कमर का आकार सामान्य है. महिलाओं के लिए सामान्य वजन और ऊंचाई: आदर्श अनुपात

खूबसूरत दिखने की चाहत में ज्यादातर महिलाएं अपने फिगर को सबसे पहले महत्व देती हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, मानवता का खूबसूरत आधा हिस्सा फैशन पत्रिकाओं के कवर पर सुंदरियों की तरह बनने के लिए बहुत कुछ त्याग करता है: वे आहार लेते हैं, खेल खेलते हैं, इत्यादि। लेकिन क्या ये प्रयास पुरुषों की नज़र में इनाम के लायक हैं?

पुरुषों की राय: महिला का फिगर सममित होना चाहिए

और प्रसिद्ध सुंदरियों की तस्वीरें देखते समय वे किस आकृति को सबसे आकर्षक मानते हैं? इस प्रश्न का उत्तर आज दुनिया भर के वैज्ञानिक दे सकते हैं जिन्होंने सबसे आकर्षक महिला उपस्थिति के संबंध में बार-बार समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण किए हैं।

वह "पुरुषों की नज़र में एक खूबसूरत महिला छवि" क्या है - आप हमारे लेख से पता लगाएंगे!

यह पता चला है कि पुरुषों की आंखों के माध्यम से एक सुंदर महिला आकृति बिल्कुल कुख्यात आकार 90-60-90 नहीं है, जैसा कि कई महिलाएं मानती हैं। लेकिन यहां अभी भी कुछ सच्चाई है.

जितने अलग-अलग लोग हैं, आदर्श रूप-रंग के संबंध में उतनी ही राय भी हैं। पहले, अलग-अलग समय में, गोल-मटोल या बहुत पतली लड़कियां फैशन में थीं। आजकल, महिला आकृति का मुख्य आदर्श सममित अनुपात कहा जा सकता है, और छाती, कमर और कूल्हों के आकार इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं।

पतली और मोटी दोनों तरह की महिलाओं के होते हैं शौकीन:

1. बेहद पतलीआपके फिगर पर ध्यान आकर्षित करने के लिए गोल अनुपात होना चाहिए। छाती और कूल्हे लगभग एक ही आकार के हों और कमर छोटी हो तो बेहतर है। यह फिगर छोटे कद की लड़कियों के लिए परफेक्ट है। पुरुषों को इस प्रकार का रूप पसंद आता है क्योंकि आप उनकी सुरक्षा और देखभाल करते समय एक सज्जन व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं।
2. सुडौल महिलाएंपुरुषों का ध्यान भी आकर्षित करते हैं. इन्हें अक्सर गंभीर रिश्तों के लिए चुना जाता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इस प्रकार की उपस्थिति निम्न सामाजिक स्थिति वाले या समान आकार की माँ वाले पुरुषों में अधिक लोकप्रिय है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि पेट भरा हुआ होना मध्यम होना चाहिए - झुका हुआ पेट और बाजू किसी पर भी अच्छे नहीं लगते। यदि आप किसी पुरुष की आंखों से देखें, तो एक पूर्ण महिला आकृति को सुंदर कहा जा सकता है यदि कमर कूल्हों का लगभग 70 प्रतिशत हो, और छाती का आयतन समान हो।
3. सबसे आदर्श उपस्थितिमहिलाओं का शारीरिक गठन एथलेटिक होता है। सुडौल पेट और कूल्हे, मध्यम आकार के स्तन और बाहों और पैरों की थोड़ी उभरी हुई मांसपेशियां निष्पक्ष सेक्स के मालिक को पुरुष की नजर में सबसे वांछनीय बनाती हैं। लेकिन यहां आपको मांसपेशियों को पंप करने के साथ इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि बहुत अधिक ध्यान देने योग्य बाइसेप्स आकृति को कम स्त्रैण बनाते हैं, जो पुरुषों को वास्तव में पसंद नहीं है।

पुरुषों के अनुसार ऑवरग्लास फिगर आदर्श शरीर है

हालाँकि हर किसी की पसंद अलग-अलग होती है, अधिकांश पुरुष एक राय पर सहमत होते हैं - बड़े कंधों और संकीर्ण कूल्हों वाली मर्दाना आकृति आकर्षक नहीं होती है। सबसे आदर्श आकृति "घंटे का चश्मा" मानी जाती है। इस प्रकार की महिलाओं की कमर उनके कूल्हों और छाती से काफी छोटी होती है।

यह विकल्प इस तथ्य से जुड़ा है कि पुरुषों में, अवचेतन स्तर पर, एक स्वस्थ और उपजाऊ जोड़े को चुनने का स्वभाव होता है। और एक पतली कमर और चौड़े कूल्हे एक महिला की प्रजनन के लिए तत्परता का विचार उत्पन्न करते हैं।

दिलचस्प तथ्य!वैज्ञानिकों ने पाया है कि गिटार जैसी आकृति वाली महिलाओं में बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन होता है, जो गर्भधारण और बच्चे पैदा करने में योगदान देता है। यह सेक्स हार्मोन है जो महिला शरीर को आकार देता है, जिससे कूल्हे कमर से अधिक चौड़े हो जाते हैं।

इसलिए, एक खूबसूरत महिला आकृति, अगर ज्यादातर पुरुषों की आंखों से देखी जाती है, तो एक घंटे के चश्मे के आकार में होनी चाहिए, जो यह दर्शाता है कि महिला एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और जन्म देने में सक्षम होगी।

चित्र "90-60-90" - महिलाओं के पुरुषों के लिए आदर्श शरीर

बहुत पहले नहीं, 90-60-90 के अनुपात को सुंदरता का मानक माना जाता था। यह वे पैरामीटर थे जिनके लिए अधिकांश सुंदरियां प्रयास करती थीं। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, ऐसे वॉल्यूम अक्सर उन पुरुषों को आकर्षित करते हैं जो दीर्घकालिक रिश्ते के लिए तैयार नहीं हैं। अगर हम प्रजनन के लिए साथी की बात करें तो मुख्य मानदंड जिसे पुरुष उजागर करते हैं वह पतली कमर और चौड़े कूल्हे हैं।

और सेंटीमीटर यहां मुख्य चीज नहीं है। लेकिन एक आदमी, जो केवल आकर्षण के फैशनेबल गुणों को पहले स्थान पर रखता है, सबसे आदर्श, सबसे सुंदर, सबसे पतले की तलाश में है। ऐसा साथी हमेशा धोखा देगा, पक्ष में अधिक फैशनेबल और ग्लैमरस सुंदरता की तलाश में रहेगा।

एक आयताकार आकृति पुरुष नेताओं के लिए आदर्श निकाय है

लेकिन पुरुष नेताओं की नज़र में एक खूबसूरत महिला की आकृति आयताकार होती है, बिना गोलाई या स्वादिष्ट मोड़ के। ऐसी महिला एक मजबूत चरित्र और खुद के लिए खड़े होने की क्षमता का प्रदर्शन करती है, इसलिए उसके लिए सबसे अच्छा साथी केवल नेतृत्व गुणों वाला एक मजबूत पुरुष ही हो सकता है।

लेकिन कमजोर चरित्र वाले "मामा के लड़के", जो "अंगूठे के नीचे" रहने के लिए तैयार हैं, वे भी "आयताकार" आकृति वाली महिलाओं की ओर आकर्षित होते हैं, क्योंकि वे किसी के संरक्षण में रहना चाहते हैं।

टिप्पणी!आयताकार आकृति वाली महिलाओं में, पुरुष हार्मोन एण्ड्रोजन प्रबल होते हैं, जो कमर क्षेत्र में जमा वसा को निर्देशित करते हैं, उन्हें कूल्हों से हटाते हैं। इस तरह के हुड़दंग से तनाव प्रतिरोध और सहनशक्ति बढ़ती है, जो एक महिला के चरित्र को "फौलाद जैसा" बनाती है।

एक महिला के स्तन कैसे दिखने चाहिए?

आप अक्सर फैशन पत्रिकाओं और टेलीविजन पर बड़े स्तनों वाली मॉडल देख सकते हैं। कई महिलाएं अपने स्तनों को बड़ा करने के लिए हर संभव कोशिश करती हैं, उनका मानना ​​है कि पुरुषों को यह प्रकार अधिक पसंद होता है। लेकिन यह जानने लायक बात है कि मॉडल जैसी दिखने वाली सुंदरियां किशोरों या वृद्ध पुरुषों के बीच अधिक लोकप्रिय होती हैं।

और ऐसी महिलाएं खुद को मुखर करने और दूसरों को अपना महत्व दिखाने के अवसर के कारण ही उन्हें आकर्षित करती हैं।

हर कोई बड़े स्तन वाली महिला को खूबसूरत नहीं मानता। ज़्यादातर पुरुषों की नज़र में सबसे स्वीकार्य साइज़ दूसरा या तीसरा माना जाता है। और वे बड़े स्तन वाली महिलाओं के प्रति साधारण जिज्ञासा दिखाते हैं, लेकिन वे ऐसी महिलाओं से शादी नहीं करना चाहते हैं।

पतली और नाजुक लड़कियों पर बड़े स्तन खूबसूरत से ज्यादा अश्लील लगते हैं। इसलिए, आपको अपने शरीर को सिलिकॉन से विकृत नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे स्वास्थ्य बिगड़ सकता है, और वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा।

कमर और कूल्हे: पुरुषों के लिए आदर्श पैरामीटर क्या हैं?

पुरुष जब किसी महिला को देखते हैं तो तुरंत कूल्हों और कमर पर ध्यान देते हैं। अधिकांश मजबूत सेक्स के अनुसार, यह क्षेत्र सबसे आकर्षक है।

लेकिन वास्तव में उनका ध्यान क्या आकर्षित करता है? वैज्ञानिकों ने पाया है कि सहज स्तर पर, पुरुष इस तरह से अपने संभावित साथी का मूल्यांकन करते हैं - क्या उसे जानना उचित है, क्या उसे पहले से ही किसी अन्य दावेदार ने उसके हाथ और दिल के लिए ले लिया है, क्या वह स्वस्थ है, इत्यादि।

और आप कमर, कूल्हों और उनके अनुपात से बिल्कुल पता लगा सकते हैं:

• पतली कमरपुरुष को दिखाता है कि महिला गर्भवती नहीं है, और इसलिए व्यस्त नहीं है;
• सुडौल, गोल कूल्हेवे मादा के अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ संतान को जन्म देने के अवसर के बारे में बात करते हैं;
• कमर और कूल्हों के बीच अंतरमहिला के चरित्र और बच्चे को जन्म देने और खिलाने की उसकी क्षमता को दिखाया जाएगा।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला कितनी मोटी है, कमर और कूल्हों के बीच इष्टतम सूचकांक 0.7 से अधिक नहीं होना चाहिए। यानी कमर का आयतन कूल्हे के आयतन का केवल 70% होना चाहिए। ऐसे पैरामीटर महिला की पूर्णता, ऊंचाई और शरीर के वजन (निश्चित रूप से कारण के भीतर) की परवाह किए बिना ध्यान आकर्षित करेंगे।

दिलचस्प तथ्य!आकर्षक कमर-से-कूल्हे का अनुपात देखने के लिए पुरुषों को टेप माप के साथ घूमने की ज़रूरत नहीं है। उन्हें बस 10 सेकंड के लिए एक महिला को देखने की ज़रूरत है, और उनका अंतर्ज्ञान स्वयं उन्हें महिला शरीर के सही मापदंडों को बताएगा, जिस पर वे सुरक्षित रूप से प्रजनन पर आगे के निर्णय ले सकते हैं।

लंबे पैर महिला सौंदर्य का मानक हैं

एक निर्विवाद तथ्य यह है कि लगभग सभी पुरुषों की लंबी टांगों वाली महिलाओं में रुचि बढ़ी है। ऊंचाई और वजन के बावजूद, एक महिला के पैर लंबे होने चाहिए.

इस सनक को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि छोटे पैर बचपन का संकेत देते हैं, यानी महिला अभी भी प्रजनन के लिए तैयार नहीं है। और यौवन के दौरान, महिलाओं के पैर लंबे होने लगते हैं, और इससे पुरुषों को सहज रूप से यह समझने में मदद मिलती है कि लड़की बच्चे पैदा करने के लिए तैयार है।

इसलिए एक महिला की लंबी टांगें और सुडौल आकृति किसी लाड़-प्यार वाले और मनमौजी पुरुष की सनक नहीं है, बल्कि संतान पैदा करने की योजना को लागू करने में पूरी तरह से व्यावहारिक विकल्प है।

पुरुषों के अनुसार एक महिला के पास किस साइज़ के कपड़े होने चाहिए?

यदि महिलाएं सोचती हैं कि उन्हें 40 (या अंतर्राष्ट्रीय मानकों के अनुसार XXS) आकार के कपड़ों के अनुसार वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह एक गहरी ग़लतफ़हमी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष अपनी गर्लफ्रेंड को सबसे छोटे साइज के बजाय 46 साइज में देखना पसंद करते हैं।

उदाहरण के लिए, ब्रिटिश टीवी प्रस्तोता और अभिनेत्री केली ब्रूक का बस्ट काफी प्रभावशाली है और उन्हें पतला कहना मुश्किल है, लेकिन उनका फिगर ज्यादातर पुरुषों के लिए आदर्श बन गया है।

तुलना के लिए, यह समझने के लिए कि एक पतली महिला को कितना सुंदर माना जाता है, आप विभिन्न मशहूर हस्तियों के आंकड़ों के मापदंडों के लिए प्राप्त सकारात्मक वोटों के अनुपात की तालिका देख सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के कपड़ों का बहुत छोटा आकार मजबूत सेक्स के बीच लोकप्रिय नहीं है और इसे सहानुभूति के बहुत कम वोट मिलते हैं।

लेकिन पुरुष भी बहुत मोटी लड़कियों के साथ तिरस्कार की दृष्टि से व्यवहार करते हैं, और अगर उनके चुने हुए को अचानक अतिरिक्त पाउंड मिलना शुरू हो जाए तो उन्हें खुशी नहीं होगी। विशेष रूप से उन लड़कियों के प्रति बड़ी मात्रा में अस्वीकृति सुनी गई, जिनका वजन तेजी से तीन या अधिक कपड़ों के आकार से बढ़ गया।

जब उनके साथी का वजन 1-2 आकार बढ़ गया तो पुरुषों ने अपेक्षाकृत शांति से प्रतिक्रिया व्यक्त की। और राय लगभग आधे में विभाजित हो गई यदि उनके चुने हुए ने 2-3 आकार प्राप्त कर लिए।

तो पुरुषों की नज़र में एक खूबसूरत महिला आकृति निश्चित रूप से एक एनोरेक्सिक मॉडल या एक आकारहीन मोटी आकृति नहीं है, बल्कि गोल, आनुपातिक आकार और पतली कमर वाली एक सुडौल महिला है।

आदर्श महिला आकृति के संबंध में जर्मन समाजशास्त्रियों द्वारा पुरुषों के एक सर्वेक्षण में बहुत दिलचस्प परिणाम सामने आए। यह पता चला है कि देश में सामाजिक स्थिति के आधार पर पुरुष आदर्श बदलता है।

युद्धकाल में या जब कोई वित्तीय संकट आता है, तो पुरुषों की नज़र सुडौल आकृतियों पर और शांतिकाल में पतली महिलाओं पर जाती है। इसलिए आपको बढ़े हुए 2-3 किलो अतिरिक्त वजन के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए, मुख्य बात यह है कि आपका फिगर टोंड है और आपका शरीर स्वस्थ है। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने, प्राकृतिक उत्पादों और व्यायाम को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।

इस उपयोगी वीडियो में पुरुषों की नज़र से एक खूबसूरत महिला आकृति:

दुनिया के अलग-अलग देशों में पुरुषों की नजर से महिलाओं की खूबसूरती:

डॉक्टरों का कहना है कि पेट जितना बड़ा होगा, कई तरह की बीमारियाँ विकसित होने का खतरा उतना ही अधिक होगा और बिस्तर पर अपने प्रियजन को खुश करने के अवसर कम होंगे।

पेट और सेक्स - कहां है कनेक्शन?

अतिरिक्त वजन हर किसी के लिए शरीर पर एक "पसंदीदा जगह" चुनता है। अधिकांश पुरुषों की कमर पर किलोग्राम जमा हो जाता है। एक बड़ा पेट एक बड़े बट से भी ज्यादा खतरनाक होता है। और यह असुविधा और सीमित मुद्रा का मामला नहीं है।

बियर बेली एक अलग अंतःस्रावी अंग के रूप में काम करती है, और यह शरीर के लिए हानिकारक है!

यह वसा की विशेषताओं के बारे में है। यह पेट पर जमाव में अधिक सक्रिय होता है, और वर्षों में यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं का कारण बन सकता है।

मधुमेह के रोगी में स्तंभन दोष (जैसा कि वैज्ञानिक रूप से शक्ति समस्याओं को कहा जाता है) विकसित होने का जोखिम एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में चार गुना अधिक होता है। हृदय रोग वाले लोगों में - दोगुना।

रक्त वाहिकाओं में समस्याओं के कारण, जननांगों सहित रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। वैसे, उच्च रक्तचाप की कुछ दवाएं भी सेक्स में रुचि में कमी का कारण बनती हैं। और आपको उन्हें वर्षों तक पीना होगा!

यह सिद्ध हो चुका है कि अधिक वजन वाले लोगों के रक्त में मुख्य पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन - कम होता है।

वैसे, केवल 25% पुरुष ही बीमारियों और सेक्स की गुणवत्ता के बीच सीधे संबंध के बारे में जानते हैं! बायर शेरिंग फार्मा द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन से यह पता चला है।

इसलिए कमर की परिधि मजबूत आधे के स्वास्थ्य का एक बहुत ही गंभीर संकेतक है।

और क्या शक्ति को प्रभावित करता है?

बेशक, बुरी आदतें! धूम्रपान धमनियों को प्रभावित करता है और रक्त आपूर्ति में बाधा उत्पन्न करता है। बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी सी वाइन या कॉकटेल एक बेहतरीन उत्तेजक है! लेकिन शराब के सेवन से सेक्स संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

हमारे आदमियों की एक और बुरी आदत है सब कुछ अपने तक ही सीमित रखना। वे अपने निजी जीवन में किसी अनहोनी के बारे में अपनी पत्नी, दोस्तों या डॉक्टर से चर्चा नहीं करना चाहते। परिणामस्वरूप, वे उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां समस्या एक नियमित घटना बन जाती है।

वैसे, अध्ययन से पता चला: यह जानने के बाद कि सेक्स में असफलता बीमारियों के कारण होती है - हृदय संबंधी विकृति, मधुमेह, आदि - पुरुष... राहत की भावना का अनुभव करें!

और, इसके विपरीत, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जानने के बाद, वे 8 महीने पहले मूत्र रोग विशेषज्ञ के साथ शक्ति संबंधी समस्याओं पर चर्चा करने के लिए तैयार हैं।

दिलचस्प संख्याएँ

स्वस्थ लोगों में संभोग की औसत अवधि 10 मिनट है।

दुनिया में हर साल 152 मिलियन पुरुष यौन विफलता का अनुभव करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, बीस वर्षों में इनकी संख्या 322 मिलियन हो जाएगी!

सेंटीमीटर टेप पर विश्वास नहीं है?

फिर अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) मापें, यह पता लगाने का एक और प्रसिद्ध तरीका है कि आपका वजन ठीक है या नहीं। इसकी गणना इस प्रकार की जाती है:

बीएमआई = वजन (ऊंचाई)2 से विभाजित। मान लीजिए कि आपका वजन 76 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है।

बीएमआई = 76/1.7x1.7 = 26.2. इसका मतलब है कि आपका वजन थोड़ा अधिक है - आप सुनिश्चित रूप से कुछ किलो वजन कम कर सकते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स

20 से 25 तक आदर्श है.
25 से 30 तक - अधिक वजन। वजन कम करने का एक कारण है.
30 से 35 तक - मोटापा। 94 सेमी से बड़ी कमर वाले पुरुषों के लिए भी यही सिफारिशें की गई हैं।

एक नोट पर!

प्रेस के "क्यूब्स" के लिए

पहले, आप हर समय चलते थे; बैठने का समय नहीं था। सप्ताहांत में हम तब तक डिस्को में घूमते रहते थे जब तक कि हमारी मांसपेशियों में दर्द न हो जाए। और अब आप पूरे दिन कार्यालय में बैठते हैं, कार से शहर में घूमते हैं, और सप्ताहांत पर आप एक भी बीयर पार्टी मिस नहीं करते हैं। और अचानक आप ध्यान देते हैं: मैंने लंबे समय से अपने पैर नहीं देखे हैं - मेरा पेट उन्हें ढकता है, मेरे जूते के फीते बांधना एक सज़ा है, मेरी शर्ट एक बड़े तकिए पर छोटे तकिए की तरह बैठती है...

क्यों?

"बीयर बेली" बीयर से उतनी नहीं दिखती जितनी स्नैक्स से - अस्वास्थ्यकर, नमकीन और उच्च कैलोरी वाली। नमक तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, और परिणामस्वरुप कोमल ऊतकों में सूजन आ जाती है। बीयर में यीस्ट होता है, जो वसा कोशिकाओं के आकार में वृद्धि का कारण बनता है। ख़मीर और नमक एक बड़े पेट के बराबर होते हैं!

ऐसा एक शब्द है - "ऑटो-बेली"। जब कोई आदमी पहिये के पीछे बैठता है, तो उसका शरीर इस तरह से स्थित होता है कि तिरछी पेट की मांसपेशियों का स्वर कमजोर हो जाता है। वसा कोशिकाएं मुक्त हो जाती हैं और पेट फैलता है।

यदि महिलाओं के लिए सभी बन्स, केक, मेयोनेज़ सलाद और पास्ता कूल्हों पर जमा होते हैं, तो पुरुषों के लिए सब कुछ पेट पर जमा होता है। और चूँकि अतिरिक्त वजन एक ही स्थान पर केंद्रित हो जाता है, रीढ़ की हड्डी ख़राब होने लगती है और दर्द होने लगता है।

ऐसा होता है कि पुरुष महिलाओं की तरह मोटे हो जाते हैं (न केवल पेट फैल जाता है, बल्कि कूल्हे, छाती और बांहें भी फैल जाती हैं और गर्दन के पिछले हिस्से पर एक रोल दिखाई देता है)। यदि आपके पास चिंता करने का कोई कारण है, तो किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मिलें। विशेषज्ञों का कहना है कि सेक्स की कमी से पुरुषों में भी महिला जैसी चर्बी बढ़ जाती है! कथित तौर पर, अंतःस्रावी तंत्र, संयम से असंतुष्ट होकर, आवश्यक गलत हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है।

क्या करें?

1. बार-बार बीयर न पिएं और इसे चिप्स, नट्स या क्राउटन के साथ न खाएं।

2. वाहन चालकों को पैदल चलना चाहिए। अपनी कार को काम से दूर पार्क करें, शाम को कम से कम अपने घर के आसपास तेज सैर करें, या पार्क में टहलें।

3. अपने भोजन का प्रकार बदलने का प्रयास करें। दिन में 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, इस तरह आपके पेट का आयतन कम हो जाएगा और यह वजन कम करने की दिशा में पहला कदम है।

4. सेक्स करें- ये भी है बेहतरीन फिटनेस!

5. भले ही आप बहुत व्यस्त हों, लेकिन फिटनेस के लिए कम से कम कुछ समय निकालें। या बस जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें। अपने एब्स को पंप करें, स्क्वाट करें, चलें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, झुकें, जिस हाथ की ओर आप झुक रहे हैं उसमें डंबल पकड़ लें (यह व्यायाम तिरछी पेट की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा)।

क्या काम से पहले सुबह व्यायाम करना संभव है?

दिन के पहले भाग में, चयापचय तेज हो जाता है, और मांसपेशियां तुरंत बहाल हो जाती हैं। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा कम करना चाहते हैं, तो सुबह फिटनेस करें। यदि नाश्ते से पहले कसरत की जाती है, तो शरीर अपने रणनीतिक भंडार का उपयोग करने और अनावश्यक हर चीज से छुटकारा पाने के लिए मजबूर हो जाएगा।

पुरुषों के लिए सामान्य कमर का आकार क्या होना चाहिए? यह सूचक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कमर क्षेत्र में वसा जमा होना एक खतरनाक प्रकार के मोटापे का संकेत है - पेट-आंत संबंधी। इस प्रकार का अतिरिक्त वसा जमा होना बीमारी और कभी-कभी समय से पहले मौत का कारण बनता है।

कमर का आकार आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

आम तौर पर, एक आदमी की कमर की परिधि 94 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, यहां तक ​​कि इस आंकड़े से 100 सेमी से अधिक होना अतिरिक्त वसा का संकेत है। 102 सेमी से अधिक कमर का घेरा मोटापे का संकेत देता है।

भले ही वजन स्वीकार्य सीमा के भीतर रहता है, कमर के आसपास अतिरिक्त वसा जमा होने से स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदर क्षेत्र में मोटापे के कारण उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, हृदय संबंधी रोग और कैंसर विकृति होने की संभावना होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि वसा जमा आंतरिक अंगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर एक उच्च भार पैदा करता है। सामर्थ्य भी अक्सर प्रभावित होती है। डॉक्टरों ने निष्कर्ष निकाला है कि कमर की प्रत्येक अतिरिक्त 5 सेमी परिधि एक आदमी के जीवन को लगभग 15-17% कम कर देती है।

आप आदमी की ऊंचाई के आधार पर यह निर्धारित कर सकते हैं कि कमर क्षेत्र का आकार सामान्य है या नहीं। कमर का घेरा ऊंचाई के 1⁄2 से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि अनुपात 0.53 से अधिक है, तो यह चिंताजनक होना चाहिए। 0.58 का सूचकांक मोटापे को दर्शाता है।

पुरुष अक्सर कहते हैं कि उनमें पेट की चर्बी बढ़ने की वंशानुगत प्रवृत्ति होती है। लेकिन ज़्यादातर मामलों में ऐसा नहीं होता. किसी व्यक्ति के शरीर की संरचना का केवल 25% आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है। बाकी सब कुछ व्यक्ति के आहार और जीवनशैली पर निर्भर करता है।

पेट का आंत का मोटापा क्या है

यह समझने के लिए कि क्या कोई व्यक्ति इस प्रकार के मोटापे से पीड़ित है, कमर और कूल्हों का आकार जानना आवश्यक है। माप एक साधारण दर्जी के सेंटीमीटर से लिया जाता है, टेप को नाभि रेखा के स्तर से 2 सेमी ऊपर रखा जाता है। इस प्रकार कमर की परिधि को मापा जाता है। कूल्हों को उनके सबसे चौड़े हिस्से पर मापा जाता है।

यदि इन मूल्यों का अनुपात 1 से कम है, तो यह पेट-आंत के मोटापे की अनुपस्थिति को इंगित करता है। यदि सूचकांक 1 से अधिक है, तो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करनी चाहिए।

मोटापे का पता अन्य तरीकों से लगाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने पेट पर वसा की तह को दो उंगलियों के बीच दबाएं। यदि यह 2 सेमी से अधिक है, तो आपको वजन कम करने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए।

पेट-आंत का मोटापा पुरुषों में सबसे आम है। ऐसे में आंतरिक अंगों के आसपास चर्बी जम जाती है। भविष्य में, इससे ग्लूकोज चयापचय ख़राब हो सकता है और मधुमेह का विकास हो सकता है। वसा चयापचय भी बाधित होता है, जिससे हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया और हृदय संबंधी विकृति होती है।

पुरुषों में कमर क्षेत्र में निम्नलिखित प्रकार के वसा जमाव को पहचाना जा सकता है:

1. ढीला पेट. यह त्वचा के नीचे अतिरिक्त चर्बी का संकेत देता है।
2. गेंद के आकार का पेट. पेट की मजबूत दीवार का मतलब वसा की कमी नहीं है। इस मामले में, वसा का संचय मुख्य रूप से आंतरिक अंगों पर जमा होता है।
3. "बीयर तोंद". यह आंतरिक अंगों के क्षेत्र में मोटापे का भी संकेत देता है। इस मामले में, पेट का आकार अंडे जैसा होता है।

अक्सर ऐसा मोटापा पुरुषों में 30-35 साल के बाद होता है, जब शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है।

पेट-आंत के मोटापे के कारण

अक्सर, अधिक पोषण और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण कमर का आकार बढ़ जाता है। लेकिन पेट-आंत के मोटापे के अन्य कारणों की पहचान की जा सकती है:

1. हार्मोनल परिवर्तन. लगभग 40 साल की उम्र में पुरुष हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। टेस्टोस्टेरोन शरीर में सामान्य चयापचय को बनाए रखता है। जैसे ही इस हार्मोन का उत्पादन कम होता है, शरीर में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है। पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी दिखाई देने लगती है। वसा ऊतक हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन करता है, जो पुरुष गोनाड के कार्य को दबा देता है, जिससे शक्ति में समस्या होती है।
2. तनाव कारक. मानसिक अधिभार के दौरान, शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है, जिससे भंडार बनता है। इसके अलावा, कुछ पुरुषों को अधिक मात्रा में भोजन और शराब से तनाव दूर करने की आदत होती है।
3. शरीर के वजन में उम्र से संबंधित परिवर्तन. व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसका मेटाबॉलिज्म उतना ही धीमा काम करता है। गतिहीन जीवनशैली के साथ, यह मोटापे का कारण बन सकता है।
4. . बहुत से पुरुष बुरी आदत छोड़ने के बाद वसायुक्त, मसालेदार और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि समस्या केवल बड़े पेट की असुंदरता नहीं है। कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं और इनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है।

अपनी कमर कैसे कम करें

पेट की चर्बी कम करना सिर्फ वजन कम करने से ज्यादा मुश्किल है। अक्सर, एक आदमी का वजन सामान्य रहता है, लेकिन उसकी कमर का आकार स्वीकार्य मूल्यों से काफी अधिक होता है। यदि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं तो अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाना संभव है:

1. सख्त आहार लेने और भूखे रहने की जरूरत नहीं है. इसका आमतौर पर उल्टा असर होता है। जब कोशिकाओं को अचानक पोषण मिलना बंद हो जाता है, तो उनमें वसा जमा होने लगती है और वजन बढ़ने लगता है। अपने आहार को लगभग 300 किलोकैलोरी कम करना बेहतर है। अपना आहार बदलना, थोड़ा लेकिन बार-बार खाना उपयोगी है। आपको कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बंद करना होगा, जबकि वनस्पति वसा का सेवन बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। अलग पोषण भी फायदेमंद हो सकता है। यह आहार वसा कोशिकाओं की संख्या और मात्रा को कम करेगा।
2. जिम में वर्कआउट करते समय आपको अपने पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देने की जरूरत होती है।. व्यायाम शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है, यह हार्मोन आंत में वसा जमा से लड़ता है। लेकिन साथ ही, आपको सही खाना चाहिए, अन्यथा वसा का जमाव गायब नहीं होगा, बल्कि मांसपेशियों की परत के नीचे रहेगा। ऐसे खेलों में शामिल होना उपयोगी है जो श्वास को विकसित करते हैं: तैराकी, मार्शल आर्ट, दौड़ना, तेज चलना।
3. कब्ज और सूजन से लड़ने की जरूरत है. इससे कमर का आकार भी बढ़ सकता है। प्रसंस्कृत भोजन जो आंतों में पड़ा रहता है वह सड़ने लगता है, जिससे गैस बनने लगती है। आपको पेट की तरंग जैसी गतिविधियों के साथ नियमित रूप से योगाभ्यास करने की ज़रूरत है, जिससे आंतरिक अंगों की मालिश होती है।

निष्कर्ष

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर पेट-आंत के मोटापे की शुरुआत का संकेत है। इस विकृति से बचने के लिए अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करना जरूरी है।

किसी व्यक्ति में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का पता लगाने वाली कई विधियों में से सबसे लोकप्रिय बॉडी मास इंडेक्स की गणना है। लेकिन वैज्ञानिक और डॉक्टर, स्वास्थ्य स्थिति का अध्ययन करते समय, अक्सर कमर की परिधि जैसे संकेतक पर विचार करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीएमआई शरीर में वसा के वितरण को नहीं दर्शाता है। लेकिन यही वह कारक है जो व्यक्तिगत बीमारियों के विकास के जोखिम को प्रभावित करता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) प्रोटोकॉल के अनुसार, कमर की परिधि को निचली पसली के निचले किनारे और श्रोणि की हड्डी के उच्चतम बिंदु - इलियाक क्रेस्ट के बीच के क्षेत्र में मापा जाता है। माप के लिए, एक नियमित माप टेप की आवश्यकता होती है। जब घेरा जाता है, तो "सेंटीमीटर" को 100 ग्राम के बराबर दबाव बनाना चाहिए। उसी उपकरण का उपयोग करके, नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर टेप लपेटकर कूल्हे की परिधि निर्धारित की जाती है।

कमर को मापते समय एक गलती मापने वाले टेप को नाभि के स्तर पर लगाना है। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह विधि पूरी तरह से सही परिणाम नहीं देती है: कमर वास्तव में जितनी पतली है उससे अधिक पतली हो सकती है।

शरीर के दोनों हिस्सों की परिधि को मापने के लिए व्यक्ति की सही स्थिति की आवश्यकता होती है। आपको अतिरिक्त कपड़े उतारने होंगे, सीधे खड़े होना होगा, अपने पैरों को एक साथ रखना होगा और अपनी बाहों को बगल में रखना होगा। श्वास शांत होनी चाहिए। साँस छोड़ने के दौरान सभी माप रिकॉर्ड किए जाते हैं और दो बार दोहराए जाते हैं। यदि माप में अंतर एक सेंटीमीटर है, तो औसत परिणाम लिया जाता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए कमर परिधि मानदंड

सामान्य शरीर के वजन के साथ, पुरुषों के लिए कमर की परिधि 94 सेमी और महिलाओं के लिए 80 सेमी से कम होनी चाहिए।

अधिक वजन का संकेत पुरुषों में 94 सेमी से अधिक और 101.9 सेमी से कम और महिलाओं में 80 से 87.9 सेमी तक मापने वाले डब्ल्यूसी द्वारा किया जाता है।

पेट के मोटापे का संकेत पुरुषों में कमर का घेरा 102 सेमी से अधिक और महिलाओं में 88 सेमी से अधिक होना है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उम्र के साथ, कमर की परिधि बढ़ती है। इसके अलावा, यह व्यक्ति की ऊंचाई पर निर्भर करता है: व्यक्ति जितना लंबा होगा, उसकी कमर में वृद्धि उतनी ही अधिक होगी। हालाँकि, यह घटना 85 वर्ष की आयु तक होती है। 85 से 89 वर्ष की आयु के लोगों में कमर की औसत परिधि कम हो जाती है।

कमर से कूल्हे का अनुपात: आकर्षण और स्वास्थ्य का सूचक

कमर-से-कूल्हे का अनुपात आपकी कमर की परिधि और आपके कूल्हे की परिधि के अनुपात को दर्शाता है। यह संकेतक पश्चिम में काफी लोकप्रिय है, जहां वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने के लिए बहुत सारे शोध किए हैं कि यह किसी व्यक्ति के आकर्षण और उसके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। अंग्रेजी में इसे संक्षिप्त नाम WHR (कमर से कूल्हे का अनुपात) द्वारा दर्शाया जाता है, रूसी में - STB।

कमर से कूल्हे का अनुपात आपको न केवल यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि किसी पुरुष या महिला का फिगर कितना आदर्श है, बल्कि भविष्य के लिए स्वास्थ्य की स्थिति की भविष्यवाणी भी करता है। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि सेब के आकार के शरीर वाली महिलाओं (अर्थात, जब कमर कूल्हों से अधिक चौड़ी होती है) में नाशपाती के आकार के शरीर वाली महिलाओं (अर्थात, जब कूल्हे कूल्हों से अधिक चौड़े होते हैं) की तुलना में स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने की अधिक संभावना होती है। कमर)। इस अनुपात का उपयोग केंद्रीय मोटापे को निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है, जो अन्य गंभीर बीमारियों की घटना में योगदान देता है।

तो, निम्नलिखित अनुपात को आदर्श माना जाता है:

• < 0,85 – у слабого пола;
• कमर की परिधि / कूल्हे की परिधि< 1,0 – у мужчин.

कमर से ऊँचाई का अनुपात = (कमर की परिधि / ऊँचाई) x 100

आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके कमर की परिधि से लेकर ऊंचाई तक की गणना कर सकते हैं:

सेमी इंच

सेमी इंच फीट

आदमी

महिला

अनुपात जो महिलाओं को आकर्षक बनाते हैं

प्राचीन काल में भी, आदर्श महिलाओं की कल्पना टीबीएस में 0.6-0.7 की सीमा में उतार-चढ़ाव के साथ की जाती थी। दूसरे शब्दों में, एक महिला के कूल्हे उसकी कमर के संबंध में जितने चौड़े होते थे, वह उतनी ही अधिक सुंदर मानी जाती थी। सबसे अधिक संभावना है, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों की ऐसी प्राथमिकताओं को उनकी अवचेतन समझ से समझाया जाता है कि ऐसे रूपों वाला चुना हुआ व्यक्ति प्रजनन के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।

आधुनिक शोध से पता चला है कि आज भी कमर से कूल्हे का अनुपात पुरुषों के लिए महिला आकर्षण का एक महत्वपूर्ण पैरामीटर बना हुआ है। इस प्रकार, 0.7 के बराबर टीबीसी वाली महिलाओं को इंडो-यूरोपीय संस्कृतियों के मजबूत लिंग द्वारा अधिक आकर्षक माना जाता है। पुरुषों की जातीयता के आधार पर स्वाद भिन्न हो सकते हैं। इस मामले में, महिलाओं के लिए आदर्श कमर-से-कूल्हे का अनुपात 0.6 (दक्षिण अमेरिका, अफ्रीका के कुछ हिस्सों, चीन में) से 0.8 (तंजानिया और कैमरून में) तक होता है।

आपको अपनी कमर के आकार पर नज़र रखने की आवश्यकता क्यों है?

आइए याद रखें कि यदि पुरुषों में कमर की परिधि 102 सेमी से अधिक है, और महिलाओं में 88 सेमी से अधिक है, तो हमारे पास पेट के मोटापे की तस्वीर है। इस बीच, वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस प्रकार का मोटापा मेटाबोलिक सिंड्रोम के मुख्य घटकों में से एक है। पेट या केंद्रीय मोटापा कोरोनरी हृदय रोग, साथ ही धमनी उच्च रक्तचाप के विकास की ओर ले जाता है।

इसके अलावा, इस प्रकार का दर्दनाक मोटापा अक्सर हृदय रोगों और टाइप 2 मधुमेह के विकास के साथ होता है। पेट की चर्बी एक ऐसा वातावरण है जहां विभिन्न चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय रूप से होती हैं। यह कैटेकोलामाइन, सेक्स स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, थायराइड हार्मोन और इंसुलिन के लिए रिसेप्टर्स की एक छोटी संख्या के लिए रिसेप्टर्स के संचय में उच्च घनत्व के कारण है।

आंत के वसा में कम इंसुलिन गतिविधि से मुक्त फैटी एसिड जैसे घटकों का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे एथेरोजेनेसिस (संवहनी क्षति की एक निरंतर प्रक्रिया जो समय-समय पर बिगड़ती है) का विकास होता है। यही कारण है कि पेट की अत्यधिक मात्रा में वसा का जमा होना हृदय रोगों, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों के लिए जोखिम कारक बन जाता है।

हालाँकि, शरीर के वजन में 5-10% की कमी या कमर की परिधि में कम से कम 4 सेमी की कमी, प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने से कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में सुधार हो सकता है और, परिणामस्वरूप , रक्तचाप में कमी।

कमर क्षेत्र में प्रत्येक अतिरिक्त पांच सेंटीमीटर पुरुषों में समय से पहले मौत की संभावना 17% बढ़ जाती है। पेट की चर्बी इतनी खतरनाक क्यों है? क्योंकि यह संकेत सबसे हानिकारक प्रकार के मोटापे - पेट की उपस्थिति का संकेत देता है। कमर का आकार पुरुषों के स्वास्थ्य के स्तर को पूरी तरह से दर्शाता है और दीर्घायु का पूर्वानुमान है।

पुरुषों की कमर के पैरामीटर

जिन लोगों की ऊंचाई और वजन का अनुपात सामान्य है, लेकिन कमर क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा है, वे जोखिम में हैं। अक्सर, पुरुष वंशानुगत कारक का उल्लेख करते हैं। आनुवंशिकी केवल 22-50% मामलों में कमर से कूल्हे के अनुपात की व्याख्या कर सकती है। अन्य उदाहरणों में, जीवनशैली और पोषण का प्रभाव महसूस किया गया। कमर क्षेत्र की सामान्य परिधि आधी ऊंचाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। 0.53 के परिणामी सूचकांक के साथ कमर और ऊंचाई मापदंडों का अनुपात पहले से ही अतिरिक्त जमा की उपस्थिति को इंगित करता है। 0.58 का सूचकांक मोटापे की शुरुआत का संकेत देता है।

यदि कमर का आकार एक सौ सेंटीमीटर या उससे अधिक हो गया है, तो मृत्यु दर 50% अधिक हो जाती है। आदर्श कमर की परिधि 94 सेंटीमीटर तक है। शरीर में वसा में और वृद्धि, कमर का 102 सेंटीमीटर तक बढ़ना, पहले से ही शरीर के वजन से अधिक है। इस मान से भी अधिक मान को पहले से ही एक बीमारी माना जाता है और इसे मोटापा कहा जाता है।

भले ही आपका वजन सामान्य रहे, कमर का बड़ा घेरा आपकी जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करता है। आख़िरकार, यह कैंसर और हृदय रोग से मृत्यु और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर का संकेत देता है। बढ़े हुए भार के कारण न केवल आंतरिक अंगों, बल्कि मनुष्य के कंकाल को भी नुकसान होता है। यौन शक्ति में कमी आती है।

आंत का मोटापा

पेट-आंत के मोटापे की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए, आपको अपनी कमर और कूल्हे की परिधि को मापने की आवश्यकता है। 94 सेंटीमीटर से अधिक कमर का घेरा खतरे का संकेत है। एक दर्जी के माप टेप के साथ, आपको अपनी कमर को नाभि से कुछ सेंटीमीटर ऊपर मापना चाहिए। कूल्हे की परिधि को उसके सबसे चौड़े भाग पर मापा जाना चाहिए। यदि इन मूल्यों का अनुपात 1.0 या अधिक है, तो आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होना चाहिए। 0.9 के मान के साथ, एक आदमी सामान्य होता है, उसकी क्षमता अच्छी होती है और उसे प्रोस्टेट कैंसर होने का लगभग कोई खतरा नहीं होता है।

आप शरीर के मापदंडों की गणना किए बिना कर सकते हैं, आपको बस सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी उंगलियों के बीच पेट की चर्बी को निचोड़ें और मापें। दो सेंटीमीटर से बड़ा आकार आपको सावधान कर देता है और आपको वजन कम करने के लिए कार्रवाई शुरू करने की आवश्यकता होती है।

पुरुषों का आकार भिन्न होता है:

• त्वचा के नीचे ढीला, आकारहीन, वसा का संचय;
• कठोर, गेंद जैसा;
• अंडे के आकार में, तथाकथित। दरअसल, यह आंत का मोटापा है, जो स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है।

पेट का मोटापा मुख्य रूप से पुरुषों में होता है। यह आंतरिक अंगों के आसपास वसा के जमाव की विशेषता है। यह चयापचय संबंधी विकारों में वृद्धि का संकेत देता है। भविष्य में, मोटापे के प्रकार से ग्लूकोज सहनशीलता का विकास होता है और मधुमेह मेलेटस का खतरा होता है। कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में वृद्धि होती है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग का विकास होता है। इस प्रकार का मोटापा पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी की अवधि के दौरान सबसे अधिक प्रासंगिक हो जाता है, जो तीस वर्षों के बाद होता है।

अपनी कमर कम करने के उपाय

पुरुषों में अतिरिक्त कमर को कम करने के लिए कुछ नियमों का पालन करके पेट के मोटापे का उपचार किया जाता है:

• इस मामले में आहार वर्जित हैं, क्योंकि वे केवल चयापचय संबंधी विकारों में योगदान करते हैं। यह आपके दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 300 किलो कैलोरी तक कम करने के लिए पर्याप्त है। थोड़ा और बार-बार खाना आवश्यक है, लेकिन भागों के ऊर्जा मूल्य को कम करें। पोषण का एक तीव्र प्रतिबंध कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को बाधित करता है और उन्हें भंडार बनाने के लिए मजबूर करता है। इस तरह आप तमाम प्रतिबंधों के बावजूद आसानी से कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल कर सकते हैं;
• पोषण में वनस्पति वसा, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को बढ़ाने की दिशा में बदलाव होना चाहिए। पशु वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट को बाहर रखा जाना चाहिए। इस तरह, वसा कोशिकाओं को अपनी मात्रा कम करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। अलग-अलग भोजन आज़माने की सलाह दी जाती है;
• अपनी कमर के आकार को सामान्य करने के लिए कब्ज से छुटकारा पाना एक आवश्यक कदम है। आखिरकार, मल त्याग में देरी के साथ आंतों में भोजन का सड़ना, शरीर का नशा और गैसों का निर्माण होता है। अपने आहार में अधिक पौधे फाइबर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। आप विशेष व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, योग से नौली। पेट की मांसपेशियों की तरंग जैसी गतिविधियां पाचन अंगों की मालिश करने में मदद करती हैं। आहार में विविधता बनाए रखना, पादप खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाना आवश्यक है;
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान पुरुष न केवल अपनी मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करते हैं, बल्कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी बढ़ाते हैं, जो आंत में वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में शामिल होता है। शरीर की सभी मांसपेशियों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, मजबूत मांसपेशियाँ कैलोरी का उपयोग करती हैं और इस प्रकार वसा जमा को कम करने में मदद करती हैं। प्रशिक्षण में उचित पोषण एक अनिवार्य सहयोगी होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा पंप की गई मांसपेशियां वसा की परतों के नीचे रह सकती हैं;
• एरोबिक प्रकार चयापचय को सक्रिय करता है। दौड़ना, तैरना, तेज गति से चलना और मार्शल आर्ट का अभ्यास करना बहुत उपयोगी है।

पूरी कमर के अन्य कारण

जब कोई व्यक्ति चालीस वर्ष का हो जाता है, तो सेक्स हार्मोन कम मात्रा में उत्पन्न होते हैं। टेस्टोस्टेरोन न केवल यौन इच्छा के लिए जिम्मेदार है, यह अधिकांश अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करता है। उसके लिए धन्यवाद, एक आदमी में सक्रिय चयापचय होता है, यानी चयापचय। इसलिए, इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा मोटापे की अनुपस्थिति की गारंटी देती है। टेस्टोस्टेरोन में कमी से एस्ट्रोजेन में वृद्धि होती है। इस तरह पेट की अतिरिक्त चर्बी प्रकट होती है, जिससे पुरुष हार्मोन महिला हार्मोन में बदल जाता है। साथ ही लेप्टिन हार्मोन बनता है, जो अंडकोष में टेस्टोस्टेरोन के निर्माण को दबा देता है।

कभी-कभी मोटापे का कारण साधारण तनाव होता है। मानसिक अधिभार से स्थिति की गंभीर प्रतिक्रिया को दबाने के लिए हार्मोन के संतुलन में बदलाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप बड़ी मात्रा में वसा का भंडारण होता है। अक्सर मनुष्य नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए अधिक खाना शुरू कर देता है, क्योंकि स्वादिष्ट भोजन व्यक्ति को आनंद देता है और आराम देता है। साथ ही, वास्तविक भूख भी नहीं लगती। उम्र के साथ-साथ ज्यादातर पुरुषों का शरीर का वजन भी बढ़ता है। यह चयापचय में मंदी और पिछली गतिविधि की समाप्ति के कारण है। सिगरेट छोड़ने पर मुआवजे के रूप में मिठाई खाने को उकसाया जाता है। इसके अलावा, जब निकोटीन की कमी के कारण शरीर का पुनर्गठन होता है, तो चयापचय संबंधी व्यवधान उत्पन्न होते हैं।

पुरुषों में मोटे पेट की समस्या केवल भद्दा सौंदर्य नहीं है। मामला कहीं अधिक गंभीर है और उसके जीवन की अवधि और गुणवत्ता से संबंधित है। कमर क्षेत्र में सेंटीमीटर में एक अगोचर वृद्धि जीवन के वास्तविक वर्ष हैं जो वसा की परतों के नीचे गायब हो जाते हैं।