उत्पाद जो आपकी त्वचा के लिए हानिकारक हैं। नारी सौंदर्य के लिए उचित पोषण। त्वचा और बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी उत्पाद

वर्षों से, वैज्ञानिक हमें बताते रहे हैं कि चॉकलेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थ चेहरे पर सूजन का कारण नहीं बनते हैं और सामान्य तौर पर, त्वचा की स्पष्टता को प्रभावित नहीं करते हैं। शोध इसके विपरीत साबित होता है। "यह अभिव्यक्ति: "आप वही हैं जो आप खाते हैं" सच है। प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सास का कहना है कि हमारे आहार का आधार बनने वाले पदार्थों की मदद से साफ़ त्वचा को लगातार बहाल किया जाता है। उनके मुताबिक, अगर त्वचा की समस्याओं का कारण हार्मोन नहीं है, तो आहार के परिणाम छह सप्ताह के भीतर दिखाई देंगे।

चेहरे की साफ़ त्वचा का रहस्य: हर दिन के लिए 4 नियम

सरल कार्बोहाइड्रेट, जो सफेद ब्रेड, पास्ता, बिस्कुट और मिठाइयों में पाए जाते हैं, दुश्मन हैं साफ त्वचा. अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज का सेवन करने से मुंहासों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। केवल दस हफ्तों में, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स की संख्या 28% और मुँहासों की संख्या 71% कम हो जाती है।

1. कम कार्ब्स खाएं

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विभिन्न मिठाइयाँ, जिन्हें बाहर रखा जाना चाहिए, उनमें भी बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आपको शराब और कैफीन भी छोड़ना होगा।

ब्राउन चावल, क्विनोआ और साबुत अनाज पर स्विच करना बेहतर है। केवल दो या तीन सप्ताह में, आपको यह जानकर खुशी होगी कि आपका रंग कैसे बदल जाएगा, आपकी त्वचा साफ, ताज़ा और आरामदेह हो जाएगी।

आपकी त्वचा की समस्याओं के लिए न केवल आपके हार्मोन जिम्मेदार हैं, बल्कि गाय के हार्मोन भी जिम्मेदार हैं।

दूध में कई हार्मोन होते हैं जो न केवल बछड़ों को बढ़ने में मदद करते हैं, बल्कि चेहरे पर मुँहासे के विकास को भी बढ़ावा देते हैं। दूध न पीने वालों की तुलना में दूध पीने वालों में मुंहासे होने की संभावना 44% अधिक होती है।

एक महीने के लिए जितना संभव हो सके अपने आहार से डेयरी उत्पादों को खत्म करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि आपकी त्वचा पर दाने कितनी जल्दी कम हो जाएंगे। वैसे, यह न केवल हार्मोन, बल्कि लैक्टोज असहिष्णुता भी हो सकता है। यह जानने के लिए परीक्षण करवाएं।

ब्यूटी सैलून की यात्रा की तुलना में सुपरमार्केट के उत्पाद अनुभाग की यात्रा अधिक स्वास्थ्यप्रद हो सकती है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ डायटेटिक्स के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग छह महीने तक हर दिन ताजे फल और सब्जियों की छह सर्विंग खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आकर्षक दिखते हैं जिन्होंने ये खाद्य पदार्थ कम खाए हैं।

तो आपको प्रतिदिन कितनी सब्जियाँ और फल खाने चाहिए? सिफ़ारिश है: कम से कम पाँच। सितारे अपने आहार में साग और पत्तागोभी शामिल करते हैं - ये खाद्य पदार्थ विटामिन से भरपूर होते हैं और उनके फिगर को बनाए रखने और उनकी त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं।

विटामिन सी के बारे में न भूलें: अपने आहार में चेरी, लाल शिमला मिर्च और कीवी शामिल करें। जब भी संभव हो सब्जियां कच्ची खाएं। साफ़ त्वचा के लिए 5 नाश्ते।

मांस में ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है, जो चेहरे पर सूजन पैदा करता है। ब्रेकआउट को कम करने के लिए, मांस के स्थान पर ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। वे त्वचा की कोशिकाओं को कसते हैं और इसे एक स्वस्थ चमक देते हैं। वे सैल्मन, टूना, मैरीगोल्ड, हेरिंग और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियों में पाए जा सकते हैं।

पौधों की वसा में पाए जाने वाले सूजन-रोधी एजेंट साफ़ और स्वस्थ त्वचा के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। तो एवोकैडो, अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल, नट्स और बीजों का स्टॉक करें और आप जल्द ही उत्तमता का दावा करेंगे एक समान स्वर मेंत्वचा।

1. दूध न पियें
2. सब्जियाँ और फल चुनें
3. मांस का त्याग करें

हर दिन साफ़ त्वचा के लिए तीन उत्पाद

इसमें कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे साफ़ करने और मॉइस्चराइज़ करने में मदद करते हैं।

हल्के नाश्ते के लिए आदर्श. इनमें विटामिन ई होता है, जो त्वचा की रक्षा और पोषण करता है। दिन में एक मुट्ठी खायें।

इन्हें समय-समय पर अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें - ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ये सब आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद करेंगे।

1. हरी चाय
2. सरसों के बीज
3. खट्टी गोभीया किम्ची

यदि आप जरा सोचें कि हमारी त्वचा दिन भर में क्या अनुभव करती है! धूप, हवा, बारिश, तापमान और आर्द्रता में परिवर्तन, दैनिक श्रृंगार(वैसे, हममें से कुछ लोग शाम को इसे धोने की जहमत भी नहीं उठाते!)।

आपको पर्यावरण के बारे में बात करने की भी ज़रूरत नहीं है, ख़ासकर बड़े शहरों में, जहाँ धुंध छाई रहती है और आप शाम को निकलने वाले धुएँ से साँस नहीं ले सकते। और देखो हम क्या खाते हैं! बिना किसी सुराग के झटपट नाश्ता - सुबह जल्दी में नाश्ता करने का भी समय नहीं मिलता, और इससे लोगों में भयानक फास्ट फूड के प्रति प्रेम जाग गया! तो चमकदार स्वस्थ त्वचा कहाँ से आती है? रोज़मर्रा की चिंताओं और समस्याओं की भागदौड़ में, महिलाओं को कभी-कभी बिल्कुल भी नींद नहीं आती है, कभी-कभी वे व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं ले पाती हैं, और नींद की पुरानी कमी तुरंत परेशान कर देती है। मिट्टी जैसा रंगचेहरे और सुस्त निगाहें. तो दर्पण को दोष क्यों दें?

लंबे समय तक जवानी कैसे बरकरार रखें?

और अब - हमारा शाश्वत प्रश्न - क्या करें?

1. सबसे पहले, यदि संभव हो, तो कम से कम थोड़ा टहलें; भरे हुए कार्यालयों के बाद ठंडी हवा आपके चेहरे की त्वचा को सुखद रूप से स्फूर्तिदायक और तरोताजा कर देगी, खासकर जब से सर्दी आने वाली है। क्या आपने कभी सोचा है कि उत्तरी महिलाएं दक्षिणी महिलाओं की तुलना में युवा और तरोताजा क्यों दिखती हैं? यह सब ठंडक के प्रति त्वचा के प्यार के बारे में है, और गर्मी और धूप इसे समय से पहले बूढ़ा कर देती है, इसलिए हमारे देश में आधे लोग भाग्यशाली हैं, हमारी जलवायु पर हमें भरोसा करने का अधिकार है; लम्बी जवानी! टहलने के दौरान हमारा शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
2. दूसरे, प्रिय महिलाओं, अपने आप पर दया करो, तुम अभी भी सब कुछ खत्म नहीं कर सकती, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करो, और कभी-कभार नहीं, बल्कि लगातार। हमें मारने में इससे अधिक सक्षम कुछ भी नहीं है सुंदर छविजैसे ठीक से नींद न आना. चेहरा बदल जाता है ग्रे मुखौटाआँखों में दिखाई देता है अस्वस्थ चमक, आदमी सुस्त और अपनी उम्र से कहीं अधिक बूढ़ा दिखता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: 12 बजे तक सुंदरता की नींद होती है, तो आइए सुंदरता की इस अवधि को कैद करने का प्रयास करें।
3. तीसरा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपने मुंह में जो भी डालते हैं उसके प्रति सावधान रहें। हमारी त्वचा, लिटमस टेस्ट की तरह, शरीर की सभी प्रक्रियाओं को दर्शाती है; यदि शरीर स्वस्थ और अच्छी तरह से पोषित है, तो त्वचा बहुत अच्छी दिखेगी। क्योंकि उचित पोषण के लिए खूबसूरत त्वचाचेहरे उसके खिले हुए रूप की कुंजी हैं। आपको कैसे खाना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण - क्या?

याद रखें, एक समय (शायद 15 साल पहले) हर कोई फ्रेंच ब्यूटी सलाद के बारे में बात कर रहा था। विकल्पों में से एक था: 3 बड़े चम्मच जई का दलियागर्म पानी डालें (गुच्छे को ढकने के लिए और अधिक की आवश्यकता नहीं है), कुछ मिनटों के बाद विभिन्न फलों के टुकड़े, कसा हुआ गाजर डालें और चम्मच से मसाला डालें जैतून का तेल. इसे नाश्ते में खाने की सलाह दी गई. फ्रांसीसी जानते थे कि वे क्या कह रहे थे: सुंदर चेहरे की त्वचा के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक इस सलाद में मौजूद हैं।

अपने आहार की योजना बनाते समय आपको और क्या विचार करना चाहिए?

• अधिक पानी पिएं, इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
• अपने दिन की शुरुआत एक गिलास ताज़ा निचोड़े हुए संतरे के रस से करें, या बस एक कप में नींबू के रस की कुछ बूँदें निचोड़ें पेय जल. लेकिन तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें; ऐसे खाद्य पदार्थ छिद्रों के बंद होने, सूजन और लालिमा में योगदान करते हैं।
• शरीर में अतिरिक्त नमक प्रवेश करने से अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, चेहरा सूज सकता है और फूला हुआ दिख सकता है।
• कॉफी का अधिक सेवन न करें, इससे आपका रंग खराब हो जाता है। और फिर भी, आपको भूख हड़ताल या सख्त आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, कुछ ही दिनों में यह आपके खूबसूरत चेहरे पर दिखाई देगा, यह एक किताब की तरह है, यह आपको शरीर की सभी समस्याओं के बारे में तुरंत बताएगा।

आइए अब नजर डालते हैं उन उत्पादों पर जो हमारी त्वचा की खूबसूरती के लिए बताए गए हैं।

1. चोकर सहित साबुत आटे से बनी अनाज की रोटी - बढ़िया विकल्पदैनिक उपयोग के लिए, आंतों की गतिशीलता में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया को तेज करता है।
2. अनाज, दुबला मांस और विशेष रूप से मछली हमारी जीवन शक्ति के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट ईंधन के रूप में आदर्श हैं।
3. लेकिन आप फलों और सब्जियों को उतना ही खा सकते हैं जितना आपका दिल (या पेट!) चाहता है, उनमें मौजूद तरल के कारण त्वचा नमी से संतृप्त होती है, और इसके अलावा, यह हमारे शरीर के लिए विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का मुख्य आपूर्तिकर्ता है।
4. कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद और जामुन भी हमारे आहार के लिए बहुत अच्छे हैं।
5. कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल एक उत्कृष्ट प्रभाव प्रदान करते हैं: जैतून, सूरजमुखी, अलसी, तिल।

जैसा कि आप उपरोक्त सभी से देख सकते हैं, चेहरे की खूबसूरत त्वचा के लिए उचित पोषण इतना मुश्किल मामला नहीं है; बेशक, आपको खुद को कुछ तरीकों से सीमित करना होगा, लेकिन ये आवश्यकताएं इतनी असंभव नहीं हैं। से चिपके सरल नियम, परिणाम आने में देर नहीं लगेगी और न केवल आप इसे नोटिस करेंगे।

सामना करने के लिए कब कासुंदर और स्वस्थ बने रहने के लिए नियमित पोषण जरूरी है। खराब वातावरण, अस्वास्थ्यकर भोजन, तनाव और अन्य नकारात्मक कारक त्वचा की स्थिति को खराब करते हैं, लेकिन उचित रूप से चयनित सौंदर्य प्रसाधनों के लिए धन्यवाद, पोषक तत्वों का संतुलन बहाल किया जा सकता है।

पोषण के लिए पोषक तत्व

असंख्य खनिजों और विटामिनों में से, पोषण के लिए सबसे उपयुक्त की पहचान की जा सकती है। वे खाद्य पदार्थों और दवाओं में पाए जा सकते हैं।

घर पर चेहरे की त्वचा को पोषण देने के लिए उपयुक्त:

यह उपयोगी पदार्थों की एक छोटी सी सूची है जो त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकती है, इसे विभिन्न खनिजों, एसिड और विटामिन परिसरों से संतृप्त कर सकती है।

मैं कौन से मास्क का उपयोग कर सकता हूं?

इससे पहले कि हम बात करें उपयोगी यौगिक, आइए आवेदन नियमों को समझें, क्योंकि परिणाम प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको एलर्जी परीक्षण करना चाहिए और तैयार मिश्रण में से थोड़ा सा अपनी कलाई पर लगाना चाहिए। इसे थोड़ी देर के लिए छोड़ दें, धो लें और प्रतिक्रिया देखें। यदि लालिमा और चकत्ते हैं, तो आपको प्रक्रिया से इनकार कर देना चाहिए।

उपचार रचना को लागू करने से पहले, आपको शेष मेकअप और अन्य अशुद्धियों को हटाकर अपना चेहरा साफ़ करना होगा। ऐसा करने के लिए, आप फोम या लोशन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन स्क्रब का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे शुष्क त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

संरचना में केवल ताजी सामग्री शामिल करें और तैयारी के तुरंत बाद उत्पाद लागू करें। मास्क को होठों और आंखों के क्षेत्र पर लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके बाद आप मुस्कुरा नहीं सकते या बात नहीं कर सकते ताकि झुर्रियां न दिखें। मास्क निर्दिष्ट समय के आधार पर रहता है, और फिर सब कुछ गर्म तरल से धोया जाता है, लेकिन यह बेहतर है हर्बल काढ़ा. अंत में, हल्का मॉइस्चराइजर लगाने की सलाह दी जाती है।

पौष्टिक मास्क न केवल मॉइस्चराइज़ करने में मदद करते हैं, बल्कि त्वचा को साफ़ और टोन भी करते हैं। इसके अलावा, उनका शांत और आरामदायक प्रभाव होता है। नियमित उपयोग से, आप अपने चेहरे को चिकना कर सकते हैं और अपनी त्वचा का रंग सुधार सकते हैं, और त्वचा लोचदार, दृढ़ और स्वस्थ हो जाएगी।

लोकप्रिय व्यंजन.

अपने चेहरे की त्वचा को क्रीम से पोषण दें

स्टोर से खरीदे गए या घर पर बने उत्पाद के लाभकारी होने के लिए, आपको उपयोग के कुछ नियमों को जानना होगा।

आपको साल के समय और अपनी त्वचा के प्रकार के आधार पर क्रीम चुनने की ज़रूरत है। सुबह में, अपना चेहरा धोने के बाद गीले चेहरे पर उत्पाद लगाएं, और शाम को - सोने से एक घंटा पहले।

इसे हल्के थपथपाते हुए किया जाना चाहिए, बिना धब्बा लगाए, जिससे डर्मिस में खिंचाव होता है।

घर का बना क्रीम.

1. एक सेब के साथ. बहुत प्रभावी उपायतैयारी सरल है: लगभग 20 ग्राम ताजा सेब का रस लें और 40 ग्राम सफेद गोभी के पत्तों का रस मिलाएं। 1 चम्मच अलग से पिघला लीजिये प्राकृतिक मोम, और फिर 17 ग्राम मक्के का तेल डालें और, लगातार हिलाते हुए, रस का मिश्रण डालें। आंच से उतारें, अच्छी तरह फेंटें और ठंडा करें। यह सार्वभौमिक क्रीम रात में उपयोग के लिए सर्वोत्तम है और सभी के लिए उपयुक्त है;
2. कैमोमाइल के साथ. शुरू करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच। 100 ग्राम उबलते पानी में एक चम्मच कैमोमाइल डालें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। इसके बाद इसे छानकर इसमें 7 ग्राम ग्लिसरीन और 12 ग्राम शहद मिलाएं। घुलने तक मिलाएँ। अलग से 20 ग्राम मक्खन पिघलाएं और फिर उतनी ही मात्रा में जैतून का तेल मिलाएं। एक चम्मच कपूर का तेल और एक जर्दी भी वहां भेजी जाती है। दोनों तैयार मिश्रणों को मिलाएं और मिक्सर का उपयोग करके सभी चीजों को चिकना होने तक फेंटें। ठंडा करें, ढक्कन वाले जार में डालें और ठंडी जगह पर रखें, लेकिन लंबे समय तक नहीं;
3. सब्जियों से. इस उत्पाद में कई विटामिन होते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको आलू, गाजर, कद्दू, बैंगन, तोरी, ककड़ी और गोभी से 55 ग्राम रस प्राप्त करना होगा। इसमें जर्दी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। 1 चम्मच पिघला लें मोमऔर इसे परिणामी मिश्रण में डालें। वहां 1 चम्मच ग्लिसरीन और 17 ग्राम आड़ू का तेल मिलाएं। गर्म करें और मिक्सर का उपयोग करके एकरूपता लाएं।

अब आप उपयोग की मुख्य युक्तियाँ और नियम जानते हैं विभिन्न साधनत्वचा को पोषण देने के लिए. प्रस्तुत मास्क या क्रीम में से किसी के लाभों का मूल्यांकन स्वयं करने का प्रयास करें, मेरा विश्वास करें, परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा।

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खूबसूरत त्वचा पूरे शरीर की अच्छी स्थिति का संकेत है। इसलिए, सौंदर्य प्रसाधनों से खामियों को छुपाने से पहले, इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे खाते हैं। उदाहरण के लिए, शाकाहारियों का मानना ​​है कि आपको वह खाना चाहिए जो उगता है और वह नहीं खाना चाहिए जो नहीं उगता है: फल, सब्जियां, मेवे, अनाज उगते हैं; सॉसेज, मांस, फैंटा नहीं उगते। जो भी हो, हर कोई निश्चित रूप से जानता है: हमारा आहार जितना सरल और अधिक प्राकृतिक होगा, उतना बेहतर होगा।

आपकी त्वचा अंदर से तरोताजा और चमकदार रहे इसके लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

❀ हल्का, विविध भोजन खाएं। आपकी त्वचा को विटामिन और की जरूरत है खनिज. फलियां, मछली, केले, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, मेवे, वनस्पति तेल, समुद्री भोजन, किण्वित दूध उत्पाद (विशेष रूप से दही), दलिया, एक प्रकार का अनाज, अंकुरित गेहूं के अनाज, फल, सब्जियां, शहद से लाभ होगा। दिन में कम से कम एक बार फल और सलाद अवश्य खाएं। यह मत भूलो कि मेनू विविध होना चाहिए।

❀ प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं (जब तक कि, निश्चित रूप से, आपको किडनी की समस्या न हो): तरल पदार्थ शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यह खनिज या झरने का पानी हो तो बेहतर है।

❀ पिघला हुआ पानी पीने के लिए अच्छा होता है (इसकी संरचना अलग होती है)। पानी को फ्रीजर में जमा दें, फिर जब यह पिघल जाए तो इसे छान लें। पिघले हुए पानी को उबालें नहीं। इसे भोजन के बीच में पियें।

❀ खाने के दौरान या उसके तुरंत बाद पीने से बचें - यह केवल गैस्ट्रिक जूस को पतला करेगा, जिससे इसकी एकाग्रता कम हो जाएगी। अगर आपको अपने भोजन को पानी से धोने की आदत है, तो सोचिए, शायद यह शरीर में नमी की कमी का परिणाम है, जब लार पर्याप्त मात्रा में नहीं बनती है? आनंद के साथ धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पियें। गिलास की सामग्री को कम से कम 10 मिनट तक हिलाएं। यदि आप "रेगिस्तान" मोड के आदी हैं, तो एक सप्ताह में सामान्य स्थिति बहाल करने का प्रयास न करें। शेष पानी. इसे धीरे-धीरे करें.

❀ कॉफ़ी, कड़क चाय, शराब, सिगरेट पीना बंद करें और चीनी का सेवन कम करें। चिप्स, मिठाइयाँ, नींबू पानी और डिब्बाबंद भोजन खाने से बचें।

❀ इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें शारीरिक व्यायाम. वे शरीर में ऑक्सीजन लाने और उसमें से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।

❀ अगर आप डाइट पर हैं तो कोशिश करें कि प्रति सप्ताह 1 किलो से ज्यादा वजन कम न हो। तेजी से वजन घटने से मांसपेशियों की टोन में कमी आती है।

ध्यान रखें कि अगर आपका वजन सामान्य से 5 किलो कम है तो आपकी त्वचा पर इसका ध्यान नहीं जाएगा। सामान्य वज़नआप निम्न सूत्र का उपयोग करके गणना कर सकते हैं: किलोग्राम में वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है। 19 से 25 का सूचकांक सामान्य माना जाता है यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 18 से नीचे है, तो आपको कम वजन की श्रेणी में रखा जाता है।

❀ सोने से कुछ घंटे पहले कुछ न खाएं, सिर्फ एक गिलास दूध या जूस पिएं।

❀स्वस्थ एवं खिलने वाली प्रजातियाँनियमित रूप से ताजा तैयार गाजर का रस, दूध पीने से त्वचा की सुरक्षा सुनिश्चित की जा सकती है। जड़ी बूटी चायकैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम के साथ, या नीचे दिए गए सौंदर्य व्यंजनों का उपयोग करें।

सौंदर्य सलाद

❀ 2 बड़े चम्मच हरक्यूलिस अनाज को 4 बड़े चम्मच ठंडे उबले पानी में भिगोएँ। 5 मिनट के बाद, इसमें 1 बड़ा चम्मच शहद, 200 ग्राम ताजा जामुन की प्यूरी और 2 बड़े चम्मच कटे हुए अखरोट मिलाएं।

❀ 2 बड़े चम्मच सूजी को 4 बड़े चम्मच ठंडे उबले पानी में भिगोएँ, दो मोटे कद्दूकस किए हुए सेब के साथ मिलाएं, 2 बड़े चम्मच ताजा स्ट्रॉबेरी या करंट जूस (संतरे या अंगूर के रस से बदला जा सकता है), 2 बड़े चम्मच कटे हुए मेवे, 2 बड़े चम्मच चम्मच डालें। गाढ़े दूध का.

❀ शाम को एक प्लेट में 2 बड़े चम्मच हरक्यूलिस एक्स्ट्रा फ्लेक्स, 1 चम्मच चोकर पाउडर, 1 चम्मच सूखे समुद्री शैवाल पाउडर भिगो दें। सुबह मिश्रण में ठंडा पानी, नींबू का रस, किशमिश, कटी हुई सूखी खुबानी, आलूबुखारा, मेवे या बीज और एक कसा हुआ सेब मिलाएं।

सौंदर्य पेय

❀ 1 जर्दी, 2 बड़े चम्मच शहद, 1 बड़ा चम्मच फेंटें नींबू का रस, 2 बड़े चम्मच गाजर का रस, 6 बड़े चम्मच सेब का रस और ½ कप उबला हुआ पानी।

❀ मिश्रण 1 कच्ची जर्दी, ½ गिलास ठंडा दूध और 1 बड़ा चम्मच शहद।

❀ 200 मिलीलीटर सेब का रस, 1 नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच शहद।

❀ 0.5 लीटर ठंडे पानी में 2 बड़े चम्मच शहद घोलें ताजा दूध, 2 बड़े चम्मच कॉम्पोट, 1 बड़ा चम्मच खुबानी का रस और 1 कच्ची जर्दी मिलाएं।

❀ एक संतरे और तीन नींबू को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, 0.5 लीटर पानी डालें और 10 मिनट तक उबालें। फिर इसमें 2 बड़े चम्मच शहद मिलाएं और 5 मिनट तक उबालें। शोरबा को चीज़क्लोथ से छान लें और रेफ्रिजरेटर में रख दें। भोजन से पहले दिन में तीन बार 100-150 मिलीलीटर पेय पियें।

पोषण सुधार

आप अपनी त्वचा के प्रकार के आधार पर अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं, क्योंकि गलत तरीके से चयनित आहार त्वचा की स्थिति को खराब कर सकता है और मुँहासे, छीलने आदि का कारण बन सकता है।

तैलीय त्वचा के लिए.

❀ जितना संभव हो उतनी ताजी सब्जियां और फल (केले को छोड़कर) खाने की कोशिश करें। सफ़ेद पत्तागोभी, साग, प्याजऔर हरा सलाद. यदि आपकी त्वचा बहुत अधिक चमकदार है, तो मांस के व्यंजनों को सोया से बदलने का प्रयास करें।

❀ मसालेदार, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ किण्वन द्वारा तैयार किए गए खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।

सूखी त्वचा के लिए।

❀ आहार में वनस्पति वसा की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है। इसलिए, सलाद तैयार करने और भोजन विशेष रूप से पकाने का प्रयास करें वनस्पति तेल(रेपसीड, जैतून, सूरजमुखी, सोया)। सोया उत्पाद और सफेद पत्तागोभी बहुत स्वास्थ्यवर्धक हैं। यदि आपकी त्वचा छिल रही है, तो अधिक बार पकाएं। भरतादूध के साथ (वैसे, यह कॉस्मेटिक मास्क के रूप में भी उपयोगी है)।

❀ पशु वसा (विशेष रूप से चिकन पैर, फैटी पोर्क और भेड़ का बच्चा), साथ ही सभी प्रकार के मेयोनेज़-आधारित सॉस को बाहर करना आवश्यक है।

विशेष रूप से संवेदनशील त्वचा के लिए.

❀ आपको अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पनीर, घर का बना पनीर और समुद्री भोजन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। मछली को भाप में पकाने या उबालने की सलाह दी जाती है, लेकिन तलने की नहीं। अपने दैनिक आहार में चोकर को अवश्य शामिल करें।

❀ स्मोक्ड मीट, लहसुन, प्याज और अंडे को बाहर करना आवश्यक है।

पर मिश्रत त्वचा.

❀ मिश्रित त्वचा के लिए सही पोषण का चयन करना बहुत मुश्किल है। दरअसल, इस मामले में शुष्क, तैलीय और के क्षेत्र एक साथ हैं संवेदनशील त्वचा. इसलिए, आहार चुनते समय यह तय करें कि कौन से दोष आपको सबसे अधिक परेशान करते हैं।

❀ स्मोक्ड मीट, तला हुआ मांस (सूअर का मांस और बीफ़), नमक, साथ ही उन सभी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जो त्वचा के प्रकार के लिए वर्जित हैं जो आप में सबसे अधिक स्पष्ट है।

मुँहासे के लिए.

❀ मुँहासे किसी भी प्रकार के ट्रैक पर होते हैं, न कि केवल तैलीय ट्रैक पर (जैसा कि आमतौर पर माना जाता है)। इसलिए, ऐसे उत्पाद चुनें जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए अनुशंसित हों।

❀ यदि आपको गंभीर मुँहासे हैं, तो जितना संभव हो सके अपने भोजन को कम गरम करने का प्रयास करें।

❀ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, मीठे उत्पादों, साथ ही उन सभी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए प्रतिकूल हैं।

❀ रोसैसिया के लिए, आपको टेबल नमक, चीनी, मिठाई, आटा उत्पाद, सिरका, काली मिर्च और अन्य गर्म मसालों की मात्रा सीमित करनी चाहिए। तेज़ चाय और कॉफ़ी के बहकावे में आने की कोई ज़रूरत नहीं है (वैसे, वे आपके रंग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं)। मेनू में अधिक सब्जियाँ, फल, शामिल होने चाहिए किण्वित दूध उत्पाद, राई की रोटी, उबला हुआ दुबला मांस और मछली।

❀ चेहरे पर स्पष्ट सूजन के साथ होने वाले रोसैसिया के लिए, एक दिन का उपवास (सप्ताह में एक बार) उपयोगी हो सकता है।

सेबोर्रहिया के साथ।

❀ आपको विटामिन बी लेना चाहिए, जो साबुत आटे की ब्रेड, चोकर, अनाज, खमीर, मेवे आदि में पाया जाता है।

एक स्पष्ट केशिका नेटवर्क के साथ।

❀ ऐसा भोजन चुनें जो जल्दी पच जाए। कई पोषण विशेषज्ञ, एक स्पष्ट केशिका नेटवर्क के साथ, अलग-अलग भोजन की सलाह देते हैं ताकि भोजन पूरी तरह से और बिना देरी के पच जाए। लघु अवधि. और बार-बार खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में।

❀ कैफीन (मजबूत चाय, कॉफी, कोला), अत्यधिक मसालेदार सीज़निंग (विशेष रूप से अब लोकप्रिय "कोरियाई" सीज़निंग) वाले उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है।

दर्दनाक पीलापन के साथ.

❀ सबसे अधिक संभावना है, आपके शरीर में पर्याप्त पशु वसा नहीं है। अपने आहार में दुबला मांस, मछली और मुर्गी को अवश्य शामिल करें। यह सलाह दी जाती है कि केवल मांस के व्यंजनों को तलने के बजाय उबालें या भाप में पकाएँ।

❀ यदि आपकी त्वचा पीली है, तो रात के खाने से पहले एक गिलास रेड वाइन पीना उपयोगी है (यदि कोई विरोधाभास नहीं है), लेकिन प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं। इसमें मौजूद पदार्थ रक्त पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वैसे, प्राकृतिक अनार के रस का भी यही प्रभाव होता है।

❀ नमकीन, मसालेदार और मसालेदार व्यंजनों के साथ-साथ लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन भोजन को बाहर करना आवश्यक है।

❀ त्वचा को लंबे समय तक जवां और खूबसूरत बनाए रखने के लिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट एक बात न भूलने की सलाह देते हैं: महत्वपूर्ण नियम- रोजाना 1 चम्मच वनस्पति तेल का सेवन करें।

❀ बडा महत्वइसमें तथाकथित एंटीडर्माटाइटिस विटामिन (पी, बी 6 और बायोटिन) होते हैं, जो रटों की सूजन को रोकते हैं। ये विटामिन बड़ी मात्राखमीर और अनाज के दानों में पाया जाता है। वैसे, साबुत आटे (विशेषकर चोकर) में गेहूं के आटे की तुलना में काफी अधिक विटामिन बी होता है। इसलिए साबुत आटे से बनी रोटी खाना फायदेमंद होता है।

❀ त्वचा को विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट नींबू के रस को पानी में मिलाकर, लेकिन बिना चीनी के, सुबह खाली पेट एक सप्ताह तक पीने की सलाह देते हैं।

❀ स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी के साथ मौसमी उपचार त्वचा को फिर से जीवंत करता है।

❀ अपनी त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए आपको ढेर सारी सब्जियां और फल खाने की जरूरत है। पौधे की उत्पत्ति के ये उत्पाद विटामिन का एक वास्तविक भंडार हैं। उनके लिए धन्यवाद, आंतें बेहतर काम करती हैं, इसलिए विषाक्त पदार्थ शरीर और त्वचा में अवशोषित नहीं होते हैं।

❀ त्वचा, बालों और दांतों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए खीरा बहुत मूल्यवान है - इनमें बहुत सारा पोटेशियम, सिलिकॉन और सल्फर होता है।

❀ वसंत या सर्दियों के अंत में, मल्टीविटामिन "हेक्साविट" या "अंडरविट" लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन ए एक सौंदर्य विटामिन है। जब इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं होती है, तो त्वचा शुष्क हो जाती है, बाल शुष्क और भंगुर हो जाते हैं, और आसानी से झड़ जाते हैं। यह विटामिन पशु मूल के उत्पादों के साथ-साथ पौधों के खाद्य पदार्थों - गाजर, टमाटर, खुबानी, सूखे खुबानी, समुद्री हिरन का सींग, आदि में प्रोविटामिन (कैरोटीन) के रूप में पाया जाता है।

चेहरे की त्वचा हर दिन नकारात्मक कारकों के संपर्क में आती है। धूप, गर्मी, हवा, पाला, पर्यावरण प्रदूषण, सजावटी सौंदर्य प्रसाधन- यह सूची लंबे समय तक जारी रखी जा सकती है। अपने चेहरे की त्वचा की सुरक्षा कैसे करें और उसकी जवानी कैसे बनाए रखें? सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग अस्थायी रूप से कुछ खामियों को छिपा सकता है, लेकिन अपनी त्वचा को वास्तव में सुंदर और साफ बनाना कोई आसान काम नहीं है।

हम चेहरे की त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों के बारे में बहुत सारी और लंबे समय तक बात कर सकते हैं, और यह सच है, यदि आप उनका सही तरीके से उपयोग करते हैं, तो वे आपको लाभ देंगे सकारात्म असर. लेकिन केवल इस शर्त पर कि त्वचा इसे अंदर से प्राप्त करे। और यह हम ही हैं जिन्हें इसे आवश्यक और उपयोगी हर चीज़ उपलब्ध करानी चाहिए। हमारी त्वचा की प्रत्येक कोशिका को पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है। आप इन्हें उचित और विविध तरीके से खाने से प्राप्त कर सकते हैं।

अगर आपके चेहरे की त्वचा बेजान, सांवली और रूखी हो गई है तो अपने खान-पान पर ध्यान दें। इसे सही दिशा में समायोजित करके, आप सौंदर्य प्रसाधनों या देखभाल उत्पादों के बिना अपने चेहरे की त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

चेहरे की त्वचा के लिए उचित पोषण क्या है, आपकी मेज पर कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए, हमारी त्वचा को किन विटामिनों की आवश्यकता है, हम इस लेख से सीखेंगे।

चेहरे के लिए उचित पोषण: आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

चेहरे की खूबसूरत त्वचा के लिए पोषण विविध होना चाहिए और इसमें पौधे और पशु मूल दोनों का भोजन शामिल होना चाहिए। आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए अगर, एक और नए जमाने के मोनो-आहार के बाद, आपके चेहरे की त्वचा शुष्क और बेजान हो जाए, अपना रंग खो दे और शुष्क हो जाए। उसकी कमी पोषक तत्वऔर विटामिन चेहरे पर बहुत जल्दी असर करता है।

यदि आवश्यक हो, तो भोजन की कैलोरी सामग्री कम करें, और बहुत कुछ ताजी हवा. भोजन विविध होना चाहिए और अधिक मात्रा में नहीं होना चाहिए हानिकारक योजकऔर रसायन.

कमी के साथ भी कुल कैलोरीभोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की सख्ती से निगरानी करना आवश्यक है। असंतुलन चेहरे की त्वचा को प्रभावित कर सकता है और सौंदर्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें। प्राथमिकता दी जानी चाहिए मिनरल वॉटरफिर भी, प्राकृतिक जामुन से बनी हरी चाय, हर्बल अर्क, फल पेय (चीनी के बिना या न्यूनतम मात्रा के साथ)।

एक भी, यहां तक ​​कि सबसे अच्छा मॉइस्चराइज़र भी, त्वचा को आवश्यक नमी देने में सक्षम नहीं है। प्रसाधन सामग्री उपकरणत्वचा को अपने अंदर तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करें। और आप पानी से कोशिकाओं को केवल अंदर से पोषण दे सकते हैं, बिना सही के बारे में भूले पीने का शासन. आपको प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। निरीक्षण करना इसलिए भी जरूरी है, क्योंकि सिर की स्थिति का सीधा असर चेहरे की त्वचा पर पड़ता है।

आपको दिन में कम से कम 3 बार खाना चाहिए; मेनू में इसे अवश्य शामिल करना चाहिए ताज़ी सब्जियांऔर आवश्यक मात्रा में फल.

अपने चेहरे की त्वचा को कैसे नुकसान न पहुँचाएँ: हानिकारक उत्पादों को बाहर करें

हम जो कुछ भी खाते हैं वह हमारी त्वचा या पूरे शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। कुछ खाद्य पदार्थों को कम या पूरी तरह से समाप्त करके, हम अपनी त्वचा को युवा और सुंदर दिखने में मदद कर सकते हैं।

शरीर में अतिरिक्त नमक से द्रव प्रतिधारण होता है, जो हमारे चेहरे पर दिखाई देता है, जिससे सूजन होती है और त्वचा का रंग खराब हो जाता है। सप्ताह में एक बार बिना नमक का उपवास रखना उपयोगी होता है। और अपने दैनिक आहार में, आपको व्यंजन बनाते समय नमक की मात्रा पर नज़र रखने की ज़रूरत है, और मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए।

आहार में बड़ी मात्रा में चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट से चेहरे की त्वचा पर मुँहासे, दाने और एलर्जी संबंधी चकत्ते हो जाते हैं। केक, पेस्ट्री, बटर कुकीज़ और आइसक्रीम जैसे उच्च कैलोरी वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को फलों और कैंडिड फलों से बदलना बेहतर है। चाय में चीनी की जगह शहद मिलाएं: इसमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है।

तला हुआ और वसायुक्त भोजन त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। चेहरे पर पिंपल्स और ब्लैकहेड्स दिखाई देने लगते हैं, त्वचा का रंग और लचीलापन खत्म हो जाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपके चेहरे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

चेहरे की त्वचा को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

बिना किसी अपवाद के, हमारे शरीर को सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है सामान्य ज़िंदगी. लेकिन उनमें से कुछ ऐसे भी हैं जो हमारी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करते हैं, इसे स्वस्थ और लोचदार बनाते हैं।

• विटामिन ए: मछली, मांस, में पाया जाता है मक्खन, अंडे की जर्दी, जिगर।
• विटामिन बी: ​​लीवर, डेयरी उत्पाद, मछली और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ इनमें समृद्ध हैं।
• विटामिन सी: खीरे, काले किशमिश, नींबू, कद्दू, बैंगन, गाजर में पाया जाता है।
• विटामिन डी: विभिन्न मछलियों के जिगर और मक्खन में पाया जाता है।
• विटामिन ई: डेयरी उत्पादों, अनाज, फलियां, मछली में पाया जाता है।
• विटामिन पीपी: मांस, पशु जिगर, दूध और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ इसमें समृद्ध हैं।

चेहरे की त्वचा को बेहतर बनाने के लिए पोषण विविध और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में सब्जियां और फल, मांस और डेयरी उत्पाद, अनाज और फलियां शामिल होनी चाहिए। आपके भोजन का कम से कम 50% पादप खाद्य पदार्थ (सब्जियाँ और फल) शामिल होना चाहिए।

साफ़ त्वचा के लिए पोषण: प्राकृतिक उत्पादों से बने मास्क

बाहरी रूप से उपयोग किए जाने पर खाद्य पदार्थ हमारी त्वचा को भी लाभ पहुंचा सकते हैं। चेहरे को पोषण देने वाला मास्क - शानदार तरीकाअपनी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाएं।

यहाँ कुछ हैं साधारण मुखौटेप्राकृतिक उत्पादों से:

नारंगी मास्क

संतरे के छिलके को पीस लें, उसमें एक जर्दी, एक चम्मच जैतून का तेल, नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं। सब कुछ मिलाएं, मास्क को चेहरे पर लगाएं, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। पानी से नहीं बल्कि अजमोद के काढ़े से धोएं।

खीरे का मास्क