חישוב משקל לפי גובה וגיל. חישוב משקל אידיאלי. כיצד לחשב משקל אידיאלי לנשים

לרובנו יש רעיון משלנו פחות או יותר יחס אופטימליגובה וק"ג המוצגים על תצוגת קנה המידה הרצפה. תעשיית היופי המודרנית מציעה מספר עצום של תמונות שפשוט אי אפשר שלא להעריץ, ולכן מספר האנשים שאינם מרוצים מהמראה שלהם גדל כל הזמן. מחוייב ל צורות אידיאליותדוחף אנשים לדיאטות מתישות, למאמץ הפיזי הקשה ביותר, ובמקרים מסוימים אף לשירותי מנתחים. בהקשר זה, במוקדם או במאוחר עולה השאלה: "איך לחשב משקל אידיאלי? קודם כל, בואו נעסוק במושג הזה עצמו.

מה צריך להבין בזה?

לרוב, מוצג לאדם דמות מופשטת כלשהי, שאותה הוא מנסה להשיג בכל אמצעי. דרכים אפשריות. עבור מישהו, סלבריטאים משמשים כמדריך, מישהו קובע את הדמות הרצויה עבור עצמו, על סמך מאמרים רבים שפורסמו באופן פעיל במגזינים ו ברשתות חברתיות, ומישהו שואף להשיג מדדים שהיו לנורמה עבורו לפני זמן מה. זה פשוט בלתי אפשרי לחשב את המשקל האידיאלי עבור אישה, גבר, או אפילו ילד על סמך תנאים כאלה.

העניין הוא שלערך הזה אין שום קשר לנתונים האופטימליים שמתוכננים על ידינו במוחנו. מישהו חולם על ארבעים קילוגרמים היקרים, אבל במציאות נתון זה מתברר כבלתי ניתן להשגה לחלוטין או מסוכן לבריאות. כדי להבין איך לחשב את המשקל האידיאלי, צריך לדעת בדיוק מה הכוונה בזה.

למעשה, ברוב המקרים, אינדיקטור זה רחוק מאוד מאלה שאנשים מדמיינים בחלומותיהם. המשקל האידיאלי הוא מספר הקילוגרמים האופטימלי לגובה, גיל ומבנה מסוים. אינדיקטור שבו הגוף יכול לתפקד באופן מלא.

מושגי יופי ונורמות

חישוב המשקל האידיאלי לגובה ולגיל אינו קשה כלל, אך עבור רבים הנתונים המתקבלים מובילים לאכזבה מסוימת. מסתבר שלמרות ההתאמה המלאה לפרמטרים שהושגו, אדם לא יכול להתפאר גוף יפה- השרירים עשויים להיות רופפים, בבטן התחתונה או בצדדים עשויים להיות מצבורי שומן קלים. העניין הוא שהמשקל האידיאלי רחוק מלהיות אינדיקטור לאטרקטיביות. לכן רוב התזונאים ומאמני הכושר ממליצים למדוד לא קילוגרמים, אלא סנטימטרים, וזכרו שצורת הגוף נקבעת על ידי שומן הגוף והשרירים כאחד.

נוסחה בסיסית

ברוב המקרים, הפרמטר הבסיסי שקובע כמות נדרשתקילוגרמים, מסתבר צמיחה. אתה יכול לחשב את המשקל האידיאלי לגבר, אישה או נער באמצעות נוסחה אחת.

עבור נציגי המין החזק, הפחיתו 100 מהגובה (בסנטימטרים). לחצי היפה של הפלנטה שלנו - 110 או 115, אם הילדה גבוהה במיוחד. זוהי נוסחה זו שרוב התזונאים מציעים כאשר עונים על השאלה כיצד לחשב משקל אידיאלי.

אלטרנטיבות

עם זאת, זו רחוקה מלהיות הנוסחה היחידה להגדרה מחוון זה. מספר עצום של תזונאים תהו כיצד לחשב את המשקל האידיאלי, ולכן יש מספר עצום של אפשרויות להליך זה.

נוסחה מס' 2

אחת השיטות הפופולריות ביותר עבור הרגע הזהמדד פול ברוקה נחשב. מחבר הנוסחה המפורסמת לא היה תזונאי ולא מפתח גוף, הוא עסק בכירורגיה ואנתרופולוגיה, ידע על התכונות גוף האדםעזר לו בחישוביו. על מנת לקבוע את המשקל האידיאלי, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• BMI (גברים) \u003d (גובה בס"מ - 100) x 0.85.
• BMI (נשים) \u003d (גובה בס"מ - 100) x 0.9.

יש לציין שיש עוד כמה וריאציות של השיטה המסוימת הזו, הקרובות פחות או יותר מתודולוגיה בסיסיתהמתואר לעיל במאמר שלנו.

מדד בורנגארדט

באופן כללי, השיטות לקביעת פרמטר זה מגוונות למדי. לדוגמה, אתה יכול בקלות לחשב את המשקל האידיאלי לפי גיל או תוך התחשבות בגורמים קובעים אחרים.

אחת הנוסחאות הפופולריות ביותר בקרב תזונאים היא קביעת מדד בורנגרד. זוהי הטכניקה היחידה המשתמשת בהיקף החזה. החישוב נעשה באופן הבא: (גובה בס"מ x היקף חזה): 240.

מדד מוגבר של ברוק (מחושב על ידי Kref)

בין עוד אפשרויות מורכבותהגדרות, אנו יכולים להבחין, למשל, בנוסחת Kreff, שבה המדען סיכם את המדד שכבר קיים ומתואר על ידינו של ברוק, והשלים אותו באינדיקטורים של גוון וגיל. ניתן לקבוע את המשקל האידיאלי לפי Kreff באופן הבא: (גובה בס"מ - 100+ (גיל: 10)) x 0.9 x מקדם מבנה גוף.

הפרמטר האחרון נקבע על ידי מדידת היקף פרק כף היד.

• אם ההיקף קטן מ-15 ס"מ, מקדם = 0.9.
• אם ההיקף הוא בין 15 ל-17 ס"מ, המקדם = 1.
• אם יותר מ-17 ס"מ - 1.1.

נוסחה של הדמות האידיאלית

בין שאר השיטות, אפשר לייחד נוסחה משעשעת למדי, שפותחה על ידי תזונאים מקצועיים, מחברי הספרים רוברט קופר ולסלי קופר. על פי ספרם Fat Free Super Diet, ניתן לחשב משקל אידיאלי באמצעות הנוסחאות הבאות:

• IMZH \u003d 0.624 x גובה - 48.9.
• IMM \u003d 0.713 x גובה - 58.0.

התפתחויות אחרונות

הדיאטולוגיה, כמו תעשיית היופי, אינה עומדת במקום, ולכן התפתחויות בתחום זה נמשכות ללא הרף. אחד מ הנוסחאות האחרונותחישוב המשקל האידיאלי הושק די לאחרונה - ב-2010. הוא תיקן את השגיאות שהיו קיימות בגרסאות הקודמות, הקשורות לצמיחה גבוהה מדי או קטנה מדי. באופן כללי, הנוסחה של מוחמד לחישוב המשקל האידיאלי היא כדלקמן: גובה בס"מ x גובה בס"מ x 0.00225.

העיקרון זהה לנשים וגברים כאחד.

הגישה של חברות הביטוח

המפתח של הטכניקה הספציפית הזו היה Metropolitan Life. באמצעות חישובים אלו, קבעו מומחי החברה עבור לקוחותיהם את המשקל האידיאלי בו הסיכון לבריאות יהיה הקטן ביותר. ההגדרה נעשית לפי הנוסחה הבאה:

• IV \u003d 50 + 0.75 x (גובה בס"מ - 150) + (גיל - 20): 4.

לטכניקה זו יש רק תכונה אחת שאסור לשכוח. זה לא מתאים לאנשים מתחת לגיל 25 ומעלה לגיל 59.

אחת הדיאטות הפופולריות ביותר

כרגע, השיטה להיפטר עודף משקל, שפותח על ידי פייר דוקאן - מומחה צרפתי בתחום הרזיה בטוחה. כל המערכת של הבאת הגוף למצב מושלם כוללת 4 שלבים. הראשון שבהם - "התקפה", נחשב לאגרסיבי ביותר, בשלב זה הגוף מוציא קלוריות באופן פעיל, וסנטימטרים נמסים במהירות כפולה. השלב השני נקרא "אלטרנטיבה". ימי החלבון בתקופה זו מוחלפים בירק, ומשך הזמן שלו יהיה ארוך יותר. השלב הארוך ביותר הוא ה"קיבוע". זה הכרחי כדי שקילוגרמים מיותרים לא יחזרו למקומם לאחר השלמת הדיאטה. השלב האחרון יהיה ייצוב משקל.

חישוב המשקל האידיאלי על פי דוקאן אינו קשה כלל - יש מספר עצום של מחשבונים מקוונים שבהם אתה רק צריך להזין את הנתונים שלך כדי לקבל את התוצאה. מערכת החישוב לוקחת בחשבון פרמטרים כמו גובה, משקל, גיל, רמת פעילות גופנית, מדד מסת הגוף, כך שהתוצאות המתקבלות בסופו של דבר די מדויקות.

בעיית המשקל העודף מטרידה רבים בתקופתנו. להיות רזה פירושו להיות יפה ובריא. גברים ונשים מחשבים את המשקל האידיאלי שלהם ועושים כמיטב יכולתם כדי להתאים לדמות היקרה. אבל איך אתה יודע למה אתה מכוון?

לרוב, משתמשים בנוסחה פשוטה - גברים מפחיתים 100 מהגובה בסנטימטרים, ונשים 110. המספר המתקבל נחשב למשקל האופטימלי. עם זאת, חישוב זה אינו לוקח בחשבון את הגיל, סוג הגוף של אדם ותכונות נוספות אחרות. לכן, זה לא מתאים לכל אחד. יותר תוצאה מדויקתניתן למצוא על ידי חישוב מדד מסת הגוף (BMI).

מה זה BMI

BMI הוא ערך שמראה עד כמה נכון היחס בין גובה ומשקל של אדם. לפי נוסחה מיוחדת, מחושב אם הנבדק סובל מהשמנת יתר או מתת תזונה. לעתים קרובות שיטה זו משמשת רופאים בטיפול במחלות הקשורות לעודף משקל או תת משקל.

הרעיון לחישוב BMI שייך למדען בלגי שחי במאה ה-19, בשם Quetelet. לאחר מכן, תזונאים ואנתרופולוגים רבים ביצעו כל מיני התאמות לטבלה. נכון לעכשיו, יש נוסחאות שבאמצעותן אתה יכול לגלות BMI לא רק על ידי Quetelet, אלא גם על ידי ברוק, Humvee, Kreff ודווין. הם קיבלו שמות כאלה בשמות המדענים שחישבו את האינדיקטורים.

הנוסחה לחישוב BMI לפי ברוק פותחה בסוף המאה ה-19 על ידי רופא מצרפת. זה אידיאלי לגבר ממוצע ברחוב עם גובה של 155 ס"מ עד 2 מ'. לשיטת ברוק השלים פרופסור קרף. בחישובים לפי שיטתו נלקח בחשבון סוג המבנה.

לפי נוסחה מסוימת, ניתן לברר אם אדם סובל ממה שנקרא השמנה מרכזית. כדי לעשות זאת, המותניים מחולקים על ידי הירכיים. מספר מעל 0.9 מציין שלנבדק יש בעיות. בטן תלויה יתר על המידה היא איום על הבריאות. הם אומרים שסנטימטרים נוספים במותניים מונעים כמה שנות חיים.

יש לציין כי הנורמות ב זמן שונההיו שונים. IN השנים האחרונותה-BMI האידיאלי הפך להיות קטן בהרבה מבעבר, ולכן מספר האנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה גדל סטטיסטית.

במה תלוי BMI?

לפעמים חישוב ה-BMI לא נותן בדיוק תוצאות נכונות. העובדה היא שחשוב לזכור שהיחס בין רקמת השומן והשריר אצל אנשים שונה ותלוי בגורמים רבים. לכן, אנשים עם אותו BMI לא נראים אותו הדבר.

על מנת לחשב במדויק את ה-BMI, לא רק הגובה, אלא גם הגיל של האדם נלקח בחשבון, מִין, כמו גם סוג הגוף, אשר נקבע על פי תוצאות מדידת פרק כף היד.

ישנם סוגי עצמות עדינות, רגילות ועצמות רחבות. BMI של אנשים רזים עם שוליים צריםוהחזה צריך להיות פחות מאשר האינדיקטורים של hypersthenics עם צורות גדולות. לפעמים, כדי לקבוע את סוג הגוף, מודדים את רוחב החזה.

בשל הבדלים ביחס בין השרירים לרקמת השומן, BMI תקין שונה גברים ונשים. יש לקחת גם את זה בחשבון גילנושא. המשקל האידיאלי של בחורה או בחור צעיר יהיה שונה ממשקל הגוף של אדם בוגר. לא פלא. עם הגיל, שכבת השומן, ששוקלת פחות מרקמת השריר, עולה. כך איש זקןיכול לקבל אינדיקטור אידיאלי כתוצאה מחישובים, ובמקביל יש בעיות עם משקל עודף. לכן, לאנשים מעל גיל 50 מומלץ לעקוב אחר יחס המותניים לירכיים שלהם כדי למנוע השמנה מרכזית.

נוסחה מיוחדת וטבלה משמשות לחישוב אינדקס מסת הגוף התקין של ילדים.בנוסף, אל תשכח שגם המשקל האידיאלי של בנות ובנים לא יכול להיות זהה. אינדיקטורים שונים יהיו בילדים מתחת לגיל שנתיים ובהגיעם לגיל זה.

באופן מיוחד מחושב המשקל האידיאלי של הספורטאים. הם מקדישים זמן רב לאימון, ולכן פיתחו שרירים. ה-BMI האידיאלי שלהם יהיה גבוה משמעותית מזה של האדם הממוצע.

למה אתה צריך לדעת BMI

BMI שימושי לדעת למי שעוקב אחר דמותם ובריאותם. רופאים משתמשים גם במדד זה כדי לקבוע מינונים. תרופות. בחיי היומיום, הוא משמש לשליטה במשקל הגוף.

הרבה יותר קל לעקוב אחר הדמות בידיעה למה לשאוף. ולפעמים קורה שאנשים ממציאים לעצמם בעיות. בנות צעירות, למשל, מתישות את עצמן עם דיאטות במשקל תקין לחלוטין, מה שמוביל לאנורקסיה.

חישוב מדד מסת הגוף יעזור לקבוע אם לאדם יש בעיות ועד כמה הן רציניות. תזונאים, על בסיס האינדיקטורים שהתקבלו, ממליצים על דיאטה מסוימת ופעילות גופנית לחולה השמנה.

כיצד לחשב BMI

זה די קשה לחשב את מדד מסת הגוף בעצמך, תוך התחשבות בכל הניואנסים. אנחנו יכולים לעזור למשתמשים שלנו להתמודד עם משימה זו. עבור אנשים שחשוב להם המשקל שלהם, פותח מחשבון אינדקס מסת גוף מקוון. כל מה שנדרש הוא להזין את הנתונים שלך בטופס ותוך מספר שניות התוצאה תופיע על המסך. ככלל, זה מספיק כדי לדעת את המשקל המדויק שלך. לעוד תוצאה אמינהעליך לציין את נפח הירכיים ופרקי הידיים.

בחר באיזו נוסחה להשתמש לחישוב ולאחר מכן השווה את המספר המתקבל עם הנתונים בטבלה. על סמך התוצאה ניתן לשפוט האם משקלו של הנבדק תקין. BMI גם מציין אם אדם סובל מתת משקל או עודף משקל חולני. להשמנה יש כמה דרגות. זה נלקח בחשבון גם בחישובים.

אנו מציעים מחשבון אינדקס מסת גוף שימושי באינטרנט. למרות הפשטות שלו, הוא די מדויק. ניתן לחשב את מדד מסת הגוף לפי גיל באמצעות נוסחאות שונות או לגזור ממוצע שיהיה קרוב ככל האפשר לנכון.

BMI - אינדיקטור משוער

אפילו באמצעות הנוסחה המדויקת ביותר, אי אפשר לחשב את המשקל האידיאלי. כל אדם הוא אינדיבידואלי. לכן, אל תתעצבן אם האינדיקטורים שלך חורגים מהנורמה.

הטעות של רבים, ובמיוחד של נציגי המחצית היפה של האנושות, היא הרצון להיות כמו דוגמניות ממגזינים מבריקים. החריגה הקלה ביותר מהנורמה עלולה לגרום לפאניקה.

כמובן שאם החישובים מצביעים על מלאות כואבת, כדאי לחשוב ולנסות להגיע לתוצאות טובות יותר. השמנת יתר לא טובה בכלל לרווחתהועל בריאות האדם. עודף משקל מוביל ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, סוכרתומחלות מפרקים. לכן, כדאי לפעול ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים.

מצד שני, קורה שה-BMI נמצא בטווח התקין, והגוף נראה רופף ובשום אופן לא צעיר. במקרה זה, אתה לא צריך להיות גאה בתוצאות הבדיקה ולא אכפת לך מהנתון. יש לשים לב לספורט, או לפחות להגביר אימון גופנילעשות סדר בגוף. אבל אנשים כאלה לא צריכים דיאטה בכלל..

בכל מקרה, אל תתקעו במספרים יבשים. העיקר הוא רווחה כללית.

גם אם תוצאות הבדיקה הראו תוצאה גרועהאתה צריך להקשיב לעצמך. כאשר אדם מרוצה מהשתקפותו במראה, אך הרופאים אינם רואים פנימה קילוגרמים מיותריםאיומים על הבריאות, עדיף לשכוח מנוסחאות וחישובים וליהנות מהחיים בקצב הרגיל.

כמו שאמר סוקרטס:

« אם מישהו מחפש בריאות, שאלו אותו קודם אם הוא מוכן להיפרד מכל הגורמים למחלתו בעתיד, רק אז תוכלו לעזור לו.

ניתן לייחס אמירה זו במלואה לבעיה כמו עודף משקל.

הרי כפי שאמרתי בכתבה, ל-98% מהאנשים יש את הבעיה הזו אך ורק בגלל אורח חיים לא נכון ולא תמיד יש רצון לשנות אותו.

כן ואל משקל עודףאנשים לפעמים רגועים, למרות הרשימה של מחלות שיכולות להיות לנו עקב עודף משקל הוא די מרשים, אני לא אחזור על עצמי, דיברתי על זה

אבל אולי כל העניין הוא שרבים פשוט לא יודעים איפה הגבול, איפה אתה עדיין נורמלי, ואיפה אתה כבר צריךתתחיל לחשוב, וזה נכון, אגב, לא רק בעודף משקל. לעתים קרובות מאוד, בנות ונשים שאין להן בעיות עם עודף משקל, הן בכושר מצוין, אבל, עם זאת, הם לא עוזבים את המחשבה שהם צריכיםאפילו לרדת במשקל.

לכן חשוב לדעתמה צריך להיות המשקל התקין אדם, כי אנחנו פשוט צריכים כמות מסוימת של רקמת שומן.על אודות על מאגר של אנרגיה אנושית,משתתף ביצירת הורמונים, ויטמינים, מגן על אדם מפני היפותרמיה בחורף והתחממות יתר בקיץ.

כיצד לחשב משקל תקין

IN כרגע יש הרבה חישובים שונים שצריך לקבוענוֹרמָלִי מִשׁקָל. כמובן, כולם מותנים, מכיוון שהם אינם לוקחים בחשבון גורמים רבים,זהו המין של האדם והגיל, כמו גם האחוזשומן ורקמות שרירים ושלד.ח הו, בכל זאת, בעזרתם אתה יכולמרוצים עם קרא את המשקל התקין שלך.אתה רק צריך לדעת מהכל שיטת חישובמתאים לבני נוער מתחת לגיל 18, קשישים(מעל גיל 65) , ספורטאים, נשים הרות ומניקות.

חישוב משקל תקין לפי הנוסחה לפי גובהו של אדם

תמיד הכרתי את הנוסחה הזו: צמיחהמִינוּס 100 - התוצאה היא המשקל התקין. למשל, גדלט 1.7 מ' - 100 = 70 ק"ג. אבל מסתבר שהנוסחה הזו לא מתאימה ממש לכל אחד, כאן אתה צריך לקחת בחשבון את מבנה הגוף שלךולהתאים לגיל.

ישנם 3 סוגי גוף עיקריים ובהתאם לסוג מחושב המשקל האידיאלי.

סוג אסתני (מבנה קטן) -הדמות מוארכת, כלומר. ממדי אורך גוברים על רוחבי:גפיים ארוכות, עצמות דקות, צוואר דק, שרירים לא מפותחים. אנשים עם סוג זה של מבנה גוף אינם נוטים לסבול מעודף משקל.עם מבנה גוף זה, הנוסחה למשקל תקין:

גובה בס"מ - 110

סוג נורמוסטני (מבנה ממוצע) -לגוף יש גודל פרופורציונלי, רקמת שריר מפותחת היטב,לעתים קרובות מאוד לאנשים עם סוג זה יש דמות יפה אידיאלית. משקל נורמלימחושב כך:

גובה בס"מ - 103

סוג היפרסטני (מבנה גדול) - אצל אנשים מסוג זההממדים הרוחביים של הגוף גדולים יותר מאלו של הנורמוסטניקה:עצמות רחבות וכבדות, ירכיים רחבותו בית החזה, רגליים קצרות.אנשים מהסוג הזה נוטים לסבול מעודף משקל. נוסחת משקל רגיל:

גובה בס"מ - 100

אם יש ספק לאיזה סוג אתה שייך, אז אתה יכול למדוד את היקף שורש כף היד של היד העובדת במקומה הדק ביותר: באסתניות הוא פחות מ-16 ס"מ, בנורמוסטניקה - מ-16 עד 18.5 ס"מ, בהיפרסטניקה. - יותר מ-18.5 ס"מ.

מותר להתאים את האינדיקטורים המחושבים בהתאם לגיל: מינוס 5 - 10% מהמשקל המחושב מותר לאנשים מגיל 18 עד 50, לאנשים מעל גיל 50, בתוספת 5 - 7% מותר.

חישוב מדד מסת הגוף (BMI) על ידי Quetelet

מדד מסת הגוף הוא מדד להתאמה בין גובהו למשקלו של אדם.שיטת חישוב זו הכי פופולאריומחושב לפי הנוסחה:

המשקל שלך בק"ג חלקי הגובה שלך במטרים בריבוע

למשל, צמיחה 1.7 מ'משקל 75 ק"ג, אנו מחשבים את המדד - 75 / (1.7 2) = 25.95 וחפש את המחוון הזה בצלחת.

סוגי מסת גוף	BMI (ק"ג/מ"ר 2 )
תת משקל	<18,5
משקל גוף תקין	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
השמנת יתר אני תואר	<30,0 — 34,9
השמנת יתר תואר II	<35,0 — 39,9
השמנת יתר תואר שלישי	>= 40

לדעת את הערך של המקדמים, אתה יכול לחשב את האינדיקטורים של משקל תקין המתאימים לגובה שלך. לדוגמה, אנו מחשבים את גבולות המינימום והמקסימום של המשקל הרגיל. לדוגמה, אנחנו שוב לוקחים צמיחה של 1.7 מ': הגבול המינימלי הוא (1.7 2) * 18.5 = 53.5 ק"ג; הגבלה מקסימלית - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 ק"ג

יש לזכור שנוסחה זו מתאימה לאנשים בגובה ממוצע: גברים - 168 - 188 ס"מ, ונשים - 154 - 174 ס"מ. אם הגובה נמוך יותר, אזי נפחית את המשקל המחושב ב-10%, ואם הוא גבוה יותר, ואז הגדל אותו ב-10%.

כמובן, אינדיקטור זה אינו לוקח בחשבון סוגי גוף, מין וגיל, אך בשל גבולות המינימום והמקסימום, אתה יכול להעריך את כל הגורמים ולקבוע את המשקל התקין שלך בעצמך.

חישוב משקל תקין לפי היחס בין מותניים לגובה

זה נחשב לאידיאלי כאשר המותניים שווה למחצית מהגובה שלך. אבל לאבחון מדויק יותר, אתה צריך לחשב את המקדם:

מותניים בס"מ חלקי גובה בס"מ

לדוגמה, 90 ס"מ / 170 ס"מ = 0.52 ולהשוות עם הסטנדרטים.

סוגי מסת גוף	מְקַדֵם
הַפרָעַת הַתְזוּנָה	<0,35
רזון חזק	0,35 - 0,42
רָזוֹן	0,43 - 0,46
משקל גוף תקין	0,47 - 0,49
עודף משקל (קדם השמנת יתר)	0,50 - 0,54
הַשׁמָנָה	0,55 - 0,58
השמנת יתר חמורה	0.59 ו->

חישוב משקל תקין לפי גיל

נוסחת חישוב:

משקל גוף = 50 + 0.75 * (גובה - 150) + (גיל - 20) / 4

לדוגמה, גובה 170 ס"מ, גיל 53 שנים

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 ק"ג

בשורה התחתונה: בגיל 53 בגובה של 170 ס"מ משקל של 73 ק"ג ייחשב תקין.

למרות שמדד זה גם אינו לוקח בחשבון את סוגי הגוף והמין של האדם, הוא לוקח בחשבון את הגיל. אמנם מאמינים שהמשקל האידיאלי הוא זה שהיה לנו בגיל 18 ורצוי לשמור עליו לכל החיים, אבל אותם חיים עושים את ההתאמות שלהם. מומחים אומרים כי כל 10 שנים צריכת האנרגיה של הגוף יורדת בכ-10% ובהתאם לכך, כל 10 שנים אנו מוסיפים כ-10% (5 - 7 ק"ג).

אם שמרתם על המשקל של גיל 18, זה בסדר, כמובן, אבל אם התנתק מהאידיאל במהלך 10 - 20 השנים האחרונות או יותר, אין לשאוף לחזור אליו בכל מחיר.השתמש בשיטות החישוב האלה, קבע בעצמך את הנורמלי שלך,נוח לעצמךמשקל ולכוון אליו.

כמובן, אלו לא כל שיטות החישוב, יש אחרות, ועכשיו יש הרבה מחשבונים מקוונים באינטרנט. אבל, לא משנה באיזו שיטת חישוב אתה משתמש, זכור כי האם יש צורךבירידה במשקל אז תעשה את זה אתה צריך בזהירות, מבלי לפגוע בגוף שלך,כי ירידה מהירה במשקל תסיר לא רק שומן, אלא גם מסת שריר, מים, וזה יכול להזיק לבריאות שלך.

שמרו על עצמכם ועל יקיריכם והיו בריאים!

נ.ב. שימו לב לטיפיםגלינה גרוסמן, היא רק ממליצה על דרכים נוחות להיפטר ממשקל עודף.

דמיינו תמונה: להתעורר בבוקר, להתקלח, לאכול ארוחת בוקר. וכאשר מגיע הזמן ללבוש את הג'ינס האהוב עליך, אנחנו מבינים באימה שאנחנו לא יכולים להדק אותם - הבטן מפריעה. אנחנו מטפסים מתחת לספה, מוצאים מאזני רצפה מאובקים, קמים עליהם ו... סיפור מוכר, נכון?

כל דמות שתוצג על המאזניים, תסכול ודיכאון מתקבלים - אין ללבוש ג'ינס עכשיו. מה לעשות? אתה יכול פשוט להבקיע. זרוק את המכנסיים לפח או תדחף אותם לפינה הרחוקה ביותר של שידת המגירות - תן להם לשכב שם עד לזמנים טובים יותר. ואתה יכול ללכת בדרך אחרת - לזרוק עוד כמה קילוגרמים מיותרים - אולי המכנסיים יתאימו.

האפשרות השנייה קשה יותר - אתה צריך לעשות משהו, לבלות זמן, לעשות מאמצים. עם זאת, אנחנו מהדקים את רצוננו לאגרוף ומחליטים לרדת במשקל. אבל לפני שמתחילים, עולה שאלה נוספת - למה לשאוף, כמה קילוגרמים צריך להוריד, כדי שיהיה טוב לגמרי: גם המכנסיים כדי שיתאימו, ויונשמו יותר, וגם על החוף כדי שבקיץ זה יהיה לא בושה לצאת. אנחנו חושבים, מנסים להבין את זה - איך לחשב את המשקל האידיאלי שלך?

מסתבר שהמשקל האידיאלי (הנכון) הוא מושג מופשט, והוא מציין ערך ממוצע המתקבל על בסיס מכלול של פרמטרים פיזיולוגיים נתונים של אדם, כמו גובה, גיל, מין ומבנה גוף. אבל לא נלקחים כאן בחשבון מצב הבריאות, רמת הפעילות הגופנית, אחוז מסת השומן ביחס למסת השריר ואינדיקטורים אישיים נוספים של אדם בודד.

המשמעות היא שלא ניתן יהיה למצוא את הערך המדויק של המשקל שלך באמצעות נוסחאות ידועות. עם זאת, נקבל קו מנחה משוער שעליו נוכל להסתמך בעת הפחתה או עלייה במשקל הגוף.

הסוגים המפורסמים ביותר של חישוב משקל לפי נוסחאות:

• חישוב משקל לפי גובה
• חישוב משקל לפי גיל וגובה
• חישוב משקל לפי BMI (מדד מסת הגוף)

חשב משקל לפי גובה

שיטה פשוטה הידועה יותר בתור הנוסחה של ברוק. הגרסה הפשוטה נראית כך:

• לנשים: משקל אידיאלי = גובה (ס"מ) - 110
• לגברים: משקל אידיאלי = גובה (ס"מ) - 100

דוגמה: המשקל התקין של גבר בגובה 180 ס"מ הוא 80 ק"ג, ואצל אישה בגובה 170 ס"מ - 60 ק"ג

הגרסה המודרנית של אותה נוסחה נראית קצת אחרת, אבל היא נחשבת מדויקת יותר:

• לנשים: משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 110) * 1.15
• לגברים: משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 100) * 1.15

דוגמה: המשקל התקין של גבר בגובה 180 ס"מ הוא 92 ק"ג, ואצל אישה בגובה 170 ס"מ - 69 ק"ג

חשב משקל לפי גיל וגובה

שיטת קביעת המשקל הבאה אינה נוסחת חישוב. זוהי טבלה מוכנה שבאמצעותה ניתן לחשב את המשקל הנכון לפי גיל. ואם הגרסה הקודמת נותנת נורמה משוערת של משקל גופו של אדם, אז טבלת אגורוב-לויצקי, כפי שהיא מכונה גם, מציגה את ערך המשקל המרבי המותר, שהעודף בו נחשב בלתי מקובל עבור גובה וקבוצת גיל נתונה.

כל מה שאתה צריך לדעת הוא הגובה, הגיל והמשקל האמיתי שלך. חפש את ההצטלבות של פרמטרים אלו בטבלה והבין עד כמה אתה רחוק מהערך המרבי המותר. אם הנתון בטבלה גבוה מהמשקל הקיים שלך, זה טוב, אם הוא נמוך יותר, יש סיבה לחשוב על הגבלות הכושר והתזונה.

דוגמה: אישה בגובה 170 ס"מ, בת 35, משקל 75 ק"ג. מעבר על הטבלה מציג את ערך המשקל המרבי של 75.8. אישה נמצאת צעד אחד מהערך הזה. לכן יש צורך בשליטה צמודה על משקל הגוף, אחרת אפשר לחרוג מהגבולות המותרים.

חשב משקל לפי BMI (מדד מסת הגוף של Quetelet)

טבלה לחישוב המשקל האופטימלי לפי מדד מסת הגוף של Quetelet

בעזרת מדד מסת הגוף, תוכלו לגלות באיזה טווח קבוע מראש נמצא משקלו של אדם ברגע הנוכחי: מחסור, תקין או השמנת יתר (כל ערכי ה-BMI מוצגים בטבלה).

BMI מחושב באמצעות נוסחה המשתמשת בגובה הבסיס במטרים ובמשקל בקילוגרמים. הנוסחה נראית כך: KMT = משקל בקילוגרמים: (גובה במטרים * גובה במטרים).

דוגמה: לגבר בגובה של 185 ס"מ (1.85 מ') ומשקל של 88 ק"ג יהיה BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7. אנחנו מחפשים ערך בטבלה ומבינים שהמדד הוא בטווח של עודף משקל (טרום השמנת יתר).

נקודה חשובה: חישוב המשקל הנכון לפי BMI אינו לוקח בחשבון שינויים הקשורים למין ולגיל בגוף.

סיכום

חשוב לזכור, בכל שיטה לחישוב המשקל הנכון שתבחרו, אין לקחת את תוצאת החישובים כאמת מוחלטת. כל הנתונים יהיו משוערים ואינדיקטיביים. וג'ינס מהחישובים האלה עדיין לא יתאים. אז משקולות בידיים, רגליים בנעלי ספורט, נעילה על המקרר וקדימה - לקראת התוצאה.

אין כמעט אדם שלא היה אכפת לו מהמראה שלו. כל אחד מאיתנו רוצה להיראות אטרקטיבי - לקבל פרופורציות גוף אידיאליות, אולי אפילו להפוך לסטנדרט חדש של יופי. אבל, כידוע, כולנו שונים - בגובה, בגיל, בתצורה.

במובנים רבים, המודעות העצמית של האדם מושפעת ממשקלו. בהתאם לכך, ככל שהוא גבוה יותר, כך אנו מרגישים יותר אי נוחות. לא סביר שיש אדם שמסרב לחשב את המשקל האידיאלי עבורו. כפי שהוזכר קודם, כולנו שונים, מה שאומר שמשקל הגוף יהיה אינדיבידואלי.

דרכים לחישוב משקל אידיאלי

אנחנו לא דומים, ולכל אחד יש את היופי שלו. ובמרדף אחר דמות אידיאלית, זה לא יזיק לדעת את המשקל המדויק שאתה צריך לשאוף אליו. אז יהיה קל יותר לשלוט בנתיב שנסע ובנתיב הנותר לתקן שלך.

כשאתה מחשב את המשקל האידיאלי שלך, זכור שאתה צריך קודם כל להרגיש בנוח עם הקילוגרמים האלה. כי מישהו מטורף על עצמות בריח בולטות, בעוד שאחרים, להיפך, מעדיפים צורות עקומות.

למרות כל ההעדפות האישיות, הרופאים קבעו מסגרת מיוחדת לקביעת המחסור או העודף של קילוגרמים. עד היום פותחו והורכבו הרבה מאוד מחשבונים מקוונים וטבלאות שונות. מומחים רבים לומדים את השאלה כיצד לחשב משקל לפי גובה וגיל, מין. אבל הם לא הגיעו לקונצנזוס.

שיטות החישוב המפורסמות ביותר:

• מאת Quetelet
• מאת ברוק.
• לדברי אגורוב-לויצקי.
• לפי לורנץ.

ניתן לחשב באופן עצמאי משקל לפי גובה וגיל בכל אחת מהשיטות. ולאחר שלמדת את הדמות היקרה, אפשר יהיה להתחיל את הדרך לסטנדרט שלך.

חישוב של BMI מאת אדולף קווטלט

כדאי להזהיר מיד ששיטה זו לא תחשב את המשקל האידיאלי. לפי Quetelet, על סמך המשקל והגובה הנוכחיים שלך, אתה צריך לחשב After, תוך התמקדות בתוצאה ובטבלה שפותחה, לקבל מידע על הצורך לעלות במשקל או לרדת במשקל.

שולחן אגורוב-לויצקי

בעת הקומפילציה, המפתחים לקחו בחשבון את כל הגורמים החשובים ביותר היוצרים משקל. הם ציינו רק את הגבול המקסימלי, אך לא ציינו את המינימום. ולמעשה, זה לא הכרחי. אחרי הכל, אדם דואג בעיקר לקילוגרמים עודפים, ולא מחוסרם.

איך להשיג את המשקל האידיאלי שלך

אם לאחר שחישבת את המשקל לפי גיל, גובה ומין, אתה מגלה שיש כמה קילוגרמים מיותרים, אז הגיע הזמן לחשוב על חיסולם.

מנסה לשמור על משקל גוף אידיאלי, אתה עושה שירות ענק לגוף שלך. במדינות מפותחות רבות, אנשים הסובלים מעודף משקל מהווים חמישים אחוז מכלל האוכלוסייה. ובכל שנה מספרם גדל באופן אקספוננציאלי. זהו עומס נוסף ומיותר על גוף האדם. זה משפיע על המפרקים והאיברים הפנימיים במידה רבה יותר. אבל, בכל זאת, ראוי לציין שגם הרזון אינו מועיל. האמצעי הזהב בעניין המשקל הוא מה שכל אדם צריך.

לאחר שקיבלתם את ההחלטה לרדת במשקל, אל תנסו למצוא דיאטה מהירה מחוללת נס. כזה לא קיים. זה לא יביא יתרונות, אבל זה די מסוגל להחליש את הגוף. עדיף לרדת במשקל בהדרגה. אחרי הכל, למעשה, להיפטר ממשקל עודף זה לא קשה, קשיים מופיעים כאשר מנסים לשמור עליו.

שיטת הרזיה נחשבת לבטוחה, בה יורדים מחמש מאות גרם לקילוגרם אחד בשבוע. אם המשקל יורד מהר יותר, אז אתה שורף לא רק שומן, אלא גם סיבי שריר. וזה לגמרי לא מקובל. מאחר ועם שרירים מפותחים קל יותר לשמור על משקל אופטימלי.

שלבים למשקל אידיאלי:

• שתו כוס מי שתייה נקיים על בטן ריקה, ורבע שעה לפני תחילת כל ארוחה.
• אל תוותרי על ארוחת הבוקר. ולא, אסור לוותר על שום ארוחה. אחרי הכל, כך תהיו רעבים ותאכלו עוד יותר בפעם הבאה. וכידוע, עדיף לאכול הרבה פעמים, אבל קצת.
• נסה להפחית את צריכת השומן שלך.
• בואו לחנות עם רשימת קניות מוכנה. אז לא תתפתו לחטוף משהו מיותר ומזיק.
• ללעוס מזון ביסודיות. לפיכך, אתה לא רק לא נחנק, אלא גם מקבל מספיק מהר יותר. כשאוכלים לאט, תחושת הרעב נעלמת מהר יותר.
• אם אתה מרגיש שלא אכלת מספיק וצריך מילוי, אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקחת את הזמן שלך. שב חמש דקות. ואז תחשוב אם תחושת הרעב באמת כל כך חזקה.
• אכלו בקפדנות במטבח. לעולם אל תאכל בעמידה או בהליכה.
• הוסף פרי או ירק טרי לכל ארוחה.
• הימנע מלחם לבן.
• מבשלים ואופים. נסה לא לטגן את האוכל שלך.
• הרשי לעצמך מתיקות לא יותר מפעם בשבוע.
• לוותר על מזון מהיר.
• המספר האופטימלי של ארוחות ביום הוא חמש.
• לבשל את הארוחות שלך לעתים קרובות יותר. אז תוכל לשלוט על אופן עיבודו ועל הקלוריות.