"மனித ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம்" பாடத்திற்கான விளக்கக்காட்சி. விளக்கக்காட்சி "மோட்டார் செயல்பாடு, குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சி மனித வாழ்க்கை விளக்கக்காட்சியில் மோட்டார் செயல்பாடு

என்ஜின்
செயல்பாடு
தலை இயற்பியல் துறை
கலாச்சாரம், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும்
விளையாட்டு மருத்துவம்
ரோஸ்டோவ் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம், மருத்துவ அறிவியல் டாக்டர், பேராசிரியர்
கார்லமோவ் ஈ.வி.

"புதியதைப் பார்த்து குழந்தை சிரிக்குமா
பொம்மைகள், கரிபால்டி எப்போது சிரிக்கிறார்
அதீத அன்பினால் துன்புறுத்தப்படுகிறான்
தாயகம், நியூட்டன் புதிய கண்டுபிடிப்பா?
சட்டங்கள் மற்றும் காகித அவற்றை எழுத, நடுங்குகிறது
முதல் சிந்தனையில் பெண் செய்கிறது
குட்பை, எப்போதும் இறுதி முடிவு
எண்ணங்கள் ஒன்று - தசை
இயக்கம்"
I. M. செச்செனோவ்

மனிதன் இயற்கையின் ஒரு துகள், அதன் பழம் மற்றும் அதன் கூறுகளின் சுழற்சியில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி. சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு நிறுவப்பட்டது

ஒரு நபரை பாதிக்கும் வெளிப்புற சூழலின் கோளங்கள்
உடல்
சுற்றுச்சூழல்:
சூரிய செயல்பாடு,
மின்காந்த,
வளிமண்டல புலங்கள்
உற்பத்தி
புதன்: உற்பத்தி மற்றும்
மனித உழைப்பு (நிபந்தனைகள்
உழைப்பு, தொழிலாளர் சூழலியல்)
மனிதன்
சமூக சூழல்:
மனிதன்
சமூகம் (சமூக பொருளாதாரம்
நிபந்தனைகள்) மற்றும் ஒரு நபர்
(மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ சூழல்)
உயிரியல்
சுற்றுச்சூழல்:
விலங்கு மற்றும்
காய்கறி உலகம்)
மனிதன் இயற்கையின் ஒரு துகள், அதன் பழம் மற்றும் பிரிக்க முடியாதது
அதன் கூறு பாகங்களின் சுழற்சியில் ஒரு பகுதி. சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு
உணர்வு உறுப்புகள், ரிஃப்ளெக்ஸ் கருவி மூலம் சூழல் நிறுவப்பட்டது
சோமா, இயக்கங்கள், உணவு, நீர், மூலம்
எரிவாயு பரிமாற்றம், சூரிய நுகர்வு மற்றும் பிற வகையான ஆற்றல்.
சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடலின் பதில்
உயிர்க்கோளம், நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது
தொடர்புடைய அனிச்சைகள்

ஐ.பி. பாவ்லோவ் மோட்டார் என்று குறிப்பிட்டார்
செயல்பாடு ஒரு முக்கியமான சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது
மத்திய நரம்பு மண்டல காரணி
"... ஐந்து வெளிப்புற பகுப்பாய்விகளுக்கு நாம் வேண்டும்
மெல்லியதாக சேர்க்கவும்
பகுப்பாய்வி - உள் பகுப்பாய்வி
மோட்டார் கருவி, சமிக்ஞை
ஒவ்வொரு மத்திய நரம்பு மண்டலம்
இயக்கம், நிலை மற்றும் பதற்றம்
உடலின் அனைத்து பாகங்களும் இயக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன
ஐ.பி. பாவ்லோவ்
இயக்கம் தசைக்கூட்டு செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவை தீர்மானிக்கிறது
தாவர செயல்முறைகளின் அனைத்து அமைப்புகளையும் கொண்ட அமைப்புகள்,
உடலில் பாயும். மோட்டார், உணர்வு மற்றும்
கார்டெக்ஸின் தாவர மண்டலங்கள் ஒரு ஒற்றை அமைப்பை உருவாக்குகின்றன
இது அடிப்படை நரம்பு மையங்களின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
(சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றம், முதலியன) மற்றும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது
உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் மோட்டார் மற்றும் தன்னியக்க கட்டுப்பாடு

கீழ்
தாக்கம்
உடல்
(அல்லது
மற்றவைகள்)
காரணிகள்
குறியிடப்பட்ட வடிவத்தில் reflexogenic மண்டலத்திலிருந்து தூண்டுதல்
உணர்திறன் சார்ந்த நரம்பு இழைகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது
மூளையின் மையங்களுக்கு. இந்த அபிமானத்தின் விளைவாக புறணியில்
உருவானது
மையம்
தூண்டுதல்,
எந்த
ஆதிக்கம் செலுத்தும்
கார்டெக்ஸில் அமைந்துள்ள மற்ற கார்டிகல் மையங்களில் செயல்படுகிறது
(பார்வை, கேட்டல்), அவர்களின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துதல். நரம்பு மையங்களில் இருந்து
உத்வேகங்கள் உழைக்கும் உடல்களுக்கு (விளைவாளர்கள்) பரவுகின்றன
எலும்பு தசைகள், தோல், உள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகள் உட்பட
அதிகாரிகள்.
தசைகள், தோலில் முக்கிய நகைச்சுவை (வேதியியல்) மாற்றங்கள்
உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்களின் உருவாக்கத்திற்கு ஒருங்கிணைக்கிறது
ஹிஸ்டமைன், அசிடைல்கொலின், செரோடோனின், பல்வேறு இலவசம்
தீவிரவாதிகள், கினின்கள். இந்த பொருட்கள் இரத்தத்தில் நுழைகின்றன
நுண்குழாய்களின் லுமினில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், இரத்த பாகுத்தன்மை, மாற்றம்
டிரான்ஸ்கேபில்லரி பரிமாற்றம்,
பரவலை அதிகரிக்க
வாயுக்கள்,
திசு வளர்சிதை மாற்றம்.
உடலியல் விளைவு
உருவாகிறது
உடன்
ஒன்று
பக்கங்களிலும்
புறணி மையங்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சமநிலை
மூளை மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் முனைகள், மறுபுறம்
பக்கங்களிலும்
முன்னேற்றம்
இரத்த ஓட்டம்
உள்ளே
அமைப்பு
செல்வாக்கு பகுதியில் (தோல்,
தசைகள் மற்றும் பிற அருகிலுள்ள திசுக்கள்), மற்றும் பொதுவாக ஒரு பெரிய
சுழற்சி வட்டம்.

மோட்டார் உள்ளுறுப்புகளின் திட்டவட்டமான பிரதிநிதித்துவம்
I.V இன் படி அனிச்சை முராவோவ் மற்றும் எம்.ஆர். மொஜென்டோவிச்

பின்னூட்டக் கொள்கை விஞ்ஞானிகளான ஐ.பி. பாவ்லோவ் மற்றும்
பிசி. அனோகின், என்.ஏ. பெர்ஸ்டீன்
பின்னூட்டம் என்ற கருத்தை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக இருந்தது
A.F இன் அறிவியல் படைப்புகள். நரம்பு மண்டலத்தின் "கல்வி" பற்றி சமோலோவ்
பைலோஜெனீசிஸில் எலும்பு தசைகள்
தசைகள் மனித உடலில் 40-50% ஆகும். போது
தசை இயக்கத்தின் பரிணாம வளர்ச்சி செயல்பாடு
கட்டமைப்பு, செயல்பாடுகள் மற்றும் அனைத்து வாழ்க்கை செயல்பாடுகளையும் அடிபணியச் செய்தது
பிற உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகள். எனவே, இது மிகவும் தெளிவாக உள்ளது
குறைக்கப்பட்ட மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் இரண்டிற்கும் பதிலளிக்கிறது
கனமான, தாங்க முடியாத உடல் செயல்பாடு.
நரம்பு மண்டலத்தின் வெளியேற்ற தூண்டுதல்களின் செல்வாக்கின் கீழ்
நடந்து கொண்டிருக்கிறது
குறைப்பு
எலும்புக்கூடு
தசைகள்.
தலைகீழ்
சுருங்கும் தசைகளிலிருந்து தகவல்
நரம்புகளின் செயல்பாட்டு நிலையை மாற்றுகிறது ("கல்வி").
அமைப்புகள். இவ்வாறு, ஒரு குறிப்பிட்ட
பெருமூளைப் புறணியில் morphofunctional மேலாதிக்கம்

செயல்பாட்டு அமைப்பு
அஞ்சல் பி.கே. அனோக்கின்
ஒரு ஆதாரம்
அனுதாபங்கள்
(ப்ரோப்ரியோ, இன்டர்ரோ,
வெளிப்புற ஏற்பிகள்)
மூளையின் புறணி
மூளை
(மையம்
உற்சாகம்)
தலைகீழ்
இணைப்பு
எஃபெக்டர்கள்
(தசைகள்,
உள்
உறுப்புகள்)
சப்கார்டிகல்
மையங்கள்
தாவரவகை
நரம்பு மண்டலம்,
உணர்திறன்
மையங்கள்

பி.கே படி செயல்பாட்டு அமைப்பு அனோகின்

செயல்பாட்டு அமைப்பு
அஞ்சல் பி.கே. அனோக்கின்

தினசரி நடவடிக்கைகளின் முக்கியத்துவமும் முக்கியத்துவமும் அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் கோட்பாட்டில் அதன் நியாயத்தைக் காண்கிறது:

முக்கியத்துவமும் முக்கியத்துவமும்
தினசரி செயல்பாடுகளைக் கண்டறிகிறது
என்ற கோட்பாட்டில் உங்கள் நியாயம்
அதிக நரம்பு செயல்பாடு:
I.M. செச்செனோவ்
ஏ.ஏ. உக்தோம்ஸ்கி
ஐ.பி. பாவ்லோவா
எல்.ஏ. ஓர்பெலி
பிசி. அனோகின்
ஆன் பெர்ன்ஸ்டீன்
திரு. மொகெண்டோவிச்

அப்போது ஏற்பட்ட பதற்றம்
வேலை நாள், குறுகிய காலத்தில் அகற்றப்படலாம்
மற்றொரு வெளிப்புற தூண்டுதலால் கால -
உடல் உடற்பயிற்சி, இது
உற்சாகத்தை சமாளிக்க உதவும்
பெருமூளைப் புறணியின் ஒரு பகுதி
மற்றொன்று, அதன் மூலம் ஒரு ஓய்வை உருவாக்குகிறது
(முதல் உற்சாகத்தைத் தடுப்பது)
உடலியல் நிபுணர் I.M. Sechenov இன் சோதனைகள் அதைக் காட்டியது
மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி எது
செயலில் உள்ள செயல்திறன்
ஓய்வு, ஏற்படும் போது செயல்பாடு
சோர்வு, அமைதியால் அல்ல, மாறாக
வேறுபட்ட இயல்புடைய செயல்பாடுகள்!
"எந்தவொரு வாழ்க்கை வேலை அமைப்பும், அதன் தனிப்பட்ட கூறுகளும்,
ஓய்வெடுக்க வேண்டும், குணமடைய வேண்டும் ... மற்றும் மீதமுள்ளவை
கார்டிகல் செல்கள் போன்ற பெரும்பாலான எதிர்வினை அமைப்புகள் குறிப்பாக இருக்க வேண்டும்
கவனமாக பாதுகாக்கப்படுகிறது."
I.M. செச்செனோவ்

பி.எஃப். லெஸ்காஃப்ட் ஒரு கோட்பாட்டை உருவாக்கினார்
நெருக்கமான உடற்கல்வி
மன மற்றும் உடல் உறவு
மனித வள மேம்பாடு
என்ற கருத்தை முன்வைத்தார்
வழக்கமான உடல் மாற்றம் மற்றும்
மன உடற்பயிற்சி "ஆகும்
குறைக்கும் சக்தி வாய்ந்த காரணி
சோர்வு மற்றும் ஊக்கம்
செயல்திறன்"
பி.எஃப். லெஸ்காஃப்ட் ஒரு எதிரியாக இருந்தார்
மனதிலிருந்து செயலற்ற ஓய்வு
வகுப்புகள்
“... சாதாரண செயல்பாடுகள் சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக இருந்தால்,
உடல் செயல்பாடு சேர்க்க, நீங்கள் அடைய முடியும்
ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் உறுப்புகளின் முன்னேற்றம்.
பி.எஃப். லெஸ்காஃப்ட்

“ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி உறுதியாக இருக்க வேண்டும்
காப்பாற்ற விரும்பும் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் நுழையுங்கள்
வேலை திறன், ஆரோக்கியம், முழு மற்றும் மகிழ்ச்சி
ஒரு வாழ்க்கை"
ஹிப்போகிரட்டீஸ் (கிமு 460-356)
மருத்துவத்தின் தந்தை - பண்டைய கிரேக்க விஞ்ஞானி
ஹிப்போகிரட்டீஸ் - சுமார் 104 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தார்
என்பதை தனது தனிப்பட்ட உதாரணம் மூலம் காட்டினார்
ஆயுள் நீட்டிப்பு மற்றும் உயர்
உடல் செயல்திறன் தேவை:
தினசரி உடற்பயிற்சி, புதிய காற்று மற்றும்
நடக்கிறார்.
என்ற அறிமுகமும் அவருக்கு சொந்தமானது
நடைமுறை மருத்துவ காலம்
"வாழ்க்கை"

உடல் செயல்பாடு -

"இயக்கம் அதன் செயல்பாட்டின் மூலம் எதையும் மாற்றும்
மருந்து, ஆனால் உலகின் அனைத்து மருந்துகளும் இயக்கத்தை மாற்ற முடியாது."
டஸ்ஸோ டொர்குவாடோ (1544-1593)
மோட்டார் செயல்பாடு மரபணு ரீதியாக வயதில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது
அம்சம், ஒரு யூனிட்டுக்கான லோகோமோஷன்களின் எண்ணிக்கை
அளவீடுகள் (நாள், மாதம், ஆண்டு)
மோட்டார் செயல்பாடு - பல்வேறு மோட்டார் கலவை
அன்றாட வாழ்வில் நிகழ்த்தப்படும் நடவடிக்கைகள், அத்துடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவை
அல்லது சுயாதீன உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு.
தினசரி உடற்பயிற்சியை கருத்தில் கொள்ளலாம்
ஒரு பயிற்சியாக, இது மோட்டார் உருவாக்கம் ஆகும்
திறன்கள் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டு திறன்களின் விரிவாக்கம்.
உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்களால் முடியும்
உடலின் மார்போ-செயல்பாட்டு வளர்ச்சியை ஓரளவு கட்டுப்படுத்துகிறது,
சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை பாதிக்கிறது

மோட்டார் செயல்பாட்டின் தடுப்பு வரைபடம்
(எம்.ஏ. கல்மிகோவ், ஈ.வி. கார்லமோவ்)

தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் வீதம் என்பது உடலின் இயக்கத்திற்கான உயிரியல் தேவையை முழுமையாக பூர்த்தி செய்வதாகும்

தினசரி மோட்டார் செயல்பாட்டின் விதிமுறை, இது முழுமையாக திருப்தி அளிக்கிறது
உயிரினத்தின் உயிரியல் தேவை
இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை
வாய்ப்புகள்
தினசரியை இயல்பாக்குவதற்கான முக்கிய அளவுகோல்கள்
மோட்டார் செயல்பாடு:
வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, நிலை ஆகியவற்றின் குறிகாட்டிகளின் இயக்கவியல்
ஆரோக்கியம்;
முக்கிய செயல்பாட்டு நிலையின் நிலை
உறுப்புகள், உடல் அமைப்புகள்;
எதிர்ப்பின் அளவு;
நோய்களின் அதிர்வெண்;
உடல் இணக்கத்தின் நிலை மற்றும் அளவு
வளர்ச்சி

பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளின் எல்லைகளின் தொடர்புத் திட்டம்

வெவ்வேறு எல்லைகளின் உறவின் திட்டம்
மோட்டார் செயல்பாடு
MHB - குறைந்தபட்சம்
தேவையான மதிப்பு;
MDV - அதிகபட்சம்
ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மதிப்பு;
நான் - நோயியல்;
II- ஹைபோகினீசியா - குறைபாடு
இயக்கம்;
III - சுகாதாரமான விதிமுறை;
IV- ஹைபர்கினீசியா அதிகப்படியான மோட்டார்
செயல்பாடு;
வி - நோயியல்
MHB - குறைந்தபட்சம்
தேவையான மதிப்பு = 150
மிதமான மோட்டார் நிமிடங்கள்
வாரத்திற்கு செயல்பாடு.
அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட மோட்டார் தொகுதி
மாணவர்களுக்கான நடவடிக்கைகள்
தினசரி 2.5 மணி நேரம்!

உயிரினங்களின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் வயதானது ஒரு செயல்முறை என்று நம்பப்படுகிறது
தோராயம்
செய்ய
இறுதி
நிலையான
நிலை,
உடன்
குறையும்
குறிப்பிட்ட
வேகம்
வெப்ப உற்பத்தி (Prigogine-Viam கோட்பாடு).
எனவே, ஆன்டோஜெனீசிஸின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் இருந்து,
உயிரியலின் "வயதான" ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை - ஒரு குறைவு
வெப்ப உற்பத்தி விகிதம். "வயதான" விகிதம் அதிகமாக உள்ளது
வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்கள், சிறியது - இறுதி கட்டத்தில்
ஆன்டோஜெனி. இறுதி நிலையான நிலையை அடைகிறது
மரணம் என்று பொருள். 25 வயதிலிருந்து தொடங்கி, ஒரு நபருக்கு குறிப்பிட்ட அளவு குறைகிறது
ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் வெப்ப உற்பத்தி விகிதம் 3.0-7.5% ஆகும்.
இந்த நிகழ்வு நொதிகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது,
உயிரணுக்களில் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செறிவு, முதலியன. மற்றும் இதன் பொருள்
தனிநபர்கள் தங்கள் நிலையான நிலையை நோக்கி நகர்கின்றனர்
வெவ்வேறு வேகங்களில், வெவ்வேறு வயதுகளில், எல்லைகளைக் கடக்கிறது
ஆரோக்கியத்தின் "பாதுகாப்பான" நிலை.
இந்த நிலைகளில் இருந்து அதன் உறுதிப்படுத்தல் காண்கிறது
முதுமையின் "சாதாரண" நோய்கள் (V. M. Dilman, 1988).
ஆய்வறிக்கை
பற்றி

உடல் ஆரோக்கியத்தின் நிலையின் இயக்கவியல்
பல தசாப்தங்களாக வாழ்க்கை (விரைவான மதிப்பீடு, மதிப்பெண்)
வயது,
ஆண்டுகள்
சுகாதார நிலை
ஆண்கள்
பெண்கள்
அதிகபட்சம்
குறைந்தபட்சம்
எக்ஸ்
அதிகபட்சம்
குறைந்தபட்சம்
எக்ஸ்
20-30
15
10
12,5
14
8
11,3
31-40
15
4
9,2
10
5
7,0
41-50
14
4
8,7
7
3
5,3
51-60
16
3
6,7
7
0
5,3
61-70
6
3
5,0
5
2
3,3
71-80
4
3
2,5
-
-
-
அட்டவணை ஆரோக்கிய நிலையின் வழக்கமான இயக்கவியலைக் காட்டுகிறது,
பத்து வருட சுழற்சிகளுக்கு விரைவான மதிப்பீட்டு முறையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
கவனிக்கத்தக்கது, முதலாவதாக, சோமாடிக் மட்டத்தில் வழக்கமான குறைவு
வயதுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியம் மற்றும், இரண்டாவதாக, அளவின் சராசரி மதிப்பீட்டின் வெளியீடு
"பாதுகாப்பான மண்டலத்திற்கு" வெளியே உள்ள ஆரோக்கியம் (12 புள்ளிகள்) ஏற்கனவே நான்காவது இடத்தில் உள்ளது
வாழ்க்கையின் தசாப்தம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளுக்கு உட்பட்டு, ஒரு தனிநபரால் முடியும்
இறுதி வரை சோமாடிக் ஆரோக்கியத்தின் "பாதுகாப்பான" மண்டலத்தில் இருங்கள்
வாழ்க்கையின் ஆறாவது தசாப்தம்.

விகிதத்தில் ஆயுட்காலம் (கிடைமட்டமாக, ஆண்டுகள்) சார்ந்திருத்தல்
செல்லுலார் ஆற்றல் உற்பத்தியின் தீவிரத்தில் குறைவு (படி
செங்குத்து). BUZ - ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பான நிலை, UEP - நிலை
ஆற்றல் திறன்

உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்:

உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் மேலாண்மை
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:
நடைமுறை தீர்வுகளை வழங்கும்
மனித ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல்;
உடல் வளர்ச்சி, விரிவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன
உடல் திறன்கள்;
வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கும்
நபர்:
தனிநபரின் ஆன்மீக மற்றும் தார்மீக குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
அதன் சுய வளர்ச்சியின் உந்துதலை மேம்படுத்துதல்;
சமூக தழுவலை மேற்கொள்ளுங்கள்;
மன அழுத்த காரணிகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்க உதவுகிறது
சுற்றுச்சூழல்;
முழுவதும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து மேம்படுத்துவதை உறுதிசெய்க
ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும்.

செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்கு பின்வரும் பணிகளை தீர்க்க வேண்டும்:

சுறுசுறுப்பான ஓய்வு என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்
பின்வரும் பணிகள்:
ஆரோக்கியத்தின் உயிரியல் நெறியை உறுதி செய்தல்
(அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகள் வலுவாக பராமரிக்க
ஆரோக்கியம் மற்றும் உயர் செயல்திறன்: குறைந்தபட்சம்
உடல் ஆற்றல் நுகர்வு 1800-2000 கிலோகலோரி / நாள்,
அதிகபட்சம் சராசரியாக 4500 கிலோகலோரி / நாள்);
போதுமான உடல் ரீதியான விகிதாச்சாரத்தை நீக்குதல்
செயல்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான மன மற்றும் மன
மின்னழுத்தங்களை தரமாக மாற்றுவதன் மூலம்
மற்ற வகை செயல்பாடு;
ஒப்பிடும்போது "பாதுகாப்பு விளிம்பு" அதிகரிப்பு
சக்திகளின் "வழக்கமான" செலவு விகிதம் காரணமாக
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரம்.

போதுமான சுறுசுறுப்பான மனித செயல்பாடு (ஹைபோகினீசியா) நம் காலத்தின் சிறப்பியல்பு அம்சமாகும்

"ஹைபர்கினீசியா - அதிகப்படியான மோட்டார் செயல்பாடு;
"ஹைபோகினீசியா" - இயக்கம் இல்லாமை;
"உடல் செயலற்ற தன்மை" - உடலின் செயல்பாடுகளின் மீறல் (தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம்,
செரிமானம்) வரையறுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன்,
தசை சுருக்கத்தின் சக்தி குறைந்தது
போதிய செயலில் இல்லை
மனித நடவடிக்கைகள்
(ஹைபோகினீசியா) - சிறப்பியல்பு
நமது காலத்தின் அம்சம்

ஹைபோகினீசியாவின் விளைவுகள்

ஹைபோகினீசியாவின் விளைவுகள்
தசைக் கருவியின் வேலையில் ஒத்திசைவை மீறுதல் மற்றும்
தீவிரம் குறைவதால் உள் உறுப்புகள்
எலும்பு தசைகளிலிருந்து புரோபிரியோசெப்டிவ் தூண்டுதல்கள்
நியூரோஹுமரல் ஒழுங்குமுறையின் மைய எந்திரம் (தண்டு
மூளை, s / c கரு, புறணி). ஹைபோகினீசியாவுடன், கட்டமைப்பு மாறுகிறது
எலும்பு தசைகள் மற்றும் ஸ்ட்ரைட்டட் மாரடைப்பு தசைகள்.
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைகிறது, உடலின் எதிர்ப்பு
அதிக வெப்பம், குளிர்ச்சி, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை.
நீடித்த ஹைபோகினீசியாவுடன், தசையில் குறைவு உள்ளது
தொகுப்பு எதிர்வினை விகிதம் குறைவதன் விளைவாக இதய நிறை
புரதம், சிஸ்டாலிக் குறைவு மற்றும் டயஸ்டாலிக் அதிகரிப்பு
அழுத்தம், இரத்த ஓட்டம் ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்முறைகள் தொந்தரவு.
பாத்திரங்களில் தீவிர அழிவு செயல்முறைகள் உள்ளன,
ஹைப்போடினாமியா உருவாகிறது.

மருத்துவ உடல் செயலற்ற தன்மை

மருத்துவ ஹைபோடைனமியா
பட்டத்தை நிர்ணயிக்கும் பல நிலைகளை உள்ளடக்கியது
பொறுத்து ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளைச் சேர்த்தல்
சுமை குறைப்பு நடவடிக்கைகள்
போதுமான மோட்டார் சுமை ஆரம்ப பற்றாக்குறை
உடலின் தழுவல் அமைப்புகளின் தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும்
செயல்பாட்டின் புதிய நிலைக்கு அதை மறுசீரமைத்தல். வெளிப்புறமாக
உடலின் செயல்பாட்டு நிலையை பாதிக்காது
மேலும்
வரம்பு
மோட்டார்
செயல்பாடு
தீவிர செயல்பாட்டின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது
மாற்றங்கள் மற்றும் முன்நோய் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது
மாநிலங்களில். சிறப்பியல்பு: குறிப்பிடப்படாதவற்றின் குறைவு
எதிர்ப்பு
உயிரினம்,
வேகமாக
சோர்வு,
உடல் திறன்களின் செயல்திறனில் பின்தங்கிய நிலை, மாற்றங்கள்
உடல் வளர்ச்சி
சில சந்தர்ப்பங்களில், சிக்கலான "ஆஸ்தெனிக் சிண்ட்ரோம்" வளர்ச்சி
கோளாறுகள்,
பாதிக்கும்
வளர்சிதை மாற்றம்
லோகோமோட்டர் கருவி, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, தாவர
உடலில் உள்ள செயல்பாடுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் (பொருந்தும்
ஹைபோகினீசியாவின் கருத்து).

ஹைப்போடைனமியா தடுப்பு:

தடுப்பு
ஹைபோடைனமிக்ஸ்:
சுகாதாரத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்
தினசரி வழக்கமான பரிந்துரைகள்
(UGG, PG), புள்ளியியல் குறைப்பு
ஓய்வு நேரத்தில் கூறுகள்;
இயற்பியல் பாடத்திற்கு அப்பாற்பட்ட வடிவங்களின் அறிமுகம்
கல்வி;
டைனமிக் கூறுகளின் பங்கில் அதிகரிப்பு
உடற்கல்வி மற்றும் கல்வியின் வடிவங்கள்
தொழில்கள் மற்றும் தொழிலாளர் செயல்முறை;
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல், ஈடுபாடு
விளையாட்டு வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு
நிகழ்வுகள்.

நவீன நிலைமைகளில் வயது வந்தவரின் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல்

இயற்பியல் தேர்வுமுறை
பெரியவர்களின் செயல்பாடுகள்
நவீன நிலைமைகள்

"முறையில் மிக முக்கியமான விஷயம்
சுகாதார பாதுகாப்பு ஆகும்
உடல்
உடற்பயிற்சி மற்றும் பின்னர்
உணவு மற்றும் தூக்க முறைகள்.
மிதமான மற்றும் சரியான நேரத்தில்
சம்பந்தப்பட்டவர்களுக்கு தேவையில்லை
எந்த சிகிச்சையிலும் இல்லை
நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது
நோய்"
அவிசென்னா (980-1037)

சுய ஆய்வு வடிவங்கள்

சுதந்திரமான பாடங்களின் படிவங்கள்
காலை சுகாதார பயிற்சிகள்
பள்ளி நாள் போது பயிற்சிகள் - உற்பத்தி
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
ஆரோக்கியத்துடன் சுய படிப்பு அல்லது
பயிற்சி நோக்குநிலை
இருப்பினும், வேலையின் முக்கிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும்
அறிவைக் குவிப்பதில் சுயாதீனமான வேலை, tk. அறிவு,
கோட்பாட்டு மற்றும் வழிமுறையின் சாராம்சத்தைப் புரிந்துகொள்வது (மனப்பாடம் செய்வதற்குப் பதிலாக).
பொருள் உணர்வு மற்றும் அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது
வழிமுறைகள் மற்றும் உடல் முறைகளின் செயலில் பயன்பாடு
சுய ஆய்வு அமைப்பில் கலாச்சாரம்
உடல் உடற்பயிற்சி, தினசரி வாழ்க்கை மற்றும்
தரம் மற்றும் திறமையான செயல்படுத்தல்
தொழில்முறை செயல்பாடு
தேர்ச்சி பயிற்சி

காலை பயிற்சிகள்

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
காலையில் தூங்கி எழுந்ததும்
அனைத்து தசை குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள், பயிற்சிகள்
தளர்வு, நெகிழ்வு, ஊஞ்சல் மற்றும் சுவாசம்
பயிற்சிகள்.
நிலையான பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
தன்மை, எடைகள், சகிப்புத்தன்மையுடன்
(நீண்ட நேரம் சோர்வு)
வரிசைக்கு ஒட்டிக்கொள்க: நடைபயிற்சி,
மெதுவாக இயங்குதல் (2-3 நிமிடம்), புல்-அப் பயிற்சிகள்
ஆழ்ந்த சுவாசம், நெகிழ்வு பயிற்சிகள் மற்றும்
கைகள், கழுத்து, உடல் மற்றும் கால்களுக்கான இயக்கம், பயிற்சிகள்
ஒளி dumbbells, பல்வேறு சாய்வு மற்றும் நேராக்க
குதித்தல் மற்றும் நின்று, உட்கார்ந்து, பொய், குந்துதல், குதித்தல் மற்றும்
தாவல்கள், ஆழமான தளர்வு பயிற்சிகள்
சுவாசம் (யோகா பயிற்சிகள்)
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்த பிறகு, அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
சுய மசாஜ் மற்றும் நீர் நடைமுறைகள்

பள்ளி நாட்களில் உடற்பயிற்சி

பள்ளி நாளில் பயிற்சிகள்
படிப்பு அல்லது சுய படிப்புக்கு இடையே இடைவேளையின் போது
வரவிருக்கும் சோர்வைத் தடுக்கவும்
உயர் செயல்திறனை பராமரித்தல்
தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:
அறிமுக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - 6-8 பயிற்சிகள், ஒரு நாளைக்கு 5-7 நிமிடங்கள்
வேலை / பள்ளி நாள் ஆரம்பம் (காலம்
ஒரு வேலை நாளுக்கு வேலை செய்யும் திறன்)
உடல் கலாச்சார இடைவெளிகள் - ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்களுக்கு 5-7 பயிற்சிகள்
சோர்வு குறைக்க ஆரம்ப சோர்வு காலம்
மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
உடற்கல்வி நிமிடங்கள் - 1-2 நிமிடங்கள், 2-3 பொது பயிற்சிகள்
மற்றும் உள்ளூர் தாக்கம்
செயலில் ஓய்வின் மைக்ரோ-இடைநிறுத்தங்கள்,
வேலை இடைவேளையின் போது சிறிய விளையாட்டு வடிவங்கள்
(டேபிள் டென்னிஸ், பில்லியர்ட்ஸ், ஈட்டிகள் போன்றவை)
சைக்கோபிசிக்கல் இறக்கும் அறைகளில் அமர்வுகள்

சுய பயிற்சி அமர்வுகள்

சுதந்திர பயிற்சி அமர்வுகள்
தனித்தனியாக அல்லது 3-5 பேர் கொண்ட குழுவில். 1-1.5 மணி நேரம் ஒரு வாரம் 2-7 முறை
பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் நாளின் இரண்டாவது பாதி, 2-3 மணி நேரம் கழித்து
மதிய உணவு.
பயிற்சியின் அமைப்பு:
1. வார்ம் அப் (25-30 நிமிடம்.)
- பொது (உடல் மற்றும் ODA இன் செயல்பாட்டு அமைப்புகளைத் தயாரிக்கிறது
முக்கிய வேலை) நடைபயிற்சி, மெதுவாக ஓடுதல், பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்
மேல்-கீழ் தொடர்கள்
- சிறப்பு (மூட்டுகள், தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் ஆழமான தயாரிப்பு
முக்கிய வேலையைச் செய்வதற்கான செயல்பாட்டு அமைப்புகள்)
2. முக்கிய பகுதி (45-55 நிமி.)
ஒழுங்கு: விரைவு - சுறுசுறுப்பு - வலிமை - சகிப்புத்தன்மை
3. இறுதிப் பகுதி (5-15 நிமி.)
- மீட்பு செயல்முறைகளின் முடுக்கம் வழங்குகிறது.
குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள், சுவாசம், ஊசலாட்டம்,
நீட்சி, தளர்வு பயிற்சிகள்.
வகுப்புகள் முடிந்த பிறகு, சுகாதாரமான மற்றும் மறுசீரமைப்பு நடவடிக்கைகளை (ஷவர்) செய்வது கட்டாயமாகும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளின் முன்னணி கொள்கைகள்: மூன்று "P" கொள்கை

சுகாதாரப் பயிற்சியின் முதன்மைக் கோட்பாடுகள்:
மூன்று P இன் கொள்கை
வரிசை (எளிமையிலிருந்து
சிக்கலான)
படிப்படியாக (சுமை அதிகரிக்கிறது)
நிலைத்தன்மை (தினசரி வகுப்புகள் கொடுக்கின்றன
மிக உயர்ந்த வளர்ச்சி விகிதம்
பயிற்சி விளைவு)

உடல் செயல்பாடு
மூளையை பாதிக்கிறது!
அர்பானா-சாம்பெய்னில் உள்ள இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் குழு உடல் வளர்ச்சியைக் கண்டறிந்தது
மூளையில் சாதகமான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது
மூளை, குறிப்பாக வெள்ளையின் தரத்தை மேம்படுத்த
சமிக்ஞைக்கு பொறுப்பான பொருள்
வெவ்வேறு பகுதிகளில் நியூரான்கள்.
ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் வழக்கமான முடிவுக்கு வந்தனர்
உடல் உடற்பயிற்சி பராமரிக்க மட்டும் உதவுகிறது
ஆரோக்கியமான உடல், ஆனால் டிமென்ஷியாவின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும்
மற்றும் வயதான காலத்தில் அல்சைமர் நோய்.

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா…
உள்ளே நடப்பதை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்
வயதான காலத்தில் மாரடைப்பு அபாயத்தை 11-50% குறைக்கிறது.
ஒன்டாரியோவில் உள்ள குயின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த கனேடிய விஞ்ஞானிகள்
ஒரு நபர் வாரத்தில் 2.5 மணிநேரம் செலவழித்தால்
விளையாட்டு விளையாடுவது (ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள்), பின்னர் மற்ற விஷயங்கள் சமமாக இருக்கும்
சூழ்நிலைகள், அவர் உடன் செல்பவரை விட நீண்ட காலம் வாழ்வார்
வாழ்க்கையில் சோம்பல்.

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா…
38 நிமிடங்கள் மிதமானது என்று பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்
உடற்பயிற்சி கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை 44% குறைக்கிறது.
ஷெர்ப்ரூக் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் (அமெரிக்கா)
உடல் பயிற்சி மேம்படுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது
மனநிலை (உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மெதுவாக்குகிறது
செரோடோனின் முறிவு (மனநிலை சீராக்கி)
காலை ஜாகிங் இல்லை என்பதை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்
அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற மட்டுமே உதவுகிறது, ஆனால்
பசியை அடக்குகிறது.
தைவான் விஞ்ஞானிகள் தினமும் கண்டுபிடித்தனர்
15 நிமிடங்கள் சார்ஜ் செய்தால் 3 வருட ஆயுட்காலம்!

விதிவிலக்கான கல்வி முறை ஒரு எடுத்துக்காட்டு
வலிமை. அதன் விளைவு நன்கு அறியப்பட்டதை அடிப்படையாகக் கொண்டது
ஒழுங்குமுறைகள்: பார்வையால் உணரப்படும் நிகழ்வுகள்,
விரைவாகவும் எளிதாகவும் பதிக்கப்படும்.
உதாரணத்தின் உளவியல் அடிப்படை
சாயல்.
சாயல் செயல்பாட்டில், உளவியலாளர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள்
மூன்று நிலைகள்:
முதலாவது ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் நேரடியான கருத்து
மற்றொரு நபரின் நடத்தை;
இரண்டாவதாக செயல்பட ஆசை உருவாகிறது
மாதிரி;
மூன்றாவது சுயாதீனமான மற்றும் சாயல் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு ஆகும்
தழுவலில் வெளிப்படும் செயல்கள்
ஒரு சிலையின் நடத்தைக்கு நடத்தை.

தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் காரணியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது
ஒரு நபரின் தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கான அளவுகோல்
குழு பார்வை தொடர்பு மதிப்பெண்
ஒரு மருத்துவரின் சிறந்த ஆளுமை பற்றி மாணவர்கள்.
PK, LFK மற்றும் SM துறை பற்றி பெருமையுடன் பேசலாம்
டாக்டர்கள் வேலை செய்யும் உதாரணத்தில் ஒரு மருத்துவரின் குறிப்பு மாதிரி
அல்லது முன்பு Rost GMU இல் பணியாற்றி வெற்றி பெற்றவர்,
தொழில்முறை செயல்பாடு மற்றும் பாதையில்
விளையாட்டு சாதனைகள். என பட்டியலிடலாம்
உதாரணமாக
மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் தொடர்புடைய உறுப்பினர் பி.பி. கோவலென்கோ (சதுரங்கம்);
பேராசிரியர். - நுண்ணுயிரியல் ஏ.ஐ. துருவம் (CMS - டென்னிஸ்
டெஸ்க்டாப்);
பேராசிரியர். வி.பி. டெரென்டிவ் (கேஎம்எஸ் - டேபிள் டென்னிஸ்);
பேராசிரியர். வி.பி. ஓமெல்சென்கோ (ஸ்கூபா டைவிங்);
பேராசிரியர். தெற்கு. ஹெலெனிக் (பேட்மிண்டன்);
அசோக். மருத்துவர்-ஆசிரியர் வி.ஜி. பெஸ்பலோவா (MSSR USSR - சைக்கிள் ஓட்டுதல்);
அசோக். எஸ்.பி. மட்டுவா (கேஎம்எஸ் - டேபிள் டென்னிஸ்);
அசோக். ஏ.வி. Yevtushenko (KMS - டேபிள் டென்னிஸ்);
மருத்துவர்-பயிற்சியாளர் டி.வி. புரோகோரோவ் (ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் மரியாதைக்குரிய பயிற்சியாளர், எம்.எஸ்
USSR - தடகள).

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் பேராசிரியர்.
A.I.Polyak.
நியூயார்க் அகாடமியின் கல்வியாளர்
அறிவியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பாதுகாப்புக்கான சர்வதேச அகாடமி
வாழ்க்கை, மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர்,
மத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒவ்வாமை துறையின் தலைவர்
1968 முதல் 1999 வரை 500க்கும் மேற்பட்ட அறிவியல் வெளியீடுகளின் ஆசிரியர், 20
கண்டுபிடிப்புகள், 2 காப்புரிமைகள். 30 முறையியல் வெளியிடப்பட்டது
எழுத்துக்கள். 4 மோனோகிராஃப்களின் இணை ஆசிரியர், அறிவியல் ஆவணங்களின் 19 தொகுப்புகளின் ஆசிரியர்.
25 உலக மற்றும் ஐரோப்பிய காங்கிரஸ் உறுப்பினர். 1987 இல் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது
எய்ட்ஸ் நோயைக் கண்டறிவதற்கான ஆய்வகம். ரோஸ்டோவின் தலைவராக இருந்தார்
நோயெதிர்ப்பு நிபுணர்கள் மற்றும் முதுமை மருத்துவர்களின் அறிவியல் சங்கங்களின் துறைகள், சங்கங்கள்
மருத்துவ நோயெதிர்ப்பு நிபுணர்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை நிபுணர்கள். மீண்டும் மீண்டும் சாம்பியன்
டேபிள் டென்னிஸ் பகுதி.
குடியிருப்பாளர்கள் திமோஷென்கோவா I.,
Chebotareva D. சேகரிக்கப்பட்டது
ஆட்டோகிராஃபிக் தரவு
.

டெரென்டிவ் விளாடிமிர் பெட்ரோவிச்
தெளிவான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்று:
மருத்துவத்திற்கான துணை ரெக்டர்
வேலை, பேராசிரியர், மருத்துவர்
மருத்துவ அறிவியல்,
துறை தலைவர்
உள் நோய்கள்,
சிகிச்சையாளர் RO, இருதயநோய் நிபுணர் SFD
மற்றும் ஒரு வேட்பாளர்
விளையாட்டு மாஸ்டர்
டேபிள் டென்னிஸ்.
அணியில் சாம்பியன் மற்றும்
தனிப்பட்ட கணக்கு திறக்கப்பட்டது
நினைவு போட்டி,
நினைவகத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது
பேராசிரியர் ஏ.ஐ. கம்பம்,
யூனியன் சாம்பியன்ஷிப்
சுகாதார ஊழியர்கள்
டேபிள் டென்னிஸில் ஆர்.ஓ.

"தனிப்பட்ட உதாரணம் சிறந்தது அல்ல, ஆனால் நம்ப வைப்பதற்கான ஒரே வழி" A. ஸ்வீட்சர்

"தனிப்பட்ட உதாரணம் எளிதானது அல்ல
சிறந்த மற்றும் ஒரே
வற்புறுத்தலின் வழி »
ஏ. ஷ்வைட்சர்
ஆசிரியர் ஊழியர்கள் மற்றும்
ரோஸ்டோவ் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் ஊழியர்கள் தீவிரமாக உள்ளனர்
போட்டிகளில் பங்கேற்கின்றனர்.
ஆண்டுதோறும், ரோஸ்டோவ் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம் ஏற்றுக்கொள்கிறது
விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பு
தொழிலாளர்கள் திருவிழா
தெற்கு மத்திய மாவட்டத்தின் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மற்றும்
ரஷ்யா "மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம்"

ஒன்றியத்தின் கீழ்

வின் அனுசரணையின் கீழ்
தொழிற்சங்கம்

ரோஸ்டோவ் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆசிரியர்கள் மற்றும் ஊழியர்களின் ஸ்பார்டகியாட்

பேராசிரியர் மற்றும் ஆசிரியர் பணியாளர்களின் ஸ்பார்டகியாட் மற்றும்
ROSTGMU இன் ஊழியர்கள்

பேராசிரியர் ஏ.ஐ.யின் நினைவாக ஓபன் டோர்னமென்ட்-மெமோரியல் டேபிள் டென்னிஸ். துருவம்

ஓபன் டோர்னமென்ட்-மெமோரியல் ஆன்
டேபிள் டென்னிஸ் நினைவகம்
பேராசிரியர் ஏ.ஐ. கம்பம்

ஜி.ஐ. செமனோவா (2010)

மெமோரியல் வாலிபால் போட்டி
ஜி.ஐ. செமெனோவா (2010)
முதல் திறந்த போட்டி-நினைவகம்
செமனோவ் ஜி.ஐ.யின் நினைவாக கைப்பந்து. (தலைமை நீதிபதி, PE துறையின் ஆசிரியர், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் எஸ்.எம்
கல்மிகோவா இ.எம்.) செப்டம்பர் 29 முதல் நடைபெற்றது
அக்டோபர் 2, 2010 வரை மற்றும் ரோஸ்டோவ் மாநிலத்தின் 80 வது ஆண்டு விழாவிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது
மருத்துவ பல்கலைக்கழகம்.

மெமோரியல் வாலிபால் போட்டி
ஜி.ஐ. செமெனோவா (2010)

வெகுஜன விளையாட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பு வடிவங்கள் உடல் கலாச்சாரத்தில் சமூக உறவுகளின் மிகவும் ஜனநாயக வடிவங்களாக செயல்படுகின்றன: - இராணுவ பேட்

வெகுஜன விளையாட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பு வடிவங்கள்
மிகவும் ஜனநாயக வடிவங்களாக செயல்படுகிறது
உடலியல் துறையில் சமூக உறவுகள்
கலாச்சாரம்:
- இராணுவ மற்றும் தேசபக்தி விழாக்கள்;
- ரஷ்யாவின் இராணுவ மகிமையின் நாட்களின் போட்டிகள்;
- ஓபன் மெமோரியல் போட்டிகள்
சிறந்த நபர்கள்;
- சர்வதேச மற்றும் பிராந்திய போட்டிகள்
மிகவும் கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் வெகுஜன வகைகள்
பல்வேறு சமூகத்தில் விளையாட்டு மற்றும்
அடிப்படை மக்கள்தொகையின் வயது நிலைகள்
பல்கலைக்கழகங்களின் விளையாட்டு வளாகங்கள்.

இராணுவ விளையாட்டு விழா
தாய்நாட்டின் பாதுகாவலர்கள்

ஈட்டிகள் மற்றும் பிற வகையான போட்டிகள்

ஈட்டிகள்
மற்றும் பிற வகைகள்
போட்டிகள்

RostGMU - அல்மா மேட்டர் டான் மீது ஈட்டிகள்

ROSTGMU - ALMA MATER DARTS ஆன் டான்
இதில் எங்கள் பல்கலைக்கழகம் முதலிடம் வகிக்கிறது
பகுதி போன்ற வளர்ச்சி தொடங்கியது
ஈட்டிகள் போன்ற விளையாட்டு (பயிற்சியாளர் -
க்ரோடோவ் பி.ஏ., எம்.எஸ்., தலைவர்
ரோஸ்டோவ் பிராந்திய
ஈட்டிகள் கூட்டமைப்பு). இப்போது நாம்
உயரத்தை மட்டும் அடையவில்லை
விளையாட்டுகளில் சாதனைகள், ஆனால்
ரோஸ்டோவ் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் பெயரை மகிமைப்படுத்தியது
முழு நாடு. RostGMU அடிப்படையில்
1989 முதல்
நகர பிராந்திய,
அனைத்து ரஷ்ய மற்றும் போட்டிகள்
சர்வதேச பங்களிப்புடன்
ஈட்டிகள்

ரஷ்ய டார்ட்ஸ் சாம்பியன்ஷிப்

ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப்
மென்பொருள் ஈட்டிகள்
2004 முதல் RostGMU
தொடர்ந்து சாம்பியன்ஷிப்பை நடத்துகிறது
மாணவர்கள் மத்தியில் ரஷ்யா மற்றும்
மத்தியில் ரஷ்யாவின் சாம்பியன்ஷிப்
ஆசிரியர் மற்றும்
பல்கலைக்கழக ஊழியர்கள்

வேலை 8 "B" வகுப்பு MBOU-இரண்டாம் நிலை பள்ளி எண் 1 இன் அர்காடாக், சரடோவ் பிராந்தியத்தின் மாக்சிம் ஜெனோவிவ் மேற்பார்வையாளர்: குஸ்னெட்சோவா டி.வி. மனித உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்

"மிதமான மற்றும் சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒருவருக்கு எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை." இடைக்கால அரபு மருத்துவர் இபின் சினா

இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள்: மனித ஆரோக்கியத்தில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் தாக்கத்தை காட்ட; ஹைப்போடைனமியாவின் தீங்குகளை விளக்குங்கள்; உடல் செயல்பாடு உருவாவதைத் தடுக்கும் எதிர்மறை காரணிகளை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

மோட்டார் செயல்பாடு மோட்டார் செயல்பாடு மனித ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துவதை பாதிக்கிறது. உடல் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த தொனியையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கின்றன, அத்துடன் உடலின் பாதுகாப்பைத் தூண்டுகின்றன - பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, எனவே, பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் மருத்துவ நடைமுறையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நாள் ஒன்றுக்கு தசை செயல்பாடு விநியோகம் சுமை வகை இலக்குகள் பின்பற்றப்பட்டது காலை பயிற்சிகள் விழிப்பு. தூக்கத்திலிருந்து விழிப்புக்கு மாறுதல் டைனமிக் பயிற்சிகள் வேகம், இயக்கங்களின் துல்லியம், வலிமை புள்ளிவிவர சுமைகள் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடன் வேலை செய்ய உடலைக் கற்பித்தல், ரயில் சகிப்புத்தன்மை உடற்கல்வி பாடங்கள் ஓடுதல், நடைபயிற்சி, குதித்தல், ஓடுகளில் வேலை செய்யும் போது பகுத்தறிவு இயக்கங்களைக் கற்பித்தல், பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங், முதலியன விளையாட்டு உடலில் போதுமான தினசரி சுமையை வழங்குகிறது. ஒரு பயிற்சி விளைவை வழங்க முடியும்

உடற்பயிற்சியின் வகைகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை அதிகரிக்கிறது. இவை நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், படகோட்டுதல், நடனம், டென்னிஸ் போன்றவை. வலிமை பயிற்சிகளில் தசையின் அளவை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரிப்பது ஆகியவை அடங்கும். இவை புஷ்-அப்கள், எடை தூக்குதல், வயிற்றுப் பயிற்சிகள். இத்தகைய பயிற்சிகள் வயதானதை மெதுவாக்கும். மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை நீட்டுதல் பயிற்சியளிக்கிறது. இது சாய்வுகள், திருப்பங்கள், சுழற்சிகள் மூலம் அடையப்படுகிறது.

ஹைபோடைனமியா நாகரிகத்தின் வளர்ச்சியுடன், ஒரு நபர் குறைந்த தசை முயற்சியை செலவிட வேண்டும். இது மோட்டார் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது - ஹைப்போடைனமியா (லத்தீன் ஹைப்போ - கீழ், டைனமிஸ்ட் - வலிமை). Hypodynamia பங்களிக்கிறது: விரைவான சோர்வு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் கோளாறுகள்; கொழுப்பு வைப்பு காரணமாக அதிக உடல் எடையை அதிகரிப்பது; இருதய அமைப்பின் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிலையான நரம்பு பதற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது; வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சரிவு மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் அடுக்கின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

மோட்டார் செயல்பாட்டின் நன்மைகள் எல்லா காலங்களிலும் உள்ள பெரிய மக்கள் மோட்டார் செயல்பாட்டின் நன்மைகளை நம்பினர். இயற்கை விஞ்ஞானி எம்.வி. லோமோனோசோவ் "உடலின் இயக்கத்தில் இருக்க எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்வது" அவசியம் என்று கருதினார். சிறந்த தளபதி ஏ.வி.சுவோரோவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தானே செய்தார், தன்னைத்தானே நிதானப்படுத்திக் கொண்டார் மற்றும் வீரர்களிடமிருந்தும் அதையே கோரினார். மிகப்பெரிய உடலியல் நிபுணர் I.P. பாவ்லோவ் தனது கடைசி நாட்கள் வரை நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்றவற்றை மேற்கொண்டார். உடல் பயிற்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் உறுப்பு அமைப்புகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டு, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

எதிர்மறை தாக்கம் பின்வரும் காரணிகள் மோட்டார் செயல்பாட்டின் உருவாக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்: ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தசைகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விநியோகத்தை குறைக்கிறது, இது செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சகிப்புத்தன்மை மோசமடைகிறது. புகைபிடிக்கும் போது, ​​தசை நீட்டிப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் தீவிர தசை சுருக்கங்கள் வலி சேர்ந்து.

முடிவு சிறிய மகன் தன் தந்தையிடம் வந்து குழந்தையைக் கேட்டான்: "எது நல்லது எது கெட்டது?" நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள் செய்தால், நீங்கள் சாலட் சாப்பிட்டால், சாக்லேட் பிடிக்கவில்லை என்றால் - நீங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பொக்கிஷத்தைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் உங்கள் காதுகளைக் கழுவ விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் சிகரெட்டுடன் நண்பர்களாக இருக்கிறீர்கள் - அதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் காண மாட்டீர்கள். நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கழுவவும், நிதானமாகவும், தைரியமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவும், ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சி செய்யவும். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இது தேவை!

ஒரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாடு என்பது ஒரு நபரின் இயல்பான செயல்பாட்டு நிலையை பராமரிக்க தேவையான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு நபரின் இயற்கையான உயிரியல் தேவை. கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் இயல்பான வாழ்க்கை செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளில் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

உடல் செயல்பாடு முன்கூட்டிய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். உடல் செயல்பாடு ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இது உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஒரு நபரின் உடல், மன மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை உறுதி செய்கிறது, பொதுவாக அவரது உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வழிகளில் நன்மை பயக்கும்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம். இதை நாம் நம் இளமையில் அல்லது நடுத்தர வயதில் மட்டுமல்ல, நம் வாழ்நாள் முழுவதும் செய்ய வேண்டும். ஒரு நபரின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் பயிற்சியின் நன்மைகள் மகத்தானவை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல தசை தொனி மற்றும் வலிமையை உறுதி செய்கிறது, கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவை நுரையீரல் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி பராமரிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின் வகைகள் பார்பெல்லை தூக்குதல், மேலே இழுத்தல் போன்ற வலிமை பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதையும், தசைகளுக்கு அதிக பலத்தை அளிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டவை கார்டியோ பயிற்சிகளான சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. மேம்பட்ட உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையில்

உடல் பயிற்சி: இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, உடலின் திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தீவிரப்படுத்த உதவுகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, நரம்பு விரிவாக்கத்தைத் தடுக்கிறது, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வழக்கமான மற்றும் ஒழுக்கமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு சுவையை உண்டாக்குகின்றன.

சிரோவியட்கினா

விளாடிமிரோவ்னா

இளைய மாணவர்களின் உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆசிரியர்

MAOU "SOSH" எண். 2

வெர்க்னியாய பீஷ்மா

"மோட்டார் செயல்பாட்டை வழங்குதல்

குறைபாடுகள் உள்ள மாணவர்கள்

உடல் கலாச்சாரத்தின் வழிமுறை"

“ஆசிரியரின் மிக முக்கியமான பணி சுகாதாரம். அவர்களின் ஆன்மீக வாழ்க்கை, உலகக் கண்ணோட்டம், மன வளர்ச்சி, அறிவின் வலிமை ஆகியவை குழந்தைகளின் மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பொறுத்தது.

ஒருவரின் பலத்தில் நம்பிக்கை"

V. A. சுகோம்லின்ஸ்கி.

பிரச்சனையின் உண்மையாக்கம்

உடல் நிலையை உறுதி செய்வதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்

மற்றும் ஒவ்வொரு குழந்தையின் மனநலம்

கல்விச் செயல்பாட்டில் பெற்றோரைச் சேர்ப்பது

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்

வலுப்படுத்துவதில் சுதந்திரமான முடிவுகளை எடுப்பது

மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கட்டுப்பாடு

இலக்கு:

சுகாதார மேம்பாடு

மற்றும் குழந்தையை செயல்படுத்துதல்,

அவரது மோட்டார் திறன்கள்

மற்றும் உடல் நிலை.

தீர்க்கப்பட்ட பணிகள்:

அடிப்படை மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களை உருவாக்குதல்;

ஒரு பழக்கம் மற்றும் முறையான ஆர்வத்தை உருவாக்குதல்

உடல் பயிற்சிகள்;

சுய கட்டுப்பாட்டு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது.

அடிப்படை மோட்டார் குணங்களின் வளர்ச்சி;

மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்;

ஆரோக்கியம்

காலை உடற்பயிற்சி

பகலில் உடல் பயிற்சி

உடற்கல்வி பாடங்கள்

விளையாட்டு

தினசரி ஆட்சி

கடினப்படுத்துதல்

உளவியல் ஆறுதல்

சீரான உணவு

சுகாதார குழுக்கள்

குழு I - ஆரோக்கியமான குழந்தைகள்

குழு II - மார்போஃபங்க்ஸ்னல் கொண்ட ஆரோக்கியமான குழந்தைகள்

விலகல்கள்

III குழு - நாள்பட்ட நோய்கள் கொண்ட நோயாளிகள்

இழப்பீட்டில்

IV குழு - நாள்பட்ட நோய்கள் கொண்ட நோயாளிகள்

துணை இழப்பீடு கட்டத்தில்

குழு V - நாள்பட்ட நோய்கள் கொண்ட நோயாளிகள்

சிதைவு நிலையில்

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் வளாகங்கள்

உடற்கல்வி பாடங்களில் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வழி பொருள்களுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் வளாகங்கள். வகுப்பறையில், நிறைய மறுசீரமைப்புகள், இயக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான பயிற்சிகள், விண்வெளியில் நோக்குநிலை ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சரியான தோரணையின் உருவாக்கம்

ஸ்கோலியோசிஸ் தடுப்பு

உடற்கல்வி பாடங்களில் பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

தோரணையை உருவாக்குவதற்கு,

ஸ்கோலியோசிஸ் தடுப்பு - அதாவது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் அணிதிரட்டல்

(ஒவ்வொரு பாடத்திலும் இந்த பயிற்சிகள் முடிக்கப்படுகின்றன)

தட்டையான பாதங்களைத் தடுப்பது -

கால் தசைகள் தீவிரமாக "வேலை செய்கின்றன"

உடல் பருமன் தடுப்பு -

இயக்கம்

தசைக்கூட்டு அமைப்பு -

செயலில் ஓட்டும் முறை

வழக்கமான உடல் பயிற்சி

வலுப்படுத்தும்

கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பு -

சுவாச பயிற்சிகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

பள்ளி வயது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கான தோராயமான பயிற்சிகள்

எடுத்துக்காட்டுகள்

பயிற்சிகளின் வளாகங்கள்

நோயில்

சுவாச அமைப்பு

மோசமான ஆரோக்கியத்துடன் மாணவர்களுடன் பணிபுரிவதில் முன்னணிக் கொள்கையானது, தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சுமைகளை அளவிடுவது, வேறுபட்ட அணுகுமுறை ஆகும்.

சிறுநீரக நோய், நெஃப்ரிடிஸ், பைலோனெப்ரிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்புகள்

எடுத்துக்காட்டுகள்

பயிற்சிகளின் வளாகங்கள்

நரம்பு மண்டலத்தின் நோயில்

சுய கட்டுப்பாடு

இதயம்

வெட்டுக்கள்

வகுப்புகளின் செயல்பாட்டில் பொதுவான கல்விப் பணிகளுடன், சம்பந்தப்பட்டவர்களின் உடலை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இடம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு பாடத்திலும், மாணவர்களுக்கு இதயத் துடிப்பு (HR) தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உடலின் உடல் நிலை பற்றிய சுய பகுப்பாய்வு

உடல் திறன்
		1வது பாதி	2 செமஸ்டர்	1வது பாதி	2 செமஸ்டர்	1வது பாதி	2 செமஸ்டர்
நின்று நீளம் தாண்டுதல் (செ.மீ.)
30 மீ (வினாடி) ஓடவும்
1 கிமீ (நிமிடம்) கடக்கவும்
பட்டியில் தொங்கும் (வினாடி)
புஷ்-அப்கள் (முறைகளின் எண்ணிக்கை)
குதிக்கும் கயிறு (முறைகளின் எண்ணிக்கை)
30 வினாடிகளை அழுத்தவும் (முறைகளின் எண்ணிக்கை)
உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைவுகள் (செ.மீ.)

ஒவ்வொரு செமஸ்டரும், மாணவர்கள் தங்கள் சாதனைகளின் சுய மதிப்பீட்டு அட்டைகளை முடிக்கிறார்கள். இவ்வாறு, மாணவர் தனது செயல்பாட்டை ஆராய்வதற்கும், தனது கல்வி நடவடிக்கைகளை மறுசீரமைப்பதற்கான நோக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் கற்றுக்கொள்கிறார், மாணவர் பணியைப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு வேலையைச் செய்ய ஆசைப்படுகிறார், மாணவர்கள் தொடர்ந்து தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக் கொள்ள பழக்கப்படுத்துகிறார்: "ஏன் இது?" , “என்ன தேவை?” , “மற்றவர்கள் அதை எப்படிச் செய்கிறார்கள்?”, “பாடத்தில் எப்படிச் செய்தார்கள்?”.

சுவாச உறுப்புகளுக்கு வண்ணம் கொடுங்கள்

சரியான உத்வேகத்துடன் வேலை.

புதிரை அசெம்பிள் செய்யுங்கள்

இரண்டாம் தலைமுறை தரநிலைகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு, மூன்றாவது மணிநேர உடல் கலாச்சாரம் சேர்க்கப்பட்டதிலிருந்து 5 வது ஆண்டாக, கோட்பாட்டு பாடங்களை நடத்த வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வெற்றிகரமான சூழ்நிலையை உருவாக்க இத்தகைய பாடங்கள் கட்டப்பட்டுள்ளன. மோசமான உடல்நலம் உள்ள குழந்தைகளும் தங்கள் திறமைகளையும் அறிவையும் முழுமையாக வெளிப்படுத்த முடியும். மாணவர்களின் தனிப்பட்ட திறனை வெளிப்படுத்துதல், உணர்தல் மற்றும் மேம்பாடு, சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மற்றும் சுயபரிசோதனை ஆகியவற்றிற்கான வசதியான சூழ்நிலைகள் பாடங்களில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் கலாச்சாரத்தின் தத்துவார்த்த பாடங்களில் வெற்றிகரமாக உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட அட்டைகள் வழங்கப்படுகின்றன.

சரிபார்ப்பு பணி