Funkcja rozrodcza determinuje niektóre cechy budowy ciała kobiety, aktywność większości narządów i układów jej organizmu w różnych okresach życia. Ciąża u kobiet trwa około 270-275 dni, a tak długi pobyt w bardzo szczególnym stanie nie może nie wpływać na wszystkie aspekty życia kobiety, a także na wszystkie układy jej organizmu i ich funkcje. Zmiany zachodzące w organizmie kobiety w czasie ciąży można podzielić na dwie grupy: zmiany mające na celu zachowanie dobrostanu płodu oraz zmiany mające na celu utrzymanie dobrostanu matki.

Podczas ćwiczeń z kobietami w ciąży można je wykorzystać praktycznie wszelkie środki fizjoterapeutyczne: gimnastyka (ćwiczenia gimnastyczne, sportowe i użytkowe, gry), trening autogenny i masaż; utwardzanie elementów czynnikami naturalnymi (światło, powietrze, woda); regulamin dnia.

Wszystkie formy terapii ruchowej mają znaczenie: poranna gimnastyka higieniczna, gimnastyka lecznicza, spacery dozowane, aerobik, gimnastyka w wodzie, fitball, samokształcenie ciężarnych według ustalonego programu oraz okresowa kontrola lekarzy fizjoterapeutów i położnika-ginekologa.

Centrum Implantologii Stomatologicznej Refformat. W klinice przebywa dentysta-implantolog, który wykonuje zabiegi wszczepienia implantów zębowych w znieczuleniu miejscowym lub ogólnym.

Wszystkie kobiety ciężarne objęte są zajęciami począwszy od pierwszych dni wizyty w poradni prenatalnej i rejestracji do momentu porodu, jednak po obowiązkowej konsultacji lekarza fizjoterapeuty w celu ustalenia ewentualnych przeciwwskazań i indywidualizacji programu fizjoterapii. Na zajęcia mogą uczęszczać kobiety w ciąży z chorobami układu krążenia oraz chorobami metabolicznymi (otyłość) w fazie wyrównawczej.

W normalnym przebiegu ciąży preferowane są zajęcia grupowe, nie więcej niż 6-8 osób, w przybliżeniu jeden okres ciąży i zbliżony poziom sprawności fizycznej. Aby uzyskać wystarczająco wysoki efekt, przebieg ćwiczeń terapeutycznych (RG) powinien wynosić co najmniej 10-15 sesji, dlatego wskazane jest rozpoczęcie wykonywania RG nie później niż 32-34 tydzień ciąży. Lekcje indywidualne w delikatny sposób.

Podczas wykonywania LR stosuje się różne pozycje wyjściowe - leżenie na plecach i na boku, kolano-łokieć i kolano-nadgarstk, siedzenie, stanie.

Przeciwwskazania do powołania terapii ruchowej:

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne nie są przeciwwskazane, jednak wymagana jest ścisła indywidualizacja zajęć pod warunkiem:

– przebyte operacje w obrębie jamy brzusznej i miednicy, w tym położniczo-ginekologiczne (cesarskie cięcie, usuwanie łagodnych formacji itp.);

- opóźniona ciąża;

- ciąża mnoga;

- opóźniony rozwój płodu;

- historia rzucawki;

- zespoły bólowe narządu ruchu towarzyszące ciąży;

- dysfunkcja zrostu łonowego,

- zatrucie ciąży o łagodnym nasileniu;

- nerwica kobiet w ciąży;

- wyrównane wady serca;

- początkowe stadia nadciśnienia tętniczego, astmy oskrzelowej;

– łagodne postaci przewlekłych niespecyficznych chorób płuc;

- wyrównane postacie gruźlicy płuc przy braku zaburzeń czynnościowych;

- otyłość;

- cukrzyca;

- zaparcie;

- choroba refluksowa przełyku;

- niemożność utrzymania moczu;

- rozszerzenie żył kończyn dolnych lub splotu hemoroidalnego.

W rozwoju kompleksów LH u kobiet w ciąży bierze się pod uwagę okres ciąży, funkcjonalność kobiety, charakter współistniejących zaburzeń. Kompleks LH obejmuje ogólnorozwojowe ćwiczenia dynamiczne ramion, tułowia, nóg poprawiające przemianę materii, a także ćwiczenia oddechowe oraz ćwiczenia specjalne wzmacniające mięśnie brzucha, mięśnie długie grzbietu i aparat mięśniowo-mięśniowy kończyn dolnych oraz zwiększające elastyczność mięśni krocza. Wymagane są również specjalne ćwiczenia relaksacyjne.

Wielu autorów sugeruje, aby kobiety w ciąży wykonywały ćwiczenia fizyczne według metody Josefa. Pilates rozwinęła się na początku XX wieku. Ten system ćwiczeń, ukierunkowany na trening mięśni brzucha, koncentruje przepływ krwi wokół jamy brzusznej, wzmacnia gorset mięśniowy, który autor techniki nazwał „ramą siłową”.

Nowo nabyta swoboda ruchu zapewnia sprawne funkcjonowanie nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego, ale również sercowo-naczyniowego i limfatycznego, dlatego zmiany zajdą również na poziomie komórkowym. Jednym z powodów, dla których pilates jest tak skuteczny, jest to, że przywraca równowagę mięśniową poprzez odwrócenie sposobu, w jaki mięśnie są używane w różnych ruchach, przyzwyczajając organizm do normalnych, naturalnych ruchów. W przypadku kobiet w ciąży jest to szczególnie prawdziwe.

Wiele kobiet w ciąży ma niestabilny poziom kortyzolu (hormonu stresu), co prowadzi do pogorszenia ich samopoczucia i nastroju. Udowodniono, że po ćwiczeniach metodą Pilates poziom kortyzolu ulega znacznemu obniżeniu, endorfiny dostają się do krwioobiegu i poprawia się samopoczucie. Zajęcia pozytywnie wpływają na poziom hormonu testosteronu, który odpowiada za orientację w przestrzeni i koordynację, dzięki czemu ruchy stają się pewniejsze i dokładniejsze.

Od lat 80. XX wieku są szeroko stosowane fitball nie tylko w szkołach sportowych i klubach fitness, ale także w medycynie. Sprawdził się doskonale i stał się nieodzownym pomocnikiem w przygotowaniu kobiet w ciąży do porodu i bezpośrednio podczas porodu. Fitball ma pozytywny wpływ na organizm jako całość. Pełniąc rolę podpory, piłka pozwala kobietom w ciąży zrelaksować się i lepiej poczuć swoje ciało oraz wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie. Fitball można uprawiać na różnych poziomach treningu sportowego na różnych etapach ciąży. Fitball nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.

Przed przystąpieniem do głównego zestawu ćwiczeń na fitball bardzo ważne jest rozgrzanie ciała i przygotowanie go. Dlatego wykonywane są elementy samodzielnego masażu głowy, szyi, ramion, mostka, dolnej części pleców, nóg. Następnie zalecany jest kompleks gimnastyki stawowej, który przygotowuje stawy do większego obciążenia, a dopiero potem wykonywany jest główny zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie piersiowe, mięśnie kręgosłupa i nóg. Na zakończenie zajęć wykonywany jest zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych. Wykorzystywane są elementy koloroterapii, autotreningu i wizualizacji.

Jako jedna z form terapii ruchowej, hydrokolonoterapia ma szereg zalet w stosunku do zajęć na sali. Znaczącą rolę odgrywa spadek ciężaru ciała ludzkiego w wodzie pod działaniem siły wyporu wody. Tak więc przy masie ciała 70 kg masa ciała człowieka w wodzie zmniejsza się o 7,5 kg. Zmiana głębokości zanurzenia podczas wykonywania ćwiczeń, w tym chodzenia, pozwala na zmianę obciążenia ciała kobiety. W ten sposób zmniejsza się obciążenie kręgosłupa i kości miednicy, grupy mięśni przenoszące zwiększone obciążenie z powodu ciąży są rozluźnione. Wykonywanie płynnych, powolnych ruchów imitujących pływanie nie wymaga wysiłku fizycznego i sprzyja całkowitemu rozluźnieniu i rozciągnięciu mięśni dna miednicy, krocza i nóg.

Podczas prowadzenia terapii ruchowej w wodzie stosuje się różnorodne ćwiczenia fizyczne, wykonywane na różnych głębokościach zanurzenia człowieka w wodzie (do pasa, do ramion, do podbródka). Przeprowadzaj ćwiczenia czynne i bierne z elementami odciążenia i ciężarków (z hantlami wodnymi, tratwami piankowymi itp.); ćwiczenia z wysiłkiem na boku; ćwiczenia z naciskiem na ścianę basenu, na poręcz, na stopnie basenu, z przedmiotami i przyrządami (kije gimnastyczne, piłki o różnych średnicach itp.); ćwiczenia imitujące „czyste” lub mieszane zwisy; ćwiczenia sprzyjające rozluźnieniu mięśni i rozciągnięciu kręgosłupa; ćwiczenia z wykorzystaniem urządzeń i przyrządów mechanoterapeutycznych; ćwiczenia oddechowe; rodzaje chodzenia po wodzie.

Ćwiczenia w wodzie mają działanie psychoterapeutyczne: poprawiają samopoczucie i budzą wiarę w pomyślny przebieg ciąży i porodu.

Temperatura wody w basenach zewnętrznych powinna wynosić 24-26°C. W tej temperaturze efekt utwardzania hydrokinezyterapii jest dobrze widoczny. Zabiegi wodne dla kobiet w ciąży to także tonik i tonik. Woda w basenie działa jak lekki masaż, co jest bardzo ważne dla trofizmu mięśniowego. Jest to jeden ze składników korzystnego działania LH w wodzie w żylakach kończyn dolnych.

Wskazania do wyznaczenia terapii ruchowej dla kobiet w ciąży na basenie: prawidłowa ciąża, niedokrwistość, niedociśnienie, choroby układu krążenia w niewydolności serca, otyłość, nerwice, żylaki kończyn dolnych, przewlekłe choroby górnych dróg oddechowych w remisji.

Przeciwwskazania:

- położnicze: wiek ciążowy powyżej 35-36 tygodni, zagrożenie przerwaniem ciąży w tym czasie, stan przedrzucawkowy, rzucawka, ciąża mnoga, wielowodzie, niewydolność łożyska;

- pozagenitalne: ostre i przewlekłe choroby skóry, choroby oczu, niewydolność serca, stany po chorobach zakaźnych i przewlekłych chorobach zakaźnych w obecności prątków, padaczka, ostre i podostre choroby górnych dróg oddechowych, zwłaszcza ze zwiększoną wrażliwością na chlor, kamica żółciowa i kamica moczowa, ostre choroby zapalne nerek i dróg moczowych.

Zajęcia prowadzone są przez instruktora fizjoterapii w obecności lekarza. Zajęcia rozpoczynają się częścią wprowadzającą (do 15 minut) na sali, po czym grupa udaje się na basen. Pierwsze nurkowanie odbywa się przy temperaturze wody co najmniej 27°C. Czas przebywania w wodzie stopniowo wzrasta od 5 do 15 minut, po 3-5 minut. Na każdej lekcji objętość wykonywanych ćwiczeń stopniowo wzrasta. Po wyjściu z wody kobieta w ciąży powinna odpocząć przez 10-15 minut. Każda grupa ma 10 lekcji co drugi dzień.

Jednym ze sposobów terapii ruchowej, który można stosować w czasie ciąży, jest masaż.

Wskazania do masażu: zespoły bólowe pleców, szyi, odcinka lędźwiowo-krzyżowego, stawów krzyżowo-biodrowych, kończyn dolnych, skurcze mięśni łydek; stres psychiczny, ogólne zmęczenie, zawroty głowy, bezsenność, ból głowy; oznaki zatrucia o łagodnym nasileniu; zapobieganie pojawianiu się rozstępów w okolicy gruczołów piersiowych, brzucha i ud; opóźniona aktywność zawodowa; stres psycho-emocjonalny i fizyczny podczas porodu; dysfunkcja laktacji.

Masaż najczęściej wykonywany jest na boku lub na siedząco. W pozycji leżącej dochodzi do ucisku dużych naczyń i pni nerwowych w jamie brzusznej i miednicy, dlatego masaż pleców jest niepożądany.

Kondycja fizyczna rodzących kobiet, które przeszły kompleksowe szkolenie do porodu i uprawiają gimnastykę podczas porodu, z reguły jest znacznie lepsza niż reszta. Te kobiety rodzące są bardziej podatne na poród, są znacznie spokojniejsze, ich aktywność zawodowa rozwija się bardziej aktywnie.

Możemy więc wyróżnić szereg zalet korzystnego wpływu terapii ruchowej na organizm kobiety w ciąży, zarówno z przebytym CS, jak i bez: poprawa ukrwienia we wszystkich narządach i układach; poprawa układu sercowo-naczyniowego i oddechowego; ułatwienie przepływu krwi w jamie brzusznej i kończynach dolnych (zapobieganie żylakom); poprawiony metabolizm; wzmocnienie wszystkich mięśni, w tym mięśni brzucha, miednicy i dna miednicy; poprawa stanu układu nerwowego (poprawa snu, zwiększenie poczucia własnej wartości, łagodzenie stresów życiowych, zmęczenia, napięcia); przygotowanie kobiety w ciąży do kontrolowania oddechu podczas zbliżającego się porodu; szybki powrót do zdrowia po porodzie

Maria Sokołowa

Czas czytania: 18 minut

A

Ciąża nie jest chorobą, dlatego przyszłe mamy mogą i powinny uprawiać możliwe sporty i odczuwać umiarkowaną aktywność fizyczną. Każda kobieta w ciąży powinna skonsultować ze swoim ginekologiem rodzaj i intensywność ćwiczeń.

Przedstawimy najpopularniejsze i przydatne ćwiczenia na I, II i III trymestr ciąży.

Korzyści z gimnastyki dla kobiet w ciąży – wskazania i przeciwwskazania

Korzyści z gimnastyki dla kobiet w ciąży są nie do przecenienia, dlatego lekarze zalecają, aby wykonywała ją codziennie prawie każda przyszła mama.

Przyszłą mamę można wprowadzić w skuteczne ćwiczenia o godz.

• Znamy silne regenerujące działanie gimnastyki na całe ciało kobiety w ciąży jako całości. Poprawia się praca wszystkich narządów i układów, aktywnie uruchamiane są mechanizmy przemiany materii, zwiększają się zasoby ochronne organizmu.
• Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój i pozwalają przyszłej mamie przezwyciężyć depresję.
• Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
• Za pomocą ćwiczeń fizycznych można uniknąć obrzęków, które niepokoją prawie wszystkie przyszłe mamy, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.
• Ćwiczenia fizyczne pozwalają rozładować napięcie i skurcze w mięśniach, odciążyć kręgosłup i ustabilizować postawę.
• Regularna gimnastyka w czasie ciąży pozwoli kobiecie szybko wrócić do poprzedniej formy po porodzie.
• Ćwiczenia przygotowują ciało przyszłych mam do porodu.
• Spalanie kalorii poprzez aktywność fizyczną pozwala kobietom w ciąży nie przytyć i zapobiega odkładaniu się tłuszczu na brzuchu i biodrach.
• Wykonywanie ćwiczeń bardzo pomoże przyszłej mamie nauczyć się kontrolować własny oddech i kontrolować swoje ciało podczas porodu.
• Silne mięśnie i prawidłowy oddech to klucz do znacznego zmniejszenia bólu podczas porodu.
• Pozbycie się to kolejna pozytywna właściwość regularnej gimnastyki.

Ta lista nie ma końca. Z pewnością każda kobieta, która spodziewa się dziecka lub była wcześniej w ciąży, opowie o korzyściach płynących z ćwiczeń, które wykonywała w ciąży.

Wideo: Wszystko o gimnastyce dla kobiet w ciąży

Czy są jakieś przeciwwskazania lub ograniczenia do uprawiania gimnastyki w czasie ciąży?

1. Z łożyskiem przodującym aktywność fizyczna i stres są zabronione!
2. Zabrania się uprawiania sportu i ćwiczeń dla kobiet z groźba poronienia.
3. Z hipertonicznością macicy gimnastykę też należy przełożyć na spokojniejszą porę.
4. Unikaj ćwiczeń na ryzyko krwawienia .
5. Na żylaki lub hemoroidy nie wykonuj ćwiczeń zwiększających obciążenie nóg.
6. Wszelkie ćwiczenia siłowe , a także ćwiczenia związane ze skakaniem, ostrymi skrętami, uderzeniami i upadkami są zabronione przez cały okres ciąży!
7. Z nadciśnieniem, niedociśnieniem, niedokrwistością przyszła mama musi uzyskać zalecenie lekarza, aby wykonać określone ćwiczenia.
8. Zakaz aktywności fizycznej przyszłej mamy z zatruciem w ostatnich miesiącach ciąży .

Nawet jeśli czujesz się świetnie i nie widzisz żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, nie będzie zbyteczna konsultacja z lekarzem prowadzącym, a najlepiej poddanie się badaniu.

Warto zaznaczyć, że istnieją specjalne ćwiczenia, które w każdej chwili mogą wykonywać kobiety w ciąży, a nawet te, które mają przeciwwskazania do innych ćwiczeń – to ćwiczenia oddechowe dla przyszłych mam.

Podstawowe ćwiczenia oddechowe dla przyszłych mam na każdym etapie ciąży

Wykonuj ćwiczenia oddechowe codziennie przez pół godziny, przed lub po głównej gimnastyce.

Ćwiczenia te można również wykonywać w ciągu dnia, o dowolnej porze.

Ćwiczenie 1:

Połóż się na podłodze z nogami lekko ugiętymi w kolanach.

Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Wdychaj powoli przez nos, a następnie wydychaj.

Wdech należy wykonywać tak głęboko, jak to możliwe, podczas wdechu staraj się nie zwiększać klatki piersiowej, ale oddychaj tylko przeponą, podnosząc i opuszczając żołądek.

Ćwiczenie 2:

W tej samej pozycji leżącej połóż prawą rękę na klatce piersiowej, a lewą na brzuchu.

Weź głęboki wdech, lekko unosząc ramiona i głowę, ale starając się nie zmieniać pozycji brzucha. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Powtórz kilka razy.

Ćwiczenie 3:

Siedzieć po turecku. Opuść ręce wzdłuż ciała.

Zegnij łokcie, unieś je tak, aby palce znalazły się na wysokości klatki piersiowej. W tym czasie weź oddech, nie zmieniając pozycji brzucha i klatki piersiowej.

Podczas wydechu powoli opuść ręce.

Ćwiczenia gimnastyczne w I trymestrze ciąży

Choć ciało kobiety na samym początku ciąży może nie odczuwać zmian, to w jej wszechświecie zachodzą bardzo ważne i potężne procesy narodzin nowego życia.

Zarodek, składający się zaledwie z kilku komórek, jest bardzo wrażliwy na wszelkie wpływy zewnętrzne, dlatego pierwszy trymestr oczekiwania na dziecko to czas, aby zacząć o niego dbać i nauczyć się ograniczać to, co może zaszkodzić przebiegowi ciąży.

Wideo: Gimnastyka dla kobiet w ciąży w 1. trymestrze ciąży

Jakich ćwiczeń nie można wykonywać w I trymestrze ciąży?

1. Przede wszystkim musisz usunąć wszystkie ćwiczenia brzucha z gimnastyki. - mogą wywoływać napięcie macicy - aw rezultacie krwawienie i poronienie.
2. Czas zabronić sobie podskakiwania i ostrych zakrętów.

Przydatne ćwiczenia gimnastyczne w pierwszych miesiącach ciąży:

1. Ćwiczenia na uda i mięśnie krocza.

Oprzyj się o oparcie krzesła. Powoli usiądź, szeroko rozstawiając kolana. Zatrzymaj się w półprzysiadzie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie do wykonania 5-10 razy.

1. Ćwiczenia na mięśnie łydek - profilaktyka obrzęków.

Pozycja - stojąca, nogi razem, skarpetki rozstawione.

Trzymając się oparcia krzesła, powoli wstań na palcach. Poczuj napięcie mięśni łydek, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 5-8 razy w wolnym tempie.

Uważaj na swoją postawę!

1. Ćwiczenie mięśni nóg, krocza i brzucha.

Opierając się obiema rękami o oparcie krzesła, prawą nogę należy wyciągnąć do przodu, następnie powoli zabrać na bok, do tyłu, a następnie na lewą stronę („połknąć”, ale nogę należy mocno przesunąć w lewo). Zrób to samo dla lewej nogi.

Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy na każdą nogę.

1. Ćwicz, aby zachować kształt piersi.

Zapnij dłonie przed klatką piersiową, rozstawiając łokcie równolegle do podłogi.

Ściśnij mocno dłonie w zamku, a następnie powoli zwolnij napięcie.

Postępuj zgodnie z prawidłowym oddechem i nie wstrzymuj go przez długi czas!

Powtórz ćwiczenie 8-10 razy w wolnym tempie.

1. Ćwiczenia na biodra, brzuch i boki.

Rozstaw stopy na szerokość barków. Zrób mały przysiad, ugnij kolana i powoli obracaj miednicą - najpierw w prawo, potem w lewo.

Wykonuj ćwiczenie bez wysiłku i dyskomfortu.

Upewnij się, że Twój kręgosłup jest prosty!

Komentarz : Nie polecałabym ćwiczeń Kegla, z wyjątkiem I i początku II trymestru ciąży. Co druga, trzecia kobieta ma teraz żylaki przed porodem, w tym hemoroidy i żylaki krocza, a ćwiczenia Kegla mogą to zaostrzyć. Wymagany jest staranny dobór pacjentów do tych ćwiczeń.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w II trymestrze – film z ćwiczeniami

Jeśli przyszła mama odczuwała oznaki zatrucia na początku ciąży, to w drugim trymestrze te nieprzyjemne odczucia już minęły. Organizm zaczyna się przyzwyczajać do zachodzących w nim zmian, a ryzyko poronienia jest już mało prawdopodobne.

Wideo: Gimnastyka w drugim trymestrze ciąży

W drugim trymestrze ciąży należy zwrócić uwagę na te ćwiczenia, które wzmocnić mięśnie dna miednicy, brzucha, pleców i bioder - aby przygotować się na jeszcze większe obciążenia, które czekają w ostatnich miesiącach ciąży.

Pomocna rada: W II trymestrze ciąży, podczas ćwiczeń, lepiej nosić ją dla przyszłej mamy.

1. Ćwiczenia Kegla – wzmacniające mięśnie miednicy i zapobiegające nietrzymaniu moczu

1. Ćwiczenie w pozycji siedzącej na podłodze – na mięśnie pleców i brzucha

Usiądź na podłodze, rozłóż ręce na boki i trochę do tyłu, oprzyj się o nie. Obróć tułów i głowę z jednej strony na drugą.

Nie wstrzymuj oddechu, oddychaj równomiernie.

Powtórz ćwiczenie 4-5 razy w każdym kierunku.

1. Ćwiczenie leżenia na boku

Połóż się na lewym boku. Wyciągnij lewą rękę do przodu przed siebie, połóż na niej prawą rękę.

Powoli podnieś prawą rękę do góry i cofnij ją na maksymalną możliwą odległość, nie obracając tułowia i głowy. Przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3-4 takie ćwiczenia, następnie wykonaj to samo na prawą stronę.

1. Ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha.

Usiądź na podłodze, pięty pod pośladkami, przyciśnięte do siebie biodra i kolana. Wyciągnij ręce przed siebie.

Powoli pochyl głowę i ciało do przodu, starając się dotknąć czołem podłogi, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Nie próbuj wykonywać ćwiczenia na siłę! Jeśli ćwiczenie jest trudne lub boli cię żołądek, rozchyl lekko kolana.

1. Ćwicz dla prawidłowego oddychania

W pozycji siedzącej zegnij kolana i lekko skrzyżuj. Ramiona są wyprostowane i spoczywają z dłońmi na biodrach.

Powoli podnieś rękę i podciągnij się, jednocześnie biorąc głęboki i powolny oddech, lekko odchylając głowę do tyłu. Następnie powoli wydychaj powietrze, opuszczając ręce do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie drugą ręką, w sumie wykonaj 4-7 razy dla każdego.

1. ćwiczenie klatki piersiowej

Ćwiczenie utrzymujące kształt klatki piersiowej z poprzedniego bloku przez 1 semestr, kontynuuj wykonywanie w drugim.

Ćwiczenia gimnastyczne dla III trymestru ciąży, zasady wykonywania

W III trymestrze ciąży wykonanie większości dotychczasowych ćwiczeń staje się trudne.

Fitball przychodzi z pomocą przyszłym mamom. Istnieją doskonałe ćwiczenia przygotowujące do zbliżającego się porodu, które warto wykonać z piłką fitball.

1. Ćwicz z hantlami, aby wzmocnić mięśnie pleców i brzucha

Usiądź na piłce. Ręce z hantlami (0,5-1 kg) opuść wzdłuż ciała.

Zegnij ręce w łokciach, podnieś hantle do pach, a następnie równie powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Nie przechylaj ciała!

Następnie zegnij ręce w łokciach i podnieś hantle do barków - powoli je opuść.

Naprzemiennie te ruchy. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

1. Ćwiczenia w pozycji leżącej – wzmacniają mięśnie ud i krocza.

Połóż się na podłodze. Postaw jedną stopę na fitball. Spróbuj przetoczyć piłkę, przesuwając nogę na bok, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji. Powtórz 3-4 razy.

Rzuć również piłkę, zginając nogę w kolanie.

Zrób to samo z drugą nogą.

1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Trzymając fitball przed sobą z wyciągniętymi do przodu rękami, spróbuj powoli ścisnąć go dłońmi, a następnie równie powoli rozluźnij ręce.

Upewnij się, że podczas tego ćwiczenia nie ma napięcia na brzuchu!

Biegnij od 5 do 10 razy.

Wszystkie informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym, mogą nie być odpowiednie w przypadku konkretnego stanu zdrowia i nie stanowią porady medycznej. Witryna сolady.ru przypomina, że ​​​​nigdy nie należy ignorować porad lekarza, zwłaszcza w czasie ciąży!

Ciąża jest procesem fizjologicznym, w którym macica w wyniku tego powstaje nowy organizm nawożenie.

U ludzi trwa średnio 280 dni (40 tygodni lub 10 miesięcy księżycowych). Pod wpływem nowych warunków, które powstały w trakcie rozwoju płód, w ciele ciężarnej pojawiają się liczne i złożone zmiany. Są przerywane miesiączka, puchnąć sutek, napięte i ciemniejące sutki. Niektóre kobiety mają brązowe plamy na skórze twarzy i brzucha, wiele ma osłabienie, senność, nudności, czasami wymioty, ślinotok, zmiany smaku i częste oddawanie moczu. Te zaburzenia dobrego samopoczucia są charakterystyczne dla normalnej ciąży. Szczególnie istotne zmiany zachodzą w genitalia.

Macica powiększa się z każdym tygodniem ciąży, zwiększa się ukrwienie wewnętrznych i zewnętrznych narządów płciowych. Tkanki puchną, nabierają elastyczności, co przyczynia się do ich lepszego rozciągania podczas porodu.

W gruczołach piersiowych zwiększa się liczba i objętość zrazików gruczołowych, zwiększa się ich ukrwienie, stają się one napięte, z brodawek sutkowych uwalnia się siara. Gwałtownie wzrasta również ilość hormonów gonadotropowych estrogen oraz progesteron wytworzony ciałko żółte oraz łożysko i przyczyniają się do pomyślnego przebiegu ciąży. Następnie, w związku z rozrostem macicy i rozciąganiem się skóry w drugiej połowie ciąży, na przedniej ścianie brzucha, na skórze piersi, ud mogą pojawić się tzw. blizny ciążowe – różowe, czerwonawe lub niebiesko-fioletowe paski. Do dokładnego ustalenia ciąży konieczna jest wczesna wizyta w poradni prenatalnej (3-4 tygodnie po opóźnieniu miesiączki), gdzie lekarz zbada i zbada zewnętrzne i wewnętrzne narządy płciowe, aw razie potrzeby dodatkowe badania biologiczne, immunologiczne i inne metody są przepisane. Można wiarygodnie mówić o początku ciąży, jeśli części płodu są wyczuwalne przez przednią ścianę brzucha, lekarz określa ruchy płodu i słucha tonów jego serca, co jest możliwe w drugiej połowie ciąży. Dokładniejszą diagnozę we wczesnych stadiach można ustalić za pomocą ultradźwięków, prześwietleń rentgenowskich i innych badań.

Rozwijający się płód otrzymuje od matki wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dobro płodu zależy całkowicie od stanu zdrowia matki, warunków jej stosu, odpoczynku, diety, stanu układu nerwowego i hormonalnego. Czasami organizm kobiety nie może sprostać zwiększonym wymaganiom rosnącego płodu z powodu wyraźnego wzrostu obciążenia układu sercowo-naczyniowego, moczowego i innych, a wtedy ciąża przebiega z różnymi powikłaniami. Takie powikłania obejmują gestozę - choroby, które są przyczynowo związane z rozwijającą się komórką jajową płodu, komplikując przebieg ciąży i z reguły zatrzymując się po jej zakończeniu. Gdy pojawią się pierwsze objawy stanu przedrzucawkowego (wymioty, ślinotok, żółtaczka, dermatozy, zapalenie nerwów itp.) ciężarna powinna niezwłocznie zwrócić się o pomoc do lekarza. Zapobieganie zatruciom kobiet w ciąży obejmuje obserwację i badanie kobiety w poradni przedporodowej, począwszy od wczesnych stadiów ciąży, patronat. Po ciężkim późnym stanie przedrzucawkowym początek kolejnej ciąży jest niepożądany w ciągu 2 lat.

Niezwykle dużego znaczenia nabrało realizowane w ostatnich latach fizjo-psychoprofilaktyczne przygotowanie kobiet ciężarnych do porodu, podczas którego lekarze zapoznają kobiety z anatomiczną i fizjologiczną charakterystyką ich ciała, ze zmianami zachodzącymi w czasie ciąży, uczą je prawidłowego zachowanie podczas porodu. Prawidłowy przebieg ciąży w dużej mierze zależy od przestrzegania przez kobietę zasad higieny osobistej, dbania o czystość ciała, bielizny, odzieży i obuwia oraz mieszkania. Rano zaleca się higieniczne umycie całego ciała ciepłą wodą, a następnie wytarcie skóry twardym ręcznikiem. Podczas wizyty w łaźni należy unikać bardzo wysokich temperatur, nie kąpać się i nie szybować nogami. W ostatnich miesiącach ciąży lepiej wziąć prysznic w domu.

2 NARODZINY I NARODZENIA

Poród- naturalny proces fizjologiczny kończący ciążę, polegający na wypchnięciu płodu z macicy przez kanał szyjki macicy i pochwę, w tym przypadku zwany kanałem rodnym. Początek porodu poprzedza pojawienie się skurczów.

Poród o czasie (pilny) – poród, który miał miejsce w okresie od 37 pełnego tygodnia do końca 42 tygodnia ciąży (260-293 dni).

Normalny czas trwania porodu może się nieznacznie różnić. Z reguły drugie i kolejne porody mijają szybciej niż pierwsze:

- u pierworódek średnio około 9-11 godzin, maksymalny dopuszczalny czas trwania wynosi około 18 godzin;

- u wieloródek średnio około 6-8 godzin, maksymalny dopuszczalny czas trwania wynosi około 13-14 godzin;

- jeżeli czas trwania porodu przekracza maksymalny dopuszczalny czas trwania, poród uważa się za przedłużający się;

- jeśli poród zakończył się w okresie 4-6 godzin u pierworódek (2-4 godziny u wieloródek), to porody te nazywane są szybkimi. Jeśli poród zakończył się w mniej niż 4 godziny w przypadku pierworódek (2 godziny w przypadku wieloródek), to porody te nazywane są szybkimi;

- każdy czas trwania porodu, który nie spełnia standardowych wskaźników, będzie patologiczny.

Początkiem porodu jest pojawienie się regularnej aktywności porodowej (bóle porodowe). Istnieją 3 okresy porodu: pierwszy okres (ujawnienie), drugi (wygnanie), trzeci (poród).

Zespół podstawowych ruchów wykonywanych przez płód podczas przejścia przez kanał rodny nazywany jest biomechanizmem porodu i obejmuje wkładanie, przesuwanie, zgięcie głowy, rotację wewnętrzną głowy, prostowanie głowy, rotację zewnętrzną głowy oraz wydalenie płodu.

W celach dydaktycznych różne aspekty biomechanizmu porodu traktuje się tak, jakby występowały oddzielnie, ale w rzeczywistości wszystkie są ze sobą ściśle powiązane i zachodzą jednocześnie. Rzeczywiście, zgięcie, wyprost i obrót głowy są niemożliwe, jeśli w tym samym czasie płód nie przesuwa się w dół kanału rodnego. Ponadto aktywność skurczowa macicy wpływa na artykulację płodu, zwłaszcza po zejściu główki do jamy miednicy małej - płód prostuje się, a kończyny są dociskane bliżej ciała. W ten sposób płód z owalnego kształtu staje się cylindryczny i we wszystkich jego częściach (głowa, ramiona, koniec miednicy) ma w przybliżeniu ten sam rozmiar.

3 ĆWICZENIA TERAPEUTYCZNE W PIERWSZEJ POŁOWIE CIĄŻY

3.1 Kompleks terapii ruchowej w pierwszej połowie ciąży

Główne cele ćwiczeń fizycznych w I trymestr: działają ogólnie leczniczo na organizm kobiety, uczą umiejętności pełnego oddychania, oddychania przeponowego, adaptują układ sercowo-naczyniowy do stresu. Na tle zwiększonej pobudliwości ośrodkowego układu nerwowego stosuje się ćwiczenia o prostym charakterze, obejmujące duże grupy mięśniowe z różnych pozycji wyjściowych, które wykonuje się w wolnym i średnim tempie, z dawką 4-6 razy.

Ćwiczenia wykonywane są w pełnym zakresie ruchu. Kobiety we wczesnej ciąży uczą się relaksacji. Ćwiczenia relaksacyjne wykonuje się w leżeniu na lewym boku z poduszką między udami. W tej pozycji poprawia się rozluźnienie mięśni dolnej części pleców i miednicy małej.

Pozycja wyjściowa (I.p.) - stojąca, ręce na pasku. Chodź w półprzysiadzie w średnim tempie przez 2-4 minuty. Nie wstrzymuj oddechu.

I.p. - stojąc, ręce wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonuj przechylenia tułowia w jednym lub drugim kierunku, przesuwając dłonie wzdłuż bocznej powierzchni tułowia (pompy). Tempo jest średnie. Oddychanie jest darmowe. Powtórz ćwiczenie 3-8 razy na każdą stronę.

I.p.-siedzenie na podłodze, nogi wyprostowane, ręce za dłońmi spoczywają na podłodze. Na wydechu ugnij kolana, podczas wdechu rozłóż kolana, łącząc podeszwy (spróbuj położyć kolana na podłodze). Wydech - połącz kolana, wdech - wróć do SP. Tempo jest wolne. Powtórz 3-7 razy.

I.p. - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Podczas wdechu rozłóż kolana jak najbardziej na boki, podczas wydechu wróć do SP. Tempo jest wolne. Powtórz 3-7 razy.

I.p. - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Podczas wdechu unieś miednicę i napnij pośladki, podczas wydechu opuść miednicę i rozluźnij się. Tempo jest wolne. Powtórz 2-5 razy.

I.p. - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Przechyl zamknięte kolana naprzemiennie w jedną lub drugą stronę. Tempo jest wolne. Oddychanie jest darmowe. Powtórz 2-5 razy z każdej strony.

I.p - leżąc na plecach, nogi wyprostowane, dłoń jednej ręki leży na klatce piersiowej, druga na brzuchu. Oddychaj klatką piersiową: wdech - klatka piersiowa z leżącą na niej dłonią unosi się, wydech - opada. Brzuch z dłonią powinien pozostać nieruchomy. Tempo jest średnie. Powtórz 3-4 razy.

I.p. - leżenie na prawym boku, prawe ramię wyciągnięte do góry, dłoń zgiętej lewej ręki znajduje się przed klatką piersiową. Podnieś lewą nogę i przesuń ją do przodu, a następnie do tyłu. Tempo jest średnie. Oddychanie jest darmowe. Powtórz 4-6 razy. Zrób to samo z prawą stopą, leżąc na lewym boku.

I.p - stojąc na czworakach. Wdech - unieś prostą nogę do góry. Wydech - wróć do I.p. To samo z drugą nogą. Tempo jest średnie. Oddychanie jest darmowe. Powtórz 3-5 razy z każdą nogą.

I.p - stojąc na czworakach. Podczas wdechu podnieś głowę i zegnij się w pasie, podczas wydechu opuść głowę, wygnij plecy drugą stroną do góry i rozluźnij się. Tempo jest średnie, ruchy płynne. Powtórz 3-5 razy.

I.p- stojąc, ręce na pasku. Idź krokiem krzyżowym, stawiając jedną stopę przed drugą, w średnim tempie przez 1-2 minuty. Nie wstrzymuj oddechu.

Do 2. trymestr charakteryzuje się intensywnym przyrostem masy ciała ciężarnej, znacznym przesunięciem ogólnego środka ciężkości, znacznymi zmianami położenia dna macicy. W pierwszej połowie II trymestru stan ogólny kobiety w ciąży wyrównuje się. Nudności, wymioty znikają. Procesy umysłowe są zrównoważone. Dno macicy znajduje się na poziomie pępka.

W drugiej połowie tego trymestru, ze względu na silny wzrost macicy (dno macicy znajduje się między wyrostkiem mieczykowatym a pępkiem), ruchomość przepony jest znacznie ograniczona, krążenie krwi i limfy jest utrudnione, co często prowadzi do obrzęków kończyn dolnych. Istnieje niebezpieczeństwo rozszerzenia żył. Może wystąpić ból w okolicy lędźwiowej. Główne cele ćwiczeń fizycznych w II trymestr:

– wzmacniają mięśnie brzucha, wzmacniają i uelastyczniają mięśnie krocza

– zwiększyć ruchomość kręgosłupa, stawów krzyżowo-biodrowych

- wzmocnić mięśnie ciała.

W pierwszej połowie trymestru wprowadza się ćwiczenia oddechowe polegające na wstrzymywaniu oddechu na wdechu. Opanowanie tego ćwiczenia zapewni produktywną aktywność napinającą (zapobiegnie jego osłabieniu). Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w pozycji wyjściowej leżącej na brzuchu. Kontynuacja ćwiczeń z I trymestru.

Rozwiązanie pierwszego zadania jest niezbędne do zapewnienia dobrego gorsetu mięśniowego, który zmniejszy ból pleców, poprawi napięcie podczas porodu. Po porodzie dobrze rozwinięte mięśnie kurczą się szybciej i zapobiegają obwisaniu brzucha i wypadaniu narządów jamy brzusznej.

Stosowane są ćwiczenia - pochylenia i obroty ciała, naprzemienne zgięcie i wyprost kończyn dolnych. Rozwiązanie tego problemu może znacznie ułatwić przejście główki płodu i zapobiec pęknięciom. Ćwiczenia stosuje się w napinaniu i rozluźnianiu mięśni pośladkowych z jednoczesnym cofaniem odbytu.

Rozwiązanie dwóch ostatnich zadań II trymestru ma na celu bezpośrednio ułatwienie aktu porodu. Ćwiczenia stosuje się w pozycji stojącej na czworakach, stójka kolanowo-łokciowa - odwodzenie i przywodzenie wyprostowanej i zgiętej kończyny dolnej, zgięcie i wyprost jej, wygięcie i wygięcie pleców, wykroki, półprzysiady z jedną nogą opartą na ściana gimnastyczna. Dużą wagę przywiązuje się do ćwiczeń korekcyjnych stóp (w celu zapobiegania płaskostopiu) – toczenia kija gimnastycznego, podnoszenia i opuszczania drobnych przedmiotów z początkowej pozycji siedzącej.

W drugiej połowie tego trymestru (dla zwalczania obrzęków) 50% ćwiczeń wykonuje się w pozycji leżącej lub siedzącej z uniesionymi kończynami dolnymi (zgięcie i wyprost stóp, na przemian przyciąganie kolana do brzucha).

I.p. stojące ręce na pasku. Chodzenie na palcach przez 2-3 minuty. Tempo jest wolne. Oddech jest swobodny, rytmiczny.

Ip - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce nad głową są splecione w zamek. Ruch okrężny ciała w prawo i w lewo. Powtórz 3-4 razy z każdej strony. Tempo jest średnie. Oddychanie jest darmowe.

Na koniec ćwiczenia opuść ręce, lekko pochyl ciało do przodu i machaj rozluźnionymi ramionami do przodu - do tyłu, w prawo - w lewo przez 30 sekund.

Ip - stojąc, ręce na pasku, stopy rozstawione na szerokość barków. Na wydechu przechyl ciało w lewo, jednocześnie podnosząc prawą rękę do góry. Z inspiracji - powrót do I.P. Wykonaj to samo ćwiczenie w prawo. Powtórz 3-4 razy z każdej strony.

I.p. - stojąc, obracając się lewym bokiem do oparcia krzesła i trzymając się go lewą ręką. Zegnij prawą nogę w stawie kolanowym, unieś ją pod kątem prostym, przy pomocy ręki odciągnij kolano jak najdalej w bok. Następnie wróć do i.p. Odwracając się do krzesła prawą stroną, wykonaj ćwiczenie lewą stopą. Powtórz 3-4 razy na przemian z każdą nogą. Nie wstrzymuj oddechu. Tempo jest średnie.

I .P. - stojąc, obracając się prawą stroną do tyłu krzesła i trzymając się go prawą ręką, lewą ręką na pasku. Zegnij lewą nogę w kolanie, prawą cofnij jak najdalej do tyłu i przyjmij pozycję głębokiego wykroku. Wykonaj kilka sprężystych ruchów w dół i wróć do sp. Następnie obróć się do krzesła lewą stroną i wykonaj ćwiczenie, zginając prawą nogę. Powtórz 3-4 razy na przemian z każdą nogą. Oddychanie jest darmowe. Tempo jest średnie.

I.p. - klęcząc, ręce opuszczone wzdłuż ciała, nogi razem. Podczas wydechu usiądź na podłodze po lewej stronie stóp, opierając się na lewej ręce, podczas wdechu wróć do SP. Powtórz 2-3 razy z każdej strony. Tempo jest średnie.

I.p. - siedzenie na podłodze, nogi zgięte w kolanach, stopy przy pomocy rąk jak najbliżej pośladków. Podczas wydechu rozłóż szeroko kolana, próbując dosięgnąć podłogi i połącz stopy. Inspirując się, wróć do I.P. Powtórz 4-6 razy. Tempo jest wolne.

I.p. - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce pod głową. Podnosząc miednicę do góry, rozłóż kolana; opuszczając miednicę, połącz kolana. Powtórz 4-5 razy. Tempo jest wolne.

I.p. – leżenie na plecach, ręce pod głową, nogi wyprostowane. Naprzemiennie unosząc proste nogi. Tempo jest średnie. Oddychanie jest darmowe. Powtórz 4-6 razy z każdą nogą.

Ip - leżenie na plecach, nogi zgięte w stawach kolanowych, ręce pod dolną częścią pleców. Naprzemiennie każdą nogą wykonuj okrężne ruchy w stawach biodrowych i kolanowych, symulując jazdę na rowerze. Powtórz 4-6 razy z każdą nogą. Nie wstrzymuj oddechu. Tempo jest średnie.

Ip - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi uniesione pod kątem 80-90 do ciała. Podczas wydechu rozłóż proste nogi na boki, podczas wdechu skrzyżuj je. Powtórz 3-4 razy. Tempo jest wolne.

I.p. - leżąc na lewym boku, lewa ręka pod głową, prawa - wzdłuż tułowia, nogi razem. Podnieś prawą nogę do góry i cofnij ją jak najdalej, nie zginając kolana; wróć do ip To samo, leżąc na prawym boku. Powtórz 3-5 razy z każdą nogą. Oddychanie jest darmowe. Tempo jest wolne.

I.p. - stojąc na czworakach. Podczas wdechu naprzemiennie unoś prostą nogę do góry i do tyłu, jednocześnie wyciągając przeciwną rękę do przodu i do góry. Podczas wydechu wróć do I.P. Nie zginaj ciała. Wykonuj naprzemiennie każdą ręką i nogą 3-5 razy. Tempo jest średnie.

3.2 Kompleks terapii ruchowej w drugiej połowie ciąży

Główne zadania ćwiczeń fizycznych mają na celu wyeliminowanie przekrwienia miednicy i kończyn dolnych, utrzymanie osiągniętego poziomu aktywności fizycznej, rozwijanie zdolności motorycznych niezbędnych przy porodzie, ponieważ w tym czasie występują dalsze trudności w funkcjonowaniu oddychania zewnętrznego, krwi krążenie, trawienie, przekrwienie żylne.

Dno macicy znajduje się na łuku żebrowym, zakres ruchu w stawach kończyn dolnych jest ograniczony. Pod koniec trymestru macica nieco opada, ułatwiając pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Wskazane jest wykonywanie 90% ćwiczeń w pozycji siedzącej i leżącej.

4 tygodnie przed porodem kobieta uczy się pchać: leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, rękami na kolanach, brodą na piersi; weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i pchnij jak twardym stolcem.

Umiejętności tego ćwiczenia ułatwią ćwiczenie napinające. Tym samym, stosując się do wszystkich zaleceń, kobieta z powodzeniem przygotuje się do porodu.

Ip - stojąc, ręce na pasku. Chodź normalnym krokiem, na palcach, po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy, krokiem krzyżowym. Tempo jest wolne. Przeznacz 1-2 minuty na każdy rodzaj spaceru. Nie wstrzymuj oddechu

Ip - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce poniżej z przodu są splecione w zamku. Wdech - podnieś ręce do góry. Wydech - wróć do I.P. Tempo jest wolne. Powtórz 3-4 razy. Nie zginaj pleców w talii.

Ip - stań lewym bokiem do oparcia krzesła i trzymając się go lewą ręką, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonuj przechyły ciała do przodu, w prawo i do tyłu. Powtórz każde nachylenie 2-4 razy. Następnie odwróć się prawą stroną do tyłu krzesła i powtórz ćwiczenie. Tempo jest średnie. Oddychanie jest dowolne.

Ip - klęcząc, ręce na pasku. Wdech - odłóż nogę na bok. Wydech - wróć do I.P. Powtórz 3-4 razy na przemian z każdą nogą. Tempo jest średnie.

I.p. - stojąc na czworakach. Wdech - podnieś prostą nogę do góry, wydech - wróć do I.P. Powtórz 3-4 razy na przemian z każdą nogą. Tempo jest średnie.

I.p. - siedzenie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Podczas wdechu obróć ciało z rozłożeniem prostych ramion na boki. Podczas wydechu wróć do I.P. Tempo jest średnie. Powtórz 2-3 razy z każdej strony.

I.p - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce pod głową. Wdech - podnieś miednicę, wydech - opuść. Powtórz 3-5 razy. Tempo jest średnie.

I.p. - leżąc na plecach, nogi wyprostowane, ręce pod głową. Na wydechu powoli ugnij nogę w stawie kolanowym i biodrowym, przyłóż kolano do brzucha i powoli wyprostuj nogę do góry, opuść nogę podczas wdechu. Tempo jest wolne. Powtórz 3-4 razy z każdą nogą.

I.p. – leżenie na plecach, ręce pod głową, jedna noga wyprostowana, druga ugięta w stawie kolanowym. Naprzemiennie zginaj jedną i wyprostuj drugą nogę w stawie kolanowym. Tempo jest średnie. Oddychanie jest darmowe. Powtórz 5-6 razy z każdą nogą.

W obecności wąskiej miednicy - w kobietę stosuje się do przedstawionej metody do 28 tygodnia, po czym dodaje się ćwiczenia w pozycji leżącej na specjalnym stojaku stojącym na stole. Kość ogonowa spoczywa na szczycie stojaka, nogi zwisają, ręce przylegają do krawędzi stołu. Wykonuje się unoszenie i rozkładanie nóg, hodowlę zgiętych kolan, naprzemienne odwodzenie zgiętych kolan. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie.

Z prezentacją zamka - z za pomocą specjalnych ćwiczeń możesz zapewnić płodowi najkorzystniejszą pozycję do porodu. Ćwiczenia te wykonuje się leżąc na boku na specjalnym stojaku wspartym na dużym szpikulcu. Na tle głębokiego oddychania wykonywane są ruchy kończyn dolnych.

W pozycji płodu - oparcie lewe , prezentacja zamka- kobieta leży na prawym boku; w pozycji - tył po prawej stronie, prezentacja poprzeczna i skośna- po lewej stronie.

Ćwiczenia: przesuń górną część nogi na bok - do tyłu (wyprost) i szybko przyłóż kolano do brzucha. Jeśli kolano jest zgięte, biodro jest wyprostowane i wykonywany jest szybki ruch z półobrotem ciała do pierwotnej pozycji.

W prezentacji zamka -ćwiczenie wykonuje się 10-30 razy.

Z poprzecznym i ukośnym- 12-25 razy.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są pod ścisłym nadzorem lekarza!

W 3. trymestrze, specjalne
ćwiczenia na otyłość. Na tle ogólnego wzrostu otyłości wśród ludności cierpi na nią 5,2-15,9% rodzących kobiet. Ciąża i otyłość to wzajemnie obciążające czynniki. Dzięki tej kombinacji występuje duża liczba interwencji chirurgicznych i urazów podczas porodu, aw okresie poporodowym - choroby zapalne narządów płciowych.

Kobieta w ciąży z otyłością charakteryzuje się słabą aktywnością porodową, krwawieniem, urazem miękkiego kanału rodnego. Istnieje opóźnione tworzenie funkcji laktacji. Do pewnego stopnia ćwiczenia fizyczne mogą wygładzić te procesy. Szczególną uwagę zwraca się na dynamiczne ćwiczenia oddechowe. Aby zwiększyć energochłonność w procesie wykonywania ćwiczeń, wskazane jest wykonywanie ich w odcinkach dystalnych z dużą liczbą powtórzeń i szybkim tempem. Wskazane jest również pływanie, jazda na nartach, zalecana jest aerobowa aktywność fizyczna, np. marsz na bieżni przez 5 minut (2 serie na tętno = PO-120 uderzeń/min).

3.3 Kompleks terapii ruchowej w okresie poporodowym

Nie mniej ważna jest kultura fizyczna w okresie poporodowym. Przestrzeganie prawidłowego reżimu ruchowego i higienicznego pomaga wzmocnić organizm, zwiększa jego odporność na wiele chorób.

Nauki medyczne ustaliły, że liczba powikłań w okresie poporodowym jest znacznie mniejsza u kobiet uprawiających kulturę fizyczną.

Wysiłek fizyczny w okresie poporodowym.

Ćwiczenia fizyczne w okresie poporodowym należy rozpocząć 24 godziny po porodzie, ponieważ ważne jest wzmocnienie mięśni brzucha, które w czasie ciąży są bardzo rozciągnięte. Istotne jest również wzmocnienie nadmiernie rozciąganych podczas porodu mięśni krocza, które służą jako podpora dla wewnętrznych narządów płciowych.

Wysiłek fizyczny wciąga macicę, poprawia czynność jelit i pęcherza moczowego, często zaburzoną po porodzie. Pod wpływem ćwiczeń fizycznych plamienie ustaje szybciej, poprawia się sen i apetyt, zapobiega się powikłaniom związanym z zaleganiem wydzieliny w macicy.

Na zajęcia mogą uczęszczać wszystkie zdrowe połogi, począwszy od drugiego dnia po porodzie. Kobiety z powtarzającymi się wzrostami wskaźnika powyżej 37,5, z chorobami ogólnymi (choroby nerek i wątroby, gruźlica w fazie aktywnej, choroby układu sercowo-naczyniowego z wycofaniem z eksploatacji itp.) Nie są dozwolone.

Kobiety, które miały szwy w kroczu, nie powinny wykonywać ćwiczeń odwodzących staw biodrowy. Kobiety rodzące, które przeszły cesarskie cięcie, angażowane są indywidualnie według metody przyjętej w chirurgii po operacjach brzusznych. Zajęcia odbywają się codziennie 1-1,5 godziny po śniadaniu, latem przy otwartych oknach, zimą po dłuższej wentylacji i raz dziennie.

Zestaw ćwiczeń fizycznych w okresie poporodowym.

1. Pozycja wyjściowa leżenie na plecach, prawa ręka na brzuchu, lewa na klatce piersiowej. Spokojny wdech nosem, wydech ustami przez zamknięte usta, wydech stopniowo się wydłuża.

2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij ręce w stawie łokciowym, oprzyj się o łóżko. Unieś klatkę piersiową, wdech, wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij wszystkie mięśnie, zrób wydech (3-4 razy).

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. Podnieś głowę, brodą dotknij klatki piersiowej, wyprostuj stopy (przyciągnij je do siebie), wyciągnij prawą rękę do lewej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, lewą ręką sięgnij do prawej stopy. Wracając do pozycji wyjściowej, rozluźnij wszystkie mięśnie, nie wstrzymuj oddechu (2-3 razy każdą ręką).

4. Pozycja wyjściowa: leżenie na prawym (lewym) boku. Zegnij lewą (prawą) nogę w stawach kolanowych i biodrowych i przyciśnij ją do brzucha za pomocą ramienia odpowiedniej strony - wydech, wróć do pozycji wyjściowej - wdech (2-3 razy każdą nogą).

5. Pozycja wyjściowa na plecach, ręce wzdłuż ciała. Naprzemiennie zegnij prawą, potem lewą nogę w stawie kolanowym i biodrowym, przesuwając stopy wzdłuż łóżka. Opierając się stopami na łóżku, unieś miednicę, wciągnij dno miednicy i przednią ścianę brzucha, opuść miednicę, wyprostuj kolejno nogi, rozluźnij wszystkie mięśnie (4-5 razy).

6. Pozycja wyjściowa leżąc na plecach. Rozłóż ręce na boki i do góry - wdech, opuść - wyjdź (3-4 razy).

7. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce trzymają się wezgłowia łóżka, nogi są przyłożone i dociśnięte do siebie. Obróć się na prawy bok, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę (3-4 p. w każdym kierunku). Nie wstrzymuj oddechu.

8. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wszystkie mięśnie są maksymalnie rozluźnione. Głęboki, spokojny oddech przez 30 sekund.

Połogi w 2. i 3. dniu po porodzie kończą to ćwiczenie. Reszta kontynuuje realizację kompleksu.

9. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała, oparcie na piętach, tył głowy i obręczy barkowej, uniesienie pleców, nie zginaj nóg w stawach kolanowych, mocno cofnij dno miednicy, wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij mięśnie (4-5 razy).

10. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Po głębokim wdechu na wydechu podnieś prawą prostą nogę do pozycji pionowej, opuść ją - zrób wydech (5-6 razy na każdą nogę).

11. Pozycja wyjściowa rozluźnij wszystkie mięśnie, uspokój głęboki oddech (30 sekund).

12. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, stopy oparte o tył łóżka. Podnieś miednicę, zegnij plecy bez zginania stawów kolanowych, cofnij krocze, ściśnij pośladki. Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij wszystkie mięśnie (4-5 razy).

13. Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, chwyć się rękoma krawędzi łóżka. Podnieś prostą prawą nogę, opuść, powtórz z lewą nogą, a następnie podnieś obie nogi razem, opuść. Nie wstrzymuj oddechu (3-4 razy).

14. Pozycja wyjściowa pozycja kolano-nadgarstki (na czworakach). Wciągnij żołądek i krocze, przytrzymaj 3-4 liczby, a następnie zrelaksuj się - wdychaj (5-6 razy).

15. Pozycja wyjściowa jest taka sama, unieś prostą prawą nogę do tyłu i do góry, zegnij ją i przyciągnij do brzucha, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą nogą (3-4 razy na każdą nogę).

16. Pozycja wyjściowa klęcząc, ręce wzdłuż ciała. Rozłóż ręce na boki, lekko wyprostuj ciało - wdech, opuść ręce - wydech (3-4 razy).

Kobiety rodzące 4 i 5 dnia po porodzie kończą to ćwiczenie. Reszta kontynuuje realizację kompleksu.

17. Pozycja wyjściowa: stanie na podłodze, stopy razem, dłonie z tyłu głowy, łokcie rozstawione. Obróć ciało w prawo, odwodząc prawą rękę, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz obrót w lewo z uprowadzeniem lewej ręki, wróć do pozycji wyjściowej (4 razy w każdym kierunku).

18. Rozluźnij mięśnie obręczy barkowej. Stopniowe pogłębianie oddechu. Podczas wydechu wciągnij przednią ścianę brzucha (4-5 razy)

19. Pozycja wyjściowa: stojąc bokiem do łóżka, złap się ręką za plecy. Prowadzenie nogi w bok, do przodu, do tyłu. Przesuwając nogę z pozycji z przodu do pozycji z tyłu, staraj się nie dotykać czubka podłogi (4-5 razy każdą stopą).

20. Pozycja wyjściowa: stań tyłem do łóżka, trzymając się rękami za plecy. Pełny przysiad przy wyjściu, przyciśnij kolana do siebie, cofnij krocze (4-5 razy).

21. Chodzenie po oddziale na palcach, nie wstrzymuj oddechu (25-20 sekund). Ręce na pasku, w stawie barkowym, odłożone na bok, za głową.

22. Pozycja wyjściowa stojąc tyłem do ściany, pięty, pośladki, łopatki, tył głowy dotykają ściany. Rozłóż ręce na boki (ręce przesuwają się po ścianie - wdech, wróć do pozycji wyjściowej - wydech). Powtórz 4-5 razy, nie odchodząc od ściany.

23. Pozycja wyjściowa leżąc na plecach. Naprzemienne zginanie nóg w stawach kolanowych i biodrowych (6-8 razy na każdą nogę). Oddychanie jest dowolne.

24. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Rozluźnij wszystkie mięśnie. Spokojny oddech ze stopniowym pogłębianiem wydechu (30 s - 1 min).

Po wypisaniu ze szpitala położniczego kobieta powinna kontynuować gimnastykę. Po porodzie i pierwszym okresie przyzwyczajania się do nowego trybu życia wiele kobiet chciałoby jak najszybciej znów stać się pięknymi i szczupłymi, aby uzyskać świetną formę fizyczną, dlatego nie zapominaj, że ćwiczenia gimnastyczne są w tym najlepszym pomocnikiem. Sensem i celem ćwiczeń jest przyczynienie się do naturalnego procesu powrotu organizmu do poprzedniego stanu, a ponadto zwiększenie elastyczności powłoki brzusznej i mięśni dna miednicy, a tym samym zapobieganie opadaniu miednicy macica.

Dno miednicy ma rozmiar dłoni i taką samą grubość. Składa się z warstw mięśni, które są wzmocnione we wszystkich kierunkach i są zawieszone między kością ogonowo-łonową a stawami miednicy. Oprócz nich wszystkie mięśnie dolnej części pleców, nóg i brzucha zbiegają się w tym obszarze. Często silne odpychanie powoduje rozluźnienie mięśni dna miednicy, ale odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne mogą z powodzeniem temu zaradzić. Dobrze wytrenowane dno miednicy nie tylko zapobiega wypadaniu macicy i problemom z oddawaniem moczu, ale także gwarantuje doskonałą postawę i napięcie tkanek tj. zapobiega powstawaniu „starczego brzucha”.
Gimnastyka poranna, która obejmuje ćwiczenia dla osób, których typem biorytmicznym jest „Gołąb” Diagnoza i samodiagnoza stanu organizmu podczas regularnych ćwiczeń i uprawiania sportu OGÓLNE POJĘCIA DOTYCZĄCE ZAOPATRZENIA ENERGII W SKURCZENIU MIĘŚNI

Każda kobieta ma swój rytm życia. Wynika to zarówno z osobistego charakteru, jak i ze specyfiki dzieła. Ktoś nie lubi wykonywać „nagłych ruchów”, poza tym praca jest nieaktywna, siedząca. A dla niektórych regularne ćwiczenia na siłowni to powiew świeżego powietrza, źródło wigoru, bez którego nie sposób wyobrazić sobie codziennego życia, a praca jest intensywna, dynamiczna. Ale potem przychodzi moment, kiedy kobieta dowiaduje się, że wkrótce urodzi dziecko. I przed każdą przyszłą mamą nasuwa się pytanie: ile będziesz musiała ograniczyć swoją aktywność fizyczną, dbając o bezpieczeństwo okruchów?

Czy aktywność fizyczna jest szkodliwa czy korzystna w czasie ciąży?

Jeśli mówimy o sporcie w czasie ciąży, nie są one całkowicie wykluczone. Ale wraz z pewnymi ograniczeniami, o których będzie mowa później, wprowadza się zakazy wszystkich sportów związanych z gwałtownymi ruchami, bieganiem, skakaniem i stresem emocjonalnym. Nie zaleca się również jazdy na rowerze i innych środków transportu, które wiążą się z wibracjami i drżeniem ciała. I oczywiście ciąża to nie czas na ustanawianie rekordów czy bieganie maratonów. Pamiętaj, że ćwiczenia, które dobrze tolerowałaś przed ciążą, teraz mogą być dla Ciebie trudne i potencjalnie szkodliwe. Na przykład bieganie można zastąpić regularnymi spacerami, które można wykonywać o każdej porze roku. Ten niewielki ładunek poprawia sen i apetyt. Czas trwania i tempo marszu jest współmierne do stopnia sprawności, wieku i stanu zdrowia ciężarnej.

Jak pokazuje praktyka, brak aktywności fizycznej (ograniczenie ruchliwości) przyczynia się do otyłości, upośledzenia funkcji jelit (zaparcia), porodu i innych powikłań. Ale nadmierny stres fizyczny jest niewątpliwie niebezpieczny i szkodliwy dla kobiet w ciąży. Podczas aktywności fizycznej zmienia się praca wielu układów narządów, a zmiany te mogą niekorzystnie wpływać na rozwój dziecka. Na przykład podczas intensywnych zajęć sportowych dochodzi do zwiększenia przepływu krwi w pracującym mięśniu. W rezultacie zmniejsza się przepływ krwi do macicy i łożyska, a tym samym zmniejsza się dostarczanie niezbędnego tlenu do rozwijającego się płodu.

Jeśli jednak będziesz przestrzegać zasady umiaru i równowagi w sporcie, pomogą zachować dobre zdrowie, zwiększą siły witalne. Odpowiednio dobrana intensywność obciążeń, zestaw specjalnych ćwiczeń pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, mięśniowego, hormonalnego i innych, stawów, aparatu więzadłowego. Przy dobrym przygotowaniu fizycznym poród jest łatwiejszy: elastyczne stawy biodrowe i wyćwiczone mięśnie okolicy pachwinowej i pośladkowej z łatwością pozwolą Ci zająć niezbędną pozycję i poród; silne mięśnie nóg zapewnią dobre krążenie krwi, pomogą uniknąć powstawania żylaków i powikłań związanych z tą chorobą. Zauważono, że u kobiet regularnie uprawiających wychowanie fizyczne w czasie ciąży poród przebiega szybciej i łatwiej, znacznie zmniejsza się liczba pęknięć krocza, a okres poporodowy jest bardziej pomyślny. Dobre przygotowanie fizyczne pozwala szybko wrócić do poprzedniej formy po porodzie.

Twój wybór

Lepiej zacząć ćwiczyć przed planowaną ciążą, aby regularne ćwiczenia stały się nawykiem. Podczas starań o dziecko nie należy zwiększać obciążenia ani komplikować programu ćwiczeń. Jeśli jesteś już w ciąży, a Twój stan nie budzi obaw, możesz kontynuować zajęcia w okresie oczekiwania na dziecko. Aby uniknąć nadmiernej aktywności fizycznej, eksperci zalecają kobietom w ciąży obniżenie jej poziomu do 70-80% normy.

Aby ustalić, czy możesz ćwiczyć w czasie ciąży, musisz skonsultować się z lekarzem. Przeanalizuje, jak przebiegały Twoje poprzednie ciąże, pozna wszystkie aspekty Twojej sprawności fizycznej i zaleci ćwiczenia odpowiadające indywidualnym cechom Twojego organizmu. Opracowano wiele specjalnych kompleksów ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży i terapii ruchowej (zespoły lecznicze i sportowe). Zajęcia te zapewniają wyliczone, umiarkowane obciążenie i mają na celu zwiększenie możliwości fizycznych organizmu, stworzenie poczucia wigoru, poprawę ogólnej kondycji kobiety oraz stworzenie warunków do prawidłowego przebiegu ciąży. W ten sposób przyczyniają się w pełni. Do ich głównych zadań należy poprawa czynności układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, narządów oddechowych, przewodu pokarmowego oraz metabolizmu. Ponadto uznano, że zapewniają przyszłej mamie i jej dziecku odpowiednią ilość tlenu, uczą kobietę w ciąży prawidłowego oddychania oraz wzmacniają mięśnie brzucha i dna miednicy.

Przeciwwskazaniami do wychowania fizycznego są:

• ostre stadia chorób układu sercowo-naczyniowego z zaburzeniami krążenia;
• choroby zakaźne i ostre stany gorączkowe;
• choroby zapalne narządów wewnętrznych (zapalenie żołądka, zapalenie płuc itp.);
• destrukcyjne i postępujące formy gruźlicy;
• choroby żeńskiego układu rozrodczego;
• ciężkie formy wczesnej i późnej zatrucia kobiet w ciąży;
• - stan, w którym łożysko blokuje wewnętrzny otwór kanału szyjki macicy;
• ciąża;
• wielowodzie;
• krwawienie z macicy;
• nadciśnienie (podwyższone ciśnienie) spowodowane ciążą;
• Opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego.

Gdzie zacząć?

Zajęcia z terapii ruchowej rozpoczynają się przy braku przeciwwskazań wkrótce po ustaleniu przez lekarza normalnej ciąży, ale nie później niż w 32. tygodniu. Zazwyczaj przyszłe mamy ćwiczą w grupie pod okiem specjalistów fizjoterapii, którzy dobierają obciążenie odpowiednio do wieku każdej kobiety, jej początkowego poziomu sprawności fizycznej, stanu ogólnego, zaleceń lekarza oraz czasu trwania ciąży. Jeśli wolisz zajęcia w domu, musisz przejść szkolenie wstępne i regularnie dostosowywać zestaw ćwiczeń wykonywanych ze specjalistą do swojej kondycji i wieku ciążowego.

Zaleca się, aby zajęcia odbywały się rano, 1-1,5 godziny po śniadaniu. Początkowo ich czas trwania wynosi nie więcej niż 15 minut, następnie kobiety w ciąży mogą ćwiczyć przez 20 minut, aw dobrym stanie - do 30-45 minut. Treść zajęć determinowana jest również czasem trwania ciąży. Ale niezależnie od tego, kiedy wykonujesz ćwiczenia, należy przestrzegać następujących zasad:

• stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną, przechodząc od łatwych ćwiczeń do trudniejszych;
• równomiernie angażować mięśnie tułowia i kończyn w procesie treningu;
• podczas każdego ćwiczenia obserwuj spokojny rytm oddychania;
• nie wykonuj ćwiczeń na mięśnie ściany brzucha jeden po drugim, ale naprzemiennie z ćwiczeniami na inne partie ciała.

Indywidualne podejście

Ciąża jest warunkowo podzielona na następujące okresy: 1. -; 2. -; 3. -; 4-ty -; 5 -. W każdym z tych okresów zajęcia mają swoją specyfikę.

W I okresie ciąży dla każdej kobiety w ciąży opracowywane są indywidualne zalecenia. W tym okresie ciąża nie jest jeszcze całkowicie stabilna, dlatego intensywny wysiłek fizyczny nie jest zalecany kobiecie. W czasie ciąży należy unikać dużych statycznych napięć mięśniowych oraz ruchów związanych z silnym drżeniem ciała. Zaleca się wykluczenie jakiejkolwiek aktywności fizycznej w dniach, w które przypadają trzy pierwsze miesiączki, aby uniknąć powikłań zagrażających ciąży.

Zadaniem na tym etapie jest nauka prawidłowego pełnego oddychania, poprawa ukrwienia narządów i tkanek, zwiększenie tonu ogólnego i psychoemocjonalnego organizmu ciężarnej. Ćwiczenia służą rozwijaniu i ćwiczeniu oddychania typu piersiowego i brzusznego, napinaniu i rozluźnianiu mięśni brzucha i dna miednicy. Ćwiczenia, które prowadzą do gwałtownego wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, nie są zalecane: podnoszenie prostych nóg, ostre zgięcia i zginanie ciała, przechodzenie z pozycji leżącej do pozycji siedzącej.

W II okresie ciąży stopniowo wzrasta i zajmuje jamę dużej miednicy. W tym czasie zwraca się uwagę na trening mięśni brzucha, dna miednicy, zwiększa się ruchomość stawów miednicy małej, rozwija się elastyczność kręgosłupa i rozpoczyna się trening mięśni długich grzbietu. Podczas zajęć stosowane są wszystkie pozycje poza leżącą.

W 3 okresie ciąży macica jest już wystarczająco duża, aby spowodować ucisk naczyń miednicy z późniejszym rozwojem zatorów w nogach. Ponieważ w tym okresie praca serca staje się bardziej intensywna, zmniejsza się ogólne obciążenie fizyczne, zmniejszając liczbę powtórzeń ćwiczeń i wprowadzając dużą liczbę ćwiczeń oddechowych oraz treningów rozluźniających mięśnie. Wraz ze wzrostem płodu ciężarnej coraz trudniej jest utrzymać przesuwający się środek ciężkości, dlatego w kompleksie znalazły się ćwiczenia wzmacniające mięśnie długie grzbietu, a także ćwiczenia rozciągające dno miednicy. Na tym etapie zaszczepia się umiejętności głębokiego, rytmicznego oddychania, wzmacnia się mięśnie zaangażowane w pracę, zwiększa się napięcie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zapobiega się możliwemu rozszerzeniu żył kończyn dolnych.

W 4 okresie ciąży główne zadania to poprawa ukrwienia narządów miednicy i zapobieganie zastojom żylnym w nich, pobudzenie funkcji przewodu pokarmowego i motoryki jelit, ewentualne poszerzenie pierścienia miednicy, zaszczepienie umiejętności napięcia mięśniowego bez wstrzymywania oddechu.

W 5 okresie ciąży nawet niewielkie wysiłki mogą powodować zmęczenie. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych w wolnym tempie, a ilość ruchu dostosowana do możliwości ciężarnej. W tym czasie wykonuj różnorodne ćwiczenia rozluźniające krocze i dno miednicy, poprawiające krążenie krwi, a także ćwiczenia oddechowe. Przed porodem trenują próby i rozwijają umiejętności racjonalnego rozkładu wysiłków i ruchów w porodzie, dopełniają psychoprofilaktyczne przygotowanie kobiety ciężarnej do porodu.

Istnieją ogólne zasady, które pozwalają uniknąć przykrych konsekwencji nadmiernych lub nieracjonalnych obciążeń: w pierwszych 3-4 miesiącach ciąży, zwłaszcza w dniach odpowiadających menstruacji, wykluczone są złożone ćwiczenia i nadmierny wysiłek fizyczny; nie powinieneś próbować wykonywać całego zestawu ćwiczeń naraz; w czasie ciąży zachowaj ostrożność podczas wstawania z podłogi i kładzenia się podczas ćwiczeń; po 4. miesiącu lepiej unikać długiego leżenia na plecach podczas ćwiczeń i odpoczynku: może to zmniejszyć przepływ krwi do macicy; jeśli podczas ćwiczeń zauważysz wydzielanie płynu, krwawą wydzielinę z zewnętrznych narządów płciowych lub zaczniesz odczuwać zawroty głowy, duszności, silny ból brzucha, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem; jeśli obawiasz się dyskomfortu w okolicy serca, nadciśnienia, chorób endokrynologicznych (takich jak cukrzyca, choroby tarczycy), anemii lub innych chorób przewlekłych, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości uprawiania wychowania fizycznego, a wskazane jest robić to pod nadzorem lekarza.

Julia Sztepa
położnik-ginekolog, Centralny Szpital Celny

Skomentuj artykuł "Wychowanie fizyczne w ciąży: zasady bezpieczeństwa"

Witam. Jestem przyszłym lekarzem rehabilitacji, obecnie praktykuję w szpitalu położniczym. Potrzebuję przeprowadzić zestaw ćwiczeń ruchowych na zlikwidowanie przekrwień i obrzęków kończyn dolnych dla kobiet w ciąży w szóstym miesiącu proszę jeśli nie sprawia to Państwu trudności wyślij zestaw tych ćwiczeń na ten e-mail
Z Waszą pomocą pomożemy 40 kobietom w ciąży.
Z góry dziękuję

01.06.2005 12:44:30, Xenia

Jeśli słuchasz naszych lekarzy, lepiej umrzeć natychmiast i nie cierpieć! Gdybym słuchał rosyjskich lekarzy, długo siedziałbym w jakiejś grupie osób niepełnosprawnych. A stary estoński lekarz w moim głębokim dzieciństwie radził mi robić wszystko, jeśli czujesz, że możesz to zrobić. Oczywiście musisz słuchać siebie i nie popadać w skrajności. W efekcie z operowanym sercem spokojnie zakończyła eksplorację + praktykę na Krymie. Po instytucie - Ural Polarny, Chibiny, niebieski pas karate, a co za tym idzie zdrowe dziecko. I wszystkie te kompleksy dla kobiet w ciąży powodują silne skojarzenie z kompleksami rekonwalescencji po bardzo trudnej operacji, to znaczy wyraźnie nie są przeznaczone dla osób zdrowych, ale dla osób niepełnosprawnych!

05.11.2004 23:05:00,

Łącznie 2 wiadomości .

Prześlij swoją historię do publikacji na stronie.

Więcej na temat „Wychowanie fizyczne w ciąży: zasady bezpieczeństwa”:

31-letnia aktorka, zastępczyni Jednej Rosji Maria Kozhevnikova urodziła dwóch synów z różnicą 1 roku i 1 tygodnia. Najmłodszy Maxim tydzień temu obchodził swoje pierwsze urodziny. A starszy Iwan obchodził 2 lata dzień wcześniej, 19 stycznia. Teraz młoda mama i była gimnastyczka bierze udział w ekstremalnym show "Bez ubezpieczenia" - i opowiada, jak trudno było dojść do siebie po dwóch ciążach i porodzie. „Nie będę ukrywać, trudno było po dwóch ciążach z rzędu uporządkować się, a tym bardziej…

W poprzednich częściach chłopaki kilkakrotnie stosowali technikę „nie jestem sam”, której celem jest wywołanie u potencjalnego napastnika poczucia, że ​​dziecko nie jest w tej sytuacji osamotnione, że gdzieś w pobliżu są inne osoby wie, kto jest gotowy pomóc dziecku. W tych warunkach kontynuowanie agresji nie jest bezpieczne, więc sytuacja może zakończyć się rozsypaniem w różne strony ku ogólnej radości. Zaproponowano następujące zasady stosowania techniki „nie jestem sam”. 1. Kiedy. Używać...

Oznacza to, że nie przestrzega norm i zasad sanitarnych. Poniżej znajduje się link, punkt I również zagraża bezpieczeństwu, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas wychowania fizycznego na 7ya.ru - projekt informacyjny dotyczący spraw rodzinnych: ciąża i poród, edukacja ...

Wraz z nadejściem gorących letnich miesięcy większość rodzin z dziećmi zastanawia się nad ważnym pytaniem: jak zapewnić dziecku dobry wypoczynek, który pozwoli mu zapomnieć o troskach, wzmocnić odporność i dać maksimum pozytywnych emocji? Organizując wakacje, Bepanthen Plus zaleca dokładne przemyślenie kierunków i tras oraz oczywiście nie zapominanie o bezpieczeństwie. Co ciekawe, z roku na rok ludzie coraz większą wagę przywiązują do wakacji letnich, w związku z czym są gotowi wydać na nie więcej pieniędzy...

System Bezpieczeństwa Osobistego Dziecka (zwany dalej Systemem LBR) może być systemem otwartym, który podlega ciągłym zmianom pod wpływem czynników zewnętrznych (dorastanie dziecka, przeprowadzka do nowego mieszkania, do innego miasta, choroba itp.). W takim przypadku należy stworzyć złożony z klocków pręt bazowy, do którego zostaną przymocowane elementy systemu LBR. Tworzenie rdzenia jest głównym zadaniem rodziców. Na przykład jednym z podstawowych bloków może być stwierdzenie: „Dziecko w każdej sytuacji musi ...

Sekcja: Problemy szkolne (notatka do nauczyciela wychowania fizycznego w związku z krytycznymi dniami). Jak reaguje nauczyciel? I zgodnie z nowymi zasadami fizjo-ra, teraz 3 razy w tygodniu - tyle jeśli od początku tygodnia kosztują jeansy firmy Levays demi curve. pantenol podczas ciąży.

Na zajęciach z wychowania fizycznego prozdrowotnego koniecznie bierze się pod uwagę charakter i stopień.Zwolnienia na dobre, jak wiem, nikomu się nie udziela (oprócz czasu po tym, szkoła poprosiła o zaświadczenie i już są zaangażowany w specjalną grupę, więc zasady pozostają takie same ...

Proszę odpuścić i tę odpowiedzialność za dziecko podczas lekcji wychowania fizycznego. W zeszłym roku (nawet biorąc pod uwagę „świry”) zawsze opuszczałem ostatnią lekcję (na oświadczenie skierowane do dyrektora w związku z zwolnieniem i obowiązkowym „bezpieczeństwem, ochroną i ochroną dziecka…

Tak się wszystko rozpoznaje... Okazuje się, że wychowanie fizyczne mamy tylko raz? (żałośnie): W jaki dzień, co? A teraz zmieniły się reguły gry i dzieciom ZABRONIONYM jest odpuszczanie wychowania fizycznego, nawet tym zwolnionym. Samo dziecko podczas zajęć, ze względów bezpieczeństwa, musi...

SZCZEGÓLNIE W CIĄŻY! zależy nawet od tego, jakie będzie Twoje dziecko - czy harmonijne, holistyczne, zdrowe itp. Nie jestem tutaj pierwszą ciężarną, a pamiętam tylko, jak jedną godzinę wcześniej 2 razy w tygodniu wypuszczano na wychowanie fizyczne.

Wiele kobiet w ciąży często pyta swoich lekarzy, czy uprawianie seksu w czasie ciąży jest bezpieczne. Lekarze skłaniają się ku poglądowi, że kobiety w ciąży mogą bezpiecznie uprawiać seks.

Dbamy o talię: przed i w ciąży oraz po porodzie. Gimnastyka. Wychowanie fizyczne kobiet w ciąży, ćwiczenia. Wersja do druku. 4,4 5 (135 ocen) Oceń Dlaczego jest potrzebny?

Jeśli wychowanie fizyczne jest pierwszą lekcją, to albo bardzo lekkie (sok z ciastkami) albo przynajmniej 3 godziny przed wychowaniem fizycznym (inaczej wątroba cierpi). 7ya.ru to projekt informacyjny na tematy rodzinne: ciąża i poród, rodzicielstwo, edukacja i kariera, ekonomia domu...

Wychowanie fizyczne. Proszę mi powiedzieć, czy można biegać w czasie ciąży. W rzeczywistości nigdy nie byłem szczególnie zaangażowany w sport, czasami, okazjonalnie. A tu jest lato, często znajomi grają w tenisa.

Urodzenie dziecka to niezwykły i bardzo odpowiedzialny okres w życiu kobiety, kiedy jest ona zmuszona dbać nie tylko o swoje samopoczucie, ale także o zdrowie dziecka. Nie oznacza to jednak wcale, że przyszła mama powinna przestrzegać pełnego odpoczynku. Istnieją specjalne ćwiczenia, które wzmacniają organizm podczas ciąży już od pierwszego trymestru.

Jakie są korzyści z ćwiczeń

Drugi trymestr jest najkorzystniejszy dla zajęć. W tym okresie zakończyło się układanie narządów wewnętrznych zarodka, stan zdrowia kobiety wrócił do normy, a żołądek nie urósł jeszcze na tyle, by znacząco ograniczyć aktywność fizyczną, jak to bywa w trzecim trymestrze ciąży. Gimnastyka w II trymestrze ciąży ma na celu trening mięśni dna miednicy, bioder i pleców.

Pierwszy trymestr ma również swoje własne cechy, które nakładają pewne ograniczenia na terapię ruchową.

Cechy i przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży, 1 trymestr

Kompleks fizjoterapeutyczny w I trymestrze ciąży obejmuje lekką aktywność fizyczną wzmacniającą mięśnie dna miednicy, mięśnie pośladkowe i udowe, przeponę oraz mięśnie poprzeczne brzucha. Jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia w domu, postaraj się przestrzegać kilku zasad, które zwiększą efektywność treningu:

• w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub, jeśli to możliwe, na świeżym powietrzu;
• Na zajęcia należy wybrać luźną odzież wykonaną z naturalnych tkanin, która nie krępuje ruchów;
• Lepiej rozpocząć trening 1-2 godziny przed posiłkiem;
• Czas trwania i intensywność obciążeń zależy od stanu zdrowia i początkowej sprawności fizycznej kobiety.

Wykonuj tylko te ćwiczenia, które możesz wykonać, w żadnym wypadku nie przepracowuj się.

Musisz przerwać zajęcia w następujących przypadkach:

• Były bóle w podbrzuszu;
• Rozpoczęło się wydzielanie z dróg rodnych;
• Wirowanie w głowie, ciemne oczy;
• Znacząco podwyższone ciśnienie lub przyspieszone tętno;
• Wystąpiła ciężka duszność;
• Podczas treningu dziecko zaczęło się poruszać zbyt aktywnie lub odwrotnie, zamarło.

Należy pamiętać, że istnieją obciążenia, które są bezwzględnie przeciwwskazane niezależnie od wieku ciążowego:

• Jakiekolwiek napięcie w brzuchu;
• Trening siłowy, podnoszenie ciężarów;
• traumatyczne sporty;
• Skoki, nagłe ruchy, uderzenia i upadki.

Istnieją również względne i bezwzględne przeciwwskazania do aktywności fizycznej w okresie ciąży:

• Niskie położenie lub łożysko przodujące;
• Ryzyko poronienia, wcześniejsze poronienie;
• Niebezpieczeństwo krwawienia;
• Zwiększony ton ściany macicy;
• Ciężka zatrucie i stan przedrzucawkowy;
• Ciężka i umiarkowana niedokrwistość;
• Wysokie lub niskie ciśnienie krwi;
• Ostre choroby lub zaostrzenia przewlekłych procesów patologicznych;
• Ciąża mnoga;
• wielowodzie.

Uwaga!

Nawet jeśli czujesz się dobrze i sama nie widzisz przeciwwskazań do ćwiczeń ruchowych, i tak przed rozpoczęciem zajęć konieczna jest konsultacja z lekarzem ginekologiem, ponieważ wiele stanów patologicznych może przebiegać bezobjawowo i nie objawiać się przez jakiś czas.

Program wychowania fizycznego dla kobiet w ciąży w I trymestrze ciąży

Terapię ruchową najlepiej wykonywać rano, w skrajnych przypadkach – nie później niż 2 godziny przed snem. W przeciwnym razie wzmożona aktywność fizyczna w godzinach wieczornych może zakłócić sen. Na początkowych etapach ładowanie można wykonać nie dłużej niż kwadrans. Następnie czas trwania stopniowo zwiększa się do 45 minut.

Staraj się równomiernie obciążać różne grupy mięśni. Ważna jest nie tylko prawidłowa technika wykonywania poszczególnych elementów, ale również miarowe, głębokie oddychanie przez cały trening. Średnio każdy element należy powtórzyć 6-10 razy. Zacznij wykonywać ćwiczenia od prostych do trudniejszych. Jeśli jakiś ruch powoduje dyskomfort, to nie próbuj go wykonywać za wszelką cenę – przejdź do innych ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem głównej lekcji musisz wykonać rozgrzewkę:

1. W ciągu 1 minuty idziemy na miejsce. Najpierw na całej powierzchni stopy, potem na palcach.
2. Rozstawiając nogi na szerokość barków i lekko uginając kolana, wykonujemy okrężne ruchy miednicą, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
3. Naprzemiennie podnosząc nogi, obracaj stopami w różnych kierunkach. Pomoże to zapobiegać zakrzepicy i żylakom kończyn dolnych.

Trening w pierwszym trymestrze ciąży, podstawowe ćwiczenia

Następujące ćwiczenia składają się na główny kompleks gimnastyczny dla kobiet w ciąży:

1. Siedząc lub stojąc, zamknij dłonie na wysokości mostka, rozłóż łokcie na boki. Zaciśnij mocno i mocno dłonie, czując, jak napinają się mięśnie piersiowe. W przyszłości pomoże to zachować piękny kształt piersi po przybraniu na wadze i.
2. Aby utrzymać równowagę w pozycji stojącej, oprzyj się o oparcie krzesła, rozstaw nogi na szerokość barków. Na ciężarze przełóż prawą nogę poprzecznie przed lewą, a następnie przez bok, przenieś ją za nią. Powtórz z drugą nogą.
3. Z poprzedniej pozycji wyjściowej wykonuj płytkie przysiady, rozsuwając kolana na boki. To ćwiczenie jest niezbędne do treningu mięśni ud i krocza.
4. Utrzymując tę ​​​​samą pozycję, powoli unieś się na palcach i opuść do pełnej stopy.
5. Stojąc na czworakach, weź wdech i wygnij kręgosłup w górę, opuść głowę i „wsuń” kość ogonową do wewnątrz – naśladuj ruchy rozzłoszczonego kota. Podczas wydechu lekko wygnij plecy w przeciwnym kierunku. Ten ruch pomoże trenować plecy w domu.
6. W pozycji poziomej lekko ugnij nogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Unieś biodra i miednicę nad podłogę. Łopatki muszą pozostać nieruchome.

Przydatne wideo - Ćwiczenia dla kobiet w ciąży od 1 do 20 tygodni

Podstawowe ćwiczenia oddechowe dla przyszłych mam na każdym etapie ciąży

Podczas ciąży naciska od dołu na przeponę, ograniczając ruchomość płuc podczas wdechu. W związku z tym oddech kobiety staje się płytki, niewydajny: jest zmuszona do częstszego wdechu, ale wciąż otrzymuje mniej tlenu niż jest to wymagane. Ćwiczenia oddechowe są potrzebne w czasie ciąży, aby w pełni nasycić tlenem organizm matki i płodu, a także nauczyć prawidłowych ruchów oddechowych niezbędnych podczas porodu.

Dla kobiet w ciąży jest dozwolone w dowolnym momencie. Można to zrobić nawet dla tych kobiet w ciąży, które są przeciwwskazane w klasycznej terapii ruchowej. Zajęcia zaleca się przeprowadzać bezpośrednio przed lub bezpośrednio po ćwiczeniach. Czas trwania ćwiczeń oddechowych nie powinien przekraczać pół godziny, aby nie wywołać hiperwentylacji i zawrotów głowy. Oto przykład podstawowego zestawu ćwiczeń do treningu oddechowego:

1. Usiądź wygodnie na podłodze z lekko ugiętymi nogami. Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na przedniej ścianie brzucha. Weź głęboki oddech przez nos, starając się oddychać nie klatką piersiową, ale brzuchem, a następnie zrób wydech. Twoje ręce pomogą ci kontrolować ten proces. Tylko ręka leżąca na brzuchu powinna podnosić się i opadać.
2. Pozostaw ciało i kończyny w tej samej pozycji. Podczas wdechu lekko unieś głowę i ramiona nad podłogę, podczas gdy żołądek nie powinien się poruszać. Na wdechu opuść się z powrotem w dół. Następnie powtórz, zmieniając ręce.
3. Siedząc w wygodnej pozycji przez 60 sekund, bierz częste, płytkie oddechy, jak pies bez tchu. Pomoże Ci to prawidłowo oddychać podczas skurczów.
4. Weź spokojny oddech przez 4 sekundy, na wysokości oddechu wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Wydychaj również powoli, licząc do czterech, i ponownie wstrzymaj oddech na ten sam czas.
5. Usiądź na poziomej powierzchni „po turecku”, ze skrzyżowanymi nogami, swobodnie opuść ręce. Podczas wdechu unieś przedramiona do góry, zginając ręce w stawach łokciowych, tak aby dłonie znalazły się na wysokości klatki piersiowej. Ciało pozostaje nieruchome. Podczas wydechu powoli opuść ręce.

Zdrowie przyszłej mamy w dużej mierze zależy od jej nastroju, witalności i ogólnej kondycji fizycznej. Jeśli kobieta ma się dobrze, ma to pozytywny wpływ na stan dziecka. Gimnastyka terapeutyczna jest nieodłącznym elementem dobrego samopoczucia w czasie ciąży, znacznie ułatwiając proces rodzenia dziecka i późniejszego porodu.

Wideo - Gimnastyka dla kobiet w ciąży 1 trymestr