Безусловно, чтобы получить желаемую фигуру , надо больше двигаться и меньше кушать. Но при этом очень важно еще и следить за тем, что вы пьете. Сладкий чай с молоком, растворимый кофе со сливками, кисель, консервированные соки и газированные напитки не помогут вам похудеть. Забудьте про них и приучите себя пить напитки, которые во много раз ускоряют сжигание жира и способствуют эффективному похудению.
Быстрое добавление жидких калорий. Чтобы найти самую актуальную информацию, введите интересующую вас тему в поле поиска. Вы пытаетесь потерять несколько фунтов, поэтому вы смотрите на то, что вы положили на тарелку. Но вы смотрите, что в этой кружке, или в стакане, или можете? Если нет, вы просто можете саботировать ваши усилия с невыполнением обязательств.
Что еще хуже, - говорит Изцо, - заключается в том, что никто не пьет только 8 унций. Типичная порция обычно составляет 16 унций. Это 200 калорий для одного напитка! И тогда есть сода, которая вносит мало полезных, но много калорий в виде подсластителей. Например, 20-унция соды имеет эквивалент 18 чайных ложек сахара.
Если вы поставили перед собой цель - похудеть, наверно, вам уже известно, что для того, чтобы достичь желаемого результата снижения веса человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. А это значит, если ваш вес 75 кг, то вашему организму надо 2,25 литра жидкости в день. Чем больше жидкости мы пьем, тем больше шлаков, токсинов и жира выводится из нашего организма. Если же человек ест много, а пьет редко, то организм старается сделать запасы воды и она начинает скапливаться в органах и тканях. Поэтому чтобы похудеть, надо пить воду и другие напитки в достаточном количестве.
«Стандартная 12-унция соды имеет примерно 150 калорий», - говорит Кац. Выпейте два или три из них в день, и это достаточно калорий, чтобы получить фунт в неделю! И просто подумайте, что может сделать суперсортный напиток - только один день может привести к дополнительному фунту в неделю.
Больше калорий, меньше удовлетворения
«Некоторые из калорий, потребляемых в газировке, могут быть вывезены из диеты в другом месте», - говорит Кац, но он не считает, что это обязательно хорошо. Сода не дает никакой ценности для питательных веществ, в то время как продукты, устраняемые, могут. Кроме того, калории, которые мы пьем, скорее всего, будут добавлены, а не заменены калориями, которые мы едим.
Диетологи советует каждый раз выпивать стакан воды за 10 минут до еды и между приемами пищи, как только почувствуете чувство . Чтобы выработать привычку так часто пить, необходимо постоянно держать бутылку с водой на видном месте и брать ее с собой, выходя на улицу. Некоторые диетологи рекомендуют пить холодную воду, чтобы организм расходовал энергию на то, чтобы согреть эту воду и тратил лишние калории. Однако холодная вода замедляет процесс пищеварения и ухудшает обмен веществ, поэтому лучше пить воду комнатной температуры, а не холодную. А для того чтобы ускорить сжигание жира предлагаем пить следующие напитки, которые помогут вам быстрее похудеть:
Пятнадцать и женщины потребляли дополнительно 450 калорий в виде как желе, так и соды каждый день в течение четырех недель. Через четыре недели содовые напитки перешли на желеобразные бобы и наоборот. При употреблении медузы все 15 человек в исследовании уменьшали количество калорий, которые они потребляли из других источников, чтобы компенсировать; в конце исследования они получили лишь небольшое количество веса. Тем не менее, употребление соды не производило никаких изменений в потребляемых ими калориях.
Не удивительно, что употребляющие напитки соды получили большой вес! Жидкие калории не стремятся заполнить вас и удовлетворить ваши потребности, а также твердые продукты. Безалкогольные напитки утоляют жажду и добавляют калории, но мало что делают, чтобы наполнить ваш живот.
1. Зеленый чай с лимоном . Заварите зеленый чай и добавьте в него сок половины лимона. В зеленом чае содержится фермент амилаза, который препятствует усвоению углеводов. Поэтому ежедневно выпивая 2-3 стакана зеленого чая, вы можете существенно ускорить процесс похудения. Лимонный сок - это настоящий кладезь антиоксидантов. Он сражается с опасными радикалами и заставляет организм получать энергию из жировых запасов. Теплый зеленый чай с лимоном полезно пить утром натощак, чтобы очистить организм от накопленных во время сна шлаков. Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая с лимоном пейте его с чайной ложкой меда. Но добавлять мед в горячий чай не следует, он при этом потеряет большую часть своих полезных свойств.
Это относится как к детям, так и к взрослым. По словам Дэвида Левицкого, профессора наук о питательных веществах и в Корнелле, дети, которые выпили более 12 унций подслащенных напитков в день, получили значительно больший вес, чем молодые люди, которые пили менее 6 унций в день. Они не уменьшали количество пищи, которую они ели, чтобы компенсировать лишние калории в напитках.
Исследователи также обнаружили, что более подслащенные напитки, потребляемые молодыми людьми, тем меньше молока они пили. Таким образом, они не только потребляли больше калорий, тем меньше получалось цинка, чем рекомендовалось. Сода не является единственным напитком, который можно остерегаться. Чай и кофе сами по себе не имеют калорий, но дополнения могут превратить вашу чашку Джо в настоящий калорийный праздник. Даже столовая ложка или два крема в вашем утреннем кофе вместе с пакетом сахара складывается.
2. Черный чай с имбирем . О пользе имбиря для похудения уже можно слагать легенды. Употребление корня этого растения ускоряет обмен веществ и омолаживает организм. Но пить чистый имбирный чай, как обычно рекомендуют худеющим, удовольствие не из приятных. Поэтому попробуйте пить черный чай с имбирем, такое сочетание облегчает выход жировых отложений из "насиженных" мест не хуже, чем просто имбирный. Каждый раз перед завариванием чая добавляйте в чайник кусочек имбиря, он тонизирует чай и ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. Пить имбирный чай полезно также с добавлением лимона, меда или нескольких ягод клубники. Так можно не только ускорить похудение, но и насладиться ароматом и вкусом напитка.
Лучше всего проявлять осторожность. Хуже того, алкогольные напитки могут снизить ваши запреты и повысить вероятность переедания - особенно те соленые закуски, которые часто подаются с напитками. Лучше всего ограничить потребление диетических содов несколькими порциями в день.
Обезжиренное и обезжиренное молоко и соки, не содержащие сахара, безусловно, имеют свое место в здоровой диете. Эти напитки содержат множество необходимых для здоровья и должны быть включены в ваш план питания. Но если вы пытаетесь похудеть, не попадайте в ловушку, чтобы потягивать их в течение дня. Эксперты говорят, чтобы утолить жажду, придерживаться воды и других калорийных или очень низкокалорийных напитков.
3. Свежевыжатые соки . Самый полезный для здоровья напиток - это соки, но только не магазинные, а свежевыжатые. Если даже на упаковке консервированного сока написано: "100% натуральный сок без консервантов и красителей" верить этому не стоит. Сохранить соки без консервантов невозможно, а без добавления красителей и усилителей вкуса они получаются не такими сладкими, какие продают в магазине. Даже в соках, приготовленных собственноручно, витамины разрушаются уже через 20 минут. Для ускорения похудения лучше всего отжать на соковыжималки сок из яблок, вишни, апельсина, грейпфрута, лимона, киви или винограда, но пить их надо разбавляя водой. Соки этих фруктов содержат мало калорий, снижают аппетит и снабжают организм полезными витаминами и микроэлементами. Еще меньше калорий содержат овощные соки. Особенно хорошо выводят из организма лишнюю воду и ускоряют обмен веществ морковный, тыквенный, томатный и огуречный сок. Диетологи советуют для снижения веса приготовить сок-микс по следующему рецепту: отжать сок 3-х свежих огурцов на соковыжималке, пропустить через мясорубку или измельчить на миксере немного укропа, щавеля и сельдерея. В огуречный сок добавить 2 столовые ложки смеси сельдерея, укропа и щавеля, перемешать и выпить полученный сок за 20 минут до еды.
Вода - это выбор Эйерсмана. Большинство людей не пьют достаточно воды, - объясняет она, - но нам нужна вода, чтобы наши ткани были увлажнены и помогли сохранить нашу энергию. Если простая вода не делает этого для вас, добавьте ломтики лимона, лайма или апельсина для аромата без калорий. Или попробуйте веточку мяты для освежающего изменения темпа, говорит Айерсман.
Вот несколько других предложений. Оранжевый, грейпфрут, клюква - хороший выбор, но манго, гуава и другие тропические соки все добавляют цвет и достаточно сладости, чтобы вы не могли добраться до банки соды. Домашний лимонад - попробуйте лимон, воду и несколько капель натурального искусственного подсластителя.
- Вода Зельцера с разбрызгиванием сока.
- Травяные чаи.
- Ароматизированные зельцы и содовые воды.
4. Кефир и молоко . Многие люди не любят пить молоко, а зря! Недавние исследования американских ученых доказали, что любители молока никогда не имеют . Белок, содержащийся в молоке, имеет особую структуру и усиливает липолиз. После употребления молока заметно снижается чувство голода и тяга к сладкому. Молочный жир стимулирует переваривание других жиров и ускоряет сжигание жировых отложений. А о пользе кефира для похудения знают все, но при этом многие пьют только нежирный. Он действительно нормализует кишечную микрофлору, улучшает пищеварение и обладает мочегонным эффектом. Однако для похудения лучше выбрать кефир 3,2 % жирности, а не обезжиренный. Молоко и все производные от него с содержанием жира 0-1% не содержат молочного жира, ускоряющего сжигание жировых отложений.
Пресс-релиз, Корнельский университет. Давайте получим это прямо, нет никакого напитка, который волшебным образом поможет вам сбросить фунты. Но, если вы в настоящее время потягиваете богатые калориями напитки в течение дня, переход на бесплатные варианты с калориями, вероятно, поможет вам сбросить вес.
Если вы не пьете много в течение дня, увеличение потребления жидкости также, как правило, поможет вам почувствовать себя более полным. Но, пить простую воду может устареть. Вместо этого оживите свои напитки этими альтернативами без калорий. Итак, без дальнейших промахов, вот мои лучшие 12 напитков, которые помогут вам сбросить эти последние несколько фунтов.
5. Натуральный кофе . Кофеин активизирует обмен веществ и способствует улучшению расщепления жиров. Однако для похудения полезно пить только натуральный кофе, а растворимый кофе - калорийный напиток, от употребления которого во время диеты лучше отказаться совсем. Даже натуральный кофе не рекомендуется пить больше 2-3 чашек в день, а альтернативой ему может стать цикорий. В цикории содержится большое количество инулина - вещества, регулирующего уровень сахара в крови и ускоряющего сжигание жиров.
Мы все знаем, что мы должны пить много воды каждый день, но многие из нас все еще не могут этого сделать. Хорошо, теперь, когда у нас есть очень важный водный конвой, давайте приступим к делу. После того, как вы сбили несколько чашек, заставить себя пить больше может стать серьезной проблемой.
Вот почему следующие несколько напитков, включая лимонную воду, являются спасателями. Вместо того, чтобы достигать, выбирайте лимонную воду всякий раз, когда вам нужен аромат. Лимон не только добавляет аромат для вашей воды, но также содержит витамин С и минералы.
Чиа – семечки для красоты, здоровья и долголетия. Именно сейчас они переживают пик своей популярности, активно используются, знамениты во всем мире. Продукт способен улучшить самочувствие, подарить энергию, решить множество проблем, является прекрасным средством для профилактики различных заболеваний и укрепления иммунитета. Семена чиа несут огромную ценность для человеческого организма, но при одном условии – правильном употреблении.
Один напиток, который большинство людей никогда не считают напитком для похудения. Если вырезать ароматизированные сладкие напитки, такие как сода и апельсиновый сок, звучит как безвкусная ловушка, лучше всего использовать для низкокалорийной кокосовой воды.
Сделайте домашнее задание, чтобы найти лучшие варианты. Прежде всего, эти деокс чай не работают. Во-вторых, вам не нужно покупать причудливый чай с потерей веса, чтобы пользоваться этими преимуществами для здоровья. Вместо этого сосредоточьтесь на этих вкусных альтернативах.
Белый чай - один из моих любимых благодаря его светлому вкусу; это полная противоположность черного чая в этом отношении. Хотя черный чай может быть горьким, белый чай более тонкий по вкусу. Хотя черный чай - это то, что вы, скорее всего, найдете в ресторанах, белый чай легче по вкусу. Когда варится с использованием только горячей воды, это вариант без калорий, который идеально подходит для тех, кто хочет сократить количество калорий, не жертвуя вкусом.
Содержание:
Как выбирать и хранить семя чиа
Признаки качественных семян:
- Окраска. Цвет неоднородный, с вкраплениями и мраморным узором, присутствуют все оттенки коричневой гаммы, встречаются белые семечки.
- Форма, размер. Семена чиа мелкие, округлые, напоминают миниатюрные перепелиные яйца.
- Вкус. Пресный, свойственный сырым семенам, отдаленно напоминает грецкий орех.
- Запах. Отсутствует, может присутствовать легкий аромат зерна, муки.
- Документы. У любого продавца независимо от места реализации продукции должны иметься документы, подтверждающие качество семени.
В продаже чаще всего продаются чиа, предназначенные для еды и использования в лечебных целях. Но встречаются семена для посадки. Они имеют меньшую ценность, так как достигли степени зрелости на растении. Визуально различить их можно по цвету, а также размеру упаковки. Посадочный материал фасуется в небольшие пакетики. Пищевые семена редко продаются в маленьких.
У них есть уникальный аромат, который идеально подходит, когда вы устали от зеленого, черного или белого чая. Это по существу тип антиоксиданта, который помогает бороться с свободными радикалами, вызванными такими проблемами, как плохое питание и загрязнение. Это вкусно, дешево и легко сделать.
Напитки для похудения в домашних условиях
Давайте переключим передачи на чай с немного большим вкусом: мятой чай. У вас когда-нибудь был глоток апельсинового сока сразу после того, как вы просто почистили зубы? Это не вкусно, это точно. Ну, это похоже на то, как работает мятный чай. Это изменяет ваше небо, чтобы избавиться от этих надоедливых тяг, которые обычно стучат в вашу дверь после.
После покупки продукт нужно сразу пересыпать в герметичную банку, хранить в темном месте при температуре не выше 25°. Под действием солнечных лучей часть ценных веществ улетучивается. При попадании влаги семя быстро разбухает, портится.
Предварительная подготовка
Семена нужно всегда мыть, но делать это можно только перед применением. Чиа поглощают воды в 12 раз больше собственного веса. Если их намочить, то использовать нужно в ближайшие сутки. В противном случае продукт попросту пропадет.
Способы употребления семян для общего оздоровления
Наслаждайтесь мятным чаем после еды, как обед или ужин, чтобы помочь сохранить волю и предвкушение беременности. Кофе, как правило, помогает заполнить людей более простой водой, частично потому, что кофеин помогает подавить аппетит. Просто не заходите за борт.
Кроме того, ингредиенты - это кладовые, которые у большинства из нас уже есть.
- Добавьте семена чиа и воду в банку или стакан.
- Дайте смеси сидеть в течение 10 минут.
- Добавьте лимонный сок и подсластитель по вкусу.
- Наслаждайтесь!
Как можно употреблять семена чиа:
- В сухом целом виде. Семечки добавляются в блюда или употребляются просто так с водой, напитками.
- В сухом молотом виде. Порошок обычно добавляется в блюда, в напитки, смешивается с медом, сиропами.
- В молотом размоченном виде. Измельченные семена заливают жидкостями заранее для выделения слизи.
- В вареном виде. Сюда можно отнести приготовление киселей, каш и других обогащенных семенами блюд.
- Выпечка. Молотые семена можно добавлять в тесто для оладий, кексов, блинов, но концентрация ценных веществ снижается.
Способ использования может быть любым, но всегда важно помнить про воду. Вопреки всем правилам здорового питания жидкость нужно пить после еды с семенами. В противном случае чиа не смогут набухнуть, будут брать воду из организма, в том числе и из кишечника, что приведет к появлению запоров, непроходимости кишечника.
И если вы используете кокосовую воду в качестве базы, вы будете бить эти последние несколько фунтов с тройным ударом сжигания жира. Чай является вторым наиболее потребляемым напитком в мире, которому предшествует только вода. И зеленый чай, один из самых популярных чаев, содержит питательные вещества, которые якобы помогают растопить килограммы. К сожалению, исследования показывают, что чай не может быть решением вашей проблемы с весом, и это не замена здоровой диете и программе упражнений. Если вы боретесь со своим весом, поговорите со своим врачом о предложениях относительно того, как пойдите, потерять его, и зеленый чай делает здоровое дополнение.
Способы употребления семян для общего оздоровления
Чиа можно есть ежедневно на протяжении всей жизни. Продукт улучшит самочувствие, усилит защитные функции организма и повысит иммунитет, поможет контролировать вес, затормозит старение и улучшит состояние кожи. Он редко вызывает аллергию, разрешен детям с 3 лет.
Зеленый чай, потому что он менее обработан, имеет более высокую концентрацию полифенолов, также называемых катехинами, а затем любыми другими типами чая, включая черный и улун. Катехины в зеленом чае являются одним из активных ингредиентов, связанных с потерей веса. Они могут предотвратить накопление жира, а также увеличить температуру тела, чтобы вы сжигали больше калорий.
В дополнение к катехинам зеленый чай также является источником кофеина. Кофеин помогает вашему организму сжигать как калории, так и жиры, согласно Управлению по диетическим добавкам, сжигая 9 дополнительных калорий на каждые 100 миллиграммов кофеина, которые вы пьете.
Как употреблять семена чиа в пищу:
- Кисель. Залить чайную ложку семян стаканом горячей воды, накрыть, оставить на час. Если времени мало, можно прокипятить смесь 2 минуты, остудить и выпить.
- Каша. Ложку семян (целых или измельченных) высыпать в стакан кипящего молока, проварить 2 минуты, добавить по вкусу специи.
- С медом. Соединить 1-2 ч. л. молотых семян с таким же количеством меда, размешать. Съесть с чаем или молоком.
- Коктейль. Настоять в стакане кефира или йогурта 1-2 ч. л. чиа 2 часа. Можно выдержать ночь в холодильнике.
Молотые семечки можно добавлять в свежие салаты, супы, вторые блюда и каши из злаков, в мюсли, в выпечку. Их разрешено смешивать с орешками, добавлять в мороженое, крем или использовать для посыпки торта. В любом случае продукт принесет только пользу.
Чай с корицей для похудения
Чтобы получить количество кофеина и катехинов, призванных помочь вам сбросить вес, вам нужно выпить от 2 до 3 чашек зеленого чая в день, согласно Медицинскому центру Университета штата Мэриленд. В зависимости от методов приготовления пива, 1 стакан зеленого чая имеет от 120 до 320 миллиграммов катехинов и от 10 до 60 миллиграммов кофеина.
Был проведен ряд исследований, чтобы проверить теорию о том, что зеленый чай может помочь с потерей веса. Важно отметить, что в большинстве из этих исследований использовался экстракт зеленого чая, а не фактический чай. В то время как группа, потребляющая катехин, обогатила чай, потеряла половину фунта в течение 12-недельного периода исследования, группа выпила нижний катехин зеленый чай получил полфунта.
Важно! Не нужно употреблять в день более одной ложки семян. Передозировка витаминами, клетчаткой, другими полезными элементами так же вредна, как и недостаточное поступление.
Видео: Три рецепта с семенами чиа
Использование для похудения
Чиа – отличный помощник в борьбе за стройную фигуру. Семечки содержат клетчатку и выделяют слизь. Они подавляют чувство голода, насыщают и предотвращают переедание , также это прекрасный источник ценных веществ, аминокислот, омега. Вместе они помогут избежать дряблости кожи, растяжек и других побочных эффектов снижения веса.
Как употреблять семена чиа для похудения:
- Кисель. Самый простой способ, для которого нужна только вода. Залить стаканом горячей воды 1-2 ч. л. семян, настоять час. Можно сократить время до 15 минут, если использовать измельченный продукт. Пить такой кисель можно при приступах сильного голода или 3 раза в день за 30 минут до еды.
- Сухие семена. За 20-30 минут перед каждым приемом пищи съедать 5 г семян и выпивать стакан воды.
- Каша. Смешать 1 ст. л. чиа и 2 ст. л. овсяных хлопьев. Залить стаканом кипятка, закрыть и настоять час. Употреблять полезную кашу ежедневно на завтрак.
Применение:
Залить промытые семена водой с вечера, оставить набухать. Утром добавить все остальные ингредиенты коктейля, взбить блендером. Съесть натощак, завтракать через 2 часа. Средство можно использовать для однократного решения проблемы либо для прохождения очищающего курса в течение 2 недель.
Снижение холестерина
Неправильное питание, злоупотребление жирной и жареной пищей ведет к повышению уровня плохого холестерина, засорению сосудов, нарушению циркуляции крови. Со временем проблема перетекает в серьезные заболевания, увеличивается риск инфарктов и инсультов. Конечно, можно использовать специальные препараты для снижения холестерина, но разумнее соблюдать диету и принимать чиа.
Семечки можно использовать любыми способами, готовить из них кисель или каши, в любом случае организм отреагирует положительно. Но для снижения холестерина лучше добавлять продукт в обычную еду. Нужно перемолоть 1 ст. л., разделить на 4-5 частей в зависимости от количества приемов пищи, добавлять в любые холодные и горячие блюда.
При сахарном диабете
Семена чиа при регулярном употреблении снижают уровень сахара в крови, предотвращают резкие скачки глюкозы, но не являются лечебным средством. Поэтому целиком на них полагаться не стоит, как обещает производители, но можно использовать для общего улучшения состояния и состава крови. Белки и клетчатка окажут благотворное влияние на организм, а также предотвратят риск ожирения, который при диабете возрастает.
Как и при снижении холестерина, добавлять чиа разрешено в любую еду, готовить кисели, воду, салаты и другие блюда, не противоречащие лечебной диете человека.
Видео: Елена Малышева о семенах чиа и нервной системе
Противопоказания
Нельзя одновременно принимать семя и витаминные препараты, БАДы и иммуномодулирующие средства. На передозировку активных веществ организм может отреагировать сыпью, зудом, аллергическими реакциями.
Основные противопоказания:
- пониженное артериальное давление;
- болезни ЖКТ в период обострения;
- диарея, склонность к поносам;
- беременность, период лактации.
Если на данный момент проводится медикаментозное лечение или имеются хронические заболевания, то возможность употребления семени нужно согласовать с врачом. Следует с осторожностью употреблять чиа людям, страдающим метеоризмом.