתי גרסאות. הגרסה הראשונה של הנוסחה של ברוק לוקחת בחשבון את סוג הגוף.
- ממדד גובה זכר(בסנטימטרים) אתה צריך להחסיר 110 (אם הגבר מתחת לגיל 40) או 100 (אם הגבר מעל ארבעים).
- הערך המתקבל הוא המשקל התקין של נורמוסטני עבור אסתני יש להפחית אותו ב-10%, עבור היפרסטני יש להגדילו גם ב-10%.
החישוב השני של ברוק לא לוקח בחשבון את גודל הגוף, אבל כן מתאים לגיל. חישוב זה מתברר כהערכה ממוצעת למדי של היחס בין משקל וגובה לגברים.
- 100, 105 או 110 מופחתים מגובהו של גבר (בסנטימטרים) הערך 100 מופחת עבור גברים בעלי קומה (עד 165 ס"מ). הערך 105 מופחת עבור גובה ממוצע (מ-166 ס"מ ל-175 ס"מ). עבור כל השאר גבוהים (מעל 176 ס"מ), 110 מופחת מערך הגובה.
- המספר המתקבל נחשב נורמלי לגילאי 40-50 שנים. עבור נציגי הדור הצעיר (בני 20-30), התוצאה המתקבלת מופחתת ב-10-12%, עבור גברים בגילאים (מעל 50) התוצאה גדלה ב-5-7%.
טבלה של היחס בין גובה ומשקל של גבר, תוך התחשבות במספר השנים שהוא חי, תעזור לקבוע, ללא חישובים, את ערך המשקל הנכון לגבר בכל גיל (איור 2).
נוסחאות נוספות לחישוב משקל: ברונהרד, נגר וקטייר
הנוסחה של ברונהרד מבוססת על גובה ונפח שד. היקף החזה יכול לשנות את יחס הגובה למשקל שלך. ההליך לחישובים באמצעות נוסחה זו:
- גובה (בסנטימטרים) מוכפל בהיקף החזה (בסנטימטרים).
- הערך המתקבל מחולק ב-240.
מדד קטייר נחשב לצורה משוערת של הערכת נורמות משקל. היחס בין משקל וגובה בחישובים אלה נקבע באופן הבא:
- ערך גובה הזכר (במטרים) בריבוע.
- משקל הגוף (בקילוגרמים) מחולק בערך הריבועי הזה.
המספר המתקבל נקרא מדד קטייר, הוא מכוון באזור השתייכות למשקל האידיאלי או מעבר לגבולות ערכים מקובלים. בדרך כלל, מדד קטייר אצל גברים צריך להיות בטווח שבין 19 ל-25. גיל הגבר אינו משנה בחישוב מדד זה (איור 3).
נוסחת נגר קובעת את היחס בין משקל וגובה לגברים באמצעות חישוב מסובך בסדר הבא:
- 152.4 מופחת מגובהו של גבר (בסנטימטרים).
- התוצאה המתקבלת מוכפלת ב-1.1.
- 48 מתווסף לתוצאה המתקבלת לאחר הכפל.
שומן גוף: נורמלי או פתולוגי?
מקובל בדרך כלל שגוף האדם חייב להכיל כמות מסוימת של שומן. משקלו תלוי בגיל ועבור גברים יכול לנוע בין 11 ל-25% ממשקל הגוף הכולל. יחד עם זאת, עד גיל 25, נוכחות של כ-15% שומן בגוף נחשבת תקינה. גיל ממוצע(מגיל 40 עד 50-55 שנים) מאפשר להגדיל את כמות רקמת השומן עד 22%. גיל מבוגר(לאחר 55 שנים) מגביל את תכולת השומן ל-25%.
אם יש ירידה משמעותית (בהשוואה לנורמה) בכמות רקמת השומן בגוף, יש לפנות לרופא לבדיקה. קיימת סבירות גבוהה לגילוי מחלה כרונית.
עלייה באחוזי השומן יוצרת נטל מסרטן (שכבת שומן) בפנים, המכביד על עצמות השלד וגורם ללחץ נוסף על הלב וכלי הדם.
אם תרצה, אתה יכול לקבוע נוכחות של רקמת שומן עודפת ללא חישובים, באמצעות מה שנקרא מבחן צביטה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתפוס את הקפל על הבטן שלך עם שתי אצבעות. הרחק בעדינות את האצבעות מהבטן, תוך שמירה על המרחק ביניהן. ומדוד את המרחק הזה (בסנטימטרים). מרחק גדול מ-2.5 ס"מ מעיד על נוכחות של עודף שומן.
משקל נורמלימשקלו של אדם תלוי ישירות בגובהו, ולכן תזונאים ממליצים לקחת בחשבון את היחס בין 2 האינדיקטורים הללו. נוסחאות מיוחדות, מדד מסת הגוף, טבלאות (שלוקחות בחשבון גם אינדיקטור כזה כמו גיל) יעזרו לך לחשב עד כמה היחס הזה אידיאלי.
- באמצעות סרט מדידה.אתה צריך לעמוד ליד קיר ישר על רצפה קשה וישרה. הניחו ספר (או כל חפץ שטוח אחר) על הראש וסמנו סימן על הקיר. קחו סנטימטר (סרט מדידה) ומדדו את המרחק מהרצפה עד לסימון שעשיתם.
- באמצעות סטדיומטר.למשרדי רפואה יש מכשיר מיוחד- סטדיומטר המאפשר למדוד גובה של אדם. נוח יותר להשתמש במד גובה עם סרגל מובנה וקורה אופקית המשתנה בגובה. כדי למדוד גובה עם המכשיר הזה, אתה צריך לעמוד על הרציף שלו, ללחוץ את הגב על הקיר, לעמוד ישר, לשמור את הרגליים ביחד ולהסתכל לפניך. תקן את הקורה האופקית בהתאם לגובה שלך ועזוב את הבמה. גובה יסומן על סרגל הסטדיומטר עם חץ מיוחד.
סוגי גוף לנשים וגברים
היחס בין גובה ומשקל של אדם נקבע לפי סוג גופו: אסתני, נורמוסטני והיפרסטני. סוגים אלה נקבעים על ידי נתונים גנטיים הם קובעים את המאפיינים המטבוליים ורמת הפעילות האנושית. מאמינים שכל גוף משלב את כל שלושת הסוגים עם דומיננטיות של אחד מהם.
אסתני
הסוג האסתני אופייני לגברים ונשים כאחד עם עצמות דקות, מפרקים קטנים, מסת שריר קטנה, ידיים ארוכותורגליים, שוליים צרים. חולי אסתני מאופיינים ברמת חילוף חומרים מוגברת, מצב הורמונלי ופעילות יומיומית, כך שהם אינם נוטים לעלות עודף משקל, שהוא בדרך כלל נורמלי או מתחת לנורמה.
מאפיינים של הסוג הנבדק:
- מבנה גוף דק;
- רזון טבעי;
- שוליים צרים;
- חזה שטוח;
- כמות מינימלית של שריר.
אקטומורפים יסייעו להעלות מסת שריר על ידי אכילת מזונות עתירי קלוריות עם רמה גבוההפחמימות, בעוד שכמות החלבונים והשומנים צריכה להיות בתוך הנורמה המינימלית. כמות מומלצת של פחמימות – חלבונים – שומנים: 55%–25%–20%.
נורמוסטני
סוג נורמוסטני אופייני לאנשים עם עצמות גדולות, מסת שריר גדולה, כתפיים רחבות. סוג זה נחשב לאתלטי ביותר.
עקב תהליכים פנימייםהם עובדים בצורה פעילה וטובה למדי; מזומורפים צוברים בקלות גם מסת שריר וגם שומן, אבל מאבדים אותם באותה קלות. בקרב הנורמוסטנים, אנשים עם אינדיקטורים רגיליםמשקל, לעתים רחוקות יותר - עודף משקל.
מאפיינים מהסוג הנורמוסטני:
- מבנה גוף חזק;
- אתלטיות טבעית;
- דמות מלבנית;
- הקלה בשרירים גלוי;
- עלייה קלה של מסת שריר.
כדי לשמור על משקל בשליטה, מזומורפים צריכים לצרוך פחמימות - חלבונים - שומנים ביחס הבא: 40%-30%-30%. יחד עם זאת, מאמנים ממליצים על אימוני כוח כך שהיחס בין שומן ומסת שריר יהיה מאוזן.
היפרסטני
הסוג היפרסטני נוטה לעלות קילוגרמים נוספים, דבר הנובע ממאפיינים גנטיים: פעילות מופחתת של אינסולין ולפטין מבטיחה צריכת אנרגיה גדולה יותר מההוצאה שלו, מה שתורם להצטברות עודפי שומן.
מאפיינים של מבנה גוף אנדומורפי:
- צורות רכות ומעוגלות;
- גובה קטן;
- שרירים לא מפותחים;
- עלייה קלה של מסת שומן ומסת שריר;
- קשה להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
כדי לשמור על סוג היפרסטני תקין, מומחים ממליצים להפחית את צריכת הפחמימות ולהגדיל את כמות השומן. יחס פחמימות – חלבונים – שומנים: 25%–35%–40%. האימונים צריכים לכלול לא רק תרגילי כוח, אלא גם אירובי.
אורך הרגל
אורך הרגל האידיאלי מחושב לפי הקשר שלו עם גובהו של אדם:
יש נוסחת מדידה נוספת אורך מושלםרגליים
כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת את הגובה ואת סוג הגוף שלך:
- עבור הסוג האסתני, אורך הרגליים שווה למחצית הגובה בתוספת 6-8 ס"מ;
- לנורמוסטני - חצי מהגובה פלוס 4-6 ס"מ;
- עבור hypersthenic - מחצית הגובה פלוס 2-4 ס"מ.
הערה:כדי למדוד נכון את אורך הרגליים, עליך למרוח סרט מדידה על החלק הבולט של עצם הירך ולהוריד אותו לרצפה.
השפעת הגיל על היחס בין גובה ומשקל
היחס בין גובה ומשקל תלוי במידה רבה בגיל. מדענים הוכיחו כי המשקל עולה בהדרגה עם השנים. זה נובע מהאטה בחילוף החומרים בגוף. לכן, הופעה מתונה של קילוגרמים מיותרים לאחר 30 שנה נחשבת לתהליך פיזיולוגי טבעי ואינה מתייחסת להשמנה.
אתה יכול לחשב את המשקל האידיאלי שלך תוך התחשבות בגיל באמצעות הנוסחה: 50 + 0.75 x (גובה - 150) + (משקל - 20): 4 = משקל גוף. לדוגמה, עם גובה של 164 ס"מ וגיל 35 שנים, משקל תקין ייחשב בטווח של 64 ק"ג.
היחס בין משקל וגובה לגברים. טבלה לפי גיל
| גוֹבַה | גיל | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
היחס בין משקל וגובה אצל נשים. טבלה לפי גיל
| גוֹבַה | גיל | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
יחס משקל לגובה אצל מתבגרים. שולחן
IN גיל ההתבגרותיש קפיצת גדילה עקב התבגרות הילד. עבור חלק, "הקפיצה" הזו מתחילה בגיל 11, עבור אחרים בגיל 13-14, חלק מהילדים גדלים מהר מאוד ומגיעים לגובה של מבוגר תוך שנתיים, אחרים גדלים בהדרגה ומגיעים גובה מלאעד גיל 18.
עם עלייה מהירה בגובה, מסת השריר והמשקל לא מספיקים להצטבר, אלא בעלייה איטית, להיפך, קודם כל עולה במשקל, ואז רק המתבגר נמתח, ומחזיר את פרמטרי הגובה והמשקל ל נוֹרמָלִי.
תזונאים מזהירים: צום כנער מסוכן מאוד, שכן המוח בתקופה זו זקוק לתזונה אינטנסיבית, שחסרונה עלול לעורר פיגור שכלי.
ליחס בין גובה ומשקל אצל מתבגרים המוצג בטבלה יש ערך ממוצע. סטייה בערך זה כלפי מטה מצביעה על הפרה של הנורמה ומצריכה התייעצות עם מומחה (בהפרש של 10 יחידות), סטייה של צד גדולמדבר על שהגוף מקדים את עצמו נורמה ממוצעת.
| גיל | בנים | בנות | ||
| גובה (ס"מ) | משקל (ק"ג) | גובה (ס"מ) | משקל (ק"ג) | |
| 7 שנים | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 שנים | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 שנים | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 שנים | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 שנים | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 שנים | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 שנים | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 שנים | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 שנה | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 שנים | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 שנים | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
הקשר בין משקל וגובה בילדים. שולחן
גובהו ומשקלו של הילד קשורים ישירות לגופו הפיזי וה התפתחות נפשית, בריאות, ולכן כל כך חשוב לדעת את היחס הנכון שלהם. התקנים הנ"ל פותחו על ידי ארגון הבריאות העולמי והם התקן. עם זאת, נתונים אלה אינם יכולים להיקרא אובייקטיביים לחלוטין, הם מראים כיצד הילד הממוצע צריך להתפתח.
| גיל | בנים | בנות | ||
| גובה (ס"מ) | משקל (ק"ג) | גובה (ס"מ) | משקל (ק"ג) | |
| 1 שנה | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 שנים | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 שנים | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 שנים | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 שנים | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 שנים | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
חשוב לעקוב אחר גובה ומשקל במהלך הינקות. למשל נקודת הבקרה לבנים בגיל 3 חודשים. הוא גובה של לפחות 61.4 ס"מ ומשקל של לפחות 6400 גרם ( דירוג נמוך– 59.4 ס"מ ו-5700 גרם); אצל בנות בגיל 6 חודשים. גובה לא פחות מ-65.7 ס"מ, משקל לא פחות מ-7300 גרם (מחוון נמוך - 63.5 ס"מ ו-6500 גרם).
מדד מסת הגוף (BMI). איך לחשב
מדד מסת הגוף הוא מדד אובייקטיבי הקובע את התאמת פרמטרי הגוף של אדם זה לזה: תת משקל - רגיל - עודף משקל.
BMI משמש בעיקר את הרופאים כדי לזהות סיכונים בריאותיים הקשורים לנטייה לעודף שומן בגוף גם מאמנים משתמשים במדד זה כדי לקבוע עד כמה הדמות הרמונית והאם יש לשנותו לטובה.
כדי לחשב את המחוון המדובר, עליך ליישם את הנוסחה: משקל (ק"ג) חלקי גובה 2 (מ'). לדוגמה, הגובה הוא 1.66 מ', המשקל הוא 58 ק"ג, החישוב המתמטי צריך להתבצע באופן הבא: 58: (1.66 x 1.66) = 21, שזו הנורמה.
הערה!בעת חישוב BMI, יש צורך לקחת בחשבון אינדיקטורים בודדים: מבנה גוף ומבנה גוף, עובי עצם, נוכחות / היעדר רקמת שריר.
מדד מסת הגוף במהלך ההריון
חשוב לאמהות לעתיד לעקוב אחר העלייה במשקל, המסכמת מהאינדיקטורים הבאים:
כדי לגלות כמה עלייה במשקל תואמת לנורמה, גינקולוגים ממליצים להשתמש בנוסחת ה-BMI: משקל (ק"ג) : גובה 2 (מ').
הערכים הממוצעים לנשים בהריון יהיו הבאים:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18.5-25 זה תקין;
- 25-30 - עודף שומן בגוף;
- > 30 - השמנת יתר.
אם המדד נמוך, הרי שהעלייה תהיה בטווח של 12.5-18 ק"ג, אם המדד הרצוי הוא תקין - 11.5-15 ק"ג, במקרה של עודף שומן בגוף - 7-11.5 ק"ג, במקרה של השמנת יתר - 6 ק"ג או פחות.
אם העלייה נמוכה מהנורמלי, יש צורך בהתייעצות עם גינקולוג מצב זה יכול לאיים על חייו של הילד שטרם נולד ועל בריאות האישה ההרה בכלל.
מדד השמנת הגוף
מדד השמנת הגוף מודד את אחוז רקמת השומן העודפת.אינדיקטור זה פותח על ידי ר' ברגמן. הוא ניתח את הגיל, המין, המשקל, הגובה והיקף הירכיים של קבוצות אתניות מקסיקניות ואפרו-אמריקאיות ומצא שיש קשר בין גודל הירך לגובה עם כמות השומן.
בהתבסס על מתאם זה, מדענים גזרו נוסחה לחישוב ה-HTI: יש לחלק את היקף הירך (ס"מ) בסכום הגובה (מ') כפול שורש הגובה (מ') ולהפחית ב-18.
לדוגמה, אם היקף הירך שלך הוא 102 ס"מ והגובה שלך הוא 1.64 מ', אזי ה-IOT מחושב באמצעות שלוש פעולות מתמטיות:
- 1.64 x 1.28 (שורש של 1.64) = 2.09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
כיצד לקבוע את המשקל האידיאלי שלך
ניתן לקבוע את היחס בין גובה ומשקל באמצעות נוסחאות מיוחדות שנגזרו על ידי מדענים - Quetelet, Brock, McCallum. נוסחאות אלו עוזרות לא רק לחשב מה צריך להיות המשקל האידיאלי, אלא גם לקבוע את הסיכון לפתח השמנת יתר ומחלות קשורות אחרות.
השיטות הנחשבות לחישוב התאמת פרמטרי הגוף משמשות מאמני כושר מקצועיים ליצירת תוכניות אימון.
הנוסחה של קוויטלט. דוגמאות
הנוסחה של Quetelet עוזרת לקבוע את המידתיות של דמות. ניתן לקבל נתונים אובייקטיביים אם גילו של האדם אינו צעיר מ-20 שנים ואינו מבוגר מ-66 שנים, עבור אחרים קבוצת גילהנוסחה המדוברת אינה מתאימה, והיא גם לא מומלצת לספורטאים. מהות החישובים: משקל גוף (ק"ג): גובה 2 (מ').
עבור פרמטרים 177 ס"מ ו-72 ק"ג, יש צורך לבצע את הפעולות המתמטיות הבאות:
- 1.77 x 1.77 = 3.13;
- 72: 3.13 = 23 (מחוון נדרש).
עבור גברים, המדד התקין הוא בטווח של 19-25, עבור המין ההוגן - 19-24. תת משקל נקבע לפי האינדיקטור<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. הסיכון למחלות שונות כאשר המדד חורג פחות או יותר מהנורמה הוא גבוה למדי.
הנוסחה של פול ברוקה. דוגמאות
הנוסחה של ברוק מחשבת את המידתיות של משקל הגוף ביחס לגובהו של אדם:
- גובה (ס"מ) - 110 (עד 40 שנים);
- גובה (ס"מ) - 100 (לאחר 40 שנה).
יש לקחת בחשבון גם את סוג הגוף: הסוג האסתני צריך להפחית 10% מהנתון המתקבל, והטיפוס היפרסטני, להיפך, צריך להוסיף 10%.
אדם מסוג אסתני, גובה 170 ס"מ, גיל 35 שנים, צריך לבצע את החישובים הבאים:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (מחוון נדרש).
סוג הגוף נקבע לפי היקף פרק כף היד:
נוסחת מקאלום. דוגמאות
פרופורציות אידיאליות גוף האדםעוזר לקבוע את נוסחת McCallum, לפיה מחושב תחילה היקף החזה - היקף שורש כף היד כפול 6.5; ולאחר מכן פרמטרים אחרים של הגוף.
הם:
- גודל מותניים - 70%;
- נפח ירך - 85%;
- היקף צוואר - 37%;
- האמה - 29%.
- גודל השוק - 34%;
- היקף דו-ראשי - 36%;
לדוגמה, עבור פרק כף היד השווה ל-16 ס"מ, החישובים מתבצעים כדלקמן:
- 16 * 6.5 = 104 ס"מ (חזה);
- 104 - 85% = 88 ס"מ (ירכיים);
- 104 - 70% = 72 ס"מ (מותניים);
- 104 - 37% = 38 ס"מ (צוואר);
- 104 - 36% = 37 ס"מ (דו-ראשי);
- 104 - 34% = 35 ס"מ (רגל תחתונה);
- 104 - 29% = 30 ס"מ (אמה).
שימו לב שמדובר בממוצעים סטטיסטיים, כך שהיחסים המוצגים עשויים להשתנות בכל מקרה ספציפי.
מתי נדרש תיקון משקל?
משקלו של אדם ביחס לגובהו, גילו ואינדיקטורים נוספים מסייעים לחישוב נוסחאות שונות, שגם מעריכות כמה משקל הגוף נמצא בטווח התקין. אם מתגלה תת משקל או עודף משקל, נדרש תיקון שלו.
תת משקל מוגדר על ידי מדד של 16-18.5, לפי BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
המדדים הבאים נחשבים לעודף משקל:
- >30 לפי BMI (שלב I של השמנת יתר עד 34.99, II – עד 39.99, III –>40);
- >25 (לגברים) ו->38 (לנשים) לפי ה-IOT.
אם אתם סובלים מהשמנת יתר, אתם צריכים תוכנית הרזיה המורכבת מ: תזונה מאוזנתו פעילות גופנית. הראשון ניתן על ידי תזונאי, השני על ידי מאמן כושר. רק עבודה הרמוניתמומחים אלה יעזרו לקרב את משקל הגוף שלך לנורמה.
כיצד לנרמל את מדד מסת הגוף שלך
- שנה את התזונה שלך צד טוב יותר- לגוון אותו במוצרים שימושיים ובריאים.
- הקפידו על לוח זמנים תזונתי ואכלו מנות קטנות.
- הימנע ממזונות "מזיקים" - מזון שומני, מתוק, קמח, מזון מהיר.
- לִשְׁתוֹת מספר גדול שלמים - לפחות 2 ליטר ליום.
- הימנע מאכילה בלילה.
אתה גם צריך לשנות את הפעילות הגופנית שלך:
הדמות האידיאלית קשורה ליחס היחסי בין משקל לגובה, ותלויה במבנה הגוף ובמאפיינים אינדיבידואליים אחרים. נוסחאות וטבלאות הלוקחות בחשבון אינדיקטורים שונים של הגוף וגילו של אדם יעזרו לך לגלות את הנורמה שלך, ויעזרו לך להבין אם יש צורך בתיקון משקל.
פורמט מאמר: לוז'ינסקי אולג
סרטון על יחס גובה ומשקל
כמה כדאי לשקול?
❧ המדד החשוב ביותרבריאות האדם- משקל תקין ויציבותו, נשמר לאורך זמן.
אם אורח החיים שלך נכון ובריא, אז המשקל שלך יהיה קרוב לאידיאלי ויהיה קל לשמור בגבולות הנורמליים.
אורח חיים לא נכון מוביל לשינויים במשקל הגוף (לעתים קרובות יותר משקל עולה), ולאחר מכן מתחילות מחלות שונות.
מסת גוף (משקל) היא הערכה אינטגרלית של מידת חילוף החומרים, האנרגיה ותהליכי המידע בגוף האדם.
❧ ויסות משקל הוא ויסות של כל התהליכים המתרחשים בגוף.
כדי להעריך משקל, בכל בית צריך להיות משקל ביתי רצפה. המכשיר הפשוט הזה יביא לכם יתרונות ללא ספק. נכון לעכשיו, בחנויות אתה יכול לרכוש מאזני רצפה של ייצור מקומי וזר, פשוט מכאני ואלקטרוני. קל לעשות את הצעד הראשון שלך לקראת הסקאלה - צעד לקראת בריאות.
שקילה בקרה עדיף לעשות בבוקר לפני ארוחת הבוקר, לאחר השימוש בשירותים, תרגילי בוקרונשמה. רצוי ללבוש מינימום לבוש. לפני השקילה, עליך להניח את המשקל על מקום ישר על הרצפה ולבדוק את הגדרת האפס. אתה צריך לעמוד על המאזניים במצב יציב, עם שתי רגליים ממוקמות באופן סימטרי ביחס למרכז הסקאלה וקצוותיו. לאחר שמצביע הסולם נרגע, קרא את הקריאות לאורך המצביע וקנה המידה. זכרו את התוצאה, וכשאתם יורדים מהמשקל, רשמו את התאריך והמשקל שלכם בדף הצ'קים.
כדי לפקח על הבריאות שלך, זה מספיק לשקול את עצמך פעם בשבוע, למשל ביום ראשון. שקילה יומית הגיונית רק אם אתה מתחיל במאבק אינטנסיבי למדי נגד משקל עודף.
עכשיו בואו נגלה מהו משקל נורמלי ואידיאלי.
משקל תקין נקבע לפי הנוסחה: גובה אדם (בס"מ) - 100.
עם זאת, ערך זה הוא קו מנחה מקסימלי משוער בלבד.
יש לשאוף לערך משקל נמוך יותר, הנקרא אידיאלי, שערכו לוקח בחשבון התאמות למין, גיל ומבנה גוף.
ערך מנחה משוער משקל אידיאליניתן לקבוע מהערך התקין על ידי הפחתת 10% מערך זה לגברים ו-15% לנשים.
להלן המשקלים האידיאליים לגברים ולנשים.
משקל אידיאלי לגבר
|
משקל תקין, ק"ג |
משקל אידיאלי, ק"ג |
||||
|
משקל אידיאלי לאישה |
|||||
|
משקל תקין, ק"ג |
משקל אידיאלי, ק"ג |
||||
הערות:
1. ערך המשקל האידיאלי הראשון מתאים לערך המחושב, השני לערך המותאם למבנה גוף קל, השלישי למבנה גוף בינוני והרביעי למבנה גוף כבד.
2. ניתן לקבל נתון משוער לכל משקל לגובה שאינו מופיע בטבלה על ידי ממוצע של הערכים של שני הערכים שניתנו.
3. ערכי משקל אידאלי מותאמים מבוססים על רמת המשקל המינימלית. זה באמת האידיאל שאליו עלינו לשאוף.
4. במציאות, לכל סוג גוף יש מגוון של ערכי משקל אידיאלי.
5. אנשים רבים מעדיפים לרשום את תוצאות השקילה הרגילה ביומן מיוחד, המציין את תאריכי השקילה ומחווני המשקל.
6. הטבלאות המופיעות בפרק זה הן דוגמאות בלבד. אתה לא צריך לנסות להגיע בהכרח לגבולות המינימום של המשקל שלך. אתה צריך לבחור את הגבלת המשקל שלך כדי שתרגיש אנרגיה וכוח.
ועכשיו, לפי הטבלה, אנחנו מגלים כמה משקל יכול להיות לגבר בגובה של 180 ס"מ.
לגבר כזה יכול להיות משקל תקין של 80 ק"ג, משקל מחושב אידיאלי של 72 ק"ג, לסוג קל המשקל המותאם הוא 63-67 ק"ג, לסוג בינוני 66-72 ק"ג, לסוג כבד 70-79 ק"ג. .
בנוסף, על סמך התוצאות של שקילה קבועה, אתה תמיד יכול להסיק מסקנות לגבי מצב הבריאות שלך.
זה נהדר כשאדם שומר על המשקל האידיאלי שלו גם בגיל 20 וגם בגיל 70.
❧ ציות במהלך במשך שנים ארוכותמשקל אידיאלי פירושו שאדם דבק בו התמונה הנכונההחיים, הכל תהליכים פיזיולוגייםבגוף ממשיכים כרגיל והאדם בריא.
ירידה חדה במשקל או עלייה חדה במשקל באותה דיאטה או עם דיאטה מוגברת עקב צורך בלתי מובן לפתע בתוספת תזונה והחמרה חדה בתאבון יכולה לומר רק דבר אחד: נוצרו הפרעות בתהליכי שליטה בגוף. התרחשה מחלה קשה.
❧ הנטייה לכיוון שינוי פתאומימשקל הוא איתות שהגיע הזמן לראות רופא כדי לברר את הסיבה הספציפית.
ירידה חדה במשקל יכולה להתרחש עקב סרטן, סוכרת, מחלות מערכת עיכול, מחלות ריאה, הלמינתיאזיס ומחלות קשות אחרות.
ניתן להבחין בעלייה מהירה במשקל עם מחלות אנדוקריניות, עם הצטברות נוזלים בגוף כתוצאה ממחלות לב וכליות, ובמקרים נוספים.
אבל עלייה הדרגתית במשקל, שאינה נגרמת על ידי מחלות כלשהן, נצפית אצל אותם אנשים שאוהבים לאכול טעים, הרבה, לעתים קרובות ואינם מעמיסים על עצמם בעומס משמעותי. לדוגמה, לאחר חופשה פעילה, אדם יורד במשקל ומרגיש עליז וחזק. וכשהחופשה מסתכמת רק באכילה יותר, לשכב על הספה ולצפות בטלוויזיה כל היום ולישון הרבה זמן, אדם עולה במשקל ומרגיש רדום.
המשקל העודף שרשמת בעת שקילת עצמך, שנצבר כתוצאה מתזונה מוגזמת ומחוסר פעילות גופנית מספקת, יכול להיות רק דבר אחד: שלום לבריאות. לא משנה כמה זה היה טעים לאכול, תצטרך לשלם עם הבריאות שלך קצת מוקדם או קצת מאוחר יותר.
אתה יכול גם להעריך את מצבך באמצעות אינדקס HEIGHT-WEIGHT INDEX.
אתה צריך לדעת בדיוק את הגובה שלך ואת המשקל שלך.
כדי לחשב מדד זה, עליך להכפיל את משקל הגוף שלך (בק"ג) ב-100, ולאחר מכן לחלק את המוצר המתקבל בגובה שלך (בס"מ).
אינדקס נמוך משמעותית מ-37 עשוי להיות קיים בחולים עם תשישות הנגרמת על ידי מחלות שונותמשפיע על חילוף החומרים, או עם לא מספיק ו תזונה טובהבמשך זמן רב.
הקשר הנורמלי בין גובה למשקל מתבטא במספר השוכב בטווח האינדקס שבין 37 ל-40. זהו האידיאל אליו עלינו לשאוף.
❧ אם יחס הגובה-משקל שלך עולה על 40, אז אתה כבד מדי לגובה שלך..
דרך נוספת לבדוק את המצב שלך היא להשתמש באינדקס OTOB. השתמש במד גמיש כדי למדוד את המותניים והירכיים שלך. מחלקים את המספר הראשון במספר. אם המדד הוא יותר מ-0.95 עבור גבר ויותר מ-0.85 עבור אישה, אז קיימות בעיות עם משקל עודף.
קל עוד יותר לקבוע נוכחות של עודף שומן באמצעות מבחן הצביטה. תפוס קפל עור על הבטן עם צביטה. אם קפל השומן הוא יותר מ-2.5 ס"מ, אז יש לך בעיות עם משקל עודף.
עוד דרך קלה לבדוק את שלך מצבו הפיזי- מבט ביקורתי במראה. להתפשט מול המראה. תראה: יש לך קפלי שומן משמעותיים שמקלקלים את הגזרה שלך? עמוד זקוף. הרכין ראש. אתה יכול לראות את תחתית הבטן שלך? עמוד זקוף ונסה ללחוץ קלות את הגב על הדלת. אם הגוף שלך נגע בדלת בחמש נקודות (חלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן, השוקיים והעקבים) או שלוש נקודות, אז זה נורמלי. אם, עם הגוף שלך במצב ישר, אתה יכול לגעת בדלת רק עם הישבן, אז יש לך בעיות עם משקל עודף.
כאשר אינך מצליח לבדוק באופן קבוע את המשקל שלך בגלל חוסר זמן, כדאי לשים לב לאופן התאמה של הבגדים שלך. אם הבגדים נהיים הדוקים יותר ויותר, יש להתאים את החגורה, יש לקנות את הבגדים מידה גדולה יותר, אז יש לך בעיות עם משקל עודף.
אם הבגדים שלך נהיים יותר ויותר רופפים, תתלו עליך, תצטרך לקנות מידה קטנה יותר של שמלה, ואתה מוביל תמונה רגילהחיים על תזונה ו פעילות מוטורית, אז אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא. ירידה פתאומית במשקל יכולה להיגרם על ידי מחלה קשה.
מאזניים יכולים לעזור לאנשים מסוימים במאבק נגד משקל עודף, בעוד שאחרים רק יפריעו. אנשים כאלה מתקבעים בקריאות המשקל כשהם שוקלים את עצמם מדי יום ומתרגזים אם המחט נשארת בשקט או נעה לאט מדי שמאלה. אדם מתחיל לשכנע את עצמו שהוא לא יכול לעשות כלום וצריך להפסיק להיאבק. למעשה, אתה צריך לחשוב על הפעולות שאתה יכול לנקוט כדי להפחית ביעילות את המשקל שלך.
רוב נציגי המין החזק יותר לא יסרבו לקבל מבנה גוף יפהעם התאמה אידיאלית בין משקל לגובה. ליחס הנכון בין גובה ומשקל אצל גברים יש חשיבות לא קטנה.
גם חוסר משקל וגם משקל עודף הם תמיד סיבה לחוסר שביעות רצון מעצמו. אִידֵאָלִי דמות גבריתלא רק מושך תשומת לב נשית, אלא נותן תחושה של הצלחה וכוח לבעליו.
למרות שראוי לציין שבעיות משקל מתבררות לרוב כמרחיקות. הסיבה לכך היא שאדם לא לוקח בחשבון את הנתונים הטבעיים שלו, אלא משווה את עצמו עם סטנדרט מסוים. משקל אצל גברים תלוי ישירות במאפיינים הפיזיים האישיים ובמצב הבריאותי.
במאמר זה נבחן כיצד לגלות כמה גבר צריך לשקול בגובה מסוים על מנת שמבנה הגוף שלו ייחשב נורמלי. כדי לחשב את היחס בין פרמטרי הגוף, כלומר משקל הגוף והגובה, פותחו נוסחאות, מחשבונים ומערכות חישוב רבות. בנוסף, יש טבלאות מוכנות המציגות יחס מושלםמשקל לגובה אצל גברים.
יחס גובה למשקל אצל גברים - סוגי גוף
כדי לקבוע במדויק, אתה צריך לקחת בחשבון את סוג המבנה והתכונות של דמותו של הגבר.
לכן משקל הגוף עומד ביחס ישר לגובה ולנפח החזה משקל עודףיכול לשמש סימן לבעיות בתפקוד מערכות הגוף. התוצאה של סטיות כאלה יכולה להיות התפתחות של מחלות כלי דם ולב, מערכת העיכול, סוכרת ויתר לחץ דם. לכן, חשוב מאוד לברר את המשקל הבריא שלך, לנסות לעמוד בו ולשמור עליו.
כדי להבטיח שההערכה של היחס בין גובה ומשקל אצל גברים היא הנכונה ביותר, יש שלושה סוגי גוף:
היפרסטני. סוג זה מאופיין בכתפיים רחבות, ידיים קצרות, רגליים וצוואר. הדמות עבה, גוץ ויש מראה חזק. עם סוג זה של תוספת, חילוף חומרים איטי הוא ציין.
נורמוסטני. האיש בנוי כרגיל, בפרופורציה. הסוג נבדל בקצב חילוף חומרים מתון.
אסתני. בדרך כלל, לאדם כזה יש ידיים ורגליים ארוכות יותר, כתפיים צרות וצוואר ארוך ודק. אצל גברים מסוג זה, חילוף החומרים מואץ, כמעט ואין מצבורי שומן, שלד העצם דק וקל, והדמות גידית.
כדי לקבוע ביתר דיוק את סוג הגוף שלך, בנוסף לסימנים המפורטים לעיל, קיימות השיטות הבאות:
- עם האגודל והאצבע, אחזו סביב פרק כף היד, היכן שהעצם נמצאת. אם האצבעות שלך מתחברות בקלות, אז יש לך מבנה גוף אסתני;
אתה יכול פשוט למדוד את היקף פרק כף היד שלך בסנטימטרים. אם האורך אינו עולה על 17 ס"מ, אז אתה אסטני עם היקף שורש כף היד של 17 עד 20 ס"מ, אתה נחשב נורמוסטני, וכאשר האורך הוא יותר מ 20 ס"מ, יש לך מבנה גוף היפרסטני.
הודות לאינדיקטורים המופיעים בטבלה זו, ניתן לקבוע את היחס בין גובה ומשקל לגברים בצורה מדויקת ככל האפשר.
בנוסף, יש נוסחאות אחרות לקביעת הביצועים של נציגי המין החזק. לחשב יחס נורמלינתונים צריכים כמה פרמטרים. בואו נסתכל על כמה נוסחאות שישימות בבית.
יחס גובה למשקל אצל גברים - הפורמולה של ברוקה
קיימות שתי אפשרויות לחישוב אינדיקטורים באמצעות נוסחה זו. הדרך הקלה ביותר לקבוע את הנתונים של גבר בגילאי 40-50 שנים: אם הגבר אינו גבוה מ-165 ס"מ, אתה צריך להפחית 100 מהאורך, אם הגובה הוא בין 166 ל-175 ס"מ, אתה צריך להחסיר 105 , ואם אתה גבוה מ-175 ס"מ, החסר את המספר 110. בגיל 20 - 30 שנים יש להפחית את התוצאה המתקבלת ב-12%, ולגברים מעל גיל 50 יש להעלות אותה ב-5%.
האפשרות השנייה לוקחת בחשבון גם את הגיל ומבנה הגוף: עבור נורמוסטניקה, אנו מפחיתים את המספר 110 מערך הגובה עבור גברים מתחת לגיל 40, ואת המספר 100 אם גבר מבוגר מהגיל שצוין. חולי אסתניה צריכים להפחית את הנתונים המתקבלים ב-10%, ומטופלים היפרסטנים צריכים להגדיל את הנתונים המחושבים ב-10%.
הנוסחה של נגלר
בְּ השיטה הזאתלפי חישובים, גובהו של גבר צריך להיות 152.4 ס"מ ומשקל גופו צריך להיות 45 ק"ג. עליך להוסיף 0.9 ק"ג לגובה שלך עבור כל 2.45 ס"מ שלאחר מכן. כאשר המספרים המתקבלים תואמים היטב את הדוגמה שניתנה בהתחלה, היחס נחשב נורמלי. אם האינדיקטורים המחושבים שונים באופן משמעותי, זה אומר שמשקל הגוף שלך הוא יותר או פחות מהאינדיקטור האידיאלי וכדאי לנקוט באמצעים מתאימים.
אינדקס קוויטלט 
מדד Quetelet עוזר לקבוע את כמות השומן בגוף. מדד מסת הגוף (או BMI) מאפשר לאבחן את המשקל שלך - בין אם מדובר בעודף משקל או תת משקל. ניתן להשתמש בחישובים אלה עבור נציגי המין החזק בגילאי 20-65 שנים.
מדד מסת הגוף מחושב באמצעות הנוסחה הבאה: משקל ק"ג / גובה מ' בריבוע. לדוגמא: לגבר עם גובה של 175 ס"מ ומשקל של 89 ק"ג, ה-BMI ייראה כך 89 / (1.75 * 1.75) = 29. הנורמה נחשבת ל-BMI מ-19 עד 25. בהתאם כמה האינדיקטורים של מדד המסה עולים על הנורמה, אתה יכול להתקין דרגות שונותהַשׁמָנָה.
יש נוסחה נוספת שנועדה לחשוף את פיזור השומן: חלקו את היקף המותניים בסנטימטרים בהיקף הישבן. הערך האופטימלי לגברים הוא 0.85.
נוסחת מקאלום
שיטת חישוב זו נחשבת הטובה ביותר לקביעת משקל וגובה אצל גברים. השיטה מבוססת על מידע המתקבל על ידי מדידת היקף שורש כף היד. הפרמטרים חייבים להתאים למספרים הבאים:
- 6.5 אורכי שורש כף היד בס"מ צריכים להתאים לנפח החזה;
- היקף החזה גדול ב-15% מהיקף הירכיים;
- היקף הצוואר צריך להיות כ-37% מנפח החזה;
- המותניים צריכות להתאים ל-70% ממדידת נפח החזה;
- גודל הרגל התחתונה הוא 34% מהיקף החזה;
- הדו-ראשי צריך להתקרב ל-36% מפרמטרי נפח החזה;
- האמה צריכה להתאים ל-29% מהיקף החזה.
כדי להיות בטוח ברמת הדיוק של האינדיקטורים שהושגו, עליך להתמקד בטבלה עם הוראות מסה אידיאליתלנציגי המין החזק לפי סוג גוף.
משקל גובה - טבלה לגברים בהתאם לגיל
אי אפשר לקבוע במדויק את יחס המשקל לגובה האידיאלי מבלי לקחת בחשבון את הגיל. לגיל יש השפעה גדולה על היחס בין גובה למשקל.
ככלל, גובהו של גבר בצעירותו מעט גבוה יותר מאשר בגיל מבוגר, ומשקל גופו נמוך יותר. לכן, משקל תקין בגיל מבוגר יהיה שונה מהנורמה בגיל צעיר יותר. ככל שגבר מבוגר כך משקל גופו עולה וזו תופעה נורמלית.
כדי לקבוע משקל תקין, תוך התחשבות באינדיקטורים לגיל, יש נוסחה מיוחדת. משקל וגובה מתואמים עם הגיל.
חישוב: משקל גוף אופטימלי = 50 + 0.75 (גובה – 150) + (מספר שנים – 20) / 4. לדוגמה, המשקל האידיאלי של גבר בגובה 180 ס"מ וגיל 50 שנה יהיה כדלקמן: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 80 ק"ג.
אינדיקטור זה אינו מדויק לחלוטין מכיוון שהנוסחה אינה לוקחת בחשבון סוגי גוף. כדי להבהיר את משקל הגוף המתקבל, עליך להתייחס לטבלה שבה מצוין המשקל התקין סוגים שוניםחיבור.
חישוב משקל לפי גובה וגיל
יש לציין כי טבלאות לקביעת היחס הנכון בין פרמטרי דמותו של גבר יכולות להיקרא מדריך טוב, לא יותר, כי לכל אחד יש משלו מאפיינים אישייםגוּף. אם יחס הגובה למשקל של גבר שונה במקצת מ פרמטרים אידיאליים, אל תדאג יותר מדי.
לכן, העיקר להיות קשוב לעצמך ולהתמקד ברגשות וברווחה שלך. צורת גוף יפה ואורגנית קשורה קשר בל יינתק לבריאות טובה וטובה.
"בריאות" היא כבר מושג לרפואה, ורופאים פיתחו מזמן נוסחה מיוחדת שבאמצעותה כל אדם יכול לחשב בקלות את המשקל המקסימלי המקובל מבחינה בריאותית. זה מה שהם מלמדים את תלמידי בית הספר כשהם עוברים בדיקות רפואיות. משקלו התקין של אדם ולפי שנה, גיל, הטבלה מראה כמה משקל הגוף משתנה לאורך זמן.
אנשים יכולים להיות בעלי עודף משקל, רזים וממוצעים. כמובן, נשים מנסות למצוא את המשקל האידיאלי שלהן ולשמור עליו. אבל קודם כל כדאי לברר איך זה באמת נראה. משקל תקין של אדם ולפי שנה, גיל, הטבלה פותחה על ידי רופאים, הם מסתכלים יותר על פרמטרים בריאים, אחיד, פיתוח מלאמאשר יופי. כך, ?
משקל אידיאלי - איפה הוא?
אידיאלי - ללא פגם, הכי טוב, שיקי, יפה. מי לא רוצה לשמוע מחמאות כאלה על עצמו? כמובן, בנות שואפות יותר לאידיאליות. הם צופים בצהובונים, עוקבים אחר החדשות, משווים באופן לא רצוני את הדמויות שלהם לאלו של כוכבים מפורסמים.
אגב, דיוות מסך רבות מתעמלות כל הזמן ועוקבות בקפידה אחר התזונה שלהן. למה הם נראים נהדר בגיל 30, 40 ואפילו 60. הדמויות יפות ומתאימות. כמובן, לפעמים הם פונים לניתוח פלסטי, אבל יש מעט שיכול לשפר את הגזרה שלך מלבד ספורט. עם זאת, אצל אנשים, לא ניתן להשוות את גובהם, גילם וגילאי 30 לאלה של בני 50 או 60.
לאדם יש גודל מסה אידיאלי משלו. רופאים מייעצים להסתכל על גדילה, חילוף חומרים ומצב בריאותי. אם תסתכל על עצם המושג "משקל אידיאלי", אז רוב הנשים יענו, זה המשקל שהיה להן עד גיל 17-18, נימפות צעירות ומקסימות.
רצוי כמובן לשמר אותו מאוחר יותר, אבל אם בכל זאת התנתקתם מהאידיאל הקודם, אז אל תמהרו מיד לדיאטות, לצום, בניסיון לחזור לשם באופן מיידי ובלתי הפיך, לנוער.
מדענים הוכיחו שהגוף מאט בהדרגה את הקצב הפנימי שלו ב-8-10% בערך כל 8-10 שנים. חילוף החומרים יורד, תהליכי שריפת השומן הטבעית מואטים ולכן עליה של 5-7 ק"ג היא תופעה נורמלית ובריאה.
אתה גם צריך להוריד שומן, אם בכלל, בהדרגה, תוך התמקדות ב-8-10% מהמשקל הקיים שלך, אבל למשך שנה. ובשביל דמות בריאה ומפותחת, אין צורך לזכור את המשקל שלך בגיל 18, אלא להסתמך על נוסחה פשוטה, הידועה מאז בית הספר:
לגברים: משקל אידיאלי = (גובה עובדתי-100)*1.15;
לנשים: משקל אידיאלי = (גובה עובדתי-110)*1.15.
לאחר מכן: אישה שגובהה 170 ס"מ = (170-100)*1.15 = 69 ק"ג.
בגרסה המוכרת יותר, המספר 1.15 עדיין לא היה שם. זוהי גרסה משופרת. הנוסחה המוקדמת דרשה מכולם להפוך לדוגמניות כושר אמיתיות, לא משנה כמה עצמותיו של אדם כבדות, כמה גדולות השרירים שלו, או כמה בולטים הירכיים או השדיים של אישה. לכן, מדענים עבדו מעט על הנוסחה עבור.
אילו סוגי גוף קיימים כיום:
Hypersthenics - אנשים שיש להם ידיים קצרות, רגליים קצרות, גם צוואר קצר, אבל כתפיים רחבות.
Normosthenics הם רוב האנשים שיש להם קצב חילוף חומרים ממוצע.
אסתני - אנשים, להיפך, יש להם חילוף חומרים גבוה, כתפיים צרות, גם רגליים ארוכות, ידיים.
איך לזהות את מבנה הגוף שלך?
אין צורך להסתכל על זה במראה באורך מלא. יד ימיןבאמצעות s גדולות אצבעות מורה, תפוס את פרק כף היד של ידך השנייה והשמאלית במקום שבו אתה יכול להרגיש את העצם.
נכשל בחיבור האצבעות - היפרסטני;
זה הסתדר, אבל בקושי - הוא אדם נורמוסטני;
זה יצא קל - אסתני.
המוזרויות של היווצרות וצמיחת משקל תלויות בהחלט במגדר. מאמינים שגבר כבד יותר מאישה, גדול ממנה (ברוב). לזה התכוון הטבע, אם כי אצל בני אדם ההבדלים בין המינים אינם כה בולטים. לנשים יש עדיין שדיים וירכיים בולטים יותר לגברים, להיפך, יש שרירים מפותחים יותר. כל זה, כמובן, ישפיע גם על המשקל שלך.
ישנן דרכים רבות לקבוע את המשקל האידיאלי שלך.
שיטות חישוב
מאזניים אלקטרוניים – בטח נתקלתם במישהו כל כך גבוה, שהם מיד חושפים את הגובה שלכם. אתה צריך לעמוד קרוב לסולם האנכי, יחף, ואז לחכות כמה שניות. התוצאה מוכרזת, בנוסף, המכונה קובעת את המשקל האופטימלי;
השולחנות מוכנים, שפותחו על ידי רופאים. הכל משתקף שם: גובה, לגברים, לנשים, וגם לילדים, טבלאות נפרדות המציינות את המשקל האידיאלי המרבי. מספיק לשקול את עצמך, למדוד את הגובה שלך ואז למצוא את הפרמטרים בטבלה;
הטבלאות ניתנות לתלמידי בית הספר, והרופאים מודדים באופן קבוע את הפרמטרים שלהם על מנת לתקן במידת האפשר ולעקוב אחר נורמות התפתחות. כמובן, המושג "סטנדרטי" לא מאוד ישים לבני נוער, למשל, בנים מתבגרים לעתים קרובות מאוחר יותר מבנות, וילדים באותו גיל משתנים בגובה, וההבדל הוא די גדול. דוגמא טובה- כל שיעור.
ההבדל הזה נראה לעין אפילו מילדות. בגיל 6-7 ילדים הם בערך אותו דבר, בנים ובנות כאחד, ואז הגוף שלהם מתפתח, כל אחד גדל בדרכו שלו. לכן, אין צורך להסתמך ב-100% רק על נתוני טבלה. התאמה טובה יותרנוסחה המתמקדת בגובה ומשקל, אינדיקטורים חיצוניים, דינמיקת התפתחות.
לגבי תינוקות, משקלם כמובן מנוטר, כמעט מדי שבוע בחודשים הראשונים. חשוב לרופאים להסתכל על קצב העלייה במשקל, איך הילד אוכל וכל בעיות עיכול. אחרי הכל, אצל תינוקות, מערכת העיכול וחילוף החומרים רק משתפרים. הגוף גדל וכל תת משקל משפיע בהמשך על הבריאות שלך.
לכן, רוב ההורים לוקחים עם העריסה, החיתולים ושאר "ערכת יילוד" גם מאזניים מיוחדים עם מגש נוח שבו הם מניחים את התינוק. והטבלאות עוזרות לרופאים לעקוב אחר הדינמיקה של עלייה במשקל. מאמינים שעם תזונה טובה ומזינה, עם טיפול נאות וללא בעיות במערכת העיכול, ילודים צריכים להעלות גרמים מסוימים של משקל מדי יום.
גברים, כמובן, צריכים לעקוב אחר המשקל שלהם, למרות שהם לא כל כך רודפים אחרי האידיאל. "כרס בירה" או מסה גדולה בסך הכל מביאות לבעיות רבות, במיוחד מבחינה בריאותית. קוצר נשימה מתמיד, כבדות, המשקל תמיד לוחץ על העצמות ועמוד השדרה. אם הלחץ גדול מדי, הם כואבים, ולעתים קרובות מתרחשים נקעים.
נוסחאות - מערכות חישוב ניתנות ליישום בקלות, העיקר לדעת את הפרמטרים. מדוד את הגובה האמיתי שלך ושקול את עצמך. ותחמש את עצמך במחשבון. מאזניים אלקטרוניים מודרניים מסוגלים למדוד משקל עד לגרם הקטן ביותר, מה שלפעמים גם מרגיז וגם משמח את מי שיורד במשקל. הנוסחה של ברוקה כבר נדונה לעיל היא יישום של 1.15 לתוצאה של גמילה של 100 מהגידול הקיים. איך עוד אתה יכול "לקפל" ו"לחלק" את עצמך?
החלום של לורנץ
עבור אישה = (גובה בפועל, סנטימטרים -100) - (גובה בפועל, סנטימטרים - 150)/2
אז, למשל, זה יהיה: עבור אישה שגובהה הוא כ-165 ס"מ = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 ק"ג יהפוך למשקל האידיאלי הזה!
נכון, הנוסחה הזו היא באמת רק לנשים היא לא מיועדת למין החזק יותר! המשמעות די צפויה. עבור 165 ס"מ - 57 ק"ג זה נורמלי.
אמנם יש הסבורים שהנוסחה, להיפך, תובענית יותר, רוצה "להחזיר" את הבעלים למשקל האידיאלי שלה של 18 שנים, אבל עבור BMI (אינדקס מסת הגוף הזה) זה די מתאים. אגב, הנוסחה הזו לא מתאימה גם לנשים שגובהן מעל 175 ס"מ, אז כדאי להיזהר כאן. אחרת תקבל 20 או 100 ק"ג.
אינדקס קוויטלט
שיטה זו מושלמת למרקם. היכולת להעריך את המשקל הקיים שלך. לא רע! אחרי הכל, רוב שיטות המדידה רק לעתיד מציעות למה לשאוף אחר כך. והנה להעריך את המצב עכשיו. לפי השיטה, אתה לא רק צריך לשקול את עצמך ואז למצוא את התוצאה בטבלה, אלא גם לברר את מאפייני הגוף שלך.
עמוד ישירות מול מראה גדולה באורך מלא, משוך פנימה את הבטן כמיטב יכולתך. לאחר מכן הניחו שני סרגלים אמצעיים (השתמשו בכפות הידיים) על שתי הצלעות התחתונות האחרונות. ניתן לראות שהם יוצרים זווית משלהם:
עמום - מבנה גדול (מעל 90 מעלות);
כמעט ישר - רגיל;
חריף - רזה.
נכון, נדרשת כאן טבלה נוספת, אבל השיטה הזאתייקח בחשבון הן את הגיל והן את מבנה הגוף הקיים. קל לשימוש עבור כל גובה, העיקר הוא להעריך בכנות את מבנה הגוף.
באמצעות המדד, הרופאים יכולים לקבוע ביתר קלות את המצב בפועל. יש השמנת יתר או, להיפך, תת משקל.
משום מה, רוב האנשים מניחים שבעיית ההשמנה היא רוע אמיתי שצריך לחסל מיד. כעת, המשקל "ירד" ב-10-15 ק"ג יותר מהמקסימום המצוין בטבלה, זהו, הגיע הזמן לרדת במשקל, ובדחיפות. נשים מודאגות במיוחד, למרות שגם גברים רוצים להיראות נהדר.
לפני שתתחיל בפעולות כלשהן, עליך לקבוע במדויק את המשקל הנוכחי שלך, לברר יותר על הגזרה ומבנה הגוף שלך. חילוף חומרים ומחלות קיימות מתבררים בנפרד על ידי הרופא. בנוסף לבדיקה החזותית הרגילה, הוא יזדקק גם לבדיקות.
ישנם מומחים בודדים שעוזרים לאנשים לזהות את הבעיה של עודף או חוסר משקל, ואז לחסל אותה מבלי להפעיל לחץ רב על הגוף כלל. הרי בנוסף להשמנה יש גם רזון מוגזם, שגם הוא מסוכן. ולפעמים העלייה במשקל הופכת להרבה יותר קשה מאשר לרדת. זה באמת קל יותר להסיר את מה שיש לך אם אתה יודע איך.
פרטי המדידות נלמדו בבתי הספר. זה נעשה על ידי אחות בית הספר, או שהילדים מדדו את עצמם בשיעור כלשהו. בנות מכירות במיוחד את מערכות המדידה. נפח מותניים או ירכיים, נפח חזה לתפירת חצאיות או סינרים. אוקיי, תפירה, אבל איך אתה בכלל מבין את המשקל האידיאלי שלך? אחרי הכל, הגובה של אנשים שונה, גם חילוף החומרים שלהם שונה, וגם משקל העצמות שלהם שונה.
משקל כוללאחרי הכל, הוא מורכב מיותר מסתם שומן:
משקל עצם;
משקל כל הבדים;
משקל שריר;
משקל איברים;
משקל העור;
משקל שיער (כן, גם לשיער יש משקל, במיוחד שיער ארוך);
כמה גרם מגיעים מלבוש;
משקל הנוזל, כולו, ודם ונוזל תוך תאי ולימפה, כולו;
משקל מזון, חומרים מזינים;
משקל שומן.
רוב המסה האמיתית של כל אדם השוקל את עצמו היא מסה שימושית שלא ניתן להסירה. שומן מהווה 10-20% וזה נובע מהעלייה האחרונה במשקל. מי שעלה לאחרונה במשקל או ירד בחדות במשקל היה בעבר באותו משקל במשך שנים רבות.
נשים נוטות יותר לעלות במשקל, למשל, לאחר לידה. הילד "לוקח" חלק מהקילוגרמים שעלו עם הלידה, את השאר צריכה האם להפסיד מאוחר יותר בעצמה. יש נשים שמתלוננות שקשה מאוד לחזור לדמותן הקודמת, הילדותית. נכון, יש מקרים שבהם אמהות, להיפך, ירדו במשקל כמה חודשים לאחר הלידה, והפכו אפילו רזות יותר ממה שהיו לפני ההריון.
רופאים תמיד מייחסים "קפיצות משקל" כאלה שינויים הורמונלייםשהתרחשה בגוף מאז תחילת ההריון. ועוד, אמא לעתידאכלתי יותר מזונות עתירי קלוריות, עשירים במינרלים וויטמינים, מנסה למען הילד. לא הכל "מבוזבז"; כמה קלוריות "התיישבו" בקילוגרמים מיותרים.
