3.1 מצב מוטורי של קשיש
רופאים אומרים שבריאותו של אדם תלויה יותר מ-2/3 בהרגלים מבוססים. אנשים רבים גם אחרי גיל 70 לא מרגישים כמו אנשים זקנים. ניתן לדחות את הזקנה, לחסוך באנרגיה ולהאריך את אורח החיים הפעיל בעזרת תרגילים גופניים מתאימים.
3.2 מדוע אנשים צריכים תנועה?
בנוער, אדם זז כל הזמן, הוא לא מרגיש עייף. אחרי 60 שנה, הוא גם שואף לפעילות, מנסה לממש את הפוטנציאל שלו, אבל בזמן הזה מה שנקרא המחלות הקשורות לגיל מורגשות ואלו שנרכשו קודם לכן מחמירות: או שהגב שלו יתפוס, ואז הרגליים שלו כואבות, ואז אי אפשר להתכופף, ואז הוא לא יכול להתיישר, אז הרצון לזוז נעלם. אך למרות זאת, רק תנועה במקרים כאלה עוזרת למנוע בעיות בריאות רבות.
למרבה הצער, עדיין קיימת תפיסה שאנשים מבוגרים הם נחותים. עם זאת, זה שגוי מיסודו. אם קשיש בריא פיזית, הרי שגופו שלם כפי שהיה בתקופות של גדילה והתפתחות, רק שהוא שונה: רבים מתפקידיו למעשה נחלשו במהלך תהליך ההזדקנות. אך למרות זאת, אנשים מבוגרים בהחלט מסוגלים לבצע עבודה שרירית ארוכת טווח בעצימות נמוכה. לכן, אין לוותר לחלוטין על פעילות גופנית בכל גיל.
הקידמה המדעית והטכנולוגית, אשר פשטה מאוד את חיי האדם המודרני, מקדמת אורח חיים פסיבי. אנשים הולכים פחות ופחות ומשתמשים בתחבורה ציבורית. כמעט בכל הבניינים החדשים יש מעליות, ומדרגות נעות ברכבת התחתית ובחנויות. גם טיפול במכשירי חשמל ביתיים שונים - מוצרי חשמל, מכונות כביסה אוטומטיות, שטיפת שואבי אבק - אינו מצריך פעילות גופנית רבה. כמובן שקשה (וכמעט לא הכרחי) לוותר על החידושים הללו מרצון. ובכל זאת, ניתן להגדיל את מספר התנועות המבוצעות על ידי התחלת התנועות הבסיסיות: לא כל כך קשה, למשל, להחליף ערוצי טלוויזיה מבלי להשתמש בשלט הרחוק (באמצעות הכפתורים בטלוויזיה עצמה).
במדינות המערב אנשים מנסים לדאוג לבריאותם. לדוגמה, בבניינים קנדיים, לפעמים נמצאות הכתובות הבאות במעליות: "שימוש מתמשך במעלית מסוכן לבריאותך", "קח עכשיו במעלית - אחר כך תשלם בבריאותך".
אם אתה רוצה להיות חזק ועמיד, תתעייף! המלצה זו מתאימה לאנשים בכל הגילאים. במבט ראשון זה נראה פרדוקסלי: אחרי הכל, כולם שואפים לשמור על כוחם ולחסוך באנרגיה. עם זאת, למעשה, אתה יכול להשיג ביצועים גבוהים רק על ידי עייפות קבועה של עצמך בפעילות גופנית. עם חוסר תנועה בגוף, ככלל, התפקודים הפיזיולוגיים נחלשים, הטון והפעילות החיונית שלו יורדים באופן כללי.
פעילות גופנית היא אמצעי מצוין למניעת מספר הפרעות ומחלות, ותרגילים טיפוליים משפרים את איכות החיים במחלות רבות. כאשר אדם זז, מפרקים ורצועות מתחזקים, נפח השרירים גדל, גמישותם, חוזקם ומהירות ההתכווצות שלהם גדלים. במהלך פעילות גופנית, זרימת הדם עולה, הדם מספק חמצן וחומרי תזונה חיוניים לשרירים, אשר מתפרקים במהלך חילוף החומרים לשחרור אנרגיה. כאשר השרירים אינם פעילים, תזונתם מתדרדרת, הם יורדים בנפחם, מאבדים כוח, גמישותם ומוצקותם פוחתות (השרירים הופכים חלשים ורופפים).
רופאים מארצות הברית ערכו ניסוי: מהמתנדבים שהתנדבו להשתתף בו נשללה יכולת התנועה (גיבס גבוה הונח על גפיים) תוך שמירה על התזונה הרגילה. לאחר 40 יום, כל הנבדקים פיתחו ניוון שרירים עם הצטברות שומן בגוף. במקביל, צוינו תסמינים נוספים - תגובתיות מוגברת של מערכת הלב וכלי הדם וירידה בחילוף החומרים הבסיסי. במהלך 4 השבועות הבאים, הנבדקים החלו לנוע באופן פעיל, וכל התופעות השליליות נעלמו.
נשימה ופעילות שרירים קשורות קשר הדוק זה לזה. תרגילים גופניים שונים משפיעים על הנשימה ואוורור האוויר בריאות, כמו גם על חילופי החמצן והפחמן הדו חמצני בין האוויר לדם. ככל שהגוף מזדקן, הריאות מאבדות גמישות ומקבלות פחות אוויר מאשר בגיל צעיר. תהליך זה יכול להיות מואט עם פעילות גופנית ותרגילי נשימה.
פעילות גופנית מגבירה את הטון הכללי של הגוף, וכתוצאה מכך הוא מתנגד יותר למחלות ולסטרס, כלומר כוחות ההגנה שלו גדלים. בנוסף, עיסוק בספורט מסייע בהפעלת פעילות מנטלית, שגם היא חשובה מאוד, שכן הזיכרון של אנשים מבוגרים מעט חלש מזה של צעירים. כמו כן, יש להזכיר שפעילות גופנית סדירה מקדמת רווחה פסיכולוגית טובה: אדם יכול לחיות עד גיל מבוגר ועדיין להרגיש מצוין.
ניתן לתת דוגמאות רבות כאשר אנשים שהגיעו לגיל מכובד הצליחו לעשות משהו שרוב הצעירים לא יכולים לעשות, בשנת 1986, האיטלקי E. Presenzini, בגיל 72, קבע פעמיים שיא בהקפת העולם. האנגלי ד.דקר התפרסם בקפיצת הצניחה שלו בגיל 88. יחד עם מאמנו הוא היה בנפילה חופשית ל-1500 מ' ולא פתח את המצנח שלו.
היכולות של גוף האדם הן כמעט בלתי מוגבלות, רק צריך לפתח אותן. לכן, פעילות גופנית בגיל מבוגר מועילה מכל הבחינות.
... – מציליו אמרו שעינוי המים נמשך לו 27 שעות. זה נראה לו כאילו הוא היה במים רק כמה שעות..." ניסויים שנערכו לחקר תפיסת הזמן האנושית במערות הרוסיות שלנו סיאנה וניקיטה (מחוז דומודדובו באזור מוסקבה) הראו תוצאות דומות, אם כי עם המאפיינים שלהם. ניסויים כאלה על שינוי פנימי...
קומפלקס זה קשור הדוק ותלוי זה בזה, אך טבעם ומשמעותם במדינות או אזורים שונים על פני הגלובוס עשויים להיות שונים. עם זאת, יש לציין כי הסיבות לאריכות ימים טרם נחשפו במלואן. כמה מדענים מאמינים שבני תומן עדיין בדרך לשגשג. העובדה היא שחישובים מצביעים על...
הוא מכיל שלוש פסקאות. הפסקה הראשונה של הפרק השלישי מספקת תיאור כללי וסקירה קצרה על פעילות המוסד הרפואי. העבודה על יצירת אורח חיים בריא באמצעות יחסי ציבור נדונה בפירוט. חומרי ניטור ממדיה מודפסת אזורית לשנת 2007 מנותחים בפירוט. הפסקה השנייה של הפרק השלישי בוחנת את תוצאות סקרים סוציולוגיים...
לאחר שנמחץ בשנות ה-60 (קמפיין "הביקורת על לין ביאו וקונפוציוס"), הוא זוכה כעת לתחייה בהצלחה ב-PRC כנושא רעיון לאומי הממתין לביקוש. הטאואיזם השני מבין שלוש התורות הדתיות והפילוסופיות של סין אחרי הקונפוציאניזם הוא הטאואיזם. הוא מכיר בקיומו של המקור הראשוני והשומר של כל דבר בעולם - טאו, שפירושו "דרך" או "אמת". לפיכך, טאו הוא ההתחלה של הכל...
Vlasova I.A., GBOU DPO IGMAPO
שינויים דמוגרפיים מודרניים בעולם מצביעים על עלייה במספר האנשים המבוגרים במבנה האוכלוסייה הכולל.
מספר האנשים בני 60 ומעלה יגיע ל-2 מיליארד עד 2050.
ברוסיה, חלקם של אזרחי הדור המבוגר הוא יותר מ 20%. על אודותאחת המטרות של המדיניות הדמוגרפית של הפדרציה הרוסית היא מתוכנן על ידיהגדלת תוחלת החיים ל-70 שנים עד 2015 ול-75 שנים עד 2025. הכל באופן כללי מעיד על צורך בפתרון שיטתי לבעיות הבריאות של אנשים מבוגרים תוך התחשבות בכל סוגי הפעילות הסתגלותית של מערכות פיזיולוגיות , במיוחד מנקודת המבט של רפואה מונעת .
ההזדקנות היא תהליך מורכב, רב-גוני וסותר. ירידה בפעילות הגופנית עם הגיל רק מחמירה את השינויים הללו. עם זאת, למרות הירידה בתפקודים, לגוף יש יכולת לגייס את הרזרבות שלו, המהווה בסיס לחיפוש ופיתוח של אמצעים ושיטות המרחיבים את מגוון יכולות ההסתגלות של אנשים מבוגרים. אחת מהשיטות הללו היא פעילות שרירים, בעלת השפעה מעוררת עוצמתית על גוף האדם. הדפוסים הביולוגיים הכלליים של השפעתו באים לידי ביטוי בכל רמות הגוף, ויוצרים קשר חדש בין מרכזי עצבים, איברים הורמונליים, אוטונומיים ואיברים ביצועיים. המנגנונים להיווצרות הסתגלות ארוכת טווח לפעילות שרירית מכוונים לאותם חלקים של המערכות הפיזיולוגיות המשתנים ביותר עם הגיל.
עוצמת המערכת המיטוכונדריאלית, רמת סף המטבוליזם האירובי והאנאירובי (TANO) עולה, "עלות החמצן" של יחידת כוח עבודה יורדת, הניצול והשימוש בחמצן יעילים יותר, ביצוע הבדיקות דורש השליטה הביצועית משתפרת, ועוברת עמידות הגוף להשפעות מזיקות שונות.
הארכיטקטורה המורכבת והרב-גונית של תגובות ההסתגלות קובעות את היווצרותן של השפעות חסכוניות, אנטי-היפוקסיות, אנטי-סטרס, ויסות גנים ופסיכואנרגטיות.
היכולת להסתגל, כנכס בסיסי ואוניברסלי של יצורים חיים, היא אחד התנאים להתפתחות האדם ולבריאותו.
התוצאות של השפעות הפעילות הגופנית מופיעות לאחר חודשיים מתחילת הפעילות הגופנית. החודשים הראשונים מלווים בשינויים הבולטים ביותר בפרמטרים המודינמיים. לאחר מכן, הפונקציונליות מתייצבת ברמה שהושגה.
שישה חודשים של אימון קבוע מביאים לירידה בעוצמת תסמונות הכאב. לאחר 12 חודשים, נצפים שינויים בחילוף החומרים השומנים. עם עלייה במידת הכושר הגופני משתפרות התכונות הריאולוגיות של הדם, הפעילות הפיברינוליטית והדינמיקה של ספקטרום השומנים אצל קשישים עם אי ספיקת לב כרונית.
שמירה על פעילות קלה עד מתונה מפחיתה את השכיחות של התקפי לב. תדירות משברי יתר לחץ דם יורדת, לחץ הדם יורד, מה שמשפיע על מינון התרופות.
אימון גופני מגביר את הסבילות לפעילות שרירים במחלות כלי דם היקפיות. דפוס ההסתגלות הלא ספציפי של הגוף משתנה לקראת עלייה במספר התגובות הפיזיולוגיות. תהליכי רגרסיה מוטורית מואטים. קיימות גישות והשקפות שונות לגבי סוגים מסוימים של תרגילים גופניים כפעילויות משפרות בריאות. המצב המוטורי נחשב לאופטימלי אם צורכים 300 עד 400 קק"ל מדי יום, מה שמפחית את התמותה מנגעים כליליים ב-20%. לנשים בנות 75 המנהלות אורח חיים פסיבי, מומלצים תרגילי התעמלות פשוטים.
לקשישים עם אי ספיקת לב כרונית מוצעים תרגילי רכיבה על אופניים ב"בחירה חופשית של מצב עומס", כאשר, על פי תחושות סובייקטיביות, הגוף בוחר באופן עצמאי את המינון שלו.
הליכה נחשבת לצורת הפעילות הגופנית הטבעית ביותר עבור אנשים מבוגרים.
בגיל מבוגר לא צריך להפחית את מגוון המתח הגופני, אלא רק את גודלם ועוצמתם הכלליים.
שינויים מורפופיזיולוגיים במהלך הג'רונטוגנזה באים לידי ביטוי בתכונות אישיות. בגילאים מבוגרים יותר, השכיחות של מצבי דיכאון לבדם מגיעה ל-40-60%, בהם מצויין סיכון אובדני ב-25-45% מהמקרים. בהקשר זה, מחקרים המראים השפעה מתקנת בולטת של סוגים מסוימים של פעילות שרירים על המצב הפסיכופיזי של גוף האדם הם בעלי חשיבות מיוחדת. הסתגלות לסוגים מסוימים של פעילות גופנית לא רק מספקת שינוי חיובי ברקע הרגשי, אלא גם מפחיתה את הסיכון לפתח הפרעות במצב הנוירו-נפשי.
מאחר ושיעור האנשים עם מצב גופני נמוך עולה עם הגיל, מתעורר הצורך הן במינון קפדני של עבודת השריר והן בבחירת היחס האופטימלי של אמצעיו לכיוונים שונים. מאמינים שעם הגיל, שיעור הפעילות הגופנית האירובית אמור לעלות.
במצב זה של אספקת אנרגיה יש לבצע אימוני בריאות אצל אנשים מבוגרים, תוך התחשבות במאפיינים המורפו-פונקציונליים של גופם וכל מערכת בנפרד.
יש להשלים אותם עם תרגילי גמישות וסיבולת כוח. ארגון אימוני בריאות בגיל מבוגר, שינוי הדינמיקה האופיינית של מדדים פיזיולוגיים בשלב זה של אונטוגנזה, עוזר להעלות את רמת הבריאות הסומטית ביותר מפי 3, להפחית את הגיל הביולוגי ולהגדיל את מספר האנשים שממשיכים לעבוד.
מינון של תרגילים גופניים בלתי אפשרי ללא שיקול מדוקדק של מאפייני ההסתגלות אליהם בקבוצות גיל מבוגרות.
זוהי יעילות מופחתת של התגובה של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה ללחץ. מעבר איטי של הגוף ממצב מנוחה לעבודה, שינויים משמעותיים בתפקודים פיזיולוגיים בכוח עבודה נמוך עם ערכים בולטים של צריכת חמצן, אוורור ריאתי, דופק ונשימה. הפרה של העקביות בין הדינמיקה של תפוקת הלב ומחזור הדם ההיקפי הכללי, רגישות מוגברת של שרירי השלד למחסור בחמצן וכו'. בנוסף, זוהו מספר תרגילים גופניים ותנוחות התחלה, שיש להגביל את השימוש בהם בגיל מבוגר. או דורש הכשרה מיוחדת. תרגילים עם עומסים חדים וכבדים על מפרקים ורצועות משמשים בזהירות רבה.
יש להימנע מתיחה מאומצת, החזקה ממושכת של הרגליים בזווית ישרה ותרגילים על הבטן, במיוחד אם יש משקעים משמעותיים של רקמת שומן. תנועות קואורדינציה מורכבות עבור מיומנות דורשות הכנה ממושכת. עמדות בהן הראש נמצא מתחת לתמיכה הן התווית נגד.
לפיכך, אנו יכולים להסיק שפעילות גופנית משחקת תפקיד גבוה בשיקום ושיפור הבריאות הגופנית של אנשים מבוגרים. המשמעות של שיטה זו להשפעה על הגוף נקבעת על ידי הגירוי הטבעי שלה של מנגנוני ויסות והסתגלות, שהוא חשוב מאוד לבני הדור המבוגר.
הנושאים של מינון פעילות השרירים, תוך התחשבות בשינויים מורפופונקציונליים במהלך ההזדקנות, נותרו רלוונטיות. ברור הצורך בשימוש הנרחב ביותר בתרגילים פיזיים בשלבים המאוחרים של האונטוגזה האנושית כסוכן מגונן ג'ירו.
בתחילת תקופת גיל הפרישה, אדם עדיין שומר על רמה גבוהה למדי של הפוטנציאל הפיזי שלו. שינויים התפתחותיים במצב האיברים והמערכות של גוף האדם טרם התרחשו. יחד עם זאת, משימה חשובה של פעילות גופנית אצל קשיש היא הכנה הדרגתית של הגוף לתמורות ההתפתחותיות שיתרחשו לאחר 75-80 שנות חיים.
עבור אנשים מבוגרים, שמירה על הרגל יציב של פעילות גופנית שיטתית חשובה לשמירה על הבריאות לטווח ארוך ולמניעת הזדקנות מוקדמת. המוקד העיקרי של פעילות גופנית בתקופה זו הוא שמירה על הטונוס של שרירי השלד והמערכות התפקודיות בגבולות העליונים של נורמות הגיל.
לגופו של קשיש אין עוד את אותו ארסנל של יכולות פיצוי שיש לאדם צעיר ולכן טעויות בארגון הפעילות הגופנית בגיל זה אינן כל כך בטוחות ומזיקות. לכן חשוב במיוחד לקשיש להיות פדנטי, זהיר ושיטתי בשימוש באמצעים רבי עוצמה לשמירה על הבריאות – פעילות גופנית, שכן תובעני הוא רופא המקפיד על הקפדה על עצתו בעת נטילת תרופות. עלינו לזכור תמיד שבין האמצעים להשפעה על הגוף, פעילות גופנית חזקה לא פחות מהטיפול התרופתי.
להלן מספר כללים שעליכם לפעול לפיהם:
1. התרגילים הגופניים בהם משתמשים חייבים להיות במינון קפדני מבחינת מספר החזרות, קצב הביצוע ומשרעת התנועות.
2.תרגילים עם מתח כוח משמעותי (לדוגמה, תרגילים עם משקולות, עם מרחיב, עם גומייה אלסטית) יש לסירוגין בתרגילי הרפיה.
3.לאחר כל קבוצה של 3-4 תרגילים בעלי אופי התפתחותי כללי, יש צורך לבצע תרגילי נשימה.
4. לביצוע התרגילים בחרו בעמדת ההתחלה הנוחה ביותר.
5. כדי למנוע עומס יתר, יש צורך לשמור על עקרון "פיזור" העומס, כלומר. תרגילים חלופיים לגפיים העליונות עם תרגילים לרגליים או לפלג הגוף העליון, תרגילים לשרירי הכופפים עם תרגילים לשרירי המתח.
למתחילים ולמבוגרים שאינם בריאים מספיק פיזית, עדיף להתחיל בשליטה בתוכנית ראשונית של פעילות גופנית, הכוללת תרגילי בוקר והליכה מדודה, ולאחר מכן ריצה מדודה.
בנוסף לתרגילי בוקר, הליכה וריצה במינון, צורה חשובה של פעילות גופנית עבור קשיש היא אימון התעמלות. משימתו במהלך פיתוח התוכנית הראשונית היא לחדש את מגוון הפעולות המוטוריות של התלמידים. הזמן הכולל לאימון התעמלות הוא 30-35 דקות. השיעורים מתקיימים 4-6 פעמים בשבוע.
אימון גופני ראשוני, הנמשך בסך הכל בין 9 חודשים לשנה, יכול לשמש בסיס טוב לפעילות גופנית מתמדת ורחבה יותר עתירת תוכן של קשיש. לאחר הבטחת אבן דרך זו, כדאי לחשוב על שימוש באמצעים של ענפי ספורט שונים כדי להעשיר את תוכן הפעילות הגופנית שלך.
סקי, טיולים, שחייה, רכיבה על אופניים מחוץ לעיר וטיולים מיוחדים - אימונים בשבילי אופניים, חתירה, משחק טניס, בדמינטון - כל זה די נגיש לקשיש. מועילות ושימושיות במיוחד במצב זה הן פעילויות כגון רכיבה על אופניים וחתירה, אשר איבדו לחלוטין את הפופולריות בקרב אנשים מבוגרים. בינתיים, נראה כי ענפי הספורט הללו נוצרו במיוחד עבור אנשים מבוגרים. לדוגמה, ברכיבה על אופניים, עמוד השדרה למעשה פרוק לחלוטין - אחת החוליה החלשות בגוף של אנשים מבוגרים, ותנועות החתירה יוצרות תנאים מצוינים להעצמת זרימת הדם בצוואר ובגב, אשר משפיעה לטובה עצומה על מניעה, ובמקרים מסוימים טיפול באוסטאוכונדרוזיס, אחת המחלות ה"פופולריות" ביותר של הזיקנה.
זה לא אומר שהמטופלים שלי הופכים לספורטאים מקצועיים או שתצטרך להפוך לבעל שיא. פעילות גופנית תחזק אותך, לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית.
פעילות גופנית ולב בריא
כל החוקרים אומרים פה אחד שלפעילות גופנית סדירה יש את ההשפעה המועילה ביותר על הלב, הפחתת לחץ הדם, רמות הכולסטרול והסבירות להיווצרות קרישי דם. עם זאת, תרגילים אלה לא צריכים להיות מאומצים או ארוכים מדי. טיולים יומיים ברחבי הבית יספיקו - זה לבדו יועיל לכם. כמובן, יהיה בריא יותר ללכת יותר. אבל כמה יותר שימושי? על פי מחקר שנערך לאחרונה בהוואי שכלל מבוגרים, כל קילומטר הליכה יומי הפחית את הסיכון למחלת לב כלילית ב-15%.
חשיבותה של פעילות גופנית
מאבק בהזדקנות, מניעת מחלות רבות, ירידה במשקל ושיפור הרווחה הכללית - אלו היתרונות שפעילות גופנית סדירה יכולה להביא.
כדי להתריס לגיל, אתה צריך לפקח כל הזמן על רמות הסוכר בדם. לצורך כך, פעילות גופנית חשובה לא פחות מתזונה נכונה. אלפי חולים מגיעים עם סבילות לקויה לגלוקוז ותיקנו זאת בהצלחה על ידי הארכת חייהם באמצעות פעילות גופנית ותזונה. די לומר שהיכולת של פעילות גופנית לנרמל סבילות לגלוקוז הקשורות לגיל, עמידות לאינסולין ואפילו ריפוי מוחלט של סוכרת הוכחה בניסוי.
לעומת זאת, מחקרים הראו שאם אינכם מתעמלים, יש סיכוי גבוה יותר לפגיעה בסבילות לגלוקוז או לפתח סוכרת, גם אם אינכם סובלים מעודף משקל, למרות שזה עצמו תורם למחלה. מחקר שנערך לאחרונה מדגים בבירור את תקפות הממצאים הללו. יותר מ-8,400 אנשים מעל גיל 30 השתתפו במחקר, ובמשך שש שנים, 149 נבדקים פיתחו סוכרת.
מצב עניינים זה מוסבר בנוכחות של מעגל קסמים שאליו כל אחד מאיתנו יכול ליפול. אורח חיים בישיבה מוביל לעלייה במשקל, קילוגרמים מיותרים תורמים להתפתחות סוכרת, אשר, בתורה, גורמת להשמנה, והופכת אותך לאדם רדום וישיב.
לאלו מכם שצריכים לרדת במשקל, פעילות גופנית יכולה לעזור להאיץ את התהליך. שיעורים מומלצים במיוחד לאנשים שגופם, בשל המאפיינים האישיים של תהליכים מטבוליים, אינו רוצה להיפרד מקילוגרמים מיותרים. למרות שהליכה של 2 קילומטרים שורפת רק מאה קלוריות, תוכנית אימונים ארוכת טווח יכולה לעזור למי שלא מצליח לרדת במשקל באמצעות דיאטה.
חיה יותר
פעילות גופנית סדירה תאפשר לכם לא רק להימנע מנכות בגיל מבוגר, אלא גם להאריך את חייכם.
אם אתה לוקח את האמריקני הממוצע בן 65 ללא מוגבלות, יש להם רק סיכוי של 26% לחיות עד גיל 80 עם ניידות. אצל נשים נתון זה נמוך עוד יותר ועומד על 18% בלבד. מה מציל את בני המזל שאפילו בגיל 80 יוכלו לנוע בחופשיות על רגליהם? הם עושים פעילות גופנית.
הסטטיסטיקה מוכיחה שאובדן יכולת אינו מלווה בלתי נמנע לזקנה. העיקר להתחיל להתאמן כבר עכשיו.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה להגדיל את תוחלת החיים שלך. בקרב האוכלוסייה הלא מעשנת בגיל 65, גברים פעילים פיזית חיים בממוצע 14.4 שנים יותר מאחרים, בעוד שאצל נשים נתון זה הוא 16.2 שנים. במילים אחרות, אדם שאינו מעשן ומנהל אורח חיים פעיל יחיה יותר מ-79 שנים, שהם 7 שנים יותר מתוחלת החיים הממוצעת של גבר (72 שנים).
תבחר
למרות היתרונות הברורים של פעילות גופנית, כ-30% מהאנשים אינם מתעמלים כלל.
במה תבחרו? האם תתחילו להתאמן ותתמידו בדיאטה, או שתישארו לשבת על כיסא, להישאר נאמנות להרגלים ולחכות למוות מוקדם? נראה שהבחירה הייתה ברורה, אך גילינו שמטופלים רבים עשו זאת בקושי רב.
מטופלים מסבירים לי שאין להם זמן ללמוד. אם כל יום הם מוצאים 6 שעות לשבת בלי טעם מול הטלוויזיה, אז איכשהו הם ימצאו חצי שעה לחינוך גופני. ואם אתה פשוט לא יכול לקרוע את עצמך מהטלוויזיה, אז צפה בה תוך כדי לימוד.
התירוץ השני האהוב על המטופלים שלי הוא הגיל, אומר שהם מבוגרים מדי בשביל להתאמן. זה לא משכנע כמו תירוצים על חוסר זמן. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן. במחקר אחד, קבוצה של מבוגרים מעל גיל 90 ביצעה תרגילי נשיאת משקל בבית אבות. לאחר 8 שבועות, כוח השרירים שלהם גדל ב-175%, והמהירות והקואורדינציה שלהם השתפרו ב-50%, מה שהפך אותם להרבה יותר טובים בתנועה. מספר מחקרים דומים אחרים הראו את אותן תוצאות.
חלק מהמטופלים שלי טוענים שפעילות גופנית משעממת ומונוטונית מדי. "אולי," אני עונה, "אבל החיים בבית אבות הם לא הרבה יותר מהנים." בחרו בעצמכם בדיוק את סוג הפעילות הגופנית, שפעילות גופנית קבועה ממנה תגרום לכם הנאה. גולף, טניס, הליכה, הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד או שחייה יכולים לעזור לך להחזיר את הזמן אחורה. ואפילו פעילויות יומיומיות כמו גינון, עבודות בית או תיקונים יכולות להיעשות בצורה כזו שהן הופכות לצורה מצוינת של פעילות גופנית.
מבין כל התירוצים, המשכנע יותר או פחות הוא שאתה לא בכושר גופני להתאמן. זה באמת רציני, ובזה נילחם איתך!
תרגילי כוח אירוביים
פעילות אירובית היא כל פעילות גופנית המגבירה את צריכת החמצן של הגוף, מגבירה את קצב הלב ושומרת עליו לפרק זמן מסוים. לחלק מכם, הליכה של חצי שעה תספיק, לאחרים תצטרכו עומס רציני יותר.
תרגילי נשיאת משקל מבוצעים בעיקר לחיזוק השרירים. הם יכולים להיות גם אירוביים, במיוחד אם אתה משתמש בציוד קל משקל. כפי שהוזכר קודם לכן, מחקר הוכיח שגם הקשישים החלשים ביותר יכולים להפיק תועלת מהכשרה כזו. עם זאת, כדי למנוע פציעה, הקפד להתייעץ עם מאמן מנוסה לפני שתתחיל באימון משקולות.
הולכים בדרך לבריאות
איזה סוג של פעילות גופנית הכי מתאים לך? כזה שתהנה לעשות! עם זאת, הליכה מומלצת לכולם, במיוחד למתחילים. אם אדם שרגיל לשבת על הספה יתחיל ללכת כל יום מרחקים קצרים או לטייל אפילו כל יומיים, מהר מאוד הוא יחוש שינויים משמעותיים לטובה.
שינויים אלה אינם תלויים לחלוטין בגילך או באורך ההליכה שלך. מחקר שנערך לאחרונה ביפן מצא שאנשים בגיל העמידה שהלכו 10 עד 20 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, היו בסיכון מופחת ב-12% לפתח יתר לחץ דם. בנוסף, הם ירדו במשקל עודף.
מעניין לציין כי אלו שהלכו מרחק של שלושה קילומטרים מדי יום היו בסיכון נמוך ב-2.5% ללקות במחלה זו, בעוד אלו שהלכו פחות מקילומטר היו בסיכון כפול ללקות במחלה זו וכבר היה 5%. במילים אחרות, על ידי השקעת חצי שעה בפעילות גופנית יומיומית, אנשים מבוגרים מפחיתים בחצי את הסיכון ללקות בהתקף לב, שלא לדבר על העובדה שהליכות כאלה מועילות מאוד לבריאותם הכללית.
אילו יתרונות נוספים הם הליכה? אולי תופתעו, אבל הליכה משפרת את היכולות המנטליות שלכם. בפרט, מחקרים עדכניים הראו שהליכה משפרת משמעותית אינדיקטורים רבים לתפקוד המוח. במחקר אחד, המשתתפים בקבוצה אחת החלו ללכת 45 דקות 3 פעמים בשבוע, בעוד שהקבוצה השנייה החלה לעשות תרגילי מתיחה במשך שעה 3 פעמים בשבוע. לאחר 6 חודשים, חברי שתי הקבוצות עברו בדיקות נפשיות.
עם זאת, אפשרויות ההליכה אינן מסתיימות בכך. מסתבר שהליכה מסייעת במניעה ובטיפול באוסטיאופורוזיס. זה הרבה יותר בטוח מריצה. ריצה של 30 דקות בכל יום גורמת לך לאבד מספר רב של תאי חיסון, אך הליכה במשך אותה פרק זמן אינה משפיעה על אותה השפעה. יתר על כן, זה עוזר לחזק את החסינות שלך.
להליכה יש יתרון נוסף: אין לה צורך בציוד מיוחד מלבד נעליים נוחות. אתה לא צריך ללמוד ללכת, כי אתה יכול ללכת מאז ינקות. בנוסף, זה בחינם לחלוטין - אין צורך לשלם עבור כרטיס חדר כושר, שימוש בציוד כושר או שירותי מאמן.
כדי להילחם ביעילות בתהליך ההזדקנות, אתה צריך ללכת 30 דקות הליכה 3 פעמים בשבוע. רצוי לעשות זאת כל יום, והזמן שאתם מבלים בהליכה חשוב הרבה יותר מהמרחק שאתם הולכים. אם כבר שנים בקושי יצאתם מהבית, צעדו במהירות כזו שיש לכם כוח ללכת 10 דקות בלי להתעייף. הגדל בהדרגה את משך ההליכה לחצי שעה תוך שמירה על מהירות ההליכה. תופתעו כמה מהר אתם יכולים לעשות זאת ועד כמה הכושר הגופני והנפשי שלכם ישתפר. יתר על כן, אתה תרגיש כל כך נהדר שתרצה להגדיל את זמן ההליכה שלך.
בזמן הליכה, עקבו כל הזמן אחר היציבה שלכם. עם השנים, אנחנו מתחילים להתכופף, לעקל את עמוד השדרה שלנו. ככל שאנו מתבגרים, כך מגמה זו הופכת בולטת יותר. לכן, עליך להתחיל להילחם בזה עוד לפני שהגב שלך הופך להיות רפוי. ככל שאתה מתכופף ורוכן קדימה, כך גדל הסיכוי שתיפול.
בדוק את היציבה שלך על ידי השענת הגב על קיר. מיד תרגישו אם הגב נשאר ישר. אם השכמות שלך לא נוגעות בקיר, אז אתה שפוף ויש לטפל בזה. יישר את הגב כך שחלק האחורי של הראש שלך יגע בקיר. זה יהיה קל יותר לעשות זאת אם תצייר את הבטן, תפנה את הכתפיים ויישר את הברכיים. זה המיקום שאתה צריך לשמור בעת הליכה.
בהליכה וודאו שהסנטר לא מכוון כלפי מטה – הסתכלו ישר. ברגע שתרים את הסנטר, הגב שלך יהפוך אוטומטית ישר ותפסיק להתכופף.
ההמלצה ללכת תקפה גם לסובלים מדלקת פרקים או מצבים אחרים המקשים על ההליכה. נסה ללכת לפחות קצת. למטופלים כאלה מומלץ גם לעשות תרגילי מים בפיקוח של מאמן ורופא מנוסים. קיימות קבוצות דומות לקשישים בבריכות שחייה ובמרכזים רפואיים רבים.
מְתִיחָה
אמצעי מצוין למלחמה בהזדקנות כמו הליכה קשור ישירות לסוג אחר של פעילות גופנית שימושית ביותר - מתיחות. אני לא חושב שאני צריך להזכיר לך שנוקשות ונוקשות מתקדמת של המפרקים הם התסמינים הבולטים ביותר של זקנה מתקרבת. טכניקות מתיחה מיוחדות המכוונות לשרירים periarticular יעזרו לך להתמודד בהצלחה עם בעיה זו.
ישנם יותר ממאה תרגילי מתיחה שונים שיכולים להפעיל קבוצות שונות של השרירים שלך. תמיד תוכל ליצור קשר עם מאמן במועדון הספורט או במרכז הבריאות הקרובים אלייך.
פחות זה יותר
אם פעילות גופנית קלה טובה לבריאותכם, ופעילות גופנית מתונה יעילה אף יותר, אז ניתן להניח שאימון נמרץ יביא את ההשפעה המקסימלית. די ההפך. פעילות גופנית נרחבת מעוררת סינתזה של כמויות אדירות של רדיקלים חופשיים, המשפיעים הרסנית על מערכת החיסון וגורמים לגוף לייצר כמויות עודפות של הורמון הסטרס קורטיזול. זו הסיבה שלא מומלץ לרוץ מהר או אפילו לרוץ. שחייה, הליכה, יוגה ופעילויות גופניות עדינות אחרות (אפילו עבודות בית) יכולות לעזור לך להילחם בהזדקנות אם הן מבוצעות באופן קבוע ואינן מעמיסות על הגוף.
מי שמקווה להפוך לאלמוות בריצה של 60 קילומטרים בשבוע ואכילת דיאטה קפדנית נטולת שומן, יתאכזב. מחקר שנערך לאחרונה מצא שכאשר רצים למרחקים ארוכים הוחלפו לתזונה שכללה רק 17 אחוז מהקלוריות שלהם משומן, רמות תאי הדם הלבנים והציטוקינים הנלחמים בזיהום בדמם צנחו, בעוד שרמות הקורטיזול והפרוסטגלנדינים הדלקתיים עלו. . כאשר הספורטאים חזרו לתזונה הרגילה שלהם, שבה השומן היווה 41% מהקלוריות, רמת החומרים הללו חזרה לקדמותה, ותכולת תאי ההורג הטבעיים, המשמידים וירוסים ותאי סרטן, הוכפלה. מחקרים מדעיים, ככלל, משאירים בצד את הרגשות האישיים של הנבדקים; יש ביטחון שספורטאים הרגישו הרבה יותר טוב לאחר שחזרו לתזונה רגילה. הם הרבה פחות רגישים להצטננויות שונות מאלה שעוקבים אחר דיאטה דלת שומן.
איפה להתחיל
כדי להימנע מפציעה, עליך לבצע כמה תרגילי חימום ומתיחות לפני תחילת החלק העיקרי של האימון. אם אתה רק מתחיל, בצע את התרגילים לאט. התחילו בדבר הכי פשוט – לא כדאי להתאמן עד הקצה. במהלך השבועות הראשונים, תופתעו לגלות כמה מהר אתם חוזרים לכושר. לאחר מכן, ההתקדמות שלך עשויה להאט במקצת. עם זאת, כדאי להציב לעצמך יעדים ריאליים: אינך מתכונן להשתתף במשחקים האולימפיים.
בזמן ביצוע התרגיל, ודא שדופק לא יעלה יותר מדי. אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, סובל מכאבים בחזה, או מקוצר נשימה, עליך להפסיק מיד. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני החזרה לפעילות גופנית. אסור להתאמן בחוץ כאשר קר מדי או חם מדי. אם מזג האוויר גרוע, עדיף ללכת ברגל לחנות. תגלו שאתם לא לבד: גם פנסיונרים רבים (ואחרים) הולכים ומנצלים את הרחובות הקרים והריקים כדי לשפר את בריאותם.
מערך שיעור ל-28 הימים הראשונים
לפני שתתחיל את החלק העיקרי של האימון שלך, אתה צריך להתחמם. לאחר סיום האימון, בצע גם כמה תרגילי הרפיה.
שבוע ראשון: הליכה של 10-15 דקות בקצב איטי או מתון (במהירות של 4-5 קמ"ש) 1-2 פעמים בשבוע.
שבוע שני: הגבירו את קצב ההליכה מבינוני למהירות (6 קמ"ש) ואת זמן ההליכה ל-15 עד 20 דקות פעמיים בשבוע.
שבוע שלישי: העלו את משך ההליכה ל-20-25 דקות, את המהירות ל-7 קמ"ש ואת המספר ל-3 פעמים בשבוע. בהליכה, הניפו את הידיים בצורה קצבית - זה טוב למערכת הלב וכלי הדם.
שבוע רביעי: הליכה של 30 עד 35 דקות 3 פעמים בשבוע במהירות של 7-8 קמ"ש.
כעת, לאחר שהתחלת להתאמן באופן קבוע, עליך לעבור לאימון יומיומי.
אם הליכה היא לא הקטע שלך, אתה יכול לנסות שחייה, רכיבה על אופניים, אירובי קל או יוגה. כדאי לגוון את הפעילויות כדי שלא תשתעממו איתם. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשנות את מסלול ההליכה שלך או סט תרגילים. אם אתה חווה כאב או קוצר נשימה במהלך פעילות גופנית, הפסק להתאמן והתייעץ עם רופא.
לא משנה איזו פעילות גופנית אתה עושה, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע. מהר מאוד תבינו שהאימונים הפכו לחלק מהנה, שימושי וחשוב מאוד בחייכם. יתרה מכך, פעילות גופנית סדירה תהפוך להרגל עבורך. שיעורים יעזרו לכם לשמור על גוף בריא וכמו שאומרים על נפש בריאה.
פעילות גופנית ומניעת הזדקנות
פעילות מוטורית היא מבחינה אבולוציונית ה"מנוף" הקדום ביותר, מבחינה פיזיולוגית ה"מנוף" החזק ביותר של השפעה על הגוף. פעילות גופנית מלווה במבנה מחדש של מערכת העצבים, האנדוקרינית, הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ואחרות של הגוף.
הגבלת פעילות גופנית - חוסר פעילות גופנית - תורמת להידרדרות הבריאותית, במיוחד עבור אנשים מבוגרים, ועלולה לקצר חיים. אורח החיים של רוב בני המאה מאופיין ברמת פעילות גופנית ופעילות עבודה גבוהה. קיים קשר בין פעילות מוטורית מוגבלת של אדם לבין התפתחות פתולוגיה הקשורה לגיל. ההשפעה המניעתית של פעילות גופנית גבוהה על התפתחות הפתולוגיה הוכחה. למצב מוטורי אקטיבי יש אפקט אימון על אנשים מבוגרים.
אבל - גשו לאט לאט לאימונים גופניים.
תהליך ההזדקנות יוצר מעגל קסמים. שינויים הקשורים לגיל במערכת הוויסות העצמי של התנועה ובמערכת הלב וכלי הדם מביאים להגבלת הפעילות הגופנית, וחוסר פעילות גופנית המתפתחת עם הגיל מחמירה את התפתחות ההזדקנות של הגוף. זו הסיבה שבירת מעגל הקסמים הזה חשובה כל כך עבור כל אחד מאיתנו.
פעילות גופנית מובילה למספר השפעות חיוביות חשובות: חיסכון (פעילות חסכונית יותר של הלב); antihypoxic (שיפור אספקת הדם לרקמות, אוורור ריאתי, הפחתת הצורך בחמצן); אנטי-סטרס (אמינות מוגברת של מנגנונים עצביים והורמונליים); וויסות גנים (הפעלת סינתזה של חלבונים רבים); מעורר אנרגיה (פעילות מנטלית מוגברת, דומיננטיות של רגשות חיוביים).
תנועה בכל רמה בגוף מפעילה תהליכי החלמה.
הזדקנות קשורה קשר בל יינתק עם התפתחות פתולוגיות הקשורות לגיל, במיוחד מערכת הלב וכלי הדם. ישנן עדויות משכנעות לכך שלפעילות גופנית פעילה יש השפעה מונעת.
אחת הבעיות העיקריות היא בחירת העומס האופטימלי. אחרת, אתה עלול לקבל השפעה שלילית. עומס עבודה כבד אצל אנשים מבוגרים עלול להוביל לתוצאות קטסטרופליות.
חוסר תנועה לאורך תקופה ארוכה (במיוחד אצל אנשים שנמנעים ממאמץ שרירי שיטתי בשל פעילותם המקצועית) הוא גורם הגורם להתפתחות המחלות השכיחות ביותר של מערכת הלב וכלי הדם בגיל מבוגר - טרשת עורקים, יתר לחץ דם ואוטם שריר הלב. זה מבהיר מדוע מחלות אלו מתרחשות לעתים קרובות יותר אצל אנשים עם עבודה נפשית מאשר אצל אנשים שעושים עבודה פיזית.
שיעורי חינוך גופני מלווים בארגון מחדש של תהליכים מטבוליים. שינויים בחילוף החומרים של השומן חשובים במיוחד. בסרום הדם עולה ריכוז החומרים הממלאים תפקיד מגן מפני התפתחות טרשת עורקים ומחלות אחרות של מערכת הלב וכלי הדם. האינדיקטור הראשון לשיפור בתהליכים מטבוליים בגוף בהשפעת פעילות גופנית הוא נורמליזציה של משקל הגוף. זה עוזר לשפר את הביצועים.
למצב מוטורי פעיל יש השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית. הביצועים של מרכזי עצבים מוטוריים עולים, והפרעות בקואורדינציה התנועה מתבטלות.
שינויים חיוביים מתרחשים גם במצב הסובייקטיבי: הרווחה, השינה ומצב הרוח משתפרים, העייפות המופיעה בדרך כלל במחצית השנייה של יום העבודה מוקלת, ואנשים מאומנים נשארים במצב של מרץ כל היום.
פעילות גופנית שיטתית מעכבת תהליכים טרשתיים בדפנות כלי הדם. היבט חשוב ביותר של השפעת פעילות גופנית על גופם של אנשים בגילאי 40-60 שנים הוא שיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. אימון סדיר מוביל להתפתחות של כלי דם נוספים בשריר הלב, שיפור אספקת הדם ללב; קרישת הדם פוחתת, מה שמפחית את האפשרות של קרישי דם. במקרה זה יש להקפיד על אימון במינון - לעומסים קיצוניים יש השפעה שלילית על הלב. ברור לחלוטין שהשינוי בוויסות מערכת הדם המתפתח במהלך אימון גופני משמש כ"מגן" אמין לא רק מפני ההשפעות השליליות האפשריות של פעילות השריר ומחסור בה, אלא גם ממגוון השפעות שעלולות לשבש. תפקוד הלב. אדם נעשה יותר מאוזן, אופטימי ובטוח ביכולותיו.
עכשיו בואו נסתכל אילו תרגילים גופניים יכולים להתבצע על ידי אנשים מבוגרים כדי למנוע שינויי הזדקנות בגוף.
מתוך הספר יוגה לילדים מְחַבֵּר אנדריי איבנוביץ' בוקאטוב3.12. פעילות גופנית תנועה ככזו יכולה להחליף כל תרופה בפעולתה, אך כל האמצעים שבעולם אינם יכולים להחליף את פעולות התנועה. טיסו מאז ימי קדם הגיע אלינו מידע על כוחה המרפא של התנועה. פילוסוף יווני עתיק
מתוך הספר מדריך לסיעוד מְחַבֵּר עישת קיזירובנה דז'מבקובה מתוך הספר מחלות מטבוליות. שיטות טיפול ומניעה יעילות מְחַבֵּר טטיאנה ואסילבנה גיטוןפעילות גופנית ידוע שפעילות גופנית סדירה היא גורם שמפחית את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם. לפי הכללים הקיימים, הרופאים ממליצים על פעילות גופנית סדירה, פעילות גופנית יומיומית מועילה מאוד
מתוך הספר רוקחות בריאות על פי בולוטוב הסופר גלב פוגוז'בפעילות גופנית במהלך תקופת החורף-אביב הארוכה, האפשרות הטובה ביותר תהיה לעשות כושר או ללכת לבריכה. אם תעשה זאת, תוכל להיפטר ממשקל עודף ולתקן את הדמות שלך. אבל בקיץ אתה יכול לעבוד על הדמות שלך טרי
מתוך הספר לב בריא וכלים מְחַבֵּר גלינה וסילייבנה אולסובהפעילות גופנית בטיפול בגלומרולונפריטיס, לפעילות גופנית תפקיד חשוב (עבודה באוויר הצח, טיולים ביער ובהרים). הטיפול יכול להיחשב כמושלם אם אין כמעט הזעה בגוף במהלך עליות הרים.
מתוך הספר מחלות מפרקים מְחַבֵּר S. Trofimov (עורך)פעילות גופנית קבלו עיסוי, טיילו ביער, עשו סקי בחורף. זכרו: הלב אוהב אוויר צח, טיולים ביער ובהרים, דבש, אנזימים חומציים, בשר, ביצים, ענבים, אגוזים,
מתוך הספר כל מה שמרפא את הלב וכלי הדם. המתכונים העממיים הטובים ביותר, תזונה מרפאת ודיאטה, התעמלות, יוגה, מדיטציה מְחַבֵּר אירינה סטניסלבובנה פיגולבסקיהפעילות גופנית פעילות גופנית כיום מוכרת כאחד הגורמים החשובים ביותר לחיזוק הגוף. פעילות גופנית סדירה משפרת את זרימת הדם, מחזקת את הריאות והלב ועוזרת להתגבר על מחלות נפש רבות.
מתוך הספר תזונה רפואית. מתכונים למנות בריאות לכולסטרול גבוה מְחַבֵּר מרינה אלכסנדרובנה סמירנובה מתוך הספר לב וכלים. תחזיר להם את הבריאות! מאת רוזה וולקובהפעילות גופנית פעילות גופנית היא צורת המניעה החשובה, הפשוטה והבלתי מזיקה ביותר של לא רק את התהליך הלא רצוי של שקיעת מלח, אלא גם את המספר העצום של מחלות אחרות.בתקופת ההפוגה, הגיע הזמן להראות פעילות גופנית.
מתוך הספר בריאות הגבר אחרי ארבעים. אנציקלופדיה ביתית מְחַבֵּר איליה אברמוביץ באומןפעילות גופנית ירידה במשקל מושגת לא רק על ידי הגבלת צריכת הקלוריות, אלא גם על ידי הגברת הפעילות הגופנית. פעילות גופנית נמוכה נחשבת לגורם סיכון עצמאי להתפתחות מחלות לב וכלי דם
מתוך הספר אוכל ידידותי לסביבה: טבעי, טבעי, חי! מאת Lyubava Liveפעילות גופנית העדר פעילות גופנית (היפודינמיה) היא אחת הבעיות המרכזיות של זמננו, אנשים מודרניים חווים פי 100 פחות פעילות גופנית בהשוואה לאלו שחיו לפני 100–150 שנה. חוסר תנועה מוביל ל
מתוך הספר אטלס: האנטומיה והפיזיולוגיה של האדם. מדריך מעשי שלם מְחַבֵּר אלנה יורייבנה זיגלובהפעילות גופנית המלצות כלליות על מנת להבטיח חיים בריאים ללב ולכלי הדם, המהווים חלק מהמערכת הכללית של גופנו, ולכן משפיעים ישירות על חיינו ובריאותנו, יש צורך בפעילות גופנית לצד תזונה נכונה. לא בלעדיה
מתוך הספר How to Stay Young and Live Long מְחַבֵּר יורי ויקטורוביץ' שצ'רבטיקפעילות גופנית אז הסכמנו שגיל המעבר, כמו הזדקנות כללית של הגוף, הוא תהליך טבעי ואין מנוס ממנו. דבר נוסף הוא שניתן להרחיק ולרכך. צוין כי גברים המנהלים אורח חיים פעיל חווים את גיל המעבר ביתר קלות.
מתוך ספרו של המחברפעילות גופנית חוסר ניידות או מוגבלות הפכה את חיינו לקשים הרבה יותר. מכוניות, מעליות, כיסאות נוחים, ספות רכות... ומכאן - עייפות נצחית והרצון לשבת איפשהו כמה שיותר מהר. הגוף חייב להישמר במצב טוב. קום מהמחשב
מתוך ספרו של המחברפעילות גופנית הרופא הגדול של העת העתיקה, היפוקרטס, כינה את התנועה "מזון לחיים", ופלוטרך כינה אותה "מחסן הבריאות". כדי לשמור ולחזק את הבריאות, השרירים חייבים לעבוד בצורה שיטתית, חוסר פעילות גופנית היא אחת הצרות של המאה העשרים בכל העולם, במיוחד בארצנו.
מתוך ספרו של המחברפעילות גופנית כתרופה נגד הזדקנות