באיזו שעה ביום עדיף ליטול ויטמינים? הזמן הטוב ביותר לקחת מוצרים

ויטמינים - תרכובות אורגניות, משתתף ב תהליכים מטבולייםגוּף. הם מפעילים תהליכים חיוניים רבים. אי אפשר בלי ויטמינים התפתחות תקינהותפקוד הגוף. מי שמחליט למלא את הצורך של הגוף בחומרי הזנה צריך לדעת מתי עדיף ליטול ויטמינים. רק על ידי הקפדה על הכללים של נטילת ויטמינים אתה יכול לקבל השפעה חיובית.

הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים

יש מספר גדול סוגים שוניםושילובים של ויטמינים ומולטי ויטמינים. כדי להבין מתי הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמין, אתה צריך לדעת את הטבע והתפקודים של החומר הזה. רוב הוויטמינים הם חומרים מזינים המצויים במזון, ולכן הם נספגים טוב יותר בשילוב עם מזון. מסיבה זו, הרופאים ממליצים לצרוך את רוב תוספי ויטמיניםישירות במהלך הארוחה.

באיזו שעה ביום עדיף ליטול ויטמינים? הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים הוא הבוקר. אתה צריך לקחת את הויטמינים הבאים בארוחת הבוקר:

• מולטי ויטמינים.

לפני שמתחילים ליטול חומרים מזינים, כדאי גם להבין מתי לקחת ויטמינים - לפני או אחרי הארוחות. ישנן שתי קבוצות של ויטמינים - מסיסים במים ובשומן. ויטמינים מסיסים במים יכולים להתמוסס במים. הם אינם מצטברים ונספגים ביעילות בגוף 30 דקות לפני האכילה. אלה כוללים ויטמינים; ; ; ; עם; ; .

ויטמינים מסיסים בשומן יכולים להצטבר בגוף. הם נספגים רק אם הם נצרכים יחד עם שומנים. ויטמינים מקבוצה זו עדיף לצרוך במהלך או לאחר הארוחות בשילוב עם מזונות המכילים שומנים (חמאה, סלמון, אגוזים, זיתים וכו'). מסיסים בשומן כוללים, ו-K.

בארוחת הצהריים, קח ויטמיני B, ויטמינים C ו-E. אם היום עמוס ואתה לא יכול לאכול ארוחת צהריים מלאה, אתה יכול לקחת מולטי ויטמין עם חופן אגוזים. אגוזים ופירות יבשים נחשבים לאחד מהטובים ביותר אפשרויות שימושיותכחטיף. בנוסף, הם יסייעו בספיגת ויטמינים מסיסים בשומן. ומובילים להרפיית שרירים, כך שהם טובים לקחת בערב. זה ישפיע לטובה על שנתו של אדם.

יש צורך ליטול ויטמינים בבוקר או בערב, בהתאם להמלצות ולהוראות התרופה.

אינטראקציה של ויטמינים ומינרלים שונים

בעת נטילת תוספים, אתה צריך לדעת אם אתה יכול לשלב סוגים שוניםויטמינים ומינרלים ואיזו השפעה יש להם זה על זה.

שילוב של ויטמינים ומינרלים אחד עם השני
ויטמין	הוא נספג טוב יותר יחד עם ויטמינים D, B, E. היעילות עולה בעת אינטראקציה עם זרחן, סידן ו
ויטמינים מקבוצת B	בשילוב עם ויטמין C
ויטמין סי	נספג היטב יחד עם סידן ומגנזיום. ניתן לשלב עם צריכת ברזל, שכן ויטמין C מקדם ספיגה טובה יותר של ברזל בגוף
ויטמין די	נחשב לתואם היטב עם סידן, וויטמינים A ו-C
סִידָן	אין להשתמש בשילוב עם מולטי ויטמינים המכילים ברזל מכיוון שהוא יכול לספוג ברזל. אם ארוחת הבוקר כוללת מולטי ויטמין עם ברזל, אז יש ליטול תוספי סידן בצהריים או ערב
אינטראקציות של ויטמינים ומינרלים עם תרופות
אַספִּירִין	מוביל לירידה ברמות הסידן ובכמות הוויטמינים A,B,C
אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה	הפחת את כמות המגנזיום, הסידן, הברזל וויטמיני B
תרופות בעלות אפקט משתן	מסיר מגנזיום, אבץ וויטמין B מהגוף
משלשלים	מפריע לספיגה של ויטמינים A, E ו-D בגוף
מדללי דם	לא ניתן להשתמש עם ויטמינים K ו-E
תרופות או אנטיביוטיקה להורדת כולסטרול	לא ניתן לשלב עם ויטמין A מכיוון שהדבר עלול להוביל לתוצאות שליליות

אם אדם שתה מינרלים במינונים גדולים, הם יכולים להפחית ולדכא את הספיגה של מינרלים אחרים. אז, סידן נלקח פנימה כמויות גדולותלרוב, לכן יש ליטול אותו בנפרד ממולטי ויטמינים ומינרלים אחרים. גם המינונים של מגנזיום ואבץ יכולים להיות גדולים יחסית, ולכן יש ליטול אותם בנפרד ממתחמי ויטמינים אחרים.

ראוי לציין שאם אני לוקח אבץ הרבה זמן, אז זה יכול לעורר מחסור בנחושת בגוף. כדי להימנע מכך, שתו קומפלקס נוסף של ויטמינים עם נחושת.

אם אדם חולה ונאלץ ליטול תרופות, יש צורך להודיע ​​לרופא על אילו ויטמינים נלקחים לפני רישום התרופות.

נטילת ויטמינים נחוצה אם לא ניתן להשיג כמויות מספקות מהמזון. הודות לויטמינים, אדם יחלה פחות. הם יבטיחו את התפקוד התקין של הגוף. ויטמינים ניתן לקחת בטבליות או צורה נוזלית. הם נלקחים כתוספי תזונה או למטרות רפואיות. לטיפול, ויטמינים נקבעים על ידי רופא. הם ניתנים בהזרקה במינונים גדולים.

לפני שתתחיל להשתמש בוויטמינים כתוסף תזונה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. קומפלקסים מסוימים של ויטמינים עלולים לגרום לתופעות לוואי ולהפריע לספיגת התרופות אם אתה עובר טיפול.

לאחר הרכישה קומפלקס ויטמיניםלמד בזהירות את ההוראות וההמלצות לשימוש בתרופה. אם מתרחשות תגובות אלרגיות, עליך להפסיק מיד לקחת ויטמינים.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים? רוב הוויטמינים נלקחים עם האוכל, אז אתה צריך לוודא שהתזונה שלך בריאה ובריאה. זה יבטיח ספיגה טובה יותר של ויטמינים על ידי הגוף. לפני נטילת התרופה, עליך ללמוד היטב את ההוראות; זה יציין מתי עדיף לקחת ויטמינים - לאחר, במהלך או לפני הארוחות.

בעת נטילת ויטמינים, אתה צריך לעקוב אחר כללים:

• קח ויטמינים באופן קבוע, באותו זמן;
• לקחת ויטמינים עם מים (חמים) או משקאות (לא חם מאוד ולא קר מאוד);
• קח ויטמינים בכמות המצוינת בהוראות; אין להגדיל את המינון.

ויטמינים משפיעים לטובה על גוף האדם, ומבטיחים את תפקודו והתפתחותו התקינים. לקבל כמות נדרשתויטמינים ומינרלים, אתה צריך לפקח על התזונה שלך. אם מסיבה כלשהי כמות מספקת של ויטמינים אינה מסופקת על ידי מזון, אתה יכול לפנות לצריכה נוספת של אלמנטים שימושיים. לפני נטילת זה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך וללמוד היטב כיצד ומתי לקחת ויטמינים. פרטים נוספים על הכללים לנטילת ויטמינים מתוארים בסרטון למטה.

אנשים רבים שואלים שאלה מוצדקת לחלוטין: למה אני אוכל בריא ומאוזן, מתאמן באופן קבוע, אבל המשקל שלי נשאר זהה? אם כבר עשית צעד לקראת תזונה נכונה, אתה צריך לקחת בחשבון שחשוב לא רק מה אתה אוכל, אלא גם מתי אתה אוכל את זה. לא פעם כתבנו שיש צורך להקפיד על דיאטה: לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות, בגודל של אגרוף. כמובן, לא כדאי להכניס עוגה אחת לפה ואז עוד שלוש שעות לאחר מכן. מזון צריך להיות דל קלוריות, טבעי, עשיר בויטמינים, בעל ערך תזונתי גבוה. ועכשיו, צעד אחר צעד - מה לאכול ומתי?

ארוחת בוקר

אסור להזניח את ארוחת הבוקר. צריך להתייחס אליו בתשומת לב ובאהבה רבה, כי זו הארוחה שתספק לגוף אנרגיה. עם אורח חיים פעיל, כל מה שנאכל לארוחת הבוקר נצרך בהצלחה לאורך היום. חוסר זמן הוא לא תירוץ. תאמן את עצמך לקום מוקדם ולאכול ארוחת בוקר, גם אם אתה לא ממש רוצה. הזמן הכי טובלארוחת הבוקר - 6.00-9.00.

במהלך ארוחת הבוקר, חילוף החומרים מתחיל, כל מערכות הגוף מתעוררות ומתחילות בעבודה פעילה. ארוחה זו משפיעה גם על האופן שבו הגוף מעכל מזון לאורך היום. המזון המתאים ביותר לארוחת הבוקר הוא חלבון. מוצרי חלב דלי שומן הם הטובים ביותר לארוחת בוקר ( יוגורט טבעיוגבינת קוטג'). אלו הם ספקים רבי עוצמה של חלבון, סידן, מגנזיום. גבינות מתאימות גם לארוחת בוקר. למרות תכולת השומן הגבוהה ותכולת הקלוריות, הגבינה מספקת לגוף סידן ומגינה על הגוף מפני התפתחות מחלות לב וסוכרת.

שיבולת שועל לארוחת בוקר היא גם בחירה מצוינת. בנוסף לפחמימות מורכבות, הוא מכיל חלבון צמחי. חלב גם מועיל רק בבוקר. כמו גבינה, היא מכילה הרבה סידן. מוצר זה בכמויות מתונות מקדם ירידה במשקל. ביצים לארוחת בוקר הן כמעט מאכל מסורתי עבור רבים מאיתנו. ויטמינים A, B6, B12, E, תכולת חלבון גבוהה, ברזל - כל זה יועיל לגוף בבוקר.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אילו מאכלים מתאימים לארוחת צהריים? כדאי לשים לב למזונות עשירים בחלבונים ומזונות המכילים עמילן. אלה כוללים מוצרי בשר ודגים; כל שיטת בישול מותרת, למעט טיגון. שעועית, אורז חום, פסטה מקמח מלא ותפוחי אדמה מתאימים כתוספת. זה אולי נראה מוזר, אבל במהלך ארוחת הצהריים (12.00 - 13.00) לא מומלץ לאכול כל מיני ממתקים, שכן בשלב זה רמת האינסולין בדם עדיין לא חזרה לנורמה, מה שאומר שמאכלים אלו יגרמו לרעב תוך כמה שעות. תפוחי אדמה ופסטה, שרבים חוששים מהם, יועילו בשעות אלו, כי הם ייספגו לאורך זמן, מרווים את הגוף, וכן עודף משקלהם לא יגרמו לזה אם המנה ממש קטנה. מומלץ להשלים את ארוחת הצהריים עם סלט מ ירקות טריים, מתובל שמן צמחיאו זית.

חטיף אחר הצהריים

בניגוד לתפיסות המוטעות, בשעות אחר הצהריים אפשר וצריך לפנק את עצמך בממתקים, ולא בארוחת הבוקר. העובדה היא שבזמן זה (משעה 16.00 עד 17.00) נצפתה הרמה המקסימלית של אינסולין בדם. המשמעות היא שאם תאכלו קינוח, רמת הסוכר בדם שלכם לא תעלה, מה שאומר שלא תרגישו רעב בזמן הקרוב. החטיף הטוב ביותר לנשנוש אחר הצהריים: סלטי פירות, פירות יבשים ואגוזים, קקאו, קינוחים קלים, שוקולד מריר.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אל תזלזלו בארוחה האחרונה שלכם, ואל תפחדו גם ממנה. הכלל העיקרי: ארוחת ערב צריכה להיות קלילה, זה לא משנה אם השעון מצלצל ב-18.00. בחרו סוגי דגים רזים ובשר לבן, השלימו אותו בירקות (כמויות קטנות!). בשעות הערב כדאי לוותר על בשר אדום, כי לגוף לוקח הרבה מאוד זמן לעכל אותו וזה יפריע לשינה תקינה.

אם תעקבו אחר ההמלצות הללו, תחושת הרעב לא תפריע לכם, והגוף שלכם יקבל את כל מה שהוא צריך. לפיכך, לא תסבול מהעובדה שאינך יכול להרשות לעצמך סופלה נוסף, כי דיאטה כזו כוללת "קצת מהכל".

מצאתם טעות? בחר אותו ולחץ Ctrl שמאלה + להיכנס.

אחת המטופלות שלי עברה בדיקת דם ביוכימית במהלך בדיקה רפואית במקום עבודתה. כל הבדיקות היו תקינות, מלבד הכולסטרול הכולל. הריכוז שלו היה 7.9 ממול/ליטר, מה שהבהיל מאוד את החולה, כי הנורמה היא 5.2 ממול/ליטר. המלצתי לתרום דם לפרופיל שומנים שתוצאותיו היו מעודדות. התברר כי הכולסטרול מוגבר עקב HDL - ליפופרוטאינים המוציאים את הכולסטרול מזרם הדם ומונעים גדילה של פלאקים טרשתיים. המקדם האטרוגני היה 1.3. מטבע הדברים, המטופל לא נזקק לטיפול. נותר להוסיף שהיא נראתה צעירה בהרבה מגילה, כי ספקטרום שומנים חיובי מאט את ההזדקנות.

למרבה הצער, מקרים כאלה הם היוצא מן הכלל ולא הכלל. לכן, במידה רבה של סבירות אני יכול לומר שעם עלייה בכולסטרול הכולל, לרוב יש לרשום טיפול.

– תרמתי דם לפרופיל שומנים, זוהתה עלייה בכולסטרול, מקדם האטרוגניות היה 3.6. מה לעשות?

הצעד הראשון והחובה הוא הקפדה על דיאטה. התזונה המומלצת על ידי האגודה האירופית לקרדיולוגיה מתוארת בפרק 18.

יש לציין שדיאטה שמטרתה הפחתת רמות הכולסטרול לרוב אינה יעילה. זה לא אומר שאפשר להזניח אותו, אבל זכור זאת מבלי להשתמש תרופותבדרך כלל חיוני.

בתרגול היומיומי, נפוץ שתי קבוצות של תרופות: סטטינים ופיברטים. אמצעים נוספיםאזטימיב (אזטרול) משפר את השפעתם.

סטטינים מודרניים כוללים rosuvastatin (Crestor), atorvastatin (Liprimar, Torvacard), simvastatin (Zocor).

פעולת הסטטינים מכוונת לעיכוב ייצור הכולסטרול בכבד, וקרסטור גם מפחית את רמת הטריגליצרידים. ההשפעה השנייה, אך לא פחות חשובה, של סטטינים היא דחיסה של רובד השומנים, המונעת התפתחות חסימה של כלי הדם.

לפני כ-3 שנים הגיע אליי גבר בן 70 שהתלונן על התעלפות. אולטרסאונד של כלי הצוואר גילה רובד רופף גדול החוסם חלק ניכר מהלומן של עורק הצוואר המשותף. המטופל נבדק על ידי מנתח כלי דם, הומלץ טיפול כירורגי, שהמטופל סירב מכל וכל. החל טיפול במינונים גבוהים של סטטינים ו-Plavix. המטופל קיבל 40 מ"ג של Crestor ליום. במהלך כל תקופת התצפית שלאחר מכן, אובדן ההכרה לא חזר על עצמו, ובדיקת אולטרסאונד שבוצעה 4 חודשים לאחר תחילת הטיפול הראתה כי הרובד הצטמצם משמעותית ופני השטח שלו הפכו חלקים, מה שהפחית את הסיכון לשבץ מוחי.

באשר לפיברטים, תרופות אלו נקבעות כאשר רמות הטריגליצרידים מוגברות. הניסיון שלי עם מטופלים הנוטלים פיברטים מוגבל. זאת בשל העובדה שתרופות בקבוצה זו גורמות לרוב לתופעות לוואי קשות, המתבטאות בהידרדרות במצב הבריאותי או בשינויים בבדיקות הדם הביוכימיות.

– באיזו שעה ביום כדאי ליטול סטטינים?

סטטינים נלקחים בדרך כלל בערב לאחר ארוחת הערב. זאת בשל העובדה שייצור שיא הכולסטרול על ידי הכבד מתרחש בלילה. קרסטור שונה מכל התרופות האחרות בקבוצה זו בכך שניתן ליטול אותה בכל עת, אם כי אני מעדיף לרשום אותה בערב.

– כמה זמן צריך לקחת סטטינים?

רמות גבוהות של כולסטרול בדם הן הפרעה מטבולית שורשית. אי אפשר לרפא את זה, אז סטטינים נרשמים לכל החיים או עד שהרופא המטפל יראה צורך לבטל אותם עקב התפתחות של תופעות לוואי. הפסקת נטילת התרופות מביאה לחזרה של רמות הכולסטרול לרמה המקורית, אם כי זה לא קורה מיד, אלא תוך שלושה שבועות.

קיימת טעות נפוצה ביותר בקרב חולים כי סטטינים הם תרופות כמובן. לאחר נטילת 1-2 אריזות, הם מפסיקים את הטיפול, במיוחד אם מספרי הכולסטרול מתבררים תקינים במהלך בדיקת דם ביקורת. על ידי נטילת פרופיל שומנים בדם שוב לאחר זמן מה, אתה יכול לוודא שהכולסטרול עלה לרמה הגבוהה הקודמת שלו.

למטופלים שמופתעים מתוצאות כאלה, אני בדרך כלל נותן את האנלוגיה הזו. אם אתה רוצה להרתיח קומקום, אז הדלק את הגז שמתחתיו. בקרוב זה ירתח, ולאחר מכן אתה יכול לחלוט תה ולכבות את הגז. לא תתפלאו אם למחרת הוא יתקרר לטמפרטורת הסביבה. על מנת לשמור על הקומקום חם כל הזמן, לא ניתן לכבות את הגז. זה אותו דבר עם נטילת סטטינים - בזמן שאתה לוקח אותם, הם עושים את העבודה שלהם, וכשמפסיקים אותם, ריכוז הכולסטרול עולה.

– שכחתי לקחת טבלית סטטינים. מה יקרה עכשיו?

שום דבר רע לא יקרה. הפסקה קצרה בנטילת סטטינים אינה מובילה לתוצאות שליליות. IN פרקטיקה קליניתאדם נחשב כנוטל את התרופות שלו בצורה נכונה אם הוא נוטל לפחות 85% מהתרופות שנקבעו לו. לכן, אתה יכול לדלג על נטילת התרופה בערך פעם בשבוע ללא השלכות ניכרות. כמובן, אינך צריך לעשות זאת בכוונה; עדיף אם נטילת תרופות באופן קבוע הופכת להרגל.

– האם סטטינים מתאימים לאלכוהול?

לא. סטטינים מגבירים באופן דרמטי את ההשפעות המזיקות של אלכוהול על הכבד, ולכן נטילתם יחד היא מאוד לא רצויה. אם אתם מתכננים לשתות אלכוהול לרגל חג, כדאי לוותר על נטילת הסטטינים באותו יום. אם אינך יכול להפסיק לשתות אלכוהול באופן קבוע, עדיף לא לקחת סטטינים.

– האם סטטינים יכולים לגרום נזק?

כל תרופה יכולה לגרום השפעות לא רצויות. סטטינים אינם יוצאי דופן. הספרות מתארת ​​מקרים של rhabdomyolysis, פתולוגיה של רקמת שריר, המתבטאת לרוב בכאב או חולשה בשרירים. לפעמים מתרחשות תגובות אלרגיות.

באופן כללי, אנו יכולים לומר שסטטינים הם יחסית תרופות בטוחות, והרוב המכריע של האנשים סובל אותם היטב. הניסיון שלי ברישום סטטינים עם מעקב אחר המצב מסתכם בכמה מאות תצפיות. נאלצתי להפסיק לקחת סטטינים מספר פעמים עקב התפתחות תגובות אלרגיות. היו מספר מקרים של הידרדרות בבדיקות דם ביוכימיות, במיוחד פעילות מוגברת של טרנסמינאזות, אם כי זה התרחש בדרך כלל על רקע שילוב של צריכת אלכוהול וסטטינים. אחד המטופלים, שנטל את המינון המקסימלי האפשרי של atorvastatin (80 מ"ג), נאלץ להפחית אותו עקב ריכוז גבוה שהתגלה בדם של קריאטין פוספוקינאז, אנזים שריר, שעלייתו עשויה להעיד על הופעת רבדומיוליזה. נכון, הוא לא חש כאבי שרירים או תסמינים אחרים.

באופן כללי, הניסיון שלי מראה שסטטינים נסבלים טוב יותר מרוב קבוצות התרופות האחרות, והתפתחות תופעות לוואי מהן היא היוצא מן הכלל ולא הכלל.

– האם זה נכון שהורדת כולסטרול עלולה לגרום להפרעות נפשיות, דיכאון וסרטן?

לא אתווכח עם העובדה שכולסטרול הוא חומר הכרחי לגוף, המשמש לסינתזה של הורמונים ולמטרות אחרות. מעולם לא ראיתי חולה שהכולסטרול שלו, בהשפעת הטיפול, ירד לרמות כל כך נמוכות שזה עלול להיות מסוכן לגוף.

אבל מה לעשות עם הצהרות שהורדת כולסטרול בדם מגבירה את הסיכון להתמכרות לסמים, אלכוהוליזם, דיכאון, שבץ מוחי וסרטן? אכן, אנשים עם כולסטרול נמוך נוטים יותר לחוות מצבים אלה. אבל הם לא מופיעים מהורדת כולסטרול, אלא להיפך - אצל אלכוהוליסטים, נרקומנים וחולי סרטן הכולסטרול יורד עקב תזונה לקויה.

לאחרונה התבקשתי להסתכל על ביתו של חולה בן 53 שיצא מבולמוס של 9 חודשים (!), שבמהלכם הוא כמעט ולא אכל. הוא לא מת מרעב רק בגלל שהוודקה הייתה די עשירה בקלוריות ופיצתה חלקית על עלויות האנרגיה של הגוף. כמובן, האחרון חסר ויטמינים, חלבונים ועוד חיוניים חומרים נחוצים, מה שבא לידי ביטוי ב ניתוח ביוכימידם שלקחתי מהמטופל באותו יום. עם זאת, הכולסטרול שלו ירד, וספקטרום השומנים התברר כטוב ביותר.

כאן המקום להיזכר במחקר שהיה סנסציוני בתקופתו, שבו התקבלה מסקנה כה פרדוקסלית שמתונה אנשים שותיםחיים יותר מאלו שאינם שותים. כאשר האנשים שהשתתפו במחקר נשאלו מדוע הם לא שותים כלל, התברר שבריאותם לא מאפשרת להם. אין זה מפתיע שתוחלת החיים שלהם הייתה נמוכה מזו של אנשים בריאיםשהרשו לעצמם כמויות מתונותכּוֹהֶל.

הניסיון במעקב אחר חולים הנוטלים תרופות להורדת כולסטרול מעיד בבירור כי איכות ומשך חייהם עולים משמעותית.