याददाश्त एक ऐसा कौशल है जो हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। इसके बिना हम कभी भी अपने आप में नहीं रह पाएंगे, बोल नहीं पाएंगे और सोच भी नहीं पाएंगे। लेकिन याददाश्त न केवल एक अनिवार्य कौशल है, बल्कि यह भी है महत्वपूर्ण तत्वहमारी शिक्षा और बुद्धि। स्मृति, ध्यान और सोच का विकास अक्सर संबंधित कार्यों का प्रतिनिधित्व करता है। हमारी कई मानसिक विशेषताएँ सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती हैं कि हमारी याददाश्त कैसे विकसित होती है। उदाहरण के लिए, तेजी से पढ़ने, सार्वजनिक रूप से बोलने और मानसिक अंकगणित के कौशल में महारत हासिल करने की प्रक्रिया स्मृति के बिना आवश्यक है। यह स्व-शिक्षण पाठ्यक्रम प्रस्तुत करता है ऑनलाइन पाठइसका उद्देश्य स्मृति और सामग्री को विशेष रूप से याद रखने की क्षमता विकसित करना है। के बीच अतिरिक्त सामग्रीसाइट के इस भाग में आप शैक्षिक खेल और अभ्यास पा सकते हैं, मुफ्त किताबें और पाठ्यपुस्तकें डाउनलोड कर सकते हैं, उपयुक्त गतिविधियाँ, स्कूल, पाठ्यक्रम और प्रशिक्षण पा सकते हैं - वह सब कुछ जो जानकारी याद रखने की आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
स्मृति और संस्मरण क्या है?
याद- यह जानकारी को संरक्षित, संचय और पुन: पेश करने के लिए डिज़ाइन किए गए मानसिक कार्यों और मानसिक गतिविधि के प्रकारों में से एक है (विकिपीडिया)। इस प्रकार, मेमोरी को कई तत्वों से युक्त एक प्रणाली के रूप में समझा जाता है:
याद- यह स्मृति की प्रक्रिया है जिसके माध्यम से नई जानकारी का अनुभव किया जाता है और यह जानकारी सोच और साहचर्य संबंधों की सामान्य प्रणाली में दर्ज की जाती है। याद रखने का मुख्य कार्य याद की गई सामग्री की सामग्री पर हमारी सोच और बुद्धि के काम के परिणामस्वरूप, अर्थपूर्ण कनेक्शन का निर्माण करना है। याद रखना बहुत है महत्वपूर्ण प्रक्रियास्मृति, जिसके विकास पर इस प्रशिक्षण में मुख्य ध्यान दिया जाएगा। हालाँकि, यह प्रक्रिया एकमात्र नहीं है।
भंडारण- यह स्मृति में सूचना के प्रणालीगत संचय की प्रक्रिया है, जिसमें इस जानकारी का प्रसंस्करण और आत्मसात करना शामिल है। स्मृति में जानकारी संग्रहीत किए बिना, मानव सीखना असंभव है, इसके अलावा, सोच और भाषण जैसी महत्वपूर्ण क्षमताएं सीधे इस प्रक्रिया पर निर्भर करती हैं;
प्लेबैकस्मृति में संग्रहीत जानकारी को प्रस्तुत करने और पहचानने की प्रक्रिया है, जिसे यादें भी कहा जाता है। प्रजनन अनैच्छिक या स्वैच्छिक हो सकता है। हमारा पाठ्यक्रम पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा विशेष ध्यानमनमाना (विशेष, सचेत) प्रजनन।
भूलयह भी स्मृति की एक प्रक्रिया है, या यूं कहें कि इसके विकास की एक समस्या है। सीखी गई जानकारी को पुन: प्रस्तुत करने की क्षमता का नुकसान आंशिक (अधूरा या विरूपण के साथ पुनरुत्पादन) या पूर्ण (पुनरुत्पादन और मान्यता की असंभवता) हो सकता है। आप इस प्रशिक्षण के चौथे पाठ में भूलने की समस्या के समाधान के बारे में और जानेंगे।
मानव स्मृति की विशेषताएं
हम सभी की याद रखने की क्षमता अलग-अलग होती है। कुछ के लिए यह आसान है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन है। इसके अलावा, हम अलग-अलग चीज़ों को अलग-अलग तरीकों से याद करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लोगों के नाम और चेहरे की विशेषताओं को याद रखने में अच्छा हो सकता है, लेकिन उसे यह याद रखने में परेशानी होती है कि उसने घर में कुछ कहां रखा है। और दूसरा, इसके विपरीत, पूरी तरह से याद रखता है कि सब कुछ कहाँ है, लेकिन उसे अपने पड़ोसी का नाम याद नहीं है। कुछ श्रवण और संगीत स्मृति का उपयोग करना पसंद करते हैं, अन्य - दृश्य, और कुछ स्पर्श संवेदनाओं को बेहतर ढंग से याद रखते हैं।
स्मृति एक ऐसी क्षमता है जिसमें प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग विशेषताएं होती हैं। लेकिन स्मृति के ऐसे पैटर्न हैं जो सभी लोगों के लिए सार्वभौमिक हैं। और यह स्मृति के पैटर्न और इसके विकास के तरीकों के साथ-साथ तकनीकों और याद रखने के तरीकों पर इस ऑनलाइन प्रशिक्षण में चर्चा की जाएगी।
मानव स्मृति विकास की समस्याओं पर ध्यान देने वाले पहले विशेषज्ञों में से एक मनोवैज्ञानिक कार्ल एमिल सीशोर थे। उन्होंने तर्क दिया कि औसत व्यक्ति अपनी स्मृति का 10% से अधिक उपयोग नहीं करता है। इसका एक प्रमाण हाइपरमेनेसिया है। हाइपरमेनेसिया एक मानव विकृति विज्ञान से संबंधित है बढ़ी हुई क्षमतायाद करने के लिए. इस विकृति वाले लोग कई चीजें शब्दशः और बहुत विस्तार से याद रख सकते हैं। लेकिन ख़ासियत यह है कि याद रखना व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना होता है।
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दुनिया में वैज्ञानिकों के लिए सबसे रहस्यमय रहस्य है याददाश्त। लाखों प्रयोगों और वैज्ञानिक अध्ययनों से इस घटना का कोई समाधान नहीं निकला है।
यह अज्ञात है कि यह कैसे काम करता है, और यहां तक कि यह कहां स्थित है, इसके संसाधन क्या हैं और हममें से प्रत्येक को प्रतिदिन याद रखने के लिए कितनी जानकारी दी जाती है। लेकिन सिर्फ आलसी लोग ही नहीं जानते कि याददाश्त कैसे विकसित करें और उसे मजबूत कैसे करें।
लेकिन इस क्षमता के बिना, कोई व्यक्ति सभ्यता में नहीं आ पाता, और सीखने का कोई अवसर नहीं मिलता। कोई व्यक्ति दुनिया की परिवर्तनशीलता के अनुकूल कैसे ढलेगा या आनुवंशिक स्मृति के बिना विकास कैसे होगा?
सौभाग्य से, यह क्षमता हमें प्रकृति से उपहार के रूप में मिली है। हम याद रखने और सीखने में सक्षम हैं। इसी के आधार पर हमारी सोच बनती है. सूचना विभिन्न स्रोतों से हमारे पास आती है, जिसमें विभिन्न विश्लेषक शामिल होते हैं।
मानव स्मृति के प्रकार
दृश्य स्मृति हमें यह याद रखने की अनुमति देती है कि हम क्या देखते हैं, जो हम सुनते हैं वह श्रवण स्मृति के कारण याद रहता है, लेकिन हम अपनी मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों के रिसेप्टर्स से शरीर या अंगों के स्थान के बारे में जानकारी प्राप्त करते हैं, जिस पर काइनेस्टेटिक मेमोरी आधारित होती है।
यह क्षमता बनने की क्रिया कई चरणों से उत्पन्न होती है:
- विश्लेषक की सीमाओं पर निशानों की सीमाएं तात्कालिक संस्मरण बनाती हैं। किसी व्यक्ति द्वारा देखी, सुनी और महसूस की गई घटना की प्रक्रिया में यह तुरंत दर्ज हो जाता है।
- तत्काल मेमोरी से सभी आवश्यक जानकारी दूसरी प्रक्रिया - अल्पकालिक मेमोरी में जाती है, जिसे कई घंटों तक बनाए रखा जा सकता है। इसका विश्लेषण मस्तिष्क द्वारा किया जाता है, और यदि यह निर्धारित किया जाता है कि यह मूल्यवान है, तो कोई कह सकता है, यह "गोदाम" में चला जाता है।
- आवश्यक और दोहराई गई जानकारी स्मृति समेकन की ओर ले जाती है, जिससे यह लंबे समय तक चलने वाली बन जाती है। और फिर जानकारी संग्रहीत की जाएगी और जीवन भर पुन: प्रस्तुत की जा सकती है।
संपूर्ण मानव मस्तिष्क स्मृति विकास की प्रक्रिया में शामिल होता है, लेकिन वैज्ञानिकों के अनुसार हिप्पोकैम्पस एक विशेष भूमिका निभाता है।
हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम (घ्राण क्षेत्र) का हिस्सा है। भावना निर्माण और स्मृति समेकन (यानी, अल्पकालिक से दीर्घकालिक तक संक्रमण) के तंत्र में भाग लेता है।
इसकी मामूली विकृति से व्यक्ति की ध्यान और स्मृति विकसित करने की क्षमता खत्म हो सकती है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे अनिवार्य रूप से कई क्षमताएं खो देते हैं, और याद रखना कोई अपवाद नहीं है।
एक नियम के रूप में, तात्कालिक घटनाएँ मिट जाती हैं, जबकि दूर की घटनाएँ अधिक स्थायी रहती हैं। लेकिन अपनी याददाश्त को मजबूत और विकसित किए बिना, एक व्यक्ति इसे पूरी तरह से खोने का जोखिम उठाता है, जो आगे बढ़ेगा गंभीर समस्याएंऔर बीमारियाँ. इसलिए, स्मृति विकास के विभिन्न तरीके विकसित किए गए हैं।
याददाश्त सुधारने के सार्वभौमिक तरीके
बहुत से लोग अच्छी याददाश्त वाले लोगों से ईर्ष्या करते हैं, और हर कोई अभूतपूर्व स्मृति वाले मानवता के उन प्रतिनिधियों से ईर्ष्या करता है। ईर्ष्यालु लोग इतना समय बर्बाद करते हैं, जिसका उपयोग वे अपने हित में कर सकते हैं - स्मृति के विकास के लिए।
और यह उतना कठिन नहीं है. यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह क्षमता, किसी भी मानवीय क्षमता की तरह, एक अनुरोध के जवाब में विकसित और प्रशिक्षित होती है, अर्थात, यदि याद रखने की क्षमता जीवन की मांग है, तो यह विकसित होती है।
होलोट्रोपिक श्वास - विश्राम और प्रशिक्षण दोनों
मनोचिकित्सक एस. ग्रोफ़ ने एक ऐसी विधि विकसित की है जिसके द्वारा कोई व्यक्ति अपनी चेतना का विस्तार कर सकता है और सूचना के बाहरी प्रवाह से जुड़ सकता है, जिसके बाद विकास होता है छिपी हुई संभावनाएँव्यक्ति।
यह तकनीक आपको शारीरिक फिटनेस में सुधार करने, तंत्रिका तनाव को कम करने, कई साल पहले किसी व्यक्ति के साथ क्या हुआ था याद रखने और स्मृति क्षमताओं को वांछित आकार तक विस्तारित करने की अनुमति देती है। स्मृति विकसित करने की कोई विधि क्यों नहीं?
व्यक्ति चटाई पर लेट जाता है, आराम करता है, लयबद्ध ट्रान्स संगीत चालू हो जाता है, और वह गहरी और अधिक बार सांस लेना शुरू कर देता है। होलोट्रोपिक श्वास के दौरान, मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब मस्तिष्क बाहर से आने वाली जानकारी के प्रवाह को सीमित करना बंद कर देता है।
प्राचीन काल में भी, जादूगर चेतना का विस्तार करने और अतीत या भविष्य में यात्रा करने के लिए इस श्वास तकनीक का उपयोग करते थे।
रटना - पिछले वर्षों का अनुभव
शाही व्यायामशाला में, प्राचीन यूनानी एक अनिवार्य विषय था, जिसे बाद में कोई भी वास्तव में नहीं जानता था, लेकिन उन्होंने यह नहीं सोचा कि अपनी याददाश्त को कैसे मजबूत किया जाए।
यह वास्तव में रटना था, जिससे छात्रों के दिमाग की कसरत होती थी। तथ्य यह है कि मस्तिष्क, किसी भी अन्य अंग की तरह, विकसित हुए बिना ही नष्ट हो जाता है।
नहीं, युवा पीढ़ी के लिए प्राचीन ग्रीक का अध्ययन करें बुजुर्ग लोगकोई भी सुझाव नहीं देता है, लेकिन स्मृति विकास के लिए कविता, गद्य, कार्यों के अंश याद करने से - शानदार तरीका. और यदि आप न केवल पांच शब्दों या संख्याओं को एक क्रम में याद रखना चाहते हैं, बल्कि, उदाहरण के लिए, तीस या अधिक, तो दैनिक यात्राएं न केवल स्मृति के विकास में, बल्कि आश्चर्यजनक परिणाम भी देंगी त्वरित स्मरणजानकारी।
रटना हर किसी के लिए आसान नहीं होता। और स्मृति को कैसे विकसित किया जाए, इस प्रश्न पर विचार किया जाना चाहिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण. कुछ लोग जानकारी को मानसिक स्क्रीन पर कल्पना करके याद रख सकते हैं, जबकि अन्य को रंगों की एक श्रृंखला की कल्पना करना या स्पर्श द्वारा याद रखना अधिक सुविधाजनक लगता है।
याद रखने की कई विधियाँ हैं, और हर कोई ऐसी विधि ढूँढ़ सकता है जिसमें उनका रुझान अधिक हो। मानव मस्तिष्क शारीरिक रूप से उन क्षेत्रों में विभाजित है जो विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं, प्रत्येक व्यक्ति में कुछ क्षेत्र दूसरे की तुलना में अधिक विकसित होते हैं। स्मृति विकास के किसी न किसी तरीके के प्रति आपकी प्राथमिकता इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या बेहतर करते हैं।
निमोनिक्स - प्रभावी और मजेदार
विशेषज्ञों का कहना है कि मस्तिष्क तब प्रशिक्षित नहीं होता जब जानकारी याद रखी जाती है, बल्कि तब प्रशिक्षित होता है जब वह यादें बनाने की कोशिश करता है।
निमोनिक्स स्मृति विकास की एक विधि है, जिसमें दो दिशाएँ (चेन और सिसरो) शामिल हैं, जो स्मृति प्रक्रियाओं के विकास की अनुमति देती हैं। याद रखने की सभी तकनीकें छवियों के साथ काम करने पर आधारित हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ शब्दों को याद रखने के लिए, आपको उन्हें अपने कमरे में प्रसिद्ध वस्तुओं के साथ जोड़ना होगा। इन वस्तुओं को क्रमवार याद करने से उनसे जुड़े शब्द भी मस्तिष्क में उभर आते हैं। यह स्मरण तकनीक स्मृति और ध्यान के विकास पर उत्कृष्ट प्रभाव डालती है।
यदि आपको शब्दों के समूह को जोड़ने की आवश्यकता है, तो श्रृंखला विधि, यानी शानदार कनेक्शन को याद किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, छाता, नाव, घोड़ा, साइकिल शब्दों को कल्पना में इस प्रकार जोड़कर याद रखना आसान है: जिस नाव पर घोड़ा साइकिल पर बैठा था, छाते ने उसे ढक दिया। अवास्तविक, लेकिन याद रखना आसान।
निमोनिक्स का उपयोग करते समय, लय और एकरूपता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात साहचर्य श्रृंखला सभी शब्दों के लिए एक ही तरह से एक बेतुके क्रम में बनाई जाती है।
इस पद्धति का उपयोग करके अपनी स्मृति का परीक्षण करने का प्रयास करें। यदि आपको यह तरीका पसंद है और आप इसमें रुचि रखते हैं, तो आपकी याददाश्त को मजबूत करने का प्रश्न पहले ही हल हो चुका है। इसे इस प्रकार मजबूत करें, हर बार शब्दों की संख्या बढ़ाते रहें।
ईडेटिक्स - बच्चों और वयस्कों के लिए
अभूतपूर्व स्मृति कैसे विकसित की जाए, इसे ईडिटिक्स द्वारा पूरी तरह से समझाया गया है।
याद रखने की इस पद्धति का प्रदर्शन ईडिटिक वैज्ञानिक स्टीफ़न विल्टशर द्वारा किया गया था, जो किसी अपरिचित शहर को एक बार देखने के बाद उसके पूरे क्षितिज को विस्तार से चित्रित करने में सक्षम हैं।
इस तकनीक का उपयोग संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप के स्कूलों में किया जाता है, जहां कमजोर छात्र कुछ ही पाठों में उत्कृष्ट छात्र बन जाते हैं।
इस पद्धति का रहस्य सकारात्मक कल्पना और फंतासी में निहित है। एक बच्चा या वयस्क जितनी अधिक स्पष्टता से कल्पनाशील सोच विकसित करता है, जानकारी को याद रखना और पुन: प्रस्तुत करना उतना ही आसान होता है।
सबसे पहले, यह विधि मस्तिष्क के उस क्षेत्र को विकसित करती है जो कल्पनाशील सोच के लिए जिम्मेदार है, जिसका निस्संदेह स्मृति और ध्यान के विकास पर सीधा असर पड़ता है।
विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायामों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, खेल "मुट्ठी, उंगली"।दो भुजाएँ आगे बढ़ीं, दाहिना हाथ मुट्ठी में बंधा हुआ था, और बायाँ हाथ दिखा रहा था कि सब कुछ ठीक है। ताली बजाने के बाद आपको यह दिखाना चाहिए कि सब कुछ ठीक है दांया हाथ. प्रत्येक ताली के बाद हाथों की स्थिति बदल जाती है और ताली बजाने की आवृत्ति बढ़ा देनी चाहिए।
फोटोग्राफिक मेमोरी या स्टैटिक मेमोरी विकसित करने के उद्देश्य से ऐसे कई अभ्यास हैं, जो अल्पकालिक याद रखने से संबंधित हैं, और कुछ हेरफेर के बाद, आप जानकारी को लंबे समय तक याद रख सकते हैं।
अभ्यास ध्यान और स्मृति विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्मृति और ध्यान विकसित करना महत्वपूर्ण है शानदार तरीकामस्तिष्क गतिविधि को प्रशिक्षित करें। ईडिटिक्स निमोनिक्स, पिक्टोग्राम और को जोड़ती है शारीरिक व्यायाम, और कई अन्य तकनीकें।
संगीत याद रखना सीखना
संगीत स्मृति को कैसे विकसित किया जाए, इसके बारे में कोई मोजार्ट से पूछ सकता है, जो न केवल एक बार सुने गए संगीत को बजाने में कामयाब रहा, बल्कि उसे नोट्स में स्थानांतरित करने में भी कामयाब रहा। यह संभव नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों ने ध्वनियों को याद रखने की एक तकनीक विकसित की है।
इसकी शुरुआत एक निश्चित लय के साथ मेज पर पेंसिल को थपथपाने के सरल अभ्यास से होती है। सारा संगीत लय पर आधारित है। इसलिए, साधारण टैपिंग से शुरू करके संपूर्ण कार्यों तक, आप किसी भी व्यक्ति में लय की भावना विकसित कर सकते हैं।
अपनी संगीत शिक्षा जारी रखने के इच्छुक लोगों को बेलेटस्की की 19वीं सदी की सिलेबिक तकनीक से बहुत मदद मिलती है। वैसे, संगीत क्षमताओं को विकसित करते समय, यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि अपनी याददाश्त को कैसे मजबूत किया जाए, सब कुछ स्वचालित स्तर पर होता है।
सैमवेल ग़रीबयान का स्कूल ऑफ़ मेमोरी
सैमवेल ग़रीबियान याद रखने के विश्व रिकॉर्ड धारक बन गए और उन्होंने किसी भी व्यक्ति के लिए स्मृति को जल्दी से कैसे विकसित किया जाए, इस पर एक किताब लिखी। उनकी पद्धति का उपयोग करके, आप एक चलता-फिरता विश्वकोश बन सकते हैं, जल्दी से विदेशी भाषाएँ सीख सकते हैं और अपना करियर बना सकते हैं।
पिछली सदी के अस्सी के दशक में, सैमवेल ने याद रखने का अपना स्कूल बनाया और उनके कई छात्रों के करियर में शानदार वृद्धि हुई। सैमवेल ने अपनी स्वयं की कार्यप्रणाली विकसित की है और गारंटी देता है कि यह बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त है।
ग़रीबियान के अनुसार याद रखना प्रत्येक शब्द के लिए एक छवि बनाने पर आधारित है जो किसी व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत भावना रखता है।
सैमवेल पहले से जानता है कि विदेशी शब्दों को याद करके जल्दी से स्मृति कैसे विकसित की जाए। उदाहरण के लिए, हिब्रू में, एयर कंडीशनर "मस्तिष्क" जैसा लगता है। सैमवेल के लिए, यह शब्द याद रखना आसान है यदि आप कल्पना करते हैं कि मस्तिष्क में कंडीशनिंग आवश्यक है। उसके बाद, हम सभी पहले से ही जानते हैं कि एयर कंडीशनर के लिए हिब्रू शब्द "मस्तिष्क" है।
यहां बताया गया है कि कठिन प्रयास किए बिना अभूतपूर्व स्मृति कैसे विकसित की जाए। कल और एक महीने में इस शब्द को याद करके अपनी याददाश्त का परीक्षण करने का प्रयास करें। प्रतिदिन बीस शब्द याद करने से आपको अध्ययन करने में मदद मिलेगी विदेशी भाषाअद्भुत के लिए छोटी अवधि. इसके अलावा, ऐसी तकनीकें आपको किसी भी प्रकृति की जानकारी को तुरंत याद रखने की अनुमति देती हैं।
सिकंदर महान के पास याद रखने की अविश्वसनीय क्षमता थी, वह अपने सभी सैनिकों को नाम से जानता था, एडॉल्फ हिटलर के पास एक अद्भुत फोटोग्राफिक मेमोरी थी, जिसने उसे उन सभी लोगों के चेहरे याद रखने की अनुमति दी, जिनसे वह मिला था, हम पहले ही मोजार्ट के बारे में बात कर चुके हैं, और हैं ऐसे बहुत से लोग आज भी हैं. सबसे अधिक संभावना है, वे अपनी याददाश्त विकसित करने के रहस्यों को जानते हैं।
स्पीड रीडिंग सीखना बिल्कुल भी कष्टकारी नहीं है
स्पीड रीडिंग तकनीक सिखाना गंभीर वैज्ञानिक आधार पर आधारित है। इसे मनोभाषाविद् वी. लियोन्टीव और मनोवैज्ञानिक एल. ग्रिमाकी की भागीदारी से विकसित किया गया था।
यह वास्तव में प्रभावी तकनीक, जहां विज्ञान और कार्यप्रणाली शामिल है, तेजी से पढ़ने और स्मृति विकास के सिद्धांत में काफी सुधार करती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि पारंपरिक तरीकापढ़ने में पाँच कमियाँ हैं जो लोगों को तेजी से पढ़ने में महारत हासिल करने से रोकती हैं, और स्मृति विकास काफी कम हो जाता है:
- यदि उपयोगकर्ता स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें पारंपरिक तरीकापाठक अक्सर उस पाठ को दोबारा पढ़ने के लिए आगे-पीछे नेत्र गति (प्रतिगमन) का उपयोग करते हैं जो पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है? ऐसी लय में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित हो सकते हैं?
- लचीले पठन कार्यक्रम का अभाव, जब पाठ समान रूप से धीरे-धीरे पढ़े जाते हैं, भले ही उनमें से कुछ को त्वरित पढ़ने की आवश्यकता हो।
- मुख्य बाधा त्वरित पढ़ना− अभिव्यक्ति, यानी, पाठ की ध्वनि जब कोई व्यक्ति इसे स्वयं पढ़ता है। बहुत से लोग पढ़ते समय पाठ को मानसिक रूप से दोहराते हैं। यह दोष पाठक का बहुत अधिक समय लेता है। इसे ठीक करना सबसे कठिन दोष है, लेकिन स्पीड रीडिंग प्रोग्राम के लिए धन्यवाद, इसे समय के साथ ठीक कर लिया जाता है।
- चौथा नुकसान यह है कि पढ़ते समय लोगों का देखने का क्षेत्र छोटा होता है। यह वह क्षेत्र है जिसे स्थिरीकरण (रुकने) के चरण में आँखों द्वारा देखा जाता है।
- ध्यान की कमी, जो पढ़ने की प्रक्रिया के लिए उत्प्रेरक है। ध्यान के बिना तेजी से पढ़ना संभव नहीं है। इसीलिए स्मृति विकास और गति पठन एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। आख़िरकार, ध्यान के बिना स्मृति भी अस्तित्व में नहीं रह सकती।
छोटी-छोटी व्याख्याएँ
यह सिद्ध हो चुका है कि प्रतिगमन को समाप्त करने से आप अपनी पढ़ने की गति को दोगुना और अपनी समझ को तीन गुना कर सकते हैं। लेकिन, यदि पाठ का कोई भाग समझ से परे है, तो पाठक द्वारा पाठ पर दो मिनट के भीतर पुनर्विचार करने के बाद ही आप वापस जा सकते हैं। यह अब प्रतिगमन नहीं, बल्कि एक सार्थक वापसी होगी। आपके पढ़ने का विश्लेषण करने से यह सवाल स्वतः ही खारिज हो जाता है कि अपनी याददाश्त को कैसे मजबूत किया जाए।
मेमोरी का विकास और स्पीड रीडिंग भी इस तथ्य से गहराई से जुड़े हुए हैं कि बाद के अनुप्रयोग में इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिदम का प्रोग्राम शामिल होता है, जो किसी पाठ को पढ़ते समय, याद किए जाने पर मानसिक गतिविधि का क्रम निर्धारित करता है:
- पाठ, लेख, पुस्तक का शीर्षक;
- प्रस्तावित या चयनित कार्य का लेखक;
- स्रोत (पुस्तक, समाचार पत्र, इंटरनेट);
- वह समस्या जिसके लिए पाठ समर्पित है;
- पाठ में उल्लिखित तथ्य;
- पाठ के निर्माण में विचार की जाने वाली विशेषताएँ;
- नवीनता जो लिखित पाठ से सीखी जाती है।
यह सब शुरू में पेंसिल में नोट किया जाता है और तब तक क्रमांकित किया जाता है जब तक कि विश्लेषण स्वचालितता तक नहीं पहुंच जाता। यह संभावना नहीं है कि इस तरह के हेरफेर के बाद किसी को संदेह होगा कि स्मृति विकास और गति पढ़ने एक दूसरे पर निर्भर हैं।
खैर, जानकारी को याद रखने के तरीके सूचीबद्ध हैं, और पाठक का मस्तिष्क स्वयं चुनाव करेगा।
क्या आपने कभी अपनी याददाश्त के बारे में सोचा है? यह कुछ लोगों के लिए उत्कृष्ट और दूसरों के लिए ख़राब क्यों है? एक व्यक्ति एक मोटी किताब की सामग्री को पुन: प्रस्तुत करने में सक्षम है, जबकि दूसरा व्यक्ति एक छोटी पुस्तक को मुश्किल से पुन: प्रस्तुत कर सकता है। इसके बारे में क्या करना है?
मैं एक बात कह सकता हूं: स्मृति को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, यह अन्य सभी मानवीय गुणों की तरह प्रशिक्षण से गुजरती है।
वैज्ञानिकों ने स्मृति और मानस के बीच एक संबंध पाया है, और अब से स्मृति अर्जित ज्ञान को प्राप्त करने, याद रखने और पुन: प्रस्तुत करने की मानसिक प्रक्रिया है।
तदनुसार, जानकारी को याद रखने के लिए 3 प्रक्रियाएँ होती हैं:
जानकारी प्राप्त करना और संसाधित करना
स्मरण करना अर्थात भंडारण के लिए अलग रख देना
यदि नहीं भूले तो प्लेबैक करें
सिद्धांत रूप में, प्रक्रियाएं कंप्यूटर के समान होती हैं, लेकिन जानकारी को भूल जाना मानव स्वभाव है, अगर आप 5 मिनट के बाद भी नहीं भूलते हैं तो डरना नहीं चाहिए। मस्तिष्क व्यक्ति को अनावश्यक जानकारी से छुटकारा दिलाता है। क्या आप इस बात से सहमत हैं कि अगर हमें सबकुछ पूरी तरह से याद रहे, तो इतनी मात्रा में जानकारी के साथ काम करना बहुत मुश्किल होगा?
जहाँ तक जानकारी भूलने की बात है, तो मुख्य बात यह है कि महत्वपूर्ण चीज़ों को न भूलें।
वहां किस प्रकार की स्मृति है?
मेमोरी को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है और प्रत्येक के अपने कार्य हैं, और निश्चित रूप से, अपने तरीके से प्रशिक्षित किया जाता है।
दीर्घकालीन स्मृति. लंबे समय तक (कई घंटों से लेकर जीवन भर चलने वाली अवधि तक) जानकारी संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार। ताकि जानकारी मिल जाये दीर्घकालीन स्मृति, साधारण रटने या याद रखने से मदद नहीं मिलेगी। केवल मानसिक प्रसंस्करण और सामग्री की पूर्ण समझ ही जानकारी को दीर्घकालिक भंडारण में रखने की अनुमति देगी। हालाँकि, भंडारण सुविधा से जानकारी उतनी आसानी से निकालना हमेशा संभव नहीं होता जितना हम चाहते हैं।
अल्पावधि स्मृति. मेमोरी में सूचना 30-60 सेकंड तक संग्रहीत रहती है। एक नियम के रूप में, यह किसी चीज़ का संक्षिप्त विवरण नहीं है। में प्राप्त जानकारी को कैसे याद रखें? अल्पावधि स्मृति? दोहराव और पूर्ण समझ.
संवेदी स्मृति. प्राप्त जानकारी का स्वरूप थोड़ा अलग है। इस प्रकार की जानकारी मानवीय इंद्रियों से पढ़ी जाती है। यह जानकारी दृश्य, श्रवण, स्पर्श, घ्राण और स्वाद संबंधी है।
अपनी याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित करें? प्रभावी व्यायाम
शुल्टे टेबल
शुल्टे टेबल हमारे दर्शकों के बीच सबसे प्रसिद्ध व्यायाम है। यह व्यायाम उन गुणों की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करता है जिनसे प्रभावित होते हैं सकारात्मक प्रभाव.
अभ्यास का सार: एक फ़ील्ड दिया गया है (आकार भिन्न हैं, उदाहरण के लिए, 6x6), और 1 से 18 तक की संख्याएँ कोशिकाओं में लिखी गई हैं।
लाल-काली गोर्बोव-शुल्टे टेबल
खेल का लक्ष्य पहले न्यूनतम संख्या, फिर अधिकतम, और फिर उसी सिद्धांत के अनुसार शेष संख्याओं में से संख्याएँ चुनना है। लाल और काले रंगों के साथ खेल का एक उत्कृष्ट संशोधन है। और आपको न्यूनतम काली संख्या, फिर अधिकतम लाल संख्या ज्ञात करनी होगी।
फोटो स्मृति
अवलोकन की एक वस्तु चुनें, अधिमानतः एक साधारण गेंद या पत्ती नहीं, बल्कि कुछ अधिक जटिल, उदाहरण के लिए, बड़ा घर. पाँच मिनट तक बारीकी से देखें, प्रत्येक विवरण पर ध्यान दें, और फिर अपनी आँखें बंद करें और उस वस्तु के बारे में जो कुछ भी आपको याद है उसे सबसे छोटे विवरण तक याद करें।
संघों
हमारी स्मृति के लिए संघों की भूमिका महान है। यह एक अद्भुत कौशल है जो आपको जानकारी याद रखने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, खिड़की से बाहर देखें और गुजरती कारों की लाइसेंस प्लेटों को देखें, उन्हें याद रखने की कोशिश करें सही क्रम मेंकेवल रटने के बजाय संगति बनाकर। मान लीजिए कि संख्या 3 मॉस्को समय 34 है, अक्षरों को आसानी से याद किया जा सकता है, क्योंकि इसे मॉस्को के रूप में समझा जा सकता है। और उसी सिद्धांत पर कार्य करें।
अपने चलने के रास्तों में विविधता लाएं
भले ही यह आपको कितना भी अजीब लगे, लेकिन अलग-अलग रास्तों पर चलकर आप अपनी याददाश्त को भी प्रशिक्षित करते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है?
हर बार जब आप कोई नया रास्ता अपनाते हैं, तो यह आपके और आपकी याददाश्त के लिए नया होता है, जिसका मतलब है कि आपको नए रास्ते और आपके रास्ते में आने वाली हर चीज को याद रखने की जरूरत है। जल्द ही, विभिन्न सड़कों पर घूमते हुए, आपको न केवल पूरा क्षेत्र याद रहेगा, बल्कि आपकी याददाश्त भी बेहतर होगी।
यह सिद्ध हो चुका है कि नए अनुभवों का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मेल करना
कार्यों, खरीदारी, घटनाओं की लंबी सूची याद रखने का एक शानदार तरीका। एक ऐसी कहानी लेकर आएं जिसमें सूची के सभी घटक आपस में जुड़े होंगे। इसे अधिक ज्वलंत और याद रखने में आसान बनाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें।
संभवतः सभी ने सुना है "हर शिकारी जानना चाहता है...", इसलिए यह याद रखने योग्य एक उदाहरण है। वैसे, लोग और वयस्क इंद्रधनुष के सभी रंगों को याद करने के लिए इस वाक्य का उपयोग करते हैं।
स्मृति विकास पाठ्यक्रम लें
"30 दिनों में सुपर मेमोरी" पाठ्यक्रम के साथ आवश्यक जानकारी जल्दी और लंबे समय तक याद रखें। सोच रहे हैं कि दरवाज़ा कैसे खोलें या अपने बाल कैसे धोएं? मुझे यकीन नहीं है, क्योंकि यह हमारे जीवन का हिस्सा है। प्रकाश और सरल व्यायामअपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए आप इसे अपने जीवन का हिस्सा बना सकते हैं और इसे दिन में थोड़ा-थोड़ा कर सकते हैं। अगर खाया जाए दैनिक मानदंडएक समय में भोजन करें, या आप पूरे दिन भागों में खा सकते हैं।
स्मृति विकास के लिए खेल
खेल से अधिक मनोरंजक क्या हो सकता है, है ना? और अगर ये खेल दिलचस्प हैं, अगर वे स्मृति को विकसित और प्रशिक्षित करते हैं, तो यह आम तौर पर एक परी कथा है। लगभग हर खेल के बाद उत्साह, अर्जित अंक और बढ़ता परिणाम आपको बहुत रुचि के साथ और बिना रुके प्रशिक्षण लेने में मदद करेगा।
मेमोरी मैट्रिक्स गेम
मेमोरी मैट्रिक्स गेम एक बेहतरीन मेमोरी ट्रेनर है। भरे हुए सेल वाला एक फ़ील्ड स्क्रीन पर दिखाया जाएगा।
खेल का सार आवंटित समय में कोशिकाओं के स्थान को याद रखना और फिर उनके स्थानों को पुन: उत्पन्न करना है। कार्यक्षेत्र का विस्तार करने से कठिनाई धीरे-धीरे बढ़ती जाएगी।
क्या आप अपनी याददाश्त का परीक्षण करने के लिए तैयार हैं? तुम कितना दूर जा सकते हो? या हो सकता है कि आपको खेल ख़त्म होने से पहले ही हटा दिया जाएगा? की जाँच करें...
खेल "याद रखें और कॉल करें"
खेल "याद रखें और कॉल करें" स्मृति और ध्यान विकसित करता है। खेल का सार तालिका में संख्याओं को याद रखना और उनके बढ़ने पर उन पर क्लिक करना है।
इस गेम में नंबरों की एक टेबल दी गई है, सबसे पहले नंबर स्क्रीन पर दिखाए जाते हैं, आपको उन्हें याद रखना होता है, फिर नंबर कवर किए जाते हैं। याद रखें कि सबसे छोटी संख्या कहाँ स्थित है और उस सेल पर क्लिक करें, फिर उस सेल पर क्लिक करें जहाँ अगला नंबर जाता है।
क्या आप इस गेम के मुख्य रिकॉर्ड को हरा सकते हैं? की जाँच करें!
गेम "नंबर रीच"
इस अभ्यास का अभ्यास करते समय नंबर स्पैन गेम आपकी याददाश्त को चुनौती देगा।
खेल का सार संख्या याद रखना है, जिसे याद रखने में लगभग तीन सेकंड लगते हैं। फिर आपको इसे वापस चलाने की आवश्यकता है। जैसे-जैसे आप खेल के चरणों में आगे बढ़ते हैं, संख्याओं की संख्या बढ़ती जाती है, दो से शुरू होकर आगे।
खेल "संख्यात्मक पहुंच - क्रांति"
नंबर रीच रिवोल्यूशन गेम पिछले गेम के समान है, लेकिन अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण है। संख्याएँ स्क्रीन पर एक-एक करके प्रदर्शित होती हैं (जैसा कि नीचे चित्र में है), और याद करने के लिए बहुत कम समय दिया जाता है।
आपका लक्ष्य प्रदर्शित संख्याओं को सही क्रम में सूचीबद्ध करना है।
आप खेल के जितने अधिक चरण पूरे करेंगे, खेलना उतना ही कठिन होगा। मैं इस मेमोरी ट्रेनर की अनुशंसा करता हूं।
गेम "सुपर मेमोरी"
खेल में " सुपर मेमोरी“आपको अपनी याददाश्त पर उतना ज़ोर डालने की ज़रूरत होगी जितनी कहीं और नहीं। पृष्ठभूमि में चित्र दिखाई देंगे. प्रत्येक चरण के लिए एक.
आपका लक्ष्य सामने आने वाली एक नई तस्वीर ढूंढना है। आपको एक नया चित्र मिलने के बाद, फ़ील्ड को लाल पृष्ठभूमि और a से ढक दिया जाता है नया चित्र, फिर पृष्ठभूमि हटा दी जाती है और आपको चित्र ढूंढना होगा।
सावधान रहें और सभी तस्वीरें याद रखें, क्योंकि वे आस-पास या समान भी दिखाई दे सकती हैं।
कसरत के लिए तैयार हैं? तो आगे बढ़ो!
ब्रेनफूड गेम
याददाश्त विकसित करने के लिए ब्रेनफूड गेम एक बेहतरीन व्यायाम है, और अंक हासिल करना और पूरा करने की गति इसे और अधिक कठिन बना देगी!
अभ्यास का सार यह है कि मॉनिटर पर चित्रों का एक सेट प्रदर्शित होता है, आप उनमें से एक का चयन करते हैं, फिर एक नया सेट प्रदर्शित होता है, लेकिन आप दूसरी बार एक चित्र का चयन नहीं कर सकते हैं, और आप फिर से एक नया चयन करते हैं। याद रखें कि आप खुद को दोहरा नहीं सकते हैं और कई चरणों के बाद, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और याद रखना होगा कि कौन सी तस्वीरें चुनी गईं ताकि गलती न हो।
अच्छा खेल और दिलचस्प स्मृति विकास! हम खेलते करेगा?
स्थानिक गति तुलना खेल
स्थानिक गति तुलना खेल एक ही समय में स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करता है। इस तथ्य के कारण कि समय सीमा है, खेल अधिक जटिल हो जाता है।
खेल का सार इस प्रश्न का उत्तर "हां" या "नहीं" देना है "क्या आंकड़ा पिछले वाले से मेल खाता है?" और हर उत्तर के बाद आंकड़ा बदल जाएगा.
एक दिलचस्प और शैक्षिक खेल जो आपके विकास पर अपनी छाप छोड़ेगा, मुख्य बात यह है कि आप कड़ी मेहनत करें।
खेल "पाथफाइंडर"
गेम "पाथफाइंडर" स्मृति और ध्यान को प्रभावित करता है। खेल का सार उस क्रम को याद रखना है जिसमें जानवरों के ट्रैक दिखाई देते हैं। सबसे पहले खेल दो ट्रैक के साथ शुरू होता है, लेकिन फिर और भी ट्रैक होते हैं!
कार्यों पर पूरा ध्यान दें: "उस क्रम को इंगित करें जिसमें निशान दिखाई देते हैं," "जिस क्रम में वे दिखाई देते हैं उसके विपरीत निशान पर क्लिक करें।"
सावधान रहें, अपनी याददाश्त और ध्यान पर दबाव डालें और खेलें!
खेल "3 वापस"
एक बहुत ही कठिन गेम "3 बैक" आपको अपना सब कुछ देने और आपकी याददाश्त पर दबाव डालने के लिए मजबूर कर देगा।
खेल का सार यह है कि स्क्रीन पर चार नंबर दिखाए जाते हैं, और प्रश्न के प्रत्येक उत्तर के साथ, वे बाईं ओर 1 से स्थानांतरित हो जाते हैं। सवाल यह है: "क्या दाईं ओर का कार्ड उस नंबर से मेल खाता है जो कि दिखाया गया था 2 कार्ड पहले छोड़ दिया?
इस अभ्यास के दौरान आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी क्योंकि याद रखना वास्तव में कठिन है। क्या आप स्मृति प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं? तो चलते हैं!
खेल "एक सिक्का खोजें"
खेल "एक सिक्का खोजें" स्मृति के विकास में योगदान देता है। खेल का सार प्रत्येक घर में क्रम से सिक्के ढूंढना है।
यदि आपको पहले घर में सिक्का नहीं मिला, तो दूसरे पर क्लिक करें और फिर पहले पर क्लिक करें। ऐसा क्यों? यह वर्जित हैजिस घर में सिक्का है उस घर पर डबल-क्लिक करें, लेकिन अगर पहली बार कोई सिक्का नहीं था, तो दूसरे घर का चयन करें, और फिर एक सिक्का पहली बार भी दिखाई दे सकता है।
आपको यह याद रखना होगा कि सिक्का किस घर में मिला था और किस घर में नहीं, ताकि नुकसान न हो।
अन्य विकास पाठ्यक्रम
हमारे पास सुपर क्षमताएं विकसित करने के लिए दिलचस्प पाठ्यक्रम भी हैं जो आपको और भी अधिक स्मार्ट और अमीर बनने में मदद करेंगे।
30 दिनों में स्पीड रीडिंग
30 दिनों में अपनी पढ़ने की गति 2-3 गुना बढ़ाएँ। 150-200 से 300-600 शब्द प्रति मिनट या 400 से 800-1200 शब्द प्रति मिनट तक। पाठ्यक्रम में तेजी से पढ़ने के विकास के लिए पारंपरिक अभ्यासों, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को तेज करने वाली तकनीकों, पढ़ने की गति को उत्तरोत्तर बढ़ाने के तरीकों, तेजी से पढ़ने के मनोविज्ञान और पाठ्यक्रम प्रतिभागियों के प्रश्नों का उपयोग किया जाता है। प्रति मिनट 5000 शब्द तक पढ़ने वाले बच्चों और वयस्कों के लिए उपयुक्त।
पैसा और करोड़पति मानसिकता
पैसों को लेकर क्यों हैं दिक्कतें? इस पाठ्यक्रम में हम इस प्रश्न का विस्तार से उत्तर देंगे, समस्या पर गहराई से विचार करेंगे, मनोवैज्ञानिक, आर्थिक और धन के साथ हमारे संबंधों पर विचार करेंगे भावनात्मक बिंदुदृष्टि। पाठ्यक्रम से आप सीखेंगे कि अपनी सभी वित्तीय समस्याओं को हल करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, पैसे बचाना शुरू करें और इसे भविष्य में निवेश करें।
पैसे के मनोविज्ञान और उसके साथ काम करने के तरीके का ज्ञान व्यक्ति को करोड़पति बनाता है। 80% लोग अपनी आय बढ़ने पर अधिक ऋण लेते हैं और और भी गरीब हो जाते हैं। दूसरी ओर, स्व-निर्मित करोड़पति अगर शुरुआत से शुरुआत करें तो 3-5 वर्षों में फिर से लाखों कमाएंगे। यह पाठ्यक्रम आपको सिखाता है कि आय को ठीक से कैसे वितरित किया जाए और खर्चों को कैसे कम किया जाए, आपको अध्ययन करने और लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरित किया जाता है, आपको पैसा निवेश करना सिखाया जाता है और किसी घोटाले को पहचानना सिखाया जाता है।
हम मानसिक अंकगणित को तेज़ करते हैं, मानसिक अंकगणित को नहीं
शीघ्रतापूर्वक और सही ढंग से जोड़ना, घटाना, गुणा करना, भाग करना, वर्ग संख्याएँ बनाना और यहाँ तक कि मूल निकालना भी सीखें। मैं आपको अंकगणितीय संक्रियाओं को सरल बनाने के लिए आसान तकनीकों का उपयोग करना सिखाऊंगा। प्रत्येक पाठ में नई तकनीकें, स्पष्ट उदाहरण और उपयोगी कार्य शामिल हैं।
मस्तिष्क की फिटनेस, प्रशिक्षण स्मृति, ध्यान, सोच, गिनती का रहस्य
शरीर की तरह मस्तिष्क को भी फिटनेस की आवश्यकता होती है। शारीरिक व्यायाम से शरीर मजबूत होता है, मानसिक व्यायाम से मस्तिष्क का विकास होता है। तीस दिन उपयोगी व्यायामऔर स्मृति, एकाग्रता, बुद्धि और तेजी से पढ़ने को विकसित करने के लिए शैक्षिक खेल मस्तिष्क को मजबूत करेंगे, जिससे इसे समझना कठिन हो जाएगा।
कभी-कभी मैं सीढ़ियों पर खड़ा हो जाता हूँ,
मैं अनुमान लगाने की कोशिश कर रहा हूं:
मैं उठने ही वाला था
या शायद नीचे जाएं?
रेफ्रिजरेटर के दरवाज़े पर
मैं समझ नहीं पा रहा हूँ:
मैंने अंदर कुछ डाला
या आप इसे लेना चाहते थे?
और शाम को, मेरी टोपी पकड़कर,
मैं अपने आप से भयभीत था:
मुझे नहीं पता कि मैं सोने जा रहा हूँ या नहीं
क्या तुम बस अभी जगे हो?
यह राम दास द्वारा लिखित स्टिल हियर का एक अंश है। एक प्रिय वृद्ध महिला अपनी स्केलेरोसिस के बारे में लिखती है। आपके लिए, चीज़ें शायद इतनी गंभीर नहीं हैं। हाँ, आपका बेटा लगातार अपनी डायरी भूल जाता है, आपकी बेटी घर का काम नहीं करती है, आपके पति को कभी भी आपके जन्मदिन की सही तारीख नहीं पता होती है, और आपकी पत्नी बच्चे के बजाय अपने पति के लिए जूस लाती है। हम सब कुछ भूल सकते हैं, यहां तक कि अपना मूल नाम भी, लेकिन अपनी याददाश्त की क्षमताओं को विकसित करना इतना मुश्किल नहीं है, और बिल्कुल संभव भी नहीं है। लेकिन सबसे पहले, मिर्सोवेटोव यह समझने का सुझाव देते हैं कि स्मृति कैसे काम करती है और हमारा मस्तिष्क किस आधार पर इस या उस जानकारी को याद रखता है।
हमारी याददाश्त कैसे काम करती है
हम सभी ने बचपन में पहेलियाँ और मोज़ाइक एकत्र किए थे, लेकिन कम ही लोग कल्पना करते हैं कि हमारा मस्तिष्क इस प्रणाली को बहुत लंबे समय से जानता था। पहले, वैज्ञानिकों का मानना था कि मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्र एक निश्चित प्रकार की स्मृति संग्रहीत करते हैं, लेकिन बाद में एक प्रयोग किया गया। चूहों को एक-एक करके हटा दिया गया अलग - अलग क्षेत्रमस्तिष्क और जाँच की गई: क्या उनके लिए सीखना संभव है, वे क्या याद रखते हैं, और कौन से अंग उनके लिए बदतर काम करते हैं। यह पता चला कि मस्तिष्क का एक भी हिस्सा किसी के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं है खास प्रकार कास्मृति, लेकिन यदि आप पूरे मस्तिष्क से स्मृतियों के टुकड़े एकत्र करते हैं, तो उन्हें मोज़ेक की तरह एक समग्र चित्र में एक साथ रखा जा सकता है। इस चित्र को हम स्मृति कहते हैं। यह निष्कर्ष उस समय के वैज्ञानिकों के लिए चौंकाने वाला था, लेकिन यह हमें सभी मेमोरी को केवल एक ही तरीके से विकसित करने की संभावना को छोड़ने की अनुमति देता है और साथ ही एक समाधान विधि भी प्रदान करता है।मेमोरी के प्रकार
मेमोरी तीन प्रकार की होती है: - तस्वीर
- श्रवण
- मोटर
तीसरे प्रकार की स्मृति विशेष होती है। यह हमारी गलतियों से सीखने का एक प्रकार है: जब हमारा शरीर कुछ करता है, तो वह स्वचालित रूप से इस प्रक्रिया को याद रखता है। इस तरह हमने चलना सीखा, इसी तरह खाना खाया, इस तरह हम पत्र लिखते हैं, प्रक्रिया पर ध्यान दिए बिना। खैर, अब सीधे याददाश्त विकसित करने के तरीकों पर चलते हैं।
ध्यान प्रशिक्षण द्वारा स्मृति का विकास करना
हम केवल वही याद रखते हैं जो हम देखते हैं, और हम तभी नोटिस करते हैं जब हम चौकस होते हैं। इसलिए, आपको अपना ध्यान प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आप इसमें ऐसा कर सकते हैं खेल का रूपउदाहरण के लिए, चलते समय अपने वार्ताकार के साथ खेलने का प्रयास करें: कौन हरी छत वाले सबसे अधिक घरों की ओर इशारा कर सकता है। "दस अंतर खोजें" श्रृंखला के चित्र भी स्मृति विकास के लिए उपयोगी हैं। ऐसे में आपका दिमाग छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है और आदी हो जाता है सक्रिय कार्यगैर-मानक स्थितियों में. फिर, काम पर, स्कूल में या कॉलेज में, आप सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजों को जल्दी से समझना और बिना किसी कठिनाई के याद रखना शुरू कर देंगे। विभिन्न प्रकार की मेमोरी को एक उद्देश्य के लिए संयोजित करना
एक दिन, रूसी भाषा और साहित्य की एक शिक्षिका ने अपने असफल छात्रों के बारे में शिकायत की जो कविता बिल्कुल नहीं सीख रहे थे। उन्हें छात्रों को पुश-अप्स करने और पाठ को ज़ोर से दोहराने की सलाह दी गई। उसने यह कहते हुए मना कर दिया कि वे दोनों खराब प्रदर्शन करेंगे, लेकिन व्यर्थ! छात्र आंदोलनों और मांसपेशियों के प्रयास के साथ छंदों को याद करेंगे, और कई वर्षों तक पुश-अप करने के बाद भी, वे इन छंदों को याद रखेंगे, शायद पूरी तरह से नहीं, लेकिन सबसे प्रशिक्षित स्थान से। माता-पिता भी कई बच्चों को गुणन सारणी को कॉपी करके और खुद को सुनाकर सीखने के लिए मजबूर करते हैं। फिर मोटर (हम लिखते हैं और याद करते हैं), दृश्य (हमें याद रहता है कि हम क्या कॉपी करते हैं) और श्रवण (हम कान से सीखते हैं) मेमोरी काम करती है।
हम हिस्सों में याद करते हैं
तीसरी विधि यह है कि सारी जानकारी "अलमारियों पर रखी जाती है।" अर्थात्: पाठ को नोट्स में संकलित किया जाना चाहिए, शब्दों को समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए, उदाहरणों के साथ सूत्रों को याद किया जाना चाहिए। उत्पन्न होने वाले मुद्दों से एक साथ निपटना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब हम स्वयं वह प्राप्त कर लेते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है, तो हम उसे बेहतर ढंग से आत्मसात कर लेते हैं। नतीजतन, जैसे मछली पकड़ने के बाद मछली का सूप सबसे अच्छा होता है, वैसे ही एक पंक्ति तेजी से सीखी जाती है यदि उसमें कोई अपरिचित अभिव्यक्ति हो जिसे आपने शब्दकोश में देखा हो। दोहराव - स्मृति विकास के लिए एक अभ्यास
यह विकल्प विकसित दृश्य स्मृति और कम सुनने वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। मान लीजिए कि जब आप पार्क में घूम रहे थे, तो किसी परिचित ने आपको एक फ़ोन नंबर बताया, लेकिन आपके पास इसे लिखने का कोई तरीका नहीं है। इस मामले में, जब आपका मित्र निर्देश दे रहा हो, तो मानसिक रूप से अपने हैंडसेट की कल्पना करें और निर्देश देते समय उस पर एक नंबर डायल करें। फिर दिखावा करें कि वह व्यस्त था और किसी मित्र को ज़ोर से नंबर बोलकर पुनः प्रयास करें। यदि सब कुछ सही है, तो इसे दोबारा दोहराएं और कुछ घंटों के बाद भी आपको सब कुछ याद रहेगा। इस अभ्यास का हर बार अभ्यास करने से आपकी याददाश्त के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। नई चीज़ें खोजकर अपनी याददाश्त विकसित करें
एक छात्र जो सक्रिय रूप से अध्ययन करता है और व्याख्यान में भाग लेता है अच्छी याददाश्त, लेकिन अक्सर इसके बारे में पता भी नहीं चलता। जब जानकारी सहजता से और सीधे अवचेतन स्तर पर याद की जाती है, तो यह लंबे समय तक संग्रहीत रहती है। जब वही छात्र परीक्षा से पहले सोचता है कि उसे कुछ नहीं आता, लेकिन सहपाठियों के फोन आते हैं और उनका उत्तर देता है कठिन प्रश्न, यह पता चला है कि सामग्री को ताज़ा करने के लिए केवल थोड़ा और है और आप जाकर इसे ले सकते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? उत्तर सीधा है। हम बस व्याख्यान के दौरान नोट्स लिखते हैं, सामग्री में गहराई से जाते हैं, लेकिन इसे कैसे याद रखें इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं। अपने पेशे में विकास करना, अपने शौक के बारे में नई जानकारी सीखना, समाचार सुनना, आप यह नहीं सोचते कि आपको बस इसे याद रखने की ज़रूरत है, बल्कि याद रखने से आप अपनी याददाश्त में सुधार करते हैं, इसलिए, आपका विकास होता है! स्व-संगठन और स्मृति विकास
आपने अक्सर यह वाक्यांश सुना होगा: "वह अनुपस्थित-दिमाग वाली नहीं है, वह अव्यवस्थित है!" वास्तव में, हमारा मस्तिष्क किसी चीज़ को कैसे याद रख सकता है यदि उसे समझ ही नहीं आता कि क्या और कब याद रखना है। थोड़ा ऊपर हम पहले ही सामग्री को व्यवस्थित करने के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन इस खंड में हम आपके बारे में बात करेंगे। एक डायरी शुरू करें (और यह सच नहीं है कि यह उन लोगों के लिए है जो सब कुछ भूल जाते हैं), अपना निजी कार्यक्रम बनाएं, शाम को काम के लिए तैयार हो जाएं, सब कुछ समय पर करें, अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में सोचें जिन्होंने लंबे समय से फोन नहीं किया है समय। आपका जीवन बेहतर हो जाएगा और आपकी याददाश्त नई तरह काम करेगी। याददाश्त विकसित करने का अपना तरीका खोजें
अपने आप पर करीब से नज़र डालें, निर्धारित करें कि आपके लिए क्या याद रखना अधिक कठिन है, और क्या आपको व्यक्तिगत रूप से कीमती डेटा बचाने में मदद कर सकता है। हर किसी को अपने हाथों पर क्रॉस और तारों पर गांठें पसंद नहीं होतीं। अपने आप को विकसित होने में कैसे मदद करें बुरी यादे? अपने लिए छोटी चीट शीट बनाने का प्रयास करें, कागज की शीटों को अपने अपार्टमेंट में सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगहों पर चिपका दें, और उन्हें कार्यालय में अपने डेस्क के ऊपर बोर्ड पर लगा दें। स्मृति विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनमें पूरा पाठ नहीं होना चाहिए, क्योंकि तब आप आसानी से पढ़ेंगे और याद रखेंगे। सहयोगी नोट्स या चित्र बनाएं। आपका मस्तिष्क रिकॉर्डिंग का विश्लेषण करेगा, आपकी स्मृति में जानकारी ढूंढेगा और उसे फिर से याद रखेगा, लेकिन स्वचालित रूप से। अगली बार तुम जल्दी याद करोगे और भूलोगे नहीं। प्रत्येक विधि प्रभावी है, लेकिन सभी व्यक्तिगत रूप से आपके लिए नहीं हैं। प्रयास करें और अभ्यास करें, और मिर्सोवेटोव हमेशा मदद करने में प्रसन्न होता है!
हम 14 सरल और पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं प्रभावी तरीकेआपके स्वयं के शैक्षणिक और/या व्यावसायिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए स्मृति वृद्धि।
निमोनिक्स का प्रयोग करें
जिस प्रकार एक कंप्यूटर डेटा को संग्रहीत करने और उसे उपयोगकर्ता के अनुकूल रूप में पुनर्प्राप्त करने के लिए बाइनरी कोड का उपयोग करता है, उसी प्रकार मानव मस्तिष्क एक विशिष्ट क्रम में जानकारी रिकॉर्ड करता है और बाद में इसे एक विशिष्ट रूप में प्रस्तुत करता है। निमोनिक्स बिल्कुल इसी तकनीक का उपयोग करता है। यह जानकारी को एक विशिष्ट कोड में संग्रहीत करने और फिर उसे आसानी से याद रखने में मदद करता है। यह अटपटा लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह बहुत सरल है।
निमोनिक्स में जानकारी को याद रखने के लिए सरल संघों का उपयोग करना शामिल है। उदाहरण के लिए, छवियाँ, शब्द, गंध और अन्य चीज़ें जो आपसे परिचित हैं जिनसे संबद्ध किया जा सकता है नई जानकारी. इस स्मृति सुधार तकनीक में महारत हासिल करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।
कुछ नया सीखो
मेमोरी एक कार की तरह है: यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं।
अपनी याददाश्त में सुधार लाने और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, जितनी बार संभव हो नई चीजें सीखें। दीर्घायु के लिए कोई नुस्खा नहीं है, लेकिन सभी दीर्घजीवियों में एक सामान्य विशेषता होती है (सिवाय इसके कि) पौष्टिक भोजन): वे लगातार अपने दिमाग का इस्तेमाल करते हैं। सीखना नया नृत्य, नई भाषा, नया खेल.... साथ ही, आप नए दोस्त भी बनाएंगे, और मिलनसारिता भी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक।
पर्याप्त नींद
जानकारी संग्रहीत करने की प्रक्रिया आपके सोते समय होती है। मस्तिष्क फिर प्राप्त करने वाली अवस्था से संग्रहित करने की अवस्था में बदल जाता है: तीव्र नेत्र गति नींद के दौरान, दिन के दौरान होने वाली सभी घटनाओं को वर्गीकृत किया जाता है और पहले से ही संचित अन्य यादों और ज्ञान के साथ जोड़ा जाता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने वयस्कों में स्मृति गिरावट की प्रक्रिया का अध्ययन किया और पाया कि यह इससे जुड़ा हुआ है ख़राब नींद. और एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त नींद लेने से बच्चों को उनके शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलती है। इन परिणामों को मिलाकर, हमें मुख्य निष्कर्ष मिलता है: अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। प्रत्येक वयस्क को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, शायद थोड़ी अधिक या कम, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है।
आपको जो जानकारी चाहिए उसे याद रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले उस पर ध्यान केंद्रित करें।
व्यायाम पर ध्यान दें
शोध किया गया डॉ डेविडमिनेसोटा विश्वविद्यालय में जैकब्स ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग अपनी युवावस्था में नियमित रूप से हृदय व्यायाम का अभ्यास करते हैं बेहतर स्मृतिमध्य आयु तक, अर्थात् 45 वर्ष के बाद। यह कथन कोई सनसनी नहीं बन सका, क्योंकि यह पहले से ही दुनिया भर में ज्ञात है कि तैराकी, दौड़ना और अन्य गतिविधियाँ लोगों को लंबे समय तक याददाश्त बिगड़ने से बचाने में मदद करती हैं। आख़िरकार, व्यायाम आपकी हृदय गति बढ़ाता है और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है।
अपना आहार देखें
"ब्रेन फ़ूड" शब्द काफी सामान्य है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और स्मृति हानि को रोकते हैं। स्विट्जरलैंड के यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ऑफ बेसल में किए गए एक नए अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी इन सुपरफूड्स में से एक है। ओमेगा-3 फैटी एसिड नट्स, समुद्री मछली आदि में पाया जाता है जैतून का तेल, स्मृति बढ़ाने में भी प्रभावी साबित हुए हैं। अपने आहार में शामिल करने योग्य अन्य खाद्य पदार्थों में अंडे, टमाटर, रेड वाइन (सावधानी के साथ उपयोग करें), केपर्स, ब्लूबेरी और हल्दी शामिल हैं।
पिछले, कम ज्ञात अध्ययनों से पता चला है कि वेनिला, रोज़मेरी और ऋषि भी स्मृति को उत्तेजित कर सकते हैं।
च्युइंग गम याददाश्त में सुधार करने का एक और सिद्ध तरीका है, क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कुछ सुगंध छोड़ता है। दोनों स्मृतियों को सक्रिय करते हैं।
ध्यान और उचित श्वास का अभ्यास करें
विभिन्न बीमारियों के लिए रामबाण औषधि के रूप में इन दिनों ध्यान को सक्रिय रूप से प्रचारित किया जा रहा है। यह वास्तव में आपको वास्तविक लाभ और आनंद दिला सकता है।
सबसे पहले, ध्यान आपकी हृदय गति को तेज़ कर सकता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और यह ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाता है। दूसरे, यह अभ्यास आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, जिसका आपके स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। दिमागी क्षमताऔर सामान्य भलाई पर।
अधिकांश ध्यान तकनीकों में शामिल हैं गहरी सांस लेना, जो याददाश्त में सुधार और तनाव से राहत दिलाने में भी मदद करता है। दिन में बस कुछ ही मिनटों में आप अपना स्वास्थ्य सुधार लेंगे, लाभ प्राप्त करेंगे सकारात्मक रवैयाऔर आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। साथ ही, यह मुफ़्त है।
प्रकृति का आनंद लें
चले चलो ताजी हवायाददाश्त में सुधार लाता है. इस सिद्धांत की पुष्टि मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने लोगों के दो समूहों का परीक्षण करके की, जिन्हें कुछ वस्तुओं की सूची याद रखने के लिए कहा गया था। उसी समय, एक समूह को बगीचे में टहलने के लिए आमंत्रित किया गया, और दूसरे को - शहर में घूमने के लिए। पहले समूह की मेमोरी 20% बेहतर थी। लेकिन शोधकर्ता रुके नहीं; उन्होंने फिर से विषयों का परीक्षण किया। इस बार लोगों को प्राकृतिक परिदृश्य और शहर के दृश्यों की तस्वीरें दिखाई गईं। परिणाम दोहराए गए!
अगली बार जब आप कुछ भूल जाएं, तो अपने कंप्यूटर पर हरे जंगलों की तस्वीरें खोलें और आपकी याददाश्त वापस आ जाएगी।
खेल
कंप्यूटर गेम बहुत अच्छे हो सकते हैं, लेकिन वे आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने की संभावना नहीं रखते हैं। लेकिन तार्किक और रणनीतिक खेलों का स्मृति और ध्यान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सबसे उपयुक्त खेल शतरंज, सुडोकू आदि हैं। धूसर कोशिकाएँआपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा.
न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) का प्रयोग करें
एनएलपी की अवधारणा अपेक्षाकृत नई है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है। मुख्य विचार यह है कि मानवीय क्षमताओं की सीमाओं का आविष्कार स्वयं मनुष्य ने किया है, इसलिए उन्हें आत्म-सम्मोहन द्वारा नष्ट किया जा सकता है।
मूलतः यह प्लेसीबो की तरह काम करता है। ध्यान एनएलपी के लिए एक उत्कृष्ट प्रस्तावना है, और जब इसे आहार, अरोमाथेरेपी और प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, तो आप प्रभावी ढंग से अपनी याददाश्त और मानसिक क्षमताओं में सुधार करेंगे।
अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
इत्र न केवल एक सुखद सुगंध है, बल्कि यादों को ताज़ा करने का एक तरीका भी है। अरोमाथेरेपी सबसे अधिक में से एक है उपलब्ध साधनस्मृति में सुधार. कई अध्ययनों ने मेंहदी और पुदीना की प्रभावशीलता को साबित किया है।
चूहों पर किए गए प्रयोगों से पुष्टि हुई कि मेंहदी सतर्कता बढ़ाती है और उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकने में मदद करती है। पेपरमिंट में समान गुण होते हैं, इसलिए अगली बार जब आप किसी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हों, तो पेपरमिंट च्यूइंग गम का स्टॉक कर लें।
एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर लें
सदियों से चीन की दवाईलगभग किसी भी क्षेत्र में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग करें, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह स्मृति में सुधार के लिए भी प्रभावी है।
आपके शरीर का प्रत्येक भाग तंत्रिकाओं और ऊर्जा चैनलों से सुसज्जित है। आप बहुत महीन सुई या उंगली के दबाव का उपयोग करके विशिष्ट बिंदुओं को सक्रिय कर सकते हैं।
अपनी याददाश्त को उत्तेजित करने और किसी महत्वपूर्ण चीज़ को याद रखने के लिए, कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगलियों से अपनी कनपटी पर हल्का दबाव डालें। इस तरह आप तनाव से राहत पाएँगे और याद रखेंगे, उदाहरण के लिए, आपने अपनी चाबियाँ कहाँ रखी हैं।
स्मृतियों को विज़ुअलाइज़ करें
हेलसिंकी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पुष्टि हुई है कि लोगों की दृश्य स्मृति शक्तिशाली होती है। कुछ छवियों को नई जानकारी के साथ मिलाने से उसी तस्वीर को दोबारा देखने पर उस जानकारी को याद करने में मदद मिलती है। इसीलिए पुरानी तस्वीरों को देखकर आंखें फाड़ना बहुत आसान होता है।
मल्टीटास्किंग बंद करो
मल्टीटास्किंग मानव जाति के इतिहास में सबसे बड़ी उत्पादकता संबंधी ग़लतफ़हमियों में से एक है। भले ही सभी कंपनियां भविष्य के कर्मचारियों में इस कौशल की तलाश करती हैं, लेकिन यह वास्तव में उन चीजों की मात्रा और गुणवत्ता को काफी कम कर देता है जिन्हें एक निश्चित समय के भीतर पूरा किया जा सकता है।
अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने और अधिक उत्पादक बनने के लिए, एक साथ बहुत सारे काम करना बंद करें और एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे महत्वपूर्ण कार्य पहले करें, फिर एक छोटा ब्रेक लें। सबसे आसान कार्यों को आखिरी के लिए छोड़ दें। दिन के पहले भाग में बैठकों की योजना बनाना बेहतर है।
बातचीत करना
संचार मस्तिष्क और समग्र मनोदशा के लिए अच्छा है। शक्ति को कम मत समझो अच्छी बातचीत, भले ही आपको उसमें बहुत रुचि न हो। हाल की घटनाओं के बारे में बातचीत करने से एक ही समय में मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को उत्तेजित करके याददाश्त में सुधार किया जा सकता है।
बोलने की प्रक्रिया न्यूरॉन्स, सिनेप्सेस के बीच संपर्क बिंदुओं को सक्रिय रखती है, जो अच्छी याददाश्त के लिए जरूरी है।