Наступившая беременность накладывает на будущую маму массу серьёзных ограничений. Они распространяются и на питание, и на привычные занятия, и на общий режим жизни, и даже на сон. Неправильно думать, что самая лучшая поза для сна беременной женщины – лёжа на спине, хотя оснований для такого предположения достаточно: живот не сдавливается, грудь и сердце тоже более-менее свободны, а кроме того – дышать можно легко! А это так важно для будущего малыша. Но так ли всё на самом деле? Этот вопрос подробнее рассмотрим далее в статье.
Первая половина беременности
В самом начале развития оплодотворённой яйцеклетки многие будущие мамы зачастую ещё не догадываются о своём интересном положении и продолжают вести привычный для них образ жизни. Это же касается и поз для сна, которые предпочитает женщина. На этих сроках, даже такая противоречащая беременности поза, как сон на животе, не способна доставить серьёзного вреда малышу – его размеры столь малы, что матка едва ли увеличена в размерах. Однако, начиная с 3го месяца, женщина уже чувствует утяжеление внизу живота. На этом сроке матка увеличивается в три раза по сравнению с изначальными размерами и внешне соответствует размерам крупного гусиного яйца. Активно развивается оболочка плодного яйца и, помимо веса эмбриона, начинает ощущаться и вес околоплодных вод.
При положении лёжа на спине, женщиной уже ощущается лёгкий дискомфорт. Объясняется это простым физическим законом тяжести, согласно которому любой утяжелённый предмет устремляется вниз, с уровнем давления на окружающие ткани, прямо пропорциональному весу. Иными словами, у беременной женщины матка комком падает на внутренние органы, расположенные за её пределами, а это значит:
- Сжимается кишечник: женщина может ощущать лёгкое покалывание, скопление газов, бурление, колики. Впоследствии это может спровоцировать кишечные расстройства, такие как запоры или поносы, в связи с удерживанием содержимого на определённом уровне.
- Печень, а так же селезёнка и поджелудочная железа может слегка сместиться, и это вызовет покалывание в мышцах.
- Внутренние сосуды на данном этапе сильно не страдают, но, тем не менее, если они слабые или подвержены определённому заболеванию, при подъёме женщина может ощутить лёгкое головокружение или потемнение в глазах.
- Со стороны почек существенного дискомфорта на данном этапе не отмечается, но, тем не менее, если идёт активная фаза отделения мочи, может ощущаться чувство распирания с боков.
Как это отражается на малыше? В основном имеется лёгкая гипоксия, вызванная пережатием регионарных кровеносных сосудов, расположенных сзади матки. Не следует упускать это из внимания, так как регулярное недополучение ребёнком кислорода приведёт к замедлению развития его нервной системы, а это, в свою очередь, негативно скажется на таких процессах как своевременность речевых навыков, становление психики, интеллектуальные способности и т.д.
Вторая половина беременности
Второй период беременности считается самым спокойным. Это период активного роста внутренних органов и систем плода, а так же увеличения его в размерах. Так же существенно возрастает и объём околоплодной жидкости. К его окончанию живот существенно увеличивается в размерах, уровень матки достигает показателей чуть выше пупка. Её тело округляется, и орган становится похожим на куриное яйцо. На 28 неделе начинают нащупываться отдельные части тела плода (голова, иногда конечности — при активном движении).
Женщине уже сложно выбирать привычные ранее позы для сна и акушерами-гинекологами активно советуется поза, лёжа на левом боку. Объясняется это тем, что при положении на правом боку пережимаются печёночные протоки, что создаёт серьёзные препятствия для оттока желчи, а, кроме того, в большинстве случаев плацента прикрепляется по правому краю и существует риск пережатия её сосудов, а это уже может закончиться губительно для плода.
Как обстоят дела со сном на спине. Фактор давления день ото дня существенно увеличивается и к неприятностям в кишечнике добавляются серьёзные проблемы с сосудистой системой, проходящей кзади от матки:- Пережатие нижней полой вены: затрудняет приток крови как к плаценте, так и к нижним конечностям мамы.
- Пережатие аорты: затрудняет комплексное питание внутренних органов мамы.
Помимо этого, не стоит забывать и о нервных волокнах, пережатие которых приведёт к нарушению проводимости нервных импульсов от позвоночника к нервным отведениям нижних конечностей, а это: резкое снижение температуры внутренних мышечных структур, замедление тока крови в связи с сужением кровеносных сосудов, потеря чувствительности в нижних конечностях. Так же долгое лежание на спине может стать причиной судорог в икроножных мышцах в ночное время.
Немалые проблемы сон или долгое лежание на спине доставляет и выделительной системе. Смещённые животом в обычном состоянии, почки с трудом справляются с повышенной нагрузкой, возложенной на них. В то время как женщина лежит на спине, её почки пережимаются дополнительно, что создаёт дополнительные предпосылки для застоя мочи и развития инфекционных процессов внутри органов.
Более всего от подобного сна страдает позвоночник, на который давит как масса плода, так и вес внутренних органов, прилегающих к нему.
Как мы видим, во сне на спине для беременной женщины нет ничего полезного, и более того, это наносит непоправимый вред малышу, создавая у того, прежде всего, дефицит притока кислорода, который способен в дальнейшем качественно нарушить общее развитие плода.
Как правильно выбирать позы для сна
Как уже писалось ранее, оптимальной позой для сна беременной женщины считается поза лёжа на левом боку. Однако, бывают случаи, когда эту позу по каким-то причинам не принимает ребёнок. Каждая будущая мама вполне в состоянии это почувствовать: малыш начинает либо внезапно замирать, либо наоборот, активнее обычного толкаться, выражая своё недовольство.
В этом случае следует периодически менять позы и прислушиваться к жизнедеятельности ребёнка, а так же к своим личным ощущениям. Ежедневно плод меняет своё положение, и неудобная поза вчера сегодня может вполне позволить будущей маме полноценно выспаться и, тем самым, восстановить нужные ей и ребёнку силы.
Иногда имеются причины, по которым нет возможности сменить позу. Это может быть при:
- Переломах костей, полученных при беременности.
- Угрозе отслоения плаценты – в этом случае поза назначается врачом и сохраняется до конца беременности.
В этом случае контролировать состояние беременной мамы должен лечащий врач и любые передвижения желательно проводить в его присутствии, и обязательно контролировать состояние и реакцию малыша на эти перемещения.
Сон беременной женщины – необходимое мероприятие для восстановления сил. Однако следует внимательно относиться к положениям тела и всегда прислушиваться к своим ощущениям и пожеланиям своего малыша.
Видео: можно ли спать на спине во время беременности
Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. И в первую очередь он необходим беременным для нормального развития малыша.
В сутки женщина должна проспать минимум 8 часов. За это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Если сон будет беспокойным или коротким, то в течение дня вы можете ощущать слабость, желание прилечь, а это скажется и на эмоциях. Также недосып матери влияет на плод.
Позы для сна и риски
Каждый человек сам выбирает позу, в которой он спит (чаще на спине или на боку), но беременным нужно быть осторожными, поскольку они отвечают не только за свой комфорт, но и за маленькую жизнь. Поэтому в какой-то момент каждую женщину начинают волновать множество вопросов по поводу сна. Как правильно лежать, чтобы не навредить малышу? Как спать нельзя и почему? Можно ли спать на спине во время беременности?
Рассмотрим положение для сна по триместрам:
- В первом триместре, пока матка с плодом небольших размеров и находится преимущественно в малом тазу, женщине можно спать в удобной для нее позе (в том числе и на животе).
- Во время второго триместра происходит интенсивный рост у плода, матка значительно увеличивается в размерах и начинает своим весом давить на сосуды, нервы, позвоночник в позе лежа на спине. В это время не рекомендуется лежать на спине.
- На третьем триместре беременным врачи категорически запрещают находиться на спине, поскольку это негативно влияет на здоровье женщины и как следствие на состояние малыша.
Влияние на организм женщины
Нередко врачу задают вопрос: почему нельзя лежать на спине беременным? Пока матка имеет небольшие размеры, то особой разницы во сне женщина и не почувствует, поэтому спать разрешается как угодно. Но по мере развития плода, с тринадцатой недели, матка увеличивается и начинает давить на ближайшие органы: нервы, сосуды, кости, вызывая этим неприятные ощущения. Поэтому и не рекомендуется ложиться на спину.
Из-за давления на нервы могут появляться болевые ощущения в области поясницы, онемение в ногах (особенно в стопах), ощущение ползания мурашек.
В брюшной полости расположено чревное сплетение, которое является нервным центром, и, в свою очередь, отвечает за продуктивную работу органов. Матка на поздних строках (25–28 недели) при положении женщины на спине достигает места этого сплетения и раздражает его, что вызывает следующие симптомы:
- Уменьшение частоты сердечных сокращений.
- Снижение артериального давления, так как расширяет кровеносные сосуды.
- Дыхание замедляется.
- Снижается активность потоотделения.
- Повышается перистальтика кишечника.
- Повышается уровень ферментов.
- Могут появляться боли в области живота, отрыжка кислым, горечь во рту.
По ходу позвоночника идут важные сосуды, а именно полая вена, аорта. Увеличенный плод своим весом может давить на эти образования и вызывать неприятные последствия.
Из полой вены кровь поступает от ног и органов таза в правые отделы сердца, и если ее придавить, то давление в ее нижних отделах возрастает, следствием чего могут быть отеки ног, варикозное расширение вен, тромбофлебит вен нижних конечностей, тромбоз, геморрой, венозный застой в органах малого таза. Так как в сердце и другие органы (легкие, мозг) поступает меньше крови, то могут появиться жалобы на головокружения, обморочные состояния, головные, сердечные боли сжимающего характера. Также в этом случае появляется ощущение сердцебиения, нехватки воздуха, возможна одышка, частый пульс.
Аорта имеет более прочную стенку, поэтому ее сдавливание происходит по минимуму. Из-за значительного давления на аорту просвет сосуда уменьшается, поднимается давление и может возникнуть артериальная гипертензия.
Если спать на спине, то увеличенная матка также может оказывать давление на почки и мочеточники, что приводит к застою мочи в чашечно-лоханочной системе. Может присоединиться воспалительный процесс, развиваться пиелонефрит, мочекаменная болезнь, гидронефроз.
Когда женщина лежит на спине, то увеличенная матка с плодом может оказывать давление на печеночный проток, что, в свою очередь, приводит к развитию механической желтухи и воспалительному процессу в поджелудочной железе (панкреатиту).
Описанные симптомы необязательны, но некоторые могут появляться при частом сне лежа на спине. Поэтому спать на спине в поздние сроки беременности нельзя для избегания более тяжелых осложнений.
Изменения в организме малыша
Многие женщины до беременности предпочитали лежать на спине и животе, но с зарождением новой жизни такие позы принимать нельзя. Чем вреден сон на спине для малыша и почему этого стоит избегать?
В результате изменения состояния мамы, что описаны выше, у нерожденного ребенка также происходят перемены, которые могут привести к серьезным патологиям.
Так как нарушается нормальный кровоток в органах малого таза (в матке), то возможны такие последствия:
- Уменьшается поступление кислорода и важных элементов к плоду.
- Возникает гипоксия, которая может привести к непоправимым проблемам с органами (особенно мозгом).
- Ребенок может родиться ослабленным, с пороками. Происходит это, если гипоксия наступает во втором триместре, когда идет активное развитие важных систем органов.
Почему еще необходимо избегать отдыха на спине? Если мама часто лежит или спит на спине во втором и третьем триместре, у детей можно обнаружить задержку развития речи и психомоторного развития. Также заметна легкая рассеянность, невнимательность, неусидчивость и даже головные боли. Более серьезными являются поражения нервной системы в виде плохого слуха, зрения, эпилепсии, энцефалопатии.
Не стоит много времени проводить лежа на спине – это вредит здоровью не только беременной женщины, но и провоцирует развитие тяжелых патологий у плода.
Лучше подождать до родов и только потом ложиться на спину, живот.
Как можно спать?
Все проблемы, которые могут возникнуть у мамы и малыша, если беременная будет спать на спине, заставляют задуматься над вопросом, как же можно лежать?
Самой верной позой для сна в период ожидания малыша будет лежа на боку (как на правом, так и на левом).
Чтобы было удобно, ложитесь на левый бок, правое колено согните, положив под него подушку. В такой позе:
- Улучшается кровообращение плода. В этом случае матка не сдавливает сосуды, и кровь под нормальным давлением с хорошей скоростью проходить к плаценте.
- Увеличивается снабжение плода кислородом и микроэлементами.
- Улучшается работа почек. Почечные артерии и вены функционируют без препятствий.
- Снижается риск возникновения геморроя у беременных.
- Уменьшается отечность нижних конечностей.
- Снимается давление на печень (и соответственно улучается кровоток через пуповину).
- Прекращаются боли в пояснице и ногах.
Положение ночью можно менять с левого на правый бок, но обязательно проконтролируйте себя, чтобы не ложиться на живот или спину.
Для улучшения качества сна для беременных придумали специальные подушки, которые устанавливают нужное положение тела, тем самым предотвращая ночное переворачивание на живот.
Беременная женщина должна спать комфортно и достаточное время, чтобы малыш правильно развивался и родился здоровым (по крайней мере, без патологий, которые вызывает лежание на спине). И даже если нельзя лежать на животе и спине, можно создать себе комфортные условия.
- Лучше приобрести средней жесткости (нетвердый) ортопедический матрас.
- Одежда должна быть свободна, не сдавливать (особенно живот).
- Перед тем как уснуть, необходимо прислушаться к телу, чтобы понять комфортно ли вам, мешает что-то или нет.
- Желательно использовать дополнительные мягкие подушки, которые можно помещать между ног, под живот, бок, спину.
- Кровать лучше выбирать ту, которая не пружинит, что бы спящий рядом человек ни мешал сну беременной.
- Обязательно нужно изредка переворачиваться со стороны в сторону для предотвращения отеков ног (полая вена идет ближе к правой стороне, поэтому длительное лежание на этом боку может привести к венозному застою).
- Для головы лучше всего использовать ортопедическую подушку (чтобы не возникало шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей).
- Перед сном нельзя пить воду, так как это может привести к увеличению отеков нижних конечностей.
- Полезно вечером немного прогуляться на свежем воздухе.
Каждой беременной стоит понять, что она несет ответственность за жизнь и здоровье малыша, которого носит под сердцем. И чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, необходимо создать условия, комфортные прежде всего для него, а не для себя. Именно по этой причине необходимо будет отказаться от столь любимых поз для сна и выбирать положение только на боку.
Если вы привыкли спать на спине, то во время беременности придется отучиться от этой привычки, по крайней мере, до рождения малютки.
Почему запрещено спать на спине при беременности
На ранних сроках сон на спине не является опасным и не имеет противопоказаний. Но уже со второго триместра от отдыха в подобной позе придется отказаться.Дело в том, что когда вес и размер малыша и матки начинает активно увеличиваться, возрастает и давление на внутренние органы. В частности, когда будущая мама лежит на спине, ребеночек давит на позвоночник, мочевой пузырь, и, самое главное, на нижнюю полую вену.
Эта вена является одной из самых больших в организме, она обеспечивает отток крови от нижних конечностей к сердцу, и если ее пережать, могут возникнуть проблемы.
При давлении на полую вену будущая мама начнет чувствовать головокружение, дыхание участиться, может потемнеть в глазах, возможны даже потери сознания. Для малыша передавливание этой вены грозит недостаточным поступлением питательных веществ и, в первую очередь, кислорода из маминой крови, из-за чего может развиться внутриутробная гипоксия - кислородное голодание. Гипоксия достаточно опасна для малютки, из-за нее могут возникнуть дефекты в формировании маленького организма.
Передавливание полой вены также грозит будущей маме варикозным расширением вен и может способствовать развитию геморроя.
Кроме того, в положении лежа на спине из-за давления на мочевой пузырь у беременной женщины вряд ли получиться выспаться, поскольку придется часто просыпаться и бежать в туалет из-за частых позывов к мочеиспусканию.
Также из-за сна на спине на поздних сроках беременности могут появиться достаточно сильные боли в позвоночнике из-за большого давления на него.
Страдают от давления малыша во время сна на спине и почки, а также печень и кишечник.
Поэтому если вы хотите минимизировать риск возникновения описанных выше осложнений, следует избегать сна на спине, даже если до беременности это было вашей любимой и единственной удобной позой для ночного отдыха.
В каком положении лучше спать в третьем триместре беременности
Разумеется, что спать на животе также запрещено, да и это не будет удобно. Допускается сон на животе только на самых ранних сроках беременности, когда плод еще совсем мал.Оптимальной позой для мамы и малыша считается сон на левом боку. При этом для удобства можете зажать между ногами одеяло или длинную подушку. Некоторым удобно подкладывать подушку под спину или под живот.
Для рождения здорового малыша будущей маме необходимо не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и хорошо высыпаться. По статистике, 90% беременных женщин имеют проблемы со сном, в основном они возникают из-за непривычной позы во время сна. Женщин волнует, можно ли спать беременным на спине.
Как спать беременной женщине
Будущие мамы часто жалуются на постоянную сонливость, особенно на последних месяцах беременности. не позволяет нормально отдохнуть в непривычной позе, а в голове - лишь мысли о предстоящих родах. В ночное время женщину мучает бессонница, а днем она чувствует усталость и ее клонит в сон. Многих беременных волнует вопрос о том, можно ли спать беременным на спине (6 месяцев). Помогают простые методы для улучшения сна - прогулка, ароматерапия или чашка мятного чая.
Какую позу выбрать для сна беременной женщине
Будущая мама в первом триместре может спать в любой удобной позе, не боясь за здоровье ребенка. Но женщина в положении, узнав о своей беременности, должна постепенно привыкать к другим позам во время сна, которые рекомендуются для последующих сроков.
Когда живот начинает округляться и становится заметным, спать на животе не только уже не получится, но и не рекомендуется врачами.
Можно ли спать беременным на спине
Во все женщины сталкиваются с проблемой, когда приходится менять все свои привычки. Одной из таких является отдых и сон на спине. Многие прекрасно понимают, но можно ли спать беременным на спине? Ни один врач не скажет, что стоит сменить эту позу на все 9 месяцев. Первый триместр будущая мама может спать, как любит, но уже должна понемногу менять положение тела, чтобы быстрее привыкнуть. После трех месяцев ребенок начинает расти быстрее и живот, соответственно, увеличивается. Матка увеличивается как в весе, так и в объеме, нагружая внутренние органы. Больше всего страдают почки, кишечник и печень.
Матка давит на одну из самых крупных вен организма - полую вену, по которой кровь движется от сердца к нижним конечностям. Это влияет на здоровье не только матери, но и ее будущего ребенка. При таком состоянии часто чувствует нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, а иногда наблюдается обморочное состояние. А к ребенку перестают поступать питательные вещества, что приводит к его кислородному голоданию. Если вена передавливается продолжительное время, то возможны проблемы с вынашиваем плода и родами. Поэтому вопрос о том, можно ли беременным спать на спине в 3 триместре, отпадает сам собой.
Можно ли беременным спать на животе
Спать на животе можно до 3 месяцев, пока матка с плодом не выходит за пределы малого таза. До этого срока женщине разрешается спать в любимой позе, но это не всегда получается из-за высокой чувствительности груди. Начиная со следует забыть про отдых на животе во благо ребенку.
Чтобы отдых был полноценным, беременной женщине следует придерживаться нескольких правил. Непривычная поза в первое время будет влиять на качество сна, нужно делать так, чтобы организм ночью полностью отдыхал.
Правильное питание играет огромную роль в период беременности, здесь нет места перееданию. Принимать пищу рекомендуется часто, но небольшими порциями. Лучше ограничить походы на кухню за три часа до сна, это также касается минеральной воды и напитков с кофеином. А вот стакан теплого молока с медом успокоит будущую маму и благотворно повлияет на ночной отдых.
Не стоит пренебрегать физическими упражнениями для беременных, выполнять которые нужно днем, чтобы не нагружать организм перед сном.
Перед тем как отправиться в кровать, лучше отказаться от просмотра телевизора и чтения книг. Отлично подойдет спокойная музыка, которая поможет расслабиться и уснуть.
Каждая будущая мама должна иметь распорядок дня и придерживаться его, ложась и просыпаясь в одно и то же время. Чтобы не страдать бессонницей, стоит забыть про дневной сон.
Недолгая прогулка перед сном и проветриваемая комната сделают сон более крепким и глубоким.
Принимать надо только теплый душ, исключив горячую воду.
Одежда беременной женщины должна быть приятной на ощупь, из натурального материала, не сковывающей движения.
Категорически запрещен прием снотворных препаратов, негативно влияющих на здоровье ребенка. На вопрос о том, можно ли спать беременным на спине или нет, более детально сможет ответить лишь лечащий врач.
Можно ли беременным женщинам спать на животе?
Можно ли беременным спать на животе? Данный вопрос волнует многих будущих мам в первой половине беременности, пока матка ощутимо не выросла. Опасно ли находиться в данной позе несколько часов подряд и как спать во время беременности рекомендуют сами врачи? Давайте разбираться.
Здравая логика говорит нам о том, что спать на животе, с таким сильным давлением на матку вряд ли полезно для плода. Может ухудшиться кровообращение. Однако ситуация не опасна, если срок беременности менее 20 недель. Конечно, любой врач на вопрос «можно ли беременным спать на животе» ответит, что нежелательно. И нужно стремиться к тому, чтобы отдыхать в других удобных позах. Но даже, если вы проснулись на животе, не стоит паниковать, ничего страшного не случится, малыша защищает околоплодный пузырь. И если на небольших сроках нужно стараться не лежать на животе, то с середины второго триместра контролировать себя не придется, вам физически будет неудобно находиться в такой позе.
Как же рекомендуют проводить ночи гинекологи? Можно ли беременным спать на спине? Ведь на спине спят очень многие люди и считают такую позу одной из самых удобных. А вот будущим мамам на спине лежать не рекомендуется по физиологическим причинам. Дело в том, что в области поясницы проходит полая вена, несущая кровь из ног обратно в сердце, и при ее передавливании может возникнуть кислородное голодание в организме матери и ребенка. Такие последствия вряд ли возникнут на ранних сроках беременности, а на поздних многие будущие мамы сами не могут лежать таким образом, так как это, помимо сложностей с дыханием, вызывает ноющие боли в области поясницы.
Понятно, что лежание на спине - это табу, а можно ли беременным спать на боку? Да именно такой отдых врачи считают наиболее благоприятным и удобным. Причем отдыхать рекомендуется на левом боку, так как в этом случае на сердце приходится меньшая нагрузка. В некоторых случаях врач может порекомендовать сон на правом боку. Такая рекомендация может быть дана мамам, чьи детки находятся не в головном, а в косом предлежании. Очень удобно лежать на боку, подложив мягкое одеяло или подушку между ног. Такая поза наиболее физиологична. Само собой нужно побеспокоиться и о хороших матрасе и подушке под голову.
Кстати, важно не только, можно ли беременной спать на животе, спине или в другой позе, но и каким образом правильно вставать из лежачего положения. Сначала необходимо лечь на бок, затем аккуратно принять сидячее положение и только потом вставать. При таких движениях не возникнет тонус матки , и не будет скачков артериального давления.