שלושה סוגי גוף לגברים. סוגי גוף אנושיים בסיסיים

למה אישה צריכה לדעת את סוג הגוף שלה? על מה זה משפיע? מסתבר שכמעט הכל. סוג הגוף נקבע גנטית ולא ניתן לשנותו באמצעות פעילות גופנית או דיאטה.הוא זה ש"אומר" לגוף שלנו איך לעבוד: באילו מקומות לצבור שומן, איך לעלות במשקל במהירות ולרדת. המוזרויות של החוקה שלנו הן שמשפיעות על בחירת הסגנון וסגנונות הלבוש, ואף משאירות חותם על האופי והתפיסה של עצמנו ושל העולם הסובב אותנו! הגדרה מדויקתסוג הגוף והמאפיינים עוזרים לתזונאים להרכיב דיאטות יעילות, מאמני כושר - תוכניות שיעורים אישיים, ורופאים - סכימה נכונהיַחַס.

במאמר זה:

מה מבנה הגוף שלך?

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא אגס

מה מבנה הגוף שלך?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא שעון חול

מה מבנה הגוף שלך?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא מלבן

מה מבנה הגוף שלך?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא משולש הפוך

מה מבנה הגוף שלך?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא אפל

מה מבנה הגוף שלך?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

מבנה הגוף שלי הוא Slim Column

מה מבנה הגוף שלך?

סוגי גוף של נשים: מה הם?

על פי הסיווג של פרופסור V.M Chernorutsky, ישנם שלושה סוגי גוף עיקריים: אסתני, נורמוסטני והיפרסטני. כפי שצוין לעיל, סוג הגוף נקבע גנטית. אבל ב יַלדוּתעם חשיפה ממושכת לכל גורמים חיצונייםייתכן שאופי הגנוטיפ עשוי להשתנות. זה מושפע מהרגלי אכילה ארוכי טווח, משטר פעילות גופנית, כמו גם כמה מחלות שסבלו לפני גיל ההתבגרות.

מבנה גוף אסתני

נשים מהחוקה הזו מאופיינות ברזון כללי, צוואר ארוך ודק, שוליים צרים, חזה שטוח וצר, גפיים דקות מוארכות, פנים מוארכות ו אף דק. הגובה הוא לרוב מעל הממוצע. השרירים של נשים כאלה מפותחים בצורה גרועה. לכן, הם חסרים כוח וסיבולת. אבל נציגי הקבוצה הזו הם אנרגטיים, קלים וחינניים, ובעלי משקל מועט. אחד היתרונות הברורים של מבנה גוף אסתני הוא הנטייה המינימלית לעודף משקל.

לאסתנים יש לרוב קומה גבוהה ומערכת שלד שברירית. בשל המוזרויות של המבנה, יש להם מופחת לחץ עורקי, ירידה ברמת המוגלובין. לעתים קרובות הם סובלים מבעיות בעמוד השדרה. בין מחלות ה"מקצוע" נוכל למנות הצטננות תכופה, בעיות קיבה ודיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. אנשים כאלה הם תרמופיליים מאוד ואינם סובלים קור היטב.

בבחירת ענפי ספורט עדיף לתת עדיפות לאלו שמטרתן לפתח מיומנויות חסרות: כוח וסיבולת. אלה כוללים שחייה, אירובי וריקודים. כדי לסווג נכון את מבנה הגוף שלך כסוג בעל עצמות דק, מדוד את היקף פרק כף היד שלך. בקבוצה הנבדקת, זה צריך להיות פחות מ-16 ס"מ.

• » מחשבון דמות חסד
• » מחשבון כושר
• " עלייה במשקל

מבנה גוף נורמסטני

אצל נשים בעלות חוקה זו, מימדי הגוף העיקריים הם פרופורציונליים. לנשים כאלה יש לרוב רגליים דקות, מותניים דקות ובאופן כללי יפות דמות הרמונית. הגובה הוא בדרך כלל ממוצע.

לנורמוסטנים אין מחלות "מקצועיות", כי מבין כל סוגי הגוף, זה הכי מאוזן והרמוני. אבל עם הגיל, נשים עם חוקה כזו צריכות לשים לב יותר לתזונה ולמשטר הפעילות הגופנית כדי להימנע מעלייה במשקל ומחלות נלוות.

אנשים כאלה מטבעם מתואמים היטב, חדים ומהירים. בין ענפי הספורט, ענפי הספורט הטובים ביותר הם סוגי משחק (כדורעף, כדורסל וכו'), וכן טניס ואירובי מים. היקף שורש כף היד צריך להיות בין 16 ל-18.5 ס"מ.

• » מחשבון מידתיות איור
• " מדד מסת גוף
• » צריכת קלוריות יומית

מבנה גוף היפרסטני

לנשים של חוקה זו יש עצמות כבדות ורחבות, כתפיים נפחיות, חזה רחב וקצר וגפיים מקוצרות מעט (ככלל). הגובה הוא לרוב מתחת לממוצע. החסרונות של מבנה גוף היפרסטני כוללים קצב חילוף חומרים נמוך, המרמז על נטייה מוגברת לעודף משקל.

האויבים העיקריים של hypersthenics הם מחלות הקשורות משקל עודף: מחלות לב וכלי דם, סוכרתואפילו סרטן. לאנשים כאלה, חשוב ביותר לפתח הרגלי אכילה נכונים ולפקח על בריאותם מילדותם. הדבר החשוב ביותר הוא להגביל את צריכת השומן שלך. התמקדות בחלבונים ופחמימות מורכבות.

מטבען, לנשים מהסוג היפרסטני יש כוח וסיבולת, אך הן נטולות גמישות וחן. לכן, ענפי הספורט המומלצים הם: יוגה, קלנטיקה, אומנויות לחימה וכו'. היקף שורש כף היד לאדם בעל עצמות גדול הוא יותר מ-18.5 ס"מ.

• » חישוב מנה יומית
• » טבלת תכולת הקלוריות של מזונות
• " ירידה במשקל

גובה ואורך רגליים רגילים

אתה יכול גם לקבוע את סוג הגוף שלך על סמך הגובה ואורך הרגליים שלך. לסוגי גוף רגילים ובעלי עצמות רחבות גובה רגילהטווח נחשב בין 166 ל-170 ס"מ, ואילו עבור אסתני הוא בטווח של 168 - 172 ס"מ יש פרופורציות מסוימות בין גובה ואורך רגליו של אדם. רגליים נחשבות קצרות אם אורכן קטן ממחצית הגובה.

אורך הרגליים נמדד מהפקעת של עצם הירך הממוקמת ממול מפרק ירך, לרצפה.

אורך הרגל האידיאלי צריך להיות בגבולות הבאים:

• » סוג אסתני: הרגליים ארוכות ב-2-4 ס"מ ממחצית הגובה
• » סוג נורמוסטני: הרגליים ארוכות ב-4-6 ס"מ ממחצית הגובה
• » סוג היפרסטני: הרגליים ארוכות ב-6-9 ס"מ ממחצית הגובה

אל תתייאש אם הביצועים שלך אינם תואמים את האידיאל. ניתן ליצור מראה של אורך הרגליים הרצוי בעזרת עקבים. אגב, זו אחת הדרכים לבחור את גובה העקב האידיאלי. רק ספרו כמה ס"מ אתם נופלים מהסטנדרטים ונועלים עקבים בגובה הזה בדיוק.

• » פרופורציות אידיאליות של הדמות הנשית
• » פרופורציות אידיאליות של גוף האדם. התיאוריה של חתך הזהב.
• » בדיקת מבנה גוף

Whiteles ומדד פינייה

וייטלס(מהאנגלית vitels vital organs) - מידות הדמות הנשית - גובה, אורך רגל, חזה, מותניים, ירכיים

אינדיקטורים "לבנים" רגילים לנשים צעירות:

סוג גוף	אסתני	נורמוסטני	היפרסטני
היקף חזה	84 - 86 ס"מ	1/2 גובה + 2-5 ס"מ	1/2 גובה + 8-10 ס"מ
נפח חזה	היקף חזה + 4-6 ס"מ		היקף חזה + 8-10 ס"מ
היקף מותניים	60 - 64 ס"מ	גובה - 105 ס"מ	70 - 76 ס"מ
היקף הירך	היקף מותניים + 30 ס"מ	היקף מותניים + 30 ס"מ	היקף מותניים + 28 ס"מ

להערכה אובייקטיבית יותר, אתה יכול גם להשתמש באינדיקטורים של מדד Pinier.

מדד פינייה = גובה עמידה (ס"מ) - (משקל גוף (ק"ג) + היקף חזה (ס"מ))

עם אינדיקטורים פחות מ-10 - מבנה גוף חזק (צפוף); 10-25 - רגיל; 26-35 - חלש; יותר מ-35 זה חלש מאוד עם זאת, אסור לנו לשכוח את זה עודף משקלזה לא תמיד סימן לעודף שומן בגוף. רקמת שומן היא חלק בלתי נפרד מכל אורגניזם חי. והוא זקוק לזה באופן חיוני. בְּ תנאים רגיליםכמות השומן בגברים היא 1/20, ובנשים 1/16 ממשקל הגוף. וכ-75% מכלל השומן ממוקם ישירות מתחת לעור. כמות קטנה של שומן מתחת לעור מגינה מפני חבורות והיפותרמיה. מינימום מסוים של שומן בפנים איברים פנימייםשומר אותם במקום הנכון, מגן עליהם מפני ניידות יתר, פציעות וזעזוע מוח. בנוסף, שומן הוא אנרגיה שניתן להשתמש בה בעת הצורך.

האתר שלנו מציג מספר שיטות לחישוב נורמות משקל בהתאם למאפייני מבנה הגוף שלך.

בעזרת הנוסחה שלהלן תוכל לגלות את המשקל שלך לסנטימטר אחד של גובה:

משקל לכל ס"מ גובה = משקל גוף (גרם) / גובה (סנטימטרים)

הכרת סוג הגוף שלך, תכפיל את המקדם בגובה שלך ותקבל את המשקל התקין שלך.

מְאוֹד משקל מותרניתן לחשב נשים בגיל מסוים מהטבלה שלהלן:

הפסיכולוג האמריקאי שלדון פיתח סיווג של אנשים לשלושה סוגי גוף: אקטומורפים, מזומורפים ואנדומורפים. אקטומורפים גבוהים ו אנשים רזים- עולה במשקל בצורה גרועה ומשתנה מעט עם הגיל. בנות רבות לא אוהבות את הרזון שלהן, ויש דרכים להפוך דמות אקטומורפית לגדולה והרמונית יותר, אבל חשוב גם למצוא יתרונות במבנה גוף כזה ולהדגיש אותם.

אקטומורף - סוג של דמות דקה

סימנים של אקטומורף

אקטומורף הוא אחד משלושה סוגי גוף שזוהו על ידי המדען האמריקאי שלדון. בנוסף לאקטומורף, יש מזומורף ואנדומורף. אקטומורפים הם אנשים בעלי גזרה גבוהה ורזה, עם שרירים מפותחים באופן טבעי, כמות קטנה של שומן וחוזק פיזי חלש יחסית. לאנשים כאלה יש גפיים מוארכות, גוף רזה, מותניים דקים, עצמות לעתים קרובות בולטות, הכתפיים צרות. יש להם חילוף חומרים מהיר, המאפשר להם לא לעלות במשקל גם עם עודף תזונה, בעוד שבזמן עלייה במשקל, שעדיין נצפית באורח חיים לא בריא לאחר גיל מסוים, האקטומורף משמינה רק בבטן, והגפיים נשארות דקות. .

גם גברים וגם נשים יכולים להיות אקטומורפים

לילדות אקטומורפות יש כתפיים צרות, עצמות בריח בולטות, רגליים מוארכות, ארוכות ו אצבעות דקות, מעל הגובה הממוצע - במילה אחת, יש להם מבנה גוף של דגם, וזו הסיבה שדגמים מקצועיים מודרניים רבים הם אקטומורפים.

גופו של אקטומורף שונה בכך שבמהלך אימון גופני הוא מייצר מעט מיוג'נין, אשר הופך מזון לרקמת שריר, ולכן קשה לאקטומורפים, במיוחד לנשים, להעלות מסת שריר גם באימון כוח רגיל. בנוסף, מפרקים לא מפותחים וחוזק נמוך אינם מאפשרים להם להתאמן באינטנסיביות כמו אנדומורף או מזומורף, אבל היתרון של אקטומורפים הוא שיש להם סיבולת רבה, ולכן קל להם יותר לרקוד, לרוץ מרתון או להתנסות אחרת עומסים ארוכים אך קלים.

בנוסף, השרירים על אנשים כאלה נראים מפוסלים ויפים בשל כמות השומן הקטנה.

ניתן להבחין בין אקטומורפים לא רק על ידי מבנה גופם ו סימנים חיצוניים, אלא גם לפי התנהגות מסוימת. ככלל, אנשים כאלה הם אנרגטיים, אפילו לפעמים היפראקטיביים וחסרי מנוחה. יש להם תנועות חדות, קופצניות ומעט זוויתיות, הליכה מהירה ושינה חסרת מנוחה.

הפיכת דמות דקה להרמונית יותר

רוב האקטומורפים עוסקים בשאלה אחת - איך לעלות במשקל. במקביל, גברים מנסים להעלות מסת שריר כדי להיראות מרשימים ואתלטיים יותר, בעוד שנשים לא אוהבות להיות זוויתיות מדי ורוצות להגדיל את כמות השומן. דמות נשיתלאקטומורפים אין צורות בולטות, שבנות בדרך כלל לוקחות כחסרון. הגדלת כמות השומן באופן משמעותי בגוף של אקטומורף היא משימה קשה מאוד בנוסף, זה לא עוזר לתקן את הדמות, אבל מוסיף חיסרון חדש - בטן גדולה, שעל רקע גפיים דקות, נראית; גרוע יותר מבטן שטוחה. כדי להפוך את דמותה של ילדה אקטומורפית להרמונית וחלקה יותר, עליך להגדיל מעט את כמות השומן בגוף, להעלות מעט מסת שריר, להתלבש נכון ולהתאים את התנועות וההליכה במידת הצורך.

קודם כל, נשים אקטומורפות צריכות להבין שאכילת יתר של ממתקים, מזון שומני וכל דבר עשיר בקלוריות, גם אם זה יוביל לעלייה במשקל, יוביל גם לבעיות בריאותיות

לכן, התזונה של אקטומורפים צריכה להיות בריאה ומאוזנת, תוך התחשבות במאפיינים שלהם. כך, נשים רזותאתה צריך לאכול יותר פחמימות, אבל לקבל אותם לא ממתקים, אלא מדגנים ופירות. חשוב לצרוך כמות מספקת של חלבונים - יש גבינת קוטג' ומוצרי חלב אחרים, בשר, קטניות, כדי שיהיה לגוף מספיק חומר בנייה.

כמו כן, התזונה של אקטומורפים צריכה להכיל כמות מוגברת של קלוריות.

לאחר שצברו מעט מסת שריר, בנות ectomorph יהפכו קצת יותר גדולות. אבל אל תפחד להיראות כמו מפתחי גוף מקצועיים: לאקטומורפים, במיוחד לנשים, אין בעיה עם זה. צמיחת שרירים תהפוך את הגוף שלך להרמוני יותר. לשם כך יש לעסוק בפעילות גופנית, ורצוי להתמקד באימוני כוח ולא באימונים. כדאי גם לשמור על האימונים קצרים ואינטנסיביים יותר, וחשוב להקפיד על מנוחה רבה בין אימונים.

כדי להגיע לתוצאות, חשוב מאוד ללמוד להירגע: חרדה ומתח הופכים את האקטומורפים לדק יותר. רצוי להתחיל לעשות מדיטציה, ללמוד לגשת לבעיות בצורה פשוטה יותר, לא להתעסק, לישון יותר ולנסות תמיד לישון מספיק.

כדי לתקן חזותית את דמותו של אקטומורף, חשוב מאוד לשמור על יציבה אחידה ולפקח על התנועות שלך, מה שהופך אותן פחות נמרצות ופתאומיות.

על ידי יישור כתפיים והרמת ראשם, האקטומורפים גדלים ויזואלית בגודלם. בגדים שנבחרו כהלכה - לא צמודים מדי, אבל לא רחבים, גוונים בהירים, עם פסים אופקיים - חשוב גם לילדה אקטומורפית. והכי חשוב, אתה צריך לאהוב את עצמך בגלל מי שאתה, ולא לנסות להילחם בטבע. מבנה הגוף האקטומורפי הוא חלום בלתי מושג עבור רבים, ולדמות כזו יש יתרונות רבים שיש להדגיש.

לגוף האדם מאפיינים ייחודיים משלו - משקל, צורה, פרופורציות. נהוג להבחין בין סוגי הגוף העיקריים. למרות שלכל אדם יש את זה ברמה הגנטית, אפשר לתקן את זה בילדות. יש לקחת בחשבון את מבנה הגוף ותכונותיו בעת בחירת דיאטות ואימונים.

סוגי גוף

סוגי דמויות מחולקים למספר מערכות. אחד הרופאים הגרמנים המפורסמים הצליח למצוא קשר בין מאפיינים פסיכולוגיים למאפיינים סומטוטיים. קרצ'מר מונה שלושה סוגי גוף:

• אסתני;
• נורמוסטני;
• היפרסטני.

בעלים של תצורה כזו או אחרת לא תמיד מרוצים מהדמות שלהם. אם תרצו ותעקבו אחר המלצות פשוטות, אפשר לשנות את המראה שלכם, מה שהופך את הגוף הגברי והנקבי לרזה ומושלם יותר. במקרים מסוימים צריך לשנות את הרגלי האכילה, ולפעמים צריך לעבור לאורח חיים בריא. ככל שתתחיל לעבוד על עצמך מוקדם יותר, כך תהיה מרוצה מהתוצאות מהר יותר.

מבנה גוף אסתני

נציגים של סוג גוף זה נבדלים על ידי:

• רָזוֹן;
• צוואר דק ארוך;
• חזה שטוח;
• שוליים צרים;
• גפיים דקות מוארכות;
• פנים ארוכות;
• אף דק;
• גובה מעל הממוצע.

לבעלי מבנה גוף דק יש שרירים מפותחים בצורה גרועה, וזו הסיבה שהם לא מאוד גמישים וחזקים. היתרון של אנשים כאלה הוא האנרגיה, הקלילות והחן שלהם. נשים עם דמות כזו הן לעתים קרובות מרכז תשומת הלב של המין השני מכיוון שהן נראות שבריריות ונשיות. בנוסף, אסתנים אף פעם לא סובלים משקל עודף, כי הם אינם נוטים להשמנה. חילוף החומרים של אנשים כאלה הוא מהיר מאוד, מה שמונע שקיעה של רקמת שומן.

מבנה גוף נורמסטני

נורמסטנים מאופיינים ב:

• נתון פרופורציונלי;
• רגליים דקות;
• מותניים דקים.

לעתים קרובות, נציגי המין ההוגן עם חוקת הגוף הזו הם בגובה ממוצע. לנשים כאלה יש קואורדינציה טובה, הן מהירות וחדות. לגברים בעלי מבנה גוף אתלטי יש שרירים מפותחים, שלד חזק ומעוצב היטב, חזה קמור ורגליים פרופורציונליות. בספורט עדיף לנורמוסטניקה לתת עדיפות לכדורסל, כדורעף, טניס ואירובי מים. הבעלים של תצורה זו נהנים מתשומת הלב של נציגים מהמין השני.

מבנה גוף היפרסטני

לנציגי חוקה זו יש:

• עצמות רחבות וכבדות;
• כתפיים גדולות;
• חזה רחב;
• הגפיים מתקצרות מעט.

הגובה של אנשים כאלה הוא מתחת לממוצע. הטבע העניק להם כוח וסיבולת, אך שחרר אותם מגמישות וחן. מסיבה זו, בעלי דמות כזו צריכים לבחור בענפי ספורט שיעזרו להם לחסל את החסרונות שלהם. בין ענפי ספורט כאלה הם יוגה, אומנויות לחימה, קלנטיקה. לאנשים עם מבנה גוף צפוף יש חילוף חומרים איטי מאוד, ולכן לעתים קרובות יש להם בעיות עם. הם יוכלו להתמודד עם חוסר השלמות שלהם על ידי מתן העדפה לאורח חיים בריא.

סוגי גוף לפי שלדון

הפסיכולוג והנומיסמטיסט האמריקני המפורסם הרברט שלדון מציע שמבנה הגוף של אדם יכול לקבוע את מזגו. עם זאת, תלות זו נסתרת, וניתן לחשוף את הקשר בין הפיזי לנפשי על ידי הדגשת תכונות מסוימות. באמצעות טכניקת הצילום שפיתח וחישובים אנתרופומטריים, הצליח הפסיכולוג לתאר את סוגי גוף האדם העיקריים:

• אנדומורפיה;
• מזומורפיה;
• אקטומורפיה.

סוג גוף מזומורפי

Mesomorph נבדל על ידי המאפיינים הבאים:

• שרירים טבעיים;
• ללא שומן;
• גוף מסיבי;
• עצמות עבות;
• שרירים נפחיים.

לאנשים כאלה יש את הסיכוי הטוב ביותר להצליח בפיתוח גוף מאשר לכל אחד אחר. לאדם עם מבנה גוף תקין יש פוטנציאל מצוין לצמיחת שרירים וחוזק. נציגים של מין זה מסווגים בדרך כלל לאקטומורפים ואנדומורפים. מסיבה זו, לא כל אחד מהם יכול לבנות שרירים מפוסלים ויפים באותה מידה.

סוג גוף אנדומורפי

אנדומורפים נבדלים מכל האחרים על ידי:

• גוף עגול ורך;
• אחוז גבוה של רקמת שומן;
• כתפיים קטנות;
• גפיים קצרות;
• מבנה גוף בצורת אגס.

לאנשים עם מבנה גוף חזק יש חילוף חומרים איטי. הם נוטים לעודף משקל ולכן עולים במשקל בקלות רבה, וכדי לרדת קילוגרמים הם צריכים לעבוד קשה על עצמם. בין הבעלים של חוקה זו יש הרבה כוכבות פופ ושחקניות. עם זאת, אפילו הצורות המעוגלות שלהם לא מקללות אותם, אלא מדגישות את היתרונות של מראה אטרקטיבי ויוצא דופן. פעילות גופנית ופעילות גופנית יעזרו להם להיות רזים ומושלמים יותר.

סוג גוף אקטומורפי

לאקטומורפים יש את ההבדלים הבאים:

• רָזוֹן;
• עצמות ארוכות ודקות;
• שרירים רזים;
• מעט שומן.

אנשים עם סוגי גוף אלה נראים רק לעתים רחוקות בחדר הכושר, מכיוון שהם פחות נוטים לפיתוח גוף מכולם. אם אי פעם תצליח להבחין באדם עם מבנה גוף דק בפנים חדר כושר, אז זה יהיה חריג נדיר. ביניהם, יותר מכל יש אנשים בעלי מאפיינים פיזיים מסוימים המאפשרים להם לשאוב את גופם, מה שהופך אותו לחזק ומושך יותר.

כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך

לא כל כך קשה לגלות לאיזה מסוגי הגוף הנ"ל שייכת מבנה הגוף שלך. סוג הגוף נקבע לפי היקף פרק כף היד. עבור גבר בגובה ממוצע, נלקח בחשבון הסולם הבא: כאשר המחוון הוא בטווח של 15-17.5 ס"מ, זה יהיה סימן לבסיס עצם שביר, 17.5-20 ס"מ - ממוצע, ומעל 20 ס"מ. - עוצמתי. היקף שורש כף היד פרופורציונלי להיקף הקרסול, שגדול בחמישה או שישה סנטימטרים.

עם זאת, ישנם אנשים שחצי הגוף התחתון שלהם מסיבי יותר מהחלק העליון. במקרה זה, היקף שורש כף היד יהיה 16.5 ס"מ, והקרסול - 25 ס"מ וקורה גם שהקרסוליים אינם שונים מפרקי הידיים. יהיו תוצאות החישובים אשר יהיו, אין צורך להתעצבן, שכן אין זה אומר שאדם לא יוכל להגיע לגבהים מסוימים בספורט. הדבר היחיד הוא שתצטרך לעבוד על עצמך קצת יותר. אתה צריך להאמין בעצמך ובכך שאתה יכול לשנות, לא משנה מאיזו רמה אתה מתחיל.

שלום לכל האוהבים תמונה בריאהחיים וספורט!

לכל אדם יש את האינדיבידואליות שלו במבנה הגוף. בלידה אנו רוכשים אחד משלושה סוגי גוף. במדע, ישנם שלושה סוגים עיקריים של מבנה גוף (דמויות).

ויליאם שלדון הגיע למסקנה זו ב-1940. על סמך מחקריו הוא פיתח תיאוריה על מבנה גוף האדם. ישנם שלושה סוגי גוף בסך הכל. אנדומורף, , . יש אנשים שמתאימים מאוד לתיאור של כל סומטוטיפ. רוב האנשים נשלטים על ידי סוגים מעורביםמבנים, עם אחד משלושה עיקריים. עם התיאור הבא של כל אחת מהווריאציות של המבנה האנושי, אתה יכול לקבוע לאיזה מהם אתה שייך. זה יעזור לך לתכנן את תוכנית האימונים והתזונה שלך כדי להשיג את המטרה הרצויה - עלייה במשקל או ירידה במשקל.

סוג גוף

ECTOMorph(נוטה לרזון). הסוג הראשון שאנו שוקלים מאופיין בסוג צר חזה, בעל כתפיים צרות, ידיים ארוכותורגליים, חזה שטוח. תכונה ייחודיתהוא המטבוליזם המהיר של הגוף, קלוריות נשרפות במהירות. לפיכך, לאנשים ectomorph יש את האחוז הנמוך ביותר של שומן תת עורי. בעת תרגול פיתוח גוף, לאתלט כזה יש אינדיקטורים של חוזק נמוך. כמות מוגברתמסת שריר רזה מציגה את השרירים שלך בצורה מושלמת, אבל עלייה במסת שריר היא די קשה. כדי להיות בטוח, למדוד את פרק כף היד שלך אם היקפו הוא פחות מ-17 ס"מ, אתה אקטומורף.

בראד פיט

ENDOMorph(נוטה לעודף משקל). הסוג השני נבדל על ידי גוף מסיבי, עצמות גדולות, גפיים קצרות ומסיביות וצוואר. אדם עם עודף משקל כזה נוטה לשקיעת שומן עודף, המופקד בעיקר על הירכיים והמותניים. מתקדם לאט מאוד. לא יהיו בעיות בעלייה של מסת שריר, אבל אתה צריך לשים לב, השרירים גדלים יחד עם השומן. כאן אתה צריך לגוון את האימונים שלך ו תזונה נכונה, להאצת חילוף החומרים וצמיחת השרירים בלבד. לכן, תזונה היא המרכיב העיקרי עבור אנדומורף. סוג זה שולט ברוב האנשים בגוף הזה אוהבים לאכול הרבה ולא אוהבים פעילות גופנית. קוטר שורש כף היד הוא יותר מ-20 ס"מ.

וין דיזל

Mesomorph(בינוני, ספורטיבי). הסוג השלישי של המבנה הוא האופטימלי ביותר והוא נוטה פעילות גופנית. יש לו רמה נמוכה של שומן בגוף עם שרירים בולטים, יש כתפיים רחבותוחזה מפותח. באופן טבעי אתלטיים וחזקים, אנשים כאלה מתמודדים בקלות עם משקולות ונוטים לעסוק בכל סוג של ספורט. חילוף חומרים מהיר מאפשר למזומורף גם לעלות במשקל וגם לרדת במשקל, אבל זה צריך להיות במעקב מכיוון שהמשקל יכול לבוא יחד עם שומן. לאחר שקבעתם את הסוג שלכם, תוכלו לחזור למדוד את פרק כף היד. אם בטווח של 17-20 ס"מ, הגוף שלך אידיאלי עבור כושר ופיתוח גוף.

טום הארדי

אתה יכול לשנות את מבנה הגוף שלך

רגיל אימון גופניוהכי חשוב, תזונה חלקית נכונה יכולה להאיץ את חילוף החומרים. והגוף שלך עשוי להתקרב למזומורפי, אבל מבנה העצמות שלך לא ישתנה. לכן, תקבל מבנה מעורב יותר, אבל תישאר מטבעך כמו שנולדת. נבחן כיצד לאכול נכון ולאילו אימונים לשים לב יותר עבור כל סוג גוף במאמר הבא.

טבלת יחסי משקל וגובה לכל סוג גוף

גובה (ס"מ)	אנדומורף (משקל, ק"ג)	mesomorph (משקל, ק"ג)	אקטומורף (משקל, ק"ג)
157	57-69	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

לגוף של כל אדם יש מאפיינים ייחודיים משלו - משקל, צורה, גודל, כמות מסת שריר, כמו גם פרופורציות. אבל בין כל הגיוון במדע, נהוג להבחין בסוגי גוף בסיסיים מסוימים.

מלכתחילה, ראוי לציין כי מבנה הגוף של אדם הוא ביטוי של חומר גנטי. כמה מדענים מאמינים גם שסוגי הגוף עשויים לקבוע חלק מאפיינים כללייםגוף, נטייה לכל מחלה, ואפילו תכונות אופי וטמפרמנט. בנוסף, התכונות המבניות של הגוף נלקחות בחשבון בעת ​​בחירת מערכת אימון גופני או יצירה תזונה נכונה. אבל יש כמה מערכות סיווג.

סוגי גוף אנושיים לפי E. Kretschmer

רופא גרמני מפורסם האמין שמבנה הגוף של אדם יכול לקבוע כללי מסוים מאפיינים פסיכולוגיים, להעריך את תגובת הפרט להשפעת הסביבה החיצונית והפנימית. סוגי הגוף במערכת זו היו כדלקמן:

• אסתני. אנשים מהסוג הזה היו גבוהים ו מבנה גוף שברירי. לגבר אסתני יש כתפיים צרות, ידיים דקות ופנים מוארכות. נשים יכולות להיות נמוכות, אבל השבריריות והרזון שלהן נשארו ללא שינוי.
• פִּיקנִיק. צורה זו מאופיינת בקומה נמוכה ודמות מטושטשת, אשר הוסברה על ידי נוכחות של מצבורי שומן עשירים. אנשים אלו הם הנוטים לרוב לבעיות עם משקל עודף.
• אַתלֵטִי. זה כולל אנשים בגובה גבוה או ממוצע עם דמות אתלטית, שרירים חזקים, חגורת כתפיים רחבה.
• סוג דיספלסטי. קרטשמר כלל בקבוצה זו אנשים עם מבנה גוף חסר צורה או נוכחות של עיוותים כלשהם.

מערכת של פרופסור V.M. צ'רנורוצקי

סיווג זה אינו שונה כל כך מהקודם, אך נחשב מדויק ומודרני יותר. הפרופסור זיהה שלושה סוגים עיקריים של מבנה גוף האדם.

• סוג היפוסטני - מאופיין בצמיחה גבוהה, כמות קטנהושרירים לא מפותחים. הכתפיים צרות, החזה מוארך.
• סוג נורמוסטני - קבוצה זו כוללת אנשים עם אינדיקטורים רגילים וממוצעים. לאדם כזה יש שלד מעוצב בצורה מושלמת ושרירים מפותחים. אם אנחנו מדברים על כמות השומן התת עורי, אז זה מתאים לממוצע. הגפיים פרופורציונליות, הכתפיים רחבות והחזה קמור.
• סוג היפרסטני - אדם מאופיין ב נמוך קומהועודף רקמת שומן. זו הסיבה שאנשים כאלה נוטים יותר להשמנה. הוא האמין כי קבוצה זו כוללת חולים עם רמה מוגברתכולסטרול בדם.

סוגי גוף של גברים

מערכת סיווג זו נוצרה על ידי וויליאם שלדון, פרופסור אגב, ועד היום היא פופולרית מאוד בקרב מפתחי גוף. נהוג להבחין בשלושה סוגים עיקריים של מבנה גוף גברי:

• אנדומורף- אדם בעל צורות גוף מעוגלות, לעיתים מעורפלות. זה אופייני לאדם כזה צוואר קצר, שדיים גדולים, בטן כדורית גדולה, שרירים רכים, פרקי כף היד דקות. ככלל, נציגים כאלה של המין החזק נוטים יותר להשמנה.
• אקטומורףזה גבר צנום טיפוסי. אצל אנשים כאלה, צמיחה גבוהה משולבת עם גדלים לא פרופורציונליים של ידיים ורגליים, חזה ארוך וכמעט היעדרות מוחלטתמצבורי שומן תת עוריים.
• Mesophmorph- זה כולל אנשים עם מבנה גוף תקין. יש להם מערכת שרירים מפותחת, אבל יש להם גם כמות מספקת של רקמת שומן תת עורית. אלה גברים עם צפוף

כמובן, נדיר מאוד לפגוש אדם שיהווה דוגמה טהורה למבנה גוף מסוים. לעתים קרובות הרבה יותר, אנשים משלבים שתיים או אפילו שלוש צורות.