नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें: माइंडफुलनेस थेरेपी। विचार शक्ति पर नियंत्रण

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों! क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आपने कुछ सोचा हो और वह सच हो गया हो? मेरे पास, हाँ, और एक से अधिक बार है। इससे मुझे आश्चर्य होता है - क्या आंतरिक संदेशों की सहायता से आपके जीवन को नियंत्रित करना संभव है? आज इसका पता चल गया एक बड़ी संख्या कीइस क्षेत्र में काम करने वाले निर्देश। आइए बात करें कि अपने विचारों को कैसे प्रबंधित करें, अपने जीवन को जागरूक कैसे बनाएं और विचारों और कार्यों में सामंजस्य कैसे प्राप्त करें।

तथ्य या कल्पना?

निश्चित रूप से आप इस वाक्यांश को जानते हैं "विचार भौतिक है।" लेकिन क्या सचमुच ऐसा है, या यह महज़ एक धूर्त आविष्कार है? यहां भी, किसी भी अन्य मुद्दे की तरह, दो पक्ष हैं। कुछ लोग तर्क देते हैं कि विचार वास्तविकता को नियंत्रित नहीं कर सकते। अन्य लोग अपने स्वयं के उदाहरणों से साबित करते हैं कि यह काफी संभव है।

मानव मस्तिष्क अभी भी वैज्ञानिकों द्वारा पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। हमारे दिमाग की क्षमताएं अस्पष्ट और समझ से परे हैं। आप अंतर्ज्ञान, डेजा वू, जैसी अवधारणाओं को कैसे समझा सकते हैं? भविष्यसूचक सपने? एलेना क्रास्नोवा और उनका काम आपको मानव मन की भूलभुलैया के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा। विचार की शक्ति».

केवल बड़बड़ाने के बजाय, मैं आपको कुछ उदाहरण दूंगा। मेरा सबसे अच्छा दोस्तअपनी युवावस्था के दौरान मैं एक ही विचार के साथ सोता रहा: अठारह साल की उम्र में मेरे पास अपना खुद का अपार्टमेंट, एक कार और एक अद्भुत युवक होगा। और इसी तरह, जब तक वह सो नहीं जाता, हर दिन।

और आप क्या सोचते हैं? अठारह साल की उम्र में, उसकी माँ ने उसे ड्राइविंग पाठ्यक्रम के लिए एक प्रमाणपत्र दिया, और फिर एक बिल्कुल नई प्यूज़ो दी। कुछ समय बाद, उसके माता-पिता एक अलग घर में चले गए और उसके लिए शहर का एक अपार्टमेंट छोड़ दिया। और निश्चित रूप से उसके पास था लंबा रिश्ताएक अद्भुत आदमी के साथ. इस पर विश्वास करें या नहीं।

मैंने स्वयं भी ऐसा ही प्रभाव अनुभव किया। एक निश्चित कार्य से पहले, मैंने खुद को मानसिक रूप से तैयार किया, अपने आप से स्पष्ट रूप से तैयार किए गए वाक्यांश बोले, और अंत में मुझे वह परिणाम मिला जिसकी मैं उम्मीद कर रहा था।

इसे स्वयं आज़माकर ही आप समझ सकते हैं कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।

यह काम किस प्रकार करता है?

ऐसी तकनीकों का सार क्या है? सकारात्मक पुष्टियाँ हैं. वाक्यांशों की एक सूची जो आप एक निश्चित समय पर अपने आप से कहते हैं, अपने अवचेतन को उस परिदृश्य के अनुरूप बनाते हैं जिसकी आपको आवश्यकता होती है।

ऐसी तकनीकें हैं जो निषेधों के सभी उपयोग को समाप्त कर देती हैं। ऐसा माना जाता है कि ब्रह्मांड कण "नहीं" को नहीं समझता है और शाब्दिक रूप से वाक्यांश को समझता है। तो संदेश "मैं गरीब नहीं होना चाहता" का विपरीत प्रभाव पड़ता है: मैं गरीब होना चाहता हूं।

सच कहूँ तो, मैं हमेशा अपने भाषण में सकारात्मक वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करता हूँ। मैं नकारात्मकता और इनकार का प्रयोग करने से बचता हूं। इससे मुझे अपनी भावनाओं और भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। क्योंकि मैं अधिक सकारात्मक शब्द कहता हूं, मैं उन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं।

वास्तव में, ऐसी सभी तकनीकों का उद्देश्य परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने कार्यों को सही दिशा में निर्देशित करने के लिए विचार की शक्ति का उपयोग करना है। अपने आप को कुछ संदेश कहकर, आप अपने अवचेतन को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं। बदले में, यह निर्देश और एक योजना बनाता है जिसके अनुसार आप अनजाने में कार्य करेंगे।

अधिक विस्तृत और स्पष्ट विवरण वादिम ज़लैंड की पुस्तक "में पाया जा सकता है" 78 दिनों में ट्रांसफ़रिंग का व्यावहारिक पाठ्यक्रम" इसमें लेखक देता है प्रायोगिक उपकरणऔर बहुत सी समझ से परे बातें समझाता है।

मैं यहां शकुन और सम्मोहन में विश्वास के साथ एक बड़ी समानता देखता हूं। ऐसे लोग हैं जो सम्मोहन में बहुत अच्छे हैं और सभी प्रकार के संकेतों पर विश्वास करते हैं। और कुछ लोग ऐसे भी हैं जो किसी भी संकेत पर विश्वास नहीं करते हैं और उनके साथ ऐसा कुछ भी नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, मेरे पास है कब काघर में एक काली बिल्ली रहती थी। वह दिन में लाखों बार मेरा रास्ता पार करती थी। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ा, क्योंकि मुझे इस संकेत पर विश्वास नहीं था।

कार्यों के साथ अपने विचारों का समर्थन करें

सहमत हूं, यदि आप बस सोफे पर बैठते हैं और सोचते हैं कि "मैं सुंदर और अमीर हूं," तो आपको ऐसा महसूस होने की संभावना नहीं है सकारात्मक परिणाम. सकारात्मक सोचने की क्षमता जीवन भर आपके बहुत काम आएगी। यह आपको अपनी भावनाओं से बेहतर ढंग से निपटने और उन भावनाओं को समझने में मदद करेगा जो आप किसी विशेष क्षण में अनुभव करेंगे।

लेकिन मेरी राय में, विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना सीखना पर्याप्त नहीं है। अपने जीवन को हर पहलू में प्रबंधित करें। सही कार्यों के साथ पूरक.

यदि आप चाहते हैं अच्छा काम, तो आपको इसके बारे में सिर्फ सोचना नहीं चाहिए। आपको एक अच्छा बायोडाटा लिखना होगा, समझदारी से अपनी क्षमताओं का आकलन करना होगा, शायद अतिरिक्त पाठ्यक्रम लेना होगा और साक्षात्कार के लिए जाना होगा।

और आपको लेख "" में पता चलेगा कि संभावित नियोक्ता के सामने खुद को कैसे प्रस्तुत किया जाए।

घटनाओं को न केवल मानसिक रूप से, बल्कि प्रभावी ढंग से भी प्रबंधित करें। चुनाव करने और जिम्मेदारी लेने से न डरें। केवल वे ही जो कुछ नहीं करते, कोई गलती नहीं करते। वह व्यक्ति मत बनो. अपनी सभी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करें। और मेरा विश्वास करो, आपकी संभावनाएँ अनंत हैं। आपको बस खुद पर विश्वास करना होगा और काम करना शुरू करना होगा।

आपको लेख "" और "" में रुचि हो सकती है। बस यह कभी न भूलें, आपके पास जितनी अधिक शक्ति होगी, जिम्मेदारी उतनी ही अधिक हो जाएगी।

क्या आप विचार की शक्ति में विश्वास करते हैं? क्या आपके सपने और आशाएँ सच हुईं? शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हों जो समान तकनीकों का सफलतापूर्वक उपयोग करता हो?

कैसे छुटकारा पाएं बुरे विचार. घबराहट और अवसाद के दौरान अपने विचारों को नियंत्रित करना कैसे सीखें। विचार नियंत्रण तकनीक"व्हाइट रूम" यदि आप नहीं जानते कि अपने विचारों को कैसे प्रबंधित किया जाए, तो यह सामग्री आपके लिए है।

अपने विचारों पर नियंत्रण क्यों रखें?

अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता- घबराहट और अवसाद से लेकर क्रोध और आत्म-इनकार के हमलों तक, कई स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल।

"जो अपने विचारों को नियंत्रित करता है वह अपने जीवन को नियंत्रित करता है।" खुशी के मनोवैज्ञानिक.

अपने विचारों पर नियंत्रण और प्रबंधन, जैसा कि आप बाद में समझेंगे, आपके मानसिक निर्णयों को बिल्कुल भी अवरुद्ध या अस्वीकार नहीं कर रहा है। विचारों को प्रबंधित करने का अभ्यास एक अभ्यास है।

माइंडफुलनेस विचारों को नियंत्रित करने और भावनाओं को प्रबंधित करने की कुंजी है।

मूल्यांकनात्मक विचार अक्सर कई भावनात्मक स्थितियों के लिए ट्रिगर का काम करते हैं:

• "मैं मोटा हूँ और किसी को मेरी ज़रूरत नहीं है!" और अब वह आपके दरवाजे पर दस्तक दे रहा है।

• "मुझे शायद कोई लाइलाज बीमारी है और मैं जल्द ही मर जाऊंगा?" - स्वागत, !

• “उसे मेरे साथ ऐसा नहीं करना चाहिए! कभी नहीं!" - फर्श पर एक टूटा हुआ कप और मेरे हाथ काँप रहे हैं।

क्या आप सीखना चाहते हैं कि अपने विचारों को कैसे प्रबंधित करें? हाँ? बिल्कुल? किस लिए?

विचारों का अवलोकन करने का अभ्यास "व्हाइट रूम"

इसके दौरान उपयोगी व्यायामजागरूकता के लिए, आप अपनी चेतना के कार्य का निरीक्षण करेंगे, यह कल्पना करते हुए कि यह एक सफेद कमरा है जहाँ से विचार गुजरते हैं।

इसे आप किसी भी शांत स्थान पर बैठकर या लेटकर कर सकते हैं।

अपनी आँखें बंद करो और कुछ करो गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना. आपके लिए सुविधाजनक विश्राम विधियों में से किसी एक का उपयोग करके अपने शरीर को आराम दें।

इस अभ्यास के दौरान धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें।

कल्पना कीजिए कि आप दो दरवाजों वाले एक मध्यम आकार के सफेद कमरे में हैं।

कल्पना कीजिए कि आपके विचार एक सफेद कमरे में तैर रहे हैं और उसे हमेशा के लिए छोड़ रहे हैं।

विचार एक दरवाजे से प्रवेश करते हैं और दूसरे दरवाजे से निकल जाते हैं।

जैसे ही कोई विचार आए, उस पर ध्यान केंद्रित करें और उसे गैर-निर्णयात्मक के रूप में वर्गीकृत करने का प्रयास करें।

जिज्ञासा और करुणा के साथ प्रत्येक विचार की सावधानीपूर्वक जांच करें जब तक कि वह दूर न हो जाए।

इसका विश्लेषण करने का प्रयास न करें, केवल इस बात पर ध्यान दें कि यह मूल्यांकनात्मक है या नहीं।

इसे चुनौती न दें, इस पर विश्वास करने या अविश्वास करने का प्रयास न करें।

बस महसूस करें कि यह एक विचार है, आपके मस्तिष्क की गतिविधि का एक संक्षिप्त क्षण है, आपके सफेद कमरे में एक यादृच्छिक मेहमान है।

उन विचारों से सावधान रहें जिन्हें आपने निर्णयात्मक के रूप में वर्गीकृत किया है। वे आप पर नियंत्रण करने की कोशिश करेंगे, आपको मूल्यांकन स्वीकार करने के लिए मजबूर करेंगे।

इस विचार नियंत्रण अभ्यास का क्या मतलब है?

इस अभ्यास का उद्देश्य यह देखना है कि मूल्यांकन संबंधी विचार कितने "चिपचिपे" होते हैं - वे आपके दिमाग में कैसे फंस जाते हैं और उनसे छुटकारा पाना कितना मुश्किल होता है।

आप यह निर्धारित करेंगे कि एक विचार दर्दनाक और निर्णयात्मक है कि यह सफेद कमरे में कितने समय तक रहता है, या क्या आप इसके बारे में कोई भावना महसूस करना शुरू करते हैं।

लगातार सांस लेते रहने का प्रयास करें, सफेद कमरे और दरवाजों की स्पष्ट छवि बनाए रखें, अपने विचारों की निगरानी करें और उन्हें वर्गीकृत करें।

याद करना! विचार तुम नहीं हो! एक विचार सिर्फ एक विचार है!

आप अपने विचारों से कहीं अधिक हैं। आप वह व्यक्ति हैं जो उस सफ़ेद कमरे का निर्माण करते हैं जिसके माध्यम से विचारों को गुजरने की अनुमति होती है। आपके पास उनमें से लाखों हैं, वे चले जाते हैं, लेकिन आप फिर भी बने रहते हैं।

किसी विचार को आपसे किसी क्रिया की आवश्यकता नहीं होती। कोई विचार आपको उस पर विश्वास करने के लिए बाध्य नहीं करता। विचार तुम नहीं हो!

बस विचारों को सफेद कमरे से गुजरते हुए देखें। उन्हें अपना छोटा सा जीवन जीने दें और खुद को बताएं कि उन्हें अस्तित्व में रहने का अधिकार है, यहां तक ​​कि आलोचनात्मक लोगों को भी।

बस अपने विचारों को स्वीकार करें, समय आने पर उन्हें जाने दें और एक-एक करके नए विचारों से मिलने के लिए तैयार रहें।

इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक आपको यह न लगे कि आपने वास्तव में अपने विचारों से दूरी बना ली है। ऐसा तब तक करें जब तक मूल्यांकनात्मक विचार भी बिना रुके सफेद कमरे से गुजरने न लगें।

आपके विचारों की प्रकृति क्या है और आपके मूल्यांकनात्मक विचार किस बारे में थे? शेयर करना!

इस विषय पर प्रसन्नता मनोवैज्ञानिक की सर्वोत्तम सामग्री पढ़ें!

• याददाश्त कैसे विकसित करें? आज स्मृति विकास की शास्त्रीय पद्धति के बारे में एक पुस्तक की नई समीक्षा है। पुस्तक "स्मृति का विकास" में। क्लासिक मैनुअलद्वारा […]
• मैं एक मनोवैज्ञानिक कार्यशाला की पेशकश करता हूं। आइए आपकी जागरूकता के क्षेत्रों का अध्ययन करें ये 3 हैं: बाहरी, आंतरिक और मध्य। बाहरी क्षेत्र में रहने का कौशल [...]
• सकारात्मक सोच. कार्यशाला 1 सकारात्मक प्रश्न. सकारात्मक सोच अद्भुत है! क्या हम सकारात्मक सोच पर एक कार्यशाला आयोजित करें? नकारात्मक परिस्थितियों में सिर्फ एक (1) सकारात्मक प्रश्न आपका रुख बदल देगा […]
• कुछ लोग अपने जीवनकाल में हममें से अधिकांश की तुलना में दस गुना अधिक क्यों कमाते हैं? क्या वे दस गुना अधिक मेहनत करते हैं? वे अंदर हैं […]

कुछ लोगों का मानना ​​है कि हमारे विचार किसी तरह हमारे जीवन में उन्हीं स्थितियों और परिस्थितियों को आकर्षित करते हैं जिन्हें हम अपने विचारों में रखते हैं, और निश्चित रूप से नकारात्मक विचार हमारे जीवन में नकारात्मकता को आकर्षित करते हैं, और सकारात्मक, तदनुसार, सकारात्मक।
लोगों की ऐसी राय क्यों है?

नकारात्मक के संबंध में, अक्सर यह इस प्रकार होता है। हम हमेशा सचेतन या सहज रूप से कुछ घटनाओं, कुछ सूचनाओं का विश्लेषण करते हैं और इस विश्लेषण के परिणामस्वरूप हमारी आत्मा में चिंता प्रकट होती है और बढ़ती है। हम उन घटनाओं की कल्पना करना और समझना शुरू करते हैं जो वर्तमान स्थिति के परिणामस्वरूप हो सकती हैं। और चूँकि अक्सर हमारी अपेक्षाएँ अच्छी घटनाओं की अपेक्षा आशंकाओं और भय से भरी होती हैं, इसलिए हमारे विचार नकारात्मक दिशा में विकसित होते हैं। इस तथ्य के कारण कि हम, अनजाने में भी, लगातार जीवन से परेशानियों की उम्मीद करते हैं और उनके लिए तैयारी करते हैं, हम मानसिक रूप से अधिक बार प्रतिकूल घटनाओं के विकास के लिए परिदृश्यों को इकट्ठा करते हैं और, तदनुसार, उन पर हमारी प्रतिक्रिया के लिए अपेक्षित विकल्प। और फिर हमारे विचार हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं।
कल्पना कीजिए कि आपकी बेटी या आपका कोई करीबी व्यक्ति शाम को घर लौटने में देर कर रहा है, चल दूरभाषउत्तर नहीं देता. आपके विचार संभवतः नकारात्मक होंगे। आपका मूड खराब हो जाता है, आप चिंता करने लगते हैं, अपने दिमाग में पैदा हुए नकारात्मक परिदृश्य के बारे में सोचते हैं, उसे विकसित करते हैं और संभावित परिणामों का अनुकरण करते हैं।
और अगर, जीवन में, आपकी नकारात्मक अपेक्षा उचित नहीं है, तो आप ख़ुशी से इसके बारे में भूल जाते हैं। यदि यह उचित है, तो आपको यह घटना, और आपके नकारात्मक विचार, और उसके बाद की घटनाएँ दृढ़ता से याद रहेंगी, और वे आपकी स्मृति में मजबूती से जुड़ी रहेंगी।
इस प्रकार, ऐसा लगता है कि हमने नकारात्मकता के बारे में सोचा, इसकी अपेक्षा की और हमारे विचारों ने इस नकारात्मकता को हमारे जीवन में आकर्षित किया। हमने जो सोचा वही हमें मिला!?
लेकिन हमारे पास दूरदर्शिता का उपहार नहीं है, और जीवन में ऐसा ही होता है कि हमारी नकारात्मक उम्मीदें, भारी बहुमत में, 99% तक उचित नहीं होती हैं, और फिर यह पता चलता है कि 99% मामलों में हमने अनावश्यक रूप से अपना जीवन खराब कर लिया है। इन आशंकाओं के साथ, कृत्रिम रूप से आपके जीवन में प्रवेश करना नकारात्मक भावनाएँ. मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हम जिस चीज़ से डरते हैं उसका 99% हिस्सा हमारी कल्पना में मौजूद होता है।
उपरोक्त से, एकमात्र सही निष्कर्ष निकाला जा सकता है। चाहे आप मानें या न मानें कि नकारात्मक विचार हमारे जीवन में नकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करते हैं, कि किसी बुरी चीज़ से डरने और उसके बारे में सोचने से हमें यह बुरी चीज़ मिलती है, किसी भी स्थिति में, अपने विचारों को प्रबंधित करें, नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें, अपना जीवन बर्बाद मत करो.

अतीत के ऋषि-मुनि यह जानते थे और हमारे पास उनके जीवन के अनुभव पर भरोसा न करने का कोई कारण नहीं है।

"कभी भी परेशानी की उम्मीद न करें और उस चीज़ के बारे में चिंता न करें जो कभी नहीं होगी।"
फ़्रैंकलिन बेंजामिन (1707-1790)

दूसरी ओर, यदि लोग अपना भविष्य देख सकें, तो कल्पना करें कि जीवन में कितने अधिक दुःख, दुखी लोग और बर्बाद जीवन होंगे। हम यह नहीं जान सकते कि वर्तमान क्षण में हमारे भविष्य के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा है।

मैं नहीं जानता कि क्या अच्छा है और क्या बुरा। (ज़ेन कथा).
एक किसान को अपने बेटे के लिए उपहार के रूप में एक सफेद घोड़ा मिला।
एक पड़ोसी उसके पास आया और बोला:
- तुम बड़े भाग्यशाली हो! किसी ने मुझे इतना अद्भुत, सफ़ेद घोड़ा नहीं दिया।
किसान उसे उत्तर देता है:
- मुझे नहीं पता कि यह अच्छा है या बुरा...
किसान का बेटा घोड़े पर चढ़ा, घोड़े ने जोर से झटका मारा और सवार को गिरा दिया। किसान के बेटे का पैर टूट गया.
- भयंकर! - पड़ोसी ने कहा, - आप सही थे जब आपने कहा था कि यह कहानी बुरी हो सकती है। अब तुम्हारा पुत्र जीवन भर अपाहिज रहेगा!
लेकिन किसान ज्यादा निराश नहीं दिखे:
उन्होंने उत्तर दिया, "मुझे नहीं पता कि यह अच्छा है या बुरा।"
युद्ध शुरू हुआ और किसान के बेटे को छोड़कर सभी युवाओं को मोर्चे पर ले जाया गया। पड़ोसी फिर किसान के पास आया और बोला:
- केवल आपका बेटा लड़ने नहीं गया, वह कितना भाग्यशाली है।
और किसान ने फिर उत्तर दिया:
- मुझे नहीं पता कि यह अच्छा है या बुरा।

यह दृष्टान्त एक बार फिर हमारा ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता है कि हमें आज यह अनुमान लगाने की आवश्यकता नहीं है कि कल क्या हो सकता है। हम नहीं जानते कि "बंद दरवाजे के पीछे" क्या है जिसे हमने अभी तक नहीं खोला है। यह दृष्टांत हमें खुशी के क्षणों में और भीतर दोनों समय शांत और अविचलित रहना सिखाता है कठिन स्थितियां, हमेशा मानसिक संतुलन की स्थिति में रहें, अपने विचारों को प्रबंधित करने में सक्षम हों।
और यदि आप दुखी महसूस करते हैं, यदि आप उदास हैं, यदि आप उदास हैं, यदि आपके मन में ऐसे विचार आते हैं कि जीवन का कोई अर्थ नहीं है, तो यह आपके मन का मामला है, आप अपनी स्थिति के लेखक हैं, आपने स्वयं इसे बनाया है, आप अपनी उदासी स्वयं निर्मित करें।

लोग यह राय कैसे बनाते हैं कि सकारात्मक विचार हमारे जीवन में सकारात्मक स्थितियों और परिस्थितियों को आकर्षित करते हैं?
अक्सर ऐसा ही होता है. किसी आवश्यक, अच्छी, दिलचस्प चीज़ के बारे में सोचते हुए, हम अपने जीवन में क्या आकर्षित करना चाहते हैं, हम इस अच्छाई को पूरा करने के लिए खुद को ध्यान और उच्च तत्परता की स्थिति में लाते हैं। परिणामस्वरूप, हम जिन लोगों से मिलते हैं उनमें से हम ऐसे लोगों का चयन करते हैं जो इसमें योगदान दे सकते हैं, और रोजमर्रा की घटनाओं और स्थितियों में से बिल्कुल उन लोगों का चयन करते हैं जो हमारे विचारों से मेल खाते हैं। इस प्रकार, तदनुसार, हमारे निर्णय और कार्य हमारे जीवन में उन अच्छी, दिलचस्प चीजों को आकर्षित करते हैं जिनके बारे में हम सोचते हैं।

जीवन से एक उदाहरण.
उस दिन मैं एक किताब से बहुत प्रभावित हुआ, मेरे विचार उसकी सामग्री में समा गए और मैं उसे दोबारा पढ़ने के लिए निकल पड़ा।
एक्सप्रेस लविव-कीव। मैं गाड़ी में जाता हूं, गाड़ी के पास एक युवती खड़ी है दुबली औरतलगभग 25 साल का, युवा पोशाक में, धूम्रपान करता है।
मैं अपनी कुर्सी पर बैठ जाता हूं, मेरे बगल में खाली कुर्सी पर ल्यूम वियामा की पुस्तक "फॉरगिव योरसेल्फ" रखी हुई है। उफ़! उसी विषय से!? वही महिला अंदर आती है और अगली कुर्सी पर बैठ जाती है और एक किताब उठाती है। मैं चुपचाप, एक पासवर्ड की तरह, उसे अपनी किताब दिखाता हूँ। उसने यह किताब नहीं पढ़ी है, लेकिन उसने इसके बारे में बहुत कुछ सुना है और वह इसे पढ़ना चाहती है। बातचीत शुरू हो जाती है. मैं पुस्तक के बारे में अपने विचार साझा करता हूं, किसी आकस्मिक साथी यात्री को इसके बारे में कुछ बताता हूं। हम विषय पर उत्साहपूर्वक चर्चा करते हैं। वह पढ़ने का सपना देखती है अच्छी किताबधूम्रपान कैसे छोड़ें इसके बारे में। मैंने खुद 35 साल की उम्र में धूम्रपान छोड़ दिया था, मैंने "द वीक" में "धूम्रपान छोड़ने के तरीके पर 10 पाठ" पढ़ा था (इज़वेस्टिया अखबार के लिए ऐसा साप्ताहिक पूरक था)। मैं अपना अमूल्य अनुभव साझा करता हूं। हम बात कर रहे हैं, एक विषय के बाद दूसरे विषय का अनुसरण होता है, वह एक उत्कृष्ट संवादी हैं, उनके पास बहुत कुछ है सुन्दर आँखें, उसका नाम मार्था है। छह घंटे का सफर उड़ जाता है. उम्र के अंतर को देखते हुए, हम फोन नंबरों का आदान-प्रदान किए बिना अलग हो गए।

शायद विचार वास्तव में लोगों और घटनाओं को आकर्षित करते हैं?
मुझे लगता है कि मैं बस किताब से प्रभावित था, मैं ऐसे व्यक्ति से मिलने के लिए तैयार था, शायद मैं भी ऐसी मुलाकात चाहता था, मैं किसी के साथ अपने विचारों पर चर्चा करना चाहता था। इसके अलावा, वस्तुनिष्ठ कारणों से, उन दिनों मुझे विशेष रूप से अकेलापन महसूस होता था। और अकेलेपन की इस भावना, एक निश्चित विषय पर चर्चा करने की तत्परता ने मुझे एक अप्रत्याशित परिचित में धकेल दिया, हालाँकि, आमतौर पर, मैं साथी यात्रियों से परिचित नहीं हो पाता, मैं अनिच्छा से इसमें प्रवेश करता हूँ अनजाना अनजानीबातचीत में. और फिर दुर्घटनाएं होती हैं.

सामान्य तौर पर, यदि आप यह सोचना पसंद करते हैं कि विचार घटनाओं, परिस्थितियों, लोगों को आकर्षित करते हैं, तो आप इस पर विश्वास कर सकते हैं, इसे ध्यान में रख सकते हैं और इसे अपने जीवन में उपयोग कर सकते हैं। किसी भी तरह, अपना मन भर लो सकारात्मक विचार, और आप इस सकारात्मकता को अपने जीवन में आकर्षित करने के लिए तैयार होंगे।

यह निर्विवाद है कि हमारे विचार हमें प्रभावित करते हैं, हममें कुछ भावनाएँ पैदा करते हैं और हमारी मनःस्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। हम शांत हैं, हम उत्साहित हैं - यह सब बाहरी उत्तेजनाओं के बजाय हमारे विचारों की क्रिया है। यदि हमारे मन में दुःख भरे विचार आते हैं तो हम भी दुःखी दिखते हैं और हमारे आस-पास की हर चीज़ दुःखी लगती है, हमें हर जगह दुःख ही दुःख दिखता है। हमारे विचार हमें नियंत्रित नहीं करते, बल्कि हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं।
लेकिन हम, बड़ी ख़ुशी से, अपने विचारों, या यूँ कहें कि सोचने की प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। तो यह पता चलता है कि अपने विचारों को नियंत्रित करके, हम अपनी भावनाओं, अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।
मन की शांति, मन की शांति बनाए रखने और अपनी रचनात्मक क्षमता का पूर्ण उपयोग करने के लिए, आपको अपने विचारों और विचार प्रक्रिया को प्रबंधित करना सीखना चाहिए।

अब, विषय के महत्व के बारे में खुद को आश्वस्त करने के बाद, हम महारत हासिल करने की तकनीक और विचार प्रबंधन का उपयोग करने के अभ्यास की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

1. मन की निष्क्रियता के अभ्यास में महारत हासिल करें।
मन की निष्क्रियता विचारों की पूर्ण अनुपस्थिति, आंतरिक संवाद की समाप्ति, विचारों के वैकल्पिक टुकड़ों से मन की सफाई है। मानसिक मौन में मन की निष्क्रियता बनी रहती है। मन की शाश्वत मानसिक व्यस्तता को अस्वीकार करके, हम मानो उसमें एक ऐसा स्थान बना लेते हैं जिस पर विचारों का कब्जा नहीं होता। मन की निष्क्रियता का व्यवस्थित अभ्यास मन की स्पष्टता को बढ़ावा देता है, इसकी रचनात्मक गतिविधि को बढ़ाता है, हमें शांति और प्रेरणा के आंतरिक स्रोत की ओर मुड़ना सिखाता है, हमें अपने मन को नियंत्रित करना सिखाता है।
नासमझी का अभ्यास करके, हम आराम करना और शांत होना सीखते हैं ताकि जब हमें कोई निर्णय लेने की आवश्यकता हो, तो हम निर्णय लेने के लिए तैयार हों। सही समाधानऔर कार्य करें.

“कुछ मिनटों के लिए देखें और आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे: मन पागल लगता है! वह बिना किसी कारण के एक विचार से दूसरे विचार पर छलांग लगाता है। बस बगल के घर में एक कुत्ता भौंक रहा है, और आपका दिमाग संकेत समझ लेता है... और आपको वह कुत्ता याद आता है जो बचपन में आपके पास था और फिर मर गया... और आप दुखी हो जाते हैं। क्योंकि कुत्ता मर जाता है, आप मृत्यु के बारे में, अपनी माँ या अपने पिता की मृत्यु के बारे में सोचने लगते हैं। आप क्रोधित हैं क्योंकि आपकी अपनी माँ के साथ कभी अच्छी नहीं बनी; आप दोनों के बीच हमेशा झगड़ा होता रहा है. कुत्ता भौंकना जारी रखता है, इस बात से पूरी तरह अनजान कि उसने क्या किया है। और तुम इतनी दूर चले गए!”
(ओशो के साथ बातचीत की रिकॉर्डिंग से)

कोई भी चीज़ आपके अंदर याद रखने की प्रक्रिया को गति दे सकती है और दिमाग का अंतहीन, बिल्कुल बेकार काम शुरू हो जाता है। विचार बिना किसी इच्छा के प्रकट होते हैं, चाहे कोई व्यक्ति इसके बारे में सोचना चाहे या न चाहे। वह, एक नियम के रूप में, नहीं जानता कि अपने दिमाग को कैसे बंद करें और इसे कैसे चालू करें। यदि आप इसे थोड़ी देर के लिए भी बंद करना सीख सकते हैं, तो आप अपने विचारों को नियंत्रित करना सीख जाएंगे। यदि आप इसे बंद कर सकते हैं, तो इससे आपको मानसिक ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलेगी।

“यदि आप दिन में कई घंटों तक पागल रहते हैं, तो आप इतनी ऊर्जा इकट्ठा कर लेंगे कि यह ऊर्जा आपको युवा, ताज़ा, रचनात्मक बनने की अनुमति देगी। यह ऊर्जा आपको वास्तविकता, अस्तित्व की सुंदरता, जीवन का आनंद देखने की अनुमति देगी..."
(ओशो की बातचीत की रिकॉर्डिंग से)

मन की निष्क्रियता के एक सत्र में सत्र की अवधि के लिए मौन, टेलीविजन, रेडियो और किताबों से परहेज शामिल है। इसलिए, मन की निष्क्रियता का सत्र मौन से शुरू होना चाहिए। आदर्श रूप से, उदाहरण के लिए, प्रकृति के साथ संचार करना। हर दिन प्रकृति के साथ संवाद करने का प्रयास करें, चुपचाप सूर्यास्त देखें; जंगल, नदी, झरने को सुनें या बस फूलों की सुगंध या ताज़ी ठंडी हवा का आनंद लें। सौंदर्य, स्वतंत्रता, आनंद को महसूस करें, बस "होने" का प्रयास करें और विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालना शुरू करें।
सर्वप्रथम मानसिक निष्क्रियता प्राप्त करना इतना कठिन क्यों है? मन स्वयं क्रियाशील है; उसके लिए सबसे कठिन काम है निष्क्रिय रहना, शांत रहना। मन पूछता है: "ठीक है, कम से कम मुझे मानसिक रूप से हिलने दो और अपनी उंगलियों को आराम देने दो, ठीक है, कम से कम मुझे हर सांस के साथ दोहराने का अवसर दो: "सो-हम"!
नियमित प्रशिक्षण से समय के साथ उसे इसकी आवश्यकता नहीं रह जाएगी। लेकिन शुरुआत में, विचार बस आपके सिर को छोड़ना नहीं चाहते हैं, वे छोड़ना नहीं चाहते हैं, वे हमेशा यहीं रहते हैं, आपके सिर को छोड़े बिना, किसी ने कभी उन्हें बाहर नहीं निकाला, वे अतीत से पोषित होते हैं, देखते हैं भविष्य।

दृष्टांत.
एक आदमी के पास एक कुत्ता था, उसने उसे खाना खिलाया, उसके साथ खेला और, ताकि वह उससे दूर न भाग जाए, उसे आँगन में एक मजबूत जंजीर से बाँध दिया।
एक दिन, किसी कारण से, मालिक ने फैसला किया कि उसे अब कुत्ते की ज़रूरत नहीं है, उसने उसे पट्टे से मुक्त कर दिया और यार्ड से बाहर निकाल दिया।
कुछ देर तक घर में इधर-उधर घूमने के बाद कुत्ता अपने मालिक के पास लौट आया, लेकिन मालिक ने उसे फिर से बाहर निकाल दिया। कुत्ते ने सोचा कि यह किसी प्रकार का खेल है और वह रोने लगा और आँगन में घुसने लगा, फिर मालिक इससे थक गया और उसने एक छड़ी उठा ली। मालिक ने उसे बाहर निकाल दिया, लेकिन कुत्ता ज़िद करके वापस लौट आया। यह बहुत लंबे समय तक चलता रहा, लेकिन कुत्ता हर समय गेट पर बैठा रहा और अपने मालिक के पास यार्ड में लौटने के लिए सही समय का इंतजार करता रहा। अंत में, कुत्ते को एहसास हुआ कि यह था नया जीवनऔर मालिक के पास तभी आने लगी जब उसने उसे बुलाया।

आप सरल लेकिन नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से अपने विचारों को प्रबंधित करना सीख सकते हैं।
मन-निष्क्रियता तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करते समय, ऐसा समय चुनने का प्रयास करें जब आपके मन में चिंताजनक विचार न हों गंभीर समस्याएं. विकास की शुरुआत में, आप अपने आप को प्रतिदिन 10-15 मिनट तक सीमित कर सकते हैं, यदि संभव हो तो धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। बस: 15 मिनट सुबह, 15 मिनट शाम को।

जीवन से एक उदाहरण.
बहुत ही सरल और विश्वसनीय तरीकाअनिद्रा के दौरान सो जाना, मन की निष्क्रियता पर आधारित, मैंने यू लेवी की पुस्तक "खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होना" में सीखा। मैं 15 वर्षों से अधिक समय से इस पद्धति का सफलतापूर्वक उपयोग कर रहा हूँ। सब कुछ बहुत सरल है. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रखें और अपने पैरों को फैलाकर आराम करें। चेहरे की मांसपेशियों सहित सभी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। प्राप्त करना पूर्ण अनुपस्थितिविचार बहुत सरल हो सकते हैं. मानसिक रूप से धीरे-धीरे अपनी सभी अंगुलियों को बारी-बारी से हिलाएं और आराम दें, फिर कोहनी के जोड़ों, अग्रबाहुओं, कंधों आदि की मांसपेशियों को। फिर ध्यान से निगरानी करते हुए अपने पैर की उंगलियों आदि को आराम दें ताकि कोई भी विचार आपके मानसिक विश्राम में बाधा न डाले। सुबह में, मुझे आमतौर पर याद नहीं रहता कि शाम को मैं कैसे सो गया, किन मांसपेशियों को आराम देने की प्रक्रिया में ऐसा हुआ।

इसे भी आज़माएं. हो सकता है कि पहले आपको मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर पर कई बार दौड़ना पड़े, लेकिन कई वर्कआउट के बाद आप तीन चक्कर पूरे करने से पहले ही सो जाएंगे। अपने लिए, मैंने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जो सोने और ध्यान में प्रवेश करने दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि नींद और ध्यान में प्रवेश दोनों के लिए प्रारंभिक स्थितियाँ समान हैं: आराम करें, अपनी श्वास को शांत करें, विचारों को अपने सिर से बाहर निकालें। नींद और ध्यान में अंतर यह है कि नींद एक अचेतन अवस्था है, जबकि ध्यान एक चेतन अवस्था है।

मन की शांति में प्रवेश.
(सोने, आराम करने और ध्यान में प्रवेश करने की एक तकनीक।)
1. ऐसी स्थिति में बैठें जो विश्राम के लिए आरामदायक हो। यदि आप घर पर हैं तो किसी स्थायी, विशेष रूप से चयनित स्थान पर जाना बेहतर है।
सो जाने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रखते हुए और अपने पैरों को फैलाते हुए इस व्यायाम को करें।
2. आराम करो.
अपने चेहरे की मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक आराम दें। अपनी आँखें बंद करें।
अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। कल्पना करें कि आपकी त्वचा एक भारी, ढीले द्रव्यमान से भरा एक नरम कंटेनर है।
3. अपने दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करें।
अपने दिमाग से सभी विचार, सब कुछ बाहर निकाल दें, विचार का एक भी टुकड़ा अपने दिमाग में न आने दें।
अपने आप को ऐसा करते हुए पकड़ें और विचार को तुरंत बाहर फेंक दें, उसे विकसित न होने दें।
बस "बनने" का प्रयास करें और बस इतना ही।
4. मानसिक रूप से अपने शरीर के हर हिस्से को आराम देना शुरू करें।
आराम करना अँगूठाएक पैर, फिर दूसरा, इसलिए, एक-एक करके, छोटे पैर के अंगूठे की ओर बढ़ें।
अपने तलवे, पिंडली, पिंडली, घुटने, जांघ को आराम दें।
इसी तरह अपने दूसरे पैर को भी आराम दें।
अपने श्रोणि, पेट को आराम दें, पेक्टोरल मांसपेशियाँ, पीठ की मांसपेशियाँ।
बारी-बारी से एक हाथ, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म, हाथ, उंगलियों के कंधे की मांसपेशियों को आराम दें।
बारी-बारी से दूसरे हाथ की ओर बढ़ें, कंधे से शुरू करके उंगलियों पर समाप्त करें।
5. ध्यानपूर्वक नियंत्रित करें कि कोई भी विचार आपके मानसिक विश्राम में बाधा न डाले।
आपके सिर में केवल आराम और वैकल्पिक मांसपेशियाँ और आपके शरीर के हिस्से होने चाहिए और बस इतना ही।
6. यदि दूसरे चक्र के दौरान आप चल रहे विचारों से छुटकारा नहीं पा सके, तो तीसरे चक्र में विश्राम को श्वास से जोड़ते हुए व्यायाम करें। इससे आपको जल्दबाज़ी में आने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
मांसपेशियों से मांसपेशियों तक, शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से तक, प्रत्येक श्वास चक्र पर जाएँ - "साँस लें-छोड़ें"। "साँस लें-छोड़ें" - एक उंगली को आराम देने पर ध्यान दें। अगला चक्र ("साँस लेना-छोड़ना") अगली उंगली को आराम देने पर केंद्रित है।
प्रत्येक श्वास चक्र (साँस लेना और छोड़ना) मानसिक रूप से ध्वनियों के साथ हो सकता है: साँस लेते समय मानसिक रूप से "SO" कहें, साँस छोड़ते समय "HAM"।
साँस लेने की गति को बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसे ही आप सहज महसूस करें साँस लें, साँस लेना एक समान, शांत होना चाहिए, जैसे कि आपके द्वारा किसी का ध्यान नहीं गया हो।
7. इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए और खुली आँखों से मन की शांति में प्रवेश कर सकते हैं।

विश्राम शरीर की एक बहुत ही स्वाभाविक अवस्था है, लेकिन हम सभी इतने तनाव से भरे हुए हैं कि पहले तो हमारे लिए कुछ प्रयास के बिना विश्राम की इस अवस्था में प्रवेश करना कठिन होता है।
कुछ प्रशिक्षण के बाद, आप मजबूरन आलस्य के क्षणों में, स्टैंडबाय मोड में (उदाहरण के लिए, किसी अधिकारी के स्वागत कक्ष में) मन की शांति का अभ्यास कर सकते हैं।

क्या होता है जब आप मानसिक निष्क्रियता में पड़ जाते हैं? विचारों के टुकड़े तेजी से चमकने लगते हैं, जिन्हें आप तुरंत त्याग देते हैं। फिर झिलमिलाहट बंद हो जाती है और यहां आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आंतरिक संवाद फिर से शुरू न हो। और जब आंतरिक संवाद शांत हो जाता है, तो आप शांत महसूस करने लगते हैं। आप गहरी शांति में हैं, लेकिन आप सतर्क और ग्रहणशील हैं, लेकिन आने वाली जानकारी आपके अंदर किसी भी विचार को उत्तेजित नहीं करती है। आप न तो अतीत में हैं और न ही भविष्य में, आप बस यहीं और अभी शांति की स्थिति में हैं, आप अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका कोई आकलन नहीं करते हैं, और "पड़ोसी के कुत्ते का भौंकना" अब आपको आगे नहीं ले जाता है कोई विचार।

जीवन से एक उदाहरण.
मैं कार में बैठ कर एक ग्राहक का इंतज़ार कर रहा था व्यापार बैठक, संगीत सुना, ग्राहक को स्पष्ट रूप से देरी हो रही थी, मैं घबराने लगा। समय बीतता गया, उसका मोबाइल फोन "पहुँच से बाहर" हो गया, जिस दिन की मैंने योजना बनाई थी उसके बाद की घटनाएँ संदिग्ध हो गईं। संगीत अब शांत या विचलित नहीं करता। मुझे ग्राहक के बुरे शब्द याद आए - इससे कोई फायदा नहीं हुआ, मेरा मूड खराब हो गया, अनजाने में मैं सोचने लगा कि उसके साथ क्या हो सकता था और मेरे लिए क्या परिणाम हो सकते थे। स्वाभाविक रूप से विचार नकारात्मक थे. और तभी मुझे मन की निष्क्रियता का अभ्यास याद आया। उसने संगीत बंद कर दिया, सीट पर अधिक आराम से बैठ गया, अपनी आँखें बंद कर लीं, सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दिया और ध्यान से सुनिश्चित किया कि विचारों का कोई भी टुकड़ा उसके दिमाग से न गुजरे। पास से गुजरती कारों के शोर के कारण कई बार मैंने अपनी आँखें खोलीं, लेकिन पहले ही इन अंतरालों के दौरान मुझे घबराहट ख़त्म होती महसूस हुई और मुझे एहसास हुआ कि मैं मन की आंतरिक निष्क्रियता की प्रक्रिया का आनंद ले रहा था। मुझे नींद नहीं आई, लेकिन जब 25 मिनट बाद ग्राहक आया, तो मुझे आराम महसूस हुआ, मैं ग्राहक से मिला अच्छा मूड, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं शांत था और खोए हुए समय पर बिल्कुल भी पछतावा नहीं था, बस किसी तरह अप्रत्याशित रूप से मुझे एहसास हुआ कि यह बर्बाद नहीं हुआ था!

यदि मौका मिले तो यह प्रयोग भी आजमायें।
मन की निष्क्रियता के एक सत्र के अंत में, विचारों की पूर्ण अनुपस्थिति के बाद, किसी समस्या के बारे में एक विचार "फेंकने" का प्रयास करें जो आज आपको परेशान कर रहा है और, इसे अन्य विचारों से बाधित किए बिना, मानसिक रूप से हल करने का प्रयास करें। इस समस्या। समाधान अप्रत्याशित, मौलिक और अत्यंत प्रभावी हो सकते हैं।

समय-समय पर मन की निष्क्रियता का अभ्यास करना, जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो, अपनी मानसिक क्षमता का अनुभव करके सीखने का एक तरीका है।
इसके अलावा, विचार नियंत्रण की तकनीक में महारत हासिल करने से कुछ अन्य संभावनाएं खुल सकती हैं जो पहले आपके लिए अज्ञात थीं,

जीवन से एक उदाहरण. (व्यक्तिगत अवलोकन)
मैं देखता था कि नींद में, स्वप्न के चरण में, जब आप बहुत कुछ देखते हैं अच्छा सपनाऔर जैसे ही आप जागना शुरू करते हैं, किसी तरह कभी-कभी आप अपने आप को सोते रहने और अपने पसंदीदा सपने की निरंतरता को देखने के लिए मजबूर करने में कामयाब हो जाते हैं।
मन की निष्क्रियता और विचारों पर नियंत्रण के एक संक्षिप्त अभ्यास के बाद, मुझे अप्रत्याशित रूप से एक दिलचस्प बात पता चली उप-प्रभाववही योजना, लेकिन विपरीत संकेत के साथ। ऊपरोक्त में सीमा रेखा राज्यनींद और जागने के बीच, मुझे कई बार बुरे सपने आए और बिना किसी प्रयास के, लगभग स्वचालित रूप से, एक सचेत इच्छा के साथ मैंने उनकी निरंतरता को रोक दिया, इस सपने को मेरे दिमाग से पूरी तरह से बाहर निकाल दिया। इस प्रकार, मैं एक बार फिर हमारे दिमाग की असीमित संभावनाओं के प्रति आश्वस्त हो गया।

उच्चतम डिग्रीनिस्संदेह, मौन ही ध्यान है। यह जाने बिना कि आप क्या कर रहे हैं, ध्यान अपना महत्व खो देता है। विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में ध्यान सीखना सर्वोत्तम है, लेकिन सरल ध्यान में आप स्वयं ही महारत हासिल कर सकते हैं।

2. आलोचना मत करो, दोष मत दो, डाँटो मत।
उन घटनाओं, स्थितियों, लोगों का मूल्यांकन करने से इंकार करना जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है, हमारे उपयोग की दक्षता बढ़ाने का एक तरीका है मानसिक क्षमताएं, मन के संसाधनों को उन दिशाओं में उपयोग के लिए मुक्त करने के लिए जिनकी हमें आवश्यकता है और जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

कृपया ध्यान दें कि आप किसी भी घटना, स्थिति, परिस्थिति, लोगों, आपके आस-पास होने वाली हर चीज का लगातार मूल्यांकन करते हैं, चाहे आपको इसकी आवश्यकता हो या नहीं। आप मूल्यांकन करते हैं, उन सभी लोगों को लेबल करते हैं जिनसे आप बिना किसी अपवाद के मिलते हैं, आपके द्वारा देखी गई किसी भी घटना का मूल्यांकन करते हैं। आपका दिमाग लगातार 99% अनावश्यक कामों में व्यस्त रहता है, बस जरूरत पड़ने पर ही काम करें। आप तनावग्रस्त महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आप शांत या तनावमुक्त भी नहीं हैं। विचार बहुरूपदर्शक की तरह चमकते हैं, एक अधूरे को दूसरे से बदल देता है, विचारों के बीच कोई विराम नहीं होता है, चेतना अवरुद्ध हो जाती है। विचार सतही हैं. मन उस चीज़ में व्यस्त नहीं है जिसकी हमें आवश्यकता है इस पल, ध्यान बिखरा हुआ है, एकाग्र नहीं।
इस प्रकार, हम में से प्रत्येक, इस पर ध्यान दिए बिना, सीमाएँ तय करता है उपयोगी कार्यमन, अपनी रचनात्मक क्षमताओं का उपयोग बहुत ही कम करता है। हम खुद नहीं जानते कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन कोई न कोई चीज हमें हमेशा मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करती है।
इसके अलावा, लोगों के संबंध में, मूल्यांकन आंतरिक बाधाएं पैदा करता है, लोगों के बीच अविश्वास पैदा करता है, क्योंकि विश्वास केवल अंतरंगता के माध्यम से पैदा होता है, अंतरंगता खुलेपन के माध्यम से पैदा होती है, और हम, एक नियम के रूप में, मूल्यांकन के दौरान पूरी तरह से बंद हो जाते हैं।

अपने लिए निर्णय लेने का प्रयास करें - अनावश्यक मूल्यांकन और मानसिक निर्णयों से यथासंभव इनकार करें या परहेज करें, इस पर एक आंतरिक "वर्जित" लागू करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी चेतना साफ़ हो जाएगी, अपने दिमाग की क्षमताओं का उपयोग करने के लिए मुक्त हो जाएगी। आपके लिए अप्रत्याशित रूप से, आपकी ज़रूरत की दिशा में रचनात्मक विचार उत्पन्न होने लगेंगे। अपने आप को इसके बारे में याद दिलाएं निर्णय लिया गयानिर्णय करना छोड़ दें, अपने आप को उन लोगों और घटनाओं का न्याय करने की इच्छा से पकड़ें जो आपके लिए अनावश्यक हैं, इन इच्छाओं को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें।

सबसे पहले, और सबसे सरल रूप से, आपको लोगों और उनके कार्यों के बारे में नकारात्मक निर्णयों को सचेत रूप से त्यागना चाहिए। निंदा में किसी पर अपनी श्रेष्ठता की मान्यता, उसे अपनी नजरों में अपमानित करना शामिल है। इसके बारे में सोचें, क्या इससे आपको खुशी मिलती है? लेकिन क्या किसी की आलोचना और अपमान के बिना आपका जीवन आपको अधिक आनंद नहीं देगा?

प्रायोगिक उपकरण:
कार चलाते समय या यहां तक ​​कि एक यात्री के रूप में भी गैर-निर्णय की स्थिति का परिणाम स्पष्ट रूप से और तुरंत महसूस किया जा सकता है। फ़िल्म "ब्रदर-2" याद रखें, वह फुटेज जब सर्गेई बोड्रोव का नायक, डेनिला, मास्को और अमेरिका के आसपास एक टैक्सी में यात्रा करता है। वैसे, टैक्सी चालक दोनों रूसी हैं, और दोनों अन्य ड्राइवरों और पैदल चलने वालों के कार्यों पर समान रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। उनके पास सब कुछ है: "बकरियां", "एम" अक्षर वाले सनकी, "स्टफ़ीज़", आदि। सबसे स्नेही बातें: "आप कहाँ जा रहे हैं?"; "वाह, यह देता है!"
अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को याद रखें जब आप गाड़ी चला रहे थे जब आपकी कार कट गई थी, या जब कोई पैदल यात्री किसी अनिर्दिष्ट स्थान पर सड़क पार कर रहा था तो आपको ब्रेक लगाने के लिए मजबूर किया गया था। ऐसे क्षण में मूल्यांकन से इनकार करने का प्रयास करें, निंदा से, अपने आप को निंदा में पकड़ने का प्रयास करें, इस विचार को तेजी से त्याग दें। दोषारोपण या डाँटने का प्रयास न करें। और आप तुरंत अपनी आत्मा में राहत महसूस करेंगे। और यदि आप इस विधि को नियम के रूप में लेते हैं, तो आप बहुत जल्दी महसूस करेंगे कि गाड़ी चलाते समय आप कितने शांत हो गए हैं, मानसिक आराम कितना बढ़ गया है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि घटनाओं पर अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का अधिकार केवल आपको ही है।
इस पहले सकारात्मक अनुभव को काम पर कर्मचारियों के साथ अपने संबंधों में, अपने परिवार में और सामान्य रूप से लोगों के साथ अपने संबंधों में विस्तारित करें, और आप जल्द ही महसूस करेंगे सकारात्मक परिवर्तनअपने जीवन में। नकारात्मक निर्णय छोड़ने से, आपको एहसास होगा कि आपके अधिकांश आकलन नकारात्मक थे, और आप निर्णय लेने, दोष देने और डांटने के मामले में पहले ही आधे रास्ते पर हैं।

जब आप किसी के कार्यों या शब्दों से निराश या परेशान होते हैं, तो याद रखें कि यह हमेशा आपकी भावनाएं होती हैं जो यह व्यक्ति या स्थिति आपमें पैदा करती है। आपकी प्रतिक्रिया आपकी पसंद है, और आपकी पसंद इस व्यक्ति या स्थिति की गलती नहीं हो सकती।

प्रायोगिक उपकरण।
आपने संभवतः देखा होगा कि लगभग किसी भी संघर्ष के बाद, विशेष रूप से जब संघर्ष इस तथ्य के कारण समाप्त हो जाता है कि आप विरोधी पक्ष से अलग हो गए हैं, उदाहरण के लिए, आपने छोड़ दिया है सार्वजनिक परिवहनया घर से, आप अनजाने में मानसिक संवाद जारी रखते हैं। आप अतिरिक्त तर्कों की तलाश में हैं, एक दूसरे की तुलना में अधिक मजाकिया और आक्रामक, मानसिक रूप से अपने पहले से ही काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी पर घातक तीखी टिप्पणियां कर रहे हैं, और यह स्थिति बहुत लंबे समय तक बनी रह सकती है। यदि इस समय आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपकी राय साझा करता है, तो आप, विशेष रूप से, शांत नहीं हो पाते हैं और फिर आपका संवाद गुस्से भरे एकालाप में बदल जाता है।
इन मानसिक शब्द अभ्यासों का क्या मतलब है? सहमत हूं, कोई मतलब नहीं है. लेकिन आप पहले से ही अपनी मर्जी से संघर्ष की स्थिति में बने रहते हैं, अपने आप को तनाव में रखते हैं, लंबे समय तक हताशा की स्थिति में रहते हैं तंत्रिका तंत्र, नकारात्मक भावनाओं का अनुभव जारी रखना। आप इसकी आवश्यकता क्यों है?
अपने आप को इस संघर्ष को तुरंत भूलने के लिए मजबूर करें, इसे अपने सिर से बाहर फेंक दें, अपने आप को किसी और चीज के बारे में सोचने के लिए मजबूर करें, जो आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण या अधिक सुखद हो, शांत हो जाएं, शांतिपूर्ण मूड में आ जाएं। यदि आप लगातार ऐसा करना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि मानसिक आराम घर पर, काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में आपका साथी बन जाता है। अंततः, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, जिसमें आपका मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है। इस बारे में गंभीरता से सोचें, आपको इसकी जरूरत पड़ सकती है.

3. अपने सोचने का तरीका बदलें, विचारों का चयन करें।

“हम पक्षियों को अपने सिर के ऊपर से उड़ने से नहीं रोक सकते, लेकिन हम उन्हें अपने सिर पर उतरने और उस पर अपना घोंसला बनाने की अनुमति नहीं देंगे। इसी तरह, हम कभी-कभी बुरे विचारों को अपने दिमाग में आने से नहीं रोक सकते, लेकिन हमें उन्हें अपने दिमाग में घर नहीं करने देना चाहिए।"
लूथर मार्टिन (1483-1546)

लोगों के कार्य हमारे गुस्से और चिड़चिड़ाहट का मूल कारण हो सकते हैं, लेकिन हमें पता होना चाहिए कि इन कार्यों की प्रतिक्रिया इन कार्यों, हमारे विचारों का हमारा मूल्यांकन है, जो हमारी नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। क्या इन लोगों को हमारी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार ठहराया जा सकता है? बिल्कुल नहीं। ये हमारे आकलन, हमारे विचार, हमारी भावनाएँ हैं, जो हमारे भीतर पैदा होते हैं, और जो केवल हमारे लिए वास्तविकता हैं।
हमें इस बात की जिम्मेदारी लेनी होगी कि हम कैसा महसूस करते हैं। ये ऐसी घटनाएँ नहीं हैं जो हमें परेशान करती हैं जीवन परिस्थितियाँ, हम उनके प्रति अपने दृष्टिकोण, अपने विचारों से परेशान हैं।

"उन चीज़ों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें जो आपको परेशान करती हैं, और आप उनसे सुरक्षित रहेंगे।"
मार्कस ऑरेलियस (121-180 ई.)

किसी भी चीज़ से आपको परेशान न होने दें!

प्रायोगिक उपकरण:
वाक्यांश को स्पष्ट रूप से याद रखें: "कोई भी चीज़ मुझे परेशान नहीं कर सकती" और मानसिक संकट के क्षणों में इसकी मदद से स्वयं को "ज़ोंबी" बना लें। यह वास्तव में ऐसे क्षणों से गुज़रने में मदद करता है।
याद रखें कि परिस्थितियाँ जो भी हों, वे अस्थायी हैं और वे बदल जाएँगी। सुलैमान की अंगूठी का दृष्टान्त याद रखें।
दृष्टांत. (मुक्त रूप में)
वज़ीर ने सुलैमान से पूछा: "हे भगवान!" क्यों, जब आप अपनी अंगूठी देखते हैं, तो आप खुश होते हैं या दुखी?"
सुलैमान ने उत्तर दिया: "मैंने उस पर शिलालेख पढ़ा:" यह हमेशा ऐसा नहीं होगा!

यदि आपके विचार आपकी वर्तमान दयनीय स्थिति पर केंद्रित हैं, तो अपने सोचने का तरीका बदलें: इस बारे में सोचें कि आज इस स्थिति में क्या करने की आवश्यकता है।
याद रखें कि आपकी वर्तमान स्थिति और स्थिति आपके पिछले विचारों और परिस्थितियों का फल है। महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या को हल करने के लिए अब हमें अपने विचारों को इस पर केंद्रित करना होगा और आपकी समस्या का समाधान मानो आपके पास आ जाएगा।
विचार निराशाजनक नहीं होने चाहिए; यदि वे हैं, तो आपको अपने सोचने का तरीका बदलना होगा। उदाहरण के लिए, इस तथ्य के बारे में मत सोचिए कि आप पर कर्ज है, इस विचार पर "लटके मत रहो", इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको पैसा कमाने की ज़रूरत है, आज इसे कैसे करना सबसे अच्छा है।
अपने विचारों के प्रति जागरूक हो जाएं और आप उन्हें सावधानीपूर्वक चुनना शुरू कर देंगे।

यदि पहली बार में यह कठिन होगा, तो आपको अपने सभी विचारों पर नज़र रखने की ज़रूरत नहीं है, एक विचार भावनाओं का कारण बनता है, शुरुआत के लिए, अपनी भावनात्मक स्थिति पर नज़र रखें। यह यथासंभव सकारात्मक होना चाहिए. भावनाओं का हमेशा एक रंग होता है, वे या तो सकारात्मक होती हैं या नकारात्मक। आप या तो अच्छे हैं या बुरे, बाकी सब भावनाएँ नहीं हैं। विचारों का चयन करके भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए। यह कभी न भूलें कि भावनाओं में जड़ता का गुण होता है - जो भी भावनाएँ अभी आप पर हावी हैं, वे निकट भविष्य में आपका इंतजार कर रही हैं, यदि आप अपने विचार नहीं बदलते हैं। से दूर करो खराब मूडसचेतन रूप से: कुछ ऐसा गुनगुनाना शुरू करें जो आपको पसंद हो, "सदाबहार," अपना पसंदीदा संगीत सुनें। उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्यार करते हैं, अपने प्रियजनों को कॉल करें, भले ही बिना किसी कारण के, उदाहरण के लिए, मैं अक्सर अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए इस तरीके का उपयोग करता हूं।

विचार प्रभावी, उत्पादक और केंद्रित होने चाहिए।

"कभी भी विचार को कार्य से अलग न करें!... एक निष्क्रिय विचार एक अर्थहीन विचार है”;
"हर विचार जो कार्रवाई के लिए प्रयास नहीं करता वह कमीना और देशद्रोही है।"
रोलैंड रोमैन (1866-1944)

याद रखें कि विचार तत्परता पैदा करते हैं, तत्परता अचूक विकल्प सुनिश्चित करती है। यह विचार की क्रिया के तंत्रों में से एक है, जो विचार को एक सक्रिय शक्ति बनाता है।
विचारों को सर्वश्रेष्ठ की इच्छा निर्धारित करनी चाहिए। यदि आप इस बारे में नहीं सोच रहे हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो उन विचारों को दूर फेंक दें। इस बारे में न सोचें कि आप क्या नहीं चाहते, बल्कि इस बारे में सोचें कि आप क्या चाहते हैं।
अपने विचारों को उस पर केंद्रित करें जिसे आप अपने जीवन में आकर्षित करना चाहते हैं।
तभी आप इस सर्वोत्तम से मिलने के लिए तैयार होंगे, आप उन घटनाओं, परिस्थितियों, लोगों को न चूकने के लिए तैयार होंगे जो इसमें योगदान दे सकते हैं।

पर्यावरण की निर्दयता के बारे में विचार त्यागें। आपको अपने आस-पास के लोगों, यहाँ तक कि अजनबियों से भी आपके प्रति सम्मान महसूस करने की ज़रूरत है, भले ही आप उनके कार्यों में यह सम्मान न देखें।
यह कठिन है, लेकिन महत्वपूर्ण है, और सबसे बढ़कर, आपके लिए। यदि आप पर्यावरण की शत्रुता के बारे में सोचते हैं, तो आपका तनाव हमेशा आपके शब्दों, आपके लहजे, कार्यों, आपके चेहरे की अभिव्यक्ति को प्रभावित करेगा और आपको निश्चित रूप से पर्यावरण की शत्रुता मिलेगी - जिसकी आपने कल्पना की थी। खुद को और दूसरों को धोखा देने की कोशिश करने की कोई जरूरत नहीं है। केवल आध्यात्मिक आवेग ही वास्तविक होते हैं, जो दिल से किया जाता है वह वास्तविक होता है और आपके आस-पास के लोग भी इसे अपनी आत्मा से महसूस करते हैं।
आपको अधिक बार यह सोचने की ज़रूरत है कि आप सफल और स्वस्थ हैं!
अपने आप को यह अधिक बार याद दिलाएं और आप महसूस करेंगे कि आपकी पीठ सीधी हो गई है, आपका कदम आश्वस्त हो गया है, और आपके तलवों की थकी हुई हरकत गायब हो गई है। तुरंत, सहज रूप से, आपकी सफलता के तत्व आपके दिमाग में प्रकट हो सकते हैं, जैसे कि पुष्टि में। यदि नहीं, तो उन्हें सचेत रूप से याद करने का प्रयास करें।

हमेशा आंतरिक शांति, आंतरिक शांति के लिए प्रयास करें।
सचेतन रूप से नकारात्मकता से दूर रहें, चाहे वह कहीं भी और कैसे भी प्रकट हो।
नकारात्मक घटनाओं के बारे में बात न करें, उन पर चर्चा न करें, नकारात्मक टेलीविजन कार्यक्रमों और प्रत्यक्षदर्शी खातों को नजरअंदाज करें। आप जो देखना चाहते हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। आप जो देखना चाहते हैं उसे देखें और समय के साथ नकारात्मक विचारों की संख्या कम हो जाएगी।

याद रखें और इसे करें!
1. अपने विचारों, सोचने की प्रक्रिया पर नियंत्रण रखें।
2. जागरूक रहें और विचारों का चयन करें.
3. नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें, अपना जीवन बर्बाद न करें।
4. सचेतन रूप से नकारात्मकता से दूर रहें, चाहे वह कहीं भी और कैसे भी प्रकट हो।
5. नासमझी का अभ्यास करें. आंतरिक शांति के लिए प्रयास करें।
6. किसी भी चीज़ से आपको परेशान न होने दें!
7. अपने आप को याद दिलाएं: "आलोचना मत करो, दोष मत दो, डांटो मत।"
8. अपने सोचने का तरीका बदलें, विचार निराशाजनक नहीं होने चाहिए,
9. अपने विचारों को उस पर केंद्रित करें जिसे आप अपने जीवन में आकर्षित करना चाहते हैं।
10. पर्यावरण की शत्रुता के बारे में विचारों को त्यागें, उनके सम्मान को महसूस करें।
11. अधिक बार सोचें कि आप सफल और स्वस्थ हैं!

निष्कर्ष।
आपने जो पढ़ा है वह "आगे कैसे जिएं" पुस्तक का हिस्सा है।
सिद्धांत रूप में, यह चीज़ आपकी जीवन स्थिति को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन की गई है। "आगे कैसे जिएं?" का दूसरा संस्करण अक्टूबर 2009 में इसे मॉस्को पब्लिशिंग हाउस "टोरस प्रेस" द्वारा प्रकाशित किया गया था।

मुझे याद है जब मैं बच्चा था, मुझसे बार-बार निम्नलिखित हास्य समस्या पूछी जाती थी: "एक सफेद बंदर के बारे में न सोचने का प्रयास करें।" और अगर मैंने इस कार्य को गंभीरता से लिया, तो इसके बारे में विचारों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल था। यह या तो एक रंग के रूप में, या एक छवि के रूप में, या बस उस कार्य के शब्दों में सामने आया जो मैंने अपने लिए निर्धारित किया था, "बंदर के बारे में नहीं सोचना।" भगवान का शुक्र है, अब ऐसा कोई काम मेरे सामने नहीं आता विशेष समस्याएँ. अगर मुझे किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है तो मैं उसके बारे में नहीं सोचता।

आख़िर अपने विचारों पर नियंत्रण क्यों रखें? यह क्या देता है? खैर, सबसे पहले, सोच की स्पष्टता और आपके दिमाग में कचरे की कमी।

आप अपने परिवेश को अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू करते हैं, अपने उद्देश्यों, लक्ष्यों और इच्छाओं को देखना शुरू करते हैं, अपने आस-पास के लोगों के उद्देश्यों, लक्ष्यों और इच्छाओं को देखना शुरू करते हैं। और तदनुसार, देखें कि क्या आपके आस-पास के लोगों के लक्ष्य और उद्देश्य और जिन स्थितियों में आप खुद को पाते हैं वे आपके लक्ष्यों और उद्देश्यों से मेल खाते हैं। आप अपने और अपने जीवन के लिए अधिक प्रभावी हो जाते हैं, अपने लक्ष्यों की ओर तेजी से बढ़ते हैं और इसमें बाधा डालने वाले लोगों और परिस्थितियों से अधिक आसानी से बचते हैं।

दूसरे, अनियंत्रित, सहज विचार अक्सर अपराधबोध, ईर्ष्या या भय जैसी अप्रिय, विनाशकारी भावनाओं को जन्म देते हैं, जो आपको अंदर से नष्ट कर देते हैं, आपके अस्तित्व में जहर घोलते हैं, आपको आनंद, शांति से वंचित करते हैं और आपका समय छीन लेते हैं जिसका उपयोग आप किसी चीज़ के लिए कर सकते हैं। उपयोगी या सुखद.

और अंत में, अपनी सोच को नियंत्रित करके, आप बस खुद को ढूंढना शुरू कर देते हैं। आप कौन हैं, आप क्या चाहते हैं और आप अपने जीवन में कहां जा रहे हैं, इसके बारे में स्पष्टता है। आत्मविश्वास प्रकट होता है और अनावश्यक संदेह गायब हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि अन्य लोगों द्वारा आपके साथ छेड़छाड़ करने की संभावना गायब हो जाती है। आख़िरकार, हेरफेर करने वाले आपको नियंत्रित करने के लिए जिन मुख्य लीवर का उपयोग करते हैं वे भय, संदेह और आत्म-संदेह हैं।

विचारों में अव्यवस्था और अराजकता पैदा होने का मुख्य कारण पर्यावरण का नकारात्मक मूल्यांकन, किसी के लक्ष्यों और इच्छाओं की अस्पष्ट समझ, साथ ही अतीत से जुड़ा डर और संभावित भविष्य का डर है। मैं आपके दिमाग में क्या चल रहा है उसे जानने के लिए कुछ ऐसे तरीके साझा करूंगा जिनका मैंने उपयोग किया है या अभी भी उपयोग करता हूं।

- हमेशा "मैं" कहने का प्रयास करें। "मुझे चाहिए", "मुझे पता है", "मुझे लगता है", "मुझे विश्वास है", "मुझे पसंद है"। अस्पष्ट, सामान्य या अस्पष्ट परिभाषाओं से बचें। यह नहीं कि "मैं और मेरे दोस्त गए थे...", बल्कि "मैं दोस्तों के साथ गया था...", यह नहीं कि "ऐसा करना अच्छा होगा", बल्कि "मुझे लगता है कि ऐसा करना अच्छा होगा", न कि "वे बुरे हैं," लेकिन "वे मुझे पसंद नहीं हैं"। यह स्वार्थ नहीं है; अहंकारी होने के लिए "मैं" कहना आवश्यक नहीं है। यह मान्यता है कि आप अस्तित्व में हैं और आपकी इच्छाएँ मौजूद हैं, और आप इसे सबसे पहले, स्वयं को स्वीकार करते हैं। यह आपके अस्तित्व के बारे में दूसरों के लिए एक बयान है, एक मांग है कि कम से कम आपके अस्तित्व को ध्यान में रखा जाए। वे। अक्सर लोग अपनी राय का बचाव नहीं कर पाते हैं और जानबूझकर परिणाम की ओर बढ़ते हैं, इसलिए नहीं कि उनमें ताकत, साहस या कौशल की कमी होती है, बल्कि इसलिए क्योंकि वे आम तौर पर निश्चित नहीं होते हैं कि वे क्या हैं और उनकी इच्छाएं क्या हैं, और वे क्या हैं। इस पद्धति का उपयोग करके, आप धीरे-धीरे अपने स्वयं के ब्रह्मांड का केंद्र बन जाते हैं, अपनी उसी स्थिति में लौट आते हैं जो एक बार एक बच्चे के रूप में आपके पास थी। आप धीरे-धीरे इस बारे में स्पष्टता प्राप्त करते हैं कि आप कौन हैं, आप क्या चाहते हैं और इस जीवन में आपके लक्ष्य क्या हैं।

- "झूठी टेलीपैथी" से बचें। अन्य लोगों के साथ संचार करते समय, लोग अक्सर कुछ ऐसा सोचते हैं जैसे "उसने मेरी ओर तिरछी दृष्टि से देखा (वह हँसा, मेरी बातों पर कोई प्रतिक्रिया नहीं दी, आदि, आदि), जिसका अर्थ है कि उसने सोचा..."। याद रखें कि आप दूसरे लोगों के विचार नहीं पढ़ सकते, यहां तक ​​कि अपने सबसे करीबी लोगों के विचार भी नहीं पढ़ सकते। आप कभी नहीं जानते कि किसी व्यक्ति ने आपकी उपस्थिति में कुछ क्यों किया या किसी प्रकार की प्रतिक्रिया व्यक्त की। हो सकता है कि उसे काम में समस्याएँ हों और वह उन्हें हल करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हो। हमेशा वास्तविकता पर भरोसा करने का प्रयास करें, न कि अपनी कल्पनाओं और धारणाओं पर। यह सोचने के बजाय, "उसने बस मेरी ओर तिरछी नज़र से देखा," बस यह बताएं कि क्या हो रहा है, "उसने बस अपनी आँखें सिकोड़ लीं, और मैंने इसे अपने बारे में नकारात्मक मूल्यांकन के रूप में लिया।" यदि यह आपको लगातार परेशान कर रहा है, तो बस उससे पूछें कि मामला क्या है, वह क्या सोच रहा है। अपने आप को ब्रह्मांड का केंद्र न समझें। याद रखें कि आपके आस-पास के सभी लोग, आपकी ही तरह, अधिकांशतः अपने और अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपके आस-पास के लोग आपके बारे में उतना ही सोचते हैं जितना आप उनके बारे में सोचते हैं।

- याद रखें कि आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है और न ही आप पर किसी का कुछ भी बकाया है। आपके जीवन में सब कुछ आपके कार्यों और आपकी पसंद का परिणाम है, और यदि आपको कुछ पसंद नहीं है, तो आपको उसे करने की ज़रूरत नहीं है। अपने शब्दों और विचारों में "मुझे चाहिए", "मैं बाध्य हूं", "मुझे करना होगा" जैसे भावों को "मैं चाहता हूं", "मेरे हित में" या यहां तक ​​कि "यह मेरे लिए फायदेमंद है" के साथ बदलें। इससे दूसरे लोगों की इच्छाओं और आप पर ली गई ज़िम्मेदारी का बोझ दूर हो जाएगा और आपको अपनी इच्छाओं का अधिक स्पष्ट रूप से एहसास होने लगेगा। अपनी इच्छाएँ, आपके द्वारा सचेत रूप से स्वीकार किए गए हित और दायित्व, जो आपके लिए कोई न कोई लाभ लाते हैं, और दूसरे शब्दों में, आपको आपके विशिष्ट लक्ष्य तक ले जाते हैं।

- याद रखें, कोई समस्या नहीं है. अक्सर लोग अपने दिमाग में अनसुलझी समस्याओं के बारे में विचार भरते हैं। वे उन पर विचार करते हैं, कभी एक तरफ से, कभी दूसरी तरफ से, इस बारे में सोचते हुए कि सबसे प्रभावी ढंग से स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए। लेकिन वास्तव में, वे कुछ भी नहीं करते हैं, खुद को कठिन विचारों और अनुभवों से और दूसरों को अपने दमनकारी मूड से पीड़ा देते हैं। याद रखें कि जब आप किसी समस्या को हल करने के लिए कुछ करते हैं तो आप कितनी बार उसके बारे में सोचते हैं? मेरे अनुभव में, बहुत बार नहीं, क्योंकि एक विशिष्ट कार्य होता है जिसे पूरा करने की आवश्यकता होती है, और क्रियाओं का एक स्पष्ट क्रम होता है, जिसे करने पर, एक के बाद एक, आप एक विशिष्ट परिणाम पर आते हैं। इसलिए कोई समस्या नहीं है, ऐसी स्थितियाँ हैं कि आप इस समय बदलाव के लिए कुछ कर सकते हैं, और आप बेकार की सोच से खुद को परेशान किए बिना ऐसा करते हैं। और ऐसी स्थितियाँ हैं जिन्हें बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते (द्वारा)। कम से कमइस समय), जिसका अर्थ है कि उनके बारे में चिंता करना आम तौर पर व्यर्थ है, क्योंकि इससे कुछ भी नहीं बदलेगा. इसलिए अपने आप को उन चीज़ों से परेशान न करें जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। कुछ और रचनात्मक करें. या सुखद.

- अगर भारी विचार आप पर हावी रहते हैं तो आप दूसरा तरीका आजमा सकते हैं। हमारे अधिकांश डर और संदेह या तो अतीत से जुड़े होते हैं, जिसे हम बार-बार दोहराते हैं, हमारे साथ जो हुआ उसके प्रभाव से बाहर निकलने में असमर्थ होते हैं, या भविष्य के साथ, जब हम स्क्रॉल करते हैं संभव विकासघटनाओं और इन घटनाओं के संभावित अप्रिय विकल्पों पर सिहरन। इन क्षणों में, यह याद रखने का प्रयास करें कि आप कौन हैं और कहाँ हैं। चारों ओर देखो। अपने आप को, अपनी भावनाओं को सुनें। अक्सर, जब संदेह और भय हमें सताते हैं, तो वास्तव में कोई ख़तरनाक बात घटित नहीं होती है। आपके आस-पास बहुत आरामदायक वातावरण भी हो सकता है। कोई खतरा नहीं है. आपके आस-पास ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको चोट पहुँचाता हो या आपको डराता हो। आपके आस-पास ऐसा कुछ भी नहीं है जिसके लिए तत्काल प्रतिक्रिया और तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता हो। यह सब या तो पहले ही हो चुका है या अभी होने वाला है (जो तथ्य भी नहीं है)। फिलहाल, इस वक्त कोई खतरा नहीं है. अभी, इस क्षण में, सब कुछ अच्छा और सुरक्षित है। इसका एहसास करें.

- अपने शरीर को महसूस करो. "अभी" क्षण से बाहर निकलने का दूसरा तरीका यह है कि आप अपना ध्यान अपने विचारों से हटाकर अपने विचारों पर केंद्रित करें। शारीरिक संवेदनाएँ. संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप शरीर से आने वाली जानकारी के प्रवाह को मजबूत करते हैं और यह जानकारी आपके सिर में होने वाली अनावश्यक प्रक्रियाओं को विस्थापित करती है जो मूल्यवान ऊर्जा को छीन लेती है। सबसे पहले, बेकार विचार. आप नृत्य शुरू करके या कुछ करके भी संवेदनाओं को बढ़ा सकते हैं शारीरिक व्यायाम, या बस हिलना शुरू करना, इनमें शामिल मांसपेशियों को अधिकतम तक तनाव देना, उन्हें "महसूस" करने की कोशिश करना। उत्तरार्द्ध करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, चलते समय। आपके आस-पास के लोग इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप क्या कर रहे हैं, और साथ ही आप बेहतर मुद्रा और सहज गति प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

— यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां कोई कुछ ऐसा कहता है जिसे आप वास्तव में सुनना नहीं चाहते हैं, तो वार्ताकार के भाषण से आपका मस्तिष्क फटने लगता है और आप चिढ़ने लगते हैं, और किसी कारण से संचार को बाधित करने का कोई तरीका नहीं है , तो आप इस तरह से उपयोग कर सकते हैं। शब्दों के अर्थ और भाषण के तर्क को नहीं, बल्कि वार्ताकार की आवाज़ को सुनने का प्रयास करें। जब पक्षी आपकी खिड़की के बाहर गाते हैं तो आपको गुस्सा नहीं आता, है ना? यहां भी, कल्पना करें कि आपके सामने एक इतना बड़ा, निजी पक्षी है, जो आपके लिए अपना गाना गाता है। लय, माधुर्य, ऊर्जा, अभिव्यक्ति और स्वर को सुनें। इसमें सौंदर्यशास्त्र ढूंढें और इसका आनंद लें।

- सकारात्मक सोच की कला में महारत हासिल करें। मैं वास्तविकता से भागने की बात नहीं कर रहा हूँ, बल्कि संतुलन बनाए रखने की क्षमता की बात कर रहा हूँ। हमारी दुनिया में नकारात्मक सोच आम बात है। दुर्भाग्य से। बिना किसी अपवाद के लगभग सभी लोग नकारात्मकता में पड़ जाते हैं और इसकी भरपाई के लिए कुछ नहीं करते। सकारात्मक सोच एक ऐसा मुआवज़ा होगा, और साथ ही यदि आप नकारात्मक धारणा के गड्ढे में गिर जाते हैं तो उससे बाहर निकलने का एक तरीका भी होगा। हर चीज़ में खोजें अच्छा पक्ष, सकारात्मक विशेषताएं। अप्रत्याशित के लिए तैयार रहें, लेकिन सर्वश्रेष्ठ की कल्पना करें। वस्तुनिष्ठ बनें! दुनिया में ऐसा कुछ भी नहीं है जिसमें विशेष रूप से नकारात्मक गुण हों (ठीक है, शायद डार्क लॉर्ड को छोड़कर 🙂)। याद रखें कि जीवन में कुछ भी संभव है। यहां तक ​​कि आपके लिए सबसे सकारात्मक और जादुई चीजें भी।

संभवतः इस विषय पर एक मध्यम आकार की पुस्तक लिखी जा सकती है। हालाँकि उनमें से पहले से ही काफी संख्या में हैं। लेकिन मुझे आशा है कि ये कुछ तरीके जो मैंने आपके साथ साझा किए हैं, वे आपको अधिक स्पष्ट, स्पष्ट, रचनात्मक और उद्देश्यपूर्ण ढंग से सोचने में मदद करेंगे, और आपको अपना खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन प्राप्त करने में मदद करेंगे।

चिंताजनक विचारों के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि जब आपको एहसास होता है कि आप तर्कहीन कार्य कर रहे हैं, तब भी यह हमेशा मदद नहीं करता है। ज्यादातर मामलों में, इससे चिंता तभी बढ़ती है जब यह विचार आता है: “अगर मुझे पता है कि यह तर्कहीन है, तो मैं रुक क्यों नहीं सकता? हे भगवान, मैं इसे नहीं रोक सकता।" और आप यह मानने लगते हैं कि अब आपका अपने दिमाग पर नियंत्रण नहीं है।

एमी देसु

विचारों का चक्र

जिंदगी हमें फेंक देती है अलग-अलग स्थितियाँ. उदाहरण के लिए, आप जंगल में घूम रहे हैं और आपको एक भालू दिखाई देता है। विचार अपने आप उठता है: "वहाँ एक भालू है!" यह एक शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है: रक्तचाप बढ़ जाता है, नाड़ी और हृदय गति बढ़ जाती है। कई भावनाएँ लगभग एक साथ प्रकट होती हैं। भालू को देखकर आपको चिंता, घबराहट और डर महसूस होता है।

फिर रक्षा तंत्र शुरू होता है - आप भालू से दूर भागते हैं। हालाँकि वे कहते हैं कि भागना ही बेहतर नहीं है, उदाहरण के लिए हम इस तथ्य को नज़रअंदाज कर देंगे। और अब आप सुरक्षित हैं. अगला विचार क्या है? “उफ़, मैं सुरक्षित हूँ! मैं बच गया!"। और आपके शरीर की प्रतिक्रिया यह होती है कि आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, आपकी नाड़ी की दर कम हो जाती है, और आप अधिक स्वाभाविक रूप से सांस लेना शुरू कर देते हैं। अन्य भावनाएँ शामिल हैं - खुशी, राहत, संतुष्टि। आपका व्यवहार कैसा होगा? चमत्कारी बचाव को याद करते हुए, घर लौटने पर आप शराब की एक बोतल खोलेंगे या आइसक्रीम का आनंद लेंगे। का जश्न मनाने।

लेकिन मान लीजिए कि गुफा में आप पूरी तरह से अलग-अलग विचारों से अभिभूत हैं: "मैं बहुत कमजोर हूँ! मैं बहुत कमजोर हूँ!" मैं क्यों भाग गया? यह सिर्फ एक भालू का बच्चा था. मैं हमेशा इतना कायर क्यों रहता हूँ? आप परेशान हैं, आपकी सांसें तेज और उखड़ी हुई रहती हैं। भावनाएँ निराशा, क्रोध और आत्म-घृणा के बीच होती हैं। व्यवहार के बारे में क्या? आप अपने लिए एक किलो आइसक्रीम भी खरीद सकते हैं, लेकिन वह आपके लिए ही सजा होगी।

उपरोक्त परिदृश्य संक्षेप में आरोन बेक का संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांत है। इसका सार यह है कि विचार, विश्वास, भावनाएँ, शरीर, व्यवहार और हमारा अतीत जुड़े हुए हैं: वे एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। अपने विचारों को प्रबंधित करने के अभ्यास के माध्यम से, हम अपनी प्रतिक्रियाओं के शारीरिक या मानसिक पक्ष को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव, अवसाद या चिंता से बचें, कुछ करने के लिए उत्साह और भरपूर उत्साह पैदा करें।

यह कठिन है, लेकिन समर्पण और अभ्यास से आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अपने विचारों पर महारत हासिल करने के लाभ

आपको बेहतर नींद आएगी

आपके विचारों को सीधे नियंत्रित करने की क्षमता आपकी नींद की गुणवत्ता और सोने में लगने वाले समय पर निर्भर करती है। क्या आप कई घंटों तक बिस्तर पर करवटें बदलने से थक गए हैं?

आपको आंतरिक शांति प्राप्त होगी

जो कोई भी आतंक हमलों का अनुभव करता है या जुनूनी विचारों के अधीन है, अगर यह सब समाप्त हो जाए तो वह बहुत खुश होगा। और सबसे पहली चीज़ जो आपको शुरू करनी चाहिए वह है विचारों पर नियंत्रण।

आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में वृद्धि होगी

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि विचारों को प्रबंधित करना सीधे भावनाओं को प्रभावित करता है। यदि ऐसा है, तो आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, आप अपनी भावनाओं को समझने लगेंगे और कम तनाव का अनुभव करने लगेंगे।

आपकी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होगा

एक बार जब हम अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना सीख जाते हैं, तो हम कई गुना बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देंगे। यानी इसमें सुधार होगा. इसमें यह तथ्य भी जोड़ लें कि विकास उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है और आपको कई तरह के फायदे मिलते हैं।

अपने विचारों को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

आप जुनूनी विचारों को दूर करने और उन्हें सक्रिय, आवश्यक, सकारात्मक विचारों से बदलना सीखने के लिए क्या कर सकते हैं?

दस दिवसीय चुनौती

यह विधि आपकी शब्दावली बदलने पर आधारित है। भाषा के बिना, हम स्वयं को भावनात्मक अराजकता की स्थिति में पाते हैं। हमारे पास संवाद करने की क्षमता है, और जिस तरह से हम ऐसा करते हैं वह मस्तिष्क की तंत्रिका संबंधी कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है और तनाव से राहत दिला सकता है। यदि हम अपने मन में और ज़ोर से बोले गए शब्दों के प्रति लापरवाह हैं, तो हम समस्याओं को हल करने, अपने दिमाग को शांत करने और लोगों के साथ संवाद करने की क्षमता खो देते हैं।

अपनी शब्दावली बदलने के लिए आपको यहां चार कदम उठाने होंगे। इसके लिए 10 दिन काफी हैं, लेकिन सब कुछ व्यक्तिगत है।

चरण एक: उन अभ्यस्त शब्दों से अवगत रहें जिनका उपयोग आप नकारात्मक या चिंताजनक भावनाओं का वर्णन करने के लिए करते हैं।

उन लेबलों पर ध्यान देना शुरू करें जिन्हें आप स्थितियों, भावनाओं और भावनाओं से जोड़ते हैं। यदि आप ऐसा कुछ कहते हैं, "मैं इस बारे में बहुत चिंतित हूं," तो अपने आप को रोकें और स्वीकार करें कि "चिंता" बहुत अधिक हो सकती है। मजबूत शब्द. यह कहने लायक हो सकता है कि आप "थोड़े चिंतित हैं।" अपनी भाषा पर ध्यान दें और भावनाओं की तीव्रता को बढ़ा-चढ़ाकर न बताएं।

या इससे भी बेहतर: सचेत रूप से ऐसा शब्द चुनें जो स्थिति के नकारात्मक अर्थ को कम कर दे। यह कहने के बजाय कि आप किसी पर "क्रोधित" हैं, अपने आप को थोड़ा "नाराज" या "उनकी प्रतिक्रिया से निराश" के रूप में वर्णित करें।

अगर कोई आपसे पूछे, "आप कैसे हैं?" "ठीक है" कहने के बजाय, आप बस मुस्कुरा सकते हैं और पैटर्न को तोड़ सकते हैं। आप जोड़ सकते हैं: "तुम्हें पता नहीं मैं कैसा महसूस करता हूँ!" हम अक्सर चूक जाते हैं महान अवसरयदि हम परिचित शब्दों का प्रयोग करते हैं तो स्वयं को प्रसन्न करें।

चरण दो: उन तीन शब्दों को लिखिए जिनका आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं जो आपको सुदृढ़ करते हैं नकारात्मक भावनाएँया भावनाएँ.

आप "मैं परेशान हूं," "मैं उदास हूं," या "मैं अपमानित हूं" जैसे शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे वैकल्पिक शब्द खोजें जो इनकी तीव्रता को कम कर दें।

शायद "मैं अपमानित हूं" के बजाय आपको यह कहना चाहिए कि "मैं थोड़ा शर्मिंदा हूं" कि बैठक कैसी रही?

भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए, आप तथाकथित संशोधक का उपयोग कर सकते हैं: “मैं बस थोड़ाहैरान", "यह मेरे लिए है थोड़ामेरी पसंद के अनुसार नहीं।" याद रखें कि जब हम स्पष्ट शब्दों का प्रयोग करते हैं तो हम अपना आपा खो देते हैं।

चरण तीन: अपने सकारात्मक अनुभव का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले तीन शब्द लिखें।

लोग अक्सर आपसे पूछते हैं: "आप कैसे हैं?" आख़िरकार तीन मौलिक लेकिन सच्चे उत्तर क्यों नहीं दिए गए जो सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाते हैं और आपको प्रेरित करते हैं? "अद्भुत," "अविश्वसनीय," "प्रभावशाली" कहें। हो सकता है कि ये वे शब्द न हों जो आपको अपने लगते हों। फिर अपना खोजें ताकि जब आप उनका उपयोग करें, तो आप संपूर्ण महसूस करें।

चरण चार: दाएँ लीवर को खींचें।

अपने जीवन से दो लोगों को चुनें: करीबी दोस्तऔर कोई और जिसका आप सम्मान करते हैं और निराश करने से डरते हैं। उन्हें बदलने के अपने दायित्व के बारे में बताएं कीवर्डउसके में शब्दावली. समझाएं कि यदि वे आपको किसी पुराने शब्द का उपयोग करते हुए सुनें, तो उन्हें पूछना चाहिए, "क्या आप वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं या आप केवल पुराने शब्दों का उपयोग कर रहे हैं?"

यदि आप कहते हैं, "मैं उदास हूँ," तो चलो करीबी व्यक्तिपूछेंगे, "क्या आप सचमुच उदास हैं या थोड़े मानसिक रूप से अस्वस्थ हैं?" यह सब अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा और एक नई आदत बनाने में मदद करेगा।

अपने अनुभवों का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले शब्दों को सावधानीपूर्वक और सचेत रूप से चुनकर, आप इस बात के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं और वे भावनाएँ कितनी मजबूत हैं।

प्रोग्रामिंग

हममें से प्रत्येक, अपने जीवन के किसी भी मोड़ पर, यह मानता है कि हम और अधिक के पात्र हैं। लेकिन जब वास्तविकता इस विश्वास से अलग हो जाती है, तो हमें निराशा और असंतोष का अनुभव होता है। वे या तो हमें बदलाव की ओर आगे बढ़ाते हैं, या वे हमें धीमा कर देते हैं और हमें एक खोल में धकेल देते हैं। आप कौन सा विकल्प चुनते हैं?

यदि दूसरा, तो आपको स्वयं को "रीप्रोग्राम" करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए यहां तीन चरण दिए गए हैं।

तय करना

आपका क्या है वांछित परिणाम? पहला कदम यह है कि आप क्या चाहते हैं, इसके बारे में बिल्कुल स्पष्ट हो जाएं। स्पष्टता ही ताकत है. आप अंतिम परिणाम की जितनी अधिक सटीकता से कल्पना करेंगे, आपकी दृष्टि उतनी ही मजबूत होगी और उस दृष्टि को वास्तविकता में बदलने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

यदि आप किसी मित्र के साथ बहस करते हैं, तो आप विवाद में फंसने और अपना तथा उसका मूड खराब करने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप बहस के बीच में रुक जाएं और खुद से पूछें कि वांछित परिणाम क्या था? यह बहस करने और अपशब्द कहने के बारे में नहीं है, बल्कि समाधान खोजने के बारे में है? अब पूरा फोकस इसी पर है.

अपने विचारों को दिशा दें. आप अपने व्यवसाय, कार्य, व्यक्तिगत जीवन में शारीरिक, आर्थिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक रूप से क्या चाहते हैं? तय करें कि आप अनजाने में कोई कार्य नहीं करेंगे।

कार्यवाही करना

अब समय आ गया है कि आप अपने मन से भय और अनिश्चितता को दूर करें। मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है? अन्य अवसरों को ठुकराकर जिनसे कोई निर्णय नहीं हो पाता।

डर सबसे बड़े जाल में से एक है जो लोगों को कार्रवाई करने से रोकता है। अस्वीकृति, असफलता, सफलता, दर्द, अज्ञात का डर - हम सभी को डर होता है। और एक ही रास्ताउनसे निपटें - उनका विरोध करें। आपको उनकी आँखों में देखना होगा और चाहे कुछ भी हो प्रयास करना होगा।

क्या आप असफलता से डरते हैं? असफलता एक शिक्षा है. इसे इस तरह से देखें: यदि आप असफल होते हैं, तो आप वह सीखेंगे जो काम नहीं करता। और जब आप दोबारा प्रयास करेंगे, तो आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। लोग अक्सर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वास्तविक कार्रवाई नहीं करते हैं। वे बस यही कहते रहते हैं, "किसी दिन मैं यह करूँगा।"

नकारात्मक विचारों को बाधित करने की क्षमता एक मांसपेशी की तरह होती है। सबसे पहले, जब आप इसे लोड करने का प्रयास करेंगे, तो यह कठिन और दर्दनाक भी होगा। लेकिन अगर आप छोटी शुरुआत करें और हर दिन अपने सोचने का तरीका बदलने की कोशिश करें, तो आप धीरे-धीरे मजबूत हो जाएंगे। जल्द ही सब कुछ सहजता से ठीक हो जाएगा।

कार्रवाई करें और नकारात्मकता पर काबू पाएं। अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई करें। जब आप कार्रवाई करते हैं और एक छोटी सी जीत हासिल करते हैं, तो आप अगले स्तर पर चले जाते हैं। जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिसकी आप पहले खुद से उम्मीद नहीं कर सकते थे, तो यह आपको ताकत से भर देता है।

मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करें

एक बार जब आपने स्पष्ट रूप से निर्णय ले लिया कि आप क्या करने जा रहे हैं और कार्रवाई कर ली है, तो आपको अपने जीवन की सूची लेने की आवश्यकता है। इस बात पर ध्यान दें कि आप अपनी वर्तमान गतिविधियों से क्या प्राप्त कर रहे हैं और क्या काम कर रहा है और क्या नहीं, इसका मूल्यांकन करें। और फिर बदलो. ऐसे समाधान खोजें जो मदद करेंगे।

समाधान खोजने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा लचीलापन है। लचीलापन ही ताकत है. यदि आप अपने फैसले में कठोर हैं और जीवन एक सुरंग की तरह लगता है, तो आप अप्रत्याशित अवसरों और वैकल्पिक मार्गों से चूक रहे हैं जो अविश्वसनीय लाभ प्रदान कर सकते हैं। याद रखें कि आप कभी भी अपने जीवन और सभी स्थितियों पर 100% नियंत्रण में नहीं होते हैं।

इसके बारे में सोचें: क्या आपका जीवन योजना के अनुसार चल रहा है? शायद नहीं। रास्ता कभी सीधा नहीं होता. और इसलिए लचीला बने रहना महत्वपूर्ण है - गलतियों से सीखना, असफलताओं से निपटना और बदलाव के लिए नकारात्मक अनुभवों को प्रेरक शक्ति के रूप में उपयोग करना। बात समझने की है एकमात्र वस्तु: आगे बढ़ते रहें और सफलता प्राप्त करने के लिए गलतियों और असफलताओं का उपयोग करें।

नकारात्मक विचारों से लड़ें

जब विचारों को प्रबंधित करने की बात आती है, तो हमारा मतलब नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना है। बाकी सब कुछ अपने आप ठीक होने लगता है।

चूँकि हम लगातार मीडिया और अन्य लोगों से नकारात्मक जानकारी के संपर्क में रहते हैं, इसलिए हमारा दिमाग हमारी सुरक्षा और भलाई के लिए संभावित खतरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमेशा सतर्क रहता है। ये नकारात्मक उत्तेजनाएं शरीर में न्यूरोकेमिकल्स छोड़ती हैं जो चिंता और अवसाद का कारण बनती हैं।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं:

1. उन्हें लिख लीजिये. जब आपके दिमाग में स्वचालित नकारात्मक विचार चलने लगें, तो उन्हें लिख लें ताकि आप उन्हें स्पष्ट रूप से पहचान सकें और नाम दे सकें।
2. उनका अन्वेषण करें. अपने आप से पूछें: क्या ये विचार सच हैं?
3. उन्हें जवाब. यदि नकारात्मक विचार झूठे हैं, तो उन्हें संबोधित करें। यह संवाद आपको बेहोशी की स्थिति से बाहर लाता है और आपको अपने दुश्मन का सामना करने की अनुमति देता है। इसे कागज़ पर रखना सबसे अच्छा है।

नकारात्मक विचारों को बाधित करने के सभी तरीकों में एक बात समान है - वे आपको निष्क्रिय स्वीकृति (जो जीवन को नष्ट करने वाली है) के बजाय अपने विचारों को चुनौती देने में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। एक शब्द में, विचारों पर सचेत रूप से काम किए बिना - बैठना, लिखना और उत्तर देना - नकारात्मक से छुटकारा पाना असंभव है।

ट्रैविस रॉबर्टसन रणनीति

विचार ही सब कुछ हैं. बहुत से लोगों को यह पता नहीं होता कि वे अधिकतर समय क्या सोच रहे हैं। यहीं से सारी समस्याएँ आती हैं।

साथ ही, आप जानते हैं कि विचारों का आप पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। आप उदास, क्रोधित, निराश, अकेले, चिंतित, उदास और शंकित हो सकते हैं।

विचार यह नियंत्रित करते हैं कि हम किसी भी क्षण कैसा महसूस करते हैं। इसलिए हम अपने विचारों पर नियंत्रण रखकर अपनी भावनाओं को बदलते हैं।

रॉबर्टसन आपके विचारों पर महारत हासिल करने के लिए पाँच चरण प्रदान करते हैं।

अपने विचारों को रोकना सीखें

सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने विचारों (अच्छे, बुरे या बिल्कुल उबाऊ) के बीच में रुकना सीखें। में अलग समयहर दिन अपने आप को सोचते हुए पकड़ें। तुम कैसा महसूस कर रहे हो? आप किस बारे में सोच रहे हैं? आप इस बारे में क्यों सोच रहे हैं?

जब हम क्रोधित होते हैं तो हमारी बुद्धि का स्तर काफी गिर जाता है। आप यह भी भूल जाते हैं कि आपको अपने विचारों का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। इसलिए जब आप अपने सामान्य मूड में हों तो उन्हें देखें।

अपने ऊपर दबाव मत डालो. 5 मिनट का समय लें और यह समझने की कोशिश करें कि इस समय आपके दिमाग में मुख्य विचार क्या हैं।

नकारात्मक भावनाओं को पहचानें

हमारी प्रत्येक भावना हम जो सोच रहे थे उसका प्रत्यक्ष परिणाम है। इसलिए यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें, "मैं चिंतित क्यों हूं?" हमेशा समस्या की जड़ की तलाश करें.

एक मानसिक फिल्म रिकॉर्ड करें

डिफ़ॉल्ट रूप से, अधिकांश लोग नकारात्मक मनोवैज्ञानिक फिल्में "बनाते" हैं। जब कोई वर्तमान स्थिति हमें पिछली स्थिति की याद दिलाती है, तो हम फिल्म को दोबारा चलाने की प्रवृत्ति रखते हैं।

आपको यह निर्धारित करना होगा कि यह किस प्रकार की फिल्म है और इसे "लिखें"। किस लिए? क्योंकि आपको इसे अवचेतन से बाहर निकालने की आवश्यकता है। अब आप ठंडे दिमाग से फिल्म का विश्लेषण कर सकते हैं.

झूठ ढूंढो

फिल्म को ध्यान से देखें. झूठ कैसे पहचानें? एक नियम के रूप में, ये कुछ विशिष्ट लेबल हैं, जैसे "बेवकूफ", "हारा हुआ" और "सफलता के योग्य नहीं"। आप जानते हैं कि इनमें से कोई भी सत्य नहीं है। झूठ के हर बिंदु को कागज पर लिख लें।

सत्य को पहचानो

झूठ से लड़ने का एकमात्र तरीका सच्चाई है, और अब यह समझने का समय है कि आपके लिए सच्चाई क्या है। प्रत्येक गलत बिंदु के आगे लगभग दस खंडन लिखिए। यदि आप मूर्ख हैं तो आपने इन दस मामलों में ऐसा व्यवहार क्यों किया? चालाक इंसान? यह सरल व्यायाम आपके पैरों के नीचे से नकारात्मक मिट्टी को हटा देगा।

पुस्तकें

विचार प्रबंधन विषय पर कई किताबें हैं, इसलिए आपके पास साहित्य की कमी नहीं होगी। कुछ में, पूर्वाग्रह गूढ़ता की ओर जाता है, दूसरों में - विज्ञान, जबकि अन्य में बस शामिल होता है अच्छी सलाहसे निजी अनुभवलेखक. हम आपको सलाह देते हैं कि आप हमारी सूची की पहली किताब से शुरुआत करें और फिर खुद तय करें कि आगे कौन सी किताब पढ़नी है।

• "एक आदमी कैसे सोचता है या एक आदमी की सोच" जेम्स एलन
• "अभी की शक्ति या अभी की शक्ति" एकहार्ट टॉले
• "अवचेतन कुछ भी कर सकता है" जॉन केहो
• "सिल्वा विधि. जोस सिल्वा और फिलिप मिले द्वारा माइंड कंट्रोल
• “सपने देखना हानिकारक नहीं है। आप वास्तव में क्या चाहते हैं उसे कैसे प्राप्त करें बारबरा शेर और एनी गोटलिब द्वारा
• "सोचो और अमीर बनो" नेपोलियन हिल
• "अपनी सोच बदलें और आप अपना जीवन बदल देंगे" ब्रायन ट्रेसी
• शक्ति गवेन द्वारा "क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन"।
• "विचार मायने रखते हैं" डेविड हैमिल्टन
• "अवेकेन द जाइंट विदिन" टोनी रॉबिंस

प्रत्येक व्यक्ति को एक समय पर विचारों की शक्ति का एहसास होता है। यह 20 या 60 की उम्र में हो सकता है, लेकिन जितनी जल्दी हो उतना बेहतर होगा। हमें उम्मीद है कि लेख ने आपको आश्वस्त कर दिया है कि अपने विचारों पर काबू पाना सबसे महत्वपूर्ण है मुख्य कदममन की शांति और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की राह पर।

हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं!