סביר להניח שרבים יסכימו שהילדה המדדדת במסורבל על נעלי עקב נראית עצובה למדי. יתר על כן, זה בכלל לא משנה שהגברת לובשת נעליים מסוגננות- במצב כזה אף אחד לא ישים לב לזה. לכן, כדי לא להיראות כמו הליכון לא מוכשר, לפני רכישת נעלי סטילטו, אתה צריך ללמוד איך ללכת עם עקבים. נדבר על איך לעשות זאת היום.
: שיעור 1
זכור כי העקבים בגובה מחולקים באופן קונבנציונלי לשלוש קטגוריות: נמוך (עד 4 ס"מ), בינוני (מ-4 עד 8 ס"מ) וגבוה (מעל 8 ס"מ). לכן, אם אין לך ניסיון בכלל בנעלי עקב, התחילי בקטן.
איך ללמוד ללכת עקבים גבוהים : שיעור 2
יש כמה סודות איך לעשות הליכה יפה בעקבים. כך:
כאשר עושים צעד, תחילה עליך להניח את העקב על הקרקע, ורק לאחר מכן להוריד את הבוהן;
בעת הליכה, הקפד ליישר את הרגליים;
אתה לא צריך למהר: הצעדים שלך צריכים להיות חלקים ורכים;
אם אתה מרגיש שההליכה שלך מעט מביכה, נסה לקצר את הצעדים;
אל תתכופף בשום פנים ואופן: הרם את ראשך גבוה ויישר את הכתפיים;
עיסוק בספורט לא יהיה מיותר כלל: ככל ששרירי הרגליים מפותחים יותר, כך יהיה לך קל יותר לנוע גם בעקבים הגבוהים ביותר;
אם אתם רק מתחילים לנעול נעלי סטילטו, אז בחרו את נעלי העקב הנוחות ביותר, ונסו גם להימנע מהליכה בהן על החוף, בפארק אחרי גשם או ברחוב בתנאי קרח. אחרי הכל, כיסוי כזה לא רק שלא יוסיף חן להליכתך, אלא גם עלול להתברר כמסוכן;
נהג בזהירות ובזהירות בעת עלייה וירידה במדרגות. בעת העלייה, הקפד להניח את העקב והסוליה על המדרגה בו זמנית. כשיורדים למטה, נסה ללכת על קצות האצבעות מבלי להישען על העקב. ליתר ביטחון, אחזו במעקה;
גם אם כבר מזמן התרגלתם לנעלי עקב, נסו לנעול נעליים כאלה רק לטיולים קצרים. אחרי הכל, אחרי הליכה ארוכה בעקבי סטילטו, הרגליים מתעייפות מאוד, וההליכה שלך הופכת כבדה ולא חיננית בכלל.
איך ללמוד ללכת בנעלי עקב: שיעור 3
היציבה שלך משחקת תפקיד גדול בהליכה בנעלי סטילטו, ואתה צריך להתאמן מעט כדי לפתח אותה. עמוד בבית ליד קיר, לחץ עליו את העקבים, השכמות, הישבן ואת החלק האחורי של הראש. תוך כדי כך, הדקו את הבטן והחזיקו את הראש גבוה. תן לגוף שלך לזכור את התנוחה הזו ונסו לשמור עליה תוך כדי הליכה. בהתחלה תצטרכו לשלוט בעצמכם, אבל מהר מאוד הגוף יתרגל ליציבה יפה ונכונה.
איך ללמוד ללכת בנעלי עקב: שיעור מס' 4
לסיכום, ברצוני להוסיף עוד כמה עצות שימושיות להליכה מעופפת. קודם כל, לעולם אל תשתול את הרגל שלך בכבדות כדי שאחרים לא יקבלו את התחושה שאתה מנסה לנעוץ את העקב שלך ברצפה או באספלט. נסה להפוך את הצעדים שלך לקלים על ידי דריכה על העקב תחילה והעברת משקלך בצורה חלקה אל אֲגוּדָלרגליים. כדי למנוע בעיות בהליכה שלך, אתה יכול גם לבצע תרגילים לפיתוח גמישות כף הרגל. לדוגמה, גלגל בקבוק על הרצפה עם הרגליים.
איך להשיג גוף רזה וביטחון עצמי תוך דקות ספורות? כדי לעשות זאת, פשוט לנעול נעלי עקב. אבל איך לעשות את זה אם מעולם לא נעלתם נעליים כאלה? ללמוד ללכת יפה עם נעלי עקב או סנדלים זה לא כל כך קשה; אתה רק צריך לעקוב אחר כמה המלצות של מומחים.
נעליים אלגנטיות כאלה הופכות אישה למיוחדת: ההליכה שלה משתנה מיד, היא הופכת חיננית ומפתה יותר, בנוסף, בדרך זו אתה יכול להסתיר כמה פגמים בדמותה של אישה.
סודות בחירת נעליים
לפני שתלמדו ללכת בעקבים, עליכם לבחור אותם בצורה נכונה כדי שהנעליים יהיו כמה שיותר נוחות. אם אתה חדש בעסק הזה, תן עדיפות לנעליים איכותיות עם אחרון נוח.
הם חייבים להתאים לך בגודל וברוחב כפות הרגליים, אחרת כל הניסיונות לשלוט באמנות ההליכה בנעלי עקב לא יביאו לתוצאות חיוביות.
בנות רבות מסרבות לנעול נעליים כאלה כי רגליהן מתחילות מיד לכאוב ולהתעייפות. אם גם לכם יש בעיה זו, רכשו רפידות ג'ל מיוחדות, הן יגנו על הרגליים מפני עייפות מהירה.
כמובן שכל הבנות רוצות ללמוד ללכת עם העקבים הגבוהים ביותר, אולם עדיף להתחיל בנעליים בהן גובה העקב אינו עולה על 5 ס"מ. זה לא ילחץ הרבה על הרגליים ולא יעשה לגרום לקשיים כלשהם בהליכה. עם הזמן, אתה יכול לעבור בהדרגה לגובה של 8 ס"מ, ולאחר מכן ל-10-12.
לדברי מומחים, עדיף להתחיל ללמוד ללכת בעקבים עם משאבות קלאסיות. לאחר שבחרתם את הדגם שאתם אוהבים בחנות נעליים, הסתובבו בחדר בו כדי לוודא שיש לכם את המידה הנכונה.
אבל לפעמים קורה שנעלי החלומות של נשים רבות הן נעלי עקב. במקרה זה, אתה חייב להבין שאתה לא תוכל לשים אותם וללכת מיד, או שאתה נראה מביך ומסורבל. עקבו אחר המלצות המומחים, ובקרוב תלכו על עקבי סטילטו לא גרועים מהדוגמניות על המסלול!
שליטה באמנות קשה
אנשים רבים רוצים לדעת איך ללכת בעקבים בצורה נכונה, אבל אתה לא תמיד יכול ללמוד זאת בעצמך; לעתים קרובות אתה לא יכול לעשות את זה ללא ייעוץ מומחה.
בואו ללמוד ללכת על עקבי סטילטו, בעקבות ההמלצות שיעזרו לנו להגשים את החלום ולצעוד בחן עם ראש מורם בנעליים האהובות עלינו:
- שלטו במדע הזה בבית או במשרד, איפה שאף אחד לא יכול לראות אותך, כדי לא להפוך ללעג עבור אחרים;
- בנסיונות הראשונים שלך, אתה לא צריך לבחור עקב בגודל של יותר מ-5 ס"מ, כי זה רק יכול להרתיע אותך ללמוד עוד. לאחר שבוע או שבועיים, הרגליים שלך יתחזקו ויתרגלו, ואז תוכלי לעבור לעקב סטילטו גבוה יותר;
- לפעמים אפילו עקבים עבים עלולים לגרום לקשיים בזמן התנועה. אם גם אתה מתמודד עם בעיה זו, נסה תחילה את הפעולות הבאות: פלטפורמה גבוהה;
- התחל ללכת בצעדים קטנים איטיים, האצתם בהדרגה;
- נסה למקם את הרגליים ישרות, מבלי לכופף את הברכיים, כי אחרת ההליכה שלך תיראה מכוערת ומגושמת;
- בעת הליכה, ודא שהעקב שלך נוגע תחילה ברצפה, ולאחר מכן הבוהן שלך. לעולם אל תניח את כל הרגל שלך על הרצפה; זוהי הטעות הנפוצה ביותר של נשים ונערות רבות. כדאי לנסות להעביר את משקל הגוף מהעקב לבוהן;
- אין צורך לכשכש יותר מדי בירכיים, כי זה לא יגרום לאחרים להתרשם מהילדה, ובנוסף, זה יכול לגרום לאובדן איזון הגוף;
- כשאתה לומד את אומנות ההליכה בעקבי סטילטו, תקשה על עצמך. כדי לעשות זאת, לכו לא רק בקו ישר, אלא נסו לשפוף, להתכופף, לטפס ולרדת במדרגות.
אם אתה רואה שכבר שלטת בטכניקת נעילת נעלי עקב בבית, צא החוצה, למשל, לעשות קניות בחנות הקרובה.
איך ללכת יפה בעקבים
אם אתה רוצה ללמוד איך לעמוד בנעלי עקב, או אם אתה רוצה ללמוד ללכת יפה ובטוח על עקבים, הטכניקה הזו לבדה לא תספיק לך. למד היטב את סגנון ההליכה שלך. אתה צריך לעמוד מול מראה גדולה כדי שתוכל לראות את עצמך במלוא הגובה, להתרחק ולהתקרב אליה, לנסות לשים רגל אחת אחרי השנייה.
חשוב שהסנטר שלך יורם גבוה; בשום מקרה אתה לא מסתכל על כפות הרגליים שלך, כי פעולות לא מוצלחות כאלה שלך רק ימשכו את תשומת הלב של אחרים.
תוכל ללכת יפה בנעלי עקב בהליכה של אישה בטוחה בעצמך אם אתה במצב גופני טוב. הקדישו כמה דקות בכל בוקר לעשייה פשוטה אימון גופני: בצע 10 כפיפות בטן וכפיפות קדימה כדי לעזור בחיזוק ומתיחה של שרירי השוק שלך.
נשים עם רגליים חלשות לא יוכלו לצאת עם עקבים יותר משעה. קח זאת בחשבון וחשב נכון את היכולות שלך; אם אתה הולך לעבודה, הכנס זוג רזרבי בתיק שלך נעליים נוחות.
זכור, אם מעולם לא לבשת סטילטו לפני כן, לא תוכל ללמוד תוך כמה ימים איך ללכת נכון ויפה בנעלי עקב; זה ייקח הרבה יותר זמן.
יופי ללא פגיעה בבריאות
כל הבנות מכירות את הביטוי " יופי דורש הקרבה" כמובן, למען היופי, אנחנו מוכנים לעשות הרבה, אפילו לעתים קרובות להזניח את הבריאות שלנו.
עם זאת, אם אתה לא רוצה לוותר לחלוטין על נעליים כאלה בעתיד הקרוב, הקפד לתת לרגליים לנוח. אל תלבש נעלי סטילטו יותר מ-3 שעות ביום. אם העבודה שלך מאפשרת לך להחליף לנעלי בלט נוחות או אפילו לנעלי בית במהלך תהליך העבודה, השתמש בהזדמנות זו.
שליטה בטכניקת הליכה על עקבים בנעליים האהובות עליך אסורה בהחלט לנשים בהריון. אפילו אותן בנות שלפני ההריון לבשו אך ורק נעלי סטילטו, מסרבות לנעליים כאלה. עקבים רק יגבירו את העומס על עמוד השדרה, וזה לגמרי לא רצוי, כי זה כבר מתקשה בגלל משקל האישה.
נעלי עקב הופכות את התמונה של הילדה לנשית. רגלי נשיםנראה רזה יותר, גבוה יותר, מושך יותר דעות גברים. האישה מרגישה יפה ובטוחה בעצמה. אבל ליופי יש מחיר.
קל לזהות בעיות ברגליים ובגב של ילדה על ידי הסתכלות על הנעליים שלה. הנעליים מונחות על כף הרגל. המשימה העיקרית של כף הרגל היא לספוג את משקלו של אדם בהליכה. ללא בלימת זעזועים, מפרקי עמוד השדרה והרגליים סובלים. מחלות אפשריותעקב נעליים שנבחרו בצורה לא נכונה:
- דלקת פרקים, ארתרוזיס;
- עַקמֶמֶת;
- ורידים בולטים;
- רגליים שטוחות;
- בעיות באיברים פנימיים.
למען בטיחות הבריאות של הגב והרגליים, מומלץ לנשים לנעול נעליים עם עקבים שאינם גבוהים מ-5 ס"מ. אורטופדים אינם ממליצים על עקבים גבוהים מ-9 ס"מ. לבישה תכופה של עקבים מובילה לעיוות של הקרסול והרגל. אם אישה לא רגילה לנעול עקבים, מומלץ להעלות את הגובה בהדרגה.
נשים מכירות את כאבי כף הרגל הנגרמים עקב עקבים. לאחר הליכה בעקבי סטילטו מורגשים כאבים בגידי העקב. בואו נראה מה לעשות כדי למנוע כאבים ברגליים.
מחלות כף הרגל מהעקבים
עם לבישה מתמשכת של עקבי סטילטו, בנות מרגישות תסמינים של המחלה. כבדות ברגליים, נפיחות, חוסר תחושה בכפות הרגליים, כאבים בוורידים. אם התסמינים לא חולפים, אל תנעלו עקבים - אתם מסכנים את בריאותכם.
דלקת פרקים של המפרקים מתרחשת בעת שימוש יתר בעקבים. אי אפשר לרפא דלקת פרקים או ארתרוזיס. תסמינים אופיינייםדלקת פרקים - כאבי פרקים, אדמומיות, עלייה בטמפרטורת העור באזור המפרק. תרופות הורמונליות משמשות לטיפול במחלה.
כל ילדה נתקלה בתירס - עיוות של כדור הבוהן. בהליכה בעקבים נוצרת זווית גדולה בין כף הרגל למשטח הגורמת לגידולים באצבעות הרגליים. תירס ניתנים להסרה בקלות, אך גורמים לאי נוחות. כריות האצבעות מתחילות לשרוף; במקרה זה, תצטרך לוותר על עקבים.
בנוסף ליבלות ותירס, עקבים גורמים לעיוות של האצבעות. הבוהן הגדולה הופכת לכפופה, ואחריה שאר האצבעות. הלחץ נגרם כתוצאה מחלוקת משקל גוף לא נכונה על הרגליים. ככל שהעקב גבוה יותר, כך חוות יותר לחץ בהונות.
הסיבה לדליות היא נעלי עקב. לנעליים יש לעתים קרובות אף צר, מה שמונע את זרימת הדם. מערכת הוורידים סובלת. מופיעים על הרגליים. קל יותר למנוע דליות מאשר לטפל. אם מופיעים התסמינים הראשונים, בצע תרגילים מרגיעים לרגליים.
תרגילים להקלה על רגליים עייפות
כאשר לובשים סטילטו לאורך זמן, תנו לרגליים לנוח. תרגילים קטנים יעזרו להפחית את הכאב. לאחר חליצת הנעליים, התמתחו למעלה, עומדים לסירוגין על העקב והבוהן. בצע 20-25 חזרות. בזמן ישיבה, סובב את הרגליים. תרגילים כאלה ישפרו את זרימת הדם לרגל ויקלו על עייפות כואבת.
אתה יכול להפיג מתחים ברגליים על ידי הליכה על שטיח רך. דרוך על הרגל לגמרי. תרגיל דומה להרפיית הרגליים הוא להסתובב עם אצבעות הרגליים כבויות פנימה במשך כמה דקות.
סקוואט בדגש על כף הרגל מקל על עייפות הרגליים. לעשות 5-7 כפיפות בטן. הודות לשיפור זרימת הדם, הכובד ברגליים ייעלם. העיקר לא להגזים בסקוואט, אחרת הרגליים והרגליים יתחילו לכאוב יותר.
לאחר הליכה על עקבים, תנו לרגליים לנוח. אם אינך יכול לשכב בזמן ישיבה, הנח את רגליך על משטח מוגבה על כיסא סמוך. אם אתה יכול לשכב, הרם את הרגליים והישען על הקיר. מיקום זה מנרמל את תנועת הדם בוורידים.
אם הכאב ברגליים מרגיש כמו תחושת צריבה, צנן את הרגליים. משרים מגבת במים קרים. מניחים מגבת קרה חלק עליוןרגליים, תנו לרגליים לנוח. מים קרים יקלו על תחושת הצריבה ויפחיתו עייפות.
עיסוי כף רגל
לעסות את הרגליים. זה נותן לרגליים שלך מנוחה. על ידי עיסוי הרגליים והרגליים, זרימת הדם משתפרת. אם אתה נוטה לדליות, התייעץ עם הרופא שלך לפני קבלת עיסוי.
עיסוי קלאסי נעשה לאחר הליכה בעקבים. לאחר חליצת הנעליים, מריחת קרם מיוחד או שמן, נעשות תנועות עיסוי. אצבעות בתנועה מעגליתלנוע מהעקב לבוהן, פנימה צד הפוך. ההליך אורך 20 דקות.
הרפואה המזרחית ממליצה על עיסוי בנקודת "קיקטסו", הממוקמת ב בחוץרגליים, במרכז בין העקב לבוהן. התרגיל דומה להקשה קלה על נקודה. במזרח, מאמינים שכדי להקל על עייפות הרגליים, אתה צריך להכות את נקודת "קיקטסו" 100 פעמים. אבל הקשה מהירה על "קיקטסו" עם האצבעות מספיקה.
סוג נוסף של עיסוי שהגיע מהמזרח הוא השימוש אֱגוזי מלך. כפות הרגליים מכילות קצות עצבים המתקשרים ישירות עם הגוף. כדי להקל על העייפות, הניחו שני אגוזים על הרצפה והניחו עליהם את הרגליים. תנועות רגליים נעשות בשני הכיוונים. קליפת האגוזים, בשל פני השטח הלא אחידים שלה, עוזרת להפעיל את הנקודות הממוקמות בכף הרגל.
בהליכה ממושכת עמוד השדרה מתעייף, רצוי לעשות עיסוי גב. סוג העיסוי יוצע על ידי הרופא, אך הוא אינו נכון. פעולות עצמאיותעלול לגרום נזק.
אמבטיות מרפא
לאוהבי העקב עדיף להחזיק בבית ערכת עזרה ראשונה עם עשבי מרפא ומלח ים. מים מקלים על עייפות; בשילוב עם עשבי תיבול, תכונות אלה פשוט עולות על הציפיות. מתאים לאמבטיות מרגיעות:
- קמומיל מרפא;
- מנטה;
- סִרְפָּד;
- אֲזוֹבִיוֹן;
- רוזמרין.
אמבטיה עם קמומיל ודבש מקלה על נפיחות. כמה כפות של קמומיל יבש מוזגים במים רותחים ומחדירים. כשהמרק מוחדר, מוסיפים מים חמים, כף דבש, מערבבים. כדי להחזיר את הרגליים לשגרה, שמור אותן באמבטיה למשך 15 דקות לפחות.
מרתח של נענע או סרפד משפרות את זרימת הדם ומפחיתות עייפות לאחר הליכה ארוכה בעקבים. את עשבי התיבול יוצקים במים רותחים ומשרים 10 דקות. מים רותחים עם מרק מדוללים מים חמים. השאר למשך 15-20 דקות.
מלח ים, מוכן, יעזור להרגיע ולהרגיע את כפות הרגליים. כלים קוסמטייםטיפול בכף הרגל. הם מלאים חומרים נחוצים, הקלה על עייפות, שיפור התחדשות עור הרגליים.
מה לעשות אם הכאב ברגליים לא עובר?
אם הכאב והכבדות ברגליים קבועים, התייעצו עם אורטופד. ייתכן שהיו שינויים רציניים בגידים ובמפרקים עקב העקבים. הוכח מדעית שנשים רגישות למחלות כף הרגל בתדירות גבוהה פי ארבע מאשר גברים.
בהליכה על עקבים אפילו בגובה 5 סנטימטרים, מתרחשים עיוותים בלתי הפיכים של כפות הרגליים, הגורמים לנזק חמור לגוף. עקב חלוקה מחדש לא נכונה של המשקל, עמוד השדרה סובל והדיסקים הבין חולייתיים נשחקים.
ללבוש כל הזמן נעלי עקב זה רע איברים פנימיים. רופאים לא ממליצים לנערות מתבגרות לנעול עקבים. איברים שבריריים נעקרים, זה יגרום בעתיד בעיות גדולות.
איך לבחור את הנעליים הנכונות כדי לא לחוות כאבים בכף הרגל?
- בעת רכישת זוג חדש נעליים אופנתיותשימו לב לגובה העקב. אין לרכוש נעליים עם עקבים גבוהים מ-9 ס"מ. גובה העקב המומלץ הוא 5 - 9 סנטימטרים. הם גורמים לרגליים להיראות דקות ואין לחץ חזק על כפות הרגליים.
- כשאתה הולך על עקבים במשך זמן רב, יש לך זוג נעליים רזרבי. חשוב לא לנעול עקבי סטילטו כל הזמן אם העבודה שלך היא בישיבה. מיקום לא טבעי של מפרקי הברך עלול להוביל לדלקת פרקים.
- מדרסים אורטופדיים ישמשו כבולם זעזועים בהליכה. חברות לייצור נעליים מציעות מגוון של מדרסים כאלה. הם מרככים את המכות מפרקי ברכיים, עמוד השדרה.
- אל תקנו נעליים צרות מדי. נעליים צרותפוגע בזרימת הדם. בהתאם לכך, עייפות ברגליים תופיע מוקדם יותר ויהיה קשה יותר להקל עליה. צורת אף צר תוביל לאצבעות מעוותות, מה שנראה לא יפה.
כדי להבטיח שנעלי עקב יביאו שמחה ולא יגרמו לאי נוחות, בחרו את הנעליים בקפידה! כדאי להקריב יופי ואופנה למען בריאות הרגליים והגוף.
הליכה קלה אפשרית לא רק בסניקרס ובנעלי ספורט! ניתן לנעול נעלי עקב סטילטו גם עם חיוך על הפנים! למד כיצד ללכת בנעלי עקב מבלי להתעייף ולהתחיל להתאמן עוד היום!
נעלי עקב הם תחביב עבור נשים רבות. נעלי עקב יכולות להפוך אפילו את השמלה הרגילה ביותר לתלבושת מפרקת. זה לא סוד שרגליים בנעלי עקב נראות ארוכות יותר, ההליכה הופכת מושכת יותר, והביטחון העצמי של גברת שעלתה ב-10 סנטימטרים גבוה יותר עולה פי 10!
דבר אחד רע - יופי במקרה הזה באמת דורש הקרבה. אתה צריך לשלם עם רגליים עייפות, בהונות כואבות, עקבים כואבים ונפיחות. היום לא נרתיע אותך לוותר על הנעליים, המגפיים והסנדלים האהובים עליך; נגיד לך איך ללכת יפה עם עקבים ולא יהיו לכך השלכות שליליות.
הכנת השרירים למתח
כדי ללמוד איך ללכת יפה עם עקבים, אתה צריך לאמן את שרירי הרגליים. אתה יכול לעשות זאת עם תרגיל פשוט: ללכת על בהונות שלך במשך דקה אחת בכל יום, ואז ללכת על העקבים באותה כמות. משך השיעור הכולל צריך להיות 5-10 דקות.
זכרו כי בהליכה על עקבי סטילטו, לא רק שרירי הרגליים סובלים, אלא גם הגב. למד ללכת עם גב ישר. גם הסבתות שלנו פיתחו יציבה כשהסתובבו בחדר עם ספר על הראש. התרגיל הפשוט הזה לא רק הופך את ההליכה שלך ליפה, אלא גם מפחית בהדרגה את העומס הכללי על עמוד השדרה.
עבודה בישיבה מזיקה מאוד למחזור הדם. אם אתה צריך לשבת כל היום, אז סביר להניח ששמת לב שאחרי יום קשה זה יכול להיות קשה ללכת עם עקבים.
כדי למנוע עייפות ערב, אל תתעצלו לטייל במהלך היום, עלו במדרגות, ואם אינכם יכולים לקום לעיתים קרובות, עשו התעמלות לרגליים ולשוקיים בישיבה.
הניחו ספר על הרצפה, הניחו עליו את הגרביים והורידו והרימו את הרגליים, לסירוגין בתנועות מהירות ואיטיות. תרגיל נוסף הוא לגלגל כדור גומי קטן עם קוצים בין הרגליים.
אימונים חלקים: ללמוד ללכת בעקבים
אם מעולם לא נעלתם נעלי עקב, אל תמהרו לקנות נעלי סטילטו מרהיבות. לפני ההליכה על עקבים בגובה 10-12 ס"מ, התאמנו על דגמים שמעלים אותך ב-7-8 ס"מ. לאחר מכן עברו בהדרגה לעקבים עבים גבוהים, ורק לאחר שמתרגלים, התחילו להסתכל על נעליים עם נעלי סטילטו דקות.
אל תשאף ללכת כל הזמן רק "בגובה"; הרגליים שלך דורשות עומסים שונים. הקפידו על החלפת נעליים בעבודה, נעלו נעליים נוחות במהלך מסעות קניות ארוכים, ובתחילת דרככם לעקבי סטילטו, עמדו בהישג יד "נעליים מהירות" רזרביות, בהן תמיד תוכלו למצוא ישועה לרגליים עייפות.
הַרפָּיָה
אם לאחר הליכה ארוכה כפות הרגליים עייפות מהעקבים, תוכל להחיות אותן במהירות עם מקלחת קרירה או אמבטיות מנוגדות עם תוספת מלח יםו שמנים חיוניים. עיסוי, שלא כל כך קשה לעשות לבד, עוזר להילחם בעייפות בצורה טובה מאוד.
רגליים נפוחות - די אירוע שכיחלאחר יציאה בנעליים חדשות. קוביית קרח שניתן להשתמש בה כדי לנגב את הרגליים לאחר אמבטיה או מקלחת תעזור להיפטר מהתוצאה הלא נעימה הזו. אתה יכול גם להשתמש מיוחד קרמים קוסמטייםבעל אפקט קירור, המכיל מנטול.
אם זה היה כואב ללכת עם עקבים, אז אתה צריך לשכב על הגב ולהרים את הרגליים על כרית או שמיכה מגולגלת. תנוחה זו תעזור לרגליים שלך להירגע ולשפר את זרימת הלימפה והדם. אגב, הרופאים ממליצים לישון במצב זה - זוהי מניעה מצוינת ורידים בולטיםורידים
בחירת נעליים נוחות
בטח שמתם לב שבחלק מנעלי העקב הנמוכות הרגליים מתעייפות אפילו יותר מאשר בנעלי העקב הגבוהות. העניין הוא שנוחות תלויה לא רק בגובה העקב, אלא גם במאפיינים אחרים.
- ראשית, האחרון צריך להיות נוח. כדי שלא תמהרו לקחת את הזוג שאתם אוהבים לקופה, הסתובבו ברצפת המכירה של החנות כמה שיותר זמן בנעליים שאתם אוהבים. אחרון טוב אמור להרגיש כאילו המשקל מתחלק בכל כף הרגל ולא מרוכז באצבעות הרגליים או בנקודה אחרת.
- שנית, שימו לב לגרב. בוהן צרה מדי תהפוך לחדר עינויים אמיתי לאצבעותיך. גם חתך עמוק מדי באזור זה יכול להיות אתגר.
- שלישית, חשבו לאן אתם הולכים ללכת בנעליים שאתם קונים. אם אתה לא הולך רק למשרד, אלא גם ברחוב, אז אתה לא צריך לקנות נעליים עם סוליה מאוד דקות, במקרה הזה אתה תרגיש כמו הנסיכה והאפונה, כל הזמן מרגיש כל חלוק אבן שנכנס פנימה בדרך שלך.
בעת בחירת נעליים, אתה צריך לשקול לא רק את גודל כף הרגל וגובה שלך, אלא גם את משקל הגוף שלך! ככל שיש יותר משקל, כך העקב צריך להיות יציב יותר! עקב טריז מתאים יותר מעקב סטילטו דק!
מדרסים וספינות הם כלי יעיל
המצאה שימושית מאוד לנעלי עקב - מדרסים אורטופדיים, הפחתת העומס על כף הרגל ומניעת החלקה של כף הרגל. באופן אידיאלי מוצרים אורטופדייםצריך לרכוש בסלונים מיוחדים או להזמין בנפרד, תוך התחשבות בכל התכונות של כף הרגל, הקימורים שלה וגודלה.
מדרסים אלו כוללים רפידות מיוחדות המעניקות נוחות הליכה מירבית. עבור נעליים פתוחות, מודלים מקוצרים מיוחדים מיוצרים. עור, טקסטיל וחומרי סיליקון משמשים לייצור.
אם אין אפשרות לקנות מדרסים אורטופדיים, ניתן לרכוש טקסטיל, עור, ג'ל או אוזניות סיליקוןנגד החלקה עם משטח בעל מרקם. רפידות מתחת לקדמת כף הרגל מפחיתות עייפות ומונעות החלקה של כף הרגל, מה שמבטל את בעיית האצבעות הבולטות בסנדלים ומונע מעיכה של ציפורניים בנעליים צרות.
עצירות עקב מודבקות בחלק האחורי של הנעל; רפידות אלו לא רק מונעות את החלקה של כף הרגל מטה, אלא גם מונעות מהרגליים להתעייף בנעלי עקב. קליפס לעקב יכול להיות עור או ג'ל; אם לא ניתן לבחור את התוסף כך שיתאים לצבע הנעל, עדיף לקחת את אפשרות הסיליקון.
מוצרים עם כריות קצף זיכרון פוליאוריטן מומלצים לדורבן עקב בנעליים עם כל גובה עקב. תוספות כאלה מפחיתות את העומס על עמוד השדרה ומאפשרות מיקום נכון של כף הרגל.
חלק מהיצרנים מספקים למוצריהם שכבת דבק, אחרים לא עושים זאת כדי לא לפגוע בנעליים, בתקווה שהסיליקון יידבק לנעליים לבד. אם המדרס מתערבב, אתה תמיד יכול לתקן את זה עם דבק על.
כדי ללכת בנעלי עקב בלי להתעייף, אל תשתמשי יתר על המידה בנעלי סטילטו, אבל אל תדחי אותן רק לחגים. אימון קבוע יעזור לך להשיג הליכה בטוחה וקלה.
בחר את הנעליים הנכונות
דגם נעלי העקב האידיאלי הוא נעליים קלאסיותעל עקבי סטילטו, ארוכים ו עקבים דקים, שגובהו אינו עולה על שמונה עד עשרה סנטימטרים, למרות שהמושג הזה הוא אינדיבידואלי גרידא ותלוי בעיקר במידת כף הרגל.. על עקבים גבוהים יותר, בגובה חמישה עשר או אפילו שבעה עשר סנטימטר, אפילו נשים שנועלות נעלי עקב כל הזמן, הם לא ירגישו נוח מדי - ונעליים כאלה לא יוסיפו יופי להליכה ולגזרה שלהם. במבט ראשון, אולי נראה שהליכה בנעליים כאלה היא לא רק לא נוחה, אלא כמעט בלתי אפשרית. למעשה, אפילו בנעלי העקב הגבוהות ביותר אפשר ללמוד ללכת יפה - כל מה שצריך זה תרגול מתמיד וסבלנות, כותב thetrends.diary.ru.
לא כל נעלי העקב נוצרות שווים. עמוד בנעליים על רצפה קשה, יישר את הרגליים ונסו לעמוד על בהונות, הרם את העקבים מהרצפה שלושה עד ארבעה סנטימטרים. אם אינך מסוגל לבצע את התרגיל הזה, אז גובה העקב גבוה מדי ואסור לנעול נעליים כאלה. אם אתה לא מוכן לגובה עקב כזה, אז בהליכה הברכיים שלך יתכופפו וההליכה שלך תהיה מכוערת. אל תשכח פרט כה חשוב כמו מידת נעליים: כל נעליים צריכות להיות משוחררות מספיק כדי שיהיה מספיק מקום למדרסים במידת הצורך.
נשים שנועלות כל הזמן נעליים עם עקבים בגובה שבעה עד עשרה סנטימטר לומדות במהירות לשמור על שיווי משקל בכל מצב. נעליים עם עקבים משנות את זווית כף הרגל, ולכן משקל הגוף מועבר בעיקר לבוהן. נדרשים ניסיון ומיומנות להליכה בנעלי עקב: ככל שהעקב גבוה יותר, זווית כף הרגל גדולה יותר ומשקל מועבר לעקב ולקדמת כף הרגל. תרגול הליכה בעקבים יאפשר לקרסוליים שלך לפתח את הכוח הדרוש להליכה בחינניות וחלקה בנעלי עקב.
איך ללמוד ללכת בעקבים
אם נעלי עקב הופיעו בארון הבגדים שלך בפעם הראשונה, או אם מעולם לא אהבת נעלי עקב, עדיף להתרגל לגובה החדש בהדרגה. קודם כל, דאגו לנעליים נוחות עם עקבים יציבים, רצוי מרובעים, אל תמהרו, ובלי ניסיון בהליכה על עקבים, נסו מיד נעליים עם עקבי סטילטו באורך עשרה סנטימטרים. צריך להתחיל ללמוד ללכת בעקבים עם נעליים שהעקבים שלהן די עבים ונמוכים, ולהגדיל בהדרגה את גובה העקב עם הזמן. גובה עקב של חמישה עד שבעה סנטימטרים יהיה אידיאלי להתחלה. כשאתה לומד ללכת בנעלי עקב, נסו להפוך את הנעל שתבחרו לנוחה ככל האפשר. למשל, זוג נעלי עקב עם אצבעות עגולות יהיה הרבה יותר נוח לנשים שלא ניסו ללכת בנעלי עקב מאשר זוג נעליים עם אצבעות מחודדות. בנעליים כאלה תוכלו ללכת קצת יותר בביטחון ובחופשיות, ללא חשש שאצבעות הנעליים יתפסו זו את זו, להתנסות הראשונה בהליכה בנעלי עקב, הכי מתאימות הקלאסיות. נעליים סגורותאו סנדלים עם רצועה רחבה סביב הקרסול - דגמים כאלה יספקו לכף הרגל תמיכה מרבית ויפחיתו את הסיכון לפציעה. נעליים או סנדלים עם עקבים דקים מיניאטוריים יעזרו לך ללמוד לשמור על איזון. אבל עדיף להימנע מנעליים שאינן מספקות לרגליך תמיכה מספקת (למשל נעלי מתלה) - הסיכון להתפתל או לעקור את כף הרגל גדול מדי. כדי להתרגל לגובה החדש שלך מבלי לוותר על נוחות ואיזון, תוכל להתחיל בבחירת נעלי פלטפורמה גבוהות. נעליים אלו מספקות פחות תמיכה לרגליים שלך ממגפונים עם עקבים עבים, ואם הפלטפורמה צרה מספיק, הן יהוו הכנה מצוינת להליכה בנעלי סטילטו בעתיד.
העיקר הוא תרגול. תרגיל
הניסיון הראשון ללכת בנעלי עקב הוא בהחלט... חוויה חדשה: אתה צריך ללכת אחרת לגמרי בנעלי עקב מאשר בנעלי עקב. סוליה שטוחה, ומבלי לשכלל את ההליכה שלך כראוי, אתה מסתכן לזכות לא רק בתחושת כאב לא נעימה ברגליים, אלא גם בפגיעה בקרסול. לאחר שלמדת ללכת בביטחון ולהפוך על העקבים, אתה יכול לנסות את הנעליים שתצטרך לנעול בחוץ. קודם כל, אתה צריך לזכור שאתה צריך להתחיל ללמוד ללכת בנעלי עקב לאט ובהדרגה. אחרי שנועלים נעליים עם עקבים של חמישה סנטימטר, כמעט בלתי אפשרי להרגיש בטוח בנעליים עם עקבי סטילטו באורך תשעה סנטימטרים, אז העיקר הוא תרגול וסבלנות.
הוראות
יש הרבה דרכים ושיטות ללמוד איך ללכת יפה בנעלי עקב, אבל בכל מקרה, השלב הראשון הוא ללמוד איך ללכת עם עקבים ברחבי הבית. סביר להניח שאחרי שבלית מספר שעות בנעלי עקב ועבודות בית, תתרגלו לגובה החדש ותפסיקו לשים לב לנעלי עקב, זה יאפשר לכם לא רק להתרגל לגובה החדש, אלא גם ללבוש. הם החוצה. נעליים חדשות, לעשות את זה יותר נוח. לכן, לפני שאתה הולך ללבוש נעלי עקב מועדון לילהאו מסעדה, הקפידו לנעול את הנעליים לכמה שעות בבית עד שהנעליים יהיו נוחות. הצעד הראשון הוא פשוט ללמוד לעמוד בביטחון על נעלי עקב. לעמוד מול המראה פנימה גובה מלא, פנה לאט לצד אחד ולצד השני - התרגול הקטן הזה יעזור לך לא רק להעריך את היציבה שלך בנעלי עקב, אלא גם להתרגל לגובה העקבים. בצע כמה צעדים בנעלי עקב - אם אפשר, על רצפה קשה ולא מרופדת או על שטיח דק. שטיח צפוף ועבה על הרצפה יכול לשבש את תחושת האיזון שלך. כשאתה עושה את הצעדים הראשונים שלך בנעלי עקב, עליך לנסות לשמור על רגליים ישרות ככל האפשר חבר קרוב יותרלחבר.
כאשר אתה עושה כל צעד, שמור את כף הרגל שלך ישר ככל האפשר. התחל לתרגל הליכה בנעלי עקב בצעדים איטיים ויציבים, תוך שימת לב ליציבה שלך בכל צעד. בהמשך, ככל שתצברו ביטחון וניסיון בהליכה בנעלי עקב, ההליכה שלכם תהפוך להרבה יותר טבעית. המשך להסתובב בחדר, לשנות כיוונים ולעצור. ברגע שאתה צובר ביטחון בתנועות, חזור על אותו הדבר בריצוף אחר, גם הוא החל בצעדים איטיים.
כאשר מתאמנים ללכת בנעלי עקב, עשו את אותו הדבר כמו בהליכה בנעליים רגילות, למשל:
שנה כיוון: עבור אל צדדים שונים, לעצור, להסתובב במקום.
נסו ללכת בנעלי עקב לא רק על רצפות קשות, אלא גם על שטיחים מקיר לקיר – בהחלט ייתכן שיום אחד תצטרכו ללכת בנעלי עקב על רצפות פרקט חלקלקות.
אם אתם מתכננים לנעול נעלי עקב למועדון לילה או למסיבה שבה תרקדו, תחילה תרגלו את תנועות הריקוד שלכם בבית - כדי להרגיש יותר בנוח בעתיד, עדיף לעבוד על התנועות מראש - תרגלו צעדים קטנים במגוון כיוונים ופניות איטיות. .
אל תשכח לנעול נעלי עקב בעת עלייה במדרגות. כשעולים או יורדים במדרגות בנעלי עקב, הישאר תמיד קרוב ככל האפשר למעקה, החזק אותו, זז לאט ובחן. כאשר יורדים במדרגות, הניחו את כל כף הרגל על כל מדרגה, תוך הנחת בו זמנית גם את הסוליה וגם את עקב הנעל, ובעלייה - רק את הסוליה, אך לא את העקב.
הליכה בנעלי עקב בבית הרבה יותר קלה מאשר ברחוב - ורכה רַצָפוּת, ומשטח רצפה קשיח שטוח לחלוטין מקלים מאוד על משימת ההליכה על עקבים גבוהים, ואי האחידות הקלה ביותר של האספלט יכולה לסבך משמעותית את התנועה. כדי ללמוד ללכת על עקבים, נסו לתרגל הליכה לא רק בתוך הבית, אלא גם בחוץ - או בסופרמרקט, שבו עגלה תעזור לכם לשמור על שיווי משקל בנעלי עקב.
איך ללכת יפה בעקבים
כאשר מתרגלים הליכה בנעלי עקב, עליך לזכור כמה כללים בסיסיים, שהקפדה עליהם תגרום להליכתך בטוחה וחלקה.
ראשית, זכרו שלא ניתן לכופף את הרגליים שלכם בברכיים – יש לשמור על הרגליים ישרות ולהציב כמה שיותר קרוב אחת לשנייה. יש לכוון את כף הרגל בקפדנות קדימה, ולסדר מחדש את כפות הרגליים כך שילכו "באותו קו".
כאשר עושים צעד, הורידו תחילה את העקב ולאחר מכן את אצבעות הרגליים, והעבירו את משקל הגוף אל האצבעות במהירות ובצורה חלקה. בצע רק צעדים חלקים ואחידים. אם ההליכה שלך לא יציבה, נסה לקצר את הצעד שלך.
קחו שיעור מדוגמניות-על: כשאתם מתרגלים הליכה בעקבים, הקפידו לשמור על הסנטר. ניתן לפרוש את זרועותיך לאיזון.
אם אינך מרגיש בטוח מדי בנעלי עקב, נסו להימנע ממשטחים "קשים" - אל תנסו ללכת על קרקע רטובה, חלקה, חול, חצץ, דשא או מדרכות קפואות.
אם אתה מאבד את שיווי המשקל שלך בנעלי עקב ומתחיל ליפול, אל תנסה להחזיר את שיווי המשקל שלך - בעוד שאתה עלול להסתיים עם חבורות קלות ומבוכה אם תיפול, ניסיון לשמור על שיווי משקל בזמן נפילה עלול לגרום לנקע או אפילו קרסול שבור.
אפילו נעלי העקב היקרות והאיכותיות ביותר אינן נוחות אם נועלים אותן כל הזמן. בין אם אתה מקצוען בעקב או סתם לומד, לא כדאי ללכת מרחקים ארוכים בנעלי עקב - ואם אתה מרגיש כאב בקרסול או ברגל, חלץ מיד את הנעליים.
פיתוח סיבולת
נסה לעמוד מול מראה וללכת בקו ישר, לשים רגל אחת מול השנייה. התרחק מהמראה וכאשר אתה מתקרב אליה, צפה בתנועות הרגליים והגוף. כשאתה מנסה ללכת בעקבים, הקפד לשמור על רגליים ישרות, לא להשתולל ולשמור על גב ישר. נסו, לנעול נעלי עקב, להרים חפצים שונים מהשולחן, הכיסאות, הרצפה, תוך שמירה על הברכיים סגורות.
התאמן על נעילת נעלי עקב לא רק בבית, אלא גם ברחוב - למשל, כשיוצאים לקניות בחנות הקרובה. חווית ההליכה בעקבים לא רק על משטח שטיח רך, אלא גם על אספלט לא אחיד תעזור לך לפתח במהירות תחושת איזון וביטחון בהליכה שלך. בהליכה על משטחים רכים – כמו דשא או קרקע – אל תשימו את רוב משקלכם על העקב, אחרת העקבים שלכם ישקעו בקרקע ותסתכנו בנפילה. בנוסף, הנחת משקל על העקב במקרים כאלה עלולה לגרום לנזק לעקב.
כאשר מתאמנים ללכת בעקבים בינוניים-גבוהים, נסה להניח תחילה את העקב על הרצפה ורק לאחר מכן את הבוהן כאשר אתה עושה צעד, להעביר את עיקר משקלך מעקב לבוהן. זה יהפוך את ההליכה שלך לקלה יותר וחיננית יותר.
על ידי שימת דגש פחות על העקב, אתה מרים מעט את כף הרגל, מגביר את כוח הקרסול ומפתח תחושת שיווי משקל וחלוקת משקל מיטבית. על ידי מעקב מתמיד אחר העברת המשקל לבוהן, אתה יכול בקלות ללמוד לנעול נעליים גם עם העקבים הגבוהים ביותר.
אם אתה רוצה ללמוד ללכת בנעלי עקב, אבל לא רוצה להוציא כסף על נעליים שעלולות להתברר מאוחר יותר כלא נוחות ולא מתאימות להליכה, נסה לשאול נעליים של חבר לזמן מה. וודאו שהנעליים שלכם מתאימות כהלכה - מידת נעליים שגויה לא רק גורמת לאי נוחות, אלא גם משפיעה על ההליכה.
כאשר לומדים ללכת בעקבים, בחרו בנעליים בעלות אצבעות רחבות ונעלי עקב עבות ויציבות, בהן ההליכה נוחה וקלה ככל האפשר. בחרו נעליים שמתאימות לטעם ולדרישות שלכם - אל תעקבו מגמה עכשיוית, בגלל ה מגמות אופנהכל הזמן משתנה, אבל גובה העקב לא. זכור כי מגפונים ומגפיים עם עקבים מספקים תמיכה מרבית לכפות הרגליים שלך. ברגע שתלמדו ללכת בעקבים עבים, תוכלו ללכת בקלות בעקבי סטילטו. ונוחות נוספת בהליכה תסופק על ידי רך מדרסים מסיליקון.
כדי להתרגל להטיית כף הרגל הנגרמת מנעלי עקב, נסו את התרגיל הזה: שבו עם הרגליים על בהונות הרגליים והעקבים מורמות. תרגיל זה יעזור לך להתרגל במהירות לנטייה החדשה של הרגליים ויקל על ההליכה בנעלי עקב. נסה לעמוד ולהסתובב בבית על בהונותיך - תרגיל זה מפתח כוח ושיווי משקל בקרסוליים, עוזר לך ללמוד להעביר את המשקל שלך מעקב לבוהן, ובכך מקל על ההליכה בעקבים.
תרגל הליכה בנעלי עקב, עלייה וירידה במדרגות ודריכה על חפצים. תרגיל פשוט יעזור לך לשמור על שיווי משקל בכל מצב - אתה רק צריך לעמוד על רגל אחת במשך זמן מה, ולהחליף רגליים מעת לעת.
גם אם הגובה החריג של העקב הוביל לכאבים בכפות הרגליים, לא מומלץ לחלוץ נעליים מחוץ לבית. תן לרגליים לנוח על ידי ישיבה לזמן מה.
"צעדי תינוק
מאמינים שלמידת הליכה בנעלי עקב היא הרבה יותר קשה מאשר ללמוד לילד לעשות את צעדיו הראשונים - לכן, לפני שמנסים על עקבים גבוהים, אתה צריך להתחיל בצעדים קטנים.
כשאתה לומד ללכת בעקבים, נסה תחילה לעשות צעדים קטנים ואיטיים מבלי לכופף את הברכיים יותר מהרגיל. כמעט מיד תבחינו שגובה העקב מקצר את הצעדים שלכם. ככל שהעקב גבוה יותר, כך הצעד שלך יהיה קצר יותר.
הורד את העקב לפני הורדת הבוהן - אל תוריד את הבוהן והעקב לרצפה בו זמנית. ברגע שהמשקל שלך על כדורי הרגליים שלך, העבר את המשקל שלך קדימה בצורה חלקה - כאילו אתה הולך על בהונותיך.
מקמו את כפות הרגליים שלכם קרוב ככל האפשר; דגמי מסלול לרוב מניחים רגל אחת מעט לפני השניה כדי ליצור נדנוד מפתה של הירך, אך הליכה "מסלול" זו דורשת הכשרה נוספת.
עמוד כך שעקב רגל אחת נוגע באמצע סוליית הרגל השנייה בזווית.
העבירו את המשקל לבוהן של כף הרגל האחורית, וכאשר כף הרגל מתעייפה, שנו תנוחה והניחו את הרגל השנייה קדימה – זה יעזור לכם ללמוד לשמור על שיווי משקל בהליכה בנעלי עקב.
חלקים קטנים
כשלומדים ללכת עם עקבים, אל תשכחו מפרט כל כך חסר משמעות לכאורה כמו הוספת נעליים: מדרסי סיליקון רכים, למשל, יהפכו את הנעליים עם העקבים הגבוהים והדקים ביותר להרבה יותר נוחות.
אל תשכחו לתת לרגליים לנוח – במיוחד אם הרגליים מתחילות לכאוב בזמן הליכה בנעלי עקב. כל עשרים עד שלושים דקות, שבו לנוח.
זכרו שהדבר העיקרי באמנות ההליכה בנעלי עקב הוא תרגול מתמיד.
כדי ללמוד איך ללכת יפה עם עקבים, אתה צריך לנעול נעליים כאלה כל הזמן - לחנות, לעבודה, בכל מקום.