वैज्ञानिकों ने यह पता लगा लिया है बच्चों की ऊंचाई और वजन 5 वर्ष तकयह जीवित स्थितियों से निर्धारित होता है, जीन से नहीं। ऐसा WHO के विशेषज्ञ भी मानते हैं शारीरिक विकास 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों का निर्धारण आनुवंशिकता के बजाय रहन-सहन की स्थितियों से होता है। यूरोप, एशिया और अमेरिका के 8,000 से अधिक बच्चों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि, व्यक्तिगत भिन्नताओं के बावजूद, बच्चों का औसत वजन और ऊंचाई विभिन्न देशथोड़ा भिन्न. स्टडी के मुताबिक WHO ने नई जारी की है टेबल सामान्य अनुपातबच्चों में वजन और ऊंचाई.

संयुक्त राज्य अमेरिका में प्राप्त बच्चों के डेटा के आधार पर, पिछली तालिकाएँ 20 साल से भी पहले संकलित की गई थीं कृत्रिम आहार. जो बच्चे चालू हैं स्तनपानफार्मूला दूध पीने वाले अपने साथियों की तुलना में उनका वजन अधिक धीरे-धीरे बढ़ता है। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार, बढ़े हुए मानकों ने फार्मूला, अधिक दूध पिलाने और मोटापे से ग्रस्त शिशुओं के पूरक आहार पर निराधार सिफारिशों में योगदान दिया। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि यह पहले से मौजूद था भार अनुपातलगभग 15-20% अधिक अनुमानित थे। उदाहरण के लिए, पिछली अनुशंसाओं के अनुसार, सामान्य वज़न एक साल का बच्चा 10.2-12.93 किग्रा था; नई सिफारिशों के मुताबिक यह आंकड़ा 9.53 किलोग्राम से 11.79 किलोग्राम तक होना चाहिए.

में "पांच वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए विकास मानदंड"शामिल वजन-आयु अनुपात, ऊंचाई-आयु अनुपात और वजन-ऊंचाई अनुपात।

बच्चों के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिका। बच्चे की उम्र

आयु	बहुत कम	छोटा	औसत से नीचे	औसत	औसत से ऊपर	उच्च
नवजात	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 महीना	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 महीने	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 महीने	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
चार महीने	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 महीने	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 महीने	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 माह	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 महीने	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 माह	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
दस महीने	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 महीने	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 महीने	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 महीने	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 महीने	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 महीने	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 माह	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 महीने	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 महीने	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 महीने	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 महीने	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 साल 6 महीने	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
चार वर्ष	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 साल 6 महीने	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 साल	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 साल 6 महीने	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 साल	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 साल 6 महीने	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 साल	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 साल	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 वर्ष	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 वर्ष	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 वर्ष	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
बारह साल	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 वर्ष	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 वर्ष	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
पन्द्रह साल	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 वर्ष	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 वर्ष	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

आपको ऊंचाई और वजन के अनुपात के बारे में जानना होगा

इष्टतम निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं वजन और ऊंचाई का अनुपात.लेकिन वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए अतिरिक्त चर्बी का आकलन केवल इनसे ही नहीं किया जाना चाहिए अनुपात,लेकिन द्वारा भी उपस्थिति, मोटाई त्वचा की तहआदि। उसी के लिए ऊंचाई और वजनएक व्यक्ति अधिक वजन वाला दिख सकता है, दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

पुरुषों ऊंचाई वज़न एम पौंड/इंच औसत वजनकिलो में मोटापा 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

औरत ऊंचाई वज़न एम पौंड/इंच औसत वजन किलो में मोटापा 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

शरीर में वसा अनुपात का सबसे अच्छा संकेतक

उद्देश्य पैरामीटर सर्वोत्तम शरीर- यह वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, मानक 9 - 15% शरीर में वसा है। कुल द्रव्यमानशरीर, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। बहुतों के बीच विभिन्न तरीकेआदर्श की गिनती वज़न,सबसे लोकप्रिय तरीका है ऊंचाई वजनसंकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स। सूत्र:
वज़न ( वज़न) शरीर को किलो में विभाजित किया गया ऊंचाईमीटर वर्ग में
बी/(पी*पी)

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

वसा कहाँ से संबंधित है?

क्वेटलेट इंडेक्स, जाहिर है, शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि शरीर में वसा कैसे वितरित होती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र प्रदान नहीं करता है।

इस प्रकार, आप एक और सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं। शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित होता है:
कमर का आयतन (नाभि के स्तर पर) / नितंब का आयतन।

पुरुषों के लिए मानक 0.85 है

महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। ये बात साबित हो चुकी है पुरुष और महिला का वजनउम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह सामान्य है शारीरिक प्रक्रिया. जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है इष्टतम वजनआयु के आधार पर सूत्र. इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

उम्र के आधार पर पुरुषों और महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिका।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र साल
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	लिंग
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान के लिए ब्रोका का सूत्र

सबसे लोकप्रिय गणना विधियों में से एक आदर्श वजनब्रोका का सूत्र है. इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है। और 40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" के बराबर है, 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकारों को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि होगी आवश्यक सूचक(सोलोविएव इंडेक्स)।

तुम्हारे शरीर का प्रकार

शरीर के प्रकार	सोलोविओव सूचकांक - पुरुषों के लिए	सोलोविओव सूचकांक - महिलाओं के लिए	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
आदर्शोस्थेनिक (सामान्य)	18-20 सेमी	15-17 सेमी	काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात से भिन्न होती है
हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)	20 सेमी से अधिक	17 सेमी से अधिक	हाइपरस्थेनिक (बड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों में अनुप्रस्थ आयामशरीर नॉर्मोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स के शरीर से बहुत बड़े हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी हैं, उनके कंधे, पंजरऔर कूल्हे चौड़े हैं, पैर छोटे हैं।
दैहिक (पतली हड्डी वाला)	18 सेमी से कम	15 सेमी से कम	अस्थिभंग (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: लंबे अंग, पतली हड्डियां, लंबी, पतली गर्दन, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको गणना करने की अनुमति देता है उत्तम अनुपातवजन और ऊंचाई। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से ऊपर प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए अतिरिक्त 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10% और।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम का सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

• 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।
• छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
• अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
• छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
• गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
• बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
• निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
• बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा, क्योंकि वे मानते हैं कि कलाई का आकार सभी मानव हड्डियों के आकार से सख्ती से संबंधित है। और कुछ के लिए यह मामला नहीं है.

ऊंचाई और वजन के कुछ और अनुपात

काया को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो। कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का कद आनुपातिक रूप से होगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 के आकार के कपड़े पहनती है। यदि कूल्हे की परिधि है छाती की परिधि से कम, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है। औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

जैसा कि हम जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं होती। यह मानकों के लिए विशेष रूप से सच है महिला सौंदर्य. कई युवा महिलाएं विशेष रूप से इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि आदर्श ऊंचाई-से-वजन अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब पहुंचने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह के आहार से प्रताड़ित करती हैं और जिम में कई घंटे बिताती हैं।

हालाँकि, हर युवा महिला तुरंत इस सवाल का जवाब देने में सक्षम नहीं है कि अगर उसकी लंबाई 170 या 158 सेंटीमीटर है तो उसका वजन कितना होना चाहिए। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करनी होगी. अलग-अलग तरीके हैं.

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए?

ईमानदारी से कहें तो, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में तथाकथित चौड़ी हड्डी होती है, जबकि अन्य में अत्यधिक विकसित मांसपेशी होती है। विकास के बारे में पता लगाने के लिए इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखना होगा। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होगा जिन्होंने अभी तक विकास समाप्त नहीं किया है (किशोर), साथ ही उन महिलाओं के लिए जो " दिलचस्प स्थिति" ऐसे में आदर्शों की बात करने की जरूरत ही नहीं है.

अपनी ऊंचाई का सही निर्धारण कैसे करें

पहला कदम - सही मापखुद का विकास. ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ एक सीधी दीवार पर खड़े होने और उसके खिलाफ झुकने की ज़रूरत है। आपके पास कम से कम पाँच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:

• सिर के पीछे;
• ब्लेड के उभरे हुए हिस्से;
• नितंब;
• पिंडली की मासपेशियां;
• ऊँची एड़ी के जूते.

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु दीवार को नहीं छूता है, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। ऐसे में माप को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता.

अपने सिर के ऊपर एक सपाट तख्ती, रूलर या किताब रखें और किसी को उस स्थान पर एक रेखा खींचने के लिए कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके, फर्श से निशान तक की दूरी मापें। परिणाम का मूल्यांकन इस प्रकार किया जा सकता है:

• 150 सेमी या उससे कम - छोटा कद;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
• 168-175 सेमी - लंबा;
• 176 सेमी एक महिला के लिए बहुत लंबी है।

विशेष तालिकाएँ आपको यह पता लगाने में मदद करेंगी कि आपकी मापी गई ऊँचाई के अनुरूप ऊँचाई के लिए आपका वजन कितना होना चाहिए। हालाँकि इस नतीजे को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता. तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।

शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, शरीर के प्रकार पर। ये तीन प्रकार के होते हैं:

• दैहिक। दूसरा नाम है पतली हड्डी वाला। इस प्रकार के लोगों के अंग बहुत पतले, लंबे और नाजुक होते हैं। इनकी ऊंचाई आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। वे शांत स्वभाव के भी होते हैं पतले कूल्हेऔर कंधे, साथ ही एक छोटी सी छाती। एस्थेनिक्स में अक्सर त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे काफी पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत अधिक खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक लड़के जैसा व्यक्तित्व।"
• नॉर्मोस्थेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियां मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकीर्ण होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबोलिज्म मध्यम होता है। पर सामान्य पोषणसभी किलोकलरीज पूरी तरह से खपत हो जाती हैं, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपका फिगर जल्दी खराब होने का खतरा होता है।

• हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के व्यक्ति की हड्डियाँ काफी चौड़ी और भारी होती हैं। बाह्य रूप से यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े नितंबऔर कंधे, छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारीऔर पैर, विशाल छाती। इस आदमी की किस्मत सबसे ख़राब थी. ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और गलत पोषण से वजन बिजली की गति से बढ़ेगा।

चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड मुख्य रूप से इस पर निर्भर करता है, इसलिए इसे सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करना काफी आसान है. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूँकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:

• 16 सेमी या उससे कम - आप दैहिक हैं;
• 16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य निर्माण है;
• 18.5 सेमी या अधिक - आपकी हड्डी चौड़ी है।

पैर की लंबाई

सही वजन-से-ऊंचाई अनुपात के अलावा, के लिए सुंदर आकृतिअनुपात अच्छा होना भी जरूरी है। चूंकि ऊंचाई मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई को ठीक करना काफी मुश्किल है, आपको प्रकृति ने जो दिया है उसमें ही संतुष्ट रहना होगा।

दैहिक युवतियों या महिलाओं के पैर आमतौर पर लंबे होते हैं सामान्य प्रकार. पैरों को फर्श से फीमर के उभरे हुए ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।

किसी आकृति को आनुपातिक मानने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई उसकी ऊंचाई से कम से कम आधी होनी चाहिए। यह उन मापदंडों पर विचार करने की प्रथा है जिन पर पैरों की लंबाई ऊंचाई के 1/2 से कई सेंटीमीटर अधिक है:

• 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
• 4-6 सेमी - सामान्य निर्माण के लिए;
• 6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।

अगर प्रकृति आपको लंबे पैर नहीं देती तो हाई हील्स पहनकर इस कमी को पूरा किया जा सकता है।

उम्र का भी ध्यान रखना होगा

इन कारकों के अलावा महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना जरूरी है। तथ्य यह है कि 175 की ऊंचाई के लिए वजन मानदंड उन महिलाओं के लिए अलग होगा जिन्होंने अपना पचासवां जन्मदिन मनाया है और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए अलग-अलग होगा। ऐसा मेटाबॉलिज्म के स्तर के कारण होता है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही लंबा होगा। तदनुसार, मानक भिन्न-भिन्न होते हैं।

अपने वजन और ऊंचाई का सही अनुपात कैसे निर्धारित करें

इसके लिए कई अलग-अलग फॉर्मूले और टेबल हैं, जिन्हें ध्यान में रखा जाता है कई कारक. किसे चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित, लेकिन काफी अनुमानित होगी. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाने की आवश्यकता है। यह वांछित वजन होगा।

जैसा कि आप समझते हैं, इस तरह से गणना की गई महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना शरीर के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को सही करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से 7-10% और घटा सकते हैं।

क्वेटलेट का सूत्र

जो लोग महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसे लागू कर सकता है:

• एम = 0.75 x (पी - 150) + 50 + (बी - 20) : 4.

यहां सभी अक्षर सहज रूप से स्पष्ट हैं: एम - शरीर का द्रव्यमान; बी - उम्र; आर - मानव ऊंचाई.

अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जिसका अर्थ है या किसी अन्य तरीके से। यह करना बहुत आसान है:

आईआर = बी: पी 2.

बेशक, अक्षर क्रमशः वजन और ऊंचाई दर्शाते हैं, केवल इस मामले में ऊंचाई मीटर में मापी जानी चाहिए। आपको कौन सा नंबर प्राप्त हुआ, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

• 18.5 या उससे कम - आपका वजन स्पष्ट रूप से कम है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की जरूरत है;
• 18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, चिकित्सीय संकेतवजन घटाने के लिए नहीं;
• 25-29.9 - दुखद, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और खूबसूरत फिगर के लिए आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है;
• 30-34.9 - आपके पास प्रथम-डिग्री मोटापे के स्पष्ट संकेत हैं; अगर आप नहीं चाहते कि आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हों तो तुरंत जिम जाएं;
• 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस वजन पर आपका स्वास्थ्य काफी खराब हो जाता है;
• 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है; आप अपने आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

वजन और ऊंचाई मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

चूंकि सभी पैरामीटर संबंध मानव शरीरलंबे समय से पोषण विशेषज्ञों और देखभाल करने वाले उत्साही लोगों द्वारा गणना की गई है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। अधिकतम पाने के लिए सटीक परिणाम, ध्यान में रखने वाली तालिकाएँ चुनें सबसे बड़ी संख्यापैरामीटर. उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं का डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।

एक और बहुत सरल है किफायती तरीकानिर्धारित करें कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। आपको अपनी कमर के आकार को, सेंटीमीटर में मापा जाता है, अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करना होगा। यदि प्राप्त परिणाम 0.8 से कम है, तो सब कुछ क्रम में है, आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। 0.81 से 0.84 तक की रीडिंग वाले लोगों को अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिन लोगों का यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलने का समय आ गया है - आप मोटे हैं।

मुझे हाल ही में पता चला कि मेरे पति अक्सर अपना ख्याल रखने लगे हैं। खैर, देखभाल कैसे करें? सबसे पहले इसकी शुरुआत इस तथ्य से हुई कि वह अपने वजन से असंतुष्ट रहने लगे, क्योंकि उनकी ऊंचाई, उनके अनुसार, उतनी नहीं थी जितनी होनी चाहिए थी। तब यह और भी बदतर हो गया: उसने डाइट पर जाने का फैसला किया! हां, कुछ देर के लिए मैं उससे चौंक गया और पूछा कि उसे क्यों लगा कि उसकी ऊंचाई और वजन के बीच खराब अनुपात है?

उन्होंने कुछ तालिका का हवाला दिया जो उन्हें गलती से इंटरनेट पर मिल गई थी। मुझे दिलचस्पी हो गई. और वास्तव में, जैसा उन्होंने कहा था वैसा ही हुआ। लेकिन मैंने इसे पूरा नहीं माना और ऐसा विचार भी नहीं आने दिया. पुरुष तो फिर भी पुरुष हैं. जिन्हें, सिद्धांत रूप में, अपनी उपस्थिति की परवाह नहीं करनी चाहिए।

तो अगर आपके बीच अभी भी ऐसे पुरुष हैं तो आज मैं आपको पुरुष की लंबाई और वजन के अनुपात के बारे में विस्तार से बताऊंगा। या यों कहें, मैं तुम्हें एक टेबल दूँगा।

वजन तालिका

यह पृष्ठ किसी व्यक्ति की ऊंचाई और शरीर के प्रकार (तीन मुख्य प्रकारों के लिए) के अनुसार सामान्य वजन की तालिकाएँ प्रस्तुत करता है:
1) दुर्बल- एक व्यक्ति के साथ लंबी टांगेंऔर हाथ, संकरे कंधे, बढ़े हुए चयापचय के साथ।
2) आदर्शोस्थेनिक — एक सामान्य व्यक्ति, सामान्य चयापचय।
3) हाइपरस्थेनिक- एक व्यक्ति के साथ चौड़े कंधे, छोटे हाथ, पैर, गर्दन।

अपना प्रकार कैसे निर्धारित करें. बड़ा और तर्जनीएक हाथ से अपनी कलाई को दूसरे हाथ से पकड़ें जहां हड्डी उभरी हुई हो। यदि यह आसानी से घटित होता है, तो आप दैहिक हैं; यदि यह बड़ी कठिनाई से घटित होता है, तो आप नॉर्मोस्थेनिक हैं; यदि आप इसे समझ नहीं पाते हैं, तो आप हायपरस्थेनिक हैं।

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिका

ऊंचाई	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्थेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
158	51,1 — 54,7	53,8 — 58,9	57,4 — 64,2
159	51,6 — 55,2	54,3 — 59,6	58,0 — 64,8
160	52,2 — 55,8	54,9 — 60,3	58,5 — 65,3
161	52,7 — 56,3	55,4 — 60,9	59,0 — 66,0
162	53,2 — 56,9	55,9 — 61,4	59,6 — 66,7
163	53,8 — 57,4	56,5 — 61,9	60,1 — 67,5
164	54,3 — 57,9	57,0 — 62,5	60,7 — 68,2
165	54,9 — 58,5	57,6 — 63,0	61,2 — 68,9
166	55,4 — 59,2	58,1 — 63,7	61,7 — 69,6
167	55,9 — 59,9	58,6 — 64,4	62,3 — 70,3
168	56,5 — 60,6	59,2 — 65,1	62,9 — 71,1
169	57,2 — 61,3	59,9 — 65,8	63,6 — 72,0
170	57,9 — 62,0	60,7 — 66,6	64,3 — 72,9
171	58,6 — 62,7	61,4 — 67,4	65,1 — 73,8
172	59,4 — 63,4	62,1 — 68,3	66,0 — 74,7
173	60,1 — 64,2	62,8 — 69,1	66,9 — 75,5
174	60,8 — 64,9	63,5 — 69,9	67,6 — 76,2
175	61,5 — 65,6	64,2 — 70,6	68,3 — 76,9
176	62,2 — 66,4	64,9 — 71,3	69,0 — 77,6
177	62,9 — 67,3	65,7 — 72,0	69,7 — 78,4
178	63,6 — 68,2	66,4 — 72,8	70,4 — 79,1
179	64,4 — 68,9	67,1 — 73,6	71,2 — 80,0
180	65,1 — 69,6	67,8 — 74,5	71,9 — 80,9
181	65,8 — 70,3	68,5 — 75,4	72,7 — 81,8
182	66,5 — 71,0	69,2 — 76,3	73,6 — 82,7
183	67,2 — 71,8	69,9 — 77,2	74,5 — 83,6
184	67,9 — 72,5	70,7 — 78,1	75,2 — 84,5
185	68,6 — 73,2	71,4 — 79,0	75,9 — 85,4
186	69,4 — 74,0	72,1 — 79,9	76,7 — 86,2
187	70,1 — 74,9	72,8 — 80,8	77,6 — 87,1
188	70,8 — 75,8	73,5 — 81,7	78,5 — 88,0

सामग्री का स्रोत: http://edimka.ru/ins/tvesa

वजन पर उम्र का असर

गणना यथासंभव सटीक होने के लिए, व्यक्ति की उम्र जैसे महत्वपूर्ण कारक को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। औसतन, एक युवा और मजबूत व्यक्ति एक वृद्ध व्यक्ति की तुलना में लंबा होता है। यहां तक ​​की सामान्य वज़नवी अलग-अलग उम्र मेंभिन्न हो सकते हैं।

एक विशेष सूत्र का उपयोग किया जाता है जो आपको वजन और ऊंचाई के अनुपात को स्पष्ट करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित अनुपात देखा गया है:

शरीर का वजन = 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4।

इस तरह के एक सरल सूत्र का उपयोग करके, सामान्य वजन की गणना करना, ऊंचाई और उम्र जानना बहुत सरल है। उदाहरण के लिए, 183 सेमी की ऊंचाई और 40 वर्ष की आयु वाले व्यक्ति के लिए, सामान्य वजन होगा:

50 + 0.75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0.75*35 + 20/4 = 50 + 26.25 + 5 = 81.25 किग्रा।

183 सेमी की ऊंचाई के साथ, मानक 81.25 किलोग्राम है। लेकिन यह केवल एक आदर्श संकेतक है; इसे स्पष्ट करने के लिए, आपको एक विशेष काया तालिका का उपयोग करने की आवश्यकता है।

एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, इस सवाल का जवाब खोजने के लिए, लोग ऊंचाई और वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के लिए विभिन्न सूत्रों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश सशर्त हैं, क्योंकि जैसे कारक शारीरिक विशेषताएं, आहार, जीवनशैली और उम्र। तो एक आदमी का वज़न कितना होना चाहिए? हमारा सुझाव है कि आप इसका पता लगाएं।

एक आदमी में वजन और ऊंचाई का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में इष्टतम शरीर का वजन आमतौर पर तीन संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

• ऊंचाई;
• हड्डियों का भारीपन;
• छाती का आयतन.

विशाल बहुमत के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात स्वस्थ पुरुष, का पालन उचित पोषण, एक स्थिर मान है. इस सूचक में एक महत्वपूर्ण वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत दे सकती है, और कमी, एक नियम के रूप में, शरीर के भीतर सूजन प्रक्रियाओं को इंगित करती है।

शरीर का प्रकार और वजन

एक आदमी का वजन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे शरीर का प्रकार। आज तीन मुख्य प्रकार हैं:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

एस्थेनिक्स लंबे अंगों, संकीर्ण कंधों, संकीर्ण और हल्की हड्डियों और त्वरित चयापचय वाले लोग हैं। आम लोगों में, एस्थेनिक्स को अक्सर रूखा और सूखा कहा जाता है। दरअसल, ये दुबले-पतले लोगव्यावहारिक रूप से कोई वसा परत नहीं होती है, जो आदर्श रूप से एक आदमी के लिए शरीर के कुल वजन का 10-18% होनी चाहिए।

हाइपरस्थेनिक्स वे लोग हैं जिनकी विशेषता चौड़े कंधे, छोटी और घनी गर्दन और छोटे अंग हैं। इन पुरुषों में, एक नियम के रूप में, चौड़ी और भारी हड्डियाँ होती हैं और चयापचय धीमा होता है। उन्हें आमतौर पर चौड़ी हड्डी वाला, मजबूत, घना कहा जाता है। भी साथ इष्टतम अनुपातऊंचाई और वजन, उनका द्रव्यमान नॉर्मोस्टेनिक और एस्थेनिक की तुलना में बहुत अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जिनका शरीर सबसे संतुलित होता है। उनका चयापचय सामान्य है, हड्डियाँ औसत आयतन और द्रव्यमान की हैं।

सभी प्रकार के शरीर को ध्यान में रखते हुए, वैज्ञानिकों ने विशेष मैनुअल विकसित किए हैं। आज सक्रिय रूप से उपयोग किए जाने वाले लाभों में से एक नॉर्मोस्थेनिक्स, हाइपरस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स के लिए वजन और ऊंचाई अनुपात की एक तालिका है।

स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

किसी न किसी प्रकार से संबंधित होने का निर्धारण दृष्टिगत रूप से किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आपको कोई संदेह है, तो हम एक छोटा परीक्षण लेने की सलाह देते हैं जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा।

अपनी कलाई, उदाहरण के लिए अपनी बाईं, को अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली से पकड़ने की कोशिश करें दांया हाथ. यदि आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप हाइपरस्थेनिक हैं। मैं इसे समझने में कामयाब रहा, लेकिन कठिनाई से - मैं एक आदर्शवादी व्यक्ति हूं। यदि आप बिना हैं विशेष समस्याएँतुम्हारी कलाई पकड़ ली, फिर ये एक स्पष्ट संकेतदैहिक काया.

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है:

• 17 सेंटीमीटर तक की मात्रा - एस्थेनिक;
• 17 से 20 सेंटीमीटर तक - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेंटीमीटर से - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका का सूत्र

उन वैज्ञानिकों में से एक, जिन्होंने यह सोचा था कि एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, प्रोफेसर ब्रॉक थे। उन्होंने अपने स्वयं के सूत्र संकलित किए, जिससे न केवल शरीर और ऊंचाई संकेतकों, बल्कि व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखते हुए, द्रव्यमान की काफी सटीक गणना करना संभव हो गया। पहला और सबसे आसान फ़ॉर्मूला:

• आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) मापना आवश्यक है;
• यदि किसी व्यक्ति की आयु 41 वर्ष से कम है, तो उपलब्ध ऊंचाई के आंकड़ों में से 110 घटाया जाना चाहिए;
• यदि कोई पुरुष 41 वर्ष से अधिक का है, तो 100 घटाएँ।

परिणामी मूल्य है सामान्य वज़ननॉर्मोस्थेनिक्स। यदि आपका वजन प्राप्त मूल्य से 10 प्रतिशत या अधिक कम है, तो आपको दमा की श्रेणी में रखा जाता है। आपका वजन मानक से 10 प्रतिशत या अधिक है, आप हाइपरस्थेनिक हैं।

ब्रॉक का एक अन्य फॉर्मूला किसी व्यक्ति के शरीर को ध्यान में नहीं रखता है, बल्कि उसकी उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि, एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए इसकी गणना सटीक नहीं कही जा सकती। सूत्र:

• से पूर्ण उँचाईएक व्यक्ति को 100, 105 या 110 से घटाया जाता है। उदाहरण के लिए, 165 सेमी तक की ऊंचाई वाले पुरुषों को 100 का मान घटाना होगा। यदि उनकी ऊंचाई 166-175 सेमी है तो 105 का मान घटाना होगा। जिन पुरुषों की ऊंचाई है 176 सेमी से अधिक होने पर 110 का मान घटाने की आवश्यकता है।
• प्राप्त मूल्य उन पुरुषों के लिए आदर्श है जिनकी आयु 41-51 वर्ष है। 21-31 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों के लिए, प्राप्त मूल्य 10% कम किया जाना चाहिए। 51 वर्ष से अधिक उम्र वालों को सामान्य मूल्य प्राप्त करने के लिए परिणाम में 7% जोड़ना चाहिए।

यहां एक तैयार तालिका भी है जो स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि 148 से 190 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए।

	उम्र 30-39	उम्र 40-49	उम्र 50-59	उम्र 60-69

ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम गणना के उदाहरणों पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

ऊंचाई 170

170 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना ब्रॉक विधि का उपयोग करके आसानी से की जा सकती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 61-71 किलोग्राम, एक हाइपरस्थेनिक का - 65-73 किलोग्राम, एक एस्थेनिक का 58-62 किलोग्राम के बीच होगा।
• 31 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए सामान्य वजन 72 किलोग्राम तक होता है। आयु 41 वर्ष तक - 77.5 किग्रा, 51 वर्ष तक - 81 किग्रा। 60 वर्ष तक की आयु - 80 किग्रा, साठ से अधिक - 77 किग्रा।
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 80.5 किग्रा (170-100)*1.15 होता है।

ऊंचाई 175

यदि एक आदमी की लंबाई 175 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए? आइए ऊपर वर्णित विधि का उपयोग करके गणना करने का प्रयास करें:

• यदि हम 175 सेमी की ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, तो एक नॉर्मोस्टेनिक का वजन 65-71 किलोग्राम के बीच भिन्न होगा। एक दैहिक व्यक्ति का वजन लगभग 62-66 किलोग्राम होगा, और एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति का वजन लगभग 69-77 किलोग्राम होगा।
• जिन पुरुषों की उम्र 30 वर्ष से अधिक नहीं है, उनका सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम है। अगर आपकी उम्र 31 से 40 साल के बीच है तो शरीर का सामान्य वजन 80.8-83.3 किलोग्राम होता है। 50 से 60 वर्ष तक - 82.5-84 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 79-82 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 86.25 किलोग्राम (175-100)*1.15 होता है।

वही जानकारी होगी लोगों के लिए उपयोगी, इस सवाल का जवाब ढूंढ रहा हूं कि 176 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए। द्रव्यमान संकेतक व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहेंगे।

ऊँचाई 178

इस सूत्र का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि यदि किसी व्यक्ति की लंबाई 178 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए:

• एक नॉर्मोस्टेनिक का वजन 66 से 72 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-83 किलोग्राम, एस्थेनिक का वजन 63-66 किलोग्राम होता है।
• 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 79-83.3 किग्रा। 40 वर्ष तक - 83.3-85.6 किग्रा. 50 वर्ष तक - 84-86.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 80-83 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 89.7 किग्रा (178-100)*1.15 है।

180 सेमी की ऊंचाई के साथ

यदि एक आदमी 180 सेमी लंबा है तो उसका वजन कितना होना चाहिए? गणना इस प्रकार दिखती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68 से 75 किलोग्राम तक होता है, एक हाइपरस्थेनिक का 72 से 91 किलोग्राम तक होता है, एक एस्थेनिक का 66-67 किलोग्राम होता है।
• 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 80-85 किग्रा. 40 वर्ष तक - 85-88 किग्रा. 50 वर्ष तक - 86-90 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 81-84 किग्रा.
• संशोधित सूत्र के अनुसार, शरीर का सामान्य वजन 92 किलोग्राम (180-100)*1.15 है।

182 सेमी की ऊंचाई के साथ

182 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए। गणना इस प्रकार है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68-76 किलोग्राम, एक हाइपरस्थेनिक का 73 से 92 किलोग्राम, एक एस्थेनिक - 67-72 किलोग्राम तक होता है।
• 31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 81-86 किग्रा। 41 वर्ष तक - 86-91 किग्रा. 51 वर्ष तक - 87-92 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 82-85 किग्रा.
• संशोधित सूत्र के अनुसार, शरीर का सामान्य वजन 94.3 किलोग्राम (180-100)*1.15 है।

ऊंचाई 185 सेमी

185 सेमी की ऊंचाई के लिए, गणना इस प्रकार है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 69 से 74 किलोग्राम, एक हाइपरस्थेनिक का 76 से 86 किलोग्राम, एक एस्थेनिक का 72-80 किलोग्राम होता है।
• 31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 89-93 किग्रा. 41 वर्ष तक - 92-95 किग्रा. 51 वर्ष तक - 93-96.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 91.5-93 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 97.7 किलोग्राम (185-100)*1.15 है।

उम्र को ध्यान में रखते हुए

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति का वजन, लिंग की परवाह किए बिना, उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। इसमें कुछ भी गलत नहीं है. धीरे-धीरे वजन बढ़ना एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। हममें से अधिकांश लोग जिन पाउंड को अतिरिक्त मानते हैं, वे संभवतः नहीं हैं। अपना इष्टतम वजन जानने के लिए, ऊपर दिए गए सूत्रों और तालिकाओं का उपयोग करें।

एक आदमी का वजन उसके शरीर की बनावट और दोनों पर निर्भर करता है शारीरिक मौत. कोई व्यक्ति जितना लंबा होगा, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होगा। वजन छाती के आयतन पर भी निर्भर करता है। हालाँकि, अतिरिक्त द्रव्यमान और स्पष्ट अधिक वजनस्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत मिलता है

एक नियम के रूप में, वसा द्रव्यमान बढ़ने और अतिरिक्त वसा जमा होने के कारण हैं:

• खराब पोषण(अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ);
• चयापचय रोग;
• अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि, निष्क्रियता.

ये कारक न केवल मोटापे का कारण बन सकते हैं बदलती डिग्री, लेकिन यह भी गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. उदाहरण के लिए:

• कार्य में अनियमितता अंत: स्रावी प्रणाली;
• रोग पाचन तंत्र;
• हृदय रोग।

डॉक्टर उचित पोषण और शरीर का इष्टतम वजन बनाए रखने की सलाह देते हैं। के कारण अधिक वज़नएक नियम के रूप में, आर्थ्रोसिस, मधुमेह और हृदय विफलता जैसी बीमारियां विकसित होती हैं। मोटे लोगों को अक्सर उच्च रक्तचाप की समस्या होती है।

इष्टतम वजन बनाए रखने के अच्छे कारण

इष्टतम वजन बनाए रखना न केवल सौंदर्यशास्त्र और कपड़े चुनते समय समस्याओं की अनुपस्थिति के बारे में है, बल्कि स्वास्थ्य और दीर्घायु के बारे में भी है। किसी भी उम्र के अधिक वजन वाले लोगों के लिए, अतिरिक्त पाउंड एक बोझ है जिससे छुटकारा पाया जा सकता है और इससे छुटकारा पाया जाना चाहिए।

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको अपनी शारीरिक फिटनेस पर अधिक ध्यान देना चाहिए:

• हम असुविधा दूर करते हैं. कुल शरीर के वजन का 10% भी कम करके, हम असुविधा में उल्लेखनीय कमी हासिल करेंगे दर्दजोड़ों और मांसपेशियों में जो गति की कमी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। अतिरिक्त पाउंड जोड़ों और पूरे कंकाल पर महत्वपूर्ण तनाव डालता है।
• इसे वापस सामान्य स्थिति में लाना धमनी दबाव. अतिरिक्त पाउंड से विकास और विकास का खतरा बढ़ जाता है उच्च रक्तचाप.
• हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार। हमारे शरीर का वजन जितना अधिक होगा, हमारे हृदय को उतनी ही अधिक तीव्रता से काम करना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड हटाकर, हम हृदय पर भार को काफी कम कर देते हैं, जिससे यह अधिक कुशलता से काम करता है।
• हम मधुमेह के खतरे को कम करते हैं। जो लोग अतिरिक्त वजन रखते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
• कैंसर विकसित होने का खतरा कम. अजीब बात है, अतिरिक्त पाउंड कुछ प्रकार के कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। कन्नी काटना अवांछनीय परिणाम, आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी करनी चाहिए।
• हम आर्थ्रोसिस के खतरे को कम करते हैं। आर्थ्रोसिस एक संयुक्त रोग है जो उत्पन्न हो सकता है अधिक वजन. आपके शरीर पर अधिक भार न डालने के लिए, आर्थ्रोसिस की उपस्थिति और विकास के जोखिम को कम करने के लिए, इष्टतम वजन बनाए रखना आवश्यक है।

हमने केवल उन कारणों का एक छोटा सा हिस्सा बताया है कि आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी क्यों करनी चाहिए। लेख में शामिल तालिकाओं और सूत्रों का उपयोग करके, आप विभिन्न ऊंचाई, उम्र और शरीर के पुरुषों के इष्टतम वजन का पता लगा सकते हैं।

वजन और ऊंचाई के बीच संबंध के लिए अलग-अलग सूत्र और तालिकाएं हैं।लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, मोटाई से भी किया जाना चाहिए त्वचाऔर कई अन्य कारक। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

वजन और ऊंचाई तालिकाएँ:

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दर्शाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य या सौंदर्य चित्र प्रदान नहीं करता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की पूर्णता का परीक्षण कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित होता है:कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंब के आयतन से विभाजित किया गया है।

• पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

ऊंचाईसेमी में	आयु
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	ज़मीन
	एम		और		एम		और	एम	और	एम		और		एम	और
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100" है।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकारों को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

सोलोविओव सूचकांक		शरीर के प्रकार	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सेमी	आदर्शोस्थेनिक (सामान्य)	काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात से भिन्न होती है
20 सेमी से अधिक	17 सेमी से अधिक	हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)	हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं और उनके पैर छोटे होते हैं।
18 सेमी से कम	15 सेमी से कम	दैहिक (पतली हड्डी वाला)	अस्थिभंग (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: लंबे अंग, पतली हड्डियां, लंबी, पतली गर्दन, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम का सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• काया को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
• यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।