מבחר נעלי ספורט לענפי ספורט שונים. ייעוץ של אורטופדים. נעלי ספורט לפעילות גופנית סדירה. ולסיכום

הפופולריזציה של הספורט מגיעה להמונים יותר ויותר מדי יום. חברות רבות פותחות מכוני כושר במרכזי משרד אלה שאין להם הזדמנות כזו משלמים לעובדים שלהם עבור מנויים; ספורט תאגידי מתקבל בברכה, למשל, משחק כדורגל או הוקי (תלוי בעונה); מספר עצום של אנשים מבקרים במועדוני כושר ונהנים מכך.

אבל זה לא מספיק פשוט להחליט להתחיל לעסוק בספורט! חשוב גם להתייחס לנושא זה בחוכמה. ואחד ההיבטים החשובים ביותר הוא הבחירה הנכונה של מדים לספורט. היום נדבר בפירוט על רכיב כזה של ציוד כמו נעלי ספורט. המבחר בכל חנות ספורט הוא פשוט עצום. מגוון דגמים, עיצובים, צבעים... כדי שלא תלכו לאיבוד בתוך כל המגוון הזה, השתמשו ברשימה שלנו!

איך לבחור את הנעליים הנכונות לספורט

בחירת הנעליים הנכונות היא המפתח להבטיח שעיסוק בספורט יהיה מועיל ולא מזיק. לכן, אין צורך לרדוף אחר טרנדים, אין צורך להסתכל על אחרים, כמו בשאלה. אתה צריך לעקוב אחר מספר כללים.

1. בחירת הנעליים צריכה להיות תלויה בסוג הספורט. אתה מבין את זה, נכון? אם אתה הולך לשחק טניס, אתה צריך נעלי טניס, אם אתה הולך לשחק כדורסל, אתה צריך נעלי כדורסל, קנה נעלי ריצה. לכל ספורט יש סוג נעל משלו. ואם אתה מתכנן לשחק בכמה ענפי ספורט, אז זה אופטימלי עבורך שיהיו לך כמה זוגות נעליים.
2. בחר נעליים לפי מידה. בספורט, יותר מכל מקום אחר, חשוב שהנעליים ישתלבו היטב על כפות הרגליים, אחרת אתם מסתכנים בהיתקלות בבעיות כמו נקעים, פריקות ויבלות. זה יהיה אופטימלי לבחור נעליים עם שוליים של 3-5 מ"מ: במהלך פעילות גופנית, כף הרגל מתנפחת מעט, עולה בגודלה, כך שחצי המידה ה"נוספת" תאפשר לך להרגיש בנוח גם בסוף האימון .
3. אל תתמקד במותג. כן, כמובן, ייתכן שתאהב נעלי ספורט של אדידס ולא אחרים. אבל אם הם לא מתאימים לך, אז תצטרך לשקול מחדש את ההעדפות שלך במותגים. תאמין לי, הבריאות שלך שווה את זה.
4. לְהִתְיַעֵץ. ואל תחשוב שייעוץ מקיף ניתן לקבל רק בחנות לא מקוונת. להיפך. בעת ביצוע הזמנה בחנות המקוונת תוכלו להתקשר או לכתוב בכל שעה שנוחה לכם ולקבל מענה מקיף במענה לפנייתכם. כיום, בכל החנויות המקוונות הטובות יש צוות יועצים לא פחות מאלה שנמצאים במרכזי קניות. רק במקרה הראשון, המומחה מתמקד אך ורק בך, ובשני עלול להסיח את דעתו על ידי לקוח אחר, עמית, הצורך להרים, לתלות, להביא משהו ממחסן... שימו לב ל- חנות הכדורגל I Love Football, ידועה לא רק במבחר הרחב של דגמי נעלי ספורט שונים, אלא גם אנשי מקצוע שעוזרים לך לעשות את הבחירה הנכונה.

העצה האחרונה לא קשורה לבחירה, אבל היא לא פחות חשובה: החליפו את הנעליים בזמן! נעלי ספורט, לא משנה כמה הן איכותיות, אינן יכולות לשרת אותך נאמנה במשך עשר שנים. לכל זוג נעליים יש שכבה בולמת זעזועים, והיא נוטה להתקלקל לאחר זמן מה. כלפי חוץ, הכל עשוי להיראות ללא שינוי, אבל הגוף שלך יתחיל לרמוז שמשהו משתבש. לפי מחקר, יש להחליף נעליים לאחר 600 (מקסימום!) קילומטרים של ריצה ו-60 (גם מקסימום!) שעות של ספורט ופעילות כושר בחוץ. כדי לא להשתעמם בזמן הלימודים, תוכלו להאזין למוזיקה או אפילו ללמוד.

מגוון נעלי הספורט המודרניות כל כך רחב עד שהוא מבלבל לפעמים אפילו ספורטאים מקצועיים. מה אנחנו יכולים לומר על אוהבי אורח חיים פעיל ובריא. ואיך לא להתבלבל, אם אפילו שורות נעלי הספורט של יצרנים מפורסמים בעולם מונים עשרות דגמים, שלכל אחד מהם, על פי מומחי תעשיית הספורט, יש טעם ומטרה בסיסית משלו.

עם זאת, מציאת זוג הנעליים שלך היא די פשוטה, אומר המומחה שלנו גנאדי אורייב. לאכול 8 כללי זהב איך לא לפספס בחירה.

גנאדי אורייב

מועמד למדעי הרפואה, דוקטור בקטגוריית ההסמכה הגבוהה ביותר, טראומטולוג אורטופדי

חוק מספר 1.תחליט בשביל מה אתה צריך נעלי ספורט.

לכן, בחירת הציוד המתאים לרגליים תלויה במידה רבה בסוג הספורט ובמיקום האימון. לדוגמה, מגפיים עם קוצים בקושי מתאימות לאירובי, והנעליים הטובות ביותר ליוגה אינן. נעלי ספורט עם סוליות קשוחות ומחורצות הן לא הפתרון הטוב ביותר לאימון בחדר הכושר, אבל הן אידיאליות לריצה בשטח קשה או להליכה בהרים. בהתאם למטרה, לכל דגם של נעלי ספורט יש תכונות ספציפיות משלו. אגב, המאמן וגורו הטריאתלון המפורסם ג'ו פריאל סבור שנעלי ספורט מודרניות הפכו כל כך מתקדמות ש"זוג נעלי ספורט לא נכון יכול לגרום לפציעה". אנו נספר לכם על ההבדלים החשובים והבסיסיים ביותר בין נעלי ספורט בהתאם לייעודם.

כלל 2.נעלי ספורט חייבות לנשום.

מקד את תשומת הלב שלך בחומר העליון שממנו עשויות הסניקרס. ככלל, שילוב של עור וטקסטיל הוא אופטימלי. עור אמיתי "נושם" את עצמו, ותוספות טקסטיל או רשת מספקות לנעל אוורור גדול יותר. ואם הבטנה הפנימית של הנעל עשויה מכותנה, הסופגת לחות בצורה מושלמת, נעלי ספורט כאלה ראויות לתשואות. אבל חומרים סינטטיים הם לא סיבה לוותר על זוג נעלי ספורט. טכנולוגיות מודרניות העניקו לנעליים העשויות מחומרים סינתטיים תכונות קרובות לאידיאליות. הן לא רק נושמות ומנדפות לחות עודפת, אלא גם בעלות יתרון משקל: נעלי ספורט סינתטיות הן קלות משקל, וזה יקר, למשל, לרצים. בנוסף, הוא עמיד ועמיד בפני שחיקה. נעליים מודרניות עשויות חומרים סינתטיים איכותיים לרוב יקרות יותר מנעליים עשויות עור אמיתי.

כלל 3.מדרסים נשלפים הם חובה עבור נעלי ספורט טובות.

היכולת להסיר מדרסים לייבושם לאחר האימון היא קריטריון שאינו ניתן למשא ומתן. בנוסף, בנעליים הממוקמות כנוחות ביותר, המדרס יהיה נכון, אורטופדי - עם תמיכת כף היד (כרית רכה וצפופה באמצע), המעניקה תמיכה לעצם המטטרסלית של הבוהן הגדולה, מונעת את פיתוח רגליים שטוחות, ומאפשר לך לפזר נכון את העומס על מפרק הקרסול.

כלל 4.סוליה גמישה היא סימן לנעלי ספורט איכותיות.

אם הסוליה היא "אלון", מובטחת לך, לכל הפחות, עייפות מהירה וכבדות ברגליים. אחרי הכל, תצטרך
ממש השקע מאמץ נוסף בכל צעד, תוך שימוש בכל השרירים ברגליים כדי להבטיח כיפוף טבעי של כף הרגל. אתם מוזמנים להעמיד את זוג הנעליים האהוב עליכם למבחן הגמישות ממש בחנות. נסה את נעלי הספורט שלך, תעמוד על בהונותיך. הכיפוף הטבעי של כף הרגל קרוב יותר לאצבעות הרגליים, בשליש הראשון של הסוליה. תוריד את נעלי הספורט וחזור על ה"טריק" על ידי כיפוף הסוליה. זה נהדר אם הקיפול נמצא באותו מקום כמו זה הטבעי. אם זה לא המקרה, הסוליה מתכופפת קרוב יותר לאמצע או לעקב, זו נעל גרועה. הוא אפילו לא מתאים לטיולי ערב, ועוד פחות מכך לספורט.

כלל 5. שרוכים, שרוכים ועוד שרוכים.

סוג זה של אטב עדיף לנעלי ספורט מתאימות. וזו לא גחמה. והכרח חמור.
השרוכים מאבטחים בצורה מושלמת את הרגל מבלי לצבוט את כלי הדם. שימו לב לחורי השרוכים. עדיף אם אלו לולאות ולא עיניות, במיקום א-סימטרי (קרוב יותר לחלק הפנימי של כף הרגל). זה יאפשר, במידת הצורך, להתאים את השרוך ​​כך שיתאים למאפייני כף הרגל, בהתאם למלאות, מה שמבטיח את ההתאמה הטובה ביותר של נעלי הספורט לכף הרגל. ואם אנחנו מדברים על שרוכים, אז עד הסוף: שטוחים טובים יותר מאשר עגולים, יש פחות סיכוי שהם יתבטלו בזמן הליכה.

כלל 6.מי שהולך לקניות נעליים בערב עושה בחוכמה.

כי אחר הצהריים, לקראת ערב, הרגליים מתנפחות מהליכה במהלך היום. אצל אנשים בריאים התהליך הטבעי הזה לא מתגלה כלפי חוץ: הרגליים הן עדיין אותן רגליים. אבל נעליים רגישות אפילו לשינויים בלתי נראים. זוג נעלי ספורט בהתאמה מושלמת, שנקנתה עבור "רגליים רעננות" בבוקר, עשויות להתגלות כצמודות בצורה בוגדנית ולא נוחה בערב.

כלל 7.עדיף זה יותר.

תמיד קונים את נעלי הספורט הנכונות "כדי לגדול" - בגודל 0.5-1 גדול יותר. מטבע הדברים, זה לא קשור לעובדה שהרגל באמת יכולה לגדול. שוליים של חצי סנטימטר עד סנטימטר מהבוהן של נעלי הספורט ועד הבוהן הגדולה נחוצים לחופש התנועה של כף הרגל ולכיפוף נוח של האצבעות. יחד עם זאת, העקב צריך להתאים היטב למדרס ולא "להטיח" בהליכה. מאגר של מקום פנוי באצבעות הרגליים ובמקביל התאמה צמודה של העקב - ופעילות ספורטיבית נוחה מובטחת.

כלל 8.נסה לנעול נעליים על שתי הרגליים.

כפי שאתה יודע, רגל אנושית אחת גדולה מעט מהשנייה. כדי להימנע מקניית נעליים בטעות או מתוך בורות, תוך התמקדות במידה "קטנה יותר", נסו נעלי ספורט על שתי הרגליים. והקפידו להסתובב קצת בחנות. הפסיקו להקשיב ליועצים או לחברים יועצים ברגע זה. תקשיב לרגליים שלך. הם לא יודעים לשקר.

כמעט כל מי שרץ חווה פציעות. ברכיים כואבות, שוקיים סתומות, דלקת של הפריוסטאום. או שאולי אין לך פציעות, אבל היית רוצה לשפר את התוצאות שלך.

הדרך הטובה ביותר היא לעבוד על עצמך - לשפר את הטכניקה שלך, לעבוד על כוח וסיבולת. אבל זה יהיה גם רעיון טוב שנעלי הריצה שלך יעזרו בתהליך זה.

למה אתה צריך לבחור נעליים - ניתוח הליכה

יש הרבה נעלי ריצה ומותגים - לחברה אחת, אסיקס, יש כ-30 דגמים. הם שונים לא רק בצבע. ישנן נעליים עם תמיכה בקשת לרצים עם רגליים שטוחות, ישנן נעליים עם ריפוד גבוה לבעלי ברכיים לא טובות או דורבן בעקב, ויש נעליים קלות משקל ומגיבות לספורטאים מקצועיים עם שרירים חזקים.

מבחר הסניקרס נועד לעזור לך למיין את המגוון ולמצוא את הנעליים המתאימות לך. זה לא יהפוך את טכניקת הריצה שלך למושלמת. אבל זה יעזור לך לבחור נעלי ספורט שכרגע, לאחר היציאה מהחנות, יאפשרו לך להתאמן מבלי להעמיס על השרירים ולשפר את הכושר הגופני והטכניקה שלך.

סֶקֶר

נברר את חווית הריצה שלך, פציעות קודמות, פרמטרים פיזיולוגיים, אילו מטרות אתה רוצה להשיג ואיך אתה מתאמן. זה קובע איזו דרגת ריפוד וייצוב אתה צריך.

למתחילים מתאימים דגמים בעלי ריפוד ויציבות חזקים מכיוון שכפות הרגליים שלהם הן החוליה החלשה בשרשרת שרירי הריצה. הם מתעייפים הכי מהר, ומסתבר שהגוף בדיוק התחמם, אבל הרגליים כבר עייפות.

זה יותר קשה לחובבים מנוסים - הם צריכים לא רק רכות כדי לא להתעייף מבעוד מועד, אלא גם קשיות שתאפשר להם לרוץ מהר. כלומר, אנחנו מחפשים קשיחות בינונית ומנסים להפחית את משקל הנעל.

גם פציעות שונות. למשל, דורבן בעקב דורש ריפוד רב, אך אין צורך בייצוב כלל. לעומת זאת, עם shin splints, הייצוב הוא החשוב ביותר. אם אתה מטה יתר על המידה, חשובה תמיכה בארכיים, ואם העקב שלך מתגלגל הצידה, אז אתה צריך דלפק עקב נוקשה.

לפיכך, לאחר ראיון איתך, אנו מבינים סט משוער של דגמים שעשויים להתאים למאפיינים ולצרכים שלך.

מבחן ריצה

אתם מתחלפים נועלים נעלי ספורט שונות מהסט שזיהינו בשלב הסקר ורצים בהן על ההליכון. אתה מרגיש אותם על הרגליים, מעריך את הנוחות והנוחות.
בשלב זה, אנו מתעדים את הריצה שלך במצלמה. לאחר מכן, אנו מנתחים את ההקלטה באמצעות תוכנית בדיקה: אנו קובעים את הזוויות במפרקי הרגליים בשלבים שונים של הריצה, אנו מסתכלים על המיקום הכללי של הגוף, היציבה ותנועת מרכז הכובד.

מידע זה עוזר לקבוע אילו נעלי ריצה הן הטובות ביותר עבור המשימה שעל הפרק. לדוגמה, לאיזה דגם של נעלי ספורט יש עקב קשיח ששומר טוב יותר על כף הרגל שלך לא ליפול למקומה. או איזו תמיכת קשת נלחמת בצורה הטובה ביותר בפרונציה מוגזמת. באילו נעלי ספורט תנוחת הגוף סימטרית? איזו סוליה מייצבת את כף הרגל בצורה טובה יותר? בנוסף, על סמך הסרטון נוכל לתת המלצות כלליות לשיפור טכניקת הריצה.

מה מקבלים בסוף?

בסיום המבחן אנו מעבירים לך דו"ח שיכיל את כל המידע שקיבלנו ממך והוכנס לשאלון וכן דו"ח מלא על מבחן הריצה, עם צילומי מסך מהתוכנית שלנו. כל הדגמים שנבדקו של נעלי ריצה, כל שלבי תנועת הריצה מתועדים והערות עליהם. הערה כללית על תוצאות הבדיקה. עם הדוח הזה, אתה יכול להגיע לכל חנות ריצה ולבחור נעלי ספורט בעצמך אם מסיבה כלשהי אין לנו את מה שאתה צריך במבחר שלנו. הבעיה לא תמיד נפתרת עם נעלי ספורט. בהתאם לסיטואציה, הצוות שלנו עשוי להמליץ ​​לך על טיפול אורתוטי, או להתייעץ עם מטפל בעיסוי או רופא. מידע זה יהיה גם בדוח.

דוח לדוגמה

לאן ללכת

הבדיקות מתבצעות בכל חנויות Runlab במוסקבה ובסנט פטרסבורג. קבעו תור מראש כדי לשריין זמן שנוח לכם.

היכן להירשם

ניתן להירשם בטופס בראש העמוד, או בטלפון +7 800 777-06-67.

מחיר

הבדיקה עולה 1,200 רובל במוסקבה ו-990 רובל בסנט פטרסבורג, ולאחר שעברה ניתנת הנחה בסכום זהה על רכישת נעלי ספורט. אתה יכול להשתמש בהנחה בכל יום - פשוט הראה למוכר את הקבלה על הבדיקה.

אז כשאתה בוחר זוג נעלי ספורט חדש, עקוב אחר הטיפים הבאים:

1. במידת האפשר, רכשו נעלי ספורט בחנויות מתמחות. צוות החנות יספק לכם את כל המידע הדרוש לגבי קטגוריית נעלי הספורט הדרושים לספורט בו אתם עוסקים, וכן יסייע לכם לבחור זוג במידה הנכונה. הרכישה הזו אולי לא זולה, אבל תאמין לי, זה שווה את זה, במיוחד אם אתה מתכנן להשתמש בזוג הנעליים הזה לעתים קרובות.
2. כדאי לנסות נעליים לאחר אימון או ריצה, ורצוי בסוף היום, שכן זה הזמן שבו תוכל לקבוע את מידת הנעל המקסימלית שלך.
3. כאשר אתה מנסה נעלי ספורט, ללבוש את אותם גרביים שאתה מתכנן לנעול במהלך האימון.
4. לאחר שנועלת את זוג נעלי הספורט האהובות עליך, נסה לנענע את כל בהונות הרגליים - אידיאלי אם אתה יכול לעשות זאת בקלות.
5. אתה צריך להרגיש בנוח בנעליים החדשות שלך מיד, כאשר אתה מנסה אותם לראשונה - במקרה זה, אתה לא צריך להתחשב בעובדה שהנעליים "נפרצות" עם הזמן.
6. צאו להליכה קצרה או אפילו ריצה קצרה בזוג נעלי הספורט החדשות שלכם ואתם אמורים להרגיש ממש בנוח.
7. תמיד שרוך מחדש נעלי ספורט כשאתה מנסים אותן. ראשית, השחילו את השרוכים דרך החורים הקרובים יותר לבוהן הנעל, ולאחר מכן שרכו היטב את נעלי הספורט בצורה משתלבת לכיוון השוק, עד הסוף.
8. נעליים צריכות להתאים היטב סביב כף הרגל בעקב. העקבים שלך לא צריכים להחליק בנעלי הספורט שלך כשאתה הולך או רץ.
9. אם אתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע או יותר, אתה בהחלט צריך זוג נעלי ביצועים.

זה עשוי להיות די קשה עבורך לבחור מתוך מגוון רחב של נעלי ספורט ונעלי ספורט במבצע. דגמים רבים נבדלים זה מזה בעיצוב, בחומרים מהם הם עשויים ואפילו במשקל. הבדלים אלו קיימים מכיוון שנעלי ספורט נועדו להגן על חלק כזה או אחר של כפות הרגליים שחווה מתח מרבי בעת עיסוק בספורט מסוים.

כל דגמי נעלי הספורט מחולקים לקטגוריות הבאות: נעליים לריצה, לאימון בחדר כושר ולהליכה במרוץ. רשימה זו כוללת גם נעליים לטיולים, ריצה והליכה.

אם אתם מחפשים נעלי הליכה מרוץ, חפשו זוג עם חלק עליון רך נוח, ריפוד טוב, מדרגות חלקות וסוליה מעוקלת שתעקוב באופן טבעי אחר תנועת כף הרגל שלכם בזמן ההליכה. לגבי נעלי ריצה טובות, הן צריכות להיות אלסטיות, רכות, להתאים היטב לעקב מבלי לאפשר לו להחליק החוצה, וגם להיות קלות במשקל ובעלות מאפייני משיכה טובים.

הנעלה לספורט משחק

נעלי ספורט קבוצתיות

קטגוריה זו כוללת נעלי כדורגל ונעלי בייסבול. בדרך כלל, אלו הן נעלי ספורט עם שכבות וסוליות גושים או עם קוצים. המרקם הגבשושי או הקוצים בסוליות נראים שונה בהתאם לספורט שאליו מיועד דגם נעל מסוים, אך באופן כללי מדובר ברפידות נשלפות או הניתנות להחלפה בקלות עם קוצים או תצורות בצורת טריז או חצי כדור על סוליות ניילון.

נעלי ספורט

בגלל הצרכים הייחודיים של הרצים, חברות נעלי ספורט מייצרות מגוון רחב של דגמים שיתאימו לסוגי רגליים שונים, סגנונות הליכה וריצה שונים וסוגי אימונים שונים.

נעליים לספורט מיוחד

נעלי ספורט לחוץ קטגוריה זו כוללת נעלי ספורט לכל סוג של פעילות פנאי כגון ציד, דיג או חתירה.

איך לגלות איזה סוג של נעלי ספורט מתאימות לך

אם אתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע או יותר, אתה בהחלט צריך נעלי ספורט מקצועיות. זכרו: אחרי 300-500 קילומטרים של ריצה או 300 שעות של אירובי, חומרי הריפוד בנעלי ספורט נשחקים ומגיע הרגע שבו הגיע הזמן לזרוק את הזוג.

ייסורי הבחירה

שיגעון הכושר ב-25 השנים האחרונות הוביל לצמיחה מהירה בתעשיית ההנעלה האתלטית. לשם השוואה, לקוני נעלי ספורט בשנות ה-60 הייתה רק אפשרות אחת לבחירה: נעלי ספורט לכל מטרה. הקונים של היום צריכים לבחור מתוך מאות מותגים וסגנונות של נעלי ספורט שעוצבו במיוחד עבור ספורט או פעילויות ספציפיות.

עבור חלקם, מגוון כזה של אפשרויות פשוט מבלבל, במיוחד כאשר חברות נעלי ספורט מציגות שנה אחר שנה יותר ויותר דגמי היי-טק מתוחכמים עם עיצובים חדישים ומאפיינים פונקציונליים עדכניים.

פרסום במגזינים מבריקים ופרסומות טלוויזיה לעולם לא נמאס להדגיש את הפונקציונליות החדשה של כל דגם, אבל זה עוזר מעט מאוד כאשר בוחרים בנפרד את זוג נעלי הספורט האופטימלי.

כיצד לבחור את נעלי הריצה הנכונות ומה לחפש (סרטון):

המותגים הקיימים לא תמיד מסוגלים להציע משהו שעונה על הצרכים האישיים של כל לקוח, והטכנולוגיות החדשניות המשמשות בייצור נעלי ספורט יקרות חדשות, כמו גם המאפיינים הפונקציונליים החדשים שלהן, לא תמיד בדיוק מה שצריך.

המידע שאנו מציעים להלן יעזור לכם לבחור את זוג נעלי הספורט המתאים ביותר, שבזכותם תוכלו ליהנות באמת מפעילות הספורט שלכם ולהפחית את הסיכון לפציעות במהלך אימון ספורט.

זהו מידע על מה בדיוק כדאי לשים לב בבחירת נעליים לענף ספורט מסוים ובחירת עיצוב דגם נעלי ספורט על מנת להבטיח נוחות מירבית ולהפחית את האפשרות לפציעות במהלך אימון ספורט, כמו גם כיצד לבחור נכון אחת מהצורה והגודל של נעלי ספורט אם יש לך בעיות מסוימות בכף הרגל.

החוכמה הקונבנציונלית גורסת שנעלי ריצה צריכות לספק ריפוד מספיק כדי לספוג זעזועים, אך ישנה דעה נוספת לפיה נעל הריצה האופטימלית צריכה לכלול כמות מינימלית של ריפוד.

כרגע אין ראיות מהימנות התומכות באמיתות ההצהרה הראשונה או השנייה, אבל אם אתה בוחר בזוג נעלי ריצה עם ריפוד טוב, וודא שבולמי הזעזועים מרככים את ההשפעה על פני כל האזור של כף הרגל וכי הנעליים משתלבות היטב סביב העקב.

אמנם זה לא יכול להיות תרופת פלא, אבל כל תכונות נעלי הריצה לעיל לפחות יעזרו לך למנוע כאבי שוק קדמית לאחר אימון, דלקת בגידים, כאבי עקב, שברי מאמץ ותסמונות אחרות הקשורות לגוף.

מי שג'וג צריך נעליים עם בולמי זעזועים טובים שמרככים את הפגיעה עד כמה שניתן.

נעלי ריצה נועדו לספק ריפוד מירבי על פני כל אזור כף הרגל. נעליים כאלה צריכות גם לספק תמיכה טובה בעקב.

זה כמובן לא יחסוך מכם את כל הבעיות, אבל נעלי ספורט בעלות מאפיינים כאלה לפחות יעזרו לכם למנוע כאבים בשרירי האזור הקדמי של הרגל לאחר פעילות גופנית מוגזמת, דלקת ברקמת הגיד, כאב בעקב, מתח. שברים ותסמונות אחרות הקשורות לעומס יתר פיזי במהלך האימון.

נעלי הליכה

אם הליכה במרוץ היא בדיוק הספורט שהרופאים המליצו לכם עליו כדי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלכם, כדאי שתבחרו בסניקרס קלות משקל. חפשו זוג עם כמה שיותר ריפוד באזור העקב, ובמיוחד מתחת לכדורי הרגליים (אזור מטטרסל). זה יעזור למנוע כאבים בעקב (פלנטר פאסייטיס ויבלות) וגם למנוע צריבה או אי נוחות מתחת לכפות הרגליים (כלומר מטטרסלגיה).

נעליים עם סוליות מעוגלות מעט או מעוקלות גם יעזרו לך להעביר בעדינות את משקלך מהעקב לבוהן, ולהפחית את הלחץ על כפות הרגליים.

נעלי הליכה מרוץ כוללות בדרך כלל קופסת אצבעות נוקשה כדי לאפשר לך להעביר בעדינות את משקלך מהבהונות לעקב, במקום שתצטרך לסלסל ​​את אצבעות הרגליים כפי שאתה עשוי לרוץ בנעלי אתלטיות רכות יותר.

נעליים שתוכננו במיוחד עבור אירובי צריכות להיות קלות משקל כדי לעזור לך להימנע מלחץ יתר על שרירי הרגליים וכדי לספק ריפוד מירבי מתחת לכדורי הרגליים (אזור המטטרסאלי), האזור שסובל ממתח רב.

במידת האפשר, השתמש במזרן כושר נוסף במהלך האימון.

שחקני טניס זקוקים לנעליים המספקות תמיכה טובה במהלך תנועות מהירות מצד לצד או בעת העברת משקל גוף. חשוב לבחור זוג נעליים שיספקו תמיכה ויציבות אמינה מבפנים ומבחוץ.

החלק הגמיש של הסוליה מתחת לביצי הרגליים יאפשר לך לבצע תנועות מהירות שחוזרות על עצמן לעיתים קרובות תוך תגובה מהירה ליריות מתחת לרשת. אם אתה משחק טניס או ספורט מחבט אחר, הריפוד של נעלי הספורט שלך צריך להיות מעט פחות מדגמי נעלי הספורט שתוארו לעיל. במגרשים רכים יש לנעול נעליים בעלות סוליות רכות יותר המספקות אחיזה טובה, אך במגרשים קשים יש צורך בנעליים בעלות סוליות או מדרגות קשות יותר.

אם אתם משחקים כדורסל, כדאי לבחור בנעליים עם סוליה עבה וקשה. זה מספק איזון נוסף בזמן ריצה על פני מגרש הכדורסל.

נעלי ספורט גבוהות מספקות גם תמיכה נוספת, אך לא תמיד מגנות מפני נקעים בקרסול או פציעות אחרות.

נעליים לספורט צד

נעלי ספורט משניות, או במילים פשוטות יותר, נעלי ספורט, משלבות כמה מהתכונות הנ"ל, כך שתוכל להשתמש בהן כאשר אתה משחק ביותר מענף ספורט אחד. נעל ריצה טובה צריכה להיות עם קופסת אצבעות רכה, החיונית לריצה, בתוספת תמיכה טובה בצדדים, שהיא חובה עבור אירובי או טניס.

אתה לא צריך לקנות זוג נעלי ספורט לכל ספורט שאתה עוסק בו.

הכלל העיקרי הוא רכישת נעליים מיוחדות לספורט מקצועי אם יש לך יותר משלושה אימוני ספורט בשבוע. אם כבר זמן מה אתה מתאמן באמצעות דגם מסוים של נעלי ספורט, ובמקביל לא היו לך פציעות, עליך לבחור בכך. במקרה זה, פשוט אין צורך לשנות דבר.

אם נדבר על המאפיינים האינדיבידואליים של מבנה כף הרגל והקשיים הנלווים בבחירת נעליים, אולי זוג נעלי ספורט ברמת בלימת זעזועים היא לא הבחירה הטובה ביותר למי שסובל מתת-פרונציה של כף הרגל.

אם אתה נקע את הקרסול לעתים קרובות, ייתכן שתצטרך נעליים עם עקב רחב. אם אתה חווה לעתים קרובות כאב בשרירי החלק הקדמי של הרגל התחתונה לאחר פעילות גופנית מופרזת, ייתכן שתזדקק לנעלי ספורט עם רמה מוגברת של בלימת זעזועים.

מאפיינים לגבי עיצוב

נעלי ספורט יכולות להשתנות מאוד מבחינת העיצוב והחומרים המשמשים לייצור דגם מסוים. לפני שאתם מחליטים לקנות זוג נעלי ספורט, תסתכלו פנימה. זה יעזור לך לבחור נעליים שמתאימות לא רק לגזרה ולמידות שלך, אלא גם נוחות לספורט האהוב עליך.

מאפייני עיצוב מיוחדים של דגם זה או אחר יספקו לך נוחות לבישה נוספת ויסייעו במניעת פציעות:

נעליים בשיטת הידוק תפר-ודבק נעשות בדרך כלל על ידי תפירת החלק העליון (כמו מוקסינים) ולאחר מכן הדבקה של החלק העליון לסוליה. שיטת הידוק דבק זו הופכת את הנעל לקלת משקל וגמישה - כלומר אין קשיחות בנעל כאשר היא נתונה לבדיקת פיתול.

באשר לנעליים המיוצרות בשיטת הידוק תפר-דבק-חרוזים, שבה החלק העליון של נעלי הספורט מעור או קנבס נתפר לחומר דמוי קרטון במבנה, אז לבעלי רגליים שטוחות, נעלי ספורט כאלה יספקו תמיכה אמינה יותר וקיבוע כף הרגל.

לנעלי ספורט, בייצורן נעשה שימוש בשיטת תפירה והידוק משולבת, יש את היתרונות של שני הסוגים לעיל.

בייצור נעלי ספורט כאלה משתמשים בחלק הקדמי שלהן בשיטת הידוק תפר-דביק ובחלק האחורי משתמשים בשיטת הידוק תפר-דביקה, ובזכות זאת נעלי ספורט מהסוג הזה מספקות קיבוע מעולה של העקב. ולהישאר אלסטי בחלק הקדמי, מתחת לאצבעות הרגליים. נעלי ספורט אלה מושלמות עבור ספורטאים רבים עם מבני כף רגל שונים.

מידת נעליים נכונה

אפילו נעלי הספורט הטובות ביותר של מעצבים לא יתפקדו אם אתה לובש את המידה הלא נכונה.

תמנעו מבעיות רבות בהמשך אם תבחרו בשלב מוקדם בחנות נעלי ספורט שיש בה רופא כף רגל או מומחה שיוכל לעזור לכם לבחור את מידת הנעל הנכונה ויש לו הבנה טובה של הצורות והסגנונות של נעלי ספורט באופן כללי.

ובכן, או כמוצא אחרון, השתמש במידע המופיע להלן:

1. מידת נעליים זה לא הכל. אתה עדיין צריך לנסות נעליים.
2. עדיף ללכת לחנות נעליים לאחר האימון - זה הרגע שבו אתה יכול לקבוע את מידת הנעליים המקסימלית שלך.
3. כאשר אתה מנסה, ללבוש את אותם גרביים שאתה מתכנן ללבוש במהלך האימון.
4. נעלי ספורט חייבות להיות בגודל המקסימלי שלך.
5. מקצה הבוהן הארוכה ביותר שלך ועד הבוהן של נעלי הספורט שלך, צריך להיות מרחק השווה לרוחב הבוהן הגדולה שלך.
6. הקפד לנסות את זה ולוודא שזה נכון!
7. אם יש לך בוניונים (גבשושיות בחלק החיצוני של הבוהן הגדולה) או אצבעות פטיש, בחרי זוג נעלי ריצה עם קופסת אצבעות רחבה. אורך הסניקרס אמור לאפשר לך ליישר את כף הרגל והבהונות באופן מלא אך בעמידה, וכדאי שיהיה לך נוח בהן כבר מהניסיון הראשון - אל תסתמך על העובדה שהן "פורצות פנימה". הם לא.
8. נשים בעלות רגליים גדולות וכפות רגליים מלאות או רחבות צריכות לנסות גם דגמי גברים - ככלל, עם אורך זהה לדגמי נשים, הם מעט רחבים יותר.

להחמרה בבעיות ברגליים ובכף הרגל

אם אתה מתחיל להיתקל בבעיות בכפות הרגליים או בקרסוליים, לפעמים התאמות פשוטות של נעליים יכולות לעזור להקל על התסמינים. ניתן לרכוש רבים מהמוצרים הבאים ללא מרשם.

כוס עקב יכולה להקל ביעילות על כאב מתחת לעקב (כלומר פלנטר פאסייטיס). כוס העקב עשויה מפלסטיק או גומי, תוכננה במיוחד כדי לספק תמיכה נוספת לעקב, להפחית את הלחץ על האזור הפגיע.

רפידות מטטרסל יכולות לעזור להקל על כאב מתחת לכדור הבוהן הגדולה (דלקת עצם ססמואידית) או מתחת לכדור האצבעות האחרות (מטטרסלגיה). הם עשויים לבד או מגומי קשיח. בסיס דבק מוחל על רפידות המטטרסאליות בצד השטוח. הם מקובעים למדרס מתחת לאזור הרגיש של כף הרגל, וכריות המטטרסאליות מחלקות מחדש את העומס הרגיל על כדורי כף הרגל. זה עוזר להפחית את הלחץ על האזור הפגיע.

מדרסים בהתאמה אישית

בעיות רבות בכף הרגל נגרמות בדרך כלל כתוצאה מנקעים ופעילות גופנית אינטנסיבית, כמו גם מבחירה בנעלי ספורט לא נכונות או רכישת נעלי ספורט לא איכותיות. עם זאת, בעיות ארוכות טווח (כרוניות) ומורכבות בכף הרגל עשויות לדרוש רפידות מיוחדות (אורתוזות) העשויות מחומרים שנועדו להקל על כאבים ולהפחית מתח באזורים מסוימים בכף הרגל ולספק תמיכה נוספת באחרים.

הם משמשים לכפות רגליים שטוחות קשות, קשתות גבוהות מאוד, כאבים בשרירי האזור הקדמי של הרגל לאחר פעילות גופנית מוגזמת, דלקת בגיד אכילס, דלקת במפרק הבוהן הגדולה - ועוד.

כדי להקל ככל האפשר על התסמינים במידה ומתעוררות הבעיות הנ"ל, כדאי בהחלט להתייעץ עם אורטופד - הוא מתמחה במחלות של עצמות ומפרקים. מנתח אורטופד יוכל לעזור לך בבעיות כף הרגל והקרסול. ופודיאטרים ואורתופדים יוכלו לייצר ולשנות את המדרסים והמדרסים (אורתוזים) להם אתם זקוקים, וכך לעזור לכם למלא את ההוראות הדרושות של המנתח. אם תפנו לאנשי מקצוע הם יוכלו לסייע בפתרון בעייתכם בכל הנוגע לבחירה מיטבית של נעליים למהלך הטיפול הנדרש.

החומר הנ"ל פותח במשותף על ידי חברי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים. האגודה האמריקאית לאורטופדית כף רגל וקרסול (AOFS) סיפקה מידע באתר זה למטרות חינוכיות.

המידע המסופק במשאב FootCareMD, כולל טקסט, תמונות וחומרים גרפיים והמחשה, עשוי לשמש למטרות מידע בלבד.

התוכן של משאב זה אינו מיועד לשמש כייעוץ רפואי או כבסיס לביצוע אבחון ו/או קביעת מהלך טיפול.

לערך "איך לבחור את נעלי הספורט הנכונות חלק 2 של טיפים" 2 הערות

זה אותו סיפור: נעליים יפות לא תמיד נוחות ללבישה. לגבי המדרסים, קניתי לעצמי ג'ל שולב (אותם, כן) והם בכלל מצוינים. כפות הרגליים רכות, הצעד קל יותר. לא קיבלתי יבלות בנעליים החדשות, והכי חשוב שהמדרס "זורם" סביב העקב, סוג של מגן עליו מסביב. זה מתאים לאצבעות קצת צר בהתחלה, אבל אז זה בסדר. במיוחד אם הנעליים אינן עשויות מהחומר היקר ביותר, אבל "אתה אוהב אותן מאוד ולא רוצה אחרות", אז אתה בהחלט צריך מדרסים כאלה. קנינו אותם בבית המרקחת ליד הבית שלנו.

אני רץ כבר הרבה זמן. זה היה כואב לרוץ על משטחים קשים בנעלי ספורט רגילות. חשבתי על רכישת מדרסים לספורט לנשים. קניתי אותם בבית מרקחת רגיל. המדרסים רכים ונעימים למגע. לא היו בעיות עם הגודל. עכשיו אני לא מרגיש כאב בזמן הריצה. כף הרגל בנעליים מאוד נוחה ורכה. המדרסים עשו את עבודתם היטב.

השאר את תגובתך

כף הרגל היא בולם זעזועים טבעי. כף הרגל היא הנושאת את העומס בהליכה ובריצה. מטבע הדברים, עיסוק בספורט כרוך בעומס עבודה פעיל. על פי הסטטיסטיקה, יותר מ-75% מהגברים והנשים עושים ספורט בנעליים שאינן מיועדות לעומס מסוג זה, מה שמוביל לפציעות ומחלות של מערכת השרירים והשלד.
כל ספורט כרוך בעומס שונה על כף הרגל. יתרה מכך: כל רגל היא אינדיבידואלית.

איך בוחרים את נעלי הספורט הנכונות?

ייעוץ אורטופדי יעזור כאן:

• בחרו נעליים המיועדות לספורט בו אתם עוסקים. ריצה בנעלי ספורט עם קוצים גדולים או קפיצה בנעלי התעמלות לא רק ימנעו מכף הרגל לחלק נכון את העומס, אלא עלולות לתרום לפציעה.
• כף הרגל שלך אינדיבידואלית. לאנשים רבים יש קשתות גבוהות או רגליים שטוחות, שתיהן דורשות מדרסים מיוחדים. בכל מקרה של חריגה של כף הרגל מהנורמה יש לפנות לרופא אורטופד.
• גם רוחב הנעל ועובי הקרסול הם מושגים אינדיבידואליים: נעליים לא צריכות להשתלשל על כף הרגל. שרוכים הדוקים לא יכולים לתקן את החסר הזה.
• אין לנעול נעליים צמודות. אם אתה לא יכול להכניס את האצבע שלך בין העקב לכף הרגל, אז הנעליים קטנות מדי: בתנועה אקטיבית, הדם זורם לכף הרגל, וגודלה גדל.
• דרך טובה להתאים נעליים לכף הרגל שלך היא להזמין מדרסים אורטופדיים מיוחדים מהרופא הפודיאטר שלך. הם יעזרו לחלק את העומס בצורה נכונה יותר.
• ככלל, נעלי ספורט עם אפקט בולם זעזועים מיועדות למשקל של ספורטאי עד 90 ק"ג. אם אתה שוקל יותר, אז תצטרך נעליים מיוחדות.
• אין לנעול נעלי ספורט מיוחדות (כגון נעלי טניס או כדורגל) בחיי היומיום: הן מספקות נוחות במגרש הספורט, אך אינן מתאימות להליכה ארוכת טווח, שעלולה להיות קשורה לבעיות בריאותיות בכף הרגל.
• נעלי פנים אינן מתאימות לשימוש חיצוני: הן נשחקות במהירות ואינן מגנות על כף הרגל במהלך שינויים בשטח ועל קרקע סלעית.

דרישות להנעלה לענפי ספורט שונים.

לָרוּץ.
ריצה יוצרת זעזוע מוח, הגורם ללחץ על המפרקים ועמוד השדרה. לכן, סוליית נעלי הריצה צריכה להיות אלסטית, רכה ובעלת עובי של 2 ס"מ לפחות, מתחדדת לכיוון הבוהן. פונקציית חלוקת המשקל מבוצעת היטב על ידי כרית האוויר והסיליקון בסוליה.
באופן טבעי, נעליים צריכות להיות קלות, אבל כמעט כל היצרנים של נעלי ספורט לוקחים זאת בחשבון.
סוליה שטוחה דורשת ריפוד נוסף של העקב וקשיחות נגד העקב, בעוד שסוליית קשת גבוהה דורשת ריפוד משופר.
נעלי ספורט גבוהות (מעל הקרסול) אינן מתאימות לריצה.
לריצה בתוך הבית או על אספלט חלק ניתן להסתדר עם סוליה דקה יותר עם דוגמת צלעות, אך לריצה בשטח גס עם קרקעות שונות תזדקקו לסוליה מחורצת להגברת המתיחה ותמיכה רוחבית טובה.

שיעורי כושר.
נעלי ספורט צריכות לעמוד באותן דרישות כמו נעלי ריצה, אך סולייתן עשויה להיות רכה ודקה יותר. רק לעתים רחוקות קר בחדר הכושר, לכן חשוב שנעלי הספורט לא יצופו לרגליים: הרשת או המשטח הנקבובי של הנעל יאפשרו לכף הרגל "לנשום" טוב יותר.
אותן נעלי ספורט מתאימות היטב להליכה יומיומית.

טֶנִיס.
נעלי טניס מודרניות מסיביות יותר מבעבר, ובכך מספקות הגנה טובה יותר מפני פציעות. נעליים כאלה דורשות תמיכה רוחבית טובה (טווח התנועה העיקרי הוא שמאל וימין) וקיבוע נוקשה של כף הרגל. אבל המשקל של נעלי ספורט כאלה עשוי להיות מעט גבוה יותר מאשר לריצה.
סוליה של נעל טניס צריכה להתכופף היטב רק בבוהן - זה חשוב לקפיצה למעלה, ובמקומות אחרים היא צריכה להיות שטוחה, אחידה וקשיחה פחות או יותר. הגובה האופטימלי הוא עד הקרסול.

כדורסל.
נעלי כדורסל מאפשרות קפיצה ולכן הן צריכות להיות גבוהות ולהגן על הקרסול. תוספות מיוחדות מספקות קיבוע לרוחב. נעלי ספורט צריכות להתאים היטב ולא להיתלות רופפות על הרגליים.
ככלל, נעלי ספורט כדורסל מיועדות לשימוש בחדר הכושר, ואינן מתאימות ללבוש יומיומי בשל המוזרויות של תיקון כף הרגל והבלאי הבנאלי בטרם עת של הסוליה.
הסוליה הרחבה של הנעל תשפר את האחיזה ותפחית החלקה.

כדורגל.
נעלי כדורגל הן גם נעליים ספציפיות שלא ללבוש יומיומי. ניטים גדולים ממקסמים את המתיחה וממזערים את סיבוב כף הרגל הנדרש במהלך הליכה רגילה. נעלי כדורגל לא קלות לבחירה בגלל העובדה שכמעט ולא נותר בהן פער: אם כף הרגל שלך נפוחה בערב, אז הנעליים כבר עשויות להיות קטנות מדי.
בחירת המידה הנכונה חשובה במיוחד: צריך להיות מרווח של לפחות 5 מ"מ מהבוהן הארוכה ביותר לבוהן של המגף.
הזזת השרוך ​​לצד, כמו דגמים מסוימים, עוזרת לשלוט טוב יותר בכדור.
מיקום הסוליות על הנעלים צריך להיות נוח: הקפידו להסתובב כשאתם מנסים את הנעלים כדי לברר אם מיקום הסוליות מפריע לכם.