Как быть, если постоянно хочется спать? Восстанавливаем энергию.
Как быть, если постоянно хочется спать? Восстанавливаем энергию.90% населения страдают от сезонного зимнего состояния, когда постоянно хочется спать. При чем мужчины переносят это состояние более тяжелее, чем женщины. Это когда человек здоров, а что уж говорить, если у вас есть какие то недомогания?
Продолжайте читать, чтобы узнать больше. Первый шаг, когда вы хотите перестать чувствовать себя уставшим все время, - это изучить свой нынешний образ жизни, уделяя особое внимание вашим привычкам в поведении. Другой аспект, который может повлиять на ваш уровень усталости из-за вашего образа жизни, - это объем упражнений, которые вы выполняете в среднем. Как вы знаете, делать много упражнений полезно для всех аспектов вашего физического и эмоционального здоровья. Упражнение может улучшить ваш сон, по крайней мере, двумя ключевыми способами.
Во-первых, вы можете так устать, что ночью вам легче заснуть, и вы сможете долго спать. Во-вторых, это может существенно увеличить ваши энергетические уровни и ваше настроение, поскольку оно высвобождает эндорфины, гормоны в вашей системе. Осмотрите свой текущий уровень потребления кофеина очень осторожно. Конечно, это может обеспечить вам быстрое и временное увеличение энергии, но это также может заставить вас «блокировать» себя позже, истощая всю вашу энергию и заставляя вас чувствовать себя еще более утомленными, чем вы чувствовали, прежде чем пить кофе, чай или соды с кофеином.
===================================
Что же происходит, будильник стал ненавистным, раскачаться по утрам невозможно. На работу являетесь с тяжелой головой, отчаянно зевая. Собрать себя по каплям едва удается к обеду, но рабочего энтузиазма не прибавляется, потому, как вскоре опять хочется спать. А после праздников это состояние только усиливается.
Удостоверьтесь, что вы остаетесь увлажненными, выпивая много воды и питаясь питательными продуктами. Например, диета, богатая витаминами, минералами и клетчаткой, которая включает в себя множество фруктов, овощей и цельного зерна, может помочь вам уменьшить усталость и увеличить вашу энергию.
Например, вам может понадобиться кровь, чтобы определить, есть ли у вас анемия. Анемия - не единственное медицинское состояние или болезнь, которые могут заставить вас чувствовать себя уставшими все время. Другие включают: апноэ во сне, проблемы с щитовидной железой, диабет, синдром хронической усталости, фибромиалгию и многое другое. Ваш врач может выполнить серию медицинских тестов и анализов крови, чтобы определить или исключить любое из этих условий, в зависимости от того, какие другие конкретные симптомы у вас есть.
Даже если ты не работаешь, все время спать тоже не дело, во - первых длительный сон вреден для здоровья, во вторых - катастрофически не хватает времени.
И потом, чем больше спите, чем позже вы встаете, тем больше чувствуете разбитое состояние. Не даром люди целеустремленные, ставят себе задачу стать жаворонком. Да у русского народа есть пословица « кто рано встает, тому бог подает»!
Если у вас был диагностирован какой-либо из них, ваш специалист захочет создать персональный план лечения для вас, который может помочь уменьшить все ваши симптомы, включая хроническую усталость. Как вы можете видеть, есть несколько изменений образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить усталость. Конечно, если изменение окажется неуместным, ваш врач может вас осмотреть, диагностировать вас и в конечном итоге лечить любые основные проблемы со здоровьем, которые могут вызывать или способствовать хронической усталости.
Сонная скважина является одним из краеугольных камней здоровья, без которого оптимальное здоровье будет оставаться неуловимым. Нарушение сна может увеличить риск широкого спектра заболеваний и расстройств, в том числе. Нарушения настроения, такие как депрессия. . Существует множество факторов, которые могут способствовать недостатку сна, в том числе дефицита витамина и минерала. Для этого было бы удобно добавить, как гормон, так и антиоксидант.
Постараемся разобраться, в чем причина такого состояния:
Впадать в сезонную спячку, зимнюю, осеннюю нас заставляет организм, и те процессы, которые происходят в нем.
Это, прежде всего недостаток кислорода. Мы меньше бываем на воздухе. Сам осенний, зимний воздух меньше содержит кислорода, более разрежен, и понижается наш тонус. Это ещё усугубляет загазованность наших городов. Кровь становится более густой, отсюда кровоток более медленным, нагрузки на сосуды и сердце увеличиваются. Отсюда усталость, головные боли, спазмы сосудов, зевота.
Дефицит магния может вызвать бессонницу. Отсутствие калия может привести к затруднению пребывания сна в течение всей ночи. Недостаток был связан с чрезмерной дневной сонливостью. До 80% населения имеют дефицит магния. Отсутствие магния может сыграть определенную роль в бессоннице, и диетические обследования показывают, что большинство населения просто не получает достаточного количества магния в своем рационе. Другими факторами, которые могут сделать еще более склонным к дефициту магния, являются.
Болезненная пищеварительная система, которая ухудшает способность организма поглощать магний. Диабет, особенно если он плохо контролируется, что увеличивает потерю магния в моче. Возраст - у пожилых людей чаще возникает дефицит магния, потому что поглощение уменьшается с возрастом, а пожилые люди чаще принимают лекарства, которые могут помешать их всасыванию.
Зевота – это первый признак гипоксии тканей мозга.
Что же делать?
Насыщайте организм кислородом! Употребляйте кислородные коктейли, косметику с молекулами кислорода (ищите в аптеках).
С утра выполняйте 10 - 15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений.
После каждого упражнения не забывайте делать дыхательные упражнения. Естественно, прежде чем выполнять упражнения нужно основательно проветрить помещение, да и в течение дня, будь то на работе, или дома не забывайте проветривать помещение.
Алкоголизм - до 60 процентов алкоголиков имеют низкий уровень магния в крови. Диуретики, антибиотики и лекарства, используемые для лечения рака, могут вызвать дефицит магния. Избегайте дефицита магния. Если вы решите использовать добавку, треонат магния, вероятно, является одним из лучших источников магния, поскольку он, по-видимому, проникает в клеточные мембраны, включая митохондрии, что приводит к более высоким уровням энергии. Кроме того, он также проникает в гематоэнцефалический барьер и, похоже, творит чудеса, чтобы лечить и предупреждать слабоумие и улучшать память.
Кстати, утренний комплекс упражнений дает тонус на весь день. Больше свежего воздуха и движения в своё удовольствие, это настолько важно, что заменит любое лекарство, вылечит любую депрессию, разбитость, любую хандру, любое сонное состояние.
Тело и сознание взаимосвязаны. Не двигается тело, кровь замедляет своё движение в теле, кислорода в тканях становится меньше, восстановление клеток замедляется, в том числе и клеток мозга.
Они работают вместе синергически, а отсутствие баланса между этими питательными веществами может иметь неблагоприятные последствия при приеме одного из этих добавок. Поэтому вы всегда должны обращаться к специалисту, который контролирует уровни каждого из них. из них и, таким образом, достичь баланса. Калий - важный минерал, который иногда называют «хорошей солью». Наиболее широко известна его роль в регулировании артериального давления, и она работает синергетически с магнием для улучшения сна, между прочим.
Эта комбинация может быть особенно полезной, если это те, которые не дают вам проснуться. Если у вас высокое кровяное давление, это может быть признаком того, что вам не хватает этого жизненно важного минерала или что ваше соотношение калия и натрия является обратным правильному питанию. Признаки серьезного дефицита калия включают усталость, мышечную слабость, боль в животе и судороги, а в тяжелых случаях - аномальные сердечные ритмы и мышечный паралич. Идеальный способ увеличить уровень калия - получить его от продуктов, таких как.
Если у вас есть время, для насыщения организма кислородом выполняйте на свежем воздухе дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой. Помогает очень, не только насытить организм кислородом, но вы со временем приобретаете свежее лицо, уберете серый цвет, излишние морщинки. А если эти упражнения делать постоянно, то и здоровье. Улучшиться настроение, изменит даже характер в положительную сторону.
Шард, шпинат, брокколи, сельдерей, грибы, авокадо, кримины, брюссельская капуста и салат из ромэна. Маккарти и его коллеги провели исследование и обзор 153 пациентов в клинике сна. Советы, которые помогут вам хорошо спать. В дополнение к недостаткам в питании существует много других переменных, которые могут повлиять на то, как хорошо спать. Желательно внести некоторые изменения в зону отдыха, чтобы обеспечить непрерывный спокойный сон.
Накройте окна жалюзи или затемняющими шторами, чтобы обеспечить полную темноту. Даже самые маленькие очаги света в комнате могут прерывать производство шишковидной железы и, тем самым изменяя цикл сна. Если он не полностью бесшумный, рекомендуется использовать пробки.
Используйте зиму к приобщению зимних видов спорта, лыжи, если позволяет здоровье – коньки. Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта, помогает увеличению объема легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях. Этот вид спорта позволяет любому ослабленному организму включиться в активные движения. Используйте это для оздоровления себя.
Храните температуру в спальне при температуре ниже или ниже 21 градуса Цельсия. Проверьте помещение, чтобы устранить возможные электромагнитные поля. Они также могут прерывать производство медатонина и серотонина шишковидной железы и могут иметь и другие негативные последствия. Для этого необходим измеритель гаусс.
Переместите будильники и другие электрические устройства вдали от головы. Если необходимо использовать эти устройства, держите их как можно дальше от кровати. Даже при этом кабели обычно находятся на стене и вблизи головы, поэтому во многих случаях это необходимо делать.
Следите за употреблением витаминов, в частности нужны витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамин В1 (тиамин) - ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 (пиридоксин) - в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 (инозит) - в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле. Весь комплекс витаминов группы В находятся в пророщенной пшенице.
Витамин С предотвращает сон, информацию или интоксикацию?
Не употребляйте слишком много алкоголя, и ужин всегда должен быть легким. Они излучают вид света, который подавляет образование мелатонина, что, в свою очередь, препятствует их способности уснуть. Многие родители не позволяют своим детям пить апельсиновый сок или есть клементин перед сном. Может быть, вы тоже предпочитаете избегать?
Действительно, витамин С способствует продуцированию допамина и норэпинефрина. Эти нейротрансмиттеры могут повысить бдительность и концентрацию. Они также помогают справляться со стрессом и бороться с усталостью. Но ничто не доказывает, что витамин С нарушает сон.
Не спите в духоте. Гигиена жилища, чистота, влажная уборка, обязательное проветривание, если позволяет наружная температура, то спите с открытой форточкой. В спальне минимум предметов, книг, ковров, больше пространства и воздуха, создавайте чистоту, прохладу.
Неяркий приглушенный свет, все должно располагать к отдыху. Спите при температуре не выше 18 градусов, это самая комфортная температура для здорового сна. Следите также за влажностью воздуха, горячие батареи, сухой воздух создают очень некомфортные условия для здорового сна. Специалисты - сомнологи называют это некачественным ночным сном. В результате мы можем проваляться в постели 12 часов, и … постоянно хотеть спать.
Существуют исследования на людях, которые показывают, что витамин С, полученный вечером, не влияет на активность мозга во время сна. Волонтеры поглощали до 4 граммов витамина С перед сном, что эквивалентно от 7 до 8 кг апельсинов! Д-р Ален Скохи даже утверждает, что витамин С, если он «естественный», не оказывает вредного воздействия. В частности, он не раздражает, наоборот: он расслабляет, успокаивает, даже спит, и вы должны даже опасаться, если значительный улов: мы рискуем засыпать за рулем. Удивительно, нет?
Важно помнить «до тех пор, пока это естественно»: либо витамин С поступает из пищи, либо это дополнение, основанное на натуральном витамине С, например ацерола, вишня из тропических регионов, В 20-30 раз больше концентрируется в витамине С, чем в оранжевом или лимонном!
Что делать? Серьезно отнестись к увлажнению воздуха в квартире. Для этих целей купите увлажнитель воздуха, или минут за 20 до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.
Для увлажнения кожи на ночь принимайте теплые ванны с маслами персика, лаванды, сандала. Облегчению дыхания помогут ванны с хвойными экстрактами - эвкалипта, сосны, пихты.
Витамин С, находящийся в аптеках, иногда дополняется кофеином и подсластителями, такими как аспартам. Это объясняет, почему витамин С раздражает или даже предотвращает сон! Однако аскорбат натрия, даже если он столь же эффективен, как антиоксидант, больше не оказывает успокаивающего эффекта.
Или даже лучше, выберите «натуральный» витамин С, например ацерола. Но будьте осторожны, там тоже могут быть добавки, которые могут вызвать метеоризм и диарею в случае хрупкости пищеварения. Фотография ацерол на их дереве - Хавьер Велес. Также известно, что натуральный витамин С имеет два недостатка.
Если вы плохо засыпаете, то принимайте теплый комфортный душ вечером. Если вы плохо просыпаетесь, то принимайте контрастный душ утром. А для самых отважных – обливание утром холодной водой. Или принимайте утренние воздушные ванны, способов пробудить организм много,причем, ненасильственных.
Ложитесь спать только в свободной одежде изо льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью энергетика вашего тела была скорректирована синтетикой, чтобы ночью вы потели, постель должна быть тоже из натуральных тканей, плоской, достаточно жесткой, подушка низкая, не большая.
Он дороже синтетического витамина С. - он содержит много калия, естественно присутствует во всех фруктах и овощах. Однако, если калий в избытке в вашем теле, он способствует воспалению, таким как ревматизм и сыпь, а также удержание воды, увеличивая целлюлит. Для некоторых авторов он не должен превышать 1 г натурального витамина С в день, а для других - до 5 г в день.
Витамин С является одним из самых хрупких витаминов. Предпочитайте самые свежие фрукты и овощи, возможно, предпочтительно сырые или быстро приготовленные с использованием сладкого пара. Помимо 70 градусов, витамин С в значительной степени разрушен. Если вы склонны к нарушениям пищеварения, ваш сон будет логически нарушен. Мелатонин является одним из самых важных питательных веществ, который поможет вам оптимизировать ваш сон, поскольку он играет жизненно важную роль в вашем циркадианном ритме или внутренних часах. может помочь вам сбросить внутренние часы, нарушенные современной жизнью, потому что солнце настраивает ваши часы на свое естественное состояние, отменяя влияние лампочек. Дефицит витамина и минерала - это факторы, которые способствуют плохому сну. . Хороший сон - один из столпов благополучия, без которого вы не можете быть в полном здравии.
На такой постели тело расслабляется, позвоночник принимает физиологическую форму, все внутренние органы за ночь отдыхают, восстанавливаются. Утром вы встаете отдохнувши. Понаблюдайте за собой, когда вы спите в полусинтетических тканях, и сделайте вывод. Как вы засыпаете, как засыпаете во время пробуждения ночью, и на сколько глубок ваш сон.
А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, заводите ваш будильник хотя бы на 10 минут раньше каждый день. В результате вы придете за неделю к тому режиму, который для вас самый удобный, приложите ко всему этому еще и минимум воли.
Наш организм зимой в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз - замедляется обмен веществ, начинается работа в энергосберегающем режиме. И сонливость в этом смысле - естественная сезонная защитная реакция. Следовательно, нужно нашему организму помочь справиться с этим анабиозом, мягко не насильственно, с таким расчетом, чтобы справляться с теми задачами, которые стоят перед нами.
Зимой нам не хватает ультрафиолета. А, как известно, ультрафиолет это солнечные дни, и вместе с ним выработка витамина D, Используем каждый солнечный зимний день для прогулок. Гуляйте именно в солнечную погоду, а не вечером. Так же кушайте природный витамин D, не реже трех раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), печенью трески, кушаем сливочное масло за завтраком.
Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.
Усиливают обмен веществ и пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец, зеленый чай.
На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие растительные препараты - валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.
Мы все работаем, изучите свое состояние, когда вы можете выполнять ответственную работу наиболее качественно, тогда и планируйте её выполнять. У меня, например, с 10 утра прекрасно работает голова, вот в это время я сажусь писать свои статьи по оздоровлению.
Причины постоянного желания поспать могут быть и чисто физические, если в помещении, где вы работаете, отдыхаете много излучений, поэтому не спите там, где у вас телевизор, много бытовой техники, постоянный шум, вы мало пьете хорошей воды, питаетесь не совсем здоровой пищей, не эргономическое рабочее место, постоянное ношение синтетической одежды, проблемы с осанкой и позвоночником – вообщем многое влияет на общий тонус и самочувствие. Постарайтесь разобраться и устранить эти факторы.
Причины постоянного желания уйти в спячку могут быть и психологические:
Отсутствие приятных личных целей и осуществляемых планов, здесь посоветовать можно только то, что нужно ставить перед собой цели, пусть небольшие, на месяц, на квартал, на год, добиваться и быть целеустремленным, во чтобы то ни стало двигаться к намеченной цели.
А ещё могут быть стрессы, когда нужно угнаться за темпами жизни. Когда тебя окружают конфликтные люди, и здесь расходуется колоссальное количество энергии, чтобы противостоять всему этому. Ну что же, это надо осознать, что здесь теряется жизненная энергия. Меняйте ситуацию, здоровье самое дорогое, что у нас есть. Постепенно накопите энергию и сон и самочувствие восстановится.
А от чего еще клонит в сон? Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом. Например, она часто сопровождает:
астеническую депрессию, хронические заболевания печени, бронхолегочные проблемы, сердечную недостаточность. Тогда, по всей вероятности, длительный сон в купе с другими способами лечения будет способствовать более быстрому восстановлению здоровья.
В заключение дам рецепт народного способа лечения, если все рекомендации приведенные выше вам некогда организовывать. Попробуйте на длительное время выполнять следующее: если вы постоянно спите на ходу, и не можете ни как выспаться, при условии, что у вас нет серьезного заболевания, значит ваш организм защелочен. Для этого, необходимо выпить утром бокал чая с лимоном, а перед сном стакан натуральной минеральной воды с 1 столовой ложкой меда. И так поступать каждый день. Это обеспечит вам хороший сон и отдых.
http://сайт
Самые громкоговорящие симптомы авитаминоза (нехватки в организме витаминов) – это слабость, быстрая утомляемость, вам постоянно хочется спать и вовсе не хочется работать.
О том, что витаминов в организме мало, может рассказать и самый большой по площади человечески орган – кожа. Она начинает краснеть, покрываться морщинками, шелушиться, иногда бывает неравномерного оттенка или бледнеет.
Глаза тоже много могут рассказать о недостатке витаминов. Белки глаз тусклые, покрытые сеточкой красных жилочек. Вы быстро устаете при работе за компьютером, начинаете плохо видеть.
Голова тоже подскажет, что витаминное меню у вас очень бедное. Она может болеть, кружиться, у вас могут выпадать волосы, вас могут беспокоить постоянные височные боли.
Губы – отличное зеркало нехватки в рационе витаминов. На них могут появляться трещинки, фурункулы, так называемые гнойнички, грепес, от которого трудно избавиться.
Язык, зубы и десны – тоже показатель того, все ли у вас в порядке с витаминным рационом. Если витаминов недостаточно, язык может напухать и болеть, десны – кровоточить даже при слабом нажатии или даже просто так, зубы имеют склонность к шатанию и выпадению.
Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих симптомов или все сразу – немедленно отправляйтесь к врачу на обследование. Он назначит вам витамины в нужных дозах, сочетаниях и соотношениях. Потому что, если вы решите выпить витамины все и сразу, гипервитаминоз (гиповитаминоз) может проявляться так же, как и недостаток витаминов – сбоями в работе организма.
Хуже всего, согласно обследованиям, обстоят дела с нехваткой витамина С – аскорбиновой или фолиевой кислоты. Этого витамина недостает в организме более 70% детей и такого же количества взрослых. Больше всего вреда дефицит этого витамина приносит беременным и пожилым людям, организм которых наиболее уязвим к любого рода инфекциям и возбудителям простудных заболеваний.
Витаминов группы В не хватает у более чем половины населения нашей страны. Если говорить отдельно о витамине В6, то его дефицит беспокоит почти 90% будущих мам.
Что делать при нехватке витаминов?
Для начала нужно знать, что одним витамином дело не обойдется. Если по всем признакам у вас дефицит витаминов, то скорее всего не одного, а целого комплекса.
Обратите внимание на свое меню. Если вы перестали есть животную пищу, то навреняка у вас будет дефицит витаминов Е, А, D, которые вы получаете из нее.
Если вы мясоед и не очень чтите растительные продукты, то у вас наверняка будет нехватка витамина с и некоторых витаминов группы В.
Как поступать в таком случае?
Обязательно сбалансируйте рацион и не морите себя длительным голодом на монодиетах – хорошего результата это не принесет. Обменные процессы в организме вы нарушите, полезных веществ лишите, а утраченные килограммы все равно вернете в течение нескольких дней.
Верните в рацион все необходимые продукты, из которых вы получаете витамины: мясо, молоко, яйца,
Обязательно посетите врача, который поможет вам подобрать аптечные витамины с учетом вашего возраста, физической активности и режима работы.
Будьте здоровы и не занимайтесь самолечением. Ваши витамины – в ваших руках.