אם בסופו של יום אתה מרגיש המום, "סחוט כמו לימון", זה אומר שניצלת את כל החיוניות שלך והפכת אנרגטית ל"פושט רגל".
במקרה זה, שנת לילה אינה מביאה להקלה: אתה מתקשה להתעורר בבוקר ומכריח את עצמך להתחיל את החובות היומיומיות שלך.
רוצים להיפטר מעייפות וחוסר אנרגיה? האם אתה רוצה להיות מלא כוח ולברך את היום החדש בשמחה?
אז אתה צריך לשקול מחדש את ההרגלים שלך!זה למעשה קל מאוד לעשות:
1. תאמן את עצמך לעלות עם השמש
אנשים מצליחים קמים מוקדם. לא כדי שיהיה לי זמן לעשות כמה שיותר. אבל בגלל שהוא מאפשר לך להתכוונן לטבע, להרגיש מרענן, מלא רעיונותויעיל יותר.
2. למד להתעורר בצורה נכונה
12 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות הן הבסיס לכל היום. איך תבלה את הזמן הזה יקבע איך יעבור היום שלך.
במקום לעבור על מה שלא הספקת לעשות אתמול או לתכנן תוכניות להיום, עסוק בתרגול הכרת תודה. חג ההודיה על כל מה שיש בחייך. ורק אחרי זה לקום.
מה לעשות כשמצב הרוח שלך באפס, ואתה מתעורר בחרדה בלתי מוסברת ועייף אפילו יותר מלפני השינה?
3. שתו כוס מים בטמפרטורת החדר ברגע שאתם קמים מהמיטה.
לאחר 6-8 שעות שינה, הגוף שלך מתייבש. אבל מים הם מוליך טבעי של אנרגיה בגוף האדם.
כוס מים אחת משחזרת את זרימת האנרגיה וגם מעודדת עיכול וסילוק רעלים.
4. התחל את הבוקר שלך במדיטציה קצרה
אחרי ששתית כוס מים וביקרת בחדר הנשים, מצא תנוחה נוחה והירגע.
התבונן בנשימה שלך, בקצב הלב. תעשה כמה נשימות עמוקותהלב שלך, מלא באנרגיה מהמרחב שסביבך. 5-7 דקות של מדיטציה קצרה יספיקו כדי לנקות את דעתך מדאגות ודאגות.
במהלך מדיטציה, המוח משנה את תדירות הדחפים החשמליים מגלי בטא מהירים יומיומיים לגלי אלפא עמוקים ורגועים יותר. הם משרים מצב של שלווה ורגיעה באדם.
5. קח מקלחת ניגודיות לאחר עיסוי עם שמן ארומטי
עיסוי - התרופה הטובה ביותרכדי לשפר את זרימת הדם, לחזק מערכת החיסוןולהרגיע את הנפש. שמן ריחיעניק לחות וירכך את העור שלך. ובכן, מקלחת ניגודיות בבוקר תעזור לך להיכנס למצב פעיל.
6. עשו תרגילי אנרגיה
למי שלא תומכים תרגילי בוקראו יוגה, יש כלי פשוט שיעזור לכם להיות אנרגטיים ומלאי כוח. זו התעמלות אנרגיה.
הוא מבוצע בעמידה ומורכב מסדרה של שאיפות ונשיפות עמוקות, בעזרתן מכוונים את זרימת האנרגיה מהלב למעלה דרך הכתר ומהלב למטה דרך כפות הרגליים.
תרגול זה לוקח 3-5 דקות, וממריץ אותך לכל היום!
7. היו חיוביים
מחשבות ורגשות שליליים שואבים את האנרגיה שלך. יתר על כן, הם מושכים אליך צרות ומכשולים.
לפני שתתחיל בעבודה או בפעילויות יומיומיות, היה חשיבה חיובית. זכור אירועים נעימים מחיייך, צלל לתוך הרגשה של שמחה והנאה, הודי על מה שהיום הקרוב מביא לך ופתח להזדמנויות חדשות.
אז, מצד אחד של הסקאלה - עייפות כרונית וחוסר כוח, מצד שני - חצי שעה של תשומת לב לעצמך.
במה תבחרו?
נ.ב. אם אתה רוצה ללמוד איך לאזן את האנרגיה שלך ולנהל בצורה יעילה את המצב הפנימי שלך יום אחרי יום, אני מזמין אותך להשתתף!
אם אתה עייף כל הזמן ומשנה את התזונה שלך, אולי פשוט אין לך מספיק אנרגיה. וזה לא קשור רק לקלוריות
ישנן דרכים רבות להגביר את האנרגיה, להיות בריא יותר, אנרגטי יותר. יש צורך לנסות שיטות שונות בפועל כדי להבין אילו שיטות מתאימות לך ביותר. הוסיפו כמה טיפים לשגרה הקבועה שלכם ותבחינו איך החיים שלכם ישתנו, כמה יותר מעניין יהיה לחיות, כמה דברים שונים אתם יכולים לעשות ביום!
דרכים לשיפור האנרגיה
1. החלף את הגרביים שלך כדי להתרענן.
זה טריק מדהים. קח איתך זוג גרביים רזרבי לעבודה והחלף אותם אחרי חצי יום (נגיד, אחרי ארוחת צהריים). תתפלאו עד כמה תרגישו רעננים. הטריק הזה שימושי במיוחד בימים עם הרבה הליכה.
2. רוק בקול רם
בין אם אתם עובדים לבד או באותו חדר עם עמיתים, האזינו לשיר רוק אחד בלבד ותוכלו לחדש את מאגרי האנרגיה שלכם.
עובדים עם קולגות? תגרמו לכולם לשיר ביחד! העניין הוא לבחור שיר שכולם יכולים לשיר איתו. להרים את הראש ולשיר את השיר בקול ימלא אותך באנרגיה. שיר אחד, שלוש דקות בלבד. זה פרץ אדרנלין מהיר שלא נמשך זמן רב. אבל אתה תמשיך לשיר את השיר הזה לעצמך כל הלילה תוך כדי עבודה על פרויקט שלא נגמר.
3. היפטר מאף סתום
אם יש לך אלרגיות, הסינוסים שלך חסומים ואתה מרגיש עייף ועצבני. בחר בעצמך התרופות הנכונותולנקות את הסינוסים שלך (ואת דעתך בו זמנית).
4.עבוד לפי שעון הגוף שלך
יש שפל טבעי של אנרגיה לאורך היום. אנחנו מתעוררים עצבניים, אפילו אחרי שמונה שעות שינה מוצקות. אנחנו מגיעים לשיא האנרגיה שלנו מוקדם בבוקר, ובאופן טבעי אנחנו רוצים לנוח אחר הצהריים. גל האנרגיה השני מגיע בשעות הערב המוקדמות, אחרי נקודת האנרגיה הנמוכה שלנו, שהיא ממש לפני השינה. כפי שאתם יכולים לדמיין, זהו הקצב הטבעי של האנרגיה לאורך היום. עבוד על משימות חשובות בשעות העומס שלך.
5. אוכלים חתיכת שוקולד
לא יותר מדי. אם אתם רוצים משהו מתוק, העדיפו שוקולד. אנו מקבלים זמזום מאנדורפינים, שמתחילים להיווצר לאחר שאנו אוכלים משהו טעים (שלא לדבר על העובדה שהשוקולד עצמו מכיל דחיפה אנרגטית בצורת קפאין). שוקולד מריר מכיל עוד קפהשונה מחלב.
6. אכלו חטיף אחר הצהריים
חטיף קטן, דל סוכר, חלבון ו/או סיבים, כמה שעות לאחר ארוחת הצהריים יעזור לך לצבור אנרגיה. אנו מציעים מספר אפשרויות:
- אגוזים מעורבבים;
- יוגורט דל שומן;
- תפוח ו חמאת בוטנים;
- שייק פירות יער קפוא;
- חטיף גרנולה.
7. רכילות עם הקולגות שלך
קצת רכילות וצ'אט עם עמיתים אחר הצהריים הוא תרופה נהדרת נגד דיכאון לראש העייף שלך. זֶה דרך יעילה, מכיוון שאתה יכול להוריד את דעתך מדברים ולשחרר את המוח שלך ממחשבות, ובכך לתת לו מנוחה. הפסקות נפשיות תוך דקות ספורות יחיו אותך מחדש.
8. לאכול הרבה פירות יער
במיוחד כחול, אדום ו סָגוֹל. צבע זה מתקבל בשל תכולת האנתוציאנינים - נוגדי חמצון רבי עוצמה המגבירים את רמות האנרגיה. פירות יער מכל סוג מכילים טונות מהם.
9. ללבוש בגדים צבעים בהירים
הטריק הזה כולל הקרנת מצבי רוח על אנשים אחרים, שבתורם משליכים את מצבי הרוח שלהם עליך. אם אתה לובש גוונים כהים וקרירים, אתה מפיץ אווירה קודרת ואנשים יגיבו באותה גישה. אם תלבש צבעים בהירים ושמחים, תבטיח שהדרך בה אחרים מתייחסים אליך יגרה את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך.
10. קח תנומה
אבל תעשה את זה בכיסא שלך. אל תשכב על הספה, אחרת אתה מסתכן באפקט הפוך. השינה צריכה להיות קצרה - רק 5-10 דקות; אם היא נמשכת זמן רב יותר, אתה תהיה רדום למשך שארית היום.
11. לפלרטט
זה כיף, לא מזיק ומאוד יעיל. שום דבר לא מעורר את האדרנלין כמו פלירטוט קטן.
12. ארומתרפיה עם לבנדר
מחקרים הראו כי ריח הלבנדר מגביר את הערנות. הנבדקים לקחו מבחני מתמטיקהלפני ואחרי 3 דקות של ארומתרפיה לבנדר. הקבוצה השלימה את המבחן מהר יותר ועם יותר תוצאות מדויקותלאחר ארומתרפיה.
13. להתעורר באותה שעה בכל יום
כולל בסופי שבוע. זה יעזור לכוון את השעון של הגוף שלך. אחרת, אתה תהיה ער כאשר אתה צריך להיות ישן. או גרוע מכך, לישון כאשר אתה צריך להיות ער (לדוגמה, לנמנם בפגישה). מהות השיטה היא ללכת לישון באותה שעה בכל ערב. אם אתה צריך לשנות את מחזור השינה שלך בבת אחת, הפסק לאכול 16 שעות לפני הזמן שאתה רוצה להתעורר.
14. שתו הרבה מים
התייבשות היא גורם מבשר רעות לעייפות. אם אתה שותה פחות מ-8 כוסות מים ביום, אתה תהיה איטי כל הזמן. שתו לפחות בקבוק של 1.5 ליטר, אך כוונו ל-2 ליטר. נסה לשתות מים בדרך זו לפחות שבוע ותראה איך אתה בסך הכל רמת אנרגיה.
15. השתמש בקפאין בחוכמה
קפה ומשקאות מוגזים המכילים קפאין יעזרו להגביר את הערנות שלך, אך היזהרו לא להתמכר. הפיתוי לשתות יותר קפה כדי להיות ערני יותר יהיה חזק מאוד. הרי לא תוכל לעבוד או לתפקד עד שתשתה אספרסו כפול. שתו קפה רק בתחילת היום כדי להימנע מנדודי שינה מאוחר יותר, שיחריפו מדי יום.
16. הימנע ממשקאות אנרגיה
משקאות אנרגיה מספקים היפראקטיביות כמעט מיידית, אבל הם תמיד מובילים להתרסקות. ניתן להשוות משקאות אנרגיה לכרטיסי אשראי - אתה מוציא אנרגיה מהעתיד כדי לקבל חיזוק לטווח קצר של כוח עכשיו. כתוצאה מכך, תרגישו כל הזמן חוסר אנרגיה גדול עוד יותר עד שתגיעו ל"פשיטת רגל".
17. לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך
בחר פחמימות מורכבות (אינדקס גליקמי נמוך) על פני פחמימות רעות ופשוטות (סוכר). פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כלומר הן עשירות בסוכר, הרבה יותר קלות לעיכול של הגוף. זה מוביל לזינוק חד באנרגיה ואחריו ירידה ברמת הסוכר בדם.
רשימת המזונות עם אינדקס גליקמי גבוה כוללת לחם לבן, תפוחי אדמה וכל מה שמכיל מספר גדול שלסוכרים (כגון משקאות מוגזים). מזונות בעלי גליקמי נמוך כוללים פירות, ירקות, דגנים (כגון לחם דגנים מלאים), בשר ו פסטה. לפני הנסיעה הבאה שלך לחנות, בדוק את הרשימה הזו.
סיבים קלים לעיכול הם מרכיב שעוזר להאט את ספיגת הסוכר בגוף. זה מאזן את רמות האנרגיה שלך, מונע סוכר גבוה בדם ועוזר במניעת החמרה מצב כללי. אגב, סיבים מונעים עצירות.
אל תדאג יותר מדי לגבי סוג הסיבים לצרוך - כולם טובים בשבילך. הכנס סיבים קלים לעיכול לתזונה שלך: אגוזים, דגנים, פירות, ירקות, שעועית, שיבולת שועל.
19. קח ויטמין C
אכלו את המנה היומית של פרי הדר (כגון שתיית מיץ תפוזים בבוקר) או קח טבליות ויטמין C. מחקר אחר מחקר מראה את הקשר בין חוסר חוּמצַת לִימוֹןועייפות כרונית. ויטמין C גם עוזר לך לספוג יותר חומרים מזינים מהמזון.
20.להריח ריחות הדרים
בנוסף לוויטמין C, גם ריחות הדרים (כגון תפוז, לימון, ליים) מעוררים פעילות. אז הוסף מעט בושם לימון לקצף הגילוח שלך.
21. שימו לב לויטמיני B
ויטמיני B מכסים מספר תפקודי גוף, ורבים מהם מעורבים גם בתהליך המרת הסוכר בדם לאנרגיה שמיש. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמיני B, אכלי תזונה מאוזנת.
מעשנים לשעבר מדווחים לעתים קרובות שהם אנרגטיים פי 2-3 לאחר הפסקת ההרגל. ניקוטין משפיע לרעה על השינה שלך, כך שאתה לא ישנה מספיק כל הזמן. זה גורם לך להיות עצבני, מתוסכל ועייף, מה שדוחף אותך לעשן אפילו יותר. זהו מעגל קסמים של ניקוז אנרגיה.
23. שחקו כדי להירגע
המשחקים משאירים את המוח שלך מעורב (בניגוד, למשל, צפייה בטלוויזיה) אבל לא דורש המון אנרגיה. שחקו משחק מהיר כמו Scrabble בפייסבוק, אבל שימו לב למגבלת הזמן אם אינכם רוצים לקבל נזיפה מהבוס שלכם.
24. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר
אכלו חטיפים לאורך היום. על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר, תשמרו על כמות מסוימת של אנרגיה במקום ליפול לתרדמת מזון. השתמש כחטיף מאכלים בריאיםמכיל מעט שומן וסוכר.
25. שתו כוס תה
/jpg/inset/653/100000/11_(20).jpg)
במחקר שנערך לאחרונה, מדענים מאוניברסיטת לונדון ציינו ששתיית כוס תה 4-6 פעמים ביום יכולה להפחית את רמת הורמוני הלחץ בגוף. תוצאות המחקר מראות ש"שתיית תה שחור יכולה להקל על הלחץ היומיומי בחיים".
26. שטפו את הפנים
פשוט לתת למים הקרירים לגעת בפנים שלך ישטוף את הלכלוך והלחץ של היום. לאותו אפקט, אתה יכול להתקלח או לקפוץ לבריכה. מקלחת ממריצה את מערכת הדם ואת חילוף החומרים. לשטוף כדי להרגיש יותר אנרגיה.
27. קום, התמתח וקחו כמה נשימות עמוקות
מתחו את הידיים, הגב, הרגליים והצוואר. קח נשימה עמוקה דרך האף, עצור את הנשימה ונשוף לאט אך בתקיפות. חזור מספר פעמים. זה לוקח רק 30 שניות, אבל התוצאות יהיו מיידיות. כשתחזור לעבודה, תהיה לך ראש נקי והרגשה רעננה שאתה צריך כדי להתמודד עם משימות דחופות או משעממות.
28. למד להיות מאורגן
כאשר העולם שלך מאורגן, אתה לא צריך לבזבז אנרגיה נפשית במעקב אחר מיליון דברים. כיצד לשלוט נכון בזמן ובפרודוקטיביות שלך מתואר היטב בספרים רבים.
29. הסתכלו על העולם בצורה חיובית
השקפה חיובית ואופטימית כללית על החיים תשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות. כן, הרבה דברים לא נעימים יכולים לקרות, אבל אם אתה דואג להם שלא בצדק ומוגזם, אתה רק תתיש את עצמך. חפשו את החיובי בכל מצב ולעולם לא תרגישו עייפים.
30. צא למיני-חופשה
בחר יום אחד ופשוט תעשה רק מה שאתה באמת רוצה. בלי עבודה, בלי דאגות, בלי סידורים. תיהנו מיום מנוחה אחד שלם ואז חזרו לעבודה עם מוטיבציה ואנרגיה.
31. לאכול ארוחת בוקר גדולה אבל ארוחת צהריים קלה.
ארוחת צהריים גדולה, במיוחד כזו עם הרבה פחמימות או שומן (כמו המבורגר), תשאיר אתכם כבדים כשתחזרו למשרד. האיטיות שלך תימשך עד סוף היום. במקום זאת, אכלו ארוחת בוקר דשנה. זה יספק לך את הדחיפה הדרושה לכל היום, ובמיוחד בזמן שהגוף שלך הכי זקוק לו. בנוסף, ארוחת בוקר דשנה תהפוך אותך לפרודוקטיבי יותר בבוקר. ניצחון כפול.
32. בחר חלבונים במקום פחמימות ושומנים
מוצרי בשר (רזים) מכילים הרבה חלבון, שיעזור לכם להרגיש אנרגטיים הרבה זמן. זה גם מונע את עליית הסוכר בדם, ובכך מבטיח רמות אנרגיה בנות קיימא יותר. מזונות חלבונים רזים כוללים דגים ופירות ים אחרים, בשר חזיר רזה, או חזה עוף("בשר לבן").
33. לרדת כמה קילוגרמים
זה לא משנה מה אתה עושה כדי לרדת במשקל - התעמלות, שתו הרבה מים, הימנעו מסוכרים פשוטים - כל הפעולות האלה שיש השפעה חיוביתלרמת האנרגיה שלך. ההפסד עצמו עודף משקלכבר נותן מטען של חיוניות. אתה תרגיש קל יותר ודברים סביבך ייראו פשוטים יותר. ירידה במשקל מספקת השפעה כפולה על הפעלת האנרגיה שלך.
אבל היזהר עם הגדלת דיאטות. על ידי הגבלת כמות הקלוריות (כלומר האנרגיה של הגוף שלך), תרגיש עייף עוד יותר. פעל לאט, שנה בהדרגה את אורח החיים שלך, כי אתה צובר את הקילוגרמים שלך כבר שנים.
34. האזינו למוזיקה תוך כדי עבודה
ידוע שמרכזי ההנאה במוח שלנו מופעלים כאשר אנו שומעים מוזיקה. שימו כמה אוזניות והאזינו לכל מוזיקה שתרצו, זה ייתן לכם אנרגיה בזמן העבודה.
35. התחל לעסוק בספורט
אם אתם בישיבה, אפילו המחשבה על התחלת אימון אינטנסיבי תתיש אתכם. אבל אם תתחיל לאט, ממש צעד אחר צעד, בקרוב תעבור מאדם בישיבה להיות רץ.
מהלך \ לזוז \ לעבור! פעילות גופנית תגביר את רמות האנרגיה שלך לאורך היום.
36. להיפטר מהלחץ
הלחץ מתנקז. לפעמים כדאי לשים לב אליהם, למשל כשפרויקט גדול בעבודה בוער. ולפעמים זה סתם בזבוז אנרגיה.
דברים מסוימים בחיינו גורמים לנו להרגיש עייפים יותר מאחרים, אבל משמעותם הרבה פחות. לזהות אותם ולחסל אותם. אז תהיה לך הרבה אנרגיה ומעט מתח. אתה תהיה מאושר יותר.
37. לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר
אנחנו מדברים על שחרור אנדורפינים. אם הורמון זה משתחרר באופן קבוע, אז האנרגיה הטבעית תמיד תהיה ברמה טובה. פשוטו כמשמעו, אל תוותר על סקס.
אנשים רבים הולכים לחדר כושר אחרי העבודה. נסה להתאמן בבוקר לחיזוק אנרגיה שיימשך לאורך כל היום. כמובן שתצטרכו להתעורר שעה-שעתיים קודם לכן, עם זאת, תפצה עליהם בלילה. פעילות גופנית בבוקר משחררת אנדורפינים בגופך, מה שיעשה אותך מאושר ופרודוקטיבי יותר להמשך היום. על ידי אימון בבוקר ולא בערב, אתה תבלה את אותה כמות זמן באימון, אבל תהיה לך יותר אנרגיה לעבודה.
39. נקה את רשימת המשימות הלא חשובות שלך
אם יש לך רשימת מטלות ארוכה להפליא, רק להסתכל עליה יגרום לך להרגיש עייף. אם אתה באמת רוצה לבלות את היום שלך בצורה פרודוקטיבית, אז אתה צריך למחוק את כל המשימות בעלות חשיבות נמוכה או להאציל אותן. במקום רשימה אחת, צור כמה "חשובים מאוד", "חשובים אבל לא דחוף", "שווה לעשות מתישהו" וכו'. על ידי קיצור הרשימה שלך, אתה לא רק תדגיש משימות הדורשות תשומת - לב מיוחדת, אבל גם להטעין את האנרגיה שלך כדי להשלים אותם.
40. הימנע מקוקטייל הצהריים
אם אתה רוצה לעבוד טוב במהלך היום, אז הימנע משתיית אלכוהול במהלך ארוחת הצהריים. גם אם זו רק כוס בירה אחת. לאלכוהול יש השפעה מרגיעה והוא יעזוב את הגוף לאחר מספר שעות ולוקח איתו את הכוחות שלך.
41.קבל עיסוי
הרפי את השרירים המתוחים שלך ותרגיש בנוח יותר. אם אתה לא לחוץ, אתה יכול להיות מאושר יותר ומצליח יותר. עסו את הכתפיים שלכם לאחר ארוחת הצהריים כדי להעניק לכם את הרווחה לשארית היום.
42. להתלבש
לשבח יש השפעה קסומה על אדם; זה ממריץ אותו. פשוט תתאמץ קצת ותעבוד על שלך מראה חיצוני, אם כן, לאחר שקיבלת מחמאות מרובות, אתה יכול להרגיש טוב יותר ונמרץ יותר.
43. אל תשתכר לפני השינה
אלכוהול מונע מהגוף שלכם ליפול לשינה עמוקה, כך שגם אם אתם ישנים אותו מספר שעות כרגיל, לא תרגישו נח. הגבל את צריכת האלכוהול שעה לפני השינה כדי להבטיח שינה מספקת.
44.בדוק את בלוטת התריס שלך
אם אתה חווה עייפות כרונית, אז זה עשוי להיות אחד התסמינים של תת פעילות בלוטת התריס. זוהי מחלה שבה לא מייצרים מספיק הורמונים בלוטת התריס. התייעץ עם הרופא שלך אם כבר עשית זאת במשך זמן רבמרגיש עייף.
45. צאו לטייל באוויר הצח
צא החוצה כדי לשאוב קצת אוויר צח, לשנות את הסביבה שלך, לטייל מהר, זה יגרום לדם שלך לזרום מהר יותר, מה שיעלה את מצב הרוח ויניע אותך לעבודה. לראות את השמש הוא איתות לגוף שהגיע הזמן ללכת לישון מוקדם.
46.להפחית לחץ עורקי
בנוסף להיותו גורם סיכון להתקף לב, לחץ דם גבוה גורם לך לעייפות. אם עדיין לא הספקת לראות רופא, אתה צריך לפחות למדוד את לחץ הדם שלך.
47. הכניסו יוגורט לתזונה שלכם
יוגורט עם תרבויות חיות יעזור לנקות מערכת עיכולועדיף להטמיע הכל חומרים מזינים. זה יגרום לך להיות בריא יותר ואנרגטי יותר. יוגורט הוא גם חטיף דל שומן טוב.
48. לצחוק
צחוק הוא תרופה מצוינת לתשישות. ודא שאתה צוחק באופן קבוע ובכך להישאר במצב רוח טוב. צ'אט עם אנשים מצחיקים והירשם לניוזלטר הבדיחות היומי.
49. הגדל את זמן האימונים שלך
פעילות אירובית עוזרת לשאוב דם טוב יותר. זה גם עוזר לאמן סיבולת, שתהיה שימושית בעבודה.
מתיחות, תנועות איטיות ומבוקרות והתמקדות בנשימה מפיגות מתח (מתח). יתרונות נוספים של היוגה כוללים שינה משופרת, הרפיה ויציבות נפשית.
51. לאכול ביצים
כשאנשים אוכלים ביצים (חלבון) במקום מאפינס (פחמימות) לארוחת הבוקר, יש להם יותר אנרגיה והם נשארים רעבים יותר זמן. חלבון גורם לך להרגיש שבע יותר ומספק אספקה מתמדת של אנרגיה (בניגוד לפחמימות פשוטות). ביצים הן אפשרות מצוינתלארוחת בוקר או כהשלמה לארוחת צהריים.
52. לישון מספיק בלילה
אנחנו צריכים 7-8 שעות שינה כדי לנוח במלואו. אם אתה ישן פחות מ-6 שעות ביום, תצבור "חוב שינה". אם תישן מספיק, ייקח לך עד 30 דקות להירדם. אם אתה נרדם ברגע שאתה נוגע בכרית שלך (או כשאתה יושב ליד השולחן), זה סימן לחוסר שינה.
53. הכנס ג'ינסנג לתזונה שלך
ג'ינסנג ידוע כמי שעוזר להפקת אנרגיה. זהו אדפטוגן, מה שאומר שהוא מגביר את העמידות ללחץ ונותן לך כוח. שתו תה עם ג'ינסנג והאנרגיה לא תעזוב אתכם.
54. תקשורת
כבה את האינטרנט ולך לפגוש את החברים שלך. בני אדם הם חברתיים, אנחנו צריכים לתקשר אחד עם השני באופן קבוע כדי לשמור על בריאות וחיוניות.
55. קום על הרגליים
הניפו את הרגליים למעלה ולמטה. זה ממריץ את מערכת הדם, אשר בתורה רווה את הגוף בחמצן ובדלק (גלוקוז). אתה יכול להיות יותר אנרגטי וחזק יותר. תתחיל עכשיו!
כיום, כל אדם עוסק בעסק כלשהו. יש אנשים שעובדים ללא אנוכיות, בלי להפסיק, עושים את עבודתם בכל תנאי. אבל לא כל האנשים הם כאלה; לחלקם יש תקופות של חולשה. כשאתה רק רוצה לשכב ולא לעשות כלום. במאמר זה נבחן דרכים להטעין את האנרגיה שלך למשך כל היום. כדי שייראה לך שאין עשרים וארבע שעות ביממה.
1. מוסיקה אהובה.אם אתה לבד, האזן למוזיקה האהובה עליך בווליום מלא, זה יעזור להפעיל את מרכזי המוח האחראים עליהם מצב רוח טוב. אם אתה עובד, למשל, במשרד, אתה יכול להשתמש באוזניות, או לערב את הקולגות שלך בשירת מקהלה.
2. אוכלים חתיכת שוקולד.מעט שוקולד ישפר את מצב הרוח והביצועים, הודות להורמון האנדורפין שאחראי על האושר.
3. חטיף.חטיף אחר הצהריים יעזור להגביר את האנרגיה שלך עבור עבודה נוספת. רק אל תאכלו יותר מדי; חטיף קל, כמו פירות או אגוזים, יספיק.
4. לבשו בגדים בהירים.כמובן שלא כדאי להתלבש כמו תוכי, אבל צבעים בהיריםבבגדים, תן לאנשים סביבך מצב רוח טוב. מה שיוקרן עליך.
5. קצת שינה.רק 5-10 דקות שינה בכיסא השולחן שלך יעזרו לך להחזיר את האנרגיה ולעבוד רגוע לשארית היום.
6. פלירטוטים.פלירטוט קל ייתן מנה טובה של אדרנלין לדם, ומצבך ישתפר.
7. נרות ארומה.מגוון נרות ריחניים בניחוחות של מנטה, לבנדר וצמחי טוניק נוספים יסייעו לא להחזיר את האנרגיה, אלא להפחית את צריכתה.
8. לקום מוקדם.קימה מוקדמת באותו זמן מכינה את הגוף לעבודה.
9. הימנעו ממשקאות אנרגיה.למרות שמשקאות אנרגיה מספקים אנרגיה לזמן מה, אתה צריך לשלם על הכל, והגוף שלך ישלם מחיר גדול על עיכוב זמני של שינה.
10. יותר ויטמין C.שמור על איזון ויטמין C בגופך. לדוגמה, לשתות מיץ הדרים בבוקר.
11. להפסיק מהרגלים רעים.תפסיקו לשתות, אלכוהול לאט אבל בטוח הורס את הגוף, במיוחד את המוח. להפסיק לעשן, ניקוטין פועל כמו סם על הגוף.
מקורות לאנרגיה חיונית אנושית, שיטות איסוף, שימור ו שימוש נכון- זה נושא עצום, כמות עצומה של ידע, טכניקות רבות שאדם צריך לשלוט בדרך ההתפתחות שלו ויכולות שצריך לחשוף. לכן, כמובן, לא נוכל לשקול הכל במאמר אחד.
אבל נשקול את הדברים הבסיסיים ביותר לחיים ולפיתוח אנרגיה יעיל:סוגי האנרגיה העיקריים ומקורותיה, הקשרים בין מקורות האנרגיה ו, הדרכים העיקריות להשגת אנרגיה להן זקוק כל אדם להתפתחות ובריאות, עקרונות היסוד של צבירת אנרגיה ושימור אנרגיה וכו'.
סוגי ומקורות אנרגיה הדרושים להתפתחות וחיים
אנרגיה וחיוניות באים בצורות שונות. לגוף הפיזי, לבריאות, דרושה אנרגיה אחת (פיזיולוגית, אתרית), כדי לחשוב - אחרת (נפשית), כדי להשפיע על אחרים ולהיות מנהיג כריזמטי - שלישית (אסטרלית וכו'). לחיים הרמוניים, פעילות יעילה, להצלחה ואושר, דרושים כל מקורות האנרגיה החיונית.
אבל הרוב המכריע של האנשים חיים על רמות אנרגיה נמוכות ומשתמשים רק בכמה מקורות אנרגיה זמינים לציבור - שינה, אוכל, פעילות גופנית (וזה לא הכל).
אז הנה זה: שינה בריאה - נותן מקסימום 15-20% מהאנרגיה החיונית (כמעט כל סוגיה), אוכל בריאלְלֹא תוספים מזיקים- מספק 3-5% מהאנרגיה הפיזיולוגית, אך לעיתים קרובות קורה שאדם מוציא יותר אנרגיה על עיכול מזון ממה שהוא מקבל ממנו. ספורט, כושר, אוריינות התפתחות פיזית יכול לתת עוד 10% מהאנרגיה החיונית (פיזיולוגית, אתרית וקצת אסטרלית).
אבל, כפי ששמתם לב לקוות, שלושת מקורות האנרגיה הנפוצים והנגישים ביותר הללו נותנים לאדם מקסימום 20-25% מכל האנרגיה הזמינה לאנשים.
אז, איזו אנרגיה דרושה לחיים ולהתפתחות יעילה כדי להרגיש תמיד עליז ואנרגטי ככל האפשר:
אנרגיה פיזיולוגית הכרחי לגוף. שיטות גיוסו:שינה איכותית, אוכל בריא, פעילות גופנית (אימונים קבועים), טכניקות הרפיה ומדיטציה ראשונית - קראו עוד.
אנרגיה אתריתהכרחי עבור פיזי ו שיטות להשגת אנרגיה אתרית:, ( וכו'), ריצה, אימון גופני, טכניקות אזוטריות מדיטטיביות ומיוחדות להשגת אנרגיה אתרית.
אנרגיה אסטרליתהכרחי לתחושת עוצמה, ללחימה, להשפיע על אחרים, לפתיחה יכולות נפשיות, לפתח משלך. שיטות להשגת אנרגיה אסטרלית:שינה (למינימום), כמה ענפי ספורט (אומנויות לחימה וכו'), טכניקות הרפיה ומדיטציה. טכניקה ראשוניתהכניסה למדיטציה מתוארת צעד אחר צעד.
אנרגיה נפשיתהכרחי לחשיבה, לחשיבה, לנתח, למצוא ולקבל החלטות, ליצירת דימויים מנטליים, לפיתוח יכולות מנטליות ו. שיטות להשגת אנרגיה נפשית:איסוף תכליתי של אנרגיה נפשית במדיטציה (על הגוף הנפשי), תרגילים לפיתוח הנפש (שחמט וכו'), קריאה, כתיבה, ניתוח, כל פעילות נפשית (פתרון בעיות).
אנרגיית זרימת רוח, שממלא כל אדם בהתאם למידת הפתיחות של האדם אליו לכוחות העליוניםכמה הוא בוטח באלוהים. זרימת הרוח היא עמוד של אור לבן בקוטר של 10-15 ס"מ, הנכנס מלמעלה דרך הכתר. אם אתה יודע זאת, אתה יכול למלא את עצמך בכוונה באנרגיה של הרוח בכל יום. אתה צריך למלא את עצמך באור לבן מלמעלה למטה, כמו כלי חלול, גל אחר גל כמה פעמים עד שאתה מרגיש מלא אנרגיה בגופך. אבל לאנשים רבים עשויים להיות חסמים בזרימת הרוח שלהם בגללם; לעתים קרובות ניתן לראות זאת בקרב אתאיסטים.
אנרגיה של שאיפותשנמצאים בכל צ'אקרה אנושית. אם לאדם יש מטרות משמעותיות שהוא שואף אליהן, תמיד תהיה לו אנרגיה. שאיפות או אנרגיית מוטיבציה הם מקור רב עוצמה חיוניות. בהתאם לכך, אם לאדם אין מטרות, אין משמעות לחיים, אם השאיפות שלו ייכבו, הוא יהיה חסר אנרגיה וחלש. כדי שתהיה לך הרבה אנרגיה חיונית שמציפה אותך צריך סדירות ומוטיבציה.
אם תחליט לעבוד באופן פרטני עם מנטור כדי ללמוד איך לצבור אנרגיה ולנהל אותה, אני יכול לעזור לך בזה.
זה לא סוד שכמעט כל מנגנון דורש טעינה תקופתית כדי להמשיך את תפקידיו. כילד, לכולם היה לפחות צעצוע אחד שזז בזכות האנרגיה של סוללה שהוכנסה לתוכו. ברגע שאספקת האנרגיה נגמרה, הצעצוע איבד את יכולת התנועה שלו והפסיק להיות כל כך מעניין אותנו.
לא משנה כמה מוזר זה נשמע, אפשר להשוות כל אחד מאיתנו (במידה מסוימת) גם לצעצוע הזה. אנו מתפקדים בבטחה בכל הביטויים שלנו בדיוק כל עוד יש בנו מספיק אנרגיית חיים.
זה מתייחס לא רק לכוח פיזי גס, אשר נצבר באמצעות מנוחה ו תזונה מספקת, אבל גם הפוטנציאל הרוחני והאנרגטי של המהות שלנו.
חלק מהאנשים מבזבזים את זה מהר יותר, חלק לאט יותר - זה לא העניין. המהות היא היכולת ללמוד לחדש את מאגרי האנרגיה בגוף שלך כדי ליהנות באופן מלא מהחיים שניתנו לנו על כדור הארץ הזה.
צמצם את ההפסדים שלך
ראשית, ברצוני להסב את תשומת לבכם להפחתת אובדן האנרגיה שכבר זמינה בגוף. לעתים קרובות אנו מוציאים את העתודות היקרים שלנו באופן בלתי מוצדק לחלוטין, "בזכות" בורות, חוסר שלמות, כמו גם השפעה ערפדית חיצונית. זה קורה כדלקמן.
הגורם לאובדן אנרגיה עשוי להיות:
- לתקשר עם "ערפדי אנרגיה" או להיות מוקפים בהם
- סוגים שונים של מחלות;
- תנוחות גוף המובילות לאובדן אנרגיה (התכופפות, לחץ, פתיחות מוגזמת);
- תנועות כאוטיות, חיקוי סינכרוני של אדם אחר (ערפד), למשל, בהליכה
- במקרה של זרימה לא מספקת אוויר צח, מגע מועט עם הטבע;
- נוכחות של קונפליקטים רגשיים פנימיים;
- רגשות המתבטאים במצבים תוקפניים ודיכאוניים;
- רצונות השוללים זה את זה (מפריעים לביצועם);
- בעיות לא פתורות מהעבר;
- טראומה רגשית;
- זמן שינה קצר, שאינו מאפשר לקבל כמות מספקת של אנרגיה עדינה שנותנת חיים.
אם תוכל להפחית את ההפסדים הללו על ידי הסרת דברים מיותרים מחייך, תעזור בכך לשמור על האיזון האנרגטי הדרוש.
איפה להתחיל
כדי לחדש את מאגרי האנרגיה של הגוף שלך, אתה צריך לקבל החלטה - לעבוד על עצמך. זה צריך להיעשות לא רק עם הראש שלך או ברמה הרגשית, אלא עם כל הווייתך.
כולל תודעה, המאפשרת לך להבין בבירור שהמטרה שלך היא הנכונה וההכרחית היחידה.
הנפש מסוגלת להפוך (לגבש) הבנה לצורה ברורה.
לב שיכול להחדיר את ההחלטה שלך בעוצמה רגשית.
הרצון שנותן הזדמנות ההחלטה שהתקבלהנשמר כל הזמן בזיכרון והופך אותו מתשוקה לפעולה, למרות כל המכשולים.
רק אז ההחלטה שלך הופכת לגישה התנהגותית ורוכשת חיוניות.
יסודות אחסון אנרגיה
הם די פשוטים וטבעיים, אבל יש להקפיד עליהם אם אתה באמת רוצה להתמלא כל הזמן באנרגיית החיים:
- הימנע ממגע עם ערפדי אנרגיה, ואנשים שלא נעימים לך. להיפך, נסה להקיף את עצמך באנשים שאתה נהנה להיות איתם.
- נסו להיפטר ממחלות. חֲדָשׁוֹת תמונה בריאהחיים (שמירה על שגרת היומיום, תזונה נכונה, שינה רגילה, פעילות גופנית).
- צור קשר עם הטבע לעתים קרובות ככל האפשר.
- להתגבר על הנטייה למצבים תוקפניים ודיכאוניים. למד לשלוט בעצמך.
- היו פתוחים לאהבה לאלוהים, לעצמכם, לאנשים ולסביבה. למד לעצור את הזרימה הכאוטית של המחשבות שלך. הסר מחשבות בצבע שלילי, מונע מהן את ההזדמנות לחיות בראש שלך. לשלוט בחשיבה חיובית.
- שחררו את עצמכם ממידע מיותר, מטריד, מזכרונות מלאים במצבי לחץ.
- להתגבר על העצלנות של עצמך. טפח רצון והתמדה בהשגת המטרות שלך. למדו לשמוח ולמצוא סיפוק בתהליך היצירה (לא לעשות עבודה מכנית).
- היפטר מגישות לא נכונות כגון: השפלה, חוסר תועלת, כמו גם יהירות או מתירנות.
- הימנע מכנות ודיבוריות מוגזמת.
- להתגבר על הרצון לביקורת עצמית ובחינה עצמית.
- למד לראות באנשים אחרים את הביטוי של היסוד האלוהי. שאפו למקורות אנרגיה בטבע, יצירתיות, תורות רוחניות, אנשים מתקדמים.
רחוק מזה רשימה מלאהאיפה כדאי להתחיל את המסע שלך בצבירת אנרגיית החיים. נסה להשלים את זה!
טעינה ממקורות טבעיים
כדי להשיג טעינה (טעינה), ניתן להשתמש במקורות טבעיים: אדמה, מים, עצים. בצע את התרגילים הבאים וקבל אנרגיה:
אנרגיית כדור הארץ: שבו ברגליים משוכלות על הקרקע עם האצבעות והאצבעות יחד. אֲגוּדָל(בשתי הידיים), גע בקרקע עם האצבעות הנותרות. נשמו באופן שווה ועמוק. התמקדו במחשבה שכאשר אתם שואפים, אתם שואבים פנימה את האנרגיה של כדור הארץ דרך קצות האצבעות, ובזמן שאתם נושפים, אתם הופכים אותה לביו-אנרגיה משלכם.
אנרגיית מים: לטבול את כל הגוף שלך במים, ליצור נשימה קצבית ולהתכוונן כדי לקבל אנרגיית מים דרך נקבוביות הגוף בזמן שאתה שואף, והמיר אותה לביו-אנרגיה תוך כדי הנשיפה.
אנרגיית עץ:בחרו עץ עם גזע ישר והרגישו את מיקומו הנוח אליכם. עמוד במרחק מסוים ממנו (אבל כדי להרגיש את השפעתו).
התחל בתהליך "השטיפה". כדי לעשות זאת, זהה את עצמך עם העץ הנבחר, ודמיין כיצד אנרגיה מתקרבת לשורשים מלמטה מכדור הארץ, נעה במעלה הגזע.
ואז להרגיש את האנרגיה של הקוסמוס,נכנסים דרך הכתר ועוברים מטה אל השורשים. תאר לעצמך איך זה "שוטף" את כל הווייתך.
לאחר שהשגת תחושה של טוהר פנימי, גש אל העץ, הנח עליו את כפות הידיים שלך או חבק אותו, בקש לתת לך אנרגיה מעניקה חיים. עם כל שאיפה, הרגישו אותה זורמת פנימה.