האם אני צריך לרדת במשקל? לפני קבלת החלטה כזו, חשב את שלך משקל אידיאלי, שערכו, בין היתר, תלוי בגיל, מגדר, מבנה גוף, רמה פעילות גופנית, מקצועות, מאזן מיםוכו '
לפני שתתחיל לרדת במשקל גוף עודף, אתה צריך לענות לעצמך אחד פשוט, אבל מאוד שאלה חשובה: "האם אני באמת צריך לרדת במשקל?" לעתים קרובות רדיפה מופרזת של דמות מושלמתמסתיים בבעיות בריאות והתמוטטויות נפשיות. זכרו שהמשקל האידיאלי הוא המשקל שבו אתם מרגישים הכי בנוח. אם אתה מתעורר בבוקר ומרגיש בריא ומאושר, אם אתה מסתכל על ההשתקפות של עצמך במראה וזה מוצא חן בעיניך, אם אתה שמח, יעיל, חיובי, בטוח בעצמך - אז האם יש טעם לשנות משהו? בשביל מה? לעמוד בסטנדרטים שהתקשורת כופה עלינו?
אם אתה רציני לגבי הבעיה של נורמליזציה של המשקל והשיפור הקשור בבריאות, אז אתה צריך לגשת למשימה זו בחוכמה, לאחר שהשגת תחילה את הידע הדרוש.
לכן, אינדקס מסת הגוף (BMI), שהומצא על ידי הסוציולוג והסטטיסטיקאי הבלגי אדולף קווטלט, מוכר בכל העולם כמדד הפשוט והמתאים ביותר להערכת משקל גוף מהירה. BMI מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי כקריטריון העיקרי להערכת מצב תזונתי, במיוחד בעת ביצוע בדיקות בקנה מידה גדול.
מדד מסת הגוף (BMI) הוא ערך המאפשר לך להעריך את התאמת משקל הגוף לגובה של אדם:
BMI (ק"ג/מ"ר) = משקל גוף (ק"ג) / גובה גוף (מ"ר)
אבל, כמו כל פשוט ו שיטות זמינות, לחישוב BMI יש חסרונות. יש לזכור שפיתוח שרירים מוגזם או לא מספק עלול להשפיע על הדיוק של קביעת ה-BMI.
כיצד להעריך נכון את התוצאה, תוך התחשבות בגיל, מגדר ו מצב פיזי? להלן תשובות ל-4 השאלות הנפוצות ביותר לגבי משקל אידיאלי.
4 השאלות הנפוצות ביותר על משקל אידיאלי
1. האם המשקל האידיאלי תלוי בגיל?
כן, זה תלוי. עם השנים, עוצמת הגוף תהליכים מטבולייםבאופן טבעי יורד (ב-0.5% בשנה). לכן, זה ברור: כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך עם הגיל, עליך להפחית מדי שנה את התוכן הקלורי של התזונה היומית שלך, או להעלות פעילות גופנית. אי עמידה בזה כלל פשוטיוביל לעודף משקל, ובהמשך להשמנה.
2. האם המשקל האידיאלי תלוי במבנה הגוף?
כן, זה תלוי. לפני שתתחיל לחשב את המשקל האידיאלי שלך, עליך לקבוע את סוג הגוף שלך.
ישנם 3 סוגי גוף:
- אסתני,
- נורמוסטני,
- היפרסטני.
מדד Solovyov מאפשר לך לקבוע את סוג הגוף שלך לפי היקף פרק כף היד (בסנטימטרים).
אסתני (עצם דקה). היקף שורש כף היד בנשים הוא פחות מ-16 ס"מ, בגברים פחות מ-18 ס"מ.
אנשים עם מבנה גוף אסתני הם רזים, אינם נוטים לעודף משקל עקב חילוף חומרים מואץ, ובעלי ירכיים וחזה צרים. ככלל, הם אינם נמוכים מהממוצע בגובה, עם גפיים מוארכות וצוואר "ברבור". הם עלולים לסבול מחוסר כוח וסיבולת, ויש להם קומפלקסים עקב רזון יתר (ובעיה זו קשה הרבה יותר לפתרון מעודף משקל).
נורמוסטני. היקף פרק כף היד לנשים הוא 15-17 ס"מ, לגברים 18-20 ס"מ.
מי שמתמזל מזלם להיות בעל טיפוס נורמוסטני בנויים באופן פרופורציונלי, בדרך כלל בגובה ממוצע.
היפרסטני. היקף שורש כף היד לנשים הוא יותר מ-17 ס"מ, לגברים הוא יותר מ-20 ס"מ.
נשים עם מבנה גוף היפרסטני יכולות לתרץ בבטחה תירוצים שיש להן עצמות רחבות. העצמות שלהם ממש כבדות, יש לגברות כאלה כתפיים רחבות, חזה מסיבי ו רגליים ארוכות. הם יכולים לבחור בבטחה מקצועות הדורשים כוח פיזי וסיבולת. זה מסוג האנשים שיעצרו סוס דוהר ויכנסו לצריף בוער.
3. האם המשקל האידיאלי תלוי במגדר?
כן, זה תלוי.
חישוב משקל אידיאלי באמצעות נוסחת לורנץ(בהתחשב במגדר ובגובה).
משקל אידיאלי לגברים = (גובה – 100) – (גובה – 152) x 0.2.
משקל אידיאלי לנשים = (גובה – 100) – (גובה – 152) x 0.4.
קחו בחשבון גובה בסנטימטרים, משקל בקילוגרמים.
דוגמא.
עבור גבר בגובה 160 ס"מ, המשקל האידיאלי מחושב באופן הבא:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0.2 = 60 – 8 x 0.2 = 60 – 1.6 = 58.4 ק"ג
עבור אישה בגובה 160 ס"מ, המשקל האידיאלי מחושב באופן הבא:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0.4 = 60 – 8 x 0.4 = 60 – 3.2 = 56.8 ק"ג
כפי שאתה יכול לראות, עם אותו גובה מסה אידיאליתהגוף משתנה בהתאם למין.
4. אילו נוסחאות לחישוב משקל אידיאלי הן המדויקות ביותר?
הנוסחאות המדויקות ביותר הן אלו שלוקחות בחשבון מין, גיל, מבנה גוף (לפחות גובה) או טבלאות מיוחדות שפותחו על ידי היגיינים.
השיטה של ברוקה, שנקראה על שם רופא צרפתי בסוף המאה ה-19, היא השיטה הפופולרית ביותר להערכת משקל מהירה.
הנוסחה של ברוקה לאנשים עם מבנה גוף תקין:
משקל (אידיאלי) = גובה – 100 (עם גובה פחות מ-165 ס"מ);
משקל (אידיאלי) = גובה – 105 (עם גובה של 166 – 175 ס"מ);
משקל (אידיאלי) = גובה – 110 (עם גובה מעל 175 ס"מ).
אם יש לך מבנה גוף אסתני, התוצאה המתקבלת מופחתת ב-10% אם יש לך מבנה גוף היפרסטני, הגדל אותו ב-10%.
דוגמא.
עם גובה של 170 ס"מ, המשקל האידיאלי לנורמוסטניקה יהיה: 170 - 105 = 65 ק"ג
לאסתנים: 58.5 ק"ג (-10%).
לחולי היפרסטניקה: 71.5 ק"ג (+10%).
נ.ב. עכשיו אתה יכול להירגע: לא לכולם ניתן מטבעו לקבל פרמטרים של מודל, אל תדרוש מעצמך את הבלתי אפשרי. לכל אחד יש את המשקל האידיאלי שלו.
הירשמו לערוץ שלנו ב-מִברָקולהישאר מעודכן חדשות אחרונות! רק סרטונים מענייניםבערוץ שלנויוטיוב , הצטרף אלינו!
מה זה אומר לנו נעורים נצחיים, יופי טבעיו בריאות טובה? מי מאיתנו לא רצה לנסות את התרופה המסתורית של מאקרופולוס על עצמנו! לזרוח ברעננות עור אלסטי, בעלי הליכה מפתה קלה, נאה צבע טבעישיער, שיניים חזקות בחיוך מסנוור,...
לפעמים בנות לא חוסכות בהוצאות כדי לרדת במשקל. וכל הכספים האלה יכולים להתקבל על ידי אנשים שמציעים שיטה יעילהירידה במשקל אינה קשורה לדיאטות רעב. ובכן, זכותן של בנות להיות יפות מבחוץ ומבפנים, ויצרני לייזר מנסים לעזור להן בכך. לדוגמה, ... הדבר הראשון שעולה על הדעת כשאתה מסתכל על לייזר ניאודימיום הוא: "כל כך קטן! האם הוא באמת יעזור לי? אם אתה צריך להיפטר מבעיות עור, זה ללא ספק יעזור. כשהגודל חשוב לך תפקיד חשוב, שווה לקנות עוד ציוד, אבל איתו לא תוכל לשרת אנשים בדרכים. איזה...בואו נרפא ביחד
אם יש לך פתאום מרירות לא נעימה בפה שלך, וציפוי צהבהב על הלשון שלך, זה אומר שהגוף שלך שולח לך אות "S.O.S". ואתה צריך להגיב על זה מיד. אבל לפני שתיכנס לפאניקה, בואו נבין בשלווה מאיפה מגיעה המרירות בפה ואיך להתמודד איתה. ... סקסולוג הוא מומחה רפואי בעל התמחות צרה העוסק בבעיות בעלות אופי מיני. בעיות אינטימיותיכול להיות שונה מאוד: מינורי, רציני ופתולוגי. וכולם נפתרים בהצלחה על ידי סקסולוג או מטפל מיני. אל תחשוב שמטפל מיני... באופן מסורתי, יש דעה כי סנט פטרסבורג היא הבירה התרבותית של ארצנו. אני לא מתווכח עם האמירה ההוגנת הזו, אבל בשבילי העיר על הנבה הפכה ממש לישועה מבחינה בריאותית. הסיבה לטיול הייתה סיבה לא נעימה במיוחד: פגיעה בעמוד השדרה שהתקבלה במהלך... דחפי הילחם או ברח אוטומטיים משפיעים על התנהגותנו גם כאשר חיינו אינם בסכנה. כאשר אנו מרגישים שהאינטרסים שלנו או מעמד חברתיתחת איום, אנו עשויים להגיב באופן לא מודע כדי להגן ולשמור על עמדתנו לפני שנבין ש... אבחון אולטרסאונד - טכניקה רפואית, המשמש לקביעת ואישור סוגים שונים של מחלות. לציוד ישן יש נמוך מאפיינים טכניים, כך שהמטופלים לא תמיד מקבלים תוצאה אמינה. אבל מודרני, להיפך, הוא לא רק... שיטות ביולוגיות השיטה לקביעת ויטמין E היא עתירת העבודה והמורכבת ביותר בהשוואה לוויטמינים אחרים. ועידת כל האיגודים בנושא ויטמינים באקדמיה למדעים בשנת 1934 אימצה את המתודולוגיה הבאה. צעירים, בגילאי 22-25 ימים, נלקחים לניסוי, ישירות מ... הנקה מועילה לתינוק שזה עתה נולד ויש צורך לדבוק בה בששת החודשים הראשונים לחייו של הילד. כל אמא רוצה שהתינוק שלה יגדל בריא, חזק ומשגשג. חלב האם נספג היטב, ובנוסף מבטיח התפתחות גופנית ואינטלקטואלית... הוויכוח האם לתת לילדים ממתקים נמשך כבר שנים רבות. יש המאמינים שסוכר נחוץ להזנת המוח, אחרים מאמינים שיש לו השפעה מזיקה על גוף הילד. שניהם צודקים בדרכם. מה אומרים הרופאים? האם צריך לכלול סוכר בתזונה של ילד? כמובן שצריך: סוכר... הורים שיש להם ילדים קטנים מתמודדים לרוב עם בעיות רבות בנוגע לבריאות ילדיהם. אמהות ואבות רבים מודאגים מהשאלה: מתי נפתחים ראשים של בנים? סיבות למה זה הצטמצם עָרלָהלא נחקרו היטב. אבל, לפי כמה סימנים, זה עשוי...הֵרָיוֹן
היסטוריה קצרה של מדוע אנדומטריוזיס אינו אומר אוטומטית אי פוריות. באנדומטריוזיס, סוג של רקמה ברירית הרחם (אנדומטריום) צומחת מחוץ לרחם, לרוב באבידוקט, בדופן השחלה או ברקמה ברירית האגן. לעיתים רחוקות, רירית הרחם עשויה להשאיר בריכה קטנה. ... בחילה היא התלונה השכיחה ביותר של הריון מוקדםונחשב כנלווה רגיל. זה נקרא תסמונת בחילות בוקר או, במקרים קיצוניים, hyperemesis. נשים רבות עולות את הרעיון לבצע בדיקת הריון רק בגלל בחילות הבוקר המפורסמות. מְעַטִים... בריאות הפה חשובה מאוד במהלך ההריון. מחלות החניכיים והשיניים משפיעות על התפתחות העובר. אם אתם חושבים להקים משפחה, הגיע הזמן להתייחס ברצינות לבריאות השיניים שלכם. הקשר בין מחלות פה לפני ההריון ובמהלך ההריון הוכח מחקר מודרני. ...הערות (8)
בנות, אתן בהחלט צריכות לעשות ספורט, לא משנה באיזה גיל אתן! אנה כותבת שאחרי הניתוח הרופאים לא מאפשרים לה, אז - עברתי שני ניתוחי בטן, אחרי הניתוח השני היו שלושה ימים של טיפול נמרץ, בעיות רציניותעם עמוד השדרה הצווארי וגם הרופאים אמרו שאסור להתאמץ וכו'. טיפלו בי עד קבוצת נכות 2..... ונטשו אותי. המשקל שלי תמיד היה מתחת לנורמה, למרות שמעולם לא נראיתי רזה. כדי לקצר, אגיד שאחרי סבל ממושך עסקתי בספורט לפי שיטת בובנובסקי, אני עושה את זה משנת 2012, עכשיו אני בת 55, משקל 60 ק"ג וגובה 166 ס"מ. אין קפלים, צלוליט וכל השאר לא נצפה)))) )) אירה אמר נכון, אתה יכול לשקול 52 ק"ג, אבל אם השרירים רופסים, אז המראה לא יהיה כל כך נהדר. אז, אנצ'קה, תפסיקי לייסר את עצמך בכל מיני דיאטות, תמצאי את ההתעמלות של בובנובסקי באינטרנט, תתחילי להתאמן. תאמין לי. אתה תרצה לחיות!)))) אלו לא רק מילים, הן נבדקו על עצמן. אני בלי עזרה מבחוץלא יכולתי ללכת, אבל עכשיו אני פשוט עף! בהצלחה לכולכם!))))) ודרך אגב, אף פעם לא התייסרתי בדיאטות, פשוט דבקתי בזה אחרי הניתוח. אני בעד ארוחות נפרדות: אם חלבונים - אז רק עם ירקות, פחמימות באותו אופן - עם ירקות. יתר על כן, פחמימות נצרכות במחצית הראשונה של היום. סנאים - החצי השני של היום.
ובכן, ירדתי במשקל מ-60 ל-49 (49,500) ושוב כמעט איבדתי את החיים שלי לשמח אותי אם הייתי בדיאטה דלת פחמימות ודלת שומן לא איבדתי את השיער שלי בדיאטה תוך כמה ימים, כל כך הרבה שיער נשר כמעט שלא נשאר לי על הראש , המשקל שלי התחיל להתקרב לרף ה-50 ק"ג רק בזכות העובדה שהבטן והגוף שלי כבר לא צריכים מנות אוכל רגילות, ואני אוכלת מעט, אני אישית עדיין מחזיקה מעמד אני לא מחשיב את עצמי כשלד, אבל הקולגות שלי מתעקשים שיש לי מחלה, כי אני עדיין לא רואה את התמונה האמיתית: שהפכתי לשק של עצמות אבל אני מטורף אני מתחרט על השיער שלי מרגיש מאוד עצוב התפתח דיכאון עמוק יותר. אני כבר לא מרגיש אושר מירידה במשקל השיער היה מאוד יפה, סמיך כולם השתגעו מקנאה היעדרות מוחלטתרצון לחיות. זה נשמע נורא, אבל זה נכון איבדתי כל מיני קווים מנחים לחיים (אפילו רק ללכת), איבדתי את התמריץ לחיות... ויש לי בת צריך לגור ולעבוד אצלה אחרי העבודה ובסופי שבוע, לעמוד שעות בחצר ולדאוג לה, צריך לעשות איתה שיעורי בית, צריך לפגוש אותה בערבים בבית הספר, צריך לסחוב תיקים מ. החנויות, אתה צריך לבשל לה... כל זה הפך להיות פשוט בלתי נסבל ולפני שהיא הייתה מאושרת רצה והלכה איתה, ושיעורים איתה עשיתי את זה בהנאה, ושלטתי בהכל בצורה מושלמת עכשיו אני פשוט מתבייש מול אנשים שוב הרופא אמר שיש לי אנורקסיה אמיתית ושהשיער שלי לא יפסיק לנשור (אם כי הרבה יותר) עד שאתחיל לאכול שומנים מהחי ופשוט התייבשתי עם מאמצים לא אנושיים כאלה, הרי לא הרעבתי את עצמי, אלא ויתרתי על שומנים ופחמימות, וזה בעצם מה שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל. אהיה שוב שמנמן עם לחיים עבות, אבל בלי שיער ולמה אני צריך את כל זה... עכשיו הקולגות שלי רק מתמוגגים: "טוב, ירדתי במשקל, אבל עכשיו תוציא הרבה כסף על התאוששות. ..." כבר הוצאתי הרבה כסף על ויטמינים ותרופות הכנתי איזו מסכה מאוד יעילה, ונראה שהיא השתפרה, אבל עדיין, אני גם עצוב על הלחץ הקיצוני שהייתי חווה בחודשים האחרונים .באופן כללי, כל החיים שלי הם מתח אחד גדול, עם זאת, גיל זה גיל, ועם הגיל התחלתי להתקשות לסבול את כל מה שנתפס בעבר ולהתגבר הרבה יותר קל אז הכל התחיל לפני החדש שנה אחרי יום זה החמיר והחמיר הפסקתי לישון, איבדתי את התיאבון, הפסקתי לאהוב את עצמי. חגי ראש השנהזה רק החמיר ואחרי החג, כבר הייתי בדיכאון חמור והייתי מודעת לכך שבמוקדם או במאוחר יקרה לי משהו רע. נראה לי שאו שאהיה חולה קשה, או שאסיים בצרות בגלל היעדר חושים וטבילה בעצב מתחת למכונית אז חליתי עד שבקושי הייתי בחיים הקולגות שלי לא הבינו מה פתאום קרה לי, למה השתניתי בצורה כה קיצונית ומילדה עליזה ועליזה. אדם מוכה צער הכל כך ועכשיו ושיער... לוקח לו לפחות 5 שנים להתאושש דיאטה מאוזנתושלווה מוחלטת ואני רק חולם על שלום בבית, קרובי המשפחה שלי רודפים אותי עד כדי כך שאני בעצמי מופתע איך חייתי עד גיל 32 אם רק המשפחה שלי הייתה המוצא שלי ואופרה מסוגל להביא את כל הבעיות בעבודה אבל מסתבר שאני כל חיי לבד והכישלון של כל מערכות החיים היה פשוט בלתי נמנע.
אני לא יותר מ-160 ס"מ, בת 32, אישה שילדה מאוד מונוטונית, ב-6 שנים עליתי בגוף נורמוסני ובאופן כללי צר. לא רזה באופן כללי, יש לי יותר מדי שומן, למרות שהמותניים שלי תמיד הייתי (הגנים המזרחיים של אמא שלי אני כמו אנסטסיה זאבורוטניוק אני מתאימה בדרך כלל בגיל 44, אבל זה לא אינדיקציה לשום דבר). יש כל כך הרבה שומן... והרגליים שלי מלאות בירכיים קניתי מכנסיים 38, ולפעמים על הירכיים עברו בקושי ולמרות שכל השכנים המשיכו לקרוא לי מיניאטורית ורזה להסתכל על עצמי במראה יתר על כן, כל השומן הזה, ולא רק עצם רחבה, היה מכוסה שכבה דקהדודה שלי, בערך 181 ס"מ, היא בדיוק כזו. כולם אומרים שהיא שלדית, חולנית, אבל אני אוהב את זה יותר מאשר כשהיא הייתה במשקל הרגיל שלה, אבל משום מה היא נראית כמו אבן למשפחה שלי, שבה כולם קטנים וצרים). פספסתי כמה שבועות, הכל יצוף שוב, וזה אפילו יחמיר ירדתי במשקל ל-42-44 וכמעט מתתי ירדתי במשקל בצום עם המבנה המצומצם שלי, הפכתי לגודל שלא קיים, נראיתי כמו חולה סרטן או תלמיד כיתה א', אנשים לחשו לא בחביבות מאחורי הגב. אהבתי גם 45. המשקל הכי טוב, כפי ששמתי לב, עבור כמעט כולם בני 50. וגבוהים, נמוכים, וקטנים נראים בו נורמליים. לא תזונה נכונה וגם הגבלה לא עזרו לגרם אחד יחד עם זאת, לא נראה שיש סטייה גסטרומונלית אבל המחשבה שבגיל 32 אני שוקלת 60, וכמה אהיה בגיל 35-40 גרמה לי להרגיש נורא. אחר כך חליתי מאוד, 7 ימים לא אכלתי ולא שתיתי וירדתי 6 ק"ג עכשיו אני שוקל 52-53, שווה לאכול לפחות חתיכה של משהו, בתוספת 1 ק"ג, לשתות עוד קצת , פלוס 1 ק"ג אני צריך כמעט לגווע ברעב, אבל כולם העריכו את זה, ואני כבר מחושלת והלחיים שלי הפכו להרבה יותר קטנות (והן מאוד גדולות 48-50) אבל אני לא יכולה אז הכל בגלל השכבה והשמנה שלי מנסה לרדת במשקל, אבל הדמות שלה היא משולש הפוך החלק העליון ענק, התחתון רחב, אבל פחוס, הרגליים בולטות מהגדול גוף וידייםאפילו רזות אני חושב שהרגליים שלה לא יהיו יותר רזות, אבל אני יורדת במשקל מכף רגל ועד ראש רחב - הרגליים שלי עפות החוצה. אני לא ממליץ לאף אחד לרדת במשקל ככה.
אני איש זקן, אני מעל 60, עכשיו אני שוקל 58, גובה 150. לפני 7 שנים שקלתי 75 ק"ג, חליתי וביליתי 4 חודשים בבית חולים, שם ירדתי במשקל ל-48 ק"ג ונראיתי כמו שלד מכוסה בעור, למרות לפי כל החישובים הייתי במשקל תקין. אז הכל אינדיבידואלי. עכשיו אני רוצה לרדת 3 ק"ג, אבל לא יותר.
אני מעל גיל 50, שקלתי 75, אחרי מחלה ממושכת ירדתי במשקל ל-48, הגובה שלי הוא 150 עכשיו (היה גבוה יותר בצעירותי). אז למרות המשקל ה"נורמלי" שלי, נראיתי כמו שלד מכוסה בעור. עכשיו, אחרי 6 שנים, אני שוקל 58 ק"ג, אני נראה נורמלי, אבל אני רוצה לרדת 3 ק"ג, אני אהיה עוד יותר נורמלי, אבל לא יותר, כדי לא להפוך שוב לשלד. אז הכל אינדיבידואלי.
בְּעִיטָה! כולם השתגעו?
עם גובה של 166, אתה יכול לשקול 66 ק"ג אם אתה עושה ספורט ואין שום דבר תלוי אתה יכול לשקול 56 ק"ג בלי ספורט, אתה אומר שהיא ירדה במשקל ל 52, וזה עדיין לא רזה זה אומר שהיא איבדה בעיקר שרירים, לא שומן.
זה סוג של שטות. עם גובה של 166, משקל תקין הוא בין 52 ל-66? חברתי שקלה 56, והיו קפלי שומן על הגב, דפנות עבות וקפלים מתחת לשדיה, ובמקביל הבטן תלויה. אז האם זה נורמלי לגובה 166? כעת היא ירדה במשקל ל-52 ועדיין לא נראית כמו ליבנה דקיקה.
כמו שאמר סוקרטס:
« אם מישהו מחפש בריאות, תשאל אותו קודם אם הוא מוכן להיפרד מכל הגורמים למחלתו בעתיד, רק אז תוכל לעזור לו”.
ניתן לייחס אמירה זו במלואה לבעיה כזו כמו משקל עודף.
הרי כפי שכבר אמרתי במאמר, ל-98% מהאנשים יש את הבעיה הזו אך ורק בגלל אורח חיים לא נכון ולא תמיד יש להם את הרצון לשנות אותו.
כן ואל משקל עודףאנשים לפעמים מתייחסים לזה בשלווה, אם כי רשימת המחלות שיכולות להיות לנו עקב עודף משקלדי מרשים, אני לא אחזור על עצמי, דיברתי על זה
אבל אולי כל העניין הוא שאנשים רבים פשוט לא יודעים איפה הגבול, איפה אתה עדיין נורמלי, ואיפה אתה צריך להיותתתחיל לחשוב וזה נכון, אגב, לא רק עודף משקל. לעתים קרובות מאוד בנות ונשים שאין להם בעיות איתם משקל עודף, הם במצב מצוין, אבל, אף על פי כן, המחשבה לא משאירה אותם שהם צריכיםלרדת עוד קצת במשקל.
לכן חשוב לדעתמה צריך להיות משקל תקין בני אדם, כי אנחנו פשוט צריכים כמות מסוימת של רקמת שומן.על אודות na הוא מאגר האנרגיה של האדם,משתתף ביצירת הורמונים, ויטמינים, מגן על אדם מפני היפותרמיה בחורף והתחממות יתר בקיץ.
כיצד לחשב משקל תקין
IN יש כיום חישובים רבים ושונים שצריך לקבוענוֹרמָלִי מִשׁקָל. כמובן, כולם מותנים, שכן הם אינם לוקחים בחשבון גורמים רביםזהו המין והגיל של האדם, כמו גם האחוזשומן ורקמת שריר ושלד.נ הו, בכל זאת, בעזרתם אתה יכולמירוצים עם קרא את המשקל התקין שלך.אתה רק צריך לדעת את זהכל שיטת חישוב אינהמתאים לבני נוער עד גיל 18, קשישים(מעל גיל 65) , ספורטאים, נשים הרות ומניקות.
חישוב משקל תקין באמצעות נוסחה המבוססת על גובהו של אדם
תמיד הכרתי את הנוסחה הזו: צמיחהמִינוּס 100 - התוצאה היא משקל תקין. למשל, להתבגרט 1.7 מ' - 100 = 70 ק"ג. אבל מסתבר שהנוסחה הזו לא מתאימה ממש לכולם כאן אתה צריך לקחת בחשבון את מבנה הגוף שלךולבצע התאמות לגיל.
ישנם 3 סוגי גוף עיקריים ובהתאם לסוג מחושב המשקל האידיאלי.
סוג אסתני (מבנה קטן) -הדמות מוארכת, כלומר. ממדי אורך גוברים על רוחביים:גפיים ארוכות, עצמות דקות, צוואר דק, שרירים לא מפותחים. אנשים עם סוג גוף זה אינם נוטים לעודף משקל.עם סוג גוף זה, הנוסחה למשקל תקין היא:
גובה בס"מ - 110
סוג נורמוסטני (מבנה ממוצע) -הגוף פרופורציונלי בגודלו, רקמת השריר מפותחת היטב,לעתים קרובות מאוד לאנשים עם סוג זה יש דמות יפה אידיאלית. משקל נורמלימחושב כך:
גובה בס"מ - 103
סוג היפרסטני (מבנה גדול) - אצל אנשים מסוג זההממדים הרוחביים של הגוף גדולים יותר מאלה של הנורמוסטניקה:עצמות רחבות וכבדות, ירכיים רחבותו בית החזה, רגליים קצרות.אנשים מהסוג הזה נוטים לסבול מעודף משקל. נוסחה במשקל רגיל:
גובה בס"מ - 100
אם יש ספקות לאיזה סוג אתה שייך, אז אתה יכול למדוד את היקף פרק כף היד של היד העובדת שלך במקום הדק ביותר שלה: עבור אסתנים זה פחות מ-16 ס"מ, עבור נורמוסטניות - מ 16 עד 18.5 ס"מ, עבור hypersthenics. - יותר מ-18.5 ס"מ.
מותר להתאים את האינדיקטורים המחושבים בהתאם לגיל: מינוס 5 - 10% מהמשקל המחושב מותר לאנשים מגיל 18 עד 50, מותר לאנשים מעל גיל 50 פלוס 5 - 7%.
חישוב מדד מסת הגוף (BMI) לפי קטל
מדד מסת הגוף הוא מדד לגובה ומשקלו של אדם.שיטת חישוב זו הכי פופולאריומחושב לפי הנוסחה:
המשקל שלך בק"ג חלקי הגובה שלך במטרים בריבוע
למשל, גובה 1.7 מ',משקל 75 ק"ג, חשב את המדד - 75 / (1.7 2) = 25.95 וחפש את האינדיקטור הזה בטבלה.
| סוגי משקל הגוף |
BMI (ק"ג/מ"ר 2 ) |
|
תת משקל |
<18,5 |
|
משקל גוף תקין |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
השמנת יתר אני תואר |
<30,0 — 34,9 |
|
השמנת יתר בדרגה |
<35,0 — 39,9 |
|
השמנת יתר תואר III |
>= 40 |
לדעת את הערך של המקדמים, אתה יכול לחשב מחווני משקל תקין התואמים לגובה שלך. לדוגמה, אנו מחשבים את גבולות המינימום והמקסימום של משקל תקין. לדוגמה, הגובה שוב לוקח 1.7 מ': הגבול המינימלי הוא (1.7 2) * 18.5 = 53.5 ק"ג; הגבלה מקסימלית - (1.7 2) * 24.9 = 72 ק"ג
יש לזכור כי נוסחה זו מתאימה לאנשים בגובה ממוצע: גברים - 168 - 188 ס"מ, ונשים - 154 - 174 ס"מ אם הגובה נמוך יותר, אז אנו מפחיתים את המשקל המחושב ב-10%, ואם גבוה יותר, אז אנחנו מגדילים אותו ב-10%.
כמובן, אינדיקטור זה אינו לוקח בחשבון סוגי גוף, מין וגיל, אך בשל גבולות המינימום והמקסימום, אתה יכול להעריך את כל הגורמים ולקבוע את המשקל התקין שלך.
חישוב משקל תקין לפי יחס בין היקף מותניים לגובה
זה נחשב לאידיאלי כאשר מידת המותניים שלך שווה למחצית מגובהך. אבל לאבחון מדויק יותר אתה צריך לחשב את המקדם:
גודל המותניים בס"מ חלקי גובה בס"מ
לדוגמה, 90 ס"מ / 170 ס"מ = 0.52 ולהשוות עם הסטנדרטים.
| סוגי משקל הגוף |
מְקַדֵם |
| הַפרָעַת הַתְזוּנָה |
<0,35 |
| רזון חמור |
0,35 - 0,42 |
| רָזוֹן |
0,43 - 0,46 |
| משקל גוף תקין |
0,47 - 0,49 |
| משקל גוף עודף (טרום השמנת יתר) |
0,50 - 0,54 |
| הַשׁמָנָה |
0,55 - 0,58 |
| השמנת יתר חמורה |
0.59 ו-> |
חישוב משקל תקין בהתחשב בגיל
נוסחת חישוב:
משקל גוף = 50 + 0.75 * (גובה - 150) + (גיל - 20) / 4
לדוגמה, גובה 170 ס"מ, גיל 53 שנים
50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8.25 = 73.25 ק"ג
בשורה התחתונה: בגיל 53 בגובה של 170 ס"מ משקל של 73 ק"ג ייחשב תקין.
למרות שמדד זה גם אינו לוקח בחשבון את סוגי הגוף והמין של האדם, הוא לוקח בחשבון את הגיל. אמנם מאמינים שהמשקל האידיאלי הוא זה שהיה לנו בגיל 18 ורצוי לשמור עליו לכל החיים, אבל אותם חיים עושים את ההתאמות שלהם. מומחים אומרים כי כל 10 שנים צריכת האנרגיה של הגוף יורדת בכ-10% ובהתאם לכך, כל 10 שנים אנו מוסיפים כ-10% (5 - 7 ק"ג).
אם שמרת על המשקל שלך בגיל 18, זה נהדר, כמובן, אבל אם התרחקת מהאידיאל במהלך 10 - 20 השנים האחרונות או יותר, אין לשאוף לחזור אליו בכל מחיר.השתמש בשיטות החישוב האלה, קבע בעצמך את הנורמלי שלך,נוח לעצמךמשקל ולשאוף אליו כבר.
כמובן, אלו לא כל שיטות החישוב, יש אחרות, ועכשיו יש הרבה מחשבונים מקוונים באינטרנט. אבל, לא משנה באיזו שיטת חישוב אתה משתמש, זכור את זהאם נחוץבירידה במשקל, אז תעשה את זה אתה צריך להיות זהיר, מבלי לפגוע בגוף שלך,אחרי הכל, ירידה מהירה במשקל תסיר לא רק שומן, אלא גם מסת שריר ומים, וזה יכול להזיק לבריאות שלך.
שמרו על עצמכם ועל יקיריכם והיו בריאים!
נ.ב. שימו לב לעצותגלינה גרוסמן, היא רק ממליצה על דרכים נוחות לרדת במשקל.
אקולוגיה של החיים. קיימות נוסחאות שונות לקביעת היחס האופטימלי בין משקל וגובה. אבל כולם מאוד מאוד מותנים, מכיוון שהם לא לוקחים בחשבון הרבה גורמים...
קיימות נוסחאות שונות לקביעת היחס האופטימלי בין משקל וגובה. אבל כולם מאוד מאוד מותנים, מכיוון שהם לא לוקחים בחשבון גורמים רבים: גיל, מגדר ומאפיינים פיזיולוגיים של אדם. לכן, יש להעריך את עודפי השומן לא רק לפי היחסים המותנים המוצגים בטבלה זו, אלא גם לפי מראה, עובי העור ועוד מספר גורמים. עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות שמנמן, בעוד שאדם אחר עשוי להיראות נורמלי לחלוטין.
הפרמטר האובייקטיבי של גוף אידיאלי הוא אחוז השומן ורקמת השריר והשלד. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן ממשקל הגוף הכולל, ולנשים - מ -12 עד 20%.
אינדקס קוויטלט
הכרת מדד מסת הגוף (BMI), אתה יכול לשפוט אם אתה שמן או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18). בין שלל השיטות השונות לחישוב משקל אידיאלי, השיטה הפופולרית ביותר היא מחוון גובה-משקל, מדד מסת הגוף - מדד Quetelet.
נוסחה: משקל גוף בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע B/(P*P)
לדוגמא: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.
|
מדד מסת גוף |
מִיוּן |
סיכון למחלות נלוות |
|
פחות מ-18.5 |
תת משקל |
נמוך (סיכון מוגבר למחלות אחרות) |
|
18.5 – 24.9 |
משקל גוף תקין |
רגיל |
|
25.0 – 29.9 |
משקל גוף עודף (טרום השמנת יתר) |
מוּרָם |
|
30.0 – 34.9 |
השמנת יתר אני תואר |
גָבוֹהַ |
|
35.0 – 39.9 |
השמנת יתר בדרגה |
גבוה מאוד |
|
40.0 או יותר |
השמנת יתר תואר III |
ממש גבוה |
מדד ה-Quetelet מראה היטב את כמות השומן בגוף, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, במילים אחרות, אינו מספק תמונה ויזואלית או אסתטית. אבל אתה יכול לבדוק את הגוף שלך לשלמות באמצעות נוסחה אחת נוספת.
פיזור השומן בכל הגוף נקבע על פי היחס: נפח המותניים (בגובה הטבור) חלקי נפח הישבן.
- נורמה לגברים: 0.85
- לנשים: 0.65 - 0.85.
האם הגיל משפיע על יחס גובה משקל?
התשובה ברורה. כן, כמובן שכן. הוכח כי משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה עם הגיל – זהו תהליך פיזיולוגי תקין. הקילוגרמים שחלק מהאנשים מחשיבים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה. אתה יכול להשתמש בנוסחה המבוססת על גיל כדי לקבוע את המשקל האופטימלי שלך.
P הוא גובה במקרה זה, ו-B הוא גיל בשנים. משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
|
גוֹבַה בס"מ |
גיל |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
קוֹמָה |
|||||||||||||||
|
M |
ו |
M |
ו |
M |
ו |
M |
ו |
M |
ו |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
הנוסחה של ברוקה: זיהוי יחסי גובה-גיל-משקל
אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם.
הנוסחה של ברוקה לאנשים מתחת לגיל 40 היא "גובה (בס"מ) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "גובה (בס"מ) מינוס 100".
יחד עם זאת, אנשים בעלי מבנה גוף אסתני (עצם דק) חייבים להפחית 10% מהתוצאה, ובעלי מבנה גוף היפרסטני (עצם רחב) חייבים להוסיף 10% לתוצאה.
איך לקבוע את סוג הגוף שלך?
טיפוסי גוף מחולקים בדרך כלל לשלושה סוגים:
- נורמוסטני,
- היפרסטני,
- אסתני.
על מנת לגלות מהו מבנה הגוף שלך, פשוט מדדו את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר. ההיקף המתקבל בסנטימטרים יהיה המדד הדרוש (מדד סולובייב).
|
מדד סולוביוב |
סוג גוף |
אופייני למבנה גוף זה |
|
|
לגברים |
לנשים |
||
|
18-20 ס"מ |
15-17 ס"מ |
נורמוסטני (רגיל) |
מבנה הגוף נבדל על ידי המידתיות של הממדים העיקריים והיחס הנכון שלהם |
|
יותר מ-20 ס"מ |
יותר מ-17 ס"מ |
היפרסטני (עצמות רחבות) |
אצל אנשים עם מבנה גוף היפרסטני (עצמות רחב), הממדים הרוחביים של הגוף גדולים הרבה יותר מאשר אצל נורמוסטנים ובעיקר אסתניים. העצמות שלהם עבות וכבדות, הכתפיים, החזה והירכיים רחבות ורגליהן קצרות. |
|
פחות מ-18 ס"מ |
פחות מ-15 ס"מ |
אסתני (עצמות דקות) |
אצל אנשים עם מבנה גוף אסתני (עצם דק), מימדי האורך גוברים על אלה הרוחביים: גפיים ארוכות, עצמות דקות, צוואר ארוך ודק, השרירים מפותחים בצורה גרועה. |
הנוסחה של Nagler ליחס גובה ומשקל
קיימת נוסחת Nagler המאפשרת לחשב את היחס האידיאלי בין משקל וגובה. עבור 152.4 ס"מ של גובה צריך להיות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר, 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם, ועוד 10% מהמשקל המתקבל.
הנוסחה של ג'ון מקאלום ליחס היקפים
אחת הנוסחאות הטובות ביותר, שנוצרה על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה של מקאלום מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד.
1. היקף שורש כף היד של 6.5 שווה להיקף החזה.
2. 85% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
3. כדי לקבל את היקף המותניים שלך, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה שלך.
4. 53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
5. עבור היקף הצוואר צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
6. היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
7. היקפו של הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
8. היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.
אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה למספרים יש ערך ממוצע סטטיסטי.
עוד כמה אפשרויות ליחסי גובה ומשקל
- מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירך, והיקף הירך שווה בערך להיקף החזה.
- היקף המותניים צריך להיות שווה ל"גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה בגובה של 172 ס"מ תיבנה באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים שלה הוא 72 ס"מ, היקף הירכיים והמותניים שלה כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת מידת לבוש של 48.
- אם היקף הירך קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן ב-20 ס"מ מהיקף הירך, אז נתון זה נקרא "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
- עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל מביא לירידה בגודל המותניים של סנטימטר אחד.
כפי שאתה יכול לראות, ישנן דרכים רבות לחשב את היחס האופטימלי בין הגובה למשקל הגוף שלך, בהתאם למגוון גורמים. אבל לא משנה איך תעשה את החישובים, העיקר שהמשקל שלך נוח לך. כדי שתרגישי בקלות ובחופשיות בגוף שלך, תאהבי את עצמך ותיהני מהחיים במלואם! - בלי ליפול לדיכאון כי במהלך החישובים (מה אם!) גיליתם "עודף" או "חוסר" של קילוגרמים
הצטרפו אלינו