Вес человека определяется его физическим телосложением и здоровьем. Чем выше мужчина, тем значительнее масса его тела. Чем больше объем груди, тем больше будет весовая значимость. И наоборот. Слишком большая тучность выражается в лишних килограммах и свидетельствует о проявлении нездоровья. Причиной набора жировой массы и образования балластных отложений становятся малоподвижность, излишне калорийная пища, нарушения в обмене веществ внутри организма. Первые два фактора совместно формируют ожирение разных степеней и способствуют развитию заболеваний пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.
Наиболее частым последствием лишних килограммов становятся диабет, повышенное давление, сердечная недостаточность, артроз.
Следить за своей массой, правильно определять собственные пропорции и своевременно менять образ жизни и питания помогают различные системы расчета оптимального веса.
Соотношение роста и веса у мужчины: правильные пропорции
Правильный вес у мужчин определяется высотой роста, объемом грудной клетки, тяжестью костей. Соотношение рост/вес для большинства мужских фигур, отличающихся здоровьем, является постоянной величиной. Увеличение данного показателя говорит об излишнем наборе массы, а уменьшение может свидетельствовать о присутствии внутренних воспалительных процессов. Как определить правильный вес для мужчин?
Телосложение мужчины и вес
На идеальный вес человека оказывают влияние несколько показателей. Первый из них — тип телосложения. Различают три основных типа сложения тела:
- нормальный;
- астеник;
- гиперстеник.
Для астенического сложения характерны суженные плечи, удлиненные конечности и ускоренный обмен веществ. Такого человека называют сухим, жилистым, тонкокостным. В нем действительно почти нет жировой прослойки, которая в норме для мужчины должна составлять от 11 до 18% веса. Кости астеника узкие и легкие. Это формирует физиологическую основу небольшого веса.
Гиперстеническое телосложение характеризуется широкими плечами, укороченными конечностями и плотной короткой шеей. Обмен веществ у гиперстеников замедлен. Таких людей называют плотными или ширококостными. У них объемные тяжелые кости, соответственно, их вес будет больше, чем у астеника и нормостеника.
Нормостеники представляют наиболее сбалансированный тип строения тела со средней скоростью обмена веществ, принятой за нормальную.
Принадлежность к тому или иному виду телосложения можно оценить визуально. Если возникли сомнения, можно использовать простой тест: обхватить большим и средним пальцами одной из рук запястье второй руки. Если это получилось легко — налицо астеническое телосложение. Если с трудом — это нормостеник. Если же не получилось совсем — явные признаки гиперстеника.
С учетом всех типов сложения тела, разработаны и используются для оценки различные вспомогательные пособия, например, таблица соотношения роста и веса для различных типов (астеник, гипер- или нормостеник). В данной таблице правильный вес определяется в соответствующей графе показателем роста и типа сложения (рис. 1).
При одном и том же значении роста у мужчин вес астеника ниже нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%). Гиперстеник тяжелее нормостеника ориентировочно на 2,5-3 кг (или на 12-14%).
Вторым вариантом определения типа телосложения является измерение длины запястья (в сантиметрах). Если окружность запястья у мужчин меньше 17 см — это данные астеника. От 17 до 20 см характеризуют нормостеника. Свыше 20 см — гиперстеник.
Формулы Брока: соотношение веса и роста
Более усложненный и точный расчет учитывает не только рост и телосложение, но и возраст. При этом порядок расчета получил название формулы Брока, существующей в двух вариантах. Первый вариант формулы Брока учитывает тип телосложения.
- От измеренного мужского роста (в сантиметрах) надо отнять 110 (если мужчине до 40 лет) или 100 (если мужчина старше сорока).
- Полученная величина является нормальным весом нормостеника, для астеника ее необходимо уменьшить на 10%, для гиперстеника — увеличить также на 10%.
Второй расчет по Броку не учитывает телосложение, но делает поправку на возраст. Такой расчет оказывается достаточно усредненной оценкой отношения веса и роста для мужчин.
- От роста мужчины (в сантиметрах) отнимают 100, 105 или 110. Значение 100 отнимают для мужчин небольшого роста (до 165 см). Величину 105 отнимают при среднем росте (от 166 см до 175 см). Для всех остальных, обладающих большим ростом (выше 176 см), от значения роста отнимают 110.
- Полученное число считается нормой для возраста 40-50 лет. Для представителей младшего поколения (20-30 лет) полученный результат уменьшают на 10-12%, для мужчин в возрасте (старше 50-ти) результат увеличивают на 5-7%.
Таблица соотношения роста и веса мужчины с учетом количества прожитых лет поможет определить без расчетов правильное значение веса для мужчины любого возраста (рис. 2).
Другие формулы расчета веса: Брунхарда, Негера и Кетье
Формула Брунхарда опирается на значение роста и объема груди. Обхват грудной клетки может изменить соотношение роста и веса. Порядок расчетов по данной формуле:
- Рост (в сантиметрах) умножается на обхват груди (в сантиметрах).
- Полученное значение делится на 240.
Индекс Кетье считается приближенным видом оценивания нормы веса. Соотношение веса и роста в этих расчетах определяют следующим образом:
- Значение мужского роста (в метрах) возводится в квадрат.
- На это значение квадрата делится вес тела (в килограммах).
Получаемое число носит название индекса Кетье, оно ориентирует в зоне принадлежности к идеальному весу или выходе за пределы допустимых значений. В норме индекс Кетье у мужчин должен быть в пределах от 19 до 25. Возраст мужчины при расчете данного индекса не имеет значения (рис. 3).
Формула Негера определяет соотношение веса и роста для мужчин усложненным расчетом в следующем порядке:
- От роста мужчины (в сантиметрах) отнимается 152,4.
- Полученный результат умножается на 1,1.
- К полученному после умножения результату прибавляется 48.
Жир в теле: норма или патология?
Принято считать, что в теле человека должно содержаться определенное количество жира. Его вес зависит от возраста и для мужчин может составлять от 11 до 25% от общей массы тела. При этом до 25 лет в организме считается нормой присутствие около 15% жира. Средний возраст (от 40 до 50-55 лет) позволяет увеличить количество жировой ткани до 22%. Пожилой возраст (после 55 лет) ограничивает норму жирового содержания до 25%.
При значительном уменьшении (по сравнению с нормой) значения количества жировой ткани в организме стоит обратиться к врачу для обследования. Есть большая вероятность обнаружения хронического заболевания.
Увеличение процентного содержания жира формирует внутри канцерогенный балласт (жировой слой), отягощающий кости скелета и оказывающий дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
При желании можно определить наличие излишней жировой ткани без расчетов, используя так называемый щипковый тест. Для этого надо двумя пальцами взять себя за складку на животе. Аккуратно отвести пальцы от живота, сохраняя расстояние между ними. И измерить это расстояние (в сантиметрах). О наличии жировых излишков свидетельствует расстояние больше 2,5 см.
Нормальный вес человека напрямую зависит от его роста, поэтому диетологи рекомендуют учитывать соотношение этих 2-х показателей. Вычислить, насколько идеально такое соотношение, помогут специальные формулы, индекс массы тела, таблицы (учитывающие еще и такой показатель, как возраст).
- Использование измерительной рулетки. Нужно встать возле прямой стены на твердый и ровный пол. Положить на голову книгу (или любой другой плоский предмет) и сделать отметку на стене. Взять сантиметр (измерительную рулетку) и измерить расстояние от пола до сделанной отметки.
- Использование ростомера. В медицинских кабинетах есть специальный прибор – ростомер, позволяющий измерить рост человека. Удобнее использовать ростомер со встроенной линейкой и горизонтальной балкой, изменяющейся по высоте. Чтобы измерить рост этим прибором, необходимо встать на его платформу, спину прижать к стене, стоять прямо, ноги держать вместе, смотреть перед собой. Зафиксировать горизонтальную балку по своему росту, уйти с платформы. Рост будет отмечен на линейке ростомера специальной стрелкой.
Типы телосложений для женщин и мужчин
Соотношение роста и веса человека определяется типом его телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Эти типы обусловлены генетическими данными, они определяют особенности обмена веществ и уровень активности человека. При этом считается, что каждое тело совмещает все три типа с преобладанием одного из них.
Астенический
Астенический тип характерен и мужчинам, и женщинам, имеющим тонкие кости, маленькие суставы, небольшую массу мышц, длинные руки и ноги, узкие плечи. Для астеников характерен повышенный уровень обмена веществ, гормонального статуса и повседневной активности, поэтому они не склонны к набору лишнего веса, который обычно либо в норме, либо ниже нормы.
Характеристика рассматриваемого типа:
- тонкое телосложение;
- природная худоба;
- узкие плечи;
- плоская грудь;
- минимальное количество мышц.
Набрать мышечную массу эктоморфам поможет калорийная пища с высоким уровнем углеводов, при этом количество белков и жиров должно быть в пределах минимальной нормы. Рекомендуемое количество углеводов – белков – жиров: 55%–25%–20%.
Нормостенический
Нормостенический тип характерен людям, имеющим крупные кости, большую мышечную массу, широкие плечи. Такой тип считается наиболее спортивным.
В связи с тем, что внутренние процессы довольно активно и хорошо работают, мезоморфы легко набирают как мышечную массу, так и жир, однако с такой же легкостью их сбрасывают. Среди нормостеников чаще встречаются люди с нормальными показателями веса, реже – с избыточным.
Характеристика нормостенического типа:
- крепкое телосложение;
- природная атлетичность;
- прямоугольная фигура;
- видимый мышечный рельеф;
- легкий набор мышечной массы.
Чтобы держать вес под контролем, мезоморфам необходимо употреблять углеводы – белки – жиры в следующем соотношении: 40%–30%–30%. При этом тренеры рекомендуют силовые тренировки, чтобы соотношение жира и мышечной массы было сбалансированным.
Гиперстенический
Гиперстенический тип предрасположен к набору лишних килограммов, что обусловлено генетическими особенностями: сниженная активность инсулина и лептина обеспечивает больший приход энергии, чем ее расход, что способствует накоплению избытков жира.
Характеристика эндоморфного телосложения:
- мягкие и округлые формы;
- небольшой рост;
- плохо развитая мускулатура;
- легкий набор жировой и мышечной массы;
- трудно избавляется от лишних килограммов.
Для поддержания гиперстенического типа в норме, специалисты рекомендуют уменьшить потребление углеводов и увеличить количество жиров. Соотношение углеводов – белков – жиров: 25%–35%–40%. Тренировки должны включать не только силовые упражнения, но и кардионагрузки.
Длина ног
Идеальную длину ног вычисляют путем ее соотношения с ростом человека:
Существует и другая формула измерения идеальной длины ног.
Для этого нужно знать свой рост и тип телосложения:
- для астенического типа длина ног равняется половине роста плюс 6–8 см;
- для нормостенического – половина роста плюс 4–6 см;
- для гиперстенического – половина роста плюс 2–4 см.
Обратите внимание: чтобы правильно измерить длину ног, необходимо сантиметровую ленту приложить к выступающей части тазобедренной кости и опустить до пола.
Влияние возраста на соотношение роста и веса
Соотношение роста и веса во многом зависит и от возраста. Ученые доказали, что с годами вес постепенно увеличивается. Это связано с замедлением обмена веществ в организме. Поэтому умеренное появление лишних килограммов после 30 лет считается естественным физиологическим процессом и не относится к ожирению.
Рассчитать идеальный вес с учетом возраста можно по формуле: 50 + 0,75 х (рост — 150) + (вес — 20) : 4 = масса тела. Например, при росте 164 см и возрасте 35 лет нормальным весом будет считаться показатель в пределах 64 кг.
Соотношение веса и роста у мужчин. Таблица по возрасту
| Рост | Возраст | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Соотношение веса и роста у женщин. Таблица по возрасту
| Рост | Возраст | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Соотношение веса и роста у подростков. Таблица
В подростковом возрасте происходит скачок роста, обусловленный половым созреванием ребенка. У одних этот «скачок» начинается в 11 лет, у других в 13–14 лет, некоторые дети растут очень быстро и за два года достигают роста взрослого человека, другие растут постепенно, достигая полного роста к 18 годам.
При стремительном увеличении роста, мышечная масса и вес не успевают наращиваться, а при медленном, наоборот, сначала набирается вес, а потом только подросток вытягивается, приводя параметры роста и веса в норму.
Диетологи предупреждают: голодать в подростковом возрасте очень опасно , так как мозг в этот период нуждается в интенсивном питании, недостаток которого может спровоцировать задержку умственного развития.
Соотношение роста и веса у подростков, приведенное в таблице, имеет среднее значение. Отклонение этого значения в меньшую сторону говорит о нарушении нормы и требует консультации специалиста (при разнице в 10 единиц), отклонение в большую сторону говорит об опережении организмом средней нормы.
| Возраст | Мальчики | Девочки | ||
| Рост (см) | Вес (кг) | Рост (см) | Вес (кг) | |
| 7 лет | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 лет | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 лет | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 лет | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 лет | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 лет | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 лет | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 лет | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 лет | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 лет | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 лет | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Соотношение веса и роста у детей. Таблица
Показатели роста и веса ребенка напрямую связаны с его физическим и умственным развитием, здоровьем, поэтому так важно знать их правильное соотношение. Приведенные нормы были разработаны Всемирной организацией здравоохранения и являются эталоном. Однако эти данные нельзя назвать полностью объективными, они показывают, как должен развиваться среднестатистический ребенок.
| Возраст | Мальчики | Девочки | ||
| Рост (см) | Вес (кг) | Рост (см) | Вес (кг) | |
| 1 год | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 года | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 года | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 года | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 лет | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 лет | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Важно следить за ростом и весом в младенческом возрасте. Например, контрольной точкой у мальчиков в возрасте 3 мес. является рост не ниже 61,4 см и вес не меньше 6400 г (низкий показатель – 59,4 см и 5700 г); у девочек в 6 мес. рост не ниже 65,7 см, вес не меньше 7300 г (низкий показатель – 63,5 см и 6500 г).
Индекс массы тела (ИМТ). Как рассчитать
Индекс массы тела – объективный показатель, определяющий соответствие параметров тела человека друг другу: недостаточность веса – норма – избыточность массы.
ИМТ прежде всего используют медики при выявлении рисков для здоровья, связанных с предрасположенностью к избыткам жировых отложений, также этим показателем пользуются и тренеры, для определения, насколько гармонична фигура и нужно ли ее изменять к лучшему.
Чтобы рассчитать рассматриваемый показатель, необходимо применить формулу: вес (кг) поделить на рост 2 (м). Например, рост равен 1,66 м, вес составляет 58 кг, математический расчет нужно произвести следующим образом: 58: (1,66 х 1,66) = 21, что является нормой.
Обратите внимание! Рассчитывая ИМТ, необходимо учитывать индивидуальные показатели: типаж фигуры и телосложения, толщину костей, наличие / отсутствие мышечной ткани.
Индекс массы тела при беременности
Будущим матерям важно отслеживать прибавку в весе, которая суммируется из следующих показателей:
Чтобы узнать, насколько прибавка массы соответствует норме, гинекологи рекомендуют применять формулу ИМТ: вес (кг) : рост 2 (м).
Средними показателями для беременных будут следующие значения:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5–25 – норма;
- 25–30 – избыток жировых отложений;
- > 30 – ожирение.
Если индекс является низким, то прибавка будет в пределах 12,5–18 кг, если искомый показатель в норме – 11,5–15 кг, в случае избытка жировых отложений – 7–11,5 кг, при ожирении – 6 кг и менее.
Если прибавка ниже нормы, необходима консультация гинеколога, такое состояние может угрожать жизни будущего ребенка и здоровью беременной в целом.
Индекс ожирения тела
Индекс ожирения тела позволяет измерить процент излишней жировой ткани. Разработан этот показатель Р. Бергманом. Он проанализировал возраст, пол, вес, рост, окружность бедер представителей мексиканской и афроамериканской этнических групп и обнаружил, что есть взаимосвязь между объемом бедер и ростом с количеством жира.
На основе этой корреляции учеными была выведена формула вычисления ИОТ: окружность бедер (см) необходимо разделить на сумму роста (м) умноженного на корень из роста (м) и отнять 18.
Например, если окружность бедер составляет 102 см, а рост 1,64 м, то ИОТ рассчитывается тремя математическими действиями:
- 1,64 х 1,28 (корень из 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Как определить свой идеальный вес
Соотношение роста и веса можно определить, используя специальные формулы, выведенные учеными – Кетле, Броком, Маккаллумом. Эти формулы помогают не только вычислить, каким должен быть идеальный вес, но и выяснить степень риска развития ожирения и других сопутствующих заболеваний.
Рассматриваемыми способами вычисления соответствия параметров тела пользуются профессиональные фитнес-тренеры для составления программ тренировок.
Формула Кетле. Примеры
Формула Кетле помогает определить пропорциональность фигуры. Объективные данные можно получить в том случае, если возраст человека не младше 20 лет и не старше 66 лет, для остальных возрастных групп рассматриваемая формула не подходит, также не рекомендуется она для спортсменов. Суть вычислений : масса тела (кг) : рост 2 (м).
Для параметров 177 см и 72 кг необходимо произвести такие математические действия:
- 1,77 х 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (искомый показатель).
Для мужчин нормальный индекс находится в пределах 19–25, для прекрасного пола – 19–24. Недостаточность веса определяется показателем <18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Риск возникновения различных заболеваний при отклонениях индекса в большую или меньшую сторону от нормы является довольно высоким.
Формула Поля Брока. Примеры
Формула Броке вычисляет пропорциональность массы тела по отношению к росту человека:
- рост (см) – 110 (до 40 лет);
- рост (см) – 100 (после 40 лет).
Обязательно учитывается и телосложение: астеническому типу нужно отнять 10% от полученной цифры, а гиперстеническому, наоборот, прибавить 10%.
Человеку астенического типажа, рост которого 170 см, возраст 35 лет, нужно проделать следующие вычисления:
- 170 — 110 = 60;
- 60 — 10% = 54 (искомый показатель).
Тип телосложения определяется по размеру окружности запястья:
Формула Маккаллума. Примеры
Идеальность пропорций человеческого тела помогает определить формула Маккаллума, согласно которой сначала рассчитывается обхват груди – окружность запястья, помноженная на 6,5; а затем и другие параметры тела.
Они такие:
- размер талии – 70%;
- объем бедер – 85%;
- окружность шеи – 37%;
- предплечье – 29%.
- размер голени – 34%;
- окружность бицепса – 36%;
Например, для запястья равного 16 см вычисления производят следующим образом:
- 16 * 6,5 = 104 см (грудь);
- 104 — 85% = 88 см (бедра);
- 104 — 70% = 72 см (талия);
- 104 — 37% = 38 см (шея);
- 104 — 36% = 37 см (бицепс);
- 104 — 34% = 35 см (голень);
- 104 — 29% = 30 см (предплечье).
Обратите внимание, что это среднестатистические данные, поэтому приведенные соотношения могут колебаться в каждом конкретном случае.
Когда требуется коррекция массы тела
Вес человека в соотношении с его ростом, возрастом и другими показателями помогают рассчитать различные формулы, которые также оценивают, насколько масса тела находится в пределах нормы. При обнаружении нехватки или избытка веса требуется его коррекция.
Недостаточность массы определяется индексом 16–18,5, согласно ИМТ;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Избытком массы тела считаются следующие показатели:
- >30 согласно ИМТ (I ст. ожирения до 34,99, II – до 39,99, III –>40);
- >25 (для мужчин) и >38 (для женщин) по ИОТ.
При ожирении необходима программа похудения, состоящая из сбалансированного питания и физических нагрузок. Первое обеспечивает врач-диетолог, второе – фитнес-тренер. Только слаженная работа этих специалистов поможет приблизить массу тела к норме.
Как привести в норму индекс массы тела
- Изменить рацион в лучшую сторону – разнообразить его полезными и здоровыми продуктами.
- Придерживаться графика питания, принимать пищу небольшими порциями.
- Отказаться от «вредных» продуктов – жирной, сладкой, мучной пищи, фастфуда.
- Пить большое количество воды – не меньше 2 л в день.
- Воздерживаться от принятия пищи на ночь.
Изменить нужно и физическую активность:
Идеальная фигура связана с пропорциональным соотношением веса и роста, зависит от телосложения и прочих индивидуальных характеристик. Узнать свою норму помогут формулы, таблицы, учитывающие различные показатели тела и возраст человека, помогающие понять, нужна ли коррекция веса.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о соотношении роста и веса
Сколько же следует весить?
❧ Важнейший показатель здоровья человека — нормальный вес и его стабильность, сохраняемая в течение длительного времени.
Если ваш образ жизни — правильный и здоровый, то ваш вес будет близок к идеальному и будет легко сохраняться в пределах нормы.
Неправильный образ жизни ведет к изменениям веса организма (чаще вес нарастает), вслед за чем начинаются различные заболевания.
Масса тела (вес) является интегральной оценкой степени обмена веществ, энергетических и информационных процессов в организме человека.
❧ Регулирование веса — это регулирование всех процессов, протекающих в организме.
Для оценки веса в каждом доме должны быть напольные бытовые весы. Этот простой прибор принесет вам несомненную пользу. В настоящее время в магазинах можно приобрести напольные весы отечественного и иностранного производства, простые механические и электронные. Несложно сделать свой первый шаг к весам — шаг к здоровью.
Контрольное взвешивание лучше проводить утром до завтрака, после туалета, утренней гимнастики и душа. Желательно иметь на себе минимум одежды. Перед взвешиванием необходимо установить весы на ровное место на полу, проверить установку нуля. Встать на весы необходимо в устойчивой позе, двумя ногами, расположенными симметрично по отношению к центру весов и их краям. После успокоения стрелки весов произведите отсчет показаний по стрелке и шкале весов. Запомните результат, а сойдя с весов, запишите дату и свой вес в контрольный листок.
Для контроля состояния здоровья вполне достаточно производить взвешивание один раз в неделю, допустим, в воскресенье. Ежедневное взвешивание имеет смысл производить только в случае, если вы начинаете достаточно интенсивную борьбу с излишним весом.
А теперь выясним, что же такое нормальный и идеальный вес.
Нормальным считается вес, определяемый по формуле: рост человека (в см) — 100.
Однако это значение является только примерным максимальным ориентиром.
Стремиться необходимо к меньшему значению веса, называемому идеальным, значение которого учитывает поправки на пол, возраст и тип телосложения.
Примерное ориентировочное значение идеального веса может быть определено из величины нормального вычитанием 10% этого значения для мужчин и 15% для женщин.
Приведем значения идеального веса мужчин и женщин.
Идеальный вес мужчины
|
Нормальный вес, кг |
Идеальный вес, кг |
||||
|
Идеальный вес женщины |
|||||
|
Нормальный вес, кг |
Идеальный вес, кг |
||||
Примечания:
1. Первое значение идеального веса соответствует расчетному значению, второе — скорректированному значению для легкого типа телосложения, третье — для среднего типа, четвертое — для тяжелого типа.
2. Примерная цифра каждого веса для роста, не указанного в таблице, может быть получена усреднением значений двух приведенных значений.
3. Скорректированные значения идеального веса взяты для минимального уровня веса. Это действительно тот идеал, к которому следует стремиться.
4. Реально для каждого типа телосложения существует разброс значений идеального веса.
5. Многие люди предпочитают результаты регулярного взвешивания заносить в специальный дневник, в котором указываются даты взвешивания и показатели веса.
6. Таблицы, приведенные в этой главе, являются примерными. Не стоит стараться обязательно достичь минимальных пределов своего веса. Предел собственного веса надо подбирать для себя так, чтобы вы в себе чувствовали энергию и силу.
А теперь по данным таблицы узнаем, какой вес может иметь мужчина ростом 180 см.
Такой мужчина может иметь нормальный вес 80 кг, идеальный расчетный — 72 кг, для легкого типа скорректированный вес 63—67 кг, для среднего типа 66—72 кг, для тяжелого типа 70—79 кг.
Кроме того, по результатам регулярного взвешивания можно всегда сделать выводы о состоянии вашего здоровья.
Прекрасно, когда и в 20 лет, и в 70 человек держит свой идеальный вес.
❧ Соблюдение в течение долгих лет идеального веса означает, что человек придерживается правильного образа жизни, все физиологические процессы в организме протекают нормально и человек здоров.
Резкое похудение или резкий набор веса при том же питании или при увеличенном питании из-за появившейся вдруг непонятной потребности в дополнительном питании и резко обострившемся аппетите может означать только одно: в организме возникли нарушения процессов управления. Наступило серьезное заболевание.
❧ Тенденция к резкому изменению веса — сигнал к тому, что пора обратиться к врачам для выяснения конкретной причины.
РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ может происходить при онкологических заболеваниях, диабете, болезнях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях легких, гельминтозе и прочих серьезных болезнях.
СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ НАБОР ВЕСА может наблюдаться при эндокринных заболеваниях, при накоплении жидкости в организме в результате болезней сердца и почек и в других случаях.
А вот постепенное увеличение веса, не вызванное какими-то болезнями, наблюдается у тех людей, которые любят поесть вкусно, много, часто и не отягощают себя какой-либо значительной нагрузкой. К примеру, после активного отпуска человек худеет и чувствует себя бодрым и сильным. А когда отпуск сводится только к усиленному питанию, лежанию на диване с просмотром телевизора в течение всего дня и длительному сну, человек набирает вес и чувствует себя вялым.
Лишний вес, зафиксированный вами при взвешивании, накопленный в результате излишнего питания и отсутствия достаточной двигательной нагрузки, может означать только одно: прощай здоровье. Как ни вкусно было кушать, расплачиваться чуть раньше или чуть позже придется своим здоровьем.
Оценить свое состояние можно также с помощью РОСТО-ВЕСОВОГО ИНДЕКСА.
Вам необходимо точно знать свой рост и свой вес.
Для вычисления этого индекса необходимо умножить массу своего тела (в кг) на 100, а затем разделить полученное произведение на свой рост (в см).
Индекс, значительно меньший 37, может быть у больных с истощением, вызванным различными заболеваниями, влияющими на обмен веществ, или при недостаточном и неполноценном питании в течение длительного времени.
Нормальное соотношение между ростом и весом выражается числом, лежащим в диапазоне индекса от 37 до 40. Это тот идеал, к которому необходимо стремиться.
❧ Если росто-весовой показатель превышаег 40, то вы имеете слишком большой вес для своего роста .
Другой способ проверить свое состояние — использование индекса ОТОБ. Измерьте гибким метром обхват талии и обхват бедер. Разделите первое число на второе. Если индекс у мужчины более 0,95 и более 0,85 у женщины, то проблемы с лишним весом существуют.
Еще проще установить наличие лишнего жира с помощью щипкового теста. Захватите щипком складку кожи на животе. Если жировая складка составляет более 2,5 см, то у вас есть проблемы с лишним весом.
Другой простой способ проверки своего физического состояния — критический взгляд в зеркало. Разденьтесь перед зеркалом. Посмотрите: есть ли у вас значительные жировые складки, портящие вашу фигуру? Встаньте прямо. Наклоните голову. Видите ли вы низ своего живота? Встаньте прямо и спиной постарайтесь легко прижаться к двери. Если ваше тело коснулось двери в пяти точках (затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками) или в трех точках, то это — нормально. Если при прямом положении тела вам удается коснуться двери только ягодицами, то имеются проблемы с лишним весом.
Когда вам не удается регулярно проверять свой вес из-за нехватки времени, следует обращать внимание на то, как сидит на вас одежда. Если одежда становится все теснее и теснее, пояс приходится расставлять, приходится покупать одежду большего размера, то у вас проблемы с лишним весом.
Если ваша одежда становится все более и более свободной, висит на вас, приходится покупать меньший размер платья, а вы ведете обычный образ жизни по питанию и двигательной активности, то следует обязательно обратиться к врачу. Резкое похудение может быть вызвано серьезным заболеванием.
Одним людям весы могут помочь в борьбе с лишним весом, а другим только помешают. Такие люди зацикливаются на показаниях весов при ежедневном взвешивании и расстраиваются, если стрелка стоит на месте или слишком медленно движется влево. Человек начинает внушать себе, что у него ничего не получается и надо перестать бороться. На самом деле надо думать о том, какими действиями можно эффективнее свой вес снизить.
Большинство представителей сильного пола не отказались бы иметь красивое телосложение с идеальным соответствием веса и роста. Правильное соотношение роста и веса у мужчин имеет немаловажное значение.
Как недостаток веса, так и его избыток всегда является поводом к недовольству собой. Идеальная же мужская фигура не только привлекает женское внимание, но дает ощущение успешности и силы своему обладателю.
Хотя стоит отметить, что часто проблемы с весом оказываются надуманными. Это потому, что мужчина не учитывает свои природные данные, а сравнивает себя с неким эталоном. Масса у мужчин прямо зависит от личных физических особенностей и состояния здоровья.
В этой статье мы рассмотрим, как узнать сколько должен весить мужчина при определенном росте, чтобы его телосложение считалось нормальным. Для подсчета соотношения параметров фигуры, а именно массы тела и роста, было разработано множество формул, калькуляторов и систем расчета. Кроме того, существуют готовые таблицы, показывающие идеальное соотношение массы к росту у мужчин.
Соотношение роста и веса у мужчин — виды телосложения
Чтобы точно определить , нужно принимать во внимание вид телосложения и особенности фигуры мужчины.
Масса тела прямо пропорциональна росту и объему грудной клетки, поэтому лишние килограммы могут служить знаком проблем в работе систем организма. Следствием таких отклонений могут стать развитие болезней сосудов и сердца, желудочно-кишечного тракта, диабет и гипертония. Итак, очень важно узнать свой здоровый вес, постараться ему соответствовать и поддерживать его.
Чтобы оценка соотношения роста и веса у мужчин была наиболее корректной, выделяют три вида телосложения :
Гиперстеническое . Для этого типа характерны широкие плечи, короткие руки, ноги и шея. Фигура коренастая, приземистая и имеет крепкий вид. При сложении такого типа наблюдается медленный обмен веществ.
Нормостеническое . Мужчина сложен нормально, пропорционально. Тип отличается умеренными темпами обмена веществ.
Астеническое . Как правило, такой человек имеет более длинные руки и ноги, узкие плечи и длинную худую шею. У мужчин этого типа метаболизм ускоренный, жировых отложений практически нет, костный скелет тонкий и легкий, а сложение фигуры жилистое.
Чтобы еще более точно определить свой тип сложения фигуры, кроме перечисленных выше признаков, существуют следующие способы:
- Большим и указательным пальцами возьмитесь вокруг запястья руки, там где находится косточка. Если ваши пальцы легко соединились, значит у вас астеническое телосложение, если обхватить запястье получается с трудом – нормостеническое, если пальцами совсем не получается обхватить руку, значит вы гиперстеник.
Можно просто измерить обхват вашего запястья в сантиметрах. Если длина не превышает 17 см, то вы являетесь астеником, при обхвате запястья от 17 до 20 см вы считаетесь нормостеником, а когда длина более 20 см — у вас гиперстеническое сложение туловища.
Благодаря показателям, приведенным в данной таблице, можно максимально точно определить соотношение по росту и весу у мужчин.
Кроме того, существуют другие формулы для определения показателей представителей сильного пола. Для вычисления нормального соотношения данных нужны некоторые параметры. Рассмотрим некоторые формулы, которые применимы в домашних условиях.
Соотношение роста и веса у мужчин — Формула Брока
Существуют два варианта расчета показателей по этой формуле. Самый простой способ определить данные мужчины в возраста 40-50 лет: в случае, если мужчина не выше 165 см, нужно от длины отнять 100, если рост составляет от 166 до 175 см, нужно вычесть 105, а при росте выше 175 см отнимаем число 110. В возрасте 20 — 30 лет, полученный результат нужно уменьшить на 12%, а мужчинам старше 50 лет нужно повысить его на 5%.
Второй вариант также учитывает возраст и тип телосложения: для нормостеников вычитаем цифру 110 из значения роста мужчинам моложе 40 лет, и цифру 100 если мужчина старше указанного возраста. Астеникам нужно снизить полученные данные на 10%, а гиперстеникам повысить расчетные цифры на 10%.
Формула Наглера
При данном способе расчета рост мужчины должен составлять 152,4 см, а масса тела — 45 кг. Следует прибавлять к росту на каждые последующие 2,45 см 0,9 кг. Когда полученные цифры близко соответствуют приведенному в начале примеру, соотношение считается нормальным. Если рассчитанные показатели существенно расходятся, значит масса тела больше или меньше идеального показателя и стоит принять соответствующие меры.
Индекс Кетле
Индекс Кетле помогает определить количество жировых отложений. Индекс массы тела (или ИМТ) дает возможность диагностировать свой вес - его избыток или недостаток. Данные расчеты можно применять для представителей сильного пола в возрасте 20-65 лет.
Индекс массы тела расчитывается по следующей формуле: вес кг / рост м в квадрате. Например: для мужчины ростом 175 см и весом 89 кг ИМТ будет выглядеть так 89 / (1,75*1,75) = 29. Нормой считается ИМТ от 19 до 25. В зависимости от того, насколько показатели индекса массы превышают норму, можно установить разные степени ожирения.
Есть еще одна формула, предназначенная для выявления распределения жира: разделите обхват талии в сантиметрах на обхват ягодиц. Оптимальным значением у мужчин будет число 0,85.
Формула Маккаллума
Этот метод расчета считается лучшим для определения веса и роста у мужчин. Основу способа составляют сведения, полученные при измерении обхвата запястья. Параметры должны соответствовать таким числам:
- 6,5 длин запястья в см должны соответствовать объему груди;
- обхват грудной клетки на 15% больше, чем объем бедер;
- шея в обхвате должна быть примерно 37% от грудного объема;
- талия должна соответствовать 70% от измерения объёма грудной клетки;
- размер голени составляет 34% обхвата груди;
- бицепс должен приближаться к 36% от параметров грудного объема;
- предплечье должно соответствовать 29% обхвата грудной клетки.
Чтобы быть уверенным в точности полученных показателей, следует ориентироваться на таблицу с указаниями идеальной массы для представителей сильного пола по типу телосложения.
Рост вес — таблица мужчины в зависимости от возраста
Точно выявить идеальное соотношение веса по росту невозможно не учитывая возраст. На отношение роста к весу большое влияние оказывает возраст.
Как правило, рост мужчины в молодые годы немного выше, чем в преклонном возрасте, а показатели массы тела меньше. Поэтому нормальный вес в старшем возрасте будет отличаться от нормы в молодые годы. Чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела и это нормальное явление.
Чтобы определить нормальный вес, принимая во внимание показатели возраста, существует специальная формула. Вес и рост соотносятся с годами.
Расчет: оптимальная масса тела = 50 + 0,75 (рост – 150) + (количество лет – 20) / 4. Например, идеальный вес мужчины с ростом 180 см и возрастом 50 лет, будет следующим: 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 80 кг.
Этот показатель является не совсем точным, потому что формула не учитывает типы телосложения. Для уточнения полученной массы тела, следует ориентироваться на таблицу, в которой нормальный вес указывается для разных видов сложения.
Расчет веса по росту и возрасту
Следует отметить, что таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры у мужчины можно назвать хорошим ориентиром, не более, ведь у каждого есть свои индивидуальные особенности организма. Если соотношение роста и веса у мужчины немного расходится с идеальными параметрами, не стоит сильно беспокоиться.
Поэтому главное — быть внимательным к себе и ориентироваться на свои ощущения и самочувствие. Красивая и органичная форма тела неразрывно связана с хорошим и крепким здоровьем.
«Здоровье» уже понятие для медицины и врачи давно вывели специальную формулу, по которой любой человек легко рассчитает максимально приемлемый в плане здоровья вес. Такому учат еще школьников, когда те проходят медицинские осмотры. Нормальный вес человека и по годам, возрастам таблица показывает, насколько меняется масса тела со временем.
Люди бывают и полными, и худыми, и средними. Конечно, женщины стараются найти себе идеальный вес, поддерживать его. Но сначала стоит выяснить, как он собственно выглядит. Нормальный вес человека и по годам, возрастам, таблица разработана врачами, они больше смотрят на здоровые параметры, равномерное, полноценное развитие, чем на красоту. Итак, ?
Идеальный вес – где он
Идеально – без изъяна, лучшее, шикарное, красивое. Кому не хочется слышать такие комплименты о себе? Конечно, больше к идеалу стремятся девушки. Они смотрят таблоиды, следят за новостями, невольно сравнивая фигуру свою и известных звезд.
Кстати, многие экранные дивы постоянно занимаются, тщательно следят за собственным питанием. почему и выглядят отлично в 30, в 40 и даже в 60 лет. Фигуры красивые, подтянутые. Конечно, иногда прибегают и к пластике, но фигуру подтянуть кроме спорта мало что может. Однако, у людей ведь свой рост, возраст и 30-ти летние не могут сравниваться в 50 или 60 летними.
У человека размер идеальной массы свой. Врачи советуют смотреть по росту, обмену веществ, состоянию здоровья. если смотреть само понятие «идеальный вес», то большинство женщин ответят, это вес, который они имели еще к 17-18 годам, юные, прелестные нимфы.
Желательно конечно сохранять его и потом, но если вы все же оторвались от былого идеала, то не стоит сразу бросаться на диеты, голодание, в попытках сразу и бесповоротно вернуться туда, в юношество.
Ученые доказали, организм примерно каждые 8-10 лет понемногу сбавляет внутренний ритм на 8-10%. Снижается обмен веществ, замедляются процессы естественного сжигания жиров, поэтому прибавка 5-7 кг это нормальное, здоровое явление.
Сгонять жир, если он имеется, нужно также постепенно, ориентируясь на те 8-10% от имеющегося уже веса, но на год. И для здоровой, развитой фигуры незачем вспоминать 18 летний вес, а ориентироваться по простой, известной еще с времен школы формуле:
Мужчинам: идеальный вес получится = (фак.рост-100)*1,15;
Женщинам: идеальный вес получится = (фак.рост-110)*1,15.
Вот тогда: женщине, у кого рост 170 см = (170-100)*1,15 = 69 кг.
В более привычном варианте цифры 1,15 еще не было. Это усовершенствованный вариант. Ранняя формула требовала всем стать настоящими фитнес-моделями, притом неважно, тяжелые у человека кости, крупные ли мышцы, насколько у женщины выражены бедра или грудь. Поэтому ученые немного поработали над формулой для .
Какие типы телосложения сейчас существуют:
Гиперстеники – люди, у кого укороченные руки, короткие ноги, также короткая шея, зато широкие плечи.
Нормостеник – большинство людей, имеющие среднюю скорость их обмена веществ.
Астеник – люди, у кого обмен веществ наоборот повышен, узкие плечи, также длинные ноги, руки.
Как выявить для себя тип телосложения?
Не обязательно рассматривать в ростовом зеркале. Правой рукой, используя большой с указательным пальцы, обхватите запястье у второй, левой руки в месте, где чувствуется косточка.
Не удалось соединить пальцы – гиперстеник;
Получилось, только с трудом – нормостеник;
Легко вышло – астеник.
Особенности формирования, роста веса конечно зависят и от пола. Считается, мужчина тяжелее женщины, крупнее ее (в большинстве). Это и природой задумано, хотя у человека половые различия не настолько выражены. У женщин еще есть грудь, более выражены бедра, у мужчин наоборот, сильнее развита мускулатура. Все это конечно на вес тоже будет влиять.
Существует множество способов определить идеальный для себя вес.
Методы расчета
Электронные весы - наверно, встречали такие высокие, сразу выявляют рост. Нужно становится близко к вертикальной шкале, босиком, затем выждать несколько секунд. Результат оглашается, вдобавок, машина определяет и величину оптимального веса;
Таблицы – готовые, разработаны врачами. Там отражено все: рост, мужчинам, женщинам, также детям отдельные таблицы с указанием максимального идеального веса. Достаточно взвеситься, измерить себе рост и найти параметры затем в таблице;
Таблицы есть школьникам, врачи регулярно измеряют их параметры, чтобы корректировать по возможности и отслеживать нормы развития. Конечно, понятие «стандарт» подросткам не слишком применимо, например, мальчики чаще созревают позднее девочек, и дети одного возраста бывают разные по росту, причем разница довольно большая. Наглядный пример – любой класс.
Подобная разница видна еще с детства. В 6-7 лет детки примерно одинаковые, что мальчики, что девочки, дальше уже их тела развиваются, растут каждое по-своему. Поэтому 100% опираться только на данные таблиц незачем. Лучше подойдет формула, ориентированная на рост-вес, внешние показатели, динамику развития.
Что касается младенцев, то за их весом конечно следят, причем первые месяцы практически еженедельно. Врачам важно смотреть темпы набора веса, как ребенок ест, какие проблемы с пищеварением. Ведь у младенцев система ЖКТ, обмен веществ только налаживаются. Тело растет и любой недовес отражается потом на здоровье.
Поэтому большинство родителей берет с кроваткой, пеленками и прочим «набором новорожденного» еще специальные весы с удобным лотком, куда кладут ребенка. А таблицы помогают врачам отслеживать динамику прибавки веса. Считается, на хорошем, полноценном питании, с должным уходом и без проблем с ЖКТ, новорожденные ежедневно должны прибавлять определенные граммы веса.
Мужчинам за собственным весом, конечно, стоит следить, хоть за идеалом они не так сильно гонятся. «Пивной живот» или общая большая масса приносит много проблем, особенно в плане здоровья. постоянная одышка, тяжесть, вес всегда давит на кости, позвоночник. Если давление слишком велико, они болят, часто случаются растяжения.
Формулы – системы расчетов легко применимы, главное знать параметры. Измерить фактический рост, взвеситься. И вооружиться калькулятором. Современные электронные весы способны измерять вес до малейшего грамма, что порой и огорчает, и радует худеющих. Формулу Брокка уже рассматривали вверху, это применение 1,15 к результату отъема 100 от имеющегося роста. Как еще можно «сложить» «разделить» себя?
Мечта Лоренца
Для женщины = (фактический рост, сантиметры -100) – (фактический рост, сантиметры – 150)/2
Тогда, к примеру, будет: для женщины, где рост где-то 165 см = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 кг станет тем идеальным весом!
Правда, такая формула действительно лишь женщинам, под сильный пол она не рассчитана! Значение же вполне ожидаемое. Для 165 см – 57 кг нормально.
Хотя некоторые и полагают, формула наоборот более требовательна, желая «вернуть» хозяйку к 18-ти летнему ее идеальному весу, но для ИМТ (того индекса у массы тела) она вполне подходит. Кстати, женщинам, кто будет выше 175см такая формула тоже не применима, поэтому здесь стоит проявлять внимательность. Иначе получите 20 или 100 кг.
Индекс Кетле
Данный метод отлично подойдет для фактуры. Возможность оценить уже имеющийся свой вес. Неплохо! Ведь большинство способов измерения только на будущее, подсказывают к чему потом стоит стремиться. А тут – оценить положение сейчас. По методу нужно не только взвесится и найти результат потом в таблице, но узнать особенности своего телосложения.
Встаньте прямо перед большим, ростовым зеркалом, втяните живот, как получится. Затем приложите две средние линейки (можно ладони) к двум последним нижним ребрам. Видно, они образуют собственный угол:
Тупой – крупное телосложение (выше 90 градусов);
Практически прямой – нормальное;
Острый – худощавое.
Правда тут потребуется другая таблица, зато данный метод учтет и возраст, и имеющийся тип телосложения. легко использовать для любого роста, главное честно оценивать телосложение.
По индексу врачи легче определяют фактическое положение. Имеется ожирение или наоборот, недовес.
Большинство почему-то предполагают, что проблема ожирения, это настоящее зло, которое нужно немедленно убрать. Вот, вес «ушел» на 10-15 кг больше указанного таблицей максимума, все, пора худеть, причем срочно. Особенно переживают женщины, хотя мужчинам тоже хочется выглядеть прекрасно.
Перед началом каких-то действий, нужно точно определить имеющийся сейчас вес, узнать больше о фигуре, типе телосложения. Обмен веществ, имеющиеся заболевания выясняет уже врач, отдельно. Ему потребуются кроме визуального обычного осмотра еще анализы.
Существуют отдельные специалисты, кто как раз и помогает людям определить проблему избытка или недостатка веса, затем устранить ее, не оказывая большого давления на организм вообще. Ведь кроме ожирения, есть еще чрезмерная худоба, она также опасна. И порой набрать вес становится гораздо сложнее, чем скинуть его. Убрать имеющееся действительно проще, если знать, как.
Подробности измерений изучали еще в школах, это либо делала школьная медсестра, либо дети мерили сами на каком-нибудь уроке. Особенно с системами измерения знакомы девочки. Объем талии или бедер, объем груди для шитья юбок или фартуков. Ладно, шитье, но как вообще выявить свой идеальный вес? Ведь рост у людей разный, обмен веществ также, вес костей также разный.
Общая масса ведь складывается не только из жира:
Вес костей;
Вес всех тканей;
Вес мышц;
Вес органов;
Вес кожи;
Вес волос (да, волосы тоже имеют вес, особенно длинные);
Пара граммов приходится на одежду;
Вес жидкости, всей, и кровь и внутриклеточная жидкость и лимфа, все;
Вес пищи, полезных веществ;
Вес жира.
Большинство % фактической массы у любого взвешивающегося человека – это полезная масса, которую уже не убрать. Жир же составляет 10-20% и то из последней прибавки веса. Кто полнел недавно или резко худел, имели ранее много лет один вес.
Женщины чаще полнеют, например, после родов. Ребенок «забирает» часть набранных килограммов с рождением, остальные маме приходится сбрасывать потом самой. Некоторые женщины жалуются, что вернуться к прежней, девичьей фигуре крайне сложно. Правда есть случаи, когда мамы наоборот, худели через пару месяцев после родов, причем становились даже стройнее, чем были до беременности.
Врачи подобные «скачки веса» относят всегда к гормональной перестройке, случившейся внутри организма с момента возникновения беременности. Плюс, будущая мама ела более калорийную, богатую минералами, витаминами пищу, стараясь для ребенка. Не все «уходило», некоторые калории «оседали» лишними килограммами.
