"फैशन" का विज्ञान: किसी मंच पर चलना जल्दी कैसे सीखें। ऊँची एड़ी के जूते में चलना कैसे सीखें: युक्तियाँ और युक्तियाँ

संभवतः, कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि ऊँची एड़ी के जूते पर अनाड़ी ढंग से लड़खड़ाती हुई लड़की काफी उदास दिखती है। इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला ने क्या पहना है स्टाइलिश जूते- ऐसे में इस पर कोई ध्यान नहीं देगा। इसलिए, एक अक्षम रस्सी पर चलने वाले की तरह न दिखने के लिए, स्टिलेटोस खरीदने से पहले, आपको यह सीखना होगा कि हील्स में कैसे चलना है। हम आज इस बारे में बात करेंगे कि यह कैसे करना है।

: पाठ 1

याद रखें कि ऊंचाई में ऊँची एड़ी को पारंपरिक रूप से तीन श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: निम्न (4 सेमी तक), मध्यम (4 से 8 सेमी तक) और उच्च (8 सेमी से ऊपर)। इसलिए, यदि आपको हील वाले जूते पहनने का बिल्कुल भी अनुभव नहीं है, तो छोटी शुरुआत करें।

चलना कैसे सीखें ऊँची एड़ी के जूते : पाठ 2

ऊँची एड़ी के जूते में एक सुंदर चाल बनाने के कई रहस्य हैं। इसलिए:

एक कदम उठाते समय, आपको पहले अपनी एड़ी को जमीन पर रखना होगा, और उसके बाद ही अपने पैर के अंगूठे को नीचे करना होगा;

चलते समय, अपने पैरों को सीधा करना सुनिश्चित करें;

आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए: आपके कदम चिकने और मुलायम होने चाहिए;

यदि आपको लगता है कि आपकी चाल थोड़ी अजीब है, तो अपने कदम छोटे करने का प्रयास करें;

किसी भी परिस्थिति में झुकें नहीं: अपना सिर ऊंचा उठाएं और अपने कंधे सीधे करें;

खेल खेलना बिल्कुल भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा: आपके पैरों की मांसपेशियां जितनी बेहतर विकसित होंगी, आपके लिए सबसे ऊंची एड़ी में भी चलना उतना ही आसान होगा;

यदि आप अभी-अभी स्टिलेटोस पहनना शुरू कर रहे हैं, तो सबसे आरामदायक ऊँची एड़ी के जूते चुनें, और समुद्र तट पर, बारिश के बाद पार्क में, या बर्फीले परिस्थितियों के दौरान सड़क पर चलने से बचने का भी प्रयास करें। आख़िरकार, ऐसा आवरण न केवल आपकी चाल में सुंदरता नहीं लाएगा, बल्कि खतरनाक भी साबित हो सकता है;

सीढ़ियाँ चढ़ते और उतरते समय सावधानी और सावधानी बरतें। ऊपर जाते समय, सुनिश्चित करें कि एड़ी और तलवा दोनों एक ही समय में सीढ़ी पर हों। नीचे जाते समय, अपनी एड़ी पर झुके बिना पंजों के बल चलने का प्रयास करें। सुरक्षा के लिए, रेलिंग को पकड़ें;

भले ही आप लंबे समय से ऊँची एड़ी के जूते के आदी रहे हों, ऐसे जूते केवल छोटी सैर के लिए पहनने का प्रयास करें। आख़िरकार, स्टिलेट्टो हील्स में लंबी सैर के बाद, आपके पैर बहुत थक जाते हैं, और आपकी चाल भारी हो जाती है और बिल्कुल भी सुंदर नहीं रह जाती है।

ऊँची एड़ी के जूते में चलना कैसे सीखें: अध्याय 3

स्टिलेटोज़ में चलते समय आपकी मुद्रा एक बड़ी भूमिका निभाती है, और इसे विकसित करने के लिए आपको थोड़ा अभ्यास करने की आवश्यकता है। घर पर किसी दीवार के पास खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों, कंधे के ब्लेड, नितंबों और अपने सिर के पिछले हिस्से को दीवार से सटाएं। ऐसा करते समय, अपने पेट को कस लें और अपने सिर को ऊंचा रखें। अपने शरीर को इस स्थिति को याद रखने दें और चलते समय इसे बनाए रखने का प्रयास करें। सबसे पहले आपको खुद पर नियंत्रण रखना होगा, लेकिन बहुत जल्दी आपका शरीर सुंदर और सही मुद्रा का अभ्यस्त हो जाएगा।

ऊँची एड़ी के जूते में चलना कैसे सीखें: पाठ #4

अंत में, मैं उड़ने वाली चाल के लिए कुछ और उपयोगी युक्तियाँ जोड़ना चाहूँगा। सबसे पहले, कभी भी अपना पैर जोर से न रखें ताकि दूसरों को यह महसूस न हो कि आप अपनी एड़ी को फर्श या डामर में घुसाने की कोशिश कर रहे हैं। पहले अपनी एड़ी पर कदम रखकर और अपना वजन आसानी से स्थानांतरित करके अपने कदम हल्के बनाने का प्रयास करें अँगूठापैर. अपनी चाल में समस्याओं से बचने के लिए, आप पैरों का लचीलापन विकसित करने वाले व्यायाम भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों से फर्श पर एक बोतल रोल करें।

कुछ ही मिनटों में पतला शरीर और आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें? ऐसा करने के लिए, बस ऊँची एड़ी के जूते पहनें। लेकिन अगर आपने कभी ऐसे जूते नहीं पहने हैं तो यह कैसे करें? ऊँची एड़ी के जूते या सैंडल में खूबसूरती से चलना सीखना इतना मुश्किल नहीं है, आपको बस विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

इस तरह के सुरुचिपूर्ण जूते एक महिला को विशेष बनाते हैं: उसकी चाल तुरंत बदल जाती है, वह अधिक सुंदर और आकर्षक हो जाती है, इसके अलावा, इस तरह से आप एक महिला के फिगर में कुछ खामियों को छिपा सकते हैं।

जूते चुनने का राज

इससे पहले कि आप हील्स में चलना सीखें, आपको उन्हें सही ढंग से चुनना होगा ताकि जूते यथासंभव आरामदायक हों। यदि आप इस व्यवसाय में नए हैं, तो आरामदायक जूते के साथ उच्च गुणवत्ता वाले जूते को प्राथमिकता दें।

उन्हें आपके पैरों के आकार और चौड़ाई में फिट होना चाहिए, अन्यथा ऊँची एड़ी में चलने की कला में महारत हासिल करने के सभी प्रयास सकारात्मक परिणाम नहीं लाएंगे।

कई लड़कियां ऐसे जूते पहनने से मना कर देती हैं क्योंकि उनके पैरों में तुरंत दर्द होने लगता है और वे थक जाते हैं। अगर आपको भी यह समस्या है तो खास जेल पैड खरीदें, ये आपके पैरों को तेजी से होने वाली थकान से बचाएंगे।

बेशक, सभी लड़कियां सीखना चाहती हैं कि उच्चतम ऊँची एड़ी के जूते में कैसे चलना है, हालांकि, जूते से शुरुआत करना बेहतर है जिसमें एड़ी की ऊंचाई 5 सेमी से अधिक न हो। इससे पैरों पर बहुत अधिक तनाव नहीं पड़ेगा और चलने में कोई कठिनाई हो सकती है। समय के साथ, आप धीरे-धीरे 8 सेमी की ऊंचाई तक जा सकते हैं, और फिर 10-12 तक।

विशेषज्ञों के अनुसार, क्लासिक पंपों के साथ हील्स में चलना सीखना शुरू करना बेहतर है। जूते की दुकान में अपना पसंदीदा मॉडल चुनने के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास सही आकार है, कमरे में चारों ओर घूमें।

लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि कई महिलाओं के सपनों के जूते ऊँची एड़ी के जूते होते हैं। इस मामले में, आपको यह समझना चाहिए कि आप उन्हें पहनकर तुरंत नहीं जा पाएंगे, अन्यथा आप अजीब और अजीब दिखेंगे। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें, और जल्द ही आप कैटवॉक पर मॉडलों से भी बदतर स्टिलेट्टो हील्स में चलेंगे!

एक कठिन कला में महारत हासिल करना

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि ऊँची एड़ी के जूते में सही तरीके से कैसे चलना है, लेकिन आप इसे हमेशा अपने आप नहीं सीख सकते हैं; अक्सर आप विशेषज्ञ की सलाह के बिना ऐसा नहीं कर सकते।

आइए उन सिफारिशों का पालन करते हुए स्टिलेट्टो हील्स में चलना सीखें जो हमें अपने सपने को साकार करने में मदद करेंगी और अपने पसंदीदा जूतों में सिर ऊंचा करके शान से चलने में मदद करेंगी:

• घर या कार्यालय में इस विज्ञान में महारत हासिल करें, जहां कोई आपको देख न सके, ताकि दूसरों के लिए हंसी का पात्र न बनें;
• अपने पहले प्रयासों के लिए, आपको 5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी नहीं चुननी चाहिए, क्योंकि यह आपको आगे की पढ़ाई करने से हतोत्साहित कर सकती है। एक या दो सप्ताह के बाद, आपके पैर मजबूत हो जाएंगे और इसकी आदत हो जाएगी, फिर आप ऊंची स्टिलेट्टो एड़ी पर स्विच कर सकते हैं;
• कभी-कभी मोटी एड़ियां भी चलने-फिरने में दिक्कत पैदा कर सकती हैं। यदि आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो कृपया पहले निम्नलिखित प्रयास करें: ऊँचा मंच;
• धीरे-धीरे छोटे कदमों से चलना शुरू करें, धीरे-धीरे उनकी गति बढ़ाएं;
• अपने घुटनों को मोड़े बिना, अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें, अन्यथा आपकी चाल बदसूरत और अजीब लगेगी;
• चलते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी पहले फर्श को छुए, और फिर आपके पैर का अंगूठा। कभी भी अपना पूरा पैर फर्श पर न रखें, यह कई महिलाओं और लड़कियों की सबसे आम गलती है। आपको अपने शरीर का वजन एड़ी से पैर तक स्थानांतरित करने का प्रयास करना चाहिए;
• अपने कूल्हों को बहुत ज्यादा हिलाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे दूसरों पर लड़की के बारे में अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा और इसके अलावा, इससे शरीर का संतुलन भी बिगड़ सकता है;
• स्टिलेट्टो हील्स में चलने की कला सीखते समय, इसे अपने लिए और अधिक कठिन बना लें। ऐसा करने के लिए न केवल सीधी रेखा में चलें, बल्कि बैठने, झुकने, सीढ़ियाँ चढ़ने और उतरने का प्रयास करें।

यदि आप देखते हैं कि आपने पहले से ही घर पर ऊँची एड़ी के जूते पहनने की तकनीक में महारत हासिल कर ली है, तो बाहर जाएँ, उदाहरण के लिए, निकटतम स्टोर पर खरीदारी करने जाएँ।

हील्स में खूबसूरती से कैसे चलें

यदि आप सीखना चाहते हैं कि ऊँची एड़ी के जूते में कैसे खड़ा होना है, या यदि आप सीखना चाहते हैं कि ऊँची एड़ी के जूते में सुंदर और आत्मविश्वास से कैसे चलना है, तो यह तकनीक अकेले आपके लिए पर्याप्त नहीं होगी। अपनी चलने की शैली का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने की ज़रूरत है ताकि आप अपने आप को पूरी ऊंचाई पर देख सकें, दूर जा सकें और उसके पास आ सकें, एक के बाद एक पैर रखने की कोशिश करें।

यह महत्वपूर्ण है कि आपकी ठुड्डी ऊंची रहे, किसी भी स्थिति में आप अपने पैरों की ओर न देखें, क्योंकि आपकी ऐसी अयोग्य हरकतें केवल दूसरों का ध्यान आकर्षित करेंगी।

यदि आपकी शारीरिक स्थिति अच्छी है तो आप एक आत्मविश्वासी महिला की चाल के साथ ऊँची एड़ी के जूते पहनकर खूबसूरती से चल सकेंगी। हर सुबह कुछ मिनट साधारण कार्य करने में बिताएं शारीरिक व्यायाम: अपनी पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने में मदद के लिए 10 स्क्वाट करें और आगे की ओर झुकें।

कमजोर पैरों वाली महिलाएं हील्स पहनकर एक घंटे से ज्यादा बाहर नहीं निकल सकेंगी। इसे ध्यान में रखें और अपनी क्षमताओं की सही गणना करें; यदि आप काम पर जाते हैं, तो अपने बैग में एक अतिरिक्त जोड़ी रखें आरामदायक जूतें.

याद रखें, यदि आपने पहले कभी स्टिलेटोस नहीं पहना है, तो आप कुछ दिनों में यह नहीं सीख पाएंगे कि ऊँची एड़ी में सही और खूबसूरती से कैसे चलना है; इसमें बहुत अधिक समय लगेगा।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सौंदर्य

सभी लड़कियाँ इस वाक्यांश से परिचित हैं " सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है" बेशक, खूबसूरती की खातिर हम बहुत कुछ करने को तैयार रहते हैं, यहां तक ​​कि अक्सर अपने स्वास्थ्य की भी उपेक्षा कर देते हैं।

हालाँकि, यदि आप निकट भविष्य में ऐसे जूते पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो अपने पैरों को आराम देना सुनिश्चित करें। दिन में 3 घंटे से अधिक समय तक स्टिलेटोस न पहनें। यदि आपकी नौकरी आपको कार्य प्रक्रिया के दौरान आरामदायक बैले फ्लैट या यहां तक ​​कि चप्पल बदलने की अनुमति देती है, तो इस अवसर का उपयोग करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए अपने पसंदीदा जूतों में हील्स पहनकर चलने की तकनीक में महारत हासिल करना सख्त वर्जित है। यहां तक ​​कि वे लड़कियां भी, जो गर्भावस्था से पहले विशेष रूप से स्टिलेटोस पहनती थीं, ऐसे जूते पहनने से इनकार करती हैं। हील्स केवल रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ाएगी, जो पूरी तरह से अवांछनीय है, क्योंकि महिला के वजन के कारण पहले से ही इसमें कठिनाई होती है।

ऊँची एड़ी के जूते एक लड़की की छवि को स्त्री बनाते हैं। महिलाओं के पैरपतला, लंबा, अधिक आकर्षक दिखें पुरुषों के विचार. महिला सुंदर और आत्मविश्वासी महसूस करती है। लेकिन सुंदरता की एक कीमत चुकानी पड़ती है।

किसी लड़की के जूते देखकर उसके पैरों और पीठ की समस्याओं की पहचान करना आसान है। पैर में जूते पहने जाते हैं. पैर का मुख्य कार्य चलते समय व्यक्ति के वजन को अवशोषित करना है। शॉक अवशोषण के बिना, रीढ़ और पैर के जोड़ों में दर्द होता है। संभावित रोगगलत तरीके से चुने गए जूतों के कारण:

• गठिया, आर्थ्रोसिस;
• स्कोलियोसिस;
• वैरिकाज - वेंस;
• सपाट पैर;
• आंतरिक अंगों की समस्या.

पीठ और पैरों के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए, महिलाओं को 5 सेंटीमीटर से अधिक ऊँची एड़ी के जूते पहनने की सलाह दी जाती है। आर्थोपेडिस्ट 9 सेंटीमीटर से अधिक ऊँची एड़ी की सलाह नहीं देते हैं। बार-बार हील्स पहनने से टखने और पैर में विकृति आ जाती है। यदि किसी महिला को हील्स पहनने की आदत नहीं है, तो उसे धीरे-धीरे लंबाई बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

महिलाएं एड़ी के कारण होने वाले पैरों के दर्द से परिचित हैं। स्टिलेटो हील्स में चलने के बाद एड़ी की कण्डरा में दर्द महसूस होता है। आइए देखें कि आपके पैरों को दर्द से बचाने के लिए क्या करना चाहिए।

एड़ियों से पैरों के रोग

लगातार स्टिलेटो हील्स पहनने से लड़कियों में इस बीमारी के लक्षण महसूस होते हैं। पैरों में भारीपन, सूजन, पैरों में सुन्नता, नसों में दर्द। यदि लक्षण दूर नहीं होते हैं, तो हील्स न पहनें - आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं।

एड़ियों का अधिक प्रयोग करने से जोड़ों का गठिया हो जाता है। गठिया या आर्थ्रोसिस को ठीक करना असंभव है। चारित्रिक लक्षणगठिया - जोड़ों का दर्द, लालिमा, संयुक्त क्षेत्र में त्वचा का तापमान बढ़ना। इस बीमारी के इलाज के लिए हार्मोनल दवाओं का उपयोग किया जाता है।

हर लड़की को कॉर्न्स का सामना करना पड़ा है - उसके पैर की अंगुली की गेंद की विकृति। ऊँची एड़ी के जूते में चलने पर, पैर और सतह के बीच एक बड़ा कोण बनता है, जिससे पैर की उंगलियों पर वृद्धि होती है। कॉर्न्स आसानी से हटाए जा सकते हैं, लेकिन असुविधा पैदा करते हैं। आपकी उंगलियों के पैड जलने लगते हैं, ऐसे में आपको एड़ियां छोड़नी पड़ेंगी।

कॉलस और कॉर्न्स के अलावा, एड़ियाँ उंगलियों की विकृति का कारण बनती हैं। पैर का बड़ा अंगूठा मुड़ जाता है, उसके बाद पैर की बाकी उंगलियां मुड़ जाती हैं। दबाव पैरों पर शरीर के वजन के अनुचित रूप से वितरित होने के कारण होता है। एड़ी जितनी ऊंची होगी, आपके पैर की उंगलियों पर उतना ही अधिक तनाव महसूस होगा।

वैरिकोज़ वेन्स का कारण ऊँची एड़ी के जूते हैं। जूतों की नाक अक्सर संकरी होती है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। शिरापरक तंत्र पीड़ित होता है। पैरों पर दिखाई देते हैं. वैरिकाज़ नसों का इलाज करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। यदि पहले लक्षण दिखाई दें, तो अपने पैरों के लिए आरामदायक व्यायाम करें।

पैरों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम

लंबे समय तक स्टिलेटोस पहनते समय अपने पैरों को आराम दें। छोटे व्यायाम दर्द को कम करने में मदद करेंगे। अपने जूते उतारने के बाद, अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से खड़े होकर खिंचाव लें। 20-25 पुनरावृत्ति करें। बैठते समय अपने पैरों को घुमाएँ। इस तरह के व्यायाम से पैर में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा और दर्द से राहत मिलेगी।

आप मुलायम कालीन पर चलकर अपने पैरों का तनाव दूर कर सकते हैं। अपने पैर पर पूरी तरह से कदम रखें. अपने पैरों को आराम देने के लिए एक समान व्यायाम कुछ मिनटों के लिए अपने पैर की उंगलियों को अंदर करके घूमना है।

पैर पर जोर देकर स्क्वैट्स करने से पैरों की थकान दूर होती है। 5-7 स्क्वैट्स करें। रक्त संचार बेहतर होने से आपके पैरों का भारीपन दूर हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि स्क्वैट्स को ज़्यादा न करें, अन्यथा आपके पैर और टांगें अधिक दर्द करने लगेंगी।

हील्स पहनकर चलने के बाद अपने पैरों को आराम दें। यदि आप बैठते समय लेट नहीं सकते हैं, तो अपने पैरों को पास की कुर्सी पर ऊंचे मंच पर रखें। यदि आप लेट सकते हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं और दीवार के सहारे झुक जाएं। यह स्थिति नसों में रक्त की गति को सामान्य कर देती है।

यदि आपके पैरों में दर्द जलन जैसा महसूस होता है, तो अपने पैरों को ठंडा करें। एक तौलिए को ठंडे पानी में भिगोएँ। एक ठंडा तौलिया रखें सबसे ऊपर का हिस्सापैर, अपने पैरों को आराम दें। ठंडा पानी जलन से राहत देगा और थकान कम करेगा।

पैरों की मसाज

अपने पैरों की मालिश करें. इससे आपके पैरों को आराम मिलता है। पैरों और पैरों की मालिश करने से रक्त संचार बेहतर होता है। यदि आप वैरिकाज़ नसों से ग्रस्त हैं, तो मालिश करवाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

ऊँची एड़ी के जूते में चलने के बाद एक क्लासिक मालिश की जाती है। अपने जूते उतारने के बाद, एक विशेष क्रीम या तेल लगाकर मालिश की जाती है। फिंगर्स गोलाकार गति मेंएड़ी से पैर तक, अंदर जाएँ विपरीत पक्ष. प्रक्रिया में 20 मिनट लगते हैं.

पूर्वी चिकित्सा यहां स्थित "किकेत्सू" बिंदु की मालिश करने की सलाह देती है बाहरपैर, एड़ी और पैर की उंगलियों के बीच में। यह व्यायाम किसी बिंदु पर हल्के से टैप करने के समान है। पूर्व में, यह माना जाता है कि पैरों की थकान दूर करने के लिए, आपको "किकेत्सु" बिंदु पर 100 बार प्रहार करना होगा। लेकिन अपनी उंगलियों से "किकेत्सु" को जल्दी से थपथपाना पर्याप्त है।

एक अन्य प्रकार की मालिश जो पूर्व से आई है वह है उपयोग अखरोट. पैरों में तंत्रिका अंत होते हैं जो सीधे शरीर से संपर्क करते हैं। थकान दूर करने के लिए फर्श पर दो नट रखें और उन पर अपने पैर रखें। पैरों की गति दोनों दिशाओं में की जाती है। अखरोट का खोल, अपनी असमान सतह के कारण, पैर में स्थित बिंदुओं को सक्रिय करने में मदद करता है।

लंबे समय तक चलने पर रीढ़ की हड्डी थक जाती है, पीठ की मालिश की सलाह दी जाती है। मालिश का प्रकार डॉक्टर द्वारा सुझाया जाएगा, लेकिन यह गलत है। स्वतंत्र क्रियाएंनुकसान पहुंचा सकता है.

उपचारात्मक स्नान

एड़ी प्रेमियों के लिए, घर पर औषधीय जड़ी-बूटियों और समुद्री नमक के साथ प्राथमिक चिकित्सा किट रखना बेहतर है। पानी थकान से राहत देता है; जड़ी-बूटियों के साथ संयोजन में, ये गुण अपेक्षाओं से कहीं अधिक हैं। सुखदायक स्नान के लिए उपयुक्त:

• हीलिंग कैमोमाइल;
• पुदीना;
• बिच्छू बूटी;
• लैवेंडर;
• रोजमैरी।

कैमोमाइल और शहद से नहाने से सूजन से राहत मिलती है। सूखी कैमोमाइल के कुछ बड़े चम्मच उबलते पानी में डाले जाते हैं और डाले जाते हैं। जब काढ़ा घुल जाए तो डालें गर्म पानी, एक चम्मच शहद, हिलाएँ। अपने पैरों को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए उन्हें कम से कम 15 मिनट तक स्नान में रखें।

पुदीना या बिछुआ का काढ़ा रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और ऊँची एड़ी के जूते में लंबे समय तक चलने के बाद थकान को कम करता है। जड़ी-बूटियों को उबलते पानी में डाला जाता है और 10 मिनट के लिए डाला जाता है। शोरबा के साथ उबलते पानी को पतला किया जाता है गर्म पानी. 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें।

तैयार समुद्री नमक आपके पैरों को शांत और आराम देने में मदद करेगा। सौंदर्य प्रसाधन उपकरणपांव की देखभाल। वे भरे हुए हैं आवश्यक पदार्थ, थकान से राहत, पैरों की त्वचा के पुनर्जनन में सुधार।

अगर आपके पैरों का दर्द दूर न हो तो क्या करें?

यदि आपके पैरों में दर्द और भारीपन लगातार बना रहता है, तो किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। एड़ियों के कारण टेंडन और जोड़ों में गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पैरों की बीमारियों का खतरा चार गुना अधिक होता है।

5 सेंटीमीटर ऊंची हील्स पहनकर चलने पर पैरों में अपरिवर्तनीय विकृति आ जाती है, जिससे शरीर को गंभीर नुकसान होता है। वजन के अनुचित पुनर्वितरण के कारण, रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क खराब हो जाती है।

लगातार हाई हील्स पहनना हानिकारक होता है आंतरिक अंग. डॉक्टर किशोर लड़कियों को हील्स पहनने की सलाह नहीं देते हैं। कमजोर अंग विस्थापित हो जाते हैं, इसका परिणाम भविष्य में भुगतना पड़ता है बड़ी समस्याएँ.

सही जूते कैसे चुनें ताकि पैरों में दर्द न हो?

1. नई जोड़ी खरीदते समय फैशनेबल जूतेएड़ी की ऊंचाई पर ध्यान दें. 9 सेंटीमीटर से अधिक ऊँची एड़ी वाले जूते न खरीदें। अनुशंसित एड़ी की ऊंचाई 5 - 9 सेंटीमीटर है। इनसे पैर पतले दिखते हैं और पैरों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता।
2. लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनकर चलते समय, जूतों की एक अतिरिक्त जोड़ी रखें। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है तो यह महत्वपूर्ण है कि आप हर समय स्टिलेटो हील्स न पहनें। घुटने के जोड़ों की अप्राकृतिक स्थिति गठिया का कारण बन सकती है।
3. चलते समय ऑर्थोपेडिक इनसोल शॉक अवशोषक के रूप में काम करेगा। जूता निर्माता कंपनियां ऐसे इनसोल की एक श्रृंखला पेश करती हैं। वे प्रहार को नरम कर देते हैं घुटने के जोड़, रीढ़ की हड्डी।
4. ऐसे जूते न खरीदें जो बहुत संकीर्ण हों। संकीर्ण जूतेरक्त संचार ख़राब हो जाता है। तदनुसार, पैरों में थकान पहले दिखाई देगी और इसे दूर करना अधिक कठिन होगा। संकीर्ण नाक के आकार से पैर की उंगलियां विकृत हो जाएंगी, जो भद्दी लगती हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऊँची एड़ी के जूते खुशी लाते हैं और असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, अपने जूते सावधानी से चुनें! आपको स्वस्थ पैरों और शरीर के लिए सुंदरता और फैशन का त्याग कर देना चाहिए।

केवल स्नीकर्स और ट्रेनर में ही आसान सैर संभव नहीं है! चेहरे पर मुस्कान के साथ स्टिलेटो हील्स भी पहनी जा सकती हैं! बिना थके ऊँची एड़ी के जूते पहनकर चलना सीखें और आज ही प्रशिक्षण शुरू करें!

हाई हील्स कई महिलाओं का शौक है। ऊँची एड़ी के जूते सबसे साधारण पोशाक को भी एक आकर्षक पोशाक में बदल सकते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि ऊँची एड़ी के जूते में पैर लंबे दिखते हैं, चाल अधिक आकर्षक हो जाती है, और 10 सेंटीमीटर ऊंची उठने वाली महिला का आत्मविश्वास 10 गुना बढ़ जाता है!

एक बात ख़राब है - इस मामले में सुंदरता को वास्तव में बलिदान की आवश्यकता होती है। आपको थके हुए पैरों, पैरों की उंगलियों में दर्द, एड़ी में दर्द और सूजन से भुगतान करना होगा। आज हम आपको आपके पसंदीदा जूते, जूते और सैंडल छोड़ने से नहीं रोकेंगे, हम आपको बताएंगे कि कैसे खूबसूरती से ऊँची एड़ी के जूते पहनकर चलें और इसके नकारात्मक परिणाम न हों।

तनाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करना

ऊँची एड़ी के जूते में खूबसूरती से चलना सीखने के लिए, आपको अपने पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आप इसे एक साधारण व्यायाम के साथ कर सकते हैं: हर दिन एक मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों पर चलें, फिर उसी मात्रा में अपनी एड़ी पर चलें। कक्षाओं की कुल अवधि 5-10 मिनट होनी चाहिए।

याद रखें कि स्टिलेट्टो हील्स में चलने पर न केवल पैर की मांसपेशियों को, बल्कि पीठ को भी दर्द होता है। सीधी पीठ के साथ चलना सीखें। हमारी दादी-नानी भी अपने सिर पर किताब लेकर कमरे में घूमकर आसन विकसित करती थीं। यह सरल व्यायाम न केवल आपकी चाल को सुंदर बनाता है, बल्कि रीढ़ पर पड़ने वाले समग्र भार को भी धीरे-धीरे कम करता है।

गतिहीन कार्य रक्त संचार के लिए बहुत हानिकारक होता है। यदि आपको पूरे दिन बैठना पड़ता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने देखा होगा कि एक कठिन दिन के बाद ऊँची एड़ी के जूते में चलना मुश्किल हो सकता है।

शाम की थकान को रोकने के लिए, दिन में टहलने, सीढ़ियाँ चढ़ने में आलस न करें और यदि आप बार-बार उठ नहीं सकते हैं, तो बैठे-बैठे अपने पैरों और पिंडलियों के लिए जिमनास्टिक करें।

फर्श पर एक किताब रखें, उस पर अपने मोज़े रखें और अपने पैरों को बारी-बारी से तेज और धीमी गति से नीचे और ऊपर उठाएं। एक अन्य व्यायाम अपने पैरों के बीच स्पाइक्स वाली एक छोटी रबर की गेंद को रोल करना है।

सहज कसरत: ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखना

यदि आपने कभी ऊँची एड़ी नहीं पहनी है, तो मनमोहक स्टिलेटोस खरीदने में जल्दबाजी न करें। 10-12 सेमी ऊंची हील्स में चलने से पहले, उन मॉडलों पर अभ्यास करें जो आपको 7-8 सेमी ऊपर उठाते हैं। फिर धीरे-धीरे ऊंची मोटी हील्स पर स्विच करें, और इसकी आदत पड़ने के बाद ही पतली स्टिलेटोस वाले जूते देखना शुरू करें।

लगातार केवल "ऊंचाई पर" चलने का प्रयास न करें, आपके पैरों को अलग-अलग भार की आवश्यकता होती है। काम पर जूते बदलते रहें, लंबी खरीदारी यात्राओं के दौरान आरामदायक जूते पहनें, और स्टिलेट्टो हील्स की अपनी यात्रा की शुरुआत में, हाथ में अतिरिक्त "तेज़ जूते" रखें, जिसमें आप हमेशा थके हुए पैरों के लिए मुक्ति पा सकते हैं।

विश्राम

यदि लंबे समय तक चलने के बाद आपके पैर एड़ी से थक गए हैं, तो आप ठंडे स्नान या अतिरिक्त पानी के साथ विपरीत स्नान से उन्हें तुरंत पुनर्जीवित कर सकते हैं। समुद्री नमकऔर ईथर के तेल. मालिश, जिसे स्वयं करना इतना कठिन नहीं है, थकान से लड़ने में बहुत अच्छी तरह से मदद करती है।

सूजे हुए पैर - काफी सामान्य घटनानए जूतों में बाहर जाने के बाद. एक बर्फ का टुकड़ा जिसका उपयोग स्नान या शॉवर के बाद आपके पैरों को पोंछने के लिए किया जा सकता है, इस अप्रिय परिणाम से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आप विशेष का भी उपयोग कर सकते हैं कॉस्मेटिक क्रीमशीतलन प्रभाव के साथ, मेन्थॉल युक्त।

यदि ऊँची एड़ी के जूते में चलने में दर्द होता है, तो आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने पैरों को तकिये या लुढ़के हुए कंबल पर उठाने की ज़रूरत है। यह स्थिति आपके पैरों को आराम देने और लिम्फ और रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगी। वैसे, डॉक्टर इस स्थिति में सोने की सलाह देते हैं - यह एक उत्कृष्ट रोकथाम है वैरिकाज - वेंसनसों

आरामदायक जूते चुनना

आपने शायद देखा होगा कि कुछ कम एड़ी वाले जूतों में आपके पैर ऊँची एड़ी वाले जूतों की तुलना में और भी अधिक थक जाते हैं। बात यह है कि सुविधा न केवल एड़ी की ऊंचाई पर निर्भर करती है, बल्कि अन्य विशेषताओं पर भी निर्भर करती है।

• सबसे पहले, आखिरी आरामदायक होना चाहिए। ताकि आप अपनी पसंदीदा जोड़ी को चेकआउट पर ले जाने में जल्दबाजी न करें, जब तक संभव हो अपने पसंदीदा जूतों में स्टोर के बिक्री कक्ष में घूमें। एक अच्छे अंत में ऐसा महसूस होना चाहिए कि वजन पैर की उंगलियों या किसी अन्य बिंदु पर केंद्रित होने के बजाय पूरे पैर में वितरित हो गया है।
• दूसरे, मोज़े पर ध्यान दें। एक पैर का अंगूठा जो बहुत संकीर्ण है वह आपकी उंगलियों के लिए एक वास्तविक यातना कक्ष बन जाएगा। इस क्षेत्र में अत्यधिक गहरा कट भी एक चुनौती हो सकता है।
• तीसरा, इस बारे में सोचें कि आप जो जूते खरीद रहे हैं उनमें आप कहां चलेंगे। यदि आप न केवल कार्यालय जा रहे हैं, बल्कि सड़क पर भी जा रहे हैं, तो आपको बहुत पतले तलवों वाले जूते नहीं खरीदने चाहिए, इस मामले में आप राजकुमारी और मटर की तरह महसूस करेंगे, लगातार आने वाले हर कंकड़ को महसूस करेंगे। रास्ता।

जूते चुनते समय, आपको न केवल अपने पैरों के आकार और ऊंचाई, बल्कि अपने शरीर के वजन पर भी विचार करना होगा! जितना अधिक वजन, उतनी अधिक स्थिर एड़ी होनी चाहिए! पतली स्टिलेट्टो हील की तुलना में वेज हील अधिक उपयुक्त होती है!

इनसोल और लाइनर एक प्रभावी उपकरण हैं

ऊँची एड़ी के जूते के लिए एक बहुत ही उपयोगी आविष्कार - आर्थोपेडिक इनसोल, पैर पर भार कम करना और पैर को फिसलने से रोकना। आदर्श रूप में आर्थोपेडिक उत्पादपैर की सभी विशेषताओं, उसके मोड़ और आकार को ध्यान में रखते हुए, विशेष सैलून में खरीदा जाना चाहिए या व्यक्तिगत रूप से ऑर्डर किया जाना चाहिए।

इन इनसोल में विशेष पैड होते हैं जो चलने में अधिकतम आराम प्रदान करते हैं। खुले जूतों के लिए विशेष छोटे मॉडल तैयार किए जाते हैं। उत्पादन के लिए चमड़ा, कपड़ा और सिलिकॉन सामग्री का उपयोग किया जाता है।

यदि आर्थोपेडिक इनसोल खरीदना संभव नहीं है, तो आप कपड़ा, चमड़ा, जेल या खरीद सकते हैं सिलिकॉन ईयरबडबनावट वाली सतह के साथ विरोधी पर्ची। अगले पैर के नीचे पैड थकान को कम करते हैं और पैर को फिसलने से रोकते हैं, जिससे सैंडल में उभरी हुई उंगलियों की समस्या खत्म हो जाती है और संकीर्ण जूते में नाखूनों को निचोड़ने से रोका जाता है।

हील स्टॉप को जूते के पीछे चिपका दिया जाता है; ये पैड न केवल पैर को नीचे फिसलने से रोकते हैं, बल्कि ऊँची एड़ी में पैरों को थकने से भी रोकते हैं। हील क्लिप चमड़े या जेल हो सकते हैं; यदि जूते के रंग से मेल खाने के लिए इन्सर्ट चुनना संभव नहीं है, तो सिलिकॉन विकल्प लेना बेहतर है।

किसी भी एड़ी की ऊंचाई वाले जूतों में एड़ी के उभार के लिए पॉलीयुरेथेन मेमोरी फोम कुशन वाले उत्पादों की सिफारिश की जाती है। इस तरह के इंसर्ट रीढ़ पर भार को कम करते हैं और पैर की सही स्थिति की अनुमति देते हैं।

कुछ निर्माता अपने उत्पादों को चिपकने वाली परत के साथ आपूर्ति करते हैं, अन्य ऐसा नहीं करते हैं ताकि जूतों को नुकसान न पहुंचे, इस उम्मीद में कि सिलिकॉन अपने आप जूतों से चिपक जाएगा। यदि इनसोल मिश्रित हो जाता है, तो आप इसे हमेशा सुपरग्लू से ठीक कर सकते हैं।

बिना थके ऊँची एड़ी के जूते पहनकर चलने के लिए, स्टिलेटोस का अत्यधिक उपयोग न करें, लेकिन उन्हें केवल छुट्टियों के लिए बंद न करें। नियमित प्रशिक्षण से आपको आत्मविश्वासपूर्ण और आसान चाल पाने में मदद मिलेगी।

सही जूते चुनें

आदर्श ऊँची एड़ी वाला जूता मॉडल है क्लासिक जूतेस्टिलेटो हील्स पर, लंबी और पतली एड़ियाँ, जिसकी ऊंचाई आठ से दस सेंटीमीटर से अधिक नहीं है, हालांकि यह अवधारणा पूरी तरह से व्यक्तिगत है और मुख्य रूप से पैर के आकार पर निर्भर करती है। ऊंची एड़ी पर, पंद्रह या सत्रह सेंटीमीटर ऊंची एड़ी पर, यहां तक ​​​​कि जो महिलाएं ऊंची एड़ी के जूते पहनती हैं हर समय, वे बहुत आरामदायक महसूस नहीं करेंगे - और ऐसे जूते उनकी चाल और आकृति में सुंदरता नहीं जोड़ेंगे। पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि ऐसे जूतों में चलना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि लगभग असंभव है। वास्तव में, उच्चतम ऊँची एड़ी के जूते में भी आप खूबसूरती से चलना सीख सकते हैं - आपको बस निरंतर अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता है, thetrends.diary.ru लिखता है।

सभी ऊँची एड़ी एक समान नहीं बनाई गई हैं। सख्त फर्श पर अपने जूते पहनकर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करें, अपनी एड़ियों को फर्श से तीन से चार सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। अगर आप इस एक्सरसाइज को करने में असमर्थ हैं तो एड़ी की ऊंचाई बहुत ज्यादा है और आपको ऐसे जूते नहीं पहनने चाहिए। यदि आप इतनी ऊंची एड़ी के लिए तैयार नहीं हैं, तो चलते समय आपके घुटने मुड़ जाएंगे और आपकी चाल बदसूरत हो जाएगी। जूते के आकार जैसे महत्वपूर्ण विवरण के बारे में मत भूलिए: कोई भी जूता इतना ढीला होना चाहिए कि यदि आवश्यक हो तो इनसोल के लिए पर्याप्त जगह हो।

जो महिलाएं लगातार सात से दस सेंटीमीटर ऊंची हील्स वाले जूते पहनती हैं, वे जल्दी ही किसी भी स्थिति में संतुलन बनाए रखना सीख जाती हैं। ऊँची एड़ी के जूते पैर के कोण को बदलते हैं, इसलिए शरीर का वजन मुख्य रूप से पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित होता है। ऊँची एड़ी में चलने के लिए अनुभव और कौशल की आवश्यकता होती है: एड़ी जितनी ऊँची होगी, पैर का कोण उतना ही अधिक होगा और अधिक वजन एड़ी और अगले पैर पर स्थानांतरित होगा। हील्स में चलने का अभ्यास करने से आपकी एड़ियों को ऊँची हील्स में सुंदर और सुचारू रूप से चलने के लिए आवश्यक ताकत विकसित करने में मदद मिलेगी।

हील्स में चलना कैसे सीखें

यदि ऊँची एड़ी के जूते पहली बार आपकी अलमारी में दिखाई दिए हैं, या यदि आपको ऊँची एड़ी कभी पसंद नहीं आई है, तो धीरे-धीरे नई ऊँचाई की आदत डालना बेहतर है। सबसे पहले, स्थिर, अधिमानतः चौकोर, ऊँची एड़ी के जूते के साथ आरामदायक जूते का ख्याल रखें; चीजों में जल्दबाजी न करें और, ऊँची एड़ी के जूते में चलने के अनुभव के बिना, तुरंत दस-सेंटीमीटर स्टिलेटो ऊँची एड़ी के जूते पर प्रयास करें। आपको ऐसे जूतों से हील्स में चलना सीखना शुरू करना होगा जिनकी एड़ियां काफी मोटी और नीची हों, समय के साथ धीरे-धीरे एड़ी की ऊंचाई बढ़ती जाए। शुरुआत के लिए पांच से सात सेंटीमीटर की एड़ी की ऊंचाई आदर्श होगी। ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखते समय, अपने द्वारा चुने गए जूते को यथासंभव आरामदायक बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, गोल पंजे वाली ऊँची एड़ी की एक जोड़ी उन महिलाओं के लिए अधिक आरामदायक होगी जिन्होंने ऊँची एड़ी में चलने की कोशिश नहीं की है, नुकीले पंजे वाले जूतों की एक जोड़ी की तुलना में। ऐसे जूतों में आप थोड़ा अधिक आत्मविश्वास और स्वतंत्र रूप से चल पाएंगे, बिना इस डर के कि जूतों की उंगलियां एक-दूसरे को पकड़ लेंगी। ऊँची एड़ी में चलने के पहले अनुभव के लिए, क्लासिक जूते सबसे उपयुक्त हैं बंद जूतेया टखने के चारों ओर चौड़े पट्टे वाले सैंडल - ऐसे मॉडल पैर को अधिकतम समर्थन प्रदान करेंगे और चोट के जोखिम को कम करेंगे। छोटी पतली एड़ियों वाले जूते या सैंडल आपको संतुलन बनाए रखना सीखने में मदद करेंगे। लेकिन ऐसे जूतों से बचना बेहतर है जो आपके पैरों को पर्याप्त सहारा नहीं देते (उदाहरण के लिए, स्लिंग जूते) - आपके पैर के मुड़ने या विस्थापित होने का जोखिम बहुत अधिक है। आराम और संतुलन से समझौता किए बिना अपनी नई ऊंचाई के अभ्यस्त होने के लिए, आप ऊंचे प्लेटफॉर्म वाले जूते चुनकर शुरुआत कर सकते हैं। ये जूते आपके पैरों को मोटी एड़ी वाले टखने के जूते की तुलना में कम समर्थन प्रदान करते हैं, और यदि मंच पर्याप्त संकीर्ण है, तो ये भविष्य में स्टिलेटोस में चलने के लिए उत्कृष्ट तैयारी होंगे।

मुख्य बात अभ्यास है. व्यायाम

हाई हील्स पहनकर चलने का पहला प्रयास बिल्कुल... नया अनुभव: आपको हाई हील्स की तुलना में हाई हील्स में बिल्कुल अलग तरीके से चलने की जरूरत है। सपाट तलवा, और अपनी चाल को ठीक से ठीक किए बिना, आप न केवल अपने पैरों में दर्द की अप्रिय अनुभूति अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि अपने टखने को भी नुकसान पहुंचाते हैं। आत्मविश्वास से चलना और अपनी एड़ियों को मोड़ना सीख लेने के बाद, आप ऐसे जूते आज़मा सकते हैं जिनकी आपको बाहर पहनने के लिए आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखना शुरू करना होगा। पांच-सेंटीमीटर हील्स वाले जूते पहनने के बाद, नौ-सेंटीमीटर स्टिलेटो हील्स वाले जूतों में आत्मविश्वास महसूस करना लगभग असंभव है, इसलिए मुख्य बात अभ्यास और धैर्य है।

निर्देश

ऊँची एड़ी के जूते में खूबसूरती से चलना सीखने के कई तरीके और तरीके हैं, लेकिन किसी भी मामले में, पहला चरण यह सीखना है कि घर के चारों ओर ऊँची एड़ी के जूते में कैसे चलना है। सबसे अधिक संभावना है, ऊँची एड़ी के जूतों में कई घंटे बिताने और घर का काम करने के बाद, आपको नई ऊँचाई की आदत हो जाएगी और ऊँची एड़ी पर ध्यान देना बंद कर देंगे, इससे आपको न केवल नई ऊँचाई की आदत हो जाएगी, बल्कि पहनने की भी अनुमति मिलेगी उन्हें बाहर। नए जूते, इसे और अधिक आरामदायक बनाएं। इसलिए इससे पहले कि आप हाई हील्स पहनकर जाएं नाइट क्लबया किसी रेस्तरां में, जूते आरामदायक होने तक घर पर कुछ घंटों के लिए जूते पहनना सुनिश्चित करें। पहला कदम ऊँची एड़ी के जूते में आत्मविश्वास से खड़ा होना सीखना है। अंदर शीशे के सामने खड़े हो जाएं पूर्ण उँचाई, धीरे-धीरे एक तरफ और दूसरी तरफ मुड़ें - यह छोटा सा अभ्यास आपको न केवल ऊँची एड़ी के जूतों में अपनी मुद्रा का मूल्यांकन करने में मदद करेगा, बल्कि एड़ी की ऊंचाई की आदत भी डालेगा। ऊँची एड़ी के जूते पहनकर कुछ कदम चलें - यदि संभव हो तो, सख्त, बिना गद्देदार फर्श पर या पतले कालीन पर। फर्श पर घना, मोटा कालीन आपके संतुलन की भावना को बाधित कर सकता है। ऊँची एड़ी के जूतों में अपना पहला कदम रखते समय, आपको अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए घनिष्ठ मित्रदोस्त के लिए।

जैसे ही आप प्रत्येक कदम उठाएं, अपना पैर यथासंभव सीधा रखें। धीमी, स्थिर कदमों के साथ ऊँची एड़ी में चलने का अभ्यास शुरू करें, प्रत्येक कदम के साथ अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। बाद में, जैसे-जैसे आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और ऊँची एड़ी में चलने का अनुभव करेंगे, आपकी चाल और अधिक स्वाभाविक हो जाएगी। कमरे के चारों ओर घूमना, दिशा बदलना और रुकना जारी रखें। एक बार जब आप गतिविधियों में आत्मविश्वास हासिल कर लें, तो इसे दूसरे फर्श पर भी दोहराएं, वह भी धीमे कदमों से शुरू करते हुए।

ऊँची एड़ी में चलने का प्रशिक्षण लेते समय, नियमित जूतों में चलने के समान ही करें, उदाहरण के लिए:

दिशा बदलें: पर जाएँ अलग-अलग पक्ष, रुकें, अपनी जगह पर घूमें।

न केवल कठोर फर्श पर, बल्कि कालीन वाले फर्श पर भी ऊँची एड़ी के जूते में चलने का प्रयास करें - यह बहुत संभव है कि एक दिन आपको फिसलन वाले लकड़ी के फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते में चलना होगा।

यदि आप किसी नाइट क्लब या पार्टी में ऊँची एड़ी के जूते पहनने की योजना बना रहे हैं जहाँ आप नृत्य करेंगे, तो पहले घर पर अपने डांस मूव्स का अभ्यास करें - भविष्य में अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए, पहले से ही मूवमेंट पर काम करना सबसे अच्छा है - अलग-अलग छोटे चरणों का अभ्यास करें दिशाएं और धीमे मोड़...

सीढ़ियाँ चढ़ते समय ऊँची एड़ी पहनना न भूलें। ऊँची एड़ी के जूते पहनकर सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाते समय, हमेशा रेलिंग के जितना संभव हो उतना करीब रहें, उसे पकड़कर, धीरे-धीरे और सुंदर ढंग से आगे बढ़ें। सीढ़ियों से नीचे जाते समय, अपना पूरा पैर प्रत्येक चरण पर रखें, साथ ही जूते का तलवा और एड़ी दोनों रखें, और ऊपर जाते समय - केवल तलवा रखें, एड़ी नहीं।

घर पर ऊँची एड़ी के जूते में चलना सड़क की तुलना में बहुत आसान है - और नरम भी फर्श, और एक बिल्कुल सपाट कठोर फर्श की सतह ऊँची एड़ी के जूते में चलने के कार्य को बहुत सुविधाजनक बनाती है, और डामर की थोड़ी सी भी असमानता आंदोलन को काफी जटिल कर सकती है। हील्स में चलना सीखने के लिए, न केवल घर के अंदर, बल्कि बाहर - या सुपरमार्केट में भी चाल का अभ्यास करने का प्रयास करें, जहां एक ट्रॉली आपको हाई हील्स में अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी।

हील्स में खूबसूरती से कैसे चलें

ऊँची एड़ी में चलने का अभ्यास करते समय, आपको कुछ बुनियादी नियमों को याद रखना होगा, जिनका पालन करने से आपकी चाल आत्मविश्वासपूर्ण और सहज हो जाएगी।

सबसे पहले, याद रखें कि आपके पैर घुटनों पर मुड़े नहीं हो सकते - आपके पैर सीधे होने चाहिए और जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब होने चाहिए। पैरों को सख्ती से आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, पैरों को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए ताकि वे "एक ही पंक्ति में" चल सकें।

एक कदम उठाते समय, पहले अपनी एड़ी और फिर अपने पैर की उंगलियों को नीचे करें, अपने शरीर के वजन को जल्दी और आसानी से पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें। केवल सहज, समान कदम उठाएँ। यदि आपकी चाल अस्थिर है, तो अपने कदम छोटे करने का प्रयास करें।

सुपरमॉडल से सीखें: हील्स पहनकर चलने का अभ्यास करते समय सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी ऊपर रहे। संतुलन के लिए आपकी भुजाएँ फैली हुई हो सकती हैं।

यदि आप ऊँची एड़ी में बहुत आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो "मुश्किल" सतहों से बचने की कोशिश करें - गीली, फिसलन भरी जमीन, रेत, बजरी, घास या बर्फीले फुटपाथों पर चलने की कोशिश न करें।

यदि आप ऊँची एड़ी के जूतों में अपना संतुलन खो देते हैं और गिरने लगते हैं, तो अपना संतुलन वापस पाने की कोशिश न करें - हालाँकि गिरने पर आपको मामूली चोट लग सकती है और शर्मिंदगी उठानी पड़ सकती है, लेकिन गिरते समय अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करने से मोच आ सकती है। या यहाँ तक कि टखना भी टूट गया।

यहां तक ​​कि सबसे महंगे और उच्च गुणवत्ता वाले ऊँची एड़ी के जूते भी असुविधाजनक होते हैं यदि आप उन्हें हर समय पहनते हैं। चाहे आप हील प्रोफेशनल हों या अभी सीख रहे हों, आपको ऊँची एड़ी में लंबी दूरी तक नहीं चलना चाहिए - और यदि आपको अपने टखने या पैर में दर्द महसूस होता है, तो तुरंत अपने जूते उतार दें।

सहनशक्ति का विकास करना

दर्पण के सामने खड़े होकर एक पैर को दूसरे के सामने रखते हुए सीधी रेखा में चलने का प्रयास करें। दर्पण से दूर हटें और जैसे ही आप उसके पास आएं, अपने पैरों और शरीर की गतिविधियों को देखें। ऊँची एड़ी के जूते पहनकर चलने की कोशिश करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे रहें, झुकें नहीं और अपनी पीठ सीधी रखें। कोशिश करें, ऊँची एड़ी के जूते पहनें, अपने घुटनों को बंद रखते हुए, मेज, कुर्सियों, फर्श से विभिन्न वस्तुओं को उठाएं।

न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर भी ऊँची एड़ी के जूते पहनने का अभ्यास करें - उदाहरण के लिए, निकटतम स्टोर पर खरीदारी के लिए जाते समय। न केवल नरम कालीन की सतह पर, बल्कि असमान डामर पर भी ऊँची एड़ी के जूते में चलने का अनुभव आपको अपनी चाल में संतुलन और आत्मविश्वास की भावना विकसित करने में मदद करेगा। नरम सतहों - जैसे घास या ज़मीन - पर चलते समय अपना अधिकांश वजन अपनी एड़ी पर न डालें, अन्यथा आपकी एड़ियाँ ज़मीन में धँस जाएँगी और आपके गिरने का जोखिम रहेगा। इसके अलावा, ऐसे मामलों में एड़ी पर वजन रखने से एड़ी को नुकसान हो सकता है।

मध्यम-ऊँची एड़ी में चलने का प्रशिक्षण लेते समय, एक कदम उठाते समय पहले अपनी एड़ी को फर्श पर रखें और उसके बाद अपने पैर के अंगूठे को, अपने वजन के बड़े हिस्से को एड़ी से पैर की अंगुली पर स्थानांतरित करें। इससे आपकी चाल आसान और अधिक सुंदर हो जाएगी।

अपनी एड़ी पर कम जोर देकर, आप अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, टखने की ताकत बढ़ाते हैं और संतुलन और इष्टतम वजन वितरण की भावना विकसित करते हैं। पैर के अंगूठे तक वजन के स्थानांतरण की लगातार निगरानी करके, आप आसानी से सबसे ऊंची एड़ी के साथ भी जूते पहनना सीख सकते हैं।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि ऊँची एड़ी के जूते में कैसे चलना है, लेकिन उन जूतों पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं जो बाद में चलने के लिए असुविधाजनक और अनुपयुक्त हो सकते हैं, तो कुछ समय के लिए किसी मित्र के जूते उधार लेने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपके जूते सही ढंग से फिट हों - गलत जूते का आकार न केवल असुविधा का कारण बनता है, बल्कि आपकी चाल को भी प्रभावित करता है।

ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखते समय, चौड़े पैर की उंगलियों और मोटी, स्थिर ऊँची एड़ी वाले जूते चुनें, जिसमें चलना यथासंभव आरामदायक और आसान हो। ऐसे जूते चुनें जो आपके स्वाद और आवश्यकताओं के अनुरूप हों - अनुसरण न करें वर्तमान रुझान, क्योंकि फैशन का रुझानलगातार बदलते रहते हैं, लेकिन एड़ी की ऊंचाई नहीं बदलती। याद रखें कि टखने के जूते और ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों को अधिकतम समर्थन प्रदान करते हैं। एक बार जब आप मोटी हील्स में चलना सीख जाते हैं, तो आप आसानी से स्टिलेट्टो हील्स में चल सकते हैं। और चलने पर अतिरिक्त आराम नरम द्वारा प्रदान किया जाएगा सिलिकॉन इनसोल.

ऊँची एड़ी के कारण पैरों के झुकाव की आदत डालने के लिए, इस व्यायाम को आज़माएँ: अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर और अपनी एड़ी को ऊपर उठाकर बैठें। यह व्यायाम आपको जल्दी से अपने पैरों के नए झुकाव की आदत डालने में मदद करेगा और ऊँची एड़ी के जूते में चलना आसान बना देगा। खड़े होने और अपने पैर की उंगलियों पर घर के चारों ओर चलने की कोशिश करें - यह व्यायाम टखने की ताकत और संतुलन विकसित करता है, आपको अपना वजन एड़ी से पैर तक स्थानांतरित करना सीखने में मदद करता है, जिससे एड़ी में चलना आसान हो जाता है।

ऊँची एड़ी के जूते पहनकर चलने, सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जाने और वस्तुओं पर कदम रखने का अभ्यास करें। एक सरल व्यायाम आपको किसी भी स्थिति में संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा - आपको बस कुछ समय के लिए एक पैर पर खड़े होने की जरूरत है, समय-समय पर पैर बदलते रहना है।

भले ही एड़ी की असामान्य ऊंचाई के कारण पैरों में दर्द हो रहा हो, फिर भी घर से बाहर अपने जूते उतारने की सलाह नहीं दी जाती है। कुछ देर बैठ कर अपने पैरों को आराम दें।

"बच्चे के कदम

ऐसा माना जाता है कि ऊँची एड़ी में चलना सीखना एक बच्चे के लिए अपना पहला कदम उठाना सीखने से कहीं अधिक कठिन है - इसलिए, ऊँची एड़ी पर प्रयास करने से पहले, आपको छोटे कदमों से शुरुआत करने की आवश्यकता है।

ऊँची एड़ी के जूते पहनकर चलना सीखते समय, पहले अपने घुटनों को सामान्य से अधिक मोड़े बिना छोटे, धीमे कदम उठाने का प्रयास करें। लगभग तुरंत ही आप देखेंगे कि एड़ी की ऊंचाई आपके कदमों को छोटा कर देती है। एड़ी जितनी ऊंची होगी, आपका कदम उतना ही छोटा होगा।

अपने पैर के अंगूठे को नीचे करने से पहले अपनी एड़ी को नीचे करें - एक ही समय में अपने पैर के अंगूठे और एड़ी को फर्श से नीचे न रखें। एक बार जब आपका वजन आपके पैरों की उंगलियों पर आ जाए, तो आसानी से अपना वजन आगे की ओर ले जाएं - जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों पर चल रहे हों।

अपने पैरों को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब रखें; रनवे मॉडल अक्सर एक आकर्षक हिप स्विंग बनाने के लिए एक पैर को दूसरे के सामने थोड़ा सा रखते हैं, लेकिन इस "रनवे" वॉक के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

खड़े रहें ताकि एक पैर की एड़ी दूसरे पैर के तलवे के मध्य को एक कोण पर छूए।

अपने वजन को अपने पिछले पैर के अंगूठे पर स्थानांतरित करें, और जब आपका पैर थक जाए, तो स्थिति बदलें और अपने दूसरे पैर को आगे रखें - इससे आपको ऊँची एड़ी में चलते समय संतुलन बनाए रखना सीखने में मदद मिलेगी।

छोटे भाग

ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखते समय, जूता आवेषण जैसे प्रतीत होने वाले महत्वहीन विवरण के बारे में मत भूलना: उदाहरण के लिए, नरम सिलिकॉन इनसोल, उच्चतम और सबसे पतली एड़ी वाले जूते को और अधिक आरामदायक बना देगा।

अपने पैरों को आराम देना न भूलें - खासकर अगर ऊँची एड़ी में चलते समय आपके पैरों में दर्द होने लगे। हर बीस से तीस मिनट में आराम करने के लिए बैठें।

याद रखें कि ऊँची एड़ी के जूते में चलने की कला में मुख्य बात निरंतर अभ्यास है।

ऊँची एड़ी के जूते में खूबसूरती से चलना सीखने के लिए, आपको हर समय ऐसे जूते पहनने होंगे - दुकान में, काम पर, कहीं भी।