Настала вагітність накладає на майбутню маму масу серйозних обмежень. Вони поширюються і харчування, і звичні заняття, і загальний режим життя, і навіть у сон. Неправильно думати, що найкраща поза для сну вагітної жінки - лежачи на спині, хоча підстав для такого припущення достатньо: живіт не стискається, груди і серце теж більш-менш вільні, а крім того - дихати можна легко! А це так важливо для майбутнього малюка. Але чи все так насправді? Це питання докладніше розглянемо далі у статті.
Перша половина вагітності
На самому початку розвитку заплідненої яйцеклітини багато майбутніх мам найчастіше ще не здогадуються про своє цікаве становище і продовжують вести звичний для них спосіб життя. Це ж стосується і поз для сну, які віддає перевагу жінка. На цих термінах, навіть така суперечлива вагітності поза, як сон на животі, не здатна завдати серйозної шкоди малюкові - його розміри настільки малі, що матка навряд чи збільшена в розмірах. Однак, починаючи з 3-го місяця, жінка вже відчуває обтяження внизу живота. У цьому терміні матка збільшується втричі проти початковими розмірами і зовні відповідає розмірам великого гусячого яйця. Активно розвивається оболонка плодового яйця і, крім ваги ембріона, починає відчуватися і вага навколоплідних вод.
При положенні лежачи на спині жінкою вже відчувається легкий дискомфорт. Пояснюється це простим фізичним законом тяжкості, за яким будь-який обтяжений предмет спрямовується вниз, із рівнем тиску навколишні тканини, прямо пропорційному вазі. Іншими словами, у вагітної жінки матка грудкою падає на внутрішні органи, розташовані за її межами, а це означає:
- Стискається кишечник: жінка може відчувати легке поколювання, скупчення газів, вирування, кольки. Згодом це може спровокувати кишкові розлади, такі як запори або проноси через утримання вмісту на певному рівні.
- Печінка, а також селезінка і підшлункова залоза може трохи зміститися, і це викличе поколювання в м'язах.
- Внутрішні судини на даному етапі сильно не страждають, але, якщо вони слабкі або схильні до певного захворювання, при підйомі жінка може відчути легке запаморочення або потемніння в очах.
- З боку нирок суттєвого дискомфорту на даному етапі не відзначається, проте якщо йде активна фаза відділення сечі, може відчуватися почуття розпирання з боків.
Як це відбивається на малюку? В основному є легка гіпоксія, викликана перетисканням регіонарних кровоносних судин, що розташовані позаду матки. Не слід упускати це з уваги, оскільки регулярне недоотримання дитиною кисню призведе до уповільнення розвитку його нервової системи, але це, своєю чергою, негативно позначиться таких процесах як своєчасність мовних навичок, становлення психіки, інтелектуальні здібності тощо.
Друга половина вагітності
Другий період вагітності вважається спокійним. Це період активного зростання внутрішніх органів прокуратури та систем плода, а як і збільшення їх у розмірах. Також істотно зростає і обсяг навколоплідної рідини. До його закінчення живіт істотно збільшується в розмірах, рівень матки досягає показників трохи вище за пупок. Її тіло округляється, і орган стає схожим на куряче яйце. На 28-му тижні починають намацуватися окремі частини тіла плода (голова, іноді кінцівки - при активному русі).
Жінці вже складно вибирати звичні раніше пози для сну та акушерами-гінекологами активно радиться поза, лежачи на лівому боці. Пояснюється це тим, що при положенні на правому боці перетискаються печінкові протоки, що створює серйозні перешкоди для відтоку жовчі, а, крім того, в більшості випадків плацента прикріплюється праворуч і існує ризик перетискання її судин, а це вже може закінчитися згубно для плода .
Як справи зі сном на спині. Фактор тиску з кожним днем істотно збільшується і до неприємностей в кишечнику додаються серйозні проблеми з судинною системою, що проходить ззаду від матки:- Перетискання нижньої порожнистої вени: ускладнює приплив крові як до плаценти, так і до нижніх кінцівок мами.
- Перетискання аорти: ускладнює комплексне харчування внутрішніх органів матері.
Крім цього, не варто забувати і про нервові волокна, перетискання яких призведе до порушення провідності нервових імпульсів від хребта до нервових відведень нижніх кінцівок, а це: різке зниження температури внутрішніх м'язових структур, уповільнення струму крові у зв'язку із звуженням кровоносних судин, втрата чутливості в нижніх кінцівках. Так само довге лежання на спині може стати причиною судом у литкових м'язах у нічний час.
Чималі проблеми сон або довге лежання на спині завдає і видільної системи. Зміщені животом у звичайному стані, нирки важко справляються з підвищеним навантаженням, покладеним на них. Коли жінка лежить на спині, її нирки перетискаються додатково, що створює додаткові передумови для застою сечі та розвитку інфекційних процесів усередині органів.
Найбільше від такого сну страждає хребет, який тисне як маса плоду, і вага внутрішніх органів, прилеглих до нього.
Як бачимо, уві сні на спині для вагітної жінки немає нічого корисного, і більше того, це завдає непоправної шкоди малюкові, створюючи у того, перш за все, дефіцит притоку кисню, який здатний надалі якісно порушити загальний розвиток плода.
Як правильно вибирати пози для сну
Як уже писалося раніше, оптимальною позою для сну вагітної жінки вважається поза лежачи на лівому боці. Однак, трапляються випадки, коли цю позу з якихось причин не приймає дитина. Кожна майбутня мама цілком може це відчути: малюк починає або раптово завмирати, або навпаки, активніше звичайного штовхатися, висловлюючи своє невдоволення.
У цьому випадку слід періодично змінювати пози і прислухатися до життєдіяльності дитини, а також до своїх особистих відчуттів. Щодня плід змінює своє становище, і незручна поза вчора сьогодні може цілком дозволити майбутній мамі повноцінно виспатися і тим самим відновити потрібні їй і дитині сили.
Іноді є причини, через які немає можливості змінити позу. Це може бути при:
- Переломи кісток, отримані при вагітності.
- Загрози відшарування плаценти – у разі поза призначається лікарем і зберігається остаточно вагітності.
У цьому випадку контролювати стан вагітної мами повинен лікар і будь-які пересування бажано проводити в його присутності, і обов'язково контролювати стан і реакцію малюка на ці переміщення.
Сон вагітної жінки – необхідний захід відновлення сил. Однак слід уважно ставитися до положень тіла і завжди прислухатися до своїх відчуттів та побажань свого малюка.
Відео: чи можна спати на спині під час вагітності
Сон – невід'ємна частина життя кожної людини. І насамперед він необхідний вагітним для нормального розвитку малюка.
За добу жінка повинна проспати щонайменше 8 годин. За цей час організм встигає відпочити та набратися сил. Якщо сон буде неспокійним або коротким, то протягом дня ви можете відчувати слабкість, бажання прилягти, а це позначиться і на емоціях. Також недосипання матері впливає на плід.
Пози для сну та ризики
Кожна людина сама вибирає позу, в якій вона спить (частіше на спині або на боці), але вагітним потрібно бути обережними, оскільки вони відповідають не лише за свій комфорт, а й за маленьке життя. Тому рано чи пізно кожну жінку починають хвилювати безліч питань з приводу сну. Як правильно лежати, щоб не нашкодити дитині? Як спати не можна і чому? Чи можна спати на спині під час вагітності?
Розглянемо положення для сну по триместрах:
- У першому триместрі, поки матка з плодом невеликих розмірів і перебуває переважно в малому тазі, жінці можна спати у зручній для неї позі (у тому числі і на животі).
- Під час другого триместру відбувається інтенсивне зростання у плода, матка значно збільшується у розмірах і починає своєю вагою тиснути на судини, нерви, хребет у позі лежачи на спині. В цей час не рекомендується лежати на спині.
- На третьому триместрі вагітним лікарі категорично забороняють перебувати на спині, оскільки це негативно впливає на здоров'я жінки та як наслідок на стан малюка.
Вплив на організм жінки
Нерідко лікарю запитують: чому не можна лежати на спині вагітним? Поки матка має невеликі розміри, то особливої різниці уві сні жінка не відчує, тому спати дозволяється як завгодно. Але в міру розвитку плода, з тринадцятого тижня, матка збільшується і починає давити на найближчі органи: нерви, судини, кістки, викликаючи цим неприємні відчуття. Тому і не рекомендується лягати на спину.
Через тиск на нерви можуть з'являтися болючі відчуття в ділянці попереку, оніміння в ногах (особливо в стопах), відчуття повзання мурашок.
У черевній порожнині розташоване черевне сплетення, яке є нервовим центром, і, своєю чергою, відповідає за продуктивну роботу органів. Матка на пізніх рядках (25-28 тижнів) при становищі жінки на спині досягає місця цього сплетення і дратує його, що викликає такі симптоми:
- Зменшення частоти серцевих скорочень.
- Зниження артеріального тиску, оскільки розширює кровоносні судини.
- Дихання сповільнюється.
- Знижується активність потовиділення.
- Підвищується перистальтика кишківника.
- Підвищується рівень ферментів.
- Можуть з'являтися болі в животі, відрижка кислим, гіркота в роті.
По ходу хребта йдуть важливі судини, саме порожня вена, аорта. Збільшений плід своєю вагою може тиснути на ці утворення та викликати неприємні наслідки.
З порожнистої вени кров надходить від ніг та органів тазу у праві відділи серця, і якщо її придавити, то тиск у її нижніх відділах зростає, наслідком чого можуть бути набряки ніг, варикозне розширення вен, тромбофлебіт вен нижніх кінцівок, тромбоз, геморой, венозний застій у органах малого таза. Так як у серце та інші органи (легкі, мозок) надходить менше крові, то можуть з'явитися скарги на запаморочення, непритомні стани, головний, серцевий біль стискаючого характеру. Також у цьому випадку з'являється відчуття серцебиття, нестачі повітря, можлива задишка, частий пульс.
Аорта має міцнішу стінку, тому її здавлювання відбувається по мінімуму. Через значний тиск на аорту просвіт судини зменшується, піднімається тиск і може виникнути артеріальна гіпертензія.
Якщо спати на спині, то збільшена матка також може чинити тиск на нирки та сечоводи, що призводить до застою сечі в чашково-миску. Може приєднатися запальний процес, розвиватися пієлонефрит, сечокам'яна хвороба, гідронефроз.
Коли жінка лежить на спині, то збільшена матка з плодом може чинити тиск на печінкову протоку, що, у свою чергу, призводить до розвитку механічної жовтяниці та запального процесу у підшлунковій залозі (панкреатиту).
Описані симптоми є необов'язковими, але деякі можуть з'являтися при частому сні лежачи на спині. Тому спати на спині в пізні терміни вагітності не можна для уникнення важких ускладнень.
Зміни в організмі малюка
Багато жінок до вагітності воліли лежати на спині та животі, але із зародженням нового життя такі пози приймати не можна. Чим шкідливий сон на спині для малюка та чому цього варто уникати?
Внаслідок зміни стану мами, що описані вище, у ненародженої дитини також відбуваються зміни, які можуть призвести до серйозних патологій.
Так як порушується нормальний кровотік в органах малого тазу (у матці), то можливі такі наслідки:
- Зменшується надходження кисню та важливих елементів до плоду.
- Виникає гіпоксія, яка може призвести до непоправних проблем із органами (особливо мозком).
- Дитина може народитися ослабленою, з вадами. Відбувається це, якщо гіпоксія настає у другому триместрі, коли відбувається активний розвиток важливих систем органів.
Чому ще потрібно уникати відпочинку на спині? Якщо мама часто лежить або спить на спині у другому та третьому триместрі, у дітей можна виявити затримку розвитку мови та психомоторного розвитку. Також помітна легка розсіяність, неуважність, непосидючість і навіть головний біль. Найбільш серйозними є ураження нервової системи як поганого слуху, зору, епілепсії, енцефалопатії.
Не варто багато часу проводити лежачи на спині – це шкодить здоров'ю не лише вагітної жінки, а й провокує розвиток тяжких патологій у плода.
Краще почекати до пологів і потім лягати на спину, живіт.
Як можна спати?
Всі проблеми, які можуть виникнути у мами та малюка, якщо вагітна спатиме на спині, змушують задуматися над питанням, як же можна лежати?
Найвірнішою позою для сну в період очікування малюка буде лежачи на боці (як на правому, так і на лівому).
Щоб було зручно, лягайте на лівий бік, праве коліно зігніть, поклавши під нього подушку. У такій позі:
- Поліпшується кровообіг плода. У цьому випадку матка не стискає судини, і кров під нормальним тиском з гарною швидкістю проходить до плаценти.
- Збільшується постачання плоду киснем та мікроелементами.
- Поліпшується робота нирок. Ниркові артерії та вени функціонують без перешкод.
- Знижується ризик виникнення геморою у вагітних.
- Зменшується набряклість нижніх кінцівок.
- Знімається тиск на печінку (і відповідно випромінюється кровотік через пуповину).
- Припиняються болі в попереку та ногах.
Положення вночі можна міняти з лівого на правий бік, але обов'язково проконтролюйте себе, щоб не лягати на живіт чи спину.
Для покращення якості сну для вагітних вигадали спеціальні подушки, які встановлюють потрібне положення тіла, тим самим запобігаючи нічному перевертанню на живіт.
Вагітна жінка повинна спати комфортно і достатньо часу, щоб малюк правильно розвивався і народився здоровим (принаймні, без патологій, які викликає лежання на спині). І навіть якщо не можна лежати на животі та спині, можна створити собі комфортні умови.
- Краще придбати середню жорсткість (нетвердий) ортопедичний матрац.
- Одяг має бути вільним, не здавлювати (особливо живіт).
- Перед тим як заснути, необхідно прислухатися до тіла, щоб зрозуміти, чи комфортно вам, заважає щось чи ні.
- Бажано використовувати додаткові м'які подушки, які можна поміщати між ногами, під живіт, бік, спину.
- Ліжко краще вибирати те, яке не пружинить, щоб людина, що спляча поряд, не заважала сну вагітній.
- Обов'язково потрібно зрідка перевертатися з боку в бік для запобігання набрякам ніг (порожниста вена йде ближче до правої сторони, тому тривале лежання на цьому боці може призвести до венозного застою).
- Для голови найкраще використовувати ортопедичну подушку (щоб не виникало шийного остеохондрозу і, як наслідок, головного болю).
- Перед сном не можна пити воду, оскільки це може призвести до збільшення набряків нижніх кінцівок.
- Корисно ввечері трохи прогулятись на свіжому повітрі.
Кожній вагітній варто зрозуміти, що вона несе відповідальність за життя та здоров'я малюка, якого носить під серцем. І щоб уникнути проблем зі здоров'ям у майбутньому, необхідно створити умови, комфортні насамперед для нього, а не для себе. Саме з цієї причини необхідно буде відмовитися від улюблених поз для сну і вибирати положення тільки на боці.
Якщо ви звикли спати на спині, то під час вагітності доведеться відучитися від цієї звички принаймні до народження малюка.
Чому заборонено спати на спині під час вагітності
На ранніх термінах сон на спині не є небезпечним та не має протипоказань. Але вже з другого триместру від відпочинку в подібній позі доведеться відмовитись.Справа в тому, що коли вага та розмір малюка та матки починає активно збільшуватися, зростає і тиск на внутрішні органи. Зокрема, коли майбутня мама лежить на спині, дитинка тисне на хребет, сечовий міхур, і, найголовніше, нижню порожню вену.
Ця вена є однією з найбільших в організмі, вона забезпечує відтік крові від нижніх кінцівок до серця, і якщо її перетиснути, можуть виникнути проблеми.
При тиску на порожню вену майбутня мама почне відчувати запаморочення, подих почастішати, може потемніти в очах, можливі навіть непритомності. Для малюка передавлювання цієї вени загрожує недостатнім надходженням поживних речовин і, насамперед, кисню з маминої крові, через що може розвинутися внутрішньоутробна гіпоксія – кисневе голодування. Гіпоксія досить небезпечна для малюка, через неї можуть виникнути дефекти у формуванні невеликого організму.
Передавлювання порожнистої вени також загрожує майбутній мамі варикозним розширенням вен і може сприяти розвитку геморою.
Крім того, в положенні лежачи на спині через тиск на сечовий міхур у вагітної жінки навряд чи вдасться виспатися, оскільки доведеться часто прокидатися і бігти до туалету через часті позиви до сечовипускання.
Також через сон на спині на пізніх термінах вагітності можуть з'явитися досить сильні болі в хребті через великий тиск на нього.
Страждають від тиску малюка під час сну на спині та нирки, а також печінка та кишечник.
Тому якщо ви хочете мінімізувати ризик виникнення описаних вище ускладнень, слід уникати сну на спині, навіть якщо до вагітності це було вашою улюбленою та єдиною зручною позою для нічного відпочинку.
В якому положенні краще спати у третьому триместрі вагітності
Зрозуміло, що спати на животі також заборонено та й це не буде зручно. Допускається сон на животі тільки на ранніх термінах вагітності, коли плід ще зовсім малий.Оптимальною позою для мами та малюка вважається сон на лівому боці. При цьому для зручності можете затиснути між ногами ковдру чи довгу подушку. Деяким зручно підкладати подушку під спину чи живіт.
Для народження здорового малюка майбутній мамі необхідно не тільки правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, а й добре висипатись. За статистикою, 90% вагітних жінок мають проблеми зі сном, переважно вони виникають через незвичну пози під час сну. Жінок турбує, чи можна спати вагітним на спині.
Як спати вагітній жінці
Майбутні мами часто скаржаться на постійну сонливість, особливо останніх місяців вагітності. не дозволяє нормально відпочити в незвичній позі, а в голові - лише думки про майбутні пологи. У нічний час жінку мучить безсоння, а вдень вона відчуває втому та її хилить у сон. Багатьох вагітних турбує питання про те, чи можна спати вагітним на спині (6 місяців). Допомагають прості методи для покращення сну – прогулянка, аромотерапія або чашка м'ятного чаю.
Яку позу вибрати для сну вагітній жінці
Майбутня мама у першому триместрі може спати у будь-якій зручній позі, не боячись за здоров'я дитини. Але жінка в положенні, дізнавшись про свою вагітність, повинна поступово звикати до інших поза під час сну, які рекомендуються для наступних термінів.
Коли живіт починає округлятися і стає помітним, спати на животі не тільки не вийде, а й не рекомендується лікарями.
Чи можна спати вагітним на спині
Усі жінки стикаються з проблемою, коли доводиться змінювати всі свої звички. Однією з таких є відпочинок та сон на спині. Багато хто чудово розуміє, але чи можна спати вагітним на спині? Жоден лікар не скаже, що варто змінити цю позу на 9 місяців. Перший триместр майбутня мама може спати, як любить, але вже має потроху змінювати положення тіла, щоб швидше звикнути. Після трьох місяців дитина починає рости швидше і живіт відповідно збільшується. Матка збільшується як у вазі, так і обсягом, навантажуючи внутрішні органи. Найбільше страждають нирки, кишечник та печінка.
Матка тисне на одну з найбільших вен організму - порожню вену, через яку кров рухається від серця до нижніх кінцівок. Це впливає на здоров'я не лише матері, а й її майбутньої дитини. При такому стані часто відчуває нестачу повітря, прискорене серцебиття, а іноді спостерігається непритомний стан. А до дитини перестають надходити поживні речовини, що призводить до її кисневого голодування. Якщо вена передавлюється тривалий час, то можливі проблеми з виношуванням плода та пологами. Тому питання про те, чи можна вагітним спати на спині у 3 триместрі, відпадає саме собою.
Чи можна вагітним спати на животі
Спати на животі можна до 3 місяців, допоки матка з плодом не виходить за межі малого тазу. До цього терміну жінці дозволяється спати в улюбленій позі, але це не завжди виходить через високу чутливість грудей. Починаючи зі слід забути про відпочинок на животі на благо дитині.
Щоб відпочинок був повноцінним, вагітній жінці слід дотримуватись кількох правил. Незвична поза спочатку впливатиме на якість сну, потрібно робити так, щоб організм вночі повністю відпочивав.
Правильне харчування грає величезну роль під час вагітності, тут немає місця переїдання. Їсти рекомендується часто, але невеликими порціями. Краще обмежити походи на кухню за три години до сну, це стосується мінеральної води та напоїв з кофеїном. А ось склянка теплого молока з медом заспокоїть майбутню маму та благотворно вплине на нічний відпочинок.
Не варто нехтувати фізичними вправами для вагітних, виконувати які потрібно вдень, щоб не навантажувати організм перед сном.
Перш ніж вирушити в ліжко, краще відмовитися від перегляду телевізора та читання книг. Відмінно підійде спокійна музика, яка допоможе розслабитися та заснути.
Кожна майбутня мама повинна мати розпорядок дня і дотримуватися його, лягаючи і прокидаючись одночасно. Щоб не страждати на безсоння, варто забути про денний сон.
Недовга прогулянка перед сном і кімната, що провітрюється, зроблять сон міцнішим і глибшим.
Приймати треба лише теплий душ, виключивши гарячу воду.
Одяг вагітної жінки повинен бути приємним на дотик, з натурального матеріалу, що не сковує руху.
Категорично заборонено прийом снодійних препаратів, які негативно впливають на здоров'я дитини. На питання про те, чи можна спати вагітним на спині чи ні, детальніше зможе відповісти лише лікар.
Чи можна вагітним жінкам спати на животі?
Чи можна вагітним спати на животі? Це питання хвилює багатьох майбутніх мам у першій половині вагітності, поки матка відчутно не зросла. Чи небезпечно перебувати в цій позі кілька годин поспіль і як спати під час вагітності рекомендують самі лікарі? Давайте розумітися.
Здорова логіка говорить нам про те, що спати на животі з таким сильним тиском на матку навряд чи корисно для плода. Може погіршитись кровообіг. Однак ситуація не є небезпечною, якщо термін вагітності менше 20 тижнів. Звичайно, будь-який лікар на запитання «чи можна спати на животі вагітним» відповість, що небажано. І потрібно прагнути того, щоб відпочивати в інших зручних позах. Але навіть якщо ви прокинулися на животі, не варто панікувати, нічого страшного не трапиться, малюка захищає навколоплідний міхур. І якщо на невеликих термінах потрібно намагатися не лежати на животі, то з середини другого триместру контролювати себе не доведеться, вам фізично буде незручно знаходитись у такій позі.
Як рекомендують проводити ночі гінекологи? Чи можна вагітним спати на спині? Адже на спині сплять дуже багато людей і вважають таку позу однією з найзручніших. А ось майбутнім мамам на спині лежати не рекомендується з фізіологічних причин. Справа в тому, що в ділянці попереку проходить порожня вена, що несе кров з ніг назад у серце, і при її передавленні може виникнути кисневе голодування в організмі матері та дитини. Такі наслідки навряд чи виникнуть на ранніх термінах вагітності, а на пізніх багато майбутніх мам самі не можуть лежати таким чином, оскільки це, крім складнощів з диханням, викликає ниючі болі в ділянці попереку.
Зрозуміло, що лежання на спині – це табу, а чи можна вагітним спати на боці? Так саме такий відпочинок лікарі вважають найбільш сприятливим та зручним. Причому відпочивати рекомендується на лівому боці, тому що в цьому випадку на серце доводиться менше навантаження. У деяких випадках лікар може порадити сон правому боці. Така рекомендація може бути дана мамам, чиї дітки знаходяться не в головному, а в косому передлежанні. Дуже зручно лежати на боці, підклавши м'яку ковдру або подушку між ногами. Така поза найбільш фізіологічна. Само собою потрібно потурбуватися і про хороші матраци і подушку під голову.
До речі, важливо не тільки, чи можна вагітною спати на животі, спині або в іншій позі, але і як правильно вставати з лежачого положення. Спочатку необхідно лягти на бік, потім акуратно прийняти положення сидіння і тільки потім вставати. При таких рухах не виникне тонус матки і не буде стрибків артеріального тиску.