Даже спокойная беременность протекает со значительными изменениями в психике женщины, старающейся сохранить прежнее положение вещей, привыкнуть к новому, удержать его, поскорее вновь изменить. Какие же этапы и состояния оказываются вполне типичными, о чем они говорят, и стоит ли беспокоиться из-за изменений в нашем восприятии и нашем поведении.
Начало беременности: новая жизнь длиною в 9 месяцев
Беременность практически для каждой женщины начинается немного странно. Новые ощущения, ожидания, основанные на книгах, фильмах и историях из жизни, не вполне совпадают с реальными изменениями в женском теле и, соответственно, мыслях. Определенная доля испуга, как страх нового, вполне типична, подсознательно мы еще цепляемся за наши старые привычки, прежний уклад жизни, за наше прежнее тело. Осознать естественность происходящего подчас нелегко, мы точно бы сопротивляемся внутренним изменениям, отчего и происходят первые существенные перепады настроения.
Округлившаяся грудь становится обычно радостным событием, а вот первый токсикоз пугает. Легче привыкнуть к новому состоянию тем, кто обнаружил беременность на самом раннем сроке. Тяжелее всего тем, у кого это произошло на позднем сроке – шестнадцатая неделя беременности и далее. К изменениям тела и растущему животику тогда привыкнуть непросто, он невольно огорчает, женщина чувствует себя не беременной, а толстой. На этом этапе очень важна поддержка и терпение любимого. Если вам чужды предрассудки, то пойдет на пользу работа с фотографом, создавая образ, вы впустите состояние ожидания чуда внутрь себя и почувствуете, что ваши изменения красивы и даже волшебны.
Больше прислушивайтесь к себе. Для многих беременных на первом этапе характерно слияние своей личности с будущим малышом: «мы хотим есть», «это малыш сегодня не в настроении», «мы поспим», так происходит эмоциональное слияние с плодом, которое помогает воспринимать все изменения лучше и легче, радоваться им, однако это может сопровождаться и первыми проявлениями сверх тревожности, склонности к следованию порывам. Психологи отмечают более животные настроения женщины, подчинение основным инстинктам.
Второй триместр беременности: становясь мамой
Глубинность чувств первого этапа со стремлением наделить все происходящее высшим смыслом чуть отступают с началом второго этапа. Чаще всего это первые движения ребенка или сильная пульсация, которую неопытные молодые мамы принимают за биение сердца плода или чисто фактическое новое событие – определение пола ребенка. Начинает происходить разделение на свои желания, и желания ребенка, сын или дочь становятся вполне конкретными образами в сознании женщины, которая немного успокаивается и становится чуть менее импульсивной, чем прежде и на последующем этапе. Характер представительницы прекрасного пола именно как мамы начинает проявляться именно на этом этапе беременности и изменений в психике. Усиливаются прежние эмоциональные переживания, связанные с собственным детством и своими родителями, поддержка которых сейчас будет весьма кстати.
Третий период психологических изменений в сознании беременной: снова большие перемены
Последний третий период девятимесячного ожидания в
психологическом плане часто оказывается для женщины самым тяжелым.
Раздражительность и внутреннее напряжение начинают испытывать даже самые
спокойные представительницы прекрасного пола. Приближение рождения малыша, как
его отрыва от мамы, сказывается на подсознании как частое отторжение плода в
той или иной степени. Сильная усталость, желание поскорее родить вполне
естественны и, более того, «природны» - подсознание настраивает женщину на
неизбежность новых значительных изменений в ее организме. Желание родить как
можно быстрее не следует воспринимать как тревожный отрицательный звоночек,
когда некоторые молодые мамы начинают сомневаться в правильности собственных
чувств и волноваться, не уменьшилась ли их любовь к будущему малышу. Все в
порядке, вы настраиваетесь на то состояние, которое внутренне снижает боязнь
болевых ощущений или схваток в целом. Риск депрессивного состояния на последних
неделях снижается при ведении беременности специалистами, которая включала в
себя психологическую подготовку к беременности.
Действительно во время беременности настолько меняется психика, что женщина может попросить в аптеке огурцов?
Может ли мужчина понять беременную женщину?
На консультацию я пошла к главному врачу городского роддома. Общий врачебный стаж 22 года. За это время наблюдал различных беременных. И уравновешенных, и не очень.- Психологическое состояние женщины изменяется, это безусловно, - говорит Василий. - Во время беременности женщина легко обижается. Причем на мелочи. На то, на что в нормальном состоянии не обратила бы внимания. На оскорбление реагирует болезненно. Вроде без причины может заплакать. Моменты подъема и радости часто чередуются с депрессией.
Эмоциональная неуравновешенность обусловлена изменением в гормональном состоянии. И беременность - это не болезнь, это физиологическое состояние.
Как успокоить нервы беременной?
Можно выпить валерьянку или «Фитосед» (сбор трав, оказывает успокаивающее действие). Но прежде всего должен включаться ум. Женщина должна знать, что во время беременности нельзя сильно реагировать: ни огорчаться, ни радоваться. При стрессовых состояний выделяется адреналин (гормон мозгового вещества надпочечников). Он вызывает сокращения матки. А это - угроза срыва беременности. Возникла неприятная ситуация? Лучше развернуться и уйти. И не пропускать ее через себя.Мужчины должны знать об изменениях в психике беременных. И относиться к ним снисходительно. Объяснить, поговорить. Если любит, во время беременности на руках носить.
- Беременность для женщины - это как армия для мужчины.
Время тянется бесконечно, тупеешь, толстеют, все время хочется спать и есть. (Не всегда! Не у всех, - Ред.). Хочется то соленого, то сладкого, то сельди, то сметаны. Ну чем не отклонение в психике?
- Во время беременности можно разве что цитрусовых и шоколада, они вызывают аллергию. К тридцати недель не ограничиваем наших пациенток по количеству пищи. Но после 30 недель надо сдерживать себя. Включать всю силу воли. Максимально можно набрать 12 килограммов. Посчитаем: ребенок - пусть три с половиной килограмма, кровь (дополнительная, которая циркулирует в организме беременной) - три с половиной, плацента - примерно от 900 граммов до 1200 граммов, околоплодные воды. Бывает, что женщина набирает и 15, и 20 килограммов. Это слишком. Похудеть потом трудно. Лучше не поправляться. Если женщина будет есть немного, ребенок все равно возьмет все, что ей нужно для организма. Получит через кровь. В голодном блокадном Ленинграде худые, изможденные женщины рожали здоровых детей весом по три - три с половиной килограмма.
- В чем еще особенности изменения психики женщин на сносях?
- У беременных женщин обостряется инстинкт самосохранения, им хочется защитить себя, своего ребенка, которую они испытывают в лоне. У них обостряется сострадание, любовь к другим детям.
Женщина начинает думать преимущественно о беременности. На мужчину меньше обращает внимания. У женщины есть материнский инстинкт, у мужчины такого инстинкта нету.
Мужчина видит равнодушие жены. И даже начинает ревновать к детям. Это может спровоцировать семейные конфликты. Как их избежать? Пытаться понять женщину!
Чтобы почувствовать состояние беременной, мужчинам в шутку советуют к ногам привязывать мешочки с песком. Сначала по килограмму, а затем и два!
- У беременных, действительно, ноги бывают очень тяжелые, - объясняет Василий. - Особенно под вечер. Ведь объем крови, циркулирующей в организме беременной, увеличивается вдвое или даже в два с половиной раза. Представляете, какая нагрузка на организм? Ноги отекают. Мужчина этого не почувствует (без мешочков. - Авт.).
Как беременной избежать отеков? Носить удобную обувь. Долго не стоять на одном месте. Не переутомляться, отдыхать с приподнятыми ногами. Меньше есть соленого.
Еще один из шутливых советов мужчине - спереди к животу привязать матрас с водой. Когда одевается-обувается, матрац не отвязывать. Спать тоже с матрацем, на боку.
- В первом триместре беременности (до 12 недель) спать можно даже на животе, - уточняет специалист. - Во втором-третьем триместрах - на боку. Руки, ноги можно класть как угодно. На спине спать нежелательно. Потому что можно передавить большие полостные сосуды. Они расположены позади матки. Пережатия сосудов может вызвать угрозу прерывания беременности.
Чтобы лучше понять беременную женщину, главный врач родильного дома советует мужчинам: участвуйте в партнерских родах. С женщинами, рожали, были матери, старшие сестры, и больше всего - любимые мужчины.
- Они поддерживали во время схваток, - рассказывает Василий. - Некоторые оставались в родильном зале при рождении. Некоторые во время родов выходили. Во родильным залом - диван. Можно отдохнуть, чаю попить.
Когда нашим мужчинам во время партнерских родов дадут в руки ножницы? Когда отец сам сможет перерезать пуповину?
- Пока никто из родителей не проявлял такого желания. И мы сами не предлагали. Роды - это стрессовая ситуация. Один адекватно себя поведет, другой, допускаем, нет.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЕРЕМЕННОСТЬ БЫЛА
БЛАГОПРИЯТНОЙ ДЛЯ ВАС И ВАШЕГО РЕБЁНКА?
Чтобы беременность была для Вас радостью и протекала без проблем,должны выполняться всего несколько условий:
1.регулярное посещение акушера гинеколога, исполнение всех его рекомендаций и назначений;
2. правильный режим труда и отдыха;
3. соблюдение личной гигиены;
5. выполнение гимнастических упражнений;
6. хороший психологический климат в семье, помощь членов Вашей семьи;
7. положительная установка на благоприятный исход предстоящих родов.
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Здоровая беременная может выполнять обычную работу. Умеренная физическая нагрузка тренирует Ваши мышцы, активизирует деятельность внутренних органов и повышает общий тонус организма. Но от работы, связанной с длительным стоянием на ногах, с поднятием тяжестей, а также с воздействием химических веществ, пыли, радиации и других факторов, способных повредить малышу, Вам нужно отказаться. Существует список работ, от которых женщина в законодательном порядке освобождается на время беременности с переводом на более лёгкую работу и сохранением заработной платы. Запрещаются направления в командировки, привлечение к сверхурочной работе, работе в ночное время, выходные и праздничные дни.
Нежелательно выполнять домашнюю работу, требующую частых наклонов. При «сидячей» работе полезно ставить ноги на скамеечку или класть на стул, что предохранит их от венозного застоя крови и развития варикозных изменений вен.
Во время беременности Вы можете заметить, что быстро утомляетесь,
чувствуете сонливость. Полноценный сон очень полезен и для Вас, и для Вашего ребёнка. Оптимальная продолжительность ночного сна составляет не
менее 8–9 часов, ещё лучше, если Вы найдете возможность и для дополнительного послеобеденного сна.
В этот период сильно возрастает потребность в кислороде – теперь он нужен не только Вам, но и будущему малышу, поэтому проветривайте комнаты, больше гуляйте на свежем воздухе. Лучше всего, если прогулки будут недолгими, но частыми.
Очень важна благоприятная атмосфера в Вашем доме, без семейных конфликтов и стрессов. С наступлением беременности обостряется психологическое восприятие некоторых ситуаций, которые раньше оставляли Вас безразличной. Ваши родственники, и особенно муж, должны это очень хорошо понимать и окружать вниманием, заботой, нежностью.
Не беспокойтесь, заметив снижение интереса к сексуальным контактам: во время беременности это совершенно естественно. Ритм половых сношений будет зависеть от состояния здоровья женщины. Половая жизнь не рекомендуется в первые 2-3 месяца беременности во избежание самопроизвольного аборта и в последние 2 месяца из-за опасности преждевременного её прерывания и инфицирования половых путей женщины.
Следует остерегаться гриппа и других инфекционных заболеваний.
Недопустимо курение и употребление алкогольных напитков.
Никаких лекарств без назначения врача принимать не следует. Но и не нужно думать, что при беременности запрещены любые лекарства – просто существуют медикаменты, которые могут оказывать вредное воздействие на будущего ребёнка и вызвать дефекты развития его организма. Какие лекарства и в каких дозах принимать, решает только врач.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Одежда не должна стеснять грудную клетку и живот. Размер бюстгальтера следует менять по мере увеличения объема молочных желез. Во второй половине беременности рекомендуется носить специальный бандаж. Обувь должна быть удобной, на широком низком каблуке.
Необходима частая смена нательного и постельного белья.
Уход за телом. Высокий уровень гормона прогестерона вызывает увеличение секреции сальных желёз кожи. Принимайте тёплый душ 2 раза в день, волосы под мышками желательно сбрить. Если у Вас сухая кожа, можно пользоваться увлажняющим лосьоном. От горячих ванн и посещений сауны Вам придётся отказаться – эти удовольствия опасны, они могут повлечь за собой преждевременное прерывание беременности. Особого ухода требуют наружные половые органы – их нужно подмывать несколько раз в день. При этом постарайтесь не пользоваться сильной восходящей струёй душа.
Уход за полостью рта и зубами. Чистить зубы рекомендуется утром и вечером, а после каждой еды – полоскать рот. Обязателен осмотр врача-стоматолога и санация полости рта.
Подготовка молочных желез и сосков к кормлению ребенка состоит в ежедневном обмывании их водой комнатной температуры, растирании махровым полотенцем и принятии воздушных ванн перед сном (оставляйте молочные железы открытыми на 10–15 минут).
Плоские или втянутые соски вытягивайте чистыми пальцами 2–3 раза в день в течение 3–4 минут, предварительно смазав их косметическим кремом.
Питание беременной имеет большое значение для нормального развития плода и сохранения здоровья матери. Недостаточное питание приводит к выкидышам, уменьшению массы плода, увеличивает частоту потерь детей после родов.
Избыточное потребление пищи вызывает увеличение массы тела новорожденного, что в свою очередь осложняет роды: травмируются родовые пути и ребенок.
В первой половине беременности питание женщины не должно существенно отличаться от такового до беременности. Можно разрешить острые и соленые блюда, при тошноте пищу по утрам лучше принимать лёжа. Следует исключить крепкий чай, кофе, алкоголь. Ограничить продукты, вызывающие аллергию: цитрусовые, шоколад и др.
Во время беременности желательно увеличить потребление жидкости до 2 л в сутки для профилактики инфекции мочевыводящих путей. Полезны подкисленные напитки: клюквенный или брусничный морс, лимонный чай, почечный чай. В поздние сроки беременности количество питья нужно снизить до 1200–1500 мл, ограничить потребление поваренной соли до 5-8 г в сутки. Желательно, чтобы в Вашем рационе преобладали отварные или тушёные продукты.
С увеличением массы плода, матки увеличивается потребность в белках до 120 г в сутки. Белками богаты мясо, рыба, яйца, творог, молоко, из растительных продуктов – бобовые, капуста, гречневая, овсяная крупы. В конце беременности следует ограничивать потребление мяса, особенно в жареном виде, грибных блюд. Количество углеводов не должно превышать 500г в день, а при избыточной массе беременной 300г. Целесообразно получать углеводы в продуктах, богатых клетчаткой (хлеб их муки грубого помола, овощи, фрукты, крупы). С 14 недель беременности необходимо уменьшить потребление кондитерских изделий, конфет; количество сахара не должно превышать 40-50г. Возмещение энергетических затрат обеспечивается жирами, их потребление возрастает, но не должно превышать 85 г в сутки. Из растительных жиров рекомендуется подсолнечное и оливковое масло, из животных – сливочное и топленое. Баранье, говяжье сало, маргарин не следует включать в рацион.
Особенно большое внимание надо уделять достаточному содержанию витаминов в пище. В течение дня Вам полезно съедать не менее пяти порций свежих фруктов и овощей. Порции могут быть совсем небольшими, например яблоко, или небольшая чашка винограда, или две большие ложки фруктового салата, или один стакан (150 мл) свежего сока, или немного любой зелени, или чашка овощного салата. Клетчатка, которой богата растительная пища, поможет работе Вашего кишечника.
Организм беременной нуждается в большом количестве кальция, фосфора, железа, поэтому в ежедневном рационе должны быть молочные продукты и продукты богатые железом.
Даже самая идеальная диета не сможет дать Вашему организму все необходимые ему витамины и минеральные вещества. По согласованию с врачом необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Гигиеническая гимнастика показана при нормальном течении беременности. Она укрепляет мышцы передней брюшной стенки и тазового дна, что облегчает процесс родов. Важно, чтобы упражнения не вызывали у Вас переутомления или одышки. Постарайтесь не заниматься теми видами спорта, где возможны падения или ушибы, например, бегом на лыжах или верховой ездой. В то же время Вам не повредят спокойные велосипедные прогулки, а плавать без всякого вреда для здоровья можно даже до 9го месяца беременности. Прежде чем выбрать гимнастические упражнения, посоветуйтесь с врачом. Комплексы упражнений меняются в зависимости от срока беременности.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНЫ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ БЕРЕМЕННОСТИ?
В первые 16 недель беременности главная цель гимнастики – обучить Вас правильному дыханию и умению напрягать и расслаблять мышцы; эти навыки пригодятся Вам во время родов.
Первый тип дыхания – медленное и глубокое. Положите кисти рук с раздвинутыми пальцами на боковые стороны грудной клетки и вдохните
так глубоко, чтобы руки почувствовали, как вся грудная клетка заполняется воздухом. Затем медленно выдохните.
Второй тип дыхания – поверхностное. В нём участвует главным образом верхняя часть грудной клетки. Положите ладони на плечи и постарайтесь сделать несколько быстрых вдохов и выдохов, так, чтобы руки почувствовали движение плеч вверх и вниз. Умение управлять дыханием понадобится Вам при родах.
Ещё один приём, который Вам полезно освоить, – расслабление. Если Вы заранее научитесь управлять своими мышцами, то у Вас будет полноценный отдых между схватками во время родов, убережётесь от разрывов. Чтобы полностью расслабиться, представляйте себе ситуацию, которая вызывает у Вас ощущение абсолютного комфорта, например отдых на пляже под греющим солнцем, купание в тёплой воде. Удобно усядьтесь в кресле с подголовником, расслабленные руки положите на подлокотники, слегка расставьте ступни.
Сначала нужно расслабить мышцы лица – выполнить так называемую «маску релаксации». Не напрягайте лоб, опустите веки, остановите взгляд, направив его внутрь и вниз, мягко приложите язык к верхним зубам и позвольте нижней челюсти слегка отвиснуть. После нескольких попыток этот приём Вам легко удастся. Создав «маску релаксации», расслабьте мышцы затылка и шеи, представьте себе, что Ваши руки и ноги свободно свисают, и тоже расслабьте их.
Мини-тренировки на напряжение и расслабление по методу Николаева-Ламаза проводятся лежа или сидя:
1. Последовательно напрягите ступни, икры, бёдра, ягодицы, промежность, кисти, предплечья, плечи, лицо. При этом сосредотачивайте внимание на той части тела, которую напрягаете. Затем в той же последовательности расслабляйте мышцы, концентрируя на них внимание.
4. Напрягите правую ногу и левую руку и расслабьте левую ногу и правую руку, потом сделайте наоборот. Расслабляйтесь по внутренней команде.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНЫ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ БЕРЕМЕННОСТИ?
Во второй половине беременности выполняйте упражнения, которые увеличат гибкость позвоночника и тазовых сочленений.
1. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Выдохнув и выгнув спину, сделайте движение тазом вперед. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение, вдохните. Это упражнение не только развивает подвижность таза, но и помогает ослабить боль в спине.
2. Сидя на корточках, разведите стопы в стороны. Спина должна быть прямой, руки сцеплены впереди на уровне колен. Не отрывая пяток от пола, раздвигайте бёдра локтями. Это упражнение улучшит подвижность тазобедренных суставов, укрепит мышцы спины и бёдер.
3. Сидя на стуле, напрягите, а затем расслабьте мышцы промежности,
повторите упражнение 10–15 раз. Выполнять его можно стоя, лёжа или сидя. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, что очень пригодится Вам при родах.
Более подробно о полезных Вам упражнениях рассказано на интернетсайте «Кодекса здоровья и долголетия» – www.kzid.ru.
КАК МОЖНО ОБЛЕГЧИТЬ РОДЫ
Роды – физический труд, поэтому Вам нужно научиться экономно расходовать энергию. Не нужно бояться родовой боли: страх мешает правильному течению родов, а управлять болезненными схватками Вы можете научиться заранее. Вам поможет выполнение некоторых правил поведения вовремя родов.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
В начале родов, пока схватки ещё короткие и нечастые, можно выбирать положение тела, которое Вам наиболее удобно. Не следует долго лежать на спине, так как в этой позиции плод сдавливает крупные кровеносные сосуды матери, уменьшая приток крови к плаценте. В активной стадии родов, когда схватки частые, постарайтесь изменять положение тела и больше лежать на боку. Если врач разрешит, походите, постойте, опираясь на стул, встаньте на колени, опираясь на руки. Когда роженица то ходит, то ложится (чередует активную позу тела с позой отдыха), роды протекают менее болезненно.
Во время родов головка ребёнка придавливает мочевой пузырь, и в нём быстро скапливается моча. Полный пузырь в свою очередь мешает головке малыша опуститься в полость таза. Поэтому постарайтесь мочиться каждые 2–3 часа.
ПРАВИЛА ДЫХАНИЯ
Ваше умение правильно дышать имеет огромное значение для самочувствия ребёнка в течение родов. Во время схватки, когда матка сокращается, он получает меньше кислорода и страдает от этого. Пока схватки продолжительные и не очень частые, Вам нужно глубоко дышать для того, чтобы кровь хорошо насыщалась кислородом. Когда схватки станут более интенсивными, в начале схватки делайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а при её нарастании переходите на поверхностное дыхание. Между
схватками старайтесь максимально расслабиться.
ПРИЁМЫ РАССЛАБЛЕНИЯ
Во время родов Вам пригодятся приёмы расслабления, о которых Вы уже знаете. Используйте формулы самовнушения. Говорите себе: «Я спокойна. Схватки – признак нормальной родовой деятельности. Постепенно они будут усиливаться. Дыхание у меня ровное и глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка сейчас закончится, и я буду отдыхать». Вопреки общему заблуждению роды необязательно сопровождаются болью; примерно у 20% женщин они проходят безболезненно. Существует несколько приёмов, которые позволят Вам значительно ослабить ощущение схватки.
ПРИЁМЫ ОБЕЗБОЛИВАНИЯ ВО ВРЕМЯ СХВАТОК.
1.Углубленное и ритмичное дыхание. Вдох носом длительно, выдох ртом коротко, 16-18 раз в минуту.
2.Поглаживание нижней половины живота в виде легких касательных движений кончиками пальцев. Движения рук производят от средней линии живота над лоном кнаружи и вверх, сочетая с правильным дыханием. При движении по брюшной стенке кнаружи – вдох, в момент возвращения рук к исходному положению (по воздуху) – выдох. По мере нарастания силы схваток, шире жест, глубже вдох.
3.Прижатие «точек обезболивания» лёжа на спине:
а) выступы гребешковой кости таза (передневерхние подвздошные ости) на внутренней поверхности большими пальцами обеих рук, причём ладонь и остальные четыре пальца расположены вдоль по бедру.
Давление и вибрирующие движения осуществляются во время схватки одновременно с глубоким дыханием.
б) на наружных углах поясничного ромба, для чего роженица должна подкладывать под поясницу кисти сжатые в кулаки, обращенные тыльными поверхностями вверх.
4.Массаж поясницы выполняют в виде её потирания или поглаживанияв положении роженицы на боку или в виде отрывистых движений сверху вниз в положении сидя.
РЕГУЛИРОВАНИЕ ПОТУЖНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
Во второй период родов с началом потуги нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и тужиться до тех пор, пока хватит воздуха в лёгких. Для усиления потуг следует прижать к груди подбородок, ступнями ног упираться в подставки, руками тянуть ручки (края) кровати на себя. Повторяйте этот приём, пока продолжается потуга. Если на протяжении потуги у Вас получится потужиться 3 раза, потуги будут наиболее эффективными. А вот когда начнет появляться головка малыша, потуги по команде акушерки нужно прекратить. Сейчас усилия излишни –они приведут к слишком быстрому выходу головки из влагалища, что грозит разрывами тканей. Для ослабления потуги – быстро поверхностно дышите ртом, подобно тому, как дышит собака в жаркий день.
Нынешние женщины встречают беременность и роды во всеоружие, но в сознании человечества укрепилось несколько стереотипов, от которых давно пора избавиться
Ещё десять лет назад многие женщины имели очень скудные представления о том, что будет происходить с их организмом во время беременности. Теперь же гугл становится лучшим другом и первым советчиком будущей мамы с той самой секунды, как только тест показывает две полоски. Нынешние женщины встречают беременность и роды во всеоружие, детально разбираясь в особенностях всех необходимых препаратов и процедур, чем не могли похвастаться даже их старшие сёстры. Интернет заполнен статьями, в которых детально расписаны все изменения, которые претерпевает женский организм во время беременности. И всё же в сознании человечества укрепилось несколько стереотипов, от которых давно пора избавиться.
1. «Тихая зимняя ночь. Самое время для клубники. И закусить воблой».
Шутку про солёные огурцы хоть раз, но доводилось слышать каждой девушке. Миф о том, что во время беременности у женщины круто перестраиваются пищевые привычки, и ей начинает хотеться очень странного сочетания продуктов, настолько прочно укоренился в современном фольклоре, что многие девушки даже фантазируют, на что же такое экзотическое может их потянуть. На деле же мечтать о копчёном лососе в меду станут лишь немногие беременные женщины, а вот у большинства пищевые привычки если и изменятся, то достаточно стандартно. Беременная может начать любить те продукты, которые раньше не очень жаловала, но впадать в крайности — совсем не обязательное условие благополучной беременности.
Вкусы женщины меняются из-за мощных изменений в гормональном фоне её организма. Главный виновник здесь — гормон прогестерон. Этот товарищ вообще много за что ответственнен. Прогестерон — это т.н. гормон беременности. Он вырабатывается в желтом теле в области вышедшей яйцеклетки в яичнике, а затем его начинает вырабатывать ещё и плацента. В результате влияния прогестерона формируется успешное внедрение и прикрепление зародыша к стенке матки (этот процесс называют имплантацией), и за счет его же действия мышечные волокна матки находятся в расслабленном состоянии, что препятствует отторжению плодного яйца и не дает беременности прерываться. Помимо этого, за счет действия прогестерона происходит подготовка молочных желез и в дальнейшем формируется уже нормальная лактация у родившей женщины. Сильнее всего его влияние чувствуется в первые месяцы беременности особенно в сроки до 16-18 недель. Тогда основные порции прогестерона производятся именно яичником, пока плацента только зарождается и формируется. По мере ее созревания (после 16 недель) яичник постепенно утрачивает свои гормональные функции. Тогда и пристрастия в еде возвращаются в привычное русло.
Основная необходимость изменений вкусовых предпочтений — повышение потребности тела женщины в витаминных и минеральных компонентах. Дело в том, что развивающийся плод потребляет те питательные вещества, которые поступают к нему в крови матери. Если каких-то веществ не достаточно для гармоничного развития плода, тело матери начинает расходовать свои «стратегические» запасы. Тогда организм мамы посылает сигналы в мозг для того, чтобы активизировать аппетит и желание поесть таких продуктов как цитрусы, клубника, разнообразные другие фрукты и продукты, богатые минеральными компонентами и витаминами. Обычно такие желания возникают ближе к вечеру или в ночное время, так как именно в это время происходит активизация работы тех отделов нервной системы, в которых сформирована «доминанта беременности», и тогда она берет на себя командование всеми процессами.
Шоколада и прочих сладостей же хочется от того, что организму требуется больше энергии для вынашивания малыша и для его питания.
2. Настроение беременной женщины — словно пороховая бочка: взорвётся от любой малюсенькой искорки.
Принято считать, что будущая мама постоянно пребывает в состоянии «из крайности в крайность»: то плачет, то смеется, то обижается, то злится без повода. Такое поведение действительно не редкость для будущих мам, но считать его нормой ошибочно. Психоэмоциональная сфера является самой тонкой и индивидуальной областью физиологии человека. Здесь не бывает какого-то общего шаблона поведения, все изменения индивидуальны и для каждой женщины происходят по-своему.
Настроение действительно «скачет» в первые недели беременности, и виновата в этом гормональная перестройка организма. В норме такая эмоциональная нестабильность ощущается в течение 1–2 недель и заметна только самой беременной и самым близким членам семьи. Чаще всего в этот период женщина даже не знает о том, что беременна. Однако даже в этот период «скачки» настроения не обязательны. Многие женщины отмечают стабильное изменение эмоционального фона: кто-то находится в приподнятом настроении, кто-то, напротив, испытывает ощущение подавленности.
Виновата в этом уже знакомая «доминанта беременности». Психологическая доминанта – это эмоциональное состояние, которое превалирует над всеми остальными переживаниями человека на определенном этапе его жизни. В период беременности забота о сохранении и благополучном развитии плода становится приоритетом для будущей мамы. Так как ни одно изменение не может произойти моментально и незаметно, у перестройки организма и возникает такой интересный побочный эффект. Это совсем не значит, что о настроении беременной женщины заботиться не нужно. Сама по себе причина может быть мелкой, но ощущения женщины реальны и переживаются так же остро, как и более весомые проблемы. Оставлять человека один на один с тем, что его беспокоит, всё же не рекомендуется.
Если же настроение действительно меняется из одной крайности в другую, и происходит это в течение всей беременности, стоит обратиться за консультацией к перинатальному психологу; это состояние не является нормой и может указывать на более серьезные отклонения в самочувствии будущей мамы.
3. Беременная женщина моментально глупеет.
О, тема умственных способностей беременных женщин — настоящее поле битвы исследователей. Множество проводимых исследований показывают противоречивые данные. Например, в ходе популяционного исследования, результаты которого опубликованы в 2007 г., австралийские ученые подтвердили возможность развития нарушений психической деятельности у беременных. В этой работе были собраны данные 14 разных исследований, проводимых в течение 17 лет. Учёные сравнивали показатели памяти беременных и/или женщин в послеродовой период с показателями контрольной группы. В ходе исследования выяснилось, что в период беременности у женщин значительно ухудшались некоторые виды памяти, но причина этому найдена так и не была. В другом же исследовании, проведенном в 2010 г., ученые из Австралийского национального университета также исследовали состояние женщин до, во время и в послеродовой период, и не нашли значительных изменений в функции памяти и когнитивных способностей. Вместе с тем отмечено, что третий триместр беременности ассоциировался с резким ухудшением результатов одного из четырех тестов по оценке состояния памяти и когнитивных функций у участниц исследования.
И это только пример противоречивости взглядов на проблему.
Возможно, общая рассеянность и забывчивость, на которую жалуются многие будущие мамы, зависит от их собственного психического состояния и окружающей обстановки. С наступлением беременности привычный уклад жизни женщины претерпевает сильные изменения. Появляется множество новых забот, переживаний и страхов, чья-то психика готова к таким новообразованиям, а кому-то приходится подстраиваться.
Беременность — исключительный период в жизни женщины. Несмотря на то, что проходят через него миллиарды женщин (многие и не единожды) и организм каждой из них действует по известному шаблону, для каждой этот процесс будет протекать индивидуально. Кто-то не заметит масштабных изменений, а кто-то несколько месяцев по ночам будет мечтать о банке пресловутых солёных огурцов из анекдота. Главное, помнить, что если ваша беременность не отвечает сложившимся в обществе стереотипам, ничего страшного в этом нет. И вовремя обращаться к специалисту.
Беременность: правила поведения
Беременность - самое счастливое, но и самое тревожное время в жизни женщины. С одной стороны, этот период сопровождает радость ожидания чуда, с другой – страх перед неизвестностью. Если беременную женщину поддерживают любящий муж, родные и друзья, страх отступает, а если женщина одинока, он может завладеть всеми мыслями будущей мамы, отравляя каждый ее день.
Возможно, наши советы помогут кому-то понять, что беременность - не болезнь, что практически любые проблемы можно решить, если относиться к ним спокойно. Один мудрец сказал: «Проблема - не в проблеме, а в нашем отношении к ней». Сделайте это своим девизом.
Давайте рассмотрим подробнее, что можно, а что нельзя делать во время беременности.
Во время беременности недопустимо:
1) Курить, пить крепкие спиртные напитки, употреблять наркотики. Эти вещества неблагоприятно сказываются на развитии нервной системы ребенка. У курящих женщин гораздо чаще рождаются недоношенные дети, дети с патологией желудочно-кишечного тракта. У новорожденных, чьи мамы курят, иногда имеется аллергия на материнское молоко, а у алкоголиков и наркоманов может родиться ребенок с врожденной зависимостью, не говоря уже о пороках развития.
2) Бессмысленно, нелепо и жестоко обвинять малыша в собственной нежелательной беременности. По статистике, среди нежеланных детей, чьи мамы до самых родов не могли смириться с появлением ребенка (даже если потом они полюбили его), гораздо чаще встречаются различные психические и нервные расстройства и суицидальные наклонности.
3) Нельзя выполнять тяжелую физическую работу, особенно связанную с подъемом тяжестей. Даже если беременность протекает благополучно, в последнем триместре матка находится в перерастянутом состоянии, и сильное сокращение мышц может просто вытолкнуть ребенка, спровоцировав преждевременные роды, или вызвать отслойку плаценты. По этой же причине нежелательны занятия видами спорта, сопряженными с риском падения (горнолыжный, велоспорт, конькобежный и др.) При этом спокойное катание на велосипеде и лыжах вплоть до 6-7 месяцев беременности не только не противопоказано, но и желательно, так как тренирует мышцы промежности, помогает сохранить физическую форму, способствует лучшему снабжению плода кислородом.
4) Не допускайте мыслей о неблагоприятном исходе беременности, патологии плода. Повышенная нервозность и эмоциональность свойственны всем беременным, но если дурные мысли мешают Вам радоваться будущему материнству, обратитесь к психотерапевту. Можно принимать седативные средства растительного происхождения. Лучше всего подойдет отвар валерианы или пустырника (особенно при склонности к повышенному давлению).
5) Нельзя пренебрегать советами врачей, хотя и слепо следовать им тоже нежелательно. Лучше, если вас будет наблюдать специалист, которому можно доверять. Когда одна моя знакомая оказалась в положении второй раз, все гинекологи настаивали на аборте, так как у нее перед этим стояла спираль. Какие только ужасы они ей не рисовали! Но она оставила малыша, так как была уверена в рождении замечательной дочки, и оказалась права. Еще одной знакомой предлагали заболачивание на больших сроках, так как анализы показали наличие пороков развития плода. К счастью, женщина тоже отказалась от подобного шага и родила здорового мальчишку. Доверяйте своей интуиции и никогда не торопитесь. Если Вы сомневаетесь в сделанных рекомендациях, проконсультируйтесь у другого врача, а потом уже делайте выводы. Врачи тоже люди, иногда они могут ошибаться.
6) Не изводите себя мыслями, что не справитесь, что Вам не на что будет жить. Даже если Вы одиноки, всегда можно найти выход из положения. Обязательно найдется опытная знакомая женщина, которая поможет вам на первых порах. Во многих городах в Доме малютки ввели группы дневного содержания, куда можно отводить ребенка, как в садик, и спокойно идти работать. Многие люди будут рады помочь и отдать вещи своих выросших детей. Можно найти работу на дому, в том числе через Интернет. Безвыходных положений не бывает! Вместо того, чтобы попусту тратить свои нервные клетки (тем более, что это не безвредно для малыша), составьте список необходимых вещей, найдите заранее человека, который будет вам помогать и которому можно доверить ребенка, постарайтесь скопить немного денег, чтобы хотя бы месяц побыть с малышом и восстановиться после родов. Поверьте, рождение ребенка открывает в женщине такие запасы сил и таланты, о которых Вы сейчас даже не догадываетесь!
Хотелось бы осветить несколько спорных вопросов:
Можно ли пить пиво и вино? Да, если пиво безалкогольное (в нем много витаминов группы В, оно обладает мягким мочегонным эффектом, благоприятно сказывается на работе нервной системы), но не более 0,33 л/сут. Натуральное красное вино в небольших количествах раньше назначали при угрозе прерывания беременности, сильных неврозах (успокаивает, содержит большое количество минеральных веществ и витаминов). Но подчеркиваю, вино должно быть натуральное и употребляться только в случае необходимости и в небольших количествах (около 100 мл).
Если будущая мама вяжет, то будет обвитие пуповины? Нет. Всю жизнь женщины готовили приданое для малыша самостоятельно, и никакого вреда от этого нет.
Нельзя класть ногу на ногу? Да. Нарушается кровообращение органов малого таза, может привести к изменению положения плода на последних сроках беременности на патологическое.
Нельзя поднимать руки вверх? Если вы просто занимаетесь гимнастикой, делаете упражнения плавно, без резких движений, никакого вреда не будет. Нежелательно делать работу, требующую подъема рук. Например, вешать белье, особенно на последних месяцах беременности и при наличии неблагоприятных факторов (многоводие, многоплодие, крупный плод, поздний гестоз). Сильное напряжение мышц в сочетании с натяжением может спровоцировать отслойку плаценты или преждевременные роды. К тому же, такая привычная для нас работа как развешивание белья требует энергетических затрат, как при рубке дров.
До этого мы говорили только о том, что беременной женщине делать нельзя, и у нас получился достаточно внушительный список. Не расстраивайтесь, дорогие женщины. Вещей, которые Вам можно делать, гораздо больше!
Гуляйте столько, сколько Вам нравится, но возвращаться домой надо еще до того, как вы устанете. Прогулки должны приносить удовольствие и не доводить до изнеможения.
Отдыхайте каждый раз, когда почувствуете усталость, и никто не посмеет обвинить вас в лени.
Окружайте себя красивыми вещами, чаще смотрите на цветы, слушайте красивую музыку, классику, и ваш ребенок родится красивым и спокойным.
Прислушивайтесь к своим пищевым пристрастиям, но не доводите дело до абсурда. Когда вы едите, вы кормите не только себя, но и вашего малыша, а ему вряд ли пойдут на пользу тортики и конфеты. Зато фрукты вы можете есть в любых количествах.
Беременной женщине необходимо хорошо высыпаться. Не получается выспаться ночью, ложитесь днем. Кстати, у беременной женщины рабочий день должен быть сокращен на один час.
Занимайтесь физкультурой. Это поможет Вам сохранить форму, улучшит кровоснабжение малыша, обеспечит оптимальные условия для его развития и Вашего хорошего самочувствия. Только помните о чувстве меры! Самый оптимальный вид спорта – плавание. Оно обеспечивает разгрузку позвоночника и суставов, повышает иммунитет и настроение, позволяет тренировать мышцы без риска для ребенка. Но это не значит, что вы должны участвовать в соревнованиях по плаванию!
Самое главное, что должна делать будущая мама, – это любить себя и своего ребенка. Наслаждайтесь каждой минутой своей беременности. После родов вы уже никогда не будете так близки. С каждым сантиметром своего роста дети удаляются от родителей. У них свой характер, свой взгляд на мир. Это нормально и правильно, но иногда начинаешь скучать по тем временам, когда вы вместе ложились спать и просыпались, вместе ели и понимали друг друга без слов. Не торопите время! Всему свой черед. А когда возникают проблемы, не расстраивайтесь. Помните, что даже «если Вас съела рыба, всегда есть по меньшей мере два выхода».