שלום רב, קוראים יקרים שלי! קרה לך פעם שחשבת על משהו והוא התגשם? יש לי, כן, ויותר מפעם אחת. זה גורם לי לתהות - האם ניתן לשלוט בחייך בעזרת מסרים פנימיים? היום זה ידוע מספר גדול שלכיוונים הפועלים בתחום זה. בוא נדבר על איך לנהל את המחשבות שלך, איך להפוך את החיים שלך למודעים ואיך להשיג הרמוניה של מחשבות ופעולות.
עובדה או בדיה?
אתה בוודאי מכיר את הביטוי "מחשבה היא חומרית". אבל האם זה באמת כך, או שזו רק המצאה ערמומית? כאן, כמו בכל נושא אחר, יש שני צדדים. יש הטוענים שמחשבות אינן יכולות לשלוט במציאות. אחרים מוכיחים בדוגמאות משלהם שזה די בר ביצוע.
המוח האנושי עדיין לא מובן במלואו על ידי מדענים. היכולות של המוח שלנו מעורפלות ובלתי מובנות. איך אתה יכול להסביר מושגים כמו אינטואיציה, דז'ה וו, חלומות נבואיים? אלנה קרסנובה ועבודתה ילוו אותך במבוך המוח האנושי" כוח המחשבה».
במקום סתם להתפרע, אני אתן לך כמה דוגמאות. שֶׁלִי חבר הכי טובבמהלך נעוריי נרדמתי במחשבה אחת: בגיל שמונה עשרה תהיה לי דירה משלי, מכונית ואיש צעיר נפלא. וכן הלאה עד שהוא נרדם, כל יום.
ומה אתה חושב? בגיל שמונה עשרה, אמה נתנה לה תעודה לקורסי נהיגה, ולאחר מכן פיג'ו חדשה לגמרי. לאחר זמן מה עברו הוריה לגור בבית נפרד והשאירו לה דירה בעיר. וכמובן היה לה מערכת יחסים ארוכת טווחעם בחור נפלא. תאמין לזה או לא.
חוויתי בעצמי אפקט דומה. לפני משימה מסויימת, הרגשתי את עצמי, הוצאתי לעצמי ביטויים מנוסחים בצורה ברורה, ובסופו של דבר קיבלתי את התוצאה עליה סמכתי.
רק אם תנסה את זה על עצמך תוכל להבין אם זה עובד בשבילך או לא.
איך זה עובד?
מה המהות של טכניקות כאלה? יש הצהרות חיוביות. רשימה של ביטויים שאתה אומר לעצמך בזמן מסוים, מכוון את תת המודע שלך לתרחיש שאתה צריך.
יש טכניקות שמבטלות כל שימוש בשלילה. הוא האמין כי הקוסמוס אינו תופס את החלקיק "לא" וממש מבין את הביטוי. אז למסר "אני לא רוצה להיות עני" יש השפעה הפוכה: אני רוצה להיות עני.
למען האמת, אני תמיד מנסה להשתמש בביטויים חיוביים בדיבור שלי. אני נמנע משימוש בשליליות והכחשה. זה עוזר לי לנהל טוב יותר את הרגשות והרגשות שלי. בגלל שאני אומר יותר מילים חיוביות, אני מתמקד בהן יותר.
למעשה, כל הטכניקות הללו מכוונות לשימוש בכוח המחשבה כדי לכוון את הפעולות שלך בכיוון הנכון להשגת תוצאות. על ידי אמירת מסרים מסוימים לעצמך, אתה מתכנת את תת המודע שלך. זה, בתורו, יוצר הוראות ותוכנית לפיה תבצע פעולות באופן לא מודע.
תיאור מפורט וברור יותר ניתן למצוא בספרו של ואדים זלנד " קורס מעשי גלישת גלים ב-78 ימים" בו נותן המחבר עצות מעשיותומסביר הרבה דברים לא מובנים.
אני רואה כאן דמיון רב עם האמונה בסימנים והיפנוזה. יש אנשים שמאוד טובים בהיפנוזה ומאמינים בכל מיני סימנים. ויש כאלה שלא מאמינים בשום סימן ודבר כזה לא קורה להם לעולם.
למשל, יש לי במשך זמן רבבבית התגורר חתול שחור. היא חצתה את דרכי מיליון פעמים ביום. אבל זה לא משנה, כי לא האמנתי בשלט הזה.
תמכו במחשבות שלכם בפעולות
מסכים, אם אתה פשוט יושב על הספה וחושב "אני חתיך ועשיר", אז לא סביר שתרגיש תוצאה חיובית. היכולת לחשוב חיובית תועיל לך מאוד לאורך החיים. זה יעזור לך להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך ולהבין את התחושות שתחווה ברגע מסוים.
אבל לדעתי, לא מספיק ללמוד לכוון מחשבות לכיוון הנכון. נהל את חייך בכל היבט. השלימו עם הפעולות הנכונות.
אם אתה רוצה עבודה טובה, אז אתה לא צריך רק לחשוב על זה. אתה צריך לכתוב קורות חיים טובים, להעריך בצורה נבונה את היכולות שלך, אולי לקחת קורסים נוספים וללכת לראיון.
ואתה תגלה איך הכי טוב להציג את עצמך בפני מעסיק אפשרי במאמר "".
נהל אירועים לא רק מבחינה נפשית, אלא גם בצורה יעילה. אל תפחד לעשות בחירות ולקחת אחריות. רק מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות. אל תהפוך לאדם הזה. השתמש בכל היכולות שלך למקסימום. ותאמין לי, האפשרויות שלך הן אינסופיות. אתה רק צריך להאמין בעצמך ולהתחיל לעבוד.
אתה עשוי להתעניין במאמרים "" ו"". רק לעולם אל תשכח, ככל שיש לך יותר כוח, כך גדלה האחריות.
האם אתה מאמין בכוחה של המחשבה? האם החלומות והתקוות שלך התגשמו? אולי אתה מכיר מישהו שמשתמש בהצלחה בטכניקות דומות?
איך להיפטר מחשבות רעות. איך ללמוד לשלוט במחשבות שלך בזמן פאניקה ודיכאון. טכניקת בקרת מחשבות"חדר לבן" אם אתה לא יודע איך לנהל את המחשבות שלך, החומר הזה הוא בשבילך.
למה לשלוט במחשבות שלך?
היכולת לשלוט במחשבות שלך- מיומנות חשובה לשליטה במצבים רבים, החל מפאניקה ודיכאון ועד כעס והתקפות של הכחשה עצמית.
"מי ששולט במחשבותיו שולט בחייו." פסיכולוג של אושר.
שליטה וניהול של מחשבותיכם, כפי שתבינו בהמשך, אינם חוסמים ושוללים כלל את השיפוטים הנפשיים שלכם. התרגול של ניהול מחשבות הוא תרגול.
מיינדפולנס הוא המפתח לשליטה במחשבות ולניהול רגשות.
מחשבות הערכות משמשות לעתים קרובות כטריגר למצבים רגשיים רבים:
"אני שמנה ואף אחד לא צריך אותי!" ועכשיו הוא דופק על הדלת שלך.
"כנראה יש לי מחלה חשוכת מרפא ואני אמות בקרוב?" - ברוך הבא, !
"הוא לא צריך לעשות לי את זה! לעולם לא!" - כוס שבור על הרצפה והידיים שלי רועדות.
רוצה ללמוד איך לנהל את המחשבות שלך? כן? בְּדִיוּק? בשביל מה?
התרגול של התבוננות במחשבות "חדר לבן"
במהלך זה תרגיל שימושילמודעות, תתבונן בעבודת התודעה שלך, ותדמיין שזה חדר לבן שדרכו עוברות מחשבות.
ניתן לבצע אותו בכל מקום שקט, בישיבה או בשכיבה.
עצמו את העיניים ועשו כמה נשימות עמוקותונשיפות. הרפי את גופך באחת משיטות ההרפיה הנוחות לך.
נשמו לאט ובאופן שווה לאורך כל התרגיל הזה.
דמיינו שאתם נמצאים בחדר לבן בגודל בינוני עם שתי דלתות.
דמיינו שהמחשבות שלכם מרחפות בחדר לבן ועוזבות אותו לנצח.
מחשבות נכנסות דרך דלת אחת ויוצאות דרך אחרת.
ברגע שמופיעה מחשבה, התרכזו בה ונסו לסווג אותה כלא שיפוטית.
בחנו כל מחשבה בקפידה, בסקרנות ובחמלה עד שהיא נעלמת.
אל תנסה לנתח את זה, רק שים לב אם זה מעריך או לא.
אל תאתגר את זה, אל תנסה להאמין או לא להאמין בזה.
רק תבין שזו מחשבה, רגע קצר של פעילות המוח שלך, אורח אקראי בחדר הלבן שלך.
היזהרו ממחשבות שסיווגתם כשיפוטיות. הם ינסו להשתלט עליך, להכריח אותך לקבל את ההערכה.
מה הטעם בתרגיל שליטה מחשבתי זה?
המטרה של התרגיל הזה היא לשים לב עד כמה מחשבות הערכה "דביקות" הן - איך הן נתקעות בראש שלך וכמה קשה להיפטר מהן.
אתה תקבע שמחשבה כואבת ושיפוטית לפי משך הזמן שהיא נשארת בחדר הלבן, או אם אתה מתחיל להרגיש רגש כלשהו לגביה.
נסו לשמור כל הזמן על נשימה אחידה, לשמור על תמונה ברורה של חדר ודלתות לבנים, לפקח על המחשבות ולסווג אותן.
זכור! המחשבה היא לא אתה! מחשבה היא רק מחשבה!
אתה הרבה יותר מהמחשבות שלך. אתה האדם שיוצר את החדר הלבן שדרכו נותנים למחשבות לעבור. יש לך מיליון מהם, הם עוזבים, אבל אתה עדיין נשאר.
מחשבה אינה דורשת ממך שום פעולה. מחשבה לא מחייבת אותך להאמין בה. המחשבה היא לא אתה!
רק תראה את המחשבות עוברות בחדר הלבן. תן להם לחיות את חייהם הקצרים ותגיד לעצמך שיש להם זכות קיום, אפילו שיפוטית.
פשוט הכירו במחשבות שלכם, שחררו אותן בבוא העת, והתכוננו לפגוש חדשות - אחת אחת.
המשך בתרגול זה עד שאתה מרגיש שבאמת התרחקת מהמחשבות שלך. עשה זאת עד שאפילו מחשבות הערכה מתחילות לעבור בחדר הלבן בלי לעצור.
מה אופי המחשבות שלך ועל מה היו מחשבותיך ההערכה? לַחֲלוֹק!
קרא את החומרים הטובים ביותר של פסיכולוג אושר בנושא זה!
- איך לפתח זיכרון? היום יש סקירה חדשה של ספר על השיטה הקלאסית לפיתוח זיכרון. בספר "פיתוח הזיכרון. מדריך קלאסיעל ידי […]
- אני מציעה סדנה פסיכולוגית. בואו נלמד את אזורי המודעות שלכם, ישנם 3 מהם: חיצוני, פנימי ואמצעי. המיומנות להישאר באזור החיצוני [...]
- חשיבה חיובית. סדנה שאלה חיובית 1. חשיבה חיובית זה מדהים! האם נארגן סדנה על חשיבה חיובית? רק שאלה אחת (1) חיובית בנסיבות שליליות תהפוך את […]
- מדוע אנשים מסוימים מרוויחים במהלך חייהם פי עשרה יותר מאשר רובנו? האם הם עובדים פי עשרה יותר? הם בפנים […]
יש אנשים שמשוכנעים שהמחשבות שלנו איכשהו מושכות לחיינו בדיוק את המצבים והנסיבות שאנו מחזיקים במחשבותינו, ובוודאי שמחשבות שליליות מושכות שליליות לחיינו, וחיוביות, בהתאם, חיוביות.
למה לאנשים יש את הדעה הזאת?
לגבי השלילי, לרוב זה קורה כדלקמן. אנו תמיד מנתחים באופן מודע או אינטואיטיבי אירועים מסוימים, מידע כלשהו, וכתוצאה מניתוח זה, החרדה מופיעה וצומחת בנפשנו. אנו מתחילים לדמיין ולהבין את האירועים שעלולים להופיע כתוצאה מהמצב הנוכחי. ומכיוון שהרבה יותר פעמים הציפיות שלנו מתמלאות בחששות ופחדים מאשר בציפייה לאירועים טובים, המחשבות שלנו מתפתחות לכיוון שלילי. בשל העובדה שאנו, אפילו באופן לא מודע, מצפים כל הזמן לצרות מהחיים ומתכוננים אליהם, אנו מרכיבים תרחישים נפשית להתפתחות אירועים שליליים יותר, ובהתאם, האפשרויות הצפויות לתגובתנו אליהם. ואז המחשבות שלנו משפיעות על המצב הרגשי שלנו.
תארו לעצמכם שבתכם או אדם אחר שקרוב אליכם מאוחר בערב בחזרה הביתה, טלפון ניידלא עונה. המחשבות שלך כנראה יהיו שליליות. מצב הרוח שלך מתדרדר, אתה מתחיל לדאוג, חושב במונחים של התרחיש השלילי שנולד במוחכם, מפתח אותו ומדמה השלכות אפשריות.
ואם, בחיים, הציפייה השלילית שלך לא מוצדקת, אתה שוכח מזה בשמחה. אם זה מוצדק, אז אתה תזכור היטב את האירוע הזה, ואת המחשבות השליליות שלך, ואת האירועים הבאים, והם יהיו מחוברים בחוזקה בזיכרון שלך.
לפיכך, נראה שחשבנו על שליליות, ציפינו לה, והמחשבות שלנו משכו את השליליות הזו לחיינו. מה שחשבנו זה מה שקיבלנו!?
אבל אין לנו את המתנה של ראיית הנולד, ופשוט קורה בחיים שהציפיות השליליות שלנו, ברוב המוחץ, אינן מוצדקות ב-99%, ואז מסתבר שב-99% מהמקרים קלקלנו את חיינו ללא צורך. עם הפחדים האלה, מכניסים באופן מלאכותי לחיים שלך רגשות שליליים. פסיכולוגים אומרים ש-99% ממה שאנו חוששים קיים בדמיון שלנו.
מהאמור לעיל, ניתן להסיק את המסקנה הנכונה היחידה. בין אם אתם מאמינים או לא מאמינים שמחשבות שליליות מושכות אירועים שליליים לחיינו, שעל ידי פחד ממשהו רע וחשיבה עליו, אנחנו מקבלים את הדבר הרע הזה, בכל מקרה, נהל את המחשבות שלכם, תזרוק מחשבות שליליות מהראש שלכם, אל תקלקל לעצמך את החיים.
חכמי העבר ידעו זאת ואין לנו סיבה לא לסמוך על ניסיון חייהם.
"לעולם אל תצפה לצרות ואל תדאג לגבי משהו שאולי לעולם לא יקרה."
פרנקלין בנג'מין (1707-1790)
מצד שני, אם אנשים היו יכולים לחזות את עתידם, דמיינו כמה עוד צער, אנשים אומללים וחיים הרוסים היו בחיים. איננו יכולים לדעת מה טוב ומה רע ברגע הנוכחי עבור עתידנו.
אני לא יודע מה טוב ומה רע. (סיפור זן).
איכר אחד קיבל סוס לבן במתנה לבנו.
בא אליו שכן ואמר:
- אתה בר מזל! אף אחד לא נתן לי סוס לבן כל כך נפלא.
עונה לו האיכר:
- אני לא יודע אם זה טוב או רע...
בנו של האיכר עלה על הסוס, הסוס התברג והעיף את הרוכב. בנו של האיכר שבר את רגלו.
- נורא! – אמר השכן, – צדקת כשאמרת שהסיפור הזה יכול לצאת רע. עכשיו בנך יישאר נכה לכל החיים!
אבל האיכר לא נראה מדוכדך מדי:
"אני לא יודע אם זה טוב או רע," הוא ענה.
המלחמה החלה, וכל הנוער, מלבד בנו של האיכר, נלקחו לחזית. השכן בא שוב אל האיכר ואמר:
- רק הבן שלך לא הלך להילחם, איזה מזל יש לו.
והאיכר ענה שוב:
- אני לא יודע אם זה טוב או רע.
המשל שוב מפנה את תשומת לבנו לכך שאיננו צריכים לנחש היום מה יכול לקרות מחר. אנחנו לא יודעים מה יש "מאחורי הדלת הסגורה" שעדיין לא פתחנו. המשל מלמד אותנו להישאר רגועים וללא הפרעות גם ברגעי שמחה וגם בתוך מצבים קשים, תמיד להיות במצב של איזון נפשי, להיות מסוגל לנהל את המחשבות שלך.
ואם אתה מרגיש אומלל, אם אתה עצוב, אם אתה מדוכא, אם פוקדות אותך מחשבות שאין לחיים משמעות, זה עניין של דעתך, אתה מחבר המצב שלך, אתה בעצמך יצרת אותו, אתה את עצמך תיצור את המלנכוליה שלך.
איך אנשים מגבשים את הדעה שמחשבות חיוביות מושכות לחיינו מצבים ונסיבות חיוביות?
לרוב, זה קורה כך. כשחושבים על משהו נחוץ, טוב, מעניין, על מה שאנחנו רוצים למשוך לחיינו, אנחנו מביאים את עצמנו למצב של תשומת לב ומוכנות גבוהה לפגוש את הטוב הזה. כתוצאה מכך, אנו בוחרים מבין האנשים שאנו פוגשים את אלו שיכולים לתרום לכך, ומאירועים ומצבים יומיומיים בדיוק את אלו התואמים את מחשבותינו. לפיכך, ההחלטות והפעולות שלנו, בהתאם, מושכות לחיינו את הדברים הטובים והמעניינים שאנו חושבים עליהם.
דוגמא מהחיים.
באותו יום התרשמתי מאוד מספר אחד, המחשבות שלי נקלטו בתוכן ולקחתי אותו לדרך לקרוא אותו שוב.
אקספרס לבוב-קייב. אני נכנס לכרכרה, עומדת אישה צעירה ליד הכרכרה אישה רזה, כבת 25, בתלבושת נוער, מעשנת.
אני מתיישב על הכיסא שלי, לידי על הכיסא הפנוי מונח הספר "סלח לעצמך" מאת לוומה וייאמה. אופס! מאותו נושא!? אותה אישה נכנסת ומתיישבת על הכיסא הסמוך ולוקחת ספר. אני בשקט, כמו סיסמה, מראה לה את הספר שלי. היא לא קראה את הספר הזה, אבל היא שמעה עליו הרבה ורוצה לקרוא אותו. נוצרת שיחה. אני חולק את ההתרשמות שלי מהספר, אומר משהו על זה למטייל אקראי. אנו דנים בנושא בתשוקה. היא חולמת לקרוא ספר טובעל איך להפסיק לעשן. אני עצמי הפסקתי לעשן בגיל 35, לאחר שקראתי "10 שיעורים איך להפסיק לעשן" ב"השבוע" (היה מוסף שבועי כזה לעיתון איזבסטיה). אני חולק את הניסיון שלא יסולא בפז שלי. אנחנו מדברים, נושא אחד עוקב אחריו, היא אשת שיחה מצוינת, יש לה מאוד עיניים יפות, קוראים לה מרתה. המסע שש השעות חולף. בהתחשב בהפרש הגילאים, אנו נפרדים מבלי להחליף מספרי טלפון.
אולי מחשבות באמת מושכות אנשים ואירועים?
אני חושב שפשוט התרשמתי מהספר, הייתי מוכן לפגוש אדם כזה, אולי אפילו רציתי פגישה כזו, רציתי לדון בהתרשמות שלי עם מישהו. בנוסף, מסיבות אובייקטיביות הרגשתי בודד במיוחד באותם ימים. ותחושת הבדידות הזו, הנכונות לדון בנושא מסוים, דחפה אותי להיכרות בלתי צפויה, למרות שבדרך כלל אני לא מתוודע למטיילים אחרים, אני נכנסת בחוסר רצון. זריםלתוך שיחות. ואז יש תאונות.
באופן כללי, אם אתה אוהב לחשוב שמחשבות מושכות אירועים, נסיבות, אנשים, אתה יכול להאמין בזה, לקחת את זה בחשבון ולהשתמש בזה בחייך. כך או כך, מלא את דעתך מחשבות חיוביות, ואתה תהיה מוכן למשוך את החיובי הזה אל חייך.
אין להכחיש שהמחשבות שלנו משפיעות עלינו, גורמות בנו לרגשות מסוימים ומשפיעות באופן משמעותי על מצב הנפש שלנו. אנחנו רגועים, אנחנו נרגשים - כל זה הוא דווקא פעולת המחשבות שלנו, ולא גירויים חיצוניים. אם יש לנו מחשבות עצובות בראש, אז גם אנחנו נראים עצובים והכל סביבנו נראה עצוב, אנחנו מוצאים עצב בכל מקום. המחשבות שלנו לא שולטות בנו, אלא משפיעות על המצב הרגשי שלנו.
אבל אנחנו, לאושרנו הגדול, יכולים לשלוט במחשבות שלנו, או יותר נכון בתהליך החשיבה. אז מסתבר שעל ידי שליטה במחשבות שלנו, אנחנו יכולים לשלוט ברגשות שלנו, במצב הרגשי שלנו.
על מנת לשמור על שקט נפשי, שקט נפשי, ולנצל בצורה מלאה יותר את הפוטנציאל היצירתי שלך, עליך ללמוד לנהל את המחשבות שלך ואת תהליך החשיבה.
כעת, לאחר ששכנענו את עצמנו בחשיבות הנושא, אנו יכולים לעבור לטכנולוגיית מאסטרינג ולתרגול השימוש בניהול מחשבות.
1. שלטו בתרגול חוסר הפעילות של הנפש.
חוסר פעולה של הנפש הוא היעדר מוחלט של מחשבות, הפסקת הדיאלוג הפנימי, ניקוי הנפש מרסיסים מתחלפים של מחשבות. חוסר הפעולה של הנפש נשאר בדממה נפשית. על ידי דחיית העיסוק הנפשי הנצחי של הנפש, אנו, כביכול, יוצרים בה מרחב שאינו תפוס על ידי מחשבות. התרגול השיטתי של חוסר פעילות הנפש מקדם בהירות הנפש, מגביר את פעילותה היצירתית, מלמד אותנו לפנות למקור פנימי של שלווה והשראה, מלמד אותנו לשלוט בנפשנו.
על ידי תרגול חוסר דעת, אנו לומדים להירגע ולהירגע כך שכאשר אנו צריכים לקבל החלטה, אנו מוכנים לקבל החלטה. פתרון נכוןולפעול.
"תסתכלו כמה דקות ותתפלאו: המוח נראה מטורף! הוא קופץ ממחשבה אחת לאחרת בלי שום סיבה. רק כלב נבח בבית הסמוך, והמוח שלך קולט את הרמז... ואתה זוכר את הכלב שהיה לך בילדות, ואז מת... ואתה מרגיש עצוב. בגלל שהכלב מת, אתה מתחיל לחשוב על המוות, על המוות של אמך או אביך. אתה כועס כי אף פעם לא הסתדרת טוב עם אמך; תמיד היה עימות ביניכם. הכלב ממשיך לנבוח, לגמרי לא מודע למה שהוא עשה. והלכת כל כך רחוק!"
(מתוך הקלטות של שיחות עם אושו)
כל דבר יכול להפעיל את תהליך ההיזכרות בך והעבודה האינסופית, חסרת תועלת לחלוטין של המוח מתחילה. מחשבות מופיעות ללא כל רצון, בין אם אדם רוצה ובין אם לא רוצה לחשוב על זה. הוא, ככלל, לא יודע איך לכבות את המוח שלו ואיך להפעיל אותו. אם אתה יכול ללמוד לכבות אותו, אפילו לזמן קצר, תלמד לשלוט במחשבות שלך. אם אתה יכול לכבות את זה, זה יעזור לך לבנות אנרגיה נפשית.
"אם אתה משוגע במשך כמה שעות ביום, אתה תצבור כל כך הרבה אנרגיה שהאנרגיה הזו תאפשר לך להיות צעיר, רענן, יצירתי. האנרגיה הזו תאפשר לכם לראות את המציאות, את היופי שבקיום, את שמחת החיים...”
(מתוך הקלטות השיחות של אושו)
מפגש של חוסר פעילות של הנפש כרוך בשתיקה, התנזרות מטלוויזיה, רדיו וספרים למשך המפגש. לכן, סשן של חוסר פעילות של הנפש חייב להתחיל בשתיקה. באופן אידיאלי, למשל, לתקשר עם הטבע. נסו לתקשר עם הטבע כל יום, צפו בשקט בשקיעה; להקשיב ליער, לנהר, לנחל או פשוט לשאוף ניחוח של פרחים או אוויר כפור צח. הרגישו את היופי, החופש, האושר, נסו פשוט "להיות" ותתחילו לזרוק מחשבות מהראש.
מדוע כל כך קשה להגיע לחוסר מעש נפשי בהתחלה? הנפש היא הפעילות עצמה; הדבר הקשה ביותר עבורה הוא להיות לא פעיל, להיות שלווה. המוח שואל: "טוב, לפחות תן לי לזוז נפשית ולהרפות את האצבעות, ובכן, לפחות תן לי את ההזדמנות לחזור בכל נשימה: "סו-האם"!
עם אימון קבוע, לאורך זמן הוא כבר לא יזדקק לכך. אבל בהתחלה, המחשבות פשוט לא רוצות לעזוב את הראש שלך, הן לא רוצות לעזוב, הן תמיד קיננו כאן, בלי לעזוב את הראש שלך, אף אחד לא זרק אותן, הן ניזונו מהעבר, הסתכלו לתוך עתיד.
מָשָׁל.
לאיש אחד היה כלב, הוא האכיל אותו, שיחק בו וכדי שלא יברח ממנו, קשר אותו בחצר בשרשרת חזקה.
יום אחד, משום מה, הבעלים החליט שהוא לא צריך יותר את הכלב, הוא שיחרר אותו מהרצועה והעיף אותו מהחצר.
הכלב, לאחר שהסתובב זמן מה בבית, חזר לבעליו, אך הבעלים העיף אותו שוב. הכלב חשב שזה סוג של משחק והתחיל ליילל ולפרוץ לחצר, ואז לבעלים נמאס מזה, והוא הרים מקל. הבעלים העיף אותה החוצה, אבל הכלב חזר בעקשנות. זה נמשך הרבה מאוד זמן, אבל הכלב ישב בשער כל הזמן וחיכה לרגע הנכון לחזור לחצר, לבעליו. בסופו של דבר הכלב הבין שכן חיים חדשיםוהתחיל לבוא לבעלים רק כשקרא לה.
אתה יכול ללמוד לנהל את המחשבות שלך באמצעות אימון פשוט אך קבוע.
כשאתה מתחיל לשלוט בטכניקת חוסר פעילות המוח, נסה לבחור זמן שבו אין לך מחשבות חרדה בעיות רציניות. בתחילת הפיתוח, אתה יכול להגביל את עצמך ל-10-15 דקות ביום, בהדרגה, אם אפשר, להגדיל את הזמן. מספיק: 15 דקות בבוקר, 15 בערב.
דוגמא מהחיים.
מאוד פשוט ו דרך אמינההירדמות בזמן נדודי שינה, המבוססת בדיוק על חוסר הפעולה של הנפש, למדתי בספרו של יו. לוי "להיות מסוגל לשלוט בעצמך." אני משתמש בהצלחה בשיטה זו במשך 15 שנים. הכל מאוד פשוט. שוכבים על הגב, מניחים את הידיים בחופשיות לאורך הגוף ומתוחים את הרגליים, הירגעו. כל השרירים, כולל שרירי הפנים, צריכים להיות רגועים. לְהַשִׂיג היעדרות מוחלטתמחשבות יכולות להיות מאוד פשוטות. מבחינה נפשית, הזיזו לאט והרפי את כל האצבעות בתורו, ואז את שרירי מפרקי המרפק, האמות, הכתפיים וכו'. לאחר מכן הרפי את אצבעות הרגליים וכו', תוך כדי מעקב קפדני כך שמחשבות לא יפריעו לך בהרפיה המנטלית. בבוקר, אני בדרך כלל לא זוכר איך נרדמתי בערב, בתהליך של הרפיה באילו שרירים זה קרה.
נסה את זה גם. אולי בהתחלה תצטרכו לרוץ מנטלית על כל הגוף כמה פעמים, אבל אחרי כמה אימונים תירדמו עוד לפני שתסיימו שלוש הקפות. לעצמי פיתחתי טכניקה שמתאימה גם להירדם וגם לכניסה למדיטציה, שכן התנאים ההתחלתיים לשינה וגם לכניסה למדיטציה זהים: להירגע, להרגיע את הנשימה, להוציא מחשבות מהראש. ההבדל בין שינה למדיטציה הוא ששינה היא מצב לא מודע, בעוד שמדיטציה היא מצב מודע.
נכנסים אל דממת הנפש.
(טכניקה להירדם, הרפיה וכניסה למדיטציה.)
1. שב בתנוחה נוחה להרפיה. אם אתה בבית, אז עדיף ללכת לאיזה מקום קבוע שנבחר במיוחד.
כדי להירדם, בצע את התרגיל הזה בשכיבה על הגב, הנח את הידיים בחופשיות לאורך הגוף ומותח את הרגליים.
2. תירגע.
הרפי בזהירות את שרירי הפנים שלך. תעצום את העיניים.
הרפי את כל השרירים שלך. תאר לעצמך שהעור שלך הוא מיכל רך מלא במסה כבדה ורופפת.
3. שחררו את הראש מכל המחשבות.
זרוק את כל המחשבות מהראש שלך, הכל בכלל, אל תיתן לשבר אחד של מחשבה להופיע בראש שלך.
תפסו את עצמכם עושים את זה ומיד זרוק את המחשבה, לא לאפשר לה להתפתח.
פשוט תנסה "להיות" וזהו.
4. נפשית, התחילו להרפות כל חלק בגופכם.
לְהִרָגַע אֲגוּדָלרגל אחת, ואז השנייה, אז, בזה אחר זה, עברו לבוהן הקטנה.
הרגע את הסוליה, השוק, השוק, הברך, הירך.
הרפי את הרגל השנייה שלך באותו אופן.
הרפי את האגן, הבטן, שרירי החזה, שרירי הגב.
הרפי את שרירי הכתפיים של זרוע אחת, הדו-ראשי, התלת ראשי, האמה, היד, האצבעות לסירוגין.
עוברים ליד השניה, החל מהכתף, מסתיים באצבעות, לסירוגין.
5. שלטו בזהירות על כך ששום מחשבות לא קוטעות את ההרפיה המנטלית שלכם.
בראש שלך אתה צריך רק הרפיה ותחליפים שרירים וחלקים בגוף שלך וזהו.
6. אם במהלך המעגל השני לא הצלחתם להיפטר מהמחשבות הריצות, במעגל השלישי בצעו את התרגיל תוך קישור בין הרפיה לנשימה. זה יעזור לך להיפטר במהירות ממחשבות ממהרות.
משריר לשריר, מחלק אחד של הגוף לאחר, עברו בכל מחזור נשימה - "שאיפה-נשיפה". "שאיפה-נשיפה" - התמקד בהרגעת אצבע אחת. המחזור הבא ("שאיפה-נשיפה") מתמקד בהרגעת האצבע הבאה.
כל מחזור נשימה (שאיפה ונשיפה) יכול להיות מלווה נפשית בצלילים: בזמן שאיפה, אמירה נפשית "SO", תוך כדי נשיפה, "HAM".
אין צורך לשנות את קצב הנשימה, נשמו כפי שאתם מרגישים בנוח, הנשימה צריכה להיות אחידה, רגועה, כאילו לא מורגשת על ידכם.
7. לאחר שליטה בטכניקה זו, ניתן להיכנס לשקט הנפש, להתרכז רק בנשימה ובעיניים פקוחות.
הרפיה היא מצב מאוד טבעי של הגוף, אבל כולנו כל כך מלאים במתח שבהתחלה קשה לנו להיכנס למצב הרפיה הזה בלי קצת מאמץ.
לאחר כמה אימון, אתה יכול לתרגל את שתיקת הנפש ברגעים של בטלה מאולצת, במצב המתנה (לדוגמה, בחדר קבלה של פקיד).
מה קורה כשאתה נופל לחוסר פעילות נפשית? מתחילה הבזק מהיר של רסיסי מחשבות, אותם אתה מיד משליך. ואז ההבהוב נפסק וכאן צריך לוודא שהדיאלוג הפנימי לא יתחדש. וכשהדיאלוג הפנימי משתתק, אתה מתחיל להרגיש רגוע. אתה בשלווה עמוקה, אבל אתה ערני וקשוב, אבל המידע הנכנס לא מעורר בך שום מחשבה. אתה לא בעבר ולא בעתיד, אתה פשוט כאן ועכשיו במצב של שלווה, אתה לא עושה שום הערכות על מה שקורה סביבך ו"נביחת הכלב של השכן" כבר לא מובילה אותך מחשבות כלשהן.
דוגמא מהחיים.
ישבתי במכונית וחיכיתי ללקוח עבור פגישת עסקים, האזנתי למוזיקה, ברור שהלקוח התעכב, התחלתי להיות עצבני. הזמן חלף, הטלפון הנייד שלו היה "מחוץ להישג יד", האירועים שלאחר מכן של היום שתכננתי הפכו למפוקפקים. המוזיקה כבר לא הרגיעה או הסיחה. נזכרתי במילה הרעה של הלקוח - זה לא עזר, מצב הרוח שלי התדרדר, באופן לא מודע התחלתי לחשוב מה יכול היה לקרות לו ומה יכולות להיות ההשלכות עבורי. מטבע הדברים המחשבות היו שליליות. ואז נזכרתי בתרגול של חוסר פעילות של הנפש. הוא כיבה את המוזיקה, התיישב ביתר נוחות במושב, עצם את עיניו, הוציא את כל המחשבות מראשו, ודאג בזהירות שלא יבזיקו רסיסי מחשבות בראשו. מספר פעמים פקחתי את עיניי עקב רעש המכוניות שעברו בקרבת מקום, אך כבר במרווחים הללו הרגשתי את העצבנות חולפת והבנתי שאני נהנית מתהליך חוסר הפעילות הפנימי של הנפש. לא ישנתי, אבל כשהלקוח הופיע כעבור 25 דקות, הרגשתי נח, פגשתי את הלקוח ב מצב רוח טוב, והכי חשוב, הייתי רגוע ולא התחרטתי בכלל על הזמן האבוד, פשוט איכשהו התברר לי באופן בלתי צפוי שהוא לא אבוד!
אם יש לך הזדמנות, נסה גם את הניסוי הזה.
בתום סשן של חוסר פעילות של המוח, לאחר היעדר מוחלט של מחשבות, נסה "להשליך" מחשבה על בעיה כלשהי שמטרידה אותך היום, ובלי לתת לה להפריע למחשבות אחרות, לנסות לפתור נפשית הבעיה הזו. פתרונות יכולים להיות בלתי צפויים, מקוריים ויעילים ביותר.
תרגול, מעת לעת, בחוסר מעש הנפש, כשנוח לך, הוא אחת הדרכים ללמוד דרך התנסות את הפוטנציאל המנטלי שלך.
בנוסף, שליטה בטכניקה של שליטה במחשבה יכולה לפתוח כמה אפשרויות אחרות שלא היו ידועות לך בעבר,
דוגמא מהחיים. (התבוננות אישית)
פעם שמתי לב לזה בשינה, בשלב החלימה, כשאתה רואה מאוד חלום טובובדיוק כשאתה מתחיל להתעורר, איכשהו לפעמים אתה מצליח להכריח את עצמך להמשיך לישון ולראות את המשך החלום שאהבת.
לאחר תרגול קצר של חוסר פעילות של המוח ושליטה במחשבות, גיליתי באופן בלתי צפוי דבר מעניין תופעת לוואיאותה תוכנית, אבל עם הסימן ההפוך. באמור לעיל מצב גבולי, בין שינה לערות, חלמתי חלומות רעים כמה פעמים וללא כל מאמץ, כמעט אוטומטית, עם רצון מודע אחד עצרתי את המשך שלהם, והוצאתי את החלום הזה מהראש שלי לגמרי. כך, שוב השתכנעתי באפשרויות הבלתי מוגבלות באמת של המוח שלנו.
התואר הגבוה ביותרשתיקה, כמובן, היא מדיטציה. מדיטציה, מבלי לדעת מה אתה עושה, מאבדת מערכה. עדיף ללמוד מדיטציה בהנחיית מומחים, אך ניתן לשלוט במדיטציה פשוטה בעצמך.
2. לא לשפוט, לא להאשים, לא לנזוף.
סירוב להעריך אירועים, מצבים, אנשים שאין לנו צורך בהם הוא דרך להגביר את היעילות של השימוש שלנו יכולות מנטליות, על מנת לפנות את משאב הנפש לשימוש בכיוונים שאנו צריכים והחשובים לנו ביותר.
שימו לב שאתם מעריכים כל הזמן אירועים, מצבים, נסיבות, אנשים, כל מה שקורה סביבכם, בין אם אתם צריכים את זה ובין אם לא. אתה מעריך, מתייג את כל האנשים שאתה פוגש ללא יוצא מן הכלל, מעריך כל אירוע שאתה צופה בו. המוח שלך עסוק כל הזמן ב-99% עבודה מיותרת, תעבוד ליתר בטחון. אתה לא מרגיש מתוח, אבל אתה גם לא רגוע או נינוח. מחשבות מהבהבות כמו בקליידוסקופ, אחת מחליפה את הבלתי גמור באחרת, אין הפסקה בין מחשבות, התודעה סתומה. המחשבות הן שטחיות. המוח אינו עסוק במה שאנו צריכים בו הרגע הזה, תשומת הלב מפוזרת, לא מרוכזת.
לפיכך, כל אחד מאיתנו, אפילו מבלי לשים לב לכך, מגביל עבודה שימושיתמוח, משתמש ביכולות היצירתיות שלו לעתים רחוקות ביותר. אנחנו בעצמנו לא מודעים למה זה קורה, אבל משהו תמיד מאלץ אותנו להעריך.
בנוסף, לגבי אנשים, הערכה יוצרת מחסומים פנימיים, חוסר אמון בין אנשים, כי אמון נוצר רק מתוך אינטימיות, אינטימיות דרך פתיחות, ואנחנו, ככלל, סגורים לחלוטין במהלך ההערכה.
נסה לקבל החלטה בעצמך - לסרב או להימנע ככל האפשר מהערכות מיותרות ושיפוטים נפשיים, להטיל על כך "טאבו" פנימי. כאשר אתה עושה זאת, התודעה שלך תתנקה, תתפנה להשתמש ביכולות המוח שלך. באופן בלתי צפוי עבורך יתחילו לעלות מחשבות יצירתיות בכיוון שאתה צריך. תזכיר לעצמך על ההחלטה שהתקבלהלוותר על השיפוט, לתפוס את עצמך רוצה לשפוט אנשים ואירועים מיותרים עבורך, זרוק את הרצונות האלה מהראש שלך.
קודם כל, והפשוט ביותר, אתה יכול וצריך לנטוש במודע שיפוטים שליליים לגבי אנשים ומעשיהם. גינוי מניח את ההכרה שלך בעליונותך על מישהו, משפיל אותו בעיניך. תחשוב על זה, האם זה נותן לך הנאה? אבל האם החיים שלך לא היו נותנים לך יותר הנאה בלי ביקורת והשפלה של מישהו?
עצה מעשית:
התוצאה של מצב אי השיפוט יכולה להיות מורגשת בצורה ברורה ומהירה בזמן נהיגה ברכב או אפילו כנוסע. זכור את הסרט "אח-2", הצילומים כאשר הגיבור של סרגיי בודרוב, דנילה, נוסע במונית ברחבי מוסקבה ובאמריקה. נהגי מוניות, אגב, שניהם רוסים, ושניהם מגיבים באופן שווה למעשיהם של נהגים אחרים והולכי רגל. יש להם הכל: "עזים", "תמהונים עם האות "מ", "חניקים" וכו '. האמרות הכי חיבה: "לאן אתה הולך?"; "וואו, זה נותן!"
זכור את תגובתך האישית כאשר נהגת כאשר המכונית שלך הייתה מנותקת, או שנאלצתם לבלום כאשר הולך רגל חצה את הרחוב במקום לא מוגדר. נסה ברגע כזה לסרב להערכה, מגינוי, נסה לתפוס את עצמך בגינוי, בטל בחדות את המחשבה הזו. נסו לא להאשים או לנזוף. ומיד תרגיש הקלה בנפשך. ואם תיקחו את השיטה הזו ככלל, מהר מאוד תרגישו כמה נהייתם רגועים יותר בנהיגה, עד כמה הנוחות הנפשית עלתה. אתה צריך להבין שלעצמך, ורק לך, יש את הזכות לשלוט בתגובות שלך לאירועים.
הרחיבו את החוויה החיובית הראשונה הזו למערכות היחסים שלכם עם העובדים בעבודה, במשפחה שלכם וביחסים שלכם עם אנשים בכלל, ותרגישו במהירות שינויים חיובייםבחיים שלך. בוויתור על שיפוטים שליליים, תבינו שרוב ההערכות שלכם היו שליליות, ושאתם כבר באמצע הדרך מבחינת ויתור על שיפוטיות, האשמה ונזיפה.
כאשר אתה מאוכזב או מוטרד ממעשיו או מילים של מישהו, זכור שתמיד הרגשות שלך הם שהאדם או המצב הזה מעוררים בך. התגובה שלך היא הבחירה שלך, והבחירה שלך לא יכולה להיות באשמת האדם או המצב הזה.
עצה מעשית.
בטח שמתם לב שאחרי כמעט כל סכסוך, במיוחד כשהסכסוך נגמר בגלל העובדה שנפרדתם מהצד המסכסך, למשל, עזבתם תחבורה ציבוריתאו מהבית, אתה ממשיך בלי משים את הדיאלוג הנפשי. אתה מחפש טיעונים נוספים, האחד שנון ופוגעני יותר מהשני, כשהוא משמיע בנפשך הערות קטלניות ליריבך המדומה כבר, והמצב הזה יכול להימשך זמן רב מאוד. אם בזמן הזה יש מישהו בקרבת מקום ששותף לדעה שלך, אתה, במיוחד, לא יכול להירגע ואז הדיאלוג שלך הופך למונולוג כועס.
מה הטעם בתרגילי המילים המנטליים האלה? מסכים, אין טעם. אבל אתה ממשיך, כבר מרצונך החופשי, להישאר במצב של קונפליקט, לשמור על עצמך במתח, במצב של תסכול ממושך מערכת עצבים, ממשיך לחוות רגשות שליליים. למה אתה צריך את זה?
הכריחו את עצמכם לשכוח מיד את הקונפליקט הזה, זרקו אותו מהראש שלכם, הכריחו את עצמכם לחשוב על משהו אחר, חשוב יותר עבורכם או נעים יותר, תירגעו, התכווננו למצב רוח שליו. אם תתחיל לעשות זאת ללא הרף, תרגיש שהנוחות הנפשית הופכת לבן לוויה שלך בבית, בעבודה ובחיי היומיום. בסופו של דבר, תשמרו על בריאותכם, כולל בריאותכם הנפשית. תחשוב על זה ברצינות, אולי תצטרך את זה.
3. שנה את אופן החשיבה, בחר מחשבות.
"אנחנו לא יכולים לעצור ציפורים מלעוף מעל ראשנו, אבל לא נאפשר להן לנחות על ראשנו ולבנות עליו את הקינים שלהן. כמו כן, איננו יכולים למנוע ממחשבות רעות לחדור למוח שלנו, אך אסור לנו לאפשר להן לקנן במוחנו".
לותר מרטין (1483-1546)
מעשיהם של אנשים עשויים להיות הגורם השורשי לכעס ולעצבנות שלנו, אך עלינו לדעת שהתגובה לפעולות אלו היא הערכתנו לגבי הפעולות הללו, המחשבות שלנו, הגורמות לרגשות השליליים שלנו. האם אנשים אלה יכולים להיות אחראים לתגובות השליליות שלנו? ברור שלא. אלו ההערכות שלנו, המחשבות שלנו, הרגשות שלנו, שנולדים בתוכנו, ואשר הם מציאות רק עבורנו.
אנחנו צריכים לקחת אחריות על איך שאנחנו מרגישים. זה לא אירועים שמרגיזים אותנו מצבי חיים, אנחנו מוטרדים מהיחס שלנו אליהם, מהמחשבות שלנו.
"שנה את הגישה שלך לדברים שמטרידים אותך, ותהיה בטוח מהם."
מרקוס אורליוס (121-180 לספירה)
אל תיתן לשום דבר להרגיז אותך!
עצה מעשית:
זכור בבירור את המשפט: "שום דבר לא יכול להרגיז אותי" ו"זומב" את עצמך בעזרתו ברגעי מצוקה נפשית. זה ממש עוזר לעבור רגעים כאלה.
זכור כי יהיו הנסיבות אשר יהיו, הן זמניות והן ישתנו. זכור את משל הטבעת של שלמה.
מָשָׁל. (בצורה חופשית)
הווזיר שאל את שלמה: "אוי, אדוני!" למה, כשאתה מסתכל על הטבעת שלך, אתה שמח או עצוב?"
שלמה ענה: "קראתי את הכתובת עליו: "לא תמיד זה יהיה ככה!"
אם מחשבותיכם מתמקדות במצב העניינים העגום הנוכחי שלכם, שנו את צורת החשיבה שלכם: חשבו מה צריך לעשות במצב הזה היום.
זכור כי עמדתך ומצבך הנוכחיים הם פרי מחשבותיך ונסיבותיך הקודמות. הדבר החשוב הוא מה שאנחנו צריכים עכשיו כדי לפתור את הבעיה, תרכזו בזה את המחשבות והפתרון לבעיה שלכם כביכול יגיע אליכם.
מחשבות לא צריכות להיות מדכאות; אם כן, אתה צריך לשנות את דרך המחשבה שלך. למשל, אל תחשוב על זה שיש לך חובות, אל "תנתק" מהמחשבה הזו, תחשוב על זה שאתה צריך להרוויח כסף, על איך הכי טוב לעשות את זה היום.
תהיו מודעים למחשבות שלכם ותתחילו לבחור אותן בקפידה.
אם בהתחלה זה יהיה קשה, אז אתה לא צריך לעקוב אחר כל המחשבות שלך, מחשבה גורמת לרגשות, בתור התחלה, צפה במצב הרגשי שלך. זה צריך להיות חיובי ככל האפשר. לרגשות תמיד יש צבע, הם חיוביים או שליליים. אתה טוב או רע, כל השאר זה לא רגשות. ניתן וצריך לשלוט ברגשות גם על ידי בחירת מחשבות. לעולם אל תשכח שלרגשות יש את המאפיין של אינרציה - כל הרגשות שמחזיקים בך עכשיו, אלה ממתינים לך בעתיד הקרוב, אם לא תשנה את מחשבותיך. תתרחק מ מצב רוח רעבמודע: התחל לזמזם משהו שאתה אוהב, "ירוק תמיד", האזינו למוזיקה האהובה עליך. תחשוב על אלה שאתה אוהב, התקשר לאהובים שלך, אפילו בלי סיבה, למשל, אני משתמש בדרך זו לעתים קרובות כדי לשפר את מצב הרוח שלי.
המחשבות חייבות להיות יעילות, פרודוקטיביות וממוקדות.
"לעולם אל תפריד מחשבה מפעולה!... מחשבה לא פעילה היא מחשבה חסרת משמעות";
"כל מחשבה שאינה שואפת לפעולה היא ממזר ובוגד"
רולנד רומן (1866-1944)
זכרו שמחשבות יוצרות מוכנות, מוכנות מבטיחה בחירה שאין לטעות בה. זהו אחד ממנגנוני הפעולה של המחשבה, שהופך את המחשבה לכוח פעיל.
המחשבות צריכות לקבוע את הרצון לטוב ביותר. אם אתה לא חושב על מה שאתה רוצה, זרוק את המחשבות האלה. לא תחשוב על מה שאתה לא רוצה, אלא על מה שאתה כן רוצה.
מקד את מחשבותיך במה שאתה רוצה למשוך אל חייך.
רק אז תהיו מוכנים לפגוש את זה בצורה הטובה ביותר, תהיו מוכנים לא לפספס אירועים, נסיבות, אנשים שיכולים לתרום לכך.
זרוק מחשבות על חוסר החסד של הסביבה. אתה צריך להרגיש כבוד כלפיך מהאנשים סביבך, אפילו זרים, גם כאשר אתה לא רואה את הכבוד הזה במעשיהם.
זה קשה, אבל חשוב, ובעיקר בשבילך. אם תחשוב על העוינות של הסביבה, המתח שלך ישפיע תמיד על המילים שלך, הטון שלך, המעשים, הבעת הפנים שלך, ובהחלט תקבל את העוינות של הסביבה - מה שדמיינת. אין צורך לנסות לרמות את עצמך ואחרים. רק דחפים רוחניים הם אמיתיים, מה שנעשה מהלב הוא אמיתי והסובבים אותך מרגישים זאת גם בנפשם.
אתה צריך לחשוב לעתים קרובות יותר שאתה מצליח ובריא!
הזכירו לעצמכם זאת לעתים קרובות יותר ותרגישו שהגב שלכם מתיישר, הצעד שלכם הופך בטוח, והדשדוש העייף של הסוליות נעלם. באופן מיידי, אינטואיטיבי, אלמנטים של הצלחתך עשויים להופיע בראשך, כמו אישור. אם לא, נסו לזכור אותם במודע.
שאפו לשלום פנימי, לשלום פנימי, תמיד.
התרחק במודע משליליות, לא משנה איך ואיפה היא מופיעה.
אל תדבר על אירועים שליליים, אל תדון בהם, תתעלם מתוכניות טלוויזיה שליליות ומדיווחי עדי ראייה. העבר את תשומת הלב שלך למה שאתה רוצה לראות. תסתכל על מה שאתה רוצה לראות ועם הזמן, מספר המחשבות השליליות יקטן.
זכור ועשה זאת!
1. שלטו במחשבות שלכם, בתהליך החשיבה.
2. היו מודעים ובחרו מחשבות.
3. זרוק מחשבות שליליות מהראש שלך, אל תהרוס לך את החיים.
4. התרחק במודע משליליות, לא משנה איך ואיפה היא מופיעה.
5. תרגלו חוסר דעת. שאפו לשקט פנימי.
6. אל תתנו לשום דבר להרגיז אתכם!
7. הזכר לעצמך: "אל תשפוט, אל תאשים, אל תנזוף."
8. שנה את הדרך שבה אתה חושב, מחשבות לא צריכות להיות מדכאות,
9. מקד את מחשבותיך במה שאתה רוצה למשוך אל חייך.
10. לזרוק מחשבות על עוינות הסביבה, להרגיש את הכבוד שלהן.
11. חשבו לעיתים קרובות יותר שאתם מצליחים ובריאים!
סיכום.
מה שקראת הוא חלק מהספר "איך לחיות עוד".
באופן עקרוני, הדבר הזה נועד להתאים את תנוחת החיים שלך. מהדורה שנייה של "איך לחיות עוד?" באוקטובר 2009 הוא פורסם על ידי הוצאת מוסקבה "TORUS PRESS".
אני זוכר שכשהייתי ילד, נשאלתי שוב ושוב את הבעיה הקומית הבאה: "נסה לא לחשוב על קוף לבן." ואם ניגשתי ברצינות למשימה הזו, היה קשה מאוד להיפטר מהמחשבות עליה. זה יצא בצורת צבע, או בצורת תמונה, או פשוט במילות המשימה שהצבתי לעצמי, "לא לחשוב על הקוף". ברוך ה', כעת משימה כזו אינה מציגה את עצמה בפניי בעיות מיוחדות. אני פשוט לא חושב על משהו אם אני לא צריך אותו.
למה לשלוט במחשבות שלך בכלל? מה זה נותן? ובכן, קודם כל, בהירות חשיבה וחוסר זבל בראש.
אתה מתחיל לראות את הסביבה שלך בצורה ברורה יותר, רואה את המניעים, המטרות והרצונות שלך, רואה את המניעים, המטרות והרצונות של האנשים סביבך. ובהתאם, ראה האם המטרות והיעדים של האנשים סביבך והמצבים שבהם אתה נמצא תואמים את המטרות והיעדים שלך. אתה הופך להיות יעיל יותר עבור עצמך ועבור חייך, מתקדם לעבר המטרות שלך מהר יותר ונמנע ביתר קלות מאנשים ונסיבות המפריעות לכך.
שנית, מחשבות ספונטניות בלתי נשלטות מעוררות לעתים קרובות רגשות לא נעימים והרסניים, כגון אשמה, קנאה או פחד, אשר הורסים אותך מבפנים, מרעילים את קיומך, מונעים ממך שמחה, שלווה ולוקחים ממך את הזמן שתוכל להשתמש בו למשהו. שימושי או נעים.
ולבסוף, על ידי שליטה בחשיבה שלך, אתה פשוט מתחיל למצוא את עצמך. יש בהירות לגבי מי אתה, מה אתה רוצה ולאן אתה הולך בחייך. בטחון עצמי מופיע וספקות מיותרים נעלמים, מה שאומר שהאפשרות שאנשים אחרים יעשו לך מניפולציות נעלמת. אחרי הכל, המנופים העיקריים שבהם משתמשים מניפולטורים כדי לשלוט בכם הם פחדים, ספקות וספק עצמי.
הסיבה העיקרית שבגללה נוצרים אי סדר וכאוס במחשבות היא הערכה שלילית של הסביבה, הבנה לא ברורה של המטרות והרצונות של האדם, כמו גם פחד הקשור לעבר ופחד מעתיד אפשרי. אשתף כמה מהדרכים שהשתמשתי בהן או עדיין משתמש בהן כדי להתמודד עם מה שקורה לך בראש.
- נסה לומר תמיד "אני". "אני רוצה", "אני יודע", "אני חושב", "אני מאמין", "אני אוהב". הימנע מהגדרות מעורפלות, כלליות או מעורפלות. לא "החברים שלי ואני הלכנו...", אלא "הלכתי עם חברים...", לא "יהיה טוב לעשות את זה", אלא "אני חושב שזה יהיה טוב לעשות את זה", לא "הם הם רעים", אבל "הם בשבילי." לא אוהבים". זו לא אנוכיות; כדי להיות אגואיסט אין צורך לומר "אני". זו ההכרה שאתה קיים והרצונות שלך קיימים, ואתה מכיר בכך, קודם כל, לעצמך. זוהי אמירה לזולת על קיומך, דרישה שלפחות יובא בחשבון את קיומך. הָהֵן. לעתים קרובות אנשים לא יכולים להגן על דעתם ולצאת בכוונה אל התוצאה, לא בגלל שחסר להם כוח, אומץ או מיומנות, אלא בגלל שהם בדרך כלל לא בטוחים מה הם ומהם הרצונות שלהם ומה הם. בשיטה זו אתה הופך בהדרגה למרכז היקום שלך, מחזיר לעצמך את המצב של עצמך שהיה לך פעם בילדותך. אתה מקבל בהדרגה בהירות לגבי מי אתה, מה אתה רוצה ומה המטרות שלך בחיים האלה.
- הימנע מ"טלפתיה כוזבת". כאשר מתקשרים עם אנשים אחרים, אנשים חושבים לעתים קרובות משהו כמו "הוא הסתכל עלי במבט עקום (הוא ציחקק, לא הגיב למילים שלי וכו' וכו'), מה שאומר שהוא חשב...". זכור שאינך יכול לקרוא מחשבות של אנשים אחרים, אפילו את מחשבותיהם של הקרובים לך ביותר. אתה אף פעם לא יודע למה אדם עשה משהו או הגיב איכשהו בנוכחותך. אולי יש לו בעיות בעבודה והוא מרוכז איך לפתור אותן. נסו להסתמך תמיד על המציאות, ולא על הפנטזיות וההנחות שלכם. במקום לחשוב, "הוא פשוט הסתכל עליי במבט עקום", פשוט תאר את מה שקורה, "הוא פשוט צמצם את עיניו, ולקחתי את זה כהערכה שלילית של עצמי." אם זה ממשיך להפריע לך, אז פשוט תשאל אותו מה העניין, על מה הוא חושב. אל תחשוב על עצמך כמרכז היקום. זכרו שכולם סביבכם, בדיוק כמוכם, לרוב, מרוכזים בעצמם ובבעיותיהם. אנשים סביבך חושבים עליך בערך כמו שאתה חושב עליהם.
- זכור שאתה לא חייב כלום לאף אחד ולא חייב כלום לאף אחד. כל דבר בחייך הוא תוצאה של המעשים והבחירות שלך, ואם אתה לא אוהב משהו, אתה לא צריך לעשות את זה. שנו בדבריכם ובמחשבותיכם את הביטויים "אני חייב", "אני מחויב", "אני חייב" עם הביטויים "אני רוצה", "באינטרסים שלי" או אפילו "זה מועיל לי". זה יסיר את עול הרצונות של אנשים אחרים ואת האחריות שנלקחה עליך, ותתחיל לממש את שלך בצורה ברורה יותר. רצונות משלו, אינטרסים וחובות שמתקבלים על ידך באופן מודע, אשר מביאים תועלת כזו או אחרת עבורך, ובמילים אחרות, מובילים אותך למטרה הספציפית שלך.
- זכור, אין בעיות. לעתים קרובות אנשים ממלאים את ראשם במחשבות על בעיות לא פתורות. הם רואים אותם, עכשיו מצד אחד, עכשיו מהצד השני, וחושבים איך להיחלץ מהמצב בצורה היעילה ביותר. אבל למעשה, הם יושבים בלי לעשות כלום, מייסרים את עצמם במחשבות ובחוויות קשות, ואחרים במצב הרוח המעיק שלהם. זוכר באיזו תדירות אתה חושב על בעיה כשאתה עושה משהו כדי לפתור אותה? מניסיוני, לא לעיתים קרובות, כי יש משימה ספציפית שצריך להשלים, ויש רצף ברור של פעולות, שמבצעות אותן, בזו אחר זו, מגיעים לתוצאה ספציפית. אז אין בעיות, יש מצבים שאתה יכול לעשות משהו כדי לשנות כרגע, ואתה עושה זאת מבלי להטריד את עצמך במחשבה חסרת תועלת. ויש מצבים שאתה לא יכול לעשות שום דבר כדי לשנות (על ידי לפחותברגע זה), מה שאומר שבדרך כלל אין טעם לדאוג להם, כי זה לא ישנה כלום. אז אל תטריד את עצמך בדברים שאתה לא יכול להשפיע עליהם. תעשה משהו יותר בונה. או נעים.
- אם מחשבות כבדות ממשיכות לנצח אותך, תוכל לנסות שיטה אחרת. רוב הפחדים והספקות שלנו קשורים או עם העבר, אותו אנו חיים שוב ושוב, ללא יכולת לצאת מהשפעת מה שקרה לנו, או עם העתיד, כאשר אנו גוללים פיתוח אפשריאירועים וצמרמורת מהאפשרויות הלא נעימות האפשריות לאירועים אלו. ברגעים אלו, נסו להיזכר מי אתם ואיפה אתם נמצאים. תסתכל מסביב. הקשב לעצמך, לרגשות שלך. לרוב, כשספקות ופחדים מייסרים אותנו, שום דבר מאיים לא קורה בפועל. אולי אפילו תהיה סביבך סביבה נוחה מאוד. אין איום. אין שום דבר מסביבך שפוגע בך או מפחיד אותך. אין שום דבר סביבך שדורש מענה דחוף ופעולה מיידית. כל זה כבר קרה או שעוד עתיד להגיע (וזה גם לא עובדה). כרגע, ברגע זה, אין איום. כרגע, ברגע הזה, הכל טוב ובטוח. תבין את זה.
- להרגיש את הגוף שלך. דרך נוספת לצאת מרגע ה"עכשיו" היא להעביר את תשומת הלב מהמחשבות שלך למחשבות שלך. תחושות גופניות. על ידי העברת תשומת הלב שלך לתחושות, אתה מחזק את זרימת המידע המגיע מהגוף ומידע זה מרחיק תהליכים מיותרים המתרחשים בראשך שלוקחים אנרגיה יקרת ערך. קודם כל, מחשבות חסרות תועלת. אתה יכול גם לשפר את התחושות על ידי התחלת ריקוד, או עשיית משהו אימון גופני, או פשוט מתחילים לזוז, מותחים שרירים מסוימים המופעלים עד המקסימום, מנסים "לחוש" אותם. את האחרון טוב לעשות, למשל, תוך כדי הליכה. אנשים סביבך לא ישימו לב למה שאתה עושה, ובמקביל תתחיל לרכוש יציבה טובה יותר ותנועות חלקות יותר.
— אם אתה מוצא את עצמך במצב שמישהו אומר משהו שאתה לא באמת רוצה להקשיב לו, המוח שלך מתחיל להתפוצץ מהדיבור של בן השיח ואתה מתחיל להתעצבן, ומשום מה אין דרך להפריע לתקשורת , אז אתה יכול להשתמש בדרך זו. נסו להקשיב לא למשמעות של מילים ולהיגיון של הדיבור, אלא לקול קולו של בן השיח. אתה לא מתעצבן כשציפורים שרות מחוץ לחלון שלך, נכון? גם כאן דמיינו שלפניכם ציפור כל כך גדולה ואישית, שמבצעת עבורכם באופן אישי את השיר שלה. הקשיבו לקצב, למנגינה, לאנרגיה, להבעה ולטונליות. מצאו בו את האסתטיקה ותהנו ממנו.
- לשלוט באמנות החשיבה החיובית. אני לא מדבר על בריחה מהמציאות, אלא על היכולת לשמור על איזון. חשיבה שלילית היא הנורמה בעולם שלנו. לצערי. כמעט כולם, ללא יוצא מן הכלל, נוטים ליפול לשליליות ולא עושים דבר כדי לפצות על כך. חשיבה חיובית תהיה בדיוק פיצוי כזה, ובו בזמן גם דרך לצאת מהחור של התפיסה השלילית, אם תיפול לתוכו. חפש בכל דבר הצד הטוב, תכונות חיוביות. היו מוכנים לבלתי צפוי, אבל קחו את הטוב ביותר. תהיה אובייקטיבי! אין דבר בעולם שנושא תכונות שליליות בלבד (טוב, אולי חוץ מאדון האופל 🙂). זכרו שהכל אפשרי בחיים. אפילו הדברים הכי חיוביים וקסומים בשבילך.
כנראה שאפשר לכתוב ספר בגודל בינוני על הנושא הזה. למרות שיש כבר די הרבה כאלה. אבל אני מקווה שכמה דרכים אלה שחלקתי איתך יעזרו לך לחשוב בצורה ברורה יותר, ברורה יותר, בונה ותכליתית, ויעזרו לך להשיג את חייך המאושרים והמלאים יותר.
הדבר הגרוע ביותר במחשבות חרדה הוא שגם כשאתה מבין שאתה פועל בצורה לא הגיונית, זה לא תמיד עוזר. ברוב המקרים, זה רק מגביר את החרדה כשהמחשבה מגיעה: "אם אני יודע שזה לא הגיוני, למה אני לא יכול להפסיק? הו אלוהים, אני לא יכול לעצור את זה." ואתה מתחיל להאמין שאתה כבר לא בשליטה על המוח שלך.
איימי דסו
מחזור מחשבות
החיים זורקים אותנו מצבים שונים. לדוגמה, אתה הולך ביער ורואה דוב. המחשבה מתעוררת אוטומטית: "יש שם דוב!" זה מעורר תגובה פיזיולוגית: לחץ הדם עולה, הדופק וקצב הלב עולים. מספר רגשות מופיעים כמעט בו זמנית. לראות דוב גורם לך להרגיש חרדה, בהלה ופחד.
ואז מתחיל מנגנון ההגנה - אתה בורח מהדוב. אמנם אומרים שעדיף לא לברוח, אבל לשם הדוגמה נתעלם מעובדה זו. ועכשיו אתה בטוח. מה המחשבה הבאה? "אוף, אני בטוח! שרדתי!". והתגובה של הגוף שלך היא שדופק שלך מאט, הדופק שלך יורד ואתה מתחיל לנשום בצורה טבעית יותר. רגשות נוספים כלולים - שמחה, הקלה, סיפוק. מה תהיה ההתנהגות שלך? זוכרים את החילוץ המופלא, עם החזרה הביתה תפתחו בקבוק יין או תהנו מגלידה. לחגוג.
אבל נניח שבמערה עולות עליך מחשבות אחרות לגמרי: "אני כזה חלש! למה ברחתי? זה היה רק גור דובים. למה אני תמיד כזה פחדן? אתה מוטרד, הנשימה שלך נשארת מהירה ומרופטת. הרגשות נעים בין אכזבה, כעס ותיעוב עצמי. מה לגבי התנהגות? אתה יכול גם לקנות לעצמך קילו גלידה, אבל זה יהיה העונש שלך לעצמך.
התרחיש לעיל הוא התיאוריה הקוגניטיבית ההתנהגותית של אהרון בק בקצרה. המהות שלו היא שמחשבות, אמונות, רגשות, גוף, התנהגות ועברנו קשורים זה לזה: הם משפיעים זה על זה. באמצעות תרגול של ניהול המחשבות שלנו, אנו יכולים לשנות את הצד הפיזיולוגי או המנטלי של התגובות שלנו. למשל, הימנעו ממתח, דיכאון או חרדה, צרו התלהבות והתלהבות רבה לעשות משהו.
זה קשה, אבל עם מסירות ותרגול אפשר להגיע לתוצאות מרשימות.
היתרונות של שליטה במחשבותיך
אתה תישן טוב יותר
היכולת לשלוט במחשבות שלך תלויה באופן ישיר באיכות השינה שלך ובכמה זמן לוקח להירדם. נמאס לכם להסתובב במיטה לכמה שעות?
אתה תשיג שלווה פנימית
כל מי שחווה התקפי פאניקה או נתון למחשבות אובססיביות פשוט ישמח אם הכל יסתיים. והדבר הראשון שאתה צריך להתחיל איתו הוא שליטה במחשבות.
אתה תגדיל את האינטליגנציה הרגשית שלך
כבר גילינו שניהול מחשבות משפיע ישירות על הרגשות. אם כן, אז תגבירו את הביטחון העצמי שלכם, תתחילו להבין את הרגשות שלכם ותתחילו לחוות פחות מתח.
תשפר את הזיכרון והריכוז שלך
ברגע שנלמד לכוון את המחשבות לכיוון הנכון, נתחיל להתרכז פי כמה טוב יותר. מה שאומר שזה ישתפר. תוסיפו לזה את העובדה שהפיתוח תלוי באיכות שלו ותקבלו מגוון שלם של יתרונות.
איך ללמוד לנהל את המחשבות שלך
מה אתה יכול לעשות כדי להסיר מחשבות אובססיביות וללמוד להחליף אותן במחשבות יזומות, הכרחיות וחיוביות?
אתגר עשרת הימים
שיטה זו מבוססת על שינוי אוצר המילים שלך. ללא שפה, אנו מוצאים את עצמנו במצב של כאוס רגשי. יש לנו את היכולת לתקשר, והדרך שבה אנחנו עושים זאת יכולה לשפר את התפקוד העצבי של המוח ולהקל על מתח. אם אנחנו לא זהירים עם המילים שאנחנו אומרים בראש ובקול רם, אנחנו מאבדים את היכולת שלנו לפתור בעיות, להרגיע את המוח שלנו ולתקשר עם אנשים.
להלן ארבעה שלבים שעליך לנקוט כדי לשנות את אוצר המילים שלך. 10 ימים מספיקים בשביל זה, אבל הכל אינדיבידואלי.
שלב ראשון: היו מודעים למילים הרגילות בהן אתם משתמשים כדי לתאר רגשות שליליים או חרדים.
התחילו לשים לב לתוויות שאתם מצמידים למצבים, לרגשות ולרגשות. אם אתה אומר משהו כמו "אני כל כך מודאג מזה", עצרו את עצמכם והכירו בכך שה"דאגה" עשויה להיות יותר מדי. מילה חזקה. אולי כדאי לומר שאתה "קצת מודאג". שימו לב לשפתכם ואל תגזימו בעוצמת הרגשות.
או יותר טוב: בחר במודע מילה שתפחית את הקונוטציה השלילית של המצב. במקום להגיד שאתה "כועס" על מישהו, תאר את עצמך קצת "מתעצבן" או "מאוכזב מהתגובה שלו".
אם מישהו שואל אותך "מה שלומך?" במקום לומר "בסדר", אתה יכול פשוט לחייך ולשבור את הדפוס. אתה יכול להוסיף: "אין לך מושג איך אני מרגיש!" לעתים קרובות אנו מתגעגעים הזדמנויות גדולותתעודד את עצמך אם נשתמש במילים מוכרות.
שלב שני: רשום שלוש מילים שאתה משתמש בהן באופן קבוע שמחזקות את שלך רגשות שלילייםאו רגשות.
אתה יכול להשתמש במילים כמו "אני כועס", "אני בדיכאון" או "אני מושפל". העלו מילים חלופיות שמפחיתות את עוצמתן של אלה.
אולי במקום "אני מושפל" אתה צריך להגיד "אני קצת נבוך" על איך התנהלה הפגישה?
כדי לרכך את המתח הרגשי, אתה יכול להשתמש במה שנקרא משנים: "אני פשוט קצתמבולבל", "זה בשבילי מְעַטלא לטעמי." זכרו שאנו מאבדים את העשתונות כאשר אנו משתמשים במילים קטגוריות.
שלב שלישי: רשמו שלוש מילים בהן אתם משתמשים כדי לתאר את החוויה החיובית שלכם.
אנשים שואלים אותך לעתים קרובות: "מה שלומך?" למה שלא תמצא סוף סוף שלוש תשובות מקוריות אך נכונות שמעצימות רגשות חיוביים ומעוררות בך השראה? אמור "מדהים", "מדהים", "מרשים". ייתכן שאלו לא המילים שאתה מרגיש שהן שלך. ואז מצא את שלך כך שכאשר אתה משתמש בהם, אתה מרגיש שלם.
שלב רביעי: משוך את המנופים הימניים.
בחר שני אנשים מהחיים שלך: חבר קרובומישהו אחר שאתה מכבד ומפחד לאכזב. ספר להם על המחויבות שלך להחליף מילות מפתחבו אוצר מילים. הסבר שאם הם שומעים אותך משתמש במילה ישנה, הם צריכים לשאול, "האם אתה באמת מרגיש ככה או שאתה רק משתמש בביטויים ישנים?"
אם אתה אומר, "אני בדיכאון", תן אדם קרובישאל, "האם אתה באמת מדוכא או סתם קצת לא בסדר?" כל זה יספק תמיכה נוספת ויעזור ליצור הרגל חדש.
על ידי בחירה קפדנית ומודעת של המילים שבהן אתה משתמש כדי לתאר את החוויות שלך, אתה יכול להיות רגיש יותר לאיך אתה באמת מרגיש ועד כמה הרגשות האלה חזקים.
תִכנוּת
כל אחד מאיתנו, בכל שלב בחייו, מאמין שמגיע לנו יותר. אבל כשהמציאות חורגת מאמונה זו, אנו חווים אכזבה וחוסר שביעות רצון. או שהם דוחפים אותנו קדימה לעבר השינוי, או שהם מאטים אותנו ודוחפים אותנו לתוך פגז. באיזו אפשרות אתה בוחר?
אם השני, אז אתה צריך "לתכנת מחדש" את עצמך. להלן שלושה שלבים לעשות זאת.
לְהַחלִיט
מה שלך תוצאה רצויה? הצעד הראשון הוא להיות ברור לחלוטין מה אתה רוצה. בהירות היא כוח. ככל שאתה מדמיין את התוצאה הסופית בצורה מדויקת יותר, החזון שלך יהיה חזק יותר, והסיכוי להפוך את החזון הזה למציאות גדול יותר.
אם אתה מתווכח עם חבר, אתה מסתכן בהסתבכות בסכסוך ולהרוס את מצב הרוח לעצמך ולו. אבל מה אם תעצרו באמצע ויכוח ותשאלו את עצמכם מה הייתה התוצאה הרצויה? לא מדובר בוויכוח ובקללות, אלא במציאת פתרון? עכשיו ההתמקדות היא לגמרי על זה.
תן כיוון למחשבותיך. מה אתה רוצה פיזית, כלכלית, רגשית, רוחנית, בעסק, בעבודה, בחיים האישיים שלך? החליטו שלא תפעלו באופן לא מודע.
לפעול
עכשיו הגיע הזמן להיפטר ממוחך מפחד וחוסר ודאות. איך אני יכול לעשות את זה? על ידי דחיית הזדמנויות אחרות שאינן מובילות להחלטה.
פחד הוא אחת המלכודות הגדולות ביותר שמונעות מאנשים לפעול. פחד מדחייה, כישלון, הצלחה, כאב, מהלא נודע – לכולנו יש פחדים. ו הדרך היחידהלהתמודד איתם - להתנגד להם. אתה צריך להסתכל להם בעיניים ולהתאמץ לא משנה מה.
האם אתה מפחד מכישלון? כישלון הוא חינוך. תסתכל על זה כך: אם תיכשל, תלמד מה לא עובד. וכשתנסה שוב, תוכל להשתמש בו לטובתך. אנשים לרוב לא נוקטים בפעולה אמיתית כדי להשיג את מטרותיהם. הם פשוט אומרים, "יום אחד אני אעשה את זה".
היכולת להפריע למחשבות שליליות היא כמו שריר. בהתחלה, כשתנסה להעמיס אותו, זה יהיה קשה ואפילו כואב. אבל אם תתחיל בקטן ותנסה לשנות את צורת החשיבה שלך כל יום, אתה תתחזק בהדרגה. בקרוב הכל יסתדר ללא מאמץ.
בצע פעולה והתגבר על השליליות. בצע פעולה כדי לשפר את חייך. כשאתה נוקט בפעולה ומסיים עם ניצחון קטן, אתה עובר לשלב הבא. כשאתה עושה משהו שלא יכולת לצפות מעצמך קודם לכן, זה ממלא אותך בכוח.
תכנת מחדש את המוח
לאחר שהחלטת בבירור מה אתה הולך לעשות וביצעת מעשה, אתה צריך לעשות מלאי של חייך. שימו לב למה אתם מקבלים מהפעילויות הנוכחיות שלכם והעריכו מה עובד ומה לא. ואז לשנות. מצא פתרונות שיעזרו.
החלק החשוב ביותר במציאת פתרון הוא גמישות. גמישות היא חוזק. אם אתה קשוח בשיפוט שלך והחיים מרגישים כמו מנהרה, אתה מפסיד הזדמנויות בלתי צפויות ומסלולים חלופיים שיכולים לספק יתרונות מדהימים. זכור שאתה אף פעם לא שולט ב-100% מהחיים שלך ובכל המצבים.
תחשוב על זה: האם החיים שלך מתנהלים לפי התוכנית? כנראה שלא. השביל אף פעם לא ישר. ולכן חשוב לשמור על גמישות – ללמוד מטעויות, להתמודד עם כישלונות ולהשתמש בחוויות שליליות ככוח מניע לשינוי. העיקר להבין הדבר היחיד: המשיכו להתקדם והשתמשו בטעויות ובכישלונות כדי להשיג הצלחה.
להילחם במחשבות שליליות
כשמדובר בניהול מחשבות, אנו מתכוונים להיפטר מהמחשבות השליליות. נראה שכל השאר מסתדר מעצמו.
מכיוון שאנו חשופים כל הזמן למידע שלילי מהתקשורת ומאנשים אחרים, המוח שלנו תמיד ערני להתמקד באיומים אפשריים על הבטיחות והרווחה שלנו. גירויים שליליים אלו משחררים נוירוכימיקלים בגוף הגורמים לחרדה ודיכאון.
איך להיפטר ממחשבות שליליות:
- רשום אותם. כאשר מחשבות שליליות אוטומטיות מתחילות לרוץ בראש שלך, רשום אותן כדי שתוכל לזהות אותן בבירור ולשמן אותן.
- חקור אותם. שאלו את עצמכם: האם המחשבות הללו נכונות?
- תענה להם. אם מחשבות שליליות הן שקריות, התייחס אליהן. דיאלוג זה מוציא אותך ממצב חוסר ההכרה שלך ומאפשר לך להסתכל בפני אויבך. עדיף לשמור את זה על הנייר.
לכל השיטות לשיבוש מחשבות שליליות יש דבר אחד במשותף - הן מעודדות אותך לקחת חלק פעיל באתגר המחשבות שלך במקום להיות בקבלה פסיבית (שהיא הורסת חיים). במילה אחת, בלי לעבוד במודע על המחשבות שלך - לשבת, לרשום אותן ולהשיב - אי אפשר להיפטר מהשלילי.
אסטרטגיית טראוויס רוברטסון
מחשבות הן הכל. אנשים רבים אינם מודעים למה שהם חושבים רוב הזמן. מכאן נובעות כל הבעיות.
יחד עם זאת, אתה יודע את ההשפעה שיכולה להיות למחשבות עליך. אתה עלול להיות מדוכא, כועס, מתוסכל, בודד, חרד, עצוב וספק.
מחשבות שולטות איך אנחנו מרגישים בכל רגע נתון. לכן, על ידי שליטה במחשבות שלנו, אנו משנים את הרגשות שלנו.
רוברטסון מציע חמישה שלבים לשליטה במחשבותיך.
למד לעצור את המחשבות שלך
אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות הוא ללמוד לעצור באמצע המחשבות שלך (טובות, רעות או סתם משעממות). IN זמן שונהלתפוס את עצמך חושב כל יום. איך אתה מרגיש? מה אתה חושב על? למה אתה חושב על זה?
כשאנחנו כועסים, רמת האינטליגנציה שלנו יורדת משמעותית. אתה גם שוכח שאתה צריך להתבונן במחשבות שלך. אז צפו בהם כשאתם במצב הרוח הרגיל שלכם.
אל תפעיל לחץ על עצמך. הקדישו 5 דקות ונסו להבין מהן המחשבות העיקריות בראשכם כרגע.
זיהוי רגשות שליליים
כל תחושה שיש לנו היא תוצאה ישירה של מה שחשבנו. אז אם אתה מרגיש חרד, שאל את עצמך, "למה אני חרד?" חפש תמיד את שורש הבעיה.
הקלט סרט נפשי
כברירת מחדל, רוב האנשים "יוצרים" סרטים פסיכולוגיים שליליים. כאשר מצב נוכחי מזכיר לנו מצב קודם, אנו נוטים להשמיע את הסרט מחדש.
מה שאתה צריך לעשות זה לקבוע באיזה סוג סרט מדובר ו"לרשום" אותו. בשביל מה? כי אתה צריך להוציא את זה מהתת מודע. עכשיו אתה יכול לנתח את הסרט בראש קריר.
מצא את השקר
צפו בסרט בקפידה. איך לזהות שקר? ככלל, מדובר בכמה תוויות ספציפיות, כמו "טיפש", "לוזר" ו"לא ראוי להצלחה". אתה יודע שכל זה לא נכון. רשום כל נקודה בשקר על הנייר.
להכיר את האמת
הדרך היחידה להילחם בשקרים היא האמת, ועכשיו זה הזמן להבין מהי האמת עבורך. ליד כל נקודה שקרית, רשום כעשר הפרכות. אם אתה טיפש, אז למה התנהגת ככה בעשרת המקרים האלה? איש פיקח? התרגיל הפשוט הזה יסיר את האדמה השלילית מתחת לרגליך.
ספרים
ישנם ספרים רבים בנושא ניהול מחשבה, כך שלא תחסר לכם ספרות. בחלקן, ההטיה הולכת לעבר אזוטריות, באחרים - מדע, בעוד שאחרים פשוט מכילים עצה טובהמ ניסיון אישימחברים. אנו ממליצים לך להתחיל עם הספר הראשון ברשימה שלנו, ולאחר מכן להחליט בעצמך איזה ספר לקרוא הבא.
- "איך גבר חושב או החשיבה של גבר" ג'יימס אלן
- "כוחו של עכשיו או כוחו של עכשיו" אקהרט טול
- "התת מודע יכול לעשות הכל" ג'ון קיהו
- "שיטת סילבה. שליטה בנפש מאת חוסה סילבה ופיליפ מייל
- "לחלום זה לא מזיק. איך להשיג את מה שאתה באמת רוצה מאת ברברה שר ואנני גוטליב
- "תחשוב והתעשר" נפוליאון היל
- "שנה את החשיבה שלך ותשנה את חייך" בריאן טרייסי
- "ויזואליזציה יצירתית" מאת שאקטי גאווין
- "מחשבות חשובות" דיוויד המילטון
- "להעיר את הענק שבפנים" טוני רובינס
כל אדם בא בבת אחת כדי להבין את כוחן של המחשבות. זה יכול לקרות בגיל 20 או 60, אבל כמה שיותר מוקדם יותר טוב. אנו מקווים שהמאמר שכנע אותך ששליטה במחשבותיך היא הכי הרבה צעד עיקריבדרך לשקט נפשי ולהשגת המטרות שלך.
אנו מאחלים לך בהצלחה!