На руках тоже имеются точки и рефлекторные зоны, подобные зонам стопы.

Если вы были в Азербайджане и некоторых других южных республиках, то, вероятно, видели умудренных опытом аксакалов, перебирающих четки. На Востоке считают, что такое потирание кончиков пальцев сильно укрепляет и успокаивает нервную систему. А древнегреческий философ Анаксагор даже говорил: «Рука у каждого человека... таит в себе чудодейственную силу излечения болезней». Исследования физиологов подтвердили эти эмпирические наблюдения. Нервные окончания пальцев рук да и всей ладони широко связаны с корой больших полушарий. Не случайно проекция кисти в коре мозга занимает самую большую площадь. Поэтому на руке находится много точек и зон, обладающих общим успокаивающим и тонизирующим действием на организм.

Так, от кончиков до основания пальцев находится зона (1), имеющая наибольшую связь с головным мозгом. Поэтому при утомлении иногда советуют давить со средней силой по 3-4 с попеременно на переднюю, заднюю и боковые поверхности каждого пальца. Особое значение имеет ладонная поверхность среднего пальца. Здесь находится зона эндокринных желез (2). Ее стимулирующий массаж рекомендуется при слабости вследствие пониженной функции щитовидной железы. На тыле кисти находится уже известная вам точка жизни хэ-гу (3). Между складками лучезапястного сустава находится успокаивающая рефлекторная зона (4), массаж которой дает хороший эффект при бессоннице, чувстве страха, перевозбуждении. С локтевой стороны между лучезапястными складками находится зона истерии (5). Тормозной массаж ее поможет при истерии и других невротических реакциях, снижении памяти, нарушении сна.

Следующую зону называют «зоной экзаменационного невроза» (6). Она находится в нижней трети внутренней поверхности предплечья на три поперечных пальца выше лучезапястной складки. Ее успокаивающий массаж снимает предэкзаменационное напряжение нервной системы, предстартовое волнение и другие эмоциональные переживания. Зоны точек 7 и 8 были описаны раньше. Их массаж рекомендуется при общей слабости, неврастении и других сходных состояниях. У внутренней поверхности локтевой складки в верхней трети предплечья расположена зона жизнерадостности, или психического тонизирования (9). Ее обычно массируют стимулирующим методом при вялости, легкой депрессии.

Вследствие широких связей с корой мозга локальная усталость мышц рук вызывает торможение центральной нервной системы и падение общей работоспособности. Правильное проведение точечного массажа обеспечивает хороший кровоток в мышцах рук и эмоциональную стабильность. Может быть, это позволило сказать немецкому философу И. Канту, что «...рука является вышедшим наружу головным мозгом».

Надеюсь, что читатель теперь понимает, как важно не допустить переутомления мышц рук. Между тем это нередко бывает у людей умственного труда, подолгу держащих авторучку, печатающих на машинке, а также при некоторых видах работ, требующих монотонных скоординированных движений рук (сборка деталей на конвейере и т. п.). Нередко даже развивается судорожное сведение пальцев. Для борьбы с этим проведите точечный массаж тыльной поверхности кисти между пястными костями. Массируйте по очереди каждый промежуток между пальцами в течение 3 мин тормозным методом. Затем с силой сожмите мышцы кисти, как при рукопожатии, и держите в этом состоянии в течение 1 мин. Более полному расслаблению мышц помогает массаж точек 1, 3, 5, 7.

Для расслабления утомленных мышц рук

Точка 34 (шоу-сан-ли, GI10) симметричная, находится на два поперечника больших пальцев ниже кожной складки локтевого сгиба.

Точка 35 (цюй-чи, Gin) симметричная, находится на середине расстояния между наружным надмыщелком плечевой кости и наружным краем локтевой борозды.

Точка 36 (лао-гун, МС8) симметричная. Чтобы ее найти, сожмите кисть в кулак — кончик безымянного пальца будет указывать на эту точку. Она находится в середине ладони. Кроме того, массируйте точки 1 (хэ-гу) и 20 (гао-хуан).

Как же практически выбрать наиболее важные точки? Это зависит от характера труда. Например, людям, часто испытывающим на работе перегрузку рук (машинисткам, телеграфисткам и т. д.), достаточно делать в перерывах самомассаж четырех точек: 1, 5, 34 и 35. При этом утром перед работой и во время небольших пауз используется возбуждающий метод массажа. Тормозной метод применяется во время обеденного перерыва, чтобы дать возможность расслабиться утомленным мышцам и восстановить силы.

Укрепляйте ваши плечи

Если вы долго работаете в напряженной позе, то появляются болезненность и спазм мышц плечевого пояса. Можно даже нащупать, что они стали ригидными, жесткими. Если на это не обращать внимания, то может развиться тугоподвижность плечевого сустава. Немедленно начните делать активные движения: поднимание и опускание плеча, поворот плеча вперед и назад. Повторите несколько раз. Теперь массируйте активные точки, имеющие отношение к мышцам плечевого пояса.

Если напряжение и ригидность имеются в мышцах наружной стороны, то используйте точки на спине и плечах. Если нужно расслабить грудные мышцы и мышцы, приводящие плечо, то массируйте грудь и плечо по линиям, указанным стрелками на рисунке.

Поскольку все эти точки оказывают в основном местное действие и имеют меньшее значение, я не буду описывать их точное нахождение. Достаточно знать примерное расположение в соответствии с рисунками. Если при глубоком давлении боль не ощущается, скорее всего вы не попали на точку. Поэтому нужно сместить палец и надавить на близлежащую зону. Когда точка найдена, массируйте ее тормозным методом для расслабления напряженных мышц. Устраняйте эти области усталости после любой работы в напряженной позе. Желательно это дополнить самомассажем трапециевидной мышцы, дельтовидной мышцы и плечевого сустава.

На что влияют точки шеи

Чтобы быстро создать рабочее настроение, быть бодрым весь день, развить в себе волю к победе, помочь завершению важной работы, можно провести точечный массаж шиатсу. Для этого поставьте указательные пальцы рук на боковые поверхности шеи и с силой надавливайте 3—4 раза на каждую точку с обеих сторон. Затем поставьте четыре пальца на заднюю поверхность шеи, чтобы мизинец находился на границе роста волос. Надавливайте одновременно обеими руками по 3 раза то справа, то слева. Поскольку на шее проходят нервы и сосуды близко к поверхности кожи, то давление на точку не должно быть более 3 с.

Усиливает эффект массаж межлопаточных точек. Давление здесь также осуществляется тонизирующим методом. Лучше, если это сделает другое лицо.

При утомительной работе за столом с наклоненной головой часто начинает болеть шея, нередко даже развиваются напряжение мышц и тугоподвижность шейных позвонков. Становится трудно поворачивать голову и делать какие-либо упражнения для шеи. Эффективный способ самопомощи в этих случаях рекомендует вьетнамский врач Чан-Куанг-Бао.

1. На утомленной стороне шеи найдите те мышцы, которые стали тверже обычного за счет спазма. С силой сожмите их пальцами или всей ладонью. При этом чувствуется усиление боли, но надо немного потерпеть. Затем большим и указательным пальцами промассируйте спазмированную мышцу и найдите наиболее болезненную точку. Массируйте ее глубоким давлением двумя пальцами в течение 5 мин до появления тепла. При этом одновременно проводите движения шеей вперед, назад, вбок.

2. Проведите массаж точки 6 (сюань-чжун, VB39) на стороне, соответствующей утомленной половине шеи. Эта точка влияет на тонус мускулатуры шеи. Нахождение точки было описано ранее. Нащупайте пальцем в области точки тоненький тяж, идущий наискось кости. Сильно сожмите его большим и указательным пальцами. Растирайте в течение 5 мин до появления резкой боли. Движения шеей станут легче. Начинайте их в ходе массажа. Если движения шеей все же остаются болезненными — проведите обычный массаж. Сначала делайте поглаживание ладонными поверхностями рук сверху вниз.

Затем растирайте подушечками пальцев наиболее усталые места затылка, сосцевидных мышц, задней области шеи (выйных линий). Сила давления должна уменьшаться от головы к шее. Потом приступайте к ее разминанию первыми тремя пальцами. Те же пальцы участвуют и в потряхивании. Дополняет массаж надавливание подушечками указательных пальцев на точки передней боковой и задней поверхности шеи. Это снимает напряжение мышц шейно-затылочной области, улучшает мозговой кровоток. Последнее тоже очень важно.

Знаете ли вы, чем опасно утомление шеи? На этот вопрос ответить весьма трудно. Оказывается, в известном выражении «куда шея — туда и голова» имеется еще один скрытый смысл.

Уже давно было известно, что при так называемой вегетативно-сосудистой дистонии, как правило, со снижением артериального давления ведущей жалобой у 90 % людей является повышенная утомляемость. А может быть, и вы вечно зябнете, испытываете вялость, постоянно жалуетесь на низкое давление? Раньше это объясняли плохой наследственностью, неправильным питанием и другими факторами. Лишь около 15 лет назад было установлено, что во многих случаях такая выраженная утомляемость связана с развитием шейного остеохондроза позвоночника. Самое удивительное, что у отдельных людей его симптомы были обнаружены уже в возрасте 15 лет!

Они могли выполнять физическую нагрузку в среднем в 2,5 раза меньшую, чем их здоровые сверстники. Это связано с тем, что при развитии «шипов» и отсюда мышечных уплотнений в затылочной и шейно-воротниковой области происходит сдавление и нарушение кровообращения в позвоночной артерии. Она же снабжает кровью такие важные отделы головного мозга, как гипоталамус и ретикулярная формация. Отсюда нарушение их функций с развитием вегетодистонии и немотивированной повышенной утомляемости уже в детском возрасте.

Можно ли с этим бороться? Безусловно. Не буду говорить о лечебных мероприятиях, которые назначит врач индивидуально. Ваша задача — приостановить нарастание процесса, а может быть, и повернуть его вспять нелекарственным методом.

Я уже упомянул о важности точечного самомассажа для улучшения мозгового кровотока. Но это лишь первый шаг к здоровью. Вторым будет борьба с уплотнениями мышц шеи. Здесь вам снова поможет точечный самомассаж. Нащупайте на шее болезненный участок с затвердевшей кожей. Нанесите в его окружности разогревающие кремы или мази («Финалгон», зверобойное масло и т. д.) и растирайте кожу зубной щеткой 1,5 мин. Почувствовав теплоту в мышцах, с силой надавите на точку подушечкой большого пальца. Одновременно делайте вращательные движения по спирали. Вначале болезненность будет очень сильной. Передохните и продолжайте массировать точку в течение 10— 15 мин. Делать это надо осторожно, тщательно обходя места, где ощущается пульсация сонных артерий. Последовательно промассируйте все затвердевшие участки в шейно-воротниковой и затылочной зонах. Чувствуете, как «горит» шея?

Повторяйте такой массаж по 5 мни на каждую точку ежедневно, но уже без мази. Полезно в конце процедуры наложить на точки медные диски или пластинки, о которых вы узнаете чуть позже. Они укрепляются лейкопластырем и периодически надавливаются в течение дня. Через две-три недели вы, несомненно, ощутите улучшение самочувствия и нормализацию артериального давления.

И.П.Павлов писал: "Деятельность нервной системы направляется, с одной стороны, на объединение, интеграцию работы всех частей организма, с другой - на связь организма с окружающей средой, на уравновешивание системы организма с внешними условиями» (И.П.Павлов, 1922 г.).

Структурно - функциональной единицей нервной системы является нейрон (нервная клетка). Она состоит из тела, отростка - дендрита, по которому нервный импульс приходит к телу, и отростка - аксона, через который нервный импульс направляется к другой нервной клетке или рабочему органу. По морфофункциональной характеристике выделяют три основных типа нейронов:

1) Чувствительные нейроны (экстеро -, интеро - и проприорецепторы).

2) Вставочный нейрон . Этот нейрон осуществляет передачу возбуждения с чувствительного (афферентного) нейрона на эфферент-ный.

3) Эффекторный (двигательный) нейрон . Аксоны этих клеток продолжаются в виде нервных волокон к рабочим органам (к ске-летным и гладким мышцам, железам и т.д.).

Единую нервную систему условно по топографическому при-знаку подразделяют на центральную и периферическую, по анатомо-функциональному - на соматическую и вегетативную.

Центральная нервная система

К ней относят спинной и головной мозг, которые состоят из серого и белого вещества. Серое вещество - это скопление нервных клеток вместе с ближайшими разветвлениями их отростков. Белое вещество - это нервные волок-на, отростки нервных клеток. Нервные волокна образуют проводящие пути спинного и головного мозга и связывают различные отделы ЦНС, нервные центры между собой.

Переферическая нервная система

Периферическую нервную систему составляют корешки, спинномозговые и черепные нервы, их ветви, сплетения и узлы, лежащие в различных отделах тела человека.

Соматическая нервная система

Соматическая нервная система обеспечивает иннервацией главным образом тело - сому, а именно кожу, скелетные мышцы. Этот отдел нервной системы выполняет функцию связи организма с внешней средой при помощи кожной чувствительности и органов чувств.

Вегетативная нервная система

Вегетативная нервная система иннервирует все внутренности, железы, непроизвольную мускулатуру органов, кожи, сосудов, сердца, регулирует обменные процессы во всех органах и тканях. Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую часть. В каждой из этих частей, как и в соматической нервной системе, выделяют центральный и периферический отделы.

Массажные манипуляции, воздействуя на рецепторы, находящиеся в коже, мышцах, суставах, связках, органах и других тканях раздражают их. Это раздражение трансформируется в нервный импульс, который через нервные волокна, сплетения, систему нейронов направляется к рабочему органу, вызывает функциональные изменения в скелетной и гладкой мускулатуре, пищеварении, кровообращении, лимфотоке, в иммунных, метаболических и др. процессах. В то же время массажные приемы, процедуры, выполненные неквалифицированно, без учета анатомо-физиологических особенностей организма, его функционального состояния могут вызвать ухудшение общего состояния человека, появление локальных болей, неприятных ощущений и других нежелательных побочных реакций.

Делая вывод из вышесказанного, можно с уверенностью сказать, что с помощью массажа можно целенаправленно изменять функциональное состояние организма. Существует пять основных типов воздействия массажа на функциональное состояние организма: тонизирующее, успокаивающее, трофическое, энерготропное, нормализирующее функции.

Тонизирующее действие массажа выражается в усилении процессов возбуждения в центральной нервной системе. Оно объясняется, с одной стороны, увеличением потока нервных импульсов от проприорецепторов массируемых мышц в кору больших полушарий головного мозга, а с другой стороны – повышением функциональной активности ретикулярной формации головного мозга. Тонизирующее действие массажа используется для устранения отрицательных явлений при гипокинезии, вызванной вынужденным малоподвижным образом жизни или различными патологиями (травмы, психические расстройства и т. п.). Среди массажных приемов, оказывающих хороший тонизирующий эффект, можно выделить следующие: энергичное глубокое разминание, выжимание, и все ударные приемы (рубленее, поколачивание, похлопывание). Для того чтобы тонизирующий эффект был максимальным, массаж необходимо проводить в быстром темпе в течение короткого промежутка времени.

Успокаивающее действие массажа проявляется в торможении деятельности центральной нервной системы, вызванное умеренным, ритмичным и продолжительным раздражением экстеро - и проприорецепторов. Быстрее всего успокаивающий эффект достигается такими массажными приемами, как ритмичное поглаживание всей поверхности тела, потряхиванием, встряхиванием, валянием, вибрацией. Проводить их надо в медленном темпе в течение довольно длительного промежутка времени. Следует отметить. Такие массажные приёмы , как «разминания» и «растирание» в зависимости от характера их выполнения (темп, сила, длительность) могут оказывать тонизирующее или успокаивающее воздействие на нервную систему.

Трофическое действие массажа, связанное с ускорением тока крови и лимфы, выражается в улучшении доставки клеткам тканей кислорода и других питательных веществ. Особенно велика роль трофического воздействия массажа в восстановлении работоспособности мышц.

Энерготропное действие массажа направлено, в первую очередь, на повышение работоспособности нервно-мышечного аппарата. Конкретно это выражается в следующем:

1. в активизации биоэнергетики мышц;
2. в улучшении обмена веществ в мышцах;
3. в повышении образования ацетилхолина, что ведет к ускорению передачи нервного возбуждения на мышечные волокна;
4. в увеличении образования гистамина, расширяющего сосуды мышц;
5. в повышении температуры массируемых тканей, ведущее к ускорению ферментативных процессов и повышению скорости сокращения мышц.

Нормализация функций организма под действием массажа

Нормализация функций организма под действием массажа проявляется, прежде всего, в регуляции динамики нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Это действие массажа особенно важно при резком преобладании процессов возбуждения или торможения в нервной системе. В процессе массажа в зоне двигательного анализатора создается очаг возбуждения, который по закону отрицательной индукции способен подавить очаг застойного, патологического возбуждения в коре головного мозга. Нормализующая роль массажа имеет большое значение при лечении травм, так как она способствует скорейшему восстановлению тканей и устранению атрофии. При нормализации функций различных органов, как правило, применяется сегментарный массаж определенных рефлексогенных зон.

Хочу напомнить один эпизод из фильма «Щит и меч». Советский разведчик Вайс приходит на очередную встречу к доктору-подпольщику. «У вас плохой вид, Вайс,- говорит врач.- Видимо, сдают нервы. Вам необходимо принять несколько сеансов массажа …»

Нервная система и массаж? Казалось бы, что может быть между ними общего. И тем не менее общего очень много, ибо нервная система - это главный регулятор жизнедеятельности всего организма. Она управляет такими процессами, как сокращение мышц, обмен веществ, работа сердца и желез внутренней секреции. Иначе говоря, все процессы совершаются под влиянием нервной системы. А массаж? Механический раздражитель - и только? Нет, оказывается, что он может основательно вмешиваться в деятельность нервной системы, помогает направлять происходящие в организме процессы.

Ваш ребенок чем-то расстроен. Как его успокоить? Вы начинаете говорить ласковые слова и одновременно поглаживаете малыша по голове, спине, рукам. Это не что иное, как успокаивающий массаж . Через нервные окончания он действует на центральную нервную систему и успокаивает ее.

Как-то на чемпионате мира один из наших борцов проиграл схватку. Расстроился, сник, желание продолжать соревнование исчезло. Массажист пригласил его на массаж, чтобы восстановить силы. Из комнаты атлет вышел бодрым, собранным, чувствуя спортивную злость. И несмотря на то что противник был силен и обладал богатой техникой, встречу наш атлет выиграл. Естественно, опытный массажист сумел зарядить его энергией, психически настроить и подготовить к острой и напряженной борьбе.

Различные приемы самомассажа по-разному действуют на нервную систему. Одни успокаивают (поглаживание, потряхивание, растирание), другие возбуждают (выжимание, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание).

Боксер готовится к бою. Сейчас прозвучит гонг. Секундант убирает скамейку и похлопывает спортсмена по плечу: «Пошел… Смелей!» Это тоже своего рода элемент массажа.

Влияние массажа на нервную систему зависит и от того, насколько энергично и долго выполняются приемы. Массаж способен регулировать также чувствительность кожи к болевым раздражениям, успокаивать боль, через кожу влиять на другие органы.

Как тут не вспомнить такой случай? Один внимательный парикмахер обратил внимание на тот факт, что у его клиентов, больных гипертонической болезнью, после применения крема на лице уменьшается кровяное давление, перестает болеть голова. Оказалось, что это результат действия вовсе не крема, а массажа , который он делал, втирая крем. Теперь массаж широко применяется для лечения повышенного давления.

Эффективен массаж при нервном утомлении, после тяжелой физической или умственной работы. В этом случае он вызывает приятное возбуждение, чувство бодрости, легкости, повышает работоспособность.

Однако роль массажа в снятии нервного утомления долгое время недооценивалась. Помню, лет двадцать назад мне пришлось читать лекцию «Роль массажа в системе спортивной тренировки спортсменов высокого класса» перед аудиторией спортсменов, представляющих самые различные виды спорта. Меня слушали с большим вниманием, так как все понимали, что при современных психофизических нагрузках без восстановления не обойтись, а массаж является главным фактором в восстановлении и лечении. Но как только я начал говорить об особенностях массажа для шахматистов, в зале появились улыбки, послышались реплики: мол, каксгй там им еще нужен массаж, шахматистам-то?! Поддержал меня В. С мыслов, который встал и сказал, что шахматы - это с ложный вид спорта, где нужна не только физическая сила (например, при разборе некоторых партий приходится проводить сидя на месте по пять-семь часов), но и огромная психическая выносливость. Так, например, матч на первенство мира в 1978 г. в городе Багио длился три месяца. При этом будущий победитель Анатолий Карпов массировался ежедневно, а в ряде случаев - и по два раза в день.

Для матчевых поединков шахматистов характерна длительная соревновательная деятельность в состоянии крайней степени психической напряженности - стресса, связанная с дискоординацией психофи­зиологических функций. Нарушается кровоснабжение головного мозга, сон, аппетит, резко падает работоспособность, «горит» вес. И в этом случае массаж крайне необходим. Сейчас уже никто даже не заду­мывается над тем, нужен ли шахматистам массаж. И сами шахматисты крепко с ним подружились.

С советскими гроссмейстерами ныне работает опытный специалист по массажу кандидат педагогических наук В. Крылов.

Точки акупунктуры подбираются индивидуально каждому в зависимости от функционального состояния мышц и от поставленных задач. В спортивной практике точечный массаж в основном применяется с целью расслабления тонуса спастических мышц и стимуляции атонических и гипотонических антагонистов. Эффект изменения тонуса нервно-мышечной системы массажист контролирует рукой, придерживающей конечность в дистальном отделе. В течение одного сеанса массажа следует применять воздействие не более чем на 12 таких точек, которые существенно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата массируемого. Точечный массаж можно сочетать с активными или пассивными движениями.

Точки воздействия для расслабления или стимуляции мышц шеи:

ФУ-ТУ (рис. 78) - в области шеи сбоку в центре брюшка грудиноключично-сосцевидной мышцы на уровне линии верхнего края щитовидного хряща, проведенной параллельно ключице.

ТЯНЬ-ДИН - у заднего края грудиноключично-сосцевидной мышцы на уровне линии нижнего края щитовидного хряща, проведенной параллельно ключице.

Рис. 78. Основные точки воздействия на передней поверхности туловища и их влияние на мышцы согласно нумерации. 1 - большая грудная; 2 - малая грудная; 3 - двуглавая плеча; 4 - грудиноключично-сосцевидная; 5 - подкожная шеи.

Рис. 79. Основные точки воздействия на задней поверхности туловища и их влияние на мышцы согласно нумерации. 1 - трапециевидная; 2 - грудиноключично-сосцевидная; 3 - дельтовидная; 4 - надостная; 5 - мышца, поднимающая лопатку; 6 - ромбовидная; 7 - глубокие спины; 8 - подостная; 9 - большая круглая; 10 - широчайшая.

ВАНЬ-ГУ - у задненижнего края сосцевидного отростка на уровне ФЭН-ЧИ.

ФЭН-ФУ - на средней линии между затылочной костью и I шейным позвонком на уровне ФЭН-ЧИ.

Точки воздействия для расслабления и стимуляции мышц плечевого пояса и верхних конечностей:

ЦЗИ-ЦЮАНЬ (см. рис. 78) - в переднем отделе подмышечной впадины на уровне вершины подмышечной складки между большой грудной и двуглавой мышцами плеча.

ЧЖОУ-ЖУН - во втором межреберье в области расположения большой грудной мышцы.

ДА-ЧЖУЙ (см. рис. 79) - на середине расстояния между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков.

ЦЗЯНЬ-ЮЙ - в области плечевого сустава между головкой плечевой кости и акромиальным отростком лопатки.

ФЭН-ЧИ (рис. 79) - в углублении, образованном сверху затылочной костью, медиально-трапециевидной мышцей, а латерально - задним краем грудиноключично-сосцевидной мышцей.

ЦЗЯНЬ-ЦЗИНЬ - на самой возвышенной части надплечья на уровне середины расстояния между ЦЗЯНЬ-ЮЙ и ДА-ЧЖУ.

ДА-ЧЖУ - на уровне межостистого промежутка I-II грудных позвонков.

ЦЗЯНЬ-ЧЖУНЬ-ШУ - на середине расстояния между ДА-ЧЖУЙ и ЦЗЯНЬ-ЦЗИНЬ и на уровне ДА-ЧЖУ.

НАО-ШУ - под остью лопатки в месте перехода ее в акромиальный конец лопатки.

ЦЗЯНЬ-ЧЖЕНЬ - в вершине подмышечной складки сзади при свободно опущенной руке.

ГАО-ХУАН - на внутреннем крае лопатки на уровне середины расстояния между остистыми отростками IV-V грудных позвонков.

ГЭ-ГУАНЬ - на внутреннем крае нижнего угла лопатки на уровне межостистого промежутка VII-VIII позвонков.

БИ-НАО (рис. 80) - в месте прикрепления дельтовидной мышцы к одноименной бугристости плечевой кости.

Рис. 80. Основные точки воздействия на задней поверхности руки и их влияние на мышцы согласно нумерации. 1 - дельтовидная; 2 - длинный лучевой разгибатель кисти; 3 - плечелучевая; 4 - разгибатель пальцев; 5 - разгибатель V пальца; 6 - межкостные;

7 - приводящая I палец;

8 - короткий сгибатель I пальца; 9 - трехглавая мышца плеча.

Рис. 81. Основные точки воздействия на передней поверхности руки и их влияние на мышцы согласно нумерации.

1 - плечевая; 2 - длинная ладонная; 3 - лучевой сгибатель кисти; 4 - квадратный пронатор; 5 - глубокий сгибатель пальцев; 6 - поверхностный сгибатель пальцев; 7 - червеобразные; 8 - двуглавая плеча.

ЦЮЙ-ЧИ - на вершине складки при максимально согнутой руке в локтевом суставе.

ШОУ-САНЬ-ЛИ - между группами мышц передней и задней поверхности предплечья на три поперечных пальца (II- IV) дистальнее ЦЮЙ-ЧИ.

ВАЙ-ГУАНЬ - в середине между локтевой и лучевой костями на три поперечных пальца (II-IV) проксимальнее луче-запястного сустава.

ЯН-ЧИ - в области лучезапястного сустава между сухожилиями общего разгибателя пальцев и собственно разгибателя мизинца.

ХЭ-ГУ - в первом межпальцевом промежутке на уровне вершины кожной складки при приведенном I пальце на возвышении первой межкостной мышцы.

ШАО-ХАЙ (рис. 81) - на уровне локтевой складки наружу в локтевую сторону от сухожилия двуглавой мышцы плеча.

ЧИ-ЦЗЕ - на уровне локтевой складки наружу в лучевую сторону от сухожилия двуглавой мышцы плеча.

НЭЙ-ГУАНЬ - между сухожилиями длинной ладонной мышцы и лучевого сгибателя кисти на три поперечных пальца (II-IV) проксимальнее лучезапястного сустава.

ДА-ЛИН - между сухожилиями длинной ладонной мышцы и лучевого сгибателя кисти на уровне лучезапястного сустава.

ЛЯОТУН - на ладонной поверхности между III и IV пястными костями проксимальнее их головок.

ШИ-СЮАНЬ - на ладонной поверхности на кончиках концевых фаланг всех пальцев.

Точки воздействия для расслабления и стимуляции мышц ягодичной области и нижних конечностей:

ЧЖИ-ШИ (см. рис. 79) - на уровне межостистого промежутка II-III поясничных позвонков на линии, проведенной через ГАО-ХУАН и ГЭ-ГУАНЬ.

ЧЖИ-БЯНЬ (рис. 82) - на уровне входа в крестцовый канал на линии, проведенной через ГАО-ХУАН, ГЭ-ГУАНЬ и ЧЖИ-ШИ.

Рис. 82. Основные точки воздействия на задней поверхности ноги и их влияние на мышцы согласно нумерации.

1 - большая ягодичная;

2 - двуглавая бедра; 3 - полусухожильная; 4 - средняя ягодичная; 5 - малая ягодичная; 6 - подколенная; 7 - трехглавая голени; 8 - межкостные.

Рис. 83. Основные точки воздействия на передней и наружной поверхности ноги и их влияние на мышцы согласно нумерации. 1 - четырехглавая бедра; 2 - портняжная; 3 - длинная приводящая; 4 - малоберцовые; 5 - длинный разгибатель пальцев; 6 - икроножная; 7 - передняя большеберцовая; 8 - длинный разгибатель I пальца; 9 - длинная малоберцовая; 10 - короткая малоберцовая; 11 - большая ягодичная; 12 - средняя ягодичная.

ХУАНЬ-ТЯО - на месте пересечения линии, соединяющей переднюю верхнюю ось подвздошной кости и седалищный бугор с перпендикуляром, восстановленным из вершины большого вертела, или на 1/3 расстояния от вершины большого вертела до входа в крестцовый канал.

ЧЭН-ФУ - на ягодичной складке между длинной головкой двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцей.

ИНЬ-МЭНЬ - в середине задней поверхности бедра между длинной головкой двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцей.

ЧЭН-ЦЗИНЬ - в центре самого большого диаметра голени между головками икроножной мышцы.

ЧЭНЬ-ШАНЬ - в месте схождения нижних краев брюшек икроножной мышцы.

ЮН-ЦЮАНЬ - на подошвенной поверхности стопы в промежутке между II и III плюсневыми костями, проксимальнее их головок.

БИ-ГУАНЬ (рис. 83)- на уровне промежности у наружного края портняжной мышцы (мышцу искать при забрасывании ноги на ногу).

ФУ-ТУ - на середине расстояния между верхним краем надколенника и уровнем промежности на средней линии бедра.

ЦЗИ-МЭНЬ - в нижнем углу бедренного (Скарпы) треугольника между внутренним краем медиальной широкой мышцы и передним краем длинной приводящей мышцы бедра.

ХЭ-ДИН - над серединой верхнего края надколенника при согнутой в коленном суставе ноге.

ДУ-БИ - на уровне нижнего края надколенника латеральные его связки в углублении при согнутой в коленном суставе под углом 90° ноге.

ЯН-ЛИН-ЦЮАНЬ - в месте прикрепления сухожилий длинного разгибателя пальцев ноги и длинной малоберцовой мышцы кпереди и книзу от головки малоберцовой кости.

ИНЬ-ЛИН-ЦЮАНЬ - за задним краем болыпеберцовой кости на уровне ЯН-ЛИН-ЦЮАНЬ.

ЦЗУ-САНЬ-ЛИ - латеральнее на один поперечный II палец массируемого от нижнего конца гребешка большеберцовой кости.

ЦЗЕ-СИ - между сухожилиями длинного разгибателя I пальца и длинного разгибателя пальцев на уровне голеностопного сустава.

ЦЮ-СЮЙ - между передненижним краем наружной лодыжки и латеральным краем длинного разгибателя пальцев ноги.

ЧЖУН-ФЭН - в углублении между передненижним краем медиальной лодыжки и медиальным краем сухожилия передней болыпеберцовой мышцы.

НЭЙ-ТИН - во втором межпальцевом промежутке на уровне перехода тела основных фаланг в основание.

КУНЬ-ЛУНЬ - между задним краем латеральной лодыжки и пяточным (ахилловым) сухожилием на уровне верхушки лодыжки.

ПУ-ШЭНЬ - на наружной границе кожи тыльной и подошвенной поверхностей пяточной кости под КУНЬ-ЛУНЬ. К точке относится также вся пограничная линия стопы до V пальца.

ЭКОН, Дюссельдорф

(правая)

(левая)

Ладони

(правая)

(левая)

Рефлекторные зоны

Ступни-склете

БЕРИ НОГИ В РУКИ И...

Общеизвестно, что Родину нельзя унести на подошвах своих сапог... А вот на Востоке уверены, что на подошвах, конечно, не сапог, а наших ног, можно унести собственное здоровье!

Хитроумные китайцы за свою многовековую историю изобрели не только бумагу, компас и порох. Они открыли, что массируя определенные участки на подошвах ступней, можно смягчить или даже снять вовсе болевые ощущения в различных частях организма: суставах, мускулах, внутренних органах... Таким путем вы обеспечиваете беспрепятственный доступ жизненной энергии в любую точку вашего тела.

Запомните: при головной боли нужно массировать большой палец, при зоболевании глаз - два средних пальца, при болях в ушах - внешние пальцы стопы, при проблемах с позвоночником - внутреннюю сторону подошвы. Остальные варианты хорошо видны на приведенной схеме.

АКУПРЕССУРА КАЖДОМУ

Более пяти тысяч лет известна акупунктура (иглоукалывание) - китайский метод лечения с помощью золотых игл. В последнее время появился и современный аналог такой методики - электропунктура . Однако не всем известно, что существует еще один метод - акупрессура . В Японии аналогичная методика называется шиацу (ши - пальцы, ацу - надавливание).

Акупрессура лечит посредством нажатия пальцами.

Акупрессура является дальнейшим развитием акупунктуры. Она использует те же точки (и меридианы), в которые вводятся иглы при акупунктуре, однако акупрессура отвергает применение металла при лечении. Вместо игл, с тем же эффектом, используется большой и указательный пальцы рук (можно и собственных, при их наличии).

Нажатие пальцами на правильные точки освобождает от многих недугов и расстройств.

Акупрессура не только утоляет боль, но сокращает также и время болезни, устраняет нарушение функциональной деятельности органов, ликвидирует органические последствия неврозов (тревоги, беспокойства, боязни).

Каждый, кто знает важнейшие точки на теле и лечебные показания, выполняя легко запоминающиеся правила акупрессуры, сможет помочь себе сам!

Акупрессура снимает боль и лечит те болезни, которые вызваны нарушениями нервной системы, а это в наше лихорадочное время - каждая вторая болезнь. Но прежде всего, акупрессура является надежным, безопасным и действенным методом борьбы с болью - и это без какого-либо побочного действия. Особенно эффективен этот метод, когда удачно подобран и, тем более приятен, носитель воздействия.

Акупрессура не причиняет боли укола иглы, не вызывает кровотечения и исключает внесение инфекции в организм. Но главное, этот доктор всегда с Вами!

Какие имеются виды точек

Места расположения точек акупунктуры и акупрессуры известны точно. Они расположены на 14 линиях (меридианах), которые давно уже исследованы. Эти меридианы имеют определенные наименования, например, "Большой сердечный" ("Мастер сердца"), "Трехстепенной обогреватель" или "Меридиан-гувернер", при этом на каждом меридиане использукются три вида точек:

· "Гармонизирующие точки", лежащие в начале и конце меридиана; их акупрессура дает гармоничные отзвуки во всех органах, относящихся к данному меридиану;

· "Возбуждающая точка", только одна на каждом меридиане; ее акупрессура активизирует реакцию и работоспособность относящихся к данному меридиану органов;

· "Успокаивающая точка", также только одна на каждом меридиане; подавляет, успокаивает, снимает нервозное состояние; ощущения при ее акупрессуре наиболее приятны.

Облегчение приносит усиленная акупрессура системы так называемых "Сигнальных (тревожных) точек ("Му-точек"). Каждый основной орган имеет свою сигнальную точку. Правильная акупрессура этой точки способствует немедленному улучшению состояния человека и в особенности уменьшению боли.

В последние годы был открыт целый ряд "Специальных точек", относящихся к определенным недугам (заболеваниям).

Ниже приведены изображения важнейших точек акупрессуры. Это могут быть и "Успокаивающая точка" при расстройствах сна, и "Возбуждающая точка" при низком кровяном давлении, и "Гармонизирующая точка" при тревожном состоянии общего невроза, и "Сигнальная точка" при коликах суставов, и "Специальная точка" при импотенции.

Приведенные рисунки показывают типичные места расположения точек. Ввиду индивидуальных особенностей телосложения места расположения точек могут отклоняться в пределах одного сантиметра. С помощью специального прибора, измеряющего сопротивление кожного покрова, по пониженному значению сопротивления расположение точки определяется с точностью до миллиметра. Однако для акупрессуры такая точность избыточна (размеры пальца больше). Как правило, точка акупрессуры реагирует на сильное нажатие четким болевым импульсом, что облегчает ее поиск на нужном участке тела.

Как воздействовать на точку акупрессуры?

Китайцы различают три степени воздействия на лечебные точки:

· при острых болях и при первичном лечении показано применение легкого кругового массажа точки, который производится кончиком указательного пальца руки. Продолжительность массажа от одной до пяти минут.

· при хронических заболеваниях, в зависимости от общего состояния пациента, лучше всего и надежнее применять точечный массаж средней силы. Рекомендуется многократный массаж в течение дня, продолжительность акупрессуры - до тридцати секунд.

· сильная прессура производится главным образом с помощью большого пальца руки, однако возможны и другие варианты.

Когда искомая точка найдена на теле, кончиком указательного или большого пальца прикасаются к кожному покрову, затем начинают производить пальцем круговые движения, сдвигающие кожу относительно костной или мышечной ткани в ритме два оборота в секунду. При этом следует обращать внимание на то, чтобы палец постоянно оставался на необходимой точке тела.

При симметричном воздействии на точки акупрессуры следует быть особо внимательным.

Противопоказания

Акупрессура в своей упрощенной форме не может заменить необходимого медицинского лечения, однако она может применяться как дополнительное болеутоляющее лечение, а также для оказания первой медицинской помощи.

Противопоказана акупрессура при:

· тяжелых органических заболеваниях сердца и систем кровообращения;

· в период беременности;

· при сильном переутомлении;

· до излечения кожного заболевания в точке акупрессуры (нагноения, лишая и т.п.)

Как правильно проводить акупрессуру?

· Сядьте или ложитесь на спину.

· Следите за отсутствием внешних раздражителей (разговоры родных, телефонные звонки и т.п)

· На время отвлекитесь от всего.

· Кончик указательного пальца положите на необходимую точку тела (точку акупрессуры).

· Легко надавите на кожу и одновременно начинайте производить круговые движения пальцем, следя при этом, чтобы палец при движении не сходил с данной точки тела.

· Продолжительность акупрессуры - от полминуты до пяти минут.

Действие всегда наступает быстро и ощущается долгое время.

Акупрессуру можно многократно повторять в течение дня!

Страх (подавленное состояние). Общий невроз.

Гармонизирующая точка "Божественное равнодушие".

Акупрессура легкая до пяти минут, проводится в сидячем положении указательными пальцами обеих рук синхронно.

Головная боль (боли лобной части).

Успокаивающая точка (симметричная) "Хси-сан".

Легкая акупрессура с помощью больших пальцев, обязательно синхронная с двух сторон. Во время акупрессуры глаза должны быть закрыты.

Головная боль (мигрень).

Успокаивающая точка "Хо-гу".

Зажав точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проводят легкую ритмичную акупрессуру с помощью указательного пальца. Продолжительность- до пяти минут.

Головная боль (боли затылочной части).

Специальная (симметричная) точка "Фен-хи".

Сильная ритмичная акупрессура синхронно обеими руками, может проводиться как указательными, так и большими пальцами рук.

Гипертония (повышенное кровяное давление).

Гармонизирующая точка "Юань-си".

Легкая акупрессура с помощью указательного пальца продолжительностью до пяти минут. Обязательный покой. При длительном применении следует делать недельный перерыв.

Боли сердца.

Успокаивающая точка "Ха-ти" - "Ха-фу-(ли)".

Акупрессура легкая, лучше всего в лежачем положении, проводится большим пальцем, зажав кисть указательным и большим пальцами массирующей руки. Полный покой.

Усталость.

Возбуждающая (специальная) точка.

Акупрессура проводится кончиком большого пальца в течение часа, зажав мизинец правой руки между указательным и большим пальцами левой руки.

Нарушение кровообращения (закупорка сосудов, слабый кровоток и т.п.)

Возбуждающая точка "Эль-мю".

Зажать средний палец одной руки между указательным и большим пальцами другой. Акупрессура проводится нажатием со средним усилием ногтем большого пальца в ритме биения сердца попеременно на обеих руках, через минуту меняя средние пальцы рук.

Интенсивное кровообращение. Пониженное кровяное давление.

Возбуждающая точка "Ву-те".

Интенсивная (до боли), но кратковременная акупрессура ногтем большого пальца другой руки. При пониженном давлении рекомендуется проводить акупрессуру по утрам в постели.

Расстройства сна.

Специальная (гармонизирующая) точка "Ха-у-сан".

Легкая акупрессура указательным пальцем в состоянии полного покоя. Действие эффективнее (быстрее) с правой стороны, чем с левой.

Возрастные расстройства (переходный возраст).

Гармонизирующая точка "Та-нейль" или "Йен-май".

Легкая акупрессура кончиком указательного пальца по возможности по утрам, с соблюдением режима полного покоя.

Половые расстройства (слабая эрекция мужчины).

Специальная точка "Ло-си-муй".

Легкая прессура указательным пальцем. Желательно проведение акупрессуры партнером. Необходимо состояние покоя.

Половые расстройства (импотенция мужчины, холодность женщины).

Специальная точка "Чли-ке".

Проводится чередованием легкой и интенсивной акупрессуры указательным пальцем. Желательно проведение акупрессуры партнером. Необходимо состояние покоя.

Пояснично-крестцовый радикулит.

Специальная точка "Ха-те".

Проводится сильная акупрессура с помощью больших пальцев одновременно с двух сторон. Продолжительность акупрессуры - до двух минут.

Шейный радикулит. Прострел.

Гармонизирующая точка "Фаи-юань".

Положить указательные пальцы рук на точки, а большими пальцами сжать тело в этом месте. Акупрессура проводится указательными пальцами синхронно с обеих сторон, вначале легкая, затем с усилением.

Насморк.

1-Гармонизирующая точка "Хи-ши". 2-Возбуждающая точка "Ку-сан".

3-Успокаивающая точка "Фу-сан". 4-Специальная точка "Ни-ши".

Все точки симметричные.

Акупрессура проводится в легкой форме кончиками указательных пальцев обеих рук синхронно с двух сторон (одну минуту каждую пару точек). Последовательность проведения 1-2-3-4. Помогает также в качестве профилактического средства.

Грипп.

2-Возбуждающая точка "Ку-сан". 3-Успокаивающая точка "Фу-сан".

Акупрессура проводится в легкой форме кончиками указательных пальцев рук синхронно с двух сторон, каждую точку массируют попеременно в течение одной минуты.

Боли в горле (воспаления и т.п.)

Возбуждающая точка "Хси-кхун".

Зажать большой палец руки между указательным и большим пальцами другой руки. Акупрессура проводится со средним усилием, преимущественно нажимом большого пальца, попеременно меняя руки. Продолжительность только 10 секунд.

Катар верхних дыхательных путей.

Специальная (симметричная) точка "Си-баи".

Сесть спокойно. Глаза закрыты. Акупрессура проводится с умеренным усилием указательными пальцами обеих рук (большие пальцы подпирают подбородок). Продолжительность акупрессуры- 64 круговых движения.

Ушная боль.

Гармонизирующая точка "Юнь-юа".

Легкая акупрессура проводится указательным пальцем. Действенна лишь в области больного уха. Продолжительность - до наступления улучшения.

Острая боль. Зубная боль.

Специальная точка "Хо-ба".

Интенсивная акупрессура в течение 10 секунд ногтем указательного пальца.

Боли ревматического характера.

Успокаивающая точка.

Легкая, но продолжительная акупрессура (до 7 минут) с помощью указательного пальца попеременно на обеих руках.

Расстройства желудка (желудочно-кишечные боли).

1-Гармонизирующая точка "Ту-ше"- спазмы, колики. 2-Гармонизирующая точка "Ту-ши-(ли)"- понос. 3-Гармонизирующая точка "Ту-кси"-запоры.

Только легкая, но длительная (терпеливая) акупрессура с помощью указательных пальцев, желательно лежа в постели. Для точки 2 обязательна синхронность с обеих сторон.

Жажда.

Успокаивающая точка "Юань-цзень".

Единственная точка слизистой оболочки человеческого организма, расположена на расстоянии примерно одного сантиметра от кончика языка. Акупрессура проводится в форме легкого покусывания языка в данной точке передними зубами (резцами) с темпом 20 раз в секунду.

Боли в суставах.

Гармонизирующая точка "Юинь-хай".

Акупрессура проводится указательным пальцем. При острых болях- только легкая акупрессура, при хронических заболеваниях- сильная, интенсивная акупрессура. Продолжительность- до наступления улучшения состояния.

Боли желчного пузыря (колики).

Успокаивающая точка "Ху-сан".

Легкая акупрессура указательными пальцами обеих рук одновременно. Продолжительность - до наступления улучшения состояния. Эффективно в качестве профилактического средства.

Астма. Одышка. Кашель (отвыкание от курения).

Специальная точка "Хаба-экс".

Акупрессура проводится в легкой форме указательным пальцем продолжительностью до одной минуты. Акупрессуру можно повторять в любое время. В случае отвыкания от курения акупрессура проводится при возникновении желания курить. В данном случае проводится кратковременная, но интенсивная (до боли) акупрессура. Желательно проведение также терапии как при гипотонии (пониженном кровяном давлении). Дистония.

Специальная точка "Ха-ау-ха".

Обхватив рукой ступню, проводят акупрессуру большим пальцем со средним усилием. Акупрессуру следует проводить утром и вечером с длительными интервалами. Благоприятно действует проведение дополнительной акупрессуры как при "Жажде"- легкое покусывание передними зубами (резцами) кончика языка в темпе 20 раз в секунду.

Усталость ног (переутомление после бега или длительной ходьбы).

Возбуждающая точка "Пи-ин-сан".

Акупрессура проводится со средним усилием с помощью указательного пальца, не обхватывая при этом голень массируемой ноги (уставшей ноги). При необходимости акупрессура повторяется.

Головокружение.

Гармонизирующая точка "Цынь-цель".

Сильная, интенсивная, но кратковременная акупрессура с помощью указательного пальца. При необходимости следует комбинировать с акупрессурой точки "Ву-те" (гипотония), проводимой с помощью ногтя большого пальца интенсивным нажимом области ногтевого ложа мизинца другой руки.

Потливость.

Специальная точка "Ру-май".

Легкая акупрессура с помощью указательного пальца. Продолжительность - до трех минут. Действие оказывается быстро при акупрессуре с правой стороны, действие с левой стороны значительно дольше.

Легочная недостаточность. Спазмы влагалища.

Возбуждающая (симметричная) точка "Ту-ли".

Легкая акупрессура большими пальцами обеих рук. Акупрессура кратковременная, но многократная. При женских расстройствах продолжительность акупрессуры произвольная. Обязательно состояние покоя.

Расстройства в период менструации.

Гармонизирующая точка.

Легкая акупрессура, многократно повторяемая в течение "критических дней". Продолжительность - до наступления улучшения состояния.

Притупление аппетита.

Успокаивающая точка "Ю-пе".

Акупрессура в виде легкого массажа попеременно на обеих руках при возникновении аппетита. Продолжительность- 30 секунд. Воздействие на точку притупляет аппетит и регулирует (стабилизирует) обмен веществ.

Возбуждение аппетита.

Возбуждающая точка "Ан-минь".

Акупрессура применяется неоднократно в течение дня перед едой. Проводится ритмично по 20 секунд средней силы нажатием ногтя большого пальца попеременно на обеих руках (мизинцах).