ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना। आदर्श वजन गणना. महिलाओं के लिए आदर्श वजन की गणना कैसे करें

हममें से अधिकांश के पास अपना कमोबेश स्पष्ट विचार है इष्टतम अनुपातफ़्लोर स्केल डिस्प्ले पर ऊंचाई और किलोग्राम प्रदर्शित होते हैं। आधुनिक सौंदर्य उद्योग बड़ी संख्या में ऐसी छवियां पेश करता है जिनकी प्रशंसा न करना असंभव है, और इसलिए उनकी उपस्थिति से असंतुष्ट लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है। के लिए प्रयासरत आदर्श रूपलोगों को कठिन आहार, कठिन शारीरिक गतिविधियों और कुछ मामलों में सर्जनों की सेवाओं तक की ओर धकेलता है। इस संबंध में, देर-सबेर प्रश्न उठता है: “गणना कैसे करें।” आदर्श वजन? सबसे पहले इस अवधारणा को ही समझ लेते हैं.

इसका क्या मतलब है?

अक्सर, एक व्यक्ति को कुछ अमूर्त संख्या प्रस्तुत की जाती है, जिसे वह किसी भी तरह से हासिल करने की कोशिश करता है। संभावित तरीके. कुछ के लिए, मशहूर हस्तियाँ एक मार्गदर्शक के रूप में काम करती हैं; अन्य लोग पत्रिकाओं में सक्रिय रूप से प्रकाशित कई लेखों के आधार पर अपने लिए वांछित आंकड़ा निर्धारित करते हैं सामाजिक नेटवर्क में, जबकि अन्य उन संकेतकों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं जो कुछ समय पहले उनके लिए आदर्श थे। ऐसी स्थितियों के आधार पर किसी महिला, पुरुष या यहां तक ​​कि एक बच्चे के लिए आदर्श वजन की गणना करना असंभव है।

बात यह है कि इस मान का उन इष्टतम संख्याओं से कोई लेना-देना नहीं है जिनकी हमने अपने दिमाग में योजना बनाई थी। कोई प्रतिष्ठित चालीस किलोग्राम का सपना देखता है, लेकिन वास्तव में यह आंकड़ा या तो पूरी तरह से अप्राप्य या स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित होता है। यह समझने के लिए कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें, आपको यह जानना होगा कि इसका वास्तव में क्या मतलब है।

वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, यह आंकड़ा लोगों द्वारा अपने सपनों में की गई कल्पना से बहुत दूर है। आदर्श वजन किलोग्राम की वह संख्या है जो एक निश्चित ऊंचाई, उम्र और निर्माण के लिए इष्टतम है। एक संकेतक जिस पर शरीर पूरी तरह से कार्य कर सकता है।

सौंदर्य और आदर्श की अवधारणाएँ

ऊंचाई और उम्र के आधार पर आदर्श वजन की गणना करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन कई लोगों के लिए परिणामी आंकड़े कुछ निराशा का कारण बनते हैं। यह पता चला है कि, प्राप्त मापदंडों के पूर्ण अनुपालन के बावजूद, कोई व्यक्ति घमंड नहीं कर सकता है खूबसूरत शरीर- मांसपेशियां ढीली हो सकती हैं, और पेट के निचले हिस्से में या किनारों पर थोड़ी चर्बी जमा हो सकती है। बात यह है कि आदर्श वजन आकर्षण के सूचक से कोसों दूर है। यही कारण है कि अधिकांश पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक किलोग्राम के बजाय सेंटीमीटर मापने की सलाह देते हैं, और याद रखते हैं कि शरीर का आकार वसा जमा और मांसपेशियों दोनों द्वारा निर्धारित होता है।

मूल सूत्र

ज्यादातर मामलों में, मूल पैरामीटर जो निर्धारित करता है आवश्यक राशिकिलोग्राम, यह वृद्धि को दर्शाता है। आप एक ही सूत्र का उपयोग करके किसी पुरुष, महिला या किशोर के लिए आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं।

मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए, ऊंचाई से 100 घटाएं (सेंटीमीटर में)। हमारे ग्रह के आधे हिस्से के लिए - 110 या 115 यदि लड़की विशेष रूप से लंबी है। आपके आदर्श वजन की गणना कैसे करें, इस प्रश्न का उत्तर देते समय अधिकांश पोषण विशेषज्ञ यही फॉर्मूला पेश करते हैं।

वैकल्पिक

हालाँकि, यह निर्धारण का एकमात्र फार्मूला नहीं है यह सूचक. बड़ी संख्या में पोषण विशेषज्ञों ने सोचा है कि उनके आदर्श वजन की गणना कैसे की जाए, और इसलिए इस प्रक्रिया के लिए बड़ी संख्या में विकल्प हैं।

फॉर्मूला नंबर 2

सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक इस पलब्रोका के फील्ड इंडेक्स पर विचार किया जाता है। प्रसिद्ध सूत्र के लेखक न तो पोषण विशेषज्ञ थे और न ही बॉडीबिल्डर, वे सर्जरी और मानव विज्ञान में लगे हुए थे, विशेषताओं का ज्ञान मानव शरीरउसकी गणना में सहायता की। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• एमएमआई (पुरुष) = (सेमी में ऊंचाई - 100) x 0.85।
• आईएम (महिला) = (ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस विशेष पद्धति की कई और विविधताएँ हैं, जो कमोबेश इसके समान हैं बुनियादी कार्यप्रणालीहमारे लेख में ऊपर वर्णित है।

बोर्नहार्ट सूचकांक

सामान्य तौर पर, इस पैरामीटर को निर्धारित करने के तरीके काफी विविध हैं। उदाहरण के लिए, आप उम्र के आधार पर या अन्य निर्धारण कारकों को ध्यान में रखते हुए आसानी से अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञों के बीच लोकप्रिय फ़ार्मुलों में से एक बोर्नहार्ट सूचकांक का निर्धारण है। यह एकमात्र तकनीक है जो छाती की परिधि का उपयोग करती है। गणना इस प्रकार की जाती है: (ऊंचाई सेमी x छाती परिधि में): 240।

संवर्धित ब्रोका सूचकांक (क्रेफ़ के अनुसार गणना)

और भी बहुत कुछ जटिल विकल्पपरिभाषाएँ, हम उजागर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, क्रेफ़ फॉर्मूला, जिसमें वैज्ञानिक ने ब्रोका इंडेक्स को संशोधित किया जो पहले से मौजूद था और हमारे द्वारा वर्णित किया गया था, इसे रंग और उम्र के संकेतकों के साथ पूरक किया गया था। क्रेफ के अनुसार आदर्श वजन निम्नानुसार निर्धारित किया जा सकता है: (सेमी में ऊंचाई - 100 + (आयु: 10)) x 0.9 x शरीर गुणांक।

अंतिम पैरामीटर कलाई की परिधि को मापकर निर्धारित किया जाता है।

• यदि घेरा 15 सेमी से कम है, तो गुणांक = 0.9.
• यदि परिधि 15 से 17 सेमी है, तो गुणांक = 1.
• यदि 17 सेमी से अधिक - 1.1.

आदर्श आकृति सूत्र

अन्य तरीकों के अलावा, पेशेवर पोषण विशेषज्ञ, पुस्तक लेखक रॉबर्ट कूपर और लेस्ली कूपर द्वारा विकसित एक दिलचस्प फॉर्मूला पर प्रकाश डाला जा सकता है। उनकी पुस्तक, द नो फैट सुपर डाइट के अनुसार, आपके आदर्श वजन की गणना निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करके की जा सकती है:

• आईएमआई = 0.624 x ऊँचाई - 48.9।
• बीएमआई = 0.713 x ऊंचाई - 58.0.

नवीनतम घटनाक्रम

सौंदर्य उद्योग की तरह डायटेटिक्स भी स्थिर नहीं रहता है और इसलिए इस क्षेत्र में विकास लगातार जारी रहता है। में से एक नवीनतम सूत्रआदर्श वजन गणना हाल ही में विकसित की गई थी - 2010 में। इसने उन त्रुटियों को ठीक किया जो पिछले संस्करणों में अत्यधिक उच्च या बहुत कम वृद्धि से जुड़ी थीं। सामान्य तौर पर, आदर्श वजन की गणना के लिए मोहम्मद का सूत्र इस प्रकार है: सेमी में ऊंचाई x सेमी में ऊंचाई x 0.00225।

सिद्धांत महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए समान है।

बीमा कंपनियों का दृष्टिकोण

इस विशेष तकनीक का विकासकर्ता मेट्रोपॉलिटन लाइफ था। इन गणनाओं का उपयोग करते हुए, कंपनी के विशेषज्ञों ने अपने ग्राहकों के लिए आदर्श वजन निर्धारित किया जिस पर स्वास्थ्य जोखिम न्यूनतम होगा। निर्धारण निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके किया जाता है:

• IV = 50 + 0.75 x (ऊंचाई सेमी में - 150) + (आयु - 20) : 4.

इस तकनीक की एक ही विशेषता है जिसे नहीं भूलना चाहिए। यह 25 वर्ष से कम और 59 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक

फिलहाल, छुटकारा पाने का उपाय अधिक वज़न, सुरक्षित वजन घटाने के क्षेत्र में एक फ्रांसीसी विशेषज्ञ पियरे डुकन द्वारा विकसित। शरीर को आदर्श स्थिति में लाने की पूरी प्रणाली में 4 चरण शामिल हैं। उनमें से पहला - "हमला", सबसे आक्रामक माना जाता है, इस समय शरीर सक्रिय रूप से कैलोरी खर्च करता है, और सेंटीमीटर दोगुनी गति से पिघलता है। दूसरे चरण को "प्रत्यावर्तन" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, प्रोटीन दिनों को सब्जी दिनों से बदल दिया जाता है, और इसकी अवधि लंबी होगी। सबसे लंबी अवस्था "समेकन" है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आहार पूरा करने के बाद अतिरिक्त पाउंड अपने स्थान पर वापस न आ जाएं। अंतिम चरण वजन स्थिरीकरण होगा।

डुकन के अनुसार आपके आदर्श वजन की गणना करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है - बड़ी संख्या में ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जिनमें परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बस अपना डेटा दर्ज करना होगा। गणना प्रणाली ऊंचाई, वजन, आयु, शारीरिक गतिविधि का स्तर, बॉडी मास इंडेक्स जैसे मापदंडों को ध्यान में रखती है, इसलिए अंत में प्राप्त परिणाम काफी सटीक होते हैं।

आजकल बहुत से लोग अधिक वजन की समस्या से परेशान हैं। पतला होने का अर्थ है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आंकड़े को पूरा करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं?

अक्सर, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालाँकि, यह गणना व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. अधिक सटीक परिणामआपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके पाया जा सकता है।

बीएमआई क्या है?

बीएमआई एक मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र का उपयोग करके, यह गणना की जाती है कि विषय मोटापे या डिस्ट्रोफी से पीड़ित है या नहीं। इस पद्धति का उपयोग अक्सर डॉक्टरों द्वारा अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के इलाज में किया जाता है।

बीएमआई की गणना करने का विचार 19वीं शताब्दी में रहने वाले बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है, जिनका नाम क्वेटलेट था। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञों और मानवविज्ञानियों ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। फिलहाल, ऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट के अनुसार, बल्कि ब्रॉक, ह्यूमवी, क्रेफ और डेविन के अनुसार भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। उन्हें ये नाम संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से प्राप्त हुए।

ब्रोका के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा निकाला गया था। यह 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई वाले औसत व्यक्ति के लिए आदर्श है। प्रोफेसर क्रेफ़ ने ब्रॉक की पद्धति में जोड़ा। उनकी पद्धति का उपयोग करके गणना में शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।

एक निश्चित सूत्र का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है या नहीं। ऐसा करने के लिए, कमर के आकार को कूल्हे के आकार से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि जिस व्यक्ति का परीक्षण किया जा रहा है उसे समस्याएं हैं। बाहर निकला हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर आपको जीवन के कई वर्षों से वंचित कर देगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य संकेतक अलग समयअलग थे। में पिछले साल काआदर्श बीएमआई पहले की तुलना में काफी कम हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बीएमआई किस पर निर्भर करता है?

कभी-कभी बीएमआई गणना बिल्कुल नहीं देती है सही परिणाम. तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा और मांसपेशी ऊतक का अनुपात व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई, बल्कि व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है। लिंग, साथ ही शरीर का प्रकार, जो कलाई के माप से निर्धारित होता है।

पतली हड्डी वाले, सामान्य हड्डी वाले और चौड़ी हड्डी वाले प्रकार होते हैं। पतले लोगों का बी.एम.आई संकरे कंधेऔर छाती हाइपरस्थेनिक्स के संकेतकों से कम होनी चाहिए बड़े रूप. कभी-कभी शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की चौड़ाई मापी जाती है।

मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई भिन्न होता है पुरुषों और महिलाओं. इसे ध्यान में न रखना भी असंभव है आयुपरीक्षण विषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से भिन्न होगा। कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ती है। इसलिए बूढ़ा आदमीगणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त हो सकता है, और साथ ही इसमें समस्याएं भी आ सकती हैं अधिक वजन. इसलिए, 50 से अधिक उम्र के लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी एक समान नहीं हो सकता। 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और इस उम्र तक पहुंचने के बाद अलग-अलग संकेतक होंगे।

एथलीटों के आदर्श वजन की गणना एक विशेष तरीके से की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं, और इसलिए उनकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति से काफी अधिक होगा।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य पर नज़र रखते हैं। खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर भी इस संकेतक का उपयोग करते हैं। दवाइयाँ. रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

यह जानना कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, अपने फिगर पर नज़र रखना बहुत आसान है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएँ खोज लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियाँ बिल्कुल सामान्य वजन वाले आहार से खुद को थका लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया हो जाता है।

आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या किसी व्यक्ति को कोई समस्या है और वे कितनी गंभीर हैं। प्राप्त संकेतकों के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ मोटे रोगी के लिए एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें

सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करना काफी कठिन है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। अपने वजन के बारे में चिंतित लोगों के लिए, एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस अपना डेटा फॉर्म में दर्ज करना है और कुछ सेकंड के भीतर परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, आपका सटीक वजन जानना ही काफी है। अधिक जानकारी के लिए विश्वसनीय परिणामकूल्हों और कलाइयों का आयतन दर्शाया जाना चाहिए।

चुनें कि गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करना है, और फिर परिणामी संख्या की तुलना तालिका में मौजूद डेटा से करें। परिणाम के आधार पर, आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि परीक्षण करने वाले व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि किसी व्यक्ति का वजन कम है या अधिक है। मोटापे की कई डिग्री होती हैं. गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है.

हम एक सुविधाजनक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सरलता के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके उम्र को ध्यान में रखते हुए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत निकाल सकते हैं जो जितना संभव हो सही के करीब होगा।

बीएमआई एक अनुमानित संकेतक है

यहां तक ​​कि सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आपके आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से बाहर हैं तो परेशान न हों।

कई लोगों की गलती, और यह विशेष रूप से मानवता के आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए सच है, चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। मानक से थोड़ा सा भी विचलन घबराहट का कारण बन सकता है।

बेशक, यदि गणना दर्दनाक पूर्णता का संकेत देती है, तो इसके बारे में सोचना और बेहतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करना उचित है। मोटापे पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है सामान्य स्वास्थ्यऔर मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी बीमारियाँ होती हैं, मधुमेहऔर जोड़ों के रोग. इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।

दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन शरीर ढीला दिखता है और बिल्कुल युवा नहीं दिखता है। इस मामले में, आपको परीक्षण परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और अपने आंकड़े की परवाह नहीं करनी चाहिए। आपको खेलों पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम बढ़ाना चाहिए शारीरिक व्यायामअपने शरीर को व्यवस्थित करने के लिए. लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।

किसी भी स्थिति में, आपको सूखे आंकड़ों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। मुख्य बात सामान्य भलाई है।

भले ही परीक्षण के परिणाम दिखाए गए हों बुरा परिणाम, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट हो जाता है, लेकिन डॉक्टर नहीं देखते हैं अतिरिक्त पाउंडस्वास्थ्य के लिए खतरा, सूत्रों और गणनाओं को भूल जाना और सामान्य गति से जीवन का आनंद लेना बेहतर है।

जैसा कि सुकरात ने कहा था:

« यदि कोई स्वास्थ्य की तलाश में है, तो पहले उससे पूछें कि क्या वह भविष्य में अपनी बीमारी के सभी कारणों से अलग होने के लिए तैयार है, तभी आप उसकी मदद कर सकते हैं।

इस कथन को पूरी तरह से अतिरिक्त वजन जैसी समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आख़िरकार, जैसा कि मैंने पहले ही लेख में कहा था, 98% लोगों को यह समस्या पूरी तरह से गलत जीवनशैली के कारण होती है और वे हमेशा इसे बदलने की इच्छा नहीं रखते हैं।

हाँ और को अधिक वजनलोग कभी-कभी इसका इलाज शांति से करते हैं, हालाँकि उन बीमारियों की सूची जिनके कारण हमें हो सकता है अतिरिक्त वजन काफी प्रभावशाली है, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा, मैंने इसके बारे में बात की थी

लेकिन शायद पूरी बात यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि सीमा कहाँ है, आप अभी भी कहाँ सामान्य हैं, और आपको कहाँ होना चाहिएसोचना शुरू करें और यह लागू होता है, वैसे, सिर्फ अतिरिक्त वजन नहीं. अक्सर, जिन लड़कियों और महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होती है, वे उत्कृष्ट स्थिति में होती हैं, लेकिन, फिर भी, वह विचार उन्हें नहीं छोड़ता जिसकी उन्हें आवश्यकता हैकुछ और वजन कम करो.

इसलिए ये जानना जरूरी हैसामान्य वजन कितना होना चाहिए मनुष्य, क्योंकि हमें बस एक निश्चित मात्रा में वसा ऊतक की आवश्यकता होती है।के बारे में ना एक व्यक्ति का ऊर्जा आरक्षित है,हार्मोन, विटामिन के निर्माण में भाग लेता है, व्यक्ति को सर्दियों में हाइपोथर्मिया और गर्मियों में अधिक गर्मी से बचाता है।

सामान्य वजन की गणना कैसे करें

में वर्तमान में निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग गणनाएँ हैंसामान्य वज़न। बेशक, वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैंयह व्यक्ति का लिंग और उम्र, साथ ही प्रतिशत हैवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक।एन ओह, फिर भी, उनकी मदद से आप यह कर सकते हैंके साथ दौड़ लगाता है अपना सामान्य वजन पढ़ें.आपको बस यह जानने की जरूरत हैगणना की कोई भी विधि नहीं है18 वर्ष तक के किशोरों, वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त(65 वर्ष से अधिक पुराना) , एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर सूत्र का उपयोग करके सामान्य वजन की गणना

मैं हमेशा से इस सूत्र को जानता था: विकासऋण 100 - परिणाम सामान्य वजन है. उदाहरण के लिए, बड़ा होनाटी 1.7 मीटर - 100 = 70 किग्रा. लेकिन यह पता चला है कि यह फॉर्मूला वस्तुतः हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यहां आपको अपनी काया को ध्यान में रखना होगाऔर उम्र के अनुसार समायोजन करें।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं और प्रकार के आधार पर, आदर्श वजन की गणना की जाती है।

दैवीय प्रकार (छोटा निर्माण) -आकृति लम्बी है, अर्थात अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं:लंबे अंग, पतली हड्डियाँ, पतली गर्दन, अविकसित मांसपेशियाँ. इस प्रकार के शरीर वाले लोगों का वजन अधिक होने का खतरा नहीं होता है।इस प्रकार के शरीर के साथ, सामान्य वजन का सूत्र है:

ऊंचाई सेमी में - 110

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार (औसत निर्माण) -शरीर आकार में आनुपातिक है, मांसपेशी ऊतक अच्छी तरह से विकसित है,अक्सर इस प्रकार के लोगों के पास एक आदर्श सुंदर आकृति होती है। सामान्य वज़नइस प्रकार गणना की गई:

ऊंचाई सेमी में - 103

हाइपरस्थेनिक प्रकार (बड़ा निर्माण) - इस प्रकार के लोगों मेंशरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में बड़े हैं:चौड़ी और भारी हड्डियाँ, चौड़े नितंबऔर पंजर, छोटे पैर।इस प्रकार के लोग अधिक वजन वाले होते हैं। सामान्य वजन सूत्र:

ऊंचाई सेमी में - 100

यदि इस बारे में कोई संदेह है कि आप किस प्रकार के हैं, तो आप अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को उसके सबसे पतले स्थान पर माप सकते हैं: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी से अधिक.

इसे उम्र के आधार पर गणना किए गए संकेतकों को समायोजित करने की अनुमति है: 18 से 50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए गणना किए गए वजन का माइनस 5 - 10% की अनुमति है, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए प्लस 5 - 7% की अनुमति है।

केटल के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का माप है।गणना की यह विधि सबसे लोकप्रियऔर सूत्र द्वारा गणना की जाती है:

आपके वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई मीटर वर्ग से विभाजित किया जाता है

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.7 मीटर,वजन 75 किलो, सूचकांक की गणना करें - 75 / (1.7 2) = 25.95 और तालिका में इस सूचक को देखें।

शरीर के वजन के प्रकार	बीएमआई (किलो/एम 2 )
वजन	<18,5
सामान्य शरीर का वजन	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
मोटापा I डिग्री	<30,0 — 34,9
मोटापा II डिग्री	<35,0 — 39,9
मोटापा III डिग्री	>= 40

गुणांकों का मान जानकर, आप अपनी ऊंचाई के अनुरूप सामान्य वजन संकेतकों की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम सामान्य वजन की न्यूनतम और अधिकतम सीमा की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, ऊँचाई फिर से 1.7 मीटर लगती है: न्यूनतम सीमा (1.7 2) * 18.5 = 53.5 किग्रा है; अधिकतम सीमा - (1.7 2) * 24.9 = 72 किग्रा

यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह सूत्र औसत ऊंचाई वाले लोगों के लिए उपयुक्त है: पुरुष - 168 - 188 सेमी, और महिलाएं - 154 - 174 सेमी। यदि ऊंचाई कम है, तो हम गणना किए गए वजन को 10% कम कर देते हैं, और यदि अधिक है, तो हम इसे 10% बढ़ा देते हैं।

बेशक, यह संकेतक शरीर के प्रकार, लिंग और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन न्यूनतम और अधिकतम सीमा के कारण, आप सभी कारकों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपना सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं।

कमर की परिधि और ऊंचाई के अनुपात से सामान्य वजन की गणना

यह तब आदर्श माना जाता है जब आपकी कमर का आकार आपकी ऊंचाई के आधे के बराबर हो। लेकिन अधिक सटीक निदान के लिए आपको गुणांक की गणना करने की आवश्यकता है:

सेमी में कमर का आकार सेमी में ऊंचाई से विभाजित किया गया है

उदाहरण के लिए, 90 सेमी/170 सेमी = 0.52 और मानकों के साथ तुलना करें।

शरीर के वजन के प्रकार	गुणक
डिस्ट्रोफी	<0,35
गंभीर पतलापन	0,35 - 0,42
पतलेपन	0,43 - 0,46
सामान्य शरीर का वजन	0,47 - 0,49
शरीर का अतिरिक्त वजन (मोटापे से पहले)	0,50 - 0,54
मोटापा	0,55 - 0,58
गंभीर मोटापा	0.59 और >

उम्र को ध्यान में रखते हुए सामान्य वजन की गणना

गणना सूत्र:

शरीर का वजन = 50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 53 वर्ष

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 किग्रा

निचली पंक्ति: 53 वर्ष की आयु में 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, 73 किलोग्राम वजन सामान्य माना जाएगा।

हालाँकि यह संकेतक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और लिंग को भी ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन यह उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो हमारा 18 साल की उम्र में था और इसे जीवन भर बनाए रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन वही जीवन अपना समायोजन स्वयं करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है और, तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5 - 7 किग्रा) जोड़ते हैं।

यदि आपने अपना 18 साल पुराना वजन बरकरार रखा है, तो बेशक यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप पिछले 10-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से दूर चले गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए।इन गणना विधियों का उपयोग करें, अपने लिए अपना सामान्य निर्धारित करें,अपने लिए आरामदायकवज़न और इसके लिए पहले से ही प्रयास करें।

बेशक, ये सभी गणना विधियाँ नहीं हैं, अन्य भी हैं, और अब इंटरनेट पर कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस गणना पद्धति का उपयोग करते हैं, उसे याद रखेंयदि आवश्यक हैवजन घटाना है तो करें ये काम आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सावधान रहने की जरूरत है,आखिरकार, तेजी से वजन घटाने से न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियां और पानी भी निकल जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

पी.एस. युक्तियों पर ध्यान देंगलीना ग्रॉसमैन, वह सिर्फ वजन कम करने के आरामदायक तरीके सुझाती हैं।

आइए एक तस्वीर की कल्पना करें: हम सुबह उठते हैं, स्नान करते हैं और नाश्ता करते हैं। और जब आपकी पसंदीदा जीन्स पहनने का समय आता है, तो हमें घबराहट के साथ एहसास होता है कि हम उन पर बटन नहीं लगा सकते - हमारा पेट रास्ते में है। हम सोफे के नीचे रेंगते हैं, धूल भरे बाथरूम के तराजू ढूंढते हैं, उन पर खड़े होते हैं और... एक परिचित कहानी, है ना?

पैमाने पर जो भी संख्या प्रदर्शित की जाती है, निराशा और अवसाद प्राप्त होता है - अब आप जींस नहीं पहन सकते। क्या करें? आप बस स्कोर कर सकते हैं. अपनी पैंट को कूड़ेदान में फेंक दें या दराज के सीने के सबसे दूर कोने में धकेल दें - बेहतर समय तक उन्हें वहीं पड़ा रहने दें। या आप दूसरे रास्ते पर जा सकते हैं - कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दें - शायद पतलून फिट हो जाएगी।

दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालाँकि, हम अपनी इच्छाशक्ति को जकड़ लेते हैं और वजन कम करने का निर्णय लेते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, एक और सवाल उठता है - क्या प्रयास करें, पूरी तरह से अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है: ताकि आपकी पैंट फिट हो, और आप आसानी से सांस ले सकें, और ताकि आपको शर्मिंदा न होना पड़े गर्मियों में समुद्र तट पर जाएँ. हम सोच रहे हैं और यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि हम अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और इसका मतलब किसी व्यक्ति के दिए गए शारीरिक मापदंडों, जैसे ऊंचाई, उम्र, लिंग विशेषताओं और शरीर की विशेषताओं के सेट के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य है। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक गतिविधि का स्तर, मांसपेशी द्रव्यमान के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत और किसी व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों को यहां ध्यान में नहीं रखा जाता है।

इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों का उपयोग करके आपके वजन का सटीक मूल्य ज्ञात करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, हमें एक अनुमानित दिशानिर्देश मिलेगा जिस पर आप शरीर का वजन कम करने या बढ़ाने पर भरोसा कर सकते हैं।

सूत्रों का उपयोग करके वजन गणना के सबसे प्रसिद्ध प्रकार:

• ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना
• उम्र और ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना
• बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना

ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना करें

एक सरल विधि जिसे ब्रोका सूत्र के नाम से जाना जाता है। एक सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 110
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 100

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 80 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का सामान्य वजन 60 किलोग्राम है।

उसी सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन अधिक सटीक माना जाता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110)*1.15
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100)*1.15

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 92 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का सामान्य वजन 69 किलोग्राम है।

उम्र और ऊंचाई के अनुसार वजन की गणना करें

निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि कोई गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार तालिका है जिसकी सहायता से आप उम्र के अनुसार सही वजन की गणना कर सकते हैं। और यदि पिछला संस्करण मानव शरीर के वजन का अनुमानित मानदंड देता है, तो ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अधिकतम अनुमेय वजन मूल्य प्रदर्शित करता है, जिसे पार करना किसी दिए गए ऊंचाई और आयु समूह के लिए अस्वीकार्य माना जाता है।

आपको बस अपनी ऊंचाई, उम्र और वर्तमान वजन जानना है। तालिका में इन मापदंडों के प्रतिच्छेदन को देखें और समझें कि आप अधिकतम अनुमेय मूल्य से कितनी दूर हैं। यदि तालिका में संख्या आपके मौजूदा वजन से अधिक है, तो अच्छा है, यदि कम है, तो जिम और आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचने का कारण है।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला, 35 वर्ष की, वजन 75 किलोग्राम। तालिका का प्रतिच्छेदन अधिकतम भार मान 75.8 दर्शाता है। महिला इस मूल्य से एक कदम दूर है. इसलिए, शरीर के वजन पर बारीकी से नियंत्रण आवश्यक है, अन्यथा अनुमेय सीमा से परे जाना संभव है।

बीएमआई (क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करके वजन की गणना करें

क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके इष्टतम वजन की गणना के लिए तालिका

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके, आप पता लगा सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वर्तमान वजन किस पूर्व निर्धारित सीमा में है: कमी, सामान्य या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिखाए गए हैं)।

बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो मीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में वजन के प्रारंभिक मूल्यों को ध्यान में रखता है। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।

उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई और 88 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई = 88 होगा: (1.85 * 1.85) = 27.7। हम तालिका में मूल्य देखते हैं और समझते हैं कि सूचकांक अधिक वजन (मोटापे से पहले) की सीमा में है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: बीएमआई के अनुसार सही वजन की गणना करने में शरीर में लिंग और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है, चाहे आप सही वजन की गणना करने की कोई भी विधि चुनें, गणना के परिणाम को पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी आंकड़े अनुमानित और सांकेतिक होंगे. और ये गणनाएँ अभी भी आपकी जीन्स में फिट नहीं होंगी। तो, अपने हाथों में डम्बल रखें, अपने पैरों को स्नीकर्स में रखें, रेफ्रिजरेटर पर ताला लगाएं और आगे बढ़ें - परिणाम की ओर।

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो अपनी शक्ल-सूरत की परवाह न करता हो। हममें से हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर का आदर्श अनुपात, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बनना। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी भिन्न हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई मायनों में, किसी व्यक्ति की आत्म-भावना उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इंकार कर देगा। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना के तरीके

हम एक-दूसरे से अलग हैं और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और आदर्श फिगर की खोज में, आपको उस सटीक वजन का पता लगाने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इससे तय की गई दूरी और आपके मानक के शेष पथ को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन किलोग्रामों के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कुछ लोग उभरी हुई कॉलरबोन के दीवाने होते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल आकार पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक प्रकार की रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बड़ी संख्या में ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न तालिकाएँ विकसित और संकलित की गई हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे की जाए। लेकिन उनमें आम सहमति नहीं बन पाई.

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

• केटल के अनुसार
• ब्रॉक के अनुसार.
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लॉरेन्ज़ के अनुसार.

आप किसी भी विधि का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आंकड़े को जानने के बाद, आप अपने मानक के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं।

एडोल्फ क्वेटलेट के बीएमआई की गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेटलेट के अनुसार, आपको वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर आफ्टर की गणना करने की आवश्यकता है।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन को आकार देने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम का उल्लेख नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है. आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर अपने वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें खत्म करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

अपने आदर्श शारीरिक वजन को बनाए रखने की कोशिश करके, आप अपने शरीर पर बहुत बड़ा उपकार कर रहे हैं। कई विकसित देशों में अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत हैं। और हर साल इनकी संख्या काफी बढ़ जाती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को अधिक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी ध्यान देने वाली बात यह है कि पतला होना भी फायदेमंद नहीं है। वजन के मामले में सुनहरा मतलब यह है कि किसी भी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है।

एक बार जब आप वजन कम करने का निर्णय ले लेते हैं, तो चमत्कारी, त्वरित आहार खोजने की कोशिश न करें। ऐसी कोई चीज नहीं है। इससे कोई फायदा तो नहीं होगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय कठिनाइयाँ आती हैं।

वजन घटाने का वह तरीका सुरक्षित माना जाता है जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से घटता है, तो इसका मतलब है कि आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशी फाइबर भी जला रहे हैं। और इसकी कतई इजाजत नहीं दी जा सकती. चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• खाली पेट और कोई भी भोजन शुरू करने से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास साफ पीने का पानी पियें।
• नाश्ता न छोड़ें. और आपको कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। आख़िरकार, इस तरह आपको भूख लगेगी और अगली बार आप और भी ज़्यादा खाएँगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन एक बार में थोड़ा-थोड़ा।
• अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
• पहले से खरीदारी की सूची तैयार करके स्टोर पर आएं। इस तरह आप किसी अनावश्यक और हानिकारक चीज़ को हथियाने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे।
• अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस तरह न केवल आपका दम नहीं घुटेगा, बल्कि आपका पेट भी तेजी से भर जाएगा। धीरे-धीरे खाना खाने से भूख का एहसास जल्दी खत्म हो जाता है।
• यदि आपको लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है और आपको और अधिक की आवश्यकता है, तो सबसे पहले आपको अपना समय लेने की आवश्यकता है। करीब पांच मिनट तक बैठें. और फिर सोचें कि क्या भूख की भावना सचमुच इतनी तीव्र होती है।
• रसोई में ही भोजन करें। किसी भी हालत में खड़े होकर या चलते हुए खाना नहीं खाना चाहिए।
• प्रत्येक भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
• सफेद ब्रेड से परहेज करें.
• स्टू और सेंकना. कोशिश करें कि भोजन को तलें नहीं।
• अपने आप को सप्ताह में एक बार से अधिक मिठाई न दें।
• फास्ट फूड से बचें.
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पाँच है।
• अधिक बार अपना भोजन स्वयं तैयार करें। इस तरह आप इसके प्रसंस्करण और कैलोरी सेवन के तरीकों को नियंत्रित करेंगे।