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इष्टतम ऊंचाई और वजन. उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, उन्नत सूत्रों का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले अपना आकलन कर लें आदर्श वजन, जिसका मूल्य, अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, स्तर पर निर्भर करता है शारीरिक गतिविधि, पेशे, शेष पानीवगैरह।

इससे पहले कि आप शरीर का अतिरिक्त वजन कम करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक सरल, लेकिन बहुत ही सरल उत्तर देना होगा महत्वपूर्ण सवाल: "क्या मुझे सचमुच वज़न कम करने की ज़रूरत है?" अक्सर अत्यधिक पीछा करना परफेक्ट फिगरस्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक विक्षोभ के साथ समाप्त होता है। याद रखें कि आदर्श वजन वह है जिस पर आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं और आपको यह पसंद आता है, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ भी बदलने का कोई मतलब है? किस लिए? उन मानकों पर खरा उतरने के लिए जो मीडिया हम पर थोपता है?

यदि आप वजन को सामान्य करने की समस्या और इससे जुड़े स्वास्थ्य सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पहले आवश्यक ज्ञान प्राप्त करके इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।

तो, बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा आविष्कृत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को दुनिया भर में शरीर के वजन का त्वरित आकलन करने के लिए सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में मान्यता प्राप्त है। डब्ल्यूएचओ द्वारा पोषण संबंधी स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में बीएमआई की सिफारिश की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर जांच की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा मान है जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई के साथ शरीर के वजन के पत्राचार का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो/एम2) = शरीर का वजन (किलो) / शरीर की ऊंचाई (एम2)

लेकिन, सभी सरल और की तरह उपलब्ध तरीकेबीएमआई की गणना करने में इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक या अपर्याप्त मांसपेशियों का विकास बीएमआई निर्धारण की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।

उम्र, लिंग आदि को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही आकलन कैसे करें भौतिक राज्य? आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है. वर्षों से, शरीर की तीव्रता चयापचय प्रक्रियाएंस्वाभाविक रूप से घट रही है (0.5% प्रति वर्ष)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो सालाना अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना होगा, या बढ़ाना होगा शारीरिक गतिविधि. इसका अनुपालन न करना सरल नियमइससे अतिरिक्त वजन और बाद में मोटापा बढ़ेगा।

2. क्या आदर्श वजन शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है. इससे पहले कि आप अपने आदर्श वजन की गणना करना शुरू करें, आपको अपने शरीर का प्रकार निर्धारित करना होगा।

शरीर 3 प्रकार के होते हैं:

  • दैहिक,
  • आदर्शवादी,
  • हाइपरस्थेनिक

सोलोविओव इंडेक्स आपको कलाई की परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अस्थिभंग (पतली हड्डी). महिलाओं में कलाई की परिधि 16 सेमी से कम है, पुरुषों में 18 सेमी से कम है।

दैहिक शरीर वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण उनका वजन अधिक नहीं होता है, और उनके कूल्हे और छाती संकीर्ण होते हैं। एक नियम के रूप में, वे लंबे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ ऊंचाई में औसत से कम नहीं होते हैं। वे ताकत और सहनशक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, और अत्यधिक पतलेपन के कारण उनमें जटिलताएं हो सकती हैं (और इस समस्या को अतिरिक्त वजन की तुलना में हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्थेनिक. महिलाओं के लिए कलाई का घेरा 15-17 सेमी, पुरुषों के लिए 18-20 सेमी है।

जो लोग इतने भाग्यशाली होते हैं कि उनके पास आदर्श प्रकार का शरीर होता है, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के।

हाइपरस्थेनिक. महिलाओं के लिए कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक है, पुरुषों के लिए यह 20 सेमी से अधिक है।

हाइपरस्थेनिक काया वाली महिलाएं सुरक्षित रूप से यह बहाना बना सकती हैं कि उनकी हड्डियां चौड़ी हैं। ऐसी महिलाओं की हड्डियां वाकई भारी होती हैं चौड़े कंधे, विशाल छाती और लंबी टांगें. वे सुरक्षित रूप से ऐसे पेशे चुन सकते हैं जिनमें शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह उस प्रकार का व्यक्ति है जो सरपट दौड़ते घोड़े को रोकेगा और जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श वजन लिंग पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है।

लोरेंत्ज़ सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

सेंटीमीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में वजन पर विचार करें।

उदाहरण।

160 सेमी लम्बे आदमी के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी लंबी महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ आदर्श द्रव्यमानलिंग के आधार पर शरीर अलग-अलग होते हैं।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?

सबसे सटीक सूत्र वे हैं जो लिंग, आयु, शरीर के प्रकार (कम से कम ऊंचाई) या स्वच्छताविदों द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका की विधि, जिसका नाम 19वीं शताब्दी के अंत में एक फ्रांसीसी चिकित्सक के नाम पर रखा गया था, वजन का त्वरित आकलन करने के लिए सबसे लोकप्रिय विधि है।

सामान्य शरीर वाले लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (165 सेमी से कम ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (175 सेमी से अधिक ऊंचाई के साथ)।
यदि आपके शरीर का प्रकार अस्थिर है, तो प्राप्त परिणाम 10% कम हो जाता है; यदि आपके शरीर का प्रकार हाइपरस्थेनिक है, तो इसे 10% बढ़ा दें।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किलोग्राम

एस्थेनिक्स के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: प्रकृति ने हर किसी को मॉडल पैरामीटर नहीं दिए हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। हर किसी का अपना आदर्श वजन होता है।

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टिप्पणियाँ (8)

    लड़कियों, आपको खेल जरूर खेलना चाहिए, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो! एना लिखती हैं कि ऑपरेशन के बाद डॉक्टर उन्हें अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए - मेरे पेट के दो ऑपरेशन हुए, दूसरे ऑपरेशन के बाद तीन दिनों की गहन देखभाल हुई, गंभीर समस्याएंसर्विकोथोरेसिक स्पाइन के साथ और डॉक्टरों ने भी कहा है कि आपको तनाव आदि नहीं लेना चाहिए। उन्होंने मेरे साथ द्वितीय विकलांगता समूह तक का व्यवहार किया... और मुझे छोड़ दिया। मेरा वज़न हमेशा सामान्य से कम रहता था, हालाँकि मैं कभी पतला नहीं दिखता था। इसे संक्षिप्त करने के लिए, मैं कहूंगा कि लंबे समय तक पीड़ा के बाद मैंने बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार खेल शुरू किया, मैं इसे 2012 से कर रहा हूं, अब मैं 55 साल का हूं, वजन 60 किलो और ऊंचाई 166 सेमी है। कोई पेट नहीं है, कोई तह नहीं, सेल्युलाईट और बाकी सब कुछ नहीं देखा जाता है)))) )) इरा ने सही कहा, आपका वजन 52 किलोग्राम हो सकता है, लेकिन अगर मांसपेशियां ढीली हैं, तो उपस्थिति इतनी अच्छी नहीं होगी। तो, अनेचका, अपने आप को हर तरह के आहार से परेशान करना बंद करो, इंटरनेट पर बुब्नोव्स्की का जिमनास्टिक ढूंढो, अभ्यास करना शुरू करो और। मुझ पर विश्वास करो। आप जीना चाहेंगे!)))) ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, इन्हें खुद पर परखा गया है। मैं बिना हूँ बाहरी मददमैं चल नहीं सकता था, लेकिन अब मैं बस उड़ रहा हूँ! आप सभी को शुभकामनाएँ!))))) और, वैसे, मैंने कभी भी खुद को आहार से परेशान नहीं किया, मैं ऑपरेशन के बाद बस इसी पर कायम रहा। मैं अलग-अलग भोजन के पक्ष में हूं: यदि प्रोटीन - तो केवल सब्जियों के साथ, उसी तरह कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों के साथ। इसके अलावा, दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है। गिलहरी - दिन का दूसरा भाग।

    खैर, मेरा वजन 60 से घटकर 49 (49,500) हो गया। और फिर से मेरी जान लगभग चली गई। अब मेरी जींस का आकार 25 है, मैं XXS-XS पहनता हूं। मेरी ऊंचाई, निश्चित रूप से वही रही :-) लेकिन यह सब होगा अगर मैं कम कार्ब और कम वसा वाले आहार पर होता तो मुझे खुश कर देता, आहार के कारण मेरे बाल नहीं झड़ते। कुछ ही दिनों में, इतने सारे बाल झड़ गए कि मेरे सिर पर लगभग कुछ भी नहीं बचा। इसके अलावा , मेरा वजन 50 किलो के करीब पहुंचने लगा। केवल इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मेरे पेट और शरीर को अब भोजन के सामान्य हिस्से की आवश्यकता नहीं है, और मैं बहुत कम खाता हूं, मैं अभी भी 49 किलो पर कायम हूं। व्यक्तिगत रूप से, मैं नहीं मैं खुद को कंकाल नहीं मानता, लेकिन मेरे सहकर्मी इस बात पर जोर देते हैं कि मुझे एक बीमारी है, क्योंकि मैं अभी भी वास्तविक तस्वीर नहीं देख पाता हूं: कि मैं हड्डियों के थैले में बदल गया हूं। लेकिन मैं पागल हूं, मुझे अपने बालों पर पछतावा है। मैं बहुत दुखी महसूस हो रहा है। एक और भी गहरा अवसाद विकसित हो गया है। मुझे अब किसी भी वजन घटाने से खुशी महसूस नहीं होती है। यह बेहतर होगा कि मैं अपने बालों को खोने की तुलना में मापदंडों के साथ अपने पिछले वजन: 85-70-92 पर बना रहूं। और मेरा बाल बहुत सुंदर, घने थे। हर कोई ईर्ष्या से पागल हो गया था। अब मैं एक चमड़ी वाली बिल्ली की तरह हूं, सूखी त्वचा, गिरे हुए बाल, सुस्त रूप और पूर्ण अनुपस्थितिजीने की इच्छा। यह भयानक लगता है, लेकिन यह सच है। मैंने जीवन के सभी प्रकार के दिशानिर्देश, ताकत (यहां तक ​​कि सिर्फ चलने के लिए) खो दी, अपनी याददाश्त खो दी (वस्तुतः), जीने के लिए प्रोत्साहन खो दिया... और मेरी एक बेटी है। मैं उसके लिए जीने और काम करने की जरूरत है। काम के बाद और सप्ताहांत पर, घंटों तक यार्ड में खड़े रहना और उसकी देखभाल करना, आपको उसके साथ होमवर्क करना है, आपको शाम को स्कूल में उससे मिलना है, आपको बैग ले जाना है दुकानें, आपको उसके लिए खाना बनाना होगा... यह सब बिल्कुल असहनीय हो गया है। और इससे पहले कि वह खुश होती, दौड़ती और उसके साथ चलती, और उसके साथ सबक सीखती मैंने इसे मजे से किया, औरमैंने सब कुछ पूरी तरह से नियंत्रित कर लिया। अब मैं सब कुछ भूल जाता हूं। मुझे पहले से ही लोगों के सामने शर्मिंदा होना पड़ता है। वे मुझे अजीब नजरों से देखते हैं। और अगर मैं काम नहीं करूंगा तो मुझे जीने का साधन कहां से मिलेगा। और मैं बीमार छुट्टी पर हूं फिर से। डॉक्टर ने कहा कि मुझे सचमुच एनोरेक्सिया है और मेरे बाल झड़ना बंद नहीं होंगे (हालाँकि बहुत अधिक) जब तक कि मैं जानवरों की चर्बी और अधिक मात्रा में खाना शुरू नहीं कर देता। मैं बस सूख गया हूँ। यह पता चला है कि जितना मैं इस तरह के अमानवीय प्रयासों से खोया हुआ, मैं उतना दोबारा हासिल नहीं कर पाऊंगा। आखिरकार, मैंने खुद को भूखा नहीं रखा, बल्कि वसा और कार्बोहाइड्रेट छोड़ दिया, जो वास्तव में, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको यही करना चाहिए। मैं 'फिर से मोटे गालों के साथ मोटा हो जाऊंगा, लेकिन बालों के बिना। और मुझे यह सब क्यों चाहिए... अब मेरे सहकर्मी केवल खुश हो रहे हैं: "ठीक है, मैंने अपना वजन कम कर लिया है, लेकिन अब आप बहुत सारा पैसा खर्च करेंगे रिकवरी..." मैंने पहले ही विटामिन और दवाओं पर बहुत पैसा खर्च कर दिया है। मैंने कुछ बहुत प्रभावी मास्क बनाया है, और ऐसा लगता है कि यह बेहतर हो गया है। लेकिन फिर भी, मैं अपने अत्यधिक तनाव से दुखी भी हूं हाल के महीनों में अनुभव किया गया। सामान्य तौर पर, मेरा पूरा जीवन एक बड़ा तनाव है, हालांकि, उम्र उम्र है, और उम्र के साथ मुझे वह सब कुछ सहना मुश्किल लगने लगा जो पहले माना जाता था और जिसे दूर करना बहुत आसान था। इसलिए यह सब नए से पहले शुरू हुआ साल। दिन-ब-दिन मेरी स्थिति और भी बदतर होती गई। मैंने सोना बंद कर दिया, मेरी भूख खत्म हो गई, मैंने खुद से प्यार करना बंद कर दिया। नए साल की छुट्टियाँयह और भी बदतर हो गया। और छुट्टियों के बाद, मैं पहले से ही गंभीर अवसाद में था और मुझे पता था कि देर-सबेर मेरे साथ कुछ बुरा होगा। मुझे ऐसा लग रहा था कि या तो मैं गंभीर रूप से बीमार हो जाऊँगा, या फिर मुसीबत में फँस जाऊँगा अनुपस्थित-दिमाग और कार के नीचे उदासी में डूबने के कारण। इसलिए मैं इतनी बीमार हो गई कि मैं मुश्किल से जीवित रह पाई। सहकर्मियों को समझ नहीं आया कि अचानक मेरे साथ क्या हुआ, मैं इतनी मौलिक रूप से क्यों बदल गई और एक हंसमुख, हंसमुख लड़की से ऐसी बन गई एक दुःखी व्यक्ति। सब कुछ वैसा ही है। और अब और बाल... इसे ठीक होने में कम से कम 5 साल लगते हैं। और यह इसके साथ है संतुलित आहारऔर पूर्ण शांति। और मैं केवल शांति का सपना देखता हूं। घर पर, मेरे रिश्तेदार मुझ पर इतना अत्याचार करते हैं कि मैं खुद आश्चर्यचकित हूं कि मैं 32 साल की उम्र में भी कैसे जीवित रहा। काश मेरा परिवार मेरा आउटलेट होता और ओपरा, मैं होता काम पर सभी समस्याओं को अधिक आसानी से लाने में सक्षम। लेकिन यह पता चला है कि मैं अपना सारा जीवन अकेले और अपने लिए करता हूं। सभी जीवन प्रणालियों की विफलता बस अपरिहार्य थी। कोई भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। कोई नहीं!

    मैं 160 सेमी से अधिक लंबी नहीं हूं, 32 साल की हूं, एक महिला जिसने बच्चे को जन्म दिया है; काम बहुत नीरस है, कार्यालय। 6 वर्षों में मैंने लगभग 60 किलो वजन बढ़ाया है। नॉर्मोस्थेनिक काया। संकीर्ण कंधे और आम तौर पर संकीर्ण, लेकिन, अफसोस, पतला नहीं। सामान्य तौर पर, मेरे पास बहुत अधिक वसा है, हालांकि मेरी कमर हमेशा से रही है (मेरी मां के पूर्वी जीन)। मैं अनास्तासिया ज़ेवरोट्न्युक की तरह हूं। मैं 44 साल की उम्र में सामान्य रूप से फिट हूं, लेकिन यह किसी भी चीज़ का संकेतक नहीं है, क्योंकि वहाँ बहुत अधिक चर्बी है... और यह हर जगह है। और मेरी टाँगें जाँघों में भरी हुई हैं। मैंने पतलून 38 खरीदी, और कभी-कभी जाँघों पर कठिनाई से गुजरती थी। और हालाँकि सभी पड़ोसी मुझे छोटा और पतला कहते रहे, लेकिन यह घृणित था खुद को आईने में देखने के लिए। इसके अलावा, यह सारी चर्बी, और सिर्फ एक चौड़ी हड्डी नहीं, ढकी हुई थी पतली परतत्वचा। मेरी चाची, लगभग 181 सेमी, बिल्कुल वैसी ही हैं। हर कोई कहता है कि वह कंकाल जैसी है, बीमार है, लेकिन मुझे यह वही पसंद है। जब वह अपने सामान्य वजन पर थी, तब से अधिक, लेकिन किसी कारण से वह चट्टान की तरह दिखती है (विशेष रूप से तुलना की गई) मेरे परिवार में, जहां हर कोई छोटा और संकीर्ण हड्डियों वाला है)। मेरा वजन कभी बहुत कम नहीं रहा, लेकिन मेरा वजन उतना भी नहीं है। मुझे खेल खेलने का अवसर नहीं मिलता और मैं खेलना भी नहीं चाहता। और मैं कुछ सप्ताह चूक गया, सब कुछ फिर से तैरने लगेगा और यह और भी खराब हो जाएगा। और मैं मर चुका हूं। दौड़ना और तनाव (ऑपरेशन के बाद) असंभव है। यह कोई समाधान नहीं है। मैंने हमेशा वजन कम करने में समाधान देखा। एक बार मेरा वजन 42-44 तक कम हो गया और लगभग मर गया। मैंने उपवास करके अपना वजन कम किया। अपनी संकीर्ण संरचना के साथ, मैं अस्तित्वहीन आकार का हो गया, मैं एक कैंसर रोगी या पहली कक्षा की छात्रा की तरह दिखता था, लोग मेरी पीठ पीछे बुरी तरह से फुसफुसाते थे लेकिन मैं 45 भी पसंद आया। जैसा कि मैंने देखा, लगभग सभी के लिए सबसे अच्छा वजन 50 है। और इसमें लंबे, छोटे और छोटे लोग सामान्य दिखते हैं। न तो उचित पोषण और न ही प्रतिबंध ने एक ग्राम की मदद की। साथ ही, कोई गैस्ट्रोमोनल विचलन नहीं हुआ। लेकिन यह विचार कि 32 की उम्र में मेरा वजन 60 होगा, और 35-40 की उम्र में मैं कितना बड़ा हो जाऊंगा, मुझे बहुत बुरा लगा . फिर मैं बहुत बीमार हो गया, 7 दिनों तक मैंने कुछ भी नहीं खाया या पीया और 6 किलो वजन कम हो गया। अब मेरा वजन 52-53 है, कुछ भी कम नहीं। कम से कम किसी चीज़ का एक टुकड़ा खाने लायक है, साथ ही 1 किलो, थोड़ा और पानी पीना , प्लस 1 किलो। मुझे लगभग भूखा रहना पड़ता है। लेकिन सभी ने इसकी सराहना की और कहा, मैं पहले से ही क्षीण हो गया हूं। सभी कपड़े 44 बहुत बड़े हैं। अब मैं 40-42 पहनता हूं और मैं खुद समझता हूं कि, निश्चित रूप से, यह बेहतर है . और मेरे गाल बहुत छोटे हो गए हैं (और वे अपने आप में बहुत बड़े हैं)। 48-50 बहुत अच्छे होंगे! लेकिन मैं नहीं कर सकता। तो यह सब संविधान और वसा परत के बारे में है। मेरा सहकर्मी ज्यादा खरोंच नहीं करता है, वह है वजन कम करने की कोशिश कर रही हूं, लेकिन उसका फिगर एक उलटा त्रिकोण है। शीर्ष विशाल है, नीचे चौड़ा है, लेकिन चपटा है, पैर बड़े से बाहर निकलते हैं शरीर और हाथयहां तक ​​कि पतला भी। मुझे लगता है कि उसके पैर पतले नहीं होंगे, लेकिन मैं सिर से पैर तक अनुपात में वजन कम कर रहा हूं। यहां तक ​​कि मेरे हाथ और मेरे सिर, पैरों की परिधि भी। सभी दस्ताने और गेंदें बड़ी हैं। सभी 36 हैं चौड़ा - मेरे पैर उड़ गए। मैं किसी को भी इस तरह वजन कम करने की सलाह नहीं देता। बस अपनी कहानी साझा कर रहा हूं।

    मैं बूढ़ा आदमी, मेरी उम्र 60 से अधिक है, अब मेरा वजन 58 है, ऊंचाई 150 है। 7 साल पहले मेरा वजन 75 किलोग्राम था, बीमार हो गया और अस्पताल में 4 महीने बिताए, जहां मेरा वजन 48 किलोग्राम तक कम हो गया और मैं त्वचा से ढका हुआ कंकाल जैसा दिखने लगा, हालांकि सभी गणनाओं के अनुसार मेरा वज़न सामान्य था। तो सब कुछ व्यक्तिगत है. अब मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन अब और नहीं।

    मेरी उम्र 50 से अधिक है, मेरा वजन 75 था, लंबी बीमारी के बाद मेरा वजन घटकर 48 रह गया, मेरी ऊंचाई अब 150 है (यह मेरी युवावस्था में अधिक थी)। इसलिए, मेरे अनुमानित "सामान्य" वजन के बावजूद, मैं त्वचा से ढका हुआ एक कंकाल जैसा दिखता था। अब, 6 साल बाद, मेरा वजन 58 किलो है, मैं सामान्य दिखता हूं, हालांकि, मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, मैं और भी सामान्य हो जाऊंगा, लेकिन इससे ज्यादा नहीं, ताकि फिर से कंकाल में न बदल जाऊं। तो सब कुछ व्यक्तिगत है.

    लात मारना! क्या हर कोई पागल हो गया है?

    166 की ऊंचाई के साथ, यदि आप खेल खेलते हैं तो आपका वजन 66 किलोग्राम हो सकता है और कुछ भी लटकता नहीं है। आप खेल के बिना 56 किलोग्राम वजन कर सकते हैं, दोनों तरफ और पेट होगा। आप कहते हैं कि उसने 52 वजन कम किया है और अभी भी पतली नहीं है, जो इसका मतलब है कि उसकी मांसपेशियां कम हो रही थीं, चर्बी नहीं।

    ये एक तरह की बकवास है. 166 की ऊंचाई के साथ, सामान्य वजन 52 से 66 तक होता है? मेरी सहेली का वजन 56 था और उसकी पीठ पर चर्बी की परतें थीं, उसके स्तनों के नीचे मोटी-मोटी सिलवटें थीं और साथ ही उसका पेट लटका हुआ था। तो क्या यह ऊंचाई 166 के लिए सामान्य है? अब उसका वजन घटकर 52 साल हो गया है और वह अब भी पतली बर्च जैसी नहीं दिखती।

जैसा कि सुकरात ने कहा था:

« यदि कोई स्वास्थ्य की तलाश में है, तो पहले उससे पूछें कि क्या वह भविष्य में अपनी बीमारी के सभी कारणों से अलग होने के लिए तैयार है, तभी आप उसकी मदद कर सकते हैं।

इस कथन को पूरी तरह से अतिरिक्त वजन जैसी समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आख़िरकार, जैसा कि मैंने पहले ही लेख में कहा था, 98% लोगों को यह समस्या पूरी तरह से गलत जीवनशैली के कारण होती है और वे हमेशा इसे बदलने की इच्छा नहीं रखते हैं।

हाँ और को अधिक वजनलोग कभी-कभी इसका इलाज शांति से करते हैं, हालाँकि उन बीमारियों की सूची जिनके कारण हमें हो सकता है अधिक वज़नकाफी प्रभावशाली, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा, मैंने इसके बारे में बात की थी

लेकिन शायद पूरी बात यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि सीमा कहाँ है, आप अभी भी कहाँ सामान्य हैं, और आपको कहाँ होना चाहिएसोचना शुरू करें और यह लागू होता है, वैसे, सिर्फ अतिरिक्त वजन नहीं. अक्सर ऐसी लड़कियाँ और महिलाएँ जिन्हें कोई समस्या नहीं होती अधिक वजन, वे बहुत अच्छे आकार में हैं, लेकिन, फिर भी, वह विचार उन्हें नहीं छोड़ता जिसकी उन्हें आवश्यकता हैकुछ और वजन कम करो.

इसलिए ये जानना जरूरी हैसामान्य वजन कितना होना चाहिए मनुष्य, क्योंकि हमें बस एक निश्चित मात्रा में वसा ऊतक की आवश्यकता होती है।के बारे में ना एक व्यक्ति का ऊर्जा आरक्षित है,हार्मोन, विटामिन के निर्माण में भाग लेता है, व्यक्ति को सर्दियों में हाइपोथर्मिया और गर्मियों में अधिक गर्मी से बचाता है।

सामान्य वजन की गणना कैसे करें

में वर्तमान में निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग गणनाएँ हैंसामान्य वज़न। बेशक, वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैंयह व्यक्ति का लिंग और उम्र, साथ ही प्रतिशत हैवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक।एन ओह, फिर भी, उनकी मदद से आप यह कर सकते हैंके साथ दौड़ लगाता है अपना सामान्य वजन पढ़ें.आपको बस यह जानने की जरूरत हैगणना की कोई भी विधि नहीं है18 वर्ष तक के किशोरों, वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त(65 वर्ष से अधिक पुराना) , एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर सूत्र का उपयोग करके सामान्य वजन की गणना

मैं हमेशा से इस सूत्र को जानता था: विकासऋण 100 - परिणाम सामान्य वजन है. उदाहरण के लिए, बड़ा होनाटी 1.7 मीटर - 100 = 70 किग्रा. लेकिन यह पता चला है कि यह फॉर्मूला वस्तुतः हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यहां आपको अपनी काया को ध्यान में रखना होगाऔर उम्र के अनुसार समायोजन करें।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं और प्रकार के आधार पर, आदर्श वजन की गणना की जाती है।

दैवीय प्रकार (छोटा निर्माण) -आकृति लम्बी है, अर्थात अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं:लंबे अंग, पतली हड्डियाँ, पतली गर्दन, अविकसित मांसपेशियाँ. इस प्रकार के शरीर वाले लोगों का वजन अधिक होने का खतरा नहीं होता है।इस प्रकार के शरीर के साथ, सामान्य वजन का सूत्र है:

ऊंचाई सेमी में - 110

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार (औसत निर्माण) -शरीर आकार में आनुपातिक है, मांसपेशी ऊतक अच्छी तरह से विकसित है,अक्सर इस प्रकार के लोगों के पास एक आदर्श सुंदर आकृति होती है। सामान्य वज़नइस प्रकार गणना की गई:

ऊंचाई सेमी में - 103

हाइपरस्थेनिक प्रकार (बड़ा निर्माण) - इस प्रकार के लोगों मेंशरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में बड़े हैं:चौड़ी और भारी हड्डियाँ, चौड़े नितंबऔर पंजर, छोटे पैर।इस प्रकार के लोग अधिक वजन वाले होते हैं। सामान्य वजन सूत्र:

ऊंचाई सेमी में - 100

यदि इस बारे में कोई संदेह है कि आप किस प्रकार के हैं, तो आप अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को उसके सबसे पतले स्थान पर माप सकते हैं: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी से अधिक.

इसे उम्र के आधार पर गणना किए गए संकेतकों को समायोजित करने की अनुमति है: 18 से 50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए गणना किए गए वजन का माइनस 5 - 10% की अनुमति है, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए प्लस 5 - 7% की अनुमति है।

केटल के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का माप है।गणना की यह विधि सबसे लोकप्रियऔर सूत्र द्वारा गणना की जाती है:

आपके वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई मीटर वर्ग से विभाजित किया जाता है

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.7 मीटर,वजन 75 किलो, सूचकांक की गणना करें - 75 / (1.7 2) = 25.95 और तालिका में इस सूचक को देखें।

शरीर के वजन के प्रकार

बीएमआई (किलो/एम 2 )

वजन

<18,5

शरीर का सामान्य वजन

18,5 — 24,9

25,0 — 29,9

मोटापा I डिग्री

<30,0 — 34,9

मोटापा II डिग्री

<35,0 — 39,9

मोटापा III डिग्री

>= 40

गुणांकों का मान जानकर, आप अपनी ऊंचाई के अनुरूप सामान्य वजन संकेतकों की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम सामान्य वजन की न्यूनतम और अधिकतम सीमा की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, ऊँचाई फिर से 1.7 मीटर लगती है: न्यूनतम सीमा (1.7 2) * 18.5 = 53.5 किग्रा है; अधिकतम सीमा - (1.7 2) * 24.9 = 72 किग्रा

यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह सूत्र औसत ऊंचाई वाले लोगों के लिए उपयुक्त है: पुरुष - 168 - 188 सेमी, और महिलाएं - 154 - 174 सेमी। यदि ऊंचाई कम है, तो हम गणना किए गए वजन को 10% कम कर देते हैं, और यदि अधिक है, तो हम इसे 10% बढ़ा देते हैं।

बेशक, यह संकेतक शरीर के प्रकार, लिंग और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन न्यूनतम और अधिकतम सीमा के कारण, आप सभी कारकों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपना सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं।

कमर की परिधि और ऊंचाई के अनुपात से सामान्य वजन की गणना

यह तब आदर्श माना जाता है जब आपकी कमर का आकार आपकी ऊंचाई के आधे के बराबर हो। लेकिन अधिक सटीक निदान के लिए आपको गुणांक की गणना करने की आवश्यकता है:

सेमी में कमर का आकार सेमी में ऊंचाई से विभाजित किया गया है

उदाहरण के लिए, 90 सेमी/170 सेमी = 0.52 और मानकों के साथ तुलना करें।

शरीर के वजन के प्रकार

गुणक

डिस्ट्रोफी

<0,35

गंभीर पतलापन

0,35 - 0,42

पतलेपन

0,43 - 0,46

शरीर का सामान्य वजन

0,47 - 0,49

शरीर का अतिरिक्त वजन (मोटापे से पहले)

0,50 - 0,54

मोटापा

0,55 - 0,58

गंभीर मोटापा

0.59 और >

उम्र को ध्यान में रखते हुए सामान्य वजन की गणना

गणना सूत्र:

शरीर का वजन = 50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 53 वर्ष

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 किग्रा

निचली पंक्ति: 53 वर्ष की आयु में 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, 73 किलोग्राम वजन सामान्य माना जाएगा।

हालाँकि यह संकेतक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और लिंग को भी ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन यह उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो हमारा 18 साल की उम्र में था और इसे जीवन भर बनाए रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन वही जीवन अपना समायोजन स्वयं करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है और, तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5 - 7 किग्रा) जोड़ते हैं।

यदि आपने अपना 18 साल पुराना वजन बरकरार रखा है, तो बेशक यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप पिछले 10-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से दूर चले गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए।इन गणना विधियों का उपयोग करें, अपने लिए अपना सामान्य निर्धारित करें,अपने लिए आरामदायकवज़न और इसके लिए पहले से ही प्रयास करें।

बेशक, ये सभी गणना विधियाँ नहीं हैं, अन्य भी हैं, और अब इंटरनेट पर कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस गणना पद्धति का उपयोग करते हैं, उसे याद रखेंयदि आवश्यक हैवजन घटाना है तो करें ये काम आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सावधान रहने की जरूरत है,आखिरकार, तेजी से वजन घटाने से न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियां और पानी भी निकल जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

पी.एस. युक्तियों पर ध्यान देंगलीना ग्रॉसमैन, वह सिर्फ वजन कम करने के आरामदायक तरीके सुझाती हैं।

जीवन की पारिस्थितिकी. वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं...

वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

बॉडी मास इंडेक्स

वर्गीकरण

सहरुग्णता का खतरा

18.5 से कम

वजन

कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)

18.5 – 24.9

शरीर का सामान्य वजन

साधारण

25.0 – 29.9

शरीर का अतिरिक्त वजन (मोटापे से पहले)

ऊपर उठाया हुआ

30.0 – 34.9

मोटापा I डिग्री

उच्च

35.0 – 39.9

मोटापा II डिग्री

बहुत लंबा

40.0 या अधिक

मोटापा III डिग्री

अत्यंत ऊंचा

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दर्शाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य या सौंदर्य चित्र प्रदान नहीं करता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की पूर्णता का परीक्षण कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की मात्रा (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है।

  • पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
  • महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

ऊंचाई

सेमी में

आयु

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

ज़मीन

एम

और

एम

और

एम

और

एम

और

एम

और

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकारों को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

  • आदर्शवादी,
  • हाइपरस्थेनिक,
  • दैहिक.

यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

सोलोविओव सूचकांक

शरीर के प्रकार

इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

18-20 सेमी

15-17 सेमी

आदर्शोस्थेनिक (सामान्य)

काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात से भिन्न होती है

20 सेमी से अधिक

17 सेमी से अधिक

हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)

हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, और उनके पैर छोटे होते हैं।

18 सेमी से कम

15 सेमी से कम

दैहिक (पतली हड्डी वाला)

एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: लंबे अंग, पतली हड्डियां, लंबी, पतली गर्दन, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम का सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।

2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।

3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।

4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।

6. बाइसेप परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. अग्रबाहु की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

  • यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
  • कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
  • यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
  • औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे गणना करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप अपने शरीर में आसानी से और स्वतंत्र रूप से महसूस कर सकें, खुद से प्यार कर सकें और जीवन का भरपूर आनंद उठा सकें! - अवसाद में पड़े बिना, क्योंकि गणना के दौरान आपको (क्या होगा यदि!) किलोग्राम की "अतिरिक्त" या "कमी" का पता चला। प्रकाशित

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