व्यायाम से अपने चेहरे को मोटा कैसे बनायें। अपने गालों को प्राकृतिक रूप से मोटा कैसे बनाएं

कई लोगों का मानना ​​है कि भरे हुए, उभरे हुए गाल अधिक आकर्षक और स्त्रैण दिखते हैं। पतले, धँसे हुए गालों से चेहरा क्षीण, पतला सा दिखता है और महिला अपना आकर्षण खो देती है। यह चेहरा पुराना लग रहा है. गाल वृद्धि से परिपूर्णता, चेहरे का आकर्षण बहाल किया जा सकता है और त्वचा में कसाव लाकर चेहरे को फिर से जीवंत किया जा सकता है। इसके अलावा, गाल वृद्धि को चीकबोन प्लास्टिक सर्जरी के साथ जोड़ा जा सकता है, क्योंकि पर्याप्त रूप से उभरी हुई चीकबोन्स अक्सर इससे जुड़ी होती हैं स्त्री सौन्दर्यऔर गालों की परिपूर्णता पर जोर दें।

ऐसा माना जाता है कि ऊंचे चीकबोन्स खूबसूरत होते हैं। लेकिन ऐसे चीकबोन्स हर किसी पर सूट नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको चेहरे और पूरे सिर के आकार को ध्यान में रखना होगा। वर्तमान में प्लास्टिक सर्जरीऑफर विभिन्न तरीकेगाल का बढ़ना.

आमतौर पर, सर्जिकल गाल वृद्धि और चीकबोन सर्जरी के दौरान, सिंथेटिक प्रत्यारोपण का उपयोग किया जाता है, जो चेहरे के अन्य क्षेत्रों में प्लास्टिक सर्जरी के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। गैर-सर्जिकल गाल सर्जरी के लिए, विभिन्न बायोपॉलिमर जैल का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, चीकबोन क्षेत्र में प्रत्यारोपण स्थापित किए जाते हैं, जिससे गालों के आकार में वृद्धि होती है।

गाल वृद्धि के लिए कौन उपयुक्त है?

गालों का आकार बढ़ाना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके गालों का आकार कम है, जब वे शुरू में या परिणामस्वरूप गालों को पीछे की ओर, धँसा हुआ प्रतीत होता है उम्र से संबंधित परिवर्तन. यह प्लास्टिक प्रक्रिया उन लोगों की मदद करेगी जो अपने गालों को बड़ा करना चाहते हैं, उन्हें अधिक उत्तल और चमकदार बनाना चाहते हैं। कुछ मरीज़ पहले विभिन्न पॉलिमर जैल का उपयोग करके कॉन्टूरिंग कर चुके होते हैं, और अब स्थायी प्रभाव चाहते हैं - उन्हें प्रत्यारोपण का उपयोग करके गाल वृद्धि भी दिखाई जाती है। जो मरीज़ प्लास्टिक सर्जरी की योजना बना रहे हैं उन्हें बिना किसी परेशानी के स्वस्थ होना चाहिए सहवर्ती रोग, सामान्य रक्त के थक्के के साथ और चेहरे की त्वचा पर संक्रामक प्रक्रियाओं के बिना।

गाल वृद्धि के लिए प्रत्यारोपण स्थापित करने की सर्जिकल तकनीक

गाल की सर्जरी या तो अलग से या अन्य प्लास्टिक प्रक्रियाओं के संयोजन में की जा सकती है, उदाहरण के लिए, गाल की सर्जरी, फेस लिफ्ट, नाक की सर्जरी, आदि। गाल की सर्जरी के लिए विभिन्न प्रत्यारोपणों का उपयोग किया जा सकता है, अलग अलग आकारऔर आकार के लिए सबसे अच्छा तरीकागालों की परिपूर्णता और चेहरे की आकृति में सुधार। प्लास्टिक सर्जरी के क्षेत्र और लक्ष्यों के आधार पर, गाल प्रत्यारोपण को मुंह में एक छोटे चीरे के माध्यम से, मसूड़े पर, या निचली पलक के माध्यम से स्थापित किया जा सकता है यदि ऑपरेशन को लिफ्ट के साथ जोड़ा जाता है। निचली पलकें. सर्जन के दृष्टिकोण और पसंद के आधार पर, गाल या जाइगोमैटिक प्रत्यारोपण ठोस सिलिकॉन या मेडपोर जैसी अन्य अक्रिय सामग्री से बनाया जा सकता है। शल्य चिकित्साजाइगोमैटिक हड्डी के ऊपर इम्प्लांट स्थापित करने के लिए एक पॉकेट बनाई जाती है, जिसके बाद इम्प्लांट को उसमें रखा जाता है। इम्प्लांट को या तो जेब से ही पकड़कर रखा जाता है या दबाया जाता है मुलायम ऊतकया जाइगोमैटिक हड्डी. इसके बाद, चीरे को सिल दिया जाता है, और हेमटॉमस, सेरोमा और मवाद के संचय को रोकने के लिए जल निकासी ट्यूबों को घाव में छोड़ दिया जाता है। आमतौर पर, पूरा ऑपरेशन 30 - 45 मिनट तक चलता है, जब तक कि हस्तक्षेप को अन्य ऑपरेशनों के साथ नहीं जोड़ा जाता है।

इसके अलावा, चीकबोन्स की सर्जिकल प्लास्टिक सर्जरी भी होती है, जिसका उद्देश्य प्रत्यारोपण के उपयोग के बिना धँसे हुए गालों को खत्म करना है। इसे मेलोप्लीकेशन या सबक्यूटेनियस चीक लिफ्ट कहा जाता है। मेलोप्लीकेशन के लिए, दो चीरे लगाए जाते हैं, एक चीरा मौखिक गुहा के किनारे पर लगाया जाता है, और दूसरा आमतौर पर हेयरलाइन के पीछे मंदिर क्षेत्र में लगाया जाता है। मुंह में चीरा लगाकर गालों की चर्बी को हटा दिया जाता है। एक मनोरंजक सिवनी का उपयोग करके, वसा के इस पैड को त्वचा के नीचे मंदिर क्षेत्र में एक चीरा तक खींचा जाता है। इस तरह गालों का वसायुक्त पैड और मुंह का कोना ऊपर उठ जाता है। यह नासोलैबियल फोल्ड के चौरसाई के साथ भी है।

गाल प्रत्यारोपण के फायदे और नुकसान

• बायोप्लाईमर जैल के विपरीत, प्रत्यारोपण एक स्थायी प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है
• प्रत्यारोपण के उपयोग को अन्य प्लास्टिक हस्तक्षेपों के साथ आसानी से जोड़ा जा सकता है
• इंट्राओरल या पलक दृष्टिकोण
• इम्प्लांट के आकार और साइज़ का बड़ा चयन

गालों को बड़ा करने के लिए गैर-सर्जिकल तरीके

रोगी हमेशा चेहरे के क्षेत्र में चीरा लगाने और प्रत्यारोपण के लिए सहमत नहीं हो सकता है। इस मामले में, चीकबोन्स और गालों की समोच्च प्लास्टिक सर्जरी का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। यह बायोपॉलिमर जैल के उपयोग पर आधारित है। इसके अलावा, जैल के बजाय, सबसे प्राकृतिक प्लास्टिक सामग्री का उपयोग करना संभव है - रोगी का स्वयं का वसा ऊतक। इस प्रकार की कंटूरिंग प्रत्यारोपण का एक विकल्प हो सकती है। लेकिन, प्रत्यारोपण के विपरीत, जैल या अपने स्वयं के वसा के साथ कॉन्टूरिंग का प्रभाव अल्पकालिक होता है।

गाल वृद्धि और गाल की हड्डी की प्लास्टिक सर्जरी में, जेल की तैयारी पर आधारित है हाईऐल्युरोनिक एसिडऔर कोलेजन. इनका लाभ यह है कि ये शरीर के प्राकृतिक घटक हैं। हयालूरोनिक एसिड में त्वचा में नमी बनाए रखने, उसे यौवन प्रदान करने की क्षमता होती है, और कोलेजन फाइबर उसे लोच प्रदान करते हैं।

जब ऐसे जैल को त्वचा में डाला जाता है, तो वे इसे अंदर से भर देते हैं, सभी झुर्रियों और उम्र से संबंधित सिलवटों को चिकना कर देते हैं। इस तरह के कंटूरिंग का मुख्य प्रभाव वहां मात्रा जोड़ना है जहां इसकी कमी है, और इसके अलावा, जैल का उपयोग आपको चीकबोन्स में चमक, परिभाषा और अभिव्यक्ति जोड़ने और त्वचा की समग्र उपस्थिति में सुधार करने, इसे युवा प्रदान करने की अनुमति देता है। गालों और चीकबोन्स के आकार के लिए बायोपॉलिमर जैल के फायदों में समय के साथ उनका विस्थापन न होना भी शामिल है।

गालों और चीकबोन्स को आकार देने के लिए जैल के एक अन्य समूह में सिलिकॉन और बायोपॉलिमर जेल से बने सिंथेटिक पॉलिमर पर आधारित सामग्री शामिल है। उनके पास और भी बहुत कुछ है लंबे समय तक चलने वाला प्रभावकोलेजन और हाइलूरोनिक जैल के विपरीत, लेकिन उनमें एक खामी है - उन्हें त्वचा के नीचे इंजेक्ट करना अधिक कठिन होता है, और जटिलताओं का खतरा अधिक हो जाता है। से सामान्य कमियाँगाल वृद्धि के लिए जेल तकनीक में बायोपॉलिमर और सिलिकॉन का उपयोग करते समय एक रेशेदार कैप्सूल का निर्माण होता है, साथ ही ऐसे जैल के विस्थापन का जोखिम भी होता है। और कोलेजन और हाइलूरोनिक एसिड पर आधारित जैल का प्रभाव बेहद अल्पकालिक होता है।

कॉन्टूरिंग के लिए रोगी की अपनी वसा के उपयोग के बारे में थोड़ा कहना उचित है। इस विधि को सबसे सरल और सुरक्षित माना जाता है, और साथ ही यह अपेक्षाकृत प्रभावी भी है, लेकिन गालों को बड़ा करने के अन्य तरीकों की तुलना में यह सबसे अल्पकालिक है, क्योंकि वसायुक्त ऊतक समय के साथ अवशोषित हो जाता है।

इसके बावजूद, चेहरे के अंडाकार के आकार में सुधार करने, खोखले गालों को चिकना करने और चेहरे को युवा और आकर्षक बनाने के लिए गालों की प्लास्टिक सर्जरी और इंजेक्शन सामग्री की मदद से उन्हें बड़ा करने का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

गाल प्रत्यारोपण के नुकसान और जटिलताओं का जोखिम

चेहरे के क्षेत्र में चीरे का उपयोग करते समय, तंत्रिका शाखाएं अनिवार्य रूप से पार हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अस्थायी या स्थायी रूप से संवेदना का नुकसान हो सकता है।

चेहरे के क्षेत्र में इम्प्लांट उखड़ सकते हैं, खासकर चेहरे पर प्रारम्भिक चरणऑपरेशन के बाद. चोट के जोखिम के कारण, घाव पूरी तरह से ठीक होने तक इस जटिलता से बचने के लिए कठोर व्यायाम और खेल से बचना चाहिए।

इम्प्लांट स्थापित करने के लिए निचली पलक क्षेत्र में चीरा लगाने पर, निचली पलक का पीछे हटना संभव है, जिससे सूखी आंख की अनुभूति होती है। यदि गाल या जाइगोमैटिक इम्प्लांट संक्रमित हो जाता है, तो उसे हटाने की आवश्यकता हो सकती है।

सर्जरी की तैयारी

गालों को बड़ा करने के लिए प्लास्टिक सर्जरी से पहले, दूसरों की तरह सर्जिकल हस्तक्षेप, तैयारी और रोगी की पूरी जांच की जाती है। सबसे पहले, डॉक्टर इतिहास एकत्र करता है, पिछली बीमारियों और ऑपरेशनों के बारे में पूछता है। चेहरे के क्षेत्र में. यदि आपको किसी दवा, विशेषकर एनेस्थेटिक्स से एलर्जी है, तो अपने डॉक्टर को अवश्य बताएं। इसके अलावा, यदि आप ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं इस पलकोई भी दवा, विशेष रूप से एस्पिरिन या अन्य सूजनरोधी दवाएं। संचालित सामान्य विश्लेषणरक्त और मूत्र जैव रासायनिक परीक्षणरक्त, और रक्त के थक्के का निर्धारण किया जाता है और एक ईसीजी किया जाता है।

ऑपरेशन से पहले डॉक्टर को आपकी तस्वीर अवश्य लेनी चाहिए ताकि मरीज ऑपरेशन से प्राप्त परिणाम की तुलना इससे पहले हुई घटना से कर सके। सर्जरी से दो सप्ताह पहले, आपको कुछ समय के लिए धूम्रपान बंद कर देना चाहिए, क्योंकि निकोटीन घाव भरने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

गाल की सर्जरी के बाद रिकवरी की अवधि

आमतौर पर वर्तमान वसूली की अवधिगाल की सर्जरी के बाद का उपचार चुनी गई विधि और अन्य हस्तक्षेपों के साथ संयोजन पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, गाल वृद्धि सर्जरी के बाद, आप दंत चिकित्सक की यात्रा के समान, अपने ऊपरी होंठ में सुन्नता का अनुभव कर सकते हैं। दिन के दौरान यह भावना दूर हो जाती है। गाल क्षेत्र में कुछ दर्द और सूजन है। आमतौर पर, डॉक्टर संक्रामक जटिलताओं को रोकने के लिए सर्जरी के बाद दर्द निवारक और एंटीबायोटिक्स लिखते हैं। चेहरे पर सूजन से बचने के लिए बिस्तर पर अपने सिर को ऊंचा यानी ऊंचे तकिए पर रखने की सलाह दी जाती है। यदि इम्प्लांट मौखिक गुहा के माध्यम से डाला गया था, तो डॉक्टर आपको कुछ दिनों के लिए आहार लेने की सलाह दे सकते हैं, साथ ही टांके घुलने तक एंटीसेप्टिक से अपना मुंह धोने की सलाह दे सकते हैं। निचली पलक क्षेत्र में चीरा लगाते समय, आपका डॉक्टर आपको समझाएगा कि इसकी देखभाल कैसे करें, इसे आराम दें और सूखापन से राहत पाने के लिए कौन सी दवाओं का उपयोग करें। चेहरे के टांके आमतौर पर एक सप्ताह के बाद हटा दिए जाते हैं।

गाल की सर्जरी के लिए एनेस्थीसिया

आमतौर पर, प्रत्यारोपण की स्थापना या कंटूरिंग जैल की शुरूआत स्थानीय संज्ञाहरण के तहत की जाती है। सर्जरी के बाद सबसे पहले, त्वचा पर इम्प्लांट के खींचने के परिणामस्वरूप परिपूर्णता और जकड़न महसूस हो सकती है। जैसे-जैसे सूजन कम होती जाती है, यह अनुभूति तीव्र होती जाती है, इसलिए आमतौर पर कई दिनों तक दर्द निवारक दवाओं का उपयोग किया जाता है।

क्या गाल की सर्जरी के बाद निशान रह जाते हैं?

जब प्रत्यारोपण के लिए जेब बनाने के लिए मुंह में चीरा लगाया जाता है, तो चीरा आमतौर पर दिखाई नहीं देता है क्योंकि यह मुंह में होता है। जब निचली पलक क्षेत्र में चीरा लगाया जाता है, तो निशान निचली पलक की क्रीज में रह जाता है। आमतौर पर यह कट लगभग अदृश्य रहता है, भले ही आप करीब से देखें।

गाल की सर्जरी के संभावित नुकसान क्या हैं?

आमतौर पर जल्दी में पश्चात की अवधिचीरे के क्षेत्र में चेहरे पर संवेदनशीलता का नुकसान हो सकता है, जो तंत्रिका शाखाओं के अपरिहार्य प्रतिच्छेदन से जुड़ा है। यह भावना अस्थायी या स्थायी हो सकती है। दर्द होता है, जिसे दर्द निवारक दवाओं से दूर किया जा सकता है।

जटिलताओं में निम्नलिखित हैं:

• गाल क्षेत्र में हेमेटोमा का गठन।
• संक्रामक जटिलताएँ - दमन, सूजन।
• घाव भरने में देरी (आमतौर पर धूम्रपान करने वालों और मधुमेह के रोगियों में)।
• त्वचा संवेदनशीलता विकार.
• एनेस्थीसिया (एलर्जी) की जटिलताओं का खतरा।
• चेहरे की गहरी संरचनाओं - नसों, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों को नुकसान।
• इम्प्लांट का विस्थापन और चीकबोन्स और गालों के क्षेत्र में त्वचा की रूपरेखा में असमानता।

चेहरे के लिए बार्टसोक-जिम्नास्टिक कोर्स

जब हम चेहरे के लिए फेस-बिल्डिंग एक्सरसाइज के बारे में बात करते हैं, तो नाम से ही पता चलता है कि यह कार्यक्रम आपको अपने चेहरे को आकार देने का अवसर देता है। इच्छानुसार चेहरा बदलने से, सबसे पहले, गालों के लिए एक जिम्नास्टिक व्यायाम मिलता है, जिसकी मदद से गालों को पतला या मोटा बनाया जा सकता है, चेहरा संकरा या चौड़ा दिखेगा। उदाहरण के लिए, आप अधिक चुटीला चेहरा पा सकते हैं या, इसके विपरीत, कम। यह चेहरे की मुख मांसपेशी के लिए एक चेहरा निर्माण व्यायाम है। चेहरे के लिए यह फेस-बिल्डिंग व्यायाम गालों के फैशनेबल "पफिंग आउट" से काफी अलग है, जो नई झुर्रियों की ओर ले जाता है। गाल की मांसपेशियों के लिए एक उच्च-गुणवत्ता और नियमित रूप से किया जाने वाला व्यायाम गालों को कस देगा ताकि गाल अंदर से न काटें; गालों के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक आपके चेहरे को बदल सकते हैं, बना नहीं सकते, बल्कि मुंह के कोने के पास झुर्रियाँ कम कर सकते हैं और नासोलैबियल तह. लेकिन इस एक्सरसाइज का मुख्य काम गालों के ढीलेपन को रोकना या दूर करना है।

गाल जिम्नास्टिक व्यायाम तैयार करने और करने के लिए, आपको एक दर्पण, ध्यान और कसरत की प्रगति की सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है, साथ ही साफ़ चेहराऔर हाथ और, ज़ाहिर है, लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा। खुद को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के बिना व्यायाम को सही तरीके से करने का तरीका सीखने के लिए, आपको 20-30 मिनट की आवश्यकता होगी। यदि आपका लक्ष्य अपने चेहरे का आकार बदलना है, तो थोड़ा और। ऑडियो समर्थन का उपयोग करने पर भविष्य में अभ्यास में लगभग 1 मिनट या डेढ़ मिनट का समय लगेगा।

इस फेस बिल्डिंग व्यायाम को नियमित रूप से करने से क्या हासिल किया जा सकता है:

• गालों को ऊपर उठाना, ढीले गालों को कम करना;
• अपनी पसंद के अनुसार गालों का आकार बदलना;
• गाल की त्वचा का घनत्व और लोच बढ़ाना;
• नासोलैबियल सिलवटों और मुंह के कोने के पास सिलवटों में कमी।

यदि स्वयं अभ्यास में महारत हासिल करना कठिन है, तो दूरस्थ शिक्षा के अवसर का लाभ उठाएं और स्काइप के माध्यम से अपनी जरूरत का पाठ लें।

व्यायाम एक आइसोमेट्रिक रूप में किया जाता है: त्वचा को खींचे बिना मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

गाल की अन्य मांसपेशियों की तुलना में मुख पेशी चौड़ी और अधिक गहरी होती है। यह वह मांसपेशी है, जो त्वचा के साथ मिलकर गालों के द्रव्यमान का बड़ा हिस्सा बनाती है। मुख पेशी गाल का आकार बनाती है, चूसने की प्रक्रिया में भाग लेती है और मुंह के कोनों को पीछे खींचती है। मांसपेशी ऊपरी और निचले जबड़े से जुड़ी होती है, जिसका दूसरा सिरा ऊपरी और निचले जबड़े से जुड़ा होता है निचले होंठ, होठों की त्वचा और मुँह के कोने। गालों के नीचे और मुंह के कोनों के पास सिलवटों के बनने से मांसपेशियां सिकुड़ती हैं।

यह युग्मित चेहरे की मांसपेशी अपने बड़े क्षेत्र और इसकी गहरी स्थिति से भिन्न होती है। यह चूसने वाली मांसपेशी होने के कारण चेहरे की मांसपेशियों के लिए असामान्य एक अतिरिक्त कार्य भी करती है। शिशुओं में, जिनके लिए यह कार्य महत्वपूर्ण है, बड़े गाल गाल की मांसपेशियों की ताकत का संकेत देते हैं। वर्षों से, यह कार्य गायब हो जाता है, और गाल की मांसपेशियों का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, समय के साथ, गाल धीरे-धीरे ढीले होने लगते हैं और गाल अंदर से कटने लगते हैं।

गाल की मांसपेशियों की मदद से आप संदेह, अविश्वास और गलतफहमी व्यक्त कर सकते हैं। लगातार संदेहपूर्ण चेहरे की अभिव्यक्ति गाल की मांसपेशियों में दीर्घकालिक तनाव या उस पर महत्वपूर्ण अवशिष्ट तनाव का संकेत देती है। इस मामले में, मांसपेशियों में तनाव मुंह के कोने के पास स्थायी सिलवटों का निर्माण करता है।

यदि गाल की मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता है, तो गाल झुक जाते हैं जिससे कभी-कभी गाल अंदर से कट जाते हैं, और गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में कमजोर मांसपेशियों के नीचे की ओर खिसकने से होंठों के किनारों और क्षेत्र की त्वचा खराब हो जाती है। मुँह के कोने का नीचे खिसकना। फिर मुंह के कोने के पास सिलवटें दिखाई देती हैं या गहरी हो जाती हैं, और नासोलैबियल तह भी गहरी हो सकती है।

गाल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से वे मजबूत हो जाएंगी, मांसपेशियों की सामान्य स्थिति बहाल हो जाएगी, स्थानीय रक्त परिसंचरण और त्वचा के पोषण में विचलन समाप्त हो जाएगा, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाएगी, इसकी दृढ़ता और लोच बढ़ जाएगी, इसके खिंचाव को रोक दिया जाएगा, और गठन को रोका जा सकेगा या झुर्रियों और सिलवटों का गहरा होना। जाहिर है, गालों के लिए जिम्नास्टिक आपको गालों की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है, जिससे गालों का घनत्व काफी बढ़ जाता है, और गालों पर अतिरिक्त चमड़े के नीचे के वसा ऊतक के जलते ही यदि आप प्रशिक्षण रोक देते हैं तो गाल पतले हो जाते हैं।

गाल की मांसपेशियों के तनाव को स्पष्ट रूप से महसूस करना सीखकर, आप अवशिष्ट मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाना सीखेंगे, उपयोग के तुरंत बाद इसे पूरी तरह से आराम देंगे, और इस कारण से त्वचा में खिंचाव नहीं होगा और झुर्रियाँ नहीं बनेंगी।

आप गाल की मांसपेशियों को "पंप" कैसे कर सकते हैं? यह मांसपेशी न केवल शिशुओं में, बल्कि तुरही बजाने वालों में भी अच्छी तरह से प्रशिक्षित होती है, और पहली बात जो दिमाग में आती है वह है गालों को जोर से फुलाना। हालाँकि, इस सरल विधि के स्पष्ट नुकसान हैं। नकारात्मक परिणाम: गालों की त्वचा खिंच जाएगी और, अनिवार्य रूप से, उस क्षेत्र में जहां मांसपेशियां होंठों के किनारों पर त्वचा में बुनी जाती हैं, साथ ही आंखों के नीचे, झुर्रियां दिखाई देंगी। इसलिए, स्थिर स्थिति में त्वचा को खींचे बिना गाल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना बेहतर होता है, जिसमें मांसपेशियों का तनाव उंगली के दबाव से संतुलित होता है।

चेहरे के लिए चेहरा-निर्माण अभ्यासों में प्रस्तावित प्रशिक्षण विधि न केवल संपूर्ण मांसपेशी, बल्कि इस व्यापक मांसपेशी के व्यक्तिगत खंडों का भी व्यायाम करना संभव बनाती है। आप इसके द्रव्यमान को गालों के नीचे या नीचे, दाएं या बाएं, नाक के पास या परिधि पर बढ़ा सकते हैं। चूंकि गालों का आकार, और इसलिए, काफी हद तक, पूरे चेहरे की उपस्थिति, इस मांसपेशी के आकार पर निर्भर करती है, गाल की मांसपेशियों के लक्षित प्रशिक्षण से आप अपना चेहरा बदल सकते हैं।

गालों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम की तैयारी।

भाग ---- पहला।

ऊपर दी गई तस्वीर को देखें और कल्पना करें कि आपकी त्वचा के नीचे गाल की मांसपेशी कहाँ स्थित है। अपने होंठ और दांत बंद कर लें. अपने गालों को दांतों से मजबूती से दबाएं। आप कहां दबाते हैं इसके आधार पर, आपके गाल के विभिन्न क्षेत्रों में तनाव आएगा। पूरे गाल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, उन्हें दाढ़ों के खिलाफ दबाना बेहतर होता है। अब अपने आप को आईने में देखें - आपके चेहरे पर संदेह के भाव आने चाहिए। चूंकि आप चूसने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं, इसलिए आपको महसूस भी करना चाहिए वृद्धि हुई लार. अपने मुंह के कोनों के पास अपने गालों में तनाव महसूस करें।

अब गालों की मांसपेशियों पर अधिकतम तनाव बनाने की कोशिश करें, जितना संभव हो सके अपने गालों को अपने दांतों से दबाएं। जब आप तनाव महसूस करें तो मांसपेशियों को आराम दें। अपने मुँह और होठों के कोने तक जाते हुए विश्राम के प्रवाह को महसूस करने का प्रयास करें। जब आप महसूस करते हैं कि आपके होठों के कोने शिथिल हो गए हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपने मांसपेशियों को पूरी तरह से शिथिल कर दिया है।

भाग 2।

गाल की मांसपेशियों का प्रशिक्षण उसके अधिकतम तनाव पर होना चाहिए, लेकिन अपनी उंगलियों से इसके संकुचन को अवरुद्ध करके, त्वचा को हिलने और सिलवटों के गठन से रोकना चाहिए। सीधा किया और मध्य और एक साथ स्थानांतरित कर दिया अनामिका(या मध्य और तर्जनी, या तीनों उंगलियां, यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है), उन्हें अपने पैड से गाल की मांसपेशियों को दबाना और स्थिर करना चाहिए, जिससे गालों को ऊपर उठने और सिलवटों को बनने से रोका जा सके। उंगलियां सख्ती से अंदर की ओर दबती हैं।

अपने आप को दर्पण में देखते हुए, अपनी उंगलियों को संकेतित तरीके से अपने गालों पर रखें, धीरे से उन्हें त्वचा पर दबाएं। अपना मुंह बंद करें और अपने गालों को अपनी दाढ़ों पर दबाएं, जैसे-जैसे आपके गाल की मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है, उंगलियों का दबाव बढ़ता जाता है।

जितना हो सके अपने गाल की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें। यह अधिकतम तनाव पर है कि मांसपेशियां प्रशिक्षित होंगी, मजबूत होंगी और अपनी स्थिति बहाल करेंगी।

अपने चेहरे के प्रतिबिम्ब को ध्यान से देखो। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप त्वचा में थोड़ा सा बदलाव देख सकते हैं और अपनी उंगलियों और हाथों की स्थिति और काम में समायोजन कर सकते हैं।

गालों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम।

शीशे में खुद को ध्यान से देखते हुए अपनी उंगलियों को इस तरह रखें जो आपके लिए आरामदायक हो। उंगलियां धीरे से लेटें और थोड़ा अंदर की ओर दबाएं।

इस अभ्यास में, आपको अपने गालों को अपने बंद दांतों के खिलाफ जितना संभव हो उतना जोर से दबाना चाहिए, लेकिन आपकी उंगलियों का दबाव पर्याप्त होना चाहिए और अत्यधिक नहीं, ताकि गाल की त्वचा हिल न सके और सिलवटों का निर्माण न कर सके, खासकर गालों के कोनों में। मुँह और आँखों के नीचे.

गाल की मांसपेशियों में तनाव के बल को बढ़ाकर, आप साथ ही उंगली के दबाव के बल को भी बढ़ाते हैं। अपने गाल की मांसपेशियों को अधिक कसने में मदद करने के लिए, सांस लेते समय मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास करें। उंगलियों के प्रतिरोध को दूर करने के लिए मांसपेशियों को मानसिक रूप से मदद करें। यदि आपको लगता है कि उनमें से कोई एक कमजोर है तो दायीं या बायीं मांसपेशी पर अधिक ध्यान दें।

दर्पण में अपना चेहरा ध्यान से देखें: अभ्यास के दौरान आपका चेहरा तनावपूर्ण लेकिन गतिहीन रहना चाहिए। अपने माथे और भौहों की मांसपेशियों को तनावग्रस्त न होने दें, और आपके होठों को भी तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए। तनावग्रस्त होने पर गाल की मांसपेशियों को छोड़कर चेहरे की सभी मांसपेशियां शिथिल रहती हैं।

अपने लिए 6 सेकंड गिनें और, साँस छोड़ते समय, अपनी उंगलियों को अपने चेहरे की त्वचा से थोड़ा दूर ले जाकर मांसपेशियों से तनाव मुक्त करें। अपने गालों से लेकर होठों के किनारों तक विश्राम की गति को महसूस करें।

तनाव के बीच 2-3 सेकंड के ब्रेक के साथ व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

आपको ऑडियो संगत के साथ अभ्यास करना सुविधाजनक लग सकता है जो आपको याद दिलाएगा कि अभ्यास के दौरान किन बातों पर ध्यान देना है। "ऑडियो सपोर्ट: गाल की मांसपेशियों का व्यायाम" ऐसी गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की थकान को ऑडियो रिकॉर्डिंग में से एक द्वारा मदद की जा सकती है:

हवादार चेहरा

चेहरे की मालिश

गालों का आकार बदलने के लिए गालों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बारे में।

इस व्यायाम का उपयोग न केवल गाल की मांसपेशियों को मजबूत करने, गालों को कसने या गाल के अंदर काटने से बचने के लिए किया जा सकता है। अपने गालों को अपने दूसरे दाँतों, ऊपर या नीचे, से दबाने की कोशिश करें; आप अपने दाँत भी साफ़ कर सकते हैं या अपना मुँह थोड़ा खोल सकते हैं। अधिकतम तनाव के क्षेत्र को अपने गालों पर घूमते हुए महसूस करें। गाल के उस भाग का चयन करें जहाँ आप द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं और गालों को दांतों से दबाने का एक तरीका खोजें जो आपके कार्य के अनुकूल हो। जैसे-जैसे मांसपेशियों में तनाव का केंद्र हिलता है, आपको उंगली के दबाव बिंदु को भी हिलाना चाहिए।

गाल की मांसपेशियों का नियमित प्रशिक्षण।

गालों को ऊपर उठाना या ढीले गालों को रोकना, गालों की मांसपेशियों को सामान्य टोन में लाना, गालों के आकार को बदलना, चेहरे की गतिशीलता और अभिव्यक्ति को खोए बिना सिलवटों को खत्म करना और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करना एक ऐसा कार्य है जिसे केवल करके ही पूरा किया जा सकता है। चेहरे की मांसपेशियों का जिम्नास्टिक। इससे आपके गालों का दांतों के प्रति ढीलापन कम हो जाएगा और आप अपने गालों को अंदर से काटना बंद कर देंगे। इन कार्यों को करने के लिए, आपको मांसपेशियों की ताकत, स्थानीय रक्त परिसंचरण और त्वचा के पोषण को बहाल करने और इससे भी अधिक, इसके द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए नियमित प्रशिक्षण और धैर्य की आवश्यकता होती है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 5-6 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाकर 10-12 करें। ऐसी नियमितता के साथ, कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद एक दृश्यमान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गठन नए रूप मेगाल उठाने में गाल उठाने से अधिक समय लग सकता है, या प्रशिक्षण को अधिक तीव्र करने की आवश्यकता हो सकती है।

गालों की मांसपेशियों की टोन, त्वचा की गुणवत्ता और गालों की जवानी बनाए रखने के लिए, गालों को ढीला होने से बचाने के लिए और त्वचा की सिलवटों में वृद्धि को रोकने के लिए, सप्ताह में 1-2 बार प्रशिक्षण करना पर्याप्त है। आपकी त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी और आप बचे हुए थोड़े से तनाव को भी आसानी से नोटिस कर लेंगे और उसे दूर कर देंगे।

अपने गालों का वजन कैसे कम करें और उन्हें छोटा करने के लिए क्या करना चाहिए? ये प्रश्न उन सभी महिलाओं और पुरुषों को चिंतित करते हैं जो नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए गोल - मटोल गाल. इस समस्यायह बहुत गंभीर और अप्रिय है, क्योंकि बड़े गाल चेहरे के वास्तविक आकार को बिगाड़ देते हैं और देखने में कुछ किलोग्राम वजन बढ़ा देते हैं अधिक वज़नहमारा आंकड़ा. आइए जानें चर्बी कैसे दूर करें समस्या क्षेत्रआगे।

मोटे गाल - कारण

यदि आप जल्दी से अपने गालों का वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि वे मोटे क्यों दिखते हैं। और तभी आप समझ पाएंगे कि इस समस्या को हल करने के लिए क्या करने की जरूरत है।

अक्सर बड़े गालों के कारण होते हैं:

• शरीर का अतिरिक्त वजन.
• हार्मोनल उपचार.
• असंतुलित आहार.
• किसी विशेष रोग के कारण सूजन।

कभी-कभी चेहरे के आकार के कारण गालों और चीकबोन्स को नेत्रहीन रूप से बड़ा किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आयताकार या गोल।

कई महिलाएं और पुरुष मोटे गालों की समस्या को बहुत जल्दी हल करने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक सप्ताह में गालों को हटाने के तरीके ढूंढ रहे हैं। लेकिन ऐसे के लिए लघु अवधिऐसा करना असंभव है, और इसके अलावा, शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

दुर्भाग्य से, यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, या उपचार के एक निश्चित कोर्स से गुजर रहे हैं, तो अपने गालों को छोटा कर लें सरल तरीकेमदद नहीं करेगा. इसके अलावा, वसा हमेशा मोटे गालों का कारण नहीं होती है। चेहरे की सूजन या हार्मोनल असंतुलनचीकबोन्स और गालों को भी बड़ा दिखा सकते हैं। हालाँकि, अगर वे इसके कारण अनाकर्षक हो गए हैं खराब पोषणऔर आपके चेहरे की अनुचित देखभाल - सब कुछ ठीक किया जा सकता है!

सही आहार आपके गालों को छोटा बना देगा

उचित पोषण स्लिम फिगर की गारंटी है। स्वस्थ खान-पान की आदतों का पालन करने और अपने हिस्से के आकार को जानने से, आपको कभी भी अधिक वजन होने की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा।

अपने आहार में खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की निम्नलिखित सूची से बचें:

• शराब (विशेषकर बीयर)।
• मिल्क पाउडर के साथ इंस्टेंट कॉफ़ी.
• पाश्चुरीकृत रस.
• स्वादिष्ट पके हुए माल.
• कैंडीज।
• डेयरी डेसर्ट (चमकता हुआ पनीर दही, दही, दही द्रव्यमान)।
• सॉसेज और स्मोक्ड मीट.
• सॉस (केचप और मेयोनेज़)।

इन खाद्य पदार्थों के कारण ही गाल मोटे और बड़े होते हैं। इस भोजन में शामिल है रासायनिक संरचनाऔर इसमें कैलोरी अधिक होती है। इसलिए, शरीर में यह इतनी आसानी से वसा में बदल जाता है और गालों, ठुड्डी और शरीर के अन्य हिस्सों पर सफलतापूर्वक जमा हो जाता है।

निम्नलिखित उत्पाद कम खतरनाक माने जाते हैं, लेकिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हैं:

• पास्ता।
• डिब्बा बंद भोजन।
• पनीर (30% से अधिक वसा सामग्री)।
• आलू।
• जाम और जाम.

की लत हानिकारक उत्पादअतिरिक्त वजन की ओर ले जाता है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वसा में बदल जाते हैं, जो सक्रिय रूप से हमारे शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों: चेहरे, हाथ, पेट और जांघों पर जमा हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए वर्कआउट

यदि अधिक वजन के कारण आपके गाल पिचक रहे हैं और गाल की हड्डियाँ बड़ी हैं, तो आहार और चेहरे के व्यायाम आपकी समस्या को खत्म नहीं करेंगे। इसे पूरी तरह से हल करने के लिए व्यापक उपायों की जरूरत है. शारीरिक व्यायामऔर उचित खुराककम करने में मदद मिलेगी कुल वजनशरीर, जो आपके गालों की कमी को भी प्रोत्साहित करेगा।

पर अधिक वजनशरीर, आपको खेलों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वजन घटाना और चेहरे की त्वचा की लोच उन पर निर्भर करती है। अक्सर, आहार आपके शरीर से वसा को नहीं हटाता है, बल्कि शरीर से तरल पदार्थ को निकालता है, जिससे अल्पकालिक वजन कम होता है। इसके अलावा, केवल आहार के माध्यम से वजन कम करने के बाद, आपके गाल ढीले, पिचके हुए और चीकबोन्स होने का जोखिम रहता है। और सब इसलिए क्योंकि खेलों पर उचित ध्यान नहीं दिया गया।

वजन कम करने के लिए आपको ये करना होगा. इनमें से एक है कार्डियो ट्रेनिंग। इसे दिन में 20 मिनट तक, सप्ताह में लगातार 3-4 बार करने की सलाह दी जाती है। कार्डियो के बाद स्ट्रेंथ एक्सरसाइज - 20 और स्ट्रेचिंग - 5-7 मिनट करनी चाहिए।

गोल-मटोल गाल आपको जवान दिखाते हैं और बेहद आकर्षक लगते हैं। अपने गालों को मोटा कैसे बनाएं? दो विकल्प हैं: प्राकृतिक तरीके और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. इस लेख में हम पहले समूह को देखेंगे - जो सभी के लिए उपलब्ध है।

1. शिया बटर और चीनी का स्क्रब. घी शिया बटर (1 बड़ा चम्मच) को दानेदार चीनी (3/4 बड़े चम्मच) के साथ मिलाएं। मिश्रण को सख्त होने तक फ्रिज में रखें। धोने के बाद चेहरे पर स्क्रब लगाया जाता है, 5 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है और धो दिया जाता है। गर्म पानी. शिया बटर त्वचा की लोच में सुधार करता है, जिससे वह जवान और भरी-भरी दिखती है। चीनी मृत कोशिकाओं को पूरी तरह से साफ करती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा सुस्त और क्षीण दिखना बंद हो जाती है।
2. मॉइस्चराइज़र और इमोलिएंट्स: लोशन और क्रीम। उन्हें स्नान के बाद और प्रत्येक बार धोने के बाद प्राकृतिक रूप से सूखने दिया जाना चाहिए और धोया नहीं जाना चाहिए।
3. गाल भींचना. इसे ऊपर और नीचे की दिशा में सावधानी से किया जाना चाहिए। यह आपके गालों को शारीरिक रूप से बड़ा नहीं करेगा, लेकिन यह एक प्राकृतिक चमक पैदा करेगा जिससे वे भरे हुए दिखेंगे।
4. अगर आप सोच रहे हैं कि मोटे गाल कैसे पाएं, तो योगाभ्यास इसमें आपकी मदद कर सकता है। एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें, अपने कंधों को आराम दें, आपकी छाती आगे की ओर खुलनी चाहिए। सामान्य रूप से बोलते समय अपना मुंह थोड़ा खोलें, और साथ ही अपने सामने के दांतों को ढकने के लिए अपने निचले और ऊपरी होंठों को अंदर की ओर झुकाएं। मुंह के कोनों को पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए, जितना संभव हो सके दाढ़ों के करीब, जबकि ठुड्डी थोड़ा आगे की ओर हो। इस अभिव्यक्ति को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए, फिर चेहरे को मुक्त स्थिति में लौटा दें।
5. सेब. इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, जैसे विटामिन ए, बी, और सी, साथ ही इलास्टिन और कोलेजन, आपकी त्वचा को मुलायम और लोचदार बनाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, इनका उपयोग आंतरिक और बाह्य दोनों तरह से किया जा सकता है। पहले मामले में, खाने और निचोड़ा हुआ रस पीने के अलावा, आप सेब के 3 स्लाइस, 3 गाजर और 0.5 बड़े चम्मच के पेय का उपयोग कर सकते हैं। नींबू का रस, जिन्हें एक ब्लेंडर से चिकना होने तक फेंटा जाता है। इस ड्रिंक का सेवन रोजाना सुबह किया जाता है। मास्क के लिए, एक साबुत सेब को काटा जाता है, छीला जाता है, पीटा जाता है या सॉस जैसा गूंधा जाता है, गालों पर गोलाकार गति में लगाया जाता है, 30 मिनट तक छोड़ दिया जाता है और गर्म पानी से धो दिया जाता है। प्रक्रिया को प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए।
6. मुसब्बर। इसका जेल लगाया जाता है और 30-60 मिनट तक रगड़ा जाता है, फिर धो दिया जाता है। दूसरा विकल्प सुबह एक गिलास एलो जूस (केवल खाने योग्य) पीना है।
7. ग्लिसरीन और गुलाब जल. सामग्री को बराबर भागों में मिलाएं और हर शाम लगाएं। ग्लिसरीन नमी बनाए रखने में मदद करती है और कोशिका विभाजन की दर को प्रभावित करती है, और गुलाब जलचिढ़ त्वचा को आराम और नमी प्रदान करता है।
8. शहद। यह घटक एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइज़र के रूप में कार्य करता है और त्वचा को एंटीऑक्सीडेंट से भी भरता है जो इसे हानिकारक उत्सर्जन और बैक्टीरिया से बचाता है। शहद आधारित मास्क बहुत प्रभावी होते हैं। उदाहरण के लिए, शहद और पपीता को समान अनुपात में मिलाकर 10 मिनट के लिए लगाया जाता है और गर्म पानी से धो दिया जाता है। शहद को आंतरिक रूप से लेना, उदाहरण के लिए, 1 बड़ा चम्मच, भी प्रभावी है। एल प्रतिदिन या 1 चम्मच। नाश्ते के समय।
9. खाना वनस्पति तेल. इस संबंध में बहुत उपयोगी है जैतून का तेलऔर पाइन नट्स.
10. बुरी आदतों को दूर करना. धूम्रपान और शराब के कारण त्वचा की लोच कम हो जाती है।

यदि किसी कारण से आपके गालों को मोटा बनाने के लिए सूचीबद्ध विकल्प आपके अनुरूप नहीं हैं या आपको सबसे तेज़ संभव परिणाम की आवश्यकता है, तो आप सौंदर्य प्रसाधनों का सहारा ले सकते हैं:

• चमक के साथ शरमाना;
• सर्जिकल वसा ऊतक प्रत्यारोपण;
• इंजेक्शन.

किसी भी मामले में, हासिल करने के लिए सकारात्मक परिणामआपको मानक घटकों की आवश्यकता है: इच्छा और धैर्य। और सब कुछ आपके लिए काम करेगा, और आपके गाल उतने मोटे होंगे जितना आप चाहते हैं!

संदेश उद्धरण

पिचके हुए गाल विशेष रूप से उम्रदराज़ हो जाते हैं और चेहरे को ख़राब कर देते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चेहरे का अंडाकार किस कारण से सूज गया: प्राकृतिक उम्र बढ़ना, तेजी से वजन कम होना, बुरी आदतें, खराब आनुवंशिकता, कमजोर मांसपेशी टोन, गुरुत्वाकर्षण वर्त्मपात- निष्पक्ष सेक्स का कोई भी प्रतिनिधि ढीले गालों से छुटकारा पाने का रास्ता तलाश रहा होगा।

सुझाए गए व्यायामों को नियमित रूप से और सावधानीपूर्वक करने से, आप स्पष्ट चेहरे की आकृति प्राप्त करेंगे। परिणाम आने में थोड़ा अधिक समय लगना चाहिए। हार मत मानो, परिणाम अवश्य आएंगे। आपके धैर्य और कार्य को सफलता का ताज पहनाया जाएगा - मैं आपसे यह दृढ़ता से वादा करता हूं।

यदि आपके गाल बहुत झुके हुए हैं, तो इस समूह में सभी व्यायाम करना बेहतर है।
बुनियादी व्यायाम

"मुर्गा"*****
ये बहुत महत्वपूर्ण व्यायाम. यह गालों के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और उन्हें ढीला होने से बचाता है। यदि विचलन पहले से मौजूद हैं, तो इस अभ्यास की मदद से आप अपने गालों को "कस" लेंगे, जैसे कॉस्मेटिक सर्जरी के बाद। बाद पूरा पाठ्यक्रम(दस सप्ताह) आपका चेहरा इतना तरोताजा दिखेगा कि आपके दोस्त आपसे पूछेंगे: "तुमने अपने चेहरे के साथ क्या किया है?" तुम कितने युवा दिखते है।" आप इन प्रशंसाओं के पात्र हैं। केवल अपने धैर्य और दृढ़ता से ही आप युवा और आकर्षक दिखेंगे। मुख्य बात यह है कि अपेक्षा मत करो शीघ्र परिणामऔर परिणाम सामने आने तक अभ्यास जारी रखें, और मैं दोहराता हूं, वे निश्चित रूप से आएंगे।

पहला चरण
मुस्कुराएं और एक ही समय में "ओ" कहने का प्रयास करें, ध्यान से अपने होठों से ध्वनि बनाएं। अपने मुँह के कोनों को नीचे न करें। आपकी उंगलियां आपकी कनपटी पर टिकी होनी चाहिए। अपने निचले गालों की मांसपेशियों को जितना हो सके उतना जोर से दबाएं, पांच सेकंड तक तनाव बनाए रखें, फिर आराम करें। तीन सेकंड के बाद दोबारा व्यायाम शुरू करें। सबसे पहले, व्यायाम को लगातार पांच बार करें। प्रतिदिन दोहराव की संख्या बढ़ाएँ जब तक कि आप इसे सही ढंग से और बिना किसी कठिनाई के लगातार पंद्रह बार न कर सकें।

गहन चरण
गहन चरण के दौरान, लय तेज हो जाती है। तनाव दो सेकंड तक रहना चाहिए, विश्राम एक सेकंड तक रहना चाहिए। दोहराव की संख्या तिगुनी करें।

तीसरा चरण
तनाव - पांच सेकंड, विश्राम - तीन सेकंड। यह व्यायाम सप्ताह में तीन बार लगातार पांच बार करें।

"मुस्कान"*****
यह बेहद जरूरी एक्सरसाइज आपके गालों को मजबूत और गोल बनाएगी। यदि आपके पास है महीन झुर्रियाँगालों के ऊपरी हिस्से में ये धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे। इस अभ्यास को करने से आप गति में आ जाते हैं बड़ा समूहमांसपेशियों। यदि आप इसे सही ढंग से और नियमित रूप से करते हैं, तो आपके चेहरे पर सभी अवसाद और उभार समतल हो जाएंगे, आपके गाल (विशेष रूप से ढीले) मजबूत हो जाएंगे और आपके चेहरे को एक युवा और युवा रूप देंगे। आकर्षक स्वरूप. यह करना बहुत आसान है.

पहला चरण
पूरी ताकत से एक कान से दूसरे कान तक मुस्कुराएं। उंगलियां कनपटी पर और मुंह के दोनों किनारों पर स्थित होती हैं। अपने गालों की मांसपेशियों को बहुत कसकर कस लें। जब आप तनाव के उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाएं, तो पांच तक गिनें, फिर आराम करें। तीन सेकंड के सुखद विश्राम के बाद, व्यायाम फिर से शुरू करें। इसे पहले लगातार पांच बार करें। प्रतिदिन दोहराव की संख्या बढ़ाएँ जब तक कि आप इसे बिना किसी कठिनाई के लगातार पंद्रह बार न कर सकें।

गहन चरण
जब आप ऊपर वर्णित गतिविधियों में महारत हासिल कर लें, तो व्यायाम को त्वरित गति से करें: तनाव दो सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, विश्राम एक सेकंड तक रहना चाहिए। दोहराव की संख्या तीन गुना होनी चाहिए।

तीसरा चरण
दस सप्ताह बाद, पहुँच ही चुका हूँ वांछित परिणाम, व्यायाम को सप्ताह में तीन बार पांच सेकंड के लिए तनाव और तीन सेकंड के लिए विश्राम के साथ करें।

अतिरिक्त व्यायाम

"हम्सटर"***
यह व्यायाम, पिछले व्यायाम की तरह, गालों के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है। आपके चेहरे की रूपरेखा गोल हो जाएगी और परिणामस्वरूप, आपका चेहरा काफी युवा दिखेगा

पहला चरण
साथ ही अपना मुँह बंद करने का प्रयास करते हुए "ए" कहें। आप अपने गालों की मांसपेशियों में कसाव महसूस करेंगे। अपने गालों के निचले हिस्से को पूरी ताकत से कस लें, पांच तक गिनें, आराम करें और तीन सेकंड के बाद व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम को लगातार पाँच बार करें, हर दिन अधिक व्यायाम जोड़ते हुए जब तक कि आप संख्या बारह तक न ले आएँ।

गहन चरण
व्यायाम में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद, गति तेज करें: तनाव - दो सेकंड, विश्राम - एक सेकंड, साथ ही दोहराव की संख्या बढ़ाएं।

तीसरा चरण
इस चरण के दौरान, लय धीमी करें और व्यायाम की संख्या कम करें। तनाव दो सेकंड तक रहता है, विश्राम एक सेकंड तक रहता है। यह व्यायाम सप्ताह में तीन बार लगातार पांच बार करें।

"ध्वनि मैं"***
यह व्यायाम निचले गालों को भी मजबूत बनाता है और चेहरे के अंडाकार को आकार देता है।

पहला चरण
जैसे ही आप "मैं" कहते हैं, अपने गाल की मांसपेशियों को जितना हो सके उतना कस लें। अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों पर रखें। पांच सेकंड तक तनाव बनाए रखें, तीन सेकंड के बाद फिर से व्यायाम शुरू करें और इसी तरह लगातार पांच बार। प्रत्येक दिन एक जोड़ते हुए दोहराव की संख्या दस तक बढ़ाएँ।

गहन चरण
आप पहले ही सीख चुके हैं कि व्यायाम को लगातार दस बार सही ढंग से और बिना किसी कठिनाई के कैसे किया जाए। अब आपको लय को तेज करने और दोहराव की संख्या को तीन गुना करने की जरूरत है। तनाव दो सेकंड तक रहता है, विश्राम एक सेकंड तक रहता है।

तीसरा चरण
धीमी लय में सप्ताह में तीन बार लगातार पांच बार व्यायाम करें: तनाव - पांच सेकंड, विश्राम - तीन सेकंड।

अगर ढीले गाल अभी भी आज्ञा मानने से इनकार करते हैं
यदि आपकी उम्र साठ से अधिक है और आपके गाल बुरी तरह पिचक गए हैं, तो ऊपर वर्णित सभी व्यायाम आपको इस नुकसान को कम करने में काफी मदद करेंगे। यदि आप अंततः "टैंक" से निपटना चाहते हैं, तो निम्नलिखित अभ्यास आज़माएँ।

अभ्यास 1
सीधे बैठो, अपना मुँह खोलो। अपने निचले होंठ को अपने दांतों के ऊपर कसकर खींचें और इसे अपने दांतों के पीछे लपेट लें। अपने होठों के कोनों को अपनी दाढ़ों से दबाएं और उन्हें वहीं सुरक्षित कर लें। होंठ के ऊपर का हिस्साऊपरी दांतों को मजबूती से दबाया जाना चाहिए। अपने निचले जबड़े को ऊपर उठाने और नीचे करने के लिए अपने होठों के कोनों का उपयोग करें (एक ड्रेज की तरह)। कल्पना करें कि आप अपने जबड़े से कोई भारी चीज़ उठा रहे हैं। प्रत्येक स्कूप के साथ, अपनी ठुड्डी को 1 सेमी ऊपर उठाएं। कल्पना करें कि आपके चेहरे के किनारे ऊपर उठ रहे हैं। अपनी हथेलियों को अपने गालों से लगभग 1 सेमी की दूरी पर रखें और उन्हें अपने चेहरे के ऊर्जा क्षेत्र को ऊपर की ओर ले जाने में मदद करें। इस समय सिर स्वतंत्र रूप से पीछे की ओर झुक जाता है। अब ठुड्डी छत की ओर "दिखती" है। यह कल्पना करते हुए कि आपके चेहरे के किनारे ऊपर खींचे जा रहे हैं, धीरे-धीरे "स्कूप" करना जारी रखें। यदि आप इस व्यायाम को लगभग छह बार सही ढंग से करते हैं, तो आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस होना चाहिए। इस स्थिति को बनाए रखें और बीस तक गिनें।

इस व्यायाम को प्रतिदिन दिन में कम से कम दो बार करना चाहिए।

व्यायाम 2
यह व्यायाम विशेष रूप से संकीर्ण लोगों के लिए उपयोगी है पतला चेहरा. ऐसा करने से आप एक बड़े मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करते हैं। परिणामस्वरूप, धँसे हुए गाल भर जाते हैं और गालों की मांसपेशियाँ कड़ी हो जाती हैं।

अपना मुंह खोलें, अपने होठों के कोनों को अपनी दाढ़ों से दबाएं। ऊपरी होंठ दांतों से दबा हुआ है। अपनी उंगलियों को अपने होठों के कोनों पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपने चेहरे से दूर ले जाएं। जब तक आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस न हो, तब तक अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे दूर ले जाते हुए स्थिति को बनाए रखना जारी रखें। फिर अपने सिर को लगभग 2 सेमी ऊपर उठाएं। अब आपके हाथ आपके चेहरे से लगभग 5 सेमी की दूरी पर हैं। व्रत करते समय 35 तक गिनती गिनें गोलाकार गतियाँतनाव बढ़ाने के लिए चेहरे के पास हथेलियाँ।

इस व्यायाम को प्रतिदिन दिन में दो बार करें। यदि आपके पास वाइड है पूरा चेहरा, इस अभ्यास को छोड़ देना ही बेहतर है।